Gasturb
10-01-07, 22:51
Δέκα τρόποι να αποκτήσεις μυική μάζα
Συγκεντρωτικά υπάρχουν 10 σωστοί τρόποι να απακτήσεις ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ αλλά μόνο 1 λανθασμένος τα Muscle/Mass Gainers συμπληρώματα..
Ας αρχίσουμε λοιπόν:
1 - Γυμνάσου .. Παράτα τον καναπέ, βάλε την φόρμα και μπες στο γυμναστήριο.
2 - Φάε περισσότερο φαγητό .. Eίναι λογικό! θέλεις μάζα?? Δώσε στον οργανισμό σου ότι χρειάζεται, πολλές 'στεγνές' θερμίδες.
3 - Κατανάλωσε περισσότερη πρωτεϊνη .. Απλός κανόνας: Περισσότερη πρωτεϊνη = Περισσότερος μυικός ιστός = Φούσκωμα!
4 - Κάνε συχνά γεύματα .. Δεν αφήνουμε ποτέ τον μεταβολισμό μας να ροχαλίζει! - Ξύπνησέ τον αμέσως με σωστό φαγητό.
5 - Κατανάλωσε λιπαρά οξέα .. Όχι στα κορεσμένα λίπη, ναι στα μόνο/πόλυακόρεστα ή αλλίως ωμέγα 3-6-9 που προάγουν τον μεταβολισμό και την αυξητική ορμόνη.
6 - Πίνε νερό .. Καθημερίνα 2 λίτρα τo ελάχιστο - υπολόγισε 2 ποτήρια την ώρα περίπου.
7 - Πάρε πολυβιταμίνες .. Σε περίοδο 'γεμίσματος' και όχι μόνο, πρέπει να είμαστε πλήρης σε όλο το φάσμα των βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων.
8 - Πάρε αντιοξειδωτικά .. Οι βιταμίνες A, C, E, το φολικό οξύ και το άλφα καρωτίνιο είναι μερικά απο τα αντιοξειδωτίκα που καταστρέφουν τις ανεπιθύμητες "ελεύθερες ρίζες".
9 - Ξεκουράσου .. Καλή η γυμναστική αλλά μην ξεχνάς ότι αναπτύσσεται όσο ξεκουράζεσαι οπότε μην το αμελεις - κοιμήσου 8 ώρες την ημέρα, όχι μόνο βάρη και διάβασμα!
10 - Κάνε υπομονή και δείξε επιμονή .. Θα έρθουν τα αποτελέσματα αρκεί να έχεις θέληση και πείσμα.
Καλή επιτυχία !!
http://forum.bodybuilding.gr/upload/michellin.JPG
Gasturb
Συγκεντρωτικά υπάρχουν 10 σωστοί τρόποι να απακτήσεις ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ αλλά μόνο 1 λανθασμένος τα Muscle/Mass Gainers συμπληρώματα..
Ας αρχίσουμε λοιπόν:
1 - Γυμνάσου .. Παράτα τον καναπέ, βάλε την φόρμα και μπες στο γυμναστήριο.
2 - Φάε περισσότερο φαγητό .. Eίναι λογικό! θέλεις μάζα?? Δώσε στον οργανισμό σου ότι χρειάζεται, πολλές 'στεγνές' θερμίδες.
3 - Κατανάλωσε περισσότερη πρωτεϊνη .. Απλός κανόνας: Περισσότερη πρωτεϊνη = Περισσότερος μυικός ιστός = Φούσκωμα!
4 - Κάνε συχνά γεύματα .. Δεν αφήνουμε ποτέ τον μεταβολισμό μας να ροχαλίζει! - Ξύπνησέ τον αμέσως με σωστό φαγητό.
5 - Κατανάλωσε λιπαρά οξέα .. Όχι στα κορεσμένα λίπη, ναι στα μόνο/πόλυακόρεστα ή αλλίως ωμέγα 3-6-9 που προάγουν τον μεταβολισμό και την αυξητική ορμόνη.
6 - Πίνε νερό .. Καθημερίνα 2 λίτρα τo ελάχιστο - υπολόγισε 2 ποτήρια την ώρα περίπου.
7 - Πάρε πολυβιταμίνες .. Σε περίοδο 'γεμίσματος' και όχι μόνο, πρέπει να είμαστε πλήρης σε όλο το φάσμα των βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων.
8 - Πάρε αντιοξειδωτικά .. Οι βιταμίνες A, C, E, το φολικό οξύ και το άλφα καρωτίνιο είναι μερικά απο τα αντιοξειδωτίκα που καταστρέφουν τις ανεπιθύμητες "ελεύθερες ρίζες".
9 - Ξεκουράσου .. Καλή η γυμναστική αλλά μην ξεχνάς ότι αναπτύσσεται όσο ξεκουράζεσαι οπότε μην το αμελεις - κοιμήσου 8 ώρες την ημέρα, όχι μόνο βάρη και διάβασμα!
10 - Κάνε υπομονή και δείξε επιμονή .. Θα έρθουν τα αποτελέσματα αρκεί να έχεις θέληση και πείσμα.
Καλή επιτυχία !!
http://forum.bodybuilding.gr/upload/michellin.JPG
Gasturb