asdf
20-08-08, 10:05
Σε ενα σημειο του αρθρου αναφερεται :
"Πώς να εκτελείτε σούπερ-σετ για την ίδια μυϊκή ομάδα
Η χρήση των σούπερ-σετ είναι σχετικά απλή. Πρώτα πρέπει να επιλέξουμε τη μυϊκή ομάδα που θέλουμε να βελτιώσουμε και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσουμε ένα σούπερ-σετ για να την εξασκήσουμε. Συνήθως επιλέγουμε μια συνδυαστική άσκηση για το πρώτο σετ. Αυτό γιατί οι συνδυαστικές ασκήσεις είναι εκείνες που χρειάζονται τα μεγαλύτερα αποθέματα ενέργειας και είναι πολύ δύσκολο να εκτελεσθούν στο δεύτερο σετ. Ας υποθέσουμε λοιπόν ότι θέλουμε να επικεντρωθούμε στο εσωτερικό μέρος του στήθους. Πρώτα θα επιλέξουμε τις πιέσεις σε πάγκο με μπάρα με ένα βάρος το οποίο θα φτάσουμε σε μυϊκή αστοχία σε 7 με 8 επαναλήψεις. Έχοντας εξαντλήσει ολόκληρο το στήθος, θα αρπάξουμε αμέσως ένα ζευγάρι αλτήρων και θα εκτελέσουμε ανοίγματα στήθους επικεντρώνοντας στο έντονο σφίξιμο στην κορυφή της κίνησης..."
Συνηθως στο πρωτο σετ εκτελειται "μεγαλος" αριθμος επαναληψεων (15-12) με κιλα τα οποια στην τελευταια επαναληψη (στην 15η ή στην 12η) δημιουργουν το λεγόμενο "καψιματακι". Το καψιμο αυτο φυσικα δεν ειναι το ιδιο με εκεινο του λειτουργικου σετ (η κοπωση δλδ που δημιουγειται στην τελευταια επαναληψη του 4ου η του 5ου σετ), αλλα ειναι τετοιο ωστε ο μυς να αιματωθει καταλληλα και να προετοιμασθει για τα υπολοιπα σετ που ακολουθουν.
Οταν λοιπον εκτελουμε Super set στο προγραμμα μας παμε για failure απο το πρωτο σετ χωρις κανενα ζεσταμα ? Ακολουθουμε τα υπολοιπα σετ παλι με failure κανονικα σαν να μην εγινε τπτ ?
(Αντιλαμβανομε φυσικα οτι στο αρθρο λεει καθαρα οτι "ΝΑΙ ΜΠΑΙΝΟΥΜΕ για failure απο το πρωτο σετ", αλλα μου φαινεται λιγο καπως.)
Πχ για ΣΤΗΘΟΣ ετσι θα παει ?
- 16 επαναληψεις ( 8+8 ), Πιεσεις σε οριζοντιο παγκο σε Super set με οριζοντιες εκτασεις - failure στην τελευταια rep των πιεσεων αλλα και στην τελευταια των εκτασεων.
-10 με 8 επαναληψεις
-8 με 6 επαναληψεις, Πιεσεις - failure στην 8η ή 6η
-6 με 4 επαναληψεις, Πιεσεις - failure στην 6η ή 4η
"Πώς να εκτελείτε σούπερ-σετ για την ίδια μυϊκή ομάδα
Η χρήση των σούπερ-σετ είναι σχετικά απλή. Πρώτα πρέπει να επιλέξουμε τη μυϊκή ομάδα που θέλουμε να βελτιώσουμε και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσουμε ένα σούπερ-σετ για να την εξασκήσουμε. Συνήθως επιλέγουμε μια συνδυαστική άσκηση για το πρώτο σετ. Αυτό γιατί οι συνδυαστικές ασκήσεις είναι εκείνες που χρειάζονται τα μεγαλύτερα αποθέματα ενέργειας και είναι πολύ δύσκολο να εκτελεσθούν στο δεύτερο σετ. Ας υποθέσουμε λοιπόν ότι θέλουμε να επικεντρωθούμε στο εσωτερικό μέρος του στήθους. Πρώτα θα επιλέξουμε τις πιέσεις σε πάγκο με μπάρα με ένα βάρος το οποίο θα φτάσουμε σε μυϊκή αστοχία σε 7 με 8 επαναλήψεις. Έχοντας εξαντλήσει ολόκληρο το στήθος, θα αρπάξουμε αμέσως ένα ζευγάρι αλτήρων και θα εκτελέσουμε ανοίγματα στήθους επικεντρώνοντας στο έντονο σφίξιμο στην κορυφή της κίνησης..."
Συνηθως στο πρωτο σετ εκτελειται "μεγαλος" αριθμος επαναληψεων (15-12) με κιλα τα οποια στην τελευταια επαναληψη (στην 15η ή στην 12η) δημιουργουν το λεγόμενο "καψιματακι". Το καψιμο αυτο φυσικα δεν ειναι το ιδιο με εκεινο του λειτουργικου σετ (η κοπωση δλδ που δημιουγειται στην τελευταια επαναληψη του 4ου η του 5ου σετ), αλλα ειναι τετοιο ωστε ο μυς να αιματωθει καταλληλα και να προετοιμασθει για τα υπολοιπα σετ που ακολουθουν.
Οταν λοιπον εκτελουμε Super set στο προγραμμα μας παμε για failure απο το πρωτο σετ χωρις κανενα ζεσταμα ? Ακολουθουμε τα υπολοιπα σετ παλι με failure κανονικα σαν να μην εγινε τπτ ?
(Αντιλαμβανομε φυσικα οτι στο αρθρο λεει καθαρα οτι "ΝΑΙ ΜΠΑΙΝΟΥΜΕ για failure απο το πρωτο σετ", αλλα μου φαινεται λιγο καπως.)
Πχ για ΣΤΗΘΟΣ ετσι θα παει ?
- 16 επαναληψεις ( 8+8 ), Πιεσεις σε οριζοντιο παγκο σε Super set με οριζοντιες εκτασεις - failure στην τελευταια rep των πιεσεων αλλα και στην τελευταια των εκτασεων.
-10 με 8 επαναληψεις
-8 με 6 επαναληψεις, Πιεσεις - failure στην 8η ή 6η
-6 με 4 επαναληψεις, Πιεσεις - failure στην 6η ή 4η