Σαρδέλες

[Billy]

ως γνωστον η ΣΗΔ σε Ασβεστιο είναι 1000mg για άτομα ηλικίας 19-50 ετων.

Ενω η περιεκτηκοτητα σε ασβεστιο είναι 550mg ανα 100γρ σαρδέλας.

Δεν ξερω αν υπάρχει κάποιος λογος που να μην επιτρέπει την καθημερινη κατανάλωση Σαρδελας εκτός από το ότι είναι πολύ αλμυρές αλλα αυτό νομίζω οτι αντιμετωπίζεται σχετικά ευκολα.

Ξερει κανενας πόσες θερμίδες έχουν τα 100γρ σαρδέλας;

[Gasturb]

Νιce Billy, ευχαριστω ... ;)

Η διατροφή μας πρέπει να περιέχει τα πάντα οπότε και τα αλμυρά ας είναι στην διατροφή μας.. αρκεί να μην υπερβάλουμε διότι ανεβάζουν την πίεση - εκτός φυσικά κ αν είστε το καλοκαίρι στη μέση του θεσσαλικό κάμπο.. γιατί τότε είναι απαραίτητα τα αλμυρά αφού σε τέτοιες συνθήκες η πιεσή μας κατρακυλάει .... γιαυτό και οι διάφορες ζαλάδες κτλ κτλ

Gt

[BRaWNy]

To ΣΗΔ είναι για άτομα που δεν κάνουν μποντυμπίλντιγκ.
Στους μποντυμπίλντερς αλλά και γενικά σε δραστήρια άτομα, είτε αθλητές , είτε λόγω δουλειάς, οι απαιτήσεις του οργανισμού είναι περισσότερες.
Αυτό που κυρίως θα πρέπει να κοιτάει κανείς ότι παίρνει απο τις σαρδέλες είναι οι πρωτεϊνη και τα Ωμέγα-3 λιπαρά του.
Επίσης πιστεύω, καλό ειναι να εστιάζεται κανείς πρωτα και να δωσει προτεραιότητα στο πόσο είναι το "ΣΗΔ" (σε εισαγωγικά) της ποσότητας και έντασης προπόνησης για τον εαυτό του, ωστε να βρει και να ξερει πόσο χρειάζεται, αν με "πιάνετε", να το εκμεταλλευτεί και μετά να προχωρήσηει και στα υπόλοιπα.

Το αλάτι είναι καλό ειδικά για πριν και μετά την προπόνηση.
Η αυξημένη πίεση (που σε αυτη την περίπτωση την "θέλουμε") συν των άλλων και γενικά το αλάτι, αν πάρουμε πριν την προπόνηση, προσφέρει αυξημένο πρήξιμο, καλύτερες συστολές και συσπάσεις των μυων, αλλά και άλλα όπως αγγειοδιαστολή κ.λ.π.
Για τα καλά του μετα την προπόνηση, νομίζω υπάρχει σχετικό άρθρο του MuscleBoss περι μεταπροπονητικής διατροφής.
Το αλάτι σε κανονικές ποσότητες (ανάλογα τις απαιτησειος του καθένα) δεν πρέπει να λείπει απο την διατροφή.
Το ότι ελλατώνεται ή και κόβεται προς το τέλος μιας δίαιτας για γράμμωση ή το ότι γίνονται διάφορα κόλπα με αυτό την τελευταία εβδομάδα προετοιμασίας πριν απο αγωνες, ειναι μια άλλη ιστορία και δεν αφορά τους αρχάριους, γιατι δεν ειναι έτοιμοι για κάτι τέτοιο κατα την άποψή μου.
Το κάθε πράγμα με την σειρά του.