Επιστροφή στο Forum : Power lifting!!!
Γεια χαρα παιδια ασχολειτε καποιος με το powerlifting? εγω παντως οχι αλλα θα ηθελα αν ασχολουντε καποια ατομα να γραψουν τις εμπιρειες τους και τι ειδους ασκησεις ακολουθουνε?? οκ πολλοι απο εμας γουσταρουμε να σηκωνουμε πολλα κιλα... το καταλαβαινω αλλα δεν μπορεις να πεις οτι ασχολουμαστε kai με το p.L οπωτε οι powerlifter ας μας κατατοπισουνε καταλληλα!!!
o huricaine είναι ο ειδικός :rocking:
Βλεπω δεν σας πολυεψισε το θεμα γιατι???? .. γραφτε τιποτα ρε παιδια... σιγα..και ας μην ειστε P.L
λίγες επαναλήψεις τέζα κιλά βασικές ασκήσεις.
νομίζω αυτά με λίγα λόγια αλλά δεν ξέρω απο αυτά :clown2:
Steve KinG STyLe
21-01-09, 16:33
Εμενα μου αρεσει σαν αθλημα και σκεφτομαι κατα καιρους να χρησιμοποιω προγραμματα powerlifting...τα κλασικα στοιχεια ειναι χαμηλες επαναληψεις πολλα κιλα μονο βασικες ασκησεις...αλλα ειναι πολυ γενικο υπαρχουν εξηδηκευμενα προγραμματα με περιοδηκοτητα τεχνικες tempo κτλ...
Ψαξε και στο φορυμ ο φωταρας εχει ποσταρει μερικα προγραμματα η διαβασε βιβλια απο προπονητες οπως pavel tsatsouline και poliquin charles και google.. :)
Εμενα μου αρεσει σαν αθλημα και σκεφτομαι κατα καιρους να χρησιμοποιω προγραμματα powerlifting...τα κλασικα στοιχεια ειναι χαμηλες επαναληψεις πολλα κιλα μονο βασικες ασκησεις...αλλα ειναι πολυ γενικο υπαρχουν εξηδηκευμενα προγραμματα με περιοδηκοτητα τεχνικες tempo κτλ...
Ψαξε και στο φορυμ ο φωταρας εχει ποσταρει μερικα προγραμματα η διαβασε βιβλια απο προπονητες οπως pavel tsatsouline και poliquin charles και google.. :)Οι powerlifters δεν κάνουν μόνο βασικές ασκήσεις και μόνο χαμηλές επαναλήψεις.
Ακόμη και αυτοί έχουν στα πλάνα τους και απομωνοτικές ασκήσεις, αλλά και υψηλότερες επαναλήψεις, κυρίως και σαν βοηθητικές ασκήσεις/μέσα για τα 3 μεγάλες ασκήσεις του αθλήματός τους.
Επίσης, προπονούνται και για ταχύτητα/έκρηξη.
Στυλ προπόνησης powerlifting (όχι ακριβως για να αγωνιστεί κανείς σαν powerlifter) μπορει να έχει θέση και σε bodybuilders, αν λάβουμε υπόψιν και τις παραπάνω παραμέτρους (και ισως και με μερικές τροποποιήσεις) που ανέφερα για αυτούς σχετικά με τις προπονήσεις τους.
Αν ψάξετε αυτούς του στυλ Westside Barbell, θα δείτε σχετικά.
Ένα καλό site είναι το elitefitness (το σαιτ όχι ακριβως το φόρουμ τους) :oops:
εγω δεν ασχολουμε με το powerlifting με την ενοια να μπαινω σε συγκεκριμενα προγραμματα δυναμης κ.λ.π απλα γουσταρω να σηκονω πολλα κιλα... επισεις να προσθεσω οτι στο προγραμμα μου εχω πολλες αρσιβαριστικες ασκησεις... :liftheavy: :liftheavy: :liftheavy:
εγω δεν ασχολουμε με το powerlifting με την ενοια να μπαινω σε συγκεκριμενα προγραμματα δυναμης κ.λ.π απλα γουσταρω να σηκονω πολλα κιλα... επισεις να προσθεσω οτι στο προγραμμα μου εχω πολλες αρσιβαριστικες ασκησεις... :liftheavy: :liftheavy: :liftheavy:Και εγω έχω αρσιβαριστικές στο πρόγραμμα, κυρίως drills αν όχι ολοκληρωμένες καθαρές κινήσεις, όπως power snatch, power clean και τετοια, και πολύ καλά κάνεις που έχεις και εσυ.
Επίσης, έχω και μεθόδους του powerlifting για εκρηξη/ταχύτητα όπως Dynamic Effort sets με Box squats και τετοια.
Παρόλα αυτά τα παραπάνω, δεν σημαινει ότι κάνω συγκεκριμένο αποκλειστικό πρόγραμμα powerlifting ή Άρσης βαρών, απλά τα συνδιάζω στο δικό μου στυλ μποντυμπίλντιγκ.
Τα βαριά κιλά δεν είναι αποκλειστικότητα των powerlifters ή του powerlifting, είναι και πρέπει να έιναι και μέρος όλων των δραστηριοτητων με προπόνηση δυναμης, όπως και το bodybuilding.
Απλά οι powerlifters επικεντρώνονται περισσότερο στις 3 βασικές κινήσεις τους, και κυρίως με βαρια κιλά και για απόλυτη δύναμη σε αυτές.
BRaWNy +10000000000 :D :D :D :D :toast:
Και εγω έχω αρσιβαριστικές στο πρόγραμμα, κυρίως drills αν όχι ολοκληρωμένες καθαρές κινήσεις, όπως power snatch, power clean και τετοια, και πολύ καλά κάνεις που έχεις και εσυ.
Επίσης, έχω και μεθόδους του powerlifting για εκρηξη/ταχύτητα όπως Dynamic Effort sets με Box squats και τετοια.
Παρόλα αυτά τα παραπάνω, δεν σημαινει ότι κάνω συγκεκριμένο αποκλειστικό πρόγραμμα powerlifting ή Άρσης βαρών, απλά τα συνδιάζω στο δικό μου στυλ μποντυμπίλντιγκ.
Τα βαριά κιλά δεν είναι αποκλειστικότητα των powerlifters ή του powerlifting, είναι και πρέπει να έιναι και μέρος όλων των δραστηριοτητων με προπόνηση δυναμης, όπως και το bodybuilding.
Απλά οι powerlifters επικεντρώνονται περισσότερο στις 3 βασικές κινήσεις τους, και κυρίως με βαρια κιλά και για απόλυτη δύναμη σε αυτές.
μαν, κανεις τετοιου ειδους προπονηση??? ειναι πολυ καλη φαση. κι εγω προς τα εκει προσανατολιζομαι αν και ειμαι αρχαριος αλλα μ' αρεσει αυτο το ειδος προπονησης.
βαζεις και λαστιχα, αλυσιδες κλπ?
τωρα διαβαζω για το 5/3/1 το συστημα.
τελευταια ξεκινησα και κανω ενα προγραμμα δικης μου πατεντας που ειναι μιγμα 3-5χ5 και 2-3χ8-12. δλδ κανω βαρια 3-5χ5 deadlifts bench semisumo deadlifts kai ta αλλα 2-3χ8-12.
φαινεται να δουλεβει καλα αν και ειμαι στην αρχη και οτι και να κανω δουλεβει. το πλεονεκτημα του αρχαριου :P
Hellenic_Torque
26-08-10, 20:56
Ασχολούμαι 7-8 χρόνια και με τα δυο αθλήματα (Άρση βαρών-Powerlifting)...Δεν υπάρχουν άλλες ασκήσεις για μέγιστες (90%-100%)....Συνήθως κάνω 2 χρόνια σερί το καθένα......Εάν κάποιος θέλει να ασχοληθεί με τα βάρη, δεν υπάρχουν άλλοι δρόμοι....Εάν επιλέξετε το bodybuilding θα βρεθείτε σε αδιέξοδο....Τέλος, ως προς τις πληροφορίες που ίσως έχετε βρει στο διαδίκτυο, το 99,99% είναι βλακείες.....Αυτά τα περί dynamic efforts είναι ανώφελα για kg κάτω από 250-300......Πάντως χαίρομαι που αρχίζουμε να αυξανόμαστε...όταν πρωτο-ξεκίνησα κανείς δεν ήξερε τίποτα στην Ελλάδα.....Κάποτε ας ελπίσουμε να γίνουν και τα δυο ολυμπιακά αθλήματα....
thegravijia
26-08-10, 21:08
Ασχολούμαι 7-8 χρόνια και με τα δυο αθλήματα (Άρση βαρών-Powerlifting)...Δεν υπάρχουν άλλες ασκήσεις για μέγιστες (90%-100%)....Συνήθως κάνω 2 χρόνια σερί το καθένα......Εάν κάποιος θέλει να ασχοληθεί με τα βάρη, δεν υπάρχουν άλλοι δρόμοι....Εάν επιλέξετε το bodybuilding θα βρεθείτε σε αδιέξοδο....Τέλος, ως προς τις πληροφορίες που ίσως έχετε βρει στο διαδίκτυο, το 99,99% είναι βλακείες.....Αυτά τα περί dynamic efforts είναι ανώφελα για kg κάτω από 250-300......Πάντως χαίρομαι που αρχίζουμε να αυξανόμαστε...όταν πρωτο-ξεκίνησα κανείς δεν ήξερε τίποτα στην Ελλάδα.....Κάποτε ας ελπίσουμε να γίνουν και τα δυο ολυμπιακά αθλήματα....
γιατι ετσι?
Ασχολούμαι 7-8 χρόνια και με τα δυο αθλήματα (Άρση βαρών-Powerlifting)...Δεν υπάρχουν άλλες ασκήσεις για μέγιστες (90%-100%)....Συνήθως κάνω 2 χρόνια σερί το καθένα......Εάν κάποιος θέλει να ασχοληθεί με τα βάρη, δεν υπάρχουν άλλοι δρόμοι....Εάν επιλέξετε το bodybuilding θα βρεθείτε σε αδιέξοδο.....
Εγώ ασχολούμαι αισίως 12 χρόνια με το bodybuilding και δεν έχω βρεθεί σε κανένα αδιέξοδο, καλά κάνεις και ασχολείσαι με άρση και powerlifting και καλό είναι να υπάρχει ενότητα στα αθλήματα δύναμης όχι να έχουμε άκυρες συγκρίσεις για το τι είναι το καλύτερο κτλ , ο καθένας κάνει ότι τον εκφράζει και δεν πάμε για πρωταθλητισμό.
Αυτά τα περί dynamic efforts είναι ανώφελα για kg κάτω από 250-300....
Γιατί ανώφελα ? Από εκεί και μετά αλλάζουν οι αρχές της προπόνησης ή της φυσικής? Σταματά να ισχύει το F=ma ?
Ασχολούμαι 7-8 χρόνια και με τα δυο αθλήματα (Άρση βαρών-Powerlifting)...Δεν υπάρχουν άλλες ασκήσεις για μέγιστες (90%-100%)....Συνήθως κάνω 2 χρόνια σερί το καθένα......Εάν κάποιος θέλει να ασχοληθεί με τα βάρη, δεν υπάρχουν άλλοι δρόμοι....Εάν επιλέξετε το bodybuilding θα βρεθείτε σε αδιέξοδο....Τέλος, ως προς τις πληροφορίες που ίσως έχετε βρει στο διαδίκτυο, το 99,99% είναι βλακείες.....Αυτά τα περί dynamic efforts είναι ανώφελα για kg κάτω από 250-300......Πάντως χαίρομαι που αρχίζουμε να αυξανόμαστε...όταν πρωτο-ξεκίνησα κανείς δεν ήξερε τίποτα στην Ελλάδα.....Κάποτε ας ελπίσουμε να γίνουν και τα δυο ολυμπιακά αθλήματα....
δωσε περισσοτερες πληροφοριες
οκ σε σχεση με το bb οτι κολλας ισχυει εν μερη αλλα δεν ειναι αδιεξοδος παντα υπαρχει λυση
σε σχεση με το DE θα ηθελα περισσοτερες πληροφοριες
οσο για το τελευταιο απο το στομα σου και στου θεου το αυτι:green:
Hellenic_Torque
27-08-10, 21:30
Θεωρώ πως το bodybuilding δεν είναι άθλημα....Μπορείτε εάν θέλετε να διαφωνείτε.....Συζήτηση κάνουμε....Το αδιέξοδο που ανέφερα οφείλεται στην εμμονή που αποκτάς με το χαμηλό ποσοστό λίπους συναρτήσει της κοινωνικής ζωής και της προπόνησης....π.χ. εάν είσαι σε χαμηλή κατηγορία (κάτω απο 100 kg) πρέπει να φτάσεις σε τρομακτικά χαμηλά ποσοστά λίπους....Άρα μιλάμε για επικίνδυνες καταστάσεις ως προς την υγεία.....Κανείς δεν σκέφτεται το κακό που προκαλείται στους τένοντες και στους συνδέσμους.....Για το dynamic effort....Ας συγκρίνουμε δυο ασκήσεις....Το επολέ και τις πιέσεις πάγκου για στήθος.....Σε περίπτωση 80-90% επιβάρυνσης, υπάρχει περίπτωση να δεις μια αργή εκτέλεση επολέ??? Θέλω να πω μην συγχέουμε δυο διαφορετικά πράγματα.....Όταν θέλεις να γίνεις κάπου καλός, πρέπει να επικεντρωθείς σε συγκεκριμένες ασκήσεις.....Διαβάζω πράγματα ανήκουστα....λ.χ. εάν κάνεις πολλές άρσεις θανάτου θα βελτιώσεις τις ολυμπιακές ασκήσεις.....Πρέπει να γίνεται σωστός καταμερισμός κατά την διάρκεια της ημέρας......Άλλες οι ασκήσεις απόλυτης δύναμης, άλλες εκρηκτικής δύναμης και άλλες αντοχής στην δύναμη...Τα rep/set εξαρτώνται από την επιβάρυνση και την άσκηση.....Ακόμα ένας σκόπελος για όποιον ασχοληθεί με το bodybuilding...
Hellenic_Torque
27-08-10, 21:50
Όλοι λίγο εως πολύ έχουμε ακούσει ή διαβάσει για αυτά τα αθλήματα....Westside, Eastside, Texas, Metal Militia, Korte, Sheiko, Tate, Wendler, Schmitz, Abadjiev, Kono.....Άνθρωποι και μεθοδολογίες που λίγο εως πολύ έχουμε δει και διαβάσει.....Αντικρουόμενες πληροφορίες που διεκδικούν τις δάφνες της πρωτοκαθεδρίας στα αθλήματα.....Τι πραγματικά ισχύει όμως για την διατροφή, την προπόνηση και κυρίως την νοοτροπίας που πρέπει να διέπει έναν αθλητή??
Hellenic_Torque
27-08-10, 22:03
....για να δώσω έναυσμα στον διάλογο, είμαι της βαλκανικής σχολής.....Κοινώς της βουλγάρικης.....Γιατί την έχω εφαρμόσει χρόνια πάνω μου, σε φίλους, σε μαθητευόμενους.....Πάντοτε πετυχαίνει.....Η φιλοσοφία της βασίζεται στην συνεχή εκτέλεση των επιθυμητών ασκήσεων.....Για να γίνεις κάπου καλός πρέπει να το κάνεις συνεχώς......Είτε τα επολέ-ζετέ, αρασέ είτε τα powerlifts.....Φυσικά θέλει κάποια προσαρμογή στους "καθαρούς" αθλητές.....
.π.χ. εάν είσαι σε χαμηλή κατηγορία (κάτω απο 100 kg) πρέπει να φτάσεις σε τρομακτικά χαμηλά ποσοστά λίπους....Άρα μιλάμε για επικίνδυνες καταστάσεις ως προς την υγεία.....Κανείς δεν σκέφτεται το κακό που προκαλείται στους τένοντες και στους συνδέσμους.....
Αυτό με το λίπος και τους τραυματισμούς το ακούω συνέχεια να αναπαράγεται και ποτέ κανείς δεν παραθέτει απόδειξη για αυτό. Το ποσοστό λίπους τι σχέση έχει με τους τένοντες και τους συνδέσμους -είναι σε άλλο μέρος ο τένοντας και σε τελείως διαφορετικό το λίπος- καμία απολύτως σχέση - ο Πύρρος Δήμας είχε εμφανέστατο six pack όταν έπαιρνε τα χρυσά ολυμπιακά μετάλλια και σήκωνε τόσα κιλά, γιατί δούλεψαν οι τένοντες του? Αν είχε τραυματισμούς ήταν γιατί έκανε πρωταθλητισμό και ρισκάριζε όπως και όσοι άλλοι αθλητές από την άρση ή από άλλα αθλήματα έχουν παραπάνω λίπος αλλά χτυπάνε. Δεν έχω ακούσει ποτέ αιτιολόγηση τραυματισμού από γιατρό "ρήξη τένοντος λόγω χαμηλού λίπους" , συνήθως η κατάχρηση είναι η αιτία ενός τραυματισμού , το χαμηλό λίπος δεν βάζει υπερβολικό μηχανικό φορτίο σε έναν τένοντα, η κατάχρηση το βάζει.
thanasis reaction
28-08-10, 00:18
- ο Πύρρος Δήμας είχε εμφανέστατο six pack όταν έπαιρνε τα χρυσά ολυμπιακά μετάλλια και σήκωνε τόσα κιλά, γιατί δούλεψαν οι τένοντες του? Αν είχε τραυματισμούς ήταν γιατί έκανε πρωταθλητισμό και ρισκάριζε όπως και όσοι άλλοι αθλητές από την άρση ή από άλλα αθλήματα έχουν παραπάνω λίπος αλλά χτυπάνε. .
νομιζω οτι το παραδειγμα που εφερες ειναι λιγο ακυρο.οπως επισης ολοι της αρσης βαρων ειχαν πολλους τραυματισμους,κ οσο για το ρισκο που λες λογικο ειναι γιατι τα λεφτα που εβγαλε ιδιως ο δημας ειναι πολλα,παρα πολλα!!
νομιζω οτι το παραδειγμα που εφερες ειναι λιγο ακυρο.οπως επισης ολοι της αρσης βαρων ειχαν πολλους τραυματισμους,κ οσο για το ρισκο που λες λογικο ειναι γιατι τα λεφτα που εβγαλε ιδιως ο δημας ειναι πολλα,παρα πολλα!!
Δεν μπορώ να καταλάβω που κολλάει η οικονομική κατάσταση του Δήμα, όπως και να έχει... Όλοι οι πρωταθλητές σε όλα τα αθλήματα (ανεξαρτήτως λίπους) ταλαιπωρούνται από τραυματισμούς, αν το βρίσκεις αυτό άκυρο δεν μπορώ να κάνω κάτι.Ο Δήμας είναι το καλύτερο παράδειγμα που καταρρίπτει τον μύθο περί λίπους και λειτουργικότητας αρθρώσεων, με χαμηλό λίπος σήκωνε τρελά κιλά, δεν υπάρχει καλύτερη κατάρριψη του μύθου περί αρθρώσεων.
Θεωρώ πως το bodybuilding δεν είναι άθλημα....Μπορείτε εάν θέλετε να διαφωνείτε.....Συζήτηση κάνουμε....Το αδιέξοδο που ανέφερα οφείλεται στην εμμονή που αποκτάς με το χαμηλό ποσοστό λίπους συναρτήσει της κοινωνικής ζωής και της προπόνησης....π.χ. εάν είσαι σε χαμηλή κατηγορία (κάτω απο 100 kg) πρέπει να φτάσεις σε τρομακτικά χαμηλά ποσοστά λίπους....Άρα μιλάμε για επικίνδυνες καταστάσεις ως προς την υγεία.....Κανείς δεν σκέφτεται το κακό που προκαλείται στους τένοντες και στους συνδέσμους.....Για το dynamic effort....Ας συγκρίνουμε δυο ασκήσεις....Το επολέ και τις πιέσεις πάγκου για στήθος.....Σε περίπτωση 80-90% επιβάρυνσης, υπάρχει περίπτωση να δεις μια αργή εκτέλεση επολέ??? Θέλω να πω μην συγχέουμε δυο διαφορετικά πράγματα.....Όταν θέλεις να γίνεις κάπου καλός, πρέπει να επικεντρωθείς σε συγκεκριμένες ασκήσεις.....Διαβάζω πράγματα ανήκουστα....λ.χ. εάν κάνεις πολλές άρσεις θανάτου θα βελτιώσεις τις ολυμπιακές ασκήσεις.....Πρέπει να γίνεται σωστός καταμερισμός κατά την διάρκεια της ημέρας......Άλλες οι ασκήσεις απόλυτης δύναμης, άλλες εκρηκτικής δύναμης και άλλες αντοχής στην δύναμη...Τα rep/set εξαρτώνται από την επιβάρυνση και την άσκηση.....Ακόμα ένας σκόπελος για όποιον ασχοληθεί με το bodybuilding...
οπα κατσε εγω χαθηκα
για το DE μιλαγες τι σχεση εχει το επολε με την bench????
καταρχην ποιος σου ειπε οτι το DE το κανεις με 80-90% του RM
ειναι λιγο ακυρο στο DE κανεις 2-3 επαναλ για 8-15σετ με 60-65%,70-75% και μονο για τους πολυ δυνατους αθλητες καντα στο 80-85%
ναι οκ αργη εκτελεση θα ειναι αλλα αυτο δεν σημαινει οτι δεν αυξανετε η επιταχυνση
Hellenic_Torque
28-08-10, 14:53
Ως προς το σωματικό λίπος μάλλον δεν το έθεσα καλά.....Δεν είναι άμεσες οι παρενέργειες αλλά έμμεσες.....Όταν θέλεις να χάσεις λίπος, η πρώτη κίνηση είναι υποθερμιδική δίαιτα...Ο οργανισμός προφανώς σε αυτήν την περίπτωση βρίσκεται σε συναγερμό....Από κάπου πρέπει να πάρει αυτή την ενέργεια και φυσικά δεν ξεκινάει από το υποδώριο λίπος αλλά από τους μύες.....Κάνεις όμως και διάδρομο ή αερόβια για να πας στους 120 ppm.....Άρα να μειώσεις το γλυκογόνο στο αίμα.....Και μετά αρχίζει η παράνοια στην προπόνηση.....π.χ. 4Χ20Χ50=4000 kg σε κάθε άσκηση....Υπολόγισε 5 ασκήσεις ανά προπόνηση που είναι το ελάχιστο πάμε στους 20 τόνους.....Αρχίζουν οι μύες να συσπώνται, οι καθημερινές κινήσεις να δυσκολεύουν....Πως στο καλό θα αντέξουν αυτές οι αρθρώσεις τους 20 τόνους όταν ο οργανισμός υπολειτουργεί???
Για τον Δήμα έχω να πω τα εξής:
Ο Ιακώβου εφάρμοζε την βαλκανική μεθοδολογία στις μεσαίες και ελαφρύτερες κατηγορίες...Στην 125+ η ελλάδα δεν είχε να επιδείξει τίποτα από πρωταθλητές στην βαρέων βαρών....Ξέρετε γιατί? Γιατί στην μεγάλη κατηγορία παίζει ρόλο η μυική μάζα....Ειδικά στο επολέ-ζετέ......Με το να κάνεις 80-100% προπόνηση, κάθε μέρα, 2-3 ίδιες ασκήσεις, δεν αποκτάς πρόβλημα στους τένοντες ή στους συνδέσμους γιατί η νευρομυική προπόνηση εκεί αποσκοπεί.....Αλλά πως γίνεται κάθε μέρα τόσο μεγάλη ένταση και μάλιστα 5-6 φορές την ημέρα??? Και εδώ έρχονται τα φάρμακα.....όσοι έχουν ασχοληθεί σίγουρα γνωρίζουν το Scum.....
Για το dynamic effort.....Με την σύγκριση μεταξύ επολέ και πιέσεων ήθελα να καταστήσω σαφές πως σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να αναπτύξεις έκρηξη με τα 8Χ3 των 55%.....Δοκίμασε το εξής.....Πήγαινε σε ένα power rack ή smith και βάλε λίγα kg...40% φόρτηση περίπου.....Κατέβασε τα στο στήθος και μετά πέτα τα με όσο μεγαλύτερη έκρηξη μπορείς....Έτσι ίσως κάνεις κάτι με τις πιέσεις....όπως τα άλματα με τα squat.....Ο συγκεκριμένος (Simmons) απλά θέλει να αποφορτήσει την εβδομάδα.....Ψάξε για Ρώσους αθλητές (π.χ. Αλεξίεφ) και θα δεις ότι ο κύριος με το μουστάκι είναι παραμυθάς....
Εν κατακλείδι χαίρομαι που υπάρχουν συνεχώς διαφωνίες...Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει και ενδιαφέρον...
Hellenic_Torque
28-08-10, 15:33
Ούτε κατά φαντασία μην το ακολουθήσεις αυτό!!!! Λοιπόν, κατά 99% για να μην πω 100% θα δεις διαφορά στις 100 επαναλήψεις ανα άσκηση.....Προτείνω τα εξής δυο προγράμματα:
Α) Απόλυτης δύναμης
Καθίσματα
Πιέσεις στήθους
Άρσεις θανάτου
Β) Εκρηκτικής δύναμης
Αρασέ
Επολέ-Ζετέ
Καθίσματα
Κάθε άσκηση θα έχει συνολικά είτε 25 επαναλήψεις στα 60%, 18 στα 70% και 12 στα 80%.......Θα κάνεις 4 γύρους με 10 λεπτά διαλείμματα....
Οι 25 επαναλήψεις είναι συνολικές για κάθε άσκηση άρα είτε 5Χ5 είτε 6Χ4 είτε 8Χ3...Το ίδιο και με τα 18 και τα 12.....όταν κάνεις και τις 3 ασκήσεις απο π.χ. 5Χ5 θα τις ξανακάνεις αφού πρώτα έχει ξεκουραστεί 10-15 λεπτά.....Εάν τις κάνεις 4 γύρους είμαστε 4Χ25=100.....Ακολούθησε του για 4 εβδομάδες και σου εγγυώμαι 3 kg μυών.....
Ως προς το σωματικό λίπος μάλλον δεν το έθεσα καλά.....Δεν είναι άμεσες οι παρενέργειες αλλά έμμεσες.....Όταν θέλεις να χάσεις λίπος, η πρώτη κίνηση είναι υποθερμιδική δίαιτα...Ο οργανισμός προφανώς σε αυτήν την περίπτωση βρίσκεται σε συναγερμό....Από κάπου πρέπει να πάρει αυτή την ενέργεια και φυσικά δεν ξεκινάει από το υποδώριο λίπος αλλά από τους μύες.....Κάνεις όμως και διάδρομο ή αερόβια για να πας στους 120 ppm.....Άρα να μειώσεις το γλυκογόνο στο αίμα.....Και μετά αρχίζει η παράνοια στην προπόνηση.....π.χ. 4Χ20Χ50=4000 kg σε κάθε άσκηση....Υπολόγισε 5 ασκήσεις ανά προπόνηση που είναι το ελάχιστο πάμε στους 20 τόνους.....Αρχίζουν οι μύες να συσπώνται, οι καθημερινές κινήσεις να δυσκολεύουν....Πως στο καλό θα αντέξουν αυτές οι αρθρώσεις τους 20 τόνους όταν ο οργανισμός υπολειτουργεί???
Για τον Δήμα έχω να πω τα εξής:
Ο Ιακώβου εφάρμοζε την βαλκανική μεθοδολογία στις μεσαίες και ελαφρύτερες κατηγορίες...Στην 125+ η ελλάδα δεν είχε να επιδείξει τίποτα από πρωταθλητές στην βαρέων βαρών....Ξέρετε γιατί? Γιατί στην μεγάλη κατηγορία παίζει ρόλο η μυική μάζα....Ειδικά στο επολέ-ζετέ......Με το να κάνεις 80-100% προπόνηση, κάθε μέρα, 2-3 ίδιες ασκήσεις, δεν αποκτάς πρόβλημα στους τένοντες ή στους συνδέσμους γιατί η νευρομυική προπόνηση εκεί αποσκοπεί.....Αλλά πως γίνεται κάθε μέρα τόσο μεγάλη ένταση και μάλιστα 5-6 φορές την ημέρα??? Και εδώ έρχονται τα φάρμακα.....όσοι έχουν ασχοληθεί σίγουρα γνωρίζουν το Scum.....
Για το dynamic effort.....Με την σύγκριση μεταξύ επολέ και πιέσεων ήθελα να καταστήσω σαφές πως σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να αναπτύξεις έκρηξη με τα 8Χ3 των 55%.....Δοκίμασε το εξής.....Πήγαινε σε ένα power rack ή smith και βάλε λίγα kg...40% φόρτηση περίπου.....Κατέβασε τα στο στήθος και μετά πέτα τα με όσο μεγαλύτερη έκρηξη μπορείς....Έτσι ίσως κάνεις κάτι με τις πιέσεις....όπως τα άλματα με τα squat.....Ο συγκεκριμένος (Simmons) απλά θέλει να αποφορτήσει την εβδομάδα.....Ψάξε για Ρώσους αθλητές (π.χ. Αλεξίεφ) και θα δεις ότι ο κύριος με το μουστάκι είναι παραμυθάς....
Εν κατακλείδι χαίρομαι που υπάρχουν συνεχώς διαφωνίες...Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει και ενδιαφέρον...
+1000
Ως προς το σωματικό λίπος μάλλον δεν το έθεσα καλά.....Δεν είναι άμεσες οι παρενέργειες αλλά έμμεσες.....Όταν θέλεις να χάσεις λίπος, η πρώτη κίνηση είναι υποθερμιδική δίαιτα...Ο οργανισμός προφανώς σε αυτήν την περίπτωση βρίσκεται σε συναγερμό....Από κάπου πρέπει να πάρει αυτή την ενέργεια και φυσικά δεν ξεκινάει από το υποδώριο λίπος αλλά από τους μύες....
Επέτρεψε μου να έχω διαφορετική άποψη, οι μύες χρησιμοποιούνται σαν τελευταίο καταφύγιο σε μεγάλα θερμιδικά ελλείμματα (δίαιτες χαμηλών θερμίδων ή πλήρης νηστεία) , η μυική ανάπτυξη είναι πολύ εφικτή και στην υποθερμιδική διατροφή - το έχω δει αρκετές φορές και πάνω μου και σε άλλους χωρίς εργογόνα κτλ.
Κάνεις όμως και διάδρομο ή αερόβια για να πας στους 120 ppm.....Άρα να μειώσεις το γλυκογόνο στο αίμα.....Και μετά αρχίζει η παράνοια στην προπόνηση.....π.χ. 4Χ20Χ50=4000 kg σε κάθε άσκηση....Υπολόγισε 5 ασκήσεις ανά προπόνηση που είναι το ελάχιστο πάμε στους 20 τόνους.....Αρχίζουν οι μύες να συσπώνται, οι καθημερινές κινήσεις να δυσκολεύουν....Πως στο καλό θα αντέξουν αυτές οι αρθρώσεις τους 20 τόνους όταν ο οργανισμός υπολειτουργεί???
Εδώ περιγράφεις την υπερβολή στο μηχανικό φορτίο , συμφωνώ σε όσα λες , αλλά αυτό δεν έχει να κάνει με το λίπος , έχει να κάνει με κακό σχεδιασμό στην προπόνηση .
Όσον αφορά τα υπόλοιπα , o Simmons έχει αποδείξει πως αυτά που κάνει δουλεύουν , επίσης κάτι άλλο , είναι πιθανό πολλοί τρόποι να είναι εξίσου αποτελεσματικοί , ούτε ο Simmons έχει την απόλυτη αλήθεια αλλά ούτε οι Βαλκάνιοι - μιλάμε για ομάδες αθλητών με μεγάλο κίνητρο που είναι πεπεισμένοι ότι αυτό που κάνουν είναι το πιο αποτελεσματικό, αν ένας προπονητής το καταφέρει αυτό σε τέτοιο επίπεδο έχει πάρει πολλά από τους αθλητές που προπονεί και ας μην είναι η μέθοδος του η βέλτιστη (αν υπάρχει κάτι τέτοιο για όλους).
GiannhsLar
28-08-10, 16:11
Ούτε κατά φαντασία μην το ακολουθήσεις αυτό!!!! Λοιπόν, κατά 99% για να μην πω 100% θα δεις διαφορά στις 100 επαναλήψεις ανα άσκηση.....Προτείνω τα εξής δυο προγράμματα:
Α) Απόλυτης δύναμης
Καθίσματα
Πιέσεις στήθους
Άρσεις θανάτου
Β) Εκρηκτικής δύναμης
Αρασέ
Επολέ-Ζετέ
Καθίσματα
Κάθε άσκηση θα έχει συνολικά είτε 25 επαναλήψεις στα 60%, 18 στα 70% και 12 στα 80%.......Θα κάνεις 4 γύρους με 10 λεπτά διαλείμματα....
Οι 25 επαναλήψεις είναι συνολικές για κάθε άσκηση άρα είτε 5Χ5 είτε 6Χ4 είτε 8Χ3...Το ίδιο και με τα 18 και τα 12.....όταν κάνεις και τις 3 ασκήσεις απο π.χ. 5Χ5 θα τις ξανακάνεις αφού πρώτα έχει ξεκουραστεί 10-15 λεπτά.....Εάν τις κάνεις 4 γύρους είμαστε 4Χ25=100.....Ακολούθησε του για 4 εβδομάδες και σου εγγυώμαι 3 kg μυών.....
Ετσι και παρει 3 μυηκα σε 4 βδομαδες θα κατσω να με... ! οτι νανε
Hellenic_Torque
28-08-10, 18:20
Πως το συμπέρανες αυτό GiannhsLar???? Κατ'αρχήν αυτό το: "οτι να είναι" να προσέχεις πως, πότε και που το πετάς......Εάν διαφωνείς απλά πες την άποψη σου.....Ειδάλλως μην σχολιάζεις με ειρωνικό ύφος.....
Με τι συχνοτητα προπονησεων ανα εβδομαδα??
GiannhsLar
28-08-10, 19:43
Πως το συμπέρανες αυτό GiannhsLar???? Κατ'αρχήν αυτό το: "οτι να είναι" να προσέχεις πως, πότε και που το πετάς......Εάν διαφωνείς απλά πες την άποψη σου.....Ειδάλλως μην σχολιάζεις με ειρωνικό ύφος.....
Ειναι αδυνατον να παρεις τοσα μυηκα απλα.
πχ εσυ εαν κανεις ενα χρονο θα εχεις βαλει 4χ12 = 48 μυηκα....
2 χρονια πες αντε 80 ? απλα νιωθω αδικημενος που εχω ξεκολιαστει για να παρω 2-3 σε ενα χρονο ......
Για το dynamic effort.....Με την σύγκριση μεταξύ επολέ και πιέσεων ήθελα να καταστήσω σαφές πως σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να αναπτύξεις έκρηξη με τα 8Χ3 των 55%.....Δοκίμασε το εξής.....Πήγαινε σε ένα power rack ή smith και βάλε λίγα kg...40% φόρτηση περίπου.....Κατέβασε τα στο στήθος και μετά πέτα τα με όσο μεγαλύτερη έκρηξη μπορείς....Έτσι ίσως κάνεις κάτι με τις πιέσεις....όπως τα άλματα με τα squat.....Ο συγκεκριμένος (Simmons) απλά θέλει να αποφορτήσει την εβδομάδα.....Ψάξε για Ρώσους αθλητές (π.χ. Αλεξίεφ) και θα δεις ότι ο κύριος με το μουστάκι είναι παραμυθάς....
Εν κατακλείδι χαίρομαι που υπάρχουν συνεχώς διαφωνίες...Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει και ενδιαφέρον...
καλα west side δεν εχω κανει ποτε και την ιδια γνωμη εχω για τον Simmons και γενικα τους αμερικανους προπονητες
απο εκει και περα (bench στο smith ειναι ιεροσυλια) το 8x3 το φορτωνεις απο 60% και πανω και χωρις να μιλησω για προπονηση με αλησιδες και λαστιχα
φτιαχνωντας ενα προγραμματισμο οπου θα ανεβαζεις σιγα σιγα το % πιστευω οτι βοηθαει αρκετα
και κυριως τους αρχαριους, οι περισσοτεροι εχουν προβληματα με το sticking point
εκει δεν νομιζω πως υπαρχει αλλη λυση
Ακολούθησε του για 4 εβδομάδες και σου εγγυώμαι 3 kg μυών.....
Σορρυ φιλε αλλα γραφεις παπαριες.Τι ειναι τα μυικα κιλα και θα τα παρεις τοσο ευκολα???Και ουτε καν 1 που παλι ειναι δυσκολο σε 4 βδομαδες αλλα 3.Ασε που η διατροφη παιζει και τον σημαντικοτερο ρολο.Ποιος στα ειπε εσενα αυτα???Ειλικρινα
thanasis reaction
28-08-10, 22:23
Ούτε κατά φαντασία μην το ακολουθήσεις αυτό!!!! Λοιπόν, κατά 99% για να μην πω 100% θα δεις διαφορά στις 100 επαναλήψεις ανα άσκηση.....Προτείνω τα εξής δυο προγράμματα:
Α) Απόλυτης δύναμης
Καθίσματα
Πιέσεις στήθους
Άρσεις θανάτου
Β) Εκρηκτικής δύναμης
Αρασέ
Επολέ-Ζετέ
Καθίσματα
Κάθε άσκηση θα έχει συνολικά είτε 25 επαναλήψεις στα 60%, 18 στα 70% και 12 στα 80%.......Θα κάνεις 4 γύρους με 10 λεπτά διαλείμματα....
Οι 25 επαναλήψεις είναι συνολικές για κάθε άσκηση άρα είτε 5Χ5 είτε 6Χ4 είτε 8Χ3...Το ίδιο και με τα 18 και τα 12.....όταν κάνεις και τις 3 ασκήσεις απο π.χ. 5Χ5 θα τις ξανακάνεις αφού πρώτα έχει ξεκουραστεί 10-15 λεπτά.....Εάν τις κάνεις 4 γύρους είμαστε 4Χ25=100.....Ακολούθησε του για 4 εβδομάδες και σου εγγυώμαι 3 kg μυών.....
εγω φιλε πιστευω πως αμα κανει αυτο το προγραμμα του εγγυωμαι σιγουρα οτι θα παει σε γιατρο!!!!
καλο φαινετε αλλα δεν ειναι για bb
δεν νομιζω οτι μπορει να το ακολουθηση λογο του οτι δεν ξερει τις ασκησεις και επεισης δεν ξερει το RM σε καθε ασκηση
καλο θα ηταν αλλα για καποιον που κανει pl/wl οχι για καποιον που κανει bb
αν και θα ειχε νοημα υπο αλλες συνθηκες
οσο για το 3κιλο σε 4 εβδομαδες πολυ δυσκολο το βλεπω ακομα και σε αρχαριο
Hellenic_Torque
29-08-10, 00:33
TEFAAtzis φίλε μου.....Ασχολούμαι 7-8 χρόνια με τα συγκεκριμένα αθλήματα επαγγελματικά....Δεν προσμετρώ τα χρόνια που ασκούμουν ερασιτεχνικά....Η συγκεκριμένη μεθοδολογία απαιτεί πειθαρχία και ισχυρή θέληση....Είναι 4-5ωρή προπόνηση.....Δεν είναι για "γατάκια"....Εάν εσύ πιστεύεις ότι με το διαχειρίζεται ένα σώμα 40-50 τόνους ανα προπόνηση και τρώγοντας 6000+ calories δεν θα αναπτυχθεί, δεν μπορώ να σε υποχρεώσω να το αντικαταστήσεις με τις κάμψεις δικεφάλων ή τα kickbacks......Επομένως, θα εκτιμούσα για το καλό όλων να άρεις το ισχυρισμό "παπαριές"......Δεν μπορείς να ακυρώνεις μονολεκτικά τις γνώσεις και τον ιδρώτα του άλλου....Αντιληπτό??? Όσο για τα 3kg......Όποιος το αμφισβητεί ας το δοκιμάσει......Δεν έχει να χάσει.....Τώρα εάν είναι 2 ή 4 εξαρτάται και από το επίπεδο και τις γενετικές δυνατότητες του καθενός.....
Hellenic_Torque
29-08-10, 00:52
GiannhsLar δεν σημαίνει ότι κάθε μήνα θα παίρνεις 3 kg μυών....Το πρώτο πρόγραμμα σου δίνει το μέγιστο αποτέλεσμα....Μετά το σώμα προσαρμόζεται....Εκεί πρέπει να αλλάξεις συνολικό φόρτο προπόνησης (είτε να μειώσεις και να αυξήσεις την ένταση είτε το ανάποδο)....Το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι που κυρίως ασχολούνται με το bodybuilding είναι να δουλεύουν πολλές γωνίες σε πρώιμο στάδιο.....Εάν δεν έχεις πιέσει 100+kg γιατί να κάνεις ανοίγματα??? Εάν δεν κάνεις άρσεις θανάτου γιατί να κάνεις shrugs???
thanasis reaction
29-08-10, 01:05
φιλε εσυ μια χαρα τα λες αλλα αυτα τα προγραμματα δεν ειναι για να τα κανει ο καθενας!θελουν να εχεις καποιο επιπεδο,πολυ καλη διατροφη κ ακομα καλυτερη υποστηριξη απο συμπληρωματα η' οτι αλλο!κ υποχρεωτικα βοηθο!
Hellenic_Torque
29-08-10, 01:17
Συμπληρώματα θέλει εάν θέλεις να μοιάζεις με το Μr.Olympia......Για να φτιάξεις μια καλή βάση απλά θέλει πολύ φαί και ύπνο......Το συνολικό φορτίο της προπόνησης μου αυτήν την περίοδο είναι 32 τόνοι.....Με 4500 θερμίδες κρατιέμαι στα 93 kg.....Ούτε οροί γάλακτος ούτε τίποτα.....Αυγά, γάλα, κρέας και σπανάκι.....Αυτά τρώω από το πρωί μέχρι το βράδυ...Ο βοηθός δεν είναι τόσο χρήσιμος στο να σε προστατεύει....Υπάρχουν power racks.....Πιο πολύ είναι χρήσιμος για να υπάρχει ανταγωνισμός......Προσωπική εκτίμηση....
TEFAAtzis φίλε μου.....Ασχολούμαι 7-8 χρόνια με τα συγκεκριμένα αθλήματα επαγγελματικά....Δεν προσμετρώ τα χρόνια που ασκούμουν ερασιτεχνικά....Η συγκεκριμένη μεθοδολογία απαιτεί πειθαρχία και ισχυρή θέληση....Είναι 4-5ωρή προπόνηση.....Δεν είναι για "γατάκια"....Εάν εσύ πιστεύεις ότι με το διαχειρίζεται ένα σώμα 40-50 τόνους ανα προπόνηση και τρώγοντας 6000+ calories δεν θα αναπτυχθεί, δεν μπορώ να σε υποχρεώσω να το αντικαταστήσεις με τις κάμψεις δικεφάλων ή τα kickbacks......Επομένως, θα εκτιμούσα για το καλό όλων να άρεις το ισχυρισμό "παπαριές"......Δεν μπορείς να ακυρώνεις μονολεκτικά τις γνώσεις και τον ιδρώτα του άλλου....Αντιληπτό??? Όσο για τα 3kg......Όποιος το αμφισβητεί ας το δοκιμάσει......Δεν έχει να χάσει.....Τώρα εάν είναι 2 ή 4 εξαρτάται και από το επίπεδο και τις γενετικές δυνατότητες του καθενός.....
Ακυροθηκες μονος σου φιλε μου για τις 6000+ θερμιδες που ειπες την ημερα.Αν εγω πχ που κανω ογκο και ειμαι 85 κιλα και τρωω γυρω στις 3700 θερμιδες παω στις 6000 φαντασου τι θα βαλω και δεν μιλω σε καμια περιπτωση για μυικα κιλα αλλα για λιπος.Εκει σιγουρα θα φτασω τα 3-4 κιλα παραπανω στις 4 βδομαδες.Φαντασου και εναν με λιγοτερα κιλα με τις τοσες θερμιδες που λες ποσο λιπος θα βαλει ξεπαιρνοντας κατα ενα παρα πολυ μεγαλο ποσοστο τις θερμιδες συντηρησης του
Συμπληρώματα θέλει εάν θέλεις να μοιάζεις με το Μr.Olympia......Για να φτιάξεις μια καλή βάση απλά θέλει πολύ φαί και ύπνο......Το συνολικό φορτίο της προπόνησης μου αυτήν την περίοδο είναι 32 τόνοι.....Με 4500 θερμίδες κρατιέμαι στα 93 kg.....Ούτε οροί γάλακτος ούτε τίποτα.....Αυγά, γάλα, κρέας και σπανάκι.....Αυτά τρώω από το πρωί μέχρι το βράδυ...Ο βοηθός δεν είναι τόσο χρήσιμος στο να σε προστατεύει....Υπάρχουν power racks.....Πιο πολύ είναι χρήσιμος για να υπάρχει ανταγωνισμός......Προσωπική εκτίμηση....
Μου φαινεται εχεις μπερδεψει τα συμπληρωματα με τα αναβολικα.Εκτος και αν μιλας για τα συμπληρωματα της Muscletech:P
Hellenic_Torque
29-08-10, 01:32
Έχεις ιδέα τι σημαίνει 40 τόνοι προπόνησης??? Και μάλιστα επολέ-ζετέ και αρασέ??? Τις έχεις εκτελέσει ποτέ???? Για να μου λες ότι οι 6000 θερμίδες είναι πολλές μάλλον όχι....Και πολύ λίγες είπα......Ξέρεις τι εξάντληση σου προκαλούν αυτές οι ασκήσεις σε όλο το σώμα???? Όπως και τα 3 powerlifts.......όσους περισσότερους μύες καταστρέφεις στο γυμναστήριο (όχι γαλακτώνεις) τόσους και περισσότερους πρέπει να αναπληρώσεις στην ξεκούραση και στο φαγητό....Απλά πράγματα....
Τις ασκησεις αυτες δεν τις κανω γιατι ανηκουν στο powerlifting και οχι στο bodybuilding αλλα και παλι ο αριθμος μου φαινεται πολυ μεγαλος.Ας πει ομως και καποιος αλλος πιο παλιος βεβαια την γνωμη του
GiannhsLar
29-08-10, 01:51
TEFAAtzis φίλε μου.....Ασχολούμαι 7-8 χρόνια με τα συγκεκριμένα αθλήματα επαγγελματικά....Δεν προσμετρώ τα χρόνια που ασκούμουν ερασιτεχνικά....Η συγκεκριμένη μεθοδολογία απαιτεί πειθαρχία και ισχυρή θέληση....Είναι 4-5ωρή προπόνηση.....Δεν είναι για "γατάκια"....Εάν εσύ πιστεύεις ότι με το διαχειρίζεται ένα σώμα 40-50 τόνους ανα προπόνηση και τρώγοντας 6000+ calories δεν θα αναπτυχθεί, δεν μπορώ να σε υποχρεώσω να το αντικαταστήσεις με τις κάμψεις δικεφάλων ή τα kickbacks......Επομένως, θα εκτιμούσα για το καλό όλων να άρεις το ισχυρισμό "παπαριές"......Δεν μπορείς να ακυρώνεις μονολεκτικά τις γνώσεις και τον ιδρώτα του άλλου....Αντιληπτό??? Όσο για τα 3kg......Όποιος το αμφισβητεί ας το δοκιμάσει......Δεν έχει να χάσει.....Τώρα εάν είναι 2 ή 4 εξαρτάται και από το επίπεδο και τις γενετικές δυνατότητες του καθενός.....
Με τοσες θερμιδες οντος... εδω λεμε για λιπος!
και πραγματικα θελει υπομονη και πισμα για να φαει κανεις τοσο!
ΟΣΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΙΣΩΣ ΔΝ ΠΡΟΛΑΒΕΙ ΝΑ ΔΕΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ, ΓΙΑΤΙ ΚΛΙΝΙΚΑ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΝΕΚΡΟΣ ;
παιδια σε ερασιτεχνικο οργανισμο και με τοσα κιλα ανα προπονηση + τοσες θερμιδες πιστευω μπορει να ειναι εφικτο(τουλαχιστον τον πρωτο παρθενικο καιρο) ...αυτες οι 5 ασκησεις μπορουν να καταστρεψουν ολοκληρο το μυικο συστιμα σε καθε προπονηση παραλληλα ξετιναζοντας την δυναμη ...δν λεω οτι οντως μπορει να αληθευει αυτο το 3 σε ενα μηνα αλλα ειμαι σιγουρος οτι τοσοι τονοι ανα προπονηση στανταρ θα σοκαραν και νευρικο και μυικο συστημα...με μια συγκεκριμενη μεθοδολογια που ειπε ο ανθρωπος που εχει τεσταρει και μετα απο τοσα χρονια εμπειριας στν αρση βαρων και power lifting ειπε την γνωμη του ...αν και αμφιβαλλω αν υπαρχουν εδω περα πολλα ατομα που μπορουν να εκτελεσουν σωστα clean and jerk και snatch..και κατι τελευταιο απλα μην συγκρινεται bb προπονησεις με pl και olympic...καμια σχεση ουτε η δουλεια και περαιτερω τα αποτελεσματα....
παιδια σε ερασιτεχνικο οργανισμο και με τοσα κιλα ανα προπονηση + τοσες θερμιδες πιστευω μπορει να ειναι εφικτο(τουλαχιστον τον πρωτο παρθενικο καιρο) ...αυτες οι 5 ασκησεις μπορουν να καταστρεψουν ολοκληρο το μυικο συστιμα σε καθε προπονηση παραλληλα ξετιναζοντας την δυναμη ...δν λεω οτι οντως μπορει να αληθευει αυτο το 3 σε ενα μηνα αλλα ειμαι σιγουρος οτι τοσοι τονοι ανα προπονηση στανταρ θα σοκαραν και νευρικο και μυικο συστημα...με μια συγκεκριμενη μεθοδολογια που ειπε ο ανθρωπος που εχει τεσταρει και μετα απο τοσα χρονια εμπειριας στν αρση βαρων και power lifting ειπε την γνωμη του ...αν και αμφιβαλλω αν υπαρχουν εδω περα πολλα ατομα που μπορουν να εκτελεσουν σωστα clean and jerk και snatch..και κατι τελευταιο απλα μην συγκρινεται bb προπονησεις με pl και olympic...καμια σχεση ουτε η δουλεια και περαιτερω τα αποτελεσματα....
Συμφωνω!!:thumbup:
Επισης τα 3 κιλα μπορει να ειναι εφικτα.Οχι να παρει 3 καθαρα μυικα κιλα μονο,σιγουρα με 6000 θερμιδες θα βαλεις και λιπος αλλα το θεμα ειναι τι μενει.
παιδες και αναλογικα να το σκεφτειτε οχι μονο σε ασκησεις που οι big ειναι οι πιο κουραστικες ποσο μαλλον clean n jerk και snatch αλλα και οι διαρκεια που ειναι 4 ωρες ...εδω αλλοι που κανουν μια ωρα μεσο ορο και λαμβανουν 3.5 κ θερμιδες σκεφτειτε τον αλλον που κανει την 4 πλασια διαρκεια και κανοντας ασκησεις που εμπλεκουν η καθεμια πολλαπλες βασικοτατες μυικες ομαδες παραλληλα απαιτωντας και προσφεροντας (μελλοντικα ) περισσοτερη δυναμη....μην τ λετε αυτα κ οπως ειπαμε μην συγκρινετε τα 2 αυτα τελειως διαφορετικα πραματα...τις ιδιες θερμιδες θελει καποιος που θα κανει πλατη δικεφαλα και η μονη big θα ναι τα row και μονοζυγο και μετα απλα καιει τα δικεφαλα, με ενα προγραμμα σαν αυτο που ειπε το παιδι?και θα συμφωνησω με τον ντεβιλ παραπανω που ειπε οτι λογικα ο ΤΕΦΑΑ δν 3ερει τις ασκησεις ουτε τα RM ουτε καν αυτο το συστημα αφου τον ενδιαφερει περισσοτερο τ bb ενδεχομενως...παντα φιλικα:toast::toast::toast:
καλα west side δεν εχω κανει ποτε και την ιδια γνωμη εχω για τον Simmons και γενικα τους αμερικανους προπονητες
απο εκει και περα (bench στο smith ειναι ιεροσυλια) το 8x3 το φορτωνεις απο 60% και πανω και χωρις να μιλησω για προπονηση με αλησιδες και λαστιχα
φτιαχνωντας ενα προγραμματισμο οπου θα ανεβαζεις σιγα σιγα το % πιστευω οτι βοηθαει αρκετα
και κυριως τους αρχαριους, οι περισσοτεροι εχουν προβληματα με το sticking point
εκει δεν νομιζω πως υπαρχει αλλη λυση
σορρυ για το οφφ ---- τι αλυσιδες και λαστιχα ...εδω εχουμε καλυτερα http://www.youtube.com/watch?v=mMcsVbdxQOQ :P :P
σορρυ για το οφφ ---- τι αλυσιδες και λαστιχα ...εδω εχουμε καλυτερα http://www.youtube.com/watch?v=mMcsVbdxQOQ :P :P
αηδιες του simmons χωρις ουσια :green::green::green:
αρκετα ενδιαφερον
ασε τον διαλογο και ξεκινα να ποσταρεις προγραμματα .... :green::green::green:
οπα κατσε
4-5 ωρες προπονηση??? 40-50 τονους ανα προπονηση ε???
καλα αυτο για νατουραλ ουτε για αστειο
και το ΚΝΣ που παει μετα για πεταμα?
και μετα απο αυτο ποτε ξανακανεις προπονηση μετα απο ενα μηνα?
οσο buffer και να δουλεψεις εδω παλι off βγαινεις?
αυτο που λες δεν γινετε σε εναν νατουραλ αν δεν εχει 50%RM στο squat 200kg
και εδω μιλαμε πλεον για την elite δλδ ενας στους χιλιους
ναι για εναν pro τα 6000 η' 5000 δεν ειναι πολλα κανοντας pl η' wl λογο του οτι ειναι πολλα τα σετ και ειναι αρκετα κιλα και δεν δουλευεις μονο μια μυικη ομαδα αλλα πολλες μαζι καις πολυ περισσοτερο απο οτι σε μια προπονηση bb
σε αυτο σε σχεση με το bb συμφωνω απολυτα
και απλα το παραδειγμα σου τα λεει ολα
για εναν αρχαριο το βασικο ειναι να φτιαξει τα κιλα του πρωτα και μετα να παει για μυς
βεβαια υπαρχει ενα αλλα
τον bb δεν το ενδιαφερει η δυναμη και τοσο αλλα η μυικη αναπτηξη
που την πετυχαινει ανετα με ενα 70-85% RM
αυτο που τον ενδιαφερει δεν ειναι ο συνολικος ογκος δουλειας αλλα το time under tenσsion που θα εχει σε καθε ασκηση
δεν παει να πετυχει υπερτροφια (αν υπαρχει) δια μεσου της δυναμης αλλα υπερτροφια σκετη
αυτο που θελει ειναι μονο οι μυς αρα μπορει να τους καταστρεψει και να τους ξαναφτιαξει και με λιγοτερο ογκο δουλειας φτανει να κραταει ψηλα την ενταση
Hellenic_Torque
29-08-10, 12:10
Η προπόνηση αυτή επικεντρώνεται ανα 15-20 λεπτά σε μια άσκηση....Μετά το πέρας υπάρχει ένα 10 λεπτό διάλειμμα και ακολουθεί η δεύτερη άσκηση....Η φιλοσοφία της είναι πολύ απλή....Κρατάμε σε υψηλά επίπεδα μια πολύ σημαντική ορμόνη....Την τεστοστερόνη.....Εάν λ.χ. δουλεύεις μόνο μέγιστες θα είσαι καλός μόνο σε αυτές.....Με το να δουλεύεις 1-6 το σώμα αποκτά απόλυτη δύναμη, εκρηκτική δύναμη (ταχυδύναμη) και λόγω των συνολικών κιλών αντοχή στην δύναμη.....Το bodybuilidng βασίζεται στο δεύτερο.....Θα ψάξω να βρω κανένα άρθρο που να αναφέρει τα είδη μυικών κυττάρων.....Θα δείτε τι ακριβώς εννοώ.....Όσο για το νευρομυικό σύστημα, εάν οι κάτω των 3 επαναλήψεων ήταν 90+% τότε όντως θα υπήρχε πρόβλημα.....Όμως μιλάμε για 60%, 70% και 80%.......Για όσους πάντως θέλουν να δοκιμάσουν τις ολυμπιακές ασκήσεις παραθέτω τις ασκήσεις προόδου της κάθε κίνησης:
Επολέ-Ζετέ:
1) Άρσεις θανάτου
2) Shrugs
3) Κωπηλατική ώμων
4) Front squat
5) Πιέσεις ώμων
Αρασέ:
1) Άρσεις θανάτου
2) Shrugs
3) Κωπηλατική ώμων
4) Πιέσεις ώμων
5) Overhead squat
Αφιερώστε 4-5 εβδομάδες.....Δεν θα χάσετε τίποτα....
Hellenic_Torque
29-08-10, 12:20
Για όσους ενδιαφέρονται για άρση βαρών, για πρώτη φορά με kg, πρώτο μήνα προπόνησης, καλό είναι το ακόλουθο:
Άρσεις θανάτου (με ζώνη λόγω απειρίας) 5Χ5,10Χ1
Κωπηλατική ώμων (με ζώνη, μετά τον πρώτο μήνα όχι) 5Χ5, 10Χ2
Front squat (εαν επιθυμείτε ζώνη, βάλτε) 5Χ5,10Χ3
overhead squat (όχι ζώνη) 5x5, 10X3
Απαγορεύεται να βάλετε πλάκες για δυο εβδομάδες, μόνο με την μπάρα.....Μετά τις 2 εβδομάδες βάλτε τις μικρότερες....Εαν υπερβάλλετε αφ' ενός θα κλέβετε, άρα δεν θα γυμνάζεστε και αφ' ετέρου ότι δουλέψατε πάνω στην τεχνική για 2 εβδομάδες θα πάει στράφι....
Hellenic_Torque
29-08-10, 12:34
Για powerlifting σημαντικό ρόλο παίζει η τεχνική.....Οι ασκήσεις είναι οι ακόλουθες:
1) Squat 10Χ5
2) Πιέσεις πάγκου 10Χ5
3) Άρσεις θανάτου 10Χ5
Προσοχή!!
Στις πιέσεις η μπάρα δεν θα ακουμπάει στο στήθος....Σε καμία περίπτωση....Η μπάρα θα ακουμπάει κάτω απο το στήθος και πάνω από τους κοιλιακούς....Με αυτόν τον τρόπο αφαιρούμε την τεράστια καταπόνηση των ώμων...Στα καθίσματα, τα πόδια να είναι πολύ ανοικτά (πολύ πέρα απο τους ώμους, κάτω απο τα kg της μπάρας) και οι μύτες των ποδιών να κοιτάζουν προς τα έξω, για να δουλέψουμε τους χιαστούς....Στις άρσεις θανάτου πάλι με ανοικτά τα πόδια, κοντά στα kg της μπάρας......Προτιμήστε την λαβή με τις παλάμες προς τα εσάς (τρικέφαλος)...Με τις παλάμες προς την μπάρα δουλεύει δικέφαλο και πλάγιο δελτοειδή, αλλά είναι επικίνδυνο για τον αγκώνα.....Μετά την προπόνηση οπωσδήποτε ένα γιαούρτι ή τυρί...(όχι ένα κεφάλι!!!!!!!!!)
Hellenic_Torque
29-08-10, 12:37
Διόρθωση....Το bodybuilding βασίζεται στην αντοχή στην δύναμη......
Hellenic Torque, ειναι πολυ ενδιαφεροντα αυτα που γραφεις και χαιρομαι που εισαι στο φορουμ!!
Αλλα απο την αλλη, εγω για να μαθβ την τεχνικη σε επολε, ζετε και αρασε θελω 1 μηνα minimum!
να κανω μια παρενθεση?
τα προγραμματα για powerlifting/δυναμης,εχουν αλλη εντελως φιλοσοφια με αυτα για ββ..
αυτο δεν σημαινει οτι ειναι κακα..αντιθετως ειναι πολυ καλα,κ αυτο γιατι κυριως εχουν μεσα ασκησεις που θετουν βασεις.
ενας μικρος κ σχετικα αρχαριος θα μπορουσε να δοκιμασει για πολλους λογους.
1ον οτι θα μαθει καλη τεχνικη σε βασικες ασκησεις που πολλυς κοσμος αγνωει ακομα κ μετα απο χρονια.
2ον οτι επειδη λογω μικρης ηλικιας υπαρχει καλυτερη βαση για αναπτυξη κ μυικη αναρρωση,θα παρει αβιαστα ογκο σε καλα κιλα στα πλαισια μιας καλης διατροφης,κ χωρις τρελα συμπληρωματα.
οι καμψεις αυτοσυγκεντρωσης η τα κικ μπακς δεν εχουν λογο υπαρξης οταν εισαι 16-20..εκει πας για ογκο κ σχημα.
η λεπτομερια θα ρθει μετα,που θα δουλεψεις αναλογα.
για καποιον που κανει χρονια ομως κ εχει κ μια "Α" ηλικια,δει ειναι οτι καλυτερο.
κ αυτο γιατι κ οι δυνατοτητες αναρρωσης ειναι αλλες,αλλα κ πλεον θεωρητικα υπαρχει το σχημα στο σωμα κ μετα πας σε λεπτομερειες,οπου δλδ εχεις αδυναμα σημεια,κ κοιτας να τα βελτιωσεις.
ασε που οσο μεγαλωνεις υπαρχει κ μεγαλυτερη πιθανοτητα μυοσκελετικων προβληματων,βλ τραυματισμοι..θελει προσοχη γενικοτερα.
καλο ειναι να γυμναζομασται "εξυπνα",κ να αξιολογουμε το καθε προγραμμα αν μας κανει,κ στα κιλα κ στην ενταση.
ας μην ειμαστε απολυτοι στο θεμα των "μυικων κιλων" ανα μηνα κλπ,ολα αυτα ειναι σχετικα,κ διαφερουν απο σωμα σε σωμα.
συν αυτο..
τον bb δεν το ενδιαφερει η δυναμη και τοσο αλλα η μυικη αναπτηξη
που την πετυχαινει ανετα με ενα 70-85% RM
αυτο που τον ενδιαφερει δεν ειναι ο συνολικος ογκος δουλειας αλλα το time under tenσsion που θα εχει σε καθε ασκηση
δεν παει να πετυχει υπερτροφια (αν υπαρχει) δια μεσου της δυναμης αλλα υπερτροφια σκετη
αυτο που θελει ειναι μονο οι μυς αρα μπορει να τους καταστρεψει και να τους ξαναφτιαξει και με λιγοτερο ογκο δουλειας φτανει να κραταει ψηλα την ενταση
TEFAAtzis φίλε μου.....Ασχολούμαι 7-8 χρόνια με τα συγκεκριμένα αθλήματα επαγγελματικά....Δεν προσμετρώ τα χρόνια που ασκούμουν ερασιτεχνικά....Η συγκεκριμένη μεθοδολογία απαιτεί πειθαρχία και ισχυρή θέληση....Είναι 4-5ωρή προπόνηση.....Δεν είναι για "γατάκια"....Εάν εσύ πιστεύεις ότι με το διαχειρίζεται ένα σώμα 40-50 τόνους ανα προπόνηση και τρώγοντας 6000+ calories δεν θα αναπτυχθεί, δεν μπορώ να σε υποχρεώσω να το αντικαταστήσεις με τις κάμψεις δικεφάλων ή τα kickbacks......Επομένως, θα εκτιμούσα για το καλό όλων να άρεις το ισχυρισμό "παπαριές"......Δεν μπορείς να ακυρώνεις μονολεκτικά τις γνώσεις και τον ιδρώτα του άλλου....Αντιληπτό??? Όσο για τα 3kg......Όποιος το αμφισβητεί ας το δοκιμάσει......Δεν έχει να χάσει.....Τώρα εάν είναι 2 ή 4 εξαρτάται και από το επίπεδο και τις γενετικές δυνατότητες του καθενός.....
Επειδή εγώ κάνω kickbacks , δικέφαλα και πίνω και ορογαλακτική να μην έχω ιδέα για το τι γράφω αλλά θα πω την άποψη μου για το τι αξίζει.
Λοιπόν, για να μην κοροιδεύουμε τα παιδιά που διαβάζουν για 40-50 τόνους ανά προπόνηση χρειάζονται αρκετά γραμμάρια ανδρογόνων στο αίμα- όχι τίποτα άλλο απλά για να έχουμε συναίσθηση του τι γράφουμε . Επίσης δεν είμαι καθόλου σίγουρος ότι τόσος μυικός καταβολισμός από τόσο όγκο προπόνησης είναι ανεκτός από τα νεφρά σε χρόνιο επίπεδο - βλέπε ραβδομυόλυση. Κάτι άλλο, 6000 θερμίδες στους περισσότερους αθλητές είναι συνταγή για καρδιοπάθειες και καρκίνο αλλά και μία άθλια ποιότητα ζωής που θα την περνούν χωνεύοντας. Κάτι άλλο που είπε ο φίλος Devil περί ΚΝΣ είναι σημαντικό - απλά θεωρείς ότι ανέχεται τόση προπόνηση και το να πέπτει τόσο φαγητό σε καθημερινή βάση? Πολύ σημαντικό αν έχεις δουλειά ή γενικά υποχρεώσεις πέραν του αθλητισμού και του να τρως.
Σαν σύνολο όλα αυτά που γράφεις ακόμα και ένας αθλητής που χρησιμοποιεί ΑΑΣ μπορεί να καταλήξει με τραυματισμούς ή/και επινεφριδιακή κόπωση, νεφρικές βλάβες μέσα σε μία εβδομάδα.
Επειδή εγώ κάνω kickbacks , δικέφαλα και πίνω και ορογαλακτική να μην έχω ιδέα για το τι γράφω αλλά θα πω την άποψη μου για το τι αξίζει.
Λοιπόν, για να μην κοροιδεύουμε τα παιδιά που διαβάζουν για 40-50 τόνους ανά προπόνηση χρειάζονται αρκετά γραμμάρια ανδρογόνων στο αίμα- όχι τίποτα άλλο απλά για να έχουμε συναίσθηση του τι γράφουμε . Επίσης δεν είμαι καθόλου σίγουρος ότι τόσος μυικός καταβολισμός από τόσο όγκο προπόνησης είναι ανεκτός από τα νεφρά σε χρόνιο επίπεδο - βλέπε ραβδομυόλυση. Κάτι άλλο, 6000 θερμίδες στους περισσότερους αθλητές είναι συνταγή για καρδιοπάθειες και καρκίνο αλλά και μία άθλια ποιότητα ζωής που θα την περνούν χωνεύοντας. Κάτι άλλο που είπε ο φίλος Devil περί ΚΝΣ είναι σημαντικό - απλά θεωρείς ότι ανέχεται τόση προπόνηση και το να πέπτει τόσο φαγητό σε καθημερινή βάση? Πολύ σημαντικό αν έχεις δουλειά ή γενικά υποχρεώσεις πέραν του αθλητισμού και του να τρως.
Σαν σύνολο όλα αυτά που γράφεις ακόμα και ένας αθλητής που χρησιμοποιεί ΑΑΣ μπορεί να καταλήξει με τραυματισμούς ή/και επινεφριδιακή κόπωση, νεφρικές βλάβες μέσα σε μία εβδομάδα.
τρεμω μονο κ μονο που το γραφω(πλακα κανω ετσι:P),αλλα εχει δικιο ο αντρικος.
ειναι μεγιστη επιβαρυνση/καταπονηση για εναν οργανισμο,κ ειδικα χωρις "διαφορα" αλλα μαζι,αλλα κ παλι οτι κ να παρεις για να ανταπεξελθεις παλι θα επιβαρυνθεις κιαλο.
αν οντως φιλε τορκ ισχυει αυτο για τους "τονους"κ θερμιδες,μαλλον περισσοτερο με αποπειρα αυτοκτονιας το βλεπω..
ειναι του ματς.
Polyneikos
29-08-10, 14:14
Συμφωνω με τους προλαλήσαντες.
Και για να επαναφερω λίγο την "ταξη" σε αυτο το τόπικ,το θεμα ειναι ότι παρεθεσε ο ΤΕΦΑΑ ενα πρόγραμμα και εντελει του προτείναμε ενα ΚΑΘΑΡΑ pw/wf πρόγραμμα χωρις να τον ρωτησουμε πολλα πραγματα για το background του,αν εχει τον χρόνο(εφοσον μιλήσαμε και για 4ωρες προπονησεις),αν ξερει τις τεχνικες (πολυ βασικο)αν θελει να φτιαξει ενα τετοιου είδους σωμα (μην μπερδευουμε τα κιλα,την δυναμη, με την εξωτερικη εμφανιση που εχει ενας της αρσης βαρων ή Powerlifter,την δυναμη τους ζηλεψαν πολλοι,την σωματικη τους διαπλαση λιγοι),αν γενικα το αντεχει και το θελει.
Κατ΄αρχην αυτα τα προγραμματα δεν αναφερονται και τόσο σε ερασιτεχνες απλους αθλουμενους.
Δεν θα μπορουν να το ακολουθησουν σαν δυναμεις αλλα σαν ωρες προπονησης,μηδαμινη ξεκουραση (αληθεια μετα τις προπονησεις ειναι πολλοι αυτοι που πανε να ρηλαξαρουν για πολλες ώρες μαζι με ποιοτικα γευματα) κτλ.
Συν όλα όσα ανεφερε ο Αντρικος που προχωραμε σε ιατρικα ζητηματα που δεν μπορω να εμβαθυνω.
Καλο είναι σε καποια τοπικς να μην προσπαθουμε να περασουμε τα θελω μας ή τις γνωσεις μας αλλα να τα προσαρμόζουμε στα θελω του μελους που ρωταει κατι.
Απεναντιας αυτο θα μπορουσε να μεταφερθει σε ενα καινουργιο τόπικ σαν προπονηση pw και όσοι πιστοι ας προσελθουν,δεν το απορρίπτουμε.
GiannhsLar
29-08-10, 16:29
Εντελει για της ωρες μονο επαγγελματιες του ειδους θα εκαναν αφτο το προγραμμα....
Δν μπορω προσωπικα να σκευτω των εαυτο μου σε ενα γυμναστιριο πανω απο 2 ολοκληρες ωρες... και + πες οτι ανα περιπου 3 ωρες επρεπε να φαω... θα κυκλοφορουσα με ταπερακια στα διαλυματα απο της ασκησεις...
εαν το κανει κανεις απο δω θα ηθελα να μας πει αποτελεσματα... εγω δν το επιχειρω για κανενα απολυτος λογο.
Ωραια ολα αυτα αλλα πολυ γενικα και αοριστα...
Θα μπορουσες να ποσταρεις αναλυτικα καποιο προγραμμα της βουλγαρικης ομαδας powerlifting?
Το παιδι εβαλε ενα προγραμμα και του ειπε να κανετε τυχον διορθωσεις και ο αλλος γραφει για αρασε και επολε; Τι λεει!!
Δε ζητησε καποιο προγραμμα για αρσιβαριστες, αλλα για bb. Μια χαρα ειναι το προγραμμα και το split ειναι καλο.
Αντι για πεκ ντεκ, κανε pullover και οι επαναληψεις καλυτερα 12-10-8-6.
Και ενα σετ ζεσταμα αρχικα με 15 επαναληψεις και λιγα κιλα. Σε καθε εναρξη μυικης ομαδας.
GiannhsLar
29-08-10, 18:06
Το παιδι εβαλε ενα προγραμμα και του ειπε να κανετε τυχον διορθωσεις και ο αλλος γραφει για αρασε και επολε; Τι λεει!!
Δε ζητησε καποιο προγραμμα για αρσιβαριστες, αλλα για bb. Μια χαρα ειναι το προγραμμα και το split ειναι καλο.
Αντι για πεκ ντεκ, κανε pullover και οι επαναληψεις καλυτερα 12-10-8-6.
Και ενα σετ ζεσταμα αρχικα με 15 επαναληψεις και λιγα κιλα. Σε καθε εναρξη μυικης ομαδας.
αφτο μαλιστα!
Για powerlifting σημαντικό ρόλο παίζει η τεχνική.....Οι ασκήσεις είναι οι ακόλουθες:
1) Squat 10Χ5
2) Πιέσεις πάγκου 10Χ5
3) Άρσεις θανάτου 10Χ5
Προσοχή!!
Στις πιέσεις η μπάρα δεν θα ακουμπάει στο στήθος....Σε καμία περίπτωση....Η μπάρα θα ακουμπάει κάτω απο το στήθος και πάνω από τους κοιλιακούς....Με αυτόν τον τρόπο αφαιρούμε την τεράστια καταπόνηση των ώμων...Στα καθίσματα, τα πόδια να είναι πολύ ανοικτά (πολύ πέρα απο τους ώμους, κάτω απο τα kg της μπάρας) και οι μύτες των ποδιών να κοιτάζουν προς τα έξω, για να δουλέψουμε τους χιαστούς....Στις άρσεις θανάτου πάλι με ανοικτά τα πόδια, κοντά στα kg της μπάρας......Προτιμήστε την λαβή με τις παλάμες προς τα εσάς (τρικέφαλος)...Με τις παλάμες προς την μπάρα δουλεύει δικέφαλο και πλάγιο δελτοειδή, αλλά είναι επικίνδυνο για τον αγκώνα.....Μετά την προπόνηση οπωσδήποτε ένα γιαούρτι ή τυρί...(όχι ένα κεφάλι!!!!!!!!!)
τις αρσεις ισως τις εβαζα για 3 επαναληψεις αν αναιβαζεις κιλα
αλλα για τεχνικη ειναι μια χαρα οι 5
squat δεν χρειαζονται να ειναι τερμα ανοιχτα τα ποδια και σε ανοιγμα οσο η' λιγο πιο πολυ απο τις πλατες καλα ειναι
στον dl καλητερα θα ηταν να μην ξεκινηση ετσι αλλα να κανει κανονικο dl ποδια μεσα απο τα χερια wl style
τωρα για την λαβη την δευτερη δεν την καταλαβα και πρωτη φορα την ακουω
εγω χρησιμοποιω η κανονικη παλαμες να κοιτανε εμενα η' την αναμηκτη μαι κανονικα μια αναποδα
πριν καιρο ειχα πειραματιστει με την λαβη στυλ wl αλλα δεν με κρταγε καλα στις πολλες reps, ισως ηθελε περισσοτερη προπονηση
Hellenic_Torque
30-08-10, 00:38
Πως θεωρείται πως διατηρούνται ή ανεβοκατεβαίνουν κατηγορίες οι αθλητές? Με το να τρώνε ή όχι??? Λάθος...Ο Βλάσοφ και ο Αλεξίεφ, δυο τεράστιοι αθλητές των Ε.Σ.Σ.Δ. είχαν διακριθεί σε πολλές κατηγορίες....Ο 65kg αθλητής έχει μεγάλη διαφορά με τον 80kg, πολλώ δε μάλλον με αυτόν των 105+.....Εάν λάμβαναν λίπος δεν θα τους ωφελούσε στο να σηκώνουν κιλά....Άρα έπρεπε να αυξήσουν τους μύες του....Τέτοια μεθοδολογία ακολουθούσαν.....όποιος ενδιαφέρεται να μάθει ας μου στείλει pm....Στο σήμερα....Οι Strongman.....Δεν μιλώ για τύπου Pudzianowski....Τους καθαρούς του viking competition....Με μεγάλη σωματική διάπλαση....Λαιμούς σαν νεροσωλήνες....Ούτε tricep pushdowns ούτε εκτάσεις ούτε πιέσεις δικεφάλου ούτε τίποτα.....Μεταφέρουν 80 kg στα χέρια 10-15 φορές....Και απο την άλλη σαρκοπλασματικοί μύες που δεν μπορούν ούτε 20 λεπτά τρέξιμο....Γραφθείτε στο FAQ του Colleman και του Ruhl και δείτε πόσο διάδρομο έκαναν.......ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΤΙΣΕΙΣ ΒΑΣΗ ΚΑΙ ΑΥΤΟ ΔΕΝ ΓΙΝΕΤΑΙ ΜΕ isolated moves....Είναι πολύ εύκολο να το καταλάβεις...Μιλήστε μετά απο ένα σετ πιέσεων στήθος και μετά απο ανοίγματα με αλτήρες.....Μετά τις πιέσεις η φωνή είναι πιο βαριά....ΛΟΓΩ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗΣ......Δεν υποχρέωσα κανέναν για τίποτα.....Όποιος θέλει να αποκτήσει μύες που να είναι:
1) Διατηρηρέοι για μεγάλο χρονικό διαστήμα μετά την παύση προπόνησης
2) Με άμεσο αντίκρυσμα στην καθημερινότητα του
3) Που να συμβάλλουν στην αποφυγή οστεοπόρωσης και αρθρητικών
4) Μην χρειάζεται την χορήγηση φαρμάκων ή συμπληρωμάτων για την ανάπτυξη τους
τότε πρέπει να ασχοληθεί με κάποιο από τα δυο αθλήματα.....Εάν το αμφισβητείται και αυτό, δεν έχω κάτι άλλο να προσθέσω....
Hellenic_Torque
30-08-10, 00:49
Φαντάσου τον πύργο του Άιφελ....Πως έιναι το σχήμα του?? Σαν Λ....Γιατί?? Προφανώς για να έχει πιο στέρεα βάση....Για αυτό κάνεις τα squat με αυτόν τον τρόπο...Βέβαια μπορείς να τα εκτελείς όπως λες εσύ.....Squat να είναι, αυτό μας νοιάζει....
Για τα deadlift και την λαβή....Σκέψου ένα ανυφωτικό πως σηκώνει τα τελάρα....Εάν το βάρος είναι μεγάλο μπορεί να λυγίσουν οι δαγκάνες....Εάν όμως είναι ένα και ένα ο φορέας της δύναμης πλέον δεν είναι οι δαγκάνες (παλάμες εν προκειμένω) αλλά το αντικείμενο ( η μπάρα)....Μια συμβουλή.....Κάνε ότι μπορείς για να δουλέψεις πήχη....Πολλά, αμέτρητα, δισεκατομμύρια shugs......
Για την λαβή που ρώτησες επειδή μια εικόνα ίσον χίλιες λέξεις, γράψε στο youtube tire flip....Αυτή η λαβή είναι....
Hellenic_Torque
30-08-10, 01:00
Η βουλγάρικη μεθοδολογία βασίζεται σε 15-30λεπτές προπονήσεις κατά την διάρκεια της ημέρας.....Ξεκινάς με μια άσκηση την οποία εκτελείς για 15 λεπτά....Οι επαναλήψεις και η ένταση εξαρτώνται από την περίοδο (αλλάγη κατηγορίας, επικείμενος διαγωνισμός κ.α.).....Συνήθως εκτελούνται στο σύνολο 25 επαναλήψεις, με ένταση 55-65% στο μεγαλύτερο μέρος της χρονιάς....Άρα 5Χ5, 6Χ4, 8Χ3 κτλ.....Έπειτα ακολουθεί διάλειμμα 10 λεπτών και ακολουθεί το δεύτερο 15λεπτό με την επόμενη άσκηση.....Βασιζόμαστε σε 2-3 ασκήσεις....Αρασε, επολέ-ζετέ, πιέσεις στήθους, άρσεις θανάτου, squat και οι παραλλαγές τους αποτελούν το οπλοστάσιο..... Ένα τυπικό πρόγραμμα βούλγαρων αθλητών υπερβαίνει το συνολικό χρόνο των 7 ωρών.....Διάλειμμα και προπόνηση μαζί....Για τους αρχάριους πηγαίνουμε προσθετικά....Ξεκινάμε με μια προπόνηση της κάθε άσκησης και στην συνέχεια προοδευτικά αυξάνουμε τις φορές προπόνησης.....Μια μέση λύση είναι η 3ώρη....Τέτοιο πρόγραμμα πρέπει να ακολουθεί και πολύ καλό φαγητό που δεν χρειάζεται να είναι απολύτως "καθαρό" (σάντουιτς, γλυκά, ψωμί κα)...Εάν επιθυμούμε να χάσουμε κιλά και να κατέβουμε κατηγορία τότε απλά τρώμε όπως τρώγαμε πριν....Ένας έφηβος αθλητής μπορεί να αλλάξει κατηγορία σε έναν μήνα...
Φαντάσου τον πύργο του Άιφελ....Πως έιναι το σχήμα του?? Σαν Λ....Γιατί?? Προφανώς για να έχει πιο στέρεα βάση....Για αυτό κάνεις τα squat με αυτόν τον τρόπο...Βέβαια μπορείς να τα εκτελείς όπως λες εσύ.....Squat να είναι, αυτό μας νοιάζει....
Για τα deadlift και την λαβή....Σκέψου ένα ανυφωτικό πως σηκώνει τα τελάρα....Εάν το βάρος είναι μεγάλο μπορεί να λυγίσουν οι δαγκάνες....Εάν όμως είναι ένα και ένα ο φορέας της δύναμης πλέον δεν είναι οι δαγκάνες (παλάμες εν προκειμένω) αλλά το αντικείμενο ( η μπάρα)....Μια συμβουλή.....Κάνε ότι μπορείς για να δουλέψεις πήχη....Πολλά, αμέτρητα, δισεκατομμύρια shugs......
Για την λαβή που ρώτησες επειδή μια εικόνα ίσον χίλιες λέξεις, γράψε στο youtube tire flip....Αυτή η λαβή είναι....
καλα οκ για το squat οπως τον βολευει τον καθενα φτανει να ειναι κατω απο το παραλληλο
οσο για την λαβη καταλαβα τι λες αλλα μου φαινετε οτι ανοιγουν πιο ευκολα τα χερια
ετσι κι αλλιως εγω προτιμω την μικτη (χερια ενα μεσα ενα εξω)
τωρα για τον πηχη και τα δαχτυλα εχεις να προτινεις κατι
οκ shrugs κανω αλλα και παλι
σκεφτομουνα να βαλω fat-grips σε μερικες ασκησεις θα εχει αποτελεσματα λες?
(γιατι ειναι και ακριβα μην τα παρω τσαμπα)
GiannhsLar
30-08-10, 12:49
Πως θεωρείται πως διατηρούνται ή ανεβοκατεβαίνουν κατηγορίες οι αθλητές? Με το να τρώνε ή όχι??? Λάθος...Ο Βλάσοφ και ο Αλεξίεφ, δυο τεράστιοι αθλητές των Ε.Σ.Σ.Δ. είχαν διακριθεί σε πολλές κατηγορίες....Ο 65kg αθλητής έχει μεγάλη διαφορά με τον 80kg, πολλώ δε μάλλον με αυτόν των 105+.....Εάν λάμβαναν λίπος δεν θα τους ωφελούσε στο να σηκώνουν κιλά....Άρα έπρεπε να αυξήσουν τους μύες του....Τέτοια μεθοδολογία ακολουθούσαν.....όποιος ενδιαφέρεται να μάθει ας μου στείλει pm....Στο σήμερα....Οι Strongman.....Δεν μιλώ για τύπου Pudzianowski....Τους καθαρούς του viking competition....Με μεγάλη σωματική διάπλαση....Λαιμούς σαν νεροσωλήνες....Ούτε tricep pushdowns ούτε εκτάσεις ούτε πιέσεις δικεφάλου ούτε τίποτα.....Μεταφέρουν 80 kg στα χέρια 10-15 φορές....Και απο την άλλη σαρκοπλασματικοί μύες που δεν μπορούν ούτε 20 λεπτά τρέξιμο....Γραφθείτε στο FAQ του Colleman και του Ruhl και δείτε πόσο διάδρομο έκαναν.......ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΤΙΣΕΙΣ ΒΑΣΗ ΚΑΙ ΑΥΤΟ ΔΕΝ ΓΙΝΕΤΑΙ ΜΕ isolated moves....Είναι πολύ εύκολο να το καταλάβεις...Μιλήστε μετά απο ένα σετ πιέσεων στήθος και μετά απο ανοίγματα με αλτήρες.....Μετά τις πιέσεις η φωνή είναι πιο βαριά....ΛΟΓΩ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗΣ......Δεν υποχρέωσα κανέναν για τίποτα.....Όποιος θέλει να αποκτήσει μύες που να είναι:
1) Διατηρηρέοι για μεγάλο χρονικό διαστήμα μετά την παύση προπόνησης
2) Με άμεσο αντίκρυσμα στην καθημερινότητα του
3) Που να συμβάλλουν στην αποφυγή οστεοπόρωσης και αρθρητικών
4) Μην χρειάζεται την χορήγηση φαρμάκων ή συμπληρωμάτων για την ανάπτυξη τους
τότε πρέπει να ασχοληθεί με κάποιο από τα δυο αθλήματα.....Εάν το αμφισβητείται και αυτό, δεν έχω κάτι άλλο να προσθέσω....
Λογικο το φαινεται... τελικα για ΒΒ η για Wl θες να μας πεις..... ;
παλι μιλας για επαγγελματιες.... natural η μη (ειναι επαγγελματιες!)
υπηρχε περιπτωση αθλητες του ειδους ακομη και οποιοσδηποτε αλλος αθλητης να εβγενε με ανεξελεκτο λιπος?
ολοι κανουν καποια διατροφη.... και στο ββ και Wl , polo , soccer.
Εγω πχ ειμαι 1,66 στα 65 κιλα.. εαν παρω 6000 θερμιδες ειναι πολλες,
δλδ το να κανει κανεις προγραμμα Wl και μετα απο τρεις-τεσσερις βδομαδες να κανεις τι; διετα;
ασε που αποτη θυμαμαι ειναι 6 βδομαδα τα προγραμματα ββ. καλο και αγιο το WL αλλα οχι σε σινδιασμο με ββ.
Hellenic_Torque
30-08-10, 13:36
Ελπίζω τα shrugs να τα εκτελείς τελευταία με συνολικό φόρτο περίπου όσο και τα deadlifts....
Υπάρχουν πολλές λύσεις πολύ πιο οικονομικές μετά τα shrugs....Δοκίμασε επολέ απο τα γόνατα....Με δυο ελαφριά αλτηράκια (20+20 kg) ανέβα σε έναν διάδρομο και περπάτα.....Σφυριές......Τέλος, η λιγότερο ουσιώδης είναι να βάλεις μια μπάρα με λίγα kg 20+20 πάνω στα δάκτυλα ενώ έχεις ανοικτές τις παλάμες και μετά να τις ανοιγο-κλείνεις....
Τα Shrugs είναι η πλέον ενδεδειγμένη λύση γιατί είναι μέρος των deadlifts....Μπορείς να συνδυάσεις deadlifts και shrus σε μια άσκηση.....Ένταση 70-80% των deadlifts.....
Hellenic_Torque
30-08-10, 13:43
Το θέμα του topic είναι πρόγραμμα για μυικό όγκο και εξήγησα και παρέθεσα πρόγραμμα που συμβάλλει σε αυτό.....Απλά υπάρχει το γνωστό ταμπού των συγκεκριμένων ασκήσεων....Κατά πάσα πιθανότητα, κανείς όμως δεν τις έχει εκτελέσει από όσους τις απέρριψαν....Εάν θέλεις διέγραψε κάθε σχόλιο μου.....Προσπάθησα να σας δείξω 5 καινούρια πράγματα αλλά εσείς ενμένετε στα pec-deck και στα 8άρια....Πάω πάσο....
2) Με άμεσο αντίκρυσμα στην καθημερινότητα του
3) Που να συμβάλλουν στην αποφυγή οστεοπόρωσης και αρθρητικών
4) Μην χρειάζεται την χορήγηση φαρμάκων ή συμπληρωμάτων για την ανάπτυξη τους
τότε πρέπει να ασχοληθεί με κάποιο από τα δυο αθλήματα.....Εάν το αμφισβητείται και αυτό, δεν έχω κάτι άλλο να προσθέσω....
Η αποφυγή της οστεοπόρωσης δεν γίνεται μόνο με powerlifting - αν το πιστεύεις αυτό το έχεις τελείως λάθος στο μυαλό σου - τα κόκαλλα για να αναπλαθούν θέλουν να βρεθούν απέναντι σε μηχανικό φορτίο , αυτό γίνεται με την γυμναστική με αντίσταση γενικά και με πολλούς τρόπους - όχι μόνο με το powerlifting - ούτε το powerlifting είναι ανώτερο και το bodybuilding έχε αποδειχτεί ότι βοηθά πολύ. Η οστεοπόρωση είναι κυρίως πρόβλημα των εμμηνοπαυσιακών γυναικών , αν πιστεύεις ότι το powerlifting έχει κάποια τύχη σε αυτό το target group εγώ περισσεύω.:green:
Όσον αφορά το άμεσο αντίκρυσμα στην καθημερινότητα ενός ανθρώπου που τρώει 6000 θερμίδες , σίγουρα υπάρχει, στο μυαλό μου τουλάχιστον είναι μη-ζωή , καρδιοπάθειες , καρκίνος ,και νεφροπάθειες.
Hellenic_Torque
30-08-10, 16:26
Η οστεοπόρωση αφορά όλους.....Απλά επιταχύνεται στην εμμηνόπαυση.....Να διαβάζεις καλά πριν γράφεις κάτι....Τα οστά γίνονται πιο σκληρά λόγω τεστοστερόνης.....Απλά τα πράγματα....Μελέτες στην Ρωσσία έχουν δείξει ότι σημαντικός παράγοντας είναι η ένταση.....Συνήθως 60 sec ανά σετ.....Για αυτό όλοι οι αρσιβαρίστες και οι powerlifter εκτελούν εκρηκτικά μπλοκς πριν αρχίσουν το πρόγραμμα τους.....Εάν παρακολουθήσεις μια τυπική προπόνηση θα το καταλάβεις....Συμφωνώ πως από το να κάθεται κανείς και βλέπει τηλεόραση είναι καλύτερο να ασκείται.....Καρκίνος, νεφροπάθεια και καρδιά??? Ποιος σου τα είπε αυτά??? Ο πρώτος μου προπονητής ήταν 75 χρόνων και είχε πίεση 14.....Εάν τρως όλη την ημέρα γύρους, πίτσες και δεν ξέρω τι άλλο, ναι....Εάν τρως όμως σπιτικά φαγητά ή βραστά και δεν αφήνεις τιποτα χωρίς να το τρως, τι πρόβλημα μπορεί να έχεις??? Δεν έχω γνωρίσει ούτε έναν με τέτοια προβλήματα......Συκώτι, ναι......Αρθρωτική ανεπάρκεια, ναι.....Ολίσθηση δίσκων, ναι.....Αλλά μόνο εάν παίρνεις ουσίες και πας για παγκόσμιο πρωτάθλημα.....Η άρση βαρών έχει μακρόχρονη ιστορία και είναι άθλημα γιατί πρέπει να είσαι καλός σε δυο κινήσεις.....Στο bodybuilding που πρέπει να είσαι καλός για να θεωρηθεί άθλημα?? Στην εικόνα?
Η οστεοπόρωση αφορά όλους.....Απλά επιταχύνεται στην εμμηνόπαυση.....Να διαβάζεις καλά πριν γράφεις κάτι....Τα οστά γίνονται πιο σκληρά λόγω τεστοστερόνης.....Απλά τα πράγματα....Μελέτες στην Ρωσσία έχουν δείξει ότι σημαντικός παράγοντας είναι η ένταση.....Συνήθως 60 sec ανά σετ.....Για αυτό όλοι οι αρσιβαρίστες και οι powerlifter εκτελούν εκρηκτικά μπλοκς πριν αρχίσουν το πρόγραμμα τους.....Εάν παρακολουθήσεις μια τυπική προπόνηση θα το καταλάβεις....Συμφωνώ πως από το να κάθεται κανείς και βλέπει τηλεόραση είναι καλύτερο να ασκείται.....Καρκίνος, νεφροπάθεια και καρδιά??? Ποιος σου τα είπε αυτά??? Ο πρώτος μου προπονητής ήταν 75 χρόνων και είχε πίεση 14.....Εάν τρως όλη την ημέρα γύρους, πίτσες και δεν ξέρω τι άλλο, ναι....Εάν τρως όμως σπιτικά φαγητά ή βραστά και δεν αφήνεις τιποτα χωρίς να το τρως, τι πρόβλημα μπορεί να έχεις??? Δεν έχω γνωρίσει ούτε έναν με τέτοια προβλήματα......Συκώτι, ναι......Αρθρωτική ανεπάρκεια, ναι.....Ολίσθηση δίσκων, ναι.....Αλλά μόνο εάν παίρνεις ουσίες και πας για παγκόσμιο πρωτάθλημα.....Η άρση βαρών έχει μακρόχρονη ιστορία και είναι άθλημα γιατί πρέπει να είσαι καλός σε δυο κινήσεις.....Στο bodybuilding που πρέπει να είσαι καλός για να θεωρηθεί άθλημα?? Στην εικόνα?
Μάλλον δεν καταλαβαίνεις την έννοια "θερμίδες" , το σώμα δεν βάζει λίπος από την προέλευση του φαγητού - σπιτικό - μη σπιτικό δεν έχει καμία σημασία , το λίπος προστίθεται μεσω θετικού ενεργειακού ισοζυγίου . Επίσης μάλλον δεν έχεις ενημερωθεί για το τι προκαλεί η μεγάλη εναπόθεση λίπους, ναι καρκίνος νεφροπάθειες καρδιοπάθειες είναι πολύ πιο πιθανές.Δεν χρειάζεται να πάμε ως την Ρωσσία, τα βάρη είναι πολύ καλή πρόληψη στην οστεοπόρωση , υπάρχουν και αμερικάνικες έρευνες και διεθνείς, το ότι έγινε κάτι στην Ρωσσία δεν είναι πιο έγκυρο απ' ότι αλλού. Το ξέρω ότι δεν είναι πολιτικά ορθό αλλά θα ήθελα να παραθέσεις μία φωτό με το σώμα σου και μερικά βίντεο που κάνεις 40 τόνους έργο στην προπόνηση.Και 38 να έιναι οι τόνοι θα είμαι ο πρώτος που θα σε χειροκροτήσω.
Hellenic_Torque
30-08-10, 17:20
Κατ' αρχήν δεν είμαι τόσο ματαιόδοξος να βγάζω φωτογραφίες το σώμα, ούτε να βιντεοσκοπώ την προπόνηση μου....Η επίδειξη είναι ένδειξη ανικανότητας.....Είμαι στην Θεσ/νίκη για κάποιες μέρες σε σεμινάρια προπονητικής και έπειτα θα επιστρέψω στα μέρη μου....Στείλε μου το e-mail με προσωπικό μήνυμα, να κανονίσουμε να έρθεις σε κάποια από τα 30 λεπτά των προπονήσεων.....Ίσως αλλάξεις γνώμη για το πως πρέπει να προπονείσαι...
Κατ' αρχήν δεν είμαι τόσο ματαιόδοξος να βγάζω φωτογραφίες το σώμα, ούτε να βιντεοσκοπώ την προπόνηση μου....Η επίδειξη είναι ένδειξη ανικανότητας.....Είμαι στην Θεσ/νίκη για κάποιες μέρες σε σεμινάρια προπονητικής και έπειτα θα επιστρέψω στα μέρη μου....Στείλε μου το e-mail με προσωπικό μήνυμα, να κανονίσουμε να έρθεις σε κάποια από τα 30 λεπτά των προπονήσεων.....Ίσως αλλάξεις γνώμη για το πως πρέπει να προπονείσαι...
Δεν με εκπλήσσει καθόλου η απάντηση. Δεν είναι θέμα ματαιοδοξίας αλλά αποδείξεων για το αν αυτά που λέμε συμβαδίζουν με αυτά που κάνουμε. Εγώ μέσα στην ματαιοδοξία μου εφαρμόζω αυτά που λέω ,επίσης η ματαιοδοξία είναι προσωπική και καπέλο του καθενός, το αν αναφερόμαστε στην πραγματικότητα και μιλάμε με αποδείξεις αφορά την συζήτηση.
Hellenic_Torque
30-08-10, 18:08
Σου λέω να συναντηθούμε και να δεις ΑΠΟ ΚΟΝΤΑ και στην πράξη αυτά που λέω και απαντάς έτσι?? Μάλλον έχεις χοντρό πρόβλημα....Δηλαδή εάν έβαζα φωτογραφίες θα μπορούσες να ξέρεις εάν είναι δικές μου??? Σου δίνω την δυνατότητα να δεις τα πάντα και απαντάς με ειρωνεία...Ο κόσμος βλέπει και κρίνει.....Δεν έχω κάτι άλλο να πω....Εάν αποφασίσεις να φερθείς σαν άντρας και να πάψεις να κρύβεσαι, το email μου είναι p.nekros7@gmail.com και με λένε Παναγιώτη....
Κατ' αρχήν δεν είμαι τόσο ματαιόδοξος να βγάζω φωτογραφίες το σώμα, ούτε να βιντεοσκοπώ την προπόνηση μου....Η επίδειξη είναι ένδειξη ανικανότητας.....Είμαι στην Θεσ/νίκη για κάποιες μέρες σε σεμινάρια προπονητικής και έπειτα θα επιστρέψω στα μέρη μου....Στείλε μου το e-mail με προσωπικό μήνυμα, να κανονίσουμε να έρθεις σε κάποια από τα 30 λεπτά των προπονήσεων.....Ίσως αλλάξεις γνώμη για το πως πρέπει να προπονείσαι...
ισως θα επρεπε να το ξανασκεφτεις αυτο??
υπάρχουν εδώ στο φόρουμ αθλητές (πρωταθλητές επί χρόνια) με ιστορία ονοματεπώνυμο, (όχι σαν κάποιους που γράφουν πίσω από ένα pc και κρίνουν τους άλλους χωρίς να τους ενδιαφέρουν οι συνέπειες) οι οπαίοι είναι φοβεροί άνθρωποι, ικανότατοι στην ζωή τους αλλά και στο άθλημα του ββ, οι οπαίοι έχουν ανεβάσει και βίντεο και Φώτο!!
Αυτοί λόγο ανικανότητας έχουν ανεβάσει βίντεο και Φώτο??
δεν θα αναφέρω ονόματα γιατί θα το πάω προσωπικά!!
Σου λέω να συναντηθούμε και να δεις ΑΠΟ ΚΟΝΤΑ και στην πράξη αυτά που λέω και απαντάς έτσι?? Μάλλον έχεις χοντρό πρόβλημα....Δηλαδή εάν έβαζα φωτογραφίες θα μπορούσες να ξέρεις εάν είναι δικές μου??? Σου δίνω την δυνατότητα να δεις τα πάντα και απαντάς με ειρωνεία...Ο κόσμος βλέπει και κρίνει.....Δεν έχω κάτι άλλο να πω....Εάν αποφασίσεις να φερθείς σαν άντρας και να πάψεις να κρύβεσαι, το email μου είναι p.nekros7@gmail.com και με λένε Παναγιώτη....
Ίσως δεν θέλω να χάνω χρόνο σε συναντήσεις για τον απλούστατο λόγο πως δε με έχεις πείσει για τίποτα απ' οσα υποστηρίζεις - στην καλύτερη περίπτωση είσαι απόλυτος και στην χειρότερη είσαι τελείως λάθος, τι να συναντηθούμε.
Φυσικά η πρόταση σου είναι εξ αρχής μπλόφα που πάλι δεν με εκπλήσει αφού ειναι " bodybuiliding forum101" όταν κάποιος ζητά να αποδείξεις για τέτοια νούμερα όπως αυτά που γράφεις.Έχω ξαναδει ίδιες απαντήσεις με την δική σου πολλάκις , πρώτα μιλάμε για ματαιοδοξία όταν μας ζητούν φωτό, μετά λέμε για συνάντηση,μου είναι πια βαρετό. Δεν ξέρω γιατί το πήρες τόσο προσωπικά και εκνευρίζεσαι με το να λες ότι δεν φέρομαι σαν άντρας.I rest my case.
φιλε Hellenic Torque καλησπερα, τωρα ειδα το τοπικ γιατι γυρισα απο διακοπες.
πρωτα απ' ολα θα ηθελα να σου προτεινω να μην κακολογεις το ΒΒ με κανενα τροπο γιατι εδω ειναι ΒΒ φορουμ. εμεις οι υπολοιποι ειμαστε κατα καποιο τροπο φιλοξενουμενοι μια που δεν υπαρχει φορουμ για PL...
η προπονηση που κανεις ειναι τυπου abajev / krasev με maxout καθε μερα???
και εκτος αυτου να συμπληρωσω οτι το bodybuilding ειναι βαση για πολα αθληματα του κλασικου αθλητισμου,ασχετα αν εντεχνα απαξιωνετε.
και εκτος αυτου να συμπληρωσω οτι το bodybuilding ειναι βαση για πολα αθληματα του κλασικου αθλητισμου,ασχετα αν εντεχνα απαξιωνετε.
δεν ξερω κατα ποσο ισχυει αυτο μια που ο κλασικος αθλητισμος υπηρχε πολυ πριν το ΒΒ. εκτος αν ενωεις οτι οποιος κανει προπονηση με βαρη κανει ΒΒ.
Hellenic_Torque
30-08-10, 20:55
Πολύ ενδιαφέροντα πράγματα ειπώθηκαν σήμερα....Όσοι μένουν Θεσ/νίκη ή Βόρεια Ελλάδα σίγουρα έχουν να αποκομίσουν πολλά....Οι ομιλητές έχουν τεράστια εμπειρία και επαγγελματισμό από τον τρόπο που είναι διαρθρωμένα τα σεμινάρια....
Andriko εάν θέλεις να δεις φωτογραφίες ή πληροφορίες ψάξε για Καμαριανάκης Παναγιώτης-Χρήστος....Εάν ήμουν απότομος, οφείλεται στο ειρωνικό ύφος σου....
Drago, σε γενικές γραμμές ναι....Απλά επειδή δεν παίρνω κρεατίνη, ούτε συμπληρώματα και πρέπει δουλεύω το σοβιετικό στυλ έντασης...50-80%, ποτέ μέγιστης προσπάθειας....Ανά 4 μήνες δοκιμάζω μέγιστες......
που ακριβως γινονται τα σεμιναρια αυτα και βασικοτερα που μπορω να βρω πληροφοριες...
Hellenic_Torque
06-09-10, 00:57
Στην Θεσ/νίκη έγιναν στο Palace Hotel. Για να ενημερώνεσαι, αρκεί να ρωτήσεις οποιονδήποτε σύλλογο στην περιοχή σου. Εάν ανήκεις ήδη σε κάποιον, τότε η είσοδος είναι δωρεάν απλά και μόνο με την αθλητική σου ταυτότητα. Είναι καλό να μαθαίνουμε νέα πράγματα.
Hellenic_Torque
06-09-10, 01:00
Είναι ένας χρήσιμος calculator που βασίζεται σε έρευνες (βλέπε Garhammer, Everret) πάνω στις εργομετρικές αθλητών που εκτέλεσαν τις εν λόγω ασκήσεις. Με μερικά απλά κλικ μπορείτε να δείτε την ποιότητα της προπόνησης σας αλλά και τις θερμίδες που χρειάζεται να αναπληρώσετε.
http://www.cathletics.com/resources/powerOutput.php
Powered by vBulletin® Version 4.1.4 Copyright © 2012 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.