Πρόβλημα με το στήθος [Αρχείο]

BIG THANOS

27-10-06, 00:27

Πρόβλημα με το στήθος

SOS!!Παιδιά χρειάζομαι βοήθεια..Έχω πρόβλημα με το στήθος μου το οποίο δεν αναπτύσετε αρκετά σε σχέση με τάλλα μέρη του σώματος μου..Κάνω γυμναστική με βάρη εδώ και 14 μήνες..Το πρόβλημα αυτό το κατάλαβα από τον 1ο κιόλας μήνα αφού από την υπερβολικά έντονη προπόνηση που έκανα τις 2 πρώτες βδομάδες(εκανα καθε μέρα όλα τα τμήματα του σώματος,ήτανε αρχή και δεν ήξερα)όταν ενώ ΄τάλλα μερη του σώματος μου πρίζονταν από τις έντονες ασκήσεις,αυτό έμενε στάσιμο..(πλάκα ήτανε)..Δοκίμασα ότι μπορούσα..Το γύμναζα κάθε φορα που πήγαινα γυμναστήριο αλλά τπτ..Μετά κατάλαβα ότι ήτανε λάθος,διότι δεν άφηνα τους μυς τους στήθους να αναρώνουνε..Άλλαξα τακτική και το γύμναζα 1 φορά την εβδομάδα αλλά τπτ..Έλεγα στο γυμναστή μου να μου βγάζει πιο δυνατά προγράμματα όγκου στήθους αλλά και πάλι δεν κατάφερνα τπτ..

Σας γράφω εδώ τις ασκήσεις που έχω δοκιμάσει κατα καιρούς:

-Πιέσεις επίπεδου πάγκου με μπάρα
-Πιέσεις επιπεδου πάγκου με αλτήρες
-Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα
-Πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες
-Πεκ-ντεκ
-Διασταυρώσεις τροχαλίας
-Πιέσεις σε Hummer
-Pull-over

Παίρνω συμπληρώμα προτε'ι'νης και κάνω καλή διατροφή..Τι άλλο να κάνω πια?
Αν μπορείτε σας παρακαλώ βοηθήστε με!!

Ενδεικτικά:

http://img236.imageshack.us/my.php?image=presentation1mi2.jpg

Theristis

27-10-06, 00:47

Φίλε απο ότι βλέπω και στη φωτογραφία σου μπορεί να κάνεις καλή διατροφή αλλά παρ'όλα αυτά πρέπει να μην τρως αρκετές ποσότητες γι'αυτό τον λόγο ανέβασε τις θερμίδες σου για να πάρεις κανένα κιλό.

Nick3

27-10-06, 00:53

Φίλε θα ήθελες να μας πεις την διατροφή σου?
Πόσες ασκήσεις κάνεις στήθος όταν προπονείσαι?Ποιες?Πόσα σετ-επαναλήψεις?
Το ότι παίρνεις συμπληρώματα πρωτείνης δε λέει κάτι...

Revan

27-10-06, 01:42

Μια συμβουλή και απο εμένα, φίλε εκτέλεσε τις ασκήσεις ΣΩΣΤΑ , πρέπει στο τέλος του κάθε σέτ να νιώθεις το στήθος σου πρυσμένο να νιώθεις οτι το στήθος σου δούλεψε, προσεξέ το αυτό.

JIssues

27-10-06, 04:47

Έλα ρε συ, συγκεντρώσου, θα ήταν αυτός στη φωτό και θα γκρίνιαζε για το στήθος; :geek:

BIG THANOS

27-10-06, 13:00

Λοιπόν οι ασκήσεις που κάνω αυτόν το καιρό(τους τελευταίους 2 μήνες):

-Πιέσεις επίπεδου πάγκου με μπάρα 4 σετ 10-8-8-6 επ.
-Πιέσεις επίκληνή πάγκου σε μηχάνημα Panatta 4 σετ 10-8-8-6 επ.
-Πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες 3 σετ 8 επ.
-Πιέσεις σε μηχάνημα Hummer 3σετ 8 επ.
-Peck-deck 4 σετ 10-8-6-4 επ.

*Βάζω όσα περισσότερα κιλά μπορώ,ωστόσο χρησιμοποιώ καλή τεχνική

BRaWNy

27-10-06, 13:38

Μάλιστα,τωρα εξηγείται.
Λογικό είναι,μετά απο τόσα σετ που κάνεις για στήθος και μάλιστα σχεδόν όλα πιέσεις και συγκεκριμένα ίδιες ασκήσεις μεταξύ τους απο άποψη γωνιών.
Αλήθεια,πόσο πάγκο έχεις?
Επίσης,χρησιμοποιείς στο πρόγραμμά σου βασικές ασκήσεις όπως Σκουωτς και Άρσεις θανάτου?

Η πρότασή μου,να κάνεις ένα πρόγραμμα εστιάζοντας σε βασικές ασκήσεις και όχι σε "περιττές" τύπου πεκ-ντεκ κ.λ.π.,γενικώς μιλάω,όχι μόνο για το στήθος.
Να γυμνάζεσαι μέρα παρά μέρα,να κάνεις 2 ασκήσεις ανα ομάδα και απο 1-2 λειτουργικά βαριά σετ ανα άσκηση.
Π.χ.για στήθος,μείνε με πιέσεις πάγκου με μπάρα και πιέσεις σε επικλινή με μπάρα ,απο 1-2 βαριά λειτουργικά σετ στην κάθε μία.
Επίσης,φρόντισε να κάνεις ανάλογη διατροφή και να "υπερνικάς" σε κάθε επόμενη προπόνηση τους "αριθμούς" της προηγούμενης,π.χ. περισσότερες επαναλήψεις με ένα βάρος ή ας πούμε περισσότερο βάρος και ίδιες επαναλήψεις.
Με λίγα λόγια,να κυνηγάς να έχεις πρόοδο στην προπόνηση,δουλεύοντας με προοδευτική υπερφόρτωση.
Απαραιτήτως να έχεις στο πρόγραμμα Σκουωτ ελεύθερα και άρσεις θανάτου.
Επίσης να φροντίσεις να έχεις και κατάλληλο διαχωρισμό στο πρόγραμμα σου,ωστε να αποφευγεται η υπερπροπόνηση και να μην δρα αντιπαραγωγικά.

BIG THANOS

27-10-06, 14:00

Πάγκο κάνω:

90 λιμπρες 10 επ.
100 λιμπρες 8 επ.
100 λιμπρες 8 επ.
110 λιμπρες 6 επ.

BRaWNy

27-10-06, 14:27

Πάγκο κάνω:

90 λιμπρες 10 επ.
100 λιμπρες 8 επ.
100 λιμπρες 8 επ.
110 λιμπρες 6 επ.
φίλε με συγχωρείς κιόλας,περιμένεις με αυτές τις επιδόσεις να έχεις μεγαλύτερο στήθος,μιά χαρά είναι το στήθος σου από τι βλέπω και στις φωτογραφίες σου απο το link, για αυτά που κάνεις. Συνέχισε να γυμνάζεσαι κι όλα θα γίνουν,απλά δωσε έμφαση αν θες στις προτάσεις που σου έκανα στο προηγούμενο πόστ μου.

Όταν κάποια στιγμή θα διπλασιάσεις τους αριθμούς που παρέθεσες,να περιμένεις και ανάλογη αλλαγή και στην εμφάνιση/μέγεθος.Εαν παραμείνεις στα ίδια,θα παραμείνει και η εμφάνιση/μέγεθος στα ίδια.

Με το προγραμμα που κάνεις και με τα τόσα πολλά περιττά σετ και ασκήσεις,υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να παραμείνουν οι αριθμοί σχεδόν στα ίδια επίπεδα.

Πάντα κατά την άποψή μου και φιλικά.

jiujitSu

27-10-06, 15:19

akolou8a tis symboules tou BRaWNy kai h dikia mou symboulh einai perisotero faghto.Exeis swmatotypo pou 8elei trelo faghto gia na pareis killa.
Anebase tis 8ermides sou apo ydatan8rakes.

billys15

27-10-06, 16:36

φιλε BRaWNy εχω την εντυπωση οτι αυτο που ανεφερες περι ανεβασμα κιλων σε καθε επομενη μερα προπονησης ειναι λιγο "απιαστο" για εμας τους ανηλικους.το λεω αυτο γιατι μου εχουν πει οτι οποιος ειναι ανω των 18 ανεβαινει πιο γρηγορα σε δυναμη και ογκο,σε αντιθεση με εναν ανηλικο

BIG THANOS

27-10-06, 19:42

Duke-Nukem

27-10-06, 20:06

Στην πλειοψηφία των ανθρώπων υπάρχει μια μυική ομάδα η οποία αναπτύσεται γρηγορότερα απο τις υπόλοιπες και μία η οποία υστερεί. Ανέβασε τις θερμίδες που προσλαμβάνεις και δοκίμασε αυτό: χαμήλωσε κιλά και κάνε 12-15 επαναλήψεις 3 σετ κάθε άσκηση.

BRaWNy

27-10-06, 20:19

BRaWNy

27-10-06, 20:26

γιατι μου εχουν πει οτι οποιος ειναι ανω των 18 ανεβαινει πιο γρηγορα σε δυναμη και ογκο,σε αντιθεση με εναν ανηλικοΕγω δεν έχω ακούσει ποτέ πάντως κάτι τέτοιο και μου φαίνεται μύθος.

Muscleboss

28-10-06, 13:02

Muscleboss

28-10-06, 13:29

Big thanos,

Γενικά συμφωνώ με όσα σου πρότειναν παραπάνω τα παιδιά.

Κάποιες γρήγορεσ συμβουλές:

1. Από τη φωτογραφία σου και το σχήμα του στήθους σου θα προσθετα ότι έχει ανάγκη περισσότερο από ασκήσεις πιέσεων με αλτήρες και ανοίγματα με αλτήρες ειδικά από επικλινή θέση.

2. Γύμναζε το στήθος σου μονο 1 φορά την εβδομάδα

3. 'Αλλαζε τις ασκήσεις και τη σειρά εκτέλεσής τους ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ.

4. Υιοθέτησε κάποιες σκληροπυρηνικές αρχές προπόνησης, όπως super-set (συνεχόμενα σετ), partial-reps (μερικές επαναλήψεις), rest-pause (μικρά διαλείματα λίγων δευτερολέπτων χωρίς να αφήνεις τα κιλά), κατιόντα σετ (ειδικά σε ασκήσεις που χρησιμοποιείς μηχανήματα) και άλλα... Σε κάθε προπόνηση υιοθέτησε και μια διαφορετική τακτική.

5. Η προπόνησή σου δε θα διαρκεί πάνω από 50 λεπτά και δε θα περιλαμβάνει περισσότερες από 4 ασκήσεις. και μην σε απασχολεί ποσα κιλά κάνεις! Σιγουρέψου ότι η εκτέλεση είανι σωστή και συγκεντρώσου στους μυς τους στήθους ότσν τους γυμάζεις!!!!!!!!!

6. Στην προπόνηση δώσε το 200% και βεβαιώσου ότι το η μεταπροπονητική σου διατροφή είναι αυτή που πρέπει καθώς και γενικότερα η διατροφή σου περιέχει τις θερμίδες που χριεάζεσαι.

Επαναλαμβάνω ότι στην προπόνηση δώσε το 200%, η πρόοδος που φαίνεται στην φωτογραφία για την ηλικά σου και περίοδο 1 χρόνου είναι ελάχιστη!!!
Πάρτο λίγο προσωπικά και σε 3-4 μήνες η διαφορά στο στήθος σου μπορεί να είναι τεράστια.

ΜΒ

BIG THANOS

28-10-06, 14:06

ok thanx παιδιά

billys15

28-10-06, 16:52

μου εχουν πει οτι οποιος ειναι ανω των 18 ανεβαινει πιο γρηγορα σε δυναμη και ογκο,σε αντιθεση με εναν ανηλικο

Αυτό που λες είναι πολύ σχετικό. Γενικά οσο μικρότερος είσαι τόσο γρηγορότερα ανταποκρίνεται το σώμα σου στην προπόνηση με βάρη. Άρα συνήθως συμβαίνει το ανάποδο από αυτό που λές, ειδικά όσο αφορά τη μυική ανάπτυξη.

ΜΒ
ΟΚ οποτε καλα κανουμε και αρχιζουμε απο μικροι,ετσι; :wink: Απλα το εγραψα,γιατι εβλεπα κατι αλλους στο γυμναστηριο που αρχιζαν και μετα απο κανα μηνα ανεβαιναν σε κιλα,πιο πολλα απ'οσα επαιρνα αγω,και σκεφτηκα οτι αφου ανεβαινουν σε δυναμη ανεβαινουν και σε μαζα.Αλλα μαλλον ειμαι λαθος

BRaWNy

29-10-06, 10:54

Απλα το εγραψα,γιατι εβλεπα κατι αλλους στο γυμναστηριο που αρχιζαν και μετα απο κανα μηνα ανεβαιναν σε κιλα,
Μα αυτό είναι άλλο θέμα.
Όταν αρχίζει κανείς για πρωτη φορά ή επανέρχεται μετά απο καιρό,δεν ξεκινάει απότομα και με στόχο την αύξηση των κιλών.
Κάνει κάποιον καιρό προσαρμογή,(οι αρχάριοι μαθαίνουν και τις κινήσεις) και μετά μπαίνει σε "πρόγραμμα προόδου".
Εξάλλου οι πολύ νέοι στον χωρο,δεν είναι έτοιμοι ακόμα και απο άποψη νευρικού συστήματος,για να μπορέσουν να κάνουν προπονήσεις με ένταση,αλλά και "ανέβασμα" κιλών.
Όλα στην ώρα τους.

Albert_Wesker

02-12-06, 20:16

Παιδιά εγώ θέλω να εστιάσω στο εξής:λοιπόν λοιπόν, τι σας νοιαζει πιο πολυ, το κορμι σας και οι φέτες σας ή η υγεία σας?
Να μην ξεχνάτε ότι την ώρα που κάνετε βάρη η καρδιά πιέζεται ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ...
έχω αναφέρει πολλές φορές τα καταστροφικά αποτελέσματα της επιπονης και συνεχομενης ασκησης με βαρη πανω απ τρεις φορες την βδομαδα.
Θα προσθέσω το εξής:τα σκουότ και οι άρσεις θανάτου ναι ναι σε φουσκώνουνε και σε γραμμώνουνε πολύ, αλλα σου διαλύουνε την καρδιά. Αποφασίστε λοιπόν:θα το πάτε σιγά σιγά και θα έχετε την υγεία σας(αλλα θα σας πάρει δέκα με δεκαπεντε χρονια να το πετύχετε) και θα μπορείτε να το συνεχίσετε και στην υπόλοιπη ζωή σας, η θα το κάνετε γρήγορα και μετά για λόγους υγείας θα αναγκαστείτε να το διακόψετε?
Βλέπω εδώ χτυπιέστε όλο για βάρη βάρη βάρη. Έχετε ρωτήσει ποτέ κανέναν νάτουραλ και πολύ υγιή μποντιμπίλντερ να σας πει πόσο καιρό γυμνάζεται και πως γυμνάζεται?
Επίσης το πρώτο πράγμα που θα σας πει είναι ότι το νάτουραλ μποντιμπίλντινγκ δεν στηρίζεται τόσο πολύ στα βάρη αλλά στην καριδαγγειακή άσκηση. (όταν εκπαιδεύεις τον οργανισμό να καίει λίπος και γλυκόζη και να αφήνει τα αμινοξέα στην άκρη, ε τότε δεν κτίζεις πιο εύκολα μύες?με μια καρδιά η οποία θα είναι ρυθμισμένη και καλύτερα απο κάποιον που δεν γυμνάζεται κι όλας και χωρίς να χρειάζεται να φας τεράστιες ποσότητες πρωτείνης , διότι δεν ξέρω αν σας το πε κανείς, η χρόνια κατάχρηση πρωτείνης με λίγα λόγια η υπερλευκωματιναιμία καταστρέφει το συκώτι)
Δεν είναι τυχαίο που λένε οτι η καλύτερη άσκηση ειναι η καρδιαγγειακή και μετά τα βάρη. Μάλλον το κολύμβι διότι τα κάνεις και τα δύο μαζί.
αυτά...

(έκανα το ιατρικό - χριστιανικό καθήκον μου. Ο νοών νοείτο)

Gasturb

02-12-06, 20:25

Nick3

02-12-06, 20:32

Αν η προπόνηση με βάρη έχει υψηλή ένταση λειτουργεί και ως καρδιαγγειακή.
Αυτό με το natural bodybuilding δεν το έπιασα.

Albert_Wesker

02-12-06, 20:32

OK Albert όλοι συμφωνούμε με αυτά που αναφέρεις για αυτό πάντα 3 φορές την εβδομάδα cardιο - κανείς δεν διαφώνησε ότι τα βάρη ειναι ο μοναδικός αυτοσκοπός αλλά κ το fitness γενικότερα είναι μέσα στο πρόγραμμα κάθε σοβαρού αθλητή bb.

Gasturb

Αν είχες δει αυτά που έχω δει εγώ, ε θα έκανες οπω κι εγώ. δεν θέλω να τρομοκρατήσω κανέναν. Και σου πα εγώ να μην είσαι φιτ?ελεος
τα λιγα κιλα και πολλες επαναληψεις δεν πιεζουν τοσο την καρδια, αν λοιπον θες να κανεις καθημερινα για παραπανω γραμμωση κανε, αλλα το στυλ :οσα περισσοτερα μπορω και ακομα κι αλλα, για μένα είναι απαράδεκτο. δυο τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετό(μην με βρίσεις όμως :joker: , ξέρεις που το ξανάπα).

Albert_Wesker

02-12-06, 20:34

Αν η προπόνηση με βάρη έχει υψηλή ένταση λειτουργεί και ως καρδιαγγειακή.
Αυτό με το natural bodybuilding δεν το έπιασα.

ΣΤΟ ΠΡΩΤΟ ΣΚΕΛΟΣ
ΚΑΝΕΙΣ ΛΑΘΟΣ
ναι σου βγαινουνε ολα φυσιολογικα(πχ πιεση αλλα αυτο δεν σημαινει οτι η καρδια δεν πιεζεται με αποτελεσμα...αντε δεν λεω)
τι εννοω NATURAL bodybuilding?
εννοώ αυτό που ειναι υγιεινό και δεν θα σου διαλύσει την καρδιά.
δεν θέλω να πώ κι άλλα, θα με βρίσει ο μοντερέιτορ

Nick3

02-12-06, 20:36

Δηλαδή πιστεύεις ότι με τα βάρη δεν γυμνάζεται η καρδιά και δεν αποκτά αντοχή?

Gasturb

02-12-06, 20:42

Η συνέχεια για την καρδιά εδώ

ΒΒ κ σωστή λειτουργία της καρδιάς (http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=692)

BRaWNy

23-12-06, 13:57

Nick3, καλά τα λες.

Dans

02-02-07, 00:09

Πάγκο κάνω:

90 λιμπρες 10 επ.
100 λιμπρες 8 επ.
100 λιμπρες 8 επ.
110 λιμπρες 6 επ.
φίλε με συγχωρείς κιόλας,περιμένεις με αυτές τις επιδόσεις να έχεις μεγαλύτερο στήθος,

Re φίλε είμαι 15 χρονών και 62 κιλά.Τι παραπάνω περιμένεις??Στα κιλά μου πολύ λίγοι κάνουν τόσα κιλά πάγκοΕγω δεν περιμένω τίποτε φίλε,εσύ εισαι αυτός που περιμένει/επιδιώκει κάτι και βάσει αυτού, σου είπα ότι είπα.
Δεν είπα ότι σωνει και καλά θα έπρεπε να μπορεις να κάνεις περισσότερα (εγω νομίζω πάντως ότι μπορεις,αρκει να το πιστέψεις και να το προσπαθήσεις),είπα ότι βάσει αυτών που κάνεις ,είναι μια χαρά το στήθος σου,οπότε με τον καιρό κι όσο δυναμώνεις θα έρθουν και αυτά που αναζητάς.
Είσαι ακόμη 15,εχεις πολυ χρόνο μπροστά σου,μην βιάζεσαι,έχε υπομονή και stay consistent.
Μην το λες αυτο. εγω στην ηλικια σου ειχα μεγιστη 100 κιλα παγκο(220 λιβρες).. αλλα τοτε εκανα σχεδον αποκλειστικα στηθος και δικεφαλα. ειναι αναλογα με τον σωματοτυπο του καθενος. θα αλλαξει πολυ το σωμα σου μεσα σε 2 χρονια.. κοιτα επισεις να παιρνεις και γυρω στα 120 γραμμαρια πρωτεινης ανα ημερα. παρε και αυτο το προγραμμα ογκου για στηθος .(ειναι το αγαπημενο μου). καντο 2 φορες τιν εβδομαδα οχι παραπανω, γιατι πρεπει να αφηνεις τους μυς σου να αναρωνουν...

1) επικλινή-->5 σετ 6,8,10,10,12 αρχιζεις βαρια και μειωνεις σταδιακα
2)οριζοντιο-->3 σετ 6,8,10 το ιδιο
3)κατακλινη-->2 σετ 12,12
4)μηχανιμα πιεσεων -->2 set 10,10
5)crossover--> 2 set 12,12 (αρκετα σημαντικη ασκηση κατα την γνωμη μου)

:bodybuilder2:

Duke-Nukem

02-02-07, 00:12

An kanete mono pieseis tote tha iparxei provlima me tin anaptiksi tou stithous.sxetika me ta kila pou lete exo epifilakseis gia to an ektelite kai kata poso sosta i epanalipsi

Dans

02-02-07, 00:14

An kanete mono pieseis tote tha iparxei provlima me tin anaptiksi tou stithous.sxetika me ta kila pou lete exo epifilakseis gia to an ektelite kai kata poso sosta i epanalipsi

i bara na ftanei ligo pio panw apo to sti8os . 2-3 cm

BRaWNy

21-02-07, 14:58

1) επικλινή-->5 σετ 6,8,10,10,12 αρχιζεις βαρια και μειωνεις σταδιακα
2)οριζοντιο-->3 σετ 6,8,10 το ιδιο
3)κατακλινη-->2 σετ 12,12
4)μηχανιμα πιεσεων -->2 set 10,10
5)crossover--> 2 set 12,12 (αρκετα σημαντικη ασκηση κατα την γνωμη μου)

oh my God !!!
Τι είναι αυτό, πρόγραμμα αυτοκτονίας των μυων του στήθους?

Nick3

21-02-07, 17:13

oh my God !!!
Τι είναι αυτό, πρόγραμμα αυτοκτονίας των μυων του στήθους?

Και όχι μόνο...

Dans

21-02-07, 17:21

oh my God !!!
Τι είναι αυτό, πρόγραμμα αυτοκτονίας των μυων του στήθους?

Και όχι μόνο...

ειναι οντως πολυ κουραστικο προγραμμα. το πιο πιθανο ειναι πως την μερα που θα το δοκιμασεις για πρωτη φορα δεν θα εχεις ενεργεια για αλλες μυικες ομαδες. οταν πας ομως στα αποδυτηρια κ βγαλεις την φανελα σου θα δεις οτι αξιζει τον κοπο. παιρνει 1 με 1,5 ωρα για να βγει ολοκληρο κ σωστο μαζι με τα διαλειματα αναμεσα στα σετ.

Nick3

21-02-07, 17:32

Μιλάς για natural bodybuilders?

Dans

21-02-07, 17:37

Μιλάς για natural bodybuilders?

μιλαω για τον εαυτο=100% natural. το μονο που ειχα παρει ειναι μια μονουδρικη της εας κ αυτη πριν 7 μηνες.

Nick3

21-02-07, 17:54

Μιλάς για natural bodybuilders?

μιλαω για τον εαυτο=100% natural. το μονο που ειχα παρει ειναι μια μονουδρικη της εας κ αυτη πριν 7 μηνες.

Τι κιλά έπαιζες σ αυτές τις ασκήσεις αν επιτρέπεται?

BRaWNy

21-02-07, 18:57

Eχθρός του καλού είναι το καλύτερο και εχθρός του καλύτερου, το βέλτιστο.
Έχεις μια λάθος αντίληψη για κάποια πράγματα κατα την γνώμη μου, φίλε dans.
Όσο πιό γρήγορα την αντιληφθείς και την αλλάξεις, τόσο το καλύτερο για σένα.

Πάντα κατά την άποψή μου.

Antonio

21-02-07, 19:15

Όχι οτι μ'αρεσε το πρόγραμμα που έγραψε ο φίλος αλλά εντάξει δεν είναι και τόσο φορτωμένο σιγά πως κάνετε έτσι! :? Στις 3 από τις 5 ασκήσεις έχει μόνο από 2 σετάκια και αυτά με 10 και 12 επαναλήψεις άρα dld όχι και τόσο βαρία.
Δεν είναι το καλύτερο πρόγραμμα στήθους που έχω δεί αλλά όχι οτι θα αυτοκτονησει κιολας.Το παρουσιάζεται σαν έβαλε σε πρόγραμμα στήθους μονόζυγο! :geek:
Υπάρχουν άλλα προγράμματα πολύ πιο εξαντλητικά που περιέχουν τόσες ασκήσεις και από 4 σετ στην καθε μια.

BRaWNy

21-02-07, 21:17

Εγω επιμένω, ειναι υπερβολικό και μάλιστα ιδιαίτερα για δύο φορές την εβδομάδα όπως λέει ο φίλος.

Πιστεύεις ότι για πλάκα τα λέω και ότι είμαι υπερβολικός?
Ας κάνω μόκο λοιπόν.

Dans

21-02-07, 22:59

Εγω επιμένω, ειναι υπερβολικό και μάλιστα ιδιαίτερα για δύο φορές την εβδομάδα όπως λέει ο φίλος.

Πιστεύεις ότι για πλάκα τα λέω και ότι είμαι υπερβολικός?
Ας κάνω μόκο λοιπόν.

Λοιπον για να ξεκαθαρισουμε καποια πραγματα. Αυτο το προγραμμα δεν το εχω βγαλει εγω, ουτε καποιος τυχαιος. Το εχει μεσα στa dvd της muscular development. OK?
Ειναι καθαρα και μονο για πρηξιμο κ τουμπανιασμα. εγω προσωπικα το κανω αυτο το προγραμμα κ βλεπω αποτελεσματα, γι'αυτο και το προτεινα αρχικα στο παιδι που λεει οτι δεν εχει ογκο στο στηθος. οσο για την δυσκολια του ηρεμιστε, δεν λεω οτι ειναι ευκολο αλλα πιστεψε με υπαρχουν πολυ πιο δυσκολα προγραμματα (το καλοκαιρι πχ. εκανα ενα προγραμμα για στηθος γεματο super sets, πολυ πιο δυσκολο).γενικοτερα παντως τα supersets ειναι πιο δυσκολα επειδη στην κυριολεξια εξαντλησε. :bodybuilder2: