Επιστροφή στο Forum : Super sets
τα super sets μπορουμε να τα κανουμε και σε περιοδο ογκου? βασικα που οφελουν τα super sets? ποια η διαφορα απο τα κοινα σετ που κανουμε σε καθε ασκηση?
Τα super sets σου δινουν πρηξιμο,αφου μεγαλωνει κατα πολυ η κυκλοφορια του αιματος και δημιουργειται αγγειοδιαστολη.Η διαφορα απο τα αλλα ειναι αυτη.Ενω με σετ για δυναμη,π.χ. με 2-3 επαν.,δεν υπαρχει τοσο μεγαλο καψιμο,πραγμα που σημαινει οχι και τοσο πρηξιμο κατα την προπονηση.Βοηθανε επισης για να γινουν οι μυς πιο ποιοτικοι,πιο στρογγυλεμενοι.Τουλαχιστον ετσι εχω ακουσει.Για περισσοτερες πληροφοριες περιμενε τους αλλους :green:
τα super sets μπορουμε να τα κανουμε και σε περιοδο ογκου? βασικα που οφελουν τα super sets? ποια η διαφορα απο τα κοινα σετ που κανουμε σε καθε ασκηση?
Περιοδος ογκος/γραμμωσης αφορα μονο την διατροφη, οχι την προπονηση. Με τα superset κανεις προπονηση με μεγαλυτερη ενταση, αν εισαι σχετικα αρχαριος καλυτερα να ακολουθησεις κατι αλλο.
Σουπερ σετ σε περιοδο ογκου.μπορω να κανω ?
εξαρταται πως το εννοεις...αλλα γενικα νομιζω οτι δεν ειναι τ καλυτερο για μυικη αναπτυξη σε περιοδο ογκου :sneaky: τωρα βεβαια δδεν ειμαι κ ειδικος οποτε αν κανω λαθος ας με διορτθωσει καποιος :green:
Steve KinG STyLe
11-12-08, 13:35
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=666
Αν δεν κανουν για ογκο τοτε γιατι τι κανουν.... :chinese:
ουπς δεντ διαβασα αυτο :spank:
ναι με την λεπτομερεια οτι στο σουπερσετ δνε ρπεπει να ξεπερνας τις 12 επαναληψεις δηλαδη θα κανεις στην μια ασκηση 6 επαναληψεις και στην αλλη ασκηση αλλες εξι και στις δυο ασκησεις με failure στην εκτη!Για να μη ξεπερνας το 6-12!(μυικη υπερτροφια 2β ινων)
malista.. mporw na xrhsimopoiw mhpws kai drop sets ?
h dn kanoun kati parapanw?
Steve KinG STyLe
12-12-08, 20:39
malista.. mporw na xrhsimopoiw mhpws kai drop sets ?
h dn kanoun kati parapanw?
Ναι πολυ καλα τα drop set απο τις αγαπημενες μου τεχνικες και υπαρχουν ερευνες που δειχνουν πολυ μεγαλη αποτελεσματικοτητα και στρεσαρισμα και στο νευρικο συστημα,αν βεβαια τα χρησιμοποιησεις σωστα... :idea:
Αλλα εννοεις και τα 2 μαζι??? :shock: Οχι δεν θα το λεγα... :roll:
προσοχή με το νευρικό σύστημα γιατί όταν στρεσάρεται πολύ μπορεί να θέλει μέχρι και 120 ώρες να ξεκουραστεί κάτι που σημαίνει ότι πιο νωρίς αν γυμναστούμε οι μύς μπορεί να είναι ξεκούραστοι αλλά το νευρικό σύστημα δε θα είναι φουλ και δε θα δώσει το μέγιστο ερέθισμα στους μυς.
κάποιος που είναι νατουράλ και γυμνάζεται με ένταση συχνά ποτέ δεν αναρώνει πλήρως το νευρικό σύστημα.
Ωραια..ευχαριστω παιδες..
α και κατι αλλο ...εστω οτι μια μερα εχω δικεφαλα-τρικεφαλα μπορω να κανω και για τις δυο ομαδες ντροπ σετ?
ψιλοχλωμό σε κόβω να μπορέσεις να κάνεις όλα τα σετ σε όλες τις ασκήσεις και στις 2 ομάδες ντροπ σετ. πολλή κούραση ειδικά γι απήχεις. καλύτερα κάνε το τελευταίο σετ σε κάθε άσκηση. αλλά αυτό θα το δεις εσύ στην πράξη
Γεια σε ολους. Διαβασα το αρθρο του Muscleboss για τα σουπερ σετ και θα ηθελα να τα ξεκινησω. Ειμαι 25 χρονων, 86 κιλά και 1,87 ύψος. Μέσα έχει πολύ περιγραφικά τις ασκήσεις, δεν λέει όμως για ώμους τίποτα, όπως σε μερικές μυικές ομάδες έχει μόνο 2 ασκήσεις, όπως στα τρικέφαλα. Μπορεί κάποιος να προτείνει ένα φουλ πρόγραμμα με σουπερ σετ? Για 4 φορες την εβδομάδα. Αν γίνεται συμπληρώστε μου και κάποιους εξτρά συνδυασμούς ώστε να κάνω 4 ασκήσεις σε κάθε μυική ομάδα
Ευχαριστώ πολυ!
Καταρχην καλωσορισες στο φορουμ και καλως μας βρηκες :welcome:
Οσο για αυτο που ζητας, θα εχεις τη σωστη απαντηση μονο αν εχουμε και τις σωστες πληροφοριες για σενα οσο αφορα τη γυμναστικη και τη διατροφη.
Ποσο καιρο ασχολεισαι και αν διατηρεις εν προγραμμα διατροφης.
Οσο αφορα τα σουπερ σετ, εχουμε αναλυσει σχετικο ποστ προσφατα και μπορεις να παρεις μια ιδεα απο εκει.
http://forum.bodybuilding.gr/viewtop...?p=55902#55902 (http://forum.bodybuilding.gr/viewtop...?p=55902#55902)
Διαβασε οσο μπορεις περισσοερο το φορουμ και θα σου λυθουν αποριες. Δεν θα ηταν σωσττο να σου δωσουμε ετοιμες λυσεις, γιατι σκοπος ειναι να μαθεις πως να λειτουργεις τοσο στο γυμναστηριο οσο κι στην καθημερινοτητα σου σε σχεση με το σωμα σου.
Εκανα 2 χρονια kick box σε συνδυασμό με βάρη. Απο Σεπτεμβρη και μετά κάνω μόνο βαρη.Ακολουθω απλό πρόγραμμα (στηθος-δικέφαλο, ωμους-ποδια και πλάτη-τρικέφαλο).Πρόγραμμα διατροφης συγκεκριμένο δεν κάνω, απλά προσπαθω να τρωω 4-5 φορες τη μερα και το καθε γευμα να εχει μεσα πρωτεινη.Μετά την προπονηση τρωω μονο τόνο και ασπραδια. Σαβουρα τρωω πολυ σπανια.
Το φορουμ που λες το εχω διαβασει. Κατάλαβα τη φιλοσοφια των super set αλλα θα προτιμούσα να μου πεις ενα προγραμμα. Γιατι σιγουρα ξερεις καλυτερα απο μενα
Τοτε θα καταλαβες πως το συστημα των σουπερ σετ δεν εφαρμοζεται σε καθημερινη βαση με συνδιασμο σε ολες τις μυικες ομαδες.
Θα ηταν προτειμοτερο να ακολουθησεις ενα απλο προγραμμα οπως αυτο που ακολουθις τωρα, καθως να εχεις μετρημενες πανω κατω τις ημερησιες θερμηδες σου.
Ποια ειναι ηκθημερινη δυσκολια σου και θελεις ενα ξεχωριστο προγραμμα?
Δεν εχω καμια δυσκολια ,απλα ειπα να κανω κατι διαφορετικο. Εκανα και μερικά σουπερ σετ την προηγουμενη βδομαδα και με επιασαν πολυ καλα. Ειχα απιστευτο πρηξιμο μετα την προπονηση, καμια σχεση με το παλιο προγραμμα. Απο το αρθρο δεν καταλαβα να λεει οτι δεν ειναι προγραμμα για καθε μερα.
Εγω σκεφτομουν να κανω δυο μυικες ομαδες τη μερα, απλα να τις κανω με σουπερ σετ. Εσυ καθε ποτε προτεινεις να κανω σουπερ σετ?
Να τα συνδυασω με ενα απλο προγραμμα ?
Ευχαριστω και sorry για το πρηξιμο, απλα βαρεθηκα να χτυπιεμαι στο γυμναστηριο και να μην βλεπω αποτελεσματα
Θα εαρμοσεις το προγραμμα για εξι βδομαδες]
1η μερα Στηθος -Δικεφαλο
Στηθος
Πιεσεις παγκου ισιο (4) σετ
σουπερ σετ (3) πιεσεις με αλτηρες- ανοιγματα (επικλινη)
Μηχανη peck deck (3) set
Δικεφαλο
μπαρα σε ορθια θεση (3) σετ
σουπερ σετ (3) εναλλαξ αλτηρες- παγκο larry
Αυτο συγκεντρωση (2) σετ
2η μερα Πλατη
Ελξεις στο μονοζυγο (4)σετ
Κωπηλατικη μπαρα (4) σετ
σουπερ σετ (3) ελξεις τροχαλια μπροστα- τροχαλια πισω
Κωπηλατικη με αλτηρα (4) σετ
Μηχανη κωπηλατικη (4) σετ
Αρσεις τραπεζοειδή (4) σετ
3η μερα Ποδια
σουπερ σετ (4) εκτασεις-πρεσα
Σκουωτ (4) σετ
Εκτασεις ενα ποδι (4) σετ
σουπερ σετ (6) δικεφαλο ποδιου-Αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια
4η μερα Ομους-τρικεφαλο
Ομους
Πιεσεις εμπροσθολαιμιες (4) σετ
Σουπερ σετ (3) Αρσεις μπαρας στο σαγονι-εκτασεις αλτηρων
εκτασεις απο σκυφτη θεση (3) σετ
Τρικεφαλο
τροχαλια (4) σετ
σουπερ σετ (4) Γαλλικές μπάρα- βυθισεις σε παγκο
Αυτα σε συντομια! μπορεις να προσθεσεις κοιλιακος γαμπες και πηχεις οπως εσυ επιθυμεις. Εφαρμοσε το προγραμμα για 6 βδομαδες ή οσπου να νιωσεις πως δεν σε σοκαρει αλλο. Σε μερες που δεν μπορεις να το ακολουθησεις απλα κανεις το παλιο σου προγραμμα.
Μετά απο 6 εβδομάδες επιτυχούς εφαρμογής του παραπάνω προγράμματος φαντάζομαι ότι πρέπει να αλλάξω προγραμμα. Αυτό θελω να προσπαθησω να το βγαλω μονος μου αλλα εχω κάποιες βασικες αποριες
1) Οταν αλλαζουμε προγραμμα πρεπει να αλλαξουμε ολες τις ασκησεις ή μερικές?
2) Μπορώ να κρατήσω το ίδιο πρόγραμμα αλλά να αλλάξω μέθοδο προπόνησης, π.χ να κάνω πυραμίδα ή dropset, και αν ναι, ποια είναι καλύτερη μέθοδος προπονησης για αυξηση καθαρής μυικής μαζας?
Ευχαριστώ!!!
Μετά απο 6 εβδομάδες επιτυχούς εφαρμογής του παραπάνω προγράμματος φαντάζομαι ότι πρέπει να αλλάξω προγραμμα. Αυτό θελω να προσπαθησω να το βγαλω μονος μου αλλα εχω κάποιες βασικες αποριες
1) Οταν αλλαζουμε προγραμμα πρεπει να αλλαξουμε ολες τις ασκησεις ή μερικές?
2) Μπορώ να κρατήσω το ίδιο πρόγραμμα αλλά να αλλάξω μέθοδο προπόνησης, π.χ να κάνω πυραμίδα ή dropset, και αν ναι, ποια είναι καλύτερη μέθοδος προπονησης για αυξηση καθαρής μυικής μαζας?
Ευχαριστώ!!!
Μπορεις να αλλαξεις το προγραμμα σου εφοσον νιωθεις πως δεν σε πιανει αλλο. Δεν αλλαζεις ολες τις ασκησεις αλλα τις μη βασικες. Βασικες θεωρουμε τον παγκο στηθους, μονοζυγο, σκουωτ, πιεσεις ομων, και αλλες που κατα βαση τις εχουμε σε προτεραιοτητα και δινουμε εμφαση στη προσθεση βαρους.
Μπορεις να κρατησεις και τις ιδιες ασκησεις και να αλλαξεις μεθοδο προπονησης.
Η τακτικη που ακολουθεις για αυξηση μυικης μαζας ειναι σωστη διατροφη και προπονηση με προοδο στην αυξηση βαρους και ερεθισμου των μυων. Ετσι προσπαθεις να κανεις ενα προγραμμα μεχρι να νιωσεις κορεσμο. Δηλαδη αν αυτο που εκανες ακομα νιωθεις και σε πιανει, μπορεις να το συνεχισεις μεχρι και αλλες απο 2 εως 6 βδομαδες...
Η επιλογη ειναι παντα δικη σου!
Μετά απο 6 εβδομάδες επιτυχούς εφαρμογής του παραπάνω προγράμματος φαντάζομαι ότι πρέπει να αλλάξω προγραμμα. Αυτό θελω να προσπαθησω να το βγαλω μονος μου αλλα εχω κάποιες βασικες αποριες
1) Οταν αλλαζουμε προγραμμα πρεπει να αλλαξουμε ολες τις ασκησεις ή μερικές?
2) Μπορώ να κρατήσω το ίδιο πρόγραμμα αλλά να αλλάξω μέθοδο προπόνησης, π.χ να κάνω πυραμίδα ή dropset, και αν ναι, ποια είναι καλύτερη μέθοδος προπονησης για αυξηση καθαρής μυικής μαζας?
Ευχαριστώ!!!
Καμια μεθοδος δεν ειναι η καλυτερη για αυξηση μαζας.Ολες ειναι καλες,ολες ειναι κακες.Ειναι το πώς τις χρησιμοποιεις και πώς σε πιανουν.Για να σου δωσω να καταλαβεις,αλλοι εχουν μεγαλα ποδια με 15 και 20 επαναληψεις σε σκουωτ ας πουμε,αλλοι εχουν με 4-5.Οι μεθοδοι που αναφερεις παντως ειναι γνωστες και ωραιες,αν και ειναι αλλο το αποτελεσμα ας πουμε της καθε μιας.Για παραδειγμα στην πυραμιδα ανεβαζεις βαρος σε καθε επομενο σετ,ενω στα dropsets κατεβαζεις και εχεις μεγαλυτερη αιματωση.
Στα dropset φτάνουμε σε failure π.χ σε 10 επαναλήψεις και αμέσως κατεβάζουμε κιλά και συνεχίζουμε μεχρι να ξαναφτάσουμε σε failure (π.χ άλλες 8-10 επαναλήψεις)
Αυτό θεωρείται 1 ή 2 σετ? Αν θεωρείται ένα σετ, πόσες φορές πρέπει να γίνεται σε κάθε άσκηση, 3 ή 4?
Thanks!
Στα dropset φτάνουμε σε failure π.χ σε 10 επαναλήψεις και αμέσως κατεβάζουμε κιλά και συνεχίζουμε μεχρι να ξαναφτάσουμε σε failure (π.χ άλλες 8-10 επαναλήψεις)
Αυτό θεωρείται 1 ή 2 σετ? Αν θεωρείται ένα σετ, πόσες φορές πρέπει να γίνεται σε κάθε άσκηση, 3 ή 4?
Thanks!
θεωρειται ενα σετ.
4 σετ στις βασικες ασκησεις και 3 σετ στις δευτερευουσες.
Πρωτον ευχαριστω για τις γρηγορες και κατατοπιστικες απαντήσεις
Αλλη μια ερωτηση!
Διαβαζω παντου στο forum οτι τα super set ή τα drop set είναι μεθοδοι σκληρης προπονησης και δεν πρεπει να γινονται σε καθημερινη βαση για ολες τις μυικές ομάδες.
Γιατι λοιπον καποιος να μην κανει ενα απλο προγραμμα και κάθε π.χ. 3 εβδομαδες να κανει για μια βδομαδα super set? και μετα ξανα τα απλο προγραμμα για 3 εβδομαδες και ουτο καθεξης
Ετσι πετυχαινουμε και συχνή αλλαγή προγραμματος αλλά και κανουμε super set
the_big_litho
26-03-09, 16:25
Δεν ειναι ανεφικτο αυτο που λες αλλα ισως θα πρεπει η βδομαδα των σσ να εχει λιγοτερες προπονησεις πχ, δευτερα-τεταρτη-παρασκευη λογω αυξημενων αναγκων ξεκουρασης.
Δεν θελω να γινω απολυτος σ αυτο καθως προσωπικα δεν το εχω δοκιμασει μ αυτην τη σειρα γιατι προτιμω να βαζω σσ σε 1 προπονηση την εβδομαδα σε συγκεκριμενες ασκησεις.
Δηλαδή επιτρέπεται μια προπόνηση την εβδομαδα να γίνεται με super set,
π.χ. την 1η εβδομαδα super set μονο τα χερια και ολα τα αλλα κανονικα, 2η εβδομαδα super set μόνο ποδια και ολα τα αλλα κανονικα κ.λ.π για 5-6 εβδομαδες???
Καλη η ιδεα σου,καντο αυτο.Ουσιαστικα οχι δεν ειναι τι επιτρεπεται και τι οχι,ειναι τι εχεις δοκιμασει,τι αναρρωση εχεις,πώς τρως,πώς αντιδρας κλπ.Τσεκαρε το παντως και πες μας τι αποτελεσματα θα εχεις ;)
the_big_litho
26-03-09, 17:16
Δεν ειναι θεμα αν επιτρεπεται η οχι. Εφοσον αφηνουμε στην ακρη τις υπερβολες απο και περα ειναι θεμα πειραματισμων στο σωμα σου καθως εσυ ξερεις καλυτερα απ ολους το σωμα σου, την κατασταση σου την συγκεκριμενη χρονικη στιγμη οπως επισης και το επιπεδο που βρισκεσαι
Ενδεικτικα μπορεις να κανεις
πχ σε προπονηση στηθους-δικεφαλα την δευτερα
σσ πιεσεις ισιο παγκο με εκτασεις σε επικλινη
σσ βυθισεις με cross over
και ισως αλλη μια σκηση μονη της
μετα αν θα εβαζες σσ σε δικεφαλο ειναι θεμα σε τι κατασταση βρισκεσαι
τα σσ που σου λεω ειναι για την ιδια μυικη ομαδα που λεγονται αναλογα την βιβλιογραφια και δισετ
Πειραματισου πανω σου αλλα θα σου προτεινα να μην τα κανεις πολυ συχνα γαι 2 λογους
1. κουραση
2. τα σσ ειναι χρησιμα εργαλεια για περιοδους στασιμοτητας οποτε δεν θελουμε το σωμα να τα συνηθισει
ενα λινκ που δινει ο νασσερ για τα σσ δεν ανοιγει,αμα διορ8ωνετε καλως αν παλι οχι παλι καλως:green:
Ουτε σε μένα ανοίγει, δεν ξερω γιατι
***Γραφουμε με ελληνικα,Μοderators team***
http://www.bodybuilding.gr/bodybuilding/index.php?option=com_content&task=view&id=73&Itemid=54
για δες τωρα vagg.
μια χαρα!!
εdit ωραιο αρ8ρο...
kafros gate 7
31-07-09, 17:55
επειδη βρηκα αυτο το topic θελω να κανω μια ερωτηση...
καθε ποτε πρεπει να ακολουθουμε σουπερ σετ?δηλαδη μπορεις ολη τη διαρκεια του χρονου ή π.χ. καθε 2 εβδομαδες ή καθε τοτε που αλλαζεις προγραμμα???
ακομα υπαρχει μηπως καποιο τοπικ για να δω ασκησεις που μπορεις να συνδυασεις σε σουπερ σετ???
Polyneikos
01-08-09, 23:53
Διαβασε το άρθρο αυτο :
Οδηγός Σούπερ-Σετ (http://www.bodybuilding.gr/bodybuilding/index.php?option=com_content&task=view&id=73&Itemid=54)και συζηταμε τις τυχον απορίες σου !
kafros gate 7
02-08-09, 03:09
Διαβασε το άρθρο αυτο :
Οδηγός Σούπερ-Σετ (http://www.bodybuilding.gr/bodybuilding/index.php?option=com_content&task=view&id=73&Itemid=54)και συζηταμε τις τυχον απορίες σου !
ναι το εχω διαβασει αυτο το αρθρο και ειναι πολυ ενδιαφερον, αλλα θελω να ρωτησω αν υπαρχουν και αλλοι συνδυασμοι σουπερ σετ εκτος απο αυτους που γραφει και με τι κριτηριο συνδυαζεις 2 ασκησεις για σουπερ σετ.ακομα απ' οσο καταλαβαινω μπορεις να γυμναζεσαι με σουπερ σετ και ολο το χρονο!!!??? αν και οπως γραφει και στο αρθρο χρησιμοποιηται κυριως για περιοδους που θες πολυ ογκο.
Εχω κ γω ενα θεμα προς συζητηση οσον αφορα τα σουπερ σετς.
Γραφει ο muscleboss να εκτελουνται κ οι 2 ασκησεις με τετοιο βαρος ωστε να φτανουμε σε πληρη μυικη κοπωση στις 7-8 επαναληψεις της καθε ασκησης.Απ'οτι καταλαβα εννοει να φτανουμε σε κοπωση σε καθε σουπερ σετ.
Στο flex κ στο fitness rx men ειχα διαβασει ερυενες που ειχε παραθεσει το καθε περιοδικο κ παρουσιαζαν τα υπερ κ τα κατα της προπ ως την κοπωση κ της προπ οχι ως την κοπωση.Το συμπερασμα ηταν να φτανουμε στην κοπωση μονο στο τελευταιο σετ καθε ασκησης,γιατι οι ερυνες εδειχναν οτι υπο αυτες τις συνθηκες ο οργανισμος απελευθερωνε τη μεγιστη ποσοτητα IGF-1 (ΑΥΞΗΤΙΚΟς ΠΑΡΑΓΩΝ ΙΝΣΟΥΛΙΝΗς 1,ΑΝ Κ Η ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ ΕΙΝΑΙ ΑΔΟΚΙΜΗ).Αντιθετως οταν ολα τα σετ ηταν ως την κοπωση,υπηρχε το αντιθετο αποτελεσμα.Εκκριση μεγαλων ποσοτητων κορτιζολης.Πιθανον δειγμα υπερπροπονησης.
Οποτε ρωτω:Συμφωνει κανεις με τα παραπανω?
Μηπως ο muscleboss εννοει να φτανουμε σε ολα τα σουπερ σετ στην κοπωση,υπο την προυποθεση οτι αυτα δεν εκτελουνται συχνοτερα απο 1 φορα τους 2 μηνες ανα μυικη ομαδα?Η μηπως ανα 2 μηνες γενικα?Δηλαδη εννοει οτι κανω μια τοσο εντονη προπ ωστε να σοκαρω τους μυς κ να αποτρεψω την στασιμοτητα,χωρις να φοβαμαι τυχον υπερπροπονηση αφου την δοκιμαζω μια στο τοσο?Η μηπως εστω κ τοσο αραια ειναι υπερβολικη η καταπονηση των μυων την συγκεκριμενη μερα?
rPXHhMcRFCg&feature=related
η πρωτη ασκηση που κανει στο μηχανημα,μπορει να μπει σαν βασικη στο προγραμμα για το στηθος?δηλαδη ειναι καλη ασκηση?
Χμμμ.Δεν βλεπω καμια απαντηση προς το παρον.
Οποτε η ολοι ειστε διακοπες :unsure: η απλα η σιωπη σημαινει συνενοχη,δηλ εχω δικιο σε αυτα που εγραψα παραπανω!!!:P:rolf:
Anybody home?????:unsure:
Εχει καποιος την καλοσυνη να γραψει την γνωμη του?
Polyneikos
11-08-09, 00:14
Τα σουπερσετ δεν είναι για μια φορα ανα δίμηνο,είναι μια μεθοδος προπόνησης που την βαζουμε σε ενα πρόγραμμα όσο το ακολουθησουμε,1, 1 1/2 μήνα.
Δεν μπορουν να δωσουν ερεθισμα για μυική αναπτυξη αν δεν εφαρμοστουν με μια συχνότητα.Απλα επειδη είναι εππίονες ασκησεις και εφαρμόζονται μεχρι μυικής αστοχίας δεν θα το πρότεινα σε αρχάριους,αυτοί οι μεθοδοι καλο είναι να χρησιμοποιουνται από προχωρημενους.
Για την ερευνα που λες δεν έχω αποψη για να σου απαντησω,είμαι υπερ της ενστικτωδης προπόνησης και όχι by the book.Koινως τα δίνω όλα.
Καλως.Ευχαριστω για την απαντηση κ τον χρονο σου:thumbup:
Διαβασα το σχετικο αρθρο που υπαρχει στο site και η αληθεια ειναι οτι συγκρουεται με πολλα απ οσα διαβασα στο forum.Απο το αρθρο καταλαβα οτι βοηθουν στο σχηματισμο των μυων και δινουν ογκο ενω στο φορουμ λενε πολλοι πως ειναι για γραμμωση.
Το βασικο μου προβλημα ειναι αν τα σουπερ σετ αντικαθιστουν τα κανονικα σετ.Δηλαδη κανεις μονο τα συγκεκριμενα σουπερ σετ που εχεις επιλεξει και καθολου κανονικα σετ για τη συγκεκριμενη ασκηση?η μηπως κανεις μερικα σετ και αποτελειωνεις με ενα η δυο σουπερ σετ??
πχ για το στηθος θα κανεις 4 σουπερ σετ μπαρα ανοιγματα και καθολου παγκο??η θα κανεις παγκο ανοιγματα ξεχωριστα και ενα σουπερ σετ με τα δυο μαζι.
ευχαριστω
thegravijia
12-09-09, 16:13
οπως θες εσυ το κανεις
kafros gate 7
12-09-09, 22:23
παιδια επειδη εχουμε ανοιξει πολλα τοπικ με το ιδιο θεμα θα ελεγα να μεταφερουμε αυτα τα ποστ σε αλλο τοπικ που θα εχει το ιδιο θεμα και μετα να το σβησουμε ετσι ωστε να ειναι πιο ευκολο να διαβαστουν απο τα νεα μελη και να μην εχουμε 10 τοπικ με το ιδιο θεμα.
KATERINI 144
13-09-09, 00:55
λιγο ψαξιμο πριν δε βλάπτει, καθε φορα τα ιδια λεμε.
welcome Chr1s.
λιγο ψαξιμο πριν δε βλάπτει, καθε φορα τα ιδια λεμε.
welcome Chr1s.
Τα ειχα δει τα τοπικ αλλα ειχαν ληξει και δε νομιζω να επαιρνα πολλες απαντησεις.Αλλωστε η δικη μου ερωτηση ηταν κυριως για το αν τα σουπερ σετ αντικαθιστουν τα κανονικα σετ που δεν ειδα να εχει απαντηθει σε καποιο αλλο τοπικ.
Γεια σε ολους.
KATERINI 144
14-09-09, 10:54
δεν εχει σημασία αν ειναι παλιο το θέμα η οχι, το νοημα ειναι αν καποιος θελει να ρωτήσει για σουπερ σετ να βρίσκει εδω ολες τις απαντήσεις, γιαυτο λεμε να μην ανοίγουμε ίδια η παρόμοια θέματα εφόσον ήδη υπάρχουν, ειναι ποιο εύχρηστο για ολους.
τωρα σαυτο το ερωτημα ''η μηπως κανεις μερικα σετ και αποτελειωνεις με ενα η δυο σουπερ σετ??''
θα σου πω ενα παράδειγμα τη κανω (οταν κανω ) σουπερ σετ στα χερια, επειδή εγω δίνω περισσότερη έμφαση στον τρικέφαλο ξεκινάω με ενα σετ τρικέφαλους και τελειώνω πάλι με ενα σετ τρικέφαλων,
δλδ κανω πχ τροχαλία (τρικεφ) μπαρα (δικεφ) αφου κανω 4 τετοια σετ στο τελος κανω μονο τροχαλια για τρικεφαλο, το ιδια και στα υπολοιπα σουπερ σετ, πχ γαλλικές πιέσεις και εναλαξ αλτήρες για δικέφαλους.
βασικα οπως νομίζεις πως ειναι καλύτερα για σενα, πειραματισου.
psychedelic
25-11-09, 18:31
παιδια οταν κανω σουπερ σετ θα συνδιαζω αποκλειστηκα μια ασκηση με μια αλλη?δηλαδη θα μου βγουν 4 σουπερ σετ(απο την στιγμη που κανω κατα κυριο λογο 4 σετ σε καθε ασκησει)...η μπορω να κανω και αλλο ενα,δηλαδη 4 ασκησεις να τις κανω δυο...?
παιδια οταν κανω σουπερ σετ θα συνδιαζω αποκλειστηκα μια ασκηση με μια αλλη?δηλαδη θα μου βγουν 4 σουπερ σετ(απο την στιγμη που κανω κατα κυριο λογο 4 σετ σε καθε ασκησει)...η μπορω να κανω και αλλο ενα,δηλαδη 4 ασκησεις να τις κανω δυο...?
Μπορεις να κανεις και τα δυο αρκει ο συνδιασμος των ασκησεων να ειναι εφικτός.
psychedelic
26-11-09, 02:21
σε ευχαριστω πολυ
παιδια σας παρακαλω πολυ αν εχετε την καλοσυνη εξηγηστε μου με πολυ απλα λογια τι ειναι τα σουπερ σετ? εχω διαβασει σχεδον ολα τα αρθρα του φορουμ αλλα δε μπορω να καταλαβω κατι ,δλδ αν κανω πλατη τροχαλια 10 επαναληψεις ,αμεσως μετα πρεπει να κανω κωπηλατικη αλλες 10 επαναληψεις κατευθειαν χωρις να ξεκουραστω ενδιαμεσα? απλα θελω να καταλαβω! τα σουπερ σετ καθε ποσο καιρο μπορεις να τα κανεις? δεν μπορεις φσκ αν γυμναζεσαι 3 φορες την εβδομαδα να κανεις και τις τρεις σουπερ σετ ετσι?
μαλιστα το αρθρο σας λεει οτι αν εφαρμοσουμε προπονηση με σουπερ σετ τοτε βλεπουμε αμεσα αποτελεσματα ακομα και μεσα σε δυο εβδομαδες! ισχυει? συγγνωμη που δε τα ξερω και δε τα καταλαβα απο τα αλλα αρθρα και συγγνωμη αν σασ κουραζω αλλα προσπαθω να μαθω οσα περισσοτερα μπορω γτ θα με βοηθησουν και στη δουλεια μου! ευχαριστω:)
Διαβασε εδω
http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=78:2009-09-25-06-30-23&catid=2:2009-09-23-07-09-48&Itemid=3
Καλο ειναι να κανεις αναζητηση στο φορουμ για οτι σε ενδιαφερει, καθως υπαρχουν αρθρα και ανάλυση θεματων.
Διαβασε εδω
http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=78:2009-09-25-06-30-23&catid=2:2009-09-23-07-09-48&Itemid=3
Καλο ειναι να κανεις αναζητηση στο φορουμ για οτι σε ενδιαφερει, καθως υπαρχουν αρθρα και ανάλυση θεματων.
το διαβασα και εγω.Ωραιο αρθρο και κατανοητο αλλα δεν καταλαβα αυτο.
12 επαναλήψεις στο μηχάνημα για ανυψώσεις γαμπών από καθιστή θέση.
τι εννοει καθιστη θεση?μπορει καποιως να μου εξηγησει?
ευχαριστω.
KATERINI 144
08-03-10, 14:53
υπαρχει μηχανή για γαμπες που εισαι καθιστός.
ναι το διαβασα το αρθρο αλλα δε καταλαβαινω τα εξης
α) η μυικη αστοχια επιτυγχανεται μονο με 7-8 επαναληψεις δλδ?
β) ας πουμε οτι κανω σουπερσετ για πλατη ωραια........δλδ παω στη τροχαλια κανω 7-8 επαναληψεις εμπροσθολαιμιες και μετα παω και κανω καπακι χωρις ξεκουραση κωπηλατικη στο μηχανημα αλλες 8 επαναληψεις? ετσι ,πανε δλδ τα σουοερ σετ ρε παιδια?
γ) ποσες φορες την εβδομαδα μπορεις να κανεις σουπερ σετ 1 η 2?
δ) μπορεις να κανεις σουπερ σετ σε ολους τους μυς του σωματος?
ε) ειναι αληθεια οτι με τα σουοπερ σετ το σωμα σου αλαζει μεσα σε 2 εβδομαδες?
θελω να εφαρμοσω σουπερ σετ στη πλατη αλλα πρεπει να κανω ολες τια ασκησεις μονοκοπανια χωρις διαλλειμα? δλδ κανω τροχαλια μετα μπαινω απευθειας κωπηλατικη με μπαρα μετα κατευθειαν κωπηλατικη με αλτηρα και ετσι παει??:bbbiceps:
ε) ειναι αληθεια οτι με τα σουοπερ σετ το σωμα σου αλαζει μεσα σε 2 εβδομαδες?
QUOTE]
E oxi και σε δυο...σε τρεις μπορει...
δλδ ρε παιδια για να καταλαβω , αυτο το προγραμμα πλατης ανηκει στα προγραμματα σουπερ σετ?
1. τροχαλια εμπροσθολαιμιες 8 επαναληψεις
2. κατευθειαν χωρις διαλειμμα κωπηλατκη στο μηχανημα αλλες 8
3. τροχαλια εμπροσθολαιμιες 8 επαναληψεις παλι
4.κατευθειαν χωρις διαλειμμα κωπηλατκη στο μηχανημα αλλες 8
5.
τροχαλια εμπροσθολαιμιες 8 επαναληψεις
6. κατευθειαν χωρις διαλειμμα κωπηλατκη στο μηχανημα αλλες 8
μεχρι στιγμης ειμαι περιπυ στις 50 επαναληψεις χωρις ανασα χωρις διαλλειμμα αναμεσα στα σετ! ειναι 2 ασκησεις οπως λεει και το αρθρο χωρις διαλλειμμα αναμεσα στα σετ!
KATERINI 144
08-03-10, 15:39
δλδ ρε παιδια για να καταλαβω , αυτο το προγραμμα πλατης ανηκει στα προγραμματα σουπερ σετ?
1. τροχαλια εμπροσθολαιμιες 8 επαναληψεις
2. κατευθειαν χωρις διαλειμμα κωπηλατκη στο μηχανημα αλλες 8
διάλυμα
3. τροχαλια εμπροσθολαιμιες 8 επαναληψεις παλι
4.κατευθειαν χωρις διαλειμμα κωπηλατκη στο μηχανημα αλλες 8
διαλυμα
5. τροχαλια εμπροσθολαιμιες 8 επαναληψεις
6. κατευθειαν χωρις διαλειμμα κωπηλατκη στο μηχανημα αλλες 8
διάλυμα
μεχρι στιγμης ειμαι περιπυ στις 50 επαναληψεις χωρις ανασα χωρις διαλλειμμα αναμεσα στα σετ! ειναι 2 ασκησεις οπως λεει και το αρθρο χωρις διαλλειμμα αναμεσα στα σετ!
ετσι παει.
ετσι παει.
κατερινι144 σε ευχαριστω αλλα να κανω και 3 τελευταιες ερωτησεις? η μια ειναι στα σουπερ σετ στο προγραμμα που εβαλα ποσες επαναληψεις πρεπει να βγαινουν συνολικα ,δλδ οι 50 απαναληψεις για πλατη σε μορφη σουπερ σετ ειναι οκ η πρεπει να τις αυξησω? και η δευτερη ειναι ,νομιζω οτι για να κανεις σουπερ σετ πρεπει να εισαι πολυ καλα ζεσταμενος? μιλαω μονο σουπρ σετ για πλατη γτ με ενδιαφερει να τη βελτιωσω εμφανισιακα παραπανω! μια φορα τη βδομαδα αμα κανω αυτο το προγραμμα για σουπερ σετ πλατης και στο τελος βαλω και αρσης θανατου θα ειμαι οκ η θελει να το κανω 2 φορες τη βδομαδα? σε ευχαριστω προκαταβολικα
:shock::shock::shock::shock::shock:
Εγώ όταν κάνω σουπερ σετ δεν κάνω καθόλου διάλειμα.
Για παράδειγμα κάνω leg extention(4σετ) και προσαγωγούς(4σετ) χωρίς καθόλου διάλειμα.............
Μήπως να κάνω διάλειμα τελικά?
Συγνώμη για το of topik.
thegravijia
08-03-10, 15:59
οπως θες εσυ το καΝΕΙς...
ΔΗΛ μπορεις να κανεις σουπερ σετ πχ 2 ασκησεις για στηθος η μια για στηθος μια για πλατη...
οσες επαναληψεις θες κανεις..
δεν υπαρχει στανταρ
KATERINI 144
08-03-10, 16:06
:shock::shock::shock::shock::shock:
Εγώ όταν κάνω σουπερ σετ δεν κάνω καθόλου διάλειμα.
Για παράδειγμα κάνω leg extention(4σετ) και προσαγωγούς(4σετ) χωρίς καθόλου διάλειμα.............
Μήπως να κάνω διάλειμα τελικά?
Συγνώμη για το of topik.
εγω τη ειπα ποιο πανω βρε ευαίσθητη? αναμεσα στα δυο σετ ΔΕΝ κανεις διάλυμα, αναμεσα στο επομενο σουπερ σετ κανεις!
οπως θες εσυ το καΝΕΙς...
ΔΗΛ μπορεις να κανεις σουπερ σετ πχ 2 ασκησεις για στηθος η μια για στηθος μια για πλατη...
οσες επαναληψεις θες κανεις..
δεν υπαρχει στανταρ+1
Σας ευχαριστώ πολύ.
Εντάξει ρε Φώτη..........μη φωνάζεις................δεν τα καταλαβαίνω με τη μία.......
Polyneikos
08-03-10, 18:12
ναι το διαβασα το αρθρο αλλα δε καταλαβαινω τα εξης
α) η μυικη αστοχια επιτυγχανεται μονο με 7-8 επαναληψεις δλδ?
η μυικη αστοχία σε καθε άσκηση είναι και θεμα κιλων,αν δηλαδη στα κιλα που βαζεις και κανεις 7-8,αν βαλεις παραπανω κιλα θα συμβει στις 3-4 επαναλήψεις...
β) ας πουμε οτι κανω σουπερσετ για πλατη ωραια........δλδ παω στη τροχαλια κανω 7-8 επαναληψεις εμπροσθολαιμιες και μετα παω και κανω καπακι χωρις ξεκουραση κωπηλατικη στο μηχανημα αλλες 8 επαναληψεις? ετσι ,πανε δλδ τα σουοερ σετ ρε παιδια?
Ναι
γ) ποσες φορες την εβδομαδα μπορεις να κανεις σουπερ σετ 1 η 2?
Αναλογα σε τι επίπεδο είσαι το σωμα σου αντεχει τετοιου είδους προπονησεις,μπορείς να κανεις και πρόγραμμα του 1,5 μηνα με σουπερσετ αλλά όχι συνεχόμενα όλο τον χρόνο.
δ) μπορεις να κανεις σουπερ σετ σε ολους τους μυς του σωματος?
Ναι
ε) ειναι αληθεια οτι με τα σουοπερ σετ το σωμα σου αλαζει μεσα σε 2 εβδομαδες?
Όχι
θελω να εφαρμοσω σουπερ σετ στη πλατη αλλα πρεπει να κανω ολες τια ασκησεις μονοκοπανια χωρις διαλλειμα? δλδ κανω τροχαλια μετα μπαινω απευθειας κωπηλατικη με μπαρα μετα κατευθειαν κωπηλατικη με αλτηρα και ετσι παει??:bbbiceps:
Οπως είπε και ο Φωτης κανεις 1 σουπερσετ και κανεις διαλλειμα,δεν τα κανεις όλα μονοκοπανια.
Οπως είπε και ο Φωτης κανεις 1 σουπερσετ και κανεις διαλλειμα,δεν τα κανεις όλα μονοκοπανια.
ωραια παιδια καταλαβα επιτελους τι παιζει και σας ευχαριστω! επειδη παω 3 φορες τη βδομαδα γυμναστηριο σκεφτομαι να κανω σουπερ σετ αυτο το χρονικο διαστημα σε ολους τους μυς! θα το δοκιμασω αυτη τη βδομαδα δλδ θα παω γυμναστηριο μια μερα και θα κανω σουπερ σετ στα δικεφαλα και στη πλατη και θα δω με το καιρο αν αυτο εχει σωματικο αποτελεσμα...............παντως πολλοι υποστηριζουν οτι εχεις πολυ καλα αποτελεσματα στο σωμα σου με τα σουπερ σετ! δλδ ρε παιδια μετα τα σουπερ σετ βγαινεις τελειως τουμπανο απτο γυμναστηριο? χαχαχαχ:weights:
Στο σούπερ σετ μπορούμε να κάνουμε 2 σετ διαφορετικής μυικής ομάδας πχ 1σετ για πλάτη 1 σετ για δικέφαλα?
Machiavelli
08-03-10, 20:33
Ναι αλλά τα σουπερ σετ με διαφορετικές μυικές ομάδες έχουν να κάνουν κυρίως με την ξεκούραση και την αιμάτωση. Δηλαδή σε μια μέρα με πλάτη δικέφαλα, μη κάνεις σουπερ σετ στην πρώτη άσκηση πλάτη δικέφαλα μετά 4 ασκήσεις πλάτη και μετά τα δικέφαλα, γιατί θα έχουν απαιματωθεί τα δικέφαλα μέχρι να τα ξαναχτυπήσεις. Μπορείς να κάνεις πρώτα τις 4 ασκήσεις πλάτης μετά το σουπερ σετ πλάτη-δικέφαλα και μετά τα δικέφαλα.
Polyneikos
08-03-10, 21:47
Στο σούπερ σετ μπορούμε να κάνουμε 2 σετ διαφορετικής μυικής ομάδας πχ 1σετ για πλάτη 1 σετ για δικέφαλα?
Στα σουπερσετ να προτιμας να κανεις ή την ίδια μυικη ομαδα με διαφορετικες γωνίες & ασκήσεις ή ανταγωνιστικους μυς όπως π.χ. δικεφαλα-τρικεφαλα,στήθος-πλάτη,τετρακεφαλοι-μηριαιοι δικεφαλοι.
Επισης μπορείς να κανεις το πανω μερος του μυ με το κατω π.χ. το πανω στηθος με το κατω, πανω πλατη με κατω πλατη κοκ
Αλλη μια καλη παραλαγη ειναι προκοπωση του μυ,δηλαδη πρωτα μια εκταση και μετα μια πιεση
Στην πλάτη τα δικεφαλα συνεργαζονται και εμπλεκονται στην προπόνηση της και ίσως να μην σου βγαινει ευκολα η προπονηση της πλάτης ή να πεσεις αρκετα στα κιλα.
για τη θεωρια kαι μονο,
δισετ, 2 ασkησεις της ιδιας μυιkης ομαδας
τρισετ, 3 ασkησεις της ιδιας μυιkης ομαδας ...kτλπ.
σουπερσετ, 2 ασkησεις αντιθετων μυιkων ομαδων.
ασχετως το πως εχει επιkρατησει να τα ονομαζουμε πλεον
KATERINI 144
08-03-10, 22:57
για τη θεωρια kαι μονο,
δισετ, 2 ασkησεις της ιδιας μυιkης ομαδας
τρισετ, 3 ασkησεις της ιδιας μυιkης ομαδας ...kτλπ.
σουπερσετ, 2 ασkησεις αντιθετων μυιkων ομαδων.
ασχετως το πως εχει επιkρατησει να τα ονομαζουμε πλεονπολύ σωστα :clap:
thanks για τις απαντήσεις:thumbup:
παιδια τα κιλα τα κραταμε? δλδ εννοω βαζω 50 κιλα εμπροσθολαιμιες τροχαλια 7 επαναληψεις και καπακι κωπηλατικη στο μηχανημα αλλες 7! εννοω οτι οταν περναει η ωρα μεχρι να ολοκληρωθουν ολα τα σουπερσετ πλατης πρεπει να συνεχησουμε να ειμαστε στα 50 κιλα η να τα αυξανουμε σε καθε σουπερ σετ μεχρι εκει που μποουμε φσκ? να τα μειωσουμε δε νομιζω να ΕΠιτρεπεται! αρα κραταμε τα50 κιλα μεχρι το τελος ? δεν ξερω αν εγινα κατανοητος!:thumbup:
thegravijia
09-03-10, 15:48
οτι θες κανεις. και δεν απαγορευεται τιποτεςςς
παιδια τα κιλα τα κραταμε? δλδ εννοω βαζω 50 κιλα εμπροσθολαιμιες τροχαλια 7 επαναληψεις και καπακι κωπηλατικη στο μηχανημα αλλες 7! εννοω οτι οταν περναει η ωρα μεχρι να ολοκληρωθουν ολα τα σουπερσετ πλατης πρεπει να συνεχησουμε να ειμαστε στα 50 κιλα η να τα αυξανουμε σε καθε σουπερ σετ μεχρι εκει που μποουμε φσκ? να τα μειωσουμε δε νομιζω να ΕΠιτρεπεται! αρα κραταμε τα50 κιλα μεχρι το τελος ? δεν ξερω αν εγινα κατανοητος!:thumbup:
Πως είναι δυνατόν να μπορείς να αυξήσεις τα κιλά κρατώντας σταθερές τις επαναλήψεις;
Μάλλον δε τα δίνεις όλα στο πρώτο σου σετ..
Eγω ξερω γενικα οτι για πανω απο δυο ασκησεις τα σετ ονομαζονται γιγαντοσετ.Πχ η ασκηση 21 ειναι ενα γιγαντοσετ αν το καλοσκεφτουμε
λοιπον παιδια αυριο θα δοκιμασω τον εξης συνδιασμο σουπερ σετ για να δω τι γινετε και στη πραξη! μια δοκιμη και βλεπουμε
1.εμπροσθολαιμιες τροχαλια 8 επαναληψεις στα 40 κιλα
2.απευθειας κωπηλατικη στο μηχανημα 8 επαναληψεις στα 40 κιλα
τελος α σουπερ σετ
1. εμπροσθολαιμιες τροχαλια 7 επαναληψεις στα 50 κιλα
2. απευθειας κωπηλατικη μηχανημα 7 επαναληψεις στα 50 κιλα
τελος β σουπερ σετ
1. εμπροσθολαιμιες τροχαλια 5 επαναληψεις στα 55 κιλα
2. απευθειας κωπηλατικη μηχανημα 5 επαναληψεις 55 κιλα
τελος γ σουπερ σετ
1.εμπροσθολαιμιες τροχαλια 3 επαναληψεις στα 60 κιλα
2. απευθειας κωπηλατικη 3 επαναληψεις στα 60 κιλα
δηλαδη παιδια απο οτι λεει το αρθρο του Muschleboss gia ta super set μετα απτα σουπερ σετ η ενδιαμεσα θα νιωθω αυτο το καψιμο των μυων που λενε και λεει και το αρθρο?
αλλα μηπως ειναι λιγες οι επαναληψεις? δλδ βγαινουν συνολο 46 επαναληψεις! παιζουν αρκετο ρολο οι πολλες επαναληψεις στην αναπτυξη των μυων? δε ξερω γι αυτο ρωταω! δλδ ρε παιδια ας πουμε οτι ειμαι εγω και κανω το παραπανω σουπερ σετ γ πλατη και μου βγαινουν συνολικα 50 επαναληψεις και ενας αλλος κανει το ιδιο σουπερ σετ με 80 επαναληψεις η 100 θα αναπτυχθει μυικα πιο πολυ απο μενα?
ΧΙΛΙΑ ΣΥΓΓΝΩΜΗ Γ ΤΙΣ ΧΑΖΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΑΛΛΑ ΑΝ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ ΤΕΦΑΑ ΔΕΝ ΕΧΩ ΑΣΧΟΛΗΘΕΙ ΚΑΘΟΛΟΥ ΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ ΠΟΤΕ! :(
kafros gate 7
09-03-10, 21:26
κοιταξε φιλε τεφαα να ξερεις οτι ουτε με super set ουτε και το θεο πατερα να εχεις μεσα σε 2 εβδομαδες τερας δν γινεσαι.καποια διαφορα μπορεις να δεις βεβαια.
θα σου ελεγα να μην κανεις παραπανω απο ενα σουπερ σετ για καθε μυϊκη ομαδα.παραπανω υπερπροπονησαι κατα 80%.
1.εμπροσθολαιμιες τροχαλια 8 επαναληψεις στα 40 κιλα
2.απευθειας κωπηλατικη στο μηχανημα 8 επαναληψεις στα 40 κιλα
τελος α σουπερ σετ
1. εμπροσθολαιμιες τροχαλια 7 επαναληψεις στα 50 κιλα
2. απευθειας κωπηλατικη μηχανημα 7 επαναληψεις στα 50 κιλα
τελος β σουπερ σετ
1. εμπροσθολαιμιες τροχαλια 5 επαναληψεις στα 55 κιλα
2. απευθειας κωπηλατικη μηχανημα 5 επαναληψεις 55 κιλα
τελος γ σουπερ σετ
1.εμπροσθολαιμιες τροχαλια 3 επαναληψεις στα 60 κιλα
2. απευθειας κωπηλατικη 3 επαναληψεις στα 60 κιλα
δηλαδη κανε αυτα αλλα μην δοκιμασεις να κανεις αλλο σουπερ σετ π.χ. κωπηλατικη αλτηρα και μονοζυγο.οχι αλλο.
Επισης τα souperset δεν ειναι για συνεχεια.Πχ δεν μπορεις να κανεις ενα προγραμμα γυμναστικης μονο με αυτα και καλο ειναι να μην τα χρησημοποιεις συνεχεια
θα συμφωνεισο με τον TEFAATZI, το προγραμμα των σουπερ σετ ειναι μια καλη
εκρυξη για ενα μηνα.
Το εφαρμοζω δυο φορες περιπου τον χρονο, οταν αισθανομε οτι βρισκομαι οργανικα σε μεγαλη ενταση δηλ καποια περιοδο που ειμαι στα πανω μου στο φορτωμα.
Ειναι μεγαλη καταπονιση στον οργανισμο να το κανεις σαν βασικο προγραμμα
και ειμαι σιγουρος οτι ο οργανισμος θα αντιδρασει αρνητικα στην διαδηκασια.
παιδες καλησπερα μπορει καποιος να μ πει ασκησεις για να δουλεψω το στηθος περιμετρικα κ να του δωσω σχημα κ ευρος ?θελω να τις δουλεψω σε σουπερ σετ αλλα επειδη κανω πρωτη φορα σουπερ σετ θα ηθελα καποιες συμβουλες...
kafros gate 7
11-03-10, 01:09
παιδες καλησπερα μπορει καποιος να μ πει ασκησεις για να δουλεψω το στηθος περιμετρικα κ να του δωσω σχημα κ ευρος ?θελω να τις δουλεψω σε σουπερ σετ αλλα επειδη κανω πρωτη φορα σουπερ σετ θα ηθελα καποιες συμβουλες...
φιλε δεν ξερω αν εχεις ξαναγραψει αλλα ανοιξε ενα θεμα νεο βαλε το προγραμμα σου, αν πηγαινεις γυμναστηριο ποιοι ειναι οι στοχοι σου για να σου πουμε.
οχι δεν εχω ξαναγραψει ... πως ανοιγω νεο θεμα γτ ειμαι λιγο ασχετος :shock:
KATERINI 144
11-03-10, 12:32
πήγαινε στην ενότητα που θελεις και πατα εκει που λεει new thread (νεο θεμα)
α τελεια το βρηκα ευχαριστω :)
Οσο αναφορα τα σουπερ σετ θα ηθελα να ρωτησω αν π.χ στα σουπερσετ κανουμε 2 ασκησεις σε 1 σουπερσετ θα κανουμε 6 σουπερσετ στην καθε μυικη ομαδα? δηλαδη μετραμε το σουπερ σετ ως δυο σετ γιατι ειναι δυο ασκησεις η κανονικα 12 σουπερσετ για την μυικη ομαδα?
ελπιζω να εγινα κατανοητος γιατι το βλεπω καπως μπερδεμενο :)
thegravijia
15-03-10, 15:51
what?^^
what?^^
εννοω ρε παιδια στην κανονικη προπονηση πρεπει να βγαινουνε 12 σετακια σωστα?
αμα κανουμε σουπερ σετ επειδη συνηθως ειναι 2 ασκησεις κανουμε 6 σουπερσετ η κανουμε 12 σουπερσετ?
thegravijia
15-03-10, 16:18
και ποιος σου πε οτι πρεπει να βγαινουν 12 σετακια?
το φορουμ προς ολα τα νεα μελη εχετε δοκιμασει να ΤΟ ψαΞΕτε λιγο ?
και ποιος σου πε οτι πρεπει να βγαινουν 12 σετακια?
το φορουμ προς ολα τα νεα μελη εχετε δοκιμασει να ΤΟ ψαΞΕτε λιγο ?
ναι εδω διαβασα και θα ψαξω να δω και που ακριβως πως για να αποφευγουμε την υπερπροπονηση και την υποπροπονηση τα 12 σετακια (συνολο) ειναι καλα.λαθος?ασε που στα προγραμματα που εχετε ποσταρει εδω ειναι γυρω στα 12-20 σετακια στισ περισοτερες ασκησεις για μια μυικη ομαδα.
Αν έχεις π.χ στήθος.... και κανεις πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο και ανοίγματα, και κανεις 3 set σε κάθε άσκηση των x επαναλήψεων(όσες επανάληψης θες κανεις) το ίδιο θα κανεις και με τα super sets απλά όταν κανεις το πρώτο set τις πρώτης άσκησης πας αμέσως και κανεις και 1 set από την άλλη άσκηση... και επαναλαμβάνεις το ίδιο μετά για άλλες 2 φορες εφόσον κανεις 3 set π.χ
Αν έχεις π.χ στήθος.... και κανεις πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο και ανοίγματα, και κανεις 3 set σε κάθε άσκηση των x επαναλήψεων(όσες επανάληψης θες κανεις) το ίδιο θα κανεις και με τα super sets απλά όταν κανεις το πρώτο set τις πρώτης άσκησης πας αμέσως και κανεις και 1 set από την άλλη άσκηση... και επαναλαμβάνεις το ίδιο μετά για άλλες 2 φορες εφόσον κανεις 3 set π.χ
δηλαδη πες οτι αμα βγαινουν 12 σετ συνολο χωρις σουπερσετ επειδη βαζουμε σουπερσετ και πανε 2 ασκησεις μαζι θα βγουν 6 σουπερσετ σωστα?
δηλαδη πες οτι αμα βγαινουν 12 σετ συνολο χωρις σουπερσετ επειδη βαζουμε σουπερσετ και πανε 2 ασκησεις μαζι θα βγουν 6 σουπερσετ σωστα?
ναι
Καλησπερα. Εχω μια απορια σχετικα με την τεχνικη των super sets. Σε καθε ασκηση ποσα super sets κανουμε? 1 super set και 2-3 δυνατα ή 3-4 super sets?
Δε καταλαβαίνω καθόλου την ερώτηση...αν θες εξήγησε λιγάκι τι εννοείς.
Ας υποθεσουμε πως η ασκηση μου εχει 4 σετ. Π.χ ας πουμε πως κανω πιεσεις παγκου σε super set με ανοιγματα. Κανω το super set μια φορα, ξεκουραζομαι και επαναλαμβανω για 2-3 φορες ακομα? Ή κανω ενα super set και μετα συνεχιζω τις 2 ασκησεις με διαλειμμα μεταξυ τους?
Ας υποθεσουμε πως η ασκηση μου εχει 4 σετ. Π.χ ας πουμε πως κανω πιεσεις παγκου σε super set με ανοιγματα. Κανω το super set μια φορα, ξεκουραζομαι και επαναλαμβανω για 2-3 φορες ακομα? Ή κανω ενα super set και μετα συνεχιζω τις 2 ασκησεις με διαλειμμα μεταξυ τους?
όλα superset......
KATERINI 144
03-06-10, 01:51
λιγο ψαξιμο πριν δε βλάπτει, καθε φορα τα ιδια λεμε.
δεν εχει σημασία αν ειναι παλιο το θέμα η οχι, το νοημα ειναι αν καποιος θελει να ρωτήσει για σουπερ σετ να βρίσκει εδω ολες τις απαντήσεις, γιαυτο λεμε να μην ανοίγουμε ίδια η παρόμοια θέματα εφόσον ήδη υπάρχουν, ειναι ποιο εύχρηστο για ολους.
......
Σουπερ σετ καθεμερα,εννοειται μια ομαδα την μερα μια φορα την εβδομαδα αντε δυο μπορουμε να κανουμε,δηλαδη να κανω 4 ασκησεις για καθε ομαδα αλλα να ειναι μονο σουπερ σετ.Δυο και δυο,τι λετε?
Polyneikos
10-04-11, 20:57
Γενικα αυτες οι τεχνικες προτείνονται για μια συγκεκριμενη περίοδο,π.χ. ενα μηνα και όχι συνεχόμενα,θα σου πρότεινα μια φορα σουπερσετ την εβδομαδα για μια μυιη ομαδα,αν την κανεις την ιδια ομασα 2η φορα μεσα στην εβδομαδα ,αλλο μοτιβο προπονησης.
Mαλιστα,ευχαριστω για την αμεση απαντηση.
Θα εαρμοσεις το προγραμμα για εξι βδομαδες]
1η μερα Στηθος -Δικεφαλο
Στηθος
Πιεσεις παγκου ισιο (4) σετ
σουπερ σετ (3) πιεσεις με αλτηρες- ανοιγματα (επικλινη)
Μηχανη peck deck (3) set
Δικεφαλο
μπαρα σε ορθια θεση (3) σετ
σουπερ σετ (3) εναλλαξ αλτηρες- παγκο larry
Αυτο συγκεντρωση (2) σετ
2η μερα Πλατη
Ελξεις στο μονοζυγο (4)σετ
Κωπηλατικη μπαρα (4) σετ
σουπερ σετ (3) ελξεις τροχαλια μπροστα- τροχαλια πισω
Κωπηλατικη με αλτηρα (4) σετ
Μηχανη κωπηλατικη (4) σετ
Αρσεις τραπεζοειδή (4) σετ
3η μερα Ποδια
σουπερ σετ (4) εκτασεις-πρεσα
Σκουωτ (4) σετ
Εκτασεις ενα ποδι (4) σετ
σουπερ σετ (6) δικεφαλο ποδιου-Αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια
4η μερα Ομους-τρικεφαλο
Ομους
Πιεσεις εμπροσθολαιμιες (4) σετ
Σουπερ σετ (3) Αρσεις μπαρας στο σαγονι-εκτασεις αλτηρων
εκτασεις απο σκυφτη θεση (3) σετ
Τρικεφαλο
τροχαλια (4) σετ
σουπερ σετ (4) Γαλλικές μπάρα- βυθισεις σε παγκο
Αυτα σε συντομια! μπορεις να προσθεσεις κοιλιακος γαμπες και πηχεις οπως εσυ επιθυμεις. Εφαρμοσε το προγραμμα για 6 βδομαδες ή οσπου να νιωσεις πως δεν σε σοκαρει αλλο. Σε μερες που δεν μπορεις να το ακολουθησεις απλα κανεις το παλιο σου προγραμμα.
Γιατι τοσα λιγα σετ στο στηθος?
Γιατι τοσα λιγα σετ στο στηθος?
Αν τα μετρήσεις είναι 13. Ουτε λίγα ούτε πολλά.
giannis 112
17-04-11, 13:03
Γεια σε ολους.......
Το ξερω οτι ανοιγω ενα 9εμα που εχει ξανασυζιτιθει....χωρις ομος ενα σιγουρο συμπερασμα.....
Εγω βρισκομαι σε περιοδο ογκου...τα σουπερ σετ θα με βοηθησουν να αναπτυχ9ει περισσοτερο ο μυς .... η 7-8 επαναληψεις δινωντας το 100% ακολου9ωντας ενα 1 λεπτο διαλημα 9α ειναι καλητερα για ογκο..?
Ευχαριστω ...
Polyneikos
17-04-11, 16:28
Μην ανοίγετε θεματα καινουργια για τόπικς που ήδη υπάρχουν.Ειναι χρήσιμο ολες οι πληροφορίες και αποψεις να εινια συγκεντρωμενες.
Στο θεμα μας:Τα σουπερσετ ειναι μια τεχνικη που σοκαρουν τους μυς και μπορουν να σου δωσουν πολυ καλα αποτελεσματα.
Αν δηλαδη ακολουθουσες ενα ευρος επαναλήψεων 7-10 στο προηγουμενο σου πρόγραμμα μπορείς να κανεις σουπερσετς τωρα και θα εχεις μυικα οφέλη καθως το σωμα σου θα αντιδρασει στο νεο είδος προπονησης.
Γενικα ο μυς αναπτύσσεται μεσω του ερεθισματος (προπονησης) και της διατροφης κατα την αναρρωση.Δεν υπάρχει μονο ενας τρόπος.
τα χω χασει :P
δλδ!
σμρ π.χ εχω στηθος δικεφαλο!
1. Επικλινη παγκο πιεσεις 12-10-8-6
2. Ανοιγματα επικλινη παγκο αλτηρες 12-10-8-6
3. Πιέσεις οριζόντιο πάγκο 12-10-8-6
4. Ανοιγματα ισιο παγκο αλτηρες 12-10-8-6
5. Βυθίσεις δίζυγο 3 σετ όσες σου βγούνε σε καθε σετ
θα το κανω
επικλινη παγκο πιεσεις 8 επαναληψεις 1σετ
και καπακι ενα σετ παλι 8 επαναληψεων Ανοιγματα με αλτηρες?
και μετα το ιδιο για τα αλα 2?και τελος? η κανω ποιο πολλα σετ?
Και τέλος... δεν κάνεις πιο πολλά σετ.
Θα εαρμοσεις το προγραμμα για εξι βδομαδες]
1η μερα Στηθος -Δικεφαλο
Στηθος
Πιεσεις παγκου ισιο (4) σετ
σουπερ σετ (3) πιεσεις με αλτηρες- ανοιγματα (επικλινη)
Μηχανη peck deck (3) set
Δικεφαλο
μπαρα σε ορθια θεση (3) σετ
σουπερ σετ (3) εναλλαξ αλτηρες- παγκο larry
Αυτο συγκεντρωση (2) σετ
2η μερα Πλατη
Ελξεις στο μονοζυγο (4)σετ
Κωπηλατικη μπαρα (4) σετ
σουπερ σετ (3) ελξεις τροχαλια μπροστα- τροχαλια πισω
Κωπηλατικη με αλτηρα (4) σετ
Μηχανη κωπηλατικη (4) σετ
Αρσεις τραπεζοειδή (4) σετ
3η μερα Ποδια
σουπερ σετ (4) εκτασεις-πρεσα
Σκουωτ (4) σετ
Εκτασεις ενα ποδι (4) σετ
σουπερ σετ (6) δικεφαλο ποδιου-Αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια
4η μερα Ομους-τρικεφαλο
Ομους
Πιεσεις εμπροσθολαιμιες (4) σετ
Σουπερ σετ (3) Αρσεις μπαρας στο σαγονι-εκτασεις αλτηρων
εκτασεις απο σκυφτη θεση (3) σετ
Τρικεφαλο
τροχαλια (4) σετ
σουπερ σετ (4) Γαλλικές μπάρα- βυθισεις σε παγκο
Αυτα σε συντομια! μπορεις να προσθεσεις κοιλιακος γαμπες και πηχεις οπως εσυ επιθυμεις. Εφαρμοσε το προγραμμα για 6 βδομαδες ή οσπου να νιωσεις πως δεν σε σοκαρει αλλο. Σε μερες που δεν μπορεις να το ακολουθησεις απλα κανεις το παλιο σου προγραμμα.
τι επαναληψεις κανουμε σε αυτο το προγραμμα ???
Powered by vBulletin® Version 4.1.4 Copyright © 2012 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.