PDA

Επιστροφή στο Forum : marvin's log



Σελίδες : 1 [2] 3 4 5 6 7 8

marvin
28-03-11, 01:32
26-3
7:30 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
10:00 αμινοξεα-χυμο ανανα
11;15 90' περπατημα
13:20 αμινοξεα-χυμο ανανα
14:00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη-πιπερια
17:00 150 γρ μοσχαρι-5 κουταλιες ρυζι-σαλατα λαχανο-ελαιολαδο-μηλοξυδο
20:00 γιαουρτι 0%
23:00 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο- ελαιολαδο-μηλοξυδο

marvin
28-03-11, 01:38
27-3
7:00 γαλλικο-2 ζαχαρινες-γαλατακι
9:00 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη-μανιταρια
12:00 γιαουρτι 0%
16:00 σαλατα μαρουλι-150 γρ γαλοπουλα-ελαιολαδο μηλοξυδο -100 γρ πατατα
19:00 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη
21:10 60' αεροβιο(10 χιλιομ)
22:30 σαλατα μαρουλι-200 γρ ψαρι-ελαιολαδο μηλοξυδο

marvin
29-03-11, 10:21
28-3
7:00 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
9:00 αμινοξεα-χυμο ανανα
9:45 γυμναστηριο
7' σκοινακι
μηχανημα τετρακεφαλων 4*20*20
μηχανημα δικεφαλων 4*10*25
σκουωτ 4*30*22
προσαγωγους- απαγωγους 8*20*25
ολα σε κυκλο και μεταξυ καθε κυκλου 30'' διαλειμα
προβολες με αλτηρες 3*20*9
γαμπες 4*15*47
κοιλιακους 4*25
πλαγιους 8*20
αρσεις 4*20
ραχιαιους 3*15
30'αεροβιο χαλαρα
11:20 αμινοξεα -χυμο ανανα
12:00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
15:30 σαλατα μαρουλι-100 γρ πατατα-150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο -μηλοξυδο
19:00 γιαουρτι 0%
22:30 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο -μηλοξυδο

marvin
30-03-11, 00:21
29-3
7:00 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
8:00 5 ασπραδια -1 κροκο-20γρ βρωμη.
12:00 γιαουρτι 0%
15:00 150 γρ κοτοπουλο-5 κουταλιες ρυζι-σαλατα λαχανο-ελειολαδο-μηλοξυδο
18:00 60' αεροβιο (10 χιλ)
19:30 αμονοξεα χυμο ανανα
20:00 γυμν(λιγο αναποδα εγινε σημερα αλλα ενταξει...:unsure:,δεν γινοταν αλλιως και δυστυχως μου βγηκε κουραση)
πιεσεις σε επικλινη με μπαρα 12*22-10*24.5-7*27(δεν μου βγηκαν 8 επαν)-5*29,5(δεν μου βγηκαν 6 επαν)-12*22
πιεσεις οριζοντιου με μπαρα 12*23-10-25.5-8*28-6*30.5-12*23
ανοιγματα οριζοντιου 4*10*9
καμψεις δικεφαλων με αλτηρες 4*10*7
καμψεις λαρυ σκουωτ με αλτηρ 4*10*5
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3*15*7
Διατασεις
21:00 αμινοξεα -χυμο ανανα
21:30 150 γρ μοσχαρι-σαλατα λαχανο-ελαιολαδο-μηλοξυδο

marvin
31-03-11, 00:29
5:30 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα
6:00 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη-μανιταρια
10:00 2 ασπραδια-1 φρυγανια μαυρη
13:30 σαλατα κολοκυθι-150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-ξυδι
17:00 καφε 2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα
18:30 αμινοξεα-χυμο ανανα
19:00 γυμν.
10' διαδρομο
ελξης τροχαλιας 4*10*30
ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ ΜΕ
κωπηλατικη με μπαρα (κλειστη λαβη) 4*10*30
ελξεις τροχαλιας κλ. λαβη με παλαμες προς τα εξω 4*10*30
κωπηλατικη με αλτηρα 4*12*11
πιεσεις με αλτηρες καθιστη4*10*9
εκτασεις με αλτηρες 10*7-8*9-8*9-10-6
ορθια κωπηλατικη με μπαρα 4*10*15
ανοιγματα με αλτηρες σκυφτη 3*10*7
διατασεις

50' αεροβιο
21:30 5 ασπραδια -10 γρ βρωμη

23:00 1 γιαουρτι ο%

marvin
01-04-11, 00:19
5:30 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι μεριδα
6:00 5 ασπραδια- 1 κροκο-20 γρ βρωμης-μανιταρια
10:00 2 ασπραδια-1 φρυγανια ολικης
13:30 σαλατα μαρουλι-150 γρ μοσχαρι-100γρ πατατα-ελαιολαδο-ξυδι
17:00 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη
20:00 γυμν
7' σκοινακι
Σκουωτ 10*42κ- 8*47κ- 8*47- 6*52
μηχανημα γλουτιαιων 3*20*30
αρσεις θανατου 4*15*30
γαμπες 4*15*47
κοιλιακοι 4*25
πλαγιοι 4*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15
Διατασεις
40' αεροβιο χαλαρα
21:30 αμινοξεα-χυμο ανανα
22:00 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-μηλοξυδο

marvin
03-04-11, 11:30
5:30 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
6:00 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη
10:00 2 ασπραδια-1 φρυγανια ολικης
13:00 σαλατα μαρουλι-150 γρ μοσχαρι-ελαιολαδο -ξυδι
17:00 γιαουρτι 0%
20:00 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη
23;00 σαλατα μαρουλι- 150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο -μηλοξυδο

marvin
03-04-11, 11:35
7:00 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
9:00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
13:00 150 γρ κοτοπουλο-100 γρ πατατα-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο-ξυδι
16:00 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
18:00 γιαουρτι 0%
21:30 50' αεροβιο
22:25 200 γρ ψαρι-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο μηλοξυδο

marvin
04-04-11, 22:30
6:30 καφε-2 ζαχαρινες -γαλατακι
8:00 5 ασπραδια-1 κροκο -20 γρ βρωμη
11:00 γιαουρτι 0%
12:30 1 παγωτο πυραυλο(scandal με ξηρους καρπους και καραμελα):welcome: :chinese:
14:00 σαλατα κολοκυθι-150 γρ μοσχαρι
17:30 γιαουρτι 0%
21:30 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι

marvin
04-04-11, 22:36
4-3
8:00 καφε -2 ζαχαρινες -γαλατακι
8:30 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη
11:30 2 φρυγανιες-τυρακι-1 χυμο(εδωσα αιμα και το μενου τους μετα απο την αιμοληψια
δεν ειχε κατι καλυτερο :P)
15:00 αμινοξεα-χυμο ανανα
16:00 γυμναστηριο
10'διαδρομο
μηχανημα τετρακεφαλων 4*20*20
μηχανημα δικεφαλων 4*10*25
σκουωτ 4*30*22
προσαγωγους- απαγωγους 8*20*25
ολα σε κυκλο και μεταξυ καθε κυκλου 30'' διαλειμα
προβολες με αλτηρες 3*20*9
γαμπες 4*15*47
κοιλιακους 4*25
πλαγιους 8*20
αρσεις 4*20
ραχιαιους 3*15
17:15 αμινοξεα -χυμο ανανα
18:00 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο-100 γρ πατατα-ελαιολαδο-μηλοξυδο
22:00 σαλατα μαρουλι-200 γρ ψαρι

marvin
06-04-11, 00:37
5-3
7:00 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
9:00 αμινοξεα-χυμο ανανα
10:00 50' αεροβιο 7,5χιλ
11:00 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη-μανιταρια
15:00 γυμναστηριο
10' διαδρομο
πιεσεις σε επικλινη με μπαρα 12*20-10*23-8*26-6*29-12*20
πιεσεις οριζοντιου με μπαρα 12*21-10-24-8*27-6*30-12*21
ανοιγματα οριζοντιου 4*10*9
καμψεις δικεφαλων με αλτηρες 4*10*7
καμψεις λαρυ σκουωτ με αλτηρ 4*10*5
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3*15*7
κοιλιακοι 4*25
πλαγιοι 4*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15
Διατασεις
16:30 2 ασπραδια
17:00 60' αεροβιο 9χιλ
18:15 πρωτεινη
19:00 σαλατα λαχανο-150 γρ κοτοπουλο-100 γρ πατατα
23:00 γιαουρτι 0%

marvin
07-04-11, 13:41
6-4
7:00 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
9:00 αμινοξεα -χυμο ανανα
10:00 γυμναστηριο
15' διαδρομο
ελξης τροχαλιας 4*10*30
ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ ΜΕ
κωπηλατικη με μπαρα (κλειστη λαβη) 4*10*30
ελξεις τροχαλιας κλ. λαβη με παλαμες προς τα εξω 4*10*30
κωπηλατικη με αλτηρα 4*12*11
διατασεις
Κοιλιακους 4*25
πλαγιους 8*20
αρσεις 4*20
ραχιαιους 3*15
11:00 αμινοξεα -χυμο ανανα
12:00 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη-1 κροκο-μανιταρια
16:00 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι- 1 φρυγανια μαυρη(δεν ειχα πατατα)-ελαιολαδο -ξυδι
19:00 γιαουρτι 0%
22:30 200 γρ ψαρι-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο-μηλοξυδο

marvin
08-04-11, 23:22
7-4
7:30 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
9:30 αμινοξεα-χυμο ανανα
10:30 γυμναστηριο
7' σκοινακι
Σκουωτ 10*47κ- 8*50κ- 8*50- 6*52
μηχανημα γλουτιαιων 3*20*30
αρσεις θανατου 4*15*35
γαμπες 4*15*47
κοιλιακοι 4*20
πλαγιοι 4*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15
Διατασεις 7'
30' αεροβιο
11:30 πρωτεινη
12:30 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη
16:00 150 γρ κοτοπουλο-5 κουτ ρυζι,σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο-ξυδι
20:00 120 γρ μοσχαρι σαλατα μαρουλι -ελαιολαδο
23:00 γιαουρτι 0% -καρυδια

marvin
09-04-11, 12:43
8-4
7:00 καφε-2 ζαχαρινες -γαλατακι
9:00 αμινοξεα -χυμο ανανα
10:00 γυμναστηριο
15' διαδρομο
πιεσεις με αλτηρες καθιστη 4*10*7
εκτασεις με αλτηρες πλαι 10*5-8*7-8*7-10*5
ορθια κωπηλατικη 4*10*20
ανοιγματα σκυφτη 3*10*5
(καπου στην πορεια τραυματισα παλι τον ωμο μου.:(Ελπιζω να περασει γρηγορα )

πιεσεις τροχαλιας 10*17-8*19-8*19-6*21-10*17
γαλλικες 4*10*15
kick back 3*10-12*5
βυθισεις 3*15
Διατασεις
11:30 πρωτεινη
12:30 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη-μανιταρια
16:00 150 γρ μοσχαρι-5 κουταλιες ρυζι-σλατα μαρουλι-ελαιολαδο -ξυδι
20:00 σαλατα μαρουλι 120 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-ξυδι
23:00 κρασι-...λιγα καρυδια.....:chinese::P:P

marvin
11-04-11, 19:31
9-4
8:00 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
9:00 αμινοξεα -χυμο ανανα
10:00 αεροβιο 75'
11:30 πρωτεινη
12:30 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
16:00 150 γρ μοσχαρι-σαλατα λαχανο-100 γρ πατατα-ελειολαδο-ξυδι
20:00 σαλατα κολοκυθι-150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-ξυδι
23:00 γιαουρτι ο%

marvin
11-04-11, 19:35
10-4
10:00 καφε-2 ζαχαρινες
11:00 5 ασπραδια-1 κροκο -20 γρ βρωμη
15:00 σαλατα μαρουλι-μπιφτεκια(150 γρ κρεας μοσχαρι)-ελαιολαδο -ξυδι
18:00 παγωτο πυραυλο :P
22:30 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο

sTeLaKoS
12-04-11, 16:22
10-4
10:00 καφε-2 ζαχαρινες
11:00 5 ασπραδια-1 κροκο -20 γρ βρωμη
15:00 σαλατα μαρουλι-μπιφτεκια(150 γρ κρεας μοσχαρι)-ελαιολαδο -ξυδι
18:00 παγωτο πυραυλο :P
22:30 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο



Το καναμε μοδα και εγινε συνηθεια........

marvin
12-04-11, 23:56
Το καναμε μοδα και εγινε συνηθεια........

:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

marvin
13-04-11, 01:08
11-4
6:00 πρωτεινη
καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
9:00 2 ασπραδια -1 φρυγανια μαυρη
12:00 150 γρ μοσχαρι-σαλατα λαχανο-100 γρ πατατα-ελαιολαδο-ξυδι
15:30 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη-1 κροκο
19:00 γιαουρτι 0%
23:00 120 γρ κοτοπουλο σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο-μηλοξυδο

Stella
13-04-11, 18:25
Έλα ρε marvin...βάλε καμιά φωτοοοοοοοο.....pleaseeeee.......

Θα΄χεις γίνει φέτες τώρααααα......:awesome:

marvin
14-04-11, 02:03
Έλα ρε marvin...βάλε καμιά φωτοοοοοοοο.....pleaseeeee.......

Θα΄χεις γίνει φέτες τώρααααα......:awesome:


Τι ωραια που θα ηταν Στελλα μου να μπορεις να γινεσε ετσι ευκολα φετες.Χαρισμα που δεν νομιζω πως το εχει κανεις μας.Καποια στιγμη που θα βρω χρονο θα βγαλω και θα ανεβασω,οχι για να δειξω κατι ,απλα για να ανανεωσω τις παλιοτερες.:)

marvin
14-04-11, 18:41
12-4
6:00 πρωτεινη-
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
9:30 2 ασπραδια -1 φρυγανια μαυρη
12:30 150 γρ μοσχαρι (μπιφτεκια) σαλατα λαχανο-ελαιολαδο -ξυδι
16:00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
19:30 γυμναστηριο
10'διαδρομο
μηχανημα τετρακεφαλων 4*20*20
μηχανημα δικεφαλων 4*10*25
σκουωτ 4*30*22
προσαγωγους- απαγωγους 8*20*25
ολα σε κυκλο και μεταξυ καθε κυκλου 30'' διαλειμα
προβολες με αλτηρες 3*20*9
γαμπες 4*15*47
κοιλιακους 4*25
πλαγιους 8*20
αρσεις 4*20
ραχιαιους 3*15
40' χαλαρο τρεξιμο 6 χιλ

21:15 αμινοξεα-χυμο ανανα
22:00 σαλατα μαρουλι-200 γρ ψαρι -ελαιολαδο -μηλοξυδο

Stella
14-04-11, 18:48
Τι ωραια που θα ηταν Στελλα μου να μπορεις να γινεσε ετσι ευκολα φετες.Χαρισμα που δεν νομιζω πως το εχει κανεις μας.Καποια στιγμη που θα βρω χρονο θα βγαλω και θα ανεβασω,οχι για να δειξω κατι ,απλα για να ανανεωσω τις παλιοτερες.:)

Kαλά πολύ μετριόφρων είσαι....:P
Σιγουρα μετά από τόσους μήνες που είσαι 99% πιστή στη διατροφή και στην προπόνηση σου θα έχεις τεράστια βελτίωση, γιατί έτσι κι αλλιώς ψιλοφέτες ήσουν και πριν:thumbup:!
Οκ περιμένουμε!!!

Ουφ...από αυριο πρέπει να αρχίσω να ξαναγράφω κι εγώ, γιατί αρχισα και ψιλοξεφευγω...:smash:

eri_87
14-04-11, 18:51
Τι ωραια που θα ηταν Στελλα μου να μπορεις να γινεσε ετσι ευκολα φετες.Χαρισμα που δεν νομιζω πως το εχει κανεις μας.Καποια στιγμη που θα βρω χρονο θα βγαλω και θα ανεβασω,οχι για να δειξω κατι ,απλα για να ανανεωσω τις παλιοτερες.:)
Μακάρι να υπήρχε κανένα μαγικό να γινόμαστε φέτες! :turtle: Άντε... Περιμένουμε τις ανανεωμένες φωτο!!!!! :toast:



Kαλά πολύ μετριόφρων είσαι....:P
Σιγουρα μετά από τόσους μήνες που είσαι 99% πιστή στη διατροφή και στην προπόνηση σου θα έχεις τεράστια βελτίωση, γιατί έτσι κι αλλιώς ψιλοφέτες ήσουν και πριν:thumbup:!
Οκ περιμένουμε!!!

:thumbup::thumbup::thumbup:

marvin
17-04-11, 16:11
13-4
6:00 πρωτεινη
καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
9:00 3 ασπραδια -1 φρυγανια σικαλεως
12:30 150 γρ μοσχαρι-σαλατα μαρουλι-100 γρ πατατα-ελαιολαδο -ξυδι
16:00 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη
19:00 γυμναστηριο
πιεσεις σε επικλινη με μπαρα 12*22-10*25-8*27-6*230-12*22
πιεσεις οριζοντιου με μπαρα 12*22-10-25-8*27-6*30-12*22
ανοιγματα οριζοντιου 4*10*9
πουλ οβερ 4*10*11
καμψεις δικεφαλων με αλτηρες 4*10*7
καμψεις λαρυ σκουωτ με αλτηρ 4*10*5
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3*15*7
κοιλιακοι 4*25
πλαγιοι 4*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15
40΄διαδρομο
21:00 αμινοξεα-χυμο ανανα
21:45 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-μηλοξυδο

marvin
17-04-11, 16:21
14-4
6:00 πρωτεινη
καφε-2 ζαχαρινες -γαλατακι
9:00 5 ασπραδια -20 γρ βρωμη-πιπερια
12:30 σαλατα κολοκυθι-150 γιουβαρλακια ασπρα
16:00 3 ασπραδια-1 φρυγανια σικαλεως
19:30 γυμναστηριο
ελξης τροχαλιας 4*10*30
ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ ΜΕ
κωπηλατικη με μπαρα (κλειστη λαβη) 4*10*30
ελξεις τροχαλιας κλ. λαβη με παλαμες προς τα εξω 4*10*30
κωπηλατικη με αλτηρα 4*12*11
30' διαδρομο 10' χαλαρα-8*200μ στο 14 με ενδιαμεσα ιδια διαλειματα.5' χαλαρα
7' διατασεις
20:40 αμινοξεα-χυμο ανανα
21:30 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-μηλοξυδο
23:30 γιαουρτι 0% καρυδια

marvin
17-04-11, 16:41
15-4
7:00 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
9:00 πρωτεινη(βλακεια μου, σε ολη την προπονηση ειχα την πρωτεινη στο στομαχι)
10:15 γυμναστηριο
7' σκοινακι
Σκουωτ 10*42κ- 8*47κ- 8*47- 6*52
μηχανημα γλουτιαιων 3*20*30
αρσεις θανατου 4*15*35
γαμπες 4*15*47
κοιλιακοι 4*25
πλαγιοι 4*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15
Διατασεις
40' αεροβιο χαλαρα
11:30 αμινοξεα χυμο ανανα
12:00 5 ασπραδια-20 γρ βρωμη-πιπερια
16:00 σαλατα κολοκυθι-200 γρ ψαρι-100 γρ πατατα-ελαιολαδο-ξυδι
20:00 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο -ξυδι
22:30 γιαουρτι 0%-καρυδια

marvin
17-04-11, 16:53
16-4
8;00 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
10:00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
14;30 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο-πατατα-ελαιολαδο-μηλοξυδο
18:00 πρωτεινη
καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
20:30 2 ασπραδια
24:00 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-μηλοξυδο

sTeLaKoS
17-04-11, 21:35
16-4
8;00 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι Κομμένα είπαμε!
10:00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
14;30 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο-πατατα-ελαιολαδο-μηλοξυδο
18:00 πρωτεινη
καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι Παρομοίως!
20:30 2 ασπραδια Αυτό τώρα είναι γευμα;;;;
24:00 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-μηλοξυδο

:2guns:


:welcome:

marvin
17-04-11, 22:07
sTeLaKoS

16-4
8;00 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακιΚομμένα είπαμε!
10:00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
14;30 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο-πατατα-ελαιολαδο-μηλοξυδο
18:00 πρωτεινη
καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακιΠαρομοίως!
20:30 2 ασπραδια Αυτό τώρα είναι γευμα;;;;
24:00 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-μηλοξυδο

:rolf::rolf::rolf::rolf:Ε ειπαμε ενα καφε εχουμε και εμεις να ευχαριστιομαστε να τον κοψουμε και αυτον!!!!!
Δε λες παλι καλα που σκεφτηκα να φαω..χαρη μου εκανα εκεινη την ωρα!!!!:turtle::turtle:

sTeLaKoS
17-04-11, 22:10
:spank::spank::spank:








:turtle:

gym
17-04-11, 22:25
:2guns:


:welcome:


:spank::spank::spank:







:turtle:

μαζεψε τις ξυλιες και τα πιστολια απο την μμ γιατι θα αρχισω εγωωωωωωω να βγαζω τα ψαλιδια μου...αντεεεεεε...που θα πεις στο φετ γκερλ μου να κοψει το γαλατακι της...!!!!!!!!!!

sTeLaKoS
17-04-11, 23:24
Σώπα ρε μανίτσα........... θα μας απειλήσεις κιόλας;;; :banana::banana:

gym
18-04-11, 20:42
Σώπα ρε μανίτσα........... θα μας απειλήσεις κιόλας;;; :banana::banana:

αμα λαχει ναι!!!!!!

Stella
18-04-11, 21:00
Ωωωωωωπα.....marvin....για τις "φέτες" σου...:box:

(εεεεε...για την πάρτη σου ήθελα να πω!);)

marvin
18-04-11, 21:12
Ωωωωωωπα.....marvin....για τις "φέτες" σου...:box:

(εεεεε...για την πάρτη σου ήθελα να πω!);)

Ετσι ειναι αυτα..ειναι ωραιο να σφαζονται στις φετες σου.........(ε στα ποδια σου ηθελα να πω):rolf::rolf::rolf::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

marvin
19-04-11, 00:25
17-4
12:00 καφε-2 ζαχαρινες
15:00 150 γρ κοτοπουλο-λιγα μακαρονια-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο-μηλοξυδο
16:00 Παγωτο πυραυλο με ξηρους καρπους:P:P
19:00 5 ασπραδια -10 γρ βρωμη
22:00 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο

sTeLaKoS
19-04-11, 00:59
Ετσι ειναι αυτα..ειναι ωραιο να σφαζονται στις φετες σου.........(ε στα ποδια σου ηθελα να πω):rolf::rolf::rolf::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Σεμναααααααα! ^^


Με την Ελένη αγαπιώμαστε, σιγά μη σφαχτούμε! Έ αγαπη;;;
:evil2:

gym
19-04-11, 01:15
Σεμναααααααα! ^^


Με την Ελένη αγαπιώμαστε, σιγά μη σφαχτούμε! Έ αγαπη;;;
:evil2:

my dear....

την προικα λεγε ρε....κ ασε τις γλυκες

marvin
19-04-11, 16:41
my dear....

την προικα λεγε ρε....κ ασε τις γλυκες

Ελενη δεν τα λεμε αυτα μπροστα σε ολους.Ασε να ερθει να σε ζητησει με το καλο και θα στον φτιαξω εγω!!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

gym
19-04-11, 16:44
Ελενη δεν τα λεμε αυτα μπροστα σε ολους.Ασε να ερθει να σε ζητησει με το καλο και θα στον φτιαξω εγω!!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

να στρωσω τα προικια μου μονο να ξερω...

marvin
19-04-11, 16:53
18-4
8:00 καφε-1 ζαχαρινη(δεν λεω εντυπωσεις....)
9:00 αμινοξεα χυμο ανανα
10:00 αεροβιο 1 ωρα και 20' χαλαρα
11:30 αμινοξεα χυμο ανανα
12:00 1 κουλουρι θεσσαλονικης
14:30 μπιφτεκια σογιας με σαλατα μαρουλι-μηλοξυδο-ελαιολαδο
17:30 φασολια μαυροματικα-μια φετα ψωμι ολικης..μικρη-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο -μηλοξυδο
21:00 σαλατα μαρουλι-καλαμαρακια βραστα με φρεσκια ντοματα-ελαιολαδο -μηλοξυδο.

marvin
20-04-11, 19:11
19-4
7:30 καφες
9:00 αμινοξεα -χυμο ανανα
10:00 γυμναστηριο
5'σκοινακι
μηχανημα τετρακεφαλων 4*20*20
μηχανημα δικεφαλων 4*10*25
σκουωτ 4*30*22
προσαγωγους- απαγωγους 8*20*25
ολα σε κυκλο και μεταξυ καθε κυκλου 30'' διαλειμα
προβολες με αλτηρες 3*20*11
γαμπες 4*15*47
κοιλιακους 4*25
πλαγιους 8*20
αρσεις 4*20
ραχιαιους 3*15
40' χαλαρο τρεξιμο 6 χιλ
11:30 αμινοξεα-χυμο ανανα
12:00 1 κουλουρι θεσσαλονικης
15:00 μπιφτεκια σογιας -σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο-μηλοξυδο
18:00 40'αεροβιο 6 χιλ
19:00 φασολια μαυροματικα-5 κουταλιες ρυζι-ελαιολαδο-μηλοξυδο
22:00 σαλατα μαρουλι-καλαμαρακια σε φρεσκια ντοματα-ελαιολαδο-μηλοξυδο

marvin
22-04-11, 20:04
Αυτες τις μερες λογο καποιας ψιλοενοχλησης στο γονατο αλλα και λογο νηστειας,αποφασισα να κανω ενα διαλειμμα ξεκουρασης μεχρι την Τριτη του πασχα,απο διατροφη αλλα και απο βαρη.Τα φαγητα που τρωω ειναι οσπρια με ρυζι,θαλασινα με ρυζι και μπιφτεκια σογιας και ξηροι καρποι ιδιως καρυδια.
Δεν ξερω κατα ποσο τρωω σωστα αλλα πιστευω ειναι ενα καλο διαλειμμα απο ολα για να επανελθω σε καλυτερη κατασταση.
Το μονο που εχει αλλαξει ειναι ο Καφεςειναι σκετος!!ουτε γαλατακι ουτε ζαχαρινες.

gym
22-04-11, 20:11
Αυτες τις μερες λογο καποιας ψιλοενοχλησης στο γονατο αλλα και λογο νηστειας,αποφασισα να κανω ενα διαλειμμα ξεκουρασης μεχρι την Τριτη του πασχα,απο διατροφη αλλα και απο βαρη.Τα φαγητα που τρωω ειναι οσπρια με ρυζι,θαλασινα με ρυζι και μπιφτεκια σογιας και ξηροι καρποι ιδιως καρυδια.
Δεν ξερω κατα ποσο τρωω σωστα αλλα πιστευω ειναι ενα καλο διαλειμμα απο ολα για να επανελθω σε καλυτερη κατασταση.
Το μονο που εχει αλλαξει ειναι ο Καφεςειναι σκετος!!ουτε γαλατακι ουτε ζαχαρινες.

δεν διαβασα καλα...ειναι πολυ μικρα τα γραμματα...ειπες μμ...ζαχαρινες...κ γαλατα...?

Eddie
22-04-11, 22:16
Νικη γιατι δε δοκιμαζεις στεβια?Ειναι ισως το πιο υγιεινο γλυκαντικο,δεν εχεις να χασεις τιποτα.

marvin
22-04-11, 23:23
δεν διαβασα καλα...ειναι πολυ μικρα τα γραμματα...ειπες μμ...ζαχαρινες...κ γαλατα...?

Ναι μμ ,οπως το διαβασες.......:P:P:P!!!

marvin
22-04-11, 23:24
Νικη γιατι δε δοκιμαζεις στεβια?Ειναι ισως το πιο υγιεινο γλυκαντικο,δεν εχεις να χασεις τιποτα.

Δεν το εχω σκεφτει καθολου Βασιλη.Απλα ειπα να δω αν μπορω να τον πινω σκετο.Ισως δοκιμασω !!

marvin
27-04-11, 11:27
26-4
10:00 αεροβιο 60' (8χιλ)
11:20 αμινοξεα -χυμο ανανα
12:00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
3:30 150 γρ μοσχαρι-100 γρ πατατα-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο-ξυδι
καφε-γαλατακι
19:00 γιαουρτι 2% με λιγη πρωτεινη(να αλλαξει η γευση)
21:45 αεροβιο 70' (10 χιλ)
11:30 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο -μηλοξυδο

marvin
28-04-11, 02:42
27-4
8:00 καφε-γαλατακι
9:40 αμινοξεα -χυμο ανανα
10:15 γυμν
5'σκοινακι
μηχανημα τετρακεφαλων 4*20*25
μηχανημα δικεφαλων 4*10*25
σκουωτ 4*30*22
προσαγωγους- απαγωγους 8*20*30
ολα σε κυκλο και μεταξυ καθε κυκλου 30'' διαλειμα
προβολες με αλτηρες 3*20*11
γαμπες 4*15*47
κοιλιακους 4*25
πλαγιους 8*20
αρσεις 4*20
ραχιαιους 3*15
11:20 πρωτεινη
12;30 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη
15;30 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι- ελαιολαδο -μηλοξυδο
16;00 καφε-γαλατακι
21:10 σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο-150 γρ μοσχαρι-μηλοξυδο

marvin
30-04-11, 12:26
28-4
8:00 καφε-1 ζαχαρινη -γαλατακι
9:30 αμινοξεςα χυμο ανανα
10:00 γυμναστηριο
πιεσεις σε επικλινη με μπαρα 12*22--10*25--8*28--6*31--12*22
πιεσεις σε οριζοντιο με μπαρα 12*25-- 10*28--8*31--6*34--12*25
ανοιγματα με αλτηρες σε οριζοντιο 4*10-12*9
πουλ-οβερ 4*12*11
καμψεις με αλτηρες ορθια 4*10*7
καμψεις στο λαρυ σκουωτ με αλτηρες 4*10*5
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3*15*5
κοιλιακοι 4*25
πλαγιοι 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15
40' αεροβιο
διατασεις
11:40 πρωτεινη
13:30 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
16:30 150 γρ μοσχαρι-100 γρ πατατα-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο -ξυδι
19:30 γιαουρτι 0%
22:00 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο-μηλοξυδο.

marvin
30-04-11, 12:38
29-4
8;00 καφε -1 ζαχαρινη -γαλατακι
10:00 πρωτεινη
12:30 5 ασπραδια-1 κροκο -20 γρ βρωμη
16:00 150 γρ μπιφτεκια-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο ξυδι
19:30 γυμν
10' ζεσταμα
ελξεις τροχαλιας 2*10*40--1*10*35--!*10*30
σουπερ σετ
με κωπηλατικη με μπαρα 4*10*35
ελξεις τροχαλιας κλειστη λαβη 3*10*35--1 *10*30
κωπηλατικη με αλτηρες 3*12*11---1*12*9
κοιλιακοι 4*25
πλαγιοι 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15
40" αεροβιο χαλαρα
21:15 αμινοξεα -χυμο ανανα
22:00 σαλατα μαρουλι-150γρ κοτοπουλο-μηλοξυδο -ελαιολαδο
1:00 32 ασπραδια -1 κροκο

marvin
30-04-11, 12:41
Απο σημερα αποφασισα να αλλαξω προγραμμα για λιγο καιρο και να δοκιμασω ετσι για αλλαγη αυτο:
http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?3970-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7%CF%82-%CE%BC%CE%B5-%CE%B2%CE%AC%CF%81%CE%B7

sTeLaKoS
30-04-11, 13:00
Απο σημερα αποφασισα να αλλαξω προγραμμα για λιγο καιρο και να δοκιμασω ετσι για αλλαγη αυτο:
http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?3970-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7%CF%82-%CE%BC%CE%B5-%CE%B2%CE%AC%CF%81%CE%B7


Πόσο καιρό έκανες το προηγούμενο πρόγραμμα; Αρκετό νομίζω.. καιρός για μια αλλαγή :thumbup:

marvin
30-04-11, 13:05
Πόσο καιρό έκανες το προηγούμενο πρόγραμμα; Αρκετό νομίζω.. καιρός για μια αλλαγή :thumbup:

Δεν ξερω αν το διαστημα θεωρειτε πολυ παντως ειναι πολυ καλο προγραμμα και θα το ξανα εφαρμοσω ξανα κατα καιρους.Ναι τωρα ειναι καιρος για αλλαγη για να μην συνηθιζω!!!!!:turtle::turtle:

gym
30-04-11, 14:32
Δεν ξερω αν το διαστημα θεωρειτε πολυ παντως ειναι πολυ καλο προγραμμα και θα το ξανα εφαρμοσω ξανα κατα καιρους.Ναι τωρα ειναι καιρος για αλλαγη για να μην συνηθιζω!!!!!:turtle::turtle:

αντε ωραια...θα δεις μια αλλαγη στο προγραμμα σου θα σε κανει να νιωσεις πολυ ομορφα στην προπονηση σου...καιρος για αλλα λοιπον!!!!!!:P:P:P

sTeLaKoS
30-04-11, 15:48
"Πάμε για άλλα για καλύτερα, για να δεις τη διαφορά, σου αξίζουν τα καλύτερα, άκου τη φίλη σου(gym) για μια φορά!!"

:turtle::turtle::turtle::turtle:

gym
30-04-11, 16:20
"Πάμε για άλλα για καλύτερα, για να δεις τη διαφορά, σου αξίζουν τα καλύτερα, άκου τη φίλη σου(gym) για μια φορά!!"

:turtle::turtle::turtle::turtle:

τωρα αυτο κανενα σκυλαδικο θα ειναι αλλα δεν το ξερω...παντως συμφωνω χμ κ εσυ...χααχαχαχ

marvin
01-05-11, 00:40
τωρα αυτο κανενα σκυλαδικο θα ειναι αλλα δεν το ξερω...παντως συμφωνω χμ κ εσυ...χααχαχαχ



Καθε καινουργιο προγραμμα φερνει αλλον ''αερα'' στην προπονηση χωρις βεβαια να ακυρωνει το προηγουμενο.Μου αρεσει που αρχισα να εχω επιλογες περνοντας ο καιρος ,καθως ειμαι και αισθανομαι πιο δυνατη!!!!!Το προγραμμα με τους κυκλους ειναι οτι πιο δυνατο εχω κανει μεχρις στιγμης στα οσα χρονια γυμναζομαι και σιγουρα θα το επαναλαβω αρκετες φορες!!!!Πρς το παρον η αλλαγη επιβαλεται καθως αρχισα να εχω λιγοτερα ''πιασιματα'' απο τα βαρη απο οτι στην αρχη!!!!

marvin
03-05-11, 11:38
2-5
8:00 καφες-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:30 αμινοξεα-χυμο ανανα
11:00 40' αεροβιο χαλαρα
12:00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
15:00 ελαχιστα μακαρονια(πιο ελαχιστα δεν γινονται)-1 ασπραδι-1 μπιφτεκι(γευμα αναγκης):weights:
18:00 γυμν
εμπροσθολαιμιες 2*15*20+1*10*40
3*10*35
οπισθολαιμιες 1*10*35-
3*12*30
κλειστη λαβη 3*10*35
κωπηλατικη με μπαρα 1*12*35
3*12**37.5
ραχιαιους 4*20(αυτο πονεσε)

τραπεζοειδεις
τραβηγμα με μπαρα 2*12*10
4*10*20
πισω ομοι
ανοιγμα με αλτηρες σκυφτη 2*12*4
1*8*7
2*10*5
40' αεροβιο (6 χιλιομετρα)
19:50 πρωτεινη
21:15 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-μηλοξυδο

marvin
05-05-11, 01:08
3-5
10:00 καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:50 αεροβιο 40'
11:40 αμινοξεα-χυμο ανανα
12:10 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
15:30 100 γρ μπιφτεκι-σαλατα- 1 ασπραδι
18:30 γυμν
στηθος οριζοντιο παγκος 2*15*20 +1*8*32,5(ψαχνομαι να βρω τα κιλα μου)
3*8*38
επικλινης παγκος 1*8*32(δεν τα ειχα)
1*7*27
2*12*22,5(δεν μου εβγαιναν με παραπανω κιλα σημερα)
ανοιγμα αλτηρων 4*12*11
βιθυσεις στο διζυγο 3*10
δικεφαλους
καμψεις αλτηρων 2*15*5+1*12*7+2*8*7
καμψεις με μπαρα 3*8*22.5
αυτοσυγκεντρωσης3+3*8*7

60' αεροβιο

20:15 πρωτεινη
21:30 σαλατα μαρουλι ελαιολαδο μηλοξυδο-150 γρ κοτοπουλο.
12:00 γιαουρτι-αμυγδαλα..(πολλα θα ελεγα):chinese::chinese:ελαχιστο μελι:turtle::turtle::turtle:

COBRA_STYLE
05-05-11, 01:14
29-4
8;00 καφε -1 ζαχαρινη -γαλατακι
10:00 πρωτεινη
12:30 5 ασπραδια-1 κροκο -20 γρ βρωμη
16:00 150 γρ μπιφτεκια-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο ξυδι
19:30 γυμν
10' ζεσταμα
ελξεις τροχαλιας 2*10*40--1*10*35--!*10*30
σουπερ σετ
με κωπηλατικη με μπαρα 4*10*35
ελξεις τροχαλιας κλειστη λαβη 3*10*35--1 *10*30
κωπηλατικη με αλτηρες 3*12*11---1*12*9
κοιλιακοι 4*25
πλαγιοι 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15
40" αεροβιο χαλαρα
21:15 αμινοξεα -χυμο ανανα
22:00 σαλατα μαρουλι-150γρ κοτοπουλο-μηλοξυδο -ελαιολαδο
1:00 32 ασπραδια -1 κροκο
oντως???:shock::shock::shock::shock:

marvin
05-05-11, 08:54
oντως???:shock::shock::shock::shock:

:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf: Εννοειτε πως οχι!!!!!!Σκετο 3 ηταν, αλλα στο πληκτρολογιο το 2 με το 3 ειναι πολυ κοντα ........!!!!!!:P:P:P:P

COBRA_STYLE
10-05-11, 19:21
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf: Εννοειτε πως οχι!!!!!!Σκετο 3 ηταν, αλλα στο πληκτρολογιο το 2 με το 3 ειναι πολυ κοντα ........!!!!!!:P:P:P:P

χαααχαχαχ.....αα οκ:P:green:

marvin
11-05-11, 00:36
Επειδη οταν εμεις κανουμε σχεδια ο θεος γελαει ,λενε..θα προσπερασω καποιες μερες μεσα στο λογκ που το δεν απηχε και παραπολυ απο τη μεχρι τωρα πορεια του αλλα δεν ηταν και ιδια.
Τις προηγουμενες 5 μερες καποια προβληματα υγειας συγγενικου προσωπου με εβγαλαν λιγο απο το προγραμμα μου το οποιο ειχε μονο αεροβιο..καποιες μερες και διατροφη σε ατακτες ωρες,εως και παραλειψη γευματων οπως και λιγες ωρες υπνου.
Στο σημερα λοιπον..
9-5
10:00 5 ασπραδια μια φρυγανια ολοικης
11:00 καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
14:00 σαλατα μαρουλι -150 γρ μοσχαρι-ελαχιστη πατατα-ελαιολαδο -μηλοξυδο
18;30 αμινοξεα-χυμο ανανα
19:00 γυμναστηριο
5' σκοινακι
ωμους
πιεσεις ωμων 2*15*5 +1*12*7 + 2*8-10*9
ανοιγματα με αλτηρες πλαγια 4*10-12
ανοιγματα μπροστα 3*10-12*7
τρικεφαλα
εκτασεις τροχαλιας 2*15*10 +1*12*15 =8*8-10*18
γαλλικες με μπαρα 3*8-12*20
εκτασεις αλτηρων 2*12*5 +1*10*5
60' αεροβιο (8 χιλ)
20:45 πρωτεινη
21:45 σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο μηλοξυδο-150 γρ κοτοπουλο

marvin
12-05-11, 01:25
11-5
6:00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
καφε -1 ζαχαρινη -γαλατακι
9:30 4 ασπραδια μια φρυγανια ολικης..(λυσεις αναγκης)
13:00 150 γρ μοσχαρι-4 κουταλιες ρυζι-σαλατα κολοκυθι-ελαιολαδο μηλοξυδο.
16:00 γιαουρτι 2% -1 μηλο
18:30 60' αεροβιο.
19:45 5 ασπραδια -1 κροκο-10 γρ βρωμη
22:00 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο-μηλοξυδο

marvin
14-05-11, 00:28
6:00 5 ασπραδια -20 γρ βρωμη
καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι μεριδα
10:00 1γιαουρτι 0% -1 μηλο
13;00 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι-ελαιολαδο ξυδι-4 κουτ ρυζι
17:00πρωτεινη -1 μηλο
22:00 σαλατα μαρουλι-150 γρ μοσχαρι
1:00π.μ 3 ασπραδια
καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
4:00π.μ 120 γρ μπιφτεκια :unsure:

marvin
14-05-11, 00:33
13-5
8:30 πρωτεινη
10:30 5 ασπραδια -20 γρ βρωμη
14;30 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο- ελαχιστα μακαρονια -ελαιολαδο -μηλοξυδο
18;30 καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
22:00 σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο-150 γρ κοτοπουλο
24:00 γιαουρτι 0%

gym
14-05-11, 01:48
6:00 5 ασπραδια -20 γρ βρωμη
καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι μεριδα
10:00 1γιαουρτι 0% -1 μηλο
13;00 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι-ελαιολαδο ξυδι-4 κουτ ρυζι
17:00πρωτεινη -1 μηλο
22:00 σαλατα μαρουλι-150 γρ μοσχαρι
1:00π.μ 3 ασπραδια
καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
4:00π.μ 120 γρ μπιφτεκια :unsure:

μου λες δηλαδη οτι τωρα τα ζυγισες μεσα στα αγρια χαραματα????????????????:unsure::unsure::unsure:

Stella
14-05-11, 10:21
μου λες δηλαδη οτι τωρα τα ζυγισες μεσα στα αγρια χαραματα????????????????:unsure::unsure::unsure:

Eεεεεμ....ή κάνουμε δουλειά ή όχι.....:green:

gym
14-05-11, 11:40
Eεεεεμ....ή κάνουμε δουλειά ή όχι.....:green:

xaxaa..ξερω εγω τι ρωταω καλεεεε!!!!!χαχαχα...:green::green::green:

marvin
14-05-11, 12:01
μου λες δηλαδη οτι τωρα τα ζυγισες μεσα στα αγρια χαραματα????????????????:unsure::unsure::unsure:

Ξεχνας μμ οτι ημουν σε δικα μου μερη και γνωριζω την ποσοτητα σε καθε πραγμα που περναει απο εκει!!!!!:P:P

gym
14-05-11, 12:09
Ξεχνας μμ οτι ημουν σε δικα μου μερη και γνωριζω την ποσοτητα σε καθε πραγμα που περναει απο εκει!!!!!:P:P

αααααααααααααα...αυτο δεν το ξερα μμ μουυυυυυ!!!!!μου κρυβεις πραγματα ε?καλαααααααααααααα :(:(:(

marvin
14-05-11, 12:21
αααααααααααααα...αυτο δεν το ξερα μμ μουυυυυυ!!!!!μου κρυβεις πραγματα ε?καλαααααααααααααα :(:(:(

Ε δεν στα λεω ολα για να σου τραβαω την προσοχη!!!!!!:turtle::turtle::turtle:

crow
15-05-11, 02:17
6:00 5 ασπραδια -20 γρ βρωμη
καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι μεριδα
10:00 1γιαουρτι 0% -1 μηλο
13;00 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι-ελαιολαδο ξυδι-4 κουτ ρυζι
17:00πρωτεινη -1 μηλο
22:00 σαλατα μαρουλι-150 γρ μοσχαρι
1:00π.μ 3 ασπραδια
καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
4:00π.μ 120 γρ μπιφτεκια :unsure:

Μετα απο κατι αιωνες να μαι κ εγω.....:)
Gym μη σου πω οτι τα ψησε εκεινη την ωρα τα μπιφτεκια.....αφου ηπιε καφε στις 1:00 :unsure:
Χαρας στο κουραγιο σου, ξυπνια απο τισ 6 το πρωι κ να πινεις καφε 1 το πρωι τις επομενης ημερας, τι να πω σου βγαζω τι καπελο :bowdown:, ξεπερασες κ εμενα,Δεν θα ξαναπω ποτε οτι κουραζομαι....

gym
15-05-11, 13:52
Μετα απο κατι αιωνες να μαι κ εγω.....:)
Gym μη σου πω οτι τα ψησε εκεινη την ωρα τα μπιφτεκια.....αφου ηπιε καφε στις 1:00 :unsure:
Χαρας στο κουραγιο σου, ξυπνια απο τισ 6 το πρωι κ να πινεις καφε 1 το πρωι τις επομενης ημερας, τι να πω σου βγαζω τι καπελο :bowdown:, ξεπερασες κ εμενα,Δεν θα ξαναπω ποτε οτι κουραζομαι....

Crow οχι δεν τα εψησε εκεινη την ωρα....ξερω εγω...εχω βαλει τον κινεζο να παραφυλαει...
αλλα ειναι τσακαλι που ξερει ανα πασα ωρα και στιγμη τι γραμμαρια ειναι το ο,τιδηποτε περναει απο μπροτσα της...:P:P:P:P

ε τωρα ομως δεσμευτηκες...αν πεις οτι κουραζεσαι,πραγματικα θα ειναι ανεπιτρεπτο...απαπαπα...:green::green::green::green:

marvin
17-05-11, 00:08
[/COLOR]

Crow οχι δεν τα εψησε εκεινη την ωρα....ξερω εγω...εχω βαλει τον κινεζο να παραφυλαει...
αλλα ειναι τσακαλι που ξερει ανα πασα ωρα και στιγμη τι γραμμαρια ειναι το ο,τιδηποτε περναει απο μπροτσα της...:P:P:P:P

ε τωρα ομως δεσμευτηκες...αν πεις οτι κουραζεσαι,πραγματικα θα ειναι ανεπιτρεπτο...απαπαπα...:green::green::green::green:

:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

marvin
17-05-11, 00:14
14_5
8:00 γαλλικο-1 ζαχαρινη-γαλατακι μεριδα
9:00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
13:30 150 γρ μοσχαρι-100 γρ πατατα-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο-ξυδι
17:00 γιαουρτι 2%
20:00 3 ασπραδια
22:00 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-μηλοξυδο

RAMBO
17-05-11, 00:16
η μεριδα γαλατακι ειναι αυτο σαν μινι κονσερβα?:unsure:δεν εχει πολλα συντηρητικα?:unsure:

marvin
17-05-11, 00:20
15-5
9:00 καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 αμινοξεα-χυμο ανανα
11:00 50' αεροβιο(3.5 χιλ αναεροβιο σε ανωμαλο εδαφος-4,5 χιλ χαλαρα)
12:00 αμινοξεα -χυμο ανανα
12:40 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
16:00 150 γρ μοσχαρι-3 κουταλιες κριθαρακι-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο-ξυδι
19:00 γιαουρτι 2%
22:00 σαλατα φασολακια φρεσκα-150 γρ κοτοπουλο

marvin
17-05-11, 00:48
16-5
7:00 καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
8:30 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
12:00 αμινοξεα -χυμο ανανα
12:45 γυμναστηριο-ποδια
5' σκοινακι
δικεφαλα 2*15*15 + 1*12*25 + 3*12*30
τετρακεφαλοι 2*15*15 + 1*12*25 + 1*12*30 + 2*12*35
σκουωτ 2*12*27 +1*12*47 +1*12*52 + 1*12*57
χακ σκουωτ 4*12*52
προβολες με αλτηρες ,μπροστα. 3*20*11
προσαγωγοι 3*10*35 + 1*10*40
γαμπες ορθια στη σμιθ 4*12*57
5' διατασεις
13:45 αμινοξεα χυμο ανανα
14:00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
17:00 150 γρ κοτοπουλο-100 γρ πατατα-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο -ξυδι
20:00 γιαουρτι 2%-1 μηλο
23:00 σαλατα μαρουλι-120 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο -ξυδι

marvin
17-05-11, 00:49
η μεριδα γαλατακι ειναι αυτο σαν μινι κονσερβα?:unsure:δεν εχει πολλα συντηρητικα?:unsure:

Και;Τι ειναι λιγα συντηρητικα μπροστα στην απολαυση του καφε.....:P:P:P:P

gym
17-05-11, 11:08
Και;Τι ειναι λιγα συντηρητικα μπροστα στην απολαυση του καφε.....:P:P:P:P

ε τωρα ενα γαλατακι δεν πειραζει αφου της αρεσει τοσοοοοοοοοοο...αλλωστε ειναι στρατιωτης σε ολη τη διατροφη...αυτο δεν πειραζει...μην ειμαστε υπερβολικοι ...ετσι μμ?ειδες και γαλα εχεις μαρηηηη!!!!:green::green::green::green:

marvin
17-05-11, 11:45
ε τωρα ενα γαλατακι δεν πειραζει αφου της αρεσει τοσοοοοοοοοοο...αλλωστε ειναι στρατιωτης σε ολη τη διατροφη...αυτο δεν πειραζει...μην ειμαστε υπερβολικοι ...ετσι μμ?ειδες και γαλα εχεις μαρηηηη!!!!:green::green::green::green:

:rolf::rolf::rolf::rolf:Παιδια οπως και να ειναι ..ασε που δεν πιστευω οτι υπαρχει θεμα..εγω και ο καφες δεν γινεται να χωρισουμε ,εχουμε μια σχεση παραπανω απο κινεζικη:P:P!!!!!!!Καρμικη θα ελεγα..και καφες χωριςζαχαρινη και γαλατακι το βρισκω δυσκολακι για να προχωραει η μερα μου!!!!!!:turtle::turtle::turtle:

Ω ναι δεν πινω μονο ενα καφε....:P:P

magdaline
17-05-11, 13:43
:rolf::rolf::rolf::rolf:Παιδια οπως και να ειναι ..ασε που δεν πιστευω οτι υπαρχει θεμα..εγω και ο καφες δεν γινεται να χωρισουμε ,εχουμε μια σχεση παραπανω απο κινεζικη:P:P!!!!!!!Καρμικη θα ελεγα..και καφες χωριςζαχαρινη και γαλατακι το βρισκω δυσκολακι για να προχωραει η μερα μου!!!!!!:turtle::turtle::turtle:

Ω ναι δεν πινω μονο ενα καφε....:P:P
μαζί σου,είμαι στον 2ο ελπίζω τελευταίο τώρα ;)

marvin
19-05-11, 13:09
17-5
7:00 καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
9:00 αμονιξεα χυμο ανανα
10:00 γυμν
πλατη-τραπεζοειδη-πισω ομοι
εμπροσθολαιμιες 2*15*20
4*10**40
οπισθολαιμιες 4*10*35
κλειστη λαβη 2*12*35 + 1*10*35
κωπηλατικη με μπαρα 1*12*30 +3*12*37
ραχιαιοι 3*20 +1*15

τραβηγμα με μπαρα 2*12*20 +4*10*25

ανοιγματα με αλτηρες σκυφτη 2*12*5 +3*8*7

5' διατασεις
40' αεροβιο

11:40 αμινοξεα -χυμο ανανα
12:00 5 ασπραδια-1 κροκο -20 γρ βρωμη
15:30 σαλατα μαρουλι-150 γρ μπιφτεκια-ελαιολαδο -ξυδι
19:00 γιαουρτι 2% -μηλο
20:00 (με κερασαν παγωτο.....πυραυλο.....ηταν αγενια να πω οχι...
]22:30 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-μηλοξυδο

marvin
19-05-11, 13:17
18-5
7:00 καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
8:00 αεροβιο 45'
9:00 πρωτεινη βρωμη- μισο κουλουρι θεσσαλονικης:unsure:
12:00 σαλατα μαρουλι-120 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο
16:00 μια κουπα φασολαδα-λιγο ταραμα:unsure:
19:00 σαλατα μαρουλι-100 γρ μπιφτεκι
23:00 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο-μηλοξυδο
Ειμαι οτι να ναι τωρα τελευταια!!!!:P

marvin
21-05-11, 01:02
19-5
7:00 καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
8:30 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
12:00 αμινοξεα-χυμο ανανα
12;30 γυμν
Στηθος -δικεφαλα
οριζοντιος παγκος 2*15*20 +1*12*32,5 -1*12*35- 2*10*38
επικλινης 1*10*32- 3*8*22 (οταν κανω πρωτα οριζοντιο ,μετα δεν μου βγαινει ο επικλινης)
Ανοιγματα αλτηρων 4*8*11
βιθυσεις στο διζυγο 3*8
Δικεφαλοι
καμψεις αλτηρων 2*5*15+ 1*12*7= 2*10*12
καμψεις μπαρας 3*10*20
Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης3+3*10*7
5'διατασεις
13:30 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
17:00 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-5 κουταλιες ρυζι -ελαιολαδο -μηλοξυδο
20:00 γιαουρτι 2%-μηλο
23:00 150 κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο-μηλοξυδο

marvin
21-05-11, 01:19
20-5
7:00 καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι μεριδα
8:30 αμινοξεα-χυμο ανανα
9:00 γυμναστηριο
πιεσεις ωμων 2*15+1*12*17+2*10*22
ανοιγματα αλτηρων πλαγια 4*12*7
ανοιγματα αλτηρων μπροστα 3*12*7
τρικεφαλα
εκτασεις στην τροχαλια 2*15*15+ 1*12*20+3*10*22
γαλλικες με μπαρα 4*10*20
εκτασεις με αλτηρες 3*8*5
κοιλιακοι 4*25
πλαγιοι 4*30
αρσεις ποδιων 3*20

45' αεροβιο
10:50 πρωτεινη-μιση μπανανα
11:30 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
καφε 1 ζαχαρινη-γαλατακι
15:30 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο
19:30 γιαουρτι 2%
23:00 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι-ελαιολαδο-μηλοξυδο

RAMBO
21-05-11, 01:38
marvin να υποθεσω οτι ο καφεσ ειναι η αδυναμια σου?:unsure:

marvin
21-05-11, 14:30
marvin να υποθεσω οτι ο καφεσ ειναι η αδυναμια σου?:unsure:

Ω ναι....σιγουρα ειναι!!!!Το θεωρω μια απολαυση και μια συντροφια μεσα στη μερα!!!!Δυσκολα θα τον εκοβα!!!:turtle::turtle:

marvin
23-05-11, 23:56
21-5
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
5 ασπραδια-1 κροκο -20 γρ βρωμη(ηταν ευκολη επιλογη λογο χρονου και υλικων:P)
πρωτεινη
2 καλαμακια χοιρινα-1 φετα ψωμι
γιαουρτι 0%λιπαρα
Δεν εγραψα ωρες γιατι ηταν ατσαλες και δεν τις θυμαμαι ολες.

marvin
24-05-11, 00:03
22-5
7:30 καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
9:00 5 ασπραδια-1 κροκο -20 γρ βρωμη
12:00 μια γκοφρετα αγνωστου συστατικων..την μοιραζαν στον αγωνα...σιγουρα ειχε βρωμη και σοκολατα πικρη μεσα!!!:turtle::turtle:
15:00 2 καλαμακια κοτοπουλο-μιση αραβικη πιτα..(και μην ακουσω σχολιο ..καποιοι γνωστοι μου την ιδια ωρα χτυπουσαν κοκορετσια.....και πατατες τηγανιτες):P:P:P
18:30 καφε-1 ζαχαρινη -γαλατακι
20:30 γκοφρετα ιδιας προελευσεως και απο οτι διαπυστωθηκε μετα ..ηταν και ληγμενη κατα καποιες μερες!!!!!!Τεσπα..αφου δεν παθαμε τιποτα ολα καλα!!!
01:30 3 ασπραδια-1 φετα τυρι του τοστ!!!!
Ηταν και παλι 2 μερες οτι ναναι!~!!!!!

gym
24-05-11, 00:04
22-5
7:30 καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
9:00 5 ασπραδια-1 κροκο -20 γρ βρωμη
12:00 μια γκοφρετα αγνωστου συστατικων..την μοιραζαν στον αγωνα...σιγουρα ειχε βρωμη και σοκολατα πικρη μεσα!!!:turtle::turtle:
15:00 2 καλαμακια κοτοπουλο-μιση αραβικη πιτα..(και μην ακουσω σχολιο ..καποιοι γνωστοι μου την ιδια ωρα χτυπουσαν κοκορετσια.....και πατατες τηγανιτες):P:P:P
18:30 καφε-1 ζαχαρινη -γαλατακι
20:30 γκοφρετα ιδιας προελευσεως και απο οτι διαπυστωθηκε μετα ..ηταν και ληγμενη κατα καποιες μερες!!!!!!Τεσπα..αφου δεν παθαμε τιποτα ολα καλα!!!
01:30 3 ασπραδια-1 φετα τυρι του τοστ!!!!
Ηταν και παλι 2 μερες οτι ναναι!~!!!!!

:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:

marvin
25-05-11, 13:53
23-5
7:30 καφε-1 ζαχαρινη -γαλατακι
8:00 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη
11:00 γυμν
5' σκοινακι
δικεφαλα 2*15*15 + 4*10*30
τετρακεφαλοι 2*15*15 + 4*12*35
σκουωτ 2*12*27 +1*12*57+ 2*12*62
χακ σκουωτ 1*12*52 + 3*12*57
προβολες με αλτηρες ,μπροστα. 3*20*11
προσαγωγοι 4*12**35
γαμπες ορθια στη σμιθ 4*15*57
5' διατασεις
12:30 πρωτεινη
15:30 150 γρ κοτοπουλο-100 γρ πατατ-σαλατα αγγουρι-ελαιολαδο-ξυδι(αργησα να φαω δυστυχως αλλα επειξα στη δουλεια)
18:30 γιαουρτι 2%-λιγο αγγουρι..(δεν τρωγεται αυτο σκετο)
21:30 σαλατα αγγουρι-150 γρ κοτοπουλο
24:00 γιαουρτι 2% -καρυδια

gym
25-05-11, 15:17
23-5
7:30 καφε-1 ζαχαρινη -γαλατακι
8:00 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη
11:00 γυμν
5' σκοινακι οπ τι εχουμε εδω?μαγκεψαμεν?????ωραια...καλα εκανες...ειναι σουπερ...

δικεφαλα 2*15*15 + 4*10*30
τετρακεφαλοι 2*15*15 + 4*12*35
σκουωτ 2*12*27 +1*12*57+ 2*12*62
χακ σκουωτ 1*12*52 + 3*12*57
προβολες με αλτηρες ,μπροστα. 3*20*11
προσαγωγοι 4*12**35
γαμπες ορθια στη σμιθ 4*15*57
5' διατασεις γιατι ρε μονο 5?ολοκληρα ποδια....τραβα εκει....;)
12:30 πρωτεινη
15:30 150 γρ κοτοπουλο-100 γρ πατατ-σαλατα αγγουρι-ελαιολαδο-ξυδι(αργησα να φαω δυστυχως αλλα επειξα στη δουλεια)
18:30 γιαουρτι 2%-λιγο αγγουρι..(δεν τρωγεται αυτο σκετο)βαλε ριγανουλα επανω....
21:30 σαλατα αγγουρι-150 γρ κοτοπουλο
24:00 γιαουρτι 2% -καρυδια
.

marvin
25-05-11, 23:54
gym
23-5
7:30 καφε-1 ζαχαρινη -γαλατακι
8:00 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη
11:00 γυμν
5' σκοινακι οπ τι εχουμε εδω?μαγκεψαμεν?????ωραια...καλα εκανες...ειναι σουπερ...

δικεφαλα 2*15*15 + 4*10*30
τετρακεφαλοι 2*15*15 + 4*12*35
σκουωτ 2*12*27 +1*12*57+ 2*12*62
χακ σκουωτ 1*12*52 + 3*12*57
προβολες με αλτηρες ,μπροστα. 3*20*11
προσαγωγοι 4*12**35
γαμπες ορθια στη σμιθ 4*15*57
5' διατασεις γιατι ρε μονο 5?ολοκληρα ποδια....τραβα εκει....
12:30 πρωτεινη
15:30 150 γρ κοτοπουλο-100 γρ πατατ-σαλατα αγγουρι-ελαιολαδο-ξυδι(αργησα να φαω δυστυχως αλλα επειξα στη δουλεια)
18:30 γιαουρτι 2%-λιγο αγγουρι..(δεν τρωγεται αυτο σκετο)βαλε ριγανουλα επανω....
21:30 σαλατα αγγουρι-150 γρ κοτοπουλο
24:00 γιαουρτι 2% -καρυδια
:P:P:P:P:P:P:P:P

marvin
26-05-11, 00:10
Απο σημερα και για λιγες μερες αποφασισα να μειωσω τον υδατανθρακα μου λιγο ακομη!!!
Απλη περιεργια να δω πως θα αντιδρασει το σωμα μου..αλλα και το μυαλο μου στη στερηση!!!!

25-5
6:30 καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
8:00 αεροβιο
40' χαλαρα 8 χιλ+ 6*200μ σπριντ με 200μ χαλαρα ενναλαξ.
9:00 πρωτεινη
10:00 γυμν
πλατη-τραπεζοειδη-πισω ομοι
εμπροσθολαιμιες 2*15*20 +4*10*40
οπισθολαιμιες 4*10*35
κλειστη λαβη 3*12*35
κωπηλατικη με μπαρα 4*12*37
ραχιαιοι 4*20

τραβηγμα με μπαρα 2*12*20 +4*10*25

ανοιγματα με αλτηρες σκυφτη 2*12*5 +4*10*7

5' διατασεις
11:15 αμινοξεα -χυμο ανανα
12:00 5 ασπραδια-1 κροκο -30 γρ βρωμη
15:00 150 γρ μοσχαρι-σαλατα αγγουρι-ελαιολαδο-ξυδι
καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι μεριδα
18:00 3 ασπραδια-μισο κροκο
21:30 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-ελαιολαδο-μηλοξυδο
23:30 γιαουρτι 0%

marvin
27-05-11, 01:24
6:30 καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
8:00 αμινοξεα-χυμο ανανα]
9;00 αεροβιο 60'
10:30 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
14:00 100 γρ μοσχαρι-2 ασπραδια-σαλατα αγγουρι-ελαιολαδο-ξυδι
17:30 100 γρ κοτοπουλο -λιγο αγγουρι-ελαιολαδο
21:30 σαλατα μαρουλι-150 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο -μηλοξυδο

marvin
29-05-11, 02:27
27-5
7:30 καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
8:00 60' αεροβιο (3*400 χαλαρα+ 3*1150μ εντονο τρεξιμο+15*400 χαλαρα)
9:15 πρωτεινη
10:15 γυμν
στηθος
οριζοντιο παγκος 2*15*20+ 4*8*12*38
επικλινης παγκος 4*8-12*25
ανοιγματα αλτηρων 4*8-12*11
βιθυσεις στο διζυγο 3*10-12(εκανα 3*8)

καμψεις αλτηρων 2*15*5+ 1*12*7+2*8*9
καμψεις μπαρας 3*8*20
αυτοσυγκεντρωσεις 3+3*8-10*7
5' διατασεις
11:30 αμινοξεα-χυμο ανανα
12:00 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη
15:00 150 γρ μοσχαρι-σαλατα αγγουρι-ελαιολαδο -ξυδι
18:00 120 γρ κοτοπουλο-λιγο αγγουρι
21:30 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι-ελαιολαδο-μηλοξυδο

marvin
29-05-11, 02:44
28-5
9:30 αεροβιο 55' (3*400 χαλαρα+5*1150μ με εντονο ρυθμο+8*400 χαλαρα)=10.150μ
10:35 πρωτεινη
12:30 γυμναστηριο
πιεσεις ωμων 2*15*10+ 1*12*7+2*8-10*22
ανοιγματα αλτηρων πλαγια 4*10-12*7
ανοιγματα αλτηρων μπροστα 3*10*9
εκτασεις τρικεφαλων στη τροχαλια 2*15*15+ 1*12*17+ 2*8*18
γαλλικες με μπαρα 3*12*20
εκτασεις με αλτηρες3*8*5
κοιλιακοι 4*25
πλαγιοι 8*20
αρσεις ποδιων 4*20

13:40 αμινοξεα -χυμο ανανα
14:00 5 ασπραδια-1 κροκο -20 γρ βρωμη
17:00 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι -ελαιολαδο-μηλοξυδο
21:30 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-ελαιολαδο-μηλοξυδο
01:30 3 ασπραδια -1 κροκο(δοκιμασα πορτοκαλοπιτα:unsure:)

gym
29-05-11, 02:47
28-5
9:30 αεροβιο 55' (3*400 χαλαρα+5*1150μ με εντονο ρυθμο+8*400 χαλαρα)=10.150μ
10:35 πρωτεινη
12:30 γυμναστηριο
πιεσεις ωμων 2*15*10+ 1*12*7+2*8-10*22
ανοιγματα αλτηρων πλαγια 4*10-12*7
ανοιγματα αλτηρων μπροστα 3*10*9
εκτασεις τρικεφαλων στη τροχαλια 2*15*15+ 1*12*17+ 2*8*18
γαλλικες με μπαρα 3*12*20
εκτασεις με αλτηρες3*8*5
κοιλιακοι 4*25
πλαγιοι 8*20
αρσεις ποδιων 4*20

13:40 αμινοξεα -χυμο ανανα
14:00 5 ασπραδια-1 κροκο -20 γρ βρωμη
17:00 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι -ελαιολαδο-μηλοξυδο
21:30 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-ελαιολαδο-μηλοξυδο
01:30 3 ασπραδια -1 κροκο(δοκιμασα πορτοκαλοπιτα:unsure:)

bisou bisou που λεει και ενας φιλος μου απο το καμερουν!:green::green:

marvin
02-06-11, 00:47
29-5
11:00 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη
καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
15;00 120 γρ μοσχαρι -σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο -ξυδι
18:00 100 γρ κοτοπουλο-λιγο αγγουρι -ελαιολαδο
καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
21:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο μηλοξυδο

gym
02-06-11, 00:51
29-5
11:00 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη
καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
15;00 120 γρ μοσχαρι -σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο -ξυδι
18:00 100 γρ κοτοπουλο-λιγο αγγουρι -ελαιολαδο
καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
21:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο μηλοξυδο

γκουντ μπαι μαι λοβ γκουντ μπαι!!!!!:green::green::green::green:

marvin
02-06-11, 01:04
30-5
8:00 καφε-1 ζαχαρινη -γαλατακι
9:00 60' αεροβιο χαλαρα(8χιλ)
10:15 πρωτεινη
11:15 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
14;00 120 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-ελαιολαδο-μηλοξυδο
17:30 γυμν
δικεφαλα 2*15*15 + 4*10*30
τετρακεφαλοι 2*15*15 + 4*12*35
σκουωτ 2*12*27 +3*12*62
χακ σκουωτ 1*12*52 + 3*12*57
προβολες με αλτηρες ,μπροστα. 3*20*11
προσαγωγοι 4*12*35
γαμπες ορθια στη σμιθ 4*15*57
κοιλιακους 4*25
πλαγιους 4*30
αρσεις 4*20
7' διατασεις
18;45 αμινοξεα -χυμο ανανα
19:20 5 ασπραδια-1 κροκο -10 γρ βρωμη
22:00 120 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-ελαιολαδο -μηλοξυδο
01:30 80 γρ μοσχαρι-αγγουρι -ελαιολαδο -μηλοξυδο
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι..ειχε ξενυχτι!!!!

marvin
02-06-11, 01:05
γκουντ μπαι μαι λοβ γκουντ μπαι!!!!!:green::green::green::green:

:rolf::rolf: κακιες!!!!!:unsure:

marvin
02-06-11, 01:23
31-5
6;00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
(ξεραθηκα στον υπνο)
15:00 120 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-ελαιολαδο -μηλοξυδο-(ελαχιστη πατατα)
18;00 καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
19:00 100 γρ κοτοπουλο -αγγουρι
:chinese::chinese::chinese::chinese::chinese:(επισκεψεις)
23;00 100 γρ κοτοπουλο -σαλατα αγγουρι -ελαιολαδο-μηλοξυδο
:chinese::chinese::chinese::chinese:(επισκεψεις)
Μαλλον δεν μου ταιριαζει το ξενυχτι!!!!:P:P

gym
02-06-11, 01:31
31-5
6;00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
(ξεραθηκα στον υπνο)
15:00 120 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-ελαιολαδο -μηλοξυδο-(ελαχιστη πατατα)
18;00 καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
19:00 100 γρ κοτοπουλο -αγγουρι
:chinese::chinese::chinese::chinese::chinese:(επισκεψεις)
23;00 100 γρ κοτοπουλο -σαλατα αγγουρι -ελαιολαδο-μηλοξυδο
:chinese::chinese::chinese::chinese:(επισκεψεις)
Μαλλον δεν μου ταιριαζει το ξενυχτι!!!!:P:P

bisou bisou mm!

marvin
02-06-11, 01:41
1-6 (καλο μηνα)
5:30 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
9;30 80 γρ κοτοπουλο-λιγο αγγουρι
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
13:00 120 γρ μοσχαρι-σαλατα αγγουρι-ελαιολαδο-ξυδι
16;00 80 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι ελαιολαδο.
19;00 καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
20;00 γυμν

πλατη-τραπεζοειδη-πισω ομοι
εμπροσθολαιμιες 2*15*20 + 4*10**40
οπισθολαιμιες 4*10*35
κλειστη λαβη 2*12*35 + 1*10*35
κωπηλατικη με μπαρα 1*12*30 +3*12*37
ραχιαιοι 4*20 πεθανα..τους πηρα στο χερι ...:unsure:

τραβηγμα με μπαρα 2*12*20 +4*10*25

ανοιγματα με αλτηρες σκυφτη 2*12*5 +3*8*7
διατασεις
21:00 αμινοξεα-χυμο ανανα
21:30 120 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-ελαιολαδο
23:00 γιαουρτι 2% -καρυδια

marvin
03-06-11, 19:47
2-6
6:00 5 ασπραδια-1 κροκο-20γρ βρωμη
καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 80 γρ κοτοπολο-λιγο αγγουρι-ελαιολαδο
14:00 120 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-ελαιολαδο -ξυδι-λιγο πουρε(πατατα-νερο)
17:00 5 ασπραδια -1 κροκο -10 γρ βρωμη
20:00 γυμν
στηθος
οριζοντιο παγκος 2*15*20+ 4*8**38
επικλινης παγκος 4*12*25
ανοιγματα αλτηρων 3*12*11 + 1*8*11
βιθυσεις στο διζυγο 3*8

καμψεις αλτηρων 2*15*5+ 1*12*7+2*8*9
καμψεις μπαρας 3*8*20
αυτοσυγκεντρωσεις 3+3*10*7
5' διατασεις
21:00 ανινοξεα -χυμο ανανα
21:30 αεροβιο-40΄χαλαρα
22:30 120 γρ κοτοπουό-σαλατα αγγουρι-ελαιολαδο-ξυδι
24;00 γιαουρτι 2%-καρυδια

RAMBO
03-06-11, 22:55
μονο ενα καφε σημερα?????:P

marvin
03-06-11, 23:04
μονο ενα καφε σημερα?????:P

Ε οχι σημερα..ολα τα βλεπεις εκτος της ημερομηνιας..αυτο ηταν χτες...Σημερα ....μολις τελειωνω το 2ο........:P:P

RAMBO
04-06-11, 03:16
εμενα που η αδυναμια μου ειναι τα γλυκα τι να κανω πρεπει να βρω αμεσα υποκαταστατο:bowdown::bowdown::bowdown:

marvin
05-06-11, 07:20
3-6
6:00 5 ασπραδια-1κροκο-20 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 80 γρ κοτοπουλο-αγγουρι-ελαιολαδο
13:30 120 γρ μοσχαρι-σαλατα αγγουρι-50 γρ πατατα-ελαιολαδο -ξυδι
17:00 2 ασπραδια-1 κροκο-1φρυγανια (ροκανιζα το χρονο για να παω προπονηση)
18:45 γυμν
πιεσεις ωμων 2*15*10+ 1*12*17+2*8-10*24.5
ανοιγματα αλτηρων πλαγια 4*10-12*7
ανοιγματα αλτηρων μπροστα 3*10*9
εκτασεις τρικεφαλων στη τροχαλια 2*15*15+ 1*12*18 + 2*8*20
γαλλικες με μπαρα 3*12*20
εκτασεις με αλτηρες3*8*5
κοιλιακοι 4*25
πλαγιοι 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
αεροβιο 45΄( 5'χαλαρα+6*200μ με 14 χιλ με ενδιαμεσα 200αρια χαλαρα+25 'χαλαρα με 8χιλ/ωρα)
5' διατασεις
20:45 αμινοξεα-50 γρ χυμο ανανα
21:20 120 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι -ελαιολαδο-μηλοξυδο
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι:P
24:00 γιαουρτι 2% με καρυδια

marvin
05-06-11, 07:29
4-6
5:45 5 ασπραδια-1 κροκο_20 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 80 γρ κοτοπουλο-αγγουρι-ελαιολαδο-1 φρυγανια μαυρη(λιγουρες):green:
13:00 120 γρ μοσχαρι-3 κουταλιες ρυζι-σαλατα αγγουρι-ελαιολαδο-ξυδι
15:30 100 γρ κοτοπουλο-ελαχιστο αγγουρι(
20:30 120 γρ μοσχαρι-σαλατα μαρουλι-ελαιολαδο-μηλοξυδο
καφε -1 ζαχαρινη -γαλατακι
21:00 90' περπατημα χαλαρα
23:00 γιαουρτι 2% καρυδια

marvin
07-06-11, 01:31
6:00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ πρωτεινη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 80 γρ κοτοπουλο-λιγο αγγουρι
14:00 120 γρ μοσχαρι-σαλατα κολοκυθι-50 γρ πατατα-ελαιολαδο-ξυδι
18:00 3 σπραδια-λιγο αγγουρι (με εφαγε το ψαρεμα:P)
καφες -1 ζαχαρινη-γαλατακι
21:30 120 γρ κοτοπουλο-σαλαταμαρουλι-ελαιολαδο
23:00 :chinese::chinese::chinese:

PEGY
07-06-11, 07:20
Είσαι όμως στρατιώτης έ;:weights:
κ η προπόνησή σου δυνατή κ στη διατροφή σου τα παραστρατήματα
είναι ....ψιλά γραμματα για μένα!!!!!!!

gym
07-06-11, 07:26
Είσαι όμως στρατιώτης έ;:weights:
κ η προπόνησή σου δυνατή κ στη διατροφή σου τα παραστρατήματα
είναι ....ψιλά γραμματα για μένα!!!!!!!

ε δεν ειναι οτι κ οτι η μμ μου!!!!:green::green::green:

marvin
07-06-11, 10:11
ε δεν ειναι οτι κ οτι η μμ μου!!!!:green::green::green:

:love::love::love::love:

marvin
07-06-11, 10:16
Να αναφερω οτι χτες πηρα τα αποτελεσματα λιπομετρησης με δερματοπτυχομετρο!!!!!!:turtle::turtle::turtle:
Το λιπος μου ειναι 9%......παραμενοντας στα κιλα που ημουν τον Νοεμβρη 49.7.Ειναι 3 ολοκληρες μοναδες κατω απο την πρωτη φορα που επιχειρησα να γραμμωσω...χρονια πισω :P.Καθως εχω παρει απο τοτε και 3,3 μυικα κιλα!!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle:
Βεβαια σε ολα τα καλα υπαρχει και ενα κακο.Το περισσοτερο ποσοστο λιπους βρισκεται ακομα στα ποδια...αλλα οχι για πολυ....:weights::weights::weights:

gym
07-06-11, 11:32
Να αναφερω οτι χτες πηρα τα αποτελεσματα λιπομετρησης με δερματοπτυχομετρο!!!!!!:turtle::turtle::turtle:
Το λιπος μου ειναι 9%......παραμενοντας στα κιλα που ημουν τον Νοεμβρη 49.7.Ειναι 3 ολοκληρες μοναδες κατω απο την πρωτη φορα που επιχειρησα να γραμμωσω...χρονια πισω :P.Καθως εχω παρει απο τοτε και 3,3 μυικα κιλα!!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle:
Βεβαια σε ολα τα καλα υπαρχει και ενα κακο.Το περισσοτερο ποσοστο λιπους βρισκεται ακομα στα ποδια...αλλα οχι για πολυ....:weights::weights::weights:

ρε μαμωτο πρεπει να σε παρω να σε δειχνω στις δικες μου που κλαιγονται κ λενε...εχω παιδια...εκανα γεννες...εκανα αυτο....ε μα μου του σου....ε ρε εχει να πεσει ξυλο οταν ερθω...

μμ...εγω στα ειπα αλλα επειδη δεν στα ειπα καλα.....

ΕΙΔΕς ΕΓΩ ΣΤΑ ΛΕΓΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ ΟΤΙ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΤΟΣΟ...ΚΟΒΕΙ ΤΟ ΜΑΤΙ ΤΗς ΠΟΝΤΙΑς ΞΕΝΙΤΕΜΕΝΗς ΕΙΔΙΚΑ ΟΤΑΝ ΕΙΝΑΙ ΑΚΟΙΜΙΣΤΟ....

παμε τωρα να ριξουμε κ το κωλολιπος αυτο το 9 στα ποδια αντε πες του μην ερθει η μμ κ φυγεις τρεχοντας λεμε,....:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Stella
07-06-11, 12:04
ρε μαμωτο πρεπει να σε παρω να σε δειχνω στις δικες μου που κλαιγονται κ λενε...εχω παιδια...εκανα γεννες...εκανα αυτο....ε μα μου του σου....ε ρε εχει να πεσει ξυλο οταν ερθω...

μμ...εγω στα ειπα αλλα επειδη δεν στα ειπα καλα.....

ΕΙΔΕς ΕΓΩ ΣΤΑ ΛΕΓΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ ΟΤΙ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΤΟΣΟ...ΚΟΒΕΙ ΤΟ ΜΑΤΙ ΤΗς ΠΟΝΤΙΑς ΞΕΝΙΤΕΜΕΝΗς ΕΙΔΙΚΑ ΟΤΑΝ ΕΙΝΑΙ ΑΚΟΙΜΙΣΤΟ....

παμε τωρα να ριξουμε κ το κωλολιπος αυτο το 9 στα ποδια αντε πες του μην ερθει η μμ κ φυγεις τρεχοντας λεμε,....:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Ετσι ρε gym...γκάζονε.....!!!
Η άλλη έχει γεννήσει πριν 10 χρόνια και λέει "τα κιλά είναι από τη γέννα"...θα τρελαθώ ρε τι ακούωωωωω....

Έτσι...έτσι marvin...:thumbup:
όταν "μεγαλώσω" θα σου μοιάσω....:bowdown::bowdown::bowdown:

Καλέ αφού κόβει το μάτι σου να σου στείλω καμια φωτό να με "κοψεις" και μένα!

marvin
07-06-11, 13:08
ρε μαμωτο πρεπει να σε παρω να σε δειχνω στις δικες μου που κλαιγονται κ λενε...εχω παιδια...εκανα γεννες...εκανα αυτο....ε μα μου του σου....ε ρε εχει να πεσει ξυλο οταν ερθω...

μμ...εγω στα ειπα αλλα επειδη δεν στα ειπα καλα.....

ΕΙΔΕς ΕΓΩ ΣΤΑ ΛΕΓΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ ΟΤΙ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΤΟΣΟ...ΚΟΒΕΙ ΤΟ ΜΑΤΙ ΤΗς ΠΟΝΤΙΑς ΞΕΝΙΤΕΜΕΝΗς ΕΙΔΙΚΑ ΟΤΑΝ ΕΙΝΑΙ ΑΚΟΙΜΙΣΤΟ....

παμε τωρα να ριξουμε κ το κωλολιπος αυτο το 9 στα ποδια αντε πες του μην ερθει η μμ κ φυγεις τρεχοντας λεμε,....:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:

marvin
07-06-11, 13:09
Ετσι ρε gym...γκάζονε.....!!!
Η άλλη έχει γεννήσει πριν 10 χρόνια και λέει "τα κιλά είναι από τη γέννα"...θα τρελαθώ ρε τι ακούωωωωω....

Έτσι...έτσι marvin...:thumbup:
όταν "μεγαλώσω" θα σου μοιάσω....:bowdown::bowdown::bowdown:

Καλέ αφού κόβει το μάτι σου να σου στείλω καμια φωτό να με "κοψεις" και μένα!


Ε καλα θελεις χρονια μεχρι τοτε!!!!!!!!:P:P:P:P

Stella
07-06-11, 13:21
Ε καλα θελεις χρονια μεχρι τοτε!!!!!!!!:P:P:P:P

Χα!Αυτό μ΄άρεσε!!!
Το άλλο με τον Τοτό το ξέρεις;;;;;;:rolf::rolf::rolf:

gym
07-06-11, 19:08
Ετσι ρε gym...γκάζονε.....!!!
Η άλλη έχει γεννήσει πριν 10 χρόνια και λέει "τα κιλά είναι από τη γέννα"...θα τρελαθώ ρε τι ακούωωωωω....

Έτσι...έτσι marvin...:thumbup:
όταν "μεγαλώσω" θα σου μοιάσω....:bowdown::bowdown::bowdown:

Καλέ αφού κόβει το μάτι σου να σου στείλω καμια φωτό να με "κοψεις" και μένα!


αμε στειλε...πως θες...σε κυβους σε φετες σε κυκλακια με καρδουλες?πες μου ...:green::green::green:

eri_87
07-06-11, 21:17
Να αναφερω οτι χτες πηρα τα αποτελεσματα λιπομετρησης με δερματοπτυχομετρο!!!!!!:turtle::turtle::turtle:
Το λιπος μου ειναι 9%......παραμενοντας στα κιλα που ημουν τον Νοεμβρη 49.7.Ειναι 3 ολοκληρες μοναδες κατω απο την πρωτη φορα που επιχειρησα να γραμμωσω...χρονια πισω :P.Καθως εχω παρει απο τοτε και 3,3 μυικα κιλα!!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle:
Βεβαια σε ολα τα καλα υπαρχει και ενα κακο.Το περισσοτερο ποσοστο λιπους βρισκεται ακομα στα ποδια...αλλα οχι για πολυ....:weights::weights::weights:

Μπράβο βρε Νίκη αστέρι!!!!!!!! :turtle:
Βλέπεις τα αποτελέσματα των κόπων σου και δικαιώνεσαι! Με τρεξίματα, προβλήματα, οικογένεια και δουλειά, κι όμως επειδή ΤΟ ΘΕΛΕΙΣ τα καταφέρνεις μια χαρούλα!!! :bowdown::bowdown::bowdown:

magdaline
07-06-11, 21:28
bravo Νίκη!!

marvin
08-06-11, 00:31
6-6
7:00 καφε -1 ζαχαρινη -γαλατακι
8:30 αμινοξεα-χυμο ανανα
9:30 αεροβιο 60'
11:00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
14:00 120 γρ μοσχαρι-σαλατα αγγουρι-ελαιολαδο-ξυδι
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
18:00 100 γρ κοτοπουλο-λιγο αγγουρι
21:30 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-ελαιολαδο-μηλοξυδο

marvin
08-06-11, 00:41
7-6
7:00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 γυμν Σημερα μιωσα κιλα και ανεβασα ελαφρα επαναληψεις.Επισης ειχα και πολυ μικρα διαλειματα αναμεσα στα σετ!!!
δικεφαλα 2*15*15 + 4*15*35
τετρακεφαλοι 2*15*15 + 4*20*25
σκουωτ 2*12*27 +3*15*35
χακ σκουωτ 4*15*35
προβολες με αλτηρες ,μπροστα. 3*20*11
προσαγωγοι 4*20*25
γαμπες ορθια στη σμιθ 4*15*57
κοιλιακους 4*25
πλαγιους 4*30
αρσεις 4*20
7' διατασεις
11:15 αμινοξεα-χυμο ανανα
11:45 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
15:30 120 γρ μοσχαρι-3 κουταλιες ρυζι-σαλατα κολοκυθι-ελαιολαδο-ξυδι
19:00 1 ασπραδι:unsure:
21:15 αμινοξεα-ελαχιστο χυμο ανανα
21:30 50' αεροβιο (8χιλ)
22:45 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-ξυδι(χωρις λαδι)

marvin
09-06-11, 12:35
Ε λοιπον σημερα διαβαζοντας το λογκ διαπυστωσα πως καμια μερα δεν μοιαζει με την αλλη :unsure:
Θεωρω οτι καποιος εχει ξεφυγει.....:turtle::turtle::turtle: και δεν τρωει σωστα..αναλογικα με το στοχο του.Ευτυχως που υπαρχει και το λογκ για να βλεπουμε τις χαζομαρουλες μας:turtle::turtle::turtle::turtle:

marvin
10-06-11, 22:35
8-6
7:00 καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
9:00 60' αεροβιο σε ανωμαλο εδαφος
10:15 πρωτεινη με 20 γρ βρωμη
12:00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
15:00 1 κουπα φασολια-σαλατα αγγουρι-2 κ.γ ελαιολαδο
18:00 80 γρ κοτοπουλο-αγγουρι
21:30 αεροβιο 60'
22:30 αμινοξεα-ελαχιστο χυμο ανανα
23:00 100 γρ κοτοπουλό-σαλατα αγγουρι-2κ.γ ελαιολαδο-ξυδι
24:00 γιαουρτι 2%

marvin
10-06-11, 22:41
9-6
7:00 καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 πρωτεινη-20 γρ βρωμη
12:30 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη
15:30 100 γρ κοτοπουλο-3 κουταλιες ρυζι-σαλατα αγγουρι-2 κ.γ ελαιολαδο
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
18:30 80 γρ κοτοπουλο-αγγουρι
22:00 90' περπατημα
23:35 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-2 κ.γ ελαιολαδο-ξυδι
24:30 γιαουρτι 2% 200 γρ-10 αμυγδαλα

Ολη μερα ηπια 3 λιτρα νερο-1,5 λιτρο τσαι..(μπλιαξ)

RAMBO
10-06-11, 22:41
γιατι 2 φορεσ αεροβιο σε μια μερα?:unsure:

gym
10-06-11, 22:42
9-6
7:00 καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 πρωτεινη-20 γρ βρωμη
12:30 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη
15:30 100 γρ κοτοπουλο-3 κουταλιες ρυζι-σαλατα αγγουρι-2 κ.γ ελαιολαδο
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
18:30 80 γρ κοτοπουλο-αγγουρι
22:00 90' περπατημα
23:35 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-2 κ.γ ελαιολαδο-ξυδι
24:30 γιαουρτι 2% 200 γρ-10 αμυγδαλα

Ολη μερα ηπια 3 λιτρα νερο-1,5 λιτρο τσαι..(μπλιαξ)

:green::green::green::green::green::green::green::green::green:
;););););););)
σε περασα...7,5 και δεν κανω πλακα....:P:P:P

marvin
10-06-11, 22:43
γιατι 2 φορεσ αεροβιο σε μια μερα?:unsure:

:turtle::turtle: Το ενα ηταν για να περασει η ωρα οσο περιμενα να δωσει ο γιος μου τα αθληματα για γυμναστικη ακαδημια.Το αλλο ηταν προγραματισμενο!!!!:P:P

marvin
10-06-11, 22:45
:green::green::green::green::green::green::green::green::green:
;););););););)
σε περασα...7,5 και δεν κανω πλακα....:P:P:P

:rolf::rolf::rolf::rolf:Εσυ μμ δεν εχεις αντιπαλο........αυτομαστιγωμα λεγεται αυτο!!!!!Ακου 7,5 ...βγηκες καθολου απο το μπανιο;:P:P:P

thegravijia
10-06-11, 22:50
:turtle::turtle: Το ενα ηταν για να περασει η ωρα οσο περιμενα να δωσει ο γιος μου τα αθληματα για γυμναστικη ακαδημια.Το αλλο ηταν προγραματισμενο!!!!:P:P
πως τα πηγε?
αυτο το καταραμενο το χιλιαρι δεν μπορω με τιποτανα το βγαλω?

gym
10-06-11, 22:50
:rolf::rolf::rolf::rolf:Εσυ μμ δεν εχεις αντιπαλο........αυτομαστιγωμα λεγεται αυτο!!!!!Ακου 7,5 ...βγηκες καθολου απο το μπανιο;:P:P:P

ημουν στο σεμιναριο και καθε 20 λεπτο εβγαινα...
μου ρωταει μια κοπελα εχεις προβλημα κ πινεις τοσο τσαι η τι ειναι αυτο τεσπα...?
την κοιταω..λεω ναι...
ααα λεει...γι αυτο τρως και καθε τρεις ωρες και ταπερακια ε?
την κοιταω...λεω ναι....αυτο...:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:

σε λιγους μηνες σε περιμενει λουιζα και θα το τιμησειςςςςςςςςςςςςςςςςςς

marvin
10-06-11, 22:51
10-6
7:00 καφε-1 ζαχαρινη -γαλατακι
9:30 αεροβιο 50' περπατημα
10:40 αμινοξεα -χυμο ελαχιστο χυμο ανανα
11:00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
14:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-3 κ ρυζι-2 κ.γ ελαιολαδο-ξυδι
17:30 80 γρ κοτοπουλο-αγγουρι
21:30 100 γρ κοτοπουλο..(ω ναι θα βγαλωωωωωω φτεραααα)-σαλατα αγγουρι- 2 κ .γ ελαιολαδο-ξυδι
24:00 γιαουρτι 2% -10 αμυγδαλα
Ολη μερα ηπια 4 λ νερο -1 λ τσαι

marvin
10-06-11, 22:53
πως τα πηγε?
αυτο το καταραμενο το χιλιαρι δεν μπορω με τιποτανα το βγαλω?

Δεν εδινε χιλιαρι...το τρεξιμο ειναι 400αρι αλλα χτες εδινε σφαιρα και μηκος.Χαλια και στα δυο..λογο τραυματισμου που εχει στον ωμο..αστα!!!!

marvin
10-06-11, 22:54
ημουν στο σεμιναριο και καθε 20 λεπτο εβγαινα...
μου ρωταει μια κοπελα εχεις προβλημα κ πινεις τοσο τσαι η τι ειναι αυτο τεσπα...?
την κοιταω..λεω ναι...
ααα λεει...γι αυτο τρως και καθε τρεις ωρες και ταπερακια ε?
την κοιταω...λεω ναι....αυτο...:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:

σε λιγους μηνες σε περιμενει λουιζα και θα το τιμησειςςςςςςςςςςςςςςςςςς

Οχι ..οχι μη μιλας για αλλα τσαγια και λουιζες σημερα......ακομα τρεχω στο μπανιο!!!!!

gym
10-06-11, 23:02
Οχι ..οχι μη μιλας για αλλα τσαγια και λουιζες σημερα......ακομα τρεχω στο μπανιο!!!!!

εγω αδειασα...:green::green::green:
σχεδον...

marvin
12-06-11, 01:01
11-6
8:00 καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
9:30 αεροβιο 50 ΄με 6:15 το χιλ.+ 5*100 σπριντ με 100αρια ενδιαμεσα χαλαρα.
11:00 πρωτεινη-30 γρ βρωμη
12:30 γυμν
πλατη
εμπροσθολαιμιες 2*15*20+4*10-12*35
οπισθολαιμιες 4*10-12*35
ελξεις με κλειστη λαβη 4*10-12*35
στηθος
οριζοντιο παγκο 2*15*20+ 4*8-10*38
επικλινη 2*15*17 +4*8-10*22
βυθισεις στο διζυγο 3*8
καμψεις δικεφαλων με αλτηρες 2*15*5+3*12*7
κοιλιακους 4*30
πλαγιους 4*25
αρσεις 4*25
ραχιαιοι 3*15
Διατασεις
13:45 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
17:30 100 γρ κοτοπουλο-3 κουταλιες ρυζι-αγγουρι-2 κ.γ λαδι
21:00 80 γρ κοτοπουλο-αγγουρι
11:30 100 γρ κοτοπουλο-αγγουρι-2 κ.γ λαδι
1:00 γιαουρτι 2%-10 αμυγδαλα
Νερο και τσαι.....φφφφφφφφφφφ!!!!!

gym
12-06-11, 01:02
11-6
8:00 καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
9:30 αεροβιο 50 ΄με 6:15 το χιλ.+ 5*100 σπριντ με 100αρια ενδιαμεσα χαλαρα.
11:00 πρωτεινη-30 γρ βρωμη
12:30 γυμν
πλατη
εμπροσθολαιμιες 2*15*20+4*10-12*35
οπισθολαιμιες 4*10-12*35
ελξεις με κλειστη λαβη 4*10-12*35
στηθος
οριζοντιο παγκο 2*15*20+ 4*8-10*38
επικλινη 2*15*17 +4*8-10*22
βυθισεις στο διζυγο 3*8
καμψεις δικεφαλων με αλτηρες 2*15*5+3*12*7
κοιλιακους 4*30
πλαγιους 4*25
αρσεις 4*25
ραχιαιοι 3*15
Διατασεις
13:45 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
17:30 100 γρ κοτοπουλο-3 κουταλιες ρυζι-αγγουρι-2 κ.γ λαδι
21:00 80 γρ κοτοπουλο-αγγουρι
11:30 100 γρ κοτοπουλο-αγγουρι-2 κ.γ λαδι
1:00 γιαουρτι 2%-10 αμυγδαλα
Νερο και τσαι.....φφφφφφφφφφφ!!!!!

μονο??????:green::green::green::green:
ετσι ετσι ...αντεεεεε!!!ερχεται οκτωβρης...χαχαααχ

marvin
13-06-11, 07:11
12-6
8:00 καφε-1ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 50'αεροβιο (8χιλ)
11:15 πρωτεινη-20 γρ βρωμη
14:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κουταλιες ρυζι-σαλατα μαρουλι-2κ.γ ελαιολαδο-λεμονι
17:00 5 ασπραδια-1κροκο-20 γρ βρωμη
20:30 80 γρ κοτοπουλο -αγγουρι
22:30 90' αεροβιο χαλαρα(11χιλ)
24:10 5 ασπραδια :turtle::turtle:

ολη μερα 4λ νερο-1 λ τσαι

lila_1
13-06-11, 11:17
Marvin τρώς σχετικά λίγο απ ότι βλέπω...και κάνεις πολλή αερόβια..σε δίαιτα είσαι?
Ή κάνεις συντήρηση έτσι?
Κ αν κάνεις δίαιτα πόσο καιρό τώρα την ακολουθείς?

RAMBO
13-06-11, 11:31
Marvin τρώς σχετικά λίγο απ ότι βλέπω...και κάνεις πολλή αερόβια..σε δίαιτα είσαι?
Ή κάνεις συντήρηση έτσι?
Κ αν κάνεις δίαιτα πόσο καιρό τώρα την ακολουθείς?

η marvin ειναι μια κατηγορια μονη τησ:bowdown:

marvin
13-06-11, 21:32
Marvin τρώς σχετικά λίγο απ ότι βλέπω...και κάνεις πολλή αερόβια..σε δίαιτα είσαι?
Ή κάνεις συντήρηση έτσι?
Κ αν κάνεις δίαιτα πόσο καιρό τώρα την ακολουθείς?

Ναι Λιλα,ξεκινησα να τρωω λιγοτερο εδω και λιγες μερες.Αεροβια κανω ετσι και αλλιως,ειναι κατι που μου αρεσει πολυ και με χαλαρωνει!!!Ενας λογος παραπανω αυτο τον καιρο να τρεχω ειναι και η διαιατα.Ειμαι σε συνεχη διαιτα καιρο τωρα..Αν και σε λιπος ειμαι σε αρκετα καλα επιπεδα..... ξεκινησα απο σχετικα μεγαλο ποσοστο και μετα απο καποιους μηνες το εχω κατεβασει σε μονοψηφιο αριθμο (9%),το περισσοτερο απο αυτο το ποσοστο βρισκεται στα ποδια.Στοχος μου λοιπον ειναι να μαζεψουν λιγο ακομα!!!!:turtle::turtle:

marvin
13-06-11, 21:33
η marvin ειναι μια κατηγορια μονη τησ:bowdown:


:love::love::love:Ξερεις να ανεβαζεις τις γυναικες!!!!!!:turtle::turtle::turtle:

RAMBO
13-06-11, 21:50
:love::love::love:Ξερεις να ανεβαζεις τις γυναικες!!!!!!:turtle::turtle::turtle:

:green:ευχαριστω πολυ..

marvin
14-06-11, 02:00
14-6
6:00 5 ασπραδια-1 κροκ-20 γρ βρωμη
καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 80 γρ κοτοπουλο-αγγουρι
13:30 150 γρ ψαρι-3 κουταλιες ρυζι-σαλατα αγγουρι-2 κ.γ ελαιολαδο
18:00 80 γρ κοτοπουλο-αγγουρι
21:30 αεροβιο 90' με 8 χιλ\ωρα 12 χιλ .
23:15 4 ασπραδια
12:45 γιαουρτι 2%-5 αμυγδαλα
(σημερα λογο Αγιου πνευματος το γυμν ηταν κλειστο....γκρρρρρρρρρ):weights:

Τσαι και νερο μαστ αυτο τον καιρο....!!!!!φφφφφφφφφ

RAMBO
14-06-11, 02:14
νικη την βρωμη την τρωσ σκετη η κανεισ καμοια πατεντα?:unsure:

marvin
14-06-11, 15:49
νικη την βρωμη την τρωσ σκετη η κανεισ καμοια πατεντα?:unsure:

:shock:Σκετη με τιποτα.Παντα σε πιτακι.Πλεον το λατρευω!!!!:turtle::turtle:

RAMBO
14-06-11, 16:00
πιτακι?τι ειναι αυτο?:unsure:

lila_1
14-06-11, 16:50
Ναι Λιλα,ξεκινησα να τρωω λιγοτερο εδω και λιγες μερες.Αεροβια κανω ετσι και αλλιως,ειναι κατι που μου αρεσει πολυ και με χαλαρωνει!!!Ενας λογος παραπανω αυτο τον καιρο να τρεχω ειναι και η διαιατα.Ειμαι σε συνεχη διαιτα καιρο τωρα..Αν και σε λιπος ειμαι σε αρκετα καλα επιπεδα..... ξεκινησα απο σχετικα μεγαλο ποσοστο και μετα απο καποιους μηνες το εχω κατεβασει σε μονοψηφιο αριθμο (9%),το περισσοτερο απο αυτο το ποσοστο βρισκεται στα ποδια.Στοχος μου λοιπον ειναι να μαζεψουν λιγο ακομα!!!!:turtle::turtle:
9% ??!!!!http://www.easyfreesmileys.com/smileys/free-scared-smileys-306.gif (http://www.easyfreesmileys.com/skype-emoticons.html)
Ουάου.. αυτά είναι αγωνιστικά ποσοστά
Πόσο καιρό σου πήρε?
Πήρες κάποιον λιποδιαλύτη??..
Βασικά μου φαίνεται πολύ δύσκολο να σαι τόσο χαμηλά για τόσο καιρό. Μάλλον πρέπει να παρακολουθω πιο συχνά το λογκ :green:
Αν θυμάμαι έκανες και HIT? Εξακολουθείς να κάνεις?
ή το γύρισες καθαρά στην μέσης έντασης και μεγάλης διάρκειας?

marvin
14-06-11, 17:39
πιτακι?τι ειναι αυτο?:unsure:

http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?1622-%CE%A0%CE%B9%CF%84%CE%AC%CE%BA%CE%B9-%CE%B2%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B7%CF%82-%CE%B7-%CF%83%CF%85%CE%BD%CF%84%CE%B1%CE%B3%CE%AE-Video
Δεν παιζει να μην ξερεις το πιτακι βρωμης!!!!:turtle::turtle::turtle:
Βεβαια η αναλογιες στα υλικα πλεον δεν εχουν σχεση με το δικο μου αλλα ενταξει!!!!:P:P

marvin
14-06-11, 18:02
9% ??!!!!http://www.easyfreesmileys.com/smileys/free-scared-smileys-306.gif (http://www.easyfreesmileys.com/skype-emoticons.html)
Ουάου.. αυτά είναι αγωνιστικά ποσοστά
Πόσο καιρό σου πήρε?
Πήρες κάποιον λιποδιαλύτη??..
Βασικά μου φαίνεται πολύ δύσκολο να σαι τόσο χαμηλά για τόσο καιρό. Μάλλον πρέπει να παρακολουθω πιο συχνά το λογκ :green:
Αν θυμάμαι έκανες και HIT? Εξακολουθείς να κάνεις?
ή το γύρισες καθαρά στην μέσης έντασης και μεγάλης διάρκειας?

Το ποσο καιρο ειναι σχετικο.Καθαρη διατροφη ββ ξεκινησα απο τον Σεπτεμβριο.Οπου και ειχα 22% και ημουν 55,600.Να πω οτι γυμναζομαι χρονια και το σωμα δεν ξεχνα,εχω ξανα γραμωσει και στο παρελθον αλλα δουλεια και οικογενεια με δυσκολευαν στο να εχω χρονο για μενα.Οχι οτι τωρα εχω αλλα οταν θελεις κλεβεις λιγο απο δω ..λιγο απο κει,τα παιδια μεγαλωσαν...και εγω επισης:P:P
Τελος Νοεμβρη ημουν 49.400 και ειχα 14% λιπος.Σημερα ειμαι τα ιδια κιλα αλλα με πιο χαμηλο ποσοστο.Το οτι το θεωρεις αγωνιστικο ποσοστο δεν ξερω αν με βρισκει συμφωνη.Βασικα εχω συνηθισει να τρωω πλεον ετσι και μου αρεσει.Υπαρχουν στιγμες βεβαια που αν με αφησεις κοντα σε φαγητα ισως να μην βρεις τιποτα :P αλλα ευτυχως ειναι μετρημενες στα δαχτυλα αυτες οι φορες.:turtle:
Ακομα και με αυτο το ποσοστο δεν εχω λυσει τις αδυναμιες που θεωρω οτι βλεπω πανω μου.
Θα ειχα κατεβει πιο γρηγορα σε αυτο αλλα εχω θυροειδη που με μπλοκαρε απο αμελια μου καποια στιγμη.
Οχι οσο αστειο και χαζο αν ακουγεται δεν εχω παρει ουτε εχω σκοπο να παρω λιποδιαλυτη.Μου αρεσει οτι καταφερνω και σε οποιο βαθμο μου επιτρεπεται να ειναι δουλεια δικια μου :green:.Γυμναζομαι γιατι μου αρεσει με χαλαρωνει και με κραταει γεματη ενεργεια,ειναι ευχαριστηση οποτε δεν βλεπω το λογο να χρησιμοποιησω κατι περαν του μεταβολισμου μου.Εξαλλου αν γενετικα δεν το εχω να κατεβω αλλο οτι και να παρω δεν θα εχει αποτελεσμα χρονικα τουλαχιστον.Τα μονα που παιρνω ειναι αμινοξεα και πρωτεινη και αυτα σαν ευκολια μεσα στα γευματα.
Δεν εχω στανταρ προγραμμα στο τρεξιμο.Λατρευω και τα δυο ειδη.Αναλογα τη μερα τα κεφια και το χρονο επιλεγω τι θα κανω.Τις τελευταιες μερες κανω χαμηλης εντασης γιατι τρεχω στο διαδρομο του σπιτιου μου και σιγουρα αυτοι που μενουν απο κατω θα εχουν λαλισει ,ποσο μαλλον να κανω και σπριντ.:green:
Πιστεψε με το 9% θα το κρατησω,αν βεβαια μου το επιτρεψει η υγεια μου!!!Για το παρακατω δεν ξερω.:green:

gym
14-06-11, 18:05
Το ποσο καιρο ειναι σχετικο.Καθαρη διατροφη ββ ξεκινησα απο τον Σεπτεμβριο.Οπου και ειχα 22% και ημουν 55,600.Να πω οτι γυμναζομαι χρονια και το σωμα δεν ξεχνα,εχω ξανα γραμωσει και στο παρελθον αλλα δουλεια και οικογενεια με δυσκολευαν στο να εχω χρονο για μενα.Οχι οτι τωρα εχω αλλα οταν θελεις κλεβεις λιγο απο δω ..λιγο απο κει,τα παιδια μεγαλωσαν...και εγω επισης:P:P
Τελος Νοεμβρη ημουν 49.400 και ειχα 14% λιπος.Σημερα ειμαι τα ιδια κιλα αλλα με πιο χαμηλο ποσοστο.Το οτι το θεωρεις αγωνιστικο ποσοστο δεν ξερω αν με βρισκει συμφωνη.Βασικα εχω συνηθισει να τρωω πλεον ετσι και μου αρεσει.Υπαρχουν στιγμες βεβαια που αν με αφησεις κοντα σε φαγητα ισως να μην βρεις τιποτα :P αλλα ευτυχως ειναι μετρημενες στα δαχτυλα αυτες οι φορες.:turtle:
Ακομα και με αυτο το ποσοστο δεν εχω λυσει τις αδυναμιες που θεωρω οτι βλεπω πανω μου.
Θα ειχα κατεβει πιο γρηγορα σε αυτο αλλα εχω θυροειδη που με μπλοκαρε απο αμελια μου καποια στιγμη.
Οχι οσο αστειο και χαζο αν ακουγεται δεν εχω παρει ουτε εχω σκοπο να παρω λιποδιαλυτη.Μου αρεσει οτι καταφερνω και σε οποιο βαθμο μου επιτρεπεται να ειναι δουλεια δικια μου :green:.Γυμναζομαι γιατι μου αρεσει με χαλαρωνει και με κραταει γεματη ενεργεια,ειναι ευχαριστηση οποτε δεν βλεπω το λογο να χρησιμοποιησω κατι περαν του μεταβολισμου μου.Εξαλλου αν γενετικα δεν το εχω να κατεβω αλλο οτι και να παρω δεν θα εχει αποτελεσμα χρονικα τουλαχιστον.Τα μονα που παιρνω ειναι αμινοξεα και πρωτεινη και αυτα σαν ευκολια μεσα στα γευματα.
Δεν εχω στανταρ προγραμμα στο τρεξιμο.Λατρευω και τα δυο ειδη.Αναλογα τη μερα τα κεφια και το χρονο επιλεγω τι θα κανω.Τις τελευταιες μερες κανω χαμηλης εντασης γιατι τρεχω στο διαδρομο του σπιτιου μου και σιγουρα αυτοι που μενουν απο κατω θα εχουν λαλισει ,ποσο μαλλον να κανω και σπριντ.:green:
Πιστεψε με το 9% θα το κρατησω,αν βεβαια μου το επιτρεψει η υγεια μου!!!Για το παρακατω δεν ξερω.:green:

μμ μου εσυυυυυυυυυυυυ....!!!!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:
και παλι :clap::clap::clap::clap::clap::clap:

marvin
14-06-11, 23:59
5:45 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
9:30 100 γρ ψαρι-αγγουρι
13:00 150 γρ ψαρι-50 γρ πατατα-σαλατα αγγουρι-2κ.γ ελαιολαδο-ξυδι
17:00 80 γρ κοτοπουλο-αγγουρι
καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
20:00 γυμν
5' σκοινακι
δικεφαλα 2*15*15+ 4*10*30
τετρακεφαλοι 2*15*20+ 4*12*35
σκουωτ 2*15*27 +4*10*57
χακ σκουωτ 4*10*57
προβολες 3*20*13
προσαγωγοι 4*12*40
Γαμπες 4*12*67 (στη σμιθ)
διατασεις
21:15 πρωτεινη
22:30 150 γρ ψαρι-αγγουρι σαλατα-2.κγ ελαιολαδο

marvin
16-06-11, 01:44
15-6
7:30 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:30 αεροβιο 35' (6 χιλ σε ανωμαλο)
11:45 πρωτεινη-20 γρ βρωμη
15:00 100 γρ μοσχαρι-50 γρ πατατα-σαλατα αγγουρι-2 κ.γ ελαιολαδο
18:00 80 γρ μοσχαρι-αγγουρι
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
21:30 80' περπατημα
23:40 γιαουρτι 2%-10 αμυγδαλα

gym
16-06-11, 02:02
15-6
7:30 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:30 αεροβιο 35' (6 χιλ σε ανωμαλο)
11:45 πρωτεινη-20 γρ βρωμη
15:00 100 γρ μοσχαρι-50 γρ πατατα-σαλατα αγγουρι-2 κ.γ ελαιολαδο
18:00 80 γρ μοσχαρι-αγγουρι
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
21:30 80' περπατημα
23:40 γιαουρτι 2%-10 αμυγδαλα

χαιρομαι που τελικα δεν ηταν ''τρεξιμο΄'':green::green::green:

savage
16-06-11, 02:08
Οχι οσο αστειο και χαζο αν ακουγεται δεν εχω παρει ουτε εχω σκοπο να παρω λιποδιαλυτη.Μου αρεσει οτι καταφερνω και σε οποιο βαθμο μου επιτρεπεται να ειναι δουλεια δικια μου :green:.

amen!!!:bowdown::bowdown:

PEGY
16-06-11, 10:03
Το ποσο καιρο ειναι σχετικο.Καθαρη διατροφη ββ ξεκινησα απο τον Σεπτεμβριο.Οπου και ειχα 22% και ημουν 55,600.Να πω οτι γυμναζομαι χρονια και το σωμα δεν ξεχνα,εχω ξανα γραμωσει και στο παρελθον αλλα δουλεια και οικογενεια με δυσκολευαν στο να εχω χρονο για μενα.Οχι οτι τωρα εχω αλλα οταν θελεις κλεβεις λιγο απο δω ..λιγο απο κει,τα παιδια μεγαλωσαν...και εγω επισης:P:P
Τελος Νοεμβρη ημουν 49.400 και ειχα 14% λιπος.Σημερα ειμαι τα ιδια κιλα αλλα με πιο χαμηλο ποσοστο.Το οτι το θεωρεις αγωνιστικο ποσοστο δεν ξερω αν με βρισκει συμφωνη.Βασικα εχω συνηθισει να τρωω πλεον ετσι και μου αρεσει.Υπαρχουν στιγμες βεβαια που αν με αφησεις κοντα σε φαγητα ισως να μην βρεις τιποτα :P αλλα ευτυχως ειναι μετρημενες στα δαχτυλα αυτες οι φορες.:turtle:
Ακομα και με αυτο το ποσοστο δεν εχω λυσει τις αδυναμιες που θεωρω οτι βλεπω πανω μου.
Θα ειχα κατεβει πιο γρηγορα σε αυτο αλλα εχω θυροειδη που με μπλοκαρε απο αμελια μου καποια στιγμη.
Οχι οσο αστειο και χαζο αν ακουγεται δεν εχω παρει ουτε εχω σκοπο να παρω λιποδιαλυτη.Μου αρεσει οτι καταφερνω και σε οποιο βαθμο μου επιτρεπεται να ειναι δουλεια δικια μου :green:.Γυμναζομαι γιατι μου αρεσει με χαλαρωνει και με κραταει γεματη ενεργεια,ειναι ευχαριστηση οποτε δεν βλεπω το λογο να χρησιμοποιησω κατι περαν του μεταβολισμου μου.Εξαλλου αν γενετικα δεν το εχω να κατεβω αλλο οτι και να παρω δεν θα εχει αποτελεσμα χρονικα τουλαχιστον.Τα μονα που παιρνω ειναι αμινοξεα και πρωτεινη και αυτα σαν ευκολια μεσα στα γευματα.
Δεν εχω στανταρ προγραμμα στο τρεξιμο.Λατρευω και τα δυο ειδη.Αναλογα τη μερα τα κεφια και το χρονο επιλεγω τι θα κανω.Τις τελευταιες μερες κανω χαμηλης εντασης γιατι τρεχω στο διαδρομο του σπιτιου μου και σιγουρα αυτοι που μενουν απο κατω θα εχουν λαλισει ,ποσο μαλλον να κανω και σπριντ.:green:
Πιστεψε με το 9% θα το κρατησω,αν βεβαια μου το επιτρεψει η υγεια μου!!!Για το παρακατω δεν ξερω.:green:

:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown: κ από μένα!!!!!!!!

marvin
16-06-11, 11:10
χαιρομαι που τελικα δεν ηταν ''τρεξιμο΄'':green::green::green:

:rolf::rolf::rolf:Αστα μμ μπορει να μην ηταν ''τρεξιμο '' αλλα αναπνευσα πολυ δακρυγονο!!!!!:unsure:

marvin
16-06-11, 11:25
amen!!!:bowdown::bowdown:

Νικο αυτη ηταν ειναι και θα ειναι η θεση μου.Εξαρχης ξερω τι ειμαι,τωρα απλα ψαχνω που μπορω να φτασω.Το παν ειναι να περναω καλα με οτι κανω.Δεν βρισκω λογο να καταφυγω καππου αφου γυμναζομαι για την παρτη μου,εννοω δεν ειμαι αγωνιστικη,γιατι ολοι για την παρτη μας γυμναζομαστε.
Απλα για μενα το καθε μικρο ''βημα''στο σωμα μου που καταφερνω εχει μεγαλυτερη αξια και ευχαριστηση ξεροντας οτι ειναι καθαρα δικος μου κοπος .
Δεν κρινω κανεναν που χρησιμοποιει καποια βοηθεια,ο καθενας επιλεγει πως θελει να κινηται και ξερει ποιοι ειναι οι στοχοι του.:turtle::turtle:

gym
16-06-11, 13:12
:rolf::rolf::rolf:Αστα μμ μπορει να μην ηταν ''τρεξιμο '' αλλα αναπνευσα πολυ δακρυγονο!!!!!:unsure:

ε τι να σου πω τωραααααααα...γρρρρρ!!!!!:shock::shock:


Νικο αυτη ηταν ειναι και θα ειναι η θεση μου.Εξαρχης ξερω τι ειμαι,τωρα απλα ψαχνω που μπορω να φτασω.Το παν ειναι να περναω καλα με οτι κανω.Δεν βρισκω λογο να καταφυγω καππου αφου γυμναζομαι για την παρτη μου,εννοω δεν ειμαι αγωνιστικη,γιατι ολοι για την παρτη μας γυμναζομαστε.
Απλα για μενα το καθε μικρο ''βημα''στο σωμα μου που καταφερνω εχει μεγαλυτερη αξια και ευχαριστηση ξεροντας οτι ειναι καθαρα δικος μου κοπος .
Δεν κρινω κανεναν που χρησιμοποιει καποια βοηθεια,ο καθενας επιλεγει πως θελει να κινηται και ξερει ποιοι ειναι οι στοχοι του.:turtle::turtle:

:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:
δατς μαι μμ

marvin
16-06-11, 14:07
:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown: κ από μένα!!!!!!!!

:oops::oops:Ελα βρε Πεγκυ!!!!:)

marvin
17-06-11, 01:16
16-6
7:00 αεροβιο 60' 8χιλ
8:20 5 ασπραδια -1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
12:00 80 γρ κοτοπουλο-αγγουρι
15:00 100 γρ μοσχαρι-50 γρ πατατα-σαλατα αγγουρι-2.κ γ λαδι
18:00 γυμν πλατη
εμπροσθολαιμιες ελξεις 2*15*20 +4*12*40
οπισθολαιμιες 4*12*35
ελξεις με κλειστη λαβη 4*10*35
κωπηλατικη με μπαρα 2*12*20 +4*12*35
ραχιαιους 4*20
τραβηγμα με μπαρα 2*12*15 +4*10*25
ανοιγματα αλτηρων σκυφτη 2*12*5 +4*10*7
διατασεις
40'αεροβιο 5,5 χιλ
20:30 πρωτεινη
22:00 100 γρ μοσχαρι-σαλατα αγγουρι-2 κ γ ελαιολαδο
24:00 γιαουρτι 2%- αμυγδαλα

νερο λιγο-τσαι κανονικα

gym
17-06-11, 01:23
16-6
7:00 αεροβιο 60' 8χιλ
8:20 5 ασπραδια -1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
12:00 80 γρ κοτοπουλο-αγγουρι
15:00 100 γρ μοσχαρι-50 γρ πατατα-σαλατα αγγουρι-2.κ γ λαδι
18:00 γυμν πλατη
εμπροσθολαιμιες ελξεις 2*15*20 +4*12*40
οπισθολαιμιες 4*12*35
ελξεις με κλειστη λαβη 4*10*35
κωπηλατικη με μπαρα 2*12*20 +4*12*35
ραχιαιους 4*20
τραβηγμα με μπαρα 2*12*15 +4*10*25
ανοιγματα αλτηρων σκυφτη 2*12*5 +4*10*7
διατασεις
40'αεροβιο 5,5 χιλ
20:30 πρωτεινη
22:00 100 γρ μοσχαρι-σαλατα αγγουρι-2 κ γ ελαιολαδο
24:00 γιαουρτι 2%- αμυγδαλα

νερο λιγο-τσαι κανονικα

ποση ωρα κανεις διατασεις?ακουω....ειναι κ επικαιρο...γιου νοου μμ!:green::green:

marvin
17-06-11, 01:25
ποση ωρα κανεις διατασεις?ακουω....ειναι κ επικαιρο...γιου νοου μμ!:green::green:

:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:5' ητανε ......7' ητανε ..δεν θυμαμαι:green:

gym
17-06-11, 01:26
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:5' ητανε ......7' ητανε ..δεν θυμαμαι:green:

σε επιασα απιστη....η αλλη θα σε περασει στο λεω...κομανετσι σε θελω τον οκτωβρη αλλιως ξερεις...γιου νοου!:green::green::green:

marvin
17-06-11, 01:30
σε επιασα απιστη....η αλλη θα σε περασει στο λεω...κομανετσι σε θελω τον οκτωβρη αλλιως ξερεις...γιου νοου!:green::green::green:

:( Αι νοου μμ...αι νοου.....!!!!

gym
17-06-11, 01:35
:( Αι νοου μμ...αι νοου.....!!!!

:thumbup::thumbup::thumbup:

τραβα καλα ποδια πλατες ολα....

marvin
18-06-11, 01:38
7:00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
καφε 1-ζαχαρινη-γαλατακι
10:30 100 γρ μοσχαρι-50 γρ πατατα-αγγουρι
14;30 100 γρ μοσχαρι -50 γρ πατατα-σαλατα αγγουρι -2κ.γ ελαιολαδο
18:00 καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
19:00 γυμν στηθος -δικεφαλα
οριζοντιο παγκο 2*15*20 +3*12*38 +1*11*38(δεν εβγαλα 12 στο τελος):unsure:
επικλινης 2*12*22 +2*10*2(με το ζορι μου βγηκαν 10):unsure:
ανοιγματα με αλτηρες 4*12*9
βιθυσεις στο διζυγο 2*10+ 1*8:unsure:
καμψεις αλτηρων 2*15*5 +1*12*7 +2*10*7
καμψεις με μπαρα 3*10**20
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3+3*10*7
διατασεις με λαστιχα
40' αεροβιο χαλαρα (5' χιλ)
21:10 αμινοξεα -χυμο ανανα
21:30 100 γρ μοσχαρι-σαλατα χορτα-2κ.γ ελαιολαδο
22:00 1 ωρα και 20' περπατημα
23:30 λιγα αμυγδαλα:unsure:
Νερο -τσαι σταθερα :P

PEGY
19-06-11, 09:46
Έχω παρατηρήσει πως κανεις αρκετές φορές αερόβιο και πολλές φορές σε δεύτερη

προπόνηση μέσα στη μέρα, έχει κάποιο συγκεκριμένο στόχο ή το κάνεις απλά για εκτόνωση;

marvin
20-06-11, 00:24
Έχω παρατηρήσει πως κανεις αρκετές φορές αερόβιο και πολλές φορές σε δεύτερη

προπόνηση μέσα στη μέρα, έχει κάποιο συγκεκριμένο στόχο ή το κάνεις απλά για εκτόνωση;

Πεγκυ μου συνηθως οταν κανω διπλη η μια ειναι διαλειματικη που βοηθαει να καιμε λιπος κατα τη διαρκεια της μερας και η αλλη αεροβια,χαλαρα για καυση λιπους εκεινη τη δεδομενη στιγμη που τρεχω..Εκτος ομως απο το να χασω λιγο λιπος ακομα θελω να εχω και καλη φυσικη κατασταση καθως εχω υποσχεθει στος εαυτο μου φετος να κανω λιγο καλυτερο χρονο στο 5αρι του μαραθωνιου(να ειμαστε γεροι πρωτα βεβαια.Οσο λοιπον πλησιαζει ο καιρος θα προσπαθησω να κανω καλυτερες διαλειματικες και τη δευτερη προπονηση θα την κρατησω για εκτονωση και καυση,οσο με παιρνει βεβαια.:)

Αν και καποιες ψιλοενοχλησεις στο γονατο με εχουν χαλαρωσει λιγο....

marvin
20-06-11, 00:32
18-6
6:00 5 ασπραδια -1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 80 γρ κοτοπουλο-αγγουρι-50 γρ πατατα
13:00 100 γρ μοσχαρι-50 γρ πατατα-σαλατα χορτα-2 κ.γ ελαιολαδο
17:00 4 ασπραδια-1 κροκο-αγγουρι
21:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-2 κ.γ ελαιολαδο
24:00 γιαουρτι 2%

marvin
20-06-11, 00:37
19-6
6:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 80 γρ κοτοπουλο-αγγουρι-50 γρ πατατα
14:00 100 γρ κοτοπουλο-50 γρ πατατα-σαλατα χορτα-κολοκυθια-2κ.γ ελαιολαδο-ξυδι
17:30 4 ασπραδια-1 κροκο-αγγουρι
καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
20:30 60' αεροβιο χαλαρα (8 χιλ)
20΄διατασεις ;)
22:15 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα χορτα-2 κ.γ ελαιολαδο-ξυδι
24;00 γιαουρτι 2%-10 αμυγδαλα

gym
20-06-11, 00:45
19-6
6:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 80 γρ κοτοπουλο-αγγουρι-50 γρ πατατα
14:00 100 γρ κοτοπουλο-50 γρ πατατα-σαλατα χορτα-κολοκυθια-2κ.γ ελαιολαδο-ξυδι
17:30 4 ασπραδια-1 κροκο-αγγουρι
καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
20:30 60' αεροβιο χαλαρα (8 χιλ)
20΄διατασεις ;)
22:15 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα χορτα-2 κ.γ ελαιολαδο-ξυδι
24;00 γιαουρτι 2%-10 αμυγδαλα

:unsure::unsure::green::green::green::green:
:clap::clap::clap:
30 ειπαμε...:P:P:P

marvin
20-06-11, 01:04
:unsure::unsure::green::green::green::green:
:clap::clap::clap:
30 ειπαμε...:P:P:P

Ειπα να μην τεντοθω αποτομα και δεν χωραω στο κρεβατι μου το βραδυ!!!!:green:

gym
20-06-11, 01:08
Ειπα να μην τεντοθω αποτομα και δεν χωραω στο κρεβατι μου το βραδυ!!!!:green:

δεκτον τοτε...σιγα σιγα!:thumbup::thumbup::thumbup:

PEGY
20-06-11, 07:18
Πεγκυ μου συνηθως οταν κανω διπλη η μια ειναι διαλειματικη που βοηθαει να καιμε λιπος κατα τη διαρκεια της μερας και η αλλη αεροβια,χαλαρα για καυση λιπους εκεινη τη δεδομενη στιγμη που τρεχω..Εκτος ομως απο το να χασω λιγο λιπος ακομα θελω να εχω και καλη φυσικη κατασταση καθως εχω υποσχεθει στος εαυτο μου φετος να κανω λιγο καλυτερο χρονο στο 5αρι του μαραθωνιου(να ειμαστε γεροι πρωτα βεβαια.Οσο λοιπον πλησιαζει ο καιρος θα προσπαθησω να κανω καλυτερες διαλειματικες και τη δευτερη προπονηση θα την κρατησω για εκτονωση και καυση,οσο με παιρνει βεβαια.:)

Αν και καποιες ψιλοενοχλησεις στο γονατο με εχουν χαλαρωσει λιγο....

Είσαι απ τους λίγους που κάνουν τόσο αερόβιο και έχω την αίσθηση οτι σου αρέσει κιόλας, γι αυτό αναρωτήθηκα μήπως το κάνεις μόνο για εκτώνωση. Πολύ ποιοτικό το πρόγραμμα σου κ το υποστηρίζεις τέλεια λοιπόν:weights:

Καλή επιτυχία στους στόχους σου!

marvin
20-06-11, 20:57
Είσαι απ τους λίγους που κάνουν τόσο αερόβιο και έχω την αίσθηση οτι σου αρέσει κιόλας, γι αυτό αναρωτήθηκα μήπως το κάνεις μόνο για εκτώνωση. Πολύ ποιοτικό το πρόγραμμα σου κ το υποστηρίζεις τέλεια λοιπόν:weights:

Καλή επιτυχία στους στόχους σου!

Σε ευχαριστω PEGY για τα καλα σου λογια.Ναι μου αρεσει δεν το κρυβω :).Ολα ειναι στο μυαλο.Ηθελα πολλα χρονια να παρω μερος στο 5αρι αλλα δεν το αποφασιζα.Περυσι λοιπον επιτελους πηρα την αποφαση και δεν το μετανιωσα...ισα ισα αυτο που μετανιωσα ειναι που δεν το εκανα νωριτερα.:( Φετος λοιπον που εχω ενα στανταρ να ξεπερασω..τον χρονο μου,πιστευω πως η αισθηση θα ειναι ακομα καλυτερη.Μην φανταστεις δεν ειμαι ''ανεμος'' :P,αλλα η συμμετοχη και η προσπαθεια μετραει.Γεροι να ειμαστε και ολα γινονται!!!!

Αντωνης
21-06-11, 22:40
Νικη να σε ρωτησω κατι?Εκανες σημερα κατα τις 20.30 τζοκινγκ στην Πανεπιστημιουπολη και κρατουσες και κατι στο χερι(κινητο?)?:unsure:

gym
21-06-11, 22:41
καλε μμ εγινες διασημη καλεεεεεεεεεε!!!!!!!!!!

marvin
21-06-11, 23:57
Νικη να σε ρωτησω κατι?Εκανες σημερα κατα τις 20.30 τζοκινγκ στην Πανεπιστημιουπολη και κρατουσες και κατι στο χερι(κινητο?)?:unsure:

:unsure: ουπς με τσακωσανε....Αν πω ναι τι κερδιζω :P!!

marvin
21-06-11, 23:59
καλε μμ εγινες διασημη καλεεεεεεεεεε!!!!!!!!!!

Ναι βρε μμ ειδες;:turtle::turtle:

Αντωνης
22-06-11, 00:05
Αν πω ναι τι κερδιζω :P!!

Δεν θα πω οτι σταματησες σε μια φαση την αεροβια για να φας 2-3 σοκολατακια:P:P:P
Οχι νταξ πλακα κανω:green:

Βασικα απο τα χερια σε αναγνωρισα,το να βλεπεις μια γυναικα με τοσο κομμενα χερια στην Πανεπιστημιουπολη δεν ειναι και οτι πιο συνηθισμενο:green:

Ταιριαζε και ολο το υπολοιπο(υψος,ξανθια μαλλια κτλ)και λεω ''ρε μπας και ειναι αυτη?'':unsure:

Αμα σε ξαναδω θα σε χαιρετησω:toast::welcome:Αν σε προλαβω δηλαδη ετσι που τρεχεις:green:

marvin
22-06-11, 00:20
Δεν θα πω οτι σταματησες σε μια φαση την αεροβια για να φας 2-3 σοκολατακια:P:P:P
Οχι νταξ πλακα κανω:green:

Βασικα απο τα χερια σε αναγνωρισα,το να βλεπεις μια γυναικα με τοσο κομμενα χερια στην Πανεπιστημιουπολη δεν ειναι και οτι πιο συνηθισμενο:green:

Ταιριαζε και ολο το υπολοιπο(υψος,ξανθια μαλλια κτλ)και λεω ''ρε μπας και ειναι αυτη?'':unsure:

Αμα σε ξαναδω θα σε χαιρετησω:toast::welcome:Αν σε προλαβω δηλαδη ετσι που τρεχεις:green:

Βρε Αντωνη μην τα λες ολα...... τα σοκολατακια ηταν για να με ντοπαρω...: green:!!!!!
:):)Δεν μου εχει ξανα τυχει να με αναγνωρισουν απο τα χερια.....:green:

Κακως που δεν μου μιλησες..την επομενη φορα να το κανεις.Σιγα που ετρεχα σημερα..πιο αργα και απο το θανατο...:P:P

giannis64
22-06-11, 00:25
Βρε Αντωνη μην τα λες ολα......]τα σοκολατακια ηταν για να με ντοπαρω...:[[/SIZE]/COLOR]green:!!!!!
:):)[COLOR=red]Δεν μου εχει ξανα τυχει να με αναγνωρισουν απο τα χερια.....:green:

Κακως που δεν μου μιλησες..την επομενη φορα να το κανεις.Σιγα που ετρεχα σημερα..πιο αργα και απο το θανατο...:P:P


:clown2::clown2::clown2::wave::wave::wave::wave:

RAMBO
22-06-11, 00:37
τα σοκολατακια ηταν για να με ντοπαρω...:
:green:



μα εσυ δεν εχεισ αναγκη οτι και να φασ παραμενεισ σε αγωνιστικη φορμα;)

marvin
22-06-11, 00:53
μα εσυ δεν εχεισ αναγκη οτι και να φασ παραμενεισ σε αγωνιστικη φορμα;)

:rolf::rolf:Σε ευχαριστω RAMBO ...αλλα δεν εφαγα, να ξερουμε και τι λεμε...:turtle::turtle::turtle::turtle:Κυκλοφορει και η μμ και θα το πιστεψει και μετα ποιος με ξεπλενει!!!!!:green:

gym
22-06-11, 01:02
:rolf::rolf:Σε ευχαριστω RAMBO ...αλλα δεν εφαγα, να ξερουμε και τι λεμε...:turtle::turtle::turtle::turtle:Κυκλοφορει και η μμ και θα το πιστεψει και μετα ποιος με ξεπλενει!!!!!:green:

;);););););););)

τουμοροου ντειτ μμ

marvin
22-06-11, 01:04
20-6
6:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 100 γρ κοτοπουλο-50 γρ πατατα-αγγουρι
13:30 100 γρ μοσχαρι-50 γρ πατατα-σαλατα χορτα-2 κ.γ ελαιολαδο-ξυδι
16:00 γυμν ποδια
δικεφαλα 2*15*15+ 4*10*35
τετρακεφαλοι 2*15*20+ 4*12*40
σκουωτ 2*15*27 +4*10*57
χακ σκουωτ 4*10*57
προβολες 3*20*13
προσαγωγοι 4*12*40
Γαμπες τις χρωσταω για αλλη μερα
διατασεις
18:00 4 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
καφε -2 ζαχαρινες- γαλα (ε δεν πινετα ο φρεντο με μια...πικρα σκετη:P)
21;30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι- 2 κ.γ ελαιολαδο-ξυδι
24:00 γιαουρτι 2%-10...11...12..13 αμυγδαλα:unsure:

RAMBO
22-06-11, 01:07
τον καφε στον φερνει φορτηγακι του NESCAFE????:rolf::rolf::rolf::rolf:

marvin
22-06-11, 01:15
21-6
6:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:30 100 γρ κοτοπουλο-50 γρ πατατα-αγγουρι
14:00 100 γρ κοτοπουό -50 γρ πατατα-σαλατα χορτα -2 κ.γ ελαιολαδο-ξυδι
17:00 4 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
18:45 γυμν πλατη
εμπροσθολαιμιες ελξεις 2*15*20 +4*12*43
οπισθολαιμιες 4*12*35
ελξεις με κλειστη λαβη 4*10*35
κωπηλατικη με μπαρα 2*12*20 +4*12*35
ραχιαιους 4*20
τραβηγμα με μπαρα 2*12*15 +4*10*28
ανοιγματα αλτηρων σκυφτη 2*12*5 +4*10*7
διατασεις
40΄ χαλαρο τρεξιμο..5 χιλ
21:00 πρωτεινη
22:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-2 κ.γ ελαιολαδο-ξυδι
24:00 2 % γιαουρτι

marvin
22-06-11, 01:17
τον καφε στον φερνει φορτηγακι του NESCAFE????:rolf::rolf::rolf::rolf:

Μπα.καλα θα ηταν..... αγαπημενος καφες ειναι ο γαλλικος..χειμωνα καλοκαιρι...ημουν ομως εξω και αντε να πω στο μαγαζατορα να μου δωσει ενα γαλλικο με 35 βαθμους.....:rolf::rolf:

marvin
22-06-11, 01:18
;);););););););)

τουμοροου ντειτ μμ

Ο.κ μμ αναμενω!!!!!:turtle::turtle:

gym
22-06-11, 01:19
Ο.κ μμ αναμενω!!!!!:turtle::turtle:

η πρωι η βραδυ μμ....διαλεξε!!!!!;););)

RAMBO
22-06-11, 01:20
αν και δεν ειμαι λατρησ του καφε πινω κανα φραπε πριν απο καμοια προπο ο γαλλικοσ ειναι ωραιοσ με γευσεισ μεσα

marvin
22-06-11, 16:11
η πρωι η βραδυ μμ....διαλεξε!!!!!;););)

:shock::shock:Ειχα επιλογη και δεν το διαβασα;;;Φτου ..και πηγα για δουλεια...!!!!:green::green:Βραδυ μμ..αποδιδω καλυτερα!!!!!!:turtle::turtle::turtle:

gym
22-06-11, 16:13
:shock::shock:Ειχα επιλογη και δεν το διαβασα;;;Φτου ..και πηγα για δουλεια...!!!!:green::green:Βραδυ μμ..αποδιδω καλυτερα!!!!!!:turtle::turtle::turtle:

οκ γιατι εχω κ εγω παλι ανακατοσουρες με τα γερμανακια...:weights::weights:

marvin
22-06-11, 23:42
22-6
6:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
11:00 100 γρ κοτοπουλο--αγγουρι
15:00 100 γρ κοτοπουλο-50 γρ πατατα-σαλατα κολοκυθια-2.κ.γ ελαιολαδο
18:00 2 ασπραδια- καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι:unsure:
19;00 γυμν στηθος -δικεφαλα
οριζοντιο παγκο 2*15*20 +3*12*38 +1*6*35(δεν εβγαλα 12 στο τελος):unsure:
επικλινης 4*12*22
ανοιγματα με αλτηρες 4*12*9
βιθυσεις στο διζυγο 3*8
καμψεις αλτηρων 2*15*5 +1*12*7 +2*10*7
καμψεις με μπαρα 3*10**20
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3+3*10*7
διατασεις με λαστιχα
60' αεροβιο (10 χιλ)
21:30 αμινοξεα-χυμο ανανα
22:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-2 κ.γ ελαιολαδο

24:40 γιαουρτι 2% -10 αμυγδαλα..(ελπιζω να μεινω στα 10:turtle::turtle:)

RAMBO
22-06-11, 23:52
φαε και καμοια παστα να σε πιασει δεσ εμενα.....
http://www.bodybuilding.gr/forum/attachment.php?attachmentid=26307&d=1307298874

marvin
23-06-11, 00:11
φαε και καμοια παστα να σε πιασει δεσ εμενα.....
http://www.bodybuilding.gr/forum/attachment.php?attachmentid=26307&d=1307298874

:shock::shock::shoot::shoot::shoot::shoot::shoot::rifle::rifle::rifle::rifle:

:spank::spank::spank:

RAMBO
23-06-11, 00:15
το τρωω και το βαφτιζω κοτοπουλο οποτε δεν εχω θεμα

gym
23-06-11, 00:23
22-6
6:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
11:00 100 γρ κοτοπουλο--αγγουρι
15:00 100 γρ κοτοπουλο-50 γρ πατατα-σαλατα κολοκυθια-2.κ.γ ελαιολαδο
18:00 2 ασπραδια- καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι:unsure:
19;00 γυμν στηθος -δικεφαλα
οριζοντιο παγκο 2*15*20 +3*12*38 +1*6*35(δεν εβγαλα 12 στο τελος):unsure:
επικλινης 4*12*22
ανοιγματα με αλτηρες 4*12*9
βιθυσεις στο διζυγο 3*8
καμψεις αλτηρων 2*15*5 +1*12*7 +2*10*7
καμψεις με μπαρα 3*10**20
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3+3*10*7
διατασεις με λαστιχα
60' αεροβιο (10 χιλ)
21:30 αμινοξεα-χυμο ανανα
22:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-2 κ.γ ελαιολαδο

24:40 γιαουρτι 2% -10 αμυγδαλα..(ελπιζω να μεινω στα 10:turtle::turtle:)

:thumbup::thumbup:

marvin
23-06-11, 01:30
το τρωω και το βαφτιζω κοτοπουλο οποτε δεν εχω θεμα

Α...μια χαρα δηλαδη!!!!Στην ονομασια κολουσαμε!!!:green::green:

RAMBO
23-06-11, 01:32
μα δεν ειναι κριμα να το εχω διπλα μου και να μην το τρωω?τα γλυκα ειναι η δευτερη αδυναμια μου:bowdown:

marvin
24-06-11, 10:54
μα δεν ειναι κριμα να το εχω διπλα μου και να μην το τρωω?τα γλυκα ειναι η δευτερη αδυναμια μου:bowdown:

Τωρα θες να σε ρωτησω ποια ειναι η πρωτη αλλα δεν θα το κανω......:P:P:P:P

marvin
24-06-11, 11:17
23-6
8:00 60' αεροβιο(30' τρεξιμο χαλαρα-30'περπατημα)
διατασεις
9:20 πρωτεινη -1 κουλουρι θεσσαλονικης....(το λατρεψα):turtle::turtle::turtle:
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
13:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-2κ.γ ελαιολαδο
16:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-2κ.γ ελειολαδο
καφε-2 ζαχαρινες-γαλα
19:30 60' αεροβιο 8χιλ
διατασεις
20:45 αμινοξεα-χυμο ανανα
21:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-2 κ.γ ελαιολαδο
23:30 γιαουρτι 2%-10 αμυγδαλα

PEGY
24-06-11, 11:44
23-6
8:00 60' αεροβιο(30' τρεξιμο χαλαρα-30'περπατημα)
διατασεις
9:20 πρωτεινη -1 κουλουρι θεσσαλονικης....(το λατρεψα):turtle::turtle::turtle:
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
13:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-2κ.γ ελαιολαδο
16:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-2κ.γ ελειολαδο
καφε-2 ζαχαρινες-γαλα
19:30 60' αεροβιο 8χιλ
διατασεις
20:45 αμινοξεα-χυμο ανανα
21:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-2 κ.γ ελαιολαδο
23:30 γιαουρτι 2%-10 αμυγδαλα

Απο τότε που ξεκίνησα τη διατροφή που μου έδωσε η Κωσταντίνα, οποτε έχει τύχει (πολύυυυυυυυυυυ σπάνια) να πάρω κουλούρι για πρωινό νομίζω πως θα σκάσει απο πουθενά μύτη κ θα τρέχω να κρυφτώ. . .αχχχχχχχχχχχχχχ:banghead:

marvin
24-06-11, 11:46
Απο τότε που ξεκίνησα τη διατροφή που μου έδωσε η Κωσταντίνα, οποτε έχει τύχει (πολύυυυυυυυυυυ σπάνια) να πάρω κουλούρι για πρωινό νομίζω πως θα σκάσει απο πουθενά μύτη κ θα τρέχω να κρυφτώ. . .αχχχχχχχχχχχχχχ:banghead:

Αστα Πεγκυ ..λες και μου χαρισαν 5' στον παραδεισο...:turtle::turtle::turtle:

PEGY
24-06-11, 11:48
5; ουτε κάν !

αμάσητο πάει....:turtle:

marvin
24-06-11, 11:49
5; ουτε κάν !

αμάσητο πάει....:turtle:

:rolf::rolf::rolf: ε ναι...απλα προσπαθω να δειξω συγκρατημενη.....:green:

gym
24-06-11, 11:52
να στειλω κανενα καλαθι οταν ερθω???????:green::green:

marvin
24-06-11, 11:55
να στειλω κανενα καλαθι οταν ερθω???????:green::green:

ε καλα μμ απορω που ρωτας.Απο την μια θα τρωω και απο την αλλη θα με μαστιγωνεις ......ε μμ;:green:

gym
24-06-11, 11:56
ε καλα μμ απορω που ρωτας.Απο την μια θα τρωω και απο την αλλη θα με μαστιγωνεις ......ε μμ;:green:

εσυ εχεις αγριεψει κ αρχιζω να φοβουμαι....ασε δεν στελνω...να ερθεις εσυ να τα διαλεξεις κιολας...εεεεε??????:green::green:

marvin
24-06-11, 11:59
εσυ εχεις αγριεψει κ αρχιζω να φοβουμαι....ασε δεν στελνω...να ερθεις εσυ να τα διαλεξεις κιολας...εεεεε??????:green::green:

Μμ οταν λεω μαστιγωνεις εννοω στο τρεξιμο!!!!φφφφφφφφφφ σεμνα μμ ..σεμνα !!!!!!
Αχ να ερθω..απο το στομα σου και στου Θανου το αυτι!!!!!:turtle::turtle::turtle:

gym
24-06-11, 12:02
Μμ οταν λεω μαστιγωνεις εννοω στο τρεξιμο!!!!φφφφφφφφφφ σεμνα μμ ..σεμνα !!!!!!
Αχ να ερθω..απο το στομα σου και στου Θανου το αυτι!!!!!:turtle::turtle::turtle:

:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:

marvin
24-06-11, 22:12
24-6
7:30 60'αεροβιο 9 χιλ
9:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
13:00 πρωτεινη -30 γρ βρωμη
16:00 100 γρ μοσχαρι-80 γρ πατατα-2κ.γ ελαιολαδο
19:30 γυμν ωμους-τρικεφαλα
πιεσεις ωμων 2*15*10+ 1*12*17+2*8-10*22
ανοιγματα αλτηρων πλαγια 4*10-12*7
ανοιγματα αλτηρων μπροστα 3*10*9
εκτασεις τρικεφαλων στη τροχαλια 2*15*15+ 1*12*18 -2*8*18
γαλλικες με μπαρα 3*12*20
εκτασεις με αλτηρες3*8*5
διατασεις με λαστιχα
20:45 αμινοξεα -χυμο ανανα
21:30 100 γρ μοσχαρι-80 γρ πατατα-σαλατα αγγουρι-ελαιολαδο-ξυδι
24;00 γιαουρτι 0%-10 αμυγδαλα :chinese:

sTeLaKoS
25-06-11, 01:17
7:30 60'αεροβιο 9 χιλ


Όλο και πιο πρωινή ε;;

Ζέστανε πολύ, μετά τις 8-9πμ δε παλευεται το αερόβιο.

marvin
25-06-11, 01:22
Όλο και πιο πρωινή ε;;

Ζέστανε πολύ, μετά τις 8-9πμ δε παλευεται το αερόβιο.

Αστα ..εχω μαυρισει.....σε σχημα μπλουζας με το πρωινο αεροβιο.Θα αρχισω να κυκλοφορω με μαγιο...:green: μπας και μαυρισω σε ολη τη πλατη!!!

gym
25-06-11, 01:23
24-6
7:30 60'αεροβιο 9 χιλ
9:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
13:00 πρωτεινη -30 γρ βρωμη
16:00 100 γρ μοσχαρι-80 γρ πατατα-2κ.γ ελαιολαδο
19:30 γυμν ωμους-τρικεφαλα
πιεσεις ωμων 2*15*10+ 1*12*17+2*8-10*22
ανοιγματα αλτηρων πλαγια 4*10-12*7
ανοιγματα αλτηρων μπροστα 3*10*9
εκτασεις τρικεφαλων στη τροχαλια 2*15*15+ 1*12*18 -2*8*18
γαλλικες με μπαρα 3*12*20
εκτασεις με αλτηρες3*8*5
διατασεις με λαστιχα20:45 αμινοξεα -χυμο ανανα
21:30 100 γρ μοσχαρι-80 γρ πατατα-σαλατα αγγουρι-ελαιολαδο-ξυδι
24;00 γιαουρτι 0%-10 αμυγδαλα

αμα θες(που θες...:green:)να γραφεις και ποσα λεπτα τεντωνεσαι κ αμα θες(που θες..:green:) και τι ειδους διαταση κανεις..ποια θεση παιρνεις...κ τετοια...;);)

gym
25-06-11, 01:24
Αστα ..εχω μαυρισει.....σε σχημα μπλουζας με το πρωινο αεροβιο.Θα αρχισω να κυκλοφορω με μαγιο...:green: μπας και μαυρισω σε ολη τη πλατη!!!

φφφφφφφφφ.....κ εγω παγωνω....!κ δεν εχω κ αδιαβροχο...ολα στις κουτες κ εγω παγωνιααααα!!!!!!!

marvin
25-06-11, 01:31
αμα θες(που θες...:green:)να γραφεις και ποσα λεπτα τεντωνεσαι κ αμα θες(που θες..:green:) και τι ειδους διαταση κανεις..ποια θεση παιρνεις...κ τετοια...;);)

Μμ εχω μεινει σπιτσλες!!!!!!!:green::green:

gym
25-06-11, 01:36
:rolf::rolf:
Μμ εχω μεινει σπιτσλες!!!!!!!:green::green:

:rolf::rolf::rolf:
μπισου μπισου....:green::green:

marvin
26-06-11, 01:50
25-6
7:45 100' χαλαρα Αεροβιο 16.400 χιλ:turtle::turtle:
9:40 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
12:40 100 γρ μοσχαρι-3 κ.ρυζι
15:30 180 γρ φασολακια μαυροματικα- 70 γρ μοσχαρι-2 κ .γ ελαιολαδο-ξυδι
20:00 100 γρ μοσχαρι-3 κ.γ ρυζι-αγγουρι
22:30 90' περπατημα
24;10 100 γρ κοτοπουλο- σαλατα χορτα-2 κ.γ ελαιολαδο-ξυδι
1:15 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%-10...11...12.. αμυγδαλα

sTeLaKoS
26-06-11, 02:23
25-6
7:45 100' χαλαρα Αεροβιο 16.400 χιλ:turtle::turtle:


:shock::shock::shock:

Άλλαξες άθλημα;; Το γύρισες σε αγώνες αντοχής;; :P:

:clap::clap::clap:

beatshooter
26-06-11, 02:29
Αεροβιο σε γηπεδο κανεις μαρβιν?

marvin
26-06-11, 02:35
:shock::shock::shock:

Άλλαξες άθλημα;; Το γύρισες σε αγώνες αντοχής;; :P:

:clap::clap::clap:

Μαθε τεχνη και ας την και αμα πεινασεις πιαστην λεει η γιαγιακα μου.....:P:P
:rolf::rolf::rolf:

marvin
26-06-11, 02:38
Αεροβιο σε γηπεδο κανεις μαρβιν?


Συνηθως ναι!!!!:turtle::turtle:

marvin
27-06-11, 01:41
26-6
10:30 5 ασπραδια- 1 κροκο-20 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη -γαλατακι
14:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κουταλιες ρυζι-2 κ.γ ελαιολαδο
Απο εδω και περα απλα :chinese::chinese:

PEGY
27-06-11, 11:39
Marvin απ οτι βλέπω η καθε σου προπόνηση αποτελείται από 7-8 ασκήσεις, αυτές τις κάνεις σε κύκλο ή κάνεις τα σετ της κάθε άσκησης κ προχωράς στην επόμενη;
Πως έχεις χωρίσει τις προπονήσεις σου κατα μυικές ομάδες;
Επίσης ήθελα να ρωτήσω πόσο διαρκεί η κάθε σου προπόνηση, διάλειμμα μεταξύ των σετ κάνεις;
Τέλος ανάκρισης (προσπαθώ να καταλάβω τη φιλισοφία σου)

Οσο για χθές μην αισθάνεσαι μόνη. κ εγω :chinese:

marvin
27-06-11, 14:24
Marvin απ οτι βλέπω η καθε σου προπόνηση αποτελείται από 7-8 ασκήσεις, αυτές τις κάνεις σε κύκλο ή κάνεις τα σετ της κάθε άσκησης κ προχωράς στην επόμενη;
Κανω τα σετ της καθε ασκησης και προχωραω στην επομενη.Μολις ''κολλησω'' και θελησω να σοκαρω το σωμα μου θα κανω μικρες παραλαγες στο προγραμμα μεσα σε αυτες θα ειναι και καποιοι κυκλοι.
Πως έχεις χωρίσει τις προπονήσεις σου κατα μυικές ομάδες;
[Εδω θα σε απαγοητευσω το προγραμμα που ακολουθω ειναι του Ηλια δικη του η φιλοσοφια αλλα και η εμπειρια να μας πει.Το προγραμμα ειναι αυτο
http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?3970-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7%CF%82-%CE%BC%CE%B5-%CE%B2%CE%AC%CF%81%CE%B7&p=63136&viewfull=1#post63136]
Επίσης ήθελα να ρωτήσω πόσο διαρκεί η κάθε σου προπόνηση, διάλειμμα μεταξύ των σετ κάνεις;Κραταω διαλειμμα γυρω στο λεπτο
Τέλος ανάκρισης (προσπαθώ να καταλάβω τη φιλισοφία σου)
Δεν νιωθω οτι με ανακρινεις ,μακαρι να μπορουσα να σου πω περισσοτερα:)

Οσο για χθές μην αισθάνεσαι μόνη. κ εγω :chinese:
Σε ευχαριστω ..ευτυχως χτες δεν ημουν μονη τα περασα υπεροχα!!!:)

gym
27-06-11, 14:26
Σε ευχαριστω ..ευτυχως χτες δεν ημουν μονη τα περασα υπεροχα!!!:)

mm...bisou bisou!

marvin
27-06-11, 14:30
mm...bisou bisou!

Τι να κανω μμ ..ειναι αλλο να μοιραζεσαι την αμαρτια!!!!!!:green:

gym
27-06-11, 14:39
Τι να κανω μμ ..ειναι αλλο να μοιραζεσαι την αμαρτια!!!!!!:green:

καλα εκανες...αυτο ειναι το καλυτερο κ δεν ειναι αμαρτια!;)

PEGY
27-06-11, 15:04
Ευχαριστώ! Ξεκίνησα να το διαβάζω.;)

Χθές καλά ήταν, τα κεφάλια μέσα απο σήμερα. . .

noz1989
28-06-11, 14:10
Respect για το καινουργιο σου avatar!!!:bowdown:

RAMBO
28-06-11, 14:44
Respect για το καινουργιο σου avatar!!!:bowdown:

φετες η Νικη..:bowdown:

jGod
28-06-11, 17:35
καλησπέρα και απο μένα..και πέρα απο ενα μπραβο που σιγουρα πρεπει να πω για την φωτογραφια σου..ήθελα να σε ρωτήσω ποσες περιπου θερμιδες καταναλώνεις και αν κάνει carb cycle διατροφη..βλέπω μέρες με ελάχιστους (~50γρ )υδατανθρακες!

καλη συνέχεια!

marvin
29-06-11, 00:14
Respect για το καινουργιο σου avatar!!!:bowdown:

:oops: σε ευχαριστω να εισαι καλα!!!!

marvin
29-06-11, 00:15
φετες η Νικη..:bowdown:

Ελα βρε RAMBO τα παραλες!!!!!:)

marvin
29-06-11, 00:35
καλησπέρα και απο μένα..και πέρα απο ενα μπραβο που σιγουρα πρεπει να πω για την φωτογραφια σου..ήθελα να σε ρωτήσω ποσες περιπου θερμιδες καταναλώνεις και αν κάνει carb cycle διατροφη..βλέπω μέρες με ελάχιστους (~50γρ )υδατανθρακες!

καλη συνέχεια!

Σε ευχαριστω,ναι τις συγκεκριμενες μερες ειναι λιγες οι θερμιδες μου και οι υδατανθρακες μου ειδικα,προσπαθοντας να ανακαλυψω πως αντιδρα στη μειωση το σωμα μου.Με αυτη τη μειωση αρχισε μεν να κατεβαινει σε κιλα αλλα δεν ξερω επειδη ειμαι αρκετο καιρο υποθερμιδικα αν εχανα και μυς.
Πιστευα πως ημουν στις 1500 θερμιδες περιππου αλλα με την βοηθεια της gym ανακαλυψα οτι ημουν χαμηλοτερα.Εδω και λιγες μερες αυξησα την ποσοτητα σε 80 γρ υδατανθρακα σε καποια γευματα που ηδη ειχα συν το μεταπροπονητικο που αν γινοταν η προπονηση βραδυ δεν ετρωγα υδατανθρακα.
Γενικα ψαχνομαι να βρω πως θα φτασω με τον καλυτερο τροπο εκει που θελω.Σε λιγες μερες εχω σκοπο να κοψω τον υδατανθρακα τελειως,αν τα καταφερω :green:,για να με δω σε αυτη τη φαση.Βεβαια λενε η περιεργεια σκοτωσε την γατα αλλα θα δειξει....:green:

RAMBO
29-06-11, 00:42
Ελα βρε RAMBO τα παραλες!!!!!:)

οι φωτογραφιεσ μιλανε απο μονεσ τους.....;)

marvin
29-06-11, 01:22
οι φωτογραφιεσ μιλανε απο μονεσ τους.....;)

Ε εδωσα κατι παραπανω για το ρετους.....:green::green::green:!!!
:turtle::turtle:

RAMBO
29-06-11, 01:27
Ε εδωσα κατι παραπανω για το ρετους.....:green::green::green:!!!
:turtle::turtle:

τοτε μαλλον τουσ εκανεσ πιο light στο ρετουσαρισμα για να μην φανουν οπωσ ειναι στην πραγματικοτητα και ζηλευουν τα αλλα κοριτσια

marvin
29-06-11, 01:30
27-6
7:45 αεροβιο 60'
9:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
13:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ.ρυζι-αγγουρι-1 κ.γ ελαιολαδο-ξυδι
16:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι-3 κ ρυζι-2 κ.γ ελαιολαδο-ξυδι
20:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγουρι-ξυδι
23:30 γιαουρτι 2%-αμυγδαλα