Επιστροφή στο Forum : marvin's log
Σελίδες :
1
2
[
3]
4
5
6
7
8
τοτε μαλλον τουσ εκανεσ πιο light στο ρετουσαρισμα για να μην φανουν οπωσ ειναι στην πραγματικοτητα και ζηλευουν τα αλλα κοριτσια
Μπα μην υποσχεσε τετοια..θα εκτεθουμε.....!!!!!:turtle::turtle:
Μπα μην υποσχεσε τετοια..θα εκτεθουμε.....!!!!!:turtle::turtle:
μην ανχωνεσαι,εισαι εκτοσ συναγωνισμου:weights:
28-6
8:00 40' αεροβιο χαλαρα
9:30 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη -γαλατακι
12:00 γυμν ποδια]
Σκοινακι 2*200
δικεφαλα 2*15*15+ 4*10*38
τετρακεφαλοι 2*15*20+ 4*12*43
σκουωτ 2*15*27 +4*10*57
χακ σκουωτ εβγαλα μονο 1 σετ..με προδωσε προσαγωγος
προβολες 3*20*11
προσαγωγοι 4*12*40
Γαμπες 4*15*57
διατασεις 7'
13:30 100 γρ κοτοπουλο-3 κ. ρυζι-1 κουταλια ελαιολαδο-αγγουρι-ξυδι
17:00 180 γρ φασολια μαυροματικα-80 γρ κοτοπουλο-2 κ.γ ελαιολαδο-ξυδι
20:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μελιτζανες:unsure:
23:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα χορτα-1 κ γ ελαιολαδο
24;30 γιαουρτι 2%-αμυγδαλα
:welcome::welcome::welcome:
:welcome::welcome::welcome:
Καλως την!!!!!!:welcome::welcome:Μας ελειψες!!!
28-6
8:00 40' αεροβιο χαλαρα
9:30 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη -γαλατακι
12:00 γυμν ποδια]
Σκοινακι 2*200
δικεφαλα 2*15*15+ 4*10*38
τετρακεφαλοι 2*15*20+ 4*12*43
σκουωτ 2*15*27 +4*10*57
χακ σκουωτ εβγαλα μονο 1 σετ..με προδωσε προσαγωγος
προβολες 3*20*11
προσαγωγοι 4*12*40
Γαμπες 4*15*57
διατασεις 7' :green::green:13:30 100 γρ κοτοπουλο-3 κ. ρυζι-1 κουταλια ελαιολαδο-αγγουρι-ξυδι
17:00 180 γρ φασολια μαυροματικα-80 γρ κοτοπουλο-2 κ.γ ελαιολαδο-ξυδι
20:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μελιτζανες:unsure:
23:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα χορτα-1 κ γ ελαιολαδο
24;30 γιαουρτι 2%-αμυγδαλα
Καλως την!!!!!!:welcome::welcome:Μας ελειψες!!!
και μενααααααααααα......
το αβαταρ νταξει....εγω τα λεω αλλα δεν με ακουνε....στις σουπερ μαμαδες να σε παμεεεεε!!!!!!!
και μενααααααααααα......
το αβαταρ νταξει....εγω τα λεω αλλα δεν με ακουνε....στις σουπερ μαμαδες να σε παμεεεεε!!!!!!!
:green:Κατσε γιατι μετα ειναι οι σουπερ γιαγιαδες.....:green::green::green:
:green:Κατσε γιατι μετα ειναι οι σουπερ γιαγιαδες.....:green::green::green:
:bowdown::bowdown::bowdown::rolf::rolf::rolf::rolf:
σαν αυτες?
28206
:green::green::green:
θα σου κανω κ πιλατες μετα...
29-6
7:30 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-αγγουρι
13:00 100γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα αγγουρι- 2κ γελαιολαδο-ξυδι
17:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα κολοκυθι-2 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
21:30 80 γρ κοτοπουλο-αγγουρι
24:00 γιαουρτι 2%
29-6
7:30 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-αγγουρι
13:00 100γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα αγγουρι- 2κ γελαιολαδο-ξυδι
17:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα κολοκυθι-2 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
21:30 80 γρ κοτοπουλο-αγγουρι
24:00 γιαουρτι 2%
και διαβαζω Γελαιολαδο κ λεω τι ειν τουτο....χααχχα
30-6
8:00 30' αεροβιο -30' περπατημα
9:30 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
12:00 αμινοξεα -χυμο ανανα
13:15 γυμν πλατη
εμπροσθολαιμιες ελξεις 2*15*20 +4*12*43
οπισθολαιμιες 4*12*33
ελξεις με κλειστη λαβη 4*10*35
κωπηλατικη με μπαρα 2*12*20 +4*12*38
ραχιαιους 4*20
τραβηγμα με μπαρα 2*12*15 +4*10*28
ανοιγματα αλτηρων σκυφτη 2*12*5 +4*10*7
διατασεις ουτε 3 λεπτα :P
14:15 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-3 κ ρυζι-2 κ γ ελαιολαδο -ξυδι
17:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα χορτα-2 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
καφε- 1 ζαχαρινη -γαλατακι
22:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι
24:00 γιαουρτι 2%
και διαβαζω Γελαιολαδο κ λεω τι ειν τουτο....χααχχα
Αντε βρε..!!!!!
30-6
8:00 30' αεροβιο -30' περπατημα9:30 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
12:00 αμινοξεα -χυμο ανανα
13:15 γυμν πλατη
εμπροσθολαιμιες ελξεις 2*15*20 +4*12*43
οπισθολαιμιες 4*12*33
ελξεις με κλειστη λαβη 4*10*35
κωπηλατικη με μπαρα 2*12*20 +4*12*38
ραχιαιους 4*20
τραβηγμα με μπαρα 2*12*15 +4*10*28
ανοιγματα αλτηρων σκυφτη 2*12*5 +4*10*7
διατασεις ουτε 3 λεπτα :P
14:15 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-3 κ ρυζι-2 κ γ ελαιολαδο -ξυδι
17:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα χορτα-2 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
καφε- 1 ζαχαρινη -γαλατακι
22:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι
24:00 γιαουρτι 2%
δηλαδη 60 εννοεις μμ.....
καλα το 3λεπτο οκ...νο κομμεντ...χαχαχα
δηλαδη 60 εννοεις μμ.....
καλα το 3λεπτο οκ...νο κομμεντ...χαχαχα
Ε ναι 60' απλα μετα τα 30' δεν τραβουσαν τα ποδια μου και το εκοψα ποδαρατο..:green:!!
Παλι καλα να λες που εκανα και αυτες 14:30 επιανα δουλεια!!!:turtle::turtle:
:green::green:
Ε ναι 60' απλα μετα τα 30' δεν τραβουσαν τα ποδια μου και το εκοψα ποδαρατο..:green:!!
Παλι καλα να λες που εκανα και αυτες 14:30 επιανα δουλεια!!!:turtle::turtle:
ε 60 ειναι καλε...
με το ενα χερι θα σερβιρεις με το αλλο θα διατεινεις...πςςςςςςς εκανα κ ποιημα!:green::green:
:green::green:
ε 60 ειναι καλε...
Ε ενταξει το περπατημα δεν το μετραω σαν αεροβιο....
με το ενα χερι θα σερβιρεις με το αλλο θα διατεινεις...πςςςςςςς εκανα κ ποιημα!:green::green:
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
1-7
8:00 35' αεροβιο
9:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
13:00 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-σαλατα αγγουρι-2 κ γ ελαιολαδο
16:30 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-σαλατα κολοκυθι-2 κ γ ελαιολαδο
20:30 80 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι-
23:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι-2 κ γ ελαιολαδο
24:30 γιαουρτι 2% -αμυγδαλα
Να μην τα πολυλογω....2 μερες τωρα μεχρι και το 4ο γευμα ημουν αψογη...ε μετα
:chinese::chinese: !!!Δεν το μετανιωσα καθολου περαν της ωρας που προσπαθουσα να κοιμηθω και ενιωθα οτι ειχε ξεχιλωσει το δερμα στο στομαχι μου και θα σκιζοταν!!!!!!:P
Αυτα!!!!Απο σημερα τα κεφαλια παλι μεσα!!!!:green:
Να μην τα πολυλογω....2 μερες τωρα μεχρι και το 4ο γευμα ημουν αψογη...ε μετα
:chinese::chinese: !!!Δεν το μετανιωσα καθολου περαν της ωρας που προσπαθουσα να κοιμηθω και ενιωθα οτι ειχε ξεχιλωσει το δερμα στο στομαχι μου και θα σκιζοταν!!!!!!:P
Αυτα!!!!Απο σημερα τα κεφαλια παλι μεσα!!!!:green:
Εφταιγε η έκλειψη την παρασκευή, άστα κ εγώ τι τράβηξα. . . !!!!!:P
Να μην τα πολυλογω....2 μερες τωρα μεχρι και το 4ο γευμα ημουν αψογη...ε μετα
:chinese::chinese: !!!Δεν το μετανιωσα καθολου περαν της ωρας που προσπαθουσα να κοιμηθω και ενιωθα οτι ειχε ξεχιλωσει το δερμα στο στομαχι μου και θα σκιζοταν!!!!!!:P
Αυτα!!!!Απο σημερα τα κεφαλια παλι μεσα!!!!:green:
Εφταιγε η έκλειψη την παρασκευή, άστα κ εγώ τι τράβηξα. . . !!!!!:P
παμε ολεςςςς μαζι τα κεφαλια μεσα αδερφες!!!!!
καλε εσυ ποια ειναι η τσιτσιδη στο αβαταρ...φτου φτου!χααχ...:P
καλε εσυ ποια ειναι η τσιτσιδη στο αβαταρ...φτου φτου!χααχ...:P
Η προηγούμενη που είχα, η Έρρικα Πρεζεράκου. Αν κ αμφιταλαντεύτηκα στην αρχή αν θα ήταν πρέπον να τη βάλω η φωτογράφηση ήταν για φιλανθρωπικό σκοπό, οπότε μου φύγαν οι ενδιασμοι:green:
4-7
9:00 60' περπατημα σε ανηφορα με 9%κλιση και 6.5 χιλ(διαδρομος εννοειτε)
10:20 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
13:30 πρωτεινη -30 γρ βρωμη
Καφε-1 ζαχαρινη -γαλατακι
17:00 100 γρ κοτοπουλο-100 γρ πατατα-σαλατα αγγουρι-2 κ γ ελαιολαδο
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
19:45 γυμν ωμους τρικεφαλα
πιεσεις ωμων στη σμιθ 2*15*10+1*12*17+2*10*22
ανοιγματα στο πλαι με αλτηρες 4*12*7
ανοιγματα μπροστα με αλτηρες 4*12*7
εκτασεις τρικεφαλων στην τροχαλια 2*15*15+1*12*17+2*10*20
γαλλικες με μπαρα 3*12*20
εκτασεις με αλτηρες3*8*5
διατασεις με λαστιχα
45' αεροβιο
22:20 αμινοξεα-χυμο ανανα
23:00 100 γρ κοτοπουλο 50 γρ πατατα-σαλατα αγγουρι-2-κ γ ελαιολαδο-ξυδι
5-7
8:00 αεροβιο 40' ανηφορες (3 χιλ ανηφ_3χιλ κατηφ):green:
9:30 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
13:00 100 γρ μοσχαρι-80 γρ πατατα-αγγουρι-2 κ γ ελαιολαδο
17:00 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-1 κ γ ελαιολαδο
καφε-2 ζαχαρινες -γαλα
21:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-2 κ .γ ελαιολαδο
23:30 γιαουρτι 2 %-αμυγδαλα
6-7
6:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
Καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:30 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
14:00 100 γρ μοσχαρι-3 κ ρυζι-σαλατα αγγουρι-2 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
18:30 3 ασπραδια
καφε-1 ζαχαρινη -γαλατακι
19:15 γυμν στηθος
οριζοντιος παγκος 2*15*20+ 2*12*38+ 1*8*40+1*8*35
επικλινη παγκος 1*12*22+ 3*10*27
ανοιγματα αλτηρων 4*12*9
βιθυσεις στο διζυγο 4*8
διατασεις με λαστιχα
20:15 60' αεροβιο 9 χιλ
21:30 αμινοξεα -χυμο ανανα
22:15 100 γρ κοτοπουλο-αγγουρι-40 γρ πατατα-1κ γ ελαιολαδο
24:00 γιαουρτι 2%-αμυγδαλα:turtle::turtle:
Marvini!
Βλέπω προσθεσες ξανα αερόβιο, πέρασε το γόνατο; το άτιμο, ποσο καιρο το είχες;
Marvini!
Βλέπω προσθεσες ξανα αερόβιο, πέρασε το γόνατο; το άτιμο, ποσο καιρο το είχες;
Οχι βρε Πεγκυ γονατο και κοιλιακος ειναι ακομα εδω.:(Αλλα πονανε εντονα και τα δυο οταν κανω διπλες με τη δευτερη διαλειματικη!!!(Ενταξει οχι οτι δεν ξερω τι φταιει αλλα πιστευω σιγα σιγα να το ξεπερασω!:) ).Το εχω πανω απο μηνα.Για να δουμε τωρα που ξανα μπαινω τι θα δειξει.
Οχι βρε Πεγκυ γονατο και κοιλιακος ειναι ακομα εδω.:(Αλλα πονανε εντονα και τα δυο οταν κανω διπλες με τη δευτερη διαλειματικη!!!(Ενταξει οχι οτι δεν ξερω τι φταιει αλλα πιστευω σιγα σιγα να το ξεπερασω!:) ).Το εχω πανω απο μηνα.Για να δουμε τωρα που ξανα μπαινω τι θα δειξει.
ναι αλλα προσεχεεε....γιατι εγω κατι σου ειχα πειιιιι αλλα ποιος με ακουει εμενα......:(:(:(:(
ναι αλλα προσεχεεε....γιατι εγω κατι σου ειχα πειιιιι αλλα ποιος με ακουει εμενα......:(:(:(:(
:) Εγω μμ!!!Ειδες πουθενα ακομα διπλη ;Ειδες διαλειματικη;Οοοοοχι!!!!!!:turtle::turtle:
:) Εγω μμ!!!Ειδες πουθενα ακομα διπλη ;Ειδες διαλειματικη;Οοοοοχι!!!!!!:turtle::turtle:
αντε να δω γιατι μετα αμα δεν εισαι καλο κοριτσι κ δεν προσεχεις τα γονατα μετα δεν εχει...ξερεις εσυ...θα γινω κακια!:green::green:
Διπλές με δεύτερες διαλειμματική ;;;;;;;;;;;;;;;:shock:
Μαρβινη είσαι δύναμη!!!!!!!!
πάντως πρεπει να είναι ζόρι αν κ νομίζω το υπονοεί κ η τζιμ. . .
είναι πολύ δύσκολο πάντως οταν νοιώθεις δυνατή και φουλ ενέργεια να πρέπει να "λογικευτείς" :(
Mπράβο Νίκη.:bowdown::bowdown::bowdown:
αντε να δω γιατι μετα αμα δεν εισαι καλο κοριτσι κ δεν προσεχεις τα γονατα μετα δεν εχει...ξερεις εσυ...θα γινω κακια!:green::green:
Θα ειμαι λεμε!!!!!:turtle::turtle:
PEGY
Διπλές με δεύτερες διαλειμματική ;;;;;;;;;;;;;;;
Μαρβινη είσαι δύναμη!!!!!!!!
πάντως πρεπει να είναι ζόρι αν κ νομίζω το υπονοεί κ η τζιμ. . .
είναι πολύ δύσκολο πάντως οταν νοιώθεις δυνατή και φουλ ενέργεια να πρέπει να "λογικευτείς"
Εχεις πολυ δικιο.Βεβαια τολμω να πω οτι ειμαι γεματη υπερενταση και ισως οχι τοσο ενεργεια και μου βγαιναν αυτες οι διπλες αλλα ενταξει:green:.Το ιδιο αποτελεσμα εχουν!!!!!Να σου πω το γονατο δεν με πιανει παντα οσο ο κοιλιακος τωρα τελευταια.
-beba-
Mπράβο Νίκη.
:)Που εισαι βρε Μπεμπα Νο1 πλαταρα του φορουμ!!!!!:turtle::turtle:
Να σαι καλα!!!!
7-7
6:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-αγγουρι -1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
14:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα αγγουρι-2 κ ελαιολαδο-ξυδι
17:50 αμινοξεα-χυμο ανανα
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
18:00 γυμν πλατη-πισω ωμους
εμπροσθολαιμιες ελξεις 2*15*20 +4*12*35
οπισθολαιμιες 4*12*35
ελξεις με κλειστη λαβη 4*10*35
κωπηλατικη με μπαρα 2*12*20 +4*12*38
ραχιαιους 4*20
τραβηγμα με μπαρα 2*12*15 +4*10*28
ανοιγματα αλτηρων σκυφτη 2*12*5 +4*10*7
διατασεις με λαστιχα
19:15 100 γρ κοτοπουλο-2 κ ρυζι-αγγουρι -1κ γ ελαιολαδο
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
21:15 αεροβιο 45' 7 χιλ
22:20 100 γρ κοτοπουλο-αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
24;00 γιαουρτι 2% αμυγδαλα
8-7
6;00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο-αγγουρι
13:00 150 γρ ψαρι-3 κ ρυζι-2 κ γ ελαιολαδο
17:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-αγγουρι
21:00 60' αεροβιο
22:15 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγουρι -2 κγ ελαιολαδο
24:00 γιαουρτι 2%-αμυγδαλα
MusclesOfShadow
14-07-11, 23:46
7-7
6:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-αγγουρι -1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
14:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα αγγουρι-2 κ ελαιολαδο-ξυδι
17:50 αμινοξεα-χυμο ανανα
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
18:00 γυμν πλατη-πισω ωμους
εμπροσθολαιμιες ελξεις 2*15*20 +4*12*35
οπισθολαιμιες 4*12*35
ελξεις με κλειστη λαβη 4*10*35
κωπηλατικη με μπαρα 2*12*20 +4*12*38
ραχιαιους 4*20
τραβηγμα με μπαρα 2*12*15 +4*10*28
ανοιγματα αλτηρων σκυφτη 2*12*5 +4*10*7
διατασεις με λαστιχα
19:15 100 γρ κοτοπουλο-2 κ ρυζι-αγγουρι -1κ γ ελαιολαδο
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
21:15 αεροβιο 45' 7 χιλ
22:20 100 γρ κοτοπουλο-αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
24;00 γιαουρτι 2% αμυγδαλα
Ποια ασκηση ειναι αυτη, marvin? Κωπηλατικη ορθιος?
9-7
6:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 5 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη-αγγουρι
13:30 100 γρ μοσχαρι-80 γρ πατατα-σαλατα χορτα-2 κ γ ελαιολαδο
17:00 100 γρ μοσχαρι-80 γρ πατατα-σαλατα αγγουρι
21:00 αεροβιο 50' 7 χιλ
22:15 100 γρ κοτοπουλο -σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
:chinese::chinese:(μπυρα μπυρα)
10-7
11:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε 1 ζαχαρινη-γαλατακι
14:30 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-σαλατα αγγουρι
18:00:chinese::chinese::chinese:
20:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι
23:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα χορτα-2 κ γ ελαιολαδο
24;30 γιαουρτι 2% -αμυγδαλα-κασιους:green:
11-7
8:00 40' αεροβιο 6 χιλ
9;00 αμινοξεα-χυμο ανανα
9:30 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
13:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-3 κ ρυζι-2 κ γ ελαιολαδο
17:00 100 γρ κοτοπουλο -3 κ ρυζι-αγγουρι
καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
21:30 100 γρ κοτοπουλο σαλατα μαρουλι-αμυγδαλα:green:-2 κ γ ελαιολαδο-(μπυρα)
23:30 γιαουρτι-αμυγδαλα-κεικ..............:green:
εβδομαδα βλακειας λεγεται........
12-7
8:00 60 αεροβιο 2*1700 ανηφορα+2 *1700 κατηφορα+3000 χαλαρα
9:30 αμινοξεα χυμο ανανα
10:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
13:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα αγγουρι-2 κ γ ελαιολαδο
16:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα αγγουρι
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
19:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
21:40 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα χορτα-1 κ γ ελαιολαδο
13-7
8:00 40' αεροβιο 6 χιλ
9:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
12:00 γυμν ποδια
Σκοινακι 2*200
δικεφαλα 2*15*15+ 4*10*38
τετρακεφαλοι 2*15*20+ 4*12*43
σκουωτ 2*15*27 +4*10*52
χακ σκουωτ 4*12*47
προβολες ------------
προσαγωγοι 4*12*40
Γαμπες 4*15*57
διατασεις 7'
13:15 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι- 2 κ γ ελαιολαδο
16:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθια-ελαιολαδο
21:30 100 γρ κοτοπουλο σαλατα μαρουλι-2 κ γ ελαιολαδο
Ποια ασκηση ειναι αυτη, marvin? Κωπηλατικη ορθιος?
Κωπηλατικη ορθια κανω πιο πανω αν δεις στο προγραμμα.Aυτη η ασκηση που ρωτας ειναι αυτη και ειναι για τραπεζιους.IIpWv_G5Q0Y
14-7
8:00 60' αεροβιο 8 χιλ
9:30 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε -1 ζαχαρινη-γαλατακι
12:30 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα ντοματα-2 κ γ ελαιολαδο
16:30 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
21:30 100 γρ κοτοπουλο-ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο
23:30 γιαουρτι 2%-αμυγδαλα
MusclesOfShadow
15-07-11, 22:47
Κωπηλατικη ορθια κανω πιο πανω αν δεις στο προγραμμα.Aυτη η ασκηση που ρωτας ειναι αυτη και ειναι για τραπεζιους.IIpWv_G5Q0Y
Ok, απλα την ειχα συνηθισει "αρσεις ωμων" ή αρσεις μπαρας;)
Καλη επιτυχια με το log σ!:love::lift2hand:
15-7
8;00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρεινη-1 γαλατακι
11:30 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-αγγουρι
16:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα ντοματα-2 κ γ ελαιολαδο
19;00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
21:00 60' αεροβιο (50' χαλαρα+10' με 1.55 το γυρω)
22:15 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα ντοματα
24:00 γιαουρτι 2%-αμυγδαλα
16-7
:shock:12:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
16;00 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-σαλατα ντοματα-2 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
19:00 4 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
21:00 40 ΄αεροβιο χαλαρα
22:15 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελειολαδο
24;00 γιαουρτι 2 %-αμυγδαλα
17-7
6:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα αγγουρι
14:00 150 γρ ψαρι-80 γρ πατατα-2 κ γ ελαιολαδο-σαλατα κολοκυθι
18:00 4 ασπραδια-1 κροκο 20 γρ βρωμη
21:00 50' αεροβιο χαλαρα
22:20 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο
γιαουρτι 2%-αμυγδαλοκασιους:green:
18-7
6:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα ντοματα
14:00 100 γρ μοσχαρι-3 κ ρυζι-σαλατα ντοματα-2 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
18:00 4 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
20:00 γυμν στηθος
οριζοντιος παγκος 2*15*20+ 2*12*38+ 1*8*40+1*8*35
επικλινη παγκος 1*12*22+ 3*10*27
ανοιγματα αλτηρων 4*12*9
βιθυσεις στο διζυγο 4*8
20:45 60' αεροβιο 9 χιλ
22:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι- 1 κ γ ελαιολαδο
19-7
6:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-1γαλατακι
10;00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-ντοματα-ξυδι
13:00 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-σαλατα κολοκυθι-2 κ γ ελειολαδο-ξυδι
18:00 4 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
21:00 100 γρ μοσχαρι-σαλατακολοκυθι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
23:30 1 κουταλια σουπας..ισως και 2 Μερεντα μισο πακετο πτιμπερ..... :green:Ενα εχω να πω......φτου μου!!!!
μμ δεν φταις εσυ...αυτος που ανοιξε αυτο το τοπικ με την μερεντα...ελεοςπιαααααααα!!!!!!!!!!!!
23:30 1 κουταλια σουπας..ισως και 2 Μερεντα μισο πακετο πτιμπερ..... :green:Ενα εχω να πω......φτου μου!!!!
τι εγινει με αυτο το..βουτημα ουτε συννενοηση να υπηρχε..
πως φαινονται ομως οι μερακληδες ανθρωποι:P:P
με σκετη μερεντα δεν πας πουθενα:turtle:
μμ δεν φταις εσυ...αυτος που ανοιξε αυτο το τοπικ με την μερεντα...ελεοςπιαααααααα!!!!!!!!!!!!
Αν πω οτι τρωω συνηδητα θα σε τρομαξω; Κατι σαν διαλειμμα απο το προγραμμα ενα πραγμα.Απλα αυτες τις μερες μου κανω τα χατηρια.Εχω βαλει οριο μεχρι τις 27 του μηνα.Μετα τα κεφαλια μεσα....:turtle::turtle:
Αν πω οτι τρωω συνηδητα θα σε τρομαξω; Κατι σαν διαλειμμα απο το προγραμμα ενα πραγμα.Απλα αυτες τις μερες μου κανω τα χατηρια.Εχω βαλει οριο μεχρι τις 27 του μηνα.Μετα τα κεφαλια μεσα....:turtle::turtle:
μετα μμ κ να μην το βαλεις μονη σου το κεφαλι μεσα,θα ερθω εγω εκει με το ζορι να το σφηνωσω μεσα...:green::green::green:
Αν πω οτι τρωω συνηδητα θα σε τρομαξω; Κατι σαν διαλειμμα απο το προγραμμα ενα πραγμα.Απλα αυτες τις μερες μου κανω τα χατηρια.Εχω βαλει οριο μεχρι τις 27 του μηνα.Μετα τα κεφαλια μεσα....:turtle::turtle:
Κατι τέτοιες απαντήσεις σου είναι που σε ξεχωρίζουν για μένα.
Μου δίνεις την εντύπωση πως σα να ξέρεις πάντα τι κάνεις κ γιατι, οποιοσδήποτε άλλος θα είχε πανικοβληθεί
τι να πω, έχω μείνει σπιτσλεσ
Κατι τέτοιες απαντήσεις σου είναι που σε ξεχωρίζουν για μένα.
Μου δίνεις την εντύπωση πως σα να ξέρεις πάντα τι κάνεις κ γιατι, οποιοσδήποτε άλλος θα είχε πανικοβληθεί
τι να πω, έχω μείνει σπιτσλεσ
ρε με αυτο το σπιτσλες...μοδα το εχω κανει..χ.αχ.αχ.χ..χαχ.α.χα.χ.α.χα.χ.α.χα.χ.α.χ.αχ.αχ.α.χα.χ.α.χα.χ.α.χ.χα...:green:
ρε με αυτο το σπιτσλες...μοδα το εχω κανει..χ.αχ.αχ.χ..χαχ.α.χα.χ.α.χα.χ.α.χα.χ.α.χ.αχ.αχ.α.χα.χ.α.χα.χ.α.χ.χα...:green:
αντε ρε τζιμ, σε μια παλιά σειρα το έλεγε μια παλαβιάρα
αντε ρε τζιμ, σε μια παλιά σειρα το έλεγε μια παλαβιάρα
ε μαι ρε...απο εκει το πηρα και το εκανα μοδα..α.χα.χα.χ.αχ.αχ.α......
Κατι τέτοιες απαντήσεις σου είναι που σε ξεχωρίζουν για μένα.
Μου δίνεις την εντύπωση πως σα να ξέρεις πάντα τι κάνεις κ γιατι, οποιοσδήποτε άλλος θα είχε πανικοβληθεί
τι να πω, έχω μείνει σπιτσλεσ
Kαλα μην ορκιζεσαι Πεγκυ μου για αυτο απλα μια γνωστη μου με εφαγε..με το κανε διαλειμμα και κανε διαλειμμα.(βεβαια απο προπονησεις μιλουσε ,αλλα εμεις το λαμβανουμε οπως μας συμφερει..ναι; ναι!!!)..ε ειπα και εγω...δικιο θα εχει...αν παθω τον αμαζευτο ομως....δεν θα ξερει απο που να κρυφτει.....:green::green:!!!!
Η αληθεια ειναι οτι κανω απο τον Σεπτεμβριο υποθερμιδικη διατροφη ..και για να καταφερω να συνεχισω χρειαζομαι μια ελαφρια αλλαγη.Οχι οτι τα μπισκοτα με την μερεντα η' η μπυρα ειναι η καλυτερη δυνατη..:) αλλα ενταξει,καλοπιανω τον εαυτο μου για να ξεκινησουμε γερα.Εξαλλου ποτε δεν δηλωσα αγωνιστικη για να πρεπει να ειμαι σε συνεχη διαιτα.Θελω αυτο που κανω να μου αρεσει και οχι να μου γινεται καταπιεση.
μετα μμ κ να μην το βαλεις μονη σου το κεφαλι μεσα,θα ερθω εγω εκει με το ζορι να το σφηνωσω μεσα...:green::green::green:
Αι νοου μμ..αι νοου!!!!!:P:P:P
Έτσι να την ακούς την γνωστή σου, το καλό σου θέλει:P
Οπως λέγαν κ οι αρχαίοι ημων προγονοι "Βίος ανεόρταστος, μακρά οδός απανδόχευτος"
αμα δλδ δεν το ρίξεις κ λίγο έξω, η ζωή δεν έχει ουσιά.
Καλά κάνεις κ σπας την ρουτίνα;)
:P
Έτσι να την ακούς την γνωστή σου, το καλό σου θέλει:P
Οπως λέγαν κ οι αρχαίοι ημων προγονοι "Βίος ανεόρταστος, μακρά οδός απανδόχευτος"
αμα δλδ δεν το ρίξεις κ λίγο έξω, η ζωή δεν έχει ουσιά.
Καλά κάνεις κ σπας την ρουτίνα;)
αχ αυτοι οι αρχαιοι αχ!!!!!!!!
πεγκυ μου τι ωραια που τα λες βρε!:P:P
Αχ, σ ευχαριστώ. . .
ξέρω το αρχαίο είναι λίγο κουλό αλλά μου έχουν μείνει τραύματα απο τότε που πηγαινα σχολείο προσφατα
Αχ, σ ευχαριστώ. . .
ξέρω το αρχαίο είναι λίγο κουλό αλλά μου έχουν μείνει τραύματα απο τότε που πηγαινα σχολείο προσφατα
χαχαχαχαχαχα...τελος....μμ αυτη δικια μας ειναι...πρεπει να κανουμε ενα μιτινγκ!!!!!!:green::green::green::green:
χαχαχαχαχαχα...τελος....μμ αυτη δικια μας ειναι...πρεπει να κανουμε ενα μιτινγκ!!!!!!:green::green::green::green:
Nα κανουμε,γιατι οχι?Ωραια ιδεα :green:
Νικη εγω θα λεγα να κανεις ενα γερο τσητ,η μαλλον ενα cheat day να χωρτασεις και μετα παλι στη ρουτινα.Πιστευω ειναι καλυτερο απο λιγο μερεντουλα τωρα,μια μπυριτσα αυριο κλπ κλπ..αποψη μου.Εισαι ηδη πολυ χαμηλα για να σε νοιαξει το οτιδηποτε.
Nα κανουμε,γιατι οχι?Ωραια ιδεα :green:
Νικη εγω θα λεγα να κανεις ενα γερο τσητ,η μαλλον ενα cheat day να χωρτασεις και μετα παλι στη ρουτινα.Πιστευω ειναι καλυτερο απο λιγο μερεντουλα τωρα,μια μπυριτσα αυριο κλπ κλπ..αποψη μου.Εισαι ηδη πολυ χαμηλα για να σε νοιαξει το οτιδηποτε.
Βασιλη δεν νιωθω να μου λειπει μια μερα τρελου φαγητου...απλα χαλαρωνοντας αυτες τις μερες οταν νιωθω την αναγκη να φαω κατι εκτος διατροφης το κανω....ισως αυτο με παει λιγο πισω αλλα δεν το παιρνω βαρια!!!!:turtle::turtle:
χαχαχαχαχαχα...τελος....μμ αυτη δικια μας ειναι...πρεπει να κανουμε ενα μιτινγκ!!!!!!:green::green::green::green:
Αντε να σας δω ..κανονιστε το!!!!!:turtle::turtle:
Το προγραμμα εδω και μια βδομαδα ειναι ως εξης:
8:00 60' αεροβιο 9 χιλ
9;30 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
13;30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι-2 κ γ ελαιολαδο-3 κ ρυζι
17:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα ντοματα--1κ γ ελαιολαδο-80 γρ πατατα
21:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-2 κ γ ελαιολαδο-80 γρ πατατα
24;00 γιουρτι 2% -αμυγδαλα.
Καποια βραδυα υπαρχει κινεζος.....καποια αλλα οχι.:green:
Απο βαρη ειμαι σε οφφ για λιγες μερες ακομα για λογους ξεκουρασης.
Μαρβιν σήμερα γύρω στις 17.15 ήμουν καλλιθέα και είδα μια που σου έμοιαζε,
δεν ήσουν εσύ, έτσι;
Μαρβιν σήμερα γύρω στις 17.15 ήμουν καλλιθέα και είδα μια που σου έμοιαζε,
δεν ήσουν εσύ, έτσι;
:turtle::turtle:Οχι Πεγκυ μου..εγω εκεινη την ωρα δουλευα κατα Ευαγγελισμο πλευρα!!!!!Οταν ομως ξαναερθεις προς τα εδω ..στειλε κανενα μηνυμα!!!;)
28-7
9:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
12:30 100 γρ κοτοπουλο -80 γρ πατατα-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
15:30 100 γρ κοτοποπουλο-80 γρ πατατα-σαλατα χορτα-2 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
19;00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα χορτα-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
21:20 60' αεροβιο (9χιλ)
22:40 100 γρ κοτοπουλο-2 κ ρυζι-σαλατα αγγουρι
:turtle::turtle:
29-7
9:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
12:30 100 γρ κοτοπουλο -80 γρ πατατα-σαλατα ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
15:30 100 γρ κοτοποπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα ντοματα-2 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
18:30 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα χορτα-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
21:20 70' αεροβιο (11.200)
22:40 100 γρ κοτοπουλο-2 κ ρυζι-σαλατα αγγουρι
23:30 γιαουρτι 2%-αμυγδαλα
30-7
9:30 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
12:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα ντοματα-2 κ λ ελαιολαδο.
15:30 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-σαλατα κολοκυθι-2 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
19:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι-3 κ ρυζι
:chinese::chinese:
22:00 80 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι.
:turtle::turtle:Οχι Πεγκυ μου..εγω εκεινη την ωρα δουλευα κατα Ευαγγελισμο πλευρα!!!!!Οταν ομως ξαναερθεις προς τα εδω ..στειλε κανενα μηνυμα!!!;)
Στο πρόσωπο, όσο μπορώ να σε ξέρω, σου έφερνε λίγο. Αλλα πάλι κοιτάω τα χέρια κ λέω : με τίποτα!!!
Αν ήσουν εσύ κ δεν σου είχα μιλήσει θα χτύπαγα το κεφάλι μου στον τοίχο!!!!!
Εδω και μια βδομαδα εχω σταματησει καθε δραστηριοτητα μου καθως εχω ενα μικροτραυματισμο:green: στους κοιλιακους,http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?16194-%CE%A3%CF%85%CE%BD%CE%B4%CF%81%CE%BF%CE%BC%CE%BF-%CE%BA%CE%BF%CE%B9%CE%BB%CE%B9%CE%B1%CE%BA%CF%89%CE%BD-%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%83%CE%B1%CE%B3%CF%89%CE%B3%CF%89%CE%BD..%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%84%CF%89%CF%81%CE%B1-%CF%84%CE%B9
Απο διατροφη εχω κρατησει τα 6 γευματα σταθερα με 80 γρ υδατανθρακα σε καθε γευμα.Οταν θελησω να φαω κατι περαν αυτης,απλα μου κανω το χατηρι, αν και δεν ξεφευγω ιδιαιτερα.
Περιμενω την επανεξεταση απο τον γιατρο και οδηγιες για να ξαναμπω πρωτα στο αεροβιο προγραμμα μου και τελος αυγουστου στα βαρη.Η απραξια προς το παρον δεν με εχει βοηθησει στην ψυχολογια μου καθως δεν προβλεπονται και διακοπες.:(
Λογο εισαγωγης συγγενικου μου προσωπου στο νοσοκομειο..εχω πολλα ξενυχτια στην πλατη μου και ετσι νιωθω το σωμα μου μπερδεμενο καπως.Αυτα κατα τα αλλα ολα καλα :green:!!!!
Επιτελους φως στο τουνελ.Ξεκιναω αντιφλεγμωνοδες για 20 μερες.Σημερα στο γιατρο ο πονος δεν εντοπιζοταν .Απο βδομαδα μπαινω χαλαρα με περπατημα....τρεξιμο και τελος του μηνος με βαρη.:turtle::turtle::turtle::turtle:
Απο σημερα πολυ νερο ....λιγοστευω για μερικες μερες τον υδατανθρακα μου και απο Δευτερα ελπιζω να ξεκινησω εστω και με περπατημα.:bbbiceps:
8-8
6:00 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 100 γρ κοτα-ντοματα σαλατα-3 κ ρυζι
16:00 100 γρ κοτα-νοματα σαλατα-3 κ ρυζι-2 κ γ ελαιολαδο
20:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι
23:00 100 γρ κοτοπουλο σλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
:turtle::turtle::turtle::turtle:
9-8
7:00 5 ασπραδια-1 κροκο -30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη -γαλατακι
11:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα ντοματα-3 κ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδ
17:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-2 κ γ ελαιολαδο
21:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα ντοματα-2 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
24:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα ντοματα
2:00 γιαουρτι 2 %- αμυγδαλα
10-8
7:30 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
11:00 3 ασπραδια-1 κροκο-μισο κουλουρι θεσσαλονικης....ατιμη αναγκη:green:
16:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα ντοματα-2 κ γ ελαιολαδο
21:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο
24:00 100 γρ κοτοπουλο -σαλατα φασολακια\
2;00 γιαουρτι 2% -αμυγδαλα
πολυ κοτα ρε παιδι μου, φτερα θα βγαλεις...
Hmmm, τι ζαχαρινη παιρνεις? Ειναι διαιτητικη? Ειναι καλυτερη απο μαυρη ζαχαρη θερμιδικα ή απο θρεπτικα συστατικα?
beatshooter
11-08-11, 18:29
Νικολετα 8ος μηνας ειναι τωρα,γραφεις 7ό :green::)
Νικολετα 8ος μηνας ειναι τωρα,γραφεις 7ό :green::)
:shock::shock:Ποτε περασε ο Ιουλιος και δεν το ειπε κανεις;;;;Τι να πω εχω μεινει σπιστλες!!!!!!:P:P
beatshooter
11-08-11, 18:34
Σιγα σιγα χαιρετα τον πλατανο και το καλοκαιρι:P:welcome:
πολυ κοτα ρε παιδι μου, φτερα θα βγαλεις...
Hmmm, τι ζαχαρινη παιρνεις? Ειναι διαιτητικη? Ειναι καλυτερη απο μαυρη ζαχαρη θερμιδικα ή απο θρεπτικα συστατικα?
Ελπιζω μαζι με τα φτερα να βγαλω και στηθος....:green::green::green:
Η κοτα ειναι κατι που υπαρχει αφθονο και κυριως ετοιμο αυτη την στιγμη στην καταψυξη μου.Εχω φυλαξει πολλα 100αρακια κοτοπουλου βρασμενου η ψημενου,ειναι τροφη που ξεπαγωνει ευκολα και τρωγεται ανετα.Δεν εχω χρονο αυτες τις μερες για να ετοιμαζω κατι αλλο λιγο ρυζι βρασμενο..κοτα απο ψυγειο..και ντοματα η αγγουρι και ετοιμα πολλα γευματα μεσα στην τσαντα.Σχεδον εχω μεταναστευσει σε νοσοκομειο λογο συγγενικου προσωπου και να λεω παλι καλα που μπορω και τρωω τοσα γευματα!!!!
Ζαχαρινη σε χαπια..οποιασδηποτε εταιριας.Θρεπτικη δεν θα την ελεγα..πρακτικη ομως ναι!!!
Θα παρακαλουσα καποιον μοντ να διορθωσει την ημερομηνια στο λογκ μου στις 3 τελευταιες μερες..οπως και φευγοντας να αφησει τα κλειδια να διορθωνω μονη μου :green::green::green: τυχον βλακιες μου....ευχαριστω!!!!!!:turtle::turtle::turtle:
Θα παρακαλουσα καποιον μοντ να διορθωσει την ημερομηνια στο λογκ μου στις 3 τελευταιες μερες..οπως και φευγοντας να αφησει τα κλειδια να διορθωνω μονη μου :green::green::green: τυχον βλακιες μου....ευχαριστω!!!!!!:turtle::turtle::turtle:
Done. :thumbup:
νικη μηπωσ κατα την διαρκεια που γραφεισ την διατροφη ξεχνιεσαι και ποσταρεσ και κρεπαλεσ τυπου σουβλακια,πιτσες και ζητας με πλαγιο τροπο απο τουσ mod να κρυψουν τα αμαρτωλα στοιχεια?:unsure::unsure::unsure::rolf::rolf::rolf:
νικη μηπωσ κατα την διαρκεια που γραφεισ την διατροφη ξεχνιεσαι και ποσταρεσ και κρεπαλεσ τυπου σουβλακια,πιτσες και ζητας με πλαγιο τροπο απο τουσ mod να κρυψουν τα αμαρτωλα στοιχεια?:unsure::unsure::unsure::rolf::rolf::rolf:
Εμ τι τα εχουμε τα μεσα βρε Ραμπο!!!!!:green::green:
Done. :thumbup:
Σε ευχαριστω sTeLaKoS....μονο που ξεχασες να αφησεις τα κλειδια....:green::green::green:
11-8:green:
6:30 πρωτεινη-μισο κουλουρι θεσσαλονικης
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 100 γρ κοτοπουλο--3 κουταλιες ρυζι-ντοματα
16;00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα ντοματα-2 κ γ ελαιολαδο
20:00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
24:00 100 γρ κοτοπουλο-ντοματα
καφε-1 ζαχαρινη -γαλατακι
3:00 γιαουρτι 2%-αμυγδαλα
xristosgaz
12-08-11, 20:26
11-8:green:
6:30 πρωτεινη-μισο κουλουρι θεσσαλονικης
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 100 γρ κοτοπουλο--3 κουταλιες ρυζι-ντοματα
16;00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα ντοματα-2 κ γ ελαιολαδο
20:00 5 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
24:00 100 γρ κοτοπουλο-ντοματα
καφε-1 ζαχαρινη -γαλατακι
3:00 γιαουρτι 2%-αμυγδαλα
Καλησπερα εγω δεν θα σταθω στη διατροφη αλλα μου εκανε εντυπωση κατι αλλο χθες με σημερα κοιμηθηκες 3 ωρες μονο;
βασικα γενικοτερα βλεπω ξυπνας συνηθως νωρις και κοιμασαι αργα.Μηπως ριχνεις κανενα θεικο 3ωρο το μεσημερι;
Καλησπερα εγω δεν θα σταθω στη διατροφη αλλα μου εκανε εντυπωση κατι αλλο χθες με σημερα κοιμηθηκες 3 ωρες μονο;
βασικα γενικοτερα βλεπω ξυπνας συνηθως νωρις και κοιμασαι αργα.Μηπως ριχνεις κανενα θεικο 3ωρο το μεσημερι;
:)Εισαι παρατηρητικος!!!!!
Βασικα κοιμαμαι γυρω στις 1 το βραδυ συνηθως και ξυπναω αν ειμαι πρωινη στις 5 και κατι...αν ειμαι απογευμα στις 7 παρα.Αυτο τον καιρο ομως εχω συγγενικο προσωπο στο νοσοκομειο και ξενυχταω διπλα του.Ναι κοιμαμαι ελαχιστα αυτο τον καιρο και ειναι κατι που εχει μπερδεψει το σωμα μου ,αλλα πιστευω να επανελθω τις επομενες μερες.
12-8
7:00 5 ασπραδια -1 κροκο-30 γρ βρωμης
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10;00 πρωτεινη-μισο κουλουρι θεσσαλονικης ολικης
13:00 100 γρ κοτοπουλου-80 γρ πατατα-ντοματα-2 κγ ελαιολαδο
17:00 100 γρ κοτοπουλο-ντοματα-2 κ γ ελαιολαδο
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
21:00 3 χιλ.περπατημα
21:45 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο
24;00 γιαουρτι 2%-αμυγδαλα
xristosgaz
12-08-11, 23:23
:)Εισαι παρατηρητικος!!!!!
Βασικα κοιμαμαι γυρω στις 1 το βραδυ συνηθως και ξυπναω αν ειμαι πρωινη στις 5 και κατι...αν ειμαι απογευμα στις 7 παρα.Αυτο τον καιρο ομως εχω συγγενικο προσωπο στο νοσοκομειο και ξενυχταω διπλα του.Ναι κοιμαμαι ελαχιστα αυτο τον καιρο και ειναι κατι που εχει μπερδεψει το σωμα μου ,αλλα πιστευω να επανελθω τις επομενες μερες.
Ε το χω αυτο λογω δουλειας !και οι 6 ωρες λιγες ειναι αλλα ουτε και εγω μπορω πολλες φορες να κοιμαμαι παραπανω.οταν εισαι απογευμα μια δυο ωρες παραπανω πρεπει να τις χτυπας.Εγω αν καμια φορα ειμαι απογευμα και κοιμηθω 12 - 1 πριν τις 10 δεν σηκωνομαι ο κοσμος να χαλασει.Ευχομαι γρηγορη αναρρωση στο συγκενικο σου προσωπο και καλη επιστροφη στις παλιες καλες συνηθειες.και κατι αλλο που εφαρμοζω εγω:με κατω απο 5 ωρες υπνο η κοιμαμαι και το μεσημερι και μετα παω προπονηση η δεν παω καθολου.καλυτερα μια μερα ξεκουραση και μετα προπονηση παρα να παω κουρασμενος να φυγω πιο κουρασμενος και μετα να θελω μια βδομαδα αντιβιωση
Νικη περαστικα για το συγγενικο σου προσωπο και καλη αναρρωση απο τον τραυματισμο σου,απ οτι βλεπω σου χουν πεσει ολα μαζεμενα...
Καλη ανακαμψη:thumbup:
Ε το χω αυτο λογω δουλειας !και οι 6 ωρες λιγες ειναι αλλα ουτε και εγω μπορω πολλες φορες να κοιμαμαι παραπανω.οταν εισαι απογευμα μια δυο ωρες παραπανω πρεπει να τις χτυπας.Εγω αν καμια φορα ειμαι απογευμα και κοιμηθω 12 - 1 πριν τις 10 δεν σηκωνομαι ο κοσμος να χαλασει.Ευχομαι γρηγορη αναρρωση στο συγκενικο σου προσωπο και καλη επιστροφη στις παλιες καλες συνηθειες.και κατι αλλο που εφαρμοζω εγω:με κατω απο 5 ωρες υπνο η κοιμαμαι και το μεσημερι και μετα παω προπονηση η δεν παω καθολου.καλυτερα μια μερα ξεκουραση και μετα προπονηση παρα να παω κουρασμενος να φυγω πιο κουρασμενος και μετα να θελω μια βδομαδα αντιβιωση
Εχω μαθει να κοιμαμαι λιγο ετσι και αλλιως.Ασε που αν κοιμηθω εγω παραπανω κανεις μεσα στο σπιτι δεν θα σηκωθει:green:!!!
Αντωνης
Νικη περαστικα για το συγγενικο σου προσωπο και καλη αναρρωση απο τον τραυματισμο σου,απ οτι βλεπω σου χουν πεσει ολα μαζεμενα...
Καλη ανακαμψη
Αντωνη σε ευχαριστω να εισαι καλα!!!Θελω να πιστευω οτι ξεκινησε η αντιστροφη μετρηση..εδω ειμαστε θα δειξει!!!!:turtle::turtle:
θα επανελθεις μμ μου και θα μας φας ολουςςς!!!!!!!!!:green::green::green:
13-8
7:00 4ασπραδια -1 κροκο-30 γρ βρωμης
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10;00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-κ γ ελαιολαδο
13:30 100 γρ κοτοπουλου-80 γρ πατατα-ντοματα-2 κγ ελαιολαδο
18:00 100 γρ κοτοπουλο-ντοματα-2 κ γ ελαιολαδο
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
21:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο
24;00 γιαουρτι 2%-αμυγδαλα
14-8
5:30 4 ασπραδια -1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:00 100 γρ κοτοπουλο-αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
15:30 100 γρ μοσχαρι-3 κ ρυζι-σαλατα αγγουρι-2 κγ ελαιολαδο-μπυρα:green:
20:30 εξοδος:P
24:00 γιαουρτι 0%-αμυγδαλα
15-8
10:00 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
13;00 100 γρ κοτοπουλο-αγγουρι
16:00 Εορταστικο γευμα ελαχιστη ποσοτητα
5 χιλιομετρα περπατημα..50 '
21:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
24:00 γιαουρτι2%-αμυγδαλα
16-8
8:00 60' περπατημα (τα πρωτα 25' σε ανηφορα ) 6.200.μ
9:30 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
(Ξερω οτι το διαστημα απο το 1ο στο 2ο γευμα ειναι μεγαλο αλλα δυστυχως αυτο τον καιρο εχου μπλεξει με νοσοκομεια και δεν μπορω να κανω σωστα ολα τα γευματα μου):(
18:00 μαυρη Μπαγκετα με γαλοπουλα-ντοματα
καφε-2 ζαχαρινες- γαλατακι
22:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
24:30 γιαουρτι 2% αμυγδαλα
17-8
7:30 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-1 ζαχαρινη-γαλατακι
10:30 100 γρ κοτοπουλο-αγγουρι
15:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα αγγουρι-2 κ γ ελαιολαδο
καφε-2 ζαχαρινες -γαλατακι
20:00 100 γρ κοτοπουλο-2 κ ρυζι-αγγουρι
23:00 γιαουρτι 2%
Ειναι κουραστικο να το γραφω συνεχεια αλλα πλεον αυτο τον καιρο δεν ειναι σωστα ολα μου τα γευματα.Θεωρω οτι οφειλω να ενημερωνω το λογκ μου ετσι και αλλιως.Απλα μου ειναι δυσκολο να το κανω συχνα. Δυστυχως εχω μεγαλη ελειψη υπνου ..και πολυ κουραση μαζεμενη πανω μου.Δεν εχω μπει ακομα σε προγραμμα γυμναστηριου η αεροβιας..δεν υπαρχει χρονος ουτε σωματικη διαθεση.Πιστευω πως εχω θολωσει και πως καποια 1-2 κιλα τα εχω πανω μου..αδιαφορω αν ειναι λιπος η νερα γιατι αν το αναλυσω θα στεναχωρηθω..Ευελπιστω να τελειωσει συντομα ολο αυτο που συμβαινει στη ζωη μου και να επανελθω και παλι.:(
Ειναι κουραστικο να το γραφω συνεχεια αλλα πλεον αυτο τον καιρο δεν ειναι σωστα ολα μου τα γευματα.Θεωρω οτι οφειλω να ενημερωνω το λογκ μου ετσι και αλλιως.Απλα μου ειναι δυσκολο να το κανω συχνα. Δυστυχως εχω μεγαλη ελειψη υπνου ..και πολυ κουραση μαζεμενη πανω μου.Δεν εχω μπει ακομα σε προγραμμα γυμναστηριου η αεροβιας..δεν υπαρχει χρονος ουτε σωματικη διαθεση.Πιστευω πως εχω θολωσει και πως καποια 1-2 κιλα τα εχω πανω μου..αδιαφορω αν ειναι λιπος η νερα γιατι αν το αναλυσω θα στεναχωρηθω..Ευελπιστω να τελειωσει συντομα ολο αυτο που συμβαινει στη ζωη μου και να επανελθω και παλι.:(
mm ολα θα μπουν σε μια σειρα και ολα θα τα ξαναβαλεις σε ταξη...ειπαμε...πανω απο να εχουμε την διαθεση κ την ψυχολογια να κανουμε και αυτα που αγαπαμε...!:toast::toast:
:turtle::turtle::turtle:
28-8
Σημερα αγαπητο ημερολογιο ξεκινησε η καινουργια χρονια για μενα.Θεου θελοντος βεβαια απο σημερα ξανα σε προγραμμα...ακομα προσαρμογης βεβαια ..αλλα προγραμμα!!!!!
10:45 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
11:30 αεροβιο (συνολο 45')πρωτη μερα μετα απο τον τραυματισμο στον κοιλιακο μου.Δεν με ενοχλησε αλλα οτι το ενιωθα λιγο βαρυ το σημειο οταν κρυσα ....το ενιωσα.
10' περπατημα+15 'τρεξιμο χαλαρα+10' διαλλειμα+20'τρεξιμο χαλαρα.
13:00 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
ανακαλυψα οτι οταν ειμαι πολλες ωρες νηστικη και μετα εχω αεροβιο,ο υδατανθρακας στο επομενο γευμα δεν μου ειναι αρκετος με αποτελεσμα να εχω χαμηλο ζαχαρο.Ετσι λεω να αυξησω την ποσοτητα η να αλλαξω πηγη.
16:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα κολοκυθι-2 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
19:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα κολοκυθι μελιτζανα
22:00 100 γρ κοτοπουλο -σαλατα κολοκυθι μελιτζανα
24:00 γιαουρτι 2%-αμυγδαλα
καλη αρχη και καλη επιτυχια λοιπον
καλη αρχη και καλη επιτυχια λοιπον
Σε ευχαριστω RAMBO να εισαι καλα!!!!:)
Καλώς την ξανά! :welcome: Με υπομονή σιγα σιγά θα επανέλθεις!!!!;)
Καλώς την ξανά! :welcome: Με υπομονή σιγα σιγά θα επανέλθεις!!!!;)
Σε ευχαριστω ερη μου!!
29-8
6:00 4 ασπραδια -1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
10:30 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο.
15:00 100 γρ κοτοιπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα ντοματα-2 κ γ ελαιολαδο-ξυδι.
18;00 4 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
21:00 45' αεροβιο.:turtle::turtle:10' περπατημα-15' τρεξιμο-5' περπατημα γρηγορο-15 τρεξιμο.(5,5 χιλ)
22:30 100 γρ κοτοπουλο-2 κ ρυζι--ντοματα
24:00 γιουρτι 2%-αμυγδαλα
30-8
7:00 4 ασπραδια -1 κροκο-30 γρ βρωμη
11:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο
15:30 100 γρ κοτοπουλό-3 κ ρυζι-σαλατα ντοματα-2 κ γ ελαιολαδο
20:00 αεροβιο 30' χαλαρα
21:30 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο.
31-8
7:00 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
11:00 100 γρ μοσχαρι-3 κ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο
15;00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-2 κ γ ελαιολαδο-σαλατα ντοματα
18:30 100 γρ κοτοπουλο- 80 γρ πατατα-1 κ γ ελαιολαδο
21:00 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
23;00 γιαουρτι 2%-αμυγδαλα.
Καλή αρχή κ απο μένα!
Οι δυσκολίες που παρουσιάζονται στη ζωή είναι στάδια απ τα οποία άλλοι αποδυναμώνονται πλήρως κ άλλοι βγαίνουν με περισσότερη σοφία κ πιο δυνατοί απο πριν, πιστεύω πως με σένα συμβαίνει το δεύτερο;)
Όλα καλά να πάνε
Αγαπητο ημερολογιο τις πρωτες 5 μερες του καινουργιου μηνα δεν υπηρξε κατι διαφορετικο στο θεμα της γυμναστικης μου μιας και το γυμναστηριο δεν ανοιξε οπως περιμενα.Εχω κρατησει 60' αεροβιο και τις τελευταιες 3 μερες το αντικατεστησα με ποδηλατο.Ετσι για αλλαγη.
Εχω ξεκινησει δειλα δειλα καποια βαρη καθως σπιτι εχω μπαρα και δισκους..μονοζυγο...λαστιχσ ..αλτηρες και ευτυχως 4 οροφους σκαλοπατια...:green:
Απο διατροφη ειμαι στα ιδια.
8;00 ποδηλατο 60'
9:15 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
4 ασπραδια-1 κροκος-30 γρ βρωμη
13;00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα ντοματα-2 κ γ ελαιολαδο
17:00 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
100 γρ μοσχαρι-3 κ ρυζι-ντοματα-1 κ γ ελειολαδο
21;00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο
23:00 γιαουρτι2%-αμυγδαλα
Καποια βραδια εχω συνοδευσει το κοτοπουλο με κρασι μιας και δεν βρισκομαι ακομα σε προγραμμα.:green:
Αγαπητο ημερολογιο τις πρωτες 5 μερες του καινουργιου μηνα δεν υπηρξε κατι διαφορετικο στο θεμα της γυμναστικης μου μιας και το γυμναστηριο δεν ανοιξε οπως περιμενα.Εχω κρατησει 60' αεροβιο και τις τελευταιες 3 μερες το αντικατεστησα με ποδηλατο.Ετσι για αλλαγη.
Εχω ξεκινησει δειλα δειλα καποια βαρη καθως σπιτι εχω μπαρα και δισκους..μονοζυγο...λαστιχσ ..αλτηρες και ευτυχως 4 οροφους σκαλοπατια...:green:
Απο διατροφη ειμαι στα ιδια.
8;00 ποδηλατο 60'
9:15 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
4 ασπραδια-1 κροκος-30 γρ βρωμη
13;00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα ντοματα-2 κ γ ελαιολαδο
17:00 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
100 γρ μοσχαρι-3 κ ρυζι-ντοματα-1 κ γ ελειολαδο
21;00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο
23:00 γιαουρτι2%-αμυγδαλα
Καποια βραδια εχω συνοδευσει το κοτοπουλο με κρασι μιας και δεν βρισκομαι ακομα σε προγραμμα.:green:
νομιζεις μμ...νομιζεις...;)
10-9
7:00 4 ασπραδια-1 κροκος-30 γρ βρωμη
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
11:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα ντοματα-2 κ γ ελαιολαδο
15:00 100 γρ -80 γρ πατατα -ντοματα-2 κ γ ελαιολαδο
20:00αμινοξεα-χυμο ανανα
15' ποδηλατο
2*20 βαθια καθισματα
5*15 βαθυ καθισμα πισω
3*15 καθισμα μπροστα
3*20 σουπερ σετ πισω -μπροστα καθισμα
4*30 προβολες προχωρητικες με μπαρα (βηματα ασταματητα)
4*15 αλτικα καθισματα
4*20*30 σκουωτ
5*25*30 αρσεις θανατου με αλυγιστα ποδια
1*20 -2*15 σουπερ σετ αρσεις θανατου με αλυγιστα ποδια-αρσεις θανατου με 1 ποδι
10' διατασεις
20' ποδηλατο
21:30 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι -σαλατα κολοκυθι-1 ελαιολαδο
24:00 γιαουρτι 2%-αμυγδαλα
21:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο
24:00 γιαουρτι2%-αμυγδαλα
11-9
7;00 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-2 ζαχαρινες γαλατακι
11:00 100 γρ κοτα- 3 κ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο
15:00 100 γρ κοτα-σαλατα κολοκυθι
20:00 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
20:30 αεροβιο 40' (15 χαλαρα-5 *200 με 200 μ χαλαρα-15' χαλαρα
21:30 100 γρ κοτοπουλο- σαλατα κολοκυθι
24:00 γιαουρτι 2%
σημερα εχουμε 16 μμ....αναφορα το βραδυ παρακαλω !!!!!!:green:
3-10
7:30 καφε-2 ζαχαρινες γαλατακι
10:00 γυμν
7' σκοινακι
ποδια
1) ΣΚΟΥΩΤ στη σμιθ (πισω μπαρα) ανοιχτα ποδια
σουπερ σετ με
ΣΚΟΥΩΤ στη σμιθ με κλειστα ποδια 12+12*4 *33 στο 4ο σουπερ σετ
τελειωμα με ντροπ σετ
2)Μπροστινα σκουωτ με ανοιχτα ποδια
σουπερ σετ με
Μπροστινα σκουωτ με κλειστα ποδια 12+12*4*28 στο 4ο σουπερ σετ
τελειωμα με ντροπ σετ
3)λεγκ εξτενσιον
σουπερ σετ με
λεγκ καρλ 12+12*20στο 4ο σουπερ σετ
τελειωμα με ντροπ σετ
4)Αρσεις θανατου με σχεδον τεντωμενα ποδια
σουπερ σετ με
προχωρητικες προβολες (πλαγια βηματα) 12*20+24 βηματα*5*4στο 4ο
σουπερ σετ τελειωμα με ντορ σετ
10' διατασεις
11:00 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
14:00 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-2 κ γ ελαιολαδο
17:00 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-2 κ γ ελαιολαδο
20:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο-ντοματα
23:45 100 γρ κοτοπουλο-ντοματα
4-10
8:00 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφε-2 ζαχαρινες γαλατακι
11:00 γυμν
Πλατη
Μπροστινες ελξεις τροχαλιας 4*12*30
Ελξεις τροχαλιας με τριγωνικη λαβη 4*12*25
Αρσεις θανατου με λυγισμενα ποδια 4*12*25
Κωπηλατικη με μπαρα (2η λαβη) 4*12*20
Κωπηλατικη με αλτηρες σε επικλινη 4*12*5
Τρικεφαλα
Καμψεις δικεφαλων 4*12*20
βυθισεις σε 2 παγκους 4*15
Σκοινι στην τροχαλια 4*12*17
Διατασεις 7'
12:00 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα_1 κ ελαιολαδο
16:00 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-κολοκυθι-2 κ ελαιολαδο
20:30 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-κολοκυθι-1 κ ελαιολαδο
23;30 80 γρ κοτοπουλο-κολοκυθι-20 γρ αμυγδαλα:turtle::turtle:
Ποναω τρελα!!!!!!!
βαλε λιγο κοτοπουλο στην διατροφη..:P:turtle:
Τωρα που το λες......καλη ιδεα!!!!!:green:
:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:
5-10
7:30 καφες -2 ζαχαρινες-γαλατακι
9:00
αεροβιο 50' χαλαρα σε διαδρομο
Ποδια(δεν ξερω τις ακριβεις ονομασιες στις ασκησεις)
:unsure:
20 επαν μπερμπις
20 επαν τζαμπ σκουωτ
20-20 επαν ανα ποδι dead lift
30'' Jumping Lunge
ολα αυτα *3
Κοιλια
5 σετ μονοζυγο επι 15
20'' ροκανισματα με ισια ποδια
20'' αρσεις ποδιων
20'' κρις κρος σουπερ σετ με 20'' ψαλιδακια
20 επαν αναδιπλωσεις μυτες ποδιων -μυτες χεριων
ολο αυτο *2
Διατασεις 7'
11:00 5 ασπραδια 1 κροκο-30 γρ βρωμη
14:30 100 γρ κοτοπουλο-80γρ πατατα--2 κ γ ελαιολαδο
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
18:00 120 γρ μπιφτεκι-σαλατα ντοματα-1 κγ ελαιολαδο
21:30 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο
23;30 γιαουρτι 2%-αμυγδαλα
6-10
7:00 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
8:00 αεροβιο
9:00 4 ασπραδια-2 κροκους-30 γρ βρωμη
12:30 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-2 κ γ ελαιολαδο
16:00 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-1 κ γ ελαιολαδο
18:30 γυμν
Στηθος καμψεις στηθους με ισια ποδια στον παγκο 4*12
πιεσεις σε επικληνη με μπαρα 4*12*23
ανοιγματα σε επικλινη με αλτηρες 1*12*5 και 3*12*7
πιεσεις με αλτηρες σε ισιο παγκο με περιστροφη 4*12*7
Δικεφαλοι καμψεις με ισια μπαρα 4*12*20
καμψεις με αλτηρες σε επικλινη 4*12*5
σφυρια σε ορθια θεση 4*12*5
Διατασεις 5'
20:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα ντοματα-2 γκ γ ελαιολαδο
23:30 γιαουρτι 2%-αμυγδαλα
20 επαν μπερμπις
:unsure::unsure::unsure:
burpees http://www.youtube.com/watch?v=Pxah7HxCFbg&feature=related
jumping lungeshttp://www.youtube.com/watch?v=_zLTDUFjbXA
Dead Lift http://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0
GREEK POWER
07-10-11, 17:55
burpees http://www.youtube.com/watch?v=Pxah7HxCFbg&feature=related
Παντος αυτη στο συγκεκριμενο βιντεακι διχνει να τα παιζει απο το τεταρτο:green:
εγω τα παιξα και μονο που το ειδα:green:
7-10
7:30 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
8:45 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
12:00 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-1 κ γ ελαιολαδο
15:30 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-2 κ γ ελαιολαδο
18:30 γυμναστηριο
ωμουςστρατιωτικες πιεσεις καθιστη 4*12*17
εκτασεις με αλτηρες σε επικλινη 4*12*5
πιεσεις αρλοντ με περιστροφη 4*12*5-7
πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 4*12*5
ορθια κωπηλατικη με μπαρα 4*12*20
τραπεζιουςστη σμιθ με μπαρα πισω 4*12*17
γαμπες στη σμιθ 4*12*48
γαμπες ελευθερα ,διαγωνια 4*12
Διατασεις 7'
19:45 100 γρ μοσχαρι-3 κ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο-ντοματα
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
21:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα ντοματα:turtle::turtle:
8-10
9:00 αεροβιο 50' χαλαρα
10:20 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη.
12:00 κοιλιακους
Κοιλια
5 σετ μονοζυγο επι 15
20'' ροκανισματα με ισια ποδια
20'' αρσεις ποδιων
20'' κρις κρος σουπερ σετ με 20'' ψαλιδακια
20 επαν αναδιπλωσεις μυτες ποδιων -μυτες χεριων
5 *25 ραχιαιοι
Διατασεις 20'
13:00 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-2 κ γ ελαιολαδο.
17:00 μπιφτεκι-σαλατα κολοκυθι-1 κ γ ελαιολαδο
21:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο
24:00 100 γρ ελαιολαδο-σαλατα ντοματα
9-10
10:00 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
14:00 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-σαλατα ντοματα-2 κ γ ελαιολαδο
18;00 1 παστελι :turtle::turtle:
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
20:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο
23:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα φασολακια:turtle::turtle:
10-10
7:30 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
8:00 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
9:30 γυμν ποδια
7' σκοινακι
ποδια
1) ΣΚΟΥΩΤ στη σμιθ (πισω μπαρα) ανοιχτα ποδια
σουπερ σετ με
ΣΚΟΥΩΤ στη σμιθ με κλειστα ποδια 12+12*4 *37 στο 4ο σουπερ σετ
τελειωμα με ντροπ σετ
2)Μπροστινα σκουωτ με ανοιχτα ποδια
σουπερ σετ με
Μπροστινα σκουωτ με κλειστα ποδια 12+12*4*22 στο 4ο σουπερ σετ
τελειωμα με ντροπ σετ
3)λεγκ εξτενσιον
σουπερ σετ με
λεγκ καρλ 12+12*20στο 4ο σουπερ σετ
τελειωμα με ντροπ σετ
4)Αρσεις θανατου με σχεδον τεντωμενα ποδια
σουπερ σετ με
προχωρητικες προβολες (πλαγια βηματα) 12*20+24 βηματα*5*4 στο 4ο
σουπερ σετ τελειωμα με ντορ σετ
10' διατασεις
11:20 5 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη(αδυναμιες ειναι αυτες:) )
15:30 90 γρ μοσχαρι-3 κ ρυζι-ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο
καφε-2 ζαχαρινες -γαλατακι
19:30 90 γρ μοσχαρι-3 κ ρυζι-3 κ αρακα
23:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα ντοματα.
ετσιιιιιι ετσιιιι!!!!:green:
κατι για παστελι ειδα και κατι αλλο πηρε το ματι μου αλλα το προσπερναω γιατι ειμαι μεγαλη ψυχη εγω....:green::green:
(ξερεις τι σημαινει αυτο μμ....;))
φφφ...και ελεγα οτι θα αργουσες να μπεις....:rolf::rolf::rolf:
Αι νοου μμ αι νοου.....!!!!
:bodybuilder1::wcourt::lift2hand::squat::squat::liftheavy::bblifthard::hantel: :wave::wave::wave:
:turtle:
Αποχαιρετω το λογκ μου Στελιο.Αυτο!!
;););););););) τι εκανες λεει?????????????????:shock:
Καλημερα αγαπημενο μου ημερολογιο.Μετα απο μια διακοπη τουλαχιστον 1μιση μηνα διατροφης και γυμναστικης και διαφορων αλλαγων στη ζωη μου επανηλθα.Λιγοτερο γραμμωμενη με 2 κιλα παραπανω..δεν θα ελεγα ξεκουραστη αλλα με ορεξη και διαθεση για να με ξαναβρω.
Αλλαξα περιοχη που εμενα και αλλαξα και γυμναστηριο.Επιτελους ενα γυμν με πανω απο 2 διαδρομους..με πρεσσα ποδιων και πολλα αλλα οργανα που δεν διεθετε το παλιο γυμν.
Αυτη τη στιγμη ειμαι 52.200..απορω γιατι οταν παιρνω κιλα αυτος ειναι ο αριθμος που πιανω :unsure:.
Να πω οτι 1μισης μηνας ειναι λιγος να χαλασει το σωμα αλλα εγω απο Αυγουστο με ενα τραυματισμο που ειχα δεν ολοκληρωσα σωστο προγραμμα αν και στα χερια μου ειχα πολυ καλο υλικο.....γιου νοου μμ...γιου νοου....:turtle::turtle:
Ξεκινοντα απο χτες το προγραμμα ηταν:
14-12-11
8:00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
10:00 γυμν
15' διαδρομο
πλατη
εμπροσθολαιμιες 4*12*25
οπισθολαιμιες 4*12*25
ελξης με κλειστη λαβη 4*12*25
στηθος
οριζοντιος με μπαρα 3*12*23
επικλινης 3*8*20
ανοιγματα με αλτηρες 3*12*6
ποδια
τετρακεφαλους 3*12*20
δικεφαλους 3*12*15
σκουτ στη σμιθ 3*12*20
προσαγωγοι 3*12*25
απαγωγοι 3*12*25
τρικεφαλα με αλτηρες 3*12*6
δικεφαλα με τριγωνη λαβη 3*12*15
κοιλιακοι 4*20
πλαγιοι 3*20
αρσεις ποδιων 3*15 (στη ρωμαικη καρεκλα)
ραχιαιοι 3*15
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
40' αεροβιο
12:00 100 γρ κοτοπουλο-40 γρ πατατα-2 κ γ ελαιολαδο
16:00 100 γρ κοτοπουλο-40 γρ πατατα-σαλατα κολοκυθι-2 κ γ ελαιολαδο.
20:00 4 ασπραδια-1 κροκο 30 γρ βρωμη
23:00 100 γρ κοτα-σαλατα κολοκυθι.
Το προγραμμα στο γυμν θα το κρατησω κυκλικα για αυτη την εβδομαδα για να περασει το πρωτο πιασιμο και
απο την επομενη μπαινω κανονικα.Σιγουρα θα επρεπε να κανω λιγοτερα σετ για αρχη ομως δεν μου βγαινει..ειναι σαν να κοροιδευω τον εαυτο μου......:turtle::turtle:
Καλη μου αρχη :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:
mpalarinakorina
15-12-11, 10:59
Σημερα Σαββατο το προγραμμα εγινε κανονικα.
7:00 1ο γευμα
αμινοξεα με χυμο ανανα.5 ασπραδια 30 γρ βρωμη.
10:00 γυμναστηριο
Κοιλιακους 4*20
πλαγιους 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15*7,5(πιστευω πως τσαμπα φοβομουν να βαλω βαρος.Επομενη κινηση να αυξησω τα σετ)
Οπισθολαιμιες πιεσεις στη Σμιθ 3*10*17 ,1*8*17(το 4ο σετ δεν μου βγηκε ολο)
εκτασεις με αλτηρες 4*10*5(ο αλτηρας)
προτασεις με αλτηρες 4*10*5
Ανοιγματα σκυφτη 3*10*3,5(ο αλτηρας)Εδω κοτεψα :rolf:
πιεσεις τρικεφαλων με μπαρα4*10*15(συνολο)
βυθισεις 3*10 ,1*8
πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια με μπαρα V 4*10*15
30' Ποδηλατο-διατασεις
11:30 μεταπροπονητικο
Χυμο ανανα με αμινοξεα
12:20 2ο γευμα
Σαλατα κολοκυθι με 120 γρ κοτοπουλο,150γρ πατατα,1 κ.σ ελαιολαδο,μηλοξυδο.
16:00 3ο γευμα
4 ασπραδια,1 κροκο 40 γρ βρωμη,πιπερια ,μανιταρια.
1 γαλλικο καφε,2 ζαχαρινες,1 μερ. γαλα
19:00 4ο γευμα
1 γιαουρτι 0% με 1 ξηνομηλο
22:30 5ο γευμα
120γρ κοτοπουλο(δεν ειχα διαθεση,εφαγα για να φαω)
Καταρχας να πω ενα μπραβο , μακαρι να εκανες παρεα με την μανα μου να την τραβουσες μαζι σου...
Βασικα εγω στην θεση σου θα εβαζα κ ενα ροφημα πρωτεινης, μπορει και δυο... Προσπαθησε το γιαουρτι με το ξυνομηλο να τα εχεις πριν το μεσημεριανο σου...θα δεις καλυτερη απορρόφηση 9ρεπτ.συστατ. καλυτερη λειτουργια εντερου κτλ... επιπρόσθετα η βρωμη νομιζω μονο στο πρωτο γευμα ειναι αρκετη . Στα σετ σου για να μην κολλας κατεβασε βαρος... Ειναι να καλυτερα να σου βγει μια ασκηση σωστα τεχνικα και ανετα παρα λαθος τεχνικα κ με ζορι... Να σου γνωρισω την μαμα μ να την κανεις παρεααα???? :P keep goin !!!
Καταρχας να πω ενα μπραβο , μακαρι να εκανες παρεα με την μανα μου να την τραβουσες μαζι σου...
Βασικα εγω στην θεση σου θα εβαζα κ ενα ροφημα πρωτεινης, μπορει και δυο... Προσπαθησε το γιαουρτι με το ξυνομηλο να τα εχεις πριν το μεσημεριανο σου...θα δεις καλυτερη απορρόφηση 9ρεπτ.συστατ. καλυτερη λειτουργια εντερου κτλ... επιπρόσθετα η βρωμη νομιζω μονο στο πρωτο γευμα ειναι αρκετη . Στα σετ σου για να μην κολλας κατεβασε βαρος... Ειναι να καλυτερα να σου βγει μια ασκηση σωστα τεχνικα και ανετα παρα λαθος τεχνικα κ με ζορι... Να σου γνωρισω την μαμα μ να την κανεις παρεααα???? keep goin !!!
Πολυ ευχαριστως να κανω παρεα με τη μαμα σου οσο για να τραβηξεις καποιον θα πρεπει και να το θελει.
Χρησιμοποιω πρωτεινη μονο οταν εχω προβλημα χρονου και μονο για ευκολια..σαν ροφημα δεν με τρελαινει.
Το γιαουρτι το εχω τελευταιο γευμα πλεον λογο αργης αποροφησης απο τον οργανισμο.
Ειμαστε τις ιδιας λογικης στο θεμα των σετ οταν ομως πρωτοδοκιμαζω ενα προγραμμα μου αρεσει να ειμαι ''σκυλι':P
μεχρι να βρω τον μπουσουλα που μου ταιριαζει.
Τι εννοεις η βρωμη μονο στο πρωτο γευμα ειναι αρκετη;Εχω υδατανθρακα στα 5 απο τα 6 γευματα μου σχεδον παντα.Το αν θα φαω το πρωι πιτακι η και αλλη ωρα εχει να κανει με το χρονο που δουλευω και αν εχω ετοιμο κανονικο γευμα.
Περιμενω να γνωρισω την μαμα σου,,θα χαρω να γινουμε φιλες!!!:turtle::turtle::turtle:
ΜΜ μου καλη επανενταξη και απο εδω...σε θελω δυνατη οπως παντα και τα υπολοιπα τα ξερεις...
αντε να τελειωσει η προσαρμογη σου να μπουμε σε αλλα κολπααα!!!!!:green:
Καλημερα αγαπημενο μου ημερολογιο.Μετα απο μια διακοπη τουλαχιστον 1μιση μηνα διατροφης και γυμναστικης και διαφορων αλλαγων στη ζωη μου επανηλθα.Λιγοτερο γραμμωμενη με 2 κιλα παραπανω..δεν θα ελεγα ξεκουραστη αλλα με ορεξη και διαθεση για να με ξαναβρω.
Αλλαξα περιοχη που εμενα και αλλαξα και γυμναστηριο.Επιτελους ενα γυμν με πανω απο 2 διαδρομους..με πρεσσα ποδιων και πολλα αλλα οργανα που δεν διεθετε το παλιο γυμν.
Αυτη τη στιγμη ειμαι 52.200..απορω γιατι οταν παιρνω κιλα αυτος ειναι ο αριθμος που πιανω :unsure:.
Να πω οτι 1μισης μηνας ειναι λιγος να χαλασει το σωμα αλλα εγω απο Αυγουστο με ενα τραυματισμο που ειχα δεν ολοκληρωσα σωστο προγραμμα αν και στα χερια μου ειχα πολυ καλο υλικο.....γιου νοου μμ...γιου νοου....:turtle::turtle:
Ξεκινοντα απο χτες το προγραμμα ηταν:
14-12-11
8:00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
10:00 γυμν
15' διαδρομο
πλατη
εμπροσθολαιμιες 4*12*25
οπισθολαιμιες 4*12*25
ελξης με κλειστη λαβη 4*12*25
στηθος
οριζοντιος με μπαρα 3*12*23
επικλινης 3*8*20
ανοιγματα με αλτηρες 3*12*6
ποδια
τετρακεφαλους 3*12*20
δικεφαλους 3*12*15
σκουτ στη σμιθ 3*12*20
προσαγωγοι 3*12*25
απαγωγοι 3*12*25
τρικεφαλα με αλτηρες 3*12*6
δικεφαλα με τριγωνη λαβη 3*12*15
κοιλιακοι 4*20
πλαγιοι 3*20
αρσεις ποδιων 3*15 (στη ρωμαικη καρεκλα)
ραχιαιοι 3*15
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
40' αεροβιο
12:00 100 γρ κοτοπουλο-40 γρ πατατα-2 κ γ ελαιολαδο
16:00 100 γρ κοτοπουλο-40 γρ πατατα-σαλατα κολοκυθι-2 κ γ ελαιολαδο.
20:00 4 ασπραδια-1 κροκο 30 γρ βρωμη
23:00 100 γρ κοτα-σαλατα κολοκυθι.
Το προγραμμα στο γυμν θα το κρατησω κυκλικα για αυτη την εβδομαδα για να περασει το πρωτο πιασιμο και
απο την επομενη μπαινω κανονικα.Σιγουρα θα επρεπε να κανω λιγοτερα σετ για αρχη ομως δεν μου βγαινει..ειναι σαν να κοροιδευω τον εαυτο μου......:turtle::turtle:
Καλη μου αρχη :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:
Καλή δύναμη Νίκη, εύχομαι να επανέλθεις γρήγορα, είσαι μοναδική και σε θαυμάζω να ξέρεις <3
mpalarinakorina
15-12-11, 21:09
θελει θελει απλα της λειπει το κινητρο !!! 40-50 γρ βρωμης σου ειναι αρκετα και θα τα προτιμουσα στο πρωινο αφ ενος γτ συμβαλλει πολυ στην λειτουργια του εντερου κ αφ εταιρου το βρισκω λειτουργικοτερο να εχεις αλλη πηγη υδατανθρακα σε καθε γευμα σου οσο αυτο ειναι εφικτο κ στην περιπτωση αυτη θα περιοριζομουν με κουακερ το πρωι μονο...9α εβαζα αλλες πηγες την υπόλοιπη μερα... πρωτεινουχο ροφημα σοκολατας δεν σου αρεσει ???? γιαααμιιι....εγω εχω εθιστει νομιζω !!!! το βαφτιζω και lacta !!!:P
gym
ΜΜ μου καλη επανενταξη....
Mμ σε ευχαριστω για ολα ετσι και αλλιως.Ησουν και εισαι δυναμη για μενα.Να το κανουμε 1 βδομαδα την επανενταξη....:unsure:....βαριεεεεμαι να περιμενω.:P:P
magdaline
Καλή δύναμη Νίκη, ......
Σε ευχαριστω Μαγδαλινη :oops: ,απο οτι ειδα μπηκες και εσυ γερα ξανα.Καλη πορεια και σε σενα.:turtle::turtle:
mpalarinakorina
θελει θελει απλα της λειπει το κινητρο.....
Με τετοια κορη και δεν εχει κινητρο,κατι δεν κανεις καλα τοτε.Για βαζε της φιτιλιες..:P
Κοιτα χτες συζητοντας με φιλικο μου προσωπο ελεγα πως μετα απο αεροβιο αν φαω 35 γρ βρωμη ,τελικα δεν μου φτανουν.πειναω σε πολυ λιγο χρονο μετα.
Δεν εχω θεμα με την λειτουργια που αναφερεις..:P,ομως θα το εχω κατα νου.;)
Οσο για την λακτα δεν την αλλαζω ,αν θελησω να φαω ,με κανενα υποκαταστατο.:turtle:
Καλη επιτυχια σου ευχομαι μιας και διαβασα οτι θα παρεις μερος σε αγωνες.Σου ευχομαι το καλυτερο και κυριως καλο κουραγιο μεχρι εκει.
15-12-11
8:30 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
10:15 60' αεροβιο
5' περπατημα-15' με 8,5χ /ωρα -6*1' στο 13,5χ/ωρα με ενδιαμεσα 2' διαλλειματα στο 8,5χ/ωρα - 25' με 8.5 χ/ωρα
κοιλιακους -αρσεις ποδιων στη ρωμαικη-πλαγιοι-ραχιαιοι
Διατασεις
11:45 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
15:30 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-σαλατα λαχανο-2 κ γ ελαιολαδο
19:30 100 γρ κοτοπουλο-3 κ πουρε (με νερο)-αλατα κολοκυθι-2 κ γ ελαιολαδο
23:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι-1 κ γ ελαιολαδο
μμ μμ μμ με συγκινεις σκατιαρα...αλλα δεν με ριχνεις...ειπα και ελαλησα...6 θελω αλλιως γιοκ...κανονισε!:green:
μμ μμ μμ με συγκινεις σκατιαρα...αλλα δεν με ριχνεις...ειπα και ελαλησα...6 θελω αλλιως γιοκ...κανονισε!:green:
Φφφφφφφφφφφφφ:weights::weights::weights: θα γερασω μεχρι τοτε....:P:P
16-12-11
8:00 4 ασπραδια -1 κροκο-35 γρ βρωμη
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
12:00 100 γρ μοσχαρι-3 κ ρυζι-2 κγ ελαιολαδο-σαλατα καροτο
16:00 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-2 κ γ ελαιολαδο-σαλατα κολοκυθι
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
20:00 100 γρ κοτοπουλο-1 κ γ ελαιολαδο-2 κ πουρε(με νερο)-σαλατα κολοκυθι
23:00 γιαουρτι 2% -αμυγδαλα
Σημερα η μερα λογο δουλειας ειχε ρεπο απο γυμναστηριο η αεροβιο.
17-12-11
8:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμης
10:30 γυμν
15' διαδρομο στο 8,5
πλατη
εμπροσθολαιμιες ελξεις 2*12*25
οπισθολαιμιες ελξεις 2*12*25
ελξεις με κλειστη λαβη 2*12*25
στηθος
οριζοντιο με μπαρα 2*12*25
επικλινη 2*8*20
ανοιγματα σε οριζοντιο με αλτηρες 2*8*6
ποδια
τετρακεφαλους 2*12*20
δικεφαλους 2*12*15
σκουτ στη σμιθ με ανοιγμα 2*12*30
σκουωτ στη σμιθ με μικρο ανοιγμα ποδιων2*12*30
προσαγωγοι 2*12*25
απαγωγοι 2*12*25
τρικεφαλα με αλτηρες 2*12*6
δικεφαλα με τριγωνη λαβη 2*12*15
ωμους
πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 2*15*6
εκτασεις μπροστα με αλτηρες 2*24*6
Διατασεις
35' αεροβιο με 8,5 χιλ/ωρα
12:00 μιση μπανανα.....(απλα μου ηρθε)
100 γρ κοτοπουλο- 80 γρ πατατα- 2κ γ ελαιολαδο-σαλατα καροτο-ξυδι
15:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο-2 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
19:00 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-σαλατα κολοκυθι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
22:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
Φφφφφφφφφφφφφ:weights::weights::weights: θα γερασω μεχρι τοτε....:P:P
:green::green::green:
18-12-11
8:00 καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι
4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
10:30 60' αεροβιο 8.5χιλ
κοιλιακους (ροκανισματα (4*20)-αρσεις ποδιων(3*15) -πλαγιους (4*20)-ραχιαιους( 3*15)
Διατασεις
12:00 100 γρ μοσχαρι-80 γρ πατατα- σαλατα καροτο-2 κ γ ελαιολαδο
16:00 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-σαλατα λαχανο-2 κ γ ελαιολαδο
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
19:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο-2 κ γ ελαιολαδο
23:00 1 καλαμακι κοτοπουλο-σαλατα λαχανο-1 κ γ ελαιολαδο
19-12-11
9:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
3 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
11:30 γυμν
15' διαδρομο στο 8,5
πλατη
εμπροσθολαιμιες ελξεις 2*12*25
οπισθολαιμιες ελξεις 2*12*25
ελξεις με κλειστη λαβη 2*12*25
στηθος
οριζοντιο με μπαρα 2*12*25
επικλινη 2*8*20
ανοιγματα σε οριζοντιο με αλτηρες 2*8*7
ποδια
τετρακεφαλους 2*12*25
δικεφαλους 2*12*25
σκουτ στη σμιθ με ανοιγμα 2*12*30
σκουωτ στη σμιθ με μικρο ανοιγμα ποδιων2*12*30
προσαγωγοι 2*12*25
απαγωγοι 2*12*25
τρικεφαλα με αλτηρες 2*12*6
δικεφαλα με τριγωνη λαβη 2*12*15
ωμους
πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 2*15*6
εκτασεις μπροστα με αλτηρες 2*24*6
τραπεζιους 2*12*25
Διατασεις
40' αεροβιο με 8,5 χιλ/ωρα
13:30 αμινοξεα-χυμο ανανα
14:30 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-2κγ ελαιολαδο
17:30 μια κουπα φακες -3 κ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο
20:30 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-σαλατα λαχανο-2 κ γ ελαιολαδο
23:00 γιαουρτι-15 αμυγδαλα
20-12-11
8:30 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
11:30 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο-σαλατα αγγουρι
14:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-2 κ γ ελαιολαδο
17:30 100 γρ μοσχαρι (μπιφτεκι με βρωμη)-σαλατα λαχανο-2 κ γ ελαιολαδο
21:00 100γρ κοτοπουλο -σαλατα αγγουρι-1 κγ ελαιολαδο
23:30 γιαουρτι-15 αμυγδαλα
21-12-11
10:00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
11:30 γυμν
Σημερα δεν εκανα ακριβως προπονηση αλλα λογο αλλαγης γυμναστηριου αλλα και μεγαλης διακοπης ειπα να δω σε τι κιλα θα προσαρμοστω στα καινουργια μηχανηματα σε καποιες ασκησεις.Να πω οτι με τον γυμναστη το πηγαμε λιγο ανορθοδοξα κανοντας αρκετα σετ μεχρι να βγαζω δυσκολα ενα σετ σε καποια κιλα.:unsure: δεν πειραζει,το θεμα ειναι οτι τα βρηκατε αν και αυτος απο μονος του επρεπε να καταλαβει πανω κατω που εισαι...
15' διαδρομο
πλατη
εμπροσθολαιμιες 1*12* 20 3*12*40
οπισθολαιμιες 3*12*35
Στηθος
οριζοντιο παγκο με μπαρα 1*12*20 3*12*35 το 3ο σετ δεν βγηκαν ολες γεματες
ποδια
ελευθερο σκουωτ (εκανα παντα στη σμιθ) 3*12*50 ελαααααααααα....χεχε
αρσεις θανατου 3*12*40 (προς το παρον το τελευταιο 12αρι δεν βγαινει ευκολα)
διατασεις.ΠΟΣΕς?
30' αεροβιο με 8,5χιλ/ωρα
13:30 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-2 κ γ ελαιολαδο
17:00 100 γρ μοσχαρι-80 γρ πατατα-σαλατα καροτο-2 κ γ ελαιολαδο
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
20:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι-1 κ γ ελαιολαδο
23:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο-1 κ γ ελιολαδο
24:30 γιαουρτι-15 αμυγδαλα
21-12-11
10:00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
11:30 γυμν
Σημερα δεν εκανα ακριβως προπονηση αλλα λογο αλλαγης γυμναστηριου αλλα και μεγαλης διακοπης ειπα να δω σε τι κιλα θα προσαρμοστω στα καινουργια μηχανηματα σε καποιες ασκησεις.Να πω οτι με τον γυμναστη το πηγαμε λιγο ανορθοδοξα κανοντας αρκετα σετ μεχρι να βγαζω δυσκολα ενα σετ σε καποια κιλα.:unsure: δεν πειραζει,το θεμα ειναι οτι τα βρηκατε αν και αυτος απο μονος του επρεπε να καταλαβει πανω κατω που εισαι...
15' διαδρομο
πλατη
εμπροσθολαιμιες 1*12* 20 3*12*40
οπισθολαιμιες 3*12*35
Στηθος
οριζοντιο παγκο με μπαρα 1*12*20 3*12*35 το 3ο σετ δεν βγηκαν ολες γεματες
ποδια
ελευθερο σκουωτ (εκανα παντα στη σμιθ) 3*12*50 ελαααααααααα....χεχε
αρσεις θανατου 3*12*40 (προς το παρον το τελευταιο 12αρι δεν βγαινει ευκολα)
διατασεις.ΠΟΣΕς?
30' αεροβιο με 8,5χιλ/ωρα
13:30 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-2 κ γ ελαιολαδο
17:00 100 γρ μοσχαρι-80 γρ πατατα-σαλατα καροτο-2 κ γ ελαιολαδο
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
20:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι-1 κ γ ελαιολαδο
23:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο-1 κ γ ελιολαδο
24:30 γιαουρτι-15 αμυγδαλα
.τσεκαρε τα μαυρα γραμματα λιγοοοο
.τσεκαρε τα μαυρα γραμματα λιγοοοο
Το καταλαβε δεν εχω παραπονο .Μαλιστα με παροτρυνε και παραπανω απλα στοχος ηταν τα μεγιστα και εμεις
βγαλαμε το 60%σιγουρα π.χ σκουωτ το εχω παραπανω αλλα λογο προηγουμενου τραυματισμου το φοβηθηκα.
Μην πω ψεματα διατασεις λιγο στηθος λιγο πλατη λιγο ποδια .4*30'' σε καθε ομαδα :P.
Θελω προγραμμα λεμεεεεεεεεεεεεεεε!!!!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle:
στα σκυοωτ με ρεγλουλα τωρα που ειναι αρχη στα ελευθερα να συνηθισεις και σε αυτο τωρα γιατι τοσο καιρο ολο σπιθ εκανες..
ναι βρε θες προγραμμα...και εγω θελω 1.000.000 ευρω αλλα δεν κανω ετσι...!:green:
ο,τι θελει η μμ...:P
Να πως πως δεν αναφερω το προγραμμα μου γιατι ακομα ειναι το ιδιο ολες τις μερες.
Μερα παρα μερα παω γυμν κανοντας κυκλικη ..λιγο απο ολα....περιμενοντας τα καινουργια...:green::green:
Απο διατροφη..ε ολο και κανενα μελομακαρονο επαιξε δε λεω..αλλα η κοτα κοτα..μην ξεχναμε για ενα στηθος δουλευουμε:P .Το προβλημα μου μεχρις στιγμης ειναι το νερο.Δεν νιωθω να πειναω αλλα ουτε να διψαω..πινω με το ζορι και αυτο με χαλαει.
Που θα παει θα συνηθισω παλι..και ξανα προς την δοξα τραβα:P:P
Να πως πως δεν αναφερω το προγραμμα μου γιατι ακομα ειναι το ιδιο ολες τις μερες.ααπαππαπαπα...:green:
Μερα παρα μερα παω γυμν κανοντας κυκλικη ..λιγο απο ολα....περιμενοντας τα καινουργια...:green::green: αγιος βασιλης ερχεται...τιποτα μμ σου λεω τα καλαντα εγω μερες που ειναι....:green:
Απο διατροφη..ε ολο και κανενα μελομακαρονο επαιξε δε λεω..αλλα η κοτα κοτα..μην ξεχναμε για ενα στηθος δουλευουμε:P .Το προβλημα μου μεχρις στιγμης ειναι το νερο.Δεν νιωθω να πειναω αλλα ουτε να διψαω..πινω με το ζορι και αυτο με χαλαει.
Που θα παει θα συνηθισω παλι..και ξανα προς την δοξα τραβα:P:P
αυτο που το πας...
το νερο μην το ζοριζεις...οσο θες...αλλα μην φτασεις στα γνωστα σου ακρα..η στα δικα μου....ξερεις εσυ...με μετρο και σε αυτο...!
αυτο που το πας...
το νερο μην το ζοριζεις...οσο θες...αλλα μην φτασεις στα γνωστα σου ακρα..η στα δικα μου....ξερεις εσυ...με μετρο και σε αυτο...!
Αστα καλαντα μμ και πιασε το προγραμμα λεμε..:turtle::turtle:
:unsure::unsure::unsure::unsure::green:
Ωραιο αβαταρ! :thumbup:
Συγχαρητηρια!!
Ωραιο αβαταρ! :thumbup:
Συγχαρητηρια!!
:):) σε ευχαριστω να σαι καλα!!!
Λοιπον να γραψω το τι εκανα τις δυο τελευταιες μερες στο γυμν αλλα και απο διατροφη....μμ ψυχραιμια...:P
29-12-11
10:00 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
μιση ομελετα (ΜΕ 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη)
11:30 γυμν
10' διαδρομο
μηχανημα τετρακεφαλων 4*20*25
μηχανημα δικεφαλων 4*10*25
σκουωτ 4*30*20
προσαγωγους- απαγωγους 8*20*25
ολα σε κυκλο και μεταξυ καθε κυκλου 30'' διαλειμα
προβολες με αλτηρες 3*20*10
γαμπες καθιστη θεση 4*15*37
20' χαλαρο τρεξιμο
13:00 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-2 κ γ ελαιολαδο
16:30 μια κουπα φακες-3 κουτ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
20:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο-2 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
23:00 γιαουρτι-λιγα αμυγδαλα
30-12-11
9:00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
11:30 γυμν
10' διαδρομο
ελξης τροχαλιας 4*10*30
ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ ΜΕ
κωπηλατικη με μπαρα (κλειστη λαβη) 4*10*30
ελξεις τροχαλιας κλ. λαβη με παλαμες προς τα εξω 4*10*30
κωπηλατικη με αλτηρα 4*12*10
ορθια κωπηλατικη με μπαρα 4*10*30
κοιλιακους 4*25
πλαγιους 8*20
αρσεις 4*20
ραχιαιους 3*15
διατασεις
40' αεροβιο (20' ελλειπτικο-20' διαδρομο)
13:15 100 γρ κοτοπουλο...και λιγο παστελι....:(
16:30 100 γρ μοσχαρι-3 κ ρυζι-2 κ γ ελαιολαδο-σαλατα καροτο
19;30 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
20:30 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-1 κ γ ελαιολαδο
23:30 γιαουρτι-λιγα αμυγδαλα
Απο Δευτερα ξεκιναει καινουργιο προγραμμα..ολα μπαινουν σε μια σειρα.....παμε να καουμε λεμε.....:turtle::turtle:
Καλη πρωτοχρονια με υγεια πανω απο ολα!!!!!!
Heeeeey! Έχω καιρό να μπω κι έχω χάσει επεισόδια... Καλή επανένταξη Νίκη μου! Μετά από ένα τέτοιο διάλειμμα σίγουρα θα γύρισες με πολύυυυ όρεξη και χαίρομαι!
:weights::weights::weights:
Heeeeey! Έχω καιρό να μπω κι έχω χάσει επεισόδια... Καλή επανένταξη Νίκη μου! Μετά από ένα τέτοιο διάλειμμα σίγουρα θα γύρισες με πολύυυυ όρεξη και χαίρομαι!
:weights::weights::weights:
Να εισαι καλα Ερη μου..ορεξη εχω...να μου χαρισει και υγεια και ολα θα γινουν!!!:turtle::turtle:
Απο Δευτερα ξεκιναει καινουργιο προγραμμα..ολα μπαινουν σε μια σειρα.....παμε να καουμε λεμε.....:turtle::turtle:
Καλη πρωτοχρονια με υγεια πανω απο ολα!!!!!!
αιντε αιντε γκρινιαρα!αμην και ποτε!!!!!!
:green::green::green:
Ε γ ω γκρινιαρα; Ε γ ω;:turtle::turtle::turtle:
γιου νοου μμ γιου νοου!:green:
21-12-11
10:00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
11:30 γυμν
Σημερα δεν εκανα ακριβως προπονηση αλλα λογο αλλαγης γυμναστηριου αλλα και μεγαλης διακοπης ειπα να δω σε τι κιλα θα προσαρμοστω στα καινουργια μηχανηματα σε καποιες ασκησεις.Να πω οτι με τον γυμναστη το πηγαμε λιγο ανορθοδοξα κανοντας αρκετα σετ μεχρι να βγαζω δυσκολα ενα σετ σε καποια κιλα.:unsure: δεν πειραζει,το θεμα ειναι οτι τα βρηκατε αν και αυτος απο μονος του επρεπε να καταλαβει πανω κατω που εισαι...
15' διαδρομο
πλατη
εμπροσθολαιμιες 1*12* 20 3*12*40
οπισθολαιμιες 3*12*35
Στηθος
οριζοντιο παγκο με μπαρα 1*12*20 3*12*35 το 3ο σετ δεν βγηκαν ολες γεματες
ποδια
ελευθερο σκουωτ (εκανα παντα στη σμιθ) 3*12*50 ελαααααααααα....χεχε
αρσεις θανατου 3*12*40 (προς το παρον το τελευταιο 12αρι δεν βγαινει ευκολα)
διατασεις.ΠΟΣΕς?
30' αεροβιο με 8,5χιλ/ωρα
13:30 100 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-2 κ γ ελαιολαδο
17:00 100 γρ μοσχαρι-80 γρ πατατα-σαλατα καροτο-2 κ γ ελαιολαδο
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
20:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι-1 κ γ ελαιολαδο
23:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο-1 κ γ ελιολαδο
24:30 γιαουρτι-15 αμυγδαλα
marvin καλώς όρισεσ και παλι!!!!καλη αρχη καλη χρονια και ευτυχισμενος ο καινουργιος χρονος!!!!
περιμενω να δω απο βδομαδα το νεο σου προγραμμα για να το ακολουθησω και εγω μιασ και εχουμε την ιδια ηλικια και τον ιδιο σωματότυπο. ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ ΚΑΙ ΠΑΛΙ!!!
:)
Κατερινα μου καλη αρχη τοτε και σε σενα.Σου ευχομαι τα καλυτερα.Αυριο να ξερεις ξεκιναμε με ποδια...:turtle: :turtle:
αντε κοριτσια ποδαρες αυριο !!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle:
αντε κοριτσια ποδαρες αυριο !!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle:
ποδαρες σημερα αλλα εγω με μετρο....πριν ενα χρονο εκανα αθροσκοπησηση(κακωση μηνισκου ρηξη πλαγιου και προαθιου χιαστου και δυστηχως δεν μπορω να δουλεψω ποδια οσο θα ηθελα:(:(:(:(:(:(:(:(
θα μπορεσω να ξανακανω σκουωτ και προβολές????κοριτσια τι λετε????
2-1-12..απαπα ξενο μου κανει το 12 τεσπα..:turtle:
10:30 4 ασπραδια-1 κροκο-35γρ βρωμη
καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
13:00γυμν ποδια-κοιλια-κορμος
15' διαδρομο για ζεσταμα
Διατασεις
Σκουωτ ελευθερο 4 (σετ)*12(επαν)*35(κιλα)σουπερ σετ με προβολες προχωρητικες(16 βηματα)με αλτηρες 4σετ*12επ*10κ ο καθενας
5ο σετ15''*15'' σε καθε ασκηση
Σκουωτ σε θεση πλιε με αλτηρες4σετ*12επ*10κ ο καθενας σουπερ σετμε μηχανημα προσαγωγων 4σετ*12επ*30κιλ
5ο σετ 15''+15'' σε καθε ασκηση
Ανεβασμα σε παγκο 1 -1 ποδι(ανεβαινω με το ενα κατεβαινω με το αλλο 4*25 (σε καθε ποδι..δηλαδη συνολο 200 )* το βαρος του σωματος σουπερ σετ με καλημερες με αδεια ολυμπιακη μπαρα
4*25*20
5ο σετ 20'' +20'' χωρις μπαρα
Leg curl 1-1 ποδι 3 σετ*12 επ*10 κιλ σουπερ σετ με αρσεις θανατου μιση κινηση προς τα κατω με αλτηρες 3 σετ*12 επ*10 κιλ ο καθενας
4ο σετ 15''*15'' η καθε ασκηση
Γαμπες 5 σετ*25 επ*το βαρος του σωματος
κοιλια -κορμος
σανιδα 4 σετ*1' με μηδαμηνο διαλειμμα
κοιλιακοι με μεγαλη μπαλα 4 σετ*1' και σε καθε τελειωμα δεξια αριστερα κινηση μεχρι να καψει
σταση γατα:P 4*30''
διατασεις
15:15 πρωτεινη-μιση μπανα
16:30 100 γρ μοσχαρι-90 γρ πατατα-σαλατα μαρουλι-2 κ γ ελαιολαδο
19:30 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
20:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ γ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο
23:30 100 γρ μοσχαρι-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
2-1-12..απαπα ξενο μου κανει το 12 τεσπα..:turtle:
10:30 4 ασπραδια-1 κροκο-35γρ βρωμη
καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
13:00γυμν ποδια-κοιλια-κορμος
15' διαδρομο για ζεσταμα
Διατασεις
Σκουωτ ελευθερο 4 (σετ)*12(επαν)*35(κιλα)σουπερ σετ με προβολες προχωρητικες(16 βηματα)με αλτηρες 4σετ*12επ*10κ ο καθενας
5ο σετ15''*15'' σε καθε ασκηση
Σκουωτ σε θεση πλιε με αλτηρες4σετ*12επ*10κ ο καθενας σουπερ σετμε μηχανημα προσαγωγων 4σετ*12επ*30κιλ
5ο σετ 15''+15'' σε καθε ασκηση
Ανεβασμα σε παγκο 1 -1 ποδι(ανεβαινω με το ενα κατεβαινω με το αλλο 4*25 (σε καθε ποδι..δηλαδη συνολο 200 )* το βαρος του σωματος σουπερ σετ με καλημερες με αδεια ολυμπιακη μπαρα
4*25*20
5ο σετ 20'' +20'' χωρις μπαρα
Leg curl 1-1 ποδι 3 σετ*12 επ*10 κιλ σουπερ σετ με αρσεις θανατου μιση κινηση προς τα κατω με αλτηρες 3 σετ*12 επ*10 κιλ ο καθενας
4ο σετ 15''*15'' η καθε ασκηση
Γαμπες 5 σετ*25 επ*το βαρος του σωματος
κοιλια -κορμος
σανιδα 4 σετ*1' με μηδαμηνο διαλειμμα
κοιλιακοι με μεγαλη μπαλα 4 σετ*1' και σε καθε τελειωμα δεξια αριστερα κινηση μεχρι να καψει
σταση γατα:P 4*30''
διατασεις
15:15 πρωτεινη-μιση μπανα
16:30 100 γρ μοσχαρι-90 γρ πατατα-σαλατα μαρουλι-2 κ γ ελαιολαδο
19:30 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
20:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ γ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο
23:30 100 γρ μοσχαρι-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
μπράβο marvin ...μου δινει δυναμη να διαβαζω καθημερινα το ημερολογιο προπονησησ σου....μπραβο κοριτσαρα μου βαζεισ κατω δυο εικοσαρες!!!
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
δωσε νικη δωσε!!!!!
Mμμμμμ.....Ωραίο πρόγραμμα!!!:thumbup:
3-1-12
10:00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη μπορεις κ 40 βαλε κ μελι που κ που...για αλλαγη...αιντε!
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
13;00 γυμν
Πλατοι-οπισθιοι δελτοειδης-δικεφαλος
Ελξεις σε μονοζυγο επρεπε να βγαλω 30 επαν με οσα σετ ηθελα.
Το πρωτο το εκανα σκαρτο 8αρι..με πολυ ζορι και οι παλλαμες κοιτουσαν εμενα.
Τα επομενα τα εκανα με τις παλαμες να κοιτουν προς τα εξω και καθε 5 ελξεις σταματουσα μερικα δευτερολεπτα.
Αρσεις θανατου κοφτη κινηση με μπαρα 5 σετ*10 επαν*40 κιλα
Με ζορισε λιγο η μεση στην αρχη αλλα το βρηκα μετα.
κωπηλατικη με αλτηρα 5σετ*10Επαν*11κιλα
χαμηλη καθιστη κωπηλατικη με μπαρα και 2η λαβη 3σετ*10 επαν*40 κιλ
(εδω εκανα λαθος ασκηση .οχι ομως λαθος εκτελεση)
σουπερ σετ με
30'' λαστιχο ανοιγματα στο ανοιγμα των ωμων, κοφτα 3*30''
εκτασεις με αλτηρες ξαπλωμενη σε επικλινη παγκο 4*12*6....ψιλοζοριστικα :P
σουπερ σετ με
τροχαλια με 2 χερια σκυφτη 4*15*12,5
καμψεις με μπαρα σε λαρυ σκουωτ 4*10*13
σουπερ σετ με
τροχαλια ορθια 4*10*15
σφυρια ταυτοχρονα και τα 2 χερια μπροστα 3*12*6
σουπερ σετ με
ελξειςσε σμιθ του σωματος μονο για δικεφαλο 3*30'' :P:P δεν το χω ουτε 15'':turtle:
Διατασεις πολλες παρα πολλες..τεντωσα
30' αεροβιο (4 χιλ).....τα ποδια μου απο χτες ηταν πολυ...Β α ρ ι α
15:00 πρωτεινη-μιση μπανανα
16;00 100 γρ κοτοπουλο(κοκκινιστο χωρις σαλτσα)με 90 γε πατατα μκαι πως κοκκινισε καλε?τους ειπες κανενα σοκινγκ αστειο κ ντραπηκε?:-p
20:00 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο
23:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
1:00 γιαουρτι-λιγα αμυγδαλα..αν δεν με παρει ο υπνος:P ακομα να τα βαρεθεις?εχουμε κ αλλα ξηροκαρπια αδερφε...
μμ...στην αρχη θα ζοριζεσαι αλλα δεν σε φοβαμαι και...δεν σε λυπαμαι!.δωσε πονο!
δες κ τα κοκκινα τωρα...
Νικη να σε ρωτήσω κατι...
Διαβάζω ότι κάνεις κανονικά αρσεις θανάτου:love:, ελευθερα σκουωτ κλπ.
Απ΄οσο θυμάμαι είχες πει πως έχεις κι εσύ κοίλες στη μέση. Πώς νοιώθεις κάνοντας αυτές τις ασκήσεις τώρα;
Η μέση δε σε ενοχλεί καθόλου;
Ρωτάω γιατί θέλω και΄γω να τις ξαναβάλω στο πρόγραμμα και φοβάμαι μη με ξαναπιάσει καμιά μέση πάλι και δεν είμαι για τέτοια τώρα!
Τι λές;
εσυ ομως ειχες θεμα σοβαρο με τη μεση...ασε τις ταρζανιες ακομα!;)
μμ...στην αρχη θα ζοριζεσαι αλλα δεν σε φοβαμαι και...δεν σε λυπαμαι!.δωσε πονο!
δες κ τα κοκκινα τωρα...
Τα ειδα.Μελι δ ε ν θελω..ευχαριστω!!!!
Ευτυχως που κοκκινησε και ηταν μμμμμμμμμμμμμμμμμμμμ...τελειο!!!
Ειμαι αλλεργικη σε καποιους ξηρους καρπους οποτε παταω στα γνωστα!!!!:turtle::turtle:
Νικη να σε ρωτήσω κατι...
Διαβάζω ότι κάνεις κανονικά αρσεις θανάτου:love:, ελευθερα σκουωτ κλπ.
Απ΄οσο θυμάμαι είχες πει πως έχεις κι εσύ κοίλες στη μέση. Πώς νοιώθεις κάνοντας αυτές τις ασκήσεις τώρα;
Η μέση δε σε ενοχλεί καθόλου;
Ρωτάω γιατί θέλω και΄γω να τις ξαναβάλω στο πρόγραμμα και φοβάμαι μη με ξαναπιάσει καμιά μέση πάλι και δεν είμαι για τέτοια τώρα!
Τι λές;
Δοξα το θεο ακομα δεν με εχει ενοχλησει. Στελλα.Η ορθοπεδικος μου με εβαλε περυσι και δυναμωσα αρκετα κοιλιακους και ραχιαιους..και εχω κανει..πολλους..παρα πολλους...ωστε να βοηθουν και να στηριζουν την μεση.
Τωρα θεος δεν ειμαι..θα δειξει..
Τωρα δεν ξερω ποσο μεγαλο προβλημα εχεις ..αυτο μονο καποια γιατρος που να ασχολητε και με γυμναστικη θα μπορουσε να σου πει..γιατι οι υπολοιποι μας προτιμουν κατακοιτους!!!
Μπράβο και μακάρι να μη σε ενοχλήσει ποτε!
Για το προβλημα μου η διαγνωση λέει κοιλη ευρείας βάσης στον Ο5 - Ι1 και καθιζηση δίσκου!
Και στο γυμναστήριο που πάω η κοπέλα που μου βγάζει το πρόγραμμα μου βάζει κοιλιακους πολλους και ραχιάιους 4 φορές την εβδομάδα, γιατί πρέπει λέει λόγω του προβλήματος να δυναμώσει η περιοχη!
Τι να πω...δεν ξέρω...και αν δεν έχεις και κατάλληλους γιατρούς....
μμμμμμμμ μπιτ μπιτ....ΑΝΑΦΟΡΑ περικαλωωω...!:green:
μμμμμμμμ μπιτ μπιτ....ΑΝΑΦΟΡΑ περικαλωωω...!:green:
Κατσε καλε τωρα σχολασα λεμε!!!!
γρηγοραααααααααα...υποσχεθηκα στον εαυτο μου στις 12 σημερα να πεσω να ξεραθω!:green:
4-1-12
10:30 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
11:30 60' αεροβιο...9.200μ μπορω να πω οτι στην αρχη ειχα τρελους παλμους..ισως και λογο κρυου αλλα σιγουρα
και απο το ποσο καιρο ειχα να τρεξω εξω.
Διατασεις
12:45 4 ασπραδια -1 κροκο-35 γρ βρωμη-1 μπανανα....με τραβανε πολυ τωρα τελευταια..οχι εγω..το καλιο μου:P
16:00 1 κουπα φασολαδα-3 κ ρυζι
19:00 100 γρ κοτοπουλο-90 γρ πατατα-1 κ γ ελαιολαδο
23:30 100 γρ κοτοπουλο-3 κ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο
Τη διατροφή βλέπω τη χαλάρωσες λίγο... και καλά έκανες!
Ήτανε πολύ σφιχτη η προηγουμενη βρε συ! Πόσο καιρο να την αντέξει κανεις συνεχόμενα;
Ριχνεις τρελό τρέξιμο! Μπράβο βρε Νίκη!:clap:
Τη διατροφή βλέπω τη χαλάρωσες λίγο... και καλά έκανες!
Ήτανε πολύ σφιχτη η προηγουμενη βρε συ! Πόσο καιρο να την αντέξει κανεις συνεχόμενα;
Ριχνεις τρελό τρέξιμο! Μπράβο βρε Νίκη!:clap:
Τι εννοεις την χαλαρωσα Στελλα;Εκτος απο την μπανανα ολα τα αλλα ειναι τα ιδια.Ακομα δεν θα βαλω βεβαια τον εαυτο μου σε δρομο αν μπορω να το ονομασω γραμμωσης...ειναι νωρις.Αν αφαιρεσω απο τωρα υδατανθρακα και καποια λαδερα που τρωω κατα καιρους..τι θα εχω να κοψω μετα;Για κανενα μηνα ακομα ,ισως και παραπανω αναλογα με την προπονηση της ημερας θα προσαρμοζω τις ποσοτητες.Δεν βιαζομαι.
Οσο για το τρεξιμο...απο στιβο ξεκινησα να ασχολουμε με την γυμναστικη......παλιααααααααααααα!!!!:P
Τι εννοεις την χαλαρωσα Στελλα;Εκτος απο την μπανανα ολα τα αλλα ειναι τα ιδια.Ακομα δεν θα βαλω βεβαια τον εαυτο μου σε δρομο αν μπορω να το ονομασω γραμμωσης...ειναι νωρις.Αν αφαιρεσω απο τωρα υδατανθρακα και καποια λαδερα που τρωω κατα καιρους..τι θα εχω να κοψω μετα;Για κανενα μηνα ακομα ,ισως και παραπανω αναλογα με την προπονηση της ημερας θα προσαρμοζω τις ποσοτητες.Δεν βιαζομαι.
Οσο για το τρεξιμο...απο στιβο ξεκινησα να ασχολουμε με την γυμναστικη......παλιααααααααααααα!!!!:P
Αυτά λέω και γω Νικη και ότι έχεις λιγο περισσότερο υδατάνθρακα!
Οκ αν θες κάντο πιο αυστηρο αργότερα, για να γραμμώσεις όπως λες....αλλά να ξέρεις πως είσαι ήδη φέτες...:thumbup:!!!;)
Αυτά λέω και γω Νικη και ότι έχεις λιγο περισσότερο υδατάνθρακα!
Οκ αν θες κάντο πιο αυστηρο αργότερα, για να γραμμώσεις όπως λες....αλλά να ξέρεις πως είσαι ήδη φέτες...:thumbup:!!!;)
Μπα Στελλα μου εγω και οι φετες δεν πολυ μιλαμε αυτο τον καιρο.....ισως αργοτερα!!!!:green:
Κοιτα αν δεν ειμαι σε καποιο προγραμμα διατροφης..δυσκολα ελεγχω το τι τρωω...τωρα παλι αν μου ερθει να φαω κατι...το ζηλεψω που λενε..το τσακιζω!!!:P
:green::green::green:τσα...!να μαι και εγω!
alles klar μμ!:green::green:
η διατροφη της νικης εχει χαλαρωσει αν μπορουμε να το πουμε ετσι για τους λογους ποου η ιδια προανεφερε.ποιος ο λογος για υπερβολες κ ακροτητες απο τωρα>?
5-11-12
9:00 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
10;00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
12:15 γυμν
jumping jaks -προβολες προχωρητικες διαγωνιες-jumping jaks
5*20-30-20
(εδω οι ασκησεις αλλαξαν .Ετσι οι προβολες δεν υπηρχαν)
Σκουωτ ελευθερο με μπαρα ψηλα πανω απο το κεφαλι (μονο με το βαρος της ολυμπιακης) 5*20 (κορυφαια ασκηση...δυσκολη βεβαια ειδικα στο 5ο σετ φφφφφφφφφφφ)
σουπερ σετ με
προβολες προχωρητικες διαγωνιες 5*30 Ενω ειχα κανει και πριν ..μιας και ειχα διαθεση εκανα και αυτες :P
καθισματα με ποδι πανω σε παγκο split squat 4*15
σουπερ σετ με
προβολη με ποδι ψηλα στον αερα. 4*15
και οι δυο ασκησεις μου αρεσαν γιατι ειχαν και το στοιχειο της ισοροπιας ετσι χρειαζεται να σφιγγεις περισοτερο το σωμα και να αυτοσυγκεντωνεσαι :)
criss-cross ποδια 4*30'' + 10'' τα χερια να ακουμπουν τα γονατα ...ειχε λαχανιασμα εδω
καμψεις στηθος συνολο επρεπε να κανω 50 με οσα σετ θελω
εκανα 1*20 ελξεις και 2*15 ελξεις με ελαχιστα δευτερολεπτα αναμεσα στα σετ
Ανοιγμα με αλτηρες επικλινη....4*12*8
τροχαλια 1-1 χερι αυστηρα αργα 4*15*7.5
Διατασεις ναι λεμεεεεεεεεεεεε
13:30 πρωτεινη-μπανανα
15:00 100 γρ κοτοπουλο με καρυ-3 κ υζι-σαλατα κολοκυθι-1 κ γ ελαιολαδο
19:00100 γρ κοτοπουλο με καρυ-3 κ ρυζι
23:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο
5-11-12
9:00 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
10;00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
12:15 γυμν
jumping jaks -προβολες προχωρητικες διαγωνιες-jumping jaks
5*20-30-20
(εδω οι ασκησεις αλλαξαν .Ετσι οι προβολες δεν υπηρχαν)
Σκουωτ ελευθερο με μπαρα ψηλα πανω απο το κεφαλι (μονο με το βαρος της ολυμπιακης) 5*20 (κορυφαια ασκηση...δυσκολη βεβαια ειδικα στο 5ο σετ φφφφφφφφφφφ)
σουπερ σετ με
προβολες προχωρητικες διαγωνιες 5*30 Ενω ειχα κανει και πριν ..μιας και ειχα διαθεση εκανα και αυτες :P
καθισματα με ποδι πανω σε παγκο split squat 4*15
σουπερ σετ με
προβολη με ποδι ψηλα στον αερα. 4*15
και οι δυο ασκησεις μου αρεσαν γιατι ειχαν και το στοιχειο της ισοροπιας ετσι χρειαζεται να σφιγγεις περισοτερο το σωμα και να αυτοσυγκεντωνεσαι :)
criss-cross ποδια 4*30'' + 10'' τα χερια να ακουμπουν τα γονατα ...ειχε λαχανιασμα εδω γουατ?οταν κανεις κρις κρος,οι αγκωνες δεν κλεινουν ειναι ανοιχτα καμαρωτα πισω απο το κεφαλι οι παλαμες κ μας ενδιαφερει η κινηση και οχι να ακουμπησπυν οι αγκωνες τα γονατα αλλα να νιωσιες την στροφη στην κοιλια σου...απλα το 99 τα εκατο το κανει λαθος...αν μαθεις ομως πιλατες κ σωστες αναπνοες κ πως να δουλευεις τον πυρηνα σου,τοτε θα ξερεις...;)
καμψεις στηθος συνολο επρεπε να κανω 50 με οσα σετ θελω
εκανα 1*20 ελξεις και 2*15 ελξεις με ελαχιστα δευτερολεπτα αναμεσα στα σετ καμψεις εννοεις καλε κ λες ελξεις πανω?;):green:
Ανοιγμα με αλτηρες επικλινη....4*12*8
τροχαλια 1-1 χερι αυστηρα αργα 4*15*7.5
Διατασεις ναι λεμεεεεεεεεεεεε ποσες ομως δεν ειπες...;)
13:30 πρωτεινη-μπανανα
15:00 100 γρ κοτοπουλο με καρυ-3 κ υζι-σαλατα κολοκυθι-1 κ γ ελαιολαδο
19:00100 γρ κοτοπουλο με καρυ-3 κ ρυζι
23:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο
oooookkkkkkk mm!go on!:green:
Μηπως θα ηθελες μμ να παραθεσεις ενα βιντεο να δω που εχουμε διαφορα;:turtle::turtle::turtle:
Το προγραμμα μου ελεγε τα χερια στο πλαι σαν να τρεχω.
Ναι μαλλον νυσταζα την ωρα που το εγραφα και καταλαθος εγραψα ελξεις......:P
δεν εχει καλε βιντεο γι αυτο που σου λεω...
απλα τωρα που το ξαναβλεπω,αυτο το κρις κρος ειναι αυτο που εννοουσα με τα ποδια σαν τρεξιμο και ετσι οπως το εγραψες νομιζα οτι εννοουσες τους κοιλιακους...
αρα καλα εισαι...;)
5-11-12
9:00 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
10;00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
12:15 γυμν
jumping jaks -προβολες προχωρητικες διαγωνιες-jumping jaks
5*20-30-20
(εδω οι ασκησεις αλλαξαν .Ετσι οι προβολες δεν υπηρχαν)
Σκουωτ ελευθερο με μπαρα ψηλα πανω απο το κεφαλι (μονο με το βαρος της ολυμπιακης) 5*20 (κορυφαια ασκηση...δυσκολη βεβαια ειδικα στο 5ο σετ φφφφφφφφφφφ)
σουπερ σετ με
προβολες προχωρητικες διαγωνιες 5*30 Ενω ειχα κανει και πριν ..μιας και ειχα διαθεση εκανα και αυτες :P
καθισματα με ποδι πανω σε παγκο split squat 4*15
σουπερ σετ με
προβολη με ποδι ψηλα στον αερα. 4*15
και οι δυο ασκησεις μου αρεσαν γιατι ειχαν και το στοιχειο της ισοροπιας ετσι χρειαζεται να σφιγγεις περισοτερο το σωμα και να αυτοσυγκεντωνεσαι :)
criss-cross ποδια 4*30'' + 10'' τα χερια να ακουμπουν τα γονατα ...ειχε λαχανιασμα εδω
καμψεις στηθος συνολο επρεπε να κανω 50 με οσα σετ θελω
εκανα 1*20 ελξεις και 2*15 ελξεις με ελαχιστα δευτερολεπτα αναμεσα στα σετ
Ανοιγμα με αλτηρες επικλινη....4*12*8
τροχαλια 1-1 χερι αυστηρα αργα 4*15*7.5
Διατασεις ναι λεμεεεεεεεεεεεε
13:30 πρωτεινη-μπανανα
15:00 100 γρ κοτοπουλο με καρυ-3 κ υζι-σαλατα κολοκυθι-1 κ γ ελαιολαδο
19:00100 γρ κοτοπουλο με καρυ-3 κ ρυζι
23:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο
Τ ι να λεμε τωρα!!!!....το κοριτσι ...ειναι ΔΥΝΑΜΗ!!!:thumbup::thumbup::lift2hand::lift2hand::lift2hand::lift2hand::lift2hand:
και που σαι ακομα καθριν~!
εχει ο Θεος εχει ο Θεος μμ!:green:
Οι ασκήσεις αυτοσυγκέντρωσης στα πόδια είναι σουπερ! :thumbup: Να σου πω την αλήθεια μόνο σε εναλλακτική προπόνηση μπορώ να τις κάνω, γιατί αν έχω μετά ΄(ή πριν) βάρη κ τέτοια ΔΕΝ το χω... Ξανα μπράβο από μένα γιατί καταλαβαίνω τί κάνεις... :turtle::liftheavy:
Νίκη, πόση ώρα σου παίρνει κατά μέσο όρο η κάθε προπόνηση συνολικά και πόση ώρα μόνο τα βάρη;
Στελιο ακομα ειμαι σε περιοδο προσαρμογης.Ψαχνομαι με τις ασκησεις και ετσι γυρω στην 1 μιση ωρα μου παιρνουν τα βαρη.Βαλε αλλη μιση ωρα αεροβιο οποτε εχω...ε το 2ωρο αυτο τον καιρο το τρωω.Απο βδομαδα θα δειξει σε τι χρονο ειμαι πραγματικα.
6-1-12
10:30 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
12:00 60' αεροβιο 8,5χιλ....μετα κοπων και βασανων αφου εβρεχε και φυσουσε μανιασμενα.Στη μια στροφη με εσπρωχνε
και στην αλλη δεν με αφηνε να προχωρησω......:turtle:
13:15 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
16:30 150 γρ γαλοπουλα-90 γρ πατατα
19:30 100 γρ κοτοπουλο-90 γρ πατατα
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
22:30 κρασι......ξηρους καρπους.......Δ Ε Ν ΕΦΑΓΑ γλυκο.....ειχα μια ανακατοσουρα απο το πρωι....:P:
6-1-12
12:00 60' αεροβιο 8,5χιλ....μετα κοπων και βασανων αφου εβρεχε και φυσουσε μανιασμενα.Στη μια στροφη με εσπρωχνε
και στην αλλη δεν με αφηνε να προχωρησω......:turtle:
Καλέ θα μας πουντιάσεις καμιά ώρα! ΜΕ βροχή κ ψόφο πήγες για τρέξιμο; :shock: Μπράβο!!!
6-1-12
10:30 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
12:00 60' αεροβιο 8,5χιλ....μετα κοπων και βασανων αφου εβρεχε και φυσουσε μανιασμενα.Στη μια στροφη με εσπρωχνε
και στην αλλη δεν με αφηνε να προχωρησω......:turtle:
13:15 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
16:30 150 γρ γαλοπουλα-90 γρ πατατα
19:30 100 γρ κοτοπουλο-90 γρ πατατα
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
22:30 κρασι......ξηρους καρπους.......Δ Ε Ν ΕΦΑΓΑ γλυκο.....ειχα μια ανακατοσουρα απο το πρωι....:P:
χμ...ενδιαφερον μμ!ενδιαφερον!:green:
Καλέ θα μας πουντιάσεις καμιά ώρα! ΜΕ βροχή κ ψόφο πήγες για τρέξιμο; :shock: Μπράβο!!!
ναι γιατι μανταμ?θα λιωσει?
εκει με αδιαβροχο κ εξω ολες!
αλλλη φαση η φυση!
κ εγω με χιονι ετρεχα γερμανια κ γλιστρουσα...:rolf::rolf::rolf::rolf:
θα σας βγαλω ολες εξω καμια μερα να σας πω εγω μετα!κ με χαλαζι!:green:
7-1-12
9:00 4 ασπραδια-1 κροκο-35γρ βρωμη
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
12:00 γυμν
ωμους-τρικεφαλα-κοιλια
Στρατιωτικες πιεσεις ορθια μπροστα 5*10*
(τα 2 πρωτα σετ τα εκανα με 20αρα μπαρα,μετα με 15,,μου εβγαιναν πιο σωστα) Σουπερ σετ με
πιεσεις πισω απο το κεφαλι 5*10*(τα 2 σετ με 20αρα),(τα υπολοιπα 3 με 15αρα)
Αλτηρες ορθιαμε ουδετερη λαβη 4*12*6
με
κυκλικες κινησεις προς τα πισω των ωμων πολυ γρηγορα 4*15''
Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 4*15κιλη σκετη(μετα τις στρατιωτικες ημουν καπως καθως βιαζομουν και εκανα πολυ μικρα διαλειμματα σε ολες τις ασκησεις)
σουπερ σετ με
ορθια πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 4*15*6
καμψεις τρικεφαλων κλειστα
30 επαναληψεις με οσα σετ θελω......τα εβγαλα και τα 30 με ενα σετ..ετσι εκανα αλλα 2 με 25 επαν το ενα και
20 επαν το αλλο :unsure:
Γαλλικες με αλτηρες ξαπλωτη.....προτιμω με μπαρα βεβαια :green: 4*12*6αρακια στα πρωτα 2,,,5αρακια στα υπολοιπα
]σουπερ σετ με[/COLOR]
βυθισεις σε διζυγο για τρικεφαλο..οσα βγαλω......4*6 επαν:(
Σκοινι με ειμαι σε πλαγια θεση 3*15*10 για καψιμο (δεν μου ηταν και το καλυτερο μου.....ενιωσα καπως αβολα απο την ασκηση:unsure:)
Διατασεις ...λιγες...δεν προλαβαινα....οπως και αεροβιο δεν προλαβα να κανω...επρεπε να ειμαι νωρις στην δουλεια μου
13:15 πρωτεινη-μπανανα
15:00 100 γρ κοτοπουλο- ρυζι μπασματι-1 κ γ ελαιολαδο
18:30 100 γρ μοσχαρι-90 γρ πατατα-σαλατα λαχανο-2 κ γ ελαιολαδο
22:30 κρασακι..........ξηρους καρπους........:inandout: ουφ τελειωσαν οι γιορτες λεμε......
7-1-12
9:00 4 ασπραδια-1 κροκο-35γρ βρωμη
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
12:00 γυμν
ωμους-τρικεφαλα-κοιλια
Στρατιωτικες πιεσεις ορθια μπροστα 5*10*
(τα 2 πρωτα σετ τα εκανα με 20αρα μπαρα,μετα με 15,,μου εβγαιναν πιο σωστα) Σουπερ σετ με
πιεσεις πισω απο το κεφαλι 5*10*(τα 2 σετ με 20αρα),(τα υπολοιπα 3 με 15αρα)
Αλτηρες ορθιαμε ουδετερη λαβη 4*12*6
με
κυκλικες κινησεις προς τα πισω των ωμων πολυ γρηγορα 4*15''
Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 4*15κιλη σκετη(μετα τις στρατιωτικες ημουν καπως καθως βιαζομουν και εκανα πολυ μικρα διαλειμματα σε ολες τις ασκησεις)
σουπερ σετ με
ορθια πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 4*15*6
καμψεις τρικεφαλων κλειστα
30 επαναληψεις με οσα σετ θελω......τα εβγαλα και τα 30 με ενα σετ..ετσι εκανα αλλα 2 με 25 επαν το ενα και
20 επαν το αλλο :unsure:
τις καμψεις για τρικεφαλο θελω να τις κανεις (εννοειται τεντωμενα ποδια δεν το λεω ξανα αυτο) και τα χερια κλειστα πολυ,να σχηματιζουν οι παλαμες σου ενα τριγωνο,το σωμα σωστα κ ως κατω...εφοσον τις εκανε ετσι κ τοσο ευκολα ,εισαι σουπερ...συνεχιζεις ομως τοσο...δεν αλαλζουμε τιποτα κ τα δυο σετ τα επιπλεον τα βγαζεις...κανονικα σε αυτο το προγραμμα θα κανεις 30 καμψεις....
Γαλλικες με αλτηρες ξαπλωτη.....προτιμω με μπαρα βεβαια :green:(δεν σε ρωτησα μμ...χιχι...να σου αρεσει κ αυτη...προσοχη στην εκτελση μην σου ρθει κανας αλτηρας στο δοξα πτρι..:green:) 4*12*6αρακια στα πρωτα 2,,,5αρακια στα υπολοιπα
]σουπερ σετ με[/COLOR]
βυθισεις σε διζυγο για τρικεφαλο..οσα βγαλω......4*6 επαν:(
Σκοινι με ειμαι σε πλαγια θεση 3*15*10 για καψιμο (δεν μου ηταν και το καλυτερο μου.....ενιωσα καπως αβολα απο την ασκηση:unsure:) μεση?χμ...περιεργο μμ...πρωτη φορα την εκανες?δουλευει ωραια λιγο πλαγιαστα στον τρικεφαλο-σκοινι...
Διατασεις ...λιγες...δεν προλαβαινα....οπως και αεροβιο δεν προλαβα να κανω...επρεπε να ειμαι νωρις στην δουλεια μου
χρωστας το αεροβιο κ τις διατασεις οταν βρεις χρονο ξανα...
13:15 πρωτεινη-μπανανα
15:00 100 γρ κοτοπουλο- ρυζι μπασματι-1 κ γ ελαιολαδο ποσο ρυζι?
18:30 100 γρ μοσχαρι-90 γρ πατατα-σαλατα λαχανο-2 κ γ ελαιολαδο
22:30 κρασακι..........ξηρους καρπους........:inandout: ουφ τελειωσαν οι γιορτες λεμε......
αμην!
Με τεντωμενα την εκανα .
Δεν μου αρεσε η εκτελεση της ασκησης για τους κοιλιακους.....:( ισως την εκανα λαθος.
Θα ηθελα να προσθεσουμε οπου νομιζεις οτι χωραει..αν χωραει μια παραλαγη της σανιδας που ειδα με ποδια ανοιχτα και εναλαξ καθε ποδι να ερχετε οσο πιο κοντα στον ωμο..την ειδα και μου αρεσε αρκετα.
Με τεντωμενα την εκανα .
Δεν μου αρεσε η εκτελεση της ασκησης για τους κοιλιακους.....:( ισως την εκανα λαθος.
Θα ηθελα να προσθεσουμε οπου νομιζεις οτι χωραει..αν χωραει μια παραλαγη της σανιδας που ειδα με ποδια ανοιχτα και εναλαξ καθε ποδι να ερχετε οσο πιο κοντα στον ωμο..την ειδα και μου αρεσε αρκετα.
κατσε...δεν σου αρεσε αυτη με το σκοινι η αυτη με τους κοιλιακους?δεν καταλαβα...η και οι δυο?:unsure:
δεν βλεπω να γραφεις πουθενα ασκησεις για κοιλια...
γκουχ γκουχ...αναφορααααα!
8-1-12
10:00 4 ασπραδια-1 κροκο-35γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
13:30 100 γρ μοσχαρι-3 κ ρυζι-σαλατα μαροιλι-2 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
16:00 100 γρ κοτοπουλο με πιπεριες-3 κ ρυζι
19:00 100 γρ κοτοπουλο-90 γρ πατατα-σαλατα καροτο-1 κ γ ελαιολαδο
22:00 100 γρ μοσχαρι-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο.
Το προγραμμα δεν ειχε τιποτα απο βαρη.Θα επρεπε να κανω διατασεις αλλα....:unsure:
8-1-12
10:00 4 ασπραδια-1 κροκο-35γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
13:30 100 γρ μοσχαρι-3 κ ρυζι-σαλατα μαροιλι-2 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
16:00 100 γρ κοτοπουλο με πιπεριες-3 κ ρυζι
19:00 100 γρ κοτοπουλο-90 γρ πατατα-σαλατα καροτο-1 κ γ ελαιολαδο
22:00 100 γρ μοσχαρι-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο.
Το προγραμμα δεν ειχε τιποτα απο βαρη.Θα επρεπε να κανω διατασεις αλλα....:unsure:
:shock::shock::shock::shock::shock:κακως ...γρρρρρρρρρ
Οι διατάσειςστις οφ μέρες είναι για όλο το σώμα; Και γίνονται μετά από ζέσταμα(αν ναι, τι είδους; ) ή και κρύος το ίδιο είναι;
9-1-12
9:00 αμινοξεα-100 γ χυμο ανανα
καφε-2 ζαχαρινες γαλατακι
10:15 γυμν
ποδια-κοιλια-κορμος
15' διαδρομο για ζεσταμα
Διατασεις
Σκουωτ ελευθερο 4 (σετ)*12(επαν)*40(κιλα)σουπερ σετ με προβολες προχωρητικες(12 βηματα)με αλτηρες 4σετ*12επ*10κ ο καθενας
5ο σετ15''*15'' σε καθε ασκηση Σημερα τα κιλα στο σκουωτ τα ενιωθα ευκολα
Σκουωτ σε θεση πλιε με αλτηρες Απο κεκτιμενη ταχυτητα την εκανα με μπαρα..4σετ*12επ*40κ ο καθενας σουπερ σετμε μηχανημα προσαγωγων 4σετ*12επ*30κιλ
5ο σετ 15''+15'' σε καθε ασκηση. και εδω εβγαιναν ευκολα τα κιλα αρα θα ανεβασω την επομενη εβδομαδα
Ανεβασμα σε παγκο 1 -1 ποδι(ανεβαινω με το ενα κατεβαινω με το αλλο 4*25 (σε καθε ποδι..δηλαδη συνολο 200 )* το βαρος του σωματος σουπερ σετ με καλημερες με αδεια ολυμπιακη μπαρα
4*25*20
5ο σετ 20'' +20'' χωρις μπαρα Αυτη η ασκηση συνολικα μου παιρνει αρκετη ωρα φφφφφφ
Leg curl 1-1 ποδι 3 σετ*12 επ*10 κιλ σουπερ σετ με αρσεις θανατου μιση κινηση προς τα κατω με αλτηρες 3 σετ*12 επ*10 κιλ ο καθενας
4ο σετ 15''*15'' η καθε ασκηση
Γαμπες 5 σετ*25 επ*το βαρος του σωματος
κοιλια -κορμος
σανιδα 4 σετ*1' με μηδαμηνο διαλειμμα
κοιλιακοι με μεγαλη μπαλα 4 σετ*1' και σε καθε τελειωμα δεξια αριστερα κινηση μεχρι να καψει
σταση γατα 4*30''
11:45 πρωτεινη-μπανανα
13:00 100 γρ κοτοπουλο-90 γρ πατατα-1 κ γ ελαιολαδο
16:30 100 γρ μοσχαρι σε μπιφτεκι με βρωμη-σαλατα μαρουλι-2 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
19:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα καροτο βραστο-1 κ γ ελαιολαδο
22:45 100 γρ μοσχαρι σε μπιφτεκι με βρωμη-σαλατα λαχανο-1 κ γ ελαιολαδο
:shock::shock::shock::shock::shock:κακως ...γρρρρρρρρρ
:shock::shock: Δεν επρεπε να κοιμασε τετοια ωρα;
Οι διατάσειςστις οφ μέρες είναι για όλο το σώμα; Και γίνονται μετά από ζέσταμα(αν ναι, τι είδους; ) ή και κρύος το ίδιο είναι;
Στελιο ναι...ειναι για ολο το σωμα...γενικα δεν εχει κενο οπως θα το λεγαμε πχ βουλιαζω στον καναπε.Ν ακνει ρεστ ατκιβ θελω,ενα περπατημα εξω κατι να κινηθει εκτος απο τον χωρο του γυμναστηριου.
Διατασεις μπορει να κανει οποιαδηποτε στιγμη ομως,δεν υπαρχει φοβος,στατικες κανει κ επισης ειναι η μερα των διατασεων που τις θελω να τις δουλευει για να ανοιξει γενικα το σωμα της οχι απλα να προετοιμασει τον μυ η να τον ηρεμησει μετα απο προπονηση.
Μιλαω για την συγκεκριμενη μερα
Οι διατάσειςστις οφ μέρες είναι για όλο το σώμα; Και γίνονται μετά από ζέσταμα(αν ναι, τι είδους; ) ή και κρύος το ίδιο είναι;
Βαλτος εισαι να ξυνεις πληγες........:green:
Ειναι για ολο το σωμα και ξεκινας χωρις να τεντωνεις απολυτα την μυικη ομαδα που διατηνεις.Ε ...ΜΕΤΑ ΒΑΡΑς...ε μμ;:green:
:evil2::evil2::evil2::evil2::evil2::evil2::evil2:
:shock::shock: Δεν επρεπε να κοιμασε τετοια ωρα;
σε περιμενα μμ...;)
Στελιο ναι...ειναι για ολο το σωμα...γενικα δεν εχει κενο οπως θα το λεγαμε πχ βουλιαζω στον καναπε.Ν ακνει ρεστ ατκιβ θελω,ενα περπατημα εξω κατι να κινηθει εκτος απο τον χωρο του γυμναστηριου.
Διατασεις μπορει να κανει οποιαδηποτε στιγμη ομως,δεν υπαρχει φοβος,στατικες κανει κ επισης ειναι η μερα των διατασεων που τις θελω να τις δουλευει για να ανοιξει γενικα το σωμα της οχι απλα να προετοιμασει τον μυ η να τον ηρεμησει μετα απο προπονηση.
Μιλαω για την συγκεκριμενη μερα
Εκανα ρε..στην τραπεζαρια του Ευαγγελισμου..ενα ρεστ ακτιβ....ψψψψψψ:turtle::turtle:
Εκανα ρε..στην τραπεζαρια του Ευαγγελισμου..ενα ρεστ ακτιβ....ψψψψψψ:turtle::turtle:
α να γεια σου...στα λογια μου ερχεσαι!:green:
α να γεια σου...στα λογια μου ερχεσαι!:green:
Εμα τι.....καταγραμμα λεμε!!!!!
χελλουυυυυυυυυυυυυυυυυυυυ....γουερ αρ γιου μις?
:turtle::turtle::turtle::turtle: Γ ε ι α α α α!!!!
ασε τα γεια και λεγε...καιρο εχω να σε ακουσω!!!!!:green::green::green:
ασε τα γεια και λεγε...καιρο εχω να σε ακουσω!!!!!:green::green::green:
:unsure:
Ολα καλα μμ.Αν εξαιρεσεις χτες που δεν εκανα το αεροβιο λογο ανωτερας βιας.....γιου νοου....:green: το γυμν μια χαρα.Η δευτερη βδομαδα φευγει αερα....:turtle:.
αι νοου μμ αι νοου!
ολα καλα...συνεχιζουμε!:green:
10-1-12
10:00 4 ασπραδια -1 κροκο-35 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
12:00 γυμν
Πλατοι-οπισθιοι δελτοειδης-δικεφαλος
Ελξεις σε μονοζυγο επρεπε να βγαλω 30 επαν με οσα σετ ηθελα.
1σετ*10ελξεις 4 σετ*5 ελξεις
Αρσεις θανατου κοφτη κινηση με μπαρα 5 σετ*10 επαν*40 κιλα
Σημερα ηταν σαφως καλυτερα!
κωπηλατικη με αλτηρα 5σετ*10Επαν*11κιλα
χαμηλη καθιστη κωπηλατικη με μπαρα και 2η λαβη 3σετ*10 επαν*30 κιλ
σουπερ σετ με
30'' λαστιχο ανοιγματα στο ανοιγμα των ωμων, κοφτα 3*30''
εκτασεις με αλτηρες ξαπλωμενη σε επικλινη παγκο 4*12*6
σουπερ σετ με
τροχαλια με 2 χερια σκυφτη 4*15*5 συνολο
καμψεις με μπαρα σε λαρυ σκουωτ 4*10*13
σουπερ σετ με
τροχαλια ορθια 4*10*15
σφυρια ταυτοχρονα και τα 2 χερια μπροστα 3*12*6
σουπερ σετ με
ελξειςσε σμιθ του σωματος μονο για δικεφαλο 3*30'' :turtle::turtle: νομιζω οτι το βρηκα λεμε....
Διατασεις
30' αεροβιο
13:40 100 γρ μοσχαρι-100 γρ πατατα-2 κ γ ελαιολαδο
16:30 100 γρ μοσχαρι-90 γρ πατατα-1 κ γ ελαιολαδο
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
20:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα κουνουπιδι-1 κ γ ελαιολαδο
23:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα καροτο-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
11-1-12
10:30 καφε -2 ζαχαρινες-γαλατακι
11:30 γαλα 2%- 3 κ σ κορν φλεικς
14:30 μια κουπα φακες-3 κ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο
17:30 :turtle::turtle::turtle:
19:00 100 γρ κοτοπουλο με καρυ-3 κ ρυζι
22:30 100 γρ κοτοπουλο-90 γρ πατατα-1 κ γ ελαιολαδο
Σημερα υπηρχε 60' αεροβιο στο προγραμμα που δεν εγινε...χρωσταω λεμε!!
πολυ χοροπηδας εκει στις 5.30 μμ...
μπραβο που το βρηκες στο σμιθ με βαρος σωματος...τελεια!θα την ...αγαπησεις!:green:εχει ο Θεος!:green::green::green:
χρωστας λεμε!:green:
12-1-12
10:15 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
πρωτεινη
11:30 γυμν
jumping jaks -προβολες προχωρητικες διαγωνιες *8 κιλ ο καθε αλτηρας- jumping jaks
5*20-30-20
Σκουωτ ελευθερο με μπαρα ψηλα πανω απο το κεφαλι (μονο με το βαρος της ολυμπιακης) 5*20
σουπερ σετ με
προβολες προχωρητικες διαγωνιες 5*30
καθισματα με ποδι πανω σε παγκο split squat 4*15
σουπερ σετ με
προβολη με ποδι ψηλα στον αερα. 4*15
criss-cross ποδια 4*30'' + 10'' τα χερια να ακουμπουν τα γονατα
καμψεις στηθος συνολο επρεπε να κανω 50 επαν
2*20 καμψεις και 1*10 καμψεις με ελαχιστα δευτερολεπτα αναμεσα στα σετ
Ανοιγμα με αλτηρες επικλινη 4*12*8
τροχαλια 1-1 χερι αυστηρα αργα 4*15*7.5
Διατασεις
13:15 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
16:00 100 γρ κοτοπουλο φουρνου-3 κ ρυζι-σαλατα φασολακια-1 κ γ ελαιολαδο
19:00 100 γρ κοτοπουλο βραστο-σαλατα λαχανο-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
22:30 100 γρ μοσχαρι κοκκινο-σαλατα μαρουλι-2 κ γ ελαιολαδο
24;30 γιαουρτι 2%-αμυγδαλα
13:15
http://www.youtube.com/watch?v=-C4QXg-y4io
κουκουυυυυυυυυυυ τσα!που εισαι μμ??????????:green:
13-1-12
9:30 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
10:30 60' αεροβιο. Γρηγορο περπατημα (με 6,5 χιλ/την ωρα) και ανηφορα απο 3 μεχρι 5% σε διαδρομο. Εννοειετε εκανα 6,5 χιλ
διατασεις
11:45 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
16:00 μια κουπα φασολια-50 γρ μοσχαρι
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
20;00 100 γρ κοτοπουλο-90 γρ πατατα-1 κ γ ελαιολαδο
23;30 100 γρ μοσχαρι-σαλατα μαρουλι-2 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
14-1-12
10:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
13:00 γυμν
ωμους-τρικεφαλα-κοιλια
Στρατιωτικες πιεσεις ορθια μπροστα 5*10*15
Αλτηρες ορθια με ουδετερη λαβη 4*12*6
με
κυκλικες κινησεις προς τα πισω των ωμων πολυ γρηγορα 4*15''
Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 4*15*15κιλη σκετη
σουπερ σετ με
ορθια πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 4*15*6
Καμψεις τρικεφαλων κλειστα 30 επαν
Γαλλικες με αλτηρες ξαπλωτη 4*12*5αρακια
σουπερ σετ με
βυθισεις σε διζυγο για τρικεφαλο..οσα βγαλω......4*6 επαν
Σκοινι με ειμαι σε πλαγια θεση 3*15*10 για καψιμο
Διατασεις
30' αεροβιο χαλαρα
14:30 πρωτεινη-μπανανα
15;30 100 γρ μοσχαρι-90 γρ πατατα-2 κ ελαιολαδο-σαλατα μαρουλι-ξυδι
19:00 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
19:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-2 κ γ ελαιολαδο-3 κ ρυζι
22:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα καροτο-1 κ γ ελαιολαδο
00:30 100 γρ μοσχαρι-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο-λιγα αμυγδαλα:)
15-1-12
12:30 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι....ε τοτε ξυπνησα
4 ασπραδια -1 κροκο-35 γρ βρωμη
16:00 γαλοπουλα- 100 γρ πατατα απο την γεμιση της
18:30 60' αεροβιο σε διαδρομο με 8 χιλ την ωρα
19:40 100 γρ γαλοπουλα-90 γρ πατατα
22:30 100 γρ γαλοπουλα-σαλατα μαρουλι-2 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
24;00 γιαουρτι 2%-λιγα αμυγδαλα
Απο αυριο θα ξεκινησω ....λεω τωρα..να θυμαμαι να πινω νερο.....:(
νερο λεμε νερο..!
Μωρε το λεμε...το πινουμε ομως....;:green:
16-1-12
5;15 γαλλικο-2 ζαχαρινες-γαλατακι
6:00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
11:00 4 κουτ ρυζι-100 γρ γαλοπουλα-1 κ γ ελαιολαδο...δεν μπορεσα να φαω νωριτερα :weights:
14:00 100 γρ κοτοπουλο-4 κ ρυζι-2 κ γ ελαιολαδο
15:30 καφε τουρμπο-2 ζαχαρινες-γαλατακι
18:00 γυμν σημερα η προπονηση ηταν πολυ καλη.Ειχα δυναμεις..ορεξη και ηξερα ακριβως τι εκανα αφου πλεον εχω δουλεψει το προγραμμα.
15' Ελλειπτικο για ζεσταμα στο 12 ...δεν μπορω να πω καλο δειχνει
Διατασεις ε λιγες....
Σκουωτ ελευθερο 4 (σετ)*12(επαν)*50(κ)
σουπερ σετ με
προβολες προχωρητικες(12 βηματα)με αλτηρες 4σετ*12επ*10κ ο καθενας
5ο σετ15''*15'' σε καθε ασκηση Το χουμε λεμε...:turtle::turtle:
Σκουωτ σε θεση πλιε με αλτηρες 4*12*10 ο καθενας
σουπερ σετμε μηχανημα προσαγωγων 4σετ*12επ*30κιλ
5ο σετ 15''+15'' σε καθε ασκηση.
Ανεβασμα σε παγκο 1 -1 ποδι(ανεβαινω με το ενα κατεβαινω με το αλλο 4*25
(σε καθε ποδι..δηλαδη συνολο 200 )* το βαρος του σωματος
σουπερ σετ με
καλημερες με αδεια ολυμπιακη μπαρα 4*25*20
5ο σετ 20'' +20'' χωρις μπαρα .Την τσακισα λεμε την ασκηση....για γονατα θα δειξει αυριο:green:
Leg curl 1-1 ποδι 3 σετ*12 επ*15κιλ
σουπερ σετ με
αρσεις θανατου μιση κινηση προς τα κατω με αλτηρες 3 σετ*12 επ*10 κιλ ο καθενας
4ο σετ 15''*15'' η καθε ασκηση
Γαμπες 5 σετ*25 επ*το βαρος του σωματος
κοιλια -κορμος
σανιδα 4 σετ*1' με μηδαμηνο διαλειμμα
κοιλιακοι με μεγαλη μπαλα 4 σετ*1' και σε καθε τελειωμα δεξια αριστερα κινηση μεχρι να καψει
σταση γατα 4*30''
Διατασεις και εφυγα
19:30 πρωτεινη-μπανανα
20:45 100 γρ γαλοπουλα-3 κ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο
23:30 ταταλ 2%-αμυγδαλα
19:30
16-1-12
5;15 γαλλικο-2 ζαχαρινες-γαλατακι
6:00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη καντα 40
11:00 4 κουτ ρυζι-100 γρ γαλοπουλα-1 κ γ ελαιολαδο...δεν μπορεσα να φαω νωριτερα :weights: κακως
14:00 100 γρ κοτοπουλο-4 κ ρυζι-2 κ γ ελαιολαδο
15:30 καφε τουρμπο-2 ζαχαρινες-γαλατακι τι ειναι τουρμπο?>μαρκα>?:green:
18:00 γυμν σημερα η προπονηση ηταν πολυ καλη.Ειχα δυναμεις..ορεξη και ηξερα ακριβως τι εκανα αφου πλεον εχω δουλεψει το προγραμμα.:thumbup::thumbup:
15' Ελλειπτικο για ζεσταμα στο 12 ...δεν μπορω να πω καλο δειχνει οριστε μας...για ολα αποψη εχει αυτο το παιδι~!
Διατασεις ε λιγες....ΚΑΚΩς
Σκουωτ ελευθερο 4 (σετ)*12(επαν)*50(κ)
σουπερ σετ με
προβολες προχωρητικες(12 βηματα)με αλτηρες 4σετ*12επ*10κ ο καθενας
5ο σετ15''*15'' σε καθε ασκηση Το χουμε λεμε...:turtle::turtle:
Σκουωτ σε θεση πλιε με αλτηρες 4*12*10 ο καθενας
σουπερ σετμε μηχανημα προσαγωγων 4σετ*12επ*30κιλ
5ο σετ 15''+15'' σε καθε ασκηση.
Ανεβασμα σε παγκο 1 -1 ποδι(ανεβαινω με το ενα κατεβαινω με το αλλο 4*25
(σε καθε ποδι..δηλαδη συνολο 200 )* το βαρος του σωματος
σουπερ σετ με
καλημερες με αδεια ολυμπιακη μπαρα 4*25*20
5ο σετ 20'' +20'' χωρις μπαρα .Την τσακισα λεμε την ασκηση....για γονατα θα δειξει αυριο:green:προσεχε τεχνικη λεμε
Leg curl 1-1 ποδι 3 σετ*12 επ*15κιλ
σουπερ σετ με
αρσεις θανατου μιση κινηση προς τα κατω με αλτηρες 3 σετ*12 επ*10 κιλ ο καθενας
4ο σετ 15''*15'' η καθε ασκηση
Γαμπες 5 σετ*25 επ*το βαρος του σωματος
κοιλια -κορμος
σανιδα 4 σετ*1' με μηδαμηνο διαλειμμα:thumbup:
κοιλιακοι με μεγαλη μπαλα 4 σετ*1' και σε καθε τελειωμα δεξια αριστερα κινηση μεχρι να καψει
σταση γατα 4*30'':thumbup:
Διατασεις και εφυγα απο εδω και περα θελω να μου γραφεις ποση ωρα κανεις διατασειςΘΑ ΣΑς ΤΕΝΤΩΣΩ ΟΛΟΥς ΛΕΜΕΕΕ
19:30 πρωτεινη-μπανανα χμ...μετα τα ποδια θελω κατι πιο δυνατο μμ...σου φτανει αυτο μετα τα ποδια?εμενα οχι....κ ουτε εσενα θα επρεπε γιατι η προπονηση ειναι δυνατη...να το αλλαξουμε?
20:45 100 γρ γαλοπουλα-3 κ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο
23:30 ταταλ 2%-αμυγδαλα ποσα
19:30
:toast::toast::green:
17-1-12
6:00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
γαλλικο-2 ζαχαρινες γαλατακι
10:00 κοτοπουλο 100 γρ -4 κ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο
14:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι-1 κ γ ελαιολαδο
17:00 γυμν
Πλατη-οπισθιοι δελτοειδείς-δικεφαλος
Ελξεις σε μονοζυγο 30 επαν με οσα σετ ηθελα.
1σετ*10ελξεις 4 σετ*5 ελξεις
Αρσεις θανατου κοφτη κινηση με μπαρα 5 σετ*10 επαν*40 κιλα
Κωπηλατικη με αλτηρα 5σετ*10Επαν*11κιλα χωρις διαλλειμα ..εναλαξ απο το ενα χερι στο αλλο μεχρι να τελειωσουν τα σετ
χαμηλη καθιστη κωπηλατικη με μπαρα και 2η λαβη 3σετ*10 επαν*20 κιλ
σουπερ σετ με
30'' λαστιχο ανοιγματα στο ανοιγμα των ωμων, κοφτα 3*30''
εκτασεις με αλτηρες ξαπλωμενη σε επικλινη παγκο 4*12*5
σουπερ σετ με
τροχαλια με 2 χερια σκυφτη 4*15*5 συνολο
καμψεις με μπαρα σε λαρυ σκουωτ 4*10*13
σουπερ σετ με
τροχαλια ορθια 4*10*12,5
σφυρια ταυτοχρονα και τα 2 χερια μπροστα 3*12*6
σουπερ σετ με
ελξειςσε σμιθ του σωματος μονο για δικεφαλο 3*30''
Διατασεις
30' αεροβιο ελειπτικο
18:30 πρωτεινη-μηλο....καποιος μου εφαγε την τελευταια μπανανα μου λεμε :weights:
19:45 λιγο κοτοπουλο-λιγο ρυζι.....απλα εφαγα οτι ειχα μπροστα μου λογο επισκεψεων......
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
22:30 100 γρ κοτοπουλο- 80 γρ πατατα φουρνου
24;00 γιαουρτι 2 %-λιγα αμυγδαλα...ετσι το σκεφτομαι αλλα χλωμο να αντεξω να περιμενω.....νομιζω κοιμαμαι ηδη και δεν το ξερω:unsure:
17-1-12
6:00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
γαλλικο-2 ζαχαρινες γαλατακι
10:00 κοτοπουλο 100 γρ -4 κ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο
14:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι-1 κ γ ελαιολαδο
17:00 γυμν
Πλατη-οπισθιοι δελτοειδείς-δικεφαλος
Ελξεις σε μονοζυγο 30 επαν με οσα σετ ηθελα.
1σετ*10ελξεις 4 σετ*5 ελξεις
Αρσεις θανατου κοφτη κινηση με μπαρα 5 σετ*10 επαν*40 κιλα
Κωπηλατικη με αλτηρα 5σετ*10Επαν*11κιλα χωρις διαλλειμα ..εναλαξ απο το ενα χερι στο αλλο μεχρι να τελειωσουν τα σετ
χαμηλη καθιστη κωπηλατικη με μπαρα και 2η λαβη 3σετ*10 επαν*20 κιλ
σουπερ σετ με
30'' λαστιχο ανοιγματα στο ανοιγμα των ωμων, κοφτα 3*30''
εκτασεις με αλτηρες ξαπλωμενη σε επικλινη παγκο 4*12*5
σουπερ σετ με
τροχαλια με 2 χερια σκυφτη 4*15*5 συνολο
καμψεις με μπαρα σε λαρυ σκουωτ 4*10*13
σουπερ σετ με
τροχαλια ορθια 4*10*12,5
σφυρια ταυτοχρονα και τα 2 χερια μπροστα 3*12*6
σουπερ σετ με
ελξειςσε σμιθ του σωματος μονο για δικεφαλο 3*30''
Διατασεις ποσες λεμε?>
30' αεροβιο ελειπτικο
18:30 πρωτεινη-μηλο....καποιος μου εφαγε την τελευταια μπανανα μου λεμε :weights:
19:45 λιγο κοτοπουλο-λιγο ρυζι.....απλα εφαγα οτι ειχα μπροστα μου λογο επισκεψεων......οκ
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
22:30 100 γρ κοτοπουλο- 80 γρ πατατα φουρνου
24;00 γιαουρτι 2 %-λιγα αμυγδαλα...ετσι το σκεφτομαι αλλα χλωμο να αντεξω να περιμενω.....νομιζω κοιμαμαι ηδη και δεν το ξερω:unsure:
:rolf::rolf::rolf::rolf:
σφυρια ταυτοχρονα και τα 2 χερια μπροστα 3*12*6
σουπερ σετ με
ελξειςσε σμιθ του σωματος μονο για δικεφαλο 3*30''
Εδώ τι εννοείς; Έλξεις με 2η λαβή;
Τη σμιθ τη χρησιμοποιείς απλά σαν μονόζυγο;
Εδώ τι εννοείς; Έλξεις με 2η λαβή;
ειναι μια ασκηση στελιο(σου την ειχα πει κ παλιοτερα να την κανεις αλλα με εγραψες...:green:)....για δικεφαλο...κανεις ελξη του σωματος ενω εισαι θε διαγωνια θεση για δικεφαλο κ οχι για πλατη...
σου την ειχα πει κ παλιοτερα να την κανεις αλλα με εγραψες...:green:
Εγώ, εσένα;; Ποτέ! :love: :green:
Ανάποδα push ups... κατάλαβα! Νόμιζα ήτανε chin ups :toast:
Εγώ, εσένα;; Ποτέ! :love: :green:
Ανάποδα push ups... κατάλαβα! Νόμιζα ήτανε chin ups :toast:
οχι ακριβως αλλα αφου καταλαβες οκ...!:green:
Ε άμα όχι ακριβώς, βάλε μου ένα βίντεο να καταλάβω! :green:
Ε άμα όχι ακριβώς, βάλε μου ένα βίντεο να καταλάβω! :green:
να κατσεςι ρε να βρεις αυτο που σου ειχα δωσει τοτε....τστστστστσ θα ψαχνω εγω για σενα...ππφφ...να περιμενεις!!!!!:green:
Φφφφφφ... θα κάνω 2ο account, με γυναικείο όνομα και θα ποστάρω στο Female topic για να μου απαντήσεις! :P
Άντε τη κόβω τη πλάκα γιατί θα μας μαλώσει η Νίκη και θα 'χει και δίκιο! :toast:
Ε άμα όχι ακριβώς, βάλε μου ένα βίντεο να καταλάβω! :green:
Βαλτου..βαλτου μμ ενα βιντεο...και μετα να την κανει να μας πει αν καιει.......ειδικα μετα απο σουπερ σετ απο σφυρια.....φτανοντας στο 25'' ..δεν περναει η ωρα λεμε!!!!!!:P
http://www.youtube.com/watch?v=1oP2U8MpFCM:thumbup::thumbup:
μετα το 4.20 και κατι
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.