Muscleboss
09-05-10, 19:48
Οι 10 τρόποι να αναπτυχθείτε χρησιμοποιώντας μηχανές
Όταν φέρνουμε στο νου μας την προπόνηση με βάρη, συνήθως σκεφτόμαστε μεγάλα βάρη, ιδρώτα και έναν μυώδη άντρα γεμάτο φλεβικότητα να προπονείται με τεράστιους αλτήρες και μπάρες. Σπάνια φανταζόμαστε τον ίδιο γίγαντα να προπονείται σε μια μηχανή όπως εκτάσεις τετρακεφάλων απλά αλλάζοντας τον πείρο στις πλάκες.
Οι παλιοί σκληροπυρηνικοί bodybuilders, πάντα προπονούνταν με ελεύθερα βάρη, μπάρες και αλτήρες, ωστόσο οι ίδιοι αθλητές αποδέχονται ότι και οι μηχανές έχουν πολλά πλεονεκτήματα στην προπόνηση για μυϊκή ανάπτυξη.
Παρακάτω παραθέτουμε 10 πλεονεκτήματα που παρουσιάζει η προπόνηση με μηχανές:
#1 ΑΠΟΜΟΝΩΣΗ
Ο κύριος σκοπός μιας μηχανής είναι να απομονώσει τα τις μυϊκές ομάδες ώστε να μπορέσουμε να τις προπονήσουμε πιο αποτελεσματικά. Αν κάποια μυϊκή ομάδα υπολείπεται των άλλων, η συγκεκριμένη μηχανή μπορεί να αναπληρώσει αυτό το κενό, να την γυμνάσει απομονωμένα και να την φέρει σε ισορροπία με το υπόλοιπο σώμα.
#2 ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΑ
Απομονώνοντας τους μυς προπονητικά μπορούμε να τους «σκαλίσουμε» και σαν γλύπτες να αναδείξουμε την λεπτομέρεια στις μυϊκές ομάδες. Θέλετε να τονίσετε τις γραμμές των ποδιών σας; Η μηχανή εκτάσεων τετρακεφάλων είναι η λύση! Θέλετε να τονίσετε την κορύφωση του δικεφάλου σας; Εκτελώντας κάμψεις με ένα χέρι στη μηχανή δικεφάλων έχετε το αποτέλεσμα!
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=10738&stc=1&d=1273419368
#3 ΕΞΟΙΚΟΝΟΜΗΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ
Θα έχετε ακούσει τους αθλητές άρσης βαρών να αναφέρονται στο «πέταγμα των πλακών»... έχετε ποτέ αναρωτηθεί πόση ενέργεια χρειάζεται να καταναλώσετε όταν φορτώνετε με πλάκες μια μπάρα; Όταν πρέπει να φορτώσεις και να ξεφορτώσεις επανειλημμένα μια μπάρα τότε χάνεις πολύτιμη ενέργεια. Μπορείτε απλά να καθίσετε στην μηχανή της πρέσας στήθους και να γυμνάσετε τους θωρακικούς σας χωρίς να επιβαρύνετε επανειλημμένα τους ώμους, δικεφάλους και τρικεφάλους σας με το φόρτωμα και ξεφόρτωμα πλακών.
#4 ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ – ΠΟΛΛΑΠΛΕΣ ΓΩΝΙΕΣ
Οι ώμοι, η πλάτη, το στήθος, τα πόδια είναι ομάδες που περιέχουν πολλούς διαφορικούς μυς οι οποίοι πρέπει να γυμναστούν με διαφορετικές γωνίες. Στις μηχανές είναι πολύ πιο εύκολο να αλλάξεις τη γωνία εκτέλεσης από ότι στα ελεύθερα βάρη.
#5 ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΕΜΒΕΛΕΙΑ ΚΙΝΗΣΗΣ
Η αντίσταση που προσφέρουν οι μηχανές είναι πιο γραμμική (σταθερή) σε όλη την διάρκεια της κίνησης και περισσότερο ελεγχόμενη από τα ελεύθερα βάρη. Μπορεί να εξασκηθεί μεγαλύτερη δύναμη στη φάση της πλήρης έκτασης που σημαίνει ότι ο μυς γυμνάζεται καλύτερα και σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.
#6 ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΠΟΛΛΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
Η απαλή και σταθερή αντίσταση που προσφέρουν οι μηχανές καθιστούν ευκολότερο να εκτελεστούν σωστά σετ πολλών επαναλήψεων και να τροφοδοτήσουν τους μυς με περισσότερο αίμα. Εκτελώντας πολλές επαναλήψεις με ελεύθερα βάρη είναι εύκολο να χάσετε την σωστή εκτέλεση, να κλέψετε και να γυμνάσετε παράπλευρες μυϊκές ομάδες. Αυτό δεν ισχύσει στις μηχανές, κάνοντας τες πολύ αποτελεσματικές σε σετ πολλών επαναλήψεων.
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=10737&stc=1&d=1273419368
#7 ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΣΕΤ ΚΑΨΙΜΑΤΟΣ – ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ
Οι μηχανές προσφέρουν γρήγορη μετάβαση βάρους μεταξύ των συνεχομένων σετ. Δε χρειάζεται να ξεφορτώσετε κιλά και να αλλάξετε θέση, απλά μετακινείτε τον πείρο λίγες πλάκες, επιτυγχάνοντας με αυτόν τον τρόπο εύκολη, γρήγορη και ελεγχόμενη αλλαγή για σουπερ σετ. (μερικές φορές θέλετε μάλιστα να κατεβάσετε μόνο 2.5 κιλά και είναι πολύ δύσκολο να κάνετε κάτι τέτοιο με ελεύθερα βάρη).
#8 ΚΕΡΔΙΣΤΕ ΧΡΟΝΟ
Για εκείνες τις μέρες που δεν έχετε πολύ χρόνο για την προπόνησή σας, οι προπόνηση με μηχανές σας γλυτώνει πολύ χρόνο. Με τα ελεύθερα βάρη, πρέπει να φορτώσετε, να ξεφορτώσετε και να τοποθετήσετε τα βάρη στη θέση τους. Με τις μηχανές απλά κινείται τον πείρο!
#9 ΑΣΦΑΛΕΙΑ
Το άθλημα του Bodybuilding μπορεί να προκαλέσει εύκολα τραυματισμούς και ατυχήματα. Με τις μηχανές ωστόσο είστε «κλειδωμένοι» στη θέση σας, εξαναγκάζοντάς σας στην σωστή θέση εκτέλεσης και δεν κλέβετε επικίνδυνα, ενώ τα βάρη είναι σφαλισμένα στη θέση τους.
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=10740&stc=1&d=1273420001
#10 ΑΝΑΡΡΩΣΗ
Για όσους αναρρώνουν από ένα τραυματισμό, οι μηχανές αποτελούν μονόδρομο. Η αντίσταση είναι άμεση, ελεγχόμενη, απομονωμένη χωρίς επικίνδυνες ανισορροπίες , εμπλοκές και φορτώματα στις τραυματισμένες μυϊκές ομάδες. Αυτό επιτρέπει να αναρρώσουν οι τραυματισμένες μυϊκές ομάδες καλύτερα και γρηγορότερα.
ΣΥΝΟΨΗ
Κοιτάζοντας το θέμα ρεαλιστικά, αν στοχεύετε στην αύξηση της μυϊκής μάζας, η προπόνηση με μηχανές δεν είναι ο πρωτεύων τρόπος, αλλά τα ελεύθερα βάρη. Ωστόσο, μια ιδανική προπόνηση που στοχεύει τόσο στην αύξηση της μυϊκής μάζας, της μυικότητας και του ολοκληρωμένου σώματος πρέπει αναμφίβολα να περιέχει προπόνηση με μηχανές. Απλά σιγουρευτείτε ότι δεν θα περιλαμβάνετε στην προπόνησή σας μόνο μηχανές, αλλά χρησιμοποιείστε ένταση τόσο στις μηχανές όσο και στα ελεύθερα βάρη. Όσο θα θυμάστε το αμερικάνικο “no pain –no gain” (χωρίς πόνο – κανένα κέρδος), θα έχετε αποτελέσματα.
Μuscleboss
Βασισμένο σε άρθρο του FLEX.
Όταν φέρνουμε στο νου μας την προπόνηση με βάρη, συνήθως σκεφτόμαστε μεγάλα βάρη, ιδρώτα και έναν μυώδη άντρα γεμάτο φλεβικότητα να προπονείται με τεράστιους αλτήρες και μπάρες. Σπάνια φανταζόμαστε τον ίδιο γίγαντα να προπονείται σε μια μηχανή όπως εκτάσεις τετρακεφάλων απλά αλλάζοντας τον πείρο στις πλάκες.
Οι παλιοί σκληροπυρηνικοί bodybuilders, πάντα προπονούνταν με ελεύθερα βάρη, μπάρες και αλτήρες, ωστόσο οι ίδιοι αθλητές αποδέχονται ότι και οι μηχανές έχουν πολλά πλεονεκτήματα στην προπόνηση για μυϊκή ανάπτυξη.
Παρακάτω παραθέτουμε 10 πλεονεκτήματα που παρουσιάζει η προπόνηση με μηχανές:
#1 ΑΠΟΜΟΝΩΣΗ
Ο κύριος σκοπός μιας μηχανής είναι να απομονώσει τα τις μυϊκές ομάδες ώστε να μπορέσουμε να τις προπονήσουμε πιο αποτελεσματικά. Αν κάποια μυϊκή ομάδα υπολείπεται των άλλων, η συγκεκριμένη μηχανή μπορεί να αναπληρώσει αυτό το κενό, να την γυμνάσει απομονωμένα και να την φέρει σε ισορροπία με το υπόλοιπο σώμα.
#2 ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΑ
Απομονώνοντας τους μυς προπονητικά μπορούμε να τους «σκαλίσουμε» και σαν γλύπτες να αναδείξουμε την λεπτομέρεια στις μυϊκές ομάδες. Θέλετε να τονίσετε τις γραμμές των ποδιών σας; Η μηχανή εκτάσεων τετρακεφάλων είναι η λύση! Θέλετε να τονίσετε την κορύφωση του δικεφάλου σας; Εκτελώντας κάμψεις με ένα χέρι στη μηχανή δικεφάλων έχετε το αποτέλεσμα!
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=10738&stc=1&d=1273419368
#3 ΕΞΟΙΚΟΝΟΜΗΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ
Θα έχετε ακούσει τους αθλητές άρσης βαρών να αναφέρονται στο «πέταγμα των πλακών»... έχετε ποτέ αναρωτηθεί πόση ενέργεια χρειάζεται να καταναλώσετε όταν φορτώνετε με πλάκες μια μπάρα; Όταν πρέπει να φορτώσεις και να ξεφορτώσεις επανειλημμένα μια μπάρα τότε χάνεις πολύτιμη ενέργεια. Μπορείτε απλά να καθίσετε στην μηχανή της πρέσας στήθους και να γυμνάσετε τους θωρακικούς σας χωρίς να επιβαρύνετε επανειλημμένα τους ώμους, δικεφάλους και τρικεφάλους σας με το φόρτωμα και ξεφόρτωμα πλακών.
#4 ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ – ΠΟΛΛΑΠΛΕΣ ΓΩΝΙΕΣ
Οι ώμοι, η πλάτη, το στήθος, τα πόδια είναι ομάδες που περιέχουν πολλούς διαφορικούς μυς οι οποίοι πρέπει να γυμναστούν με διαφορετικές γωνίες. Στις μηχανές είναι πολύ πιο εύκολο να αλλάξεις τη γωνία εκτέλεσης από ότι στα ελεύθερα βάρη.
#5 ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΕΜΒΕΛΕΙΑ ΚΙΝΗΣΗΣ
Η αντίσταση που προσφέρουν οι μηχανές είναι πιο γραμμική (σταθερή) σε όλη την διάρκεια της κίνησης και περισσότερο ελεγχόμενη από τα ελεύθερα βάρη. Μπορεί να εξασκηθεί μεγαλύτερη δύναμη στη φάση της πλήρης έκτασης που σημαίνει ότι ο μυς γυμνάζεται καλύτερα και σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.
#6 ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΠΟΛΛΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
Η απαλή και σταθερή αντίσταση που προσφέρουν οι μηχανές καθιστούν ευκολότερο να εκτελεστούν σωστά σετ πολλών επαναλήψεων και να τροφοδοτήσουν τους μυς με περισσότερο αίμα. Εκτελώντας πολλές επαναλήψεις με ελεύθερα βάρη είναι εύκολο να χάσετε την σωστή εκτέλεση, να κλέψετε και να γυμνάσετε παράπλευρες μυϊκές ομάδες. Αυτό δεν ισχύσει στις μηχανές, κάνοντας τες πολύ αποτελεσματικές σε σετ πολλών επαναλήψεων.
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=10737&stc=1&d=1273419368
#7 ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΣΕΤ ΚΑΨΙΜΑΤΟΣ – ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ
Οι μηχανές προσφέρουν γρήγορη μετάβαση βάρους μεταξύ των συνεχομένων σετ. Δε χρειάζεται να ξεφορτώσετε κιλά και να αλλάξετε θέση, απλά μετακινείτε τον πείρο λίγες πλάκες, επιτυγχάνοντας με αυτόν τον τρόπο εύκολη, γρήγορη και ελεγχόμενη αλλαγή για σουπερ σετ. (μερικές φορές θέλετε μάλιστα να κατεβάσετε μόνο 2.5 κιλά και είναι πολύ δύσκολο να κάνετε κάτι τέτοιο με ελεύθερα βάρη).
#8 ΚΕΡΔΙΣΤΕ ΧΡΟΝΟ
Για εκείνες τις μέρες που δεν έχετε πολύ χρόνο για την προπόνησή σας, οι προπόνηση με μηχανές σας γλυτώνει πολύ χρόνο. Με τα ελεύθερα βάρη, πρέπει να φορτώσετε, να ξεφορτώσετε και να τοποθετήσετε τα βάρη στη θέση τους. Με τις μηχανές απλά κινείται τον πείρο!
#9 ΑΣΦΑΛΕΙΑ
Το άθλημα του Bodybuilding μπορεί να προκαλέσει εύκολα τραυματισμούς και ατυχήματα. Με τις μηχανές ωστόσο είστε «κλειδωμένοι» στη θέση σας, εξαναγκάζοντάς σας στην σωστή θέση εκτέλεσης και δεν κλέβετε επικίνδυνα, ενώ τα βάρη είναι σφαλισμένα στη θέση τους.
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=10740&stc=1&d=1273420001
#10 ΑΝΑΡΡΩΣΗ
Για όσους αναρρώνουν από ένα τραυματισμό, οι μηχανές αποτελούν μονόδρομο. Η αντίσταση είναι άμεση, ελεγχόμενη, απομονωμένη χωρίς επικίνδυνες ανισορροπίες , εμπλοκές και φορτώματα στις τραυματισμένες μυϊκές ομάδες. Αυτό επιτρέπει να αναρρώσουν οι τραυματισμένες μυϊκές ομάδες καλύτερα και γρηγορότερα.
ΣΥΝΟΨΗ
Κοιτάζοντας το θέμα ρεαλιστικά, αν στοχεύετε στην αύξηση της μυϊκής μάζας, η προπόνηση με μηχανές δεν είναι ο πρωτεύων τρόπος, αλλά τα ελεύθερα βάρη. Ωστόσο, μια ιδανική προπόνηση που στοχεύει τόσο στην αύξηση της μυϊκής μάζας, της μυικότητας και του ολοκληρωμένου σώματος πρέπει αναμφίβολα να περιέχει προπόνηση με μηχανές. Απλά σιγουρευτείτε ότι δεν θα περιλαμβάνετε στην προπόνησή σας μόνο μηχανές, αλλά χρησιμοποιείστε ένταση τόσο στις μηχανές όσο και στα ελεύθερα βάρη. Όσο θα θυμάστε το αμερικάνικο “no pain –no gain” (χωρίς πόνο – κανένα κέρδος), θα έχετε αποτελέσματα.
Μuscleboss
Βασισμένο σε άρθρο του FLEX.