PDA

Επιστροφή στο Forum : Μηπως υπαρχει καποιο λαθος?



Στελιος
26-10-10, 01:19
Καλησπερα παιδια στο ποστ για τις διατροφες διαβασα οτι πρεπει να περνουμε μια αναλογια πρωτεΐνης / carbs / λιπών με λογο 35/55/15, που σημαίνει 35% των θερμίδων να προέρχονται από πρωτεΐνες, το 55% προέρχεται από carbs, και το 15% προέρχεται από τα διαιτητικά λίπη.

35%+55%+15%=105%
τι γινεται με αυτο? μηπως υπαρχει καποιο λαθος η οντως πρεπει να υπερβαινει το 100%

Σορρυ αν ειναι ασκοπο το ποστ μου η σε λαθος μερος απλα θεωρησα σωστο να το αναφερω

loukiss
26-10-10, 08:23
απλο λαθακι... οι carb στο 50% ειναι αρκετοι..

Zylo
26-10-10, 10:28
απλο λαθακι... οι carb στο 50% ειναι αρκετοι..

:thumbup::thumbup:
επισης για τετοιες ερωτησουλες μην ανοιγετε θρεντ....ενα ποστ στο θρεντ "Γενικές Ερωτήσεις Διατροφής ΙΙ" πιστευω ειναι αρκετο;)

giannis64
26-10-10, 10:51
Καλησπερα παιδια στο ποστ για τις διατροφες διαβασα οτι πρεπει να περνουμε μια αναλογια πρωτεΐνης / carbs / λιπών με λογο 35/55/15, που σημαίνει 35% των θερμίδων να προέρχονται από πρωτεΐνες, το 55% προέρχεται από carbs, και το 15% προέρχεται από τα διαιτητικά λίπη.

35%+55%+15%=105%
τι γινεται με αυτο? μηπως υπαρχει καποιο λαθος η οντως πρεπει να υπερβαινει το 100%

Σορρυ αν ειναι ασκοπο το ποστ μου η σε λαθος μερος απλα θεωρησα σωστο να το αναφερω

μπορεις να παραθεσεις το link στο οποιο εχεις διαβασει αυτο το λαθος?

jimmy007
26-10-10, 11:50
Καλησπερα παιδια στο ποστ για τις διατροφες διαβασα οτι πρεπει να περνουμε μια αναλογια πρωτεΐνης / carbs / λιπών με λογο 35/55/15, που σημαίνει 35% των θερμίδων να προέρχονται από πρωτεΐνες, το 55% προέρχεται από carbs, και το 15% προέρχεται από τα διαιτητικά λίπη.

35%+55%+15%=105%
τι γινεται με αυτο? μηπως υπαρχει καποιο λαθος η οντως πρεπει να υπερβαινει το 100%

Σορρυ αν ειναι ασκοπο το ποστ μου η σε λαθος μερος απλα θεωρησα σωστο να το αναφερω

Όλες αυτές οι αναλογίες είναι σχετικές. Αν για παράδειγμα εγώ πρέπει να παίρνω το 35% των ημερήσιων θερμίδων απο πρωτείνες τότε πρέπει να παίρνω 400 γρ πρωτείνες την ημέρα, που μου φαίνεται υπερβολικό..

giannis64
26-10-10, 12:26
Όλες αυτές οι αναλογίες είναι σχετικές. Αν για παράδειγμα εγώ πρέπει να παίρνω το 35% των ημερήσιων θερμίδων απο πρωτείνες τότε πρέπει να παίρνω 400 γρ πρωτείνες την ημέρα, που μου φαίνεται υπερβολικό..

αυτό το παράδειγμα είναι λίγο τραβηγμένο νομίζω γιατί για να πάρεις 400γρ πρωτεΐνη στα 35% θα πρέπει να έχεις μια διατροφή γύρο στις 5500-6000 θερμίδες αν δεν κάνω λάθος.
οπότε για να πάρεις τόσες θερμίδες θα πρέπει να είσαι και κάποια κιλά στα οποία θα μπορούν να ανταπεξέλθουν αυτές η θερμίδες οπότε και τα 400 γρ πρωτεΐνης είναι νορμάλ.

Υγ. αν έχω κάνει σωστά τους υπολογισμούς.

Στελιος
26-10-10, 13:21
μπορεις να παραθεσεις το link στο οποιο εχεις διαβασει αυτο το λαθος?

ειναι το threat http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5923
Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο

jimmy007
26-10-10, 15:19
αυτό το παράδειγμα είναι λίγο τραβηγμένο νομίζω γιατί για να πάρεις 400γρ πρωτεΐνη στα 35% θα πρέπει να έχεις μια διατροφή γύρο στις 5500-6000 θερμίδες αν δεν κάνω λάθος.
οπότε για να πάρεις τόσες θερμίδες θα πρέπει να είσαι και κάποια κιλά στα οποία θα μπορούν να ανταπεξέλθουν αυτές η θερμίδες οπότε και τα 400 γρ πρωτεΐνης είναι νορμάλ.

Υγ. αν έχω κάνει σωστά τους υπολογισμούς.

Για ξανακάνε τους μία φορά. Αναφέρομαι σε διατροφή 4.500 θερμίδων που δεν είναι υπερβολική ποσότητα για κάποιον με καλό μεταβολισμό και ύψος πάνω από 1.90...

giannis64
26-10-10, 15:59
Για ξανακάνε τους μία φορά. Αναφέρομαι σε διατροφή 4.500 θερμίδων που δεν είναι υπερβολική ποσότητα για κάποιον με καλό μεταβολισμό και ύψος πάνω από 1.90...

εδω έχει έναν συσχετισμό και με το πόσα κιλά είναι κάποιος τι ηλικία έχει και τι δραστηριότητες έχει.
σε κάποιον που εργάζεται και κάνει εντατικές προπονήσεις δεν μπορείς να βάλεις μετρία δραστηριότητα.

πιο πάνω δεν ανέφερες ότι αναφέρεσαι σε κάποιον με ύψος 1.90. σε λίγο θα μου αναφέρεις και κιλά αν δεν σου βγαίνουν η υπολογισμοί.

η αντιστοιχία 35/50/15 είναι σωστή.

άρα αν κάποιος είναι 1.90 ύψος και ας πούμε 90 κιλά και 20 χρονών ηλικία θέλει 3500 θερμίδες για συντήρηση. σε όγκο δηλαδή θα θέλει σίγουρα 1000 θερμίδες παραπάνω.

οπότε πας σε αυτό που λες πιο πάνω 4500 θερμίδες.

σε αναλογία 35/50/15 έχουμε 1570 θερμίδες από πρωτεΐνη άρα δια 4=394.75 γρ .
2250 θερμίδες από υδατάνθρακες με 50% άρα 562 γρ υδατάνθρακες.

και 675 θερμίδες από λιπαρά= 75 γρ.

αν δεν έχεις καταλάβει τι θέλω να πω με αυτό το ποστ, πες μου εσύ ποια αναλογία έχεις πιο σωστή σε φάση όγκου, στις 4500 θερμίδες.

giannis64
26-10-10, 16:05
Καλησπερα παιδια στο ποστ για τις διατροφες διαβασα οτι πρεπει να περνουμε μια αναλογια πρωτεΐνης / carbs / λιπών με λογο 35/55/15, που σημαίνει 35% των θερμίδων να προέρχονται από πρωτεΐνες, το 55% προέρχεται από carbs, και το 15% προέρχεται από τα διαιτητικά λίπη.

35%+55%+15%=105%
τι γινεται με αυτο? μηπως υπαρχει καποιο λαθος η οντως πρεπει να υπερβαινει το 100%

Σορρυ αν ειναι ασκοπο το ποστ μου η σε λαθος μερος απλα θεωρησα σωστο να το αναφερω

διορθώθηκε!:thumbup:

jimmy007
26-10-10, 17:48
εδω έχει έναν συσχετισμό και με το πόσα κιλά είναι κάποιος τι ηλικία έχει και τι δραστηριότητες έχει.
σε κάποιον που εργάζεται και κάνει εντατικές προπονήσεις δεν μπορείς να βάλεις μετρία δραστηριότητα.

πιο πάνω δεν ανέφερες ότι αναφέρεσαι σε κάποιον με ύψος 1.90. σε λίγο θα μου αναφέρεις και κιλά αν δεν σου βγαίνουν η υπολογισμοί.

η αντιστοιχία 35/50/15 είναι σωστή.

άρα αν κάποιος είναι 1.90 ύψος και ας πούμε 90 κιλά και 20 χρονών ηλικία θέλει 3500 θερμίδες για συντήρηση. σε όγκο δηλαδή θα θέλει σίγουρα 1000 θερμίδες παραπάνω.

οπότε πας σε αυτό που λες πιο πάνω 4500 θερμίδες.

σε αναλογία 35/50/15 έχουμε 1570 θερμίδες από πρωτεΐνη άρα δια 4=394.75 γρ .
2250 θερμίδες από υδατάνθρακες με 50% άρα 562 γρ υδατάνθρακες.

και 675 θερμίδες από λιπαρά= 75 γρ.

αν δεν έχεις καταλάβει τι θέλω να πω με αυτό το ποστ, πες μου εσύ ποια αναλογία έχεις πιο σωστή σε φάση όγκου, στις 4500 θερμίδες.


Eγώ προτείνω την αναλογία 25(ή30)-50-25(ή 20). 400 γρ πρωτείνες που φαίνονται πάρα πολλά για άτομο 90 κιλών(ειδικά για εμένα που είμαι και 83)..

giannis64
26-10-10, 19:07
Eγώ προτείνω την αναλογία 25(ή30)-50-25(ή 20). 400 γρ πρωτείνες που φαίνονται πάρα πολλά για άτομο 90 κιλών(ειδικά για εμένα που είμαι και 83)..


45 gr πρωτείνες έχουν περίπου 150 gr κρέας. Προσωπικά, παίρνω σχεδόν τέτοια ποσότητα σε κάθε μου γεύμα. .

στην διατροφή που είχες κάνει ποστ έχεις 6 γεύματα με 300-350 γρ πρωτεΐνης.


με αυτά τα ποσοστά δεν βγάζεις 100% αναλογία.
τέλος πάντων.
σε τελική φάση δεν υπάρχει κάτι απόλυτο που θα πρέπει κάποιος να ακολουθήσει. το θέμα είναι τι δουλεύει στον καθένα και σε τι φάση βρίσκετε (όγκου η γράμμωσης).
υπάρχει πρόγραμμα με 35/50/15, 40/45/15, 30/50/20, 30/55/15, 35/35/30 και άλλα πολλά Αλλά ποτέ δεν μπορείς να πεις ότι 400 η 300 η 350 γρ πρωτεΐνης είναι πολλά από την στιγμή που κάποιος που είναι 100 κιλά έχει περισσότερες ανάγκες από έναν που είναι 80. .
ο απόλυτος έλεγχος και η προσοχή θα πρέπει να είναι στους υδατάνθρακες γιατί αυτοί είναι που θα σε λιπόσουν.