PDA

Επιστροφή στο Forum : Οι διατροφές μας!



Σελίδες : [1] 2

spyros Bodybuilding
12-10-10, 16:44
σε αυτο το θεμα post προτεινω να γραφουμε τη διατροφη που ακολουθει ο καθενας μας ετσι για να παιρνουμε ιδεες και απο αλλους :toast:

KATERINI 144
12-10-10, 20:35
πρωι:
βρώμη, συμπληρωμα πρωτεΐνη, βιταμίνες.

πρόγευμα:
κοτόπουλο, ρυζι, σαλάτα

γεύμα πριν την προπόνηση:
ίδιο με πρόγευμα

γεύμα μετα την προπόνηση:
συμπλήρωμα πρωτεΐνης, γλυκόζη

μισή ωρα μετά:
ιδιο με πρόγευμα

πριν τον υπνο:
καζεΐνη, λίγα αμύγδαλα.

(όπου κότα βλέπε και ψάρι η μοσχάρι, οπου ρύζι βλέπε και πατάτα)

απλα πράγματα.

giannis64
12-10-10, 22:48
1.73/82 κιλα σε ογκο


08:00
6 ασπραδια
80 γρ βρωμη
1 κουταλια σουπας μελι
1 σκουπ πρωτεινης
1 μπανανα
πολυβιταμινη

11.00
180 γρ ρυζι-μακαρονια+καλαμποκι
200 γρ κρεας η ψαρι
σαλατα με ελαιολαδο
1γρ ω3

14.00
το ιδιο με της 11.00

16.30
10gr bcaa
νιτρικο η μπανανα

18.00
10gr bcaa
1/5 gr σκουπ πρωτεινη
κρεατινη
πολυβιταμινη
υδατανθρακα

18.30
200γρ κρεας-ψαρι
μακαρονια-ρυζι
σαλατα

22.00
6 ασπραδια
3 κροκους
1 φετα μεγαλη τυρι


πλεον οποτε θελω να ανεβασω καπου θερμιδες τσιμπαω ξηρους καρπους
και 1 φορα την εβδομαδα τρωω και κατσαρολα.

just
12-10-10, 23:17
08:00
6 ασπραδια
80 γρ βρωμη
1 κουταλια σουπας μελι
1 σκουπ πρωτεινης
1 μπανανα
πολυβιταμινη

11.00
180 γρ ρυζι-μακαρονια+καλαμποκι
200 γρ κρεας η ψαρι
σαλατα με ελαιολαδο
1γρ ω3

14.00
το ιδιο με της 11.00

16.30
10gr bcaa
νιτρικο η μπανανα

18.00
10gr bcaa
1/5 gr σκουπ πρωτεινη
κρεατινη
πολυβιταμινη
υδατανθρακα

18.30
200γρ κρεας-ψαρι
μακαρονια-ρυζι
σαλατα

22.00
6 ασπραδια
3 κροκους
1 φετα μεγαλη τυρι


πλεον οποτε θελω να ανεβασω καπου θερμιδες τσιμπαω ξηρους καρπους
και 1 φορα την εβδομαδα τρωω και κατσαρολα.

αυτη ειναι διατροφη ογκου ετσι? προπονηση αναμεσα σε ποια γευματΑ ειναι?

just
12-10-10, 23:18
πρωι:
βρώμη, συμπληρωμα πρωτεΐνη, βιταμίνες.

πρόγευμα:
κοτόπουλο, ρυζι, σαλάτα

γεύμα πριν την προπόνηση:
ίδιο με πρόγευμα

γεύμα μετα την προπόνηση:
συμπλήρωμα πρωτεΐνης, γλυκόζη

μισή ωρα μετά:
ιδιο με πρόγευμα

πριν τον υπνο:
καζεΐνη, λίγα αμύγδαλα.

(όπου κότα βλέπε και ψάρι η μοσχάρι, οπου ρύζι βλέπε και πατάτα)

απλα πράγματα.

στη θεση της γλυκοζης κανει και η μπανανα??γλυκοζη απο που παιρνεις?

giannis64
12-10-10, 23:18
δεν φαινεται?:)

αναμεσα στης 16.30 με 18.00.

ογκος γραμμωση το ιδιο απλα αλλαζουν οι ποσοτητες.

f-panos
12-10-10, 23:19
μετα το νιτρικο των 16:30

γλυκοζη ειναι η δεξτροζη εχει κ το e-shop του φορουμ

f-panos
12-10-10, 23:20
δεν φαινεται?:)

αναμεσα στης 16.30 με 18.00.

ογκος γραμμωση το ιδιο απλα αλλαζουν οι ποσοτητες.


το γραψαμε μαζι :)

giannis64
12-10-10, 23:21
το γραψαμε μαζι :)

:thumbup:;)

KATERINI 144
12-10-10, 23:23
στη θεση της γλυκοζης κανει και η μπανανα??γλυκοζη απο που παιρνεις?απο το σουπερ μαρκετ, ειναι αυτη που χρησιμοποιουνε για γλυκα, σε βαζακι, μπανανα εγω δεν χρησιμοποιώ μετα την προπονηση, μπανανα θα φαω μαζι με συμπλήρωμα πρωτεΐνης αν δεν προλαβαίνω κανονικο γευμα.

just
12-10-10, 23:42
δεν φαινεται?:)

αναμεσα στης 16.30 με 18.00.

ογκος γραμμωση το ιδιο απλα αλλαζουν οι ποσοτητες.

ξεχασες να πεις οτι στη γραμμωση δεν τρωμε υδατανθρακα στα τελευτεα 2-3 γευματα :)

giannis64
12-10-10, 23:45
ποιος το λεει αυτο παλι? καινουργιο ειναι?
αν δεν φας στο στερεο μεταπροπονητικο ποτε θα φας?

spyros Bodybuilding
12-10-10, 23:47
5 ασπραδια αυγων
1 ολοκλυρο
50γρ βρωμης
300γρ γαλα
2 κουταλακια μελι
2 κουταλακια φυστικοβουτηρο
πινω και πρασινο τσαι το πρωι ενα φακελακι


2 γευμα 10¨00

τοστ ολικης με με γαλοπουλα και 2 φετες τυρι

3 γευμα 2'00

170γρ κοτα στηθος η μπριζολα μοσχαρισια
100γρ ρυζι

(πριν προπο)

1 μηλο+1μπανανα


προπονηση βαροι


4γευμα 17'00 (μεταπροπονητικο)

5 ασπραδια αυγων
1 ολοκλυρο
50 γρ βρωμης
2 κουταλακια μελι
300 γρ γαλα

5 γευμα 9 21'00

130γρ φιλετο χιρινο η μοσχαρισια μπριζολα
με πρασινη σαλατα

γευμα 6 (και πριν τον υπνο)

100γρ cottage η γιαουρτη με λιγα λιπαρα
και ενα ποτηρι γαλα :toast:

just
12-10-10, 23:49
ποιος το λεει αυτο παλι? καινουργιο ειναι?
αν δεν φας στο στερεο μεταπροπονητικο ποτε θα φας?

δεν μιλω για πρασινη σαλατα..μιλαω για ρυζι και πατατα

giannis64
12-10-10, 23:52
και ρυζι και πατατα και μακαρονι και καλαμποκι κλπ κλπ. μια χαρα ειναι.;)

KATERINI 144
12-10-10, 23:58
ξεχασες να πεις οτι στη γραμμωση δεν τρωμε υδατανθρακα στα τελευτεα 2-3 γευματα :)στο τελευταιο γευμα μονο. (ισως και στο προ τελευταιο αν κανουμε γραμμωση, φυσικα εξαρτάτε και ποσα γευματα εχουμε μετα την προπόνηση)

just
13-10-10, 00:00
και ρυζι και πατατα και μακαρονι και καλαμποκι κλπ κλπ. μια χαρα ειναι.;)

:shock:συγνωμη ρε γιαννη αλλα τα αρθρα αυτα λενε!! επισης παρακολου8ω για μηνες και σε βλεπω παντου να λες οτι στο τελος φευγει το ρυζι κλπ κλπ..και ειναι κατι που το εφαρμοζα οταν ειμουν σε αυστηρη γραμμωση..

εκτος και αν κανεις ενα ειδος πλακιτσας..ε?:thumbup:

giannis64
13-10-10, 00:03
οχι. σου ειπε και ο φωτης πιο πανω.
αν μετα την προπονηση εχεις 2 γευματα στερεα, στο ενα αμεσως μετα την προπονηση εχεις υδατανθρακα και στο τελευταιο οχι.
αν εχεις 3 γευματα στα τελευταια 2 στο ενα ελατωνεις οσο γινετε και στο τλαυταιο τον βγαζεις τελειως.

ελπιζω να καταλαβες.

just
13-10-10, 00:07
οχι. σου ειπε και ο φωτης πιο πανω.
αν μετα την προπονηση εχεις 2 γευματα στερεα, στο ενα αμεσως μετα την προπονηση εχεις υδατανθρακα και στο τελευταιο οχι.
αν εχεις 3 γευματα στα τελευταια 2 στο ενα ελατωνεις οσο γινετε και στο τλαυταιο τον βγαζεις τελειως.

ελπιζω να καταλαβες.

ναι το γνωριζω για το μεταπρονητικο πως χρειαζετε υδατανθρακας

γενικα οκ :thumbup:

spyros Bodybuilding
13-10-10, 00:16
να βαζουν και αλλοι τις διατροφες που ακολουθουν αμα θελουν:bowdown:

Manos1989
13-10-10, 00:23
1-->100γ βρώμη+40γ whey ή πιτάκη με 35γ βρώμη+20γ whey+1 αυγό+150μλ γάλα.
2-->50γ whey+50g waxy maize
3-->120γ κότα+λαχανικά
4-->120γ κότα+λαχανικά
5-->120γ κότα+λαχανικά
6-->120γ κότα+λαχανικά
Ενίοτε και 2 κουταλιές ελαιόλαδο μέσα στη μέρα.

Καιρός να αλλάξει γιατί ΒΑΡΕΘΗΚΑ τη δίαιτα 18 μήνες.

just
13-10-10, 00:25
1-->100γ βρώμη+40γ whey ή πιτάκη με 35γ βρώμη+20γ whey+1 αυγό+150μλ γάλα.
2-->50γ whey+50g waxy maize
3-->120γ κότα+λαχανικά
4-->120γ κότα+λαχανικά
5-->120γ κότα+λαχανικά
6-->120γ κότα+λαχανικά
Ενίοτε και 2 κουταλιές ελαιόλαδο μέσα στη μέρα.

Καιρός να αλλάξει γιατί ΒΑΡΕΘΗΚΑ τη δίαιτα 18 μήνες.

μονο σε 2 γευματα βαζεις ελαιολαδο?

Manos1989
13-10-10, 00:29
Ναι......Γενικά η διατροφή μου δεν είναι σωστή παρότι μου δούλεψε στο ακέραιο για τραγικά μεγάλη απώλεια κιλών.Το θέμα είναι τώρα που θέλω το πολύ 3-4 ακόμα ή και καθόλου αν είναι δυνατόν,δεν μου δουλεύει!

just
13-10-10, 00:30
Ναι......Γενικά η διατροφή μου δεν είναι σωστή παρότι μου δούλεψε στο ακέραιο για τραγικά μεγάλη απώλεια κιλών.Το θέμα είναι τώρα που θέλω το πολύ 3-4 ακόμα ή και καθόλου αν είναι δυνατόν,δεν μου δουλεύει!

βαζε σε καθε γευμα ελαιολαδο.. επισης σταματα για λιγες μερες την εντελως σωστη διατροφη..

thegravijia
13-10-10, 01:19
ναι το γνωριζω για το μεταπρονητικο πως χρειαζετε υδατανθρακας

γενικα οκ :thumbup:
παλι δεν καταλαβες
δεν μιλαει για το ροφημα πρωτεινης μετα την προπονηση αλλα για το στερεο γευμα που θα κανεις καμια ωρα μετα
και εκει θελει υδατανθρακα
ρυζι η πατατα κτλ

jimmy007
13-10-10, 03:01
Πρωινό: Πιτάκια βρώμης(100 γρ νιφάδες βρώμης,5 ασπράδια, ένα ολόκληρο αυγό,1 scoop whey, 1/4 κ.σ. ελαιόλαδο),200 ml γάλα,μήλο 200 gr,πολυβιταμίνη
Δεκατιανό: Μπαγκέτα ολικής με γαλοπούλα,iceberg κτλ από Everest(450 θερμίδες,17 g λιπαρά από τα οποία μόνο 4 κορεσμένα) η αν είμαι σπίτι μπαγκέτα ολικής με 5 φέτες γαλοπούλα,σολωμός 100 g,μαρούλι,ρόκα,συμπλήρωμα ω3-ω6
Μεσημεριανό: 150 gr Στήθος Koτόπουλο/Γαλοπούλας/Μπιφτέκια Γαλοπούλας/Tόνο/Άπαχο φιλέτο μοσχάρι, καστανό ρύζι 120 gr (η καμια έτοιμη για βράσιμο σαλάτα με πατάτες,καρότα κτλ από τον Μπαρμπα-Στάθη σε ποσότητα ώστε να βγάζει περίπου 100 gr υδ/κα, 1 κ.τ. λάδι
Προ-προπονητικό(μισή ώρα πριν): Μπανάνα 250 γρ, 5 γρ αμινοξέα BCAA's
Μετα-προπονητικο:2 scoop whey,5 γρ BCAA'S,40 γρ δεξτρόζη,40 γρ μαλτοδεξτρίνη,πολυβιταμίνη
Γεύμα μία ώρα μετά: 150 gr κρέας(όπως παραπάνω),πράσινη σαλάτα με βαλσαμικο ξίδι,80 γρ καστανό ρύζι,1 κ.σ. λάδι,,συμπλήρωμα ω3-ω6
Βραδινό: 30 γρ becel proactive light, 1 cottage dirollo, ψωμί ολικής με λιναρόσπορο
Τελευταίο: 340 gr total 0% με 20 αμύγδαλα

Θερμίδες: περίπου 4.400, πρωτείνες 310 γρ, υδ/κες 470, λιπαρά 120

Ύψος 1.91,βάρος 83 κιλά,περίοδος όγκου..

spyros Bodybuilding
13-10-10, 13:41
πολυ ωραια οσο πιο πολλες διατροφες τοσο το καλυτερο μπραβο ετσι να συνεχισουμε:toast:

KATERINI 144
13-10-10, 16:11
Οφισερ εισαι δεν καταλαβα?Δεν κανετε καμια δουλεια λεω εγω.Ουτε εβρισα ουτε προσβαλλα κανεναν χαβαλε εκανα.Αν ειναι κατι προσβλητικο να παρεμβουν οι οφισερ.Ηρεμηστε λιγο μην τρελλαινεστεσας χαλασαμε το τοπικ.κανε χαβαλε οσο θελεις αλλα κανοντας κουοτ και απαντώντας στα οφ, για ποιο λογο πρεπει να χαλας ενα θεμα για να κανεις χαβαλε?!
βοηθήστε λιγο και το φορουμ να ειναι συμμαζεμένο ρε παιδια...

η συνεχεια, αν υπαρχει συνεχεια στα οφ, οχι εδω παρακαλώ.

εντιτ: τα εκτος θέματος πήγανε στην αλάνα...

just
13-10-10, 18:14
παλι δεν καταλαβες
δεν μιλαει για το ροφημα πρωτεινης μετα την προπονηση αλλα για το στερεο γευμα που θα κανεις καμια ωρα μετα
και εκει θελει υδατανθρακα
ρυζι η πατατα κτλ

ναι αλλα αν ειναι η ωρα 8 το βραδυ??

just
13-10-10, 18:16
1.71-72 λιγο γραμμωση λιγο ογκο τωρα :P
1ο γευμα 8:00
whey σε νερο(1.5 scoop=30 γρ πρωτεινης) με 80 γρ βρωμη

2o γευμα 11-11:30
8 ασπραδια με 2 φεττες μαυρο ψωμι ή μια πατατα μεγαλη
ή 2 φεττες μαυρο ψωμι με 3 φεττες κοτοπουλο η γαλοπουλα ή τονο και καποτε με λιγο τυρι

3ο γευμα 14:00 14:30
150 γρ κοτοπουλο ή μοσχαρισια μπριζολα και σπανιως χοιρινη ή τονο σε νερο ή τονο φρεσκο ή σολομο ή οτιδηποτε ψαρι με 70 γρ καστανο ρυζι και πρασινη σαλατα

μεταπροπονητικο 3 φορες την βδομαδα 18:00 περιπου
whey σε νερο 1.5 scoop=30 gr με μπανανα ή 1 κουταλακι μελι

4ο γευμα 18:00 οταν δεν θα εχω προπονησεις με βαρη(οταν εχω 1 ωρα μετα τo μεταπροπονητικο δλδ 19:00)
150 γρ κοτοπουλο ή μοσχαρισια μπριζολα και σπανιως χοιρινη ή τονο σε νερο ή τονο φρεσκο ή σολομο ή οτιδηποτε ψαρι και πρασινη σαλατα με λιγο ρυζι η πατατα

5ο γευμα 21:00 (οταν εχω προπονηση με βαρη 22:00)
γιαουρτακι καπου στα 300 γρ 2% με 10 αμυγδαλα..

thegravijia
13-10-10, 18:27
ναι αλλα αν ειναι η ωρα 8 το βραδυ??
οτι ωρα θελει ας ειναι
δεν το χεις πιΑΣΕΙ Ακομα ε?
καπου διαβασες οτι μετα το μεσημερι δεν πρεπει να τρωμε υδατανθρακες και σου μεινε

just
13-10-10, 18:43
οτι ωρα θελει ας ειναι
δεν το χεις πιΑΣΕΙ Ακομα ε?
καπου διαβασες οτι μετα το μεσημερι δεν πρεπει να τρωμε υδατανθρακες και σου μεινε

το επιασα αλλα φοβαμαι να το πραξω..επειδη πριν το καλοκαιρι οταν εκανα την γραμμωση δεν ετρωγα υδατανθρακες το βραδυ και εχασα και αρκετο λιπος..

φυσικα ειμαι σιγουρος ομος οτι οσο πιο κοντα στο καλοκαιρι εισαι τοσο πιο πολλυ υδατανθρακας κοβεις λογο στεγνοματος κτλ κτλ..

επισης εχω διαβασει οταν τρως λιγο παραπανω λιπαρο δεν χρειαζετε να τρως υδατανθρακα..

FiVo-Alex/City
13-10-10, 19:09
Δευτερα και Τεταρτη
Γευμα:

8:00> ψωμι σικαλεως (4 φετες του τοστ), μελι (30γρ), αμυγδαλα(15γρ), μπανανα, πρωτεινη σε νερο.

11:00> 6 ασπραδια, ρυζι (40γρ), ανθοτυρο (40 γρ), σαλατα με 1κγ ελαιολ.

13:30> Κοτοπουλο στηθος βραστο (220γρ), ρυζι (120 γρ), σαλατα, μια φετα ψωμι ολικης

16:30 - 17:30 γυμναστηριο

17:45> 1 scoop Whey,κρεατινη , ενα πρασινο μηλο

20:45> ενα πρασινο μηλο

22:00> τονο σε νερο (90γρ), ρυζι (40γρ), σαλατα

01:00> 1 scoop whey



Υπολοιπες μερες

8:00> μουσλι (40γρ)+δημητριακα ολικης (20γρ)+κουακερ(40γρ), μια μπανανα και ενα scoop whey 100% gold

11:00> κοτοπουλο βραστο (90γρ) , Σαλατα, παξιμαδι (15γρ)

13:30> 1 scoop Whey, ενα πρασινο μηλο

15:00 - 16:15 γυμναστηριο

16:20> κρεατινη

16:50> Μπριζολα Μοσχαρισια (130γρ καθαρη απο λιπος), μανιταρια ψητα, μπροκολο

19:00> ενα πρασινο μηλο

22:00> Μπιφτεκι ψητο (120γρ) , Μακαρονι κοφτό ολικης (60γρ) , Σαλατα

01:00> 1 scoop whey

jimmy007
14-10-10, 18:08
Δευτερα και Τεταρτη
Γευμα:

8:00> ψωμι σικαλεως (4 φετες του τοστ), μελι (30γρ), αμυγδαλα(15γρ), μπανανα, πρωτεινη σε νερο.

11:00> 6 ασπραδια, ρυζι (40γρ), ανθοτυρο (40 γρ), σαλατα με 1κγ ελαιολ.

13:30> Κοτοπουλο στηθος βραστο (220γρ), ρυζι (120 γρ), σαλατα, μια φετα ψωμι ολικης

16:30 - 17:30 γυμναστηριο

17:45> 1 scoop Whey,κρεατινη , ενα πρασινο μηλο

20:45> ενα πρασινο μηλο

22:00> τονο σε νερο (90γρ), ρυζι (40γρ), σαλατα

01:00> 1 scoop whey



Υπολοιπες μερες

8:00> μουσλι (40γρ)+δημητριακα ολικης (20γρ)+κουακερ(40γρ), μια μπανανα και ενα scoop whey 100% gold

11:00> κοτοπουλο βραστο (90γρ) , Σαλατα, παξιμαδι (15γρ)

13:30> 1 scoop Whey, ενα πρασινο μηλο

15:00 - 16:15 γυμναστηριο

16:20> κρεατινη

16:50> Μπριζολα Μοσχαρισια (130γρ καθαρη απο λιπος), μανιταρια ψητα, μπροκολο

19:00> ενα πρασινο μηλο

22:00> Μπιφτεκι ψητο (120γρ) , Μακαρονι κοφτό ολικης (60γρ) , Σαλατα

01:00> 1 scoop whey


Bάλε whey μετά το γυμναστήριο, βγάλτη από το τελευταίο γεύμα και εκεί βάλε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά(ή και καθόλου) μαζί με λίγα αμυγδαλα...

giannis64
14-10-10, 18:22
το τοπικ αυτο παιδια δεν ειναι για να διορθωνουμε διατροφες αλλα απλα για να υπαρχουν και να τις διαβαζουν τα μελη.

υπαρχουν η διατροφες των μελων στα θεματα που εχουν ανοιξει.;)

-beba-
14-10-10, 19:51
7.00πμ
75-80 γραμμαρια βρώμη
25 γραμμαρια συμ. πρωτείνης
νερό
Πολυβιταμίνη

10.00πμ
Μία μπανάνα μεγάλη

1.30μμ
Τόνο
σαλάτα+ελαιόλδο

4.00μμ
25 αμυγδαλάκια ή ένα μικρό πράσινο μήλο

5.00μμ
Προπροπονητικό ρόφημα

5.30-6,45 προπόνηση
Αμέσως μετά μεταπροπονητικό ρόφημα

8.00μμ
Γιαούρτι+αμύγδαλα(20-25 περίπου)

Senereison
14-10-10, 20:25
7:00 6 ασπράδια αυγών 30γρ βρώμη και cottage cheese 2 scoup Whey


11:00 Tost με τα συνηθισμένα 10 φέτες γαλοπούλας 5 κασέρι


2:00 Κρέας-κοτόπουλο-ψάρι-μπιφτέκι + cottage cheese + Μαύρο πολύσπορο + 4 Amino


2:45-NAPS


5:30 Κρέας-κοτόπουλο-ψάρι-μπιφτέκι + cottage cheese + Μαύρο πολύσπορο + 4 Amino



8:30 Gym


9:35 Κρέας-κοτόπουλο-ψάρι-μπιφτέκι + cottage cheese + Μαύρο πολύσπορο + 4 Amino
+ 2scoup Whey


11:00 2 Taps Ornithine και zZZZZZZZZZZZZZZZZz

Είμαι σε Περίοδο γραμμώσεις μόλις άρχισα....:wcourt:

spyros Bodybuilding
15-10-10, 22:32
ωραια παμε:clap::toast::green:

aprosektos
17-10-10, 11:59
καλό θα ήταν να γράφουν κ τα κιλά τους μαζί με την διατροφή τους

spyros Bodybuilding
17-10-10, 15:52
καλα παμε:thumbup::thumbup::toast:

salpas18
20-10-10, 00:22
(9:00)
100γρ βρωμη
500μλ γαλα με χαμηλα λιπαρα
κασιους 50γρ

(12:00)
150γρ κοτοπουλο
70γρ ρυζι
σαλατα με 3 κουταλιες ελαιολαδο

(17:00)
(μεταπροπονιτικο)
1 σκουπ πρωτεινη
2 γαλατα φαρμακευτικα

(18:00)
150γρ κοτοπουλο
70γρ ρυζι
σαλατα με 3 κουταλιες ελαιολαδο

(20:00)
2 γιαουρτακια με χαμηλα λιπαρα
1 φρουτο
50γρ κασιους

(22.00)
2 τοστ
6 φετες γαλοπουλα
2 κασερι
50γρ κασιους

(πριν τον υπνο)
1 σκουπ πρωτεινη
500ml γαλα
30γρ κασιους

stamos007
23-10-10, 20:56
(9:00)
100γρ βρωμη
500μλ γαλα με χαμηλα λιπαρα
κασιους 50γρ

(12:00)
150γρ κοτοπουλο
70γρ ρυζι
σαλατα με 3 κουταλιες ελαιολαδο

(17:00)
(μεταπροπονιτικο)
1 σκουπ πρωτεινη
2 γαλατα φαρμακευτικα

(18:00)
150γρ κοτοπουλο
70γρ ρυζι
σαλατα με 3 κουταλιες ελαιολαδο

(20:00)
2 γιαουρτακια με χαμηλα λιπαρα
1 φρουτο
50γρ κασιους

(22.00)
2 τοστ
6 φετες γαλοπουλα
2 κασερι
50γρ κασιους

(πριν τον υπνο)
1 σκουπ πρωτεινη
500ml γαλα
30γρ κασιους


τι εννοεις 2 γαλατα φαρμακευτικα?

Giwrgos15
24-10-10, 00:09
1ο γεύμα
5 ασπράδια
50γρ βρώμη με 250 ml γάλα

2ο γεύμα
2 φέτες τοστ ολικής με 2 φέτες καπνιστό σολομό

3ο γεύμα
100 γρ στήθος κότας με 50 γρ ρύζι και σαλάτα

4ο γεύμα (πριν την προπόνηση)
Μια μπανάνα
250 γρ γάλα

5ο γεύμα (μετά την προπόνηση)
5 ασπράδια 1 ολόκληρο
1 μήλο
2 κουταλάκια μελή


6ο γεύμα 100 γρ κοτόπουλο με 50 γρ ρύζι και σαλάτα

7ο γεύμα
2 γιαουρτάκια 2%

1,68 58 κιλα

Galthazar
24-10-10, 01:23
1ο γευμα

2% γαλα με δημητριακα ολικης αλεσεως
2 φρυγανιες ολικης αλεσεως με μελι
2 ασπραδια αυγων

2ο γευμα

ενα τοστ ολικης αλεσεως με 3 φετες γαλοπουλα και 1 1/2 τυρι και κοτατζ τσιζ
ή 1 αραβικη με μουσταρδα κοτοπουλο και τυρι

3ο γευμα

κοτοπουλο ή μοσχαρι ή χοιρινο ή ψαρι ή οσπρια ή λαχανικα + 1 σαλατα αγγουροντοματα ή λαχανο ή μαρουλι

4ο γευμα

1 φρουτο
15 αμυγδαλα

5ο γευμα

1 τονο στο νερο + αγγουροντοματα
1 τοστ ολικης αλεσεως με 3 φετες γαλοπουλα 1 1/2 τυρι και κοτατζ ή ενα γιουρτι με χαμηλα λιπαρα
3 ασπραδια αυγων και 1 ολοκληρο


πριν τον υπνο

1 ποτηρι γαλα 2%


1.83 m 95 kg σε περιοδο γραμμωσης

Υ.Γ ευπροσδεκτη οποιαδηποτε διορθωση :green:

salpas18
25-10-10, 00:37
τι εννοεις 2 γαλατα φαρμακευτικα?

τα περνω απο φαρμακιο ειναι με 10γρ πρ και 40 μαλτοδεχ

listen your body
25-10-10, 01:39
1.70 59-60 κιλά......

πρώτο γεύμα.. η 5 ασπαραδια/60 γρ.βρώμη η πρωτείνη 1 σκουπ/60γρ.βρώμη

δεύτερο.. ρύζι καστανό ή μπασμάτι η πατάτα η γλυκοπατάτα με τόνο η κοτόπουλο

προπόνηση

μεταπροπονητικό.. μπανάνα (ε να μην πάρω συμπλήρωμα αν και δεν ξέρω κατα πόσο με καλύπτει η φρουκτόζη) και 1 σκουπ πρωτείνη

τέταρτο γεύμα.. μετά 1 ώρα και κάτι 5ασπράδια με γλυκοπατάτα η καστανό ρύζι

πέμπτο γεύμα.. ένα γιαουρτάκι 2% (+λίγα αμύγδαλα η καρύδια ανάλογα με τα καλά λιπαρά που έχω στο σύνολο της μέρας)

και έκτο.. σαλάτα (μπρόκολο η φασολάκι η μαρούλι/αγγουράκι/αυγοκάντο και γενικά ποικιλία έκτος από αρακά και φασόλια) με σολωμό η μπακαλιάρο/πέρκα/γλώσσα η κοτόπουλο και πιο σπάνια μοσχαρίσιο +1 κουτ.λάδι.

Και είμαι γυναίκα για την αποφυγή παρεξηγήσεων :green: :turtle::turtle:

jimmy007
25-10-10, 02:01
τα περνω απο φαρμακιο ειναι με 10γρ πρ και 40 μαλτοδεχ

Μπορείς να μου στείλεις σε pm τιμή και όνομα. Εκπλήσσομαι που φαρμακείο έχει κάτι τέτοιο. Έχω πάει σε 10 φαρμακεία, σε κανένα δε βρήκα μαλτοδεξτρίνη και μόνο στο ένα ήξεραν τι είναι...

Zylo
25-10-10, 17:56
1.86 υψος 91 κιλα 18 χρονων

1ο γευμα

150γρ. βρωμη
2 scoop πρωτεϊνη

2ο γευμα

2 σαντουιτς
(3φετες γαλοπουλα,τυρι,ντοματα, μαρουλι,2 αυγα ασπραδια)
μπανανα
(εδω ειναι 2 τα σαντουιτς γιατι ειναι μικρα)

3ο γευμα

110g ρυζι/120g μακαρονια
150g κοτοπουλο/180g γαλοπουλα/180g μοσχαρισιο μπιφτεκι
σαλατα

4ο γευμα (προ-προπονητικο)

1 scoop Storm σε χυμο

5ο γευμα (μεταπροπονητικο)

1.5 scoop
Whey + δεξτροζη

6ο γευμα

110g ρυζι/120g μακαρονια
150g κοτοπουλο/180g γαλοπουλα/180g μοσχαρισιο μπιφτεκι
σαλατα

7ο γευμα

2 total 2% με 10-15 αμυγδαλα

geo28
25-10-10, 18:04
1.80 83 κιλα..

1ο:100 gr quaker h kaμια κρεμα για μωρα:green: +5 ασπραδια+2 κροκους+μπανανα

2ο:120 γρ μπιφτεκι +100 gr ρυζι+2 κ.σ λαδι+1 γρ fish oil

3ο:5 gr bcaa +50 gr waxy(30 λεπτα πριν την προπονηση)

4ο10 γρ bcaa+70 γρ waxy(αμεσως μετα την προπονα)

5ο 100 γρ μοσχαρισιο μπιφτκι ή κοτοπουλο+500 γρ πατατα_1 κ.σ λαδι_πρασιναδα

6ο ενα κεσεδακι κοτατζ+30-40 γρ καρυδια+κανα πρασινο..

Galthazar
25-10-10, 20:18
6ο ενα κεσεδακι κοτατζ+30-40 γρ καρυδια+κανα πρασινο..

οταν λες πρασινο εννοεις αυτο με τα 7 φυλλαρακια του?:turtle::turtle:

Galletiosfp
25-10-10, 22:47
1ο γευμα-------->1 scoop whey + creatine
60-80 gr quaker με 1.5% γαλα κ κανελα +1 μπανανα +1 μηλο
2ογευμα-------->(στο σχολειο)σαντουιτς με ψωμι ολικης κοτοπουλο-μαρουλι + μηλο

3ογευμα-------->κοτα ή σολωμο ή τσιπουρα ή χοιρινο/πατατα ή ρυζι ή μακαρονια ολικης

4ο γευμα------->Βλεπε 3ο γευμα,αλλα με λιγοτερο υδατανθρακα.

5o γευμα------->1 scoop whey+ δεξτροζη
μετα απο μιση ωρα οτι και στο τριτο γευμα
6ογευμα-------->Δεν γινετε παντα αυτο το γευμα επειδη με περνει ο υπνος εκεινη την ωρα:P
Αλλα οταν γινετε 1 γιαουρτακι!



Σχολιαστε!!

tasos2
28-10-10, 13:33
Βλεπω δεν χρησιμοποιει κανεις γαλα στα γευματα του. Γιατι? Εχει ζωικη πρωτεινη, υδατανθρακες, ειναι φθηνο και δεν θελει ουτε μαγειρεμα ουτε τιποτα...

Zylo
28-10-10, 14:26
Βλεπω δεν χρησιμοποιει κανεις γαλα στα γευματα του. Γιατι? Εχει ζωικη πρωτεινη, υδατανθρακες, ειναι φθηνο και δεν θελει ουτε μαγειρεμα ουτε τιποτα...

το θρεντ αυτο εχει γινει για να ποσταρουμε τις διατροφες μας...οχι για να διορθωνουμε η να κανουμε τετοιες ερωτησεις...ας κρατησουμε καθαρο το θρεντ και τετοιες ερωτησεις ας τις κανουμε εδω (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=9221)

giannis64
28-10-10, 14:35
:thumbup:

thegravijia
28-10-10, 21:42
1.78 κοντα 90κιλα παρα κατι
γευμα 1ο
100γρ βρωμη
μιση κουταλια μελι (μικρη)
μια χουφτα καρυδια-λιγες σταφιδες
3 ολοκληρ Αυγα 2 ασπραδια
ενα γιαουρτι

γευμα 2ο
500γραμμαρια πατατα
μια κουταλια λαδι
100γρ κοκκινο κρεας
+τζακικι

γευμα 3ο
44γραμμαρια πρωτεινη
2 κουταλιες νεσκουικ
μια μπανανα
μισο ποτηρι γαλα

γευμα 4ο
500γραμμαρια πατατα
2.5 κουταλιες λαδι
100γρ κοκκινο κρεας η ψαρι
+τζακικι
+μια φετα ψωμι ολικης-δεκασπορο


γευμα 5ο
100γρ κρεας η ψαρι
110-γραμμαρια ρυζι
μια κουταλια λαδι
μια κουταλια μουρουνελαιο

γευμα 6
30γρ καζεινη
γαλα ενα ποτηρι
μια χουφτα φουντουκια
3 κουταλιες μουρουνελαιο

(τις μερες που εχω προπονηση ειναι αυτο)
(τις μερες που δεν εχω απλα βγαζω το ροφημα μετα την προπονηση)
στοχος να βαλω κιλα

spyros Bodybuilding
30-10-10, 08:14
πολλες διατροφες ωραια ελπιζω να μην υπαρχει καποιος που να ντρεπεται να ποσταρει την διατροφη του αχαχα περιμενουμε και αλλες διατροφες

giannis64
31-10-10, 13:00
οσοι μπορουν ας κανουν ενα edit και να γραψουν- γραφουν στις διατροφες τους το βαρος / υψος και τον στοχο διατροφης.

alexis
31-10-10, 13:20
1.74κοντα 59 κιλα
γευμα 1ο
60γρ βρωμη με μελι σε
2 ολοκληρ Αυγα 3 ασπραδια
1 μπανανα
πολυβιταμινη

γευμα 2ο (στο σχολειο)
ενα σαντουιτσ με με διπλη γαλοπουλα τυρι αυγο και κετσαπ

γευμα 3ο
200γρ κοτοπουλο η μοσχαρισιο κρεασ
με ρυζι η πατατα βραστη η μακαρονια
μια πρασινη σαλατα
γευμα 4ο πριν την προπονηση
1 σκουπ πρωτεινης με waxy

γευμα 5ο (μεταπροπονητικο)
1 σκουπ πρωτεινης με δεξροζη και μαλτοδεξτρινη
μετα απο 45-60 λεπτα κρεας με ρυζι η πατατα βραστη

γευμα 6ο ενα γιουρτακι με μια χουφτα αμυγδαλαμ και καζεινη σε 350 μλ γαλα

spyros Bodybuilding
03-11-10, 13:35
:)

Menios Ser1985
07-11-10, 19:27
Την παρακάτω διατροφή για όγκο την άρχισα αμέσως μετά τους αγώνες του Μαίου φέτος και την έκανα για περίπου 3 μήνες,άρχισα στα 90 κιλά και μετά το 3μηνο ήμουν στα 98 κιλά!Ύψος 1,76.

1ο Γεύμα:6 ολόκληρα αυγά(βραστά ή τηγανητά σε αντικολλητικό τηγάνι),2 τοστάκια ολικής με γαλοπούλα-κασέρι.

2ο Γεύμα: (πρίν την προπόνηση)50 γρ. whey isolate με 80γρ. βρώμη στο μπλέντερ,1,5 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο

3ο Γεύμα: (μετά την προπόνηση)50 γρ. whey isolate μαζί με 50 γρ. waxy maize

4ο Γεύμα:200 γρ. κοτόπουλο ψημμένο,200 γρ. ρύζι(basmatti)βρασμένο,30 κάσιους ή αμύγδαλα

5ο Γεύμα:200 γρ. μοσχάρι άπαχο,1 μεγάλη βραστή πατάτα,σαλάτα με 2 κουτ.σούπας ελαιόλαδο και 1 κουτ.σούπας ξίδι

6ο Γεύμα:Ίδιο με το 5ο

7ο Γέυμα:5 ολόκληρα αυγά και 1 scoop Pharma Blend

Τώρα έριξα λίγο τα λιπαρά και ανέβασα τους υδατ/κες...κάνω πειράματα,ενώ πιό πρίν πάνω από 250-300 γρ. carbs θόλωνα πολύ,τώρα με 450 γρ. carbs περίπου είμαι ΟΚ,αλλά κάνω βαριά προπόνηση!
Πλέον κάποια γεύματα αλλάζουν λίγο,όταν π.χ το πρωί δεν νιώθω πολύ πεινασμένος,κάνω το γεύμα 2 αντί για το 1.

Eddie
07-11-10, 19:58
Μπομπα η διατροφη μενιο!!

Εχεις υπολογισει θερμιδες και πρ-υδ-λιπ να εχουμε υπ οψη η πας με το ματι??

MusclesOfShadow
07-11-10, 20:15
Γαλα, δημητριακα, ταχινι με μελι, φρουτα ετσι και ετσι-αχλαδια, μηλα, πορτοκαλια, πολυ σουβλακι, κοτοπουλο, πατατες, κανα σαλατικο, μπροκολακι μαρουλακι ντοματουλα, σαλαμι αερος:P, ψωμακι του Θεου, και πολυ μοσχαρι!:green:

MusclesOfShadow
07-11-10, 20:17
Και αυγα φυσικα!!!

κουλης
07-11-10, 20:52
Γαλα, δημητριακα, ταχινι με μελι, φρουτα ετσι και ετσι-αχλαδια, μηλα, πορτοκαλια, πολυ σουβλακι, κοτοπουλο, πατατες, κανα σαλατικο, μπροκολακι μαρουλακι ντοματουλα, σαλαμι αερος:P, ψωμακι του Θεου, και πολυ μοσχαρι!:green:

εισαι θεος αγορι μου:green: παρε φαι να εχεις;)

Menios Ser1985
08-11-10, 21:27
Μπομπα η διατροφη μενιο!!

Εχεις υπολογισει θερμιδες και πρ-υδ-λιπ να εχουμε υπ οψη η πας με το ματι??

Βασίλη,η διατροφή περιέχει περίπου 330γρ. πρωτείνης,250γρ. υδατ/κων και 180γρ. λιπαρών(καλών)!Συνολικά δίνει περίπου 4.000 θερμίδες!Μου έδωσε πολύ καλά αποτελέσματα αυτό το πλάνο!

Eddie
08-11-10, 21:30
Βασίλη,η διατροφή περιέχει περίπου 330γρ. πρωτείνης,250γρ. υδατ/κων και 180γρ. λιπαρών(καλών)!Συνολικά δίνει περίπου 4.000 θερμίδες!Μου έδωσε πολύ καλά αποτελέσματα αυτό το πλάνο!

Ωρε φιλε,αυτα ειναι!!!Ωραιος!!!

Αν περιορισω λιγο τις ποσοτητες η βγαλω τελειως το 1 γευμα ειναι στα μετρα μου:thumbup:

Menios Ser1985
08-11-10, 21:42
Ωρε φιλε,αυτα ειναι!!!Ωραιος!!!

Αν περιορισω λιγο τις ποσοτητες η βγαλω τελειως το 1 γευμα ειναι στα μετρα μου:thumbup:

Ακριβώς,προσάρμοσέ τη με βάση το βάρος σου και τις απαιτήσεις του οργανισμού σου!Πειραματίσου και με την ποσότητα των υδατ/κων και των λιπαρών για να δείς πώς αντιδράει το σώμα σου!

Eddie
08-11-10, 21:45
Ακριβώς,προσάρμοσέ τη με βάση το βάρος σου και τις απαιτήσεις του οργανισμού σου!Πειραματίσου και με την ποσότητα των υδατ/κων και των λιπαρών για να δείς πώς αντιδράει το σώμα σου!


Ετσι!!!

Τα λιπαρα δε τα φοβαμαι,με τους υδατανθρακες εχω θεμα.

Galthazar
08-11-10, 23:37
Ετσι!!!

Τα λιπαρα δε τα φοβαμαι,με τους υδατανθρακες εχω θεμα.

με νιωθεις..:thumbup:

spyros Bodybuilding
14-11-10, 10:48
:thumbup:

-beba-
14-11-10, 10:49
Συμφωνώ απόλυτα.

blackhack
14-11-10, 15:32
1.71-72 λιγο γραμμωση λιγο ογκο τωρα :P
1ο γευμα 8:00
whey σε νερο(1.5 scoop=30 γρ πρωτεινης) με 80 γρ βρωμη

2o γευμα 11-11:30
8 ασπραδια με 2 φεττες μαυρο ψωμι ή μια πατατα μεγαλη
ή 2 φεττες μαυρο ψωμι με 3 φεττες κοτοπουλο η γαλοπουλα ή τονο και καποτε με λιγο τυρι

3ο γευμα 14:00 14:30
150 γρ κοτοπουλο ή μοσχαρισια μπριζολα και σπανιως χοιρινη ή τονο σε νερο ή τονο φρεσκο ή σολομο ή οτιδηποτε ψαρι με 70 γρ καστανο ρυζι και πρασινη σαλατα

μεταπροπονητικο 3 φορες την βδομαδα 18:00 περιπου
whey σε νερο 1.5 scoop=30 gr με μπανανα ή 1 κουταλακι μελι

4ο γευμα 18:00 οταν δεν θα εχω προπονησεις με βαρη(οταν εχω 1 ωρα μετα τo μεταπροπονητικο δλδ 19:00)
150 γρ κοτοπουλο ή μοσχαρισια μπριζολα και σπανιως χοιρινη ή τονο σε νερο ή τονο φρεσκο ή σολομο ή οτιδηποτε ψαρι και πρασινη σαλατα με λιγο ρυζι η πατατα

5ο γευμα 21:00 (οταν εχω προπονηση με βαρη 22:00)
γιαουρτακι καπου στα 300 γρ 2% με 10 αμυγδαλα..


Σχεδον το ιδιο προγραμμα κανουμε φιλε χαχα.και ειμαστε και το ιδιο υψος.Οταν το διαβαζα αρχισα να σκεφτομαι μηπως ποσταρα το προγραμμα μου και δεν το θυμαμαι.
οι διαφορες μας ειναι πως τρωω στο πρωτο γευμα +κουταλια σουπας μελι
στο δευτερο τα ιδια
στο τριτο 50γρ ρυζι
στο μεταπροπονητικο μονο scoop χωρις μπανανα(την εκοψα εδω και κανα 3μηνο)
στο τεταρτο οτι και στο τριτο με λιγοτερο ρυζι
στο πεμπτο 380 γρ γιαουρτακι 2% χωρις τα αμυγδαλα(τα εκοψα και αυτα προσφατα)

Galthazar
15-11-10, 02:50
ξαναβαλτα τα αμυγδαλα..

Zylo
15-11-10, 02:57
εγω τα αμυγδαλα τα προτιμω μονο για το πρωι!!

AGGELOS.K
07-12-10, 18:06
1.74-- 84 κιλα σε ογκο και ο στόχος μου μάξ τα 87 κιλά


09:00
6 ασπραδια και 1 αυγό ολόκληρο
90 γρ βρωμη
1 κουταλια γλυκού μελι
1 κουταλιά γλυκού λιναρόσπορο
1 ποτήρι γάλα
πολυβιταμινη

10.30
1 βιταμίνη C 1000mg

12.00
100γρ μπακέτα πολύσπορη
μαρουλι , ντομάτα,
180 - 200γρ κοτόπουλο
1 κάψουλα μουρουνέλαιο

15.00
1/5 σκουπ πρωτεινη
5γρ.κρεατινη
5γρ.γλουταμίνη
1 κουταλιά σούπας μέλι ή γλυκόζη


16.00
200γρ.κοτόπουλο ή ψάρι ή κόκκινο κρέας
300γρ.ρύζι ή πατάτα ή μακαρόνια
σαλάτα
1 κουταλιά σούπας λιναρέλαιο


19.00
200γρ.κοτόπουλο ή ψάρι ή κόκκινο κρέας
150 - 200γρ.ρύζι ή πατάτα ή μακαρόνια
σαλάτα
1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο


22.00
2 γιαουρτάκια 2% με αμύγδαλα
ή 1 κεσεδάκι κότατζ

Δύο φορές την βδομάδα cheat meal και δύο φορές τον μήνα μπορεί και μια γλυκό
(κυρίως κρέπα με νουτέλα και μπισκότο)

κουλης
07-12-10, 20:38
1.74-- 84 κιλα σε ογκο και ο στόχος μου μάξ τα 87 κιλά


09:00
6 ασπραδια και 1 αυγό ολόκληρο
90 γρ βρωμη
1 κουταλια γλυκού μελι
1 κουταλιά γλυκού λιναρόσπορο
1 ποτήρι γάλα
πολυβιταμινη

10.30
1 βιταμίνη C 1000mg

12.00
100γρ μπακέτα πολύσπορη
μαρουλι , ντομάτα,
180 - 200γρ κοτόπουλο
1 κάψουλα μουρουνέλαιο

15.00
1/5 σκουπ πρωτεινη
5γρ.κρεατινη
5γρ.γλουταμίνη
1 κουταλιά σούπας μέλι ή γλυκόζη


16.00
200γρ.κοτόπουλο ή ψάρι ή κόκκινο κρέας
300γρ.ρύζι ή πατάτα ή μακαρόνια
σαλάτα
1 κουταλιά σούπας λιναρέλαιο


19.00
200γρ.κοτόπουλο ή ψάρι ή κόκκινο κρέας
150 - 200γρ.ρύζι ή πατάτα ή μακαρόνια
σαλάτα
1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο


22.00
2 γιαουρτάκια 2% με αμύγδαλα
ή 1 κεσεδάκι κότατζ

Δύο φορές την βδομάδα cheat meal και δύο φορές τον μήνα μπορεί και μια γλυκό
(κυρίως κρέπα με νουτέλα και μπισκότο)

Mου αρεσει παρα πολυ;) καλη συνεχεια

Fiesta S 09
07-12-10, 22:57
Διατροφή γράμμωσης,98 κιλά 1,93 ύψος,21 χρονών,θερμίδες συντήρησης περίπου 3300

1ο:Quaker 50γρ.,μισό ΄ποτήρι γάλα,50γρ whey,Fish oil,πολυβιταμίνη
2ο:2 φέτες ψωμί του τόστ πολύσπορο,3 φέτες γαλοπούλα βραστή,1 φέτα κίτρινο τυρί,50 γρ.cottage
3o:1 τόνος σε ελαιόλαδο,1 μπανάνα
4ο:στήθος κοτόπουλο 150 γρ.,2 φέτες πολύσπορο,σαλάτα
5ο:50 γρ. whey,200 γρ. αγριόρυζο
6ο:ίδιο με το 4ο
7ο: 100γρ γιαούρτι

Θερμίδες περίπου 3000,200γρ πρωτεινη/310γρ υδατ/70γρ λίπη

:):):)

Zylo
08-12-10, 16:40
να κάνω μια ερώτηση πιθανών να εχει ξαναειπωθεί το τελευταίο γεύμα πχ 6 ασπράδια ή γιαούρτια κτλ είναι πόση ώρα πρίν τον ύπνο ?

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=9221
εδω τετοιες ερωτησεις...μην γεμιζουμε το θρεντ αυτο με ασχετα πραματα!!!

Stalker
09-12-10, 00:26
ύψος 1.80/67kg -----> Στόχος να βάλω όσο το δυνατόν περισσότερα καθαρά μυικά κιλά

13:00 80 γραμ. βρώμη
1 κ.σ μέλι
2 ποτήρια γάλα 2%

16:00 120 γραμ κοτοπουλο ή μοσχαρίσιο φιλέτο ή μπιφτέκι μοσχαρισιο
80 γραμ ρυζι/ 350 πατατα ψητη ή βραστή
Μαρούλι με 2 κουτ. ελαιόλαδο

18:00 Ένα μήλο

18:15 Προπόνηση (5 φορές την εβδομάδα)

19:30 60 γραμ δεξτρόζη (σύντομα θα προσθέσω και whey)

20:00 το ίδιο με 15:00 ή μερικές φορές τόνο με πατάτα κτλ.

23:00 το ίδιο με 15:00

2:00 400 γραμ γιαούρτι 2% ή κότατζ

Στο μεσημεριανό κάποιες φορές κάνω και παραλλαγές. Π.χ σήμερα έφαγα Στραπατσάδα με 3 αυγά+1 κρόκο με 150γρ μαυρο ψωμι και σαλάτα.

Οποιαδήποτε διόρθωση είναι ευπρόσδεκτη.

Galthazar
09-12-10, 00:41
δν μας λες στατιστικα σου...μετα την προπονηση βαλε ασπραδια αυγων μεχρι να προσθεσεις whey στο πλανο σου

panos1
07-03-11, 14:07
καλημερα...
9 το πρωι.. στο μπλεντερ μια ολοκληρη μπανανα
1 κουταλακι φυστικοβουτυρο
1 κουταλακι ταχυνι
μισο σκουπ πρωτεινη σοκολατα για να παρει γευση (αλλιως δεν πεινεται)
40 γραμμαρια κουακερ
20 γραμμαρια μουσλι
και γαλα

στις 12 ενα τοστ ολικης με μια φετα γαλοπουλα και τυρι cotagge

στις 2 gym

μετα το gym 1 σκουπ πρωτεινης σε νερο και 30 γραμμαρια αμυγδαλα η στραγαλια η φουντουκια..

στις 5 που παω και σπιτι στηθος κοτοπουλο η ψαρι η μοσχαρι η χοιρινο(ποτε τιγανητο)με λιγο ρυζι η μακαρονια και παντα μια μεγαλη σαλατα με ροκα μαρουλι πιπεριες αγγουρι καλαμποκι και λιγο λαδι...

στις 9 η μια σκετη πρασινη μεγαλη σαλατα η δημητριακα με γαλα...

στις 11 αν δεν κοιμαμαι ενα γιαουρτι χωρις λιπαρα..


αποσκοπω σε γραμμωση αλλα σιγουρα κανω κατι λαθος..αν και με αυτην την διατροφη εχασα 9 κιλα σε 2 μηνες με καθημερινη προοπονηση

Stella
07-03-11, 14:16
1,65 και 63 κιλά

1|)μούσλι + γάλα(ή whey)
2)4 ασπράδια + 1 αυγό + 4 ρυζογκοφρέτες
3)150γρ. κότα ή γαλοπούλα ή ψάρι ή χοιρινό ή μοσχάρι + 120γρ ρύζι + μαρούλι + 2 κ.σ λάδι
4)γιαούρτι (ή whey) + 1 μήλο
5)ψάρι με 200γρ πατάτες ψητές ή βραστές + μαρούλι + 2 κ.σ λάδι

θερμίδες 1850-1950
για μείωση % λίπους

pizzass
07-03-11, 18:37
19 χρονων 1.70 64 κιλα στοχος----> ογκος και μονο ογκος :P

1ο----> 1 σκουπ whey + 2 scoop βρωμη με γαλα+ πολυβιταμινη+ 1 μπανανα

2ο----> 1 χυμο με 1 μηλο,αχλαδι,πορτοκαλι,ακτινιδιο,2 καροτα,1 κουταλια της σουπας μελι και 1 ταχινι + 4 cream crackers με philadelphia light και 4 φετες γαλοπουλα+3-6 ασπραδια(αναλογα ποσα θα αντεξω!)

3ο---->150 γρ κοτοπουλο/μοσχαρακι/ψαρι+100 γρ ρυζι/μακαρονια/κριθαρακι/πατατα ή οσπρια/λαδερα(1-2 φορες τη βδομαδα) με 150 γρ τονο σε νερο + ανεξαρτητως φαγητου σαλατα πρασινη με μπολικο ελαιολαδο

4ο---->συμπληρωματα πριν την προπ

5ο---->μεταπροπονητικο bcaa+2 scoop waxy και μετα 20' 2 σκουπ whey

6o---->τονοσαλατα με κοτατζ/σαντουιτσ με ψωμι ολικης τονο/γαλοπουλα μαρουλι και κοτατζ +1 ποτηρι γαλα

7ο----> 1 σκουπ whey+ 1 σκουπ βρωμη

8ο---->(αν αντεξω και δν πεσω γ υπνο!) 1 γιαουρτακι 2% + 1 χουφτα ξηρους καρπους

Σχολια ευπροσδεκτα στο θεμα π εχω ανοιξει με τη διατροφη μου :toast:

tony7
07-03-11, 19:12
ο pizza πάει σου έκλεψα την διατροφή:P είμαστε στην ίδια ηλικία βάρος και ύψος περίπου :D γιατί βαρέθηκα να ψάχνω για διατροφές...

pizzass
07-03-11, 19:30
xexe no problem φιλε μακαρι να σε βοηθησει :toast:

tony7
07-03-11, 19:36
:P:P

Socratis100
07-03-11, 19:55
10
προτεινη αργης ,γαλα,2 αυγα ολοκληρα,μια μπανανα
12
2 σταντουιτς γαλοπουλα τυρι μαρουλι
1
φραπες
2
προπονα
3[αμεσω μετα]
προτεινη γρηγορης,2 μπανανες
4 και 30
κοτοπουλο,ρυζι μαρουλι[κατι που να εχει και τα 3 ]
7
ιδιο με 12
9
ιδιο και 4 και 30
12
προτεινη αργης [αν οχι προτεινη,4 ασπραδια]γιαουρτι 2% και μερικα αμυγδαλα.
Αρκετα καλη ,εχω παρει 2 κιλα που ηθελα σε 1 μηνα και κατι χωρις να βαλω πολυ λοιπος.
1.71
70 κιλα

humanoid
08-03-11, 20:09
1.78-76 kg

11:00
τοστ γαλοπουλα,500 ml γαλα,φρουτο

14:00
γευμα με υδατανθρακα-πρωτεινη-σαλατα

17:00
γευμα με υδατανθρακα-πρωτεινη-σαλατα

20-21:00
γευμα με υδατανθρακα-πρωτεινη-σαλατα

24:00
γιαουρτι-ξηροκαρπια


οπου υδατανθρακας,ρυζι-πατατα
πρωτεινη,κοτοπουλο-τονο-ψαρι-μοσχαρι-αυγα

Ενα γενικο πλανο που προσπαθω να κραταω χωρις συμπληρωματα αυτο τον καιρο κ τρωω μεχρι να χορτασω

με αρκετα cheats μεσα στη βδομαδα μιας κ με τον σωματοτυπο που εχω δεν λιπωνω ευκολα

στοχος να γυμναζομαι κ να προσεχω σε γενικες γραμμες αυτα που τρωω

pizzass
10-03-11, 17:23
humanoid :thumbup: αραχτος και light :toast:

den23
11-03-11, 02:06
πρωινο(7π.μ)
500ml γάλα+ 80gr βρώμη+μια κουταλια γλυκου ταχινι+μια κουταλια γλυκου μελι(όλα μαζί σε κρέμα) 610 Kcals (30gr πρωτεΐνη - 100gr υδατάνθρακα)



δεκατιανο(10π.μ)
3 δαμάσκηνα 40Kcals

μεσημεριανό(1.15-2.30 μ.μ)
200 γραμμάρια στήθος γαλοπούλας ή στήθος κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο κρέας ή ψάρι ή συκώτι + 100 γραμμάρια ρύζι + πράσινη σαλάτα με μια κουταλια σούπας ελαιόλαδο 750Kcals(40gr πρωτεΐνη - 75gr υδατάνθρακα)
ή
(τις δυο μέρες που τις ώρες του μεσημεριανού βρίσκομαι στη σχολη) μια αραβική με δυο μπιφτέκια μοσχαρίσια δυο φέτες κίτρινο τυρί , μουστάρδα, μαρούλι+ένα χυμό πορτοκαλι 650-700 Kcals


mish ώρα πριν τη προπόνηση
ένα scoop performance matrix(reflex) με νερό 75Kcals (10gr πρωτεΐνη - 9gr υδατάνθρακα)


μετα την προπονηση
1 scoop one stop xtreme 430Kcals(41gr πρωτεΐνη - 52gr υδατάνθρακα)

40-50 λεπτά μετά την προπόνηση
200 γραμμάρια στήθος γαλοπούλας ή στήθος κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο κρέας ή ψάρι ή συκώτι + 100 γραμμάρια ρύζι + πράσινη σαλάτα με μια κουταλια σούπας ελαιόλαδο 750Kcals (40gr πρωτεΐνη - 75gr υδατάνθρακα)

πριν τον υπνο
γιαουρτι με χαμηλά λιπαρά 120Kcals (14gr πρωτεΐνη - 9gr υδατάνθρακα)

19 χρονων 1.81 κιλά 76 13% λίπος η διατροφή μου δίνει στο περίπου: 170 γραμμάρια πρωτεΐνης-335 γραμμάρια υδατανθράκων

koulisss
11-03-11, 05:55
11πμ, 100γραμμαρια βρομης με 300 μλ γαλα 1 κουταλια μελι και 1 σκουπ whey ολα μαζι σε μιξερ.

1μμ,150γρ κοτοπουλο 100γρ ρυζι 1 σαλατα με μια κουταλια ελαιολαδο.

3μμ,προπονηση.

4.30μμ,μετα προπονητικο 100γρ waxy maize μετα απο μιση ωρα 2 σκουπ whey.

6μμ, 1πιατο μακαρονια με τονο μια σαλατα με 1 κουταλια ελαιολαδο.

9μμ,1 τοστ με 2 φετες κασερι και 4 φετες γαλοπουλα.

12μμ,2 γιαουτια χαμηλων λιπαρων.

1μμ 1 σκουπ καζεηνη.

just chris
13-03-11, 13:24
δεν θελω να μπαινω σε καλουπια αλλα προσπαθω να κανω 5 με 6 γευματα τη μερα.αποτελουνται απο ξηροκαρπια ταχινια σαλατες κοτοπουλο ολικης αλεσης ψωμια η ντακους ασπραδια φρουτα κτλ! αποφευγω τελειως τζανκς... το γυμναστηριο μου ειναι στο σπιτι μου,δυο αλτηρες αυξομειωσης βαρους βιδωτους , ενα στρωμα κ ενα σχοινακι! το προγραμμα μου κραταει ουτε μια ωρα αλλα πιστεψε με κανει μια χαρα δουλεια!δεν παιρνω πρωτεινες κ κανενα σημπληρωμα χωρις βεβαια να τα κατακρινω! αν εχω βγει οφ τοπικ βαρεστε με αλυπητα!!!να σται καλα guys and keep training...

ionos1
13-03-11, 13:50
1.78 79.5 kgr
Η διατροφη μου είναι :
6.30 1 μπανάνα 60γρ βρώμη 1/2 ποτήρι γάλα 25γρ whey 1 κουταλια φυστικοβούτυρο 1 πολυβιταμίνη
9.00 1 tost 2 φέτες γαλοπ. 1 τυρί light
12.00 1 tost 2 φέτες γαλοπ. 1 τυρί light
15.30 1 τόνος με 100γρ ρύζι ή 1 στήθος κοτοπ. με 100γρ ρύζι
17.00 αμινοξέα bca + 1 κομμάτι κουβερτούρα
17.30 προπονηση
19.00 1 μπανανα 1 ποτηρι γαλα 25gr whey 60γρ βρώμη 2 κουταλιές φυστικοβούτυρο
21.30 4 αυγά + 50 γραμμάρια ρύζι
23.30 1 ποτήρι γάλα + 30 γρ βρώμη

Μάλλον πρεπει ομως να την αλλαξω γιατί τους τελευταιους 2 μήνες δεν έχω ανεβασει ιδιαίτερα κιλά!

Devil
26-03-11, 22:29
1) 50-60gr whey + 35-40gr λαδι + 30γρ αμυγδαλα


2) 150-160γρ βρομη + 35-40γρ whey + 30γρ αμυγδαλα/ 20γρ λαδι

3) prewo

4) postwo : 20gr BCAA+EAA + 120-130gr waxy maise starch

5) 300-350gr μοσχαρι + 140-150γρ ρυζι + 20γρ λαδι


τωρα οι ποσοτητες ειναι στο περιπου....αλλες φορες ζυγιζω αλλες φορες ειναι με το ματι.... αλλα παντα κοιμενοντε εκει γυρο.....

το prewo αυτη την περιοδο ειναι το purple wraath.... αρα εχει κανα 7γρ ΕΑΑ μεσα...

η whey μερικες φορες ειναι 2 φορες την ημερα... αλλες ειναι 1 φορα την μερα.... μερικες μπορει και να μην εχω καθολου.... βαζω αντιστοιχα.... τονο,κοτοπουλο,αυγα κτλ κτλ.... αναλογα με τον χρονο που εχω...

το λαδι ειναι περιπου 10γρ η κουταλια.... τοσο μου βγαινει περιπου....

το βραδινο ειναι λιγο στο περιπου.... γιατι ολο και κατι αλλο θα φαω σε σαβουρα....

αλλα συμπληρωματα ειναι κρεατινη,β-αλανινη,πολυβιταμινη κτλ κτλ.... βασικα πραματα....

σε γενικες γραμμες αυτη τη διατροφη ακολουθω..... 3 στερεα (περιπου) + 1 big shake

αυτα....:green:

giannis64
26-03-11, 22:57
για ποσες θερμιδες μιλαμε περιπου?

Devil
26-03-11, 22:59
για ποσες θερμιδες μιλαμε περιπου?

μαζευονται κοντα στις 3500.... συν-πλην... γιατι τρωω και σαβουρα δεξια αριστερα...:green:

Eddie
26-03-11, 23:42
Ρε συ μητσο,το φαι που ειναι??Πολυ σκονη και ετοιμα πραγματα βλεπω,εκτος απ το μοσχαρι δε βλεπω αλλη πηγη πρωτεινης.Γιατι δεν αλλαζεις τα 35-40γρ whey με ασπραδια τουλαχιστον?

Devil
27-03-11, 15:09
Ρε συ μητσο,το φαι που ειναι??Πολυ σκονη και ετοιμα πραγματα βλεπω,εκτος απ το μοσχαρι δε βλεπω αλλη πηγη πρωτεινης.Γιατι δεν αλλαζεις τα 35-40γρ whey με ασπραδια τουλαχιστον?

κοιτα το πρωτο ειναι σχεδον 9 στις 10 φορες ετσι.... δεν αλλαζει σχεδον ποτε....

το 2ο σχεδον παντα αλλαζει αναλογα με τις ορεξεις και τον χρονο.... στη θεση της whey βαζω και αυγα... και τονο και κοτοπουλο.... η βρομη ειναι σχεδον παντα.... σπανια την εχω αλλαξει με ρυζι....

το τελευταιο ειναι λιγο σχετικο.... γιατι ναι μεν υπαρχει στανταρ ποσοτητα... αλλα παντα την ξεπερναω.... δλδ θα φαω οτι φαω απο ρυζι και μοσχαρι/γαλοπουλα/κοτοπουλο απο εκει και περα μετα υπαρχει το τσιμπιμα....:green: που μπορει να ειναι απο ενα κομματι σοκολατα και να φτασει μεχρι και 2 κρεπες..... :green::green::green:

δλδ μπορει μια μερα να ειμαι στις 3000 και κατι θερμιδες..... μπορει την αλλη να ειμαι στις 4000....

επεισης απο λαχανικα παιζουν περισσοτερο τις οφφ μερες στη θεση του postwo.... αλλα και τις ον μερες στο τελευταιο γευμα.... 9 στις 10 φορες πρασιναδα.... σπανακι,μπροκολο,λαχανο ecc ecc....

pan0z
27-03-11, 15:18
βασικα πως λες οτι κανεις 3 γευματα εδω εχεις 5?Οποτε δεν ισχυουν αυτα που λεγαμε.Και επισης θα ηθελα να δω μια διατροφη με 3 γευματα απο καποιον που να τρωει φαι να δω πως θα βγει αυτο το πραγμα.Επισης που ελεγες οτι ο οργανισμος περνει οσο θελει δεν βλεπω να βαζεις μεγαλες ποσοτητες πρωτεινης εκτος απο το μοσχαρι.Γενικως δεν μου πολυαρεσει η διατροφη σου αλλα τεσπα οπως την βρισκει ο καθενας.

tasos2
27-03-11, 15:30
πρωινο: 750 ml γαλα 70 γρ. βρωμη 1 μπανανα 1 πολυβιταμινη

μετα την προπονηση: 29 γρ. πρωτεινη ορου γαλακτος και 330 ml χυμο φρουτων

μεσημερι: 160 γρ. κοτοπουλο με αρκετο ρυζι ή 150 γρ. μοσχαρισιο κρεας με αρκετα μακαρονια ή 150 γρ. ψαρι με πατατες + συμπληρωμα ω3 λιπαρων

απογευμα: 2 αυγα ολοκληρα, 650 ml γαλα, 120 γρ. βρωμη

βραδυ: το ιδιο με το μεσημερι συν ενα πιατο μπροκολο με 3-4 κουταλιες ελαιολαδο

πριν τον υπνο: 250 ml γαλα

πως σας φαινεται?

Devil
27-03-11, 15:35
βασικα πως λες οτι κανεις 3 γευματα εδω εχεις 5?Οποτε δεν ισχυουν αυτα που λεγαμε.Και επισης θα ηθελα να δω μια διατροφη με 3 γευματα απο καποιον που να τρωει φαι να δω πως θα βγει αυτο το πραγμα.Επισης που ελεγες οτι ο οργανισμος περνει οσο θελει δεν βλεπω να βαζεις μεγαλες ποσοτητες πρωτεινης εκτος απο το μοσχαρι.Γενικως δεν μου πολυαρεσει η διατροφη σου αλλα τεσπα οπως την βρισκει ο καθενας.


5? lol..... το purple wraath το πιανεις για γευμα? εσυ το νιτρικο το μετρας στη θερμιδες σου??????

3 + 1 ειναι τα γευματα.... και το postwo απο το τελευταιο εχει κανα 40' διαφορα.....

κατσε ρε πανο.... δλδ αυτα τι ειναι...? δεν ειναι φαι????? εγω την πρωτεινη την θεωρο φαι... (εκτος απο την myofusion.... γιατι ειναι γλυκο:green:) οπως και τον υδατανθρακα.... για συμπληρωματα θεωρω αλλα πραγματα

κανε τους υπολογισμους στο τελευταιο γευμα.... εμενα μου βγαινουν πανω κατω 100γρ πρωτεινης.... τα θεωρεις λιγα? τα αλλα 2 να εχουν 40-50γρ το καθενα το πολυ....

νταξ τι να κανουμε.... εμενα αυτη με βολευει.... αυτη κανω....

tasos2
27-03-11, 16:00
devil ποσα κιλα υψος ποσοστο λιπους εισαι? Παιζει κι αυτο στην αφομοιωση της πρωτεινης.

Οποτε εσυ προτεινεις εαν εχουμε ας πουμε 2 γευματα των 40 γρ. πρωτεινης και χασουμε για καποιο λογο το ενα να φαμε στο επομενο 80 γρ. πρωτεινης?

pan0z
27-03-11, 16:00
Σορρυ λαθος για το 5 ε τα ειδα εκει και τα πηρα σβαρνα :green:.Νταξ εχεις βαλει ευκολες θερμιδες απο λαδι αμυγδαλα κτλπ απλα για εναν πχ που θελει να κανει συντηρηση ή υπερθερμιδικα ας πουμε και θελει και να εχει αρκετο υδατανθρακα και να μην περνει και τοση πρωτεινη απο συμπληρωματα δεν ειναι πολυ βολικο.Τωρα θα μου πεις ναι εσυ με ρωτησες αν ειναι εφικτο να γινουν 3 γευματα και εγω στο απεδειξα απλα εγω μιλουσα πχ για ατομα που εχουν τα κρεατικα ως κυρια βαση πρωτεινης και βασικα για την ποσοτητα πρωτεινης αλλα μαλλον εσυ δεν βαζεις αρκετη γιατι ισως να μην χρειαζεσε και τοση.Ποση ειναι συνολικα αληθεια και ποσα κιλα/υψος εισαι?

ή να στο θεσω αλλιως συμπληρωμα εγω περνω μονο μεταπροπονητικα δες λιγο την διατροφη μου πιστευω δεν ειναι εφικτο να γινει αυτο το πραγμα σε 3 γευματα.

1) 100γρ βρωμη , 8 αυγα , 2 κ.σ μελι

2) 150γρ τονο,4 φετες ολικης , 300γρ πατατα, σαλατα

3)100 κοτοπουλο, 2 αυγα ολοκληρα , 150γρ αβραστο κριθαρι ή ρυζι, σαλατα

4)μεταπροπονητικο : 40γρ πρωτεινη , 50γρ υδατανθρακα

5)100 κοτοπουλο, 2 αυγα ολοκληρα, 300 γρ πατατα , σαλατα

6)400γρ γιαουρτι 2%,μια χουφτα αμυγδαλα ή καρυδια

Devil
27-03-11, 16:08
devil ποσα κιλα υψος ποσοστο λιπους εισαι? Παιζει κι αυτο στην αφομοιωση της πρωτεινης.

Οποτε εσυ προτεινεις εαν εχουμε ας πουμε 2 γευματα των 40 γρ. πρωτεινης και χασουμε για καποιο λογο το ενα να φαμε στο επομενο 80 γρ. πρωτεινης?

οχι δεν το προτινω.... αμα θελει καποιος το δοκιμαζει.... εγω το κανω γιατι απλα με βολευει ετσι.... και με το timing και με τις ποσοτητες.....

ειμαι 77 κιλα για 1.80 περιπου... bf..δεν εχω μετρησει αλλα εχω κοιλιακους.... λογικα 10-12% καπου ενδιαμεσα....

Devil
27-03-11, 16:19
Σορρυ λαθος για το 5 ε τα ειδα εκει και τα πηρα σβαρνα :green:.Νταξ εχεις βαλει ευκολες θερμιδες απο λαδι αμυγδαλα κτλπ απλα για εναν πχ που θελει να κανει συντηρηση ή υπερθερμιδικα ας πουμε και θελει και να εχει αρκετο υδατανθρακα και να μην περνει και τοση πρωτεινη απο συμπληρωματα δεν ειναι πολυ βολικο.Τωρα θα μου πεις ναι εσυ με ρωτησες αν ειναι εφικτο να γινουν 3 γευματα και εγω στο απεδειξα απλα εγω μιλουσα πχ για ατομα που εχουν τα κρεατικα ως κυρια βαση πρωτεινης και βασικα για την ποσοτητα πρωτεινης αλλα μαλλον εσυ δεν βαζεις αρκετη γιατι ισως να μην χρειαζεσε και τοση.Ποση ειναι συνολικα αληθεια και ποσα κιλα/υψος εισαι?

ή να στο θεσω αλλιως συμπληρωμα εγω περνω μονο μεταπροπονητικα δες λιγο την διατροφη μου πιστευω δεν ειναι εφικτο να γινει αυτο το πραγμα σε 3 γευματα.

1) 100γρ βρωμη , 8 αυγα , 2 κ.σ μελι

2) 150γρ τονο,4 φετες ολικης , 300γρ πατατα, σαλατα

3)100 κοτοπουλο, 2 αυγα ολοκληρα , 150γρ αβραστο κριθαρι ή ρυζι, σαλατα

4)μεταπροπονητικο : 40γρ πρωτεινη , 50γρ υδατανθρακα

5)100 κοτοπουλο, 2 αυγα ολοκληρα, 300 γρ πατατα , σαλατα

6)400γρ γιαουρτι 2%,μια χουφτα αμυγδαλα ή καρυδια


η πρωτεινη πρεπει να φτανει τα 200γρ και να τα ξεπερναει πολλες φορες.... ναι το ξερω ειναι υπερβολικη....:green:

κοιτα για να κανεις λιγοτερα γευματα θες θερμιδες χωρις να πιανουν πολυ χωρο στο στομαχι..... εκει τα λιπαρα ειναι η καλητερη λυση....

πχ στην διατροφη σου τα λιπαρα ειναι ελαχιστα... στη δικια μου ειναι αρκετα πανω απο 100γρ.... σε αλλους ειναι πανω απο 200γρ...

αν δεις την διατροφη σου... εχεις ενα γευμα χωρις υδατανθρακα... και στο postwo ειναι σχετικα λιγος.... θα μπορουσες εκει να βαλεις υδατανθρακα... και να μαζεψεις τα γευματα σε 4 ισως με μερικες μικρο αλλαγες...

πχ...


1) 100γρ βρωμη , 8 αυγα , 2 κ.σ μελι + αμυγδαλα

2) 200γρ τονο,4 φετες ολικης , σαλατα + λαδι

3)4 αυγα ολοκληρα 150γρ αβραστο κριθαρι ή ρυζι, σαλατα

4)μεταπροπονητικο : 40γρ πρωτεινη , 100γρ υδατανθρακα

5)250 κοτοπουλο, 150gr ρυζι γρ , σαλατα + λαδι


με μερικες μικροαλλαγες μου βγαινει 4 στερεα + 1 υγρο....;)

tasos2
27-03-11, 16:33
οχι δεν το προτινω.... αμα θελει καποιος το δοκιμαζει.... εγω το κανω γιατι απλα με βολευει ετσι.... και με το timing και με τις ποσοτητες.....


Εννοω αυτο που λενε οτι αφομοιωνει ο οργανισμος μονο 30 γρ. ανα γευμα κατα ποσο ισχυει για καποιον με τα stats σου.

Και αν καποιος δεν μπορει να κανει πανω απο 3 γευματα την ημερα τι ειναι προτιμοτερο να βαζει μονο 30γρ. πρωτεινη στο καθενα και να μην συμπληρωνει την ποσοτητα που θελει ημερισιως ή να βαζει 60 στο καθενα. Απο τα 60 τα 30 θα πανε χαμενα ή οχι?

sTeLaKoS
27-03-11, 16:36
1) 50-60gr whey + 35-40gr λαδι + 30γρ αμυγδαλα


2) 150-160γρ βρομη + 35-40γρ whey + 30γρ αμυγδαλα/ 20γρ λαδι

3) prewo

4) postwo : 20gr BCAA+EAA + 120-130gr waxy maise starch

5) 300-350gr μοσχαρι + 140-150γρ ρυζι + 20γρ λαδι


τωρα οι ποσοτητες ειναι στο περιπου....αλλες φορες ζυγιζω αλλες φορες ειναι με το ματι.... αλλα παντα κοιμενοντε εκει γυρο.....

το prewo αυτη την περιοδο ειναι το purple wraath.... αρα εχει κανα 7γρ ΕΑΑ μεσα...

η whey μερικες φορες ειναι 2 φορες την ημερα... αλλες ειναι 1 φορα την μερα.... μερικες μπορει και να μην εχω καθολου.... βαζω αντιστοιχα.... τονο,κοτοπουλο,αυγα κτλ κτλ.... αναλογα με τον χρονο που εχω...

το λαδι ειναι περιπου 10γρ η κουταλια.... τοσο μου βγαινει περιπου....

το βραδινο ειναι λιγο στο περιπου.... γιατι ολο και κατι αλλο θα φαω σε σαβουρα....

αλλα συμπληρωματα ειναι κρεατινη,β-αλανινη,πολυβιταμινη κτλ κτλ.... βασικα πραματα....

σε γενικες γραμμες αυτη τη διατροφη ακολουθω..... 3 στερεα (περιπου) + 1 big shake

αυτα....:green:



Έχεις δοκιμάσει αυτό το πλάνο υποθερμιδικά; Λειτούργησε;

Devil
27-03-11, 16:43
Εννοω αυτο που λενε οτι αφομοιωνει ο οργανισμος μονο 30 γρ. ανα γευμα κατα ποσο ισχυει για καποιον με τα stats σου.

Και αν καποιος δεν μπορει να κανει πανω απο 3 γευματα την ημερα τι ειναι προτιμοτερο να βαζει μονο 30γρ. πρωτεινη στο καθενα και να μην συμπληρωνει την ποσοτητα που θελει ημερισιως ή να βαζει 60 στο καθενα. Απο τα 60 τα 30 θα πανε χαμενα ή οχι?


οχι δεν ισχυει.... ο οργανισμος θα παρει οση χρειαζετε.... τι να κανεις 1 γευμα με πρωτεινη τι να κανεις 5.... δεν νομιζω οτι εχει μεγαλη διαφορα....

καλο ειναι βεβαια να υπαρχει σε ολα τα γευματα....

ο οργανισμος θα παρει οση χρειαζετε....

απο την αλλη οταν η πρωτεινη ειναι χαμηλη.... ο οργανισμος δεν νομιζω οτι θα μπει σε διαδικασια να ''φαει'' τους μυς.... μπορει να λειτουργει και αναποδα....δλδ να κοιταξει να τους προσταστεψει επειδη υπαρχει ελαχιστη προσληψη πρωτεινης.....

γενικα ο οργανισμος δεν νομιζω οτι ειναι τοσο χαζος στο να αυτοκαταστεφετε ακομα και σε xtreme συνθηκες....

Devil
27-03-11, 16:47
Έχεις δοκιμάσει αυτό το πλάνο υποθερμιδικά; Λειτούργησε;

τα 4 γευματα υποθερμιδικα τα εχω δοκιμασει.... ιδια αποτελεσματα και οταν εκανα 5.... (πανω απο 5 δεν εχω παει ποτε....)... αν και πλεον πολυ σπανια ειμαι υποθερμιδικα...

ακομα και με την ultimate diet v2.0 που ειχα κανει για 3 εβδομαδες εκανα 4 γευματα με 1200 θερμιδες.... βεβαια μετα ειχε refeed με 1000γρ υδατανθρακα.... για ενα γρηγορο recomp την ηθελα.... και μου βγηκε καλα....

Pavlos17
27-03-11, 16:51
τα 4 γευματα υποθερμιδικα τα εχω δοκιμασει.... ιδια αποτελεσματα και οταν εκανα 5.... (πανω απο 5 δεν εχω παει ποτε....)... αν και πλεον πολυ σπανια ειμαι υποθερμιδικα...

ακομα και με την ultimate diet v2.0 που ειχα κανει για 3 εβδομαδες εκανα 4 γευματα με 1200 θερμιδες.... βεβαια μετα ειχε refeed με 1000γρ υδατανθρακα.... για ενα γρηγορο recomp την ηθελα.... και μου βγηκε καλα....

για πες παραπανω γιαυτη τη διαιτα

Devil
27-03-11, 16:54
για πες παραπανω γιαυτη τη διαιτα

απο αγγλικα πως πας?

το 2ο link

http://www.google.com/search?q=ultimate+diet+2.0+pdf&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:en-GB:official&client=firefox-a


σε γενικες γραμμες ειναι 3,5 μερες με υπερβολικα χαμηλες θερμιδες και σχεδον μονο πρωτεινη.... μετα εχεις 1,5 μερα refeed με πολλους υδατανθρακες.... και 2 μερες νορμαλ διατροφη....

Pavlos17
27-03-11, 16:55
απο αγγλικα πως πας?

το 2ο link

http://www.google.com/search?q=ultimate+diet+2.0+pdf&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:en-GB:official&client=firefox-a


σε γενικες γραμμες ειναι 3,5 μερες με υπερβολικα χαμηλες θερμιδες και σχεδον μονο πρωτεινη.... μετα εχεις 1,5 μερα refeed με πολλους υδατανθρακες.... και 2 μερες νορμαλ διατροφη....
θα κατσω να το διαβασω ty ;)

Devil
27-03-11, 16:57
θα κατσω να το διαβασω ty ;)

οτι θες ρωτα....

και ο noz πρεπει να το εχει ξεκοκαλησει το βιβλιο....:green::green::green:

noz1989
27-03-11, 17:08
:chinese::chinese::chinese:

Devil
27-03-11, 17:13
:chinese::chinese::chinese:

中國與腔;:green::green::green:

tasos2
27-03-11, 17:25
γενικα ο οργανισμος δεν νομιζω οτι ειναι τοσο χαζος στο να αυτοκαταστεφετε ακομα και σε xtreme συνθηκες....

O oργανισμος σιγουρα δεν ειναι χαζος. Αλλα εχει αλλες αντιληψεις απο εμας. Πιστευει οτι σε extreme καταστασεις ειναι καλυτερο να προστατεψει το λιπος και οχι τους μυς γιατι οι μυς απαιτουν πολυ περισσοτερη ενεργεια για να διατηρηθουν και ο οργανισμος προσπαθει α ριξει τις καυσεις αλλα να κρατησει λιπος που δεν καει πολυ ωστε να εχει μελλοντικα σε περιπτωση υποσιτισμου. Ειδικα αν δεν χρησιμοποιουνται οι μυς ειναι ο πρωτος στοχος για διασπαση

Devil
27-03-11, 17:44
O oργανισμος σιγουρα δεν ειναι χαζος. Αλλα εχει αλλες αντιληψεις απο εμας. Πιστευει οτι σε extreme καταστασεις ειναι καλυτερο να προστατεψει το λιπος και οχι τους μυς γιατι οι μυς απαιτουν πολυ περισσοτερη ενεργεια για να διατηρηθουν και ο οργανισμος προσπαθει α ριξει τις καυσεις αλλα να κρατησει λιπος που δεν καει πολυ ωστε να εχει μελλοντικα σε περιπτωση υποσιτισμου. Ειδικα αν δεν χρησιμοποιουνται οι μυς ειναι ο πρωτος στοχος για διασπαση

τοτε γιατι στις κετο οι πρωτεινες ειναι χαμηλα....?;) 60%+ λιπαρα... με ενα 25-30% μονο πρωτεινες.....

ο οργανισμος θα ''καψει'' γλυκογονο... οταν τελειωσει αυτο εχει 2 επιλογες.... μια επιλογη ειναι το λιπος και το αλλο οι μυς.... η' και τα 2....

το θεμα ειναι πως στρεφετε προς το λιπος.....

μια λυση ειναι τα βαρη.... οσο υπαρχουν τα βαρη γλυτονουμε τον μυικο ιστο....

δειχνεις στον οργανισμο οτι χρειαζετε τον μυικο ιστο....

το θεμα ειναι αμα του παρεχεις λιγοτερη πρωτεινη..... τι θα κανει?

αμα εισαι σε bulk οκ βαζεις περισσοτερους υδατανθρακες.... παιρνει ολη την ενεργεια απο εκει....

αμα εισαι σε cut ομως.... οπου υπαρχει ελειμα θερμιδων...?

παλι αμα εισαι σε cut...με ελειμα θερμιδων και του δινεις αρκετες πρωτεινες.... το λογικο ειναι να τις θυσιασει για γλυκογονο.... προτιμουντε καλητερα απο το λιπος.... αλλα προστατευεις και τους μυς παραλληλα....

τεσπα.... πολλες αποριες μου βγαινουν και δεν νομιζω να βγαλουμε ακρη.... μονο off topic το θεμα θα βγαλουμε....:green: ( και θα με κυνηγαει ο γιαννης..!!!!:green:)

giannis64
27-03-11, 18:00
ναι ρε παιδια. ειπα στον μητσο να ανεβασει την διατροφη του εδω για να παρουμε μια αποψη και εσεις κανετε ολοκληρο σχολιασμο. δεν ειναι τοπικ σχολιασμου εδω.

TheWorst
27-03-11, 18:47
7.00

Μουσλι 60-80 γραμμαρια
1.5 σκουπ πρωτεινης με 400 μλ γαλα 1.5%
2 αυγα

10:00

Σαντουιτς με ασπρο ψωμι με γαλοπουλα,κασερι , ντοματα και μαρουλι

14.30

Κοτοπουλο + πατατα ή φασολια γιγαν ή αρακας + τυρι ή φακες + πολυσπορο ψωμι και τυρι

16.00- 1 ποτηρι γαλα

17.30-19.00 προπονηση

19.00

1.5 σκουπ πρωτεινης (+βρωμη τις περισσοτερες φορες)

19.30-20.00

Οτι στο 14,30

22.30

1.5 σκουπ πρωτεινης σε 400 μλ γαλα 1.5 %
ξηροκαρπια

*Αναμεσα στα γευματα αν πεινασω τρωω επισης ξηρους καρπους

magdaline
27-03-11, 19:21
54-55 κιλά, 1,71 ύψος -διατροφή για γράμμωση κοιλιακών
στο θέμα της άθλησης: Μέρα παρα μέρα αερόβιο τρέξιμο 30 λεπτά και άλλα 15 περίπου περπάτημα και τις μέρες που δεν κάνω αερόβια, κάνω ασκήσεις σπίτι με swiss ball.
+ HIIT κάποιες μέρες στο γήπεδο

η διατροφή μου:

πρωί: κουάκερ 50gr με μια μικρή κουταλιά του γλυκού ταχίνι κ γάλα

δεκατιανό τοστ ολικής , 2 φέτες γαλοπούλα βραστή

μεσημεριανό: 2 μέτριες βραστές πατάτες, κρέας/ψάρι με σαλάτα πράσινη

μεταπροπονητικό: 4 ασπράδια βραστά και ένα πράσινο μήλο

βραδινό: κρέας/ψάρι με σαλάτα πράσινη

ερωτήσεις:
1. είμαι coffee addicted, που σημαίνει ότι πίνω 3 καφέδες τη μέρα, πόση ποσότητα ζάχαρης μπορώ να βάζω στο καφέ (ζαχαρίνης/γλυκαντικό κτλπ), για να μην εμποδίσω τη γράμμωση που θέλω να πετύχω στους κοιλιακούς;
2. το βράδυ μπορώ να προσθέσω και πατάτα βραστή OR NOT?
3.Δεδομένου ότι πολλές φορές αυτά τ φαγητά είναι άνοστα και πέρα απο το αλάτι που δεν χρησιμοποιούσα ποτέ μου, μπορώ να προσθέτω εκτός απο 2 κουτ λάδι, βαλσάμικο, πιπέρι, σκόρδο ρίγανη ή τα αποκλείουμε κ αυτά;
4.τα 4 ασπράδια μετά τη προπόνηση είναι εντάξει ή να τα μειώσω;
5. Έχω ένα θέμα με το νερό, πάνω από 2 λίτρα δν μπορώ να πιω, πειράζει;

Ευχαριστώ

tasos2
27-03-11, 23:24
ερωτήσεις:
1. είμαι coffee addicted, που σημαίνει ότι πίνω 3 καφέδες τη μέρα, πόση ποσότητα ζάχαρης μπορώ να βάζω στο καφέ (ζαχαρίνης/γλυκαντικό κτλπ), για να μην εμποδίσω τη γράμμωση που θέλω να πετύχω στους κοιλιακούς;
2. το βράδυ μπορώ να προσθέσω και πατάτα βραστή OR NOT?
3.Δεδομένου ότι πολλές φορές αυτά τ φαγητά είναι άνοστα και πέρα απο το αλάτι που δεν χρησιμοποιούσα ποτέ μου, μπορώ να προσθέτω εκτός απο 2 κουτ λάδι, βαλσάμικο, πιπέρι, σκόρδο ρίγανη ή τα αποκλείουμε κ αυτά;
4.τα 4 ασπράδια μετά τη προπόνηση είναι εντάξει ή να τα μειώσω;
5. Έχω ένα θέμα με το νερό, πάνω από 2 λίτρα δν μπορώ να πιω, πειράζει;

Ευχαριστώ

1.Ζαχαρινη/γλυκαντικο μπορεις να βαλεις οσο θες γιατι δε μεταβολιζονται αρα δε δινουν θερμιδες. Τη ζαχαρη αποφυγε την και αν θες να βαλεις βαλε μονο το πρωι

2.Το βραδυ καλο ειναι να αποφευγεις τον υδατανθρακα οποτε και την πατατα. Αν θες να φας φαε μικρη ποσοτητα

3.Μπορεις να τα βαλεις και ειναι και καλο

4. Να τα αυξησεις

5. 2 λιτρα ειναι καλα. Πινε αναλογα με το ποσο διψας

magdaline
27-03-11, 23:32
1.Ζαχαρινη/γλυκαντικο μπορεις να βαλεις οσο θες γιατι δε μεταβολιζονται αρα δε δινουν θερμιδες. Τη ζαχαρη αποφυγε την και αν θες να βαλεις βαλε μονο το πρωι

2.Το βραδυ καλο ειναι να αποφευγεις τον υδατανθρακα οποτε και την πατατα. Αν θες να φας φαε μικρη ποσοτητα

3.Μπορεις να τα βαλεις και ειναι και καλο

4. Να τα αυξησεις

5. 2 λιτρα ειναι καλα. Πινε αναλογα με το ποσο διψας

Μμμάλιστα.
Dεν χωράνε άλλα ασπράδια στο μπρίκι !:banana::banana::banana::banana:
Όσο για τη ζαχαρίνη θα κοιτάξω το Stevia που πρότεινε και ο Eddie,
φχαριστώ !

Marine
27-03-11, 23:36
Γευμα 1. 1 λιτρο γαλα + πολυβιταμινη + 3 γρ ω3
Γευμα 2.200 γρ κοτα+ρυζι 150 γρ
Γευμα 3.Ιδιο με 2
Γευμα 4.Ιδιο με 2,3
Γευμα 5.200 γρ τονο με λαχανικο αν δεν βαριεμαι να κοψω αλλιως ξερω
Γευμα 6.Post work
Γευμα 7.6 ολοκληρα αυγα
Γευμα 8.250 γρ γιαουρτι + γαλα

Να αναφερω οτι τρωω καθε 2,5 ωρες και οχι καθε 3,οπως επισης οτι το πρωτο γευμα ειναι 7 το πρωι.

κουλης
28-03-11, 00:08
Γευμα 1. 1 λιτρο γαλα + πολυβιταμινη + 3 γρ ω3
Γευμα 2.200 γρ κοτα+ρυζι 150 γρ
Γευμα 3.Ιδιο με 2
Γευμα 4.Ιδιο με 2,3
Γευμα 5.200 γρ τονο με λαχανικο αν δεν βαριεμαι να κοψω αλλιως ξερω
Γευμα 6.Post work
Γευμα 7.6 ολοκληρα αυγα
Γευμα 8.250 γρ γιαουρτι + γαλα

Να αναφερω οτι τρωω καθε 2,5 ωρες και οχι καθε 3,οπως επισης οτι το πρωτο γευμα ειναι 7 το πρωι.

600gr ορνιθα καθε μερα και 6 καημενες κοτες :D

den23
28-03-11, 00:27
οχι δεν το προτινω.... αμα θελει καποιος το δοκιμαζει.... εγω το κανω γιατι απλα με βολευει ετσι.... και με το timing και με τις ποσοτητες.....

ειμαι 77 κιλα για 1.80 περιπου... bf..δεν εχω μετρησει αλλα εχω κοιλιακους.... λογικα 10-12% καπου ενδιαμεσα....

έχουμε περιπου τα ίδια στατϛ μόνο που πρέπει να μαι πιο πάνω σε λιποϛ γιατί οι κοιλιακοι μου δεν φαινονται... η δικιά μου πωϛ σου φαίνεται που χω ποσταρει πιο πανω;

Marine
28-03-11, 00:45
600gr ορνιθα καθε μερα και 6 καημενες κοτες :D

χαχα οχι ρε δεν τρωω καθε μερα κοτα προσπαθω να το πηγαινω 2-1 δηλαδη δευτερα-τριτη να τρωω κοτα Τεταρτη κοκκινο κρεας Πεμπτη Παρασκευη κοτα Ψαρι και παει λεγωντας..

prt_sxs
29-03-11, 13:17
1.73/82 κιλα σε ογκο


08:00
6 ασπραδια
80 γρ βρωμη
1 κουταλια σουπας μελι
1 σκουπ πρωτεινης
1 μπανανα
πολυβιταμινη

11.00
180 γρ ρυζι-μακαρονια+καλαμποκι
200 γρ κρεας η ψαρι
σαλατα με ελαιολαδο
1γρ ω3

14.00
το ιδιο με της 11.00

16.30
10gr bcaa
νιτρικο η μπανανα

18.00
10gr bcaa
1/5 gr σκουπ πρωτεινη
κρεατινη
πολυβιταμινη
υδατανθρακα

18.30
200γρ κρεας-ψαρι
μακαρονια-ρυζι
σαλατα

22.00
6 ασπραδια
3 κροκους
1 φετα μεγαλη τυρι


πλεον οποτε θελω να ανεβασω καπου θερμιδες τσιμπαω ξηρους καρπους
και 1 φορα την εβδομαδα τρωω και κατσαρολα.

Ρε συ γιαννη το τελευταιο γευμα σ δεν εχει γιαουρτι..??
κ εχεις κροκους αυγου..?
:/

giannis64
29-03-11, 20:52
ναι... γιατι?:unsure:

prt_sxs
29-03-11, 23:14
ναι... γιατι?:unsure:

δεν λεμε το βραδυ καζεινη για να μην καιμε μυικο ιστο οσο κοιμομαστε...?
κ οχι κακα λιπαρα κ υδατανθρακα στο τελευταιο κ προτελευταιο γευμα..?
:/

Eddie
29-03-11, 23:31
δεν λεμε το βραδυ καζεινη για να μην καιμε μυικο ιστο οσο κοιμομαστε...?
κ οχι κακα λιπαρα κ υδατανθρακα στο τελευταιο κ προτελευταιο γευμα..?
:/

Οχι βεβαια..

και τα αυγα ειναι μια πολυ καλη λυση.Επισης που ειναι τα "κακα" λιπαρα??

prt_sxs
30-03-11, 00:49
Οχι βεβαια..

και τα αυγα ειναι μια πολυ καλη λυση.Επισης που ειναι τα "κακα" λιπαρα??

ο κροκος του αυγου εχει καλα λιπαρα...?
ναι ομως τα αυγα αποροφουνται μεσα σε ενα 3ωρο...!
τις υπολοιπες 5ωρες π κοιματε...?κ καιει...?μυικο ιστο...! :/

tasos2
30-03-11, 01:09
ο κροκος του αυγου εχει καλα λιπαρα...?
ναι ομως τα αυγα αποροφουνται μεσα σε ενα 3ωρο...!
τις υπολοιπες 5ωρες π κοιματε...?κ καιει...?μυικο ιστο...! :/

Δεν καις μυικο ιστο τοσο ευκολα. Σοβαρα τωρα πιστευεις οτι η καζεινη που εχει το γιαουρτι θα σε κρατησει 8 ωρες?

Αντωνης
30-03-11, 01:35
Εντωμεταξυ το γιαουρτι ξερω γω εχει 90-95 θερμιδες ολες κ ολες...Πραγματικα ορισμενοι πιστευετε οτι ο λογος που δεν καιτε μυικο ιστο το βραδυ ειναι το γιαουρτι π τρωτε πριν?:unsure:

prt_sxs
30-03-11, 01:49
Δεν καις μυικο ιστο τοσο ευκολα. Σοβαρα τωρα πιστευεις οτι η καζεινη που εχει το γιαουρτι θα σε κρατησει 8 ωρες?

καταρχας μην με αποπερνετε δεν προσπαθω να θιξω καποιον ή να του πω οτι εχει κατι λαθος...απλα προσπαθω να καλυτερεψω την δικια μ.!
ε οχι κ για 8ωρες αλλα σιγουρα πολλες περισσοτερες απο αυγα...
4-5 περιπου...απ οτι ξερω..
κ ο κροκος δεν εχει πολλα κορεσμενα λιπαρα...?
τεσπα...αλλοι ξυπνανε το βραδυ κ πινουν whey ενω εχουν φαει κ γιαουρτι.. :/
Υ.Γ.θα σπαμαρα κ εγω την δικια μ αλλα μ την εβγαλε ο γιαννης :P

exkaliber
16-04-11, 22:13
απ ντειτ :green:

http://www.myphone.gr/forum/image/smilies/spam.gif

exkaliber
16-04-11, 22:19
1) 50-60gr whey + 35-40gr λαδι + 30γρ αμυγδαλα




πρωινο ειναι αυτο?????????????

spyros1979
16-04-11, 22:42
1.73ύψος, 71κιλά, στόχος όγκος
συνολικές θερμίδες 3750cals, 562γρ υδατάνθρακας, 82γρ. λιπαρά, 200-220γρ πρωτείνη
υπάρχει έντονη διπλή προπόνηση (πολεμικές τέχνες) στην μέρα γιαυτό χρειάζομαι τόσες θερμίδες.

ΠΡΩΙΝΟ
200ml γάλα 2%
120γρ βρώμη
1 κουτ. μέλι
2 ολόκληρα αυγά
4 ασπράδια αυγών
1 μπανάνα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
3 αποξηραμένα σύκα
1 μήλο
1 πορτοκάλι
200ml γάλα 2%

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
250γρ βρασμένος υδατάνθρακας (πατάτες, μακαρόνια, ρύζι)
120γρ κρέας
1κουτ. λάδι
150γρ σαλάτα

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ
1 σκουπ. πρωτείνη
2 μπανάνες

1 ΩΡΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
250γρ βρασμένος υδατάνθρακας
100γρ κρέας
1κουτ. λάδι
150γρ σαλάτα

ΒΡΑΔΥΝΟ
400γρ γιαούρτι 2%
ίσως προσθέσω 3 αποξηραμένα δασμάσκηνα

ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΓΕΥΜΑ ΣΤΗΝ ΗΜΕΡΑ (ανάλογα την βάρδια στην δουλειά)
200ml γάλα 2%
5 ασπράδια αυγών
100γρ κουάκερ
1κουτ. μέλι
3 αποξηραμένα σύκα

exkaliber
16-04-11, 22:53
σπυρο,αλλα συμπληρωματα δε παιρνεις???

η εγραψες μονο διατροφη???

spyros1979
16-04-11, 22:57
δεν παίρνω, αν και γνωρίζω & φυσικά θα ήθελα, γιατί δεν παίζει δυστυχώς περισσότερο budget. Μειώσεις αποδοχών στην δουλειά βλέπεις....

Devil
17-04-11, 15:48
πρωινο ειναι αυτο?????????????

ναι ρε γιατι τι εχει??????:green::green::green:

beefmeup
17-04-11, 15:55
σιγα κ γω πανω κατω τις μισες μερες τις βδομαδας το ιδιο περιπου πρωινο κανω:green:

exkaliber
17-04-11, 16:00
τι λαδι?? ελαιολαδο???:unsure:

και βασικα αυτο που μου κανει εντυπωση ειναι,πινεις 2 σκουπ πρωτεινης μαζι???
ειχα την εντυπωση οτι η σωματαρα μας απο σκονη μπορει να δεσμευσει μεχρι 20 γρ:unsure:

beefmeup
17-04-11, 16:02
τι λαδι?? ελαιολαδο???:unsure:

μηχανης.



ειχα την εντυπωση οτι η σωματαρα μας απο σκονη μπορει να δεσμευσει μεχρι 20 γρ:unsure:

λαθος εντυπωση εχεις..
αυτο που λες ειναι η ποσοτητα για αυξημενη μυικη πρωτεινοσυνθση.
το σωμα δεν εχει σαν προταρχικο σκοπο την μυικη πρωτεινοσυνθση,οποτε η πρωτεινη παει κ αλλου για πρωτεινοσυνθεση..

καπου τα χουμε χιλιογραψει αυτα νομιζω:green:

Devil
17-04-11, 16:05
μηχανης.


λαθος εντυπωση εχεις..
αυτο που λες ειναι η ποσοτητα για αυξημενη μυικη πρωτεινοσυνθση.
το σωμα δεν εχει σαν προταρχικο σκοπο την μυικη πρωτεινοσυνθση,οποτε η πρωτεινη παει κ αλλου για πρωτεινοσυνθεση..

καπου τα χουμε χιλιογραψει αυτα νομιζω:green:

:thumbup::thumbup::thumbup:

σκεψου οτι στο τελευταιο γευμα εφτανα τα 100γρ πρωτεινης μερικες φορες....:green::green::green::turtle::turtle::turtle:

exkaliber
17-04-11, 16:09
καπου τα χουμε χιλιογραψει αυτα νομιζω:green:

που????
δωστε κανα λλινκ να ξεσραβωθω

Τι χαστουκι ηταν αυτο τωρα!!!!!!

exkaliber
17-04-11, 16:10
:thumbup::thumbup::thumbup:

σκεψου οτι στο τελευταιο γευμα εφτανα τα 100γρ πρωτεινης μερικες φορες....:green::green::green::turtle::turtle::turtle:

σε σκονη?????????????????

τι λαδι????/

Devil
17-04-11, 16:29
σε σκονη?????????????????

τι λαδι????/

οχι ρε.... κοιτα το γευμα 5...

ελαιολαδο....

spyros1979
17-04-11, 18:43
πάντοτε ελαιόλαδο για λαδάκι, ασυζητητή!
Τώρα όμως με την ακρίβεια σκέφτομαι να το γυρίσω σε καλαμποκέλαιο :P

billy89
18-04-11, 22:48
ύψος 1,80, 71 κιλά στόχος: γράμμωση

πρωινό: 1 ποτήρι γάλα(1.5%) + 40 γραμμάρια βρώμης + 1 μπανάνα
δεκατιανό: 2 φέτες ψωμί ολικής + 2 φέτες γαλοπούλα + τυρί φιλαδέλφεια light
μεσημεριανό: 150 γρ κοτόπουλο, μια μερίδα (δεν ξέρω γρ) ρύζι, σαλάτα
απογευματινό: μπανάνα ή χυμό
μεταπρο: 5 ασπράδια + 1 κρόκο + 1 μπανάνα
βραδυνό: 1 γιαούρτι (2%) + 20 γρ βρώμη + 10 αμύγδαλα

Πως τα βλέπετε τα πράγματα...?:unsure:

jannous44
20-04-11, 14:35
Υψος 1.88 κιλα 93 (γραμμωση)

ΠΡΩΙΝΟ
50γ βρωμη
1 αυγο
30γ whey

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
150-200γ τονος

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
150-200γ κρεας
100γ πατατα
σαλάτα+λαδι

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ
40γ ISO

ΒΡΑΔΥΝΟ
150-200γ κρεας
σαλάτα+λαδι

ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ
30 whey + 20 αμυγδαλα

arisfwtis
20-04-11, 14:41
1 150 γραμμαρια βρωμη 30 γρ whey
2 80 γρ βρωμη 1 κροκος 3 ασπραδια 200 cottage 3 φετες γαλοπουλα
3 100 ρυζι 150 κοτα 200 φασολακια βραστα 1 κσ λαδι
4 ιδιο με το 3
5 100 βρωμη 30 γρ whey / 300 βραστη πατατα 1 κονσερβα τονο μαρουλι αγγουρι
6 200 cottage +ψαρολαδα
7 250 -300 ml γαλα

ghost4
01-05-11, 22:22
7.00:
30λεπτα πριν το πρωινο αμινοξεα και πριν ξεκινησω εναν λιποδιαλυτη...
6 ασπραδια + 100γρ βρωμης+ ενα πρασινο μηλο
11.30:
πρωτεινη
2.30
πριν ξεκινησω εναν λιποδιαλυτη....
κοτοπουλο+σαλατα
4.00
πρωτεινη
7.30
κοτοπουλο+σαλατα
τι λετε...:green:

Kaloutsikos
02-05-11, 17:26
7.00:
30λεπτα πριν το πρωινο αμινοξεα και πριν ξεκινησω εναν λιποδιαλυτη...
6 ασπραδια + 100γρ βρωμης+ ενα πρασινο μηλο
11.30:
πρωτεινη
2.30
πριν ξεκινησω εναν λιποδιαλυτη....
κοτοπουλο+σαλατα
4.00
πρωτεινη
7.30
κοτοπουλο+σαλατα
τι λετε...:green:

Για νέα μέλη! (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?1266-%CE%A7%CF%81%CE%AE%CF%83%CE%B9%CE%BC%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B2%CE%AC%CF%83%CE%B9%CE%BA%CE%B1-topics-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%BA%CE%AC%CE%B8%CE%B5-%CE%BD%CE%AD%CE%BF-%CE%BC%CE%AD%CE%BB%CE%BF%CF%82)
Καλό διάβασμα! :green:

freestyler
03-05-11, 01:41
1) δημητριακα+100γρ κουακερ με πληρες γαλα +2 σκουπ whey
gym
2) 2 scoop whey
3) μοσχαρι/κοτοπουλο με ρυζι η μακαρονια
4) 100γρ κουακερ +2 μπανανες
5) ιδιο με 3)
6) γιαουρτι 220ml πληρες +30 γρ αμυγδαλα

ηθελα να βαλω και μια ψητη πατατα αλλα ηδη με καλυπτουν οι θερμιδες

θερμιδες 2956
70kg ,1.87m
το κακο ειναι οτι δεν ξερω ποσες θερμιδες καταναλωνα πιο πριν!!!
αλλα μονο το κουακερ κανει την διαφορα οποτε δεν θα εχω τρελη αυξηση θερμιδων...

TToni Shark
03-05-11, 08:56
7.00:
30λεπτα πριν το πρωινο αμινοξεα και πριν ξεκινησω εναν λιποδιαλυτη...
6 ασπραδια + 100γρ βρωμης+ ενα πρασινο μηλο
11.30:
πρωτεινη
2.30
πριν ξεκινησω εναν λιποδιαλυτη....
κοτοπουλο+σαλατα
4.00
πρωτεινη
7.30
κοτοπουλο+σαλατα
τι λετε...:green:

Πολλοί καλοί μου φαίνεται:thumbup:

Kaloutsikos
03-05-11, 15:03
Πολλοί καλοί μου φαίνεται:thumbup:

:shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock:

Kaloutsikos
03-05-11, 15:07
1) δημητριακα+100γρ κουακερ με πληρες γαλα +2 σκουπ whey Εδώ είναι πολλά τα 2 scoop.
gym
2) 2 scoop whey
3) μοσχαρι/κοτοπουλο με ρυζι η μακαρονια
4) 100γρ κουακερ +2 μπανανες Δεν έχεις πρωτεΐνη.
5) ιδιο με 3)
6) γιαουρτι 220ml πληρες +30 γρ αμυγδαλα Εδώ είναι καλύτερα 2% μιας και τρως αμύγδαλα.

ηθελα να βαλω και μια ψητη πατατα αλλα ηδη με καλυπτουν οι θερμιδες

θερμιδες 2956
70kg ,1.87m
το κακο ειναι οτι δεν ξερω ποσες θερμιδες καταναλωνα πιο πριν!!!
αλλα μονο το κουακερ κανει την διαφορα οποτε δεν θα εχω τρελη αυξηση θερμιδων...

Σε όλα τα γεύματα χρειαζόμαστε πρωτεΐνη! :thumbup:

giannis64
03-05-11, 17:10
παλικαρακια σας ζητω ταπεινα συγνωμη αλλα καποια ποστ τα εστειλα με την μεταφορικη στα οφ τοπικ, μιας και καλυτερα ειναι να μην σχολιαζουμε εδω τις διατροφες. στοχος ειναι να υπαρχουν διαφορα μοντελα απο διατροφες μελων, με εναν απλο σχολιασμο, αν μας αρεσει η οχι. διορθωσεις καλα ειναι να κανουμε οταν καποιος την ανεβαζει σε καινουργιο θεμα.

Kaloutsikos
03-05-11, 23:39
παλικαρακια σας ζητω ταπεινα συγνωμη αλλα καποια ποστ τα εστειλα με την μεταφορικη στα οφ τοπικ, μιας και καλυτερα ειναι να μην σχολιαζουμε εδω τις διατροφες. στοχος ειναι να υπαρχουν διαφορα μοντελα απο διατροφες μελων, με εναν απλο σχολιασμο, αν μας αρεσει η οχι. διορθωσεις καλα ειναι να κανουμε οταν καποιος την ανεβαζει σε καινουργιο θεμα.

Sorry! :army2:

sTeLaKoS
13-07-11, 22:47
Έχει κανείς σας να ποστάρει έτοιμη διατροφή 2700-2900 θερμίδων με αυξημένους υδατάνθρακες για όγκο;

Τη θέλω για ένα φίλο, μη κάθομαι να παιδεύομαι :green: :turtle:

tolis93
14-07-11, 11:43
Έχει κανείς σας να ποστάρει έτοιμη διατροφή 2700-2900 θερμίδων με αυξημένους υδατάνθρακες για όγκο;

Τη θέλω για ένα φίλο, μη κάθομαι να παιδεύομαι :green: :turtle:
ελα παρε τη δικια μ να γουσταρεις:P

1)250 μλ γαλα μια κουταλια γλυκου μελι
2)(μεταπροπονητικο)4 ασπραδια 2 φετες γαλοπουλα 150-160 γρ γλυκοπατατα πιπεριες μανηταρια κετσαπ ταμπασκο
3)3-4 μεριδες φρουτων(συνηθως μηλα κερασια πεπονια βερικοκα ροδακινα)200 γρ γιαουρτι 1 κουταλια γλυκου μελι 30 γρ βρωμη
4)250 γρ γαλοπουλα η κοτοπουλο η μοσχαρι η συκωτι μοσχαρισιο με 100 γρ καλαμποκι βρασμενο η 50 γρ μακαρονια σογιας
5)1 αραβικη με 2 φετες γαλοπουλα 1 φετα τυρι ντοματα μαρουλι κετσαπ μουσταρδα κτλπ κτλπ κτλπ 1 γιαουρτι κ 3-4 μεριδες φρουτων
6)ιδιο με το 4ο χωρις μακαρονια
7)ενα γιαουρτι με 1 κουταλια γλυκου κακαο
ολα τα γευματα συνοδευονται απο σαλατα και 1 λιτρο νερο

thanasis76
14-07-11, 11:53
Η διατροφη μου εχει ως εξης...

7.00... 1 ποτηρι γαλα, 50γρ. all-bran, 50 βρωμη, 1 αυγο βραστο + 1 ασρπαδι,
20γρ σταφιδες

10.00.. 2 φετες ψωμι τοστ ολικης με 100γρ γαλοπουλα

11.00.. 1 πρασινο μηλο

12.00.. 1 γιαουρτι 2%

15.00.. σαλατα με διαφορα λαχανικα και 200γρ κοτα, η τονο, η μπιφτεκι,

18.00 γυμναστηριο

19.30 ( στα αποδυτηρια ) 1 αυγο βραστο , 4 ασπραδια, 20γρ. καρυδια

20.40 σαλατα με διαφορα λαχανικα και 200γρ κοτα, η τονο, η μπιφτεκι

πριν τον υπνο ενα γιαουρτι 2% λιπαρα η 4-5 ασπραδια αυγου.

thegravijia
14-07-11, 13:52
7.00... 1 ποτηρι γαλα, 50γρ. all-bran, 50 βρωμη, 3 αυγο βραστο ολοκληρα + 1 ασρπαδι,
1 πρασινο μηλο

10.00.. 2 φετες ψωμι τοστ ολικης με 100γρ γαλοπουλα

κατα της 1 ισως πρεπει να ξαναφας ενα γευμα σαν το προηγουμενο

15.00.. σαλατα με διαφορα λαχανικα και 200γρ κοτα, η τονο, η μπιφτεκι,

18.00 γυμναστηριο

20.40 σαλατα με διαφορα λαχανικα και 200γρ κοτα, η τονο, η μπιφτεκι

πριν τον υπνο 2 γιαουρτια 2% λιπαρα +καρυδια.
νομιζω ειναι ολο λαθος
τσαμπα ταλαιπωρησε ...και αυτο με τα αποδητηριο .οκ
γιατι το κανεις ?
μην χανουν λεπτα απο την στιγμη που τελειωσες την προπονηση μεχρινα πας σπιτι?

καπως ετσι θα στην διορθωνα εγω
επισης χρειαζεσαι λαδι κ ω3

thanasis76
14-07-11, 13:58
νομιζω ειναι ολο λαθος
τσαμπα ταλαιπωρησε ...και αυτο με τα αποδητηριο .οκ
γιατι το κανεις ?
μην χανουν λεπτα απο την στιγμη που τελειωσες την προπονηση μεχρινα πας σπιτι?

καπως ετσι θα στην διορθωνα εγω
επισης χρειαζεσαι λαδι κ ω3

δεν ξερω που το στιριζεις οτι ειναι λαθος αλλα το θεμα ειναι οτι εχω μαθει ποια να διαβαζω το σωμα μου. και επιδη κανω λιπομετρησεις εδω και 2 μηνες βλεπω οτι ειμαι οκ.
λαδι βαζω λιγο στις σαλατες λογικο. λαδι εχει και η γαλοπουλα ( εν ελλαδι ) ειναι και τα λιπαρα Ω3 τα περνω απο τα καρυδια.
στα αποδυτηρια τρωω γιατι μετα τα βαρη εχω κανει και 30-45 λεπτα διαδρομο και μεχρι να παω σπιτι και να φαω θελω να δωσω στο σωμα πρωτεινη και ενεργεια...
παντος αν μπορεις να μου επισημανεις τα λαθη , θα τα κοιταξω...:thumbup::thumbup:

thegravijia
14-07-11, 14:05
δεν ξερω που το στιριζεις οτι ειναι λαθος αλλα το θεμα ειναι οτι εχω μαθει ποια να διαβαζω το σωμα μου. και επιδη κανω λιπομετρησεις εδω και 2 μηνες βλεπω οτι ειμαι οκ.
λαδι βαζω λιγο στις σαλατες λογικο. λαδι εχει και η γαλοπουλα ( εν ελλαδι ) ειναι και τα λιπαρα Ω3 τα περνω απο τα καρυδια.
στα αποδυτηρια τρωω γιατι μετα τα βαρη εχω κανει και 30-45 λεπτα διαδρομο και μεχρι να παω σπιτι και να φαω θελω να δωσω στο σωμα πρωτεινη και ενεργεια...
παντος αν μπορεις να μου επισημανεις τα λαθη , θα τα κοιταξω...:thumbup::thumbup:
εγω με βαση αυτα που τρως ετσι θα την εκανα

7.00... 1 ποτηρι γαλα, 50γρ. all-bran, 50 βρωμη, 3 αυγο βραστο ολοκληρα + 1 ασρπαδι,
1 πρασινο μηλο

10.00.. 2 φετες ψωμι τοστ ολικης με 100γρ γαλοπουλα

κατα της 1 ισως πρεπει να ξαναφας ενα γευμα σαν το προηγουμενο

15.00.. σαλατα με διαφορα λαχανικα και 200γρ κοτα, η τονο, η μπιφτεκι,

18.00 γυμναστηριο

20.40 σαλατα με διαφορα λαχανικα και 200γρ κοτα, η τονο, η μπιφτεκι

πριν τον υπνο 2 γιαουρτια 2% λιπαρα +καρυδια.

thanasis76
14-07-11, 14:13
εγω με βαση αυτα που τρως ετσι θα την εκανα

7.00... 1 ποτηρι γαλα, 50γρ. all-bran, 50 βρωμη, 3 αυγο βραστο ολοκληρα + 1 ασρπαδι,
1 πρασινο μηλο

10.00.. 2 φετες ψωμι τοστ ολικης με 100γρ γαλοπουλα

κατα της 1 ισως πρεπει να ξαναφας ενα γευμα σαν το προηγουμενο

15.00.. σαλατα με διαφορα λαχανικα και 200γρ κοτα, η τονο, η μπιφτεκι,

18.00 γυμναστηριο

20.40 σαλατα με διαφορα λαχανικα και 200γρ κοτα, η τονο, η μπιφτεκι

πριν τον υπνο 2 γιαουρτια 2% λιπαρα +καρυδια.

κοιτα, απο το αδικα παιδευομαι που ειπες πριν, μεχρι το να μου βαζεις σχεδον τα ιδια εχει μεγαλη διαφορα...:green::green:
το πρωι κανω πολλα γευματα και σπαω τις πρωτεινες για να εχω ολη μερα, μιας και η μυες το θελουν. για τα αυγα, αν φαω πανω απο 2 κροκους την μερα αρχιζω να βγαζω σπυρακια και στα 2 που εχω την μερα ειμαι οκ.
οσο για το βραδυ 2 γιαουρτια και καρυδια μου πεφτουν πολυ.
πιστευω οτι στα αποδητηρια τα χρειαζομαι περισσοτερο μαζι με πρωτεινη...
ειναι αυτο που σου ειπα, πιο πανω , πρεπει να κοιταμε το σωμα μας γιατι το καθε σωμα ζηταει διαφορετικα.
με αυτη την διατροφη καταφερα να χασω σε 7 μηνες 43 κιλα και να μην χασω την μυικη μου μαζα... λογικα το σωμα μου ανταποκρινετε στην διατροφη μου, που αν την συγκρινεις με αυτη που μου λες ειναι σχεδον ιδια...
τις σταφιδες μην τις υποτιμας, δινουν παρα πολλα στο σωμα μας!!!! κι εγω δεν τις ειχα αλλα τις εβαλα...

tolis93
14-07-11, 14:18
κοιτα, απο το αδικα παιδευομαι που ειπες πριν, μεχρι το να μου βαζεις σχεδον τα ιδια εχει μεγαλη διαφορα...:green::green:
το πρωι κανω πολλα γευματα και σπαω τις πρωτεινες για να εχω ολη μερα, μιας και η μυες το θελουν. για τα αυγα, αν φαω πανω απο 2 κροκους την μερα αρχιζω να βγαζω σπυρακια και στα 2 που εχω την μερα ειμαι οκ.
οσο για το βραδυ 2 γιαουρτια και καρυδια μου πεφτουν πολυ.
πιστευω οτι στα αποδητηρια τα χρειαζομαι περισσοτερο μαζι με πρωτεινη...
ειναι αυτο που σου ειπα, πιο πανω , πρεπει να κοιταμε το σωμα μας γιατι το καθε σωμα ζηταει διαφορετικα.
με αυτη την διατροφη καταφερα να χασω σε 7 μηνες 43 κιλα και να μην χασω την μυικη μου μαζα... λογικα το σωμα μου ανταποκρινετε στην διατροφη μου, που αν την συγκρινεις με αυτη που μου λες ειναι σχεδον ιδια...
τις σταφιδες μην τις υποτιμας, δινουν παρα πολλα στο σωμα μας!!!! κι εγω δεν τις ειχα αλλα τις εβαλα...
τι διαολο αυτο πως γινεται μιλαμε για αψογο μεταβολισμο.εμενα καιει λιπος σα τρελο το σωμα μ κ σε 8 μηνες εχασα 30 κιλα αλλα εχασα κ μυικη μαζα μαζι.θεος!

thanasis76
14-07-11, 14:22
τι διαολο αυτο πως γινεται μιλαμε για αψογο μεταβολισμο.εμενα καιει λιπος σα τρελο το σωμα μ κ σε 8 μηνες εχασα 30 κιλα αλλα εχασα κ μυικη μαζα μαζι.θεος!

δεν εχω λογο να πω ψεματα...
δες εδω http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?15875-%CE%97%CF%81%CE%B8%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%83%CF%84%CE%B9%CF%82-%CF%86%CF%89%CF%84%CE%BF....
ολοι χανουμε μιυκη μαζα, αλλα το θεμα ειναι ποσο....

tolis93
14-07-11, 14:22
δεν εχω λογο να πω ψεματα...
δες εδω http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?15875-%CE%97%CF%81%CE%B8%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%83%CF%84%CE%B9%CF%82-%CF%86%CF%89%CF%84%CE%BF....

οπα παρεξηγηση δεν ειπα πουθενα οτι ειπες ψεματα

thanasis76
14-07-11, 14:27
οπα παρεξηγηση δεν ειπα πουθενα οτι ειπες ψεματα

ναι βρε, απλα το τονισα οτι το να πω ψεματα θα κοροιδευω τον εαυτο μου βασικα, εδω ειμαστε για να βοηθαμε ο ενας τον αλλον....
και βγηκαμε και εκτος θεματος....:unsure::unsure:

tolis93
14-07-11, 14:29
ναι βρε, απλα το τονισα οτι το να πω ψεματα θα κοροιδευω τον εαυτο μου βασικα, εδω ειμαστε για να βοηθαμε ο ενας τον αλλον....
και βγηκαμε και εκτος θεματος....:unsure::unsure:

χαχαχα υγεια υγεια.βασικα ειχες αρκετο λιπος απο οσο ειδα.μπραβο παντως ηρωας.ξερω πως δν ειναι κ οτι πιο ευκολο ψυχολογικα κιολας για να μη μιλησω για την αρχη μεχρι να συνηθησεις σε ενα νεο τροπο ζωης....

thanasis76
14-07-11, 14:35
χαχαχα υγεια υγεια.βασικα ειχες αρκετο λιπος απο οσο ειδα.μπραβο παντως ηρωας.ξερω πως δν ειναι κ οτι πιο ευκολο ψυχολογικα κιολας για να μη μιλησω για την αρχη μεχρι να συνηθησεις σε ενα νεο τροπο ζωης....
να σαι καλα, σε ευχαριστω!!! το καλο ειναι οτι το λιπος, πηγε στον κουβα , λιγο εμεινε....:weights::weights:

tolis93
14-07-11, 14:36
να σαι καλα, σε ευχαριστω!!! το καλο ειναι οτι το λιπος, πηγε στον κουβα , λιγο εμεινε....:weights::weights:

πωπω αυτο το ελεγα καθε φορα π κοιταζα τν καθρεφτη κ γουσταρα σκεφτομενος πως εμεινε λιπακι στο διαδρομο σε σταγονιτσες:green:

pepeismenos karga
14-07-11, 15:18
να γραψω και εγω πρωτη φορα τη διατροφφη μου...
1 10 αυγα τα 3 ολοκληρα με πρασινη σαλατα
2 300 γρ σνιτσελ μπακαλιαρο με 2 κουαλιες της σουπας μαγιονεζα ή ηλιελαιο ή 30 αμυγδαλα ή 30 γραμμαρια καρυδια ή 2 κουταλιες φυστικοβουτηρο με πρασινη σαλατα
3 200-225 γρ σνιτσελ κοτοπουλο με πρασινη σαλατα και ενα απο τα παραπανω...
4 200-225 γρ μοσχαρι με λαδι ή μαγιονεζα και πρασινη σαλατα
5 2 σκουπ μυοφιουσιον μπορει και να πεταξω και μεσα 2 καψουλες με ω3-6-9
6 σαν το 2 ή το 3 ή 4
7 το ιδιο
8 συνηθως παλι 10 αυγα 3 ολοκληρα με πρασινη σαλατα
το ποσο στερεα γευματα κανω ειναι αναλογα με το ποσα υγρα καμια φορα κανω 2 γευματα με πρωτεινη οποτε 6 στερεα..συνηθως εχω 6 στερα 2 υγρα...
θερμιδες ενας θεος ακριβως ξερει αλλα κυμαινονται απο 2600 μεχρι 3000 στη καλυτερη...

terataki
14-07-11, 15:20
να γραψω και εγω πρωτη φορα τη διατροφφη μου...
1 10 αυγα τα 3 ολοκληρα με πρασινη σαλατα
2 300 γρ σνιτσελ μπακαλιαρο με 2 κουαλιες της σουπας μαγιονεζα ή ηλιελαιο ή 30 αμυγδαλα ή 30 γραμμαρια καρυδια ή 2 κουταλιες φυστικοβουτηρο με πρασινη σαλατα
3 200-225 γρ σνιτσελ κοτοπουλο με πρασινη σαλατα και ενα απο τα παραπανω...
4 200-225 γρ μοσχαρι με λαδι ή μαγιονεζα και πρασινη σαλατα
5 2 σκουπ μυοφιουσιον μπορει και να πεταξω και μεσα 2 καψουλες με ω3-6-9
6 σαν το 2 ή το 3 ή 4
7 το ιδιο
8 συνηθως παλι 10 αυγα 3 ολοκληρα με πρασινη σαλατα
το ποσο στερεα γευματα κανω ειναι αναλογα με το ποσα υγρα καμια φορα κανω 2 γευματα με πρωτεινη οποτε 6 στερεα..συνηθως εχω 6 στερα 2 υγρα...
θερμιδες ενας θεος ακριβως ξερει αλλα κυμαινονται απο 2600 μεχρι 3000 στη καλυτερη...

το φυστικοβουτηρο απτο μαρκετ που χει μεσα και μαλτο?

pepeismenos karga
14-07-11, 15:30
οχι δεν νομιζω να ειναι αυτο...το συγκεκριμενο που περνω εχει 9 γρ υδατανθρακες στα 100 και ειναι ενα μαυρο απο το βασιλοπουλο...δεν περνω αυτα με τη ζαχαρη...

aepiskeptis
14-07-11, 15:33
ωραιο θεμα!

πολυ ενδιαφερουσες οι διαφορετικες προσεγγισεις

Οφφ μερες

1ο γευμα. 30γρ μαυρη σοκολατα 85%, σολομο καπου στα 400-700γρ (δεν εχω φαει παραπανω απο 700 και δεν τρωω ποτε κατω απο 400), 1 κουτ γλυκου φρεσκο βουτυρο, σαλατα ή μπροκολο-κουνουπιδι,
γιαουρτι και 20 γρ γουει. Αν δε φαω σολομο, τρωω ο,τι αλλο κρεας με λιπος, χοιρινο, μοσχαρι, αρνι. φρουτα.
2ο γευμα. 4-6 αυγα, 10γρ κοκονατ οιλ, γιαουρτι, γουει, σαλατα, 1τβσπ μουρουνελαιο, καποιο φρουτο.

Μερες Προπονησης.
1ο γευμα. 25γρ βρωμη, 150γρ κοτα, 20-30γρ μαυρη σοκολατα, 100γρ γιαουρτι, 20γρ γουει, 1 τβσπ ελαιολαδο ή 10-20 αμυγδαλα, 1 τβσπ κακαο.
2ο γευμα. 100γρ βρωμη ή 5-6 πατατες(αναλογα το μεγεθος) ή 75γρ ρυζι , 50+ γρ μελι (αναλογα την ποσοτητα του προηγ υδατανθρακα), οσο περισσοτερη κοτα μπορω να φαω καπου στα 400γρ τρωω συνηθως, 100-150γρ μοσχαρισιο συκωτι, 100-200 γρ κοττατζ, 100+ γρ γιαουρτι, 20-40γρ γουει, φρουτα, 1τβσπ μουρουνελαιο, 1 τβσπ ελαιολαδο, και καποιες φορες 25γρ μαυρη σοκολατα ή 1 κουταλια του γλυκου κοκονατ οιλ. αν δεν εχει κοτα, εχει μοσχαρι, αλιπα μερη.

terataki
14-07-11, 15:43
οχι δεν νομιζω να ειναι αυτο...το συγκεκριμενο που περνω εχει 9 γρ υδατανθρακες στα 100 και ειναι ενα μαυρο απο το βασιλοπουλο...δεν περνω αυτα με τη ζαχαρη...

εμενα εχει 7γρ :green:

terataki
14-07-11, 15:45
ωραιο θεμα!

πολυ ενδιαφερουσες οι διαφορετικες προσεγγισεις

Οφφ μερες

1ο γευμα. 30γρ μαυρη σοκολατα 85%, σολομο καπου στα 400-700γρ (δεν εχω φαει παραπανω απο 700 και δεν τρωω ποτε κατω απο 400), 1 κουτ γλυκου φρεσκο βουτυρο, σαλατα ή μπροκολο-κουνουπιδι,
γιαουρτι και 20 γρ γουει. Αν δε φαω σολομο, τρωω ο,τι αλλο κρεας με λιπος, χοιρινο, μοσχαρι, αρνι. φρουτα.
2ο γευμα. 4-6 αυγα, 10γρ κοκονατ οιλ, γιαουρτι, γουει, σαλατα, 1τβσπ μουρουνελαιο, καποιο φρουτο.

Μερες Προπονησης.
1ο γευμα. 25γρ βρωμη, 150γρ κοτα, 20-30γρ μαυρη σοκολατα, 100γρ γιαουρτι, 20γρ γουει, 1 τβσπ ελαιολαδο ή 10-20 αμυγδαλα, 1 τβσπ κακαο.
2ο γευμα. 100γρ βρωμη ή 5-6 πατατες(αναλογα το μεγεθος) ή 75γρ ρυζι , 50+ γρ μελι (αναλογα την ποσοτητα του προηγ υδατανθρακα), οσο περισσοτερη κοτα μπορω να φαω καπου στα 400γρ τρωω συνηθως, 100-150γρ μοσχαρισιο συκωτι, 100-200 γρ κοττατζ, 100+ γρ γιαουρτι, 20-40γρ γουει, φρουτα, 1τβσπ μουρουνελαιο, 1 τβσπ ελαιολαδο, και καποιες φορες 25γρ μαυρη σοκολατα ή 1 κουταλια του γλυκου κοκονατ οιλ. αν δεν εχει κοτα, εχει μοσχαρι, αλιπα μερη.

:clap: την σοκολατα υπαρχει καποιος λογος που την τρως?και το βουτηρο επισης(να υποθεσω για τα λιπαρα)?

tolis93
14-07-11, 15:45
:clap: την σοκολατα υπαρχει καποιος λογος που την τρως?και το βουτηρο επισης(να υποθεσω για τα λιπαρα)?

η μαυρη σοκολατα κανει κ καλο στον εγκεφαλο προστατευει απο εγκεφαλικα σε αυτη τη ποσοτητα

terataki
14-07-11, 15:48
η μαυρη σοκολατα κανει κ καλο στον εγκεφαλο προστατευει απο εγκεφαλικα σε αυτη τη ποσοτητα

ποιος νιαζεται για την υγεια ενω μιλαμε για ΒΒινγ :bbbiceps:

aepiskeptis
14-07-11, 15:58
το λιπος στο κακαοβουτυρο ειναι stearic acid, boosts testo.
το ιδιο λιπος ειναι και το κορεσμενο ποσοστο του μοσχαρισιου, οταν ο μοσχος ειναι ελευθερας βοσκης

επισης f our research results continue to support a link between consumption of flavanol-rich cocoa and nitric oxide synthesis, there could be significant implications for public health,"

The (cocao) plant contains components that include: alanine, alkaloids, alpha-sitosterol, alpha-theosterol, amylase, arginine, ascorbic-acid, ascorbic-acid-oxidase, aspariginase, beta-carotene, calcium, dopamine, fructose, glucose, glutamic-acid, leucine, linoleic-acid, lipase, lysine, niacin, peroxidase, phenylacetic-acid, phenylalanine, phosphorus, riboflavin, rutin, tannins, theobromine, thiamin and many other things.

δark Chocolate Increases Production of Nitric Oxide

"Flavonoid-rich dark chocolate improves endothelial function...

Short-term administration of dark chocolate is followed by a significant increase in insulin sensitivity.

εχει κι αλλα

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=1460091



επισης μαρεσει πολυ ο συνδυασμος μαυρη σοκολατα κι αυγα. Η αυγα+μουρουνελαιο+κοττατζ. Νιωθω πολυ ωραια την επομενη μερα μετα απο τετοια γευματα. Πιστευω κι εχω βασιμες ενδειξεις οτι εχω αυξημενες τιμες LH & testo

edit. το φρεσκο βουτυρο αυξανει την απορροφηση των Ω3 του σολομου και τις βιταμινες του

pepeismenos karga
14-07-11, 16:16
τα αυγα ειναι κλασσικα ή ω3??τ ακλασσικα εχουν κορεσμενα αρκετα και ιισγουρα βοηθαν στην αυξηση της τεστο...εγω τρωω ω3 ομως γιατι τρωω και μοσχαρι και περνω απο εκει τ ακορεσμενα....

aepiskeptis
14-07-11, 16:26
οχι κλασσικα αυγα, (αρρωστης) κοτας σε κλουβι.

σκοπευω να βαλω ενα κοτετσακι στην αυλιτσα πισω απ το σπιτι μου ομως.

οταν ημουν μικρος ειχαμε 5 κοτουλες και ετρωγα ωραια αυγουλακια, ευκαιρια να το ξαναβαλω.

terataki
14-07-11, 16:32
οχι κλασσικα αυγα, (αρρωστης) κοτας σε κλουβι.

σκοπευω να βαλω ενα κοτετσακι στην αυλιτσα πισω απ το σπιτι μου ομως.

οταν ημουν μικρος ειχαμε 5 κοτουλες και ετρωγα ωραια αυγουλακια, ευκαιρια να το ξαναβαλω.

τι να λεμε....εχω οικογενιακο φιλο που μου φερνει 60 αυγα τον μηνα...καμια σχεση με τα αυγα της αγορας απλα..

Eddie
14-07-11, 17:47
1ο) 10 ασπραδια και μια μεγαλη η δυο μικρες ντοματες,Ω3

2ο) 200-225γρ στηθος κοτοπουλο με 95γρ καστανο ρυζι με μια κουταλια ελαιολαδο

3ο) (post) 10gr bcaa,50γρ σταφιδες,57γρ blend isolate-casein και μετα απο ενα μισαωρο περιπου καποια φρουτα,2 ροδακινα πχ η μισο πεπονι

4ο)200-225γρ μοσχαρι ή 250γρ ψαρι (τσιπουρα,λαυρακι,κολλιους,σαρδελες) ή ομελετα με 8ασπραδια 2κροκους και 40γρ τρικαλινο light και σαλατα η ντοματοσαλατα,η λαχανο,η μαρουλι η χορτα με μια κουταλια ελαιολαδο

5o)72gr πρωτεινη 10πηγων,30 φουντουκια,Ω3

gym
14-07-11, 20:42
1ο) 10 ασπραδια και μια μεγαλη η δυο μικρες ντοματες,Ω3

2ο) 200-225γρ στηθος κοτοπουλο με 95γρ καστανο ρυζι με μια κουταλια ελαιολαδο

3ο) (post) 10gr bcaa,50γρ σταφιδες,57γρ blend isolate-casein και μετα απο ενα μισαωρο περιπου καποια φρουτα,2 ροδακινα πχ η μισο πεπονι

4ο)200-225γρ μοσχαρι ή 250γρ ψαρι (τσιπουρα,λαυρακι,κολλιους,σαρδελες) ή ομελετα με 8ασπραδια 2κροκους και 40γρ τρικαλινο light και σαλατα η ντοματοσαλατα,η λαχανο,η μαρουλι η χορτα με μια κουταλια ελαιολαδο

5o)72gr πρωτεινη 10πηγων,30 φουντουκια,Ω3

φφφφφ...και μετα καποιοι λενε πεινανεεεεεεεεεεεεεεεε

Eddie
14-07-11, 21:04
φφφφφ...και μετα καποιοι λενε πεινανεεεεεεεεεεεεεεεε

Καλα καλα..κοροιδευε εσυ :green:

Παρε παραδειγμα τι τρωει ενα παλικαρι (στην τυχη,για να μη ψαξω καμια διατροφη του jimmy007 και ζαλιστεις) το οποιο ειναι 20 κιλα λιγοτερα απο μενα..ετσι για να μαθαινεις!!Γατακι :green::green:


1.73ύψος, 71κιλά, στόχος όγκος
συνολικές θερμίδες 3750cals, 562γρ υδατάνθρακας, 82γρ. λιπαρά, 200-220γρ πρωτείνη
υπάρχει έντονη διπλή προπόνηση (πολεμικές τέχνες) στην μέρα γιαυτό χρειάζομαι τόσες θερμίδες.

ΠΡΩΙΝΟ
200ml γάλα 2%
120γρ βρώμη
1 κουτ. μέλι
2 ολόκληρα αυγά
4 ασπράδια αυγών
1 μπανάνα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
3 αποξηραμένα σύκα
1 μήλο
1 πορτοκάλι
200ml γάλα 2%

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
250γρ βρασμένος υδατάνθρακας (πατάτες, μακαρόνια, ρύζι)
120γρ κρέας
1κουτ. λάδι
150γρ σαλάτα

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ
1 σκουπ. πρωτείνη
2 μπανάνες

1 ΩΡΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
250γρ βρασμένος υδατάνθρακας
100γρ κρέας
1κουτ. λάδι
150γρ σαλάτα

ΒΡΑΔΥΝΟ
400γρ γιαούρτι 2%
ίσως προσθέσω 3 αποξηραμένα δασμάσκηνα

ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΓΕΥΜΑ ΣΤΗΝ ΗΜΕΡΑ (ανάλογα την βάρδια στην δουλειά)
200ml γάλα 2%
5 ασπράδια αυγών
100γρ κουάκερ
1κουτ. μέλι
3 αποξηραμένα σύκα

gym
14-07-11, 21:38
ρε αντε απο εδω που θα μ πεις και γατακι....

μια χαρα τρως...ολα στο μυαλο ειναι...πινε εκει νερο να σκασεις και ολα καλα...:green:

TEFAAtzis
14-07-11, 22:02
αφηστε τις βλακεις παιδια.Η διατροφη ειναι μια.Πιτσα εξτρα σπεσιαλ που παρηγγειλα πριν λιγο.Το καλυτερο μεταπροπονητικο γευμα:)

beefmeup
14-07-11, 22:17
αφηστε τις βλακεις παιδια.Η διατροφη ειναι μια.Πιτσα εξτρα σπεσιαλ που παρηγγειλα πριν λιγο.Το καλυτερο μεταπροπονητικο γευμα:)

α γεια σου..μολις εφαγα μιση τετοια στο ποστ με εξτρα τυρι,κ ενα τονο κοντσιερβα μαζι..
+ ενα ποτηρακι σοδα:green:

sofos
14-07-11, 22:19
α γεια σου..μολις εφαγα μιση τετοια στο ποστ με εξτρα τυρι,κ ενα τονο κοντσιερβα μαζι..
+ ενα ποτηρακι σοδα:green:

ετσι και γω 2 κρουασαν τσαμπιον για ποστ με τονο και 5 κρημ κρακερς ε κ λιγα δημητριακα :P:P

Tasos Green
14-07-11, 22:20
α γεια σου..μολις εφαγα μιση τετοια στο ποστ με εξτρα τυρι,κ ενα τονο κοντσιερβα μαζι..
+ ενα ποτηρακι σοδα:green:

πηρες και τα ω3 σου... αυτα ειναι τα παντα σκέφτεσαι!:green:

Tasos Green
14-07-11, 22:48
εμ τι τωρα παιζουμε???Χωρις πλακα παιδια ειχα να φαω βλακεια εδω και 12 μερες.Πριν λιγο τις εφερε ο πακετας και μου μυριζαν απο το μηχανακι:P

ρε τρελε μια στο τοσο cheatαρησε και λιγο... γραμαριο δεν προκειτε να βαλεις! (ειμαι οφφ το ξερω :green: αλα καποιος πρεπει να τον συνετησει τον τεφφα!!! :turtle:)

EDIT ακυρο αντι να διαβασω 12 μερες διαβασα 12 μηνες...:green: νταξι μια χαρα εισαι..:rolf:

sTeLaKoS
14-07-11, 23:09
:moderator:

Τα παιδία παίζει. Η σαβούρα έφυγε στα οφ τοπικ.

ippokratis
14-07-11, 23:23
οχι κλασσικα αυγα, (αρρωστης) κοτας σε κλουβι.

σκοπευω να βαλω ενα κοτετσακι στην αυλιτσα πισω απ το σπιτι μου ομως.

οταν ημουν μικρος ειχαμε 5 κοτουλες και ετρωγα ωραια αυγουλακια, ευκαιρια να το ξαναβαλω.

επειδή κι εγώ σκοπεύω να το κάνω αυτό στο χωριό μου και προμηθεύομαι από γνωστούς που έχουν κότες,είναι σημαντικό το τι τις ταίζουν.αν τις δίνουν καλαμπόκι μεταλλαγμένο από την Κίνα,και που βόσκουν οι κοτούλες στην αυλή δώρον άδωρον είναι.
αγνές ζωοτροφές πχ πίτουρο και να τσιμπάνε στα χόρτα ό,τι βρουν.

sTeLaKoS
14-07-11, 23:31
οχι κλασσικα αυγα, (αρρωστης) κοτας σε κλουβι.

σκοπευω να βαλω ενα κοτετσακι στην αυλιτσα πισω απ το σπιτι μου ομως.

οταν ημουν μικρος ειχαμε 5 κοτουλες και ετρωγα ωραια αυγουλακια, ευκαιρια να το ξαναβαλω.


επειδή κι εγώ σκοπεύω να το κάνω αυτό στο χωριό μου και προμηθεύομαι από γνωστούς που έχουν κότες,είναι σημαντικό το τι τις ταίζουν.αν τις δίνουν καλαμπόκι μεταλλαγμένο από την Κίνα,και που βόσκουν οι κοτούλες στην αυλή δώρον άδωρον είναι.
αγνές ζωοτροφές πχ πίτουρο και να τσιμπάνε στα χόρτα ό,τι βρουν.


Ωραίο αυτό αλλά πόσες κότες πρέπει να έχει κάποιος για να έχει 7-10 αυγά τη μέρα;

Δυστυχώς δε γεννάνε όλες κάθε μέρα, ίσως οι μισές. Θυμάμαι είχε η γιαγιά μου πριν μερικά χρόνια καμιά 30ριά και τις έσφαξε όλες γιατί δε γεννούσαν, τσάμπα τις τάιζε. Κάποιους μήνες το χρόνο γεννούν περισσότερες και κάποιους λιγότερες. Νομίζω πως χρειαζόμαστε 15 κότες και πάνω για να εξασφαλίζουμε τα αυγά μας.

gym
14-07-11, 23:36
Ωραίο αυτό αλλά πόσες κότες πρέπει να έχει κάποιος για να έχει 7-10 αυγά τη μέρα;

Δυστυχώς δε γεννάνε όλες κάθε μέρα, ίσως οι μισές. Θυμάμαι είχε η γιαγιά μου πριν μερικά χρόνια καμιά 30ριά και τις έσφαξε όλες γιατί δε γεννούσαν, τσάμπα τις τάιζε. Κάποιους μήνες το χρόνο γεννούν περισσότερες και κάποιους λιγότερες. Νομίζω πως χρειαζόμαστε 15 κότες και πάνω για να εξασφαλίζουμε τα αυγά μας.

εμενα της γιαγιας μου γεννανε δικροκα μεγαλα αυγα ,οποτε καλυπτομαι και ας μην γεννανε οι ατιμες καθε μερα...να ναι καλα οι δυο γιαγιαδες!(και το χωριο δηλαδη...:green:)

trans
15-07-11, 00:08
9:00
στο μπλεντερ: 5 ολοκληρα αυγα,μια κουταλια της σουπας μελι,μια κουταλια του γλυκου φυστικοβουτυρο,γαλα,βρωμη
12:00
2 τοστ με 2 φετες γαλοπουλα και 2 φετες κασερι
2:00
μια κονσερβα τονος,σαλατα με 2 κουταλιες ελαιολαδο
6:30
ιδιο με το γευμα των 9:00
9:30
ιδιο με γευμα των 2:00
Πριν τον υπνο
γιαουρτι,γαλα,φρουτο

Ολη τη μερα προσπαθω να πιω οσο πιο πολυ γαλα μπορω και οποτε εχω ορεξη,μετα το γευμα φρουτο:)

TEFAAtzis
15-07-11, 00:22
Πανω κατω και αυτα που τρωω εγω!!!Σιγα σιγα θα αυξησω και αλλο τις θερμιδες ξεκινοντας απο τον υδατανθρακα

11.00-11.30) = 85 γρ βρωμης σε νερο + 30 γραμμαρια nutri 90+ +1 φετα τρικαλινο light + μιση κουταλια της σουπας λαδι

2.00-2.30) = 80 γρ ρυζι ή 75 βρωμη + 180 γρ κοτα ψητη ή ψαρι + 1 κουταλια της σουπας λαδι

4.30-5.00) = πιτακι βρωμης στο αντικολιτικο χωρις λαδι με 80 γρ βρωμη + 4 ολοκληρα αυγα + 1 ασπραδι + 1 φετα τρικαλινο light

7.30-8.00) = Προπονηση

8.30 - 9.00) = postworkout ροφημα κρεατινη-αμινο-waxy

9.00-9.30) = 45 γρ nutri isolate

10.00-10.30) = οτι και στο δευτερο γευμα

1.30-2.00) = λιγο γιαουρτι 2% + μιση κουταλια λαδι + 40 gr nutri 90+ ή 1 κοτατζ 2% + 1 φετα τρικαλινο light

gym
15-07-11, 00:27
Πανω κατω και αυτα που τρωω εγω!!!Σιγα σιγα θα αυξησω και αλλο τις θερμιδες ξεκινοντας απο τον υδατανθρακα

11.00-11.30) = 85 γρ βρωμης σε νερο + 30 γραμμαρια nutri 90+ +1 φετα τρικαλινο light + μιση κουταλια της σουπας λαδι

2.00-2.30) = 80 γρ ρυζι ή 75 βρωμη + 180 γρ κοτα ψητη ή ψαρι + 1 κουταλια της σουπας λαδι

4.30-5.00) = πιτακι βρωμης στο αντικολιτικο χωρις λαδι με 80 γρ βρωμη + 4 ολοκληρα αυγα + 1 ασπραδι + 1 φετα τρικαλινο light

7.30-8.00) = Προπονηση

8.30 - 9.00) = postworkout ροφημα κρεατινη-αμινο-waxy(πιτσα σπεσιαλ)
9.00-9.30) = 45 γρ nutri isolate

10.00-10.30) = οτι και στο δευτερο γευμα

1.30-2.00) = λιγο γιαουρτι 2% + μιση κουταλια λαδι + 40 gr nutri 90+ ή 1 κοτατζ 2% + 1 φετα τρικαλινο light

.ωραιος ωραιος ο τεφα...χαχα

TEFAAtzis
15-07-11, 00:29
.ωραιος ωραιος ο τεφα...χαχα

ελα ρε 1 φορα την εφαγα την καημενη και αυτην οχι ολη:(

jGod
15-07-11, 00:31
πρωι πρωι λαδι ρε μλκα?σουταρετο!φερνει και εμμετο :)

terataki
15-07-11, 00:38
να γραψω και γω την διατροφη που θα κανω στον ογκο σε λιγο καιρο :bbbiceps:

1)15γρ γουει,200γρ βρωμη,30γρ φυστικοβουτηρο,500μλ γαλα
2)2 αυγα ολοκληρα,500μλ γαλα,2 φετες ολικης ψωμι
3)200γρ κρεας/ψαρι,400γρ πατατα/μακαρονι/ρυζι,2 κ.σ λαδι,15γρ κετσαπ/μουσταρδα
4)ποστ 30γρ γουει,30γρ δεξτροζη,250μλ γαλα
5)ιδιο με 3
6)200γρ γιαουρτι,30γρ φυστικοβουτηρο,250μλ γαλα,50γρ βρωμη,15γρ ξηρους καρπους

πολυ γαλα θα θολωσω :green:

TEFAAtzis
15-07-11, 00:39
πρωι πρωι λαδι ρε μλκα?σουταρετο!φερνει και εμμετο :)

ξηροκαρπια ξερεις οτι δεν μπορω να φαω οποτε αναγκαστικα!!!

gym
15-07-11, 00:41
να γραψω και γω την διατροφη που θα κανω στον ογκο σε λιγο καιρο :bbbiceps:

1)15γρ γουει,200γρ βρωμη,30γρ φυστικοβουτηρο,500μλ γαλα
2)2 αυγα ολοκληρα,500μλ γαλα,2 φετες ολικης ψωμι
3)200γρ κρεας/ψαρι,400γρ πατατα/μακαρονι/ρυζι,2 κ.σ λαδι
4)ποστ 30γρ γουει,30γρ δεξτροζη,250μλ γαλα
5)ιδιο με 3
6)200γρ γιαουρτι,30γρ φυστικοβουτηρο,250μλ γαλα,50γρ βρωμη,15γρ ξηρους καρπους

πολυ γαλα θα θολωσω :green:

εσυ δεν εισαι που κανεις τρια γευματα η οχι?>

ρε συ...τι 200 βρωμη λες...πες μας τωρα οτι δεν τουμπανιαζεις κιολας...αυτο ειναι κοντα μισο σακουλι βρε

terataki
15-07-11, 00:42
εσυ δεν εισαι που κανεις τρια γευματα η οχι?>

ρε συ...τι 200 βρωμη λες...πες μας τωρα οτι δεν τουμπανιαζεις κιολας...αυτο ειναι κοντα μισο σακουλι βρε

δεν νιωθω εγω απο φαγητο οταν τρωω τρωω :green: ανετα κατεβαζω μια σακουλα δημητριακα σοκολατενια σε ενα γευμα
3 γευματα εκανα στην διαιτα...τωρα δεν μπορω να χωρεσω τοσες ε θερμιδες σε 3

Kaloutsikos
15-07-11, 00:48
δεν νιωθω εγω απο φαγητο οταν τρωω τρωω :green: ανετα κατεβαζω μια σακουλα δημητριακα σοκολατενια σε ενα γευμα
3 γευματα εκανα στην διαιτα...τωρα δεν μπορω να χωρεσω τοσες ε θερμιδες σε 3

Πόσο χρονών/ύψος/βάρος είσαι?

terataki
15-07-11, 00:49
Πόσο χρονών/ύψος/βάρος είσαι?

24/1.65/75 πλεον

gym
15-07-11, 00:51
δεν νιωθω εγω απο φαγητο οταν τρωω τρωω :green: ανετα κατεβαζω μια σακουλα δημητριακα σοκολατενια σε ενα γευμα
3 γευματα εκανα στην διαιτα...τωρα δεν μπορω να χωρεσω τοσες ε θερμιδες σε 3

καλα ρε...αυτο δεν λεγαμε με τα γευματα κ εσυ λεεγς οτι μπορεις<?σκασμενο...:green:

terataki
15-07-11, 00:53
καλα ρε...αυτο δεν λεγαμε με τα γευματα κ εσυ λεεγς οτι μπορεις<?σκασμενο...:green:

2000 θερμιδες μπορω πολυ ανετα να τις χωρεσω σε 2-3 γεμυατα...σχεδον ολες στο ποστ θα πανε...

della
15-07-11, 01:28
εσυ δεν εισαι που κανεις τρια γευματα η οχι?>

ρε συ...τι 200 βρωμη λες...πες μας τωρα οτι δεν τουμπανιαζεις κιολας...αυτο ειναι κοντα μισο σακουλι βρε

200 δεν ειναι και τοσο πολλα
αμα δεν ειχε τοσες θερμιδες η βρωμη ανετα ετρωγα ολο το κουτι που εχει 500 γραμμαρια μαζι με γαλα
μια βδομαδα μου ειχε βαλει η διατροφολογος και απο τοτε δεν μου ξανα εβαλε τι να σου κανουν 50 γραμμαρια ισα ισα 2 κουταλιες :P
βρωμη που ειναι σαν αλεσμενη λεω και οχι την αλλη που ειναι σαν κορλ φλειξ εκει ειναι δυσκολο :P
ποιο ωραιο πραγμα παντως δεν εχω ξανα φαι ειναι σαν να εχεις βουτηξει τα κορν φλειξ και εχουν μουλιασει για 30 λεπτα αχχχχ

tolis93
15-07-11, 11:17
200 δεν ειναι και τοσο πολλα
αμα δεν ειχε τοσες θερμιδες η βρωμη ανετα ετρωγα ολο το κουτι που εχει 500 γραμμαρια μαζι με γαλα
μια βδομαδα μου ειχε βαλει η διατροφολογος και απο τοτε δεν μου ξανα εβαλε τι να σου κανουν 50 γραμμαρια ισα ισα 2 κουταλιες :P
βρωμη που ειναι σαν αλεσμενη λεω και οχι την αλλη που ειναι σαν κορλ φλειξ εκει ειναι δυσκολο :P
ποιο ωραιο πραγμα παντως δεν εχω ξανα φαι ειναι σαν να εχεις βουτηξει τα κορν φλειξ και εχουν μουλιασει για 30 λεπτα αχχχχ

+1000 ειδικα μαζι με μελι θανατος

jimmy007
15-07-11, 13:44
Να ποστάρω και εγώ τη διατροφή που κάνω τώρα(κετογονική):

1.Ομελέτα με 5 αυγά ολόκληρα και 100 γρ τυρί 16%
2.200 γρ κοτόπουλο/άπαχο μοσχάρι/ψάρι/ψαρονέφρι,σαλάτα,5 γρ ιχθυέλαιο,2 κ.σ. ελαιόλαδο
3.200 γρ κοτόπουλο/άπαχο μοσχάρι/ψάρι/ψαρονέφρι,σαλάτα,5 γρ ιχθυέλαιο,2 κ.σ. ελαιόλαδο
4.5 γρ BCAA'S(pre)
5.5 γρ BCAA(post)
6.Ομελέτα με 5 αυγά ολόκληρα και 100 γρ τυρί 16%
7.Cheat(καμία κρεπούλα συνήθως):green:

tolis93
15-07-11, 13:53
Να ποστάρω και εγώ τη διατροφή που κάνω τώρα(κετογονική):

1.Ομελέτα με 5 αυγά ολόκληρα και 100 γρ τυρί 16%
2.200 γρ κοτόπουλο/άπαχο μοσχάρι/ψάρι/ψαρονέφρι,σαλάτα,5 γρ ιχθυέλαιο,2 κ.σ. ελαιόλαδο
3.200 γρ κοτόπουλο/άπαχο μοσχάρι/ψάρι/ψαρονέφρι,σαλάτα,5 γρ ιχθυέλαιο,2 κ.σ. ελαιόλαδο
4.5 γρ BCAA'S(pre)
5.5 γρ BCAA(post)
6.Ομελέτα με 5 αυγά ολόκληρα και 100 γρ τυρί 16%
7.Cheat(καμία κρεπούλα συνήθως):green:

καθε μερα τσιτ?καλη φαση.αλλα η κρεπα δν εχει υδατανθρακα?η ζυμη εννοω.αλευρι αν θυμαμαι καλα

gym
15-07-11, 18:55
[/COLOR]

καθε μερα τσιτ?καλη φαση.αλλα η κρεπα δν εχει υδατανθρακα?η ζυμη εννοω.αλευρι αν θυμαμαι καλα


ναι να ειχε μονο αυτο καλα θα ταν....

TToni Shark
15-07-11, 20:52
ύψος 1,80, 71 κιλά στόχος: γράμμωση

πρωινό: 1 ποτήρι γάλα(1.5%) + 40 γραμμάρια βρώμης + 1 μπανάνα
δεκατιανό: 2 φέτες ψωμί ολικής + 2 φέτες γαλοπούλα + τυρί φιλαδέλφεια light
μεσημεριανό: 150 γρ κοτόπουλο, μια μερίδα (δεν ξέρω γρ) ρύζι, σαλάτα
απογευματινό: μπανάνα ή χυμό
μεταπρο: 5 ασπράδια + 1 κρόκο + 1 μπανάνα
βραδυνό: 1 γιαούρτι (2%) + 20 γρ βρώμη + 10 αμύγδαλα

Πως τα βλέπετε τα πράγματα...?:unsure:

Aν προσθέσεις πρωτεΐνη στο πρωινό σου,νομίζω θα είναι καλύτερα τα πράγματα ;)

Tasos Green
15-07-11, 20:53
αντε να πω και γω... θα πω για σημερα μονο της υπολοιπες μερες τα μονο που αλαζω συνηθως ειναι το μεσημεριανο και το απογευματινο... (αλα μην το δεσετε κομπο μπορει να αλαζω και κανα πρωινο που κ που) οσο παω προς αυγουστο θα αυξησω λιγο τον υδατανθρακα.

9:00 (5 αυγα + 80γρ βρασμενη βρωμη + κρεμυδι + ντοματα + κοκκινα φασολια + φετα.)
εναλαγη ( 100γρ βρωμη + 2 scoop πρωτεινη + γαλα 2% )

--------------------------------------

ενδιαμεσα 5-10 αμυγδαλα

--------------------------------------

~11:30 (70 γρ καστανο ριζυ με 250 γρ cottage + ροκα με βαλσαμικο +ω3 )

-------------------------------------

14:00 (ψαρονέφρι με 4 ροδελες γλυκοπατάτα + αγγουροντομάτα με ξυδι)

------------------------------------

17:30 προ προπονητικό (gaspari amino max + monster energy low carb ( το μπλε κουτακι )

18:20 προπονηση (ηλεκτρολύτες)

------------------------------------

19:50 μεταπροπονητικο ( αμινο max + 1 πρασινο μηλο)

20:20 (40γρ πρωτεινη ροφημα)

-----------------------------------

στην συνεχεια εχω στο μυαλο μου για:

22:30 (ροκα με βαλσαμικο +κοκκινα φασολια + τονο)

----------------------------------

12:00 ( 250γρ cottage)
εναλαγη ( 30 γρ πρωτεινη whey)


αυτα.. (τα εχει παιξει η μανα μου ...βγαζω γουστα! :green:)

ippokratis
15-07-11, 22:22
η δική μου:
-400-700 γρ. κρέας/ψάρι
-200-400 γρ. κότατζ
-200-400 γρ. γιαούρτι 2%
-100 γρ. ανθότυρο
-2-4 αυγά
-σαλάτα/χορταρικά εποχής με 4 κουταλιές ελαιόλαδο
-1 κουταλιά μουρουνέλαιο
- 15-20 καρύδια/αμύγδαλα
-30-50 γρ. μαύρη σοκολάτα
-2-5 φρούτα
-βρώμη μέρες προπόνησης 100γρ.
-1-2 φορές τη βδομάδα μισκό κιλό γαλακτομπούρεκο
-1-2 φορές τη βδομάδα 500 ml γάλα άπαχο βιολογικό με κακάο
αυτά στο περίπου σε 2 με 3 γεύματα ανάλογα τη μέρα.

aepiskeptis
16-07-11, 11:09
off topic
ισως ειναι καλη ιδεα να εχουμε κι αυτο στο μυαλο μας


σχετικα με τις θερμιδες.

μην κοιταμε μονο τις θερμιδες αλλα και απο που ερχονται αυτες οι θερμιδες

δεν ειναι οι θερμιδες "αναβολικες", αλλα τα τροφιμα απο τα οποια προερχονται.

επιπλεον, οι λειτουργιες του οργανισμου τρεχουν

1.ΕFA απαραιτητα λιπαρα
2.EAA απαραιτητα αμινοξεα
3. μεταλλα/βιταμινες

νομιζω οτι οι περισσοτεροι θεωρουν οτι πρεπει να φανε πολλες θερμιδες επειδη τρωνε φτωχα θρεπτικα τροφιμα.
Παραδειγμα απο που λαμβανουν οι περισσοτεροι το μεγαλυτερο ποσοστο απο εμας τις βιταμινες και τα μεταλλα τους, απο τον ενα (κανενα) κροκο ή απο (το ποιο?) μοσχαρισιο συκωτι?

μια διατροφη ογκου δεν αρκει να ειναι θερμιδικα πλουσια, αλλα και θρεπτικα πλουσια, και εννοω τα 1,2,3 (1!, 3!)

Tasos Green
16-07-11, 14:07
off topic
ισως ειναι καλη ιδεα να εχουμε κι αυτο στο μυαλο μας

:thumbup::thumbup:

d3m
16-07-11, 16:34
Και γω βαζω το βαλσαμικο στης σαλατες τασο...καπου ομως ειδα σε καποιο τοπικ να λεει ενας οτι δεν ειναι και τοσο καλο...εχεις ακουσει τιποτα τετοιο?:unsure:

jGod
16-07-11, 16:40
σειρα μου! :)

1)55-60γρ whey ,30 αμυγδαλα

2)150γρ κοτα, 40γρ τρικαλινο Light , 10γρ ελαιολαδο,10αμυγδαλα,2 κουταλιες μαγιονεζα / 200-250γρ μοασχαρι (οταν εχω μοσχαρι τρωω σκετο μοσχαρι ) με μια πρασινη σαλατα

3)προπονηση .. 55-60γρ γουεη

4)4 αυγα ολόκληρα

5) )150γρ κοτα, 40γρ τρικαλινο Light , 10γρ ελαιολαδο,10αμυγδαλα 2 κουτ. μαγιονεζα

6)55-60γρ whey 30αμυγδαλα

terataki
16-07-11, 16:41
σειρα μου! :)

1)55-60γρ whey ,30 αμυγδαλα

2)150γρ κοτα, 40γρ τρικαλινο Light , 10γρ ελαιολαδο,10αμυγδαλα,2 κουταλιες μαγιονεζα / 200-250γρ μοασχαρι (οταν εχω μοσχαρι τρωω σκετο μοσχαρι ) με μια πρασινη σαλατα

3)προπονηση .. 55-60γρ γουεη

4)4 αυγα ολόκληρα

5) )150γρ κοτα, 40γρ τρικαλινο Light , 10γρ ελαιολαδο,10αμυγδαλα 2 κουτ. μαγιονεζα

6)55-60γρ whey 30αμυγδαλα

δεν εχεις φλαταρει? γιατι καθολου υδατ.? :unsure:

jGod
16-07-11, 17:35
εχω φλαταρει..αλλα εχω κομματιασει επισης και εχω καλη δυναμη..πειραματιζομαι με κετο.

tolis93
16-07-11, 21:27
εχω φλαταρει..αλλα εχω κομματιασει επισης και εχω καλη δυναμη..πειραματιζομαι με κετο.

γιαυτο σε παω.εγω ειμαι ψιλοκοτα στους πειραματισμους λες κ αν δε πετυχει κατι δε θα μπορεσω να επανελθω...

den23
17-07-11, 15:23
το λιπος στο κακαοβουτυρο ειναι stearic acid, boosts testo.
το ιδιο λιπος ειναι και το κορεσμενο ποσοστο του μοσχαρισιου, οταν ο μοσχος ειναι ελευθερας βοσκης

επισης f our research results continue to support a link between consumption of flavanol-rich cocoa and nitric oxide synthesis, there could be significant implications for public health,"

The (cocao) plant contains components that include: alanine, alkaloids, alpha-sitosterol, alpha-theosterol, amylase, arginine, ascorbic-acid, ascorbic-acid-oxidase, aspariginase, beta-carotene, calcium, dopamine, fructose, glucose, glutamic-acid, leucine, linoleic-acid, lipase, lysine, niacin, peroxidase, phenylacetic-acid, phenylalanine, phosphorus, riboflavin, rutin, tannins, theobromine, thiamin and many other things.

δark Chocolate Increases Production of Nitric Oxide

"Flavonoid-rich dark chocolate improves endothelial function...

Short-term administration of dark chocolate is followed by a significant increase in insulin sensitivity.

εχει κι αλλα

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=1460091



επισης μαρεσει πολυ ο συνδυασμος μαυρη σοκολατα κι αυγα. Η αυγα+μουρουνελαιο+κοττατζ. Νιωθω πολυ ωραια την επομενη μερα μετα απο τετοια γευματα. Πιστευω κι εχω βασιμες ενδειξεις οτι εχω αυξημενες τιμες LH & testo

edit. το φρεσκο βουτυρο αυξανει την απορροφηση των Ω3 του σολομου και τις βιταμινες του

εάν η μαύρη σοκολάτα "ψηθεί" θα αλλοιωθεί τίποτα από τα ευεργετικά συστατικά της??? γιατί σκέφτομαι να προσθέτω μαύρη σοκολάτα υψηλής περιεκτικότητας στο πιττακή βρώμης μου που θα έχει βρώμη-αυγά-μαύρη σοκολάτα-banana λιωμένη λίγο φυστικοβούτυρο και λίγο πρωτεΐνη πολλών πηγών έτσι για τη γεύση... θα υπάρχει κάποιο πρόβλημα για τα θρεπτικά συστατικά με το ψήσιμο??

gym
17-07-11, 15:33
εάν η μαύρη σοκολάτα "ψηθεί" θα αλλοιωθεί τίποτα από τα ευεργετικά συστατικά της??? γιατί σκέφτομαι να προσθέτω μαύρη σοκολάτα υψηλής περιεκτικότητας στο πιττακή βρώμης μου που θα έχει βρώμη-αυγά-μαύρη σοκολάτα-banana λιωμένη λίγο φυστικοβούτυρο και λίγο πρωτεΐνη πολλών πηγών έτσι για τη γεύση... θα υπάρχει κάποιο πρόβλημα για τα θρεπτικά συστατικά με το ψήσιμο??

:shock::shock: εισαι σιγουρος?ολα αυτα μαζι?:shock::shock:

den23
17-07-11, 15:37
:shock::shock: εισαι σιγουρος?ολα αυτα μαζι?:shock::shock:

why not??? :green::green:
θα είναι σε ποσότητες που αντιστοιχούν στις ανάγκες μου φυσικά... και για την πρωτεΐνη πολλών πηγών μπορεί να μην βάλω καθόλου γιατί παραείναι υπερβολή μετά με τα γραμμάρια πρωτεΐνης... άμα το εννοείς από θέμα γεύσης εμενα μου φαίνεται αρκετά λαχταριστό...:P:P

den23
17-07-11, 15:58
καμια ιδεα για την ερώτηση μου??:unsure::unsure:

Tasos Green
17-07-11, 16:01
καμια ιδεα για την ερώτηση μου??:unsure::unsure:

αν απλα λιώσει δεν νομίζω να εχει καμιά αλλοίωση.. αν την κάψεις εκει μπορεί και να εχει.

πολλα λιπαρα εχει παντος και πολυ υδατάνθρακα... βρώμη ποσο βαζεις?

den23
17-07-11, 16:14
αν απλα λιώσει δεν νομίζω να εχει καμιά αλλοίωση.. αν την κάψεις εκει μπορεί και να εχει.

πολλα λιπαρα εχει παντος και πολυ υδατάνθρακα... βρώμη ποσο βαζεις?

ακόμα δεν το έχω φτιάξει θα το φτιάχνω για πρωινό η δεκατιανό από σεπτέμβρη που θα μπω σε φάση "όγκου"... οποτε δεν έχω βγάλει ακριβώς analogies.. όσο για τα λιπαρά θέλω να έχω αρκετά για να μην χρειάζεται να τρώω μισό κιλό λάδι μέσα στη μέρα μου για να καλύψω τις ανάγκες μου, το ίδιο ισχύει και με τον υδατάνθρακα δηλαδή δεν θέλω να φουσκώνω υπερβολικά στο μεσημεριανό από τα ρύζια τα μακαρόνια κα τις πατάτες θέλω να έχω πιο ανθρώπινες μερίδες...

Tasos Green
17-07-11, 16:27
ακόμα δεν το έχω φτιάξει θα το φτιάχνω για πρωινό η δεκατιανό από σεπτέμβρη που θα μπω σε φάση "όγκου"... οποτε δεν έχω βγάλει ακριβώς analogies.. όσο για τα λιπαρά θέλω να έχω αρκετά για να μην χρειάζεται να τρώω μισό κιλό λάδι μέσα στη μέρα μου για να καλύψω τις ανάγκες μου, το ίδιο ισχύει και με τον υδατάνθρακα δηλαδή δεν θέλω να φουσκώνω υπερβολικά στο μεσημεριανό από τα ρύζια τα μακαρόνια κα τις πατάτες θέλω να έχω πιο ανθρώπινες μερίδες...

φιλε δεν καταλαβαινω το σκεπτικο σου.. πραγματικα...
γιατι να φας μισο κιλο λαδι? ποιος σου το ειπε αυτο? (κανεις κετο?) ακομα και στον ογκο οι μεριδες υδατανθρακα/πρωτεινης πρεπει να ειναι ανθρώπινες...
οχι ενας κουβας μακαρονια και ριζια.. απλα εχουν περισοτερο υδατανθρακα απο οτι μια διαιτα.

den23
17-07-11, 16:48
φιλε δεν καταλαβαινω το σκεπτικο σου.. πραγματικα...
γιατι να φας μισο κιλο λαδι? ποιος σου το ειπε αυτο? (κανεις κετο?) ακομα και στον ογκο οι μεριδες υδατανθρακα/πρωτεινης πρεπει να ειναι ανθρώπινες...
οχι ενας κουβας μακαρονια και ριζια.. απλα εχουν περισοτερο υδατανθρακα απο οτι μια διαιτα.

αυτό είναι υποκειμενικό για τον καθένα.. εγώ ας πούμε φουσκώνω πολύ εύκολα με τον υδατάνθρακα με εξαίρεση ίσως λίγο την βρώμη που και πάλι με φουσκώνει... πέρσου στον όγκο με 100 γραμμάρια ρύζι στο μεσημεριανό και 100 στο βραδύνω δεν μπορούσα να "σηκωνθω" από το τραπέζι... για το λάδι έχεις δίκιο δεν χρειάζεται ένα τόνο το έθεσα υπερβολικά...;)

jimmy007
18-07-11, 03:43
[/COLOR]

καθε μερα τσιτ?καλη φαση.αλλα η κρεπα δν εχει υδατανθρακα?η ζυμη εννοω.αλευρι αν θυμαμαι καλα

E εντάξει πόσο να έχει? Κάτω από 40 γρ στάνταρ. Κάνω πάντως recarb που και που π.χ. σήμερα κάπου στα 200 γρ.


[/B]

ναι να ειχε μονο αυτο καλα θα ταν....

Εντάξει με τυρί low fat,κοτόπουλο/μπιφτέκι και μανιτάρια δεν νομίζω ότι υπάρχει και μεγάλο πρόβλημα.:thumbup:
Εντάξει οι γλυκές είναι άλλη περίπτωση.

loukiss
18-07-11, 03:55
1) 4-5 ολοκληρα αβγα (ομελετα) με λιγη φετα για γευση , κεφτεδακια (100 γρ περιπου ,ψημενα ) , 3 γρ omega 3
2) 36γρ whey
3) ολοκληρο το στηθος απο το κοτοπουλο / μπιφτεκια (καπου 400 γρ υπολογιζω με το ματι) , πολυ ρυζι / μακαρονι, σαλατα
4)400 γρ στραγγιστο 2% με μουσλι (περιπου 80-100 γρ) , 3 γρ omega 3
υπνος μετα απο κατι ωρες...

giannis64
20-07-11, 22:11
θα παρακαλουσα να μην γινοντε εκτεταμενα σχολια πανω στις διατροφες που ποσταρουν τα μελη.
ο σχολιασμος καλητερα ειναι να γινετε στο τοπικ του καθε μελους που εχει ανεβασει την διατροφη του για σχολιασμο.

spyros Bodybuilding
03-09-11, 13:43
ηλικια 16 υψος 178 βαρος 73 θερμιδες συντηρησης 2300

γευμα 1
100γρ βρωμη π=11/υ=60/λ=8 θ=368
300γ γαλα 1.5 λιπαρα π=9.9/υ=14/λ=4 θ=140
4 ασπραδια π=16/υ=4/λ=0 θ=68

ΣΥΝΟΛΟ Θ=576 Π=36 Υ=78 Λ=12

ΓΕΥΜΑ 2
μοσχαρισια μπριζολα (απαχη) 195 γρ θ=374 π=55/υ=0/λ=16
250γρ ρυζι (βρασμενο) θ=304 π=6.3 υ=67 λ=0,8

ΣΥΝΟΛΟ Θ=678 Π=61.3 Υ=67/Λ=16.8

ΓΕΥΜΑ 3 (μεταπροπονητικο)
4 ασπραδια και 1 ολοκληρο θ=144 π=22 υ=5 λ=5
2 μπανανες θ=284 π=2 υ=66 λ=5.6

ΣΥΝΟΛΟ Θ=428 Π=24 Υ=66 Λ=5.6

ΓΕΥΜΑ 4
181γρ στηθος θ=250 π=33 υ=0.5 λ=14.7
65γρ μοσχαρισια μπριζολα θ=124 π=33 υ=0 λ=5.5
250γρ (βρασμενο) ρυζι θ=304 π=6.3 υ=67 λ=0.8

ΣΥΝΟΛΟ Θ=678 Π=57.8 Υ=67.8 Λ=20.10

ΓΕΥΜΑ 5
ΓΙΑΟΥΡΤΙ 1΄/. λιπαρα θ=78 π=9.8 υ=6.8 λ=1.4
10 αμυγδαλα θ=10
ΣΥΝΟΛΟ Θ=178 Π=9.8 Υ=6.8 Λ=1.4

ΣΥΝΟΛΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ 2538 ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ 188.9 ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑΣ=290.6 ΛΙΠΗ=55

tolis93
03-09-11, 13:49
ηλικια 16 υψος 178 βαρος 73 θερμιδες συντηρησης 2300

γευμα 1
100γρ βρωμη π=11/υ=60/λ=8 θ=368
300γ γαλα 1.5 λιπαρα π=9.9/υ=14/λ=4 θ=140
4 ασπραδια π=16/υ=4/λ=0 θ=68

ΣΥΝΟΛΟ Θ=576 Π=36 Υ=78 Λ=12

ΓΕΥΜΑ 2
μοσχαρισια μπριζολα (απαχη) 195 γρ θ=374 π=55/υ=0/λ=16
250γρ ρυζι (βρασμενο) θ=304 π=6.3 υ=67 λ=0,8

ΣΥΝΟΛΟ Θ=678 Π=61.3 Υ=67/Λ=16.8

ΓΕΥΜΑ 3 (μεταπροπονητικο)
4 ασπραδια και 1 ολοκληρο θ=144 π=22 υ=5 λ=5
2 μπανανες θ=284 π=2 υ=66 λ=5.6

ΣΥΝΟΛΟ Θ=428 Π=24 Υ=66 Λ=5.6

ΓΕΥΜΑ 4
181γρ στηθος θ=250 π=33 υ=0.5 λ=14.7
65γρ μοσχαρισια μπριζολα θ=124 π=33 υ=0 λ=5.5
250γρ (βρασμενο) ρυζι θ=304 π=6.3 υ=67 λ=0.8

ΣΥΝΟΛΟ Θ=678 Π=57.8 Υ=67.8 Λ=20.10

ΓΕΥΜΑ 5
ΓΙΑΟΥΡΤΙ 1΄/. λιπαρα θ=78 π=9.8 υ=6.8 λ=1.4
10 αμυγδαλα θ=10
ΣΥΝΟΛΟ Θ=178 Π=9.8 Υ=6.8 Λ=1.4

ΣΥΝΟΛΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ 2538 ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ 188.9 ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑΣ=290.6 ΛΙΠΗ=55

θα μεινω λιγο σε αυτο εδω...δε παιρνεις ετσι?εννοω.αρκετα.εγω παιζω στα 200-220(δεν υπολογιζω λαχανικα μεσα) και παλι σχετικουτσικα βαζω...και τα λιπαρα μ φενονται λιγο πολλα...

Devil
03-09-11, 14:05
θα μεινω λιγο σε αυτο εδω...δε παιρνεις ετσι?εννοω.αρκετα.εγω παιζω στα 200-220(δεν υπολογιζω λαχανικα μεσα) και παλι σχετικουτσικα βαζω...και τα λιπαρα μ φενονται λιγο πολλα...

τα 55γρ λιπαρα σου φαινοντε πολλα?:unsure:

spyros Bodybuilding
03-09-11, 14:30
θα μεινω λιγο σε αυτο εδω...δε παιρνεις ετσι?εννοω.αρκετα.εγω παιζω στα 200-220(δεν υπολογιζω λαχανικα μεσα) και παλι σχετικουτσικα βαζω...και τα λιπαρα μ φενονται λιγο πολλα...

ναι τοσους παιρνω υδα γιατι που ειναι το προβλημα??τωρα για τα λιπαρα και εγω πιστευω οτι ειναι πολυ αλλα δεν ξερω τι να μειωσω κατι??

τεσπα αμα ειναι πηγαινε στο thread που εχω δημιουργησει για την διατροφη μου και να μιλησουμε εκει επι του θεματος

tolis93
03-09-11, 14:32
ναι τοσους παιρνω υδα γιατι που ειναι το προβλημα??τωρα για τα λιπαρα και εγω πιστευω οτι ειναι πολυ αλλα δεν ξερω τι να μειωσω κατι??

τεσπα αμα ειναι πηγαινε στο thread που εχω δημιουργησει για την διατροφη μου και να μιλησουμε εκει επι του θεματος

δεν ειπα οτι υπαρχει προβλημα αραξε...απλα μου φενονται λιγο πολοι

Eddie
03-09-11, 14:43
τα 55γρ λιπαρα σου φαινοντε πολλα?:unsure:

+1

Λιγα ειναι..ουτε για γραμμωση δε λεει τοσα ;)

SOSTARAS
03-09-11, 14:55
7:30 μια μπανανα 250 μλ γαλα 2%,5 ασπραδια 1 κροκοσ μιση δοση whey στο μλπεντρερ(ροφημα)και 40 γρ κουακερ με μαυρη σοκολατα ....
στισ 10:30 τονο με ενα σαντουιτσακι πολυσπορο καραμολεγκοσ με γαλοπουλα ενα γιαουρτι 2% και whey
στισ 2:00 125 ρυζι με κρεασ.... και αγγουροντοματοσαλατα
αφου κανω βαρη στισ 4.μοιλισ τελειωσω στισ 5:30 μια whey-δεξτροζη την οποια εχω μαζι και μια μικρη σοκολατα προτεινησ pro-plex
στισ 6:30 κοτοπουλο στον ατμο ενα φιλετο και 3 αυγα βραστα
και στισ 9:30 whey με γιαουρτι και λιγα αμυγδαλα

tolis93
03-09-11, 15:11
να και η δικια μου...
πρωινο. ομελετα με 2 ασπραδια 1 κροκο(μικρα αυγα) 1 φετα γαλοπουλα 1 φετα κιτρινο 5%τυρι ντοματα κρεμμυδι βασιλικο πιπερια
200 γρ γιαουρτι κομπλε 2%
60 γρ βρωμη σε 100 μλ γαλα με 1 κουταλια γλκ μελι

μεταπροπονητικο
60 γρ (αβραστο) ρυζι 5 ασπραδια 1 φετα γαλοπουλα
μεσημερι
250 γρ μοσχαρισιος κιμας.4 φετες ψωμι τοστ ψιχα ολικης
1 μαρουλι 3 ντοματες 300 γρ βλητα μιση μελιτζανα μισο αγγουρι μισο κρεμμυδι 50 γρ γιαουρτι 2% κετσαπ μουσταρδα(ναι ολα τα μισα τα κανα σαντουιτς με τα μπιφτεκια κ τα ψωμια) 2 φετες τυρι 5%
απογευμα 75 γρ βρωμη σε νερο.200 γρ γιαουρτι 2% 1 κ σουπας ταχινι
βραδυ|
350 γρ κοτοπουλο(ζυγησμενο αψητο οπως κ ο κιμας) με πρασινη σαλατα
προ υπνου
200 γρ γιαουρτι 0% με 1 κουταλια γλκ κακαο

πλζ οποιος μπορει να μ βγαλει μια τις θερμιδες γιατι κατι δε παει καλα με τους υπολογισμους μου...αν μπορει κανενας δλδ.ευχαριστω

beefmeup
03-09-11, 21:11
--1 scoop whey,ενα σιροπιαστο κρουασαν με σοκολατα(μικρο),κ τυροπιτα+multi.
--γιαουρτι 2%/μελι/κανελλα,μηλο,κασιους.
--prewo 2 scoop jack3d,5gr γλουταμινη.
--postwo 2 scoop recoverpro+35gr waxy+5gr glutamine+1 scoop megaoxigreens.
--κοτα-πατατες-κασσιους+multi.
--ομελετα 6 αυγα(3 κροκοι)/γαλοπουλα(αλαντικο)-τυρι-2 φετες ψωμι μαυρο-κασσιους+multi.
--1 scoop whey/λιπαρα.

sTeLaKoS
03-09-11, 21:28
Να τος ο αιρετικός του φόρουμ!

Ρε πως μας τα πετάς έτσι κατάμουτρα.. Θα παλουκωθείς παραδειγματικα!

:rolf::rolf:

beefmeup
03-09-11, 21:47
χαχα,σωπα καλε..το σιροπιαστο κ η τυροπιτα σου επεσαν βαρια:rolf::rolf::P

Giannistzn
03-09-11, 21:51
Ρε συ μπηφ, απο ποσοτητες ποσο ειναι στο καθενα? Επειδη τα βλεπω λιγα τα (στερεα) γευματα..

edit : Ας ριξω και τη δικη μου

πρωι- 2ασπραδια/2ολοκληρα/60γρ κουακερ/κακαο/μπανανα βαζω και λιγο μελι/φυστικοβουτυρο ή ταχινι
δεκατιανο- 2φετες ψωμι/2-3 φετες τυρι ή 1 κοτατζ ή 1 ντιρολο 3% (spread)
μεσημερι- 120γρ κρεας (ο,τι ναναι) / 100γρ ρυζι/ σαλατα / λαδι
post- 1 σκουπ whey
στερεο- 120γρ κρεας / 50-60γρ ρυζι / σαλατα / λαδι
βραδυ- γιαουρτι 2% και λιπαρα (ξηροκαρπια/ταχινι/φυστικοβουτυρο)

θα δουμε για αρχη πως θα παει και προσαρμοζουμε θερμιδες αναλογα..

beefmeup
03-09-11, 21:54
εγω μετραω 4 στερεα..
μια χαρα ειναι γιατι λιγα:green: