PDA

Επιστροφή στο Forum : Γαμπες και ογκος



anthropidis
29-06-09, 21:39
Γεια σας. Εχει 17 χρονια που κανω bodybuilding και οι γαμπες μου δεν εχουν αλλαξει καθολου. Εχω κανει τα παντα, dropset superset highreps. Γυμναζα τις γαμπες μου 3 φορες την ημερα. Εχω δοκιμασει και καθε μερα αλλα χωρις αποτελεσματα. Τορα τις κανω μονο 2 φορες. Μερικοι λενε οτι με το τροχαδι θα μεγαλωσουν, αλλα με αυτον το τροπο ξερω οτι θα χασω μυικη μαζα γιαυτο και δεν δοκιμαζω.
Ειμαι 1.86 92 κιλα. και το μονο σημειο που θελω να φτιαξω ειναι οι γαμπες.
Υπαρχει καποιος τροπος?

Ευχαριστω

Tassos
04-07-09, 16:18
Δυστηχως οι γαμπες ειναι πολυ δυσκολο να μεγαλωσουν ειναι κατα ενα μεγαλο ποσοστο θεμα καλουπιου. Αν οι γαμπες σου ειναι μικρες μεγαλωνουν δυσκολα γιατι εμπλεκεται παρα πολυ το υποκνημιδιο στις ασκησεις. Προσπαθησε να τις γυμναζεις 2 φορες τη βδομαδα με πολυ καλη τεχνικη και οχι απαραιτητα πολλα κιλα εστιαζοντας στη πληρη συσπαση και παραμενωντας 1-2 δευτ. μετα ασε σιγα και επανελαβε. Προσπαθησε να αλαζεις τη γωνια με την οποια πατας (μυτες μεσα και το αναποδο) ωστε να το ερεθισμα να ποικιλει. Με αυτα και μετα απο καποιο διαστημα θα δεις μια βελτιωση αλλα να ξερεις πως αν απο τη φυση σου εχεις μικρες γαμπες αυτο δεν προκειται να αλλαξει πολυ. Εξαλου και μερικοι απο τους ποιο γνωστους ΒΒερς παγκοσμιου κλασης εχουν προβλημα με αυτο

TRIANTAFYLLOU
08-07-09, 04:29
οι γάμπες είναι θέμα γενετικών προδιαγραφών , γι αυτό συνανταμε ακόμη και στο ολύμπια να υστερούν στις γάμπες αναλογικα πάντα με το υπόλοιπο σώμα . εγω έχω φτιάξει όλα τα αδύνατα σημεία μου και μάλιστα τα έκανα δυνατά όπως τα χέρια και τις γάμπες πρίν πάθω το ατύχημα απο μακρυα με ξεχώριζε κάποιος απο τις γάμπες .

εσύ απ ότι βλέπω δεν έκανες τίποτε σωστό γαι να πεί κανείς οτι προσπάθησες αλλα δεν γίνονται και τι ενοώ , ένας τρόπος είναι να τις γυμνάζεις κάθε μέρα αλλα απο μια φορά με σούπερ σέτ και κατιόντα , αλλα την επόμενη εβδομάδα μόνο δύο φορές , στην συνέχεια το επαναλαμβάνουμε , ενω είναι μυς που αντεχουν στην σκληρή προπόνηση περισσότερο απο όλους , πάραυτα χρειάζονται ξεκούραση να αναρώσουν και να μεγαλώσουν και σε αυτες τις έντονες προπονήσεις χρειάζετε και μια εβδομάδα χωρίς καθόλου προπόνηση και ξανα τις φερόμαστε επιθετικά σε συνδιασμό βαρυα κιλά και επαναλήψεις ενα παράδειγμα έβγαζα στην καθιστή μηχανή πχ 12 επαναλήψεις και κατευθείαν μείωνα το βάρος για άλλες 8-10 χωρίς ξεκούραση και αυτο ήταν ένα σετ έκανα πχ 4 βαρυα μετα το ίδιο στην όρθια μηχανή γαμπών και επίσης έκανα και στην πρέσα , αλλα όχι κάθε μέρα το ίδιο πρόγραμμα με την ίδια ένταση και αν το έκανα για μια εβδομάδα τότε την άλλη δεν τις γύμναζα καθόλου η νορμαλ 2 φορες και όχι με την ίδια ένταση .

και απλα έπαιρνα τα μυνήματα πειραματιζόμουν και έβλεπα πώς ανταποκρίνονται.

αν προσπαθήσεις με το τρέξιμο να τις μεγαλώσεις τότε θα λιώσεις και πάλι γαμπες δεν θα έχεις ,υπάρχουν αθλητές που με το τρέξιμο έχουν τεράστιες γάμπες και άλλοι με το ίδιο τρέξιμο ανύπαρκτες , κάποια πράγματα δεν μπορούν να τα έχουν όλοι , εγω ξέρω φίλο μου που δεν γύμνασε ποτε γάμπες ενω έκανε ββ και ήταν τεράστιες που θα ζήλευαν επαγγελματίες και όταν τον ρωτούσαν πώς έγιναν , έλεγε πως επειδη το σπίτι που έμενε φοιτητής στην καβάλα είχε ανηφόρα και σκαλοπάτια έγιναν απο τα σκαλοπάτια και πραγματικα μόνο που περπατούσε πριζόταν όπως και κάποιος άλλος έκανε μόνο μια άσκηση για τρικέφαλο και δεν έχω δεί μεγαλύτερο τρικέφαλο αναλογικα απλα για να πείς δεν παίρνουν πρέπει να κάνεις κάτι σωστό και με λογική και τότε θα μπορείς να πεις δεν παίρνουν , δηλαδή αυτό το σοκάρισμα που έκανες να γίνετε στην σωστη δόση και να υπάρχει η απαραίτητη ξεκούραση ουτως ώστε να βλέπεις και πρόοδο στα κιλα και επαναλήψεις αν υπάρχει στασιμότητα τότε θα υπάρχει στασιμότητα και στην ανάπτυξη.

με λίγα λόγια θέλουν και στην καθιστη και στην όρθια μηχανή να γυμνάζονται και χαμηλά και ψηλά συνδιαστικά , όλες οι κεφαλές και διαφορετικούς μοχλούς δηλαδή λυγισμένα τα πόδια όπως στην καθιστη και ίσια στην όρθια καθώς και τεντωμένα αλλα σε ορθή γωνία το σωμα όπως στην πρέσα η την γαιδούρα που λέμε.

vagg
08-07-09, 05:24
και εγω εχω πολλα σκαλια για το σπιτι μου αλλα απο γαμπες τπτ:clown2:

Johnys
11-07-09, 01:12
κοιτα.... Εαν σε ενοχλει τοσο πολυ πια.. υπαρχει και η λυση να βαλεις εμφυτευμα στις γαμπες.... δεν ειναι λιγα τα ατομα που το κανουν.Αλλα πιστευω δεν αξιζει....γιατι και εγω που εχω ''φουσκομενες'' γαμπες τι καταλαβενω ?? :Ρ

anthropidis
11-07-09, 09:13
κοιτα.... Εαν σε ενοχλει τοσο πολυ πια.. υπαρχει και η λυση να βαλεις εμφυτευμα στις γαμπες.... δεν ειναι λιγα τα ατομα που το κανουν.Αλλα πιστευω δεν αξιζει....γιατι και εγω που εχω ''φουσκομενες'' γαμπες τι καταλαβενω ?? :Ρ

Φαινεται δυσαναλογο το σωμα οταν εχεις ολα τα σημεια καλα και σου λειπουν μονο οι γαμπες. Επισης νιωθω αβολα οταν ερχονται πολλοι και ρωτανε "μα δεν γυμναζεις τις γαμπες σου?"

Fanis.
25-09-09, 16:44
Παιδες καλησπερα
Ξερετε αν ειναι απαραιτητο οταν γυμναζουμε ορθιοι γαμπες σε μηχανημα smith να παταμε σε ενα ξυλινο κομματι ή απλα μονο στο πατωμα??

sTeLaKoS
25-09-09, 16:57
Καλησπέρα.
Απ' ότι καταλαβαίνω εγώ από αυτό το άρθρο http://www.bodybuilding.gr/bodybuilding/index.php?option=com_content&task=view&id=101&Itemid=54
είναι καλύτερα να πατάς επάνω σε τάκο γιατί γυμνάζεις και τον υποκνημήδιο μυ (κνήμη). Ενώ αλλιώς γυμνάζεις μόνο τη γάμπα.

KATERINI 144
25-09-09, 22:07
μην ανοίγετε θεματα για τέτοιες ερωτήσεις, με μια αναζήτηση θα έβρισκες θεμα οπου μπορούσες να κανεις την ερώτησή σου.

Qlim4X
24-08-10, 20:42
Hello!

θα ηθελα να ρωτησω τους ηδικους πως μπορω να αυξησο τον ογκο στις γαμπες μου μιας και ειναι ενα σημιο που δεν εδωσα πολυ σημασια φετος και ιστερο αρκετα.

ioannis1
24-08-10, 22:13
δουλεψετες μερα παρα μερα με πολλες επαναληψεις απο 15-30 και με διαφορετικες ασκησεις.

thanasis reaction
24-08-10, 22:16
γιαννη ποιες ασκησεις προτεινεις?

ioannis1
24-08-10, 22:17
μια μερα ορθιος στο μηχανημα,την αλλη καθιστος-αν δεν εχει καντην με κιλα στα γονατα,και την αλλη γαιδουρακι-τελεια ασκηση.

thanasis reaction
24-08-10, 22:20
τις 2 πρωτες τις κανω,το γαιδουρακι δεν μπορω λογω μεσης!2 φορες την εβδομαδα κανω απο 6-8 σετ κ 15-25 επαναληψεις,ειναι καλα?

Qlim4X
24-08-10, 22:21
θα το δοκιμασω γιανναρε.

μερα παρα μερα 4 σετ απο 15-20 reps.

δυστιχος το γυμναστηριο δεν εχει μηχανηματα για γαμπες και οι λυσεις ειναι αυτες

1) στο σμιθ οριος με κιλα στους ομους πανο σε στεπ
2) στην πρεσα χαμηλα
3) καθιστος με ποδια στο στεπ και κιλα στα ποδια.
4) γαιδουρακι (αν και θα εχουμε θεμα στο γυμναστηριο:P)


τι προτινεις?

Vinn
24-08-10, 22:21
Ποια ειναι η ασκηση "γαιδουρακι"?? :unsure:

ioannis1
24-08-10, 22:23
αυτη που εκανε ο αρνολντ.σκυβεις σε παγκο και τον κρατας με τα χερια,ισια πλατη,τα δαχτυλα των ποδιων σε ενα ξυλο και ανεβαι νει πανω στη μεση σου ενα ατομο και σηκωνεσαι στα δαχτυλα.

Vinn
24-08-10, 22:24
Α!!Το χω!!!! Thanks!!:thumbup:

Qlim4X
24-08-10, 22:25
Ποια ειναι η ασκηση "γαιδουρακι"?? :unsure:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/WTDonkeyCalfRaise.html

Vinn
24-08-10, 22:26
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/WTDonkeyCalfRaise.html

Ευχαριστω φιλε μου,καταλαβα ποια ειναι.. :toast:

-beba-
24-08-10, 22:27
Πολύ καλό το γαιδουράκι......................θα το εφαρμόσω άμεσα.

Qlim4X
24-08-10, 22:30
Πολύ καλό το γαιδουράκι......................θα το εφαρμόσω άμεσα.


πιος θα σε καβαληση? :rolf:


πλακιτσα:P

ioannis1
24-08-10, 22:31
τις 2 πρωτες τις κανω,το γαιδουρακι δεν μπορω λογω μεσης!2 φορες την εβδομαδα κανω απο 6-8 σετ κ 15-25 επαναληψεις,ειναι καλα?

μια χαρα ειναι.εμενα οι γαμπες μου βελτιωθηκαν απο το πολυ περπατημα παντως.:green:

-beba-
24-08-10, 22:32
πιος θα σε καβαληση? :rolf:


πλακιτσα:P

Ολο και κάποιος πρόθυμος να με βοηθήσει θα βρεθεί στο γυμναστήριο.

ioannis1
24-08-10, 22:32
θα το δοκιμασω γιανναρε.

μερα παρα μερα 4 σετ απο 15-20 reps.

δυστιχος το γυμναστηριο δεν εχει μηχανηματα για γαμπες και οι λυσεις ειναι αυτες

1) στο σμιθ οριος με κιλα στους ομους πανο σε στεπ
2) στην πρεσα χαμηλα
3) καθιστος με ποδια στο στεπ και κιλα στα ποδια.
4) γαιδουρακι (αν και θα εχουμε θεμα στο γυμναστηριο:P)


τι προτινεις?

ολες πολυ καλες.ξεχασα και αυτη στη πρεσσα καταπληκτικη.

Eddie
27-08-10, 20:56
Για την μεσα πλευρα των γαμπων,πρεπει οι μυτες των ποδιων να ειναι ανοιχτες η το αναποδο?

ioannis1
27-08-10, 22:02
ανοιχτα τα πελματα.

Qlim4X
27-08-10, 22:07
Τεραστιε!

με μερα παρα μερα 6 σετ γαμπες 20αρια σετ με 40-80 κιλα στιν πλατι δεν μπορω να παρω τα ποδια μου:P

εχω ανοιξι και ενα θεματα για κοιλιακους αν εχει χρονο δεστο.

σε ευχαριστω για αλλη μια φορα :toast:

Eddie
27-08-10, 22:08
ανοιχτα τα πελματα.

Thanks :thumbup:

ioannis1
27-08-10, 22:42
Τεραστιε!

με μερα παρα μερα 6 σετ γαμπες 20αρια σετ με 40-80 κιλα στιν πλατι δεν μπορω να παρω τα ποδια μου:P

εχω ανοιξι και ενα θεματα για κοιλιακους αν εχει χρονο δεστο.

σε ευχαριστω για αλλη μια φορα :toast:

:thumbup::thumbup:

ledis
01-09-10, 12:02
δουλεψετες μερα παρα μερα με πολλες επαναληψεις απο 15-30 και με διαφορετικες ασκησεις.

οντως εχεις απολυτο δικιο
δοκιμασα χτες αντι για τις 8 επαναληψεις που εκανα ως τωρα 20 επαναληψεις με λιγοτερα βεβαια κιλα και ενοιωσα να με πιανει πολυ καλυτερα :bowdown:

manosvdm
01-09-10, 12:25
επισης στην πρεσσα ειναι εντυπωσιακη η ασκηση

κανεις πυραμιδα 3 σετ και στο τελος ενα σετ με αρνητικες οσο γινετε αργες και παγωμα ενδιαμεσα

μετα συνοδευεις ορθιος 4χ12

την ακουω κανονικα

Qlim4X
01-09-10, 12:28
επισης στην πρεσσα ειναι εντυπωσιακη η ασκηση

κανεις πυραμιδα 3 σετ και στο τελος ενα σετ με αρνητικες οσο γινετε αργες και παγωμα ενδιαμεσα

μετα συνοδευεις ορθιος 4χ12

την ακουω κανονικα


εγω με μερα παρα μερα την εχω ακουσι.

6χ20 (40,45,50,55,60,65)

και την ακουω στερεοφονικα

NASSER
01-09-10, 12:56
μια χαρα ειναι.εμενα οι γαμπες μου βελτιωθηκαν απο το πολυ περπατημα παντως.:green:


Σωστα και πολυ καλο αυτο! Η Μαρία που ειναι ειδικη στα τρεξίματα, δεν κανει ποτε γαμπες και εχει τέλειες γαμπες απο τα τρεξίματα!

Φυσικα ειναι και θεμα γεννητικής οι γάμπες.

ioannis1
01-09-10, 13:12
αυτο ειναι το πιο σημαντικο:thumbup:

manosvdm
01-09-10, 13:28
αυτο ειναι το πιο σημαντικο:thumbup:

και το περπατημα σε κλιση βοηθαει

Te25
01-10-10, 03:11
ποιο ειναι τελικα το μυστικο για τη μυικη αναπτυξη των γαμπων ενος αθλητη που εχει λεπτες γαμπες ? τι ασκησεις ,ποσες επαναληψεις και ποσες φορες την εβδομαδα πρεπει να γυμνασει καποιος τις γαμπες του ωστε να μεγαλωσουν ?

Rise above
01-10-10, 04:13
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=10165

κάνουμε και κάνα search :toast:

giannis64
01-10-10, 08:12
+1:thumbup:

Te25
01-10-10, 22:54
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=10165

κάνουμε και κάνα search :toast:

Ετσι που ημουν εγω χθες βραδυ......... χαχα :toast:

Te25
01-10-10, 22:57
δουλεψετες μερα παρα μερα με πολλες επαναληψεις απο 15-30 και με διαφορετικες ασκησεις.

Αυτο πως μπορει να συνδυαστει με το προγραμμα ογκου 15-8-3-6 ?
Ειναι καλυτερα να δουλευουμε γαμπες μετα , πριν ή δεν εχει σημασια ?

ippokratis
18-04-11, 20:17
Καλησπέρα.

Είναι ευρέως διαδεδομένο ότι το πόσο θα αναπτυχθούν μυικά οι γάμπες του καθενός και ο τρόπος που θα σχηματιστούν,είναι κυρίως θέμα "κατασκευής",γενετικό.

Επίσης,έχω διαβάσει ότι υπάρχουν 2 τύποι γάμπας,ο τύπος "caucasian style" γάμπας, που είναι μυώδης και καλοσχηματισμένη ακόμη και χωρίς ιδιαίτερη εκγύμναση και οι υπόλοιπες,που ακόμα και μετά από χρόνια εκγύμναση δεν αναπτύσσονται ιδιαίτερα.

Αληθεύουν τα παραπάνω;

Παρατηρώ ακόμα ότι στα περισσότερα προγράμματα που ψάχνω,κυρίως στα προγράμματα δύναμης,προτείνουν μεγάλο αριθμό επαναλήψεων σε κάθε σετ για γάμπες,κυρίως προτείνουν το 5χ25.Γνωρίζετε γιατί "χρειάζονται" τόσες επαναλήψεις;

Κλείνοντας να σας πω και τι ακολουθώ εγώ.Τον τελευταίο καιρό πειραματίζομαι στις γάμπες ως εξής:Τις γυμνάζω 2 με 3 φορές τη βδομάδα:
1. ανασηκώσεις όρθιος σε σκαλοπάτι με επιπλέον βάρος με σχήμα σετ-επαναλ. συνήθως 6χ6 ή 5χ8 ή 4χ12
2. ανασηκώσεις όρθιος σε σκαλοπάτι χωρίς επιπλέον βάρος 5χ15 ή 4χ20
3.Πιέσεις στην πρέσα 3χ10

Γνώμες;

Polyneikos
21-04-11, 23:08
Συγχωνευτηκαν 2 παρομοια τόπικς:thumbup:

Qlim4X
21-04-11, 23:13
Παρατηρώ ακόμα ότι στα περισσότερα προγράμματα που ψάχνω,κυρίως στα προγράμματα δύναμης,προτείνουν μεγάλο αριθμό επαναλήψεων σε κάθε σετ για γάμπες,κυρίως προτείνουν το 5χ25.Γνωρίζετε γιατί "χρειάζονται" τόσες επαναλήψεις;


1-2 φορες τιν ευδομαδα ειναι αρκετα γιατι αλλιος δεν θα εχεις αναροση.

4-6 σετ τον 15-20 επαναληψεων

καθε 15 μερες αλαγη ασκησης για να σε πιανει.

αυτο δουλεψε σε μενα και οι γαμπες μου σε ενα χρονο εχουν παρει τον καλο δρομο ;)

Eddie
21-04-11, 23:29
Παρατηρώ ακόμα ότι στα περισσότερα προγράμματα που ψάχνω,κυρίως στα προγράμματα δύναμης,προτείνουν μεγάλο αριθμό επαναλήψεων σε κάθε σετ για γάμπες,κυρίως προτείνουν το 5χ25.Γνωρίζετε γιατί "χρειάζονται" τόσες επαναλήψεις;

Κλείνοντας να σας πω και τι ακολουθώ εγώ.Τον τελευταίο καιρό πειραματίζομαι στις γάμπες ως εξής:Τις γυμνάζω 2 με 3 φορές τη βδομάδα:
1. ανασηκώσεις όρθιος σε σκαλοπάτι με επιπλέον βάρος με σχήμα σετ-επαναλ. συνήθως 6χ6 ή 5χ8 ή 4χ12
2. ανασηκώσεις όρθιος σε σκαλοπάτι χωρίς επιπλέον βάρος 5χ15 ή 4χ20
3.Πιέσεις στην πρέσα 3χ10

Γνώμες;

Για μενα κατω απο 12 επαναληψεις στις γαμπες ειναι χασιμο χρονου.Οι γαμπες ειναι τετοια η κατασκευη τους που δε πιανονται ευκολα,αλλιως με το παραμικρο περπατημα-τρεξιμο θα τις παιρναμε στο χερι.Γι αυτο και θελουν επαναληψεις,οπως και οι πηχεις αντιστοιχα..κι ας ειναι μικρες μυικες ομαδες.

Προσπαθησε να αλλαζεις ασκησεις και να μη χτυπας τη γαμπα μονοπλευρα,δλδ να κανεις ασκησεις και για γαστροκνημιο και για υποκνημιδιο,δλδ θα παιζεις και ορθιες ασκησεις και καθιστες.Επισης αν μπορεις βαλε και αρσεις γαιδαρου στο προγραμμα.

Κατι αλλο που βοηθαει αποδεδειγμενα ειναι οι πολυ καλες διατασεις πριν,κατα τη διαρκεια και μετα την προπονηση.Οχι λιγο τεντωμα,πολυ καλο τεντωμα για μερικα λεπτα στην αρχη και αμεσως μετα απο καθε σετ επισης το ιδιο.Τελειωνεις το σετ,δε χαλαρωνεις,τραβας τις γαμπες σου και μολις τελειωσεις ξανα καπακι στην ασκηση.Επισης,μικρα διαλλειματα..

loufas
22-04-11, 01:12
εγω κανω 3χ20 και 3χ5. ετσι ωστε να εχω σετ με λιγα κιλα και με πολλα.ετσι ενεργοποιουνται ολες ινες(αναζητανε οξυγονο)

nikolac
17-06-11, 18:59
καλησπερα παιδια..γυμναζομε εντατικα περιπου ενα χρονο και ενς εχω μυικη αναπτυξη σε ολεσ τις μυηκες ομαδες,στα ποδια εχω περιορισμενη και στις γαμπες σχεδον καθολου!!
κανω κατι λαθος?

giannis64
17-06-11, 21:37
που να ξερουμε εμεις αν δεν μα πεις τι κανεις για τα ποδια σου??

δες εδω Γαμπες και ογκος (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?10165-Γαμπες-και-ογκος)

Γαμπες - leg Curls - Leg extetions (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?2014-Γαμπες-leg-Curls-Leg-extetions)

nikolac
18-06-11, 01:03
που να ξερουμε εμεις αν δεν μα πεις τι κανεις για τα ποδια σου??

δες εδω Γαμπες και ογκος (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?10165-Γαμπες-και-ογκος)

Γαμπες - leg Curls - Leg extetions (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?2014-Γαμπες-leg-Curls-Leg-extetions)

ευχαριστω με καλυψαν οι απαντησεις

chourdakis
20-06-11, 21:14
προσωπικά τα "καλιτερα" αποτελέσματα στις γάμπες τα έχω δει με rest-pause set που είναι στο του βιντεάκι του dorian.. ...κανεις 4 sets που αποτελούνται από 3 μικρότερα sets με 10-15secs ξεκούραση..και όταν τελειώσει το ένα set δηλαδή(3 μικρότερα sets) κανεις 1-2 λεπτά ξεκούραση και τέντωμα καλο

zoran
02-07-11, 21:28
1. Τι ασκήσεις μπορεί να κάνει κανείς για γάμπες;
2. Η γάμπα όπως τη βλεέπι κανείς από πίσω έχει ας το πούμε 2 μύες, έναν αριστερά κ ένα δεξιά. Μπορεί κανείς να τους γυμνάσει ξεχωριστά. Στη περίπτωσή μου ο εσωτερικός μυς είναι πιό ανεπτυγμένος από τον εξωτερικό, είναι θέμα ανατομίας αυτό ή εκγύμνασής του; Ρωταώ γιατί υπάρχουν κ γάμπες που είναι συμμετρικές βλέποντάς τες από πίσω, είναι ανατομικό θέμα αυτό ή γυμναστικής; και τί ασκήσεων;

giannis64
02-07-11, 21:35
μια πολυ καλη ασκηση ειναι στην πρεσα.
με τις μυτες να εχουν κληση προς τα μεσα, και με τις μυτες να εχουν κληση προς τα εξω.
τα ποδια στο ανοιγμα των ωμων.

zoran
02-07-11, 21:37
μια πολυ καλη ασκηση ειναι στην πρεσα.
με τις μυτες να εχουν κληση προς τα μεσα, και με τις μυτες να εχουν κληση προς τα εξω.
τα ποδια στο ανοιγμα των ωμων.
τις φτέρνες εννοείς προς τα έξω ή ανάποδα?

giannis64
02-07-11, 21:45
εε εαν φερεις τις φτερνες προς τα μεσα, οι μυτες που θα ειναι?:green:

ριξε μια ματια εδω Γαμπες και ογκος (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?10165-Γαμπες-και-ογκος)

zoran
02-07-11, 21:47
μια πολυ καλη ασκηση ειναι στην πρεσα.
με τις μυτες να εχουν κληση προς τα μεσα, και με τις μυτες να εχουν κληση προς τα εξω.
τα ποδια στο ανοιγμα των ωμων.
μα τη μια λες οι μύτες νά εχουν κλίση προς τα μέσα την άλλη λες να έχουν κλίση προς τα έξω... δεν το καταλαβαίνω ;)

giannis64
02-07-11, 21:51
η μια ασκηση ειναι οι φτερνες να ειναι προς τα μεσα και οι μυτες προς τα εξω, και η αλλη ειναι οι φτερνες προς τα εξω και οι μυτες προς τα μεσα.
τι δεν καταλαβες?

zoran
02-07-11, 21:52
αααα οκ, 2 ασκήσεις λοιπόν, οκ
για τον εξωτερικό μυ της γάμπας ποιά από τις δύο αποδίδει καλύτερα;

giannis64
02-07-11, 21:57
βασικα μην μετρας ασκησεις. δες πρωτα πως μπορεις να τις δουλεψεις απολες τις μεριες.

zoran
02-07-11, 21:58
απλώς το έξω κομμάτι της γάμπας θέλω να αυξήσω, το μέσα είναι οκ :green:

teenage bodybuilder
12-07-11, 22:28
καπου διαβασα οτι απο τισ γαμπεσ καταλαβαινεισ αν καποιοσ εινα hardgainer η easygainer . αρα ειναι θεμα καθαρα DNA η αναπτυξη των γαμπων

Akistsam
12-07-11, 22:43
καπου διαβασα οτι απο τισ γαμπεσ καταλαβαινεισ αν καποιοσ εινα hardgainer η easygainer . αρα ειναι θεμα καθαρα DNA η αναπτυξη των γαμπων

Μην είσαι απολυτος φίλε μου σε αυτό.. Οι γάμπες μου είναι πολύ καλές ίσως το πιο δυνατό σημείο μου..Μπορεί να παίζει ρόλο και το άπειρο τρέξιμο που έριχνα δν ξέρω..Ωστόσο στον κορμό υστερώ, δηλαδή δεν παίρνω εύκολα...

terataki
12-07-11, 22:49
οι γαμπες ειναι οντως θεμα γονιδιων καθαρα...απο προσωπικη εμπειρια και απο φιλους που βλεπω,οτι και να κανετε για γαμπες αν δεν εχουν προδιαθεση να μεγαλωσουν δεν θα μεγαλωσουν ποτε οσο τα υπολοιπα μυικα μερη.

vagg
08-08-11, 16:18
στην ασκηση με τισ μυτεσ να κοιτανε προσ τα μεσα νοις8ς οτι 8α μοθ βγει το ποδι απο τη λεκανη,το συζηταγα με ενα φιλο και μοθ προτεινε να κανς τα ποδια ενα ενα..εγς δεν εχω ξανακουσει κανενασ να τισ γυμναζει ετσι..το εχει δοκιμασει κανεις??

vagg
09-08-11, 12:58
κανει κανεις ενα ενα ποδι γαμπες ορ8ιος??

Eddie
09-08-11, 13:02
Χρειαζεται αρκετη δυναμη για να κανεις ενα ενα ποδι ορθιος.

Οταν βαζεις τις μυτες προς τα μεσα ενεργοποιεις την εξω πλευρα των γαμπων περισσοτερο,αλλα εδω που τα λεμε δεν ειναι φυσικη θεση για το ποδι αυτη.

vagg
09-08-11, 13:33
κοντευω να ξεχαρβαλωθω οταν εχω τις μυτες προσ τα μεσα...ισιωνουνε τα ποδια μου απο μονα τους και δεν μπορω να κρατησω μια σταθερη κλιση

Eddie
09-08-11, 13:39
κοντευω να ξεχαρβαλωθω οταν εχω τις μυτες προσ τα μεσα...ισιωνουνε τα ποδια μου απο μονα τους και δεν μπορω να κρατησω μια σταθερη κλιση

Λογικο..αν σε βολευε τοτε κατι θα πηγαινε στραβα μαλλον :thumbup:

della
18-08-11, 01:37
παιδια εγω κανω τις γαμπες και η μυτη κοιταει ισια να το αλλαξω?

Eddie
18-08-11, 01:40
παιδια εγω κανω τις γαμπες και η μυτη κοιταει ισια να το αλλαξω?

Oχι,μια χαρα ειναι :thumbup:

lila_1
18-08-11, 12:46
Χρειαζεται αρκετη δυναμη για να κανεις ενα ενα ποδι ορθιος.

Τί λες οεο?
Χωρίς βάρος εννοείς???
μάλλον με..

lila_1
18-08-11, 12:47
καπου διαβασα οτι απο τισ γαμπεσ καταλαβαινεισ αν καποιοσ εινα hardgainer η easygainer . αρα ειναι θεμα καθαρα DNA η αναπτυξη των γαμπων

Αυτό πού το είδες γραμμένο?

Polyneikos
18-08-11, 13:04
Eχω διαβασει ότι σε αθλητες καναν (παλια τουλαχιστον) μυικη βιοψία παίρνωντας δειγμα από την γαμπα (μικρο μυικο τεμαχιο) και εκει βλεπουν τι ποσοστα ερυθρων και λευκων ινων εχει ο καθενας,αρα σε τι ειδους αθληματα (δυναμικα,αντοχης κτλ )εχει εφεση ο αθλητης.Μαλλον αυτο εννοεί ο φίλος και ισως το εχει μπερδεψει...

Eddie
18-08-11, 13:32
Τί λες οεο?
Χωρίς βάρος εννοείς???
μάλλον με..

Kαι χωρις βαρος.Στο σμιθ πχ φορτωνω μεχρι 180 κιλα και μπορω να κανω μερικες επαναληψεις ορθιος,ενω αν πατησω στο βατηρα με το ενα ποδι και προσπαθω να κανω ζοριζομαι τοσο ωστε να λυγιζω το γονατο και να κλεβω με τον τετρακεφαλο.

della
18-08-11, 14:38
δεν ξερω αν ειναι σωστο
αλλα με το ενα ποδι οταν κανεισ σηκωνεις το σωμα + κιλα ενω με τα δυο εχεις καλυτερη ισορροπια 2πλασια δυναμη οποτε βαζεις τα κιλα του σωματος σε εξτρα βαρος+ το εξτρα που θα ειχες στο ενα ποδι
πχ εγω ειμαι 90 κιλα και κανω με το ενα ποδι μαζι με 12,5 με τα δυο κανω στο σμιθ 95 κιλα πανω κατω το ιδιο :P απλα με τα δυο ποδια βγαινει ποιο καλα γτ δεν εχω καλη ισορροπια

rey1989
24-08-11, 11:57
Εγώ πάλι έχω το αντίθετο πρόβλημα. Θέλω να τις μικρύνω γιατι μου φαίνονται μεγάλες ....
πλέον μου έχουν μεινει 11 κιλά να χάσω , λιώνω στην αερόβια και κάνω σωστή γυμναστική και αυτες εκι! 41" γάμπες!! :shock:
το μόνο που άλλαξε είναι που έκαναν βαθουλώματα και παίρνουν σχήμα.. άλλα ανησυχώ ...:unsure::unsure:

Eddie
24-08-11, 12:47
Εγώ πάλι έχω το αντίθετο πρόβλημα. Θέλω να τις μικρύνω γιατι μου φαίνονται μεγάλες ....
πλέον μου έχουν μεινει 11 κιλά να χάσω , λιώνω στην αερόβια και κάνω σωστή γυμναστική και αυτες εκι! 41" γάμπες!! :shock:
το μόνο που άλλαξε είναι που έκαναν βαθουλώματα και παίρνουν σχήμα.. άλλα ανησυχώ ...:unsure::unsure:

Καταρχην 41 ποντοι δεν ειναι πολλοι,ισα ισα το αντιθετο θα λεγα...εμενα μετα τη διαιτα εμειναν 43 και το χειμωνα πρεπει οπωσδηποτε να τις δωσω ογκο :unsure:
Επισης,αν χασεις λιγα κιλα ακομα θα μικρυνουν θες δε θες,δεν υπαρχει περιπτωση να μεινουν τοσο.

lila_1
24-08-11, 13:08
Καταρχην 41 ποντοι δεν ειναι πολλοι,ισα ισα το αντιθετο θα λεγα...εμενα μετα τη διαιτα εμειναν 43 και το χειμωνα πρεπει οπωσδηποτε να τις δωσω ογκο :unsure:
Επισης,αν χασεις λιγα κιλα ακομα θα μικρυνουν θες δε θες,δεν υπαρχει περιπτωση να μεινουν τοσο.

Εξαρτάται το σώμα, αν δείχνουν καλά τα 41 εκ. ρε...
Δεν είναι όλοι γομάρια σαν εσένα! :green::turtle:

Eddie
24-08-11, 13:10
Εξαρτάται το σώμα, αν δείχνουν καλά τα 41 εκ. ρε...
Δεν είναι όλοι γομάρια σαν εσένα! :green::turtle:

Σωστο κι αυτο,αν το υπολοιπο σωμα ειναι σαν του bruce lee,τα 41cm ισως ειναι μπολικα :green:

rey1989
24-08-11, 13:12
Εξαρτάται το σώμα, αν δείχνουν καλά τα 41 εκ. ρε...
Δεν είναι όλοι γομάρια σαν εσένα! :green::turtle:

είναι ομοιόμορφες με το υπόλοιπο σώμα μου , απλά βλέπω άλλους με μικρές γάμπες (ανύπαρκτες σχεδόν , δεν φουσκώνει καθόλου το πόδι) και νόμιζα οτι ειναι αφύσικες οι δικές μου.

lila_1
24-08-11, 13:20
είναι ομοιόμορφες με το υπόλοιπο σώμα μου , απλά βλέπω άλλους με μικρές γάμπες (ανύπαρκτες σχεδόν , δεν φουσκώνει καθόλου το πόδι) και νόμιζα οτι ειναι αφύσικες οι δικές μου.
Και πότε άλλαξες γνώμη...την τελευταία ώρα??

lila_1
24-08-11, 13:23
Σωστο κι αυτο,αν το υπολοιπο σωμα ειναι σαν του bruce lee,τα 41cm ισως ειναι μπολικα :green:

Ρε υπερβόλα, δεν υπάρχει μόνο το "eddie" και το "bruce lee"...υπάρχουν κ ενδιάμεσα...:turtle:

rey1989
24-08-11, 13:24
Και πότε άλλαξες γνώμη...την τελευταία ώρα??

Μετά απο την απάντηση που πήρα στην ερώτηση που έκανα.:^^:


Καταρχην 41 ποντοι δεν ειναι πολλοι,ισα ισα το αντιθετο θα λεγα...εμενα μετα τη διαιτα εμειναν 43 και το χειμωνα πρεπει οπωσδηποτε να τις δωσω ογκο :unsure:
Επισης,αν χασεις λιγα κιλα ακομα θα μικρυνουν θες δε θες,δεν υπαρχει περιπτωση να μεινουν τοσο.

GREEK POWER
24-08-11, 13:28
Πσιτ λιγα τα λογια σας για τον "θεο" lee :evil:

Eddie
24-08-11, 14:21
Ρε υπερβόλα, δεν υπάρχει μόνο το "eddie" και το "bruce lee"...υπάρχουν κ ενδιάμεσα...:turtle:

Μετα τον "eddie" το χαος... :P


Πσιτ λιγα τα λογια σας για τον "θεο" lee :evil:

Ο θεος lee ηταν θεος γι αυτο που ηταν,οχι για το σωμα του ;)

GREEK POWER
24-08-11, 14:44
Μετα τον "eddie" το χαος... :P



Ο θεος lee ηταν θεος γι αυτο που ηταν,οχι για το σωμα του ;)

Xαχαχαχα ! Το καιρο εκεινο που μεσορανουσε ο lee o arnold ηταν αγνωστος στην Ελλαδα , οπως και το bbing στο πλατη κοινο , οποτε τα στανταρντ στα σωματα ηταν πολυ διαφορετικα, δε θα ξεχασω ποτε την εντυπωση που μας εκανε οταν επεφτε σε θεση για πουσαπς και πεταγε τους τραπεζιους . Καθε εποχη εχει τους δικους της .................

louhs
25-02-12, 13:00
καλησπερα σε ολους!!!!
θα ηθελα να δωσω λιγο ογκο στις γαμπες μου και θελω να ρωτησω αν υπαρχει καποια αποτελεσματικη ασκηση ωστε να αποκτησω αυτον τον
ογκο, θα με βοηθουσε πολυ η γνωμη σας.
ευχαριστω!!!

crazydoctor
25-02-12, 14:18
καλησπερα σε ολους!!!!
θα ηθελα να δωσω λιγο ογκο στις γαμπες μου και θελω να ρωτησω αν υπαρχει καποια αποτελεσματικη ασκηση ωστε να αποκτησω αυτον τον
ογκο, θα με βοηθουσε πολυ η γνωμη σας.
ευχαριστω!!!

η ασκηση για γαμπες ειναι η κλασικη..αρσεις γαμπων...που σηκωνεσαι στις μυτες...δοκιμασε με το ενα ποδι..

sTeLaKoS
25-02-12, 14:23
Το τόπικ συγχωνεύτηκε.

Διάβασ' το απ' την αρχή :thumbup:

Eddie
25-02-12, 18:50
η ασκηση για γαμπες ειναι η κλασικη..αρσεις γαμπων...που σηκωνεσαι στις μυτες...δοκιμασε με το ενα ποδι..

Ασκηση?Γιατι,μονο μια υπαρχει?Αυτη ειναι μια ασκηση που γυμναζει το γαστροκνημιο..αν κανεις καθιστος σε μηχανημα χτυπας και υποκνημιδιο.Μπορεις επισης να κανεις σε πρεσσα τετρακεφαλων η στο κλασσικο μηχανημα για γαμπες.Με 3-4 σετ δε κανεις τιποτα..χρειαζεται πολυ ενταση,μεγαλος ογκος (σε σχεση με το μεγεθος της μυικης ομαδας παντως) και μικρα διαλειμματα..η μαλλον και χωρις διαλειμματα αλλα με διατασεις ενδιαμεσα εμενα με επιαναν παρα πολυ καλα.

nikos1234
03-01-13, 17:42
Πιαιδια καλησπερα και Καλη χρονια!!!

Ειμαι 14 και ασχολουμε 8 μηνες με την γυμναστικη..το προβλημα ειναι με τις γαμπες και την εγκυμναση τους....

κανω σπιτι γυμανστικη και δεν εχω μηχανημα γαμπων...για να με πιασουν οι γαμπες καλα θελω 26 κιλα στο χερι και το χερι μου καιγεται...Βαζω απο κατω δυο δεκακιλους δισκους αλλα και παλι τιποτα.

Τελος οι γαμπες καθιστος δεν με πιανουν καθολου οσα κιλα και να βαλω....
Οι γαμπες με λυγισμενο ποδι μπορουν να αντικαταστησουν τις γαμπες καθιστος αφου ειναι 90 οι μοιρες και παλι αναμεσα στα γονατα?

MrWhey
03-01-13, 22:48
Πιαιδια καλησπερα και Καλη χρονια!!!

Ειμαι 14 και ασχολουμε 8 μηνες με την γυμναστικη..το προβλημα ειναι με τις γαμπες και την εγκυμναση τους....

κανω σπιτι γυμανστικη και δεν εχω μηχανημα γαμπων...για να με πιασουν οι γαμπες καλα θελω 26 κιλα στο χερι και το χερι μου καιγεται...Βαζω απο κατω δυο δεκακιλους δισκους αλλα και παλι τιποτα.

Τελος οι γαμπες καθιστος δεν με πιανουν καθολου οσα κιλα και να βαλω....
Οι γαμπες με λυγισμενο ποδι μπορουν να αντικαταστησουν τις γαμπες καθιστος αφου ειναι 90 οι μοιρες και παλι αναμεσα στα γονατα?

ρε φίλε τράβα κάτω απο το αμάξι του πατέρα σου και σπρώχνε...αν δεν σε πιάσουν είσαι ο hulk!!!!!xaoxoaxoaoxaoxoaoxaoxo:rolf:
χωρίς παρεξήγηση μικρέ!!!!

nikos1234
04-01-13, 00:23
παιδια μπορει κανεις να μου απαντησει?

nikos1234
05-01-13, 00:49
Σημερα στο τελος της προπονησης ποδιων δοκιμασα 21 για γαμπες ορθιος και για γαμπες καθιστος...σας λεω εντυπωσεις...

Ηταν μια εξαιρετικη μεθοδος και σας συστηνω να την κανετε...Φοβερη...Χρειαστηκε να μειωσω αρκετα τα κιλα βεβαια...απο 24 κιλα επεσα στα 12 κιλα για να βγουν 7-7-7 επαναληψεις(7 με τις μυτες εξω,7 με τις μυτες μεσα και 7 κανονικες)

Εβαλα απο κατω εναν αλτηρα με δισκους για μεγαλυτερο ευρος κινησης αλλα δεν ηταν τοσο σταθερο στα πρωτα σετ..μετα το εφτιαξα...

Στο πρωτο σετ γαμπες ορθιος εβαλα 18 κιλα και εκανα ενα ενα ποδι ανασηκωσεις ορθιος αλλα οι επαναληψεις μου βγηκαν 7 με τις μυτες εξω,7 με τις μυτες μεσα και μονο 2 με τις μυτες κανονικα....

Στο δευτερο σετ μειωσα τα κιλα και εκανα με 14 κιλα...οι επαναληψεις βγηκαν 7 με τις μυτες εξω,7 με τις μυτες μεσα και 6 κανονικα...

Στο δευτερο σετ μειωσα και αλλο τα κιλα (μιας και κουρασμενος απο το προηγουμενο σετ)και εβαλα 12 κιλα..οι επαναληψεις βγηκαν ακριβως 7-7-7....

8Στις γαμπες καθιστος στο πρωτο σετ εβαλα 22 κιλα στην μπαρα στα γονατα αλλα ηταν πολυ λιγα και βγηκαν παραπανω απο 8-8-8 επαναληψεις...με λιγο ζορι

Στο δευτερο σετ εβαλα 24 κιλα και οι επαναληψεις βγηκαν παλι 8-8-8 με λιγο περισσοτερο ζορι ...

Στο τριτο σετ κρατησα ιδια τα κιλα και οι επαναληψεις βγηκαν 7-7-9 με λιγο περισσοτερο ζορι...
εχω και καποιες ερωτησεις...

1)Ειναι υποχρεωτικο να κανω 7-7-7 ή μπορω και 6-6-6 ή 8-8-8 πχ?
2)Αν βλεπω οτι μπορω να κανω στην τελευταια επταδα επαναληψεων παραπανω απο 7 επαναληψεις να κανω εννοειται ετσι?
3)Σε αυτην την μεθοδο θα αυξανω τα κιλα στην επομενη προπονηση οταν βγουν παραπανω επαναληψεις ΣΕ ΟΛΑ ΤΑ ΣΕΤ?στην τελευταια επταδα ?
4)Στην τελευταια επταδα,στις επανληψεις δηλαδη που οι μυτες ειναι κανονικα μπορω να κανω μισες επαναληψεις?
5)Οι γαμπες καθιστος δεν με πιανου σχεδον καθολου..ουτε μετα απο αυτην την μεθοδο...Ειναι φυσικο?
6)Στις γαμπες καθιστος εχει νοημα να εφαρμωσω την 21?λογω θεσης μηπως δεν πολυκανει?(επειδη ο κωστας ειχε πει μονο για γαμπες ορθιος...)

nwnc
09-01-13, 01:43
Πριν 1 μηνα περιπου αρχισα να εχω ενοχλησεις στην περιοχη γυρω απο τον αστραγαλο στο δεξι ποδι.Οταν περπατουσα και οταν εμενα ορθιος για αρκετη ωρα.Εκεινη την περιοδο γυμναζα τις γαμπες 2 φορες την εβδομαδα με αρκετα σετ , επαναληψεις και κιλα.Εχω την εντυπωση οτι ο πονος προηλθε απο την προπονηση γιατι
-οταν γυμναζα τις γαμπες εμφανιζοτανε η ενοχληση ειδικα με χαλαρα τα κορδονια
-οταν σταματησα για 2-3 εβδομαδες να γυμναζω τις γαμπες ο πονος υποχωρησε.
Διαβασα απο πολλους οτι οι γαμπες ειναι ανθεκτικες.Με μενα τι στην ευχη εγινε;εχει παθει καποιος κατι παρομοιο;Θα εκτιμουσα αποψεις για το πως να τις γυμναζω χωρις υπερπροπονηση