PDA

Επιστροφή στο Forum : Pikolo's log



pikolo
03-09-07, 22:43
λοιπον gpol δεν με πιανουν και εχεισ δικαιο οτι δεν φορτωνω μαλλον



λοιπον τι εκανα σημερα 1) σκουωτ
1χ50 κγχ12επαναληψεις
1χ60χ12
1χ70χ12
1χ80χ12 σε αυτη φοβαμαι μην χασω ισορροπια μετα απο ολα αυτα δεν ενιωσα το καψιμο που νιωθω με σουπερσετ.με εναν αλλο τροπο που νιωθω καψιμο ειναι με πανω απο 15 επαναληψεισ και λιγοτερα κιλα....

2) εκτασεις τετρακεφαλων(δεν μπορουσα να κανω πρεσα η κατι αλλο...)
1χ40χ12
1χ45χ12


και παλι δεν ενιωσα τιποτα....(μονο βαρεμαρα και πεσμενο ηθικο που δεν πρυστικα(μονο που δεν εκλαψα που λεμε...)

3) αρσεις θανατου με ισια ποδια(λιγο πριν ξενερωσω τελειως...)
1χ28χ12
2χ40χ12

(με μετριο πιασιμο και καψιμο σε ραχιαιους τελειωνει...)

4)γαμπες(πλεον δεν ειχα καθολου ορεξη και ενιωθα οτι η προπονηση πηγα τζμπα και εβρυζα κτλ κτλ...)

4χ22χ12


και τελος κοιλιακοι......που ευτυχως με επιασαν....

gpol
04-09-07, 01:27
Γενικα φαινεται απο τα κιλα και τις επαναληψεις σου οτι δεν φορτωσες. Γενικα να κανεις ενα καλο ζεσταμα 2 σετ αν τα κιλα των λειτουργικων σετ ειναι μετρια και 3 σετ ζεσταμα αν τα κιλα των λειτουργικων σετ σου ειναι πολλα.

Αν κανεις 2 σετ ζεσταμα τοτε κανε ενα σετ με το 30% των κιλων του πρωτου λειτουργικου σετ στις 12 επαναληψεις, και μετα με το 50% περιπου των κιλων του πρωτου λειτουργικου σετ στις 6-8 επαναληψεις.

Αν κανεις 3 σετ ζεσταμα τοτε κανε ενα σετ με το 30% των κιλων του πρωτου λειτουργικου σετ στις 12 επαναληψεις, και μετα με το 50% περιπου των κιλων του πρωτου λειτουργικου σετ στις 6-8 επαναληψεις και μετα με το 75% στις 4-6 επαναληψεις.

Στον παγκο πχ που μπορει να κανεις 80-90 κιλα, επειδη ειναι αρκετα τα κιλα κανε 3 σετ ζεσταμα.

Οσον αφορα το πεδιο επαναληψεων.Πχ εστω οτι στο σκουωτ (και γενικα) διαλεγεις ευρος 5-7 και θα κανεις στο 1 λειτουργικο σου σετ 100κιλα. Τοτε θα κανεις ζεσταμα:

30κιλα με 12 επαναληψεις Ζεσταμα
50κιλα με 6-8 επαναληψεις Ζεσταμα
75κιλα με 4-6 επαναληψεις Ζεσταμα
100 κιλα με 5 επαναληψεις (εφοσον με 100κιλα βγαζεις ακριβως 5επαναλ)1ο λειτουργικο σετ
90 κιλα με οσες βγουν 2λειτουργικο σετ

Στο πρωτο λειτουργικο σετ, φορτωνεις τα μεγιστα κιλα σου! Οχι στο δευτερο λειτουργικο!

Απο το 1ο λειτ.σετ στο 2ο λειτουργικο σετ, ριξαμε τα κιλα στα 90, γιατι στο πρωτο λειτουργικο εβγαλες 5, το οποιο ειναι το minimum του ευρους που διαλεξες. Αν και στο δευτερο αφηνες τα ιδια κιλα, δηλαδη 100 το πολυ να εβγαζες 3 επαναληψεις. Εμεις ομως εχουμε ορισει σαν ευρος το 5-7 αρα το 3 δεν μας κανει, και ριχνουμε τα κιλα στα 90 για να κανεις τουλαχιστον 5 επαναληψεις.

Οταν με το καλο καταφερεις και κανεις στο πρωτο λειτουργικο σετ 100 κιλα στις 7, το οποιο ειναι το maximum του ευρους που ορισαμε, τοτε στην επομενη προπονηση θα βαλεις περισσοτερα κιλα ωστε να κανεις 5-6 επαναληψεις.

Αν δεν σου ειναι κοπος διαβασε καλα αυτα που σου εγραψα, για να συνεχισεις το προγραμμα ετσι οπως πρεπει, και ακομη διαβασε αλλη μια φορα το προγραμμα του brawny για να το κατανοησεις καλυτερα.

ΥΓ. Και μην λες το προγραμμα του Brawny δεν με επιασε, νοιωθω σαν να μην γυμναστικα καθολου, οταν δεν το χρησιμοποιεις ετσι οπως αναφερετε στην αναλυτικη του μορφη :) :D

gpol
04-09-07, 01:43
λοιπον gpol δεν με πιανουν και εχεισ δικαιο οτι δεν φορτωνω μαλλον



λοιπον τι εκανα σημερα 1) σκουωτ
1χ50 κγχ12επαναληψεις
1χ60χ12
1χ70χ12
1χ80χ12 σε αυτη φοβαμαι μην χασω ισορροπια μετα απο ολα αυτα δεν ενιωσα το καψιμο που νιωθω με σουπερσετ.με εναν αλλο τροπο που νιωθω καψιμο ειναι με πανω απο 15 επαναληψεισ και λιγοτερα κιλα....



Λογικο ειναι αυτο που λες, γιατι ειχες χαμηλη επιβαρυνση με τα κιλα. Μπορουσες δηλαδη να δουλεψεις ανετα σε παραπανω κιλα, αλλα φοβηθηκες λογο ισορροπιας.

Στα σουπερ-σετ ενοιωθες το καψιμο γιατι ειχες περισσοτερη ενταση.

Μαθε να χρησιμοποιεις το προγραμμα με το ευρος επαναληψεων και με τα κιλα, κανε το λιγο καιρο και μετα εφοσον εχεις τα κιλα και εχεις μαθει πως λειτουργει το προγραμμα πηγαινε για level 3 με μεθοδους υψηλης εντασης

gpol
04-09-07, 01:46
λοιπον gpol δεν με πιανουν και εχεισ δικαιο οτι δεν φορτωνω μαλλον



λοιπον τι εκανα σημερα 1) σκουωτ
1χ50 κγχ12επαναληψεις
1χ60χ12
1χ70χ12
1χ80χ12 σε αυτη φοβαμαι μην χασω ισορροπια μετα απο ολα αυτα δεν ενιωσα το καψιμο που νιωθω με σουπερσετ.με εναν αλλο τροπο που νιωθω καψιμο ειναι με πανω απο 15 επαναληψεισ και λιγοτερα κιλα....

2) εκτασεις τετρακεφαλων(δεν μπορουσα να κανω πρεσα η κατι αλλο...)
1χ40χ12
1χ45χ12


και παλι δεν ενιωσα τιποτα....(μονο βαρεμαρα και πεσμενο ηθικο που δεν πρυστικα(μονο που δεν εκλαψα που λεμε...)

3) αρσεις θανατου με ισια ποδια(λιγο πριν ξενερωσω τελειως...)
1χ28χ12
2χ40χ12

(με μετριο πιασιμο και καψιμο σε ραχιαιους τελειωνει...)

4)γαμπες(πλεον δεν ειχα καθολου ορεξη και ενιωθα οτι η προπονηση πηγα τζμπα και εβρυζα κτλ κτλ...)

4χ22χ12


και τελος κοιλιακοι......που ευτυχως με επιασαν....

:affraid: :affraid: :rabbit:

pikolo
04-09-07, 02:04
ναι περιεγραψα και λιγο ψυχολογια......εχω και αλλο ενα προβληματακι..το να αλλαζω κιλα.....σιγουρα αν εισαι σε γυμναστηριο αλλαζεισ ευκολα κιλα για το ζεσταμα.....αν εισαι ομωσ σπιτι πρεπει να αλλαζεισ και κθεφορα να σφυγεις την ασφαλει τοσο που ε ποναει το χερι μην πεσουν κατω τα βαρη καθως και οτι αργεισ πολυ αλλα θα προσπαθησω:roll: :affraid: :rabbit: .οσο για το σκουωτ απο μικρο παιδι εχω πολυ γερα ποδια και οσα κιλα και να βαζω αντεχουν(επαιζα και χρονια βολει)(οπως και ομουσ)θα το κανω κμποσο καιρο μεχρι να δω τι φτααιει και να το βελτιωσω.....δεν κατηγορω το προγραμμα αλλα λεω οτι ισως δεν πιανει σε μενα.....ξερω γω? :(

pikolo
04-09-07, 02:09
α και αν βαλω ποδια πολλα κιλα ποσ θα τα κανω χωρισ να πεσω εδω μεσα?δεν εχω μηχανημα σκουωτ(μακαρι να χα....)και δεν λεω στην αρχη με επιανε και το προγραμμα του brawny αλλα μετα απο δυο εβδομαδες γιοκ....αρα κατι πρεπει να κανω με κιλα....θα το βρω...επισεις επειδη εγω δεν θελω να μαι πολυ τερασ στα ποδια δεν με ενοχλει που δεν εχω δυνατοτητα για παραπανω κιλα.....αρα ανα φτασω να κανω μπαρα 90 κιλα μετα θα παω στο λεωελ 3?και ποσες επαναληψεις αυτα τα κιλα?το ξεχαασε ο brawny.

gpol
04-09-07, 02:32
Μην βιαζεσαι για το μετα! Συγκεντρωσω στο τωρα! Ακολουθα το προγραμμα ετσι οπως και το αποτελεσμα θα ερθει! Σε ενα μηνα τα ξαναλεμε για το level3 (... και δεν εχει ξεχασει κατι ο brawny)

billys15
04-09-07, 11:27
Pikolo οντως δεν μπορεις με τις 12 επαναληψεις να φορτωσεις οποτε θα πηγαινεις χαλαρα αν τις συνεχισεις.Πιστευω αν πεσεις στις κανονικες--6-9--τοτε θα εχεις και αυξηση κιλων γυρω στα 7,5-10.Απλα οπως ειπε κι ο gpol θελει καλο ζεσταμα για διαφορους λογους! Προσεξε το ειναι σημαντικο!

pikolo
04-09-07, 12:07
λεω αν φτασω να σηκωσω τα κιλα που λεει ο brawny για ποσες φορες πρεπει να τα σηκωνω?θα τπ κανω και θα φορτωνω οσο μπορω....

παιδια παρολα οσα σας ειπα χτες σημερα τα ποδια μου αν σφυξω τετρακεφαλους πονανε....τι εγινε?

Antonio
04-09-07, 12:13
Σίγουρα το πρόβλημα είναι το οτι δεν φορτώνεις σε κιλά αλλά από την άλλη όταν στερείσαι υποδομών και βοήθειας υπάρχει πρόβλημα.
Κατά την γνώμη μου κοίτα πρώτα την ασφάλεια σου και μετά το φόρτωμα.

pikolo
04-09-07, 12:21
μα φοβαμαι πολυ να βαλω πολλα κιλα συνηθως δεν ειναι κανενας σπιτι και απειρες φορες μου μενει η μπαρα στο στηθος....αλλα κατι θα κανω...

παιδια παρολα οσα σας ειπα χτες σημερα τα ποδια μου αν σφυξω τετρακεφαλους πονανε....τι εγινε?

Antonio
04-09-07, 19:57
Είσαι σε καλό δρόμο αλλά αν δεν κάνεις κάτι για το πρόβλημα που έχεις ποτέ δεν θα μπορέσεις να κάνεις ολόσωστα αυτό το πρόγραμμα..

pikolo
04-09-07, 21:07
δεν μπορω να κανω και πολλα διστυχως....

pikolo
04-09-07, 21:44
σημερα θα κανω αεροβιο 20 λεπτα ποδηλατο..........να πως παει.....το ενα λεπτο αργα και το αμεσως επομενο φουλ ενταση και το κανω αυτο για 20 λεπτα συνεχομενα..

Antonio
04-09-07, 23:14
Η ένταση στην αερόβια είναι καλό να είναι σε πιο χαλαρους ρυθμούς. 70% του max είναι καλά.
Και η διάρκεια πρέπει να είναι πάνω από 20'. 20' είναι ο ελάχιστος χρόνος.Βάλε μισή ωρίτσα..
Εννοίτε για την περιπτωσή σου όχι πάνω από 1 φορά αερόβια την βδομάδα.

pikolo
05-09-07, 00:18
οχι πανω απο μια φορα?λιγο δεν ειναι?

gpol
05-09-07, 02:07
To προγραμμα που ακολουθεις τι λεει ?

pikolo
05-09-07, 10:21
να σου πω την αληθεια δεν νομιζω να λεει....λειι?θα το κοιταξω..

gpol
05-09-07, 11:31
Το ξαναειπαμε 01/09

" Η κάθε προπόνηση θα γίνεται μέρα παρα μέρα,π.χ. Δευτέρα,Τετάρτη και Παρασκευή.
Να προσέξετε πάντως η 3η προπόνηση με την 1η να έχουν 3-4 μέρες διαφορά.
Θα κάνετε Αεροβική προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα στις ενδιάμεσες μέρες από 20-30 λεπτά. "

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1666

pikolo
05-09-07, 14:05
α ωραια τοτε....αρα θα κανω τρεισ φορεσ την εβδομαδα :bodybuilder1:

Antonio
05-09-07, 14:50
2-3 είναι για άτομα υπέρβαρα ή αυτούς που πέρνουν πιο εύκολα βάρος.
Για τους λεπτούς ή αυτούς που πέρνουν πιο δύσκολα λέει 1-2 φορές την βδομάδα.
Από τις φώτο που έχει ο πικολο δεν τον κόβω για υπέρβαρο.Μάλλον το αντίθετο. Και επειδή πρέπει να βάλει όγκο γιατι από τον Μάρτη τον κόβω να λίωνει στην γράμμωση πάλι εγώ λέω το πολύ μια φορά την βδομάδα μπάς και βάλει κανενα κιλό.

pikolo
05-09-07, 15:21
antonio μην ξεχνας οτι πριν ξεκινησω γραμμωση ημουν 87 κγ και μετα εχασα και μαζα γιατι δεν εκανα σωστα γραμμωση προκειμενου να χασω γρηγορα κιλα......θα τα ξαναπαρω γρηγορα..(τους μυες που εχασα)περνω κιλα γρηγορα αν θελω απλα δεν ειναι ολα μυεσ και τα περισσοτερα ειναι λιπος.....δεν εχει σχεση το αν εισαι υπερβαρος η οχι απλα πρεπει να κανεισ τρεισ φορες την εβδομαδα αεροβιο για να ελαχιστοποιησεις την εναποθεση λιπους κατα την περιοδο του ογκου....και παλι περνεισ κιλα αλλα δεν π[ερνεισ τοσο λιπος....

billys15
05-09-07, 16:45
δεν εχει σχεση το αν εισαι υπερβαρος η οχι απλα πρεπει να κανεισ τρεισ φορες την εβδομαδα αεροβιο για να ελαχιστοποιησεις την εναποθεση λιπους κατα την περιοδο του ογκου...

Δεν νομιζω οτι το "πρεπει" ειναι η καταλληλη λεξη.Το ποση αεροβια χρειαζεσαι θα το κρινεις μονος σου.Αλλος μπορει να χρειαζεται 3 φορες την εβδομαδα,αλλος 1,ειναι αναλογα την ταση του οργανισμου να αποθηκευει λιπος.

gpol
05-09-07, 18:37
Νομιζω οτι υπαρχουν λογοι, συμφωνα με τους οποιους πρεπει να κανεις αεροβια, αλλα δεν νομιζω να ισχυει για το λογο που προτεινεις εσυ, δηλαδη για να βαλεις λιγοτερο λιπος σε βαση ογκου. Η για ογκο θα πας ή για γραμμωση. Αν φοβασαι το λιπος σου, τοτε κανε ενα πιο συντηρητικο πλανο διατροφης για ογκο

pikolo
05-09-07, 18:41
λοιπον σημερα εκανα ανω μερος και η προπονηση πηγε πολυ καλα....... εκανα τα παρακατω.....(στα κιλα ειναι και η μπαρα μεσα που ειναι 8 κιλα)



οριζοντιος παγκος
1χ12χ30
1χ6χ45
1χ2χ55
1χ6χ70(30δεθτερολεπτα διαλειμμα)+3 επαναληψεις
1χ4χ70(30 δευτερολεπτα διαλειμμα)+2 επαναληψεις(20 δευτερολεπτα διαλειμμα)+1 επαναληψεις απολογισμος=γερο πιασιμο και σωστη τεχνικη(δεν ηξερα οτι γινεται να κανω διαλειμματα αλλα με βολευει ετσι)



επικλινης


1χ6χ60(30δευτερολεπτα διαλειμμα)+3 επαναληψεις
1χ4χ60(30δευτερολεπτα διαλειμμα)+2επαναληψεις(30δευτερολεπτα διαλειμμα)+1επαναληψη


πιεσεις ομων
1χ4χ50(30δευτερολεπτα διαλειμμα)+2(30δευτερολεπτα διαλειμμα)+2

1χ3χ50(30δευτερολεπτα διαλειμμα)+2(30δευτερολεπτα διαλειμμα)+3(30δευτερολεπτα διαλειμμα)




πλαγιες αρσεις
1χ12χ7
1χ8χ10
1χ8χ10



πιεσεις τρικεφαλων
1χ12χ20
1χ6χ30
1χ6χ30


(μετα πηρα εναμιση σκουπ πρωτεινη και 53γρ δεξτροζη(ειναι καλα;)?

gpol
05-09-07, 20:28
pikolo αποφασισε ποιο προγραμμα θα κανεις. Αυτο δεν ειναι level2 του brawny, ειναι συνδιασμος δικος σου +level2 +level3. Αποφασισε τι θα κανεις και κρατα το σταθερο, μην αλλαζεις συνεχως προγραμμα. Πως θα καταλαβεις ετσι τι "κανει" για σενα ?

gpol
05-09-07, 20:30
πλαγιες αρσεις
1χ12χ7
1χ8χ10
1χ8χ10



πιεσεις τρικεφαλων
1χ12χ20
1χ6χ30
1χ6χ30




Εφοσον εκανες τα ιδια κιλα στις ιδιες επαναληψεις στα λειτουργικα σετ, σημαινει οτι μπορουσες να βαλεις περισσοτερα κιλα

pikolo
05-09-07, 21:32
δεν λεει πουθενα οτι ειναι για το level 3 λεει οτι πρεπει απλα να εχει προπονηθει πανω απο 6 μηνες...απλα λεει πως θα κανετε τα λειτουργικα σετ...δεν λει οτι αυτος ο τροπος ειναι για το λεβελ1 η λεβελ2 η λεβελ3?....λεει για αρχαριους μεσους και προχωρημενους.....που στηριζεις οτι ειναι για level3?

pikolo
05-09-07, 21:35
Το λειτουργικά σας σετ μπορεί να είναι από απλά Straight sets εως και sets με μεθόδους υψηλής έντασης όπως Rest-Pause or Dropset.
Η επιλογή με ποιόν τρόπο από τους παραπάνω θα το κάνετε,είναι δική σας brawny

Antonio
05-09-07, 22:11
Pikolo διατύπωσε τις σκέχεις σου πιο σωστά. Δεν καταλαβαίνουμε τι λές.
Αλήθεια πόσο έγραψες έκθεση??? :roll:

pikolo
05-09-07, 23:17
λεω οτι ο brawny δεν ειπε πουθενα οτι το rest pause ειναι για level 3.λεει οτι μπορουμε να επιλεξουμε με οποιον τροπο θελουμε το πως θα κανουμε τα λειτουργηκα σετ.δηλαδη δεν ξεκαθαριζει ποια μεθοδος ειναι για το καθε level.λεει οτι ειναι για αρχαριους,μεσους,προχωρημενους.

pikolo
05-09-07, 23:22
βρε μπας και τοπ λεει εδω και δεν το καταλαβα....:LEVEL 4:High Intensity Training or High Volume Training

Note: Αυτού του είδους οι προπονήσεις προτείνονται σε όσους έχουν φτάσει σε ένα επίπεδο,έχουν αντοχές και νευρικό σύστημα ανάλογο και πιστεύουν ότι είναι σε θέση να τις εφαρμόσουν.

Χρησιμοποιήστε ένα απο τα split που προτείνονται για το LEVEL 3,αν είναι να κάνετε High Volume κάντε πολλά σετ ανα άσκηση,αν είναι όμως να κάνετε High Intensity μεθόδους τότε κάντε μόνο 1 λειτουργικό σετ τέτοιας μεθόδου ανα άσκηση και απο 2 εως 4 ασκήσεις ανα ομάδα και προτιμήστε κάποιο split από 2 εως 4 φορές την εβδομάδα.

Antonio
06-09-07, 08:47
λεβέντη...
Το άρθρο του Brawny είναι δομιμένο ως εξής:
1)level 1
2)level 2
3)level 3
4)level 4
5)set προθέρμανσης
6)λειτουργικά σετ

Εσύ λοιπόν διάβασε μόνο το level 2 kai από τα λειτουργικά σετ την πρώτη παράγραφο γι τα
straight set

pikolo
06-09-07, 11:49
ok τοτε....δεν ηξερα οτι ειναι ετσι...

pikolo
08-09-07, 14:10
λοιπον τριτη προπονηση(χτες αλλα την βαζω τωρα)


1)αρσεις θανατου
1χ12χ40(ΚΓ)
1χ6χ60
1χ2χ80
1χ6χ95
1χ5χ95(απο οτι ειδα εχω πεσει λιγο σε σχεσει με πριν τη γραμμωση απο 100 κιλα κια 12 επαναληψεις σε 95 και 6 επαναληψεισ)(το προβλημα δεν ειναι οτι δεν μπορω λογω μεσης αλλα λογω αδυναμου καρπου....την επομενη εβδομαδα 100 κιλα)


2)αναποδες ελξεις
1χ30χ12
1χβαρος μουχ7
1χβαρος μουχ6

3)σκυφτη μπαρας Τ
1χ9χ42,5
1χ8χ55

4)αρσεις τραπ με μπαρα
1χ12χ18
1χ9χ50
1χ8χ50


5)δικεαφαλοι
1χ12χ18
1χ6χ38
1χ5χ38(εκλεψα αρκετα σε αυτην την ασκηση γερνωντας προς τα πισω και βοηθοντας με ποδια αλλα την επομενη φορα δεν θα το κανω..)



κοιλιακοι
4χ25



1,5 σκουπ πρωτεινης και 70 γρ δεξτροζη

gpol
08-09-07, 15:18
Να επιλεψεις πεδια επαναληψεων πχ 6-8 ωστε να γνωριζεις ποτε θα ανεβασεις κιλα. Πχ στις αρσεις εκανες 6 επαναληψεις με 95 κιλα. Αν την επομενη φορα βαλεις 100κιλα οπως λες ποσες επαναληψεις θα βγουν ? Θα προτεινα να εχεις πεδιο επαναληψεων 6-8, ωστε οταν καταφερεις να βγαλεις 95κιλα στις 8 επαναληψεις, τοτε στην επομενη προπονηση να πας στα 100κιλα ωστε να βγαλεις τουλαχιστον 6επαναληψεις

pikolo
08-09-07, 15:45
εβαζα και 100 gpol απλα με επιασε λαστιχο και κουβαλουσα μεχρι το βεντζιναδικο αρα ημουν πτωμα μετα....γι ατυτο θα βαλω 100 την επομενη φορα...και θα βγαλω μεχρι και 12(τοσες μπορω) μεχρι και 12χ2 σετ....

Antonio
08-09-07, 15:47
προτέινω έλξης με κανονική λαβή αντί για ανάποδη.

Επίσης οι κοιλιακοί δεν είναι σε αυτή την μέρα.

pikolo
08-09-07, 15:48
ναι απλα νιωθω καλυτερα με δυο μετριες μερες κοιλιακων.....δεν ειναι πολυ βαρια η πρωτη

gpol
08-09-07, 16:28
Kοιλιακοι οχι κοντα με squat

pikolo
08-09-07, 17:32
γιατι gpol?δεν το ξερα.....εχει καποια σχεση?

gpol
08-09-07, 17:39
Δουλευουν αρκετα με το squat .... και στους κοιλιακους μην κανεις τοσες πολλες επαναληψεις, βαλε βαρος και κανε λιγοτερες, ετσι οπως προβλεπει το προγραμμα

pikolo
08-09-07, 18:04
οκ θα κανω λιγοτερες με βαρος απο εδω και περα...

pikolo
10-09-07, 19:37
λοιπον σημερα 10/09/2007
ποδια


σκουωτ
1χ30χ12
1χ45χ7
1χ70χ6
1χ85χ6
1χ80χ8(δεν κατεβαινα εως κατω αρα μονο το πρωτο λειτουργηκο σετ ηταν πολυ καλο σε τεχνηκη...)


εκτασεις τετρακεφαλων

1χ60χ8
1χ60χ6


αρσεις θανατου με ισια ποδια

1χ50χ12
1χ80χ8
1χ80χ6

γαμπες

1χ12χ12
1χ32χ8
1χ32χ6



κοιλιακοι με βαρος 3χ22χ8

pikolo
12-09-07, 21:01
Τεταρτη σημερα και9 μερα για στηθος κτλ


λοιπον ανεβηκα σε επαναληψεις σημερα και τισ εκανα πολυ χαλαρα αρα απο βδομαδα θα ανεβω σε κιλα..


οριζοντιος παγκος
1χ30χ12
1χ45χ6
1χ55χ2
1χ70χ8
1χ70χ9

επικληνεισ πιεσεις
1χ60χ8
1χ60χ8


πιεσεις ομων
1χ50χ8
1χ50χ8(με βοηθεια τρεις τελευταιες αρα ξαναμενω στα ιδια την αλλη φορα)

πλαγιες αρσεις
1χ9,5χ12
1χ15χ8
1χ15χ7


πιεσεις τρικεφαλων με τριχια(την αλλαξα γιατι μ αρεσει καλυτερα μμε τριχια)
1χ5χ12
1χ20χ6
1χ22,5χ6




κοιλιακοι(με βαρος 22 κιλα 8χ4 σετ)

Antonio
12-09-07, 21:15
πρέπει πάντα να έχεις για οδηγό το πρωτο λειτουργικό σετ κάθε άσκησης.

pikolo
12-09-07, 21:57
δεν ξεφυγα νομιζω....ειμαι καλα σε κιλα αν και συμφωνω σε οσα λες απλα δεν ηξερα αν μπορουσα να κανω αλλο....και ευτο συνεβη σε μια δυο ασκησεις.....δεν ηξερα οτι σε μια βδομαδα μπορουσα να εχω τοση δυναμη..

pikolo
14-09-07, 14:48
σημερα ειχα πλατη(τριτη μερα brawny)


1)αρσεις θανατου
1χ12χ40
1χ6χ60
1χ2χ80
1χ8χ99
1χ8χ99


2)οπισθολαιμιες
1χ12χ30
1χ9χ50
1χ8χ50

3)σκυφτη κωπηλατικη μπαρας τ
1χ6χ80
1χ6χ80

4)αρσεις τραπεζοειδων με μπαρα
1χ12χ18
1χ12χ55
1χ10χ55

5)δικεαφαλοι με μπαρα
1χ12χ18
1χ9χ38
1χ8χ38


τελος προπονησεις με 1,5 σκουπ πρωτεινης και 70 γρ δεξτροζη.

gpol
14-09-07, 15:42
Αρσεις και κωπηλατικη μπορεις να βαλεις παραπανω κιλα, εφοσον εκανες ιδια κιλα στις ιδιες επαναληψεις, μην λεμε συνεχως τα ιδια :) φορτωσεεεεε

pikolo
17-09-07, 22:34
πσιδια αν αντι να κανω την προπονηση για τα ποδια σημερα την κανω αυριο πειραζει?γιατι ειμαι απο ταξειδι και επισεις θελω να διαβασω για αυριο που δονω + οτι περασε η ωρα....τι λετε?πειραζει να την κανω αυριο και τυην τριτη να συνεχισω κανονικα στηθος?

gpol
18-09-07, 02:29
Αυριο δεν ειναι Τριτη ??? :roll:
Ποτε λες να κανεις ποδια και ποτε στηθος ? Αν καταλαβα καλα λες να κανεις 2 προπονησεις συνεχομενες??? Αν ειναι ετσι, για μια φορα δεν πειραζει

pikolo
18-09-07, 03:17
Ευχαριστω για την απαντηση gpol.Ναι καλα καταλαβες,απλα επειδη δεν προλαβαινα με τιποτα...

pikolo
19-09-07, 02:37
ποδια


σκουωτ
1χ30χ12
1χ45χ7
1χ80χ6
1χ90χ8
1χ85χ9(δεν κατεβαινα εως κατω γιατι ηταν τα πολλα τα κιλα)

εκτασεις τετρακεφαλων

1χ60χ12
1χ60χ9


αρσεις θανατου με ισια ποδια

1χ50χ12
1χ85χ8
1χ85χ6

γαμπες

1χ12χ12
1χ32χ8
1χ32χ8



κοιλιακοι με βαρος 3χ37χ8

gpol
19-09-07, 03:06
σκουωτ
1χ30χ12
1χ45χ7
1χ80χ6
1χ90χ8
1χ85χ9(δεν κατεβαινα εως κατω γιατι ηταν τα πολλα τα κιλα)



Δεν πειραζει. Μπορεις να κανεις full squat, και στα κιλα που δεν πολυ μπορεις να κανεις παραλληλα squat. Δηλαδη ετσι οπως το εκανες

Στους κοιλιακους, βαλε και αλλο βαρος, ωστε να μην κανεις τοσες πολλες επαναληψεις!

pikolo
19-09-07, 04:10
Ωραιος gpol.Ευχαριστω που απαντας...ωραια η απαντηση σου με squat(με βοηθησε)..στους κοιλιακους τους κανω με αλτηρα πανω σε επικληνη παγκο....στον οποιο δεν ακουμπαω κατω και κανω μικρες κινισεις αλλα με πεθαινουν οι κοιλιακοι...


κατι σσαν αυτοπ μονο που εγω κραταω αλτηρα και δεν κανω ουτε την μιση κινηση απο αυτη....ενω ειμαι στη μεση της διαδρομης κανω μικρα crunch...

pikolo
19-09-07, 04:16
σε περιπτωση που δεν καταλαβες σκουωτ


1χ30χ12
1χ45χ7
1χ80χ6
1χ90χ8(δεν κατεβαινα εως κατω γιατι ηταν τα πολλα τα κιλα)
1χ85χ9(δεν κατεβαινα εως κατω γιατι ηταν τα πολλα τα κιλα)


κατεβαινα στο ζεσταμα αλλα οχι στα λειτουργικα(συνηθως κατεβαινω στο ενα λειτουργικο και δεν κατεβαινω στο δευτερο αλλα σημερα δεν ειχα βοηθεια...)

Duke-Nukem
19-09-07, 05:00
Στα σκουότ πάντα να έχεις κάποιον για βοήθεια για κάθε ενδεχόμενο.....

pikolo
19-09-07, 12:05
συνηθως καποιος ειναι σπιτι.....η μανα μου ο πατερας μου.....απλα χτεςεκανα πολθ βραδυ και ειχαν κοιμηθει..

Crimson
19-09-07, 18:09
σε περιπτωση που δεν καταλαβες σκουωτ


1χ30χ12
1χ45χ7
1χ80χ6
1χ90χ8(δεν κατεβαινα εως κατω γιατι ηταν τα πολλα τα κιλα)
1χ85χ9(δεν κατεβαινα εως κατω γιατι ηταν τα πολλα τα κιλα)


κατεβαινα στο ζεσταμα αλλα οχι στα λειτουργικα(συνηθως κατεβαινω στο ενα λειτουργικο και δεν κατεβαινω στο δευτερο αλλα σημερα δεν ειχα βοηθεια...)

Βασικά, τα preload σου είναι λάθος..... Δοκίμασε κάτι σαν:

1 x 12 @ 30kg (Bloodflow set)
1 x 6 @ 50kg (Preload set)
1 x 2 @ 75kg (Preload set)
1 x 6-8 @ 90kg (1o λειτουργικό)
1 x 8 @ 85kg (2o λειτουργικό)

Κάνεις ένα τεράστιο "άλμα" από τα 45kg στα 80kg! Σχεδόν δλδ διπλασιάζεις τα κιλά κρατώντας περίπου ίδιο το φάσμα των επαναλήψεων! No wonder που ζορίζεσαι με τα λειτουργικά!
Με την απότομη αύξηση των κιλών, καταπονείς τρομακτικά τους επιγονατιδικούς συνδέσμους & χιαστούς + τις αρθρώσεις σου. Αφήνω απ' έξω το intramuscular adaption που φτύνει "αίμα" μέχρι να καταλάβει τι το χτύπησε! :wink:
Γενικά, απλά εξαντλείς τον οργανισμό σου με λάθος preloads... Δεν τον "ζεσταίνεις" για να μπορέσεις να αποδώσεις στα λειτουργικά. Δοκίμασε αυτό το πινακάκι & θα δεις ότι θα μπαίνεις καλύτερα στα λειτουργικά, γιατί θα έχει ολοκληρωθεί η νευρομυική σου προσαρμογή στο progressive load.

gpol
19-09-07, 18:49
Γενικα φαινεται απο τα κιλα και τις επαναληψεις σου οτι δεν φορτωσες. Γενικα να κανεις ενα καλο ζεσταμα 2 σετ αν τα κιλα των λειτουργικων σετ ειναι μετρια και 3 σετ ζεσταμα αν τα κιλα των λειτουργικων σετ σου ειναι πολλα.

Αν κανεις 2 σετ ζεσταμα τοτε κανε ενα σετ με το 30% των κιλων του πρωτου λειτουργικου σετ στις 12 επαναληψεις, και μετα με το 50% περιπου των κιλων του πρωτου λειτουργικου σετ στις 6-8 επαναληψεις.

Αν κανεις 3 σετ ζεσταμα τοτε κανε ενα σετ με το 30% των κιλων του πρωτου λειτουργικου σετ στις 12 επαναληψεις, και μετα με το 50% περιπου των κιλων του πρωτου λειτουργικου σετ στις 6-8 επαναληψεις και μετα με το 75% στις 4-6 επαναληψεις.

Στον παγκο πχ που μπορει να κανεις 80-90 κιλα, επειδη ειναι αρκετα τα κιλα κανε 3 σετ ζεσταμα.

Οσον αφορα το πεδιο επαναληψεων.Πχ εστω οτι στο σκουωτ (και γενικα) διαλεγεις ευρος 5-7 και θα κανεις στο 1 λειτουργικο σου σετ 100κιλα. Τοτε θα κανεις ζεσταμα:

30κιλα με 12 επαναληψεις Ζεσταμα
50κιλα με 6-8 επαναληψεις Ζεσταμα
75κιλα με 4-6 επαναληψεις Ζεσταμα
100 κιλα με 5 επαναληψεις (εφοσον με 100κιλα βγαζεις ακριβως 5επαναλ)1ο λειτουργικο σετ
90 κιλα με οσες βγουν 2λειτουργικο σετ

Στο πρωτο λειτουργικο σετ, φορτωνεις τα μεγιστα κιλα σου! Οχι στο δευτερο λειτουργικο!

Απο το 1ο λειτ.σετ στο 2ο λειτουργικο σετ, ριξαμε τα κιλα στα 90, γιατι στο πρωτο λειτουργικο εβγαλες 5, το οποιο ειναι το minimum του ευρους που διαλεξες. Αν και στο δευτερο αφηνες τα ιδια κιλα, δηλαδη 100 το πολυ να εβγαζες 3 επαναληψεις. Εμεις ομως εχουμε ορισει σαν ευρος το 5-7 αρα το 3 δεν μας κανει, και ριχνουμε τα κιλα στα 90 για να κανεις τουλαχιστον 5 επαναληψεις.

Οταν με το καλο καταφερεις και κανεις στο πρωτο λειτουργικο σετ 100 κιλα στις 7, το οποιο ειναι το maximum του ευρους που ορισαμε, τοτε στην επομενη προπονηση θα βαλεις περισσοτερα κιλα ωστε να κανεις 5-6 επαναληψεις.

Αν δεν σου ειναι κοπος διαβασε καλα αυτα που σου εγραψα, για να συνεχισεις το προγραμμα ετσι οπως πρεπει, και ακομη διαβασε αλλη μια φορα το προγραμμα του brawny για να το κατανοησεις καλυτερα.

ΥΓ. Και μην λες το προγραμμα του Brawny δεν με επιασε, νοιωθω σαν να μην γυμναστικα καθολου, οταν δεν το χρησιμοποιεις ετσι οπως αναφερετε στην αναλυτικη του μορφη :) :D

Τωρα να πω οτι το εχουμε ξαναπει, αλλα ο pikolo ειναι λιγο αντιδραστικος :) και ακολουθει τα δικα του :)

pikolo
19-09-07, 22:35
βασικα crimson 75 ειχα προγραμματισει αλλα δεν μετρησα την μπαρα και εαφου εκανα τα 80 ειδα μετα οτι ειχα 80 αντι για 70-75 πανω στην μπαρα.....και αναγκαστικα τι να κανω,το εγραψα αφου το εκανα.....αλλα επροκειτο για λαθος..

pikolo
19-09-07, 22:37
gpol δεν ειμαι αντιδραστικος....χαιρομαι που βοηθας....αν ημουν καποτε σορυ.....bad old days...

pikolo
19-09-07, 22:45
οριζοντιος παγκος
1χ30χ12
1χ45χ6
1χ55χ2
1χ75χ8
1χ75χ8(την τελευταια με βοηθεια...)

επικληνεισ πιεσεις
1χ65χ8
1χ65χ6


πιεσεις ομων(οπισθολαιμιες)
1χ50χ8
1χ50χ8(με βοηθεια τρεις τελευταιες αρα ξαναμενω στα ιδια την αλλη φορα)

πλαγιες αρσεις
1χ12χ12
1χ17χ8
1χ17χ7


πιεσεις τρικεφαλων με τριχια
1χ10χ12
1χ20χ8
1χ20χ6

gpol
20-09-07, 00:13
gpol δεν ειμαι αντιδραστικος....χαιρομαι που βοηθας....αν ημουν καποτε σορυ.....bad old days...

Pikolo εννοειτε οτι το ειπα xαριτολογωντας! :)

pikolo
20-09-07, 02:16
:D χαιρομαι..αντε παληκαρι καληνυχτα.

gpol
20-09-07, 03:14
Καλυνηχτα :)

pikolo
22-09-07, 00:14
1)αρσεις θανατου
1χ12χ40
1χ6χ60
1χ2χ80
1χ12χ99
1χ8χ99


2)οπισθολαιμιες
1χ12χ35
1χ8χ60
1χ6χ60

3)σκυφτη κωπηλατικη μπαρας τ
1χ8χ80
1χ7χ80

4)αρσεις τραπεζοειδων με μπαρα
1χ12χ23
1χ8χ70
1χ6χ70

5)δικεαφαλοι με μπαρα
1χ12χ18
1χ6χ40.5(πολυ δυσκολα +κλεψιμο)(επομενη φορα στα ιδια)(πολυ δυνατο πρυξημο)
1χ8χ38(πολυ δυσκολα +κλεψιμο)

pikolo
25-09-07, 01:13
ποδια


σκουωτ
1χ30χ12
1χ50χ7
1χ75χ2
1χ90χ8(δεν κατεβαινα εως κατω γιατι ηταν τα πολλα τα κιλα)
1χ85χ8(κατεβαινα μεχρι κατω με μεγαλη ευκολια και στην 8 ειχα τρομερο πρυξιμο)

εκτασεις τετρακεφαλων

1χ60χ12
1χ60χ12(δεν μπορουσα να βαλω αλλα κιλα στο μηχανημα καθως δεν χωραγαν(εχω πεντακιλα) ετσι αυξησα επαναληψεις και απο βδομαδα θα αγορασω και αλλα κιλα)


αρσεις θανατου με ισια ποδια

1χ55χ12
1χ90χ8
1χ90χ7

γαμπες

1χ12χ12
1χ32χ12
1χ32χ12(δεν χωραγαν αλλα κιλα στον αλτηρα και ετσι αυξησα επαναληψεις.οπως ειπα θα παρω και μερικα δεκακιλα)



κοιλιακοι 3χ32χ9

gpol
25-09-07, 02:24
ποδια


σκουωτ

1χ90χ8(δεν κατεβαινα εως κατω γιατι ηταν τα πολλα τα κιλα)
1χ85χ8(κατεβαινα μεχρι κατω με μεγαλη ευκολια και στην 8 ειχα τρομερο πρυξιμο)


5 κιλα σου εκαναν τοση διαφορα ???



εκτασεις τετρακεφαλων

1χ60χ12
1χ60χ12(δεν μπορουσα να βαλω αλλα κιλα στο μηχανημα καθως δεν χωραγαν(εχω πεντακιλα) ετσι αυξησα επαναληψεις και απο βδομαδα θα αγορασω και αλλα κιλα)


Σιγουρα ετσι δεν ακολουθεις το προγραμμα συμφωνα με το πεδιο επαναληψεων. Εφοσον δεν χωρανε κιαλλα κιλα, θα προτεινα να αυξησεις την ενταση στην ασκηση, κανωντας τα ιδια κιλα αλλα με μικροτερο χρονο διαλλειματος. Πιστευω αυτο ειναι καλυτερο, απο το να αυξησεις τις επαναληψεις :)

Το ιδιο θα ελεγα και για τις γαμπες

Crimson
25-09-07, 02:40
εκτασεις τετρακεφαλων

1χ60χ12
1χ60χ12(δεν μπορουσα να βαλω αλλα κιλα στο μηχανημα καθως δεν χωραγαν(εχω πεντακιλα) ετσι αυξησα επαναληψεις και απο βδομαδα θα αγορασω και αλλα κιλα)


Σιγουρα ετσι δεν ακολουθεις το προγραμμα συμφωνα με το πεδιο επαναληψεων. Εφοσον δεν χωρανε κιαλλα κιλα, θα προτεινα να αυξησεις την ενταση στην ασκηση, κανωντας τα ιδια κιλα αλλα με μικροτερο χρονο διαλλειματος. Πιστευω αυτο ειναι καλυτερο, απο το να αυξησεις τις επαναληψεις.....

...ή να κάνεις κάθε πόδι εναλλάξ.... Επειδή κι εγώ έχω τερματίσει τις εκτάσεις τετρακεφάλων, κάνω 40kg για 6 reps το δεξί πόδι & μετά 40kg για 6 reps το αριστερό....

Κατά τ' άλλα, συμφωνώ και με αυτό που είπε ο Γεράσιμος για μικρότερο χρόνο διαλλείματος...

gpol
25-09-07, 02:45
...ή να κάνεις κάθε πόδι εναλλάξ.... Επειδή κι εγώ έχω τερματίσει τις εκτάσεις τετρακεφάλων, κάνω 40kg για 6 reps το δεξί πόδι & μετά 40kg για 6 reps το αριστερό....



:army2: :army2: :army2:
Το ξεχασα! :)

pikolo
25-09-07, 15:33
αυτο ηταν κατι που δεν το σκεφτηκα.....καλο..αλλα ετσι δεν θα αλλαζε η ασκηση ουσιαστικα?

5 κιλα σου εκαναν τοση διαφορα?

ναι gpol δεν ξερω γιατι αλλα ζοριζομουν πολυ να κατεβω....ενω με πεντε κιλα πιο κατω ημουν πιο χαλαρα..



και τωρα ενα ερωτημα που το χω ξαναρωτησει αλλα δεν πηρα καποια απαντηση....
γιατι οταν πχ κανω στηθος την επομενη και παραεπομενη μερα το στηθος μου ειναι πετρα και πολυ μεγαλο,ενω αν περασει μια μερα ακομα πεφτει...?(το ιδιο σημβαινει για καθε μυιικη ομαδα)και πως μπορω να μονιμοποιησω το φουσκωμα?

gpol
25-09-07, 15:41
Οχι δεν αλλαζει η ασκηση. Κανε ετσι οπως ειπε η Crimson ή μειωσε το διαλλειμα μεταξυ των σετ.

Λογικο δεν ειναι? ειναι δυνατον να εισαι συνεχως πρησμενος? Νομιζω το αποτελεσμα που θελεις θα το αποκτησεις σιγα σιγα με σωστη καλη διατροφη, προπονηση και υπομονη (σιγουρα το στηθος σου θα ειναι μεγαλυτερο σε 1 χρονο μετα την τριτη μερα εκγυνασης του :) )

pikolo
25-09-07, 15:53
παλια εκανα το εξης κολπο...γυμνναζα το στηθος τρεις φορες την εβδομαδα....δηλαδη μια κανονικα την δευτερα...(με ολες τις ασκησεις) και μετα μερα παρα μερα εκνανα απο μια βασικη ασκηση στηθους με ενα καλο και ποαρα πολυ βαρη λειτουργικο σετ(μετα το ζεσταμα) και ετσι ηταν πρυσμενο ολη την εβδομαδα......μα ρε gpol μοθ την δινει να ειμαι την τριτη και τετρατη τοθμπανο και μετα μεχρι την αλλη δευτερα να ειμαι λαπας....

Gasturb
25-09-07, 15:58
Αυτή η λογική είναι λάθος που σε οδήγησε να κάνεις κ το παραπάνω που λες με το στήθος 3 φορές την εβδομάδα. Όταν κάνουμε γυμναστική πρώτο μέλημα μας πρέπει να είναι τα μυικά μας κέρδη σε βάθος χρόνου κ όχι αν είμαστε πρησμένοι την τρίτη στις 8 την πέμπτη στις 3 κ το σαββατό πριν βγούμε έξω.

Gt

pikolo
25-09-07, 16:03
ναι παλια το εκανα και οριν βγω εξω.... :lol: αλλα οι bodybuilders δεν θελουν να ειναι πρυσμενοι στην σκηνη?? :bodybuilder2: αλλα κανουν και ****** για να ειναι ετοιμοι για τους αγωνες..αρα και η διαρκεια του πρυξηματος εχει καποια σχεση....οπως και στο ποια στιτγμη βγαζεισ και μια φωτο σου....αν εισαι μετα η πριν απο προπονηση...

Gasturb
25-09-07, 16:08
Aυτοι οι συσχετισμοί σου ρε Pikolo.. :clown:

Σχετικά με αυτό που έγραψες (******) κατηγορηματικά δεν ισχύει

Gt

gpol
25-09-07, 16:08
παλια εκανα το εξης κολπο...γυμνναζα το στηθος τρεις φορες την εβδομαδα....δηλαδη μια κανονικα την δευτερα...(με ολες τις ασκησεις) και μετα μερα παρα μερα εκνανα απο μια βασικη ασκηση στηθους με ενα καλο και ποαρα πολυ βαρη λειτουργικο σετ(μετα το ζεσταμα) και ετσι ηταν πρυσμενο ολη την εβδομαδα......μα ρε gpol μοθ την δινει να ειμαι την τριτη και τετρατη τοθμπανο και μετα μεχρι την αλλη δευτερα να ειμαι λαπας....

Σιγουρα δεν γινεται απο τη μια 'τουμπανο' και απο την αλλη 'λαπας'. Πιστευω ειναι ψυχολογικο!!!! Υπομονη, καλη διατροφη, προπονηση και υπνο και τα λεμε σε 6-12 μηνες :)

pikolo
25-09-07, 16:11
6-12 μηνες?θα μ,ε φαει η μοναξια.... :lol:

gpol
25-09-07, 16:14
Θα ικανοποιηθεις ομως απο το αποτελεσμα, και θα καταλαβεις καλυτερα την εννοια της υπομονης και θα ικανοποιηθεις εσωτερικα περισσοτερο με την εννοια της μακροπροθεσμης προσπαθειας

Gasturb
25-09-07, 16:27
6-12 μηνες?θα μ,ε φαει η μοναξια.... :lol:
πάρε το γατί στο avatar σου να σε κάνει παρέα :geek:



Σιγουρα δεν γινεται απο τη μια 'τουμπανο' και απο την αλλη 'λαπας'. Πιστευω ειναι ψυχολογικο!!!!
Correct - παντα 'πρήζεται' το σώμα σου με την γυμναστική απλά η εκγύμναση του στήθους / θώρακα σε κάνει να νιώθεις γομάρi! its just an illusion picolo - dont use it!

Gt

Antonio
25-09-07, 16:30
Μπορώ να πώ οτι και εγώ είχα ένα κόλλημα παλία με το βυζι. Ήταν η αγαπημένη μου μυική ομάδα. Ισως επειδή είναι η μόνη σετικά μεγάλη μυική ομάδα που πέφτει εύκολα το μάτι.
Είναι χαρακτηρηστικό τον νέων να παρατηρούν το μπροστινό μόνο μέρος του σώματος. Στήθος- κοιλιακοί-άντε και δικέφαλα.
Μετά απο καιρό όμως κατάλαβα οτι δεν πιάνει τπτ μπροστά στην πλάτη ή τα πόδια.


..θα με φάιε η μοναξία...
Μη μου πείς οτι αυτό είναι υπονούμενο για τις γκόμενες γιατι πάλι φροντηστήριο θα χρειαστείς... :bounce:

pikolo
25-09-07, 16:31
σ αρεσε το γατι ε?κατα βαθος θα το θελες για avantar σου αλλα σε προλαβα....χαχαχ :lol: :D :wink:
απλα παιδες ολοι ξερετε το υπεροχο συναισθημα του τουμπανιασματος μετα την προπονηση που κραταει το πολυ 2 ωρες....την επομενη μερα δε υπαρχει το πιασιμο...μη μου πειτε οτι δεν σας αρεσει να ειστε πρυσμενοι??

Gasturb
25-09-07, 16:32
Kαι το avatar σου antonio λέει σχεδόν το ίδο πράγμα :)

Gt

pikolo
25-09-07, 16:36
κ το avantar σου gast το ιδιο λεει επισης.. :D αν δεις τι δειχνει και τι αφηνει απ εξω....

Crimson
25-09-07, 16:38
Πάντως, η αλήθεια είναι ότι κοιτάς το στήθος σ' έναν άντρα, παιδιά, κακά τα ψέμματα!

Άλλη αίσθηση ένα γεμάτο, μυώδες στήθος!

Αυτό που προσέχω στους άντρες πρώτα, βέβαια, είναι οι τετρακέφαλοι! (Κόλλημα, ε? :P ) Θεωρώ ενδεικτικό ενός συμμετρικά γυμνασμένου σώματος τους τετρακεφάλους (σημαίνει ότι ο άλλος δεν παραμελεί τα πόδια! :P :P ).

Δεύτερο πράγμα είναι το στήθος & αμέσως μετά, κοιλιακούς!

Χωρίς βέβαια να είμαι μέτρο σύγκρισης (άλλωστε, οι φίλες μου έχουν να λένε για το "καταπληκτικό" γούστο μου στους άντρες! :green: ), πιστεύω ότι όλες οι γυναίκες τα προσέχουν αυτά τα σημεία, έστω κι αν κάποιες δίνουν βαρύτητα -εσφαλμένα κατ' εμέ- στο περιβόητο sixpack....

[edit] Πόσταρα ταυτόχρονα με τον Gasturbo! Sorry για το offtopic!

pikolo
25-09-07, 16:40
εγω γιατι νομιζα οτι δινατε σημασια στα οπισθια???? :D

Crimson
25-09-07, 16:41
Εχμ!... :oops: :oops: :oops:

Ε, δίνουμε κι εκεί!!! :wink: :green:

Gasturb
25-09-07, 16:42
κ το avantar σου gast το ιδιο λεει επισης.. :D
Η φώτο μου δείχνει το συνολικά πάνω μέρος κ δεν τονίζει το στήθος, nevermind!



εγω γιατι νομιζα οτι δινατε σημασια στα οπισθια???? :D
Σεμνά στην δεσποινής Crimson pikolo!!

Gt

pikolo
26-09-07, 21:42
οριζοντιος παγκος
1χ30χ12 ιδια
1χ45χ6 ιδια
1χ55χ2 ιδια
1χ75χ8 ιδια
1χ75χ8 ιδια μονο που τα καν πιο ευκολα

επικληνεισ πιεσεις
1χ65χ8 ιδια
1χ65χ8 εκανα 2 επαναληψεις παραπανω


πιεσεις ομων(οπισθολαιμιες)
1χ50χ8 ιδια
1χ50χ8(με βοηθεια τρεις τελευταιες ) ιδια

πλαγιες αρσεις
1χ12χ12 ιδια
1χ17χ8 ιδια
1χ17χ8 1 επαναληψη παραπανω


πιεσεις τρικεφαλων με τριχια
1χ10χ12 ιδια
1χ20χ8 ιδια
1χ20χ8 2 επαναληψεις παραπανω

Gasturb
26-09-07, 21:44
Να γράφεις σε παρένθεση τα κιλά της προηγούμενης φοράς για να βλέπουμε την πρόοδο γιατί αλλίως είναι απλά νούμερα

Gt

pikolo
26-09-07, 21:47
τα κιλα μονο η και τις επαναληψεις?

gpol
26-09-07, 21:50
Kαι τα δυο, οπως το εκανες

Gasturb
26-09-07, 21:53
Kαι τα δυο, οπως το εκανες

:lol: Είπα να φανώ ελαστικός μόνο με τα κιλά αλλά το είπες εις διπλούν hehe έτσι :army2:

Gt

pikolo
26-09-07, 22:07
edited.... :lol:

pikolo
28-09-07, 22:56
αν αλλαξω την ασκηση για χερια δικεφαλους απο μπαρα σε αλτηρα ενα χερι την φορα πειραζει?

pikolo
29-09-07, 02:05
1)αρσεις θανατου
1χ12χ45 (1χ12χ40)
1χ6χ65 (1χ6χ60)
1χ2χ85 (1χ2χ80)
1χ8χ105 (1χ12χ99)
1χ7χ105 (1χ8χ99)


2)οπισθολαιμιες
1χ12χ35 (1χ12χ35)
1χ9χ60 (1χ8χ60)
1χ8χ60 (1χ8χ60)

3)σκυφτη κωπηλατικη μπαρας τ
1χ8χ85 (1χ8χ80)
1χ7χ85 (1χ7χ80)

4)αρσεις τραπεζοειδων με μπαρα
1χ12χ 50 (1χ12χ23)
1χ8χ75 (1χ8χ70)
1χ7χ75 (1χ6χ70)

5)δικεαφαλοι με μπαρα
1χ12χ18 (1χ12χ18 )
1χ8χ40.5 (1χ6χ40.5 )
1χ6χ40,5 (1χ8χ38 )



ενοειται οτι οτι ειναι απο δεξια ειναι τα κιλα και οι επαναληψεις τις προηγουμενης φορας.και οτι απο αριστερα τα καινουρια.

Gasturb
29-09-07, 04:54
αν αλλαξω την ασκηση για χερια δικεφαλους απο μπαρα σε αλτηρα ενα χερι την φορα πειραζει?

nope

Gt

pikolo
29-09-07, 16:19
αν αλλαξω την ασκηση για χερια δικεφαλους απο μπαρα σε αλτηρα ενα χερι την φορα πειραζει?

nope

Gt
thanks!

Gasturb
29-09-07, 16:45
Αμμα θέλεις κάνετο κ εναλλάξ δλδ 1 μήνα με μπάρα κ τον άλλο με αλτήρα - για να μην συνηθίζει κ ο μυς την ίδια μέθοδο κ 'κολλήσεις' κάποια στιγμή.

Gt

pikolo
29-09-07, 17:25
ok gast αρα να κανω τωρα με μπαρα γιατι επι πολυ καιρο το εκανα με αλτηρες....και σε κανα μηνα θα αλλαξω.ευχαριστω. :bodybuilder2:

pikolo
02-10-07, 00:44
ποδια


σκουωτ

1χ30χ12 (1χ30χ12)
1χ50χ7 (1χ50χ7)
1χ75χ2 (1χ75χ2)
1χ90χ8(κατεβαινα μεχρι κατω)(1 με help) (1χ90χ8(δεν κατεβαινα εως κατω γιατι ηταν πολλα)
1χ90χ8(κατεβαινα μεχρι κατω) στις 2 δεν εκανα full squat (1χ85χ8(κατεβαινα μεχρι κατω))





εκτασεις τετρακεφαλων

1χ70χ9 (1χ60χ12)
1χ70χ8 (1χ60χ12)





αρσεις θανατου με ισια ποδια

1χ55χ12 (1χ55χ12)
1χ95χ6(μου γλυστρησε απο τα χερια και αναγκαστηκα να σταματησω) (1χ90χ8 )
1χ95χ8 (1χ90χ7)




γαμπες

1χ12χ12 (1χ12χ12)
1χ37χ8 (1χ32χ12)
1χ37χ7 (1χ32χ12)


κοιλιακοι 3χ32χ9 3χ32χ9

pikolo
03-10-07, 23:21
οριζοντιος παγκος


1χ30χ12 (1χ30χ12)
1χ45χ6 (1χ45χ6)
1χ55χ2 (1χ55χ2)
1χ80χ8 (1χ75χ8 )
1χ80χ7(δεν ξερω τι γινεται και τα κανω τοσο χαλαρα!!!πολυ παραξενο. ) (1χ75χ8 )


επικληνεισ πιεσεις
1χ70χ8 (1χ65χ8 )
1χ70χ7 (1χ65χ8 )


πιεσεις ομων(οπισθολαιμιες)
1χ50χ8 (1χ50χ8 )
1χ50χ6(ημουν πτωμα και δεν μπορεσα αλλες δυο) (1χ50χ8 )



πλαγιες αρσεις
1χ12χ12 (1χ12χ12)
1χ22χ8 (1χ17χ8 )
1χ22χ7 (1χ17χ8 )

πιεσεις τρικεφαλων με τριχια
1χ10χ12 (1χ10χ12 )
1χ22,5χ8 (1χ20χ8 )
1χ22,5χ7 (1χ20χ8 )

pikolo
06-10-07, 00:12
1)αρσεις θανατου
1χ12χ45 (1χ12χ45)
1χ6χ65 (1χ6χ65)
1χ2χ85 (1χ2χ85)
1χ8χ110 (1χ8χ105)
1χ6χ110 (1χ7χ105)


2)οπισθολαιμιες
1χ12χ35 (1χ12χ35)
1χ8χ65 (1χ9χ60)
1χ6χ65 (1χ8χ60)

3)σκυφτη κωπηλατικη μπαρας τ
1χ8χ90 (1χ8χ85)
1χ6χ90 (1χ7χ85)

4)αρσεις τραπεζοειδων με μπαρα
1χ12χ 50 (1χ12χ50)
1χ8χ80 (1χ8χ75)
1χ6χ80 (1χ7χ75)

5)δικεαφαλοι με μπαρα
1χ12χ18 (1χ12χ18 )
1χ8χ40.5 (1χ8χ40.5 )
1χ8χ40,5 (1χ6χ40.5 )

pikolo
06-10-07, 01:01
παιδια υπαρχει κατι να μπορω να κανω με τους καρπους?εχω παρα πολυ λοεπτους καρπους και με δυσκολευουν στα βαρη..οταν λεω καρπο εννοω το σημειο που ενονει την παλαμη με βραχιωνα.(ελπιζω να πετυχα το κοκαλο)(τες πα καταλαβατε)

Gasturb
06-10-07, 02:00
Δυναμώνει ο καρπός??

Gt

pikolo
06-10-07, 03:22
Δυναμώνει ο καρπός??

Gt


δεν δυναμωνει ε? :cry:

Gasturb
06-10-07, 04:19
Αν έχει μυ εκεί δυναμώνει

Gt

Batista
06-10-07, 08:56
Φιλε Pikolo αν καταλαβα καλα αναφερεσε στο σημειο του χεριου που φοραμε το ρολοι σωστα?
Αν ναι τοτε μαλλον εχω δυσαρεστα νεα για σενα :cry:
Ειναι ενα απο τα σημεια του σοματος που ειναι μονο τεντονες και αρθροσης και δυστιχος δεν υπαρχη τροπος να γημναστουν η να μεγαλοσουν (μονο να τραυματιστουν.... , ακομα δεν μπορω να παω πολυ βαρια στον παγκο :x καταραμενε παγκε :lol: )
Εκει ειναι που μιλαμε πλεον για Genetics.
Αν εισουν τυχερος και κληρονομισες καλα γονιδια τοτε καποια σημεια σαν τους καρπους θα ειναι μεγαλα (η μικρα εξαρτατε πχ. η μεση)
Ενδικτηκα αναφερω οτι καλες διαστασης για καρπο θεορουντε απο 7 inches και πανω.( 7 ιντσες ειναι περιπου 18 εκατοστα)
ΟΜΩΣ μην το βαζης κατω. Αν νιοθης οτι οι καρποι σου σε δυσκολευουν στα κιλα που σηκονεις προσπαθησε να αποκτησης δυνατοτερο κρατημα (Grip) που εκει πλεον ειναι στο χερι σου ποσο δυνατη θελεις να ειναι η λαβη σου.
Ενας πολυ καλος (και φτηνος ) τροπος ειναι η "ταναλιες"
Ανοιγης - κλεινης - δυναμονης :) :)
Ελπιζω να σε βοηθισα εστω και λιγο.

pikolo
06-10-07, 12:35
Φιλε Pikolo αν καταλαβα καλα αναφερεσε στο σημειο του χεριου που φοραμε το ρολοι σωστα?
Αν ναι τοτε μαλλον εχω δυσαρεστα νεα για σενα :cry:
Ειναι ενα απο τα σημεια του σοματος που ειναι μονο τεντονες και αρθροσης και δυστιχος δεν υπαρχη τροπος να γημναστουν η να μεγαλοσουν (μονο να τραυματιστουν.... , ακομα δεν μπορω να παω πολυ βαρια στον παγκο :x καταραμενε παγκε :lol: )
Εκει ειναι που μιλαμε πλεον για Genetics.
Αν εισουν τυχερος και κληρονομισες καλα γονιδια τοτε καποια σημεια σαν τους καρπους θα ειναι μεγαλα (η μικρα εξαρτατε πχ. η μεση)
Ενδικτηκα αναφερω οτι καλες διαστασης για καρπο θεορουντε απο 7 inches και πανω.( 7 ιντσες ειναι περιπου 18 εκατοστα)
ΟΜΩΣ μην το βαζης κατω. Αν νιοθης οτι οι καρποι σου σε δυσκολευουν στα κιλα που σηκονεις προσπαθησε να αποκτησης δυνατοτερο κρατημα (Grip) που εκει πλεον ειναι στο χερι σου ποσο δυνατη θελεις να ειναι η λαβη σου.
Ενας πολυ καλος (και φτηνος ) τροπος ειναι η "ταναλιες"
Ανοιγης - κλεινης - δυναμονης :) :)
Ελπιζω να σε βοηθισα εστω και λιγο.

ναι γι αυτο το σημειο μιλαω.....ειναι απο τα γενετικα μου παρα πολυ μικρο....μου σπαει τα νευρα....πχ οταν κανω αρσεις θανατου ποναει ευκολα......το προγραμμα του brawny δεν εχει μεσα καρπουσ...να βαλω?(παπια)

billys15
06-10-07, 12:44
Αν θες δοκιμασε αυτα τα hand-grips (τις ταναλιες που λεει ο Batista) και δες αν εισαι καλυτερα μετα.

pikolo
06-10-07, 12:50
Αν θες δοκιμασε αυτα τα hand-grips (τις ταναλιες που λεει ο Batista) και δες αν εισαι καλυτερα μετα.

θα δοκιμασω.....να κανω μια φορα την εβδομαδα..

Gasturb
08-10-07, 16:17
1χ95χ6(μου γλυστρησε απο τα χερια και αναγκαστηκα να σταματησω) (1χ90χ8 )


Aγόρασε αν θέλεις Padded DeadLift Straps - θα σε βοηθήσουν αρκετά

Gt

pikolo
08-10-07, 18:48
ενοεις αυτα που δενουν τα χερια με την μπαρα?

Gasturb
08-10-07, 18:56
ναι

pikolo
08-10-07, 19:34
πηρα αλλα με μπερδευουν πολυ στο δεσιμο τους....αν και βοηθανε παρα πολυ αν καταφερω να τα δεσω...

Gasturb
08-10-07, 19:37
http://bodybuilding.com/fun/strapsvid.htm

Gt

pikolo
08-10-07, 19:38
http://bodybuilding.com/fun/strapsvid.htm

Gt

thanks!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

pikolo
08-10-07, 23:11
ποδια


σκουωτ

1χ30χ12 (1χ30χ12)
1 χ50χ7 (1χ50χ7 )
1χ75χ2 (1χ75χ2 )
1χ90χ8 (κανονικα) (1χ90χ8 (κατεβαινα μεχρι κατω)(1 με help)
1χ90χ8 (κανονικα) (1χ90χ8 (δυο δεν κατεβαινα)

εκτασεις τετρακεφαλων1 ποδι (δυο ποδια)

1χ40χ8 (1χ70χ9)
1χ40χ7 (1χ70χ8 )





αρσεις θανατου με ισια ποδια
1χ55χ12 (1χ55χ12 )
1χ95χ8 (1χ95χ6 )
1χ95χ8 (1χ95χ8 )





γαμπες

1χ12χ12 (1χ12χ12)
1χ37χ8 (1χ37χ8 )
1χ37χ7 (1χ37χ8 )


κοιλιακοι 3χ32χ10



παιδια περνω και αντιβιωση και κονταψα να λιποθυμησω 2 φορες + οτι η καρδια μου πηγαινε σαν τρελη αλλα καλη προπονηση κατα τα αλλα...

gpol
08-10-07, 23:57
Αν εισαι αρρωστος, καλυτερα να απεχεις λιγο απο την γυμναστικη. Δεν θα παθεις τιποτα αν χασεις το πολυ 2 προπονησεις

pikolo
09-10-07, 00:02
Αν εισαι αρρωστος, καλυτερα να απεχεις λιγο απο την γυμναστικη. Δεν θα παθεις τιποτα αν χασεις το πολυ 2 προπονησεις

οχι για την ακμη ειναι αλλα μου κοβει τα ποδια....δεν ειμαι αρρωστος...(τουλαχιστον ετσι πιστευω...)

Gasturb
09-10-07, 00:45
Κάθε μέρα παίρνεις αντιβίωση ή συγκεκριμένες ημέρες?

Gt

pikolo
09-10-07, 02:36
δυστυχως καθε μερα για δωδεκα μερες...

pikolo
11-10-07, 00:50
οριζοντιος παγκος


1χ30χ12 (1χ30χ12)
1χ45χ6 (1χ45χ6)
1χ55χ2 (1χ55χ2)
1χ80χ9 (1χ80χ8 )
1χ80χ8 (1χ80χ8 )


επικληνεισ πιεσεις
1χ70χ9 (1χ70χ8 )
1χ70χ7 (1χ70χ8 )


πιεσεις ομων(οπισθολαιμιες)
1χ50χ6 (1χ50χ8 )
1χ50χ6 (1χ50χ8 )



πλαγιες αρσεις
1χ12χ12 (1χ12χ12)
1χ22χ9 (1χ22χ8 )
1χ22χ8 (1χ22χ8 )

πιεσεις τρικεφαλων με τριχια
1χ10χ12 (1χ10χ12 )
1χ22,5χ9 (1χ22.5χ8 )
1χ22,5χ9 (1χ22.5χ8 )


εκανα οτι μπορουσα γιατι ειμαι και απο αντιβιωση..

pikolo
14-10-07, 23:27
Προγραμμα παρασκευης



1)αρσεις θανατου
1χ12χ45 (1χ12χ45)
1χ6χ65 (1χ6χ65)
1χ2χ85 (1χ2χ85)
1χ8χ110 (1χ8χ110)
1χ8χ110 (1χ6χ110)


2)οπισθολαιμιες
1χ12χ35 (1χ12χ35)
1χ8χ65 (1χ8χ65)
1χ8χ65 (1χ6χ65)

3)σκυφτη κωπηλατικη μπαρας τ
1χ8χ90 (1χ8χ90)
1χ8χ90 (1χ7χ90)

4)αρσεις τραπεζοειδων με μπαρα
1χ12χ 50 (1χ12χ50)
1χ8χ80 (1χ8χ80)
1χ8χ80 (1χ6χ80)

5)δικεαφαλοι με μπαρα
1χ12χ18 (1χ12χ18 )
1χ8χ42.5 (1χ8χ40.5 )
1χ8χ40,5 (1χ8χ40.5 )

Gasturb
15-10-07, 00:00
good, αν κ μια ακομη επανάληψη μπορούσες πιστέυω να έκανες

Gt

pikolo
15-10-07, 00:03
good, αν κ μια ακομη επανάληψη μπορούσες πιστέυω να έκανες

Gt


ναι gast εχεισ δικαιο μπορουσα και μια αλλα και δυο επαναληψεισ να κανω σε μερικεσ....οπως αρσεις θανατου...

gpol
15-10-07, 00:36
Τοτε γιατι δεν εκανες? Εφοσον δευτερο σετ βγαζεις ιδια κιλα στις ιδιες επαναληψεις σημαινει οτι μπορουσες περισσοτερο. Δεν σταματας οταν πχ κανεις 8 επαναληψεις, σταματας οταν καταλαβεις οτι την επομενη δεν την βγαζεις

pikolo
15-10-07, 00:38
Τοτε γιατι δεν εκανες? Εφοσον δευτερο σετ βγαζεις ιδια κιλα στις ιδιες επαναληψεις σημαινει οτι μπορουσες περισσοτερο. Δεν σταματας οταν πχ κανεις 8 επαναληψεις, σταματας οταν καταλαβεις οτι την επομενη δεν την βγαζεις


ναι χαζομαρα.....απλα νομισα οτι αν κανεισ παραπανω δεν κανεισ καλο....αλλα αλλη φορα θα κανω οσες μπορω....με βοηθησαν παρα πολυ αυτα που δενεισ την μπαρα με τον καρπο..

pikolo
18-10-07, 01:39
Προπονηση Δευτερας




ποδια


σκουωτ

1χ30χ12 (1χ30χ12)
1 χ50χ7 (1χ50χ7 )
1χ75χ2 (1χ75χ2 )
1χ95χ8 (1χ90χ9)
1χ95χ6 (1χ90χ8 )

εκτασεις τετρακεφαλων1 ποδι

1χ50χ8 (1χ40χ9)
1χ50χ7 (1χ40χ8 )





αρσεις θανατου με ισια ποδια
1χ55χ12 (1χ55χ12 )
1χ105χ8 (1χ95χ8 )
1χ105χ8 (1χ95χ8 )





γαμπες

1χ12χ12 (1χ12χ12)
1χ37χ10 (1χ37χ8 )
1χ37χ9 (1χ37χ7 )


κοιλιακοι 3χ32χ10

pikolo
18-10-07, 01:44
προπονηση Τεταρτης





στηθος



1χ30χ12 (1χ30χ12)
1χ45χ6 (1χ45χ6)
1χ55χ2 (1χ55χ2)
1χ85χ8 (1χ80χ9 )
1χ85χ7 (1χ80χ8 )


επικληνεισ πιεσεις
1χ75χ8 (1χ70χ8 )
1χ75χ6 (1χ70χ8 )


πιεσεις ομων(εμπροσθολαιμιες)
1χ50χ9 (1χ50χ6 )
1χ50χ8 (1χ50χ6 )



πλαγιες αρσεις
1χ12χ12 (1χ12χ12)
1χ22χ9 (1χ22χ9 )
1χ22χ8 (1χ22χ8 )

πιεσεις τρικεφαλων με τριχια
1χ10χ12 (1χ10χ12 )
1χ25χ9 (1χ22.5χ9 )
1χ25χ8 (1χ22.5χ9 )

Gasturb
18-10-07, 01:53
πιεσεις ομων(οπισθολαιμιες)
1χ50χ9 (1χ50χ6 )
1χ50χ8 (1χ50χ6)

Στην θέση σου θα προτιμούσα τις εμπροσθολαίμιες γιατί οι οπισθολαίμιες μου είναι τελέιως άβολες κ τις 'φοβάμε' για τραυματισμό με μεγάλα βάρη. Αν σε βολεύει εσένα κανένα πρόβλημα keep lifting.

Gt

pikolo
18-10-07, 03:59
ναι γκαστ εμπροσθολαιμιεσ εκνανα απλα επειδη εκανα copy paste απο ενα παλιοτερο το οποιο μετα διορθωσα με τα καινουρια το ξεχασα....οπισθολαιμιες δοκιμασα αλλα μου φαινονται αρκετα δυσκολες και επειδη ο παγκος μου δεν φτανει για ομους τους κανω σε καρεκλα οπου βολευει μονο εμπροσθολαιμιες...

pikolo
25-10-07, 18:12
Προπονηση παρασκευης

1)αρσεις θανατου
1χ12χ50 (1χ12χ45)
1χ6χ65 (1χ6χ65)
1χ2χ85 (1χ2χ85)
1χ8χ115 (1χ8χ110)
1χ6χ115 (1χ8χ110)


2)οπισθολαιμιες
1χ12χ35 (1χ12χ35)
1χ8χ70 (1χ8χ65)
1χ6χ70 (1χ8χ65)

3)σκυφτη κωπηλατικη μπαρας τ
1χ9χ90 (1χ8χ90)(εδω δεν χωραει αλλα κιλα η μπαρα απο την μια πλευρα...)
1χ8χ90 (1χ8χ90)

4)αρσεις τραπεζοειδων με μπαρα
1χ12χ 50 (1χ12χ50)
1χ8χ85 (1χ8χ80)
1χ6χ85 (1χ8χ80)

5)δικεαφαλοι με αλτηρα/με μπαρα
1χ12χ7 /(1χ12χ18 )
1χ8χ22 /(1χ8χ42.5 )
1χ6χ22 /(1χ8χ40.5 )

pikolo
25-10-07, 18:16
ποδια


σκουωτ

1χ30χ12 (1χ30χ12)
1 χ50χ7 (1χ50χ7 )
1χ75χ2 (1χ75χ2 )
1χ95χ8 (1χ95χ8 )
1χ95χ8 (1χ95χ6)

εκτασεις τετρακεφαλων1 ποδι

1χ55χ8 (1χ50χ8 )
1χ55χ7 (1χ50χ7 )





αρσεις θανατου με ισια ποδια
1χ55χ12 (1χ55χ12 )
1χ110χ8 (1χ105χ8 )
1χ110χ6 (1χ105χ8 )





γαμπες

1χ12χ12 (1χ12χ12)
1χ37χ12 (1χ37χ10 )(δεν χωρανε αλλα κιλα στον αλτηρα..)
1χ37χ12 (1χ37χ12 )


κοιλιακοι 3χ32χ12

gpol
25-10-07, 18:22
Σκουωτ μπορεις γιατι δεν εκανες 1-2-3 επαναληψεις ακομα?

Αρσεις με ισια ποδια, προσεχε την μεση σου γιατι βαζεις αρκετα κιλα. Την εκτελεις με τελεια τεχνικη? Εγω θα προτεινα εβαζες τα δυνατα σου μονο στις romanian αρσεις αθανατου, ενω για τις αρσεις για πισω μηρους, να εβαζες λιγοτερα κιλα αλλα να την εκτελεις με τελεια τεχνικη

Γαμπες μπορεις να κανεις με το ενα ποδι ?

pikolo
25-10-07, 19:55
σκουωτ δεν μπορεσα παραπανω...εφτασα σε εξαντληση στο κατω μεροσ της ασκησης....οσο για τις αρσεις θανατου με ισια ποδια...μετρια τεχνικη.γαμπεσ ναι κανω με ενα ποδι αλλα μου ειναι δυσκολο....και δεν χωραει αλλα κιλα ο αλτηρασ...

gpol
25-10-07, 20:04
τοτε αν θες μειωσε λιγο το διαλλειμα μεταξυ των σετ, για να αυξησεις την ενταση

pikolo
27-10-07, 16:34
Προπονηση Πεμπτης(την εκανα Πεμπτη γιατι Τεταρτη αδυνατουσα να την κανω)



στηθος



1χ30χ12 (1χ30χ12)
1χ45χ6 (1χ45χ6)
1χ55χ2 (1χ55χ2)
1χ85χ8 (1χ85χ8 )
1χ85χ7 (1χ85χ7 )


επικληνεισ πιεσεις
1χ75χ8 (1χ75χ8 )
1χ75χ7 (1χ75χ6 )


πιεσεις ομων(εμπροσθολαιμιες)
1χ55χ8 (1χ50χ9 )
1χ55χ8 (1χ50χ8 )



πλαγιες αρσεις
1χ12χ12 (1χ12χ12)
1χ22χ12 (1χ22χ9 )
1χ22χ8 (1χ22χ8 )

πιεσεις τρικεφαλων με τριχια
1χ10χ12 (1χ10χ12 )
1χ25χ9 (1χ25χ9 )
1χ25χ8 (1χ25χ8 ) ημουν κουρασμενοσ απο το πρωι που κουβαλαγαμε πραγματα στην σχολη και δεν αντεχα παραπανω κιλα...

pikolo
27-10-07, 16:38
Προπονηση παρασκευης

1)αρσεις θανατου
1χ12χ50 (1χ12χ45)
1χ6χ65 (1χ6χ65)
1χ2χ85 (1χ2χ85)
1χ9χ115 (1χ8χ115)
1χ8χ115 (1χ6χ115)


2)οπισθολαιμιες
1χ12χ35 (1χ12χ35)
1χ8χ70 (1χ8χ70)
1χ8χ70 (1χ6χ70)

3)σκυφτη κωπηλατικη μπαρας τ
1χ10χ90 (1χ9χ90)(εδω δεν χωραει αλλα κιλα η μπαρα απο την μια πλευρα...)
1χ8χ90 (1χ8χ90)(μαλλον θα αλλαξω ασκηση απο την αλλη φορα..)

4)αρσεις τραπεζοειδων με μπαρα
1χ12χ 50 (1χ12χ50)
1χ8χ85 (1χ8χ85)
1χ8χ85 (1χ6χ85)

5)δικεαφαλοι με αλτηρα
1χ12χ7 /(1χ12χ7 )
1χ8χ22 /(1χ8χ22 )
1χ8χ22 /(1χ6χ22 )

pikolo
29-10-07, 22:39
Σημερα ειμαι χαλια και εχω δεκατα αρα θα κανω αυριο την προπονηση της Δευτερας...

pikolo
02-11-07, 02:29
Προπονηση Τριτης


ποδια


σκουωτ

1χ30χ12 (1χ30χ12)
1 χ50χ7 (1χ50χ7 )
1χ75χ2 (1χ75χ2 )
1χ100χ8 (1χ95χ8 )
1χ100χ6 (1χ95χ8 )

εκτασεις τετρακεφαλων1 ποδι

1χ60χ8 (1χ55χ8 )
1χ60χ6 (1χ55χ7 )





αρσεις θανατου με ισια ποδια
1χ55χ12 (1χ55χ12 )
1χ110χ8 (1χ110χ8 )
1χ110χ8 (1χ110χ6 )





γαμπες

1χ12χ12 (1χ12χ12)
1χ42χ8 (1χ37χ12 )(δεν χωρανε αλλα κιλα στον αλτηρα..)
1χ37χ12 (1χ37χ12 )


κοιλιακοι 3χ32χ12

pikolo
02-11-07, 02:33
Προπονηση Τεταρτης



στηθος



1χ30χ12 (1χ30χ12)
1χ45χ6 (1χ45χ6)
1χ55χ2 (1χ55χ2)
1χ90χ8 (1χ85χ8 )
1χ90χ5 (1χ85χ7 )


επικληνεισ πιεσεις
1χ80χ7 (1χ75χ8 )
1χ80χ5 (1χ75χ7 )


πιεσεις ομων(εμπροσθολαιμιες)
1χ60χ8 (1χ55χ8 )
1χ60χ6 (1χ55χ8 )



πλαγιες αρσεις
1χ12χ12 (1χ12χ12)
1χ22χ12 (1χ22χ12 )
1χ22χ12 (1χ22χ8 )

πιεσεις τρικεφαλων με τριχια
1χ10χ12 (1χ10χ12 )
1χ25χ10 (1χ25χ9 )
1χ25χ9 (1χ25χ8 )

Gasturb
03-11-07, 20:28
σκουωτ

1χ30χ12 (1χ30χ12)
1 χ50χ7 (1χ50χ7 )
1χ75χ2 (1χ75χ2 )
1χ95χ8 (1χ90χ9)
1χ95χ6 (1χ90χ8 )



Τι squat κάνεις?

Gt

pikolo
03-11-07, 21:06
gast τα σκουατ μ ειναι


1χ30χ12 (1χ30χ12)
1 χ50χ7 (1χ50χ7 )
1χ75χ2 (1χ75χ2 )
1χ100χ8 (1χ95χ8 )
1χ100χ6 (1χ95χ8 )




βαθυ καθισμα μεχρι να ακουμπισω τις γαμπες..

Gasturb
03-11-07, 21:07
Εννοώ full ή παράλληλο?

Gt

pikolo
03-11-07, 21:32
δεν σε πιανω αλλα μαλλον full..

ioannis1
03-11-07, 22:04
o gpol τα ειπε πολυ καλα και για την προονηση και για την αεροβια.γιατι κανεις ολο 12 επαναληψεις;δεν εχει νοημα.

pikolo
03-11-07, 22:07
γιατι γιαννη σε μερικες ασκησεις δεν χωρανε αλλα κιλα στους αλτηρες η στην μπαρα....και επειδη κανω σπιτι μ ....οπως πχ με την ασκηση για γαμπες...

pikolo
12-11-07, 20:27
Προπονηση παρασκευης

1)αρσεις θανατου
1χ12χ50 (1χ12χ45)
1χ6χ65 (1χ6χ65)
1χ2χ85 (1χ2χ85)
1χ10χ120 (1χ8χ115)
1χ6χ120 (1χ8χ115)


2)οπισθολαιμιες
1χ12χ35 (1χ12χ35)
1χ8χ75 (1χ8χ70)
1χ6χ75 (1χ8χ70)

3)σκυφτη κωπηλατικη μπαρας τ
1χ10χ90 (1χ10χ90)
1χ9χ90 (1χ8χ90)

4)αρσεις τραπεζοειδων με μπαρα
1χ12χ 50 (1χ12χ50)
1χ8χ95 (1χ8χ85)
1χ6χ95 (1χ8χ85)

5)δικεαφαλοι με αλτηρα
1χ12χ7 /(1χ12χ7 )
1χ8χ22 /(1χ8χ22 )
1χ8χ22 /(1χ8χ22 )

pikolo
12-11-07, 20:32
ποδια


σκουωτ

1χ30χ12 (1χ30χ12)
1 χ50χ7 (1χ50χ7 )
1χ75χ2 (1χ75χ2 )
1χ100χ8 (1χ100χ8 )
1χ100χ8 (1χ100χ6 )

εκτασεις τετρακεφαλων1 ποδι

1χ60χ8 (1χ60χ8 )
1χ60χ8 (1χ60χ6 )





αρσεις θανατου με ισια ποδια
1χ55χ12 (1χ55χ12 )
1χ110χ8 (1χ110χ8 )
1χ110χ8 (1χ110χ8 )





γαμπες με μπαρα

1χ50χ12 (1χ12χ12)
1χ85χ9(1χ42χ8 )
1χ85χ8 (1χ37χ12 )


κοιλιακοι 3χ32χ12

pikolo
12-11-07, 20:37
στηθος



1χ30χ12 (1χ30χ12)
1χ45χ6 (1χ45χ6)
1χ55χ2 (1χ55χ2)
1χ90χ3 (1χ90χ8 )(δεν ειχα βοηθεια και δεν αντεξα μονος μου..)
1χ85χ5 (1χ90χ5 )


επικληνεισ πιεσεις
1χ80χ6 (1χ80χχ7 )(ουτε εδω βοηθεια)
1χ80χ5 (1χ80χ5 )


πιεσεις ομων(εμπροσθολαιμιες)
1χ60χ8 (1χ60χ8 )
1χ60χ6 (1χ60χ6 )



πλαγιες αρσεις
1χ12χ12 (1χ12χ12)
1χ27χ8 (1χ22χ12 )
1χ27χ6 (1χ22χ12 )

πιεσεις τρικεφαλων με τριχια
1χ10χ12 (1χ10χ12 )
1χ30χ6 (1χ25χ10 )
1χ25χ8 (1χ25χ9 )

pikolo
12-11-07, 20:41
Προπονηση παρασκευης

1)αρσεις θανατου
1χ12χ50 (1χ12χ45)
1χ6χ65 (1χ6χ65)
1χ2χ85 (1χ2χ85)
1χ8χ120 (1χ10χ120)
1χ8χ120 (1χ6χ120)


2)οπισθολαιμιες
1χ12χ35 (1χ12χ35)
1χ8χ75 (1χ8χ75)
1χ7χ75 (1χ6χ75)

3)σκυφτη κωπηλασια με μπαρα σκυφτη κωπηλατικη μπαρας τ
1χ80χ8 1χ10χ90 (1χ10χ90)
1χ80χ6 1χ9χ90 (1χ8χ90)

4)αρσεις τραπεζοειδων με μπαρα
1χ12χ 50 (1χ12χ50)
1χ8χ95 (1χ8χ95)
1χ8χ95 (1χ6χ95)

5)δικεαφαλοι με αλτηρες εναλλαξ
1χ12χ7 /(1χ12χ7 )
1χ8χ22 /(1χ8χ22 )(η μονη φορα που τα εκανα με καλη τεχνικη)
1χ8χ22 /(1χ8χ22 )