Επιστροφή στο Forum : Κολυμβηση ναι η οχι
θελω να αρχησω κολημβηση 3 φορες την βδομαδα αλλα ξυπναω στις 1 αμεσως πινω ενα ποτηρι γαλα και ενα φρουτο μαζι και κατα τις 3 το μεσημεριανο μετα 5 5¨30 φρουτο και 8 η ωρα γυμναστηριο
ποτε πιστευετε οτι ειναι η ποιο καταλληλη ωρα? και πεστε μου αν θα βοηθησει η κολημβηση σε αυτο που θελω [χασιμο λοιπος συσφηξη]
Φίλε καλημέρα! Η διατροφή σου είναι άθλια. Δε θα δεις αποτελέμσατα έτσι. Οργάνωσε τα γεύματά σου ώστε να έχουν όλα πρωτεΐνη και από κει και πέρα ανάλογα την ώρα επέλεξε σωστούς υδατάνθρακες (βρώμη, ρύζι, πατάτα) ή λίπη (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί).
Όσο για το κολυμβητήριο είναι καθαρά δικό σου θέμα. Καλύτερα πάντως να μην έχεις την ίδια μέρα βάρη και κολύμβηση, κατά τη γνώμη μου!
Μονο 3 φορες τη μερα τρως; Κακο αυτο.Καντο 5 τουλαχιστον και αν μπορεις και 6.
Επισης εχει δικιο ο v@g σε αυτα που λεει.Και για το τι θα πρεπει να τρως και για τον συνδιασμο βαρη-κολυμβηση (οχι την ιδια μερα).
Η συμβουλη μου ειναι να φτιαξεις τη διατροφη σου οσο το δυνατον συντομοτερο αν θες να δεις αποτελεσμα.
Φίλε καλημέρα! Η διατροφή σου είναι άθλια. Δε θα δεις αποτελέμσατα έτσι. Οργάνωσε τα γεύματά σου ώστε να έχουν όλα πρωτεΐνη και από κει και πέρα ανάλογα την ώρα επέλεξε σωστούς υδατάνθρακες (βρώμη, ρύζι, πατάτα) ή λίπη (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί).
Όσο για το κολυμβητήριο είναι καθαρά δικό σου θέμα. Καλύτερα πάντως να μην έχεις την ίδια μέρα βάρη και κολύμβηση, κατά τη γνώμη μου!
file mou kano tin imera 6 geumata
frouto kanoniko fagito salata kreas otidipote frouto gimnastirio fagito frouto
min ksexnas oti i diatrofi mou den ine gia miiko isto ala xasimo lipoys
sto personal training pou pao den ksekinisa na kano soma ala na xaso to perito lipos pou exo kani edo kairo meta to personal training se kana dimino diladi tha pao se kanoniko gimnastirio kai i diatrofi mou tha ine entelos diaforetiki me simpliromata kai ta sxetika
emena me endiaferi na matho an i kolimvisi tha voithisi stin sisfiksi kai sto xasimo lipoys
Το ότι θέλεις να κάνεις γράμμωση (να χάσεις λίπος δηλαδή) δε σημαίνει ότι πρέπει να τρως λίγο. Με τη διατροφή που κάνεις σίγουρα θα χάσεις βάρος αλλά όχι έτσι όπως το φαντάζεσαι, ώστε να έχεις ένα καλό οπτικό αποτέλεσμα.
Το φρούτο δεν είναι γεύμα! Επίσης, δε χρειάζεται να πάρεις συμπληρώματα, άλλα πράγματα επείγουν - είναι πιο σημαντικά. Όταν έχεις ρυθμίσει τη διατροφή σου σωστά τότε μπορείς να την ψάξεις τη δουλειά με κανένα συμπλήρωμα βιταμίνης ή και πρωτεΐνης...
Στα γευματα σου θα πρεπει να περιεχεις ποιοτικες θερμιδες.Ας πουμε καλυτερα ασε το ψωμι και φαε κατι αλλο αντι γι'αυτο (οπως αναφερεται παραπανω,βρωμη κλπ).Απο κει και περα σταδιακα θα μειωνεις θερμιδες.Οχι κατευθειαν.
Το κολυμπι πιστευω οτι θα σε βοηθησει αρκετα.Αντι για αεροβικη στο γυμναστηριο,μπορεις να το κανεις αυτο.
Το ότι θέλεις να κάνεις γράμμωση (να χάσεις λίπος δηλαδή) δε σημαίνει ότι πρέπει να τρως λίγο. Με τη διατροφή που κάνεις σίγουρα θα χάσεις βάρος αλλά όχι έτσι όπως το φαντάζεσαι, ώστε να έχεις ένα καλό οπτικό αποτέλεσμα.
Το φρούτο δεν είναι γεύμα! Επίσης, δε χρειάζεται να πάρεις συμπληρώματα, άλλα πράγματα επείγουν - είναι πιο σημαντικά. Όταν έχεις ρυθμίσει τη διατροφή σου σωστά τότε μπορείς να την ψάξεις τη δουλειά με κανένα συμπλήρωμα βιταμίνης ή και πρωτεΐνης...
diladi ti mou protinis anti gia frouto?
kai kati alo re pedia me olo auto to lipos exo psilo diksi ginaikomastia sonete auto me tipota?
djforcegr σου έστειλα κ pm παλιότερα - Διαβασε τους κανονισμους - ποτέ με greeklish μην ξαναγίνει
Gt
djforcegr σου έστειλα κ pm παλιότερα - Διαβασε τους κανονισμους - ποτέ με greeklish μην ξαναγίνει
Gt
συγνωμη βοσσ
Κατά τη γνώμη μου η γυναικομαστεία αν δεν είναι σε προχωρημένο επίπεδο, θα φύγει όσο θα χάνεις λίπος, αλλά κυρίως όσο θα βάζεις μυς... Είχα κι εγώ (όχι τρελά πράγματα) και με τον καιρό έφυγε.
Δεν έχω να σου προτείνω κάτι συγκεκριμένο αντί για φρούτο. Εξαρτάται τη στιγμή. Πχ για μετά την προπόνηση, ένα καλό γεύμα είναι 7 ασπράδια και 100-150γ πατάτα. Επίσης 50γ ρύζι με 150γ στήθος κοτόπουλο... Θα σου πρότεινα να ψάξεις στο φόρουμ διατροφές που έχουν προταθεί κατά καιρούς, έτσι ώστε να την προσαρμόσεις στα μέτρα σου. Όταν το κάνεις αυτό, αν θέλεις τη γνώμη μας, postαρέ την εδώ!
Κατά τη γνώμη μου η γυναικομαστεία αν δεν είναι σε προχωρημένο επίπεδο, θα φύγει όσο θα χάνεις λίπος, αλλά κυρίως όσο θα βάζεις μυς... Είχα κι εγώ (όχι τρελά πράγματα) και με τον καιρό έφυγε.
Δεν έχω να σου προτείνω κάτι συγκεκριμένο αντί για φρούτο. Εξαρτάται τη στιγμή. Πχ για μετά την προπόνηση, ένα καλό γεύμα είναι 7 ασπράδια και 100-150γ πατάτα. Επίσης 50γ ρύζι με 150γ στήθος κοτόπουλο... Θα σου πρότεινα να ψάξεις στο φόρουμ διατροφές που έχουν προταθεί κατά καιρούς, έτσι ώστε να την προσαρμόσεις στα μέτρα σου. Όταν το κάνεις αυτό, αν θέλεις τη γνώμη μας, postαρέ την εδώ!
κοιταξε φιλε μου στο personal training μου εχουνε βγαλει προγραμμα διατροφης αυτοι δεν μπορω να κανω οτι θελω και παλιοτερα που πηγαινα γυμναστηρια ετρωγα γεματα γευματα οχι φρουτα και μπιπ.εκει που ειμαι κανω οτι μου λενε οσο για την γυμναστικη που κανω καμια σχεση με οτι εκανα απλα εκει οπωσ σου ειπα ειμαι για χασιμο λιπους και αδυνατισμα οταν φιγουνε τα πολλα πολλα θα αλλαξω διατροφη και προγραμμα ι γυναικομαστια αμα ειναι προχωρημενη χειρουργειο χαλαρα?
Οκ! Εσύ αποφασίζεις τι θα κάνεις! :wink:
Για τη γυναικομαστεία, αν δεν φύγει μετά το χάσιμο λίπους τότε ναι χειρουργείο. Αλλά μη βιαστείς! Δες πρώτα τι θα γίνει όταν χάσεις λίπος!
Οκ! Εσύ αποφασίζεις τι θα κάνεις! :wink:
Για τη γυναικομαστεία, αν δεν φύγει μετά το χάσιμο λίπους τότε ναι χειρουργείο. Αλλά μη βιαστείς! Δες πρώτα τι θα γίνει όταν χάσεις λίπος!
να σε καλα φιλε μου για την βοηθεια ελπιζω ολο αυτη την στερηση εξω φαγητου και λοιπα και τοσα λεφτα εκει να αζιζει και πηγα εκει γιατι αλλο να εισαι μονος και αλλο κποιος να σου λεει τι να κανεις και πως σε ευχαριστω ελπιζω το καλοκαιρακι τουλαχιστον να μιν ντρεπομαι να κυκλοφορησω παω μπανακι σκεφτομαι να αγορασω και ενα ποδηλατακι να αφησω το αμαξι ¨)
No problem! Καλή τύχη με τους στόχους σου!
ΥΓ: Όπως και να είναι το σώμα σου το καλοκαίρι να το ευχαριστηθείς! Μην έχεις κόμπλεξ!!! :army2:
Πολυ "hollywood" το Personal training !
Για να χασεις βαρος πρεπει η ενεργεια που προσλαμβανεις με το φαγητο σου να ειναι λιγοτερη απο την ενεργεια που δαπανει το σωμα σου καθημερινα.
Για να το κανεις αυτο υπαρχουν 2 τροποι. Η να φας λιγοτερο ή να αυξησεις την σωματικη σου δραστηριοτητα.
Αρα το κολυμπι θα βοηθησει αφου αυξανει την ενεργεια που καις καθημερινα.
Με τον ορο γυναικομαστια στο bodybuilding εννοουμε την αναπτυξη του αδενα του μαστου. Την αυξηση του ογκου του δλδ που στο bbuilding οφειλεται στην χρηση ορμονων. Το ιδιο μπορει ομως να συμβει και στην εφηβεια λογο ορμονικων διαταραχων.
Ετσι αφου μεγαλωνει ο αδενας του μαστου κανεις μικρα βυζακια οπως οι γυναικες.
Τωρα μερικοι αντρες εχουν τις "λιποαποθηκες" τους και στο στηθος οποτε οταν παχαινουν βαζουν λιπος και εκει αρα παλι κανουν βυζακια χωρις να εχει αυξηθει το μεγεθος του αδενα.
Η διαφορα ειναι οτι το λιπος χανεται με διαιτα ενω ο αδενας ειναι μονιμος και φευγει μονο με εγχειρηση. Νταξει και το λιπος μπορει να φυγει με λιποαναρωφηση...
Αμα δεν πηρες τπτ ορμονες και δεν το ειχες απο την εφηβεια σου τοτε πιθανοτατα ειναι σκετο λιπος και θα φυγει με την διαιτα.
Φίλε απο τον τρόπο που ρωτάς και αυτά που ρωτάς, και αυτά που τρως, συμπεραίνω ότι είσαι αρχάριος και εννοώ ότι δεν έχεις ακόμη αρκετά αξιόλογο μυικό επίπεδο, οπότε ασε την γράμμωση στην άκρη για αργότερα, που θα είναι σιγουρο ότι θα πετύχει, τωρα θα κάνεις απλά μια τρυπα στο νερό.
Όσο περισσότερους μυες έχεις, τοσο πιό εύκολα καις και λίπος.
Αυτή ειναι η άποψή μου, αν θες την ακούς, αν θες όχι.
Κοίτα πρωτα να μάθεις να τρως και βεβαιωσου ότι κάνεις και σωστή προπόνηση, "κτισε το σπίτι πρωτα και μετα "βάψε το", αν με πιάνεις.
Πες μου αν κάνω λάθος.
Πες το μου, παραθέτοντας και τα stats σου:
Πόσο χρονων εισαι?
Πόσα κιλά είσαι και με τι ύψος?
Πόσο % λίπους υποθέτεις ότι έχεις?
Τι περιφέρεια μπράτσου έχεις (κρυο,μετρημένο, χωρις να εχεις κάνει προπόνηση)?
Τι περιφέρεια μέσης?
Πόσο καιρό κάνεις προπόνηση?
Τι πρόγραμα με βαρη κάνεις?
Τι κιλά σηκώνεις στις βασικές ασκήσεις όπως πιέσεις πάγκου, Σκουωτ και Άρσεις θανάτου?
Αν θες βάλε και μια φωτό σου.
Φίλε απο τον τρόπο που ρωτάς και αυτά που ρωτάς, και αυτά που τρως, συμπεραίνω ότι είσαι αρχάριος και εννοώ ότι δεν έχεις ακόμη αρκετά αξιόλογο μυικό επίπεδο, οπότε ασε την γράμμωση στην άκρη για αργότερα, που θα είναι σιγουρο ότι θα πετύχει, τωρα θα κάνεις απλά μια τρυπα στο νερό.
Όσο περισσότερους μυες έχεις, τοσο πιό εύκολα καις και λίπος.
Αυτή ειναι η άποψή μου, αν θες την ακούς, αν θες όχι.
Κοίτα πρωτα να μάθεις να τρως και βεβαιωσου ότι κάνεις και σωστή προπόνηση, "κτισε το σπίτι πρωτα και μετα "βάψε το", αν με πιάνεις.
Πες μου αν κάνω λάθος.
Πες το μου, παραθέτοντας και τα stats σου:
Πόσο χρονων εισαι?
Πόσα κιλά είσαι και με τι ύψος?
Πόσο % λίπους υποθέτεις ότι έχεις?
Τι περιφέρεια μπράτσου έχεις (κρυο,μετρημένο, χωρις να εχεις κάνει προπόνηση)?
Τι περιφέρεια μέσης?
Πόσο καιρό κάνεις προπόνηση?
Τι πρόγραμα με βαρη κάνεις?
Τι κιλά σηκώνεις στις βασικές ασκήσεις όπως πιέσεις πάγκου, Σκουωτ και Άρσεις θανάτου?
Αν θες βάλε και μια φωτό σου.
Πόσο χρονων εισαι? 22
Πόσα κιλά είσαι και με τι ύψος? 105 υψος 1.80
Πόσο % λίπους υποθέτεις ότι έχεις? 34κιλα
Τι περιφέρεια μπράτσου έχεις (κρυο,μετρημένο, χωρις να εχεις κάνει προπόνηση)? δεν γνωριζω
Τι περιφέρεια μέσης? δεν γνωριζω
Πόσο καιρό κάνεις προπόνηση? εκανα στο παρελθον αλλα το καλοφαγητο και το καθισιο με καταντησε ρεμαλι ¨¨)
Τι πρόγραμα με βαρη κάνεις? βασικα δεν κανω και τιποτα το τρελλο εκει που ειμαι τωρα
Τι κιλά σηκώνεις στις βασικές ασκήσεις όπως πιέσεις πάγκου, Σκουωτ και Άρσεις θανάτου? κιλα λιγα αλλα πολλεσ επαναληψεις
Αν θες βάλε και μια φωτό σου. φωτο θα βαλω συντομα
καμια σχεση οπωσ γυμναζομουνα σε κανονικο γυμναστηριο με το περσοναλ τραινινγ εκει ειμαι για να χασω κιλα οχι να χτισω μυς και σωμα.
ειμαι διο βδομαδες εκει εκλεισα τρημινο το καλο ειναι οτι κανο και μια ωρα αεροβικη εκει οποτε παω σε χαι παλμους
αλλα αυτη την φορα ειμαι αποφασισμενος να αδυνατισω να ξαναγινω ανθρωπος
Πολυ "hollywood" το Personal training !
Για να χασεις βαρος πρεπει η ενεργεια που προσλαμβανεις με το φαγητο σου να ειναι λιγοτερη απο την ενεργεια που δαπανει το σωμα σου καθημερινα.
Για να το κανεις αυτο υπαρχουν 2 τροποι. Η να φας λιγοτερο ή να αυξησεις την σωματικη σου δραστηριοτητα.
Αρα το κολυμπι θα βοηθησει αφου αυξανει την ενεργεια που καις καθημερινα.
Με τον ορο γυναικομαστια στο bodybuilding εννοουμε την αναπτυξη του αδενα του μαστου. Την αυξηση του ογκου του δλδ που στο bbuilding οφειλεται στην χρηση ορμονων. Το ιδιο μπορει ομως να συμβει και στην εφηβεια λογο ορμονικων διαταραχων.
Ετσι αφου μεγαλωνει ο αδενας του μαστου κανεις μικρα βυζακια οπως οι γυναικες.
Τωρα μερικοι αντρες εχουν τις "λιποαποθηκες" τους και στο στηθος οποτε οταν παχαινουν βαζουν λιπος και εκει αρα παλι κανουν βυζακια χωρις να εχει αυξηθει το μεγεθος του αδενα.
Η διαφορα ειναι οτι το λιπος χανεται με διαιτα ενω ο αδενας ειναι μονιμος και φευγει μονο με εγχειρηση. Νταξει και το λιπος μπορει να φυγει με λιποαναρωφηση...
Αμα δεν πηρες τπτ ορμονες και δεν το ειχες απο την εφηβεια σου τοτε πιθανοτατα ειναι σκετο λιπος και θα φυγει με την διαιτα.
επερνα πρωτεινη κρεατινη καποτε και κατι αλλες **** σε κανονικα πλαισια δεν ξερω αν αυτα θεωρουντε ορμονες ενεσιμα και τετοια μπα!
εκει ειμαι για να χασω κιλα οχι να χτισω μυς και σωμα.
Aν αυτός είναι ο στόχος σου, τότε μάλλον θα τον πετύχεις.
Εγω πάω πάσο, για τέτοιες περιπτωσεις δεν είμαι αρμόδιος να βοηθήσω.
Φωτογραφιες
1
http://img341.imageshack.us/my.php?image=picture1de1.jpg
2
http://img125.imageshack.us/my.php?image=picture3rw0.jpg
3
http://img409.imageshack.us/my.php?image=picture888mq6.jpg
μην της δειτε στο σκοταδι για το δικο σας καλο :P
επερνα πρωτεινη κρεατινη καποτε και κατι αλλες μλκς σε κανονικα πλαισια δεν ξερω αν αυτα θεωρουντε ορμονες ενεσιμα και τετοια μπα!
οχι δεν παιζουν ρολο στην γυναικομαστια.
Οι φωτος ειναι μετα απο χασιμο αρκετων κιλων ή απειρακτος ?
εκει ειμαι για να χασω κιλα οχι να χτισω μυς και σωμα.
Aν αυτός είναι ο στόχος σου, τότε μάλλον θα τον πετύχεις.
Εγω πάω πάσο, για τέτοιες περιπτωσεις δεν είμαι αρμόδιος να βοηθήσω.
οπως βλεπεις και στις φωτογραφειες αυτο ειναι ο πρωτος μου στοχος
επερνα πρωτεινη κρεατινη καποτε και κατι αλλες μλκς σε κανονικα πλαισια δεν ξερω αν αυτα θεωρουντε ορμονες ενεσιμα και τετοια μπα!
οχι δεν παιζουν ρολο στην γυναικομαστια.
Οι φωτος ειναι μετα απο χασιμο αρκετων κιλων ή απειρακτος ?
ι φωτογραφιες ειναι μολις τωρα τις εβγαλα δυο βδομαδες στο γυμναστηριο και διατροφη
χαλια ε? δεν ξερω τι να κανω ¨(((
Υποθερμιδική δίαιτα, γυμναστική κ αεροβική τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, με υπομόνη θα φτιάξεις κ μην σε παίρνει από κάτω το κυριότερο!
Gt
εκει ειμαι για να χασω κιλα οχι να χτισω μυς και σωμα.
Aν αυτός είναι ο στόχος σου, τότε μάλλον θα τον πετύχεις.
Εγω πάω πάσο, για τέτοιες περιπτωσεις δεν είμαι αρμόδιος να βοηθήσω.
οπως βλεπεις και στις φωτογραφειες αυτο ειναι ο πρωτος μου στοχοςΡε συ, εγω κατάλαβα ποιός είναι ο στόχος σου, απλά εσυ δεν κατάλαβες ότι με λάθος τρόπο και νοοτροπία θέλεις να τον πετύχεις.
Και στο τέλος σου απάντησα έτσι, επειδή εσυ θέλεις να χάσεις κιλά (τι κιλά όμως?) και όχι λίπος, και κατάλαβα ότι δεν σε ενδιαφέρει αν θα έχεις καλό και γυμνασμένο σωμα, αρκει να χάσεις βάρος.
Έτσι όπως το "βλέπεις" εγω δεν μπορω να βοηθήσω άλλο.
Αα ...και που' σαι, αν χάσεις βάρος με λάθος τρόπο, θα δημιουργήσεις προϋποθέσεις ωστε να ξαναμπεί αυτό το βάρος αργότερα και να είναι πολύ "χειρότερο".
Αν θες ρίξε μια ματιά και στο παρακάτω reply link, είναι αρκετά σχετικό, απλά για ενημέρωση:
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=12383#12383
εκει ειμαι για να χασω κιλα οχι να χτισω μυς και σωμα.
Aν αυτός είναι ο στόχος σου, τότε μάλλον θα τον πετύχεις.
Εγω πάω πάσο, για τέτοιες περιπτωσεις δεν είμαι αρμόδιος να βοηθήσω.
οπως βλεπεις και στις φωτογραφειες αυτο ειναι ο πρωτος μου στοχοςΡε συ, εγω κατάλαβα ποιός είναι ο στόχος σου, απλά εσυ δεν κατάλαβες ότι με λάθος τρόπο και νοοτροπία θέλεις να τον πετύχεις.
Και στο τέλος σου απάντησα έτσι, επειδή εσυ θέλεις να χάσεις κιλά (τι κιλά όμως?) και όχι λίπος, και κατάλαβα ότι δεν σε ενδιαφέρει αν θα έχεις καλό και γυμνασμένο σωμα, αρκει να χάσεις βάρος.
Έτσι όπως το "βλέπεις" εγω δεν μπορω να βοηθήσω άλλο.
Αα ...και που' σαι, αν χάσεις βάρος με λάθος τρόπο, θα δημιουργήσεις προϋποθέσεις ωστε να ξαναμπεί αυτό το βάρος αργότερα και να είναι πολύ "χειρότερο".
Αν θες ρίξε μια ματιά και στο παρακάτω reply link, είναι αρκετά σχετικό, απλά για ενημέρωση:
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=12383#12383
κοιταξε εννοειται και με ενδιαφερει να φταιξω και ενα σωματακι αλλα εκει που ειμαι τωρα η ασκησης περα απο αεροβικη δεν μου φενοντε και φοβερες κανο 6 γευματα την ημερα αλλα τα μισα ειναι φρουτα τα αλλα εχουνε οτι θεσ και παντα μαζι ενα μπωλ σαλατα
και πολυ πολυ πολυ νερο!
τα μισα ειναι φρουτα
Eλλατωσέ τα για να μην πω κόψτα τελείως
Άμμα θέλεις γράψε μας την διατροφή σου να κάνουμε τις όποιες αλλαγές
Gt
τα μισα ειναι φρουτα
Eλλατωσέ τα για να μην πω κόψτα τελείως
Gt
κοιταξε τα φρουτα καλως η κακως ξεγελανε και την πεινα σου σκεφτομαι οταν τρωω το μεσημεριανο μου 3 η ωρα στης 5 να μην τρωω το φρουτο και να κανω με το ποδηλατο καμια βολτα καμια ωριτσα
ι διατροφι μου αλλαζει καθε βδομαδα κατσε να σου πω τι εχω αυτη την βδομαδα γραφω!
Εγω θα πω το αντιθετο... η αεροβικη σκετη μπορει να σε αδυνατισει αλλα θα μοιαζεις με ανορεκτικο μοντελο.
Η ασκηση με βαρη παιζει καλυτερα με τις ορμονες που σου χρειαζονται...
Βασικα και διατροφη και προπονηση να φτιαξεις παλι θα πρεπει να οπλιστεις με πολυ υπομονη. Δλδ θα χρειαστεις καιρο και δεν γινεται σε 3μηνες. Το βασικοτερο ειναι οτι δεν πρεπει να κανεις διαιτες παραπανω απο 3μηνες αλλα να τις σπας μεταξυ τους με 2-3μηνες σε θερμιδες συντηρησεις ή φαση "καθαρου" ογκου με βαρη.
σημερα
πρωινο οτι ωρα ξυπνησω
γαλα ενα ποτηρι + ενα φρουτο
μεσημερι δηλαδη δυο ωρες μετα το πρωινο
φασολακια μαγειρεμενα 1.5 φλυτζανι 150γρ
πατατες γιαχνι 1.5 μεριδα 300γρ
σαλτα εποχης 400γρ
τυρι φετα 65γρ
ψωμι μαυρο μια φετα 35γρ
δυο ωρες μετα φρουτο
και τοβραδακι
τονος σε νερο
σαλατα εποχηε 400γρ
αυτα πολυ νερο
και επειδη ειμαι ξενυχτης μου εχουνε πει φρουτο
και μια μπαρα δημητριακων στην δουλεια
πανω κατω αυτα ειναι καθε μερα αλλαζει μονο το μεσημεριανο
αυριο πχ εχω μπιφτεκι ψητο + ρυζι βρασμενο με σαλατα
και μια φετα μαυρο ψωμι
Εγω θα πω το αντιθετο... η αεροβικη σκετη μπορει να σε αδυνατισει αλλα θα μοιαζεις με ανορεκτικο μοντελο.
Η ασκηση με βαρη παιζει καλυτερα με τις ορμονες που σου χρειαζονται...
Βασικα και διατροφη και προπονηση να φτιαξεις παλι θα πρεπει να οπλιστεις με πολυ υπομονη. Δλδ θα χρειαστεις καιρο και δεν γινεται σε 3μηνες. Το βασικοτερο ειναι οτι δεν πρεπει να κανεις διαιτες παραπανω απο 3μηνες αλλα να τις σπας μεταξυ τους με 2-3μηνες σε θερμιδες συντηρησεις ή φαση "καθαρου" ογκου με βαρη.
εκει που ειμαι δυο βδομαδες κανω γενικες ασκησεις θα αλλαξει μετα το προγραμμα απλα τωρα με πανε σιγα σιγα αεροβικη μονο ανεβενουμε γρηγορα
κοιταξε τα φρουτα καλως η κακως ξεγελανε και την πεινα σου
Παντού υπάρχει ένας μύθος
Gt
νταξει η διατροφη για καποιον που δεν κανει bb παλευεται... Τωρα αμα δεν κανεις βαρη τοτε οπωσδηποτε κολυμβηση που γυμναζει σαν ενας συνδιασμος βαρη+αεροβικη.
Βεβαια υπαρχει η "κολυμβηση" και το "πλατσουρισμα". Εννοω το 1ο !
κοιταξε τα φρουτα καλως η κακως ξεγελανε και την πεινα σου
Παντού υπάρχει ένας μύθος
Gt
δεν λενε οτι οσο ποιο πολλα τοσο ποιο πολλες καυσεις? οποτε καλα ειναι ¨)
και αν τα ωγαλω οπως λες τι να βαλω εκει?
νταξει η διατροφη για καποιον που δεν κανει bb παλευεται... Τωρα αμα δεν κανεις βαρη τοτε οπωσδηποτε κολυμβηση που γυμναζει σαν ενας συνδιασμος βαρη+αεροβικη.
Βεβαια υπαρχει η "κολυμβηση" και το "πλατσουρισμα". Εννοω το 1ο !
κοιταξε πηγα σημερα σαν πρωτη μερα χαλαρα μην φανταστεις δεν εγινα και παμελα αλλα ενταξει επειδη δεν πολυ παλευετε με τετοιο κρυο μαλλον θα παρω το ποδηλατακι και θα κανω βολτες και κολυμβηση κανα σαββατοκυριακο αμα εχω γυμναστηριο με αεροβικη να κανω και ποιο νωρις ποδηλατο η πολυπαει? το προγραμμα το βγαζω δεν ειναι τουμπανο ακομα
σημερα
πρωινο οτι ωρα ξυπνησω
γαλα ενα ποτηρι + ενα φρουτο
μεσημερι δηλαδη δυο ωρες μετα το πρωινο
φασολακια μαγειρεμενα 1.5 φλυτζανι 150γρ
πατατες γιαχνι 1.5 μεριδα 300γρ
σαλτα εποχης 400γρ
τυρι φετα 65γρ
ψωμι μαυρο μια φετα 35γρ
δυο ωρες μετα φρουτο
και τοβραδακι
τονος σε νερο
σαλατα εποχηε 400γρ
αυτα πολυ νερο
και επειδη ειμαι ξενυχτης μου εχουνε πει φρουτο
και μια μπαρα δημητριακων στην δουλεια
πανω κατω αυτα ειναι καθε μερα αλλαζει μονο το μεσημεριανο
αυριο πχ εχω μπιφτεκι ψητο + ρυζι βρασμενο με σαλατα
και μια φετα μαυρο ψωμι
Η διατροφή σου δεν έχει καμμία σχέση με το bodybuilding.Αλλα και για να χάσεις κιλά δεν είναι ότι καλύτερο.
Μπορεί να δουλέψει για τον στόχο που έχεις, δλδ να χάσεις κιλά, εφόσον το θερμιδικό ισοζύγιο είναι αρνητικό απλά αυτό που λένε και οι υπόλιιποι είναι οτι ναι μεν θα χάσεις κιλά αλλά το σχήμα του σωματός σου θα μείνει το ίδιο. Αν δλδ ακολουθήσεις αυτη την διατροφή σε συνδιασμό με πολύ αερόβια δεν θα "φτιάξεις" το σχήμα του σωματός σου απλά θα μειωθούν οι διαστάσεις σου ενώ οι αναλογίες σου θα είνια σχεδόν οι ίδιες. Θα αποκτήσεις δλδ ένα σώμα παρόμοιο με αυτο που έχεις τώρα σε κλίμακα (όπως τα σχέδια 1:50).
Μια εναλλακτική άποψη είναι να κάνεις βάρη και διατροφή για bodybuilding ώστε να αλλάξη το σχήμα και οι αναλογίες του σωματός σου και παράλληλα να κάνεις και λίγο αερόβια. Βέβαια αυτό σε απόλυτα νούμερα βάρους είναι πιο χρονοβόρο από το πρόγραμμα που ακολουθείς αλλα τα αποτελέσματα θα είναι πιο όμορφα, πιο υγιεινα και πιο μόνιμα...
φιλε μου να σε ρωτησω μπορω να πηγαινω περσοναλ τραινινγ και κανονικο γυμναστηριο?
δηλαδη εχω τρεις φορες περσοναλ τις αλλες να πηγαινω κανονικο γυμναστηριο
και να κανω αλλο προγραμμα και αλλες ασκησεις πως σου φενεται?
στο περσοναλ κανο ποιο χαλαρα πραγματα λεω να πηγαινω και σε γυμναστηριο να κανω ποιο σκληρο προγραμμα με βαρη και τετοια
Εμένα η αποψή μου είναι να αφήσεις τον personal trailer ( :green: ) και να πάς σένα γυμναστήριο να κάνεις την γυμναστική σου να φτιάξεις και την διατροφή σου και that's all.
Δεν έχεις και κανενα απίστευτο πρόβλημα. Λίγο εύσωμος είσαι... 8)
Εκτός κι αν η personal trailer σου κάνει άλλου είδους γυμανστική... :wink:
κιταξε ειδη εχω πληρωσει το μισο τριμηνο δεν μπορω να φυγω τωρα ¨((((
θα τον ρωτησω αν μετα θα κανω βαρη και τετοια αλλη τα κανουνε εκει μεσα καποια πραγματα οραια εμενα με εχει με τισ μουφες ¨Π
επειδη ως προς την διατροφη με καλυψαν πληρως η συναδελφοι,θα απαντησω ως προς την κολυμβηση.αν μπορεις συνεχισε την.ειναι τρομερη γυμναστικη!
Powered by vBulletin® Version 4.1.4 Copyright © 2012 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.