PDA

Επιστροφή στο Forum : Αποριες για χασιμο λιπους κ αυξηση μυικης μαζας



infester89
23-09-10, 21:38
Γεια σας κ απο μενα!!!ειμαι 21 χρονων,ζυγιζω 73 κιλα κ εχω 1,78 υψος!!!Η λιπομετρηση που εκανα χθες εδειξε οτι εχω 22,2% λιπος κ 77,8% μυικη μαζα!!!θελω να αυξησω την μυικη μου μαζα γι αυτο το λογο αρχιζω απο σημερα να παιρνω πρωτεινες!!η απορια μου ειναι η εξης.πως θα καταφερω να ''καψω''το λιπος γρηγορα κ χωρις να θυσιαζω μυικη μαζα!χρειαζεται να παρω καποιο συμπληρωμα???κανω 20 λεπτα διαδρομο,2 λεπτα γρηγορο περπατημα,2 λεπτα τρεξιμο κ παει λεγοντας!!ειναι σωστο???να αναφερω οτι κανω διατροφη χαμηλη σε λιπαρα κ καταναλωνω 3200 θερμιδες ημερησιως!!!

wonderboy
23-09-10, 21:47
Το υπολοιπο που απομενει απο το 22,2% δεν ειναι μυικη μαζα μονο!δεν γινται να καψεις μονο λιπος και η μυικη σου μαζα να μηνει απειραχτη τωρα το κατα ποσο θα χαθει και απο αυτην εχει να κανει με την διατρφη.Πρεπει να μετρησης τις θερμιδες συντηρησης σου και να ξεκινησεις μια διατροφη σωστη που δεν θα πεφτεις κατω απο 400-500 θερμιδες απο την συντηρηση.

infester89
23-09-10, 21:51
οταν λες θερμιδες συντηρησης τι εννοεις??κ πως τις βρισκω???

wonderboy
23-09-10, 21:54
Πηγαινε στο τοπικ διατροφη και θα το βρεις.Η θερμιδες συντηρησης ειναι εκεινες που καταναλωνεις για να διατηρησεις το βαρος σου αμεταβλητο.

infester89
23-09-10, 21:58
το θεμα ειναι οτι εγω δν θελω να διατηρησω το βαρος μου οπως γραφω κ πανω πανω,θελω να το αυξησω αλλα σε μυικη μαζα!!!απο θεμα αεροβικης τι μπορω να κανω??

wonderboy
23-09-10, 22:01
Λες να καψεις το λοιπος και ταυτοχρονα να ανεβεις και μυικα.Ολα εχουν να κανουν με αυτο που σου ειπα πιο πανω,βρισκεις τις θερμιδες συντηρησης και απο εκει και περα τις αυξανεις αν θες να ανεβεις η τις μειωνεις αν θες να γραμμωσεις και τα δυο μαζι δυσκολο.

arisfwtis
23-09-10, 22:01
διαβασε τα αρθρα του φορουμ αυτο μπορεις να κανεις:thumbup:

wonderboy
23-09-10, 22:03
Το καλυτερο απο ολα και μετα ρωτας

infester89
23-09-10, 22:05
ok,ευχαριστω!!!

infester89
23-09-10, 22:13
οποια συμβουλη δεκτη παντως για εναν αρχαριο οπωσ εγω!!!!!

Manos1989
23-09-10, 22:20
Αυτό που θες να κάνεις είναι αυτό που θέλουμε όλοι.....παρόλα αυτά υπάρχει λόγος που δεν το κάνουμε(ή έστω δεν το κάνουμε συνέχεια).....ΕΙΝΑΙ ΔΥΣΚΟΛΟ.
Οπότε αποφάσισε τι θες πρώτα?Να βάλεις μυική μαζά + κάποιο λίπος ή να χάσεις λίπος +κάποια μυική μάζα?
Εφόσον είσαι αρχάριος,με σωστή διατροφή και γυμναστική μπορείς για κάποιο καιρό να χάνεις λίπος και να βάζεις μυική μάζα ταυτόχρονα,αλλά δεν κρατάει για πάντα δυστυχώς:(