stevengr
30-01-07, 21:10
Στοχος: Αυξηση +4-5kg και μειωση λιπους απο 14% -> 10%.
Τρεχουσα χρηση συμπλ. διατροφης απο τον αθλητη: Πρωτεϊνη Whey Isolate, πολυβιταμινη
Προπονηση: 3 ημερες την εβδομαδα γυμναστικη με βαρη, και 3 ημερες τρεξιμο (ποδηλατο/διαδρομος) 20 λεπτων.
Εκτιμηση διαιτολογου/διατροφολογου:
Πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με τη σωματοδόμηση (bodybuilding) πιστεύουν πως καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης θα τους βοηθήσει να αυξήσουν το μυικό τους όγκο και τη μυική τους δύναμη. Είναι πολύ σημαντικό να σας υπενθυμίσουμε ότι οι μύς κτίζονται και διατηρούνται μέσω ενός συνδυασμού γυμναστικής και πρόσληψης θερμίδων. Όποιος ασχολείται με το bodybuilding πρέπει να καταναλώνει 60-65% των συνολικών θερμίδων του από Υδατάνθρακες (σύνθετους στην πλειοψηφία τους) και επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης (1-1,6γρ πρωτεΐνης ανά κιλό σώματος). Παρά τη σημαντικότητα της πρωτεΐνης στην ανάπτυξη των μυών, η πρόσληψη πρωτεΐνης δεν πρέπει να ξεπερνάει το διπλάσιο της συνιστώμενης ημερησίας ποσότητας (1,6γρ ανά κιλό βάρους σώματος). Υπερπρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να δημιουργήσει:
Αύξηση της απέκκρισης ασβεστίου που μπορεί να αύξηση την πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης.
Αύξηση της απέκκρισης αζώτου από τα νεφρά που μπορεί να επηρεάσει τη νεφρική λειτουργία.
Καλό είναι να συμπεριλαμβάνεται στο διατροφολόγιό σας τόνο, αυγά, γάλα και άπαχο κρέας σαν κύρια πηγή πρωτεΐνης αντί για πρωτεϊνικά συμπληρώματα. Επίσης να πίνετε επαρκή ποσότητα υγρών γιατί η άσκηση αυξάνει τις απαιτήσεις υγρών στο σώμα και να καταναλώνετε ποικιλία τροφών από όλες τις κατηγορίες τροφίμων.
Τι εχετε να πειτε;
Τρεχουσα χρηση συμπλ. διατροφης απο τον αθλητη: Πρωτεϊνη Whey Isolate, πολυβιταμινη
Προπονηση: 3 ημερες την εβδομαδα γυμναστικη με βαρη, και 3 ημερες τρεξιμο (ποδηλατο/διαδρομος) 20 λεπτων.
Εκτιμηση διαιτολογου/διατροφολογου:
Πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με τη σωματοδόμηση (bodybuilding) πιστεύουν πως καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης θα τους βοηθήσει να αυξήσουν το μυικό τους όγκο και τη μυική τους δύναμη. Είναι πολύ σημαντικό να σας υπενθυμίσουμε ότι οι μύς κτίζονται και διατηρούνται μέσω ενός συνδυασμού γυμναστικής και πρόσληψης θερμίδων. Όποιος ασχολείται με το bodybuilding πρέπει να καταναλώνει 60-65% των συνολικών θερμίδων του από Υδατάνθρακες (σύνθετους στην πλειοψηφία τους) και επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης (1-1,6γρ πρωτεΐνης ανά κιλό σώματος). Παρά τη σημαντικότητα της πρωτεΐνης στην ανάπτυξη των μυών, η πρόσληψη πρωτεΐνης δεν πρέπει να ξεπερνάει το διπλάσιο της συνιστώμενης ημερησίας ποσότητας (1,6γρ ανά κιλό βάρους σώματος). Υπερπρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να δημιουργήσει:
Αύξηση της απέκκρισης ασβεστίου που μπορεί να αύξηση την πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης.
Αύξηση της απέκκρισης αζώτου από τα νεφρά που μπορεί να επηρεάσει τη νεφρική λειτουργία.
Καλό είναι να συμπεριλαμβάνεται στο διατροφολόγιό σας τόνο, αυγά, γάλα και άπαχο κρέας σαν κύρια πηγή πρωτεΐνης αντί για πρωτεϊνικά συμπληρώματα. Επίσης να πίνετε επαρκή ποσότητα υγρών γιατί η άσκηση αυξάνει τις απαιτήσεις υγρών στο σώμα και να καταναλώνετε ποικιλία τροφών από όλες τις κατηγορίες τροφίμων.
Τι εχετε να πειτε;