Επιστροφη στην εκγυμναση..

[Giwrgos7]

Καλησπερα παιδες , ειμαι 17 ετων 1,82 78κιλα , και μετα απο 3 μηνες απραξιας λογω καλοκαιριου , αρχιζω παλι γυμναστηριο...με σκοπο την μειωση του λιπους , ωστε να ξεκινισω ογκο μετα απο κανα 2-3μηνο..


ΠΡΩΙΝΟ : 40γρ βρωμη + 3 ασπραδια + γαλα απαχο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ : 2 φετες ψωμι μαυρο + τονο ( νερο)
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ : Κοτα ( στηθος ) + σαλατα + ρυζι
ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ : μια χουφτιτσα απο αμυγδαλα
ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ : Τονο + πατατα βραστη
ΒΡΑΔΥΝΟ : γιαουρτι 0% + χουφτα απο αμυγδαλα

παρακαλω πολυ, διορθωστε με , και ευχαριστω εκ των προτερων !:green:

[Mitsen]

Καλησπερα παιδες , ειμαι 17 ετων 1,82 78κιλα , και μετα απο 3 μηνες απραξιας λογω καλοκαιριου , αρχιζω παλι γυμναστηριο...με σκοπο την μειωση του λιπους , ωστε να ξεκινισω ογκο μετα απο κανα 2-3μηνο..


ΠΡΩΙΝΟ : 40γρ βρωμη + 3 ασπραδια + γαλα απαχο κανε τα ασπράδια 5-6 βγάλε το γαλα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ : 2 φετες ψωμι μαυρο + τονο ( νερο) (η κοτατζ) Εδώ μπορείς να προσθέσεις επίσης μαρούλι ντομάτα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ : Κοτα ( στηθος ) + σαλατα + ρυζι ΟΚ
ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ : μια χουφτιτσα απο αμυγδαλα Εδώ θες προτείνη+υδατάνθρακα
ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ : Τονο + πατατα βραστη (η κοτόπουλο στήθος+ ρυζι)
ΒΡΑΔΥΝΟ : γιαουρτι 0% + χουφτα απο αμυγδαλα κανε το γιαούρτι 2%

παρακαλω πολυ, διορθωστε με , και ευχαριστω εκ των προτερων !:green:
Υπολόγισες πόσες τηερμιδεσ είναι? Τι θερμίδες συντηρήσεις έχεις?:bbbiceps:
Επίσης βλέπω δεν έχεις πολλές εναλλαγές τροφίμων. Πρόσθεσε στη διατροφή σου αβγά, σολωμό, πρασινάδα:toast: