Επιστροφή στο Forum : Eddie's log
Aποφασισα και γω να ανοιξω ενα log για να συζηταμε την προπονηση και σε λιγο καιρο τη διατροφη.
Τα stats μου ειναι 22 ετων,1.85,95.5 κιλα και 14.9% λιπος.
Εδω ειναι οι προσφατες φωτο http://forum.bodybuilding.gr/showpost.php?p=228065&postcount=135
Προπονηση Δευτερας
Ωμοι.
1η ασκηση Οπισθολεμιες στη σμιθ
1ο σετ - 12Χ55
2ο σετ - 12Χ65
3ο σετ - 10Χ85
4ο σετ - 10Χ105
2η ασκηση Εκτασεις ωμων με ενα χερι στην κατω τροχαλια
1ο σετ - 12Χ10
2ο σετ - 12Χ15
3ο σετ - 10Χ15
4ο σετ - 10Χ20
3η ασκηση Ορθια κοπηλατικη με στραβομπαρα και ανοιχτη λαβη
1ο σετ - 12Χ30
2ο σετ - 12Χ40
3ο σετ - 10Χ50
4η ασκηση πλαγιες εκτασεις σκυφτος με αλτηρες
1ο σετ - 12Χ10(ο ενας)
2ο σετ - 12Χ10
3ο σετ - 10Χ12
4ο σετ - 10Χ12
5η ασκηση shrugs με ελευθερη μπαρα,προσθια
1ο σετ - 15Χ60
2ο σετ - 12Χ100
3ο σετ - 10Χ140
4ο σετ - 6 Χ160
Αφου πηρα τα bcaa εκανα 27 λεπτα αεροβιο και στο καπακι 4 σετ αρσεις γαμπων στη σμιθ
1ο,2ο και 3ο σετ 15Χ95
και 4ο σετ 15Χ120 και λιγα καψιματα.
τελικα μπηκες σε ογκο η συνεχιζεις γραμμωση ?
τελικα μπηκες σε ογκο η συνεχιζεις γραμμωση ?
Χαχα,ουτε και γω δε ξερω.Θα προσπαθησω να μεινω σε αυτα τα κιλα που ειμαι,ελπιζω να τα καταφερω.Φυσικα θελω να δω και βελτιωση,αν μπορω να μπαλαρω και να πεσει λιγο το λιπος θα μαι ευχαριστημενος.
Σκεφτομαι η να συνεχισω την ιδια διατροφη και να ελλατωσω κατα πολυ το αεροβιο,η να συνεχισω το αεροβιο κανονικα και να προσθεσω θερμιδες απο υδατανθρακα και λιπαρα.
παντως απο αλλες φωτο σου παλιοτερες που ειδα εχεις τεραστια διαφορα
μπραβο:clap:
παντως απο αλλες φωτο σου παλιοτερες που ειδα εχεις τεραστια διαφορα
μπραβο:clap:
Να σαι καλα φιλε μου:)
105 kila για 10 επαναλ. παιζεις στους ωμους??υπερβολικα καλα ρε συ,δυσκολη ασκηση για ανεβασμα κιλων:clap:
105 kila για 10 επαναλ. παιζεις στους ωμους??υπερβολικα καλα ρε συ,δυσκολη ασκηση για ανεβασμα κιλων:clap:
Τωρα αμα σας πω θα γελασετε,αλλα δε πειραζει.
Πριν απο 4 χρονια δε τραβουσα κιλα σε αυτη την ασκηση σε σχεση με τις υπολοιπες.Εκει ξεφυγα οταν αρχισα να τρωω Cell tech,μεσα σε εναμιση μηνα ειχα ανεβασει περιπου 20 κιλα σε αυτη την ασκηση.Δεν ειμαι muscletech,αλλα αυτο αληθευει,μου ειχε δωσει πολυ boost τοτε!!
Τωρα αμα σας πω θα γελασετε,αλλα δε πειραζει.
Πριν απο 4 χρονια δε τραβουσα κιλα σε αυτη την ασκηση σε σχεση με τις υπολοιπες.Εκει ξεφυγα οταν αρχισα να τρωω Cell tech,μεσα σε εναμιση μηνα ειχα ανεβασει περιπου 20 κιλα σε αυτη την ασκηση.Δεν ειμαι muscletech,αλλα αυτο αληθευει,μου ειχε δωσει πολυ boost τοτε!!
οποτε στηθος παιζεις κανα 120αρι λογικα?
Τωρα αμα σας πω θα γελασετε,αλλα δε πειραζει.
Πριν απο 4 χρονια δε τραβουσα κιλα σε αυτη την ασκηση σε σχεση με τις υπολοιπες.Εκει ξεφυγα οταν αρχισα να τρωω Cell tech,μεσα σε εναμιση μηνα ειχα ανεβασει περιπου 20 κιλα σε αυτη την ασκηση.Δεν ειμαι muscletech,αλλα αυτο αληθευει,μου ειχε δωσει πολυ boost τοτε!!
κοιτα ρε,η σελ τεκ εχει δουλεψει κ σε μενα,αλλα το θεμα ειναι οτι με στελνει με διαρροια καμια φορα,οποτε δεν την ξαναπηρα.
pepeismenos karga
30-08-10, 22:56
105 κιλα οπισθολαιμιες???eddie...respect μεγαλο.....φοβερος...αυτα ειναι ρεε...καλη συνεχεια παντως εισια μια χαρα πολυ καλη δουλεια...
κοιτα ρε,η σελ τεκ εχει δουλεψει κ σε μενα,αλλα το θεμα ειναι οτι με στελνει με διαρροια καμια φορα,οποτε δεν την ξαναπηρα.
η σελτεκ σε ολους τους γνωστους μου που εχουν παρει εχει δουλεψει τρελα θα ελεγα,μεγαλο ανεβασμα σε δυναμη και ογκο στον μηνα πανω και χωρις πολλα νερα..τωρα τι πετεντα εχει κανει η μασκλτεκ δεν ξερω:green:.προσωπικα δεν την εχω παρει αλλα ψηνομα να την παρω απο αμερικη,την αυθεντικη..
οποτε στηθος παιζεις κανα 120αρι λογικα?
Μαξιμουμ που εχω δοκιμασει ειναι 150 για 3 στον ισιο και 140 για 4 στον επικληνη,και στους δυο παγκους η τελευταια με βοηθεια φυσικα.
κοιτα ρε,η σελ τεκ εχει δουλεψει κ σε μενα,αλλα το θεμα ειναι οτι με στελνει με διαρροια καμια φορα,οποτε δεν την ξαναπηρα.
Ποτε δεν ειχα τετοια προβληματα,αν και ολο κι ολο 3-4 κιλα cell tech να εχω παρει.
105 κιλα οπισθολαιμιες???eddie...respect μεγαλο.....φοβερος...αυτα ειναι ρεε...καλη συνεχεια παντως εισια μια χαρα πολυ καλη δουλεια...
Χαχαχ,να σαι καλα φιλε!
Εγω προχθες κοιτουσα το δικο σου log απ την αρχη οταν δεν ησουν καργα ακομα χαχαχαχ!!Και συ θηριο εισαι και τραβας πολλα κιλα!!
Καλη αρχη ρε Βασιλη...αντε να ποσταρεις και τα ποδια να παθουν ολοι :shock::green:
Καλη αρχη ρε Βασιλη...αντε να ποσταρεις και τα ποδια να παθουν ολοι :shock::green:
Χαχαχ,να σαι καλα ρε!!
Σιγα τα κιλα,αλλοι σηκωνουν πολλα περισσοτερα και με μικροτερο σωματικο βαρος.
Χαχαχ,να σαι καλα ρε!!
Σιγα τα κιλα,αλλοι σηκωνουν πολλα περισσοτερα και με μικροτερο σωματικο βαρος.
Μην εισαι μετριοφρον:P:P:rolf::rolf::rolf::rolf:
Μην εισαι μετριοφρον:P:P:rolf::rolf::rolf::rolf:
:thumbup: :)
Στις οπισθολαιμιες μεχρι που κατεβαζεις την μπαρα?
Στις οπισθολαιμιες μεχρι που κατεβαζεις την μπαρα?
Περιπου 5 ποντους κατω απο την κορυφη του κεφαλιου.Μεχρι να σχηματισουν οι αγκωνες ορθη γωνια και λιγο παρακατω.
GiannhsLar
31-08-10, 00:48
αντε καλο ξεκινιμα! ε, σε θελω του χρονου να το παιζεις και καλα ανεμελος στην παραλια και να κουνας βιζακι με τον ριθμο της μουσικης !! ;)
αντε καλο ξεκινιμα! ε, σε θελω του χρονου να το παιζεις και καλα ανεμελος στην παραλια και να κουνας βιζακι με τον ριθμο της μουσικης !! ;)
Αχαχαχααχαχ σιγα ρε,αυτο δεν ειναι τιποτα!!Τι διαλα μουσικοι ειμαστε??χαχαχαχ
Του χρονου σε θελω και σενα φορτσα,οκ??:)
GiannhsLar
31-08-10, 01:24
εγινε! απλα θα κανω και εγω λογκ στην γραμμωση καθως και φωτο.... εκει θα εχει ενδιαφερον για την ωρα τρωω σαν πουσ-λουλου! χαχααχ.
Βασίλη καλή αρχή στο log και στους στόχους σου φίλε:thumbup:
Βασίλη καλή αρχή στο log και στους στόχους σου φίλε:thumbup:
Σ'ευχαριστω Αγγελε,να σαι καλα:)
Eddie..Καλη αρχη φιλε μου..:weights:
Eddie..Καλη αρχη φιλε μου..:weights:
Να σαι καλα αδερφε:thumbup:
Σημερα χερια,πολυ καλη προπονηση!!Μονο που καθυστερησα,αργησα να τελειωσω και στο καπακι εκανα και ενα 20λεπτο αεροβια.
Τρικεφαλοι
1η ασκηση πιεσεις παγκου με στραβομπαρα και κλειστη λαβη
1)12Χ38
2)12Χ48
3)10Χ68
4)5Χ98
2η ασκηση εκτασεις τροχαλιας με τριγωνικη λαβη
1ο)12Χ60
2ο)12Χ70
3ο)10Χ80
4ο)8Χ80
3η ασκηση βυθισεις αναμεσα σε δυο παγκους
1ο)Χ15
2ο)Χ15
3ο)Χ15 +20κιλη πλακα
4ο)Χ15 +20κιλη πλακα
Δικεφαλοι
1η ασκηση καμψεις με ισια μπαρα ορθιος
1ο)12Χ36
2ο)10Χ41
3ο)8Χ46
4ο)6Χ51
2η ασκηση καμψεις αλτηρων εναλλαξ,καθιστος
1ο)10Χ17
2ο)10Χ17
3ο)8Χ21
4ο)8Χ21
3η ασκηση αυτοσυγκεντρωση καθιστος
1ο)10Χ17
2ο)10Χ17
3ο)10Χ15
4ο)10Χ15
Πηχεις
Καμψεις με ισια μπαρα σε παγκο
1ο)15Χ25
2ο)15Χ35
3ο)15Χ45
4ο)15Χ45
20 λεπτα αεροβιο
Πιέσεις με στραβόμπαρα; Κομματάκι δύσκολο μου φαίνεται, βασικά ως προς το να την βάζεις στη θέση της. Άντε καλή αρχή :toast:
Πιέσεις με στραβόμπαρα; Κομματάκι δύσκολο μου φαίνεται, βασικά ως προς το να την βάζεις στη θέση της. Άντε καλή αρχή :toast:
Mεχρι 50-60 κιλα την παλευω μονος μου,μετα θελω ατομο απο πισω να τα δινει και να τα παιρνει,παντως ειναι αρκετα καλυτερη απο την ισια που σου στριβει τους καρπους!!
Να σαι καλα;)
Bασιλη καλη αρχη,και καλη δυναμη.
Ωρεοςςςςςς:green:
:thumbup:
Bασιλη καλη αρχη,και καλη δυναμη.
Να σαι καλα Γιωργο:toast:
Aγαπημενη μυικη ομαδα σημερον,ποδια!Τρελη προπονα,με καλα πριξιματα.
Τετρακεφαλοι
1η ασκηση σκουοτ.Τα 3 σετ πολυ βαθεια και το τελευταιο παραλληλο και ισως 5 ποντους πανω.
1)12Χ56
2)10Χ76
3)8Χ106
4)4Χ156
2η ασκηση πρεσσα
1ο)12Χ150
2ο)12Χ150 συν δυο 20κιλες
3ο)10Χ150 συν τεσσερις 20κιλες
4ο)8Χ150 συν τεσσερις 20κιλες
3η ασκηση εκτασεις τετρακεφαλων
1ο)12Χ50
2ο)12Χ60
3ο)10Χ70
4ο)10Χ80
Δικεφαλοι
καμψεις δικεφαλων σε μηχανημα ξαπλωτος.
1ο)12Χ35
2ο)12Χ45
3ο)10Χ50
4ο)6Χ60
Γαμπες
1η ασκηση αρσεις στη σμιθ ορθιος.
1ο)15Χ81
2ο)15101
3ο)15Χ121
2η ασκηση αρσεις γαμπων στο μηχανημα (σμιθ παλι με πατεντα) καθιστος.
1ο)25Χ81
2ο)20Χ101
3ο)20Χ101 + καψιματα
Διατασεις,αποθεραπεια 8λεπτα ελαφρυ περπατημα στο διαδρομο με κλιση.
Πλατη σημερα.
1η ασκηση κοπηλατικη με μπαρα σκυφτος.
1)12Χ56
2)12Χ76
3)10Χ101
4)8Χ121
2η ασκηση ελξεις στο μονοζυγο με ανοιχτη λαβη
4Χ8
3η ασκηση κοπηλατικη με αλτηρα
1ο)12Χ34
2ο)12Χ44
3ο)10Χ54
4ο)8Χ64
4η ασκηση πουλοβερ με τεντωμενα χερια
4Χ10Χ21 κιλα.
Αεροβιο 20 λεπτα.
Εddie να σε ρωτησω κατι.γιατι κανεις μονο 1 ασκηση δικεφαλων μηριαιων ενω γαμπες κανεις 2??θεωρητικα δε θα επρεπε να ειναι αναποδα?εννοω οι γαμπες ειναι μικρη μυικη ομαδα ενω οι δικεφαλοι πολυ μεγαλυτερη,αντεχουν περισσοτερα σετ(πχ αρσεις θανατου που ειναι μια ασκηση που τους γυμναζεις εντελως διαφορετικα απο οποιαδηποτε αλλη ασκηση).
Υγ.Κωπηλατικη με αλτηρα με 64 κιλα????εχετε τοσο μεγαλους αλτηρες στο γυμναστηριο σου?????????????εμας μεχρι 40 εχει:(
Εddie να σε ρωτησω κατι.γιατι κανεις μονο 1 ασκηση δικεφαλων μηριαιων ενω γαμπες κανεις 2??θεωρητικα δε θα επρεπε να ειναι αναποδα?εννοω οι γαμπες ειναι μικρη μυικη ομαδα ενω οι δικεφαλοι πολυ μεγαλυτερη,αντεχουν περισσοτερα σετ(πχ αρσεις θανατου που ειναι μια ασκηση που τους γυμναζεις εντελως διαφορετικα απο οποιαδηποτε αλλη ασκηση).
Υγ.Κωπηλατικη με αλτηρα με 64 κιλα????εχετε τοσο μεγαλους αλτηρες στο γυμναστηριο σου?????????????εμας μεχρι 40 εχει:(
Kατ αρχην Νικολα ευχαριστω που γραφεις στο λογκ μου,θα ηθελα πολυ να λες τη γνωμη σου σε οτι σου φαινεται παραξενο,ασυνιθιστο και σε οτιδηποτε θες να κανεις μια επισημανση.
Οι δικεφαλοι μου ειναι λιγο παραμελημενοι οντως,αλλα περαν του οτι δεν υπαρχει αλλο μηχανημα στο γυμναστηριο οποτε υποχρεωτικα θα κανω deadlifts,καθε φορα που θα κανω το πιασιμο θα διαρκει απο 5 μερες μεχρι μια βδομαδα.Οι αρσεις με τεντωμενα με πεθαινουν και βασικα την κανω με αλτηρες που ειναι πολυ πιο μανικι!!
Αν πιανομαι για τοσες μερες εκτος του οτι με χαλαει την προπονηση πλατης αφου δε μπορω να κανω σκυφτη κοπηλατικη,σταυρο κλπ με χαλαει και τα αεροβια.
Αρσεις θανατου κανω με λυγισμενα για πλατη,με πιανουν και δικεφαλα ομως οποτε το αφηνω ετσι.
Τις γαμπες εγω τις εβλεπα καλες,μεχρι που μου εκανε ενα σχολιο ο littlejohn και μου ειπε οτι υστερουν σε σχεση με τους τετρακεφαλους,τοτε προσεξα και γω τις φωτο λιγο καλυτερα και ειδα οτι οντως θελουν δουλεια.Επισης μια γαμπα,μεγαλη και κομμενη και σε ποιον δεν αρεσει!!!Τωρα τις γυμναζω 3 φορες τη βδομαδα.
Οσο για τους αλτηρες ειναι ιδιοκατασκευη σε τορνο για να βαζεις εσυ πλακες και σφιχτηρες.Το καναμε αυτο γιατι το γυμναστηριο μου εχει μεχρι 24 κιλα,χαχαχαχ εσυ μου λες για 40!!
Οτιδηποτε αλλο,μου λες να το σχολιασουμε;)
μια παρατηρηση ... νομιζα οτι στα φουλ σκουωτ πιανεις και δικεφαλα...
Mεχρι 50-60 κιλα την παλευω μονος μου,μετα θελω ατομο απο πισω να τα δινει και να τα παιρνει,παντως ειναι αρκετα καλυτερη απο την ισια που σου στριβει τους καρπους!!
Να σαι καλα;)
αυτο με τους καρπους ειναι πακετο οντως μου τους τραβαει πολυ ασχημα οταν κατεβαινω χαμηλα.εγω βαζω καμια 80αρια κιλα στις πιεσεις και μου γυρνανε κανονικα απλα δεν τα παω πολυ χαμηλα.
μια παρατηρηση ... νομιζα οτι στα φουλ σκουωτ πιανεις και δικεφαλα...
Mα τα δικεφαλα θελουν ελξη για να πιασουν και οχι πιεση,αν και με το ζορι εκεινη την ωρα ολα σφιγμενα ειναι.Γλουτους πιανει το βαθυ καθισμα,επισης οταν εχω μεχρι 120 που τα ελεγχω,κατεβαινω τερμα για να μην επιβαρυνω και τις αρθρωσεις.Αν κοβεις την κινηση στη μεση,τα γονατα τρωνε μεγαλο φορτιο.
αυτο με τους καρπους ειναι πακετο οντως μου τους τραβαει πολυ ασχημα οταν κατεβαινω χαμηλα.εγω βαζω καμια 80αρια κιλα στις πιεσεις και μου γυρνανε κανονικα απλα δεν τα παω πολυ χαμηλα.
Μανο με ισια κανεις?Εγω με τη στραβη παω μεχρι κατω,δε με ενοχλει τιποτα.Τελειως φυσικη κινηση.
Μια λυση ακομα αν θες να κανεις με την ισια ειναι να μην κλεινεις πολυ τα χερια σου,να ειναι δλδ στο ανοιγμα των ωμων και λιιιιγο μεσα.Αλλα ετσι ριχνεις και φορτιο στο στηθος.
νομιζω απο τη φυση τους τα βαθια καθισματα δν γινεται να απομονωνουν τα τετρακεφαλα...ειναι λογω της κινησης του ποδιου που δν μπορεις να απομονωσεις τα δικεφαλα απο τα τετρακεφαλα εκτος αν το κανεις αυτο σε καποιο μηχανημα...κατα τα αλλα στα ελευθερα βαρη με τη μπαρα γινεται αυτο που θα πρεπε να γινεται απο τη φυση του ποδιου...επισης το αναφερει και o Mark Rippetoe στο βιβλιο του Starting Strength σελ 12 πρωτη σειρα :
"There is no way for a human being to utilize the quadriceps muscles in isolation from the hamstrings in any movement pattern that exists except on a machine designed for this purpose.No natural movement can be performed that does this.Quadriceps and hamstrings always function together, at the same time, to balance the forces on either side of the knee.Since they always work together , why should they be exercised separately?Because somebody invented a machine that let us?"
Δεν το χρησιμοποιω αυτο ως αποδειξη του οτι εχω δικιο απλα λεω οτι αυτη η γνωμη ειναι αρκετα διαδεδομενη....
Στηθος σημερα,σχετικα καλη προπονηση.
Στηθος
1η ασκηση πιεσεις σε ισιο παγκο
1)12Χ56
2)12Χ86
3)5Χ116(εδω εγινε μαλακια,ημουν μονος και ειχα φορτωσει 20κιλες κατι που δε συνιθιζω και τρομαξα απ τον ογκο)
4)6Χ146 με βοηθεια
2η ασκηση πιεσεις αλτηρων σε επικληνη
1ο)12Χ34 (ο αλτηρας)
2ο)12Χ34
3ο)8Χ44
4ο)8Χ44
3η ασκηση ανοιγματα με αλτηρες σε παγκο 25*
3Χ10Χ17 (ο αλτηρας)
4ο)8Χ21
4η ασκηση διασταυρωσεις σε crossover
2Χ12Χ40
2Χ10Χ50
Γαμπες
1η ασκηση αρσεις στη σμιθ ορθιος.
1ο)15Χ81
2ο)15101
3ο)15Χ121
2η ασκηση αρσεις γαμπων στο μηχανημα (σμιθ παλι με πατεντα) καθιστος.
1ο)25Χ81
2ο)20Χ101
3ο)20Χ101 + καψιματα
Hello!!
Ωμους σημερα.
1η ασκηση πιεσεις στη σμιθ.Λιγοτερα κιλα σημερα και μεγαλυτερο ευρος κινησης και καλυτερη τεχνικη.
1ο σετ στρατιωτικες 12Χ40
2ο σετ στρατιωτικες 12Χ60
3ο σετ οπισθολεμιες 10Χ70
4ο σετ οπισθολεμιες 10Χ80
5ο σετ οπισθολεμιες 8Χ90
2η ασκηση πλαγιες εκτασεις καθιστος
1ο)12Χ10 (ο ενας)
2ο)12Χ10
3ο)10Χ12
4ο)12Χ15
3η ασκηση πλαγιες εκτασεις σκυφτος
1ο)10Χ10 (ο ενας)
2ο)10Χ10
3ο)10Χ12
4ο)10Χ12
4η ασκηση οπισθιες αρσεις ωμων στη σμιθ
1ο)12Χ60
2ο)12Χ80
3ο)12Χ100
4ο)10Χ120
30 λεπτα αεροβιο και στη συνεχεια δυο ασκησεις για γαμπες
1η ασκηση αρσεις στη σμιθ ορθιος.
1ο)15Χ80
2ο)15100
3ο)15Χ120
2η ασκηση αρσεις γαμπων στο μηχανημα (σμιθ παλι με πατεντα) καθιστος.
1ο)25Χ80
2ο)20Χ100
3ο)15Χ120
Αδερφε τις αρσεις γαμπων καθιστος στ σμιθ πως τν κανεις τη πατεντα??:P
Αδερφε τις αρσεις γαμπων καθιστος στ σμιθ πως τν κανεις τη πατεντα??:P
Θες να μου την κλεψεις?:P
Λοιπον,καθομαι σε ενα παγκο βαζω το 12ποντο ξυλο για τα πελματα και στην μπαρα ενα ειδικο μαξιλαρι (αυτο που ειναι και για σκουοτ) για να ακουμπανε οι τετρακεφαλοι-γονατα οταν ανεβοκατεβαινω ωστε να μην ποναει το σημειο επαφης με την μπαρα.
Καταλαβες η να το ξαναπιασω??:P
Αστο, την εχω κλεψει ηδη.. :P
Το πιασα δικε μου,σ'ευχαριστω!!αυριο θα τις καψω τις γαμπες:toast:
Αστο, την εχω κλεψει ηδη.. :P
Το πιασα δικε μου,σ'ευχαριστω!!αυριο θα τις καψω τις γαμπες:toast:
Χαχαχ,καλο καψιμο τοτε!!
Αφου τα κανω ολα τοσο καλα και δε χρειαζομαι καμια επισημανση-διωρθωση,λεω να μην ξαναγραψω.
Ευχαριστω αυτους που γραψανε στο λογκ μου:toast:
Αφου τα κανω ολα τοσο καλα και δε χρειαζομαι καμια επισημανση-διωρθωση,λεω να μην ξαναγραψω.
Ευχαριστω αυτους που γραψανε στο λογκ μου:toast:
Αφού θέλεις κάτι σώνει και καλά, εγώ θα πρότεινα κάτι όσον αφορά τους ώμους:
-Κράτα 3 ασκήσεις σύνολο, στρατιωτικές, πλάγιες και οπίσθιες. Τις οπισθολαίμιες θα συμβούλευα να τις γιατί είναι από τις που είναι συνήθεις φταίχτες για προβλήματα στους ώμους πιο συγκεκριμένα για ρήξεις στροφικού πετάλου αλλά και τενοντίτιδες αυτού.
-Επίσης να πω ότι μου κάνουν εντύπωση τα κιλά που σηκώνεις και ενώ σε κάποιες ασκήσεις που από την φύση τους είναι heavy compound κινήσεις ..... δεεεεννν εσύ :green:
-Στις πλάγιες να πω ότι είναι πιο isolation κινήσεις και μην προσπαθείς να βάλεις πολλά κιλά απλά για να τα βγάλεις, δεν λέει κάτι. Ξεκίνα από τόσα ώστε για 3-4 σετ να ανεβαίνουν στο καθένα από αυτά. Δεν έχει καμία λογική να κρατάς σταθερά τα κιλά και τις επαναλήψεις για 4 σετ, γιατί απλά ο μυς αναπτύσσεται όταν στο παχνίδι μπαίνουν νέες και πιο "δύσκολες" μεταβλητές, αλλιώς δεν έχει κανένα λόγο να μπει στον κόπο :green:
-Στις οπίσθιες το ίδιο με τις πλάγιες ισχύει, αλλά σε αυτήν η πρόοδος στα κιλά είναι πιο καλή από ότι στις πλάγιες γιατί από τη φύση τους είναι πιο heavy compound κίνηση.
Και κάτι τελευταίο για τις γάμπες, από την φύση τους οι γάμπες αντέχουν μεγάλο φορτίο και είναι κατασκευασμένες από κόκκινες μυικές ίνες(αργών συσπάσεων). Κάποιοι λένε για γάμπες λιγότερα κιλά πολλές επαναλήψεις κάποιοι λένε τέρμα τα κιλά λίγες επαναλήψεις. Εγώ θα πω το εξής ότι στην προκειμένη παίζουν 2 βασικά πράγματα ρόλο για την ανάπτυξή τους ο μεταβολισμός και η γενετική. Δλδ τι θέλω να πω, για έναν εκτόμορφο οι γάμπες πιο λογικό είναι να αντιδράσουν στην προπόνηση με πολλά κιλά και λίγες επαναλήψεις παρά το αντίθετο. Στον ενδόμορφο λόγο μεγαλύτερων σε μέγεθος γαμπών από την φύση σε σχέση με το εκτόμορφο αρχικά με λιγότερα κιλά πολλές επαναλήψεις. Αυτό που προτείνω είναι να παίζεις κανονικά τις γάμπες σου 1 φορά την εβδομάδα όπως τις άλλες μυικές ομάδες. Ποτέ δεν κατάλαβα γτ ο κόσμος παίζει γάμπες και κοιλιακούς 2-3 φορές την εβδομάδα. Στους κοιλιακούς ίσως γιατί μπορεί να αναρρώνουν ευκολότερα, θα μου πεις αν πάει κάποιος και μου βγάψει ένα σωρό επαναλήψεις χωρίς κιλά δεν είναι το ίδιο με αυτές με κιλά, πιο δύσκολη ανάρρωση. Αυτό που προτείνω είναι να δοκιμάσεις να παίζεις ανάλογα μτον μεταβολισμό και την γενετική. Βλέπεις ότι λιγότερα κιλά πολλές επαναλήψεις δεν αντιδράς καλά, βάλε τέρμα κιλά λιγότερες επαναλήψεις κα ιστο τέλος (Δλδ μετά από 3-4 σετ) κάνει κάποια τεχνική τύπου superset, dropset, rest-pause, αρνητικές να αποτελειώσεις ότι έχει απομείνει μέσα στον μυ.
Υ.Γ. Όλο λέω να στο πω και όλο το ξεχνάω: Milk IS for babies,when you get older you drink beer :green:
-Κράτα 3 ασκήσεις σύνολο, στρατιωτικές, πλάγιες και οπίσθιες. Τις οπισθολαίμιες θα συμβούλευα να τις γιατί είναι από τις που είναι συνήθεις φταίχτες για προβλήματα στους ώμους πιο συγκεκριμένα για ρήξεις στροφικού πετάλου αλλά και τενοντίτιδες αυτού.
Καταρχην ευχαριστω για το ενδιαφερον(για ακομα μια φορα):green:
Τωρα στην ουσια μου λες να μην γυμναζω τους τραπεζοειδεις,σωστα?
Ειναι λογικο οι οπισθολεμιες να με πιανουν καλυτερα και να βαζω πολλα περισσοτερα κιλα απ οτι στις στρατιωτικες?Χθες οπως ειδες στο λογκ ξεκινησα να κανω στρατιωτικες και στα μισα κιλα κουραστικα!!Επισης ενιωθα οτι δουλευε και το ανω στηθος.
-Επίσης να πω ότι μου κάνουν εντύπωση τα κιλά που σηκώνεις και ενώ σε κάποιες ασκήσεις που από την φύση τους είναι heavy compound κινήσεις ..... δεεεεννν εσύ :green:
Τι εννοεις τωρα,δε σε πιανω:green:
Οτι τραβαω σε καποιες που ειναι δυσκολο ενω σε αυτες που ειναι να τραβηξω,δεννν?
-Στις πλάγιες να πω ότι είναι πιο isolation κινήσεις και μην προσπαθείς να βάλεις πολλά κιλά απλά για να τα βγάλεις, δεν λέει κάτι. Ξεκίνα από τόσα ώστε για 3-4 σετ να ανεβαίνουν στο καθένα από αυτά. Δεν έχει καμία λογική να κρατάς σταθερά τα κιλά και τις επαναλήψεις για 4 σετ, γιατί απλά ο μυς αναπτύσσεται όταν στο παχνίδι μπαίνουν νέες και πιο "δύσκολες" μεταβλητές, αλλιώς δεν έχει κανένα λόγο να μπει στον κόπο :green:
-Στις οπίσθιες το ίδιο με τις πλάγιες ισχύει, αλλά σε αυτήν η πρόοδος στα κιλά είναι πιο καλή από ότι στις πλάγιες γιατί από τη φύση τους είναι πιο heavy compound κίνηση.
Δλδ αν πουμε οτι με καλη τεχνικη εχω τις πλαγιες με 15κιλα για 10 επαναληψεις,να ξεκινησω με τα 8αρια Χ15 απλα και μονο για να υπαρχει προοδος στα κιλα?Πανω απο 15 δε θελω να παρω γιατι χαλαει η τεχνικη μου.
Και κάτι τελευταίο για τις γάμπες, από την φύση τους οι γάμπες αντέχουν μεγάλο φορτίο και είναι κατασκευασμένες από κόκκινες μυικές ίνες(αργών συσπάσεων). Κάποιοι λένε για γάμπες λιγότερα κιλά πολλές επαναλήψεις κάποιοι λένε τέρμα τα κιλά λίγες επαναλήψεις. Εγώ θα πω το εξής ότι στην προκειμένη παίζουν 2 βασικά πράγματα ρόλο για την ανάπτυξή τους ο μεταβολισμός και η γενετική. Δλδ τι θέλω να πω, για έναν εκτόμορφο οι γάμπες πιο λογικό είναι να αντιδράσουν στην προπόνηση με πολλά κιλά και λίγες επαναλήψεις παρά το αντίθετο. Στον ενδόμορφο λόγο μεγαλύτερων σε μέγεθος γαμπών από την φύση σε σχέση με το εκτόμορφο αρχικά με λιγότερα κιλά πολλές επαναλήψεις. Αυτό που προτείνω είναι να παίζεις κανονικά τις γάμπες σου 1 φορά την εβδομάδα όπως τις άλλες μυικές ομάδες. Ποτέ δεν κατάλαβα γτ ο κόσμος παίζει γάμπες και κοιλιακούς 2-3 φορές την εβδομάδα. Στους κοιλιακούς ίσως γιατί μπορεί να αναρρώνουν ευκολότερα, θα μου πεις αν πάει κάποιος και μου βγάψει ένα σωρό επαναλήψεις χωρίς κιλά δεν είναι το ίδιο με αυτές με κιλά, πιο δύσκολη ανάρρωση. Αυτό που προτείνω είναι να δοκιμάσεις να παίζεις ανάλογα μτον μεταβολισμό και την γενετική. Βλέπεις ότι λιγότερα κιλά πολλές επαναλήψεις δεν αντιδράς καλά, βάλε τέρμα κιλά λιγότερες επαναλήψεις κα ιστο τέλος (Δλδ μετά από 3-4 σετ) κάνει κάποια τεχνική τύπου superset, dropset, rest-pause, αρνητικές να αποτελειώσεις ότι έχει απομείνει μέσα στον μυ.
Δεν ξερω αν βοηθαει αυτο που θα σου πω,αλλα οι γαμπες μου ειναι ψηλες.Οπως ειναι του branch warren,καμια σχεση:green:
Εμενα η λογικη μου για τις γαμπες ειναι πολλα κιλα πολλες επαναληψεις πολλα σετ,γενικα μεγαλος ογκος προπονησης.Αφου στο ερωτημα σου απαντας μονος σου,οι γαμπες αποτελουνται απο μυικες ινες βραδειας συσπασης!Αυτος δεν ειναι και ο λογος που αντεχουν μεγαλο φορτο προπονησης με μικρο χρονο αναρρωσης?
Super set δεν γινονται γιατι γαμπες κανω μονο στη σμιθ.Μονο drop set!!Επισης αναφερω οτι στο τελος κανω καψιματα!
Υ.Γ. Όλο λέω να στο πω και όλο το ξεχνάω: Milk IS for babies,when you get older you drink beer :green:
Αχαχαχ εχεις δικιο ρε!!Απλα το εκανα copy paste απο τις ατακες του pumping iron,it's not my fault.:green:
Καταρχην ευχαριστω για το ενδιαφερον(για ακομα μια φορα):green:
Τωρα στην ουσια μου λες να μην γυμναζω τους τραπεζοειδεις,σωστα?
Ειναι λογικο οι οπισθολεμιες να με πιανουν καλυτερα και να βαζω πολλα περισσοτερα κιλα απ οτι στις στρατιωτικες?Χθες οπως ειδες στο λογκ ξεκινησα να κανω στρατιωτικες και στα μισα κιλα κουραστικα!!Επισης ενιωθα οτι δουλευε και το ανω στηθος.
Τι εννοεις τωρα,δε σε πιανω:green:
Οτι τραβαω σε καποιες που ειναι δυσκολο ενω σε αυτες που ειναι να τραβηξω,δεννν?
Δλδ αν πουμε οτι με καλη τεχνικη εχω τις πλαγιες με 15κιλα για 10 επαναληψεις,να ξεκινησω με τα 8αρια Χ15 απλα και μονο για να υπαρχει προοδος στα κιλα?Πανω απο 15 δε θελω να παρω γιατι χαλαει η τεχνικη μου.
Δεν ξερω αν βοηθαει αυτο που θα σου πω,αλλα οι γαμπες μου ειναι ψηλες.Οπως ειναι του branch warren,καμια σχεση:green:
Εμενα η λογικη μου για τις γαμπες ειναι πολλα κιλα πολλες επαναληψεις πολλα σετ,γενικα μεγαλος ογκος προπονησης.Αφου στο ερωτημα σου απαντας μονος σου,οι γαμπες αποτελουνται απο μυικες ινες βραδειας συσπασης!Αυτος δεν ειναι και ο λογος που αντεχουν μεγαλο φορτο προπονησης με μικρο χρονο αναρρωσης?
Super set δεν γινονται γιατι γαμπες κανω μονο στη σμιθ.Μονο drop set!!Επισης αναφερω οτι στο τελος κανω καψιματα!
Αχαχαχ εχεις δικιο ρε!!Απλα το εκανα copy paste απο τις ατακες του pumping iron,it's not my fault.:green:
Έλα σε παρακαλώ μην με ευχαριστείς:bbbiceps:
1)Αγόρι για ώμους μίλησα, για τραπεζοειδείς κάνε ότι κάνεις.
2)Το πόσο λογικό είναι δεν μπορώ να το κρίνω, αλλά λόγο μηχανικής κατά βάση οι περισσότεροι κάνουν λιγότερα σε σχέση με τις εμπροσθολαίμιες.
3)Αυτό με το στήθος λίγο δύσκολο αλλά μάλλον είναι θέμα τεχνικής, ψάξτο λίγο.
4)Κάποιες κινήσεις είναι απομόνωσης περισσότερο(isolation) ενώ άλλες heavy compound(μην απομόνωσης, συνεργαστικές ασκήσεις).
5)Τι εννοώ, εφόσον στις πλάγιες ψιλοδύσκολα ανεβάζεις κιλά δες το διαφορετικά το θέμα, πχ ξεκίνα με 8 κιλά για 25 μετά πάνε στα 10 για 20, μετά στα 12 για 15 και τέλος στα 14-5 για 8-12. Αυτό απλά είναι ένα μοντέλο, το point μου είναι δεν θα έχεις ανάπτυξη για 3-4 σετς τα ίδια κιλά και ίδιες επαναλήψεις.
6)Κοίτα όταν εννοώ superset πλην το να πας σε άλλο μηχάνημα, στην ίδια τεχνική συγκαταλλέγεται και το να κατεβάσεις πχ κιλά και κατευθείαν ή να κατεβάσεις και σε συνδιασμό με άλλη τεχνική. Γίνομαι κατανοητός ?
Γενικά κράτα ότι η γάμπες είναι περίεργη ιστορία και κατά βάση αναπτύσσονται στον καθένα πολύ διαφορετικά, είναι θέμα γενετικής και επειδή απλά υπάρχουν αρκετές διαφορετικές ασκήσεις, ένα σωρό τεχνικές, rep-range τρελό και εναλλαγές στα κιλά αφού υπάρχει τρελό range γτ οι γάμπες τραβάνε πολύ μεγάλο φορτίο αν θες να κοιτάξεις να το ψάξεις λίγο τόσο έτσι ώστε να κάνεις μια και καλή προπόνηση εβδομαδιαία.
Έλα σε παρακαλώ μην με ευχαριστείς:bbbiceps:
1)Αγόρι για ώμους μίλησα, για τραπεζοειδείς κάνε ότι κάνεις.
2)Το πόσο λογικό είναι δεν μπορώ να το κρίνω, αλλά λόγο μηχανικής κατά βάση οι περισσότεροι κάνουν λιγότερα σε σχέση με τις εμπροσθολαίμιες.
3)Αυτό με το στήθος λίγο δύσκολο αλλά μάλλον είναι θέμα τεχνικής, ψάξτο λίγο.
4)Κάποιες κινήσεις είναι απομόνωσης περισσότερο(isolation) ενώ άλλες heavy compound(μην απομόνωσης, συνεργαστικές ασκήσεις).
5)Τι εννοώ, εφόσον στις πλάγιες ψιλοδύσκολα ανεβάζεις κιλά δες το διαφορετικά το θέμα, πχ ξεκίνα με 8 κιλά για 25 μετά πάνε στα 10 για 20, μετά στα 12 για 15 και τέλος στα 14-5 για 8-12. Αυτό απλά είναι ένα μοντέλο, το point μου είναι δεν θα έχεις ανάπτυξη για 3-4 σετς τα ίδια κιλά και ίδιες επαναλήψεις.
6)Κοίτα όταν εννοώ superset πλην το να πας σε άλλο μηχάνημα, στην ίδια τεχνική συγκαταλλέγεται και το να κατεβάσεις πχ κιλά και κατευθείαν ή να κατεβάσεις και σε συνδιασμό με άλλη τεχνική. Γίνομαι κατανοητός ?
Γενικά κράτα ότι η γάμπες είναι περίεργη ιστορία και κατά βάση αναπτύσσονται στον καθένα πολύ διαφορετικά, είναι θέμα γενετικής και επειδή απλά υπάρχουν αρκετές διαφορετικές ασκήσεις, ένα σωρό τεχνικές, rep-range τρελό και εναλλαγές στα κιλά αφού υπάρχει τρελό range γτ οι γάμπες τραβάνε πολύ μεγάλο φορτίο αν θες να κοιτάξεις να το ψάξεις λίγο τόσο έτσι ώστε να κάνεις μια και καλή προπόνηση εβδομαδιαία.
Οκ :green:
βασιλη μια επισημανση για το στηθος.κανεις παντα τον ισιο παγκο πρωτα η πας εναλλαξ ανα διμηνο πχ με τον επικλινη?εγω προσωπικα θεωρω must να ξεκινα κανεις με επικλινη παγκο(η εστω αλτητρες).το δυσκολο ειναι να αναπτυξει κανεις το ανω στηθος.το μεσο στηθος και με επικλινη μια χαρα γυμναζεται
βασιλη μια επισημανση για το στηθος.κανεις παντα τον ισιο παγκο πρωτα η πας εναλλαξ ανα διμηνο πχ με τον επικλινη?εγω προσωπικα θεωρω must να ξεκινα κανεις με επικλινη παγκο(η εστω αλτητρες).το δυσκολο ειναι να αναπτυξει κανεις το ανω στηθος.το μεσο στηθος και με επικλινη μια χαρα γυμναζεται
Νικολα,συνηθως κανω επικληνη παγκο και υστερα πιεσεις με αλτηρες σε παγκο 25*.
Ισιο παγκο κανω μια φορα το μηνα και αν.Τον προηγουμενο χρονο αλλαζα σε καθε προπονηση,δλδ μια φορα εκανα ισιο παγκο με μπαρα και επικληνεις αλτηρες και στην επομενη προπονηση το αντιστροφο.
Το προγραμμα μου αυτη τη στιγμη εχει ως εξης.
Δευτερα - Χερια
Τριτη - Ωμους
Τεταρτη - Ποδια
Πεμπτη - Πλατη
Παρασκευη - Στηθος
Θα ηθελα τη γνωμη σας,επειδη οι ωμοι ειναι μικρη ομαδα σκεφτηκα να σπασω την προπονηση και να κανω στηθος με μια η δυο ασκησεις εμπροσθιων δελτοειδων και πλατη με οπισθιους δελτοειδεις και τραπεζοειδεις.
Το θεμα ειναι οτι μου μενει η πλαγια μοιρα η οποια ειναι και η σημαντικοτερη..πως να κανω το σπλιτ?
Το εχει δοκιμασει κανεις?
θελεις να το κανεις 4 ημερων δηλαδη???και προσπαθεις να χωσεις καπου τους ωμους?:unsure:
Το προγραμμα μου αυτη τη στιγμη εχει ως εξης.
Δευτερα - Χερια
Τριτη - Ωμους
Τεταρτη - Ποδια
Πεμπτη - Πλατη
Παρασκευη - Στηθος
Θα ηθελα τη γνωμη σας,επειδη οι ωμοι ειναι μικρη ομαδα σκεφτηκα να σπασω την προπονηση και να κανω στηθος με μια η δυο ασκησεις εμπροσθιων δελτοειδων και πλατη με οπισθιους δελτοειδεις και τραπεζοειδεις.
Το θεμα ειναι οτι μου μενει η πλαγια μοιρα η οποια ειναι και η σημαντικοτερη..πως να κανω το σπλιτ?
Το εχει δοκιμασει κανεις?
αναλογα με τις ασκησεις που εχεις
μπορεις να τις σπασεις σε 3 μερες....
δλδ
στηθος + εμπροσθ delt
πλατη + πισω delt
χερια + πλαγιους delt
αλλιως βαζεις μερικες ασκησεις για πλαγιους μαζι με πλατη και αλλες μαζι με στηθος
θελεις να το κανεις 4 ημερων δηλαδη???και προσπαθεις να χωσεις καπου τους ωμους?:unsure:
Βασικα οχι οτι εχω προβλημα με τις μερες,ισα ισα εαν το κανω αυτο μετα θα χωρισω τα ποδια σε δυο μερες.Απλα το κανω γιατι ωμους τελειωνω σε μισ ωρα-40 λεπτα,μου παιρνει λιγη ωρα γι αυτο.
αναλογα με τις ασκησεις που εχεις
μπορεις να τις σπασεις σε 3 μερες....
δλδ
στηθος + εμπροσθ delt
πλατη + πισω delt
χερια + πλαγιους delt
αλλιως βαζεις μερικες ασκησεις για πλαγιους μαζι με πλατη και αλλες μαζι με στηθος
Για ωμους κανω στρατιωτικες,πλαγιες ανυψωσεις,πλαγιες σκυφτος και shrugs.
Το θεμα ειναι μητσο οτι εαν ζορισω τους ωμους με την πλατη δε θα τραβαω στο στηθος μετα,ξερεις με τα doms εχω ενα θεμα..
Το σκεφτηκα για τα χερια,αλλα ηδη κανω 1.30 ωρα αν βαλω και ωμους θα καθυστερησω πολυ μετα..
για πλατη και ασκησεις pull για ωμους και στηθος και ασκησεις push για ωμους τι λες???
για πλατη και ασκησεις pull για ωμους και στηθος και ασκησεις push για ωμους τι λες???
Δλδ πως να τις βαλω?Στηθος με στρατιωτικες και πλαγιες και πλατη με πλαγιες σκυφτος και shrugs?
Δλδ πως να τις βαλω?Στηθος με στρατιωτικες και πλαγιες και πλατη με πλαγιες σκυφτος και shrugs?
οι πλαγιες ειναι pull βαλτες με πλατη;)
και βαλε αλλη μια press με το στηθος
οι πλαγιες ειναι pull βαλτες με πλατη;)
και βαλε αλλη μια press με το στηθος
Oχι ρε,αστο δε βγαινει..μετα απο στηθος με το ζορι εαν κανω στρατιωτικες,δε γινεται να βαλω αλλη!Και μετα θα μαζευτουν πολλες για πλατη.
Θα το δοκιμασω ετσι οπως ειπα πιο πανω,Πεμπτη πλατη με πλαγιες σκυφτος και shrugs και στηθος με στρατιωτικες και πλαγιες και ο Θεος βοηθος:turtle:
Και μετα θα χωρισω τα ποδια σε quads-calves & hams-calves.
Ευχαριστω:thumbup:
Oχι ρε,αστο δε βγαινει..μετα απο στηθος με το ζορι εαν κανω στρατιωτικες,δε γινεται να βαλω αλλη!Και μετα θα μαζευτουν πολλες για πλατη.
Θα το δοκιμασω ετσι οπως ειπα πιο πανω,Πεμπτη πλατη με πλαγιες σκυφτος και shrugs και στηθος με στρατιωτικες και πλαγιες και ο Θεος βοηθος:turtle:
Και μετα θα χωρισω τα ποδια σε quads-calves & hams-calves.
Ευχαριστω:thumbup:
κοιτα μπορεις να βαλεις τις πλαγιες σε super set με αυτες που κανεις σκυφτος...
κοιτα μπορεις να βαλεις τις πλαγιες σε super set με αυτες που κανεις σκυφτος...
Εχω δοκιμασει 3σετ αυτες τις δυο μαζι με προσθιες και καηκε το συμπαν!Αλλα με λιγα κιλα,τωρα παω για φορτωμα δε λεει:green:
Εχω δοκιμασει 3σετ αυτες τις δυο μαζι με προσθιες και καηκε το συμπαν!Αλλα με λιγα κιλα,τωρα παω για φορτωμα δε λεει:green:
κανεις την πρωτη αρκετα κιλα και την δευτερη με λιγα;)
βασιλη καλη ιδεα να σπασεις τα ποδια σε 2 μερες.με βρισκει απολυτα συμφωνο:thumbup:
οριστε ενα σπλιτ που προτεινω εγω (το ειχα δοκιμασει την ανοιξη και ειχε δουλεψει πολυ καλα πανω μου).
δευτερα τετρακεφαλοι γαστροκνημιοι κατω κοιλιακοι ραχιαιοι
τριτη στηθος δικεφαλοι πηχεις
τεταρτη ρεπο
πεμπτη πλατη τραπεζιοι ραχιαιοι
παρασκευη δικεφ. μηριαιοι υποκνημιδιοι ανω κοιλιακοι
σαββατο δελτοειδεις τρικεφαλοι
κυριακη ρεπο
βασιλη καλη ιδεα να σπασεις τα ποδια σε 2 μερες.με βρισκει απολυτα συμφωνο:thumbup:
οριστε ενα σπλιτ που προτεινω εγω (το ειχα δοκιμασει την ανοιξη και ειχε δουλεψει πολυ καλα πανω μου).
δευτερα τετρακεφαλοι γαστροκνημιοι κατω κοιλιακοι ραχιαιοι
τριτη στηθος δικεφαλοι πηχεις
τεταρτη ρεπο
πεμπτη πλατη τραπεζιοι ραχιαιοι
παρασκευη δικεφ. μηριαιοι υποκνημιδιοι ανω κοιλιακοι
σαββατο δελτοειδεις τρικεφαλοι
κυριακη ρεπο
Καλο σπλιτ Νικολα!!Μπορει να επιλεξω και αυτο,δε ξερω ακομα λεω να αλλαξω απ την αλλη Δευτερα:clap:
Οπως και να το κανουμε,τα ποδια ειναι το μισο σωμα και μου φαινεται γελοιο το να γυμναζεις το μισο σωμα σε 4 μερες και το αλλο μισο σε 1.Αυτος ειναι ο ενας λογος που θελω να το αλλαξω!Ο αλλος λογος ειναι οτι μου βγαινει το προγραμμα περιπου 2 ωρες παρα κατι..ετσι στο τελευταιο μισαωρο πεφτει πολυ η δυναμη και το focus.
πολυ σωστος.ετσι ειναι.τα ποδια ειναι το μισο σωμα.
επισης και γω ειμαι υπερ του να τελειωνει η προπ σε 45 λεπτα,αντε μια ωρα μαξιμουμ,οποτε οντως συμφωνω μαζι σου,οτι 2 ωρες προπ με ενταση καθ'ολη τη διαρκεια της προπ,δε βγαινει με τιποτα
Αποφασισα να αλλαξω σπλιτ μιας και η προπονηση στηθους και εμπρος-πλαγιων δελτοειδων δεν εβγαινε οπως ηθελα.Δε μπορουσα να κανω πιεσεις για ωμους,ειτε στρατιωτικες ειτε με αλτηρες,επαιζα με κιλα πολυ κατω των συνηθισμενων και ενιωθα μεγαλο πρηξιμο στους ωμους με αποτελεσμα να μη μπορω κοντρολλαρω την κινηση της ασκησης.
Πλεον θα κανω ως εξης:Δευτερα Ωμους-τραπεζια,Τριτη τετρακεφαλοι-γαμπες,Τεταρτη πλατη-δικεφαλο,Πεμπτη στηθος-τρικεφαλο,Παρασκευη μηριαια-γαμπες.
Το ερωτημα μου ειναι ποσα σετ να βαλω για δικεφαλο και ποσα για τρικεφαλο?Γενικα εμενα δε με πιανουν σχεδον καθολου τα χερια οταν κανω στηθος-πλατη,ειδικα στην πλατη τα δικεφαλα ειναι κρυα τελειως.
Το ερωτημα μου ειναι ποσα σετ να βαλω για δικεφαλο και ποσα για τρικεφαλο?Γενικα εμενα δε με πιανουν σχεδον καθολου τα χερια οταν κανω στηθος-πλατη,ειδικα στην πλατη τα δικεφαλα ειναι κρυα τελειως.
Kι εγω ετσι τα κανω. Κανε τοσα σετ ωστε να αισθανθεις οτι δεν γινεται να πρηστουν αλλο. Εγω αναλογα τι ασκησεις θα κανω για στηθος ή πλατη αρα και αναλογα ποσο ζεστα θα ναι τα χερια μου μετα μπορει να κανω και 6 σετ και να ναι τουμπανο απο το πρηξιμο οποτε σταματαω, αλλα μπορει να κανω και 9-10 για να αισθανθω οτι δεν τραβανε αλλο. Αν ειναι τελειως κρυα εσενα μετα οπως λες τοτε κανε οτι εκανες και στην κανονικη σου προπονηση
Kι εγω ετσι τα κανω. Κανε τοσα σετ ωστε να αισθανθεις οτι δεν γινεται να πρηστουν αλλο. Εγω αναλογα τι ασκησεις θα κανω για στηθος ή πλατη αρα και αναλογα ποσο ζεστα θα ναι τα χερια μου μετα μπορει να κανω και 6 σετ και να ναι τουμπανο απο το πρηξιμο οποτε σταματαω, αλλα μπορει να κανω και 9-10 για να αισθανθω οτι δεν τραβανε αλλο. Αν ειναι τελειως κρυα εσενα μετα οπως λες τοτε κανε οτι εκανες και στην κανονικη σου προπονηση
χαχαχαχ ασε τι ελεγα..πηγα να κανω τρικεφαλο μετα απο στηθος και δεν..
εκανα 7 η 8 σετ αλλα με αρκετα κιλα κατω..δλδ εκτασεις τροχαλια εκει που εβγαζα 90Χ8 τωρα πηγα στα 60.Τεσπα,το θεμα ειναι οτι για 2 μερες ειχα πολυ καλα doms αρα κατι εγινε..θα συνεχισω λιγο καιρο ετσι,αν και πιστευω οτι το καλυτερο σπλιτ ειναι μια ομαδα καθε μερα,τελος..απλα δε θελω να μου βγαινει 6 προπονησεις τη βδομαδα.
Το καλο ειναι οτι φορτωσα λιγο στους ωμους και εκανα καλη προπονηση,μετα απο 2 μηνες που ειχα να βαλω κιλα εκανα 90Χ8 οπισθολαιμιες,παλι καλα.
Powered by vBulletin® Version 4.1.4 Copyright © 2012 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.