Επιστροφή στο Forum : My Breakfast !
8 aspradia augwn
1 krokos aygou
2 fetes gouda
100gr galopoula
4 fetes tost sikalews
1 koutalaki boutyro
http://i98.photobucket.com/albums/l272/xploadjj/1.jpg
http://i98.photobucket.com/albums/l272/xploadjj/2.jpg
http://i98.photobucket.com/albums/l272/xploadjj/3.jpg
http://i98.photobucket.com/albums/l272/xploadjj/4.jpg
http://i98.photobucket.com/albums/l272/xploadjj/5.jpg
http://i98.photobucket.com/albums/l272/xploadjj/6.jpg
http://i98.photobucket.com/albums/l272/xploadjj/total.jpg
Muscleboss
30-09-06, 13:12
Καλό! Αν και τα λιπαρά με πρώτη ματιά φαίνονται τσιμπιμένα, μπορούν να διακαιολογηθούν σε περίοδο αύξησης βάρους και στην φάση του πρωινού γεύματος...
Γενικά θα προτιμούσα περισσότερους συνθετους (ή και απλούς) υδατάνθρακες και λιγότερα λιπαρά.
Ο τίτλος πάντως παραπέμπει αλλού . :wink:
Muscleboss
theodore_tsi
30-09-06, 14:07
Αν το gouda γινόταν κάποιο light τυρί (πχ Τρικαλινό Light) κ το κουταλάκι βούτυρο (Άλτις βλέπω) γινόταν Becel Pro-activ extra light (23 gr fat/100) τότε τα λιπαρά θα έπεφταν.....
Πολύ καλό πάντως σαν πρωινό...... :army2:
sprinter60
30-09-06, 16:43
Μετά από αυτά που είδα πάω να φάω...
καλα 75γρ πρωτεινης???απο οτι ξερω ο οργανισμος μπορει αφομοιωσει γυρω στα 30γρ σε καθε γευμα....ολα τα αλλα τα κατουρας!!!αλλα πες μου κατι...τα 8 ασπραδια ποσα γρ πρωτεινης θεωρεις εσυ οτι εχουν???νομιζω οτι καπου υπαρχει λαθος!!!
sprinter60
01-10-06, 16:56
καλα 75γρ πρωτεινης???απο οτι ξερω ο οργανισμος μπορει αφομοιωσει γυρω στα 30γρ σε καθε γευμα....ολα τα αλλα τα κατουρας!!!αλλα πες μου κατι...τα 8 ασπραδια ποσα γρ πρωτεινης θεωρεις εσυ οτι εχουν???νομιζω οτι καπου υπαρχει λαθος!!!
Θεωρείς ότι ο οργανισμός ενός ατόμου 60 Kg που κάνει καθιστική ζωή και ενός αθλητή 100 kg "αφομοιώνει" την ίδια ποσότητα πρωτείνης; Μια μερίδα κρέας ή ψάρι έχει συνήθως περισσότερο από 75 gr πρωτείνη. Άσε που το τι σημαίνει "αφομοιώνει" είναι μια συζήτηση απο μόνη της...
Και για την ιστορία αυτά τα 30 gr πρωτείνης ανά γεύμα έχουν προκύψει ως εξής:
Κάποιος έκανε την ΥΠΟΘΕΣΗ ότι ένας αθλητής βάρους 90 Kg χρειάζεται 2 gr πρωτείνης / Kg σωματικού βάρους. Συνεπώς ο υποθετικός αυτός αθλητής χρειάζεται 180 gr πρωτείνης. Στη συνέχεια μοίρασε το ποσό αυτό σε 6 γεύματα και... ορίστε τα 30 gr ανά γεύμα. Είναι μια καλή πρακτική συμβουλή το να στοχεύεις σε τουλάχιστον 30 gr πρωτείνης ανά γεύμα αλλά έχει παρεξηγηθεί σε τέτοιο βαθμό που πολλοί νομίζουν ότι αποτελεί κάποιο ακλόνητο επιστημονικό συμπέρασμα... Όχι, απλά αποτελεί μία συμβουλή βασισμένη σε τρεις αυθαίρετες υποθέσεις.
Το κάθε ασπράδι έχει 4-7 gr πρωτείνης ανάλογα με το μέγεθος του αβγού. Δεν υπάρχει κανένα λάθος, εκτός από τα αβγά, πρωτείνη έχουν η γαλοπούλα και το τυρί.
δε σου μιλαω για υποθεσεις αλλα για γεγονοτα!!!αυτο που εκανες μολις πιστευω οτι ειναι υποθεση...για τον επιστημονα που υπεθεσε οτι ενας αθλητης 90 κιλων...πρεπει να τρωει 6 φορες...για αυτο μιλαω!!!πρωτη φορα το ακουω!!!σιγουρα ενας αθλητης θα πρεπει να περνει περισσοτερα συστατικα απο καποιον που κανει καθιστικη ζωη αλλα ποιος ειπε οτι ο μεσος ανθρωπος αφωμιωνει 30 γρ πρωτεινης στο γευμα?και οταν λες μια μεριδα κρεας η ψαρι εχει 75 γραμμαρια πρωτειηνης...ποσα γραμμαρια θεωρεις εσυ την μια μεριδα κρεας η ψαρι δηλαδη?
Muscleboss
01-10-06, 17:41
Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να δηλώνει ότι υπάρχει κάποιο μέγιστο όριο στην καταλάλωση πρωτείνης ανα γεύμα. Αντίθετα υπάρχουν έρευνες (όπως η παρακάτω) που αποδεικνύουν ότι αύξηση της ποσότητας πρωτείνης ανα γεύμα προάγει την πρωτεινική ισορροπία.
Dangin M, Boirie Y, Guillet C, Beaufrere B.
Influence of the protein digestion rate on protein turnover in young and elderly subjects. J Nutr. 2002, 132:3228S-33S.
Τα 75γρ πρωτείνης ανα γεύμα ίσως βέβαια είναι πολλά για κάποιον αθλητή που χρειάζεται μόνο 200-220 γρ πρωτείνη τη μέρα, καθώς η συνολική ποσότητα πρωτείνης πρέπει να καταναλώνεται ομοιόμορφα μέσα στη μέρα και καθόλη τη διαρκεια των γευμάτων.
Muscleboss
sprinter60
01-10-06, 17:59
δε σου μιλαω για υποθεσεις αλλα για γεγονοτα!!!αυτο που εκανες μολις πιστευω οτι ειναι υποθεση...για τον επιστημονα που υπεθεσε οτι ενας αθλητης 90 κιλων...πρεπει να τρωει 6 φορες...για αυτο μιλαω!!!πρωτη φορα το ακουω!!!σιγουρα ενας αθλητης θα πρεπει να περνει περισσοτερα συστατικα απο καποιον που κανει καθιστικη ζωη αλλα ποιος ειπε οτι ο μεσος ανθρωπος αφωμιωνει 30 γρ πρωτεινης στο γευμα?και οταν λες μια μεριδα κρεας η ψαρι εχει 75 γραμμαρια πρωτειηνης...ποσα γραμμαρια θεωρεις εσυ την μια μεριδα κρεας η ψαρι δηλαδη?
Αυτό που έγραψα είναι ότι τα 30 gr πρωτείνης ανά γεύμα αποτελούν μια απλή συμβουλή και όχι ένα επιστημονικό συμπέρασμα. Επίσης έγραψα με ποιές απλές υποθέσεις θα μπορούσε να οδηγηθεί κανείς στο αυθαίρετο συμπέρασμα των 30 gr πρωτείνης ανά γεύμα (όχι δεν μίλησα για κάποιον "επιστήμονα" - πως σου ήρθε αυτό; ). Αφού νομίζεις ότι δεν είναι υπόθεση αλλά γεγονός, πρέπει να μου εξηγήσεις από που προκύπτει αυτό το νούμερο. Περιμένω.
Μιά μερίδα κρέας ή ψάρι θεωρώ ότι είναι 300-400 gr. Εύκολα αυτό δίνει 75 gr πρωτείνης. Εσύ πόσο κρέας τρώς; Το ζυγίζεις και πολλαπλασιάζεις με το ποσοστό πρωτείνης που περιέχει έτσι ώστε να μην ξεπεράσεις τα 30 gr πρωτείνης; Μην ξεχάσεις ότι και το ψωμί, ζυμαρικά κ.λ.π. έχουν πρωτείνη. Πρέπει να αφαιρέσεις και από εκεί, γιατί αλλιώς μπορεί να φτάσεις τα 35 gr... Όσοι γνωστοί σου δεν γυμνάζονται τι κάνουν; Προφανώς δεν αφομοιώνουν τόσο πολύ πρωτείνη και φαντάζομαι ότι ακολουθούν την ίδια διαδικασία. Έτσι ένα κοτόπουλο πρέπει να το μοιραστούν καμμιά 20αρα άνθρωποι και με ένα κοτέτσι την βολεύει μιά πόλη για ένα μήνα. Όλα αυτά για να μην ξεπεράσουμε τα 30 gr πρωτείνης ανά γεύμα...
Αυτό που λέει ο Muscleboss είναι σωστό. Πρωτείνη πρέπει να περιλαμβάνουν όλα τα γεύματα και βέβαια η ποσότητα (και το είδος) θα καθοριστούν από την χρονική στιγμή που θα καταναλωθούν καθώς και από την συνολική ποσότητα πρωτείνης που χρειάζεται κάποιος. Όμως δεν ήρθε το τέλος του κόσμου αν κάποιος φάει μια φυσιολογική ποσότητα κρέατος...
arxhge asxeto : pou vrikes to plastiko pou apomonwnei ton kroko tou avgou? ;p
ξερω οτι ειναι παλιο τοπικ αλλα ο sprinter60 ωραιο sing εχει :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :rolf:
arxhge asxeto : pou vrikes to plastiko pou apomonwnei ton kroko tou avgou? ;p
Σε όλα τα σουπερ μαρκετ.( τα μεγάλα εννοώ )
να ρωτησω κατι?
Πως υπολογιζεται τα λιπαρα και την πρωτεινη που εχει ενα γευμα?
με θερμιδομετρητή που λέει πχ 100 γρ τάδε έχουν 30 γρ πρωτείνης, 10 γρ λίπος 50 γρ υδατ κλπ. κάποια τρόφιμα το γράφουν στη συσκευασία. κινήσαι με βάση τις θερμίδες που έχεις ήδη καθορίσει και αυτές τις μετατρέπσεις σε γρ μέσω των προηγούμενων που είπα.
Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να δηλώνει ότι υπάρχει κάποιο μέγιστο όριο στην καταλάλωση πρωτείνης ανα γεύμα. Αντίθετα υπάρχουν έρευνες (όπως η παρακάτω) που αποδεικνύουν ότι αύξηση της ποσότητας πρωτείνης ανα γεύμα προάγει την πρωτεινική ισορροπία.
Dangin M, Boirie Y, Guillet C, Beaufrere B.
Influence of the protein digestion rate on protein turnover in young and elderly subjects. J Nutr. 2002, 132:3228S-33S.
Τα 75γρ πρωτείνης ανα γεύμα ίσως βέβαια είναι πολλά για κάποιον αθλητή που χρειάζεται μόνο 200-220 γρ πρωτείνη τη μέρα, καθώς η συνολική ποσότητα πρωτείνης πρέπει να καταναλώνεται ομοιόμορφα μέσα στη μέρα και καθόλη τη διαρκεια των γευμάτων.
Muscleboss
Πάνο ένας νατουράλ αθλητής μπόντυ μπίλντινγκ κατά την άποψή σου μάξιμουμ πόσα γρ πρωτείνης πρέπει να παίρνει τη μέρα?
εννοώ 2x τα κιλά του, 3 x, 4x πόσα? ξέρω έιναι πολύ αόριστη ερώτηση και δεν ξέρουμε άλλες παραμέτρους ή τη μυική μάζα ή αν είναι σε γράμμωση ή όγκο κλπ αλλά στο περίπου ποιο είναι το όριο (όσον αφορά την απορρόφηση εννοώ ανα ημέρα)
2 Α ποιοτητας στον ογκο ειναι αρκετα
και 3 Α ποιοτητας στην γραμμωση παλι αρκετα ειναι
ρούλη τι ποιότητας έιναι αυτά στο άβατάρ συ? από αυτά πόσα μπορούμε να έχουμε? :lol: :lol: :lol: :lol:
να υποθέσω για έναν νατουράλ πάνω από το τριπλάσσιο στο περίπου δεν αποροφάται?
thegravijia
11-01-09, 00:22
να ρωτησω κ κατι εγω με τη σειρα μου.
αν καποιος φαει πχ στο πρωινο 75 γραμαρια πρωτεινης οπως προαναφερθηκε παραπανω , κ ξαναφαει μετα απο 2.5 ωρες το επομενο γευμα του θα εχει προλαβει ο οργανισμος του να αφομειωσει την πρωτεινη απο το πρωτο γευμα???????
Ο layne λέει πως μετά απο έρευνες συμπέρανε πως η προτεινοσήνθεση αρχίζει ξανά πάνω από 4ς ώρες ( ίσως και παραπάνω ) τώρα τι να σου πω, εξαρτάτε απο πολλά αυτό που ρωτάς
Muscleboss
11-01-09, 02:08
Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να δηλώνει ότι υπάρχει κάποιο μέγιστο όριο στην καταλάλωση πρωτείνης ανα γεύμα. Αντίθετα υπάρχουν έρευνες (όπως η παρακάτω) που αποδεικνύουν ότι αύξηση της ποσότητας πρωτείνης ανα γεύμα προάγει την πρωτεινική ισορροπία.
Dangin M, Boirie Y, Guillet C, Beaufrere B.
Influence of the protein digestion rate on protein turnover in young and elderly subjects. J Nutr. 2002, 132:3228S-33S.
Τα 75γρ πρωτείνης ανα γεύμα ίσως βέβαια είναι πολλά για κάποιον αθλητή που χρειάζεται μόνο 200-220 γρ πρωτείνη τη μέρα, καθώς η συνολική ποσότητα πρωτείνης πρέπει να καταναλώνεται ομοιόμορφα μέσα στη μέρα και καθόλη τη διαρκεια των γευμάτων.
Muscleboss
Πάνο ένας νατουράλ αθλητής μπόντυ μπίλντινγκ κατά την άποψή σου μάξιμουμ πόσα γρ πρωτείνης πρέπει να παίρνει τη μέρα?
εννοώ 2x τα κιλά του, 3 x, 4x πόσα? ξέρω έιναι πολύ αόριστη ερώτηση και δεν ξέρουμε άλλες παραμέτρους ή τη μυική μάζα ή αν είναι σε γράμμωση ή όγκο κλπ αλλά στο περίπου ποιο είναι το όριο (όσον αφορά την απορρόφηση εννοώ ανα ημέρα)
Για αύξηση μυϊκής μάζας, η πρωτείνη που θα πρέπει να λαμβάνεται είναι 3 – 3.5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.
^από το άρθρο μου. το 3γρ το θεωρώ απαραίτητο και για νατουραλ που κάνει σοβαρή περίοδο όγκου και σοβαρή προπόνηση.
ΜΒ
ναι το έχω διαβάσει απλά σκεφτόμουν ότι εγώ πχ που είμαι 100++ κιλά αν παίρνω πχ 350-400 γρ πρωτείνης τη μέρα θα τα απορροφάω ή όχι? ή έστω ένα μεγάλο μέρος τους
thegravijia
11-01-09, 02:14
σε εμενα γιατι δεν απανταει κανεις..?
muscleboss..?
slaine ..?
καΠΟΙΟς..
αν έχεις φάει πολύ και το γεύμα σου έχει φυτικές ίνες ή/και λίπη η πέψη δε θα έχει ολοκληρωθεί άρα και ο οργανισμός σου δε θα εχει εκμεταλλευτεί τα θρεπτικά. και να ξέρεις ότι πάντα ένα ποσοστό χάνεται στην όλη διαδικασία
να ρωτησω κ κατι εγω με τη σειρα μου.
αν καποιος φαει πχ στο πρωινο 75 γραμαρια πρωτεινης οπως προαναφερθηκε παραπανω , κ ξαναφαει μετα απο 2.5 ωρες το επομενο γευμα του θα εχει προλαβει ο οργανισμος του να αφομειωσει την πρωτεινη απο το πρωτο γευμα???????
στο πρωτο γευμα της ημερας μετα απο 8 ωρες κατα μεσο ορο υπνου, ο οργανισμος απορροφαει καλυτερα απο καθε αλλη στιγμη οτι του δωσεις. Γιαυτο καλο ειναι κυριως να τρως στο πρωινο αρκετη ποσοτητα υδατανθρακων.
Ετσι μετα απο 2,5 ωρες θα εισαι σε θεση να ξαναφας.
+1 στο νασσερ δεν ειδα οτι αναφερόταν στο πρωινό. αυτό για τα λίπη/φυτικές ίνες ισχύει αλλά δε νομίζω να έχεις πρόβλημα μετά από 4 ώρες.
Muscleboss
11-01-09, 02:25
οι έρευνες δείχνουν ότι τα 3γρ ειναι ευεργετικότερα από τα 2γρ στην θετική ισορροπία αζώτου και τη μυική ανάπτυξη.
αυτα τα νούμερα ισχύουν για αθλητές (ποσοστά λίπους ειναι μικρότερα από 15%) και ειναι γενικευμένα. αν τα ποσοστά λίπους είναι >15% τότε πρεπει να υπολογίζεις με βάση την άλιπη σου μάζα. χοντρικά:
110 κιλά με 20% λίπος --> άλιπη μάζα 88 --> 88χ3 = 264 γρ πρωτείνη
ΜΒ
Muscleboss
11-01-09, 02:26
+2 νασσερ
ΜΒ
Κάθώς χάζευα στη γήρα, βρήκα και το εξαιτετικό break-fast του ζιου. Τρελέ τί τρώς??? :bowdown::bowdown: Τρομάζω και μόνο που το αντικρίζω:shock::shock:
καλα 75γρ πρωτεινης???απο οτι ξερω ο οργανισμος μπορει αφομοιωσει γυρω στα 30γρ σε καθε γευμα....ολα τα αλλα τα κατουρας!!!αλλα πες μου κατι...τα 8 ασπραδια ποσα γρ πρωτεινης θεωρεις εσυ οτι εχουν???νομιζω οτι καπου υπαρχει λαθος!!!
Θεωρείς ότι ο οργανισμός ενός ατόμου 60 Kg που κάνει καθιστική ζωή και ενός αθλητή 100 kg "αφομοιώνει" την ίδια ποσότητα πρωτείνης; Μια μερίδα κρέας ή ψάρι έχει συνήθως περισσότερο από 75 gr πρωτείνη. Άσε που το τι σημαίνει "αφομοιώνει" είναι μια συζήτηση απο μόνη της...
να ρωτησω κ κατι εγω με τη σειρα μου.
αν καποιος φαει πχ στο πρωινο 75 γραμαρια πρωτεινης οπως προαναφερθηκε παραπανω , κ ξαναφαει μετα απο 2.5 ωρες το επομενο γευμα του θα εχει προλαβει ο οργανισμος του να αφομειωσει την πρωτεινη απο το πρωτο γευμα???????
Αυτή την συζήτηση την κάνατε ποτε????
Άσε που το τι σημαίνει "αφομοιώνει" είναι μια συζήτηση απο μόνη της...
Να ρωτήσω κ εγώ κάτι απορίες που έχω παρακαλώ.
Όταν γράφετε, όσοι γράφετε 30-40γρ στο 3ωρο αναφέρεστε σε whey????
Επειδή εδώ κάποιοι αναφέρονται σε φαγητό, θέλετε να πείτε ότι απτη στιγμή που φάς μέσα σε 3ώρες έχεις χωνέψει ή ότι έχει επεξεργαστεί το γεύμα ο οργανισμός σου?? Ο Νασσερ γράφει είσαι σε θέση να ξαναφάς, άλλο είσαι σε θέση, άλλο τι απορροφάς, άλλο πόση ώρα κάνει η απορρόφηση.
Να σας ρωτήσω και κατι δλδ απτη στιγμή που τρώτε μετά από 3-4 ώρες πάτε στην τουαλέτα και απορρίπτεται μέρος του φαγητού που φάγατε ακριβώς πριν από 4 ώρες?? Δλδ η καζείνη κάνει να χωνευτεί 8 ώρες για παράδειγμα και το κοτόπουλο και τα αβγά κάνουν 3??? Και μέσα σε αυτό το 3ωρο πχ είναι η διάσπαση κ η απορρόφηση κ η ανασύνθεση κ η μεταφορά στα μέρη όπου χρειάζεται το κάθε συστατικό???? Όλα αυτά σε 3 ώρες???? μιγαλή είναι ο χόμο σαπιεν?
Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να δηλώνει ότι υπάρχει κάποιο μέγιστο όριο στην καταλάλωση πρωτείνης ανα γεύμα. Αντίθετα υπάρχουν έρευνες (όπως η παρακάτω) που αποδεικνύουν ότι αύξηση της ποσότητας πρωτείνης ανα γεύμα προάγει την πρωτεινική ισορροπία.
O Boss το έγραψε τέλεια αλλά δε του ζητήσατε εξηγήσεις. Αυτός ο μύθος με τα 30-40γρ μήπως πρέπει να σταματήσει ποια??
ξερω οτι ειναι παλιο τοπικ αλλα ο sprinter60 ωραιο sing εχει :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :rolf:
Ο Ρουλης k h supplements science research σε όλο τους το μεγαλείο. Έστω και πρίν χρόνια. Respect Ruhl respect!:):):):rolf::rolf::rolf::rolf::green::green:
Ο Νάσσερ ειπε για το πρωινο και αναφερθηκε στους υδατανθρακες κυριως! Διαβαζε καλυτερα...
Δωσε και την δικη σου αποψη να κρινουμε το σωστο και το λαθος σου, να δωσουμε και εκταση στο θεμα.
:P
Ο Νάσσερ ειπε για το πρωινο και αναφερθηκε στους υδατανθρακες κυριως! Διαβαζε καλυτερα...
Δωσε και την δικη σου αποψη να κρινουμε το σωστο και το λαθος σου, να δωσουμε και εκταση στο θεμα.
:P
Καλά ντε μη βαράς. Δεν είπα τίποτα αντίθετο με εσένα, άλλο είσαι σε θέση να ξαναφας άλλο απορροφάς δεν απορροφάς συγκεκριμένη ποσότητα πρωτείνης, αυτό εννοούσα. Ασε να δούμε και τι θα πους οι θιασώτες των 30-40γραμ.
Καλά ντε μη βαράς. Δεν είπα τίποτα αντίθετο με εσένα, άλλο είσαι σε θέση να ξαναφας άλλο απορροφάς δεν απορροφάς συγκεκριμένη ποσότητα πρωτείνης, αυτό εννοούσα. Ασε να δούμε και τι θα πους οι θιασώτες των 30-40γραμ.
Η ποσοτητα πρωτεινης που μπορει να καταναλωσει ενας αθλουμενος ειναι αναλογη της μυικης του μαζας και κατα ποσο δραστηριος ειναι. Ετσι αν εξεραισουμε τον 8ωρο υπνο, απομενουν 16 ωρες οπου θα πρεπει να επιλεξει να κανει σωστη κατανομη των θερμιδων ειτε ειναι πρωτεινη ειτε υδατανθρκας, και επεινα να χειριστει εξυπνα την πηγη των θερμιδων.Δηλαδη στο πρωινο και μετα την προπονηση μπορει να ξεκινησει με πρωτεινη whey συν την σωστη επιλογη υδατανθρακα. Ετσι θα του δινεται η δυνατοτητα να καταναλωσει πιο συντομα το επομενο γευμα.
Να σας ρωτήσω και κατι δλδ απτη στιγμή που τρώτε μετά από 3-4 ώρες πάτε στην τουαλέτα και απορρίπτεται μέρος του φαγητού που φάγατε ακριβώς πριν από 4 ώρες?? Δλδ η καζείνη κάνει να χωνευτεί 8 ώρες για παράδειγμα και το κοτόπουλο και τα αβγά κάνουν 3??? Και μέσα σε αυτό το 3ωρο πχ είναι η διάσπαση κ η απορρόφηση κ η ανασύνθεση κ η μεταφορά στα μέρη όπου χρειάζεται το κάθε συστατικό???? Όλα αυτά σε 3 ώρες???? μιγαλή είναι ο χόμο σαπιεν?
Αν η καζεινη που λες απορροφαται σε 8 ωρες, τοτε ειναι σαν να μας λες πως στην καλυτερη περιπτωση θα πρεπει να τρωμε 3 φορες την ημερα. Οσο για την τουαλετα καθε σωμα απο οτι ξερω λειτουργει διαφορετικα. Και εδω για δωσε μας μια εξηγηση. Καθε ποτε να πηγαινουμε?
Με αγχωσες :green:
Τι σημασία έχει κι αν δεν απορροφηθεί/αφομοιωθεί όλη η ποσότητα, θα γίνει εν μέρει αργότερα.
Και να μην απορροφηθούν/αφομοιωθούν και ξανα φαει κανείς, δεν σημαίνει ότι θα σταματησει η απορρόφηση της πρωτεΐνης του προηγούμενου γεύματος και θα λάβει χωρα πλέον μόνο αυτη απ το νέο γεύμα.
Μάλιστα θα "ενωθούν" αν με πιάνετε τι εννοώ, και αυτό εν μέρει μπορει να ανεβάσει την βιολογική αξία, συμπληρώνοντας η μια την άλλη αν είναι διαφορετικές ή αν είναι ίδιες λόγω ποσοστητας.
Αν το καλοσκεφτούμε, κανένα γεύμα στερεό δεν προλαβαίνει να απορροφηθεί/αφομοιωθεί (ειτε περιεχει πρωτεΐνη είτε και λιπος ειτε και υδατανθρακες μικτά) όταν τρωμε καθε 2,5-3 ωρες, όσο καθαρο και να' ναι πάντα μένει κάποια ποσοτητα στο στομάχι κλπ
"Έσοδα" να υπάρχουν κι ας περισσεύουν.
Εγω είμαι υπερ του να τρως πάντα κάτι παραπάνω (απο πρωτεΐνη) για να είσαι σίγουρος για αυτά που θες.
Υ.Γ.Κατα την δική μου άποψη, ο εστιασμός σε αυτό το θέμα, δεν είναι "μυστικό" για να πετύχεις αυτό που θες, απλά μόνο το μυαλό κουράζει απο το ψάξιμο/υπολογισμούς.
KATERINI 144
18-04-09, 13:13
δλδ για να καταλάβω, αν τρωει 75 η 100 γραμμάρια πρωτεΐνη σε καθε γευμα αντι για 30-40, τη θα καταφερει καποιος?!
θα βαλει αντι για 3 κιλα το χρονο μυες πανω του 8-10?!, τη καλυτερο θα καταφερει τελικα?! :green:
(να μου πειτε και αν αναφερεστε σε νατουραλ ββερ η σε αυτους που κανουν χριση φαρμακων η' και στους δυο, για να μη μπερδεύουμε τα μπουτια μας)
Τι σημασία έχει κι αν δεν απορροφηθεί/αφομοιωθεί όλη η ποσότητα,
+1 πχ αλλη χρησημοτητα της ειναι η θερμογενεση 20%
Aκομα κανενας δεν καταληξε( ποση πρωτεινη μπορει να αποροφηθει 30-40-50 ειναι μυθος τα ιδια και για το νερο δεν εχουν καταληξει ποσο πρεπει να πηνεις.
Αν το παρουμε με την λευκινη το αναβολικο αμινοξυ που συμβαλει στην πρωτεινοσυνθεση τοτε θελουμε καμια 40γραμ πρωτεινης απο κοτα πχ για να παρουμε την μεγηστη ποσοστα για να ενεργοποιηθη αλλα κατσε τα 40 δεν αφωμιονοντε:green:
Μείωση τεστοστερόνης
Η τεστοστερόνη στον ορρό του αίματος μειώνεται με την αύξηση των:
α) Διατητικής πρωτεΐνης. Μέγιστη τεστοστερόνη φαίνεται να υπάρχει μέχρι το 15-20% των θερμίδων από πρωτεΐνη. Από εκεί και πέρα έχουμε δραματική μείωση της τεστοστερόνης. Σε έναν άνθρωπο 80 κιλών που καταναλώνει 3000 θερμίδες για συντήρηση, το 15-20% των θερμίδων είναι 450-600 θερμίδες, δηλαδή 110-150 γρ. πρωτεΐνη, ή αλλιώς περίπου 1.4-1.9 γρ πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους.
1: J Appl Physiol. 1997 Jan;82(1):49-54.
Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise.
Volek JS, Kraemer WJ, Bush JA, Incledon T, Boetes M.
+
This is because carbohydrates are protein-sparing, meaning that less is required when carbs are high.
+2 απο μενα ^^
Τι ελεγα στο ποιο παλιο μου ποστ 2 ανα κιλο:toast: ειδικα στον ογκο υπερβολες δεν θελει οτι προπονηση και να κανεις
natural inc:bbbiceps:
KATERINI 144
18-04-09, 13:32
+1 πχ αλλη χρησημοτητα της ειναι η θερμογενεση 20%
Aκομα κανενας δεν καταληξε( ποση πρωτεινη μπορει να αποροφηθει 30-40-50 ειναι μυθος τα ιδια και για το νερο δεν εχουν καταληξει ποσο πρεπει να πηνεις.
Αν το παρουμε με την λευκινη το αναβολικο αμινοξυ που συμβαλει στην πρωτεινοσυνθεση τοτε θελουμε καμια 40γραμ πρωτεινης απο κοτα πχ για να παρουμε την μεγηστη ποσοστα για να ενεργοποιηθη αλλα κατσε τα 40 δεν αφωμιονοντε:green:
για πανω απο 40 ανα γευμα πες μας τη κανει, αφομοιώνεται σε νατουραλ?!:rolleyes:
για πανω απο 40 ανα γευμα πες μας τη κανει, αφομοιώνεται σε νατουραλ?!:rolleyes:
Ρε γερο δεν εχουν καταληξει ειπαμε τι ποιες πηγες αφωμιονοντε ειχα δει ενα καιρο μεχρι και 50 η 50+ ηταν απο καζεινη αφωμιονονταν κατι τετοια αλλα θελει περισσοτερη αναληση.
Εξαλου για λευκινη-αμινοξυ μηλουσα πανω:thumbup:
KATERINI 144
18-04-09, 14:20
α παγενε http://imageshack.gr/files/3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif)http://imageshack.gr/files/3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif)
ασε τη ειχες δει,
εσυ τη εχεις καταλάβει απο το σωμα σου, αφομοιώνεις πανω απο 40 γρ?!
(η' τσαμπα γεμίζεις την τουαλέτα με σαλάμια αέρος ρε μούργο :geek:)
α παγενε http://imageshack.gr/files/3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif)http://imageshack.gr/files/3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif)
ασε τη ειχες δει,
εσυ τη εχεις καταλάβει απο το σωμα σου, αφομοιώνεις πανω απο 40 γρ?!
(η' τσαμπα γεμίζεις την τουαλέτα με σαλάμια αέρος ρε μούργο :geek:)
Στον ογκο δεν τροω τοσο ρε χεχε να 160-180 γραμ Α ποιοτητας 180/7(1υγρο-whey)=25 γραμ:green::bbbiceps:
δλδ για να καταλάβω, αν τρωει 75 η 100 γραμμάρια πρωτεΐνη σε καθε γευμα αντι για 30-40, τη θα καταφερει καποιος?!
θα βαλει αντι για 3 κιλα το χρονο μυες πανω του 8-10?!, τη καλυτερο θα καταφερει τελικα?! :green:
(να μου πειτε και αν αναφερεστε σε νατουραλ ββερ η σε αυτους που κανουν χριση φαρμακων η' και στους δυο, για να μη μπερδεύουμε τα μπουτια μας)Θα καταφέρει να ξοδεύει περισσότερη τροφή και κατα συνέπεια χρήματα.
Δεν είπαμε να τρωει και τόσο πολύ, αλλά κι αν φάει, δεν θα πάθει και τίποτε.
Απο την άλλη, σκοπός είναι να μην παραγεμίζουμε το στομάχι μας με μεγάλα γεύματα για να αισθανώμαστε και ωραία, παρα φουσκωμένοι κλπ.
Αυτό δεν έχει να κάνει με την ποσοστητα πρωτεΐνης, απλά το αναφέρω και αυτό.
Όσο για το πόσους μυες θα βάλει κανείς, δεν εξαρτάται απο την ποσότητα πρωτεΐνης, αλλά απο την προπόνηση, και έπειτα σε συνάρτηση με αυτήν με την ποσοτητα.
Αν κάποιος κάνει όλη μερα με ροζ αλτηρες προπόνηση ή δεν διεγείρει όπως πρέπει τους μυες του (όπως συμβαίνει με το 80% αυτων που γυμνάζονται, για αυτό και βλέπουμε μόνο το 20% να ξεχωρίζει στην τελική), όση παραπάνω πρωτεΐνη και να φαέι, δεν θα πετύχει κάτι.
Κατα την δική μου άποψη, όλα ξεκινούν απο την προπόνηση και έπειτα σε συναρτηση με αυτήν όλα τα άλλα (για να έχουν και λόγο χρησιμοποίησης δηλαδή όλα τα άλλα, αν με πιάνετε πως το εννοώ)
Αναρωτηθήκατε ποτέ, γιατι πολλοί που παίρνουν κρεατίνες, συμπληρώματα, τις καλύτερες γεύσεις whey, κάνουν πολλά γεύματα την μέρα, τρώνε όση πρωτεΐνη "αφομοιώνεται" ανα γεύμα (όπως πιστευουν) κλπ κλπ, και παρόλα αυτά δεν κάνουν την μεγάλη διαφορά?
Είναι γιατι παραεστιάζονται και την ψάχνουν σε λάθος κατευθύνσεις, και χάνουν τον εστιασμό απο κει που πρέπει και χρειάζεται, δηλαδή την ουσία.
Όσες έρευνες διατροφής κλπ να διαβάζει κανείς και να τις μαθαίνει και να τις εφαρμόζει, αν δεν κάνει προπόνηση όπως πρέπει, θα μείνει στην ιστορία περισσότερο σαν παντογνώστης ερευνών κλπ, παρα σαν "γομαράκι" αν με πιάνετε.
Σαν να μαζεύεις βενζίνη, αλλά δεν έχεις αυτοκίνητο.
Η πράξη να γίνει θεωρία
Αναρωτηθήκατε ποτέ, γιατι πολλοί που παίρνουν κρεατίνες, συμπληρώματα, τις καλύτερες γεύσεις whey, κάνουν πολλά γεύματα την μέρα, τρώνε όση πρωτεΐνη "αφομοιώνεται" ανα γεύμα (όπως πιστευουν) κλπ κλπ, και παρόλα αυτά δεν κάνουν την μεγάλη διαφορά?
5kg+ με καλυτερη γραμμωση απο την περισυνη σε 1 χρονο δεν ειναι και ασχημα καταραμενη διατροφη ερευνες και κρεατινες:green:
thegravijia
18-04-09, 17:08
Θα καταφέρει να ξοδεύει περισσότερη τροφή και κατα συνέπεια χρήματα.
Δεν είπαμε να τρωει και τόσο πολύ, αλλά κι αν φάει, δεν θα πάθει και τίποτε.
Η πράξη να γίνει θεωρία
ΔΕΝ ΘΑ ΠΑΘΕΙ ΤΙΠΟΤΑ - οκ αρχινα να τρως ας πουμε πχ 50γραμ.πρωτεινης σε καθε γευμα πηγαινε κανε εξετασεις για το συκωτι και ελα να μας τα ξαναπεις αυτα..
KATERINI 144α παγενε http://imageshack.gr/files/3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif)http://imageshack.gr/files/3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif)
ασε τη ειχες δει,
εσυ τη εχεις καταλάβει απο το σωμα σου, αφομοιώνεις πανω απο 40 γρ?!
(η' τσαμπα γεμίζεις την τουαλέτα με σαλάμια αέρος ρε μούργο :geek:):thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::toast:
ΔΕΝ ΘΑ ΠΑΘΕΙ ΤΙΠΟΤΑ - οκ αρχινα να τρως ας πουμε πχ 50γραμ.πρωτεινης σε καθε γευμα πηγαινε κανε εξετασεις για το συκωτι και ελα να μας τα ξαναπεις αυτα..Nτροπη σου ρε τοσο καιρο στο δικο μας φορουμ σε αλλα ελληνικα φορουμ μπαινεις και στο εξωτερικο και ακομα λες τετοιες βλακιες ποτε θα βαλεις μυαλο?διαβαζεις καθολου η μπαινεις μονο για να βλεπεις τις ωραιες φωτο?
συκωτι ε? να 350 γραμμαρια πρωτεινης ετρωγα τοτε στον ογκο κοντα
/6 γευματα=58πρωτεινη
η μερες προπονησης 350/7=50 γραμ
πρωτεινη σε σκονη ηταν περιπου 100-120 γραμ επηνα και καζεινη πριν τον υπνο που ειναι μεσα σε αυτα τα νουμερα
Κοιτα το συκωτι μου τωρα
SGOT
SGPT
γ-GT
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1848
Παντως στην αναπτυξη μαζας δεν χρειαζετε τοσο πρωτεινη και με την μηση ποιο μετα εβλεπα αποτελεσματα
εσυ τη εχεις καταλάβει απο το σωμα σου, αφομοιώνεις πανω απο 40 γρ?!
Νοστημω ειναι το κρεας γερο :green: μαλον ηταν χεχε
thegravijia
18-04-09, 17:45
και εγω ετρωγα 45 σε καθε γευμα και εκανα εξετασεις κ βγηκαν χαλια.
προφανως εσυ αφομοιωνεις τετοια ποσοτητα και εγω οχι.
παιζουν ρολο και το βαρος που εχει ο καθενας
και εγω ετρωγα 45 σε καθε γευμα και εκανα εξετασεις κ βγηκαν χαλια.
προφανως εσυ αφομοιωνεις τετοια ποσοτητα και εγω οχι.
παιζουν ρολο και το βαρος που εχει ο καθενας
Eγω εχω και ερευνες που στηρηζουν τα αποτελεσματα μου δεν παει με την αφομειωση καμια σχεση αλλουνου παπα ευαγγελιο ειναι αυτη
Οπως το κοβω αλλες @@ θα εκανες και οχι ιδιετερα απο την πρωτεινη πχ σε εκεινο το ποστ εχω υψηλη χοληστερινη κατω την καλη αλλα δεν ηξερα τι ειναι τα καλα λιπαρα τοτε:green: ουτε ετρωγα
Δεν παθαινεις τιποτα με την πρωτεινη
και εγω ετρωγα 45 σε καθε γευμα και εκανα εξετασεις κ βγηκαν χαλια.
προφανως εσυ αφομοιωνεις τετοια ποσοτητα και εγω οχι.
παιζουν ρολο και το βαρος που εχει ο καθενας
φίλε grajviasdsada μάλλον το συκώτι σου ήταν προβληματικό εξαρχής :toast:
ση ή δεν διεγείρει όπως πρέπει τους μυες του (όπως συμβαίνει με το 80% αυτων που γυμνάζονται, για αυτό και βλέπουμε μόνο το 20% να ξεχωρίζει στην τελική), όση παραπάνω πρωτεΐνη και να φαέι, δεν θα πετύχει κάτι.
Κατα την δική μου άποψη, όλα ξεκινούν απο την προπόνηση και έπειτα σε συναρτηση με αυτήν όλα τα άλλα (για να έχουν και λόγο χρησιμοποίησης δηλαδή όλα τα άλλα, αν με πιάνετε πως το εννοώ)
Αναρωτηθήκατε ποτέ, γιατι πολλοί που παίρνουν κρεατίνες, συμπληρώματα, τις καλύτερες γεύσεις whey, κάνουν πολλά γεύματα την μέρα, τρώνε όση πρωτεΐνη "αφομοιώνεται" ανα γεύμα (όπως πιστευουν) κλπ κλπ, και παρόλα αυτά δεν κάνουν την μεγάλη διαφορά?
Είναι γιατι παραεστιάζονται και την ψάχνουν σε λάθος κατευθύνσεις, και χάνουν τον εστιασμό απο κει που πρέπει και χρειάζεται, δηλαδή την ουσία.
Όσες έρευνες διατροφής κλπ να διαβάζει κανείς και να τις μαθαίνει και να τις εφαρμόζει, αν δεν κάνει προπόνηση όπως πρέπει, θα μείνει στην ιστορία περισσότερο σαν παντογνώστης ερευνών κλπ, παρα σαν "γομαράκι" αν με πιάνετε.
Σαν να μαζεύεις βενζίνη, αλλά δεν έχεις αυτοκίνητο.
Η πράξη να γίνει θεωρία
Φυσικά και η προπόνηση είναι ΤΟ ερέθισμα αλλά δεν κατανοώ γιατί η γνώση 2-3 πραγμάτων παραπάνω θα μας κάνει χειρότερους . Ίσα ίσα κατά την γνωμη μου.Με αυτή τη λογική ο Βerardi , o Layne Norton και 2-3 άλλοι θα πάλευαν να βγάλουν 5 επαναλήψεις τα 60 κιλά.
στη φωτο ο Νορτον που είναι πτυχιούχος διατροφολόγος υποψήφιος για Phd
http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=301578&d=1147046283
5kg+ με καλυτερη γραμμωση απο την περισυνη σε 1 χρονο δεν ειναι και ασχημα καταραμενη διατροφη ερευνες και κρεατινες:green:
Θα μπορουσε να είναι και καλύτερα?
Εγω καταφερα κάτι παρόμοιο χωρις ερευνες και κρεατίνες και χωρις φάρμακο, βελτιώνοντας την προπόνησή μου, και μάλιστα με εν μέρει χάλια διατροφή, και είμαι και 44 χρονών.
Εσυ πιστεύεις ότι το καταφερες απο τις έρευνες και τις κρεατίνες?
Δεν θέλω να μου απαντήσεις, μάλλον δεν θα το δω, επειδή υπάρχει θέμα να αποχωρήσω
ΔΕΝ ΘΑ ΠΑΘΕΙ ΤΙΠΟΤΑ - οκ αρχινα να τρως ας πουμε πχ 50γραμ.πρωτεινης σε καθε γευμα πηγαινε κανε εξετασεις για το συκωτι και ελα να μας τα ξαναπεις αυτα..
Αυτό έχει να κάνει με τα ποσα γραμμάρια πρωτεΐνης θα φας ανα γεύμα ή την ημέρα?
Δεν παω να κάνω εξετάσεις, και δεν θα έρθω να σας τα ξαναπώ.
Φυσικά και η προπόνηση είναι ΤΟ ερέθισμα αλλά δεν κατανοώ γιατί η γνώση 2-3 πραγμάτων παραπάνω θα μας κάνει χειρότερους . Ίσα ίσα κατά την γνωμη μου.Με αυτή τη λογική ο Βerardi , o Layne Norton και 2-3 άλλοι θα πάλευαν να βγάλουν 5 επαναλήψεις τα 60 κιλά.
στη φωτο ο Νορτον που είναι πτυχιούχος διατροφολόγος υποψήφιος για Phd
http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=301578&d=1147046283
Mάλλον δεν έπιασες το νόημα όσων είπα, δεν είπα να μην κυνηγάτε τις γνώσεις.
Μίλησα για εστιασμό.
Ξαναδιάβασε τι έγραψα και για ποιό θέμα το έγραψα.
Τεσπα
Καλό Πασχα
νατουράλ ο νόρτον... :roll:
νατουράλ ο νόρτον... :roll:
Φίλε slaine πόσα χρόνια κάνεις προπόνηση+καθαρή διατροφή χωρίς διακοπή?Μη το πάρεις στραβά αυτό που σε ρωτώ.
@BRAWNY
ok , δεν λέμε κάτι το διαφορετικό τότε.Συμφωνώ ότι πολλά παιδιά διάβασαν 5 άρθρα και νομίζουν ότι έμαθαν και να προπονούνται.
Καλή Ανάσταση σε όλους με την ευκαιρία
νατουράλ ο νόρτον... :roll:
Απο τους λιγους απολυτως εφικτος εμενα ποιο πολυ με συναρπαζει η δυναμη του οχι ιδιεταιρα η σωματικη του διαπλαση
Θα μπορουσε να είναι και καλύτερα?
Εγω καταφερα κάτι παρόμοιο χωρις ερευνες και κρεατίνες και χωρις φάρμακο, βελτιώνοντας την προπόνησή μου, και μάλιστα με εν μέρει χάλια διατροφή, και είμαι και 44 χρονών.
Ναι θα μπορουσε να ειναι και καλυτερα αλλα το ιδιο μπορουσα να απαντησω και για την ποιο κατω παραγραφω σου θα μπορουσε να ηταν και καλυτερα? καπως ετσι
Διατροφη +συμπληρωματα(3-5%) > απο προπονηση+αναρωση
Κατα την γνωμη μου 70% >vs 30%
Υποθεσεις
1 τρως οτι νανε κανεις πολυ καλη προπονηση
2 τρως πολυ καλα κανεις μετρια προπονηση η ποιο κατω
2η θα τα παει κατα πολυ καλυτερα και σε αναπτυξη μαζας και γραμμωση
Δεν ειπα πουθενα να μην κανει κανενας προπονηση αλλα οταν τα κανεις αυτα σου βγαινουν και εμενα μου αρεσει να μεγιστοποιο αυτα τα ποσοστα με διαβασμα ερευνες και στην πραξη μετα φυσικα.
Τι κολημα εχεις φαει με την κρεατινη δεν ξερω δεν ειναι αναβολικο αλλα επιπροσθετη δουλεια κανει γιατι να μην κανω εξηδηκευμενη προπονηση και διατροφη και να μην την παρω?τεσπα
KATERINI 144
20-04-09, 22:02
Όσο για το πόσους μυες θα βάλει κανείς, δεν εξαρτάται απο την ποσότητα πρωτεΐνης, αλλά απο την προπόνηση, και έπειτα σε συνάρτηση με αυτήν με την ποσοτητα.
Αν κάποιος κάνει όλη μερα με ροζ αλτηρες προπόνηση ή δεν διεγείρει όπως πρέπει τους μυες του (όπως συμβαίνει με το 80% αυτων που γυμνάζονται, για αυτό και βλέπουμε μόνο το 20% να ξεχωρίζει στην τελική), όση παραπάνω πρωτεΐνη και να φαέι, δεν θα πετύχει κάτι.
συμφωνώ, και για μενα είναι ποιο σημαντική η προπόνηση από την διατροφή, και ολη η ομορφιά του ββ η προπονηση είναι.
Εάν ομως μηλαμε για αγωνιστικές καταστάσεις, και μαληστα με φυσικους τροπους, παιζει ρολο πολύ μεγάλο η διατροφή,
ισως τοτε και μεγαλητερο από την προπονηση, ιδιαιτερα στη γράμμωση,
και θα συμφωνήσω εδώ με τον ανεκδιηγητο μουργο (ρουλ), οσο και να μην το θελω ………………………………………………………… :P
H διατροφή όμως εφοδιάζει τόσο την προπόνηση όσο και την ανάρωση. Χώρις την κατάλληλη διατροφή δεν μπορείς να εξελίξεις την προπόνηση. Μπορεί να θέλω να κάνω προπονήσεις με 110% της έντασης και με όγκο προπόνησης, αλλά χωρίς τη διατροφή απλά θα μείνει επιθυμία.
Η διατροφή είναι το πρώτο επίπεδο της πυραμίδας και όχι η προπόνηση. Εάν κάποιος έχει τα γεννετικά να έχει μέτρια διατροφή και μέγιστα αποτελέσματα ταυτόγχρονα, αυτό αποτελεί εξαίρεση. Το ίδιο επίσης αν κάποιος έχει τις γνώσεις και την εμπειρία να κάνει πιο αποδοτικές προπονήσεις.
Επίσης, αναρωτιέμαι τι θα γίνει εάν κάποιος αναγκαστεί να περιορίσει την προπόνηση ή να την σταματήσει για κάποιο χρονικό διάστημα, θα κάνει η διατροφή τη διαφορά ναι ή όχι???
KATERINI 144
20-04-09, 23:16
εγω θα ρωτησω το εξης:
κανω διατροφη και δεν γυμναζομαι τη αποτελεσματα θα εχω?!
γυμναζομαι και δεν κανω διατροφη, τη αποτελεσματα θα εχω?!
καποτε πιτσιρικας δεν γνωριζα απο διατροφη τιποτα, δεν ετρωγα ουτε καν πρωινο, κιομως ημουν σε καλο επιπεδο, τωρα στα 35 φυσικα δεν γινεται τιποτα αν δεν προσεχω τη τρωω, ειναι αλλες οι καταστασεις στον οργανισμο, αλλα παρολα αυτα οσο καλα και να φαω αν δεν γυμναστω οι μυες ατονουν,
καπος ετσι το εννοω οτι βαζω πρωτα την προπονηση....................
εξαρταται και τι στοχους εχεις..
Πως θα 'κτισεις' χωρις να τρεφεσαι αναλογα ??
με το να γυμναζεσαι χωρις φαι οπως λες, απλα κανεις καποιου ειδους συντηρηση..
εγω θα ρωτησω το εξης:
κανω διατροφη και δεν γυμναζομαι τη αποτελεσματα θα εχω?!
γυμναζομαι και δεν κανω διατροφη, τη αποτελεσματα θα εχω?!
καπος ετσι το εννοω οτι βαζω πρωτα την προπονηση....................
ναι δίκιο έχεις. αλλά έχω κ εγώ. δλδ δουλεύω για τον επόμενο μήνα 15 ώρες τη μέρα κάθε μέρα ή τραυματίζομαι 2 μήνες κάνω περιπάτους ή σπάω το χέρι μου κάνω μόνο πόδια. πες μου τώρα κάνεις προπόνηση για 10 χρόνια και κάτι γίνεται και τα παρατάς για 4 χρόνια θα σε υποστηρίξει η διατροφή ναι ή όχι?
το πρώτο επίπεδο είναι η διατροφή θέλεις να πεις διατροφή-προπόνηση χέρι-χέρι μαζί σου.
aprosektos
17-10-10, 19:42
σε 3 σελιδες πρεπει να διαβασα μονο τρεισ προτασεις για πρωινα μηπως βγηκατε λιγο off topic
σε 3 σελιδες πρεπει να διαβασα μονο τρεισ προτασεις για πρωινα μηπως βγηκατε λιγο off topic
+1
εμενα ειναι
250 ml γαλα 1,5%
40-50 γρ δημητριακα ολικης fitness
1 σκουπ whey on
100 γραμμαρια βρωμη ή corn flakes με 400 γραμμαρια γιαουρτι:P
Powered by vBulletin® Version 4.1.4 Copyright © 2012 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.