Ενταση προπόνησης

[Billy]

Μπορεί κάποιος να εξηγησει ποση ενταση θα πρέπει να εχουμε στην προπονηση μας;
Επιτρεπεται να λαχανιαζουμε ή πρέπει να κανουμε τις επαναληψεις σιγα-σιγα για να μην λαχανιαζουμε;
Μετα το τέλος της προπονησης θα πρέπει να αισθανομαστε κουρασμενοι ή οχι;
Υπάρχει καποιος τροπος για να καταλαβαινω αν εχω προπονηθει με την σωστη ενταση;

[gpol]

Η γνωμη μου ειναι, αν ξεκινησες προσφατα κανε λιγα σετ με λιγες επαναληψεις και με επαρκη χρονο ανεμασα στα διαλλειματα των σετ (1.5-2 λεπτα) και κανε και τις βασικες ασκησεις (παγκο,αρσεις,squat,πιεσεις ομων) για να εκπαιδευσης καλα το νευρικο σου συστημα. Αργοτερα μπορεις να κανεις διαφορετικα ειδους σετ με υψηλη ενταση ή περισσοτερα σετ, οπως και να μεσολαβουν σχετικα λιγα δευτερολεπτα μεταξυ των σετ. Οσο για την ενταση, νομιζω οτι αν κανεις με ενταση υψηλοτερη απο αυτην που εχεις <<εκπαιδευτει>> θα το καταλαβεις και μονος σου τις επομενες ωρες/μερα. Νομιζω ατομα που κανουν λιγοτερο απο 6μηνες προπονησης, δεν ειναι καλο να προπονουνται με ενταση. Ααα και για την προπονηση σου απλα φροντιζε να την τελειωνεις σε περιπου 40-45λεπτα.

[Billy]

Ξερεις ποιο ειναι τοπροβλημα μου;
Επειδη μετα την προπονηση θελω να παιρνω και δεξτροζη μαζι με την whey θελω να ειμαι σιγουρος οτι έχω καταπονησει τους μυς μου αρκετα ετσι ωστε η δεξτροζη να συντελεσει στην ανδομηση των μυων και οχι να γινει λιπος.
Γι'αυτο ρωταω πως θα πρέπει να αισθανομαι μετα απο μια καλη προπονηση.

[gpol]

λιγο εως πολυ δυσκολο να γινει λιπος αμεσως μετα την προπονηση. Εσυ πχ αν κανεις στηθος, φροντισε να κανεις πχ 2 πολυ καλα σετ των 8 επαναληψεων. Δηλαδη να βαζεις τα κιλα που μπορεις για να κανεις ακριβως 8 επανληψεις. Αν βγαλεις παραπανω σημαινει οτι πρεπει να ανεβασεις τα κιλα σου. Καλο θα ηταν να ελεγες και το προγραμμα σου

[Gasturb]

Tα βάρη μέχρι εκέι που αντέχουμε με το ζόρι - για αυτο καλό είναι να έχουμε εναν βοηθό σε μερικές ασκήσεις για να την τελειώνουμε μέχρι εξαντλήσεως. Σε περιόδους προσαρμογής κ στα μετέπειτα πρωτα μας βήματα πιο χαλάρα φυσικά αλλα στη συνέχεια για να δούμε πρόοδο παραπέμπω αυτο που είπε ο ΜΒ στο άρθρο του

Και μην ξεχνάτε, στην προπόνηση δίνουμε το 200%!

Gt

[ikamak]

Πριν προπονηθει καποιος με ενταση πρεπει να παρει το οκ απο τον καρδιολογο του. Ειτε ειναι 15,ειτε 45.

[Gasturb]

Albert άκουσες τι είπε??

Gt

[ikamak]

Albert άκουσες τι είπε??

Gt

Και φυσικα δεν εννοω μονο στα βαρη και bodybuilding. Τοσα περιστατικα εχουν συμβει με πιτσιρικια 16-17 χρονων που τους προδωσε η καρδια τους στο ποδοσφαιρο, στο μπασκετ κλπ. Ολοι μας πρεπει να παιρνουμε το οκ απο καρδιολογο, ανεξαρτητως ηλικιας και δραστηριοτητας...

[Gasturb]

Πέρα απο την πλάκα προηγουμένως, συμφωνώ απόλυτα μαζί σου.

Gt

[tasosfit]

Παιδιά η ένταση ειναι κάτι γενικότερο για τους ασκούμενους και κάτι πολύ συγκεκριμένο για τους επαγγελματίες της αθλητικής επιστήμης. Κανείς δεν μπορεί να γυμναζεται (natural) υψηλή ένταση σε κάθε προπόνηση, οδηγείται με μαθηματική ακρίβεια στην υπερκόπωση και τα επακόλουθά της. Υπάρχει ο περιοδισμός. Το κάθε προπονητικό πρόγραμμα πρέπει να διέπεται απο την αρχή της περιοδικότητας και του υπερσυμψηφισμού. Δεν ειναι έυκολα πράγματα αυτά να κατασκευαστουν χρειάζεται εξιδεικευμένη γνώση και εμπειρία.
Δες λίγο εδώ να πάρεις μια ιδέα...
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=5464&highlight=#5464
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=8996&highlight=#8996

:statistics:

:wink:

[gpol]

Παιδιά η ένταση ειναι κάτι γενικότερο για τους ασκούμενους και κάτι πολύ συγκεκριμένο για τους επαγγελματίες της αθλητικής επιστήμης. Κανείς δεν μπορεί να γυμναζεται (natural) υψηλή ένταση σε κάθε προπόνηση, οδηγείται με μαθηματική ακρίβεια στην υπερκόπωση και τα επακόλουθά της. Υπάρχει ο περιοδισμός. Το κάθε προπονητικό πρόγραμμα πρέπει να διέπεται απο την αρχή της περιοδικότητας και του υπερσυμψηφισμού. Δεν ειναι έυκολα πράγματα αυτά να κατασκευαστουν χρειάζεται εξιδεικευμένη γνώση και εμπειρία.
Δες λίγο εδώ να πάρεις μια ιδέα...
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=5464&highlight=#5464
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=8996&highlight=#8996

:statistics:

:wink:

:army2: περιοδικοτητα και προοδευτικη επιβαρυνση. Το κλειδι