PDA

Επιστροφή στο Forum : Γράμμωση,νέο πρόγραμμα.



Plus
29-09-10, 14:45
Λοιπόν. Ύστερα από έναν τραυματισμό και αφού αναγκάστηκα για 3 μήνες να διακοπεί η διατροφή και οι προπονήσεις μου...επανέρχομαι.

Έχοντας πάρει κάποια κιλά θέλω πρώτα να πάω σε γράμμωση και μετά σε όγκο.

Λιπομέτρηση: 20%

Γεύματα: τα 3 πρώτα με υδατάνθρακες/πρωτεινες,τα 3 τελευταία καθαρή πρωτείνη και σαλάτες. τις μέρες προπόνησης συνολικά 7 γεύματα (με το μεταπροπονητικό).

Θέλω την βοήθεια σας σε κάτι. Για να διατηρηθεί ο όγκος και το πρήξιμο,σκέφτηκα αντί για ένα απλό πρόγραμμα γράμμωσης με 15-20 επαναλήψεις να κάνω superset και pumbing,δηλαδή να φτάνω με μεσαία κιλά σε όσες επαναλήψεις μπορώ να πετύχω.

2-3 φορές την βδομάδα αερόβιο/2 φορές κοιλιακούς-ραχιαίους

Τι λέτε?