Johnnie Jackson on dec. 13

[ioannis1]

Training arms at the Koloseum on dec. 13 .Milos Sarcev comments on the session :

GIANT SET FOR BICEPS:

First exercise: STANDING BARBELL CURL
10 REPETITIONS with 95lbs
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/IMG_5060.jpg
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/IMG_5059.jpg

In less than 5 seconds start:

2nd exercise: ALTERNATE SEATED D-BELL CURLS - slow eccentric, explosive concentric part - with supination at the top.

In first ROTATION Johnnie used 50lbs d-bells for 10 reps before moving to his 3rd exercise...
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/IMG_5062.jpg
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/IMG_5061.jpg

Again - within 5 seconds (maximal allowed rest between exercises = 10 seconds...but I prefer only 5) move on to 3rd exercise:

STANDING E-Z CURL BICEPS CURLS
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/IMG_5070.jpg
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/IMG_5069.jpg

After 10rep EZ bar curls with 100 lbs move to 4th exercise: SCOTT BENCH EZ CURLS - this time using super slow reps and emphasize SQUEEZE on the top of the movement (PEAK CONTRACTION PRINCIPLE).

Johnnie was using 90 lbs EZ bar in his first rotation
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/IMG_5074.jpg
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/IMG_5072.jpg

Next exercise is seated bilateral d-bell hammer curls - 35 lbs for 10 reps
6th exercise in a row: HIGH PULLEY CABLE CURLS (long reps, extra stretch...peak contraction at the top)
7th exercise: SEATED WIDE GRIP PARTIAL BARBELL CURLS
8th exercise in a row: UPSIDEDOWN HIGH PULLEY BICEPS CURL - with peak contraction on the bottom!
90 pounds for 10 reps
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/IMG_5137.jpg
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/IMG_5136.jpg

Next (9th exercise) BILATERAL D-BELL VERTICAL PREACHER CURL with 25lbs d-bells for 10 reps with extreme stretch and supination ending with 2 seconds peak contraction at the top!
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/11.jpg
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/10.jpg

10 exercise in a row: EZ-CURL INCLINE BENCH CONCENTRATION CURLS (close grip)
11th exercise: INCLINE ALTERNATE D-BELLS CURLS (45lbs for 10 reps)
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/15.jpg
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/14.jpg
12th exercise: BILATERAL D-BELL LAYING BICEPS CURLS with 20 pounds / 10 reps (super slow)
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/19-1.jpg
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/18.jpg
13th exercise IS CABLE CROSSOVER BICEPS!
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/21-1.jpg
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/20.jpg
REVERSE EZ CURLS ON SCOTT BENCH
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/IMG_5249.jpg
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/IMG_5247.jpg

Προκειτε για κυκλικο προγραμμα με ελαχιστα δευτερολεπτα διαλειμα μεταξυτους.προσεξτετον σαρσεφ πως αδυνατισε.

[RUHL]

βασικα εγω που τον ειδα σε κατι αλλα βιντεακια δεν ειναι σε ασχημη κατασταση ο ιδιος γιαννη αλλα οτι τους λιωνει το κορμι στην προπονηση αυτος ειναι γεγονος :green: απο τους καλυτερους προπονητες που υπαρχουν :awesome:

[Gasturb]

Τρελλά supersets :awesome:

Gt

[KontorinisMD]

Πολύ καλό! Από ότι έχω ακούσει ο Johnie Jackson είναι από τους δυνατότερους επαγγελαμτίες, και πριν το Bodybuilding έκανε powerlifting, ίσως το γνωρίζετε. :hantel:

[ioannis1]

εχεις δικιο κοντορινι.προσεχε τωρα σε αυτο το προγραμμα ποσο λιγα κιλα χρησιμοποιει για να το βγαλει. :bbbiceps:

[pikolo]

αυτη η προπονηση προτιμαται σε περιοδο γραμμωσης η ογκου?ξερω οτι η διατροφη αλλαζει αλλα συνηθως κανουμε superset στην γραμμωση η δισετ..

[ioannis1]

εννοειτε σε γραμμωση.δεν εχει νοημα να κανεις τετοια προπονηση σε ογκο.τοτε μενεις μονο σε βασικες ασκησεις.

[pikolo]

τα διαλλειματα π κανει δεν "καινε" υπερβολικα τους μυες? :hantel:

[ioannis1]

οντως φιλε μου ειναι πολυ σκληρο.εγω πανω απο τρια συνεχομενα σετ δεν αντεχω.

[pikolo]

αν δεν μπορεις εσυ τρια(που εισαι και :bodybuilder2: )φαντασου εγω μετα.. :affraid: :banghead: αρα μονο για pro αυτο το προγραμμα.. :jason:

[Duke-Nukem]

omg ! the ultimate muscle destraction plan !
Πάνω από 3 συνεχόμενα δεν αντέχω....
Σχετικά πριν αρκετό καιρό είχα κάνει το εξής : πρώτο σετ με 50 κιλά όσες επαναλήψεις βγουν, 5 sec διάλειμα και αμέσως με τα 40 όσες βγουν, 5 sec διάλειμα και μετά 30 κιλά, 20 κιλά 10 κιλά, 5 κιλά. Στο τέλος την πρωτείνη την ήπια με καλαμάκι καθώς δεν μπορούσα να κουνήσω τα χέρια μου :cyclops:

[ioannis1]

ωραιος ο duke. :green:

[Duke-Nukem]

είχε βάση για μπάρες με έτοιμα κιλά οπότε δεν χανότανε χρόνος για ξεφόρτωμα :cyclops: Τέλος πάντων σταματάω εδώ για να μην γίνει off topic.BTW o jonnie to 2001 είχε βγει ο πο δυνατός ΒΒ.Με σωματικό βάρος 97,5 κιλά και λίπος 3% έκανε τα ακόλουθα νούμερα:
Άρσεις Θανάτου: 370 κιλά
Πιέσεις Πάγκου: 227,5 κιλά
Σκουότ: 343 κιλά
Το σορτσάκι του είναι Muscle-Tech :army2:

[pikolo]

[quote=Το σορτσάκι του είναι Muscle-Tech :army2:[/quote]

ετσι εξηγειται πως τα καταφερνει!! 03. Military All OK 03. Clapping 03. Thumbs Up

[RUHL]

οντως φιλε μου ειναι πολυ σκληρο.εγω πανω απο τρια συνεχομενα σετ δεν αντεχω.

:spank: :spank: :spank: :spank: :spank: που ειναι ο Φωτης :evil2: :evil2: :evil2: :evil2:
Κατερινη μολις τελειωσει το "δειαλειμα" του και ολα ειναι οκ το διπλο προγραμμα απο του Jackson θα κανει :D :D :bounce: :hantel: :lift2hand: :bblifthard: :liftheavy: :squat: :weights: και ενδιαμεσα :spank: για να θυμοσει(να σηκωσει και πιο πολλα) μην το παρακανεις ομως γιατι μετα :dooreek: :green: και μετα παλι :liftheavy: :bblifthard: :lift2hand: :hantel: :squat: :weights:

Στο τελος :bbbiceps: :bodybuilder2: μετα :clap: :clapping: http://imageshack.gr/files/82udmanq7rn1geag7naa.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=82udmanq7rn1geag7naa.gif)


Ο Johnnie με το power lifting απεχτησε πολυ καλους τραπεζιους :rocking:

[KATERINI 144]

οντως φιλε μου ειναι πολυ σκληρο.εγω πανω απο τρια συνεχομενα σετ δεν αντεχω.

:spank: :spank: :spank: :spank: :spank: που ειναι ο Φωτης :evil2: :evil2: :evil2: :evil2:

εδω ειμαι :???: :dooreek:

[ioannis1]

Μερικές ακομη φωτο του τζακσον στις 11 Ιανουαρίου 2008

http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/2011.jpg
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/1710.jpg
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/1410.jpg
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/310.jpg
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/110.jpg
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/22-3.jpg
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/14-2.jpg
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/8-4.jpg
http://i227.photobucket.com/albums/dd156/ioannis1/5-6.jpg

[Gasturb]

Ξεφτίλα όγκο έχει :inandout:

[ioannis1]

:green: :dooreek:

[billys15]

Το κακο ειναι οτι εχει αστειες γαμπες.Μικροσκοπικες ειναι! :clown2:

[RUHL]

Γενικα πρεπει να ανεβασει τα ποδια του και αλλο σε σχεση με το ανω σωμα

[nickos46]

πάντως διακρίνω ακόμα κατακράτηση υγρών

[RUHL]

http://blog.flexonline.com/

[ioannis1]

οι γαμπες του τον χαλανε.

[toula_nomikou]

Eμενα μου αρεσει σαν αθλητης συμφωνω για τις γαμπες.Το τατουαζ στη πλατη ειναι καταπληκτικο το προσεξατε?

[SOLID]

Το στηθος του δεν παιζεται παντως απο τα καλυτερα σημεια του κατα τη γνωμη μου.

[RUHL]

καλο ειναι αλλα :P :P το καλυτερο σημειο του ειναι οι τραπεζιοι :shock:

RL