PDA

Επιστροφή στο Forum : η διατροφη μου για απωλεια λιπους και γεμισμα με μυς!!



giorgos kriti
07-11-10, 16:04
καλησπερα παιδια.ο στοχος μου ειναι να μειωσω τα ποσοστα του σωματικου μου λιπους και να αναπτυχω τους μυς μου.!!ειμαι 22χρονων φοιτητης 92 κιλα και 1.78 υψος.πειστευω οτι με συνδιασμο σωστης διατροφης και προπονησης μπορουν να γινουν και τα δυο σε αρχαριο επιπεδο!!
εχω καλο σωματοτυπο(ΑΝ ΕΞΕΡΕΣΕΙΣ ΤΗ ΚΟΙΛΙΑ) ειμαι αρκετα δυνατος και θελω να φτειαχω ενα ομορφο και υγειες σωμα!!
η διατροφη μου
πρωινο
100γρ βρωμη,1 ποτηρι γαλα 2%,25γρ πρωτεινη whey
(θερμιδες 124,πρωτεινη 34γρ,υδατανθ16γρ,λιπος4γρ.

προγευμα
80γρ τονο(κονσερβα νερου)+σαλατα θερμιδες184,πρωτ40γρ,λιπος3γρ

μεσημερι
150γρκρεας συνηθως φιλετο κοτοπουλο η κοτομπιφτεκια και 2 φορες τη βδομαδα η 3 βαρια μοσχαρισιο φιλετο η μπιφτεκια μοσχαρισια.
ρυζι καστανο 100γρ
σαλατα
θερμιδες 420 πρωτεινη46γρ,υδαταν25γρ,λιπος10γρ

κατα της 4 το μεσημερι
20γρπρωτεινη ενα μηλο
θερμιδες81,υδαταν21γρ,πρωτεινη20γρ

6 παω στο γυμναστηριο

μολις παω σπιτι 45γρ πρωτεινη
μια μπανανα
θερμιδες 100

βρδυνο
τα ιδια με το μεσημερι χωρις ρυζι με σαλατα
θερμιδες300,πρωτεινη46γρ,λιπος10γρ

πριν τον υπνο
20γρ πρωτεινη ενα γιαουρτι 200γρ 2% και 5-6 αμυγδαλα
θερμιδες125,προτεινη27γρ,λιπος 4γρ,υδαταν12γρ.

τη σαλατα τη φτειαχνω με μαρουλι,σπανακι,αγγουρι,λαχανο

συνολικες θερμιδες 1350
πρωτεινη 271γρ
υδατανθρακες 97γρ
λιπη 31γρ
οποιαδηποτε γνωμη δεκτη
θελω να μου πειτε αν ειναι σωστα αυτα που εβγαλα..
ο στοχος μου ειναι εφικτος ετσι δεν ειναι??

giorgos kriti
07-11-10, 16:08
γιαννη καλα τα παω?

GyM=life
07-11-10, 16:17
καλησπερα παιδια.ο στοχος μου ειναι να μειωσω τα ποσοστα του σωματικου μου λιπους και να αναπτυχω τους μυς μου.!!ειμαι 22χρονων φοιτητης 92 κιλα και 1.78 υψος.πειστευω οτι με συνδιασμο σωστης διατροφης και προπονησης μπορουν να γινουν και τα δυο σε αρχαριο επιπεδο!!
εχω καλο σωματοτυπο(ΑΝ ΕΞΕΡΕΣΕΙΣ ΤΗ ΚΟΙΛΙΑ) ειμαι αρκετα δυνατος και θελω να φτειαχω ενα ομορφο και υγειες σωμα!!
η διατροφη μου
πρωινο
100γρ βρωμη,1 ποτηρι γαλα 2%,25γρ πρωτεινη whey
(θερμιδες 124,πρωτεινη 34γρ,υδατανθ16γρ,λιπος4γρ.
βγαλε το γαλαανεβασε την πρωτεινη σου
προγευμα
80γρ τονο(κονσερβα νερου)+σαλατα θερμιδες184,πρωτ40γρ,λιπος3γρ
βαλε μεγαλο τονο
μεσημερι
150γρκρεας συνηθως φιλετο κοτοπουλο η κοτομπιφτεκια και 2 φορες τη βδομαδα η 3 βαρια μοσχαρισιο φιλετο η μπιφτεκια μοσχαρισια.
ρυζι καστανο 100γρ
σαλατα
θερμιδες 420 πρωτεινη46γρ,υδαταν25γρ,λιπος10γρ
μεχρι 2 φορες την εβδομαδα να τρως μοσχαρι,βαλε ψαρακι(τσιπουρα-μπακαλιαρο-περκα-πεστροφα)α και το φιλετο κοτοπουλο στηθος παντα
κατα της 4 το μεσημερι
20γρπρωτεινη ενα μηλο
θερμιδες81,υδαταν21γρ,πρωτεινη20γρ

6 παω στο γυμναστηριο
το γευμα π εχεισ στις 4 πρεπει να ειναι 30-45λεπτα πριν την προπονηση σ και οχι 2 ωρες.... και αμεσως μολις τελιωσεις την προπονηση παρε ενς σεικερ μαζι σ και πιεσ την πρωτεινη σ και φαε την μπανανα κατευ8ιαν μην καθυστερεις...
μολις παω σπιτι 45γρ πρωτεινη
μια μπανανα
θερμιδες 100

βρδυνο
τα ιδια με το μεσημερι χωρις ρυζι με σαλατα
θερμιδες300,πρωτεινη46γρ,λιπος10γρ
γτ βγαζεις το ρυζι?απλα χαμυλωσε τις θερμιδες βαλε 50γρ ρυζι
πριν τον υπνο
20γρ πρωτεινη ενα γιαουρτι 200γρ 2% και 5-6 αμυγδαλα
θερμιδες125,προτεινη27γρ,λιπος 4γρ,υδαταν12γρ.
ενα γιαουρτι και 15-20 αμυγδαλα οχι 5-6
τη σαλατα τη φτειαχνω με μαρουλι,σπανακι,αγγουρι,λαχανο
πολλα εχεις...καλυτερα μονο μαρουλακι και στην σαλατα σ να βαζεις μια κουταλια τισ σουπας λαδη
συνολικες θερμιδες 1350
πρωτεινη 271γρ
υδατανθρακες 97γρ
λιπη 31γρ
οποιαδηποτε γνωμη δεκτη
θελω να μου πειτε αν ειναι σωστα αυτα που εβγαλα..
ο στοχος μου ειναι εφικτος ετσι δεν ειναι??1

thegravijia
07-11-10, 16:20
^^-1:thumbdown::thumbdown:
λες να παχυνει απο την σαλατα κ του λες πολα εχεις?

διαβασε εδω γιωργο κρητη http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5923

GyM=life
07-11-10, 16:21
^^-1:thumbdown::thumbdown:
λες να παχυνει απο την σαλατα κ του λες πολα εχεις?

διαβασε εδω γιωργο κρητη http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5923

οχι αλλα θα φουσκωσει =] εγω αυτο παθαινω μονο με το μαρουλι φαντασου..=D

giorgos kriti
07-11-10, 18:27
το διαβασα!!πολυ καλο.
εγω τωρα τι κανω..
ανεβαζω υδατανθρακες??
σε ογκο δεν μπορω να μπω,θα χαζεψω απο το λιπος σιγουρα και αντε να δω μετα κοψηματα..
η διατροφη μου ειναι λαθος thegravijie???
εγω τωρα παω τρεις εβδομαδες γθμναστηριο και μπορω να πω οτι βλεπω αποτελεσματα πανω μου(πριξιματα) πρεπει να εχω 26% 27% λιπος.
ποιο ειναι το καλυτερο που μπορω να κανω???
απο θεμα διατροφης
gym=life ευχαριστω πολυ .

giannis64
08-11-10, 10:00
η διατροφη σου σαν πρωτο πλανο ειναι οκ. απλα στις 4 κανε κανονηκο γευμα μιας και εχεις 2 ωρες ως οτου να πας στο γυμ, και το μεταπροπονητικο ροφημα με την μπανανα φατην αμεσως μετα την προοπονηση. σε μιση ωρα μετα που θα πας στο σπιτι τρως το επομενο γευμα το οποιο θα πρεπει να εχει και ρυζι.
σε καθε στερεο γευμα βαζε σαλατα και ελαιολαδο.

παιξε με αυτην την διατροφη και αναλογα τα αποτελεσματα αλλαζεις αναλογος ποσοτητες.

giorgos kriti
09-11-10, 11:23
με αυτη τη διατροφη σκληρη προπονα και αεροβιο μπορω να κανω body recomposion??

SeXperT
06-04-11, 22:47
"μεχρι 2 φορες την εβδομαδα να τρως μοσχαρι"


γιατι????? πανω που ακολουθησα τη συμβουλη του thegravijia και αντικατεστησα τα κωλοαλλαντικα με μπιφτεκι???

πειραζει δλδ που τρωω καθε μερα για δεκατιανο 100γρ μπιφτεκι???

konna
06-04-11, 23:02
πρωινο
100γρ βρωμη,1 ποτηρι γαλα 2%,25γρ πρωτεινη whey
(θερμιδες 124,πρωτεινη 34γρ,υδατανθ16γρ,λιπος4γρ.



κατα της 4 το μεσημερι
20γρπρωτεινη ενα μηλο
θερμιδες81,υδαταν21γρ,πρωτεινη20γρ


μολις παω σπιτι 45γρ πρωτεινη
μια μπανανα
θερμιδες 100

πριν τον υπνο
20γρ πρωτεινη ενα γιαουρτι 200γρ 2% και 5-6 αμυγδαλα
θερμιδες125,προτεινη27γρ,λιπος 4γρ,υδαταν12γρ.

συνολικες θερμιδες 1350
πρωτεινη 271γρ
υδατανθρακες 97γρ
λιπη 31γρ

οποιαδηποτε γνωμη δεκτη
θελω να μου πειτε αν ειναι σωστα αυτα που εβγαλα..
ο στοχος μου ειναι εφικτος ετσι δεν ειναι??

Εγω υπολογίζω και τις θερμίδες απο την πρωτείνη. Ενα σκουπ δεν εχει αμελητεες θερμίδες κατ εμέ.
Δεν ξερω αν κάτι κατάλαβα λάθος απο αυτα που διάβασα.

SeXperT
07-04-11, 08:31
εγω γιατι βγαζω δηλαδη στη δικια μουδιατροφη οτι 100γρ βρωμη εχουν 356 kcal (11/60/8 )

και 25 γρ whey 126 kcal (25/2/2) <---- αυτο βεβαια ειναι και αναλογως την πρωτεινη του καθενα...

καποιο λαθος κανεις στα μετρηματα...

magdaline
07-04-11, 08:46
εγώ πάλι πιστεύω ότι ναι οκ πρέπει να ναι υποθερμιδική η δίαιτα για να χάνεις λίπος//κιλά αλλά πιο σημαντικό είναι το τι θα περιλαμβάνει η διατροφή σου και η άσκηση σου. Εφόσον θες να χάσεις την κοιλιά πρέπει να κάνεις ΤΡΕΛΗ αερόβια με πειθαρχία και αυστηρότητα όπως και διατροφή με λεπτομέρεια. Να τρως πολύ ψάρι και στο βραδινό σου άποψη μου να προσθέσεις μια πατατούλα αντί για ρύζι.Από Σαλάτες να προτιμάς αυτά που έχουν φύλλα,δηλαδή μαρούλι λάχανο μπρόκολο/κουνουπίδι. Και το στήθος κοτόπουλο ιδιαίτερα σημαντικό.
Υ.Γ.Εμένα ρε παιδιά μου φαίνονται λίγες οι 1.350 ημερίσιες θερμίδες για 1.80 ύψος παλικάρι.
Υ.Γ 2: 4 Γεύματα δεν είναι λίγα; Πως θα μάθει ο οργανισμός να μεταβολίζει;

konna
07-04-11, 08:58
Υ.Γ.Εμένα ρε παιδιά μου φαίνονται λίγες οι 1.350 ημερίσιες θερμίδες για 1.80 ύψος παλικάρι.


Μα δεν ειναι 1350. Εγω τις κοβω μπρος απο 2200.

magdaline
07-04-11, 09:10
Μα δεν ειναι 1350. Εγω τις κοβω μπρος απο 2200.
:unsure:

SeXperT
07-04-11, 16:19
για το μπιφτεκι απο μοσχαρι που ειπα πιο πανω???? πειραζει αν το τρωμε καθε μερα?

jannous44
07-04-11, 17:46
για το μπιφτεκι απο μοσχαρι που ειπα πιο πανω???? πειραζει αν το τρωμε καθε μερα?

οχι:thumbup:

giannis64
07-04-11, 18:18
ειναι λαθος υπολογησμενες η θερμιδες σου. καθε γρ πρωτεινης εχει 4 θερμιδες, 4 θερμιδες εχει και το γρ υδατανθρακα, ενω τα λιπαρα εχουν ανα γρ 9 θερμιδες.



μολις παω σπιτι 45γρ πρωτεινη
μια μπανανα
θερμιδες 100
??

μονο εδω εχεις 280 θερμιδες.

morello
07-04-11, 19:38
για ποιο λογο προτιμάται το πρωι το νερό με τη βρώμη από οτι το γάλα?

SeXperT
08-04-11, 00:20
για ποιο λογο προτιμάται το πρωι το νερό με τη βρώμη από οτι το γάλα?

καποιοι που ειναι σε γραμμωση, αποφευγουν τα γαλακτομικα γενικως γιατι "θολωνουν"... και θελουν να τρωνε οσο πιο καθαρα γινεται...

εγω προσωπικα τα 200ml γαλα του πρωινου δεν τα αποχωριστηκα ποτε και μια χαρα εκοψα...