PDA

Επιστροφή στο Forum : Ειμαι καινουριος!παρακαλω βοηθεια!!



Kostas..
17-11-10, 16:44
Καλησπερα σε ολους/ες.
με λενε κωστα και ασχολουμαι με γυμναστηριο απο τον μαρτη που μας περασε!
ειμαι 17 χρονων, 1.70 υψος και 68 κιλα!
τον τελευταιο καιρο το γυμναστηριο το πηρα πιο σοβαρα και ειδα αρκετη διαφορα και στα δικεφαλα και στο στηθοσ και λιγο πλατυ.
αυτο ομως που με προβληματιζει ειναι οτι εχω ενα μικρο στρωμα λιπους στο κατω μεροσ της κοιλιας που με ενοχλει αφανταστα οταν το βλεπω.
διαβαζω συνεχεια στο φορουμ ψαχνοντας να βρω μια λυση αλλα μπερδεβομαι περισσοτερο.
γιατι διαβαζω τι μια πολυ τρεξιμο την αλλη διατροφη την αλλη διαιτα την αλλη λιποδιαλυτες.
τι μπορω να κανω ωστε να δω συντομα αποτελεσματα??
σκεφτηκα μηπως παρω καποιους τεχνητους λιποδιαλυτες γιατι λογω σχολειου και φροντηστηριων δεν εχω τον απαραιτητο χρονο για απειρες ωρες γυμναστηριο!

Zylo
17-11-10, 16:48
Καλησπερα σε ολους/ες.
με λενε κωστα και ασχολουμαι με γυμναστηριο απο τον μαρτη που μας περασε!
ειμαι 17 χρονων, 1.70 υψος και 68 κιλα!
τον τελευταιο καιρο το γυμναστηριο το πηρα πιο σοβαρα και ειδα αρκετη διαφορα και στα δικεφαλα και στο στηθοσ και λιγο πλατυ.
αυτο ομως που με προβληματιζει ειναι οτι εχω ενα μικρο στρωμα λιπους στο κατω μεροσ της κοιλιας που με ενοχλει αφανταστα οταν το βλεπω.
διαβαζω συνεχεια στο φορουμ ψαχνοντας να βρω μια λυση αλλα μπερδεβομαι περισσοτερο.
γιατι διαβαζω τι μια πολυ τρεξιμο την αλλη διατροφη την αλλη διαιτα την αλλη λιποδιαλυτες.
τι μπορω να κανω ωστε να δω συντομα αποτελεσματα??
σκεφτηκα μηπως παρω καποιους τεχνητους λιποδιαλυτες γιατι λογω σχολειου και φροντηστηριων δεν εχω τον απαραιτητο χρονο για απειρες ωρες γυμναστηριο!

η λυση ειναι διατροφη!!!!ξεκινα απο εκει πρωτα και μετα θα φτασουμε και στην γυμναστικη!!!

Kostas..
17-11-10, 16:52
η διατροφη μου εχει βελτιωθει πολυ τον τελευταιο καιρο
εχω κοψει τελειως τη σαβουρα και αναψυκτικα
και εχω καποιο εβ=βδομαδιαιο προγραμμα γυμναστικης αλλα στουσ κοιλιακους μου δεν βλεπω καθολου διαφορα
ειναι η μονη περιοχη που εχω λιπος.

Panagos6
17-11-10, 16:52
Καλησπερα σε ολους/ες.
με λενε κωστα και ασχολουμαι με γυμναστηριο απο τον μαρτη που μας περασε!
ειμαι 17 χρονων, 1.70 υψος και 68 κιλα!
τον τελευταιο καιρο το γυμναστηριο το πηρα πιο σοβαρα και ειδα αρκετη διαφορα και στα δικεφαλα και στο στηθοσ και λιγο πλατυ.
αυτο ομως που με προβληματιζει ειναι οτι εχω ενα μικρο στρωμα λιπους στο κατω μεροσ της κοιλιας που με ενοχλει αφανταστα οταν το βλεπω.
διαβαζω συνεχεια στο φορουμ ψαχνοντας να βρω μια λυση αλλα μπερδεβομαι περισσοτερο.
γιατι διαβαζω τι μια πολυ τρεξιμο την αλλη διατροφη την αλλη διαιτα την αλλη λιποδιαλυτες.
τι μπορω να κανω ωστε να δω συντομα αποτελεσματα??
σκεφτηκα μηπως παρω καποιους τεχνητους λιποδιαλυτες γιατι λογω σχολειου και φροντηστηριων δεν εχω τον απαραιτητο χρονο για απειρες ωρες γυμναστηριο!
συμφωνω με τον zylo το πιο βασικο για την γνωμη μ ειναι η διατροφη!

Zylo
17-11-10, 16:55
η διατροφη μου εχει βελτιωθει πολυ τον τελευταιο καιρο
εχω κοψει τελειως τη σαβουρα και αναψυκτικα
και εχω καποιο εβ=βδομαδιαιο προγραμμα γυμναστικης αλλα στουσ κοιλιακους μου δεν βλεπω καθολου διαφορα
ειναι η μονη περιοχη που εχω λιπος.

οραιος που εκοψες τα αναψυκτικα και σαβουρα...αλλα διατροφη δε σημαινει μονο τρωω ποιοτικα...κανε μας ενα θεμα με την διατροφη σου αν θελεις εδώ (http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?f=22) να σου πουμε την γνωμη μας και να δουμε και τι κανεις!!:thumbup::bbbiceps:

Kostas..
17-11-10, 17:05
δεν τρωω κατι συγκεκριμενο καθημερινα εκτος απο το πρωινο και το βραδινο που σχεδον καθημερινα ειναι ιδια
το πρωινο ειναι 2 ποτηρια γαλα (500μλ)
και το βραδυ ενα μιξ με φρουτα (μπανανα,2 μηλα,αχλαδι,λιγο χυμο πορτοκαλι)
το μεσημεριανο ειναι συνηθως κρεασ με σαλατα
και το απογευματινο κανα τοστ.
δεν εχω καποιο συγκεκριμενο εβδομαδιαιο προγραμμα με καθε μερα διαφορετικςσ τροφες
εχεισ καποιος κατι να μου προτεινει?

Zylo
17-11-10, 17:11
δεν τρωω κατι συγκεκριμενο καθημερινα εκτος απο το πρωινο και το βραδινο που σχεδον καθημερινα ειναι ιδια
το πρωινο ειναι 2 ποτηρια γαλα (500μλ)
και το βραδυ ενα μιξ με φρουτα (μπανανα,2 μηλα,αχλαδι,λιγο χυμο πορτοκαλι)
το μεσημεριανο ειναι συνηθως κρεασ με σαλατα
και το απογευματινο κανα τοστ.
δεν εχω καποιο συγκεκριμενο εβδομαδιαιο προγραμμα με καθε μερα διαφορετικςσ τροφες
εχεισ καποιος κατι να μου προτεινει?

δε γινεται να σου προτεινουμε προγραμμα διατροφης ουτε να σου φτιαξουμε γιατι ο καθενας εχει διαφορετικα στατιστικα!!...διαβασε τα αρθρα που θα σου δωσω φτιαξε μια μονος σου και μετα ποσταρε την για διορθωσεις και γνωμες!!
διατροφή όγκου (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=107)

Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο... (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5923)

διατροφή γράμμωσης (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1050)

και αυτο να σε βοηθησει στις μετρησεις...

πίνακας τροφίμων (http://www.psnrenal.gr/old/Pinakas_Trofimon.pdf)
περιμενουμε να δουμε τι θα φτιαξεις!!!παντως να ξερεις οτι ειναι πιο σημαντικη η διατροφη απο το γυμναστηριο!!! διατροφη 60% γυμναστηριο 35% και 5% τα γονιδια!!!καλο διαβασμα αδερφε!!

Kostas..
17-11-10, 17:20
Σε ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σου και για το χρονο σου!:)
θα ανεββασω μολις φτιαξω ενα πλανο για να ακουσω μερικες γνωμες και διορθωσεις οπως ειπες και εσυ!

Galthazar
18-11-10, 16:29
δε γινεται να σου προτεινουμε προγραμμα διατροφης ουτε να σου φτιαξουμε γιατι ο καθενας εχει διαφορετικα στατιστικα!!...διαβασε τα αρθρα που θα σου δωσω φτιαξε μια μονος σου και μετα ποσταρε την για διορθωσεις και γνωμες!!
διατροφή όγκου (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=107)

Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο... (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5923)

διατροφή γράμμωσης (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1050)

και αυτο να σε βοηθησει στις μετρησεις...

πίνακας τροφίμων (http://www.psnrenal.gr/old/Pinakas_Trofimon.pdf)
περιμενουμε να δουμε τι θα φτιαξεις!!!παντως να ξερεις οτι ειναι πιο σημαντικη η διατροφη απο το γυμναστηριο!!! διατροφη 60% γυμναστηριο 35% και 5% τα γονιδια!!!καλο διαβασμα αδερφε!!

την ξεκουραση ξεχασες

Zylo
18-11-10, 17:53
την ξεκουραση ξεχασες

η ξεκουραση παιζει μεγαλο ρολο σιγουρα...πρεπει ν ειναι ο υπνος μας 8ωρο για να ανπτυχθουν σωστα οι μυς....δεν το εβαλα στα ποσοστα γιατι αυτα ειναι που πρεπει να προσεξει και να μαθει τωρα;)

Galthazar
19-11-10, 00:29
η ξεκουραση παιζει μεγαλο ρολο σιγουρα...πρεπει ν ειναι ο υπνος μας 8ωρο για να ανπτυχθουν σωστα οι μυς....δεν το εβαλα στα ποσοστα γιατι αυτα ειναι που πρεπει να προσεξει και να μαθει τωρα;)

8ωρο....καιρο εχω να κανω :(