Ποση πρωτεινη χρειαζομαι την ημερα;

[gpol]

Ποση πρωτεινη χρειαζομαι την ημερα;


1) Παρτε το βαρος σας και πολ/στο με το 2.2

πχ 95κιλα * 2.2 = 209



2) Αφαιρεστε απο το βαρος σας το % ποσοστου λιπους

πχ εχω 15% λιπος, αρα 209 - (209 * 0.150) = 209 - 31.35 = 177.65



3) Πολ/στε τον παραπανω αριθμο με το 1.14

πχ 177.65 * 1.14 = 202.521



4) Διαιρέστε το με τον αριθμο των γευματων που πρεπει να κανετε

πχ 202.521 / 6 = 33.75γρ πρωτεινης ανα καθε γευμα (συνολικα γευματα 6)

[theodore_tsi]

να κάνω και εγώ μία ερώτηση;;;

Ίδιες οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνη για κάποιον που δεν πατάει γυμναστήριο και για κάποιον που δεν χάνει μέρα;;; :???:

[gpol]

για καποιον που δεν αθληται 0.8-0.9γρ/πρωτεινη

[Gasturb]

Περιεκτικό κ χρήσιμο, nice gpol

Gt

[winny]

ερωτηση:
την λιγη φυτικη πρωτεινη που περνουμε απο τους υδατανθρακες (ρυζι, ψωμι, πατατα, μακαρονια κλπ), την συνυπολογιζεται στο ημερησιο πλανο σας η οχι?

[Gasturb]

yes!

Gt

[winny]

και αν το καλοσκεφτεις δεν ειναι και λιγη... :army2:

[Gasturb]

correct!

Gt

[gpol]

Προτιμω να μην την υπολογιζω, ωστε να ειμαι 110% σιγουρος οτι παιρνω τουλαχιστον την ελαχιστη ποσοτητα πρωτεινης που χρειαζεται την ημερα. Περα απο την απαραιτητη ποσοστητα που χρειαζομαστε, παιζει ρολο και οι ποιτητα της πρωτεινης

[pikolo]

ναι αλλα η επιπλεον αποθηκευεται σαν λιπος αρα δεν εχει ουσια..

[Gasturb]

ναι αλλα η επιπλεον αποθηκευεται σαν λιπος αρα ...............

..... καλό είναι να κάνουμε search κ να διαβάζουμε παλιότερα posts για να μην επαναλαμβάνουμε τα ίδια λάθη

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=7868&highlight=#7868

Gt

[Gasturb]

Προτιμω να μην την υπολογιζω, ωστε να ειμαι 110% σιγουρος οτι παιρνω τουλαχιστον την ελαχιστη ποσοτητα πρωτεινης που χρειαζεται την ημερα. Περα απο την απαραιτητη ποσοστητα που χρειαζομαστε, παιζει ρολο και οι ποιτητα της πρωτεινης

Eννοείτε ότι ενας bb δεν μένει μόνο στην κατανάλωση 'φτωχων' φυτικών πρωτεϊνων πχ όσπρια, αλλά έχει πάντα την ζωική στο μέγιστο ποσοστό ημερήσιας κατανάλωσης ώστε απλά η επιπλέον φυτική να συμπληρώνει οπότε κ να συνυπολογίζεται.

Gt

[pikolo]

thanks gast...δεν το ηξερα...

[gpol]

Προτιμω να μην την υπολογιζω, ωστε να ειμαι 110% σιγουρος οτι παιρνω τουλαχιστον την ελαχιστη ποσοτητα πρωτεινης που χρειαζεται την ημερα. Περα απο την απαραιτητη ποσοστητα που χρειαζομαστε, παιζει ρολο και οι ποιτητα της πρωτεινης

Eννοείτε ότι ενας bb δεν μένει μόνο στην κατανάλωση 'φτωχων' φυτικών πρωτεϊνων πχ όσπρια, αλλά έχει πάντα την ζωική στο μέγιστο ποσοστό ημερήσιας κατανάλωσης ώστε απλά η επιπλέον φυτική να συμπληρώνει οπότε κ να συνυπολογίζεται.

Gt

Ακριβως. Το ανεφερα για να μην υπαρξει καμια παρεξηγηση απο ατομα που μαθαινουν τωρα την διατροφη στο ββ

[anastasisk]

Ναι συμφωνω σε ολα αλλα μηπως θα επρεπε να υπολογισουμε και κατι αλλο,
οτι ο οργανισμος μας χρησιμοποιει και καποια ποσοτητα πρωτεινης για καυσεις?

[manosvdm]

ακριβως και εγω που ειμαιτωρα στα 98 κιλα 25% λιποσ

αναγκαστηκα τρωω 40γρ πρωτεινης καθε 3(και ας μην εχω πολυ μυικη μαζα)
γιατι χρησιμοπειω 40π/30υ/30λ που με βοηθαει πολυ στο thermic effect

και ετσι εχω χασει τα τελευτεα 5 κιλα απο τα 22 που εχω χασει

[kyriakos23]

ναι αλλα πως ξερουμε ακριβος το λιπος μας ενω δεν υπαρχουν αξιοπιστες συσκευες λιπομετρησης?

[Svein]

ναι αλλα πως ξερουμε ακριβος το λιπος μας ενω δεν υπαρχουν αξιοπιστες συσκευες λιπομετρησης?

Ποιος σου είπε πως δεν υπάρχουν?????? άμα ψάξεις στην αγορά θα βρείς πολλές αξιόπιστες και σχετικά φτηνές μηχανές

[KATERINI 144]

ακριβως και εγω που ειμαιτωρα στα 98 κιλα 25% λιποσ

αναγκαστηκα τρωω 40γρ πρωτεινης καθε 3(και ας μην εχω πολυ μυικη μαζα)
γιατι χρησιμοπειω 40π/30υ/30λ που με βοηθαει πολυ στο thermic effect

και ετσι εχω χασει τα τελευτεα 5 κιλα απο τα 22 που εχω χασειδεν ξέρω αν γνωρίζεις αλλα η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης επιβαρύνει τα νεφρα, δεν ειναι υπερβολική η ποσοτητα για σενα αλλα το επισημαίνω για καποιον που ειναι 50-60 κιλα και τυχόν παρασυρθεί.......................
επισεις αν θελεις γραφε η εξήγησε στα ελληνικά τις αγγλικές ορολογίες που χρησιμοποιείς (εδω αλλα και σε αλλα ποστ) γιατι ετσι μισα μισα μιαζουν επιστημονική εγκυκλοπαιδια αυτα τα ποστ.
(άσχετα αν καταλαβαίνω η οχι τη θες να πεις)

[thegravijia]

ακριβως και εγω που ειμαιτωρα στα 98 κιλα 25% λιποσ

αναγκαστηκα τρωω 40γρ πρωτεινης καθε 3(και ας μην εχω πολυ μυικη μαζα)
γιατι χρησιμοπειω 40π/30υ/30λ που με βοηθαει πολυ στο thermic effect

και ετσι εχω χασει τα τελευτεα 5 κιλα απο τα 22 που εχω χασει


περισια πρωτεινη ισον λιπος... κατα εμε ..
καποιος μοντερειτορ μπορει να φτιαΞΕΙ ΤΟ ΛΙΝΚ ΤΟΥ GASTARD πιο πανω στην αρχη...

οσο για το thermic effect αφου σε καει τοσο χαμηλωσε την πρωτεινη και με καθε γευμα φαε λιγο ρεβυθια ... εε δεν ξερω αν ειπα τωρα βλακεια αλλα καπου το χα διαβασει οτι βοηθαει...

[stakis]

Παιδια να ρωτησω και γω, ισχυει οτι σε καθε γευμα ο οργανισμος το πολυ που μπορει να αποροφησει ειναι 40-50γρ πρωτεινη;;
Το υπολοιπο γινετε λιπος;Το αποθηκευει και το καιει τις επομενες μερες που θα γυμναστεις;;;

Σε ενα γευμα δλδ με κοτοπουλο φιλετο και ασπραδια φτανεις κοντα στα 30-40γρ πρωτεινης,ε αν παρεις και το συπληρωμα πρωτεινης τι γινεται;ποσα γραμμαρια φτανει η πρωτεινη;

Υπαρχει προβλημα αν τρωω κοτοπουλο,τονο ασπραδια μαρουλι ..ολα μαζι;;Απο ενα ειδος πρεπει να προερχετε η πρωτεινη;;

Ξερω πολλα εχουν ξαναειπωθει αλλα εχεις 10δες τοπικ και κουραστηκα να ψαχνω..ειναι και περιοδος εξεταστικης.Πλιζ χελπ μι !!

Υποψην,ειμαι 1.88 95kg και απλα θελω λιγο να κανω στηθος χερια..τπτ παραπανω!!
δεν θα παω σε αγωνες:P:P

[KATERINI 144]

Ποση πρωτεινη χρειαζομαι την ημερα;


1) Παρτε το βαρος σας και πολ/στο με το 2.2

πχ 95κιλα * 2.2 = 209



2) Αφαιρεστε απο το βαρος σας το % ποσοστου λιπους

πχ εχω 15% λιπος, αρα 209 - (209 * 0.150) = 209 - 31.35 = 177.65



3) Πολ/στε τον παραπανω αριθμο με το 1.14

πχ 177.65 * 1.14 = 202.521



4) Διαιρέστε το με τον αριθμο των γευματων που πρεπει να κανετε

πχ 202.521 / 6 = 33.75γρ πρωτεινης ανα καθε γευμα (συνολικα γευματα 6):cyclops::cyclops::cyclops::cyclops::cyclops::cyclops:



Σε ενα γευμα δλδ με κοτοπουλο φιλετο και ασπραδια φτανεις κοντα στα 30-40γρ πρωτεινης,ε αν παρεις και το συπληρωμα πρωτεινης τι γινεται;ποσα γραμμαρια φτανει η πρωτεινη;30-40+20-35=?!




Ξερω πολλα εχουν ξαναειπωθει αλλα εχεις 10δες τοπικ και κουραστηκα να ψαχνω..ειναι και περιοδος εξεταστικης.Πλιζ χελπ μι !!θα ψαξω εγω για σενα μολις βρω χρονο :thumbup:

[stakis]

Σε ευχαριστω πολυ φιλε μου αλλα οπως προειπα θελω στο περιπου,δεν με νοιαζει να κανω και την τελεια διατροφη/κορμι.Ειδα πως υπολογιζεται,αλιμονο αλλα δεν ξερω ποσο %λιπος εχω :unsure:
Κανενας ακομη να πει την γνωμη του :)
ευχαριστω προκαταβολικα

[ioannis1]

κατα μεσο ορο ενας που γυμναζεται ΣΩΣΤΑ,χρειαζεται περιπου 2 γρπρωτεινης ημερησιως.δεν πειραζει να συνδιαζεις τιςτροφες.νομιζω ενα ασφαλες ποσο πρωτεινης που μπορεις να τρως χωρις να παει πολυ χαμενο ειναι 40 γρ.οποτε κανε υπολογισμους.το ροφημα μετα την προπονηση,πρωι και πριν τον υπνο.

[just]

για καποιον που δεν αθληται 0.8-0.9γρ/πρωτεινη

και /5 ετσι?(5 γευματα)

[Jääskeläinen]

και 10 μπορει να κανει, γιατι 5;
αυτοι οι αριθμοι "2.2" και "1.14" πως προεκυψαν; χαζο μου φαινεται.

[Babis17]

και 10 μπορει να κανει, γιατι 5;
αυτοι οι αριθμοι "2.2" και "1.14" πως προεκυψαν; χαζο μου φαινεται.
Παιδια επειδη ειμαι σχετικα νεος στο χωρο του bodybuilding θα ηθελα να σας κανω καποιες ερωτησεις και αν γινεται να τις απαντησεται...
Ειμαι 17 χρονων 1.82 και 82 κιλα και λιπομετρηση 11%....
Εχω αγορασει πρωτινη και θα ηθελα να μου πειτε ποσο θα πρεπει να περνο καθε μερα καθαρη πρωτεινη και επισισ αν ειναι δυσκολο να μου πειτε καμια διατροφη ογκου....

[Manos1989]

Παιδια επειδη ειμαι σχετικα νεος στο χωρο του bodybuilding θα ηθελα να σας κανω καποιες ερωτησεις και αν γινεται να τις απαντησεται...
Ειμαι 17 χρονων 1.82 και 82 κιλα και λιπομετρηση 11%....
Εχω αγορασει πρωτινη και θα ηθελα να μου πειτε ποσο θα πρεπει να περνο καθε μερα καθαρη πρωτεινη και επισισ αν ειναι δυσκολο να μου πειτε καμια διατροφη ογκου....

Πρώτα απόλα να κάτσεις να διαβάσεις το φόρουμ να ξέρεις γιατί παίρνεις κάτι και τι κάνει αυτό που παίρνεις....φιλικά πάντα...
Το συμπλήρωμα πρωτείνης είναι ακριβώς αυτό που λέει...συμπλήρωμα...δηλαδή το χρησιμοποιείς όπου δεν μπορείς να καλύψεις τις ανάγκες σου από στερεά τροφή.
Γενικά στο bb το ''χρειαζόμαστε'' μετά την προπόνηση,όταν θέλουμε άμεση απορρόφηση της πρωτείνης κάτι που δεν επιτυγχάνεται το ίδιο γρήγορα με τη στερεά τροφή.
Διατροφή θα πρέπει να βγάλεις μόνος σου αφού διαβάσεις.
Καλή αρχή και καλώς ήρθες.;)

[Babis17]

Ευχαριστώ.... :-) :-)

[Konstantinos.]

Πολύ χρησιμο αυτο, αλλα εχω μια απορια.

Ειμαι 1.85 και 87 κιλα. Εκανα τους υπολογισμους και μου βγηκε οτι χρειαζομαι 176 γρ πρωτεϊνης τη μερα.

Επειδη ειμαι σε περιοδο που θελω να παρω ογκο διαβασα στο αρθρο για τη διατροφη ογκου http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=107 οτι

Για αύξηση μυϊκής μάζας, η πρωτείνη που θα πρέπει να λαμβάνεται είναι 3 – 3.5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Έτσι ένας άνθρωπος 80 κιλών θα πρέπει να καταναλώνει 240 με 280 γραμμάρια πρωτείνης όταν βρίσκεται στην περίοδο αύξησης μάζας. Τη συνολική ποσότητα πρωτείνης θα πρέπει να την μοιράζεται εξίσου στα γεύματα που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα.

Οποτε εμενα συμφωνα με τα κιλα μου, μου βγαινει 260 με 300 γρ πρωτεϊνης.

Υπαρχει κινδυνος για τα νεφρα μου αν περνω τοση πρωτεϊνη;

[COBRA_STYLE]

Πολύ χρησιμο αυτο, αλλα εχω μια απορια.

Ειμαι 1.85 και 87 κιλα. Εκανα τους υπολογισμους και μου βγηκε οτι χρειαζομαι 176 γρ πρωτεϊνης τη μερα.

Επειδη ειμαι σε περιοδο που θελω να παρω ογκο διαβασα στο αρθρο για τη διατροφη ογκου http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=107 οτι


Οποτε εμενα συμφωνα με τα κιλα μου, μου βγαινει 260 με 300 γρ πρωτεϊνης.

Υπαρχει κινδυνος για τα νεφρα μου αν περνω τοση πρωτεϊνη;
ολο και κατι θα υπαρχει!!ειναι πολλα τα 3γρ ανα κιλο σε ατομα επιπεδου σαν και μας!!!οση περισσοτερη πρωτεινη λαμβανουμε,τοσο περισσοτερο αζωτο εκλυεται κατα το μεταβολισμο τους το οποιο ειναι τοξικο για τα νεφρακια!!!

τωρα ο,τι θελει κανει ο καθενας!!!

[Konstantinos.]

τωρα ο,τι θελει κανει ο καθενας!!!

Δεν ειναι σωστο αυτο, πρεπει να ξερεις τι κανεις, για να εχεις και ενα καλο αποτελεσμα αλλα κυριως να μη παθει και τιποτα η υγεια σου.

Αυτο που θα πρεπει να κανω ειναι να αυξησω σταδιακα τη ποσοτητα της πρωτεϊνης, δηλαδη να περνω 186 γρ για καποιο διαστημα, μετα 196 κτλ;

[Andrikos]

Πολύ χρησιμο αυτο, αλλα εχω μια απορια.

Ειμαι 1.85 και 87 κιλα. Εκανα τους υπολογισμους και μου βγηκε οτι χρειαζομαι 176 γρ πρωτεϊνης τη μερα.

Επειδη ειμαι σε περιοδο που θελω να παρω ογκο διαβασα στο αρθρο για τη διατροφη ογκου http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=107 οτι


Οποτε εμενα συμφωνα με τα κιλα μου, μου βγαινει 260 με 300 γρ πρωτεϊνης.

Υπαρχει κινδυνος για τα νεφρα μου αν περνω τοση πρωτεϊνη;

Κανείς δεν είναι απολύτως σίγουρος αν υπάρχει κίνδυνος με τόσο υψηλή πρόσληψη, δεν υπάρχει απόδειξη για κάτι τέτοιο αλλά από την άλλη και δεν υπάρχει απόδειξη ότι αυτή είναι ασφαλής διατροφή.
Σίγουρα υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να είναι επιβλαβής τόσο υψηλή πρόσληψη (όπως και περίπου με οποιοδήποτε συστατικό στην διατροφή) όπως και πιο τεκμηριωμένες αποδείξεις ότι τόση πρωτεΐνη είναι περιττή από άποψη μυικής ανάπτυξης. Άλλωστε 2-3 γρ αμινοξέων πάνε κάθε μέρα στους μύες σου.