PDA

Επιστροφή στο Forum : marvin's log



Σελίδες : 1 2 3 4 [5] 6 7 8

koukoutsaki
15-03-12, 16:49
Εχω νεα!!:green:Μην φανταστητε τιποτα καλο απλα χτες μετα το γιαουρτι μου μου χαμογελασε ευτυχως ενα πολυ μικρο κομματι χαλβα..οσο μια κουταλια σε μεγεθος...μετα μου χαμογελασε...λιγο παστελι....αυτο το κοβω καμια 30αρια γρ.....και 2 μπισκοτα πτι μπερ.Οχι οτι εγινε κατι..σιγα,απλα τα αναφερω για να μην νομιζουν καποιες οτι μονο εκεινες κανουν τετοια!!!:turtle::turtle:

:welcome:

Αν αυτο το σωμα στο αβαταρ ειναι το δικο σου....ουτε του παπα να μην το πεις για αυτα που λες οτι εφαγες...

marvin
16-03-12, 00:29
δεν εχεις αναγκη εσυ τα καταφερνεις και με κανα παστελι που και που...και εγω τον μακεδονικο τον εχω διαλυσει:P:Pη φωτο στο αβαταρ τα σπαει by the way:bowdown::bowdown::welcome:

Ασε Βαγκαν εχω και ο χαλβας εχουμε μια σχεση παθους......:green:!!Σε ευχαριστω για το αβαταρ και εσυ δεν πας πισω!!!;)

marvin
16-03-12, 00:31
βρε μαρβιν..αχ βρε ατιμη μαρβιν :P...!!το πρωι ειδα τις φωτος σου και ειχα μεινει λιγο..δεν ειχα ιδεα οτι ησουν ΤΟΣΟ γυμνασμενη...τι παραπανω ακριβως θες εσυ βρε?? :P

:rolf:Τι παραπανω..καλη ερωτηση....σιγουρα οτι και εσυ...το καλυτερο δυνατο!!!:green:
Ε καλα ΤΟΣΟ γυμνασμενη δεν ειμαι υπαρχουν και καλυτερα αλλα οτι μπορω κανω !!!;):welcome:

Levrone
16-03-12, 00:32
Αν αυτο το σωμα στο αβαταρ ειναι το δικο σου....ουτε του παπα να μην το πεις για αυτα που λες οτι εφαγες...

εχει κανει αγωνα αυτο το σωμα για να ειναι ετσι οπως ειναι...αγωνα ομως..

marvin
16-03-12, 00:35
Αν αυτο το σωμα στο αβαταρ ειναι το δικο σου....ουτε του παπα να μην το πεις για αυτα που λες οτι εφαγες...

Κουκουτσακι μου το αβαταρ μου φιλοξενει παντα μονο το δικο μου σωμα!!!Αυτο ειναι νομος!!!:green:Κοιτα και εγω δεν θεωρω οτι εγινε κατι με αυτα που εφαγα και που αν μου ερθει θα ξαναφαω καποια στιγμη,απλα ηθελα να το αναφερω για να μην νομιζουν καποιοι οτι μονο αυτοι το περνανε..ανθρωποι ειμαστε με αδυναμιες και παθη..βλ χαλβας:green:...οχι ρομποτ.Εγινε κατι; Οκ ...το ξεχναμε και παμε παρακατω!!!:welcome:

marvin
16-03-12, 01:18
Λοιπον σημερα η μερα ειχε επισκεψη σε παθολογο του νοσοκομειου...δοξα το θεο βρηκα καποιον που να ειναι διαβασμενος....νη για την ακριβεια!!!
Σε οσα της ανεφερα οτι κανω η ενσταση της ηταν στην συνεχωμενη καταναλωση πρωτεινης ..μακροπροθεσμα.Μου υπεδειξε να τρωω τουλαχιστον τρεις φορες την βδομαδα φυτικη πρωτεινη για να υπαρχει μια ισοροπια και να παιρνω βιταμινη C 1000αρα για 3 μηνες...διακοπη και μετα παλι 3 μηνες.
Μου εγραψε εξετασεις τις οποιες και εκανα.Βιοχημικες ,γενικη αιματος,για αναιμια ορμονικο ελεγχο.Δεν αναφερω ολες τις τιμες παρα μονο θεωρητικα αυτες που ηθελα να κοιταξω σε σχεση με πολιβιταμινες αλλα και καταναλωση κρεατος οπως χολυστερινη κλπ.Ακομα δεν τις ειδε αλλα ειναι αρκετα καλες απο οτι ειδα εκτος απο καποιες τιμες.
Μου λειπει σαν αποτελεσμα ακομα η D3 και φερριτινη.
Λοπον
Απο βιοχημικες

CK ειμαι μια χαρα ..υπηρξα και με μεγαλυτερη...222 με τιμες αναφορας (10-173)..(δεν γραφω μοναδες)
Ασβεστιο ολικο 8,97 ( 8,5 - 10,5)
Φωσφορο.. 3,46 ( 2,5 -5 )
Μαγνησιο 2.02 (1,58 -2.55 )
Σιδηρος 80 ( 55- 140)
Νατριο 142 (135-147)
Καλιο 4,17 (3,5-5,1)
Ολικα λευκωματα ορου 7,11 (6-8.2)
γ-GT 6 (7-32)
Αλβουμινη ορου 4,5 (3,5-5,1)
Χολυστερινη 182 <200
τριγλυκεριδια 26 <150
HDL 80 >45
LDL 97 < 130

Βιταμινη Β12 535 (189-883)
Φυλλικο οξυ 4,2 (4,2-19.9)

Απο γενικη οι μονες που δεν ηταν καλες
Ουδετεροφιλα 74.7 (40-70) %
Λεμφοκυτταρα 18.8 (25-45) %

Και απο Ορμονικες......:(
Τ3 82.7 (86-200)
FT4 1.1 (0.93-1.7)
TSH 3.3 (0.27- 4,2) αΥΤΟ ΘΑ ΕΠΡΕΠΕ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΧΑΠΙ ΜΟΥ ΝΑ ΕΙΝΑΙ 1.8:(:(
Anti TPO 178.6 < 34
Anti Tg 1153.Ο <115

Αυτα!!!!

Stella
16-03-12, 01:53
Λοιπον σημερα η μερα ειχε επισκεψη σε παθολογο του νοσοκομειου...δοξα το θεο βρηκα καποιον που να ειναι διαβασμενος....νη για την ακριβεια!!!
Σε οσα της ανεφερα οτι κανω η ενσταση της ηταν στην συνεχωμενη καταναλωση πρωτεινης ..μακροπροθεσμα.Μου υπεδειξε να τρωω τουλαχιστον τρεις φορες την βδομαδα φυτικη πρωτεινη για να υπαρχει μια ισοροπια και να παιρνω βιταμινη C 1000αρα για 3 μηνες...διακοπη και μετα παλι 3 μηνες.
Μου εγραψε εξετασεις τις οποιες και εκανα.Βιοχημικες ,γενικη αιματος,για αναιμια ορμονικο ελεγχο.Δεν αναφερω ολες τις τιμες παρα μονο θεωρητικα αυτες που ηθελα να κοιταξω σε σχεση με πολιβιταμινες αλλα και καταναλωση κρεατος οπως χολυστερινη κλπ.Ακομα δεν τις ειδε αλλα ειναι αρκετα καλες απο οτι ειδα εκτος απο καποιες τιμες.
Μου λειπει σαν αποτελεσμα ακομα η D3 και φερριτινη.
Λοπον
Απο βιοχημικες

CK ειμαι μια χαρα ..υπηρξα και με μεγαλυτερη...222 με τιμες αναφορας (10-173)..(δεν γραφω μοναδες)
Ασβεστιο ολικο 8,97 ( 8,5 - 10,5)
Φωσφορο.. 3,46 ( 2,5 -5 )
Μαγνησιο 2.02 (1,58 -2.55 )
Σιδηρος 80 ( 55- 140)
Νατριο 142 (135-147)
Καλιο 4,17 (3,5-5,1)
Ολικα λευκωματα ορου 7,11 (6-8.2)
γ-GT 6 (7-32)
Αλβουμινη ορου 4,5 (3,5-5,1)
Χολυστερινη 182 <200
τριγλυκεριδια 26 <150
HDL 80 >45
LDL 97 < 130

Βιταμινη Β12 535 (189-883)
Φυλλικο οξυ 4,2 (4,2-19.9)

Απο γενικη οι μονες που δεν ηταν καλες
Ουδετεροφιλα 74.7 (40-70) %
Λεμφοκυτταρα 18.8 (25-45) %

Και απο Ορμονικες......:(
Τ3 82.7 (86-200)
FT4 1.1 (0.93-1.7)
TSH 3.3 (0.27- 4,2) αΥΤΟ ΘΑ ΕΠΡΕΠΕ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΧΑΠΙ ΜΟΥ ΝΑ ΕΙΝΑΙ 1.8:(:(
Anti TPO 178.6 < 34
Anti Tg 1153.Ο <115

Αυτα!!!!

Νικη αυτές οι τελευταίες τιμές του θυροειδή ξέρεις τι είναι; Τι σου είπε ο γιατρός; Προφανως υπάρχει θέμα γιατί απ΄οτι λες παίρνεις και χάπι...

Πφφφφ αυτό με τη ζωική πρωτείνη που σου είπε με προβληματισε και με προβληματίζει εδώ και λίγο καιρο.....
γιατί και΄γω τρωω εδώ και 7 χρόνια κάθε μέρα ζωική πρωτείνη τουλάχιστον 2 φορές, χωρια τα άλλα γαλακτοκομικά, γουέι κλπ.
...αλλά ρε γμτ δεν ξέρω πώς αλλιώς να φάω....

koukoutsaki
16-03-12, 01:56
Και τι αλλο να φαμε βρε κοριτσια? Πχ εγω που δε μπορω να χωνεψω οσπριο (πεθαινω 3 μερες απ το εντερο ετσι κ φαω) , δεν εχω αλλη πηγη!

exkaliber
16-03-12, 02:04
akoma να κανεις τρακα βιταμινη d? :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

marvin
16-03-12, 02:22
Νικη αυτές οι τελευταίες τιμές του θυροειδή ξέρεις τι είναι; Τι σου είπε ο γιατρός; Προφανως υπάρχει θέμα γιατί απ΄οτι λες παίρνεις και χάπι...

Πφφφφ αυτό με τη ζωική πρωτείνη που σου είπε με προβληματισε και με προβληματίζει εδώ και λίγο καιρο.....
γιατί και΄γω τρωω εδώ και 7 χρόνια κάθε μέρα ζωική πρωτείνη τουλάχιστον 2 φορές, χωρια τα άλλα γαλακτοκομικά, γουέι κλπ.
...αλλά ρε γμτ δεν ξέρω πώς αλλιώς να φάω....

Κοιτα Στελλα ο θυροειδης ειναι ενα αυτοανοσο νοσημα.Το δημιουργει το ιδιο το σωμα...δημιουργει αμυνες εναντιον του ιδιου του του εαυτου.Σε αυτο μαζι με αλλα, βοηθαει το αγχος το στρεςς στεναχωρια...και εγω λιγο καιρο πριν περασα αρκετα δυσκολα γεγονοτα που βοηθησαν να απορυθμιστει.Δυστυχως αρχιζει και δεν μου φτανει η μικρη δοση χαπιου που επαιρνα,οκ θα περασουμε στην επομενη.Το λιγοτερο που θα μπορουσε να γινει!!
Δεν τρεχει κατι με την πρωτεινη .απλα δεν ειμαστε κατασκευασμενοι να τρωμε μονο πρωτεινη ζωικη οπως δεν γινεται να τρωμε μονο φυτικη και το ξερουμε..''παν μετρον αριστον'' μας μαθανε.Το ξερουμε οτι υπερβαλουμε η πιεζουμε τα ορια μας.Δεν ειπε η γιατρος οτι σονυ και ντε θα παθω κατι με τον καιρο,αλλα οπως υποβαλω τον εαυτο μου προληπτικα μια φορα στο τοσο σε εξετασεις ετσι θεωρει οτι προληπτικα θα πρεπει να ειμαι λιγοτερο απολυτη με το κρεας....προληπτικα.

marvin
16-03-12, 02:24
Και τι αλλο να φαμε βρε κοριτσια? Πχ εγω που δε μπορω να χωνεψω οσπριο (πεθαινω 3 μερες απ το εντερο ετσι κ φαω) , δεν εχω αλλη πηγη!

Θα σου προτινα να τα ενταξεις σιγα σιγα και αυτα στη διατροφη σου,ολα κανουν καλο!!

marvin
16-03-12, 02:25
akoma να κανεις τρακα βιταμινη d? :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Εξ.......:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P

koukoutsaki
16-03-12, 02:28
Θα σου προτινα να τα ενταξεις σιγα σιγα και αυτα στη διατροφη σου,ολα κανουν καλο!!

Κι εγω μαζι σου (και μαρεσουουουον!) αλλα αξιζει να διπλωνομαι στα δυο κ να κυκλοφορω καταπρησμενη για 2-3 μερες???:(

marvin
16-03-12, 23:47
akoma να κανεις τρακα βιταμινη d? :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Φφφφφφφφφ πηρα αποτελεσμα D3 με χαμηλοτερο οριο το 10 εχω 8,5...:unsure:!!!!Ξερουμε καμια να κανω τρακα βιταμινη δ....:green:;

exkaliber
17-03-12, 01:00
εννωειται οτι θα ειχες χαμηλη τιμη

τι καμια? μαρκα? καμια προσωπικοτητα που να διαθετει δ3?
μιλας με λογαριθμους ωρες ωρες:P

marvin
17-03-12, 01:15
15-3-12
9:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
15:00 100 γρ κοτοπουλο με καρι-σαλατα μαρουλι
19:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι-1 κ γιαουρτι
22:30 80 γρ κοτοπουλο-ξηροκαρπια
24:00 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-ξηροκαρπια

COBRA_STYLE
17-03-12, 01:32
Φφφφφφφφφ πηρα αποτελεσμα D3 με χαμηλοτερο οριο το 10 εχω 8,5...:unsure:!!!!Ξερουμε καμια να κανω τρακα βιταμινη δ....:green:;

Vitamin D3,5000IU απο την Healthy Origins.360 softgels.Πολυ οικονομικη.:thumbup:

marvin
17-03-12, 01:38
16-3-12
9:30 πολυβιταμινη-βιταμινη C

10:00 καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

11;20 ΓΥΜΝ ποδια

20' διαδρομο χαλαρα
1) στατικες προβολες με αλτηρες πλαγια 1-1 ποδι*20επ το καθε ποδι*6

2)στατικες προβολες προς τα πισω με το μπροστινο ποδι στη φτερνα και το πισω με πελμα στο
πατωμα,στηριγμα στο πισω ποδι.1-1 ποδι*20*6

3)σκουωτ με αλτηρες με ποδια στο ανοιγμα των ωμων.*20*6

4)Σκουωτ πλιε με αλτηρες..μεγαλυτερο ανοιγμα απο ωμους*20*6

Ολο αυτο επι 5 σετ οπου στο καθε σετ μετα το 1ο ξεκινουσα σαν πρωτη ασκηση
με την επομενη στη σειρα και τελειωνα με την πρωτη του προηγουμενου.Δηλαδη 1-2-3-4- το πρωτο.......2-3- 4-1 στο δευτερο κ.λ.π

Τροχαλια χαμηλα για τετρακεφαλο 1-1 ποδι 4*20*12,5

Πρεσα ποδιων. Ενα κυκλο απο 5 διαφορετικες παραλλαγες στα πατημα
του πελματος.

1) πρεσα με ισιο πελμα*25*40 κιλ

2)πρεσα με διαγωνια ανοιχτα πελματα*25*40

3)πρεσα με διαγωνια κλειστα πελματα προς τα μεσα*25*40

4)πρεσα με πατημα στις μυτες των δαχτυλων *25*40

5)πρεσα με πατημα στις φτερνες*25*40

Ολο αυτο *5 ξεκινοντας καθε φορα σαν αρχη απο την επομενη ασκηση..δηλ 1-2-3-4-5........2-3-4-5-1
Τα διαλειματα μου στην πρεσσα μονο μετα απο καθε κυκλο

Leg curl και προσαγωγους δεν προλαβα να κανω καθως δουλευα σε λιγοτερο απο μιση ωρα που τελειωσα

Διατασεις 10'


12:50 πρωτεινη -μαλτοδεξτινη

14:10 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-2 κ γιαουρτι

19:00 80 γρ κοτοπουλο-1 αυγο-σαλατα μαρουλι-2 κ γιαουρτι-ξυδι

23;00 γιαουρτι 2% -ξηροκαρπια-1 κ πρωτεινη

00:30 λιγα ξηροκαρπια

marvin
17-03-12, 22:37
8:30 πολυβιταμινη-βιταμινη C
9:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη

15:00 σαλατα-100 γ κοτοπουλο-2 κ γιαουρτι-λιναροσπορο-1 κ ελαιολαδο


18:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

18:40 γυμν πλατη δικεφαλα

10 ελξεις

τροχαλια ψηλα λυγισμενα γονατα.τραβηγμα μπαρας στη μεση 4*(1*5*15+1*8*10)

κωπηλατικη με αλτηρα σε παγκο με τραβηγμα απο το στηθος (κινηση μονο ωμος) 4*(1*5*14+1*12*10)

κωπηλατικη με αλτηρα σε παγκο με τραβηγμα στο πλαι παραλληλα με το σωμα 4*(1*5*14+1*12*10)

ΠΡΗΝΗ ΛΑΒΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ

Καθισμα 45 και 90 μοιρων με μπαρα και πρηνη ανοιχτη λαβη εναλαξ με κλειστη πρηνη λαβη
σε 45 μοιρες 1*8*10 ανοιχτη λαβη + 1*8*10 κλειστη,
αμεσως σε 90 μοιρες 1*8*10 ανοιχτη λαβη + 1*8*10 κλειστη λαβη

ΥΠΤΙΑ ΛΑΒΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
Καθισμα 45 μοιρων και 90 μοιρων με υπτια ανοιχτη λαβη εναλαξ με κλειστη υπτια λαβη
σε 45 μοιρες 1*8*10 ανοιχτη λαβη + 1*8*10 κλειστη + σε 90 μοιρες 1*8*10 ανοιχτη λαβη +1*8*10 κλειστη υ π τια λαβη

30'' ανοιχτα χερια στο πλαι σφιγμενη πλατη κλεινει προς τα μεσα σε καθε τελος και απο τα δυο καθισματα.

Μολις κανω τα σετ απο την μια λαβη και στις δυο μοιρες...βγαζω κατευθειαν και τα σετ της αλλης λαβης

Ολο αυτο με τις δυο λαβες σε διαφορετικες μοιρες καθισμα επι 4 φορες

Τροχαλιες ψηλα χιαστη τις λαβες τραβηγμα ανοιχτα χερια πισω 4*12*5

τροχαλιες κατω χιαστη τις λαβες τραβηγμα ανοιχτα χερια πισω. 4*12*2,5

ΔικεφαλαΔικεφαλα
τροχαλια χαμηλα με σκοινι.1-1 χερι ,καμψεις δικεφαλων 2*10*5+1*12*5 με δυο χερια και στροφη χεριων στο υ ψος του κεφαλιο

τροχαλια ψηλα με λαβη 1-1 χερι καμψεις δικεφαλων 3*10*5
δισετ με καμψεις δικεφαλων με γυρισμενο σωμα στο πλαι και τραβηγμα
πισω απο το κεφαλι 3*10*2,5

καμψεις με μπαρα(μονο το βαρος της στραβομπαρας) με ολοκληρη κινηση -με μιση κινηση απο κατω προς τα παν ω -μιση κινηση απο πανω

Διατασεις

20:15 πρωτεινη-μιο σκουπ μαλτοδεξτρινη
Πολυβιταμινη

21:30 150 γρ κοτοπουλο-ξηροκαρπια-λιναροσπορο

24:00 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-ξηροκαρπια

Stella
17-03-12, 23:01
εννωειται οτι θα ειχες χαμηλη τιμη

τι καμια? μαρκα? καμια προσωπικοτητα που να διαθετει δ3?
μιλας με λογαριθμους ωρες ωρες:P

Γιατί εννοείται ότι θα την έχει χαμηλή;
Εχει να κάνει με τη διατροφή;:unsure:

marvin
17-03-12, 23:12
Γιατί εννοείται ότι θα την έχει χαμηλή;
Εχει να κάνει με τη διατροφή;:unsure:

Η βιταμινη D δεν εχει να κανει με την διατροφη μας αλλα κυριως με τον ηλιο.


''Στην πραγματικότητα πρόκειται για σύμπλεγμα δύο βιταμινών, D2 και D3. Χημικά είναι δύο λιποδιαλυτές αλκοόλες που σχηματίζονται από την υπεριώδη ακτινοβολία (ηλιακό φως) επί των στερολών που υπάρχουν στο ανθρώπινο δέρμα.''

'' Η επαρκής έκθεση σε ηλιακή ακτινοβολία UV-B εμποδίζεται επίσης από τα ρούχα, τη χρήση αντηλιακών και γυαλιών ηλίου[5], την ατμοσφαιρική ρύπανση και τους κλειστούς χώρους εργασίας. Κάτω από τις συνθήκες αυτές πρέπει να δίνεται η βιταμίνη ως συμπλήρωμα διατροφής. Παλαιότερα δινόταν με το μουρουνέλαιο αλλά η άσχημη του γεύση προέτρεψε στη παρασκευή άλλων σκευασμάτων, κυρίως μικρών καψουλών. Η προσθήκη βιταμίνης D στις τροφές, και κυρίως στο γάλα, είναι σημαντικό "όπλο" κατά της ραχίτιδας στα εύκρατα και ψυχρά κλίματα.''

http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%92%CE%B9%CF%84%CE%B1%CE%BC%CE%AF%CE%BD%CE%B7

Αν και ειμαστε χωρα που εXουμε πολυ ηλιο δυστυχως δεν μας βλεπει και πολυ για διαφορους λογους πλεον.:welcome:

Stella
17-03-12, 23:15
Α, μάλιστα....
...αλλά μου έκανε εντύπωση που ο Στελακος ήταν σίγουρος ότι θα την είχες χαμηλη...

marvin
17-03-12, 23:19
Α, μάλιστα....
...αλλά μου έκανε εντύπωση που ο Στελακος ήταν σίγουρος ότι θα την είχες χαμηλη...

Ο exkaliber ηταν σιγουρος.....απο οτι φαινεται το εχει ψαξει και εχει αποψη!!!

Επισης ειναι εμφανες εκτος των αλλων οτι δεν καταναλωνω λιπαρα ψαρια.....εως καθολου ψαρια δηλαδη:green:!!

marvin
18-03-12, 00:50
Απο την καινουργια εβδομαδα θα αλλαξω το προγραμμα στα ποδια,θα δουλεψω αυτη τη φορα με μηχανηματα,αλλα παλι με στοχο το ''καψιμο''.
Θα υπαρξει σε αυτο το μηνα και μια αλλαγη στη διατροφη,που δεν ξερω κατα ποσο θα πετυχει πανω μου ,οπως τα αποτελεσματα με την διακοπη του υδατανθρακα,απλα δεν θελω να μεινω στα ιδια για πολυ καιρο.θα ακολουθησω την αποψη του γυμναστη μου στο γυμν πως θα πρεπει σε καθε γευμα να λαμβανουμε 1 ειδος τροφης.Εννοειτε δεν ειναι τροπος ζωης αυτο απλα σε συνδιασμο με την προπονηση μου και τον στοχο μου αυτο τον καιρο.Οποτε για ενα μηνα παλι ..αλλαγη και δοκιμη.:green:
Οχι οτι θα ειναι καμια τραγικη αλλαγη,απλα θα προσθεσω 1 γευμα μονο φρουτα...γευμα με μονο σαλατα..και αυθονη πρωτεινη μονη της σε καποια αλλα γευματα.
Απο τον προηγουμενο μηνα ειμαι απολυτα ευχαριστημενη,τωρα γιατι το αλλαζω; Πειραματικα, για να δω τι αλλο δουλευει πανω μου,μιας και πλεον ειμαι σε αρκετα καλη κατασταση ,γραμμωμενη αρκετα πανω και σε σχετικα καλο επιπεδο για αρχη στα ποδια.Θα δειξει:)

dorita
18-03-12, 01:33
μπραβο νικακι :clap::clap:

gym
18-03-12, 03:00
Απο την καινουργια εβδομαδα θα αλλαξω το προγραμμα στα ποδια,θα δουλεψω αυτη τη φορα με μηχανηματα,αλλα παλι με στοχο το ''καψιμο''.
Θα υπαρξει σε αυτο το μηνα και μια αλλαγη στη διατροφη,που δεν ξερω κατα ποσο θα πετυχει πανω μου ,οπως τα αποτελεσματα με την διακοπη του υδατανθρακα,απλα δεν θελω να μεινω στα ιδια για πολυ καιρο.θα ακολουθησω την αποψη του γυμναστη μου στο γυμν πως θα πρεπει σε καθε γευμα να λαμβανουμε 1 ειδος τροφης.Εννοειτε δεν ειναι τροπος ζωης αυτο απλα σε συνδιασμο με την προπονηση μου και τον στοχο μου αυτο τον καιρο.Οποτε για ενα μηνα παλι ..αλλαγη και δοκιμη.:green:
Οχι οτι θα ειναι καμια τραγικη αλλαγη,απλα θα προσθεσω 1 γευμα μονο φρουτα...γευμα με μονο σαλατα..και αυθονη πρωτεινη μονη της σε καποια αλλα γευματα.
Απο τον προηγουμενο μηνα ειμαι απολυτα ευχαριστημενη,τωρα γιατι το αλλαζω; Πειραματικα, για να δω τι αλλο δουλευει πανω μου,μιας και πλεον ειμαι σε αρκετα καλη κατασταση ,γραμμωμενη αρκετα πανω και σε σχετικα καλο επιπεδο για αρχη στα ποδια.Θα δειξει:)

δεν μπορω να διαφωνησω μαζι του!:green::green::green:

καποια περιοδο το δουλεψα αυτο το στυλ διατροφης...σε μενα προσωπικα δεν πηγε καθολου μα καθολου,το βαρεθηκα γρηγορα...
απο αποτελεσματα...τα ιδια...οχι κατι φοβερο!

μακαρι σε σενα να δουλεψει καλα!ειναι καλο να δοκιμαζεσαι αρκει να κρατας την καθε αλλαγη λιγο καιρο για να του δινεις χρονο του σωματος σου να προσαρμοστει κ να αρχισει να παιρνει μπρος!;)

marvin
18-03-12, 10:48
δεν μπορω να διαφωνησω μαζι του!:green::green::green:

καποια περιοδο το δουλεψα αυτο το στυλ διατροφης...σε μενα προσωπικα δεν πηγε καθολου μα καθολου,το βαρεθηκα γρηγορα...
απο αποτελεσματα...τα ιδια...οχι κατι φοβερο!

μακαρι σε σενα να δουλεψει καλα!ειναι καλο να δοκιμαζεσαι αρκει να κρατας την καθε αλλαγη λιγο καιρο για να του δινεις χρονο του σωματος σου να προσαρμοστει κ να αρχισει να παιρνει μπρος!;)

Αι νοου μμ ..αι νοου....:P:turtle::turtle::turtle:


Δεν ειμαι σιγουρη τι θα μου προσφερει και δεν μπορω να πω οτι το κανω με ελαφρα καρδια καθως εχω μαθει και μου αρεσει ο τροπος που τρωω.Ομως μια δοκιμη θα με πεισει το αν η αποψη μου οσον αφορα το δικο μου σωμα ειναι σωστη η οχι!!Γιαυτο και ανεφερα πως το κανω τωρα που ειμαι σε μια ασφαλης περιοδο.Πιστευω πως 1μισης μηνας ηταν καλα για το προηγουμενο προγραμμα,βεβαια οτι το πιστευω εγω δεν σημαινει οτι θα ειναι και το σωστο.;)

marvin
18-03-12, 22:22
Σημερα εκτος του καθημερινου προγραμματος που θα γραψω σε αλλο ποστ,θα ηθελα να αναφερω το προγραμμα που θα τρωω..η μαλλον την βαση αυτου.

1ο οπως παντα..σχεδον 2 χρονια τωρα σταθερη αξια...4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη

2ο 1 γευμα με φρουτα.(κυριως ανανα-ακτινιδιο-δαμασκηνο,κατα προτιμηση φρεσκα)

3ο κοτοπουλο η ψαρι(οσο με χορταινει) -ξηροκαρπια-λιναροσπορο...η ελαιολαδο


4ο Πρωτεινη-μαλτοδεξτινη (μισο σκουπ)

5ο σαλατα ..μεχρι να χορτασω

6ο γιαουρτι -ξηροκαρπια-1 κ πρωτεινη

Το προγραμμα μου θα διαμορφωνεται αναλογα με το τι ειμαι στη δουλεια και το ποτε παω προπονηση.Αρα εκτος απο το 1ο και 6ο γευμα ολα τα υπολοιπα θα αλλαζουν σειρα.
Το βασικο στοιχειο ειναι οτι σε καθε γευμα θα υπαρχει ενα κυριο ειδος τροφης.Πρωτεινη σιγουρα μετα απο γυμναστηριο.

Μεσα στη βδομαδα θα παιζει οσπριο ,2 φορες την εβδομαδα τουλαχιστον ισως και 3 και 1-2 φορες κοκκινο κρεας!!!

marvin
18-03-12, 22:48
Λοιπον προγραμμα ποδιων που ειναι το μονο που θα αλλαξει απο προπονηση.
Αυτη τη φορα εχει μεσα μηχανηματα.

leg extension 1*5-6 επ
1*12-14
1*20-22
1*30
1*42 (σε καθε αλλαγη κατεβασω κιλα εννοειτε)

Ολο αυτο *3

leg curl 1*5-6 επ
1*12-14
1*20-22
1*30
1*42 (σε καθε αλλαγη κατεβαζω κιλα εννοειτε)

Ολο αυτο *3

Μηχανημα προσαγωγων 1*5-6 επ
1*12-14
1*20-22
1*30
1*42 (σε καθε αλλαγη κατεβαζω κιλα εννοειτε)

ολο αυτο *3


Μηχανημα γλουτων 1*8-10 κλειστο το ποδι που σπρωχνει
1*20-22

1*8-10
1*20-22 ανοιχτα διαγωνια ποδι
Και στις 2 ασκησεις δεν ακουμαω μαξιλαρακι μπροστα

τροχαλια
μπροστα κλοτσια μεχρι κουρασης σουπερ σετ
γονατια μπροστα Ολο αυτο *3

Απαγωγους 2 διαφορετικες κινησεις σουπερ σετ
ποδι με τροχαλια περναει μπροστα απο σταθερο ποδι
ποδι σταθερο βρισκεται μπροστα απο ποδι που τραβαει την τροχαλια 1*5-6 επ
1*12-14
1*20-22
1*30 -32
ολο *4

Προσαγωγους τροχαλια σε θεση λιγο πιο ψηλα απο το εδαφος
ποδι με τροχαλια περναει μπροστα απο σταθερο ποδι
ποδι σταθερο βρισκεται μπροστα απο ποδι που τραβαει την τροχαλια 1*6-7 επ
1*15-18
1*25-26

γλουτους τροχαλια
1) μικρες κλωτσιες πισω με τεντωμενο ποδι (σχεδον σταθερο)
2)μεγαλες κλωτσιες πισω
3) διαγωνιες χιαστη κλωτσια ( κορμος ορθιος)

ολο αυτο *3 * 10επαν με 1-2-3....2-3-1....3-1-2

Γαμπες στην ρωμαικη καρεκλα με 3 διαφορετικα πατηματα
ανοιχτα-δαχτυλα προς τα μεσα-δαχτυλα προς τα εξω*10

ολο *3 με 1-2-3......2-3-1.....3-1-2


Περαστικα μου:green:

katerina.
18-03-12, 23:15
Λοιπον προγραμμα ποδιων που ειναι το μονο που θα αλλαξει απο προπονηση.
Αυτη τη φορα εχει μεσα μηχανηματα.

leg extension 1*5-6 επ
1*12-14
1*20-22
1*30
1*42 (σε καθε αλλαγη κατεβασω κιλα εννοειτε)

Ολο αυτο *3

leg curl 1*5-6 επ
1*12-14
1*20-22
1*30
1*42 (σε καθε αλλαγη κατεβαζω κιλα εννοειτε)

Ολο αυτο *3

Μηχανημα προσαγωγων 1*5-6 επ
1*12-14
1*20-22
1*30
1*42 (σε καθε αλλαγη κατεβαζω κιλα εννοειτε)

ολο αυτο *3


Μηχανημα γλουτων 1*8-10 κλειστο το ποδι που σπρωχνει
1*20-22

1*8-10
1*20-22 ανοιχτα διαγωνια ποδι
Και στις 2 ασκησεις δεν ακουμαω μαξιλαρακι μπροστα

τροχαλια
μπροστα κλοτσια μεχρι κουρασης σουπερ σετ
γονατια μπροστα Ολο αυτο *3

Απαγωγους 2 διαφορετικες κινησεις σουπερ σετ
ποδι με τροχαλια περναει μπροστα απο σταθερο ποδι
ποδι σταθερο βρισκεται μπροστα απο ποδι που τραβαει την τροχαλια 1*5-6 επ
1*12-14
1*20-22
1*30 -32
ολο *4

Προσαγωγους τροχαλια σε θεση λιγο πιο ψηλα απο το εδαφος
ποδι με τροχαλια περναει μπροστα απο σταθερο ποδι
ποδι σταθερο βρισκεται μπροστα απο ποδι που τραβαει την τροχαλια 1*6-7 επ
1*15-18
1*25-26

γλουτους τροχαλια
1) μικρες κλωτσιες πισω με τεντωμενο ποδι (σχεδον σταθερο)
2)μεγαλες κλωτσιες πισω
3) διαγωνιες χιαστη κλωτσια ( κορμος ορθιος)

ολο αυτο *3 * 10επαν με 1-2-3....2-3-1....3-1-2

Γαμπες στην ρωμαικη καρεκλα με 3 διαφορετικα πατηματα
ανοιχτα-δαχτυλα προς τα μεσα-δαχτυλα προς τα εξω*10

ολο *3 με 1-2-3......2-3-1.....3-1-2


Περαστικα μου:green:


:shock:κουραστηκα ...και μονο που τοδιαβασα ..φαντασου να το κανεις κι ολας ....πολυ λιωσιμο::liftheavy:

marvin
18-03-12, 23:20
:shock:κουραστηκα ...και μονο που τοδιαβασα ..φαντασου να το κανεις κι ολας ....πολυ λιωσιμο::liftheavy:

Βασικα διαβαζοντας το ετσιι δειχνει,αλλα επειδη σε καθε αλλαγη κατεβαζω κιλα..θα φτασω να κανω λεγκ εξτενσιον με 5 κιλα στο τελος οποτε καπου εκει το σωζω :green:.Θα δειξει Κατρινα μας τελος εβδομαδας που θα εχω ποδια!!

gym
18-03-12, 23:36
περαστικα μμ περαστικα!:green::green:

marvin
18-03-12, 23:58
περαστικα μμ περαστικα!:green::green:


Αι νοου...ντοντ φοργκετ μι..γιου νοου μμ..γιου νοου....γουατ γιου μαστ του ντου φορ μι....:P:P

Miss Fit
18-03-12, 23:58
Νίκη μου, καλή αρχή στο νεο σου πρόγραμμα , μακάρι να σου φέρει τα αποτελέσματα που στοχευεις:) Θα σε έχω απο κοντα;) γιατι σαν ιδεα μου ακούγεται πολύ ενδιαφέρον.

(Διατροφή εννοω, γιατί η προπονηση ουτε στα πιο τρελά μου ονειρα)

marvin
19-03-12, 00:03
Νίκη μου, καλή αρχή στο νεο σου πρόγραμμα , μακάρι να σου φέρει τα αποτελέσματα που στοχευεις:) Θα σε έχω απο κοντα;) γιατι σαν ιδεα μου ακούγεται πολύ ενδιαφέρον.

(Διατροφή εννοω, γιατί η προπονηση ουτε στα πιο τρελά μου ονειρα)


Κοιτα σημερα που την δοκιμασα ..βεβαια μου ελειψαν γευματα μιας και ελειπα απο το σπιτι πολλες ωρες..δεν ηταν κακη.....αλλα μαλλον θα χρειαστει ποικιλια στη γευση οπως το κοβω!!;)

Μην ορκιζεσαι οτι εχω εγω την προπονηση στα δικα μου..μαλλον τρελο ονειρο το κοβω!!!!

koukoutsaki
19-03-12, 00:31
Καλη επιτυχια στο στοχο σου και απο μενα ,και μπραβο. Εγω τι να πω , αναιμικη ουσα θα επεφτα κατω σα δαμάλι με αυτη τη διατροφη:green:....χαλαλι σου

marvin
19-03-12, 00:33
Καλη επιτυχια στο στοχο σου και απο μενα ,και μπραβο. Εγω τι να πω , αναιμικη ουσα θα επεφτα κατω σα δαμάλι με αυτη τη διατροφη:green:....χαλαλι σου

Αντε βρε που θα επεφτες...δεν τρως λιγοτερο..απλα τρως ξεχωριστα την κυρια υλη.Δηλαδη μονο κοτοπουλο ψητο ......μονο σαλατα αναμεικτη ..μονο γιαουρτι..η μονο φρουτα...οι ποσοτητες ειναι οσες σε χορταινουν.

koukoutsaki
19-03-12, 00:36
Αντε βρε που θα επεφτες...δεν τρως λιγοτερο..απλα τρως ξεχωριστα την κυρια υλη.Δηλαδη μονο κοτοπουλο ψητο ......μονο σαλατα αναμεικτη ..μονο γιαουρτι..η μονο φρουτα...οι ποσοτητες ειναι οσες σε χορταινουν.


Ενδιαφερουσα αποψη αλλα για μενα θα ηταν πολυ βαρετο....αλλα τι λεω τωρα εγω ...μια ματια στο σωμα σου αρκει τα λογια περιττευουν:)

marvin
19-03-12, 00:38
Ενδιαφερουσα αποψη αλλα για μενα θα ηταν πολυ βαρετο....αλλα τι λεω τωρα εγω ...μια ματια στο σωμα σου αρκει τα λογια περιττευουν:)

Ισως και για μενα να ειναι βαρετο,απλα θελω να το δοκιμασω να ξερω αν δουλευει πανω μου.Δεν ξερω καν αν δουλεψει..μπορει και οχι!!Το μεχρι τωρα το εφτιαξα με αλλη διατροφη.;)

marvin
20-03-12, 00:33
18-3-12

9:00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
πολυβιταμινη-βιταμινη C

14:00 200 γρ κοτοπουλο στηθος-λιναροσπορο-1 κ γ ελαιολαδο-λιοσπορο

16:00 καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

19;30 200 γρ κοτοπουλο-λιναροσπορο-1 κ γ ελαιολαδο-λιοσπορο

23:00 250 γρ γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-ξηροκαρπια

Ημουν εκτος σπιτιου αρκετη ωρα μεσα στη μερα.Λειπουν 1-2 γευματα

marvin
20-03-12, 00:43
19-3-12

8:00 καφες ζαχαρινες-γαλατακι
4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη

12:00 2 μηλα-1 μανταρινι

16:30 130 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο

18:30 καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

20:00 120 γρ κοτοπουλο-λιναροσπορο-λιοσπορο

23:00 320 γρ γιαουρτι 2% -1 κ πρωτεινη-ξηροκαρπια

Γυμναστηριο δεν ειχε σημερα,ουτε καποια αλλη δραστηριοτητα εκτος δουλειες και αυριο μερα ειναι :welcome:

eri_87
21-03-12, 00:52
19-3-12

8:00 καφες ζαχαρινες-γαλατακι
4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη

12:00 2 μηλα-1 μανταρινι

16:30 130 γρ κοτοπουλο-ελαιολαδο

18:30 καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

20:00 120 γρ κοτοπουλο-λιναροσπορο-λιοσπορο

23:00 320 γρ γιαουρτι 2% -1 κ πρωτεινη-ξηροκαρπια

Γυμναστηριο δεν ειχε σημερα,ουτε καποια αλλη δραστηριοτητα εκτος δουλειες και αυριο μερα ειναι :welcome:

Δηλαδή εσύ χόρτασες με το μεσημεριανό κ το απογευματινο;;; :unsure: Γενικά λίγα μου φαίνονται. Αφου τα καταφέρνεις... και δουλειά κ σκληρές προπονήσεις, μπράβο! Εγώ θα είχα τεζάρει. :green:

marvin
21-03-12, 01:04
8:00 πολυβιταμινη-βιταμινη C
4 ασπραδια -1 κροκο-35 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

11:15 1 μηλο-μανταρινι

14:00 σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο

17:15 110 γρ κοτα-1 κ γ ελαιολαδο

19:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

20:15 αμινοξεα
20:40 γυμν στηθος-τρικεφαλα

Διατασεις
1) Τροχαλια χαμηλη 1-1 χερι 4 σετ *8-επαν ολοκληρη κινηση* 8 επαν κινηση μικρη*5κ

2)Τροχαλια ψηλα 1-1 χερι 4 σετ *8-επαν ολοκληρη κινηση* 8 επαν κινηση μικρη *7,,5κ

3)Τροχαλιες ψηλα με 2 χερια πεταλουδα ορθια κλειστα χερια 4*8*7.5

4) Τροχαλιες χαμηλα ενωμενα χερια μπουνια στον αερα κοφτη γρηγορη κινηση 4*8*7,5

5) κατακλινη παγκο με αλτηρες:
4*8*7 πεταλουδα
4*8*7 κλειστα χερια
4*8*7 πουλ οβερ

Τρικεφαλα

εκτασεις τρικεφαλων με αλτητρα 4*12*7
τροχαλια με σκοινι 4*10*10
βυθισεις 4*12

40 ' αεροβιο

22:30 αμινοξεα
23:00 200 γρ κοτοπουλο-λιναροσπορο-1 κ ελαιολαδο

Καποια στιγμη....αν που δεν το βλεπω να αντεχω...γιαουρτι -2 %-ξηροκαρπια

marvin
21-03-12, 01:05
Δηλαδή εσύ χόρτασες με το μεσημεριανό κ το απογευματινο;;; :unsure: Γενικά λίγα μου φαίνονται. Αφου τα καταφέρνεις... και δουλειά κ σκληρές προπονήσεις, μπράβο! Εγώ θα είχα τεζάρει. :green:

Αν τα υπολογισεις ειναι γυρω στις 1350 θερμιδες ολη μερα.Ενδιαμεσα κοιμηθηκα οποτε δεν ειχα θεμα!!!:welcome:

eri_87
21-03-12, 01:11
Αν τα υπολογισεις ειναι γυρω στις 1350 θερμιδες ολη μερα.Ενδιαμεσα κοιμηθηκα οποτε δεν ειχα θεμα!!!:welcome:

Ναι βρε συ, απλά εσένα θερμίδες συντήρησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 1800, γιαυτό λέω πώς αντέχεις... Εγώ 1βδομάδα αμα φάω έτσι κοντεύω να πέσω κάτω! :P Πάντως όλο κάτι θες να αλλάζεις κ να πειραματίζεσαι, εύγε.. μου έμοιασες! :P Καλή επιτυχία για άλλη μια φορά.. :bowdown:

koukoutsaki
21-03-12, 01:16
Χαλαλι σου εγω απ τη δευτερη μερα θα χα πεσει χαμω...Δεν ειναι πολυ λιγες θερμιδες ομως? Οπως κ να χει χαλαλι σου αφου επικοινωνεις τοσο καλα με το σωμα σου κ βλεπεις αν σε παιρνει.

PEGY
21-03-12, 06:55
Νίκη καλή αρχή στο καινούριο σου διατροφικό πλάνο!!! ;)
Τι να πώ!Είσαι ο Κολόμβος του φιτνεσσ κ η εξερεύνηση ποτε δεν έκανε κακό!!!!
Περιμένω με αγωνία τα αποτελέσματα της διατροφής σου, από όλες τις απόψεις(σωματικές αντιδράσεις, ψυχολογία)
Αράγε που αποσκοπεί αυτός ο διαχωρισμός; Επιτυγχάνεις κάτι συγκεκριμένο ή απλά με τη διαφοροποίηση σοκάρεις τον οργανισμο;

marvin
21-03-12, 08:50
Ναι βρε συ, απλά εσένα θερμίδες συντήρησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 1800, γιαυτό λέω πώς αντέχεις... Εγώ 1βδομάδα αμα φάω έτσι κοντεύω να πέσω κάτω! :P Πάντως όλο κάτι θες να αλλάζεις κ να πειραματίζεσαι, εύγε.. μου έμοιασες! :P Καλή επιτυχία για άλλη μια φορά.. :bowdown:

Ειναι γυρω στις 1750 οι θερμιδες συντηρησης μου.Με καλυπτουν καλα οι ξηροι καρποι..αλλα και η πρωτεινη ...απο κο..κο..κο..κο..κο..κοτα:green:.
Ναι εχεις δικιο μου αρεσει να πειραματιζομαι καθως δεν θελω να με κουραζει αυτο που κανω ,αλλα και θελω να μαθω πως λειτουργω καλυτερα!!Εννοοειται βρε σου εμοιασα;)

marvin
21-03-12, 08:53
Χαλαλι σου εγω απ τη δευτερη μερα θα χα πεσει χαμω...Δεν ειναι πολυ λιγες θερμιδες ομως? Οπως κ να χει χαλαλι σου αφου επικοινωνεις τοσο καλα με το σωμα σου κ βλεπεις αν σε παιρνει.

Προσπαθω να παιζω μεχρι τις 1450 θερμιδες ....μια μερα πανω...μια μερα κατω...αλλα μεσο ορο σε αυτες!!!Ετσι θα ελεγα και εγω στην αρχη ,αλλα μαλλον το σωμα μου εμαθε.:welcome:

marvin
21-03-12, 09:08
Νίκη καλή αρχή στο καινούριο σου διατροφικό πλάνο!!! ;)
Τι να πώ!Είσαι ο Κολόμβος του φιτνεσσ κ η εξερεύνηση ποτε δεν έκανε κακό!!!!
Περιμένω με αγωνία τα αποτελέσματα της διατροφής σου, από όλες τις απόψεις(σωματικές αντιδράσεις, ψυχολογία)
Αράγε που αποσκοπεί αυτός ο διαχωρισμός; Επιτυγχάνεις κάτι συγκεκριμένο ή απλά με τη διαφοροποίηση σοκάρεις τον οργανισμο;

Ειλικρινα Πεγκυ μου ειναι κατι που το ψαχνω.Μου το προτιναν και σκεφτηκα πως δεν ειναι κακο να το ψαξω.Θεωρητικα για μενα δεν εχει βαση,σιγουρα το γυρω στην προπονηση μου που παιζει η σκετη πρωτεινη να υπαρχει μια λογικη,αλλα θεωρω πως πολυ δρομοι οδηγουν στους στοχους μας.Η θεωρια του ατομου που μου το προτινε...να πω οτι ειναι κορμαρα....ειναι οτι το σωμα οταν ζηταει το δομικο του στοιχειο...πρωτεινη ,δεν υπαρχει λογος να το μπερδευεις με διαχωρισμο τροφων.Του δινεις αυτουσιο αυτο που εκεινη την ωρα ζητα αλλα δεν του στερεις κιολας κατι εκτος απο υδατανθρακα(ρυζι-πατατα-μακαρονι).Αυτο ετσι και αλλιως το εκανα αυτο το καιρο οποτε δεν με χαλασε να τα διαχωρισω.Ασε που εβαλα ξανα φρουτα στο πλανο μου :P.Βεβαια δεν τηρω το προγραμμα κανονικα καθως μιλαει για τοση ποσοτητα σε καθε γευμα ασχετα με το τι ειδος φαγητου τρως..πχ φρουτα(εδω μου ζητησε να παιζω με ανανα-ακτινιδιο-δαμασκηνο,περισσοτερο)....μεχρι να χορτασεις....οχι την λαιμαργια σου..απλα να καταλαβεις αν ξερεις το σωμα σου οτι ..οπα με αυτα χορτασα!!Εγω προσπαθω να ειμαι γυρω απο τις 1450 θερμιδες.
Αυτο που εχω καταλαβει αυτες τις 3 μερες ειναι οτι καθε γευμα μου το χωνευω γρηγοροτερα απο πριν.Θα δειξει!!!!:welcome:

marvin
21-03-12, 23:31
21-3-12
8:00 πολυβιταμινξ-βιτμινη C
4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι

11:30 1 μηλο-2 φετες ανανα

14:45 1 κουπα φακες

18:30 60' αεροβιο
Διατασεις

20:00 140 γρ κοτοπουλο-1κ ελαιολαδο

23:30 γιαουρτι 2%-ξηροκαρπια-1 κ πρωτεινη

eli_din3
21-03-12, 23:33
21-3-12
8:00 πολυβιταμινξ-βιτμινη C
4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι

11:30 1 μηλο-2 φετες ανανα

14:45 1 κουπα φακες

18:30 60' αεροβιο
Διατασεις

20:00 140 γρ κοτοπουλο-1κ ελαιολαδο

23:30 γιαουρτι 2%-ξηροκαρπια-1 κ πρωτεινη


εδω ειμαστε! :P μαρβιν πεινασα και μονο που τα δα.... ηθελα να σε ρωτησω..ποσα χρονια γυμναζεσαι?

koukoutsaki
21-03-12, 23:35
Με τετοιο κορμι.... ολη της τη ζωη την κοβω !!!

marvin
21-03-12, 23:45
εδω ειμαστε! :P μαρβιν πεινασα και μονο που τα δα.... ηθελα να σε ρωτησω..ποσα χρονια γυμναζεσαι?


:rolf::rolf:
Ουουυυυυ πολλα Ελινα μου.Ξεκινησα ισως κοντα στην ημερομηνια γεννησεως σου :P ,σταματησα αναμεσα στις εγκυμοσυνες μου και μετα επανερχομουν!Ομως βαρη ..τοσο εξειδικευμενα (με πιο βαριες και πιο προχωρημενες προπονησεις) ξεκινησα πριν τον Σεπτεμβριο του 2010 οπου και γραφτηκα στο φορουμ.

marvin
21-03-12, 23:47
Με τετοιο κορμι.... ολη της τη ζωη την κοβω !!!

Καλα μην νομιζεις Κουκουτσακι μακαρι να ηταν ολα πανω μου ιδανικα,οπως ολες εχω πανω μου λιγα απο ολα τα ανεπιθυμητα ;)!!

eli_din3
21-03-12, 23:52
Καλα μην νομιζεις Κουκουτσακι μακαρι να ηταν ολα πανω μου ιδανικα,οπως ολες εχω πανω μου λιγα απο ολα τα ανεπιθυμητα ;)!!

αχ θεε μου...αχ...μεινε ηρεμη ελινα..μεινε..παρε βαθειες ανασες...αν εσυ λες τετοια καταλαβαμε ολοι τι ειμαι δηλαδη εγω :P παντως εκτος απο σωματαρα εισαι και πειραματιστρια...μπραβο...μπραβο πραγματικα!
παντως πραγματικα απορουσα απο την αρχη για εσας τις μανουλες σωματαρες..τι λενε οι αντρες σας για ολα αυτα..και πως ειναι αυτοι και αν ασχολουνται.. γιατι φανταζομαι εναν κυριουλη ας πουμε ξερω γω στα φυσιολογικα πλαισια και διπλα μια νικη μποντιμπιλντερου σωματαρα με σιξ πακ :P

koukoutsaki
22-03-12, 00:42
αχ θεε μου...αχ...μεινε ηρεμη ελινα..μεινε..παρε βαθειες ανασες...αν εσυ λες τετοια καταλαβαμε ολοι τι ειμαι δηλαδη εγω :P παντως εκτος απο σωματαρα εισαι και πειραματιστρια...μπραβο...μπραβο πραγματικα!
παντως πραγματικα απορουσα απο την αρχη για εσας τις μανουλες σωματαρες..τι λενε οι αντρες σας για ολα αυτα..και πως ειναι αυτοι και αν ασχολουνται.. γιατι φανταζομαι εναν κυριουλη ας πουμε ξερω γω στα φυσιολογικα πλαισια και διπλα μια νικη μποντιμπιλντερου σωματαρα με σιξ πακ :P



xaxaaxaaxxxaxaxx eliosaaaaaaaaa:bounce:

koukoutsaki
22-03-12, 00:43
Καλα μην νομιζεις Κουκουτσακι μακαρι να ηταν ολα πανω μου ιδανικα,οπως ολες εχω πανω μου λιγα απο ολα τα ανεπιθυμητα ;)!!

Nai καλα . Ολα τα θεικα σωματα τα ιδια λετε . Αχαριστες χαχααχαχαχαχαχα:turtle::P

gym
22-03-12, 11:50
Ειλικρινα Πεγκυ μου ειναι κατι που το ψαχνω.Μου το προτιναν και σκεφτηκα πως δεν ειναι κακο να το ψαξω.Θεωρητικα για μενα δεν εχει βαση,σιγουρα το γυρω στην προπονηση μου που παιζει η σκετη πρωτεινη να υπαρχει μια λογικη,αλλα θεωρω πως πολυ δρομοι οδηγουν στους στοχους μας.Η θεωρια του ατομου που μου το προτινε...να πω οτι ειναι κορμαρα....ειναι οτι το σωμα οταν ζηταει το δομικο του στοιχειο...πρωτεινη ,δεν υπαρχει λογος να το μπερδευεις με διαχωρισμο τροφων.Του δινεις αυτουσιο αυτο που εκεινη την ωρα ζητα αλλα δεν του στερεις κιολας κατι εκτος απο υδατανθρακα(ρυζι-πατατα-μακαρονι).Αυτο ετσι και αλλιως το εκανα αυτο το καιρο οποτε δεν με χαλασε να τα διαχωρισω.Ασε που εβαλα ξανα φρουτα στο πλανο μου :P.Βεβαια δεν τηρω το προγραμμα κανονικα καθως μιλαει για τοση ποσοτητα σε καθε γευμα ασχετα με το τι ειδος φαγητου τρως..πχ φρουτα(εδω μου ζητησε να παιζω με ανανα-ακτινιδιο-δαμασκηνο,περισσοτερο)....μεχρι να χορτασεις....οχι την λαιμαργια σου..απλα να καταλαβεις αν ξερεις το σωμα σου οτι ..οπα με αυτα χορτασα!!Εγω προσπαθω να ειμαι γυρω απο τις 1450 θερμιδες.
Αυτο που εχω καταλαβει αυτες τις 3 μερες ειναι οτι καθε γευμα μου το χωνευω γρηγοροτερα απο πριν.Θα δειξει!!!!:welcome:

θα συμφωνησω!:green::green:

απο ενεργεια πως πας?συνηθως οταν χωνευεις κ νωριτερα,αρα πεινας γρηγοροτερα...
τα γευματα σου λογικα θα εχουν ερθει πιο κοντα μεταξυ τους ετσι?η μπα?

marvin
22-03-12, 18:11
θα συμφωνησω!:green::green:

απο ενεργεια πως πας?συνηθως οταν χωνευεις κ νωριτερα,αρα πεινας γρηγοροτερα...
τα γευματα σου λογικα θα εχουν ερθει πιο κοντα μεταξυ τους ετσι?η μπα?


Ε το καλο να λεγεται μμ ε;:green:
Μια χαρα δεν εχω θεμα ενεργειας.Απο σημερα αλλαξα και τα χαπια του θυροειδη...πηρα προαγωγη...:( οποτε φανταζομαι σε λιγες μερες θα ειμαι τουρμπο παλι;
απο την ομελετα μεχρι τα φρουτα παει κανονικα....απο φρουτα σε σαλατα τα εχω στις 2 ωρες....οταν τρωω τη σαλατα...!!!!:turtle:

marvin
23-03-12, 18:30
22-3-12

9;00 πολυβιταμινη -βιταμινη C
3 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη-10 γρ ηλιοσπορους
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

11:00 1 μπανανα

14:00 1 κουπα μαρουλι- κρεμυδι-1 κ ελαιολαδο-ξυδι

18:30 150 γρ κοτοπουλο-1 κ ελαιολαδο

20:00 καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

22:00 300 γρ γιαουρτι 2%-30 γρ ξηροκαρπια-1 κ πρωτεινη-12 γρ παστελι τριμενο

Μεχρι εδω ημουν στις 1214 θερμιδες.

....καποιος ομως ξεχασε το παστελι διπλα μου :green: οση ωρα προσπαθουσα να μαθω να βγαζω τα παραπανω αποτελεσματα,ετσι στο τελος προστεθηκαν με + 50 γρ παστελι.....

300 θερμιδ επιπλεον
16,5 υδαταν
20 γρ λιπαρα
9 γρ πρωτεινης


Στις θερμιδες στη αρχη προ παστελι ημουν στις 1214 μετα στις 1514 ενω στοχος ηταν 1450 θερμ.
Στους υδατανθρακες στην αρχη στα 81γρ μετα στα 96,8γρ ενω στοχος ηταν 59,1 γρ.
Στα λιπαρα στην αρχη στα 50.5γρ μετα στα 70,6 γρ ενω στοχος ηταν 66,6 γρ.
Στην πρωτεινη στην αρχη ημουν στα 113 γρ μετα στα 122,1 γρ ενω στοχος ηταν 153,6γρ.

Αυτα τα ωραια μας εκανε ενα παστελακι τοοοοσο δα:P

marvin
23-03-12, 18:54
Να συμπληρωσω οτι δεν με κοβω να κραταω παραπανω απο 2-3 μερες τον διχωρισμο ,καθως νιωθω οτι δεν μου ταιριαζει και πως δεν τρωω σωστα,βρισκω ελειπεστατο ενα γευμα μονο σαλατα π.χ.Αφηστε που δενμου παει καρδια να ξεπερασω θερμιδες μεχρι να χορτασω.Με βλεπω παλι στα καλα παλια και γνωστα λημερια...καποια ταξιδια ισως τελειωνουν τραγικα νωρις.....:green::green:

Stella
23-03-12, 19:25
Συμφωνώ απόλυτα!
Ακου γευμα μόνο με σαλάτα!:shock:
Νίκη αφού το δρόμο που σε πάει στο στόχο σου τον έχεις βρει και με το παραπάνω... και αφού νοιώθεις ότι δε σου πηγαίνει κιόλας....;)

marvin
23-03-12, 23:34
23-3-12

8:30 πολυβιταμινη-βιταμινη C
γαλλικο-γαλατακι-2 ζαχαρινες
4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη

12:00 120 γρ φρεσκο ανανα

15:00 150 γρ κοτοπουλο-10 γρ λιναροσπορο,λιοσπορα-1 κ γ ελαιολαδο

18:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

19:15 γυμν Ποδια :green::green::green:
15' αεροβιο

leg extension 1*6 επ*25κ
1*12επ*20κ
1*22επ*15κ
1*30επ*10κ
1*42επ*5κ (σε καθε αλλαγη κατεβασω κιλα εννοειτε και συνεχιζω χωρις διαλλειμα)
Μου βγηκαν ολα.Δυσκολευτηκα πιο πολυ οταν ημουν στο 3ο σετ με τις 22 επ.Οσο κατεβαζα γινοταν ανετα.

Ολο αυτο *3

leg curl 1*6επ*30κ
1*12επ*25κ
1*22επ*20κ
1*30επ*15κ
1*42επ*10κ (σε καθε αλλαγη κατεβαζω κιλα εννοειτε και συνεχιζω χωρις διαλλειμα)

Ολο αυτο *3

Μηχανημα προσαγωγων 1*6επ*30κ
1*12επ*25κ
1*22επ*20κ
1*30επ*15κ
1*42επ*10κ (σε καθε αλλαγη κατεβαζω κιλα εννοειτε και συνεχιζω χωρις διαλλειμα)


ολο αυτο *3


Μηχανημα γλουτων κλειστο το ποδι που σπρωχνει 1*8*25
1*22*15
2σετ *3

ανοιχτα διαγωνια ποδι 1*8*15
1*20*5
2σετ *3

Και στις 2 ασκησεις δεν ακουμαω μαξιλαρακι μπροστα

τροχαλια μπροστα κλοτσια 1*12*7,5 σουπερ σετ
γονατια μπροστα 1*15*7,5
Ολο αυτο *3

Απαγωγους 2 διαφορετικες κινησεις
ποδι με τροχαλια περναει μπροστα απο σταθερο ποδι 1*6 επ*10
1*12*7,5
1*20*5
1*30 *2,5

ποδι σταθερο βρισκεται μπροστα απο ποδι που τραβαει την τροχαλια 1*6 επ*10
1*12*7,5
1*20*5
1*30 *2,5
ολο *4

Προσαγωγους τροχαλια σε θεση λιγο πιο ψηλα απο το εδαφος
ποδι με τροχαλια περναει μπροστα απο σταθερο ποδι
ποδι σταθερο βρισκεται μπροστα απο ποδι που τραβαει την τροχαλια 1*6επ*7,5
1*15*5
1*26*2,5

γλουτους τροχαλια
1) μικρες κλωτσιες πισω με τεντωμενο ποδι (σχεδον σταθερο)1*10*5
2)μεγαλες κλωτσιες πισω!*10*5
3) διαγωνιες χιαστη κλωτσια ( κορμος ορθιος)1*10*5

ολο αυτο *3 * με 1-2-3....2-3-1....3-1-2

Γαμπες στην ρωμαικη καρεκλα με 3 διαφορετικα πατηματα
ανοιχτα-δαχτυλα προς τα μεσα-δαχτυλα προς τα εξω*10

ολο *3 με 1-2-3......2-3-1.....3-1-2

Απλα δεν εχω επικοινωνια με τα ποδια μου:P.Τα εκανα ολα.Μετα απο τουσ γλουτους στο μηχανημα
που σαν ασκηση δεν την χωνευω ημουν κουρασμενη,ομως τα εκανα ολα αργα και σωστα.:turtle:
Αυριο ισως μετανιωσω που θα ειμαι πιασμενη αλλα.........αλλη χαρη εχει τωρα;)

Εκανα παρακαλω να σημειωθει 30' διατασεις με εναν γυμναστη.Τεντωσα παντου.

9:30 πρωτεινη-μισο σκουπ μαλτοδεξτινη

22:30 120 γρ κοτοπουλο-1 κ γ ελαιολαδο-λιναροσπορο

00:30 γιαουρτι 2%-ξηροκαρπια 10 γρ-1 κ πρωτεινη

Miss Fit
23-03-12, 23:39
Γειά σου Νίκη:welcome: , λογικά θα σου πήρε πολύ χρόνο όλη η προπόνηση έ;

ΝΑΤΑΛΙΑ
23-03-12, 23:45
διαβασα την προπονηση που εβγαλες για ποδια. σκληρη προπονηση. δεν ξερω τι εκανες αλλες εποχες αλλα αυτην την φορα κοιταξε να χαλαρωσεις την προπονηση στα ποδια κατα τον ιουνιο. μην τα κανεις σχεδον καθολου. τελη ιουλιου θα με θυμηθεις.

marvin
23-03-12, 23:50
διαβασα την προπονηση που εβγαλες για ποδια. σκληρη προπονηση. δεν ξερω τι εκανες αλλες εποχες αλλα αυτην την φορα κοιταξε να χαλαρωσεις την προπονηση στα ποδια κατα τον ιουνιο. μην τα κανεις σχεδον καθολου. τελη ιουλιου θα με θυμηθεις.

Ναταλια μου εχεις δικιο.Το καθε προγραμμα στα ποδια μου κραταει απο 4 με 6 εβδομαδες και επειδη ειναι δυνατα εχω βαλει οριο να τα δουλεψω μεχρι και τελος Μαιου!!!:thumbup: :welcome:

gym
24-03-12, 21:52
30 λεπτα ειδα ε?


ε δεν μπορω να ειμαι κακια....ειναι πολυ καλα!:clap::clap::clap:

υ.γ. χεχε κατι μου λεει οτι σημερα καποια πονει...

marvin
24-03-12, 22:22
Γειά σου Νίκη:welcome: , λογικά θα σου πήρε πολύ χρόνο όλη η προπόνηση έ;

Αυτο ηταν ενα μειον οντως.Μου πηρε σιγουρα 1μιση ωρα!!:turtle:

marvin
24-03-12, 22:29
30 λεπτα ειδα ε?


ε δεν μπορω να ειμαι κακια....ειναι πολυ καλα!:clap::clap::clap:

υ.γ. χεχε κατι μου λεει οτι σημερα καποια πονει...

Ετσι αυτα να λεγονται!!!!!
Πονει αλλα ακομα αντεχει...:P

marvin
24-03-12, 22:46
24-3-12

9:30 4 ασπραδια-1 κροκο-10 γρ λιναροσπορο..λιοσπορο
καφες -2 ζαχαρινες -γαλατακι
πολυβιταμινη=βιταμινη C

12:30 γυμν πλατη -δικεφαλα


10 ελξεις

τροχαλια ψηλα λυγισμενα γονατα.τραβηγμα μπαρας στη μεση 4*(1*5*15+1*8*10)

κωπηλατικη με αλτηρα σε παγκο με τραβηγμα απο το στηθος (κινηση μονο ωμος) 4*(1*5*14+1*12*10)

κωπηλατικη με αλτηρα σε παγκο με τραβηγμα στο πλαι παραλληλα με το σωμα 4*(1*5*14+1*12*10)

ΠΡΗΝΗ ΛΑΒΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ

Καθισμα 45 και 90 μοιρων με μπαρα και πρηνη ανοιχτη λαβη εναλαξ με κλειστη πρηνη λαβη
σε 45 μοιρες 1*8*10 ανοιχτη λαβη + 1*8*10 κλειστη,
αμεσως σε 90 μοιρες 1*8*10 ανοιχτη λαβη + 1*8*10 κλειστη λαβη

ΥΠΤΙΑ ΛΑΒΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
Καθισμα 45 μοιρων και 90 μοιρων με υπτια ανοιχτη λαβη εναλαξ με κλειστη υπτια λαβη
σε 45 μοιρες 1*8*10 ανοιχτη λαβη + 1*8*10 κλειστη + σε 90 μοιρες 1*8*10 ανοιχτη λαβη +1*8*10 κλειστη υ π τια λαβη

30'' ανοιχτα χερια στο πλαι σφιγμενη πλατη κλεινει προς τα μεσα σε καθε τελος και απο τα δυο καθισματα.

Μολις κανω τα σετ απο την μια λαβη και στις δυο μοιρες...βγαζω κατευθειαν και τα σετ της αλλης λαβης

Ολο αυτο με τις δυο λαβες σε διαφορετικες μοιρες καθισμα επι 4 φορες

Τροχαλιες ψηλα χιαστη τις λαβες τραβηγμα ανοιχτα χερια πισω 4*12*5

τροχαλιες κατω χιαστη τις λαβες τραβηγμα ανοιχτα χερια πισω. 4*12*2,5

Δικεφαλα
τροχαλια χαμηλα με σκοινι.1-1 χερι ,καμψεις δικεφαλων 2*10*5+1*12*5 με δυο χερια και στροφη χεριων στο υ ψος του κεφαλιο

τροχαλια ψηλα με λαβη 1-1 χερι καμψεις δικεφαλων 3*10*5
δισετ με καμψεις δικεφαλων με γυρισμενο σωμα στο πλαι και τραβηγμα
πισω απο το κεφαλι 3*10*2,5

καμψεις με μπαρα(μονο το βαρος της στραβομπαρας) με ολοκληρη κινηση -με μιση κινηση απο κατω προς τα παν ω -μιση κινηση απο πανω

Διατασεις

13:45 πρωτεινη- μισο σκουπ μαλτοδεξτρινη

15:00 150 γρ κοτοπουλο-1 κ γ ελαιολαδο-10 γρ λιναροσπορο..λιοσπορο
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

18:30 120 γρ ανανα
21:30 120 γρ κοτοπουλο-1 κ γ ελαιολαδο-10 γρ λιναροσπορο..λιοσπορο

23:45 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-10 γρ ξηροκαρπια

koukoutsaki
25-03-12, 17:59
24-3-12

9:30 4 ασπραδια-1 κροκο-10 γρ λιναροσπορο..λιοσπορο
καφες -2 ζαχαρινες -γαλατακι
πολυβιταμινη=βιταμινη C

12:30 γυμν πλατη -δικεφαλα


10 ελξεις

τροχαλια ψηλα λυγισμενα γονατα.τραβηγμα μπαρας στη μεση 4*(1*5*15+1*8*10)

κωπηλατικη με αλτηρα σε παγκο με τραβηγμα απο το στηθος (κινηση μονο ωμος) 4*(1*5*14+1*12*10)

κωπηλατικη με αλτηρα σε παγκο με τραβηγμα στο πλαι παραλληλα με το σωμα 4*(1*5*14+1*12*10)

ΠΡΗΝΗ ΛΑΒΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ

Καθισμα 45 και 90 μοιρων με μπαρα και πρηνη ανοιχτη λαβη εναλαξ με κλειστη πρηνη λαβη
σε 45 μοιρες 1*8*10 ανοιχτη λαβη + 1*8*10 κλειστη,
αμεσως σε 90 μοιρες 1*8*10 ανοιχτη λαβη + 1*8*10 κλειστη λαβη

ΥΠΤΙΑ ΛΑΒΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
Καθισμα 45 μοιρων και 90 μοιρων με υπτια ανοιχτη λαβη εναλαξ με κλειστη υπτια λαβη
σε 45 μοιρες 1*8*10 ανοιχτη λαβη + 1*8*10 κλειστη + σε 90 μοιρες 1*8*10 ανοιχτη λαβη +1*8*10 κλειστη υ π τια λαβη

30'' ανοιχτα χερια στο πλαι σφιγμενη πλατη κλεινει προς τα μεσα σε καθε τελος και απο τα δυο καθισματα.

Μολις κανω τα σετ απο την μια λαβη και στις δυο μοιρες...βγαζω κατευθειαν και τα σετ της αλλης λαβης

Ολο αυτο με τις δυο λαβες σε διαφορετικες μοιρες καθισμα επι 4 φορες

Τροχαλιες ψηλα χιαστη τις λαβες τραβηγμα ανοιχτα χερια πισω 4*12*5

τροχαλιες κατω χιαστη τις λαβες τραβηγμα ανοιχτα χερια πισω. 4*12*2,5

Δικεφαλα
τροχαλια χαμηλα με σκοινι.1-1 χερι ,καμψεις δικεφαλων 2*10*5+1*12*5 με δυο χερια και στροφη χεριων στο υ ψος του κεφαλιο

τροχαλια ψηλα με λαβη 1-1 χερι καμψεις δικεφαλων 3*10*5
δισετ με καμψεις δικεφαλων με γυρισμενο σωμα στο πλαι και τραβηγμα
πισω απο το κεφαλι 3*10*2,5

καμψεις με μπαρα(μονο το βαρος της στραβομπαρας) με ολοκληρη κινηση -με μιση κινηση απο κατω προς τα παν ω -μιση κινηση απο πανω

Διατασεις

13:45 πρωτεινη- μισο σκουπ μαλτοδεξτρινη

15:00 150 γρ κοτοπουλο-1 κ γ ελαιολαδο-10 γρ λιναροσπορο..λιοσπορο
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

18:30 120 γρ ανανα
21:30 120 γρ κοτοπουλο-1 κ γ ελαιολαδο-10 γρ λιναροσπορο..λιοσπορο

23:45 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-10 γρ ξηροκαρπια


Εισαι πολυ σκληρο καρυδι τι να πω εγω τωρα ...:bowdown::clap:

marvin
25-03-12, 22:59
25-3-12

7:00 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφες -2 ζαχαρινες -γαλατακι

11:00 2 ακτινιδια-70 γρ ανανα
15:00 150 γρ κοτοπουλο-2 κ γ ελαιολαδο

18:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
19:30 60' αεροβιο 8 χιλ

22:00 120 γρ κοτοπουλο-2 κ ελαιολαδο

24:00 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-10 γρ ξηροκαπρια

marvin
25-03-12, 23:16
Να αναφερω οτι σημερα στη δουλεια περασαν απο μπροστα μου αρκετα πιατα με χαλβα σιμιγδαλενιο και σησαμενιο ..αλλα μετα τα κρασακια που κερασε η Μιςς φιτ....κιουρια εγω για να ισιωσω τις θερμιδες μου!!!!!!!!:P:P:P:P

ΝΑΤΑΛΙΑ
25-03-12, 23:26
25-3-12

7:00 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφες -2 ζαχαρινες -γαλατακι

11:00 2 ακτινιδια-70 γρ ανανα
15:00 150 γρ κοτοπουλο-2 κ γ ελαιολαδο

18:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
19:30 60' αεροβιο 8 χιλ

22:00 120 γρ κοτοπουλο-2 κ ελαιολαδο

24:00 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-10 γρ ξηροκαπρια

καλησπερα σου Νικη μου.

γιατι δεν δοκιμαζεις αυτο που εχεις στης 11.00 να το αλλαξεις με το 15.00 και το 15.00 στης 11.00? νομιζω θα ειναι καλυτερα. εκτος και αν εχεις κατι ιδικο στο μυαλο σου.;)

marvin
25-03-12, 23:32
καλησπερα σου Νικη μου.

γιατι δεν δοκιμαζεις αυτο που εχεις στης 11.00 να το αλλαξεις με το 15.00 και το 15.00 στης 11.00? νομιζω θα ειναι καλυτερα. εκτος και αν εχεις κατι ιδικο στο μυαλο σου.;)

:welcome: και σενα Ναταλια !!!Ειχα σκοπο να κανω αεροβιο νωριτερα απο τις 7μιση ετσι ηθελα γευμα πριν απο αυτο να ηταν πρωτεινη και οχι υδατανθρακας!!!Γενικα ομως ,εκτος και αν χρειαζομαι υδατανθρακα(μεταπροπονητικα) θελω να τους καταναλωνω νωρις μεσα στη μερα!:welcome:

giannis64
25-03-12, 23:41
ουπς. σορυ που επεμβενω βρε κοπελιες. αλλα γιατι πρωτεινη πριν την αεροβια?:unsure:

marvin
25-03-12, 23:53
ουπς. σορυ που επεμβενω βρε κοπελιες. αλλα γιατι πρωτεινη πριν την αεροβια?:unsure:

Γιαννη μου αν προσεξεις την διατροφη μου αυτο τον καιρο ο μονος υδατανθρακας ειναι η βρωμη το πρωι και φρουτο στις 11.Πιστευω οτι η ενεργεια που παιρνουμε απο αυτα αποθυκευεται στο συκωτι και οχι στους μυς μας,αρα δεν ειναι κατι που θα με βοηθουσε ετσι και αλλιως .Οπως και δεν ηταν τροφη που θα μπορουσε να με κρατησει χορτατη μεχρι να σχολασω και να παω για αεροβιο.Αν τα ετρωγα στις 3 στις 4,μιση θα λυσοπεινουσα....και αν και δεν ηταν πρωινο αεροβιο να θελω να ειμαι τελειως νηστικη...τουλαχιστον ομως απο δουλεια που θα ημουν να μπορουσα να βγαλω μια ωρα αεροβιο αξιοπρεπος!!!!!Αν δεις λοιπον τι ωρα τελικα ετρεξα ..με κρατησε καλα!!!
Ενας αλλος λογις ηταν πως θα ειχα την πρωτεινη μου μοιρασμενη ισα (σε χρονο) μεσα στη μερα!!

giannis64
26-03-12, 00:00
25-3-12

7:00 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφες -2 ζαχαρινες -γαλατακι

11:00 2 ακτινιδια-70 γρ ανανα
15:00 150 γρ κοτοπουλο-2 κ γ ελαιολαδο

18:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
19:30 60' αεροβιο 8 χιλ

22:00 120 γρ κοτοπουλο-2 κ ελαιολαδο

24:00 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-10 γρ ξηροκαπρια

ενταξη. αν ειναι θεμα πινας τοτε πασο. αλλα η ενεργεια (μαλλον μιλας για γλυκογονο) δεν αποθυκευετε μονο στο συκωτη. υπαρχει αναλογη κατανομη ποσοστων αποθυκευσης στο συκωτι και στον μυικο ιστο.
για την ισα κατανομη υδατανθρακα? δεν νομιζω να παιζει ρολο με αυτην την εννοια σημασια η ιση κατανωμη. απλα η κατανομη θα πρεπει να ειναι βαση προγραμματος προπονησης.

για να καταλαβεις. καλυτερα το πρωι, πριν την προπονηση, σε μερικες περιπτωσεις μετα απο την προπονηση, και μετα τελος.

marvin
26-03-12, 00:08
ενταξη. αν ειναι θεμα πινας τοτε πασο. αλλα η ενεργεια (μαλλον μιλας για γλυκογονο) δεν αποθυκευετε μονο στο συκωτη. υπαρχει αναλογη κατανομη ποσοστων αποθυκευσης στο συκωτι και στον μυικο ιστο.
για την ισα κατανομη υδατανθρακα? δεν νομιζω να παιζει ρολο με αυτην την εννοια σημασια η ιση κατανωμη. απλα η κατανομη θα πρεπει να ειναι βαση προγραμματος προπονησης.

για να καταλαβεις. καλυτερα το πρωι, πριν την προπονηση, σε μερικες περιπτωσεις μετα απο την προπονηση, και μετα τελος.

Ιση κατανομη εννουσα της προληψης στη διατροφη μου μεσα στη μερα της πρωτεινης........το πρωι τα αυγα με κρατησαν χορτατη μεχρι της 3...το ιδιο μετα η κοτα που με κρατησε μερχι της 10 χωρις να λυσαξω.Ετσι και αλλιως ειμαι χαμηλα σε θερμιδες και θα πρεπει για να μην πεσω σε παγιδες;)(κινεζικες):P,να τρωω οσο το δυνατον αυτα που με κρατανε πιο πολυ στις ωρες που πρεπει,παντα για το δικο μου σωμα!!:toast:

giannis64
26-03-12, 00:13
ασε τα σαπια βρεε!! :P

αλλο η λυσα απο πινα και αλλο η αναγκες του σωματος.. στα γραφω αυτα απο τα λιγα πραγμματα που ξερω για τους στοχους σου.:rolf:

ενα παραδειγμα.. ποσες φορες σε φαση ογκου τρωμε χωρις να πιναμε? ποσες φορες πινουμε νερο χωρις να διψαμε? ;)

marvin
26-03-12, 00:16
ασε τα σαπια βρεε!! :P

αλλο η λυσα απο πινα και αλλο η αναγκες του σωματος.. στα γραφω αυτα απο τα λιγα πραγμματα που ξερω για τους στοχους σου.:rolf:

ενα παραδειγμα.. ποσες φορες σε φαση ογκου τρωμε χωρις να πιναμε? ποσες φορες πινουμε νερο χωρις να διψαμε? ;)

:unsure::unsure:Δεν εχω παει για ογκο ποτε για να εχω αποψη.....:unsure:

marvin
26-03-12, 08:40
Αρχικό μήνυμα απο marvin
25-3-12

7:00 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφες -2 ζαχαρινες -γαλατακι

11:00 2 ακτινιδια-70 γρ ανανα
15:00 150 γρ κοτοπουλο-2 κ γ ελαιολαδο

18:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
19:30 60' αεροβιο 8 χιλ

22:00 120 γρ κοτοπουλο-2 κ ελαιολαδο

24:00 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-10 γρ ξηροκαπρια



Προσπαθω Γιαννη να βρω που ακριβως ειμαι λαθος σε αυτο που εκανα και γιατι οπως προτινε η Ναταλια και απο οτι καταλαβα συμφωνησες θα επρεπε να βαλω τα φρουτα σαν γευμα στις 3.:unsure:
Αυτο για την ενεργεια το καταλαβα που ειπες για τα φρουτα,μετα ομως;

morgoth
26-03-12, 10:14
τελικα το ασπραδι ποσα γρ πρωτεινη εχει? αλλου βρισκω 7 αλλου 10 αλλου 4. Μου φαινεται ειναι σα το ανεκδοτο με τις κοτες που συζητούν για το ποια εκανε το μεγαλυτερο αυγο. :P

giannis64
26-03-12, 15:39
Αρχικό μήνυμα απο marvin
25-3-12

7:00 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφες -2 ζαχαρινες -γαλατακι

11:00 2 ακτινιδια-70 γρ ανανα
15:00 150 γρ κοτοπουλο-2 κ γ ελαιολαδο

18:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
19:30 60' αεροβιο 8 χιλ

22:00 120 γρ κοτοπουλο-2 κ ελαιολαδο

24:00 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-10 γρ ξηροκαπρια



Προσπαθω Γιαννη να βρω που ακριβως ειμαι λαθος σε αυτο που εκανα και γιατι οπως προτινε η Ναταλια και απο οτι καταλαβα συμφωνησες θα επρεπε να βαλω τα φρουτα σαν γευμα στις 3.:unsure:
Αυτο για την ενεργεια το καταλαβα που ειπες για τα φρουτα,μετα ομως;

δεν εισαι λαθος νικη. καθε αλλο. απλα ειπα δοκιμασε να κανεις μια αλλαγη το φρουτο στης 11.00 με το γευμα στης 15.00 ;)


τελικα το ασπραδι ποσα γρ πρωτεινη εχει? αλλου βρισκω 7 αλλου 10 αλλου 4. Μου φαινεται ειναι σα το ανεκδοτο με τις κοτες που συζητούν για το ποια εκανε το μεγαλυτερο αυγο. :P

εσυ εισαι οφ τοπικ.;)

marvin
26-03-12, 22:49
δεν εισαι λαθος νικη. καθε αλλο. απλα ειπα δοκιμασε να κανεις μια αλλαγη το φρουτο στης 11.00 με το γευμα στης 15.00 ;)



εσυ εισαι οφ τοπικ.;)

:toast::)
Ετσι και αλλιως απο σημερα ξαναγυρισα στα παλια καλα λημερια :P,χωρις φρουτα.Γευμα που με ταλαιπωρουσε λιγο,δε λεω ειναι καλα γευστικα αλλα στην παρουσα φαση δεν με βολευουν!!!:turtle:

marvin
26-03-12, 23:29
26-3-12

7:00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
πολυβιταμινη-βιταμινη C

11:00 100 γρ κοτοπουλο-1 κ γιαουρτι-2 κ γ ελαιολαδο-μαρουλι-ξυδι

15:00 90 γρ μοσχαρι-1 κ γιαουρτι-2 κ γ ελαιολαδο-μαρουλι-ξυδι

19:30 καφε-2 ζαχαρινες γαλατακι

21:00 100 γρ κοτοπουλο-1 κξηροκαρπια

23:30 γιαουρτι 2%-ξηροκαρπια-1 κ πρωτεινη

Σημερα δυστυχως ετρεχα με τον σκυλο μου:( και δεν ειχε γυμν.

ΝΑΤΑΛΙΑ
27-03-12, 17:40
πολυ καλο διατροφικο πλανο Νικη.

αν καποια στιγμη βαρεθεις το γιαουρτι με το μαρουλι δοκιμασε να κανεις κατι σαν τζατζικη αν σου αρεσει. με αγγουρι γιαουρτι και ξυδι. απλα :bowdown:

Gianna
27-03-12, 21:29
Υδατάνθρακας εξακολουθεί να μην παίζει ε;; Έτσι είναι το στάνταρ σου πάνω κάτω, ή τον έχεις κόψει αυτή την περίοδο;

marvin
27-03-12, 22:05
Υδατάνθρακας εξακολουθεί να μην παίζει ε;; Έτσι είναι το στάνταρ σου πάνω κάτω, ή τον έχεις κόψει αυτή την περίοδο;

Αυτο τον καιρο ναι δεν παιζει,αν και να σου πω την αληθεια κατα ενα παραξενο τροπο μου αρεσει ετσι.Θα φανει αργοτερα!!:welcome:

marvin
27-03-12, 22:08
πολυ καλο διατροφικο πλανο Νικη.

αν καποια στιγμη βαρεθεις το γιαουρτι με το μαρουλι δοκιμασε να κανεις κατι σαν τζατζικη αν σου αρεσει. με αγγουρι γιαουρτι και ξυδι. απλα :bowdown:

Ναι φανταζομαι οτι θα ειναι ωραιο.Παντα μου αρεσε το γιαουρτι σε συνδιασμο με το αγγουρακι. θυμιζει ντρεσιγκ και βρεχει το μαρουλι ,γιατι αν περιμενα απο το λαδακι......:green:

marvin
27-03-12, 23:42
27-3-12

9:30 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
καφες-2 ζχαριενς-γαλατακι

14:30 1 κουπα φακες,με 2 κ γ ελαιολαδο-1 αυγο

18:15 καφες -2 ζαχαρινες -γαλατακι

19:00 αμινοξεα
19:30 γυμν στηθος -τρικεφαλα -κοιλιακους

Διατασεις με μπαρα(ξυλινη):green:

Διατασεις
1) Τροχαλια χαμηλη 1-1 χερι 4 σετ *8-επαν ολοκληρη κινηση* 8 επαν κινηση μικρη*5κ

2)Τροχαλια ψηλα 1-1 χερι 4 σετ *8-επαν ολοκληρη κινηση* 8 επαν κινηση μικρη *7,,5κ

3)Τροχαλιες ψηλα με 2 χερια πεταλουδα ορθια κλειστα χερια 4*8*7.5

4) Τροχαλιες χαμηλα ενωμενα χερια μπουνια στον αερα κοφτη γρηγορη κινηση 4*8*7,5

5) κατακλινη παγκο με αλτηρες:
4*8*7 πεταλουδα
4*8*7 κλειστα χερια
4*8*7 πουλ οβερ

Τρικεφαλα
Τροχαλια εκτασεις τρικεφαλων με μπαρα ψηλα μιση κινηση πισω απο το κεφαλι 4*15*5
τροχαλια εκτασεις τρικεφαλων με μπαρα ψηλα ολοκληρη κινηση πισω απο κεφαλι 4*15*7,5
τροχαλια εκτασεις τρικεφαλων με σκοινι 4*15*10

κοιλιακοι
ροκανισματα 4*25
σταση σανιδα 4*1'
σταση σπαιντερμαν 4*30

21:15 αμινοξεα
22:00 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-ξυδι-2 κ γ ελαιολαδο

23:45 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-10 γρ ξηροκαπρια

marvin
28-03-12, 17:13
28-3-12

10:00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
καφες -2 ζαχαρινες-γαλατακι

14:00 αμινοξεα
14:30 γυμν ωμους-δικεφαλα -αεροβιο
15' διαδρομο
Εμπροσθολαιμιες με μπαρα ανοιχτα χερια 3σετ*(4 επ*15κ+116 επ*10κ)

Εμπροσθολαιμιες κλειστα χερια (μιση κινηση) 3 σετ *(4*16+15*10)

Εκτασεις ωμων με τροχαλια κατω.1-1 χερι 2 μπροστα *(5 επ*5κ+15*2.5κ)
2 πισω *(5 επ*4.5κ+15*2.5κ)

Τροχαλια κατω,με σκοινια .Τραβηγμα αναμεσα στα ποδια,2 χερια 4*(5*7.5+15*5)

Τροχαλια κατω 2 χερια διαγωνια με χερουλια-αναποδη πεταλουδα 3*(4*5+12*2.5)

Τροχαλια ψηλα με σκοινι τραβηγμα στο υψος του κουτελου 4*15*10

τροχαλια χαμηλη με μπαρα για δικεφαλα μιση κινηση μεχρι το στηθος 4*15*5
τροχαλια με μπαρα χαμηλα για δικεφαλα μιση κινηση απο στηθος και πανω 4*15*5
τροχαλια ,τραβηγμα σκοινιου στο πλαι 1-1 χερι 4*15*5

διατασεις
45' αεροβιο

16:45αμινοξεα

17;30 150 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-2 κ ελαιολαδο-ξυδι

20:00 120 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-1 κ γιαουρτι-ξυδι

22:30 3 ασπραδια-1 κροκο-10 γρ λιοσπορους-λιναροσπορο
00:30 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-10 γρ ξηροκαρπια:welcome:

marvin
30-03-12, 01:27
29-3-12

10:30 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
πολυβιταμινη-βιταμινη C

14:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-20 γρ ανανα-2 κ ελαιολαδο-ξυδι

18:30 100 γρ κοτοπουλο με καρυ-σαλατα μαρουλι-ξυδι

22:00 280 γρ γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-20 γρ ξηροκαρπια-λιναροσπορο-λιοσπορο

Αυριο πρωι το προγραμμα εχει ποδια νηστικη.Οποτε σημερα πηρα ρεπο!!!!:green:

marvin
30-03-12, 23:28
30-3-12

9:00 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι

9:40 γυμν Ποδια


20' αεροβιο

leg extension 1*6 επ*30κ
1*12επ*20κ
1*22επ*15κ
1*30επ*10κ
1*42επ*5κ (σε καθε αλλαγη κατεβασω κιλα και συνεχιζω χωρις διαλλειμα)
Σημερα το βρηκα πιο ευκολο,βεβαια αν σε καποιο σκαλοπατι της πυραμιδας κουραστικα ηταν παλι στο 3ο σετ μετα γινοταν ευκολο ειδικα στο 42 αρι ,βαρετο λογο ελλειψης βαρους.


Ολο αυτο *3

leg curl 1*6επ*30κ
1*12επ*25κ
1*22επ*20κ
1*30επ*15κ
1*42επ*10κ (σε καθε αλλαγη κατεβαζω κιλα και συνεχιζω χωρις διαλλειμα)

Ολο αυτο *3

Μηχανημα προσαγωγων 1*6επ*30κ
1*12επ*25κ
1*22επ*20κ
1*30επ*15κ
1*42επ*10κ (σε καθε αλλαγη κατεβαζω κιλα και συνεχιζω χωρις διαλλειμα)


ολο αυτο *3


Μηχανημα γλουτων κλειστο το ποδι που σπρωχνει 1*8*25
1*22*15
2σετ *3

ανοιχτα διαγωνια ποδι 1*8*15
1*20*5

2σετ *3

Και στις 2 ασκησεις δεν ακουμπαω μαξιλαρακι μπροστα..και τις 2 ασκησεις απλα τις μισω..με κουραζουν φοβερα:(

τροχαλια μπροστα κλοτσια 1*12*7,5 σουπερ σετ
γονατια μπροστα 1*15*7,5

Ολο αυτο *3

Απαγωγους 2 διαφορετικες κινησεις
ποδι με τροχαλια περναει μπροστα απο σταθερο ποδι 1*6 επ*10
1*12*7,5
1*20*5
1*30 *3,5
Ολο *4

ποδι σταθερο βρισκεται μπροστα απο ποδι που τραβαει την τροχαλια 1*6 επ*10
1*12*7,5
1*20*5
1*30 *3,5
ολο *4

Προσαγωγους τροχαλια σε θεση λιγο πιο ψηλα απο το εδαφος

ποδι με τροχαλια περναει μπροστα απο σταθερο ποδι 1*6επ*7,5
1*15*5
1*26*3,5

Ολο *4

ποδι σταθερο βρισκεται μπροστα απο ποδι που τραβαει την τροχαλια 1*6επ*7,5
1*15*5
1*26*3,5
Ολο *4

γλουτους τροχαλια
1) μικρες κλωτσιες πισω με τεντωμενο ποδι (σχεδον σταθερο)1*10*5
2)μεγαλες κλωτσιες πισω!*10*5
3) διαγωνιες χιαστη κλωτσια ( κορμος ορθιος)1*10*5

ολο αυτο *3 * με 1-2-3....2-3-1....3-1-2

Γαμπες στην ρωμαικη καρεκλα με 3 διαφορετικα πατηματα
ανοιχτα-δαχτυλα προς τα μεσα-δαχτυλα προς τα εξω*10

ολο *3 με 1-2-3......2-3-1.....3-1-2


20' διατασεις

12:15 πρωτεινη-μαλτοδεξτινη
πολυβιταμινη-βιταμινη C
13:45 120 γρ κοτοπουλο με καρυ-σαλατα μαρουλι-ξυδι
17:40 1 κουπα ρεβυθια-30 γρ φετα
23:00 300 γρ γιαουρτι 2%-25 γρ ξηροκαρπια-λιοσπορο-μισο σκουπ πρωτεινης

giannis64
31-03-12, 20:50
:toast::)
Ετσι και αλλιως απο σημερα ξαναγυρισα στα παλια καλα λημερια :P,χωρις φρουτα.Γευμα που με ταλαιπωρουσε λιγο,δε λεω ειναι καλα γευστικα αλλα στην παρουσα φαση δεν με βολευουν!!!:turtle:

:thumbup:


29-3-12

10:30 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
πολυβιταμινη-βιταμινη C

14:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-20 γρ ανανα-2 κ ελαιολαδο-ξυδι

18:30 100 γρ κοτοπουλο με καρυ-σαλατα μαρουλι-ξυδι

22:00 280 γρ γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-20 γρ ξηροκαρπια-λιναροσπορο-λιοσπορο

Αυριο πρωι το προγραμμα εχει ποδια νηστικη.Οποτε σημερα πηρα ρεπο!!!!:green:

μαρεσει που αυτο με τον καφε, το γαλατακι και τις ζαχαρινες το εχετε σχεδον ολα τα κοριτσια...:green:

marvin
31-03-12, 23:28
:thumbup:



μαρεσει που αυτο με τον καφε, το γαλατακι και τις ζαχαρινες το εχετε σχεδον ολα τα κοριτσια...:green:

Τι να κανουμε βρε Γιαννη .ολες εχουμε εναν εθισμο!!!:turtle:

eli_din3
01-04-12, 03:41
30-3-12

9:00 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι

9:40 γυμν Ποδια


20' αεροβιο

leg extension 1*6 επ*30κ
1*12επ*20κ
1*22επ*15κ
1*30επ*10κ
1*42επ*5κ (σε καθε αλλαγη κατεβασω κιλα και συνεχιζω χωρις διαλλειμα)
Σημερα το βρηκα πιο ευκολο,βεβαια αν σε καποιο σκαλοπατι της πυραμιδας κουραστικα ηταν παλι στο 3ο σετ μετα γινοταν ευκολο ειδικα στο 42 αρι ,βαρετο λογο ελλειψης βαρους.


Ολο αυτο *3

leg curl 1*6επ*30κ
1*12επ*25κ
1*22επ*20κ
1*30επ*15κ
1*42επ*10κ (σε καθε αλλαγη κατεβαζω κιλα και συνεχιζω χωρις διαλλειμα)

Ολο αυτο *3

Μηχανημα προσαγωγων 1*6επ*30κ
1*12επ*25κ
1*22επ*20κ
1*30επ*15κ
1*42επ*10κ (σε καθε αλλαγη κατεβαζω κιλα και συνεχιζω χωρις διαλλειμα)


ολο αυτο *3


Μηχανημα γλουτων κλειστο το ποδι που σπρωχνει 1*8*25
1*22*15
2σετ *3

ανοιχτα διαγωνια ποδι 1*8*15
1*20*5

2σετ *3

Και στις 2 ασκησεις δεν ακουμπαω μαξιλαρακι μπροστα..και τις 2 ασκησεις απλα τις μισω..με κουραζουν φοβερα:(

τροχαλια μπροστα κλοτσια 1*12*7,5 σουπερ σετ
γονατια μπροστα 1*15*7,5

Ολο αυτο *3

Απαγωγους 2 διαφορετικες κινησεις
ποδι με τροχαλια περναει μπροστα απο σταθερο ποδι 1*6 επ*10
1*12*7,5
1*20*5
1*30 *3,5
Ολο *4

ποδι σταθερο βρισκεται μπροστα απο ποδι που τραβαει την τροχαλια 1*6 επ*10
1*12*7,5
1*20*5
1*30 *3,5
ολο *4

Προσαγωγους τροχαλια σε θεση λιγο πιο ψηλα απο το εδαφος

ποδι με τροχαλια περναει μπροστα απο σταθερο ποδι 1*6επ*7,5
1*15*5
1*26*3,5

Ολο *4

ποδι σταθερο βρισκεται μπροστα απο ποδι που τραβαει την τροχαλια 1*6επ*7,5
1*15*5
1*26*3,5
Ολο *4

γλουτους τροχαλια
1) μικρες κλωτσιες πισω με τεντωμενο ποδι (σχεδον σταθερο)1*10*5
2)μεγαλες κλωτσιες πισω!*10*5
3) διαγωνιες χιαστη κλωτσια ( κορμος ορθιος)1*10*5

ολο αυτο *3 * με 1-2-3....2-3-1....3-1-2

Γαμπες στην ρωμαικη καρεκλα με 3 διαφορετικα πατηματα
ανοιχτα-δαχτυλα προς τα μεσα-δαχτυλα προς τα εξω*10

ολο *3 με 1-2-3......2-3-1.....3-1-2


20' διατασεις

12:15 πρωτεινη-μαλτοδεξτινη
πολυβιταμινη-βιταμινη C
13:45 120 γρ κοτοπουλο με καρυ-σαλατα μαρουλι-ξυδι
17:40 1 κουπα ρεβυθια-30 γρ φετα
23:00 300 γρ γιαουρτι 2%-25 γρ ξηροκαρπια-λιοσπορο-μισο σκουπ πρωτεινης

χμμ..τι ασκησεις ειναι αυτες Νικη μου? πως εφαρμοζονται και που πιανουν? :unsure::unsure:

marvin
02-04-12, 15:04
Θα παρακαλουσα καποιον απο την ομαδα διαχειρησης αν μπορει να μεταφερει απο μεσα καποια ποστ ωστε να επανελθει στην αρχικη του μορφη!:welcome:
Ευχαριστω!!!

sTeLaKoS
02-04-12, 15:16
Θα παρακαλουσα καποιον απο την ομαδα διαχειρησης αν μπορει να μεταφερει απο μεσα καποια ποστ ωστε να επανελθει στην αρχικη του μορφη!:welcome:
Ευχαριστω!!!

εντιτ. καποια ποστ ισως μεταφερθουν.

:thumbup:

Κάποια ποστς μεταφέρθηκαν στα οφ.

marvin
03-04-12, 01:08
χμμ..τι ασκησεις ειναι αυτες Νικη μου? πως εφαρμοζονται και που πιανουν? :unsure::unsure:

Ειναι ασκησεις για τετρακεφαλο με τροχαλια !!!:toast:

marvin
03-04-12, 01:09
:thumbup:

Κάποια ποστς μεταφέρθηκαν στα οφ.

Σε ευχαριστω sTeLaKoS!!!:welcome:

marvin
03-04-12, 02:14
1-4-12

9:00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
1 πολυβιταμινη-1 βιταμινη C
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

12:00 γυμν πλατη-

12 ελξεις

τροχαλια ψηλα λυγισμενα γονατα.τραβηγμα μπαρας στη μεση 4*(1*5*15+1*8*12.5)

κωπηλατικη με αλτηρα σε παγκο με τραβηγμα απο το στηθος (κινηση μονο ωμος) 4*(1*5*14+1*12*10)

κωπηλατικη με αλτηρα σε παγκο με τραβηγμα στο πλαι παραλληλα με το σωμα 4*(1*5*14+1*12*10)

ΠΡΗΝΗ ΛΑΒΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ

Καθισμα 45 και 90 μοιρων με μπαρα και πρηνη ανοιχτη λαβη εναλαξ με κλειστη πρηνη λαβη
σε 45 μοιρες 1*8*20 ανοιχτη λαβη + 1*8*20 κλειστη,
αμεσως σε 90 μοιρες 1*8*20 ανοιχτη λαβη + 1*8*20 κλειστη λαβη

:turtle:

http://s601.photobucket.com/albums/tt93/nikizam/nik/?action=view&current=055.mp4
:turtle:

ΥΠΤΙΑ ΛΑΒΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
Καθισμα 45 μοιρων και 90 μοιρων με υπτια ανοιχτη λαβη εναλαξ με κλειστη υπτια λαβη
σε 45 μοιρες 1*8*20 ανοιχτη λαβη + 1*8*20 κλειστη + σε 90 μοιρες 1*8*20 ανοιχτη λαβη +1*8*20 κλειστη υ π τια λαβη

30'' ανοιχτα χερια στο πλαι σφιγμενη πλατη κλεινει προς τα μεσα σε καθε τελος και απο τα δυο καθισματα.

Μολις κανω τα σετ απο την μια λαβη και στις δυο μοιρες...βγαζω κατευθειαν και τα σετ της αλλης λαβης

Ολο αυτο με τις δυο λαβες σε διαφορετικες μοιρες καθισμα επι 4 φορες

Τροχαλιες ψηλα χιαστη τις λαβες τραβηγμα ανοιχτα χερια πισω 4*12*7.5

τροχαλιες κατω χιαστη τις λαβες τραβηγμα ανοιχτα χερια πισω. 4*12*5

Τρικεφαλα
Τροχαλια εκτασεις τρικεφαλων με μπαρα ψηλα μιση κινηση πισω απο το κεφαλι 4*15*5
τροχαλια εκτασεις τρικεφαλων με μπαρα ψηλα ολοκληρη κινηση πισω απο κεφαλι 4*15*7,5
τροχαλια εκτασεις τρικεφαλων με σκοινι 4*15*10

Διατασεις

13:30 πρωτεινη-μισο σκουπ μαλτοδεξτινη

14:30 100 γρ μοσχαρι-μιση κουπα φασολακια

18:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-1 κ γιαουρτι-ξυδι

22:30 300 γρ γιαουρτι-15 γρ ξηροκαρπια-1 κ πρωτεινη

gym
03-04-12, 02:17
λοιπον μμ

πρεπει να πω οτι το βιντεακι τα δειχνει ολα τελεια οπως και ειναι φυσικα

η τεχνικη σου αψογη...λιγο στα τελευταια το χαλασες ελαχιστα αλλα ειναι απολυτα φυσιολογικο λογω κοπωσης (τοση ωρα πια κωπηλατεις :green:)

ετσι πρεπει να γινονται οι προπονησεις...αυστηρα και συγκεντρωμενες οχι'' τσιου τσιου περασε ενα μανουλι δεξια να το κοιταξω λιγο...''


πολλα μπραβο μμ!:clap::clap::clap::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

Stella
03-04-12, 09:06
Tέλειο βιντεακι Νίκη τελειο!!!:clap:
Και το γυμναστηριο σου σουπερ!!!:thumbup::thumbup::thumbup:

koukoutsaki
03-04-12, 10:58
Ωραιο βιντεο, μας δινεις ιδεες! :welcome:

(Καλε τι 40 αυτη πιτσιρικα ειναι μας δουλευει)

marvin
03-04-12, 11:02
λοιπον μμ

πρεπει να πω οτι το βιντεακι τα δειχνει ολα τελεια οπως και ειναι φυσικα

η τεχνικη σου αψογη...λιγο στα τελευταια το χαλασες ελαχιστα αλλα ειναι απολυτα φυσιολογικο λογω κοπωσης (τοση ωρα πια κωπηλατεις :green:)

ετσι πρεπει να γινονται οι προπονησεις...αυστηρα και συγκεντρωμενες οχι'' τσιου τσιου περασε ενα μανουλι δεξια να το κοιταξω λιγο...''


πολλα μπραβο μμ!:clap::clap::clap::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

Πολυ χαρηκα για το τεχνικη αψογη,ηταν ενας απο τους λογους που ηθελα να το δεις.Ναι εχεις δικιο ''εφυγα λιγο'' αλλα οταν αποφασισα να το γυρισω..ω ναι θελει θαρρος λεμε:green:..... ειχα τελειωσει ολο το προγραμμα μου και αυτο ηταν εξτρα!!:welcome:

eli_din3
03-04-12, 11:07
Σε ευχαριστω Στελλα ,να σαι καλα!!
Ναι οντως το γυμναστηριο αυτο ειναι κατα πολυ καλυτερο απο αυτο που ημουν περυσι!!!:welcome:

μαρβιν τελειο γυμ... πω τι ωραιο φωτεινο....ευαερο ευηλιο :P χαχα περα απ τν πλακα παρα πολυ ομορφο...τωρα για την τεχνικη δεν εχω να πω κατι καθως δεν εχω ιδεα.. παντως νομιζω οι φωτος σε αδικουν... το σωμα σου δειχνει πολυ πιο ωραια στο βιντεο

marvin
03-04-12, 11:19
Tέλειο βιντεακι Νίκη τελειο!!!:clap:
Και το γυμναστηριο σου σουπερ!!!:thumbup::thumbup::thumbup:

Σε ευχαριστω Στελλα ,να σαι καλα!!
Ναι οντως το γυμναστηριο αυτο ειναι κατα πολυ καλυτερο απο αυτο που ημουν περυσι!!!

katerina.
03-04-12, 11:20
ψψψψψψψψψψ.........τι ειπες τωρα ..!!!!!!!!!ολα τα λεφτα εισαι ρε μαρβιν!!!!!!!!!!!


και στο video και στις φωτο ....και ντυμενη και γυμνη ....το κορμι σου κοριτσι μου τα σπαει !!!!!εισαι η ΜΟΥΣΑ ΜΟΥ!!!!

μην σχολιασω και το θεμα της ηλικιας δε !!!.. μονο .στα χαρτια εισαι τοσο?? ..:unsure:...εκτος και αν πινεις τιποτα και δεν μασ το λες...;)

dorita
03-04-12, 11:38
συχαρητηρια ρε νικη για το βιντεακι κ την πειθαρχια που εχεις!!! εισαι φοβερη!!!:bowdown::bowdown:

Miss Fit
03-04-12, 20:42
Θα σκάσω!!! Γιατί δεν μπορώ να το δω το βίντεο;;;;;

koukoutsaki
03-04-12, 20:45
Θα σκάσω!!! Γιατί δεν μπορώ να το δω το βίντεο;;;;;

Αργει πολυ να κανει buffering, κι εμενα μου αργησε αλλα επαιξε κανονικα ;)

marvin
04-04-12, 00:05
2-4-12

9:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

10:00 70' αεροβιο (25' με 8 χιλ/ ωρα- 6*2' με 13χιλ/ωρα με 2' στο 8 σε καθε αλλαγη-20' στο 8)

11:30 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη-20 γρ ανανα φρεσκο

16:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γιαουρτι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

21:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα καροτο-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
24;00 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-20 γρ ξηροκαρπια

marvin
04-04-12, 00:27
eli_din3
μαρβιν τελειο γυμ... πω τι ωραιο φωτεινο....ευαερο ευηλιο χαχα περα απ τν πλακα παρα πολυ ομορφο...τωρα για την τεχνικη δεν εχω να πω κατι καθως δεν εχω ιδεα.. παντως νομιζω οι φωτος σε αδικουν... το σωμα σου δειχνει πολυ πιο ωραια στο βιντεο

Σε ευχαριστω πολυ,σε καλω οταν κατεβεις να σε ξεναγησω!!!;)


koukoutsaki
Ωραιο βιντεο, μας δινεις ιδεες!

(Καλε τι 40 αυτη πιτσιρικα ειναι μας δουλευει)

:rolf::rolf:Που μενεις να στειλω λουλουδια ειπαμε;:toast:


katerina.
ψψψψψψψψψψ.........τι ειπες τωρα ..!!!!!!!!!ολα τα λεφτα εισαι ρε μαρβιν!!!!!!!!!!!
και στο video και στις φωτο ....και ντυμενη και γυμνη ....το κορμι σου κοριτσι μου τα σπαει !!!!!εισαι η ΜΟΥΣΑ ΜΟΥ!!!!
μην σχολιασω και το θεμα της ηλικιας δε !!!.. μονο .στα χαρτια εισαι τοσο?? .....εκτος και αν πινεις τιποτα και δεν μασ το λες...

:rolf::rolf:Πινω ..πινω Κατρινα μου...ληγμενα:P!!!
Κοιτα ποια μιλαει για κορμι,Κατρινα μου εσυ εισαι ετοιμη λεμε!!!:welcome:


dorita
συχαρητηρια ρε νικη για το βιντεακι κ την πειθαρχια που εχεις!!! εισαι φοβερη!!!
Να σαι καλα Ντοριτα μου...ενταξει δεν ειναι θεμα πειθαρχειας,ολες το χανουμε καποια στιγμη...το θεμα ειναι να επιστρεφουμε με ψηλα το κεφαλι και να συνεχιζουμε!!;)


Miss Fit
Θα σκάσω!!! Γιατί δεν μπορώ να το δω το βίντεο;;;;;

Κολαει καποιες φορες,δεν ξερω αν φταιει το βιντεο η κατι αλλο!!!:welcome:


:welcome::welcome:

koukoutsaki
04-04-12, 00:39
Αααα δε παιζω θελω και γω ξεναγηση! χαχααχαχαχαα κοντα στην Παντειο ειμαι πες μας μονο κατα που πεφτει το gym σου:weights:
Δε μας ειπατε μονο Νικη( και Καθριν) για fitness ή figure πατε ;)

marvin
04-04-12, 00:49
Αααα δε παιζω θελω και γω ξεναγηση! χαχααχαχαχαα κοντα στην Παντειο ειμαι πες μας μονο κατα που πεφτει το gym σου:weights:
Δε μας ειπατε μονο Νικη( και Καθριν) για fitness ή figure πατε ;)

Βυρωνα..δεν το λες μακρια!!!!!!Σε περιμενω οποτε θες!!:welcome:

marvin
04-04-12, 01:35
3-4-12
8;00 60' αεροβιο
9:45 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη-10 γρ λιοσπορο-λιναροσπορο

12:30 γυμν στηθος -τρικεφαλα


Διατασεις
1) Τροχαλια χαμηλη 1-1 χερι 4 σετ *8-επαν ολοκληρη κινηση* 8 επαν κινηση μικρη*10κ

2)Τροχαλια ψηλα 1-1 χερι 4 σετ *8-επαν ολοκληρη κινηση* 8 επαν κινηση μικρη *7,,5κ

3)Τροχαλιες ψηλα με 2 χερια πεταλουδα ορθια κλειστα χερια 4*8*10

4) Τροχαλιες χαμηλα ενωμενα χερια μπουνια στον αερα κοφτη γρηγορη κινηση 4*8*7,5

5) κατακλινη παγκο με αλτηρες:
4*8*9 πεταλουδα
4*8*9 κλειστα χερια
4*8*9 πουλ οβερ

Τρικεφαλα
Τροχαλια εκτασεις τρικεφαλων με μπαρα ψηλα μιση κινηση πισω απο το κεφαλι 4*15*7.5
τροχαλια εκτασεις τρικεφαλων με μπαρα ψηλα ολοκληρη κινηση πισω απο κεφαλι 4*15*7,5
τροχαλια εκτασεις τρικεφαλων με σκοινι 4*15*12.5

14:30 πρωτεινη-μισο σκουπ μαλτο

16;00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-2 κ ελαιολαδο-ξυδι

21:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-15 γρ λιναροσπορο-λιοσπορα

24;00 γιαουρτι 2%-1 κ γ πρωτεινη-ξηροκαρπια 10 γρ

exkaliber
04-04-12, 01:41
14:30 πρωτεινη-μισο σκουπ μαλτο



ποια πρωτεινη? απο μυπ?
γιατι μαλτο και οχι βρωμη?

marvin
04-04-12, 01:45
ποια πρωτεινη? απο μυπ?
γιατι μαλτο και οχι βρωμη?

whey shake..βανιλια..ολα τα λεφτα!!!!
Τι να την κανω τη βρωμη βρε μετα το γυμν;

exkaliber
04-04-12, 01:47
ωχ δεν το προσεξα:green:

ε τον υ/α τι τον βαζεις μετα προπο?
αν παιρνεις την απαιτουμενη ποσοτητα μεσα στην μερα εισαι οκ


whey shake δοκιμασα σοκολατα,δε μ αρεσε

marvin
04-04-12, 01:51
ωχ δεν το προσεξα:green:

ε τον υ/α τι τον βαζεις μετα προπο?
αν παιρνεις την απαιτουμενη ποσοτητα μεσα στην μερα εισαι οκ


whey shake δοκιμασα σοκολατα,δε μ αρεσε

Σαν να μου φαινεται οτι δινω εξετασεις....ποσο ξανθια ειμαι!!!:green:
Τι σημασια εχει βρε ποσο υδατανθρακα εχω καταναλωσει μεσα στη μερα..μετα την προπονηση χρειαζομαι η υδατανθρακα γρηγορης αποροφησης!!!Η βρωμη δεν ειναι......:P

exkaliber
04-04-12, 01:53
Σαν να μου φαινεται οτι δινω εξετασεις....ποσο ξανθια ειμαι!!!:green:


πιστευω οτι περασες με αριστα:P







Τι σημασια εχει βρε ποσο υδατανθρακα εχω καταναλωσει μεσα στη μερα..μετα την προπονηση χρειαζομαι η υδατανθρακα γρηγορης αποροφησης!!!

ποια σου το ειπε αυτο να την συγχαρω:green:

marvin
04-04-12, 01:57
πιστευω οτι περασες με αριστα:P







ποια σου το ειπε αυτο να την συγχαρω:green:

Σε αφηνω να αναρωτιεσαι βρε.....:welcome:

exkaliber
04-04-12, 01:59
υστερα εγω φταιω:turtle::turtle::turtle:

λεγεται οτι αυτο με τον μεταπροπονητικο υ/α δεν ισχυει

eri_87
04-04-12, 12:20
1-4-12


http://s601.photobucket.com/albums/tt93/nikizam/nik/?action=view&current=055.mp4
:turtle:



:clap:
Μπράβο ρε Νίκηηηηηηη!!!! Και που ανέβασες το βίντεο και φυσικά για αυτό που δείχνει το βίντεο! ;) :bodybuilder2:

marvin
04-04-12, 19:45
4-4-12

10:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

11:45 γυμν ποδια

20' αεροβιο
Σημερα ανεβασα κατα 5 κιλα .
leg extension 1*6 επ*30κ
1*12επ*25κ
1*22επ*20κ
1*30επ*15κ
1*42επ*10κ (σε καθε αλλαγη κατεβασω κιλα και συνεχιζω χωρις διαλλειμα)
Στο τελος του σετ κραταω για 10''-15 '' τα κιλα,οχι οτι ειναι πολλα ,αλλα μετα απο τοσες επαναληψεις τα ποδια καινε σαν τρελα :green:
Ολο αυτο *3

Καθε 5σετ μου πηρε 3' περιπου και ενδιαμεσα εκανα 1 με 1 μιση λεπτο διαλειμμα.



leg curl 1*6επ*30κ
1*12επ*25κ
1*22επ*20κ
1*30επ*15κ
1*42επ*10κ (σε καθε αλλαγη κατεβαζω κιλα και συνεχιζω χωρις διαλλειμα)

Στο τελος του σετ κραταω για 10''-15 '' τα κιλα,
Ολο αυτο *3
Καθε 5σετ μου πηρε 3' περιπου και ενδιαμεσα εκανα 1 με 1 μιση λεπτο διαλειμμα.


Μηχανημα προσαγωγων 1*6επ*30κ
1*12επ*25κ
1*22επ*20κ
1*30επ*15κ
1*42επ*10κ (σε καθε αλλαγη κατεβαζω κιλα και συνεχιζω χωρις διαλλειμα)

Στο τελος του σετ κραταω για 10''-15 '' τα κιλα
Ολο αυτο *3
Καθε 5σετ μου πηρε 3' περιπου και ενδιαμεσα εκανα 1 με 1 μιση λεπτο διαλειμμα.



Μηχανημα γλουτων κλειστο το ποδι που σπρωχνει 1*8*25
1*22*20
2 σετ *3 καθε σετ μου πηρε 2'

ανοιχτα διαγωνια ποδι 1*8*20
1*20*15

2σετ *2 καθε σετ μου πηρε 2'

Και στις 2 ασκησεις δεν ακουμπαω μαξιλαρακι μπροστα.

τροχαλια μπροστα κλοτσια 1*12*7,5 σουπερ σετ
γονατια μπροστα 1*15*7,5

Ολο αυτο *3.Μου πηρε 2 '

Απαγωγους 2 διαφορετικες κινησεις
ποδι με τροχαλια περναει μπροστα απο σταθερο ποδι 1*6 επ*11
1*12*8,5
1*20*6,5
1*30 *5
Ολο *4.Μου πηρε 2 'το καθε σετ

ποδι σταθερο βρισκεται μπροστα απο ποδι που τραβαει την τροχαλια
1*6 επ*11
1*12*10
1*20*8.5
1*30 *7,5
ολο *4


Προσαγωγους τροχαλια σε θεση λιγο πιο ψηλα απο το εδαφος

ποδι με τροχαλια περναει μπροστα απο σταθερο ποδι
1*6επ*7,5
1*15*6
1*26*5

Ολο *2 μου πηρε 2' το καθε σετ



γλουτους τροχαλια
1) μικρες κλωτσιες πισω με τεντωμενο ποδι (σχεδον σταθερο)1*10*5
2)μεγαλες κλωτσιες πισω!*10*5
3) διαγωνιες χιαστη κλωτσια ( κορμος ορθιος)1*10*6

ολο αυτο *3 * με 1-2-3....2-3-1....3-1-2
Ξεχασα να μετρησω:green:

Γαμπες στην ρωμαικη καρεκλα με 3 διαφορετικα πατηματα
ανοιχτα-δαχτυλα προς τα μεσα-δαχτυλα προς τα εξω*10

ολο *3 με 1-2-3......2-3-1.....3-1-2


20' διατασεις

14:00 πρωτεινη- μισο σκουπ μαλτοδεξτρινη
15;00 120 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-10 γρ λιοσπορο-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
18:30 4 ασπραδια-1 κροκο-10 γρ βρωμη-5 γρ λιοσπορο-λιναροσπορο
22:00 ......ελπιζω να συγκρατηθω θα ειμαστε σε φιλικο σπιτι με πιτσα και τουρτα.......
Δηλωνω οτι θα πιω 1 ποτηρι κρασι.....και θα φαω κατι με πρωτεινη....:green::welcome:

marvin
04-04-12, 19:50
:clap:
Μπράβο ρε Νίκηηηηηηη!!!! Και που ανέβασες το βίντεο και φυσικά για αυτό που δείχνει το βίντεο! ;) :bodybuilder2:

Σε ευχαριστω Ερη μου να σαι καλα!!!:welcome:

marvin
05-04-12, 01:28
update 4-4-12


''22:00 ......ελπιζω να συγκρατηθω θα ειμαστε σε φιλικο σπιτι με πιτσα και τουρτα.......
Δηλωνω οτι θα πιω 1 ποτηρι κρασι.....και θα φαω κατι με πρωτεινη....''

:turtle::turtle::turtle:
στις 22:00 κοτοπουλο (οχι που δεν θα επαιρνα ταπερακι μαζι :P)σαλατα σπανακι -ροκα-2 κ ελαιολαδο-μπαλσαμικο

00;30 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-10 γρ ξηροκαρπια:welcome:

koukoutsaki
05-04-12, 08:21
Αυτα ειναι ...να παιρνω παραδειγματα....:clap:

marvin
05-04-12, 22:18
Αυτα ειναι ...να παιρνω παραδειγματα....:clap:

Για το μπολακι λες;:green: Με κοροιδευαν οι γιοι μου αλλα δε βαριεσαι..εγω εκανα αυτο που ηθελα!!!!:green:

amst
05-04-12, 22:33
update 4-4-12


''22:00 ......ελπιζω να συγκρατηθω θα ειμαστε σε φιλικο σπιτι με πιτσα και τουρτα.......
Δηλωνω οτι θα πιω 1 ποτηρι κρασι.....και θα φαω κατι με πρωτεινη....''

:turtle::turtle::turtle:
στις 22:00 κοτοπουλο (οχι που δεν θα επαιρνα ταπερακι μαζι :P)σαλατα σπανακι -ροκα-2 κ ελαιολαδο-μπαλσαμικο

00;30 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-10 γρ ξηροκαρπια:welcome:


είμαι περίεργη..
αν δεν ήταν και πολύ φιλικό το σπίτι, πώς θα σε κοίταζαν?!!
πάντως μπράβο!

marvin
05-04-12, 23:32
είμαι περίεργη..
αν δεν ήταν και πολύ φιλικό το σπίτι, πώς θα σε κοίταζαν?!!
πάντως μπράβο!

Αν δεν ηταν Αμστ μου ,ισως και να μην επελεγα να παω αυτο τον καιρο!!!:welcome:

marvin
06-04-12, 00:42
6:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
πολυβιταμινη -βιταμινη C

7:00 100 γρ κοτοπουλο-σπαραγγια-1 κ γ ελαιολαδο.....:rolf::rolf:(Τωρα που το γραφω γελαω..εκεινη την ωρα εβριζα καθως εριξα το μπωλ με τα αυγα κατω και αυγα γιοκ)

11:00 100 γρ κοτοπουλο-σπαραγγια-1 κ γ ελαιολαδο

15;30 90 γρ μοσχαρι-ελαχιστα φασολακια φρεσκα

19;00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

21:00 130 γρ κοτοπουλο σε καλαμακι με πιπεριες και κρεμυδι-αλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο

24;00 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2 %-10 γρ πρωτεινη-11 γρ ξηροκαρπια:welcome:

Ρεπο απο γυμν.

marvin
07-04-12, 00:58
6-4-12

10:00 4 ασπραδια-2 κροκους-35 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
βιταμινη C-πολυβιταμινη

14;30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-2 κ γ ελαιολαδο

17:30 γυμν ωμους -δικεφαλα-κοιλιακους -αεροβιο


Εμπροσθολαιμιες με μπαρα ανοιχτα χερια 3σετ*(4 επ*20κ+12 επ*15κ)

Εμπροσθολαιμιες κλειστα χερια (μιση κινηση) 3 σετ *(4*20+12*15)

Εκτασεις ωμων με τροχαλια κατω.1-1 χερι 2 μπροστα *(5 επ*6κ+15*4,5κ)
2 πισω *(5 επ*6κ+15*4,5κ)

Τροχαλια κατω,με σκοινια .Τραβηγμα αναμεσα στα ποδια,2 χερια 4*(5*7.5+15*5)

Εκτασεις ωμων σκυφτη 5*8+12*6

Τροχαλια ψηλα με σκοινι τραβηγμα στο υψος του κουτελου 4*(4*12,5+12*10)

τροχαλια χαμηλη με μπαρα για δικεφαλα μιση κινηση μεχρι το στηθος 4*15*5
τροχαλια με μπαρα χαμηλα για δικεφαλα μιση κινηση απο στηθος και πανω 4*15*5
τροχαλια ,τραβηγμα σκοινιου στο πλαι 1-1 χερι 4*15*5

Κοιλιακους ροκανισματα 4*25
κοιλιακους σταση σπαιντερμαν:green: 4*30 στο τελος καθε σετ 30'' σανιδα

52' αεροβιο 8 χιλ και 1 χιλ με αλλαγες 100σταρακια στο τελος

20:00 πρωτεινη-μισο σκουπ μαλτο
21:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα σπαραγγια-1 κ γ ελαιολαδο
24:00 γιαουρτι 2%-10 γρ πρωτεινης-10 γρ ξηροκαρπια

eri_87
07-04-12, 20:47
:turtle::turtle::turtle:
στις 22:00 κοτοπουλο (οχι που δεν θα επαιρνα ταπερακι μαζι :P)σαλατα σπανακι -ροκα-2 κ ελαιολαδο-μπαλσαμικο


Καλά έκανες... :thumbup: Μου θύμισες άλλες εποχές μου... Είχα πάρει ταπεράκι σε επίσκεψη (κοντινού θείου βέβαια) με τσιπούρα κ σαλάτα!!! :green: άλλη φορά κοτοσαλάτα μέσα στο φροντιστήριο αγγλικών που δούλευα κ με κοίταγαν ΟΛΟΙ... :green:

marvin
08-04-12, 00:49
Καλά έκανες... :thumbup: Μου θύμισες άλλες εποχές μου... Είχα πάρει ταπεράκι σε επίσκεψη (κοντινού θείου βέβαια) με τσιπούρα κ σαλάτα!!! :green: άλλη φορά κοτοσαλάτα μέσα στο φροντιστήριο αγγλικών που δούλευα κ με κοίταγαν ΟΛΟΙ... :green:

Δε βαριεσαι Ερη μου ,μιση ντροπη δικη μου ..μιση δικη τους..:green:!!

marvin
08-04-12, 01:06
7-4-12
9:00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
πολυβιταμινη-βιταμινη C

13:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο

16:00 100 γρ μοσχαρι-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο

18:30 γυμν πλατη
2 ελξεις

τροχαλια ψηλα λυγισμενα γονατα.τραβηγμα μπαρας στη μεση 4*(1*5*16+1*8*13.5)

κωπηλατικη με αλτηρα σε παγκο με τραβηγμα απο το στηθος (κινηση μονο ωμος) 4*(1*5*14+1*15*11)

κωπηλατικη με αλτηρα σε παγκο με τραβηγμα στο πλαι παραλληλα με το σωμα 4*(1*5*14+1*12*10)

ΠΡΗΝΗ ΛΑΒΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ

Καθισμα 45 και 90 μοιρων με μπαρα και πρηνη ανοιχτη λαβη εναλαξ με κλειστη πρηνη λαβη
σε 45 μοιρες 1*8*20 ανοιχτη λαβη + 1*8*20 κλειστη,
αμεσως σε 90 μοιρες 1*8*20 ανοιχτη λαβη + 1*8*20 κλειστη λαβη


τροχαλιες κατω χιαστη τις λαβες τραβηγμα ανοιχτα χερια πισω. 4*12*6

Διατασεις
30' αεροβιο

20:15 πρωτεινη-μισο σκουπ μαλτοδεξτρινη
21:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-2 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
24;00 γιαουρτι 2%-10 γρ πρωτεινη-20 γρ ξηροκαρπια:welcome:

marvin
09-04-12, 00:13
8-4-12

8:00 4 ασπραδια-2 κροκους-35 γρ βρωμης
πολυβιταμινη-βιταμινη C
Καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

13;00 130 γρ ψαρι φουρνου(περκα)-σαλατα μαρουλι-ξυδι

17:00 γυμν Ποδια (2η φορα μεσα στη βδομαδα δουλευοντας τετρακεφαλους- μηριαιους δικεφαλους-απαγωγους-γλουτους )

15΄αεροβιο
leg extension 1*6 επ*30κ
1*12επ*25κ
1*22επ*20κ
1*30επ*15κ
1*42επ*10κ (σε καθε αλλαγη κατεβασω κιλα και συνεχιζω χωρις διαλλειμα)
Στο τελος του σετ κραταω για 10''-15 '' τα κιλα,οχι οτι ειναι πολλα ,αλλα μετα απο τοσες επαναληψεις τα ποδια καινε σαν τρελα
Ολο αυτο *3


leg curl 1*6επ*30κ
1*12επ*25κ
1*22επ*20κ
1*30επ*15κ
1*42επ*10κ (σε καθε αλλαγη κατεβαζω κιλα και συνεχιζω χωρις διαλλειμα)

Στο τελος του σετ κραταω για 10''-15 '' τα κιλα,
Ολο αυτο *3
Καθε 5σετ μου πηρε 3' περιπου και ενδιαμεσα εκανα 1 με 1 μιση λεπτο διαλειμμα.

Απαγωγους 2 διαφορετικες κινησεις
ποδι με τροχαλια περναει μπροστα απο σταθερο ποδι 1*6 επ*8.5
1*12*7,5
1*20*6
1*30 *5
Ολο *4

ποδι σταθερο βρισκεται μπροστα απο ποδι που τραβαει την τροχαλια
1*6 επ*8,5
1*12*7,5
1*20*6
1*30 *5
ολο *4

γλουτους τροχαλια 3σετ
1) μικρες κλωτσιες πισω με τεντωμενο ποδι (σχεδον σταθερο)1*10*7,5
2)μεγαλες κλωτσιες πισω! 1*10*7.5
3) διαγωνιες χιαστη κλωτσια 1*10*7,5

ολο αυτο *3 * με 1-2-3....2-3-1....3-1-2

Διατασεις 20'

18:40 πρωτεινη-μισο σκουπ μαλτοδεξτινη

20:00 145 γρ ψαρι(περκα)-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

23:30 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-15 γρ ξηροκαρπια:welcome:

eli_din3
09-04-12, 00:52
8-4-12

8:00 4 ασπραδια-2 κροκους-35 γρ βρωμης
πολυβιταμινη-βιταμινη C
Καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

13;00 130 γρ ψαρι φουρνου(περκα)-σαλατα μαρουλι-ξυδι

17:00 γυμν Ποδια (2η φορα μεσα στη βδομαδα δουλευοντας τετρακεφαλους- μηριαιους δικεφαλους-απαγωγους-γλουτους )

15΄αεροβιο
leg extension 1*6 επ*30κ
1*12επ*25κ
1*22επ*20κ
1*30επ*15κ
1*42επ*10κ (σε καθε αλλαγη κατεβασω κιλα και συνεχιζω χωρις διαλλειμα)
Στο τελος του σετ κραταω για 10''-15 '' τα κιλα,οχι οτι ειναι πολλα ,αλλα μετα απο τοσες επαναληψεις τα ποδια καινε σαν τρελα
Ολο αυτο *3


leg curl 1*6επ*30κ
1*12επ*25κ
1*22επ*20κ
1*30επ*15κ
1*42επ*10κ (σε καθε αλλαγη κατεβαζω κιλα και συνεχιζω χωρις διαλλειμα)

Στο τελος του σετ κραταω για 10''-15 '' τα κιλα,
Ολο αυτο *3
Καθε 5σετ μου πηρε 3' περιπου και ενδιαμεσα εκανα 1 με 1 μιση λεπτο διαλειμμα.

Απαγωγους 2 διαφορετικες κινησεις
ποδι με τροχαλια περναει μπροστα απο σταθερο ποδι 1*6 επ*8.5
1*12*7,5
1*20*6
1*30 *5
Ολο *4

ποδι σταθερο βρισκεται μπροστα απο ποδι που τραβαει την τροχαλια
1*6 επ*8,5
1*12*7,5
1*20*6
1*30 *5
ολο *4

γλουτους τροχαλια 3σετ
1) μικρες κλωτσιες πισω με τεντωμενο ποδι (σχεδον σταθερο)1*10*7,5
2)μεγαλες κλωτσιες πισω! 1*10*7.5
3) διαγωνιες χιαστη κλωτσια 1*10*7,5

ολο αυτο *3 * με 1-2-3....2-3-1....3-1-2

Διατασεις 20'

18:40 πρωτεινη-μισο σκουπ μαλτοδεξτινη

20:00 145 γρ ψαρι(περκα)-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

23:30 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-15 γρ ξηροκαρπια:welcome:

ηθελα να σε ρωτησω εδω...επειδη την εχω και εγω αυτην την ασκηση.. το ποδιω που σπρωχνει ειναι τεντωμενο ή λυγισμενο λιγο?

marvin
09-04-12, 00:56
ηθελα να σε ρωτησω εδω...επειδη την εχω και εγω αυτην την ασκηση.. το ποδιω που σπρωχνει ειναι τεντωμενο ή λυγισμενο λιγο?

Στην πρωτη ασκηση ειναι ελαφρα λυγισμενο αλλα σαν να εχει αγγιλωση:green:.
Στις επομενες 2 ασκησεις τελειωνει η κινηση με ποδι τεντωμενο,ομως στο σπρωξιμο εννοειτε λυγιζει!!!:welcome:
Ωραιες ασκησεις!!!!;)

marvin
10-04-12, 01:46
9-4-12
7:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
4 ασπραδια-2 κροκους-30 γρ βρωμη
πολυβιταμινη-βιταμινη C

12:00 μιση κουπα φακες-1 κ γ ελαιολαδο

17:00 αεροβιο 70' 9 χιλ και κατι
κοιλιακους
ραχιαιους-διατασεις

18:45 110 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κγ ελαιολαδο-ξυδι

23:00 5-6 πιπεριες κοκκινες ψημενες στο γκριλ-10 γρ ξηροκαρπια-1 κ γ ελαιολαδο(δεν ξερω πως προεκειψε αυτο )

00:45 γιαουρτι 2%-10 γρ πρωτεινη-12 γρ ξηροκαρπια!!:welcome:

marvin
11-04-12, 23:53
10-4-12
7:30 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

11:45 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
14:45 100 γρ μοσχαρι-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
17:15 γυμν στηθος τρικεφαλα
Διατασεις
1) Τροχαλια χαμηλη 1-1 χερι 4 σετ *8-επαν ολοκληρη κινηση* 8 επαν κινηση μικρη*10κ

2)Τροχαλια ψηλα 1-1 χερι 4 σετ *8-επαν ολοκληρη κινηση* 8 επαν κινηση μικρη *7,,5κ

3)Τροχαλιες ψηλα με 2 χερια πεταλουδα ορθια κλειστα χερια 4*8*10

4) Τροχαλιες χαμηλα ενωμενα χερια μπουνια στον αερα κοφτη γρηγορη κινηση 4*8*7,5

5) κατακλινη παγκο με αλτηρες:
4*8*9 πεταλουδα
4*8*9 κλειστα χερια
4*8*9 πουλ οβερ

Τρικεφαλα
τροχαλια εκτασεις τρικεφαλων με μπαρα ψηλα ολοκληρη κινηση πισω απο κεφαλι 4*15*7,5
τροχαλια εκτασεις τρικεφαλων με σκοινι 4*15*12.5
Βυθισεις 3*15

18:45:00 πρωτεινη
20:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-ντοματινια-5 γρ λιοσπορο-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
23:30 γιαουρτι 2%- 15 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη

marvin
11-04-12, 23:56
11-4-12
10:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
15:00 200 γρ φακες-1 κ γ ελαιολαδο
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι
19:00 καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι
20:00 200 γρ φακες-1κ γ ελαιολαδο
24:00 γιαουρτι 2%-ξηροκαρπια-1 κ σ πρωτεινη

Απο γυμν ρεπο !:welcome:

Miss Fit
12-04-12, 00:00
10-4-12
7:30 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

11:45 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
14:45 100 γρ μοσχαρι-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
17:15 γυμν στηθος τρικεφαλα
Διατασεις
1) Τροχαλια χαμηλη 1-1 χερι 4 σετ *8-επαν ολοκληρη κινηση* 8 επαν κινηση μικρη*10κ

2)Τροχαλια ψηλα 1-1 χερι 4 σετ *8-επαν ολοκληρη κινηση* 8 επαν κινηση μικρη *7,,5κ

3)Τροχαλιες ψηλα με 2 χερια πεταλουδα ορθια κλειστα χερια 4*8*10

4) Τροχαλιες χαμηλα ενωμενα χερια μπουνια στον αερα κοφτη γρηγορη κινηση 4*8*7,5

5) κατακλινη παγκο με αλτηρες:
4*8*9 πεταλουδα
4*8*9 κλειστα χερια
4*8*9 πουλ οβερ

Τρικεφαλα
τροχαλια εκτασεις τρικεφαλων με μπαρα ψηλα ολοκληρη κινηση πισω απο κεφαλι 4*15*7,5
τροχαλια εκτασεις τρικεφαλων με σκοινι 4*15*12.5
Βυθισεις 3*15

18:45:00 πρωτεινη
20:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-ντοματινια-5 γρ λιοσπορο-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
23:30 γιαουρτι 2%- 15 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη


ΑΑΑΑ!!!Κάναμε ίδιες μυηκές ομάδες!!! Να ήξερα και τι ειναι ολα αυτα που κάνεις...:unsure:

marvin
12-04-12, 00:02
ΑΑΑΑ!!!Κάναμε ίδιες μυηκές ομάδες!!! Να ήξερα και τι ειναι ολα αυτα που κάνεις...:unsure:

Αυτο τον καιρο δουλευω πολυ τροχαλιες!!!;)Δεν ειναι κατι δυσκολο,πεταλουδσ ειναι η κινηση περιπου που κανουμε στο κολυμπι!!

Miss Fit
12-04-12, 00:16
Αυτο τον καιρο δουλευω πολυ τροχαλιες!!!;)Δεν ειναι κατι δυσκολο,πεταλουδσ ειναι η κινηση περιπου που κανουμε στο κολυμπι!!

Οκ αλλά και πάλι, αν δεν δεις τον άλλον να τις κάνει δύσκολα καταλαβαινεις πως γίνεται. Τώρα που το σκεφτομαι... τι θα έλεγες για τα βιντεάκια της ημέρας by marvin?:green:

marvin
12-04-12, 11:14
Οκ αλλά και πάλι, αν δεν δεις τον άλλον να τις κάνει δύσκολα καταλαβαινεις πως γίνεται. Τώρα που το σκεφτομαι... τι θα έλεγες για τα βιντεάκια της ημέρας by marvin?:green:


:rolf::rolf: Ε ειπαμε να το κανουμε μια φορα...μετα θα με παρουν με τις ντοματες!!!!:P


:turtle::turtle::turtle:

Ετσι και αλλιως αυριο ειναι η τελευταια μερα με αυτο το προγραμμα.Απο δευτερα μπαινω σε αλλο!!!

margarita02
12-04-12, 23:34
Marvin γεια σου. Φαίνεται πολύ συνεπές το πρόγραμμά σου και αυτό της διατροφής και της γυμναστικής. Είμαι νέα στο φόρουμ και διαβάζοντας κάποια ποστ είδα κάπου στις στήλες με τα συμπληρώματα ότι ανέφερες κάτι με τη βιταμίνη d. Νομίζω ότι κάποια εξέταση στην έδειξε χαμηλή. Τί έκανες; Πήρες κάποιο συμπλήρωμα; Βασικά το ίδιο συνέβει κι σε εμένα. Μάλιστα εμένα με φόρτωσαν συμπλήρωμα με 1200IU καθημερινά. Μου φαίνεται τεράστια η δόση και φοβάμαι μήπως μου κάνει κακό πουθενά αλλού. Ανακάλυψα ότι έχω αδύναμα οστά και είμαι νέα. Βασικά το έχουμε αυτό οι περισσότεροι στην οικογένειά μου και έτσι ψάχτηκα και εγώ. Απλά δεν περίμενα να έχει ξεκινήσει από τώρα.

Τελικά εσύ; Το έψαξες περισσότερο; Έκανες μήπως και εκείνο το τεστ για οστική μάζα ή μόνο βιταμίνη d;

marvin
13-04-12, 00:04
Marvin γεια σου. Φαίνεται πολύ συνεπές το πρόγραμμά σου και αυτό της διατροφής και της γυμναστικής. Είμαι νέα στο φόρουμ και διαβάζοντας κάποια ποστ είδα κάπου στις στήλες με τα συμπληρώματα ότι ανέφερες κάτι με τη βιταμίνη d. Νομίζω ότι κάποια εξέταση στην έδειξε χαμηλή. Τί έκανες; Πήρες κάποιο συμπλήρωμα; Βασικά το ίδιο συνέβει κι σε εμένα. Μάλιστα εμένα με φόρτωσαν συμπλήρωμα με 1200IU καθημερινά. Μου φαίνεται τεράστια η δόση και φοβάμαι μήπως μου κάνει κακό πουθενά αλλού. Ανακάλυψα ότι έχω αδύναμα οστά και είμαι νέα. Βασικά το έχουμε αυτό οι περισσότεροι στην οικογένειά μου και έτσι ψάχτηκα και εγώ. Απλά δεν περίμενα να έχει ξεκινήσει από τώρα.

Τελικά εσύ; Το έψαξες περισσότερο; Έκανες μήπως και εκείνο το τεστ για οστική μάζα ή μόνο βιταμίνη d;

:welcome:Καλησπερα Μαργαριτα,καλως ηρθες στην παρεα μας.Σε ευχαριστω για τα καλα σου λογια ,να σαι καλα.Ναι η βιταμινη ηταν στα χαμηλα ορια,ομως το ασβεστιο ηταν σε πολυ καλο επιπεδο οποτε δεν δειχνει ακομα τουλαχιστον προβλημα στα οστα.Καλο ειναι να προλαμβανεις κατι,φανταζομαι την αγωγη στην εδωσε ο γιατρος σου.Ειναι ο μονος αρμοδιος να σου πει αν η δοση ειναι μεγαλη η οχι.Καμια φορα η αναγκη να ρυθμισουμε κατι αποσυντονιζει κατι αλλο..ομως εδω ζυγιζεις που εχεις το μεγαλυτερο οφελος και αν οντως σου εχουν χορηγησει υψηλες δοσεις θα σημαινει οτι τις εχεις πραγματικα αναγκη.Βεβαια το 1200 δεν μου ακουγεται μεγαλο αφου υπαρχουν συμπληρωματα που περιεχουν περισσοτερο.
Διαβασε τι λεει ο Lao εδω. http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?16833-Βιταμίνη-D&p=437664&viewfull=1#post437664
''Για κάποιον που ενδιαφέρεται να ξεκινήσει να λαμβάνει συμπληρώματα διατροφής, αναφέρω ότι η ισχύουσα «Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση» D3 στις ΗΠΑ, αυξήθηκε από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) τον Νοέμβριο του 2010, από 400IU σε 600IU. Σύμφωνα με τις ίδιες ανακοινώσεις, το όριο της μέγιστης αποδεκτής δοσολογίας για καθημερινή μακροχρόνια λήψη, διπλασιάστηκε από τις 2.000IU στις 4.000IU''
Αυτο με κανει να σκεφτομαι οτι η δικια σου δοση ειναι σε πολυ φυσιολογικα πλαισια.
Οπως και να χει κανε μια συζητηση με τον γιατρο σου!!!:welcome:

margarita02
13-04-12, 00:17
:welcome:Καλησπερα Μαργαριτα,καλως ηρθες στην παρεα μας.Σε ευχαριστω για τα καλα σου λογια ,να σαι καλα.Ναι η βιταμινη ηταν στα χαμηλα ορια,ομως το ασβεστιο ηταν σε πολυ καλο επιπεδο οποτε δεν δειχνει ακομα τουλαχιστον προβλημα στα οστα.Καλο ειναι να προλαμβανεις κατι,φανταζομαι την αγωγη στην εδωσε ο γιατρος σου.Ειναι ο μονος αρμοδιος να σου πει αν η δοση ειναι μεγαλη η οχι.Καμια φορα η αναγκη να ρυθμισουμε κατι αποσυντονιζει κατι αλλο..ομως εδω ζυγιζεις που εχεις το μεγαλυτερο οφελος και αν οντως σου εχουν χορηγησει υψηλες δοσεις θα σημαινει οτι τις εχεις πραγματικα αναγκη.Βεβαια το 1200 δεν μου ακουγεται μεγαλο αφου υπαρχουν συμπληρωματα που περιεχουν περισσοτερο.
Διαβασε τι λεει ο Lao εδω..http://http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?16833-%CE%92%CE%B9%CF%84%CE%B1%CE%BC%CE%AF%CE%BD%CE%B7-D&p=437664&viewfull=1#post437664

''Για κάποιον που ενδιαφέρεται να ξεκινήσει να λαμβάνει συμπληρώματα διατροφής, αναφέρω ότι η ισχύουσα «Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση» D3 στις ΗΠΑ, αυξήθηκε από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) τον Νοέμβριο του 2010, από 400IU σε 600IU. Σύμφωνα με τις ίδιες ανακοινώσεις, το όριο της μέγιστης αποδεκτής δοσολογίας για καθημερινή μακροχρόνια λήψη, διπλασιάστηκε από τις 2.000IU στις 4.000IU''
Αυτο με κανει να σκεφτομαι οτι η δικια σου δοση ειναι σε πολυ φυσιολογικα πλαισια.
Οπως και να χει κανε μια συζητηση με τον γιατρο σου!!!:welcome:

Marvin σε ευχαριστώ για το λινκ. Το συμπλήρωμα ο γιατρός μου το έδωσε. Κι εμένα το ασβέστιο καλό ήταν παρόλα αυτά παίρνω που και που κανένα συμπλήρωμα. Του το είπα ότι μου φαίνεται υψηλή αυτή η δώση, αφού να σκεφτείς εγώ καθόμουν και μέτραγα πόσα παίρνω από την πολυβιταμίνη το πρωί ώστε να μην το παρακάνω με τα άλλα δήθεν 200-400IU που περιείχαν τα συμπληρώματα ασβεστίου. Μου είπε να το πάρω και ότι είναι εντάξει. Βασικά την πρώτη εβδομάδα είδα μεγάλη διαφορά ιδιαίτερα στα χέρια μου όπου είχα ανοιχτές πληγές (έκζεμα) το οποίο ανοίγει το χειμώνα. Έκλεισαν αμέσως. Απλά διάβαζα και εγώ αυτά με τα μέχρι 600IU και γι αυτό μου φαίνονταν πολλά για κάθε μέρα. Η αλήθεια είναι ότι αισθάνομαι πολύ καλύτερα από τότε που την παίρνω. Σε ευχαριστώ πάντως. Θα μαζέψω τις απορίες μου και θα του της θέσω την επόμενη φορά.

Τελικά εσύ πήρες συμπληρωματική βιταμίνη d; Βασικά εμένα το πρόβλημα στα οστά η εξέταση για οστική μάζα το έδειξε. Γι αυτό και μου τα έδωσε.

marvin
14-04-12, 19:16
Marvin σε ευχαριστώ για το λινκ. Το συμπλήρωμα ο γιατρός μου το έδωσε. Κι εμένα το ασβέστιο καλό ήταν παρόλα αυτά παίρνω που και που κανένα συμπλήρωμα. Του το είπα ότι μου φαίνεται υψηλή αυτή η δώση, αφού να σκεφτείς εγώ καθόμουν και μέτραγα πόσα παίρνω από την πολυβιταμίνη το πρωί ώστε να μην το παρακάνω με τα άλλα δήθεν 200-400IU που περιείχαν τα συμπληρώματα ασβεστίου. Μου είπε να το πάρω και ότι είναι εντάξει. Βασικά την πρώτη εβδομάδα είδα μεγάλη διαφορά ιδιαίτερα στα χέρια μου όπου είχα ανοιχτές πληγές (έκζεμα) το οποίο ανοίγει το χειμώνα. Έκλεισαν αμέσως. Απλά διάβαζα και εγώ αυτά με τα μέχρι 600IU και γι αυτό μου φαίνονταν πολλά για κάθε μέρα. Η αλήθεια είναι ότι αισθάνομαι πολύ καλύτερα από τότε που την παίρνω. Σε ευχαριστώ πάντως. Θα μαζέψω τις απορίες μου και θα του της θέσω την επόμενη φορά.

Τελικά εσύ πήρες συμπληρωματική βιταμίνη d; Βασικά εμένα το πρόβλημα στα οστά η εξέταση για οστική μάζα το έδειξε. Γι αυτό και μου τα έδωσε.

Οχι Μαργαριτα μου ,ακομα δεν εχω παρει κατι!!

marvin
14-04-12, 19:43
12-4-12

9;00 Γυμναστηριο ποδια

15' αεροβιο στο διαδρομο

Μηχανημα τετρακεφαλων 1*6*30
1*12*25
1*20:20
1*30*15
1*42*10
Ολο αυτο επι 3 σετ.

Μηχανημα μηριαιων δικεφαλων 1*6*30
1*12*25
1*20:20
1*30*15
1*42*10

Προσαγωγους 1*6*30
1*12*25
1*20:20
1*30*15
1*42*10
Ολο ΑΥΤΟ ΕΠΙ 3

Απαγωγους 1*6*30
1*12*25
1*20:20
1*30*15
1*42*10
οΛΟ ΑΥΤΟ ΕΠΙ 3

Τροχαλια απαγωγους με ποδι να περνα μπροστα απο στηριγμα 1*6*11
1*12*8,5
1*20*7.5
1*30*5
Ολο *4 σετ

Τοχαλια απαγωγους ποδι να περνα πισω απο στηριγμα 1*6*11
1*12*8,5
1*20*7.5
1*30*5
Ολο επι 4 σετ

Τροχαλια γλουτους 3σετ 1)ΚλωστΙΑ μικρη πισω * 10
2)Κλωτσια μεγαλη πισω *10
3)Κλωτσια μεγαλη διαγωνια πισω *10
οΛΟ επι 3 σετ με 1-2-3 2-3-1 3-1-2

Κοιλιακοι -ραχιαιοι

Διατασεις

10:45 πρωτεινη
12:00 4 Ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη
16:00 σαλατα-φασολια κοκκινα-1 κ γ ελαιολαδο
20:00 σαλατα μαρουλι-φακες-1 κ γ ελαιολαδο
23:00 Γιαουρτι 2%- ξηρους καρπους-10 γρ πρωτεινη

marvin
14-04-12, 19:45
13-4-12

:chinese::chinese::chinese::chinese:





Ρεπο απο γυμν!!!

marvin
14-04-12, 19:48
14-4-12

:chinese::chinese::chinese::chinese::chinese:


Ρεπο και σημερα .


Καλη Ανασταση να εχουμε!!!!:welcome:

marvin
15-04-12, 21:46
Χρονια πολλα ,Χριστος Ανεστη!!!!

15-4-12

9:30 60' αεροβιο (30' σε ανωμαλο-30' σταθερα)

11:00 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ μπανανα-30 γρ βρωμη-10 γρ λιοσπορους
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
βιταμινη C

14:15 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα σπαραγγια-1 κ γ ελαιολαδο
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

17:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

20:30 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γιαουρτι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

23:30 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-20 γρ ξηροκαρπια:welcome:

sTeLaKoS
15-04-12, 22:14
Πασχαλιάτικα ούτε μια παρασπονδία; Στρατιώτης λέμε! :weights:

Καλορίζικο και το rank! :toast:

dorita
15-04-12, 22:33
Νίκη μου καταρχην χρονια πολλα σου ευχομαι οτι επιθυμεις!!!!

δευτερον δεν μας λυπασαι κ ολους εμας του υπολοιπους που ειμαστε για να γραφουμε στα cheat!!!!!;;;;;;:(:(:(
τι να πω ;;;;;;για αλλη μια φορα:bowdown::clap:

κ τριτον συγχαρητηρια για το rank!@!!!:toast::toast:(μου αρεσει....ειδικα το princess)

marvin
15-04-12, 23:33
Πασχαλιάτικα ούτε μια παρασπονδία; Στρατιώτης λέμε! :weights:

Καλορίζικο και το rank! :toast:



dorita
Νίκη μου καταρχην χρονια πολλα σου ευχομαι οτι επιθυμεις!!!!
δευτερον δεν μας λυπασαι κ ολους εμας του υπολοιπους που ειμαστε για να γραφουμε στα cheat!!!!!;;;;;;
τι να πω ;;;;;;για αλλη μια φορα
κ τριτον συγχαρητηρια για το rank!@!!!(μου αρεσει....ειδικα το princess)

Ε καλα οχι ουτε μια......δυο μερες ειχα κινεζους σπιτι :green::green:!!!!Επεσε χαλβας ..συννεφο λεμε.Απλα μου αρεσει να επιστρεφω σε μη αναμενωμενο χρονο.Πχ δεν ειμαι του ....απο δευτερα!!!;)

Ευχαριστω για το rank ..ηταν πολυ ευχαριστη εκπληξη για μενα.Ευχαριστω την ομαδα διαχειρησης για την τιμη που μου εκανε!!!:welcome:

xelashai
15-04-12, 23:38
Χρονια πολλα Νικη μου..κ συγχαρητηρια γ το rank...
γ πες ..πως το σκεφτηκες?:unsure:

marvin
15-04-12, 23:46
Χρονια πολλα Νικη μου..κ συγχαρητηρια γ το rank...
γ πες ..πως το σκεφτηκες?:unsure:

Επισης Δαφνη μου!!!Σε ευχαριστω!!Προσπαθησα να βρω κατι που να με αντιπροσωπευει...αυτο αφορα το πρωτο σκελος...Ripped (γραμμωμενη), τωρα το δευτερο απλα ''κουμπωσε'' ;)!!!

PEGY
16-04-12, 11:18
Πότε πήρες rank??????
Πιο αντιπροσωπευτικό δεν θα υπήρχε, τέεεεεεεεεεελειο:turtle::turtle::turtle:

marvin
16-04-12, 13:57
Πότε πήρες rank??????
Πιο αντιπροσωπευτικό δεν θα υπήρχε, τέεεεεεεεεεελειο:turtle::turtle::turtle:


:rolf:Χτες το βραδυ μπηκε επισημα PEGY μου,σε ευχαριστω ,να'σαι καλα!!!:welcome:

loukiss
16-04-12, 16:27
gratz !

στρατιωτης στη διατροφη οντως.. μακαρι να τα καταφερω και γω ετσι στην οργανωση της :green:

καλη συνεχεια

Miss Fit
16-04-12, 18:32
Μπράβο βρε Νίκη για το rank!!:clap::clap:, πολύ μου άρεσε...αυτό λοιπόν για σενα:

http://www.youtube.com/watch?v=_9qvimjTG_0

tasos2
16-04-12, 21:57
To rank σου ειναι κλεμμενο... Μη νομιζεις οτι δεν το προσεξε κανεις... :green:

marvin
16-04-12, 23:00
gratz !

στρατιωτης στη διατροφη οντως.. μακαρι να τα καταφερω και γω ετσι στην οργανωση της :green:

καλη συνεχεια

Σε ευχαριστω να σαι καλα,σιγουρακι θα τα καταφερεις ..μην ξεχνας εχεις Ντεβιλ μαζι σου!!!;)


Miss Fit
Μπράβο βρε Νίκη για το rank!!, πολύ μου άρεσε...αυτό λοιπόν για σενα:

http://www.youtube.com/watch?v=_9qvimjTG_0

:)Παντα Γλυκεια και παντα με τον καλο το λογο!!!!Σε ευχαριστω πολυ για το τραγουδι..λατρεμενο!!!!:welcome:



tasos2
To rank σου ειναι κλεμμενο... Μη νομιζεις οτι δεν το προσεξε κανεις...


Τι εννοεις Τασο οτι ειναι κλεμμενο;Ξερεις κατι που δεν ξερω;:unsure: Απλα σκεφτηκα πως θα με χαρακτηριζα και πως θα ηθελα παντα να ημουν....μετα διαλεξα κατι που να διαβαζετε ωραια!!!:welcome:

tasos2
17-04-12, 00:00
Τι εννοεις Τασο οτι ειναι κλεμμενο;Ξερεις κατι που δεν ξερω;:unsure: Απλα σκεφτηκα πως θα με χαρακτηριζα και πως θα ηθελα παντα να ημουν....μετα διαλεξα κατι που να διαβαζετε ωραια!!!:welcome:


A oκ! Μεγαλη συμπτωση παντως αν το σκεφτηκες μονη σου. Ως rippedprincess ειναι γνωστη η Jana Linke Sippl. Aν βαλεις ripped princess στο google βγαινουν ολα τα links σε εκεινη. Απλα δεν ειναι και πολυ συνηθισμενο γι αυτο μου εκανε εντυπωση.

marvin
17-04-12, 00:06
A oκ! Μεγαλη συμπτωση παντως αν το σκεφτηκες μονη σου. Ως rippedprincess ειναι γνωστη η Jana Linke Sippl. Aν βαλεις ripped princess στο google βγαινουν ολα τα links σε εκεινη. Απλα δεν ειναι και πολυ συνηθισμενο γι αυτο μου εκανε εντυπωση.

Ελεος ρε Τασο με κοβεις να εχω τετοια προτυπα;Θα αντεγραφα ισως..αν και δεν ειναι του χαρακτηρα μου να αντιγραφω.....καποια που θα μπορουσα ν μοιασω ..θα μου αρεσε και θα θαυμαζα....συγνωμη κιολας αλλα καμια τυχη!!!! gAu-pd2i1og
Απορω που το σκεφτηκες κιολας!!!!!

Μονο προτυπο και στατς πριγκιπισσα δεν εχει παντως!!!!

sTeLaKoS
17-04-12, 00:12
A oκ! Μεγαλη συμπτωση παντως αν το σκεφτηκες μονη σου. Ως rippedprincess ειναι γνωστη η Jana Linke Sippl. Aν βαλεις ripped princess στο google βγαινουν ολα τα links σε εκεινη. Απλα δεν ειναι και πολυ συνηθισμενο γι αυτο μου εκανε εντυπωση.


Ατυχής ο τίτλος της κυρίας! Δεν είναι ούτε τόσο ripped, ούτε princess :green:

tasos2
17-04-12, 00:12
Nταξει δεν ειναι αναγκη να θαυμαζεις καποιον για να αντιγραψεις το αναγνωριστικο του. Ειναι πολυ ωραιο σαν παρατσουκλι το ripped princess oποτε μπορουσες να το παρεις χωρις να σου αρεσει αυτος που το σκεφτηκε. Αλλα αφου το σκεφτηκες μονη σου οοκ, ειναι καλη συμπτωση ομως.

tasos2
17-04-12, 00:13
Ατυχής ο τίτλος της κυρίας! Δεν είναι ούτε τόσο ripped, ούτε princess :green:

Καλα ripped ειναι οσο δεν παιρνει. Μπορει οχι τοσο στο βιντεο αλλα στους αγωνες οταν κατεβαινει. Αλλα ας μη βγουμε off topic τελειως.

marvin
17-04-12, 00:15
Nταξει δεν ειναι αναγκη να θαυμαζεις καποιον για να αντιγραψεις το αναγνωριστικο του. Ειναι πολυ ωραιο σαν παρατσουκλι το ripped princess oποτε μπορουσες να το παρεις χωρις να σου αρεσει αυτος που το σκεφτηκε. Αλλα αφου το σκεφτηκες μονη σου οοκ, ειναι καλη συμπτωση ομως.

Βρε Τασο γραμωμενη δεν την λες..οκ ουτε και εμενα..αλλωστε καμια σχεση το επιπεδο της συγκεκριμενης με το ταπεινο δικο μου αλλα αν μου εβαζαν μπροστα 10 κοπελες....γραμμωμενη ..πριγκιπισα ..με τιποτα δεν θα την ελεγα ..ποσο μαλλον να την αναγνωριζα κιολας!!
Συμφωνω οτι ειναι πολυ ωραιο ..παρατσουκλι αλλα δεν ειναι δυσκολο να το σκεφτει καποιος απο το να το αντιγραψει!!!;)

sTeLaKoS
17-04-12, 00:29
Καλα ripped ειναι οσο δεν παιρνει. Μπορει οχι τοσο στο βιντεο αλλα στους αγωνες οταν κατεβαινει. Αλλα ας μη βγουμε off topic τελειως.

Μπα Τάσο, επιμένω!
Ripped δε τη λες! Και τους αγώνες της απ' ότι είδα δεν είχε κάτι το ιδιαίτερο, γι αυτό και δε πήρε ποτέ καλές θέσεις. Muscular ναι.
http://contest.bodybuilding.com/bio/1282/
(http://contest.bodybuilding.com/bio/1282/)Πέρα του ότι δυσκολεύτηκα να βρω αγωνιστικές της φωτογραφίες.. οι περισσότερες φωτογραφήσεις της είναι άλλου στυλ. ;)

Τέσπα, μη λερώνουμε το λογκ της Μαρβιν. :toast:

marvin
17-04-12, 09:12
16-4-12
8-00 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη-25 γρ μπανανα-5 γρ λιοσπορο
1 βιταμινη C
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

11:30 ξεκινησα για γυμν αλλα υπολογιζα λαθος..φανταστικα πως αφου εγω δουλευω..δουλεουν ολοι:green:!!
Ετσι βρεθηκα σε γηπεδο να κανω αεροβιο

12:00 50' αεροβιο (8 χιλ)

13:30 4 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη-20 γρ μπανανα-5 γρ λιοσπορο
Αν και εχω πει να μην τρωω πιτακι μετα απο αεροβιο....δεν με καλυπτει ,πειναω νωριτερα και αν 1 μιση ωρα μετα κανω μετρηση ζαχαρου ειμαι 68-70.Αλλα μυαλο δε βαζω..:green:

16:30 90 γρ κοτοπουλο- 120 γρ σαλατα μπροκολο-1κ γ ελαιολαδο

19:30 90 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο βραστο

22:00 90 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο βραστο

00:30 λιγα ξηροκαρπια

koukoutsaki
17-04-12, 12:05
Βρε Τασο γραμωμενη δεν την λες..οκ ουτε και εμενα..αλλωστε καμια σχεση το επιπεδο της συγκεκριμενης με το ταπεινο δικο μου


Kαλα δε θα το σχολιασω αυτο !!!!:P Γιατι θα εκνευριστω!!!!!Νικη, με γεια ο νεος τιτλος:welcome:
Και χρονια πολλα !!!!!:):):) παντα με υγεια

marvin
17-04-12, 12:39
17-4-12
7:45 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη-30 γρ μπανανα
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

9:50 γυμν
Καινουργιο προγραμμα σημερα και ξεκιναω με πλατη.Να αναφερω οτι ειχα καιρο να κανω μηχανηματα και κιλα
παρολα αυτα για μετα απο τοσο καιρο νομιζω οτι τα πηγα καλα.Με βαση αυτο το λιγκ http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html ειμαι Intermediate.Αντε να δουμε....:green:
Το προγραμμα αυτο ειναι για 4 βδομαδες με την πρωτη να δουλευει σε 6-8 επαναληψεις το καθε σετ και απο 2-3 σετ η καθε ασκηση .Την 2η εβδομαδα ανεβαινουν οι επαναληψεις σε 10-12 και τα κιλα στο 70% της πρωτης και 3-4 εβδομαδα οι επαναληψεις γινονται 14-18 με τα κιλα να ειναι στο 50% της πρωτης.

Πλατη
(Ζεσταμα 4*8* 20+5 κιλα ανεβασμα ανα σετ (δηλ 4ο 35κιλ)
εμπροσθολαιμιες ελξεις με ανοιχτη λαβη 3σετ*6_8 επαν*50 κ

εμπροσθολαιμιες ελξεις με κλειστη λαβη 3 σετ* 6-8 επ*50 κ(οσο τα κιλα μου)

κωπηλατικη στη Τ-μπαρα (κλειστη λαβη) 2σετ*6-8 επ*40+ η μπαρα..(δεν ξερω ποσο ειναι)

Αρσεις θανατου 2σετ*6-8επαν*50+15 η μπαρα

Κοιλιακοι ζεσταμα (4*10)σε σμιθ

Αρσεις ποδιων σε μονοζυγο 3*12 (παραηταν ευκολο)

Ροκανισματα σε κατακλινη 3*12

ροκανισματα με ελβετικη μπαλα 2*20

Αρσεις ποδιων σε μονοζυγο

30' αεροβιο

11:30 πρωτεινη-25 γρ ανανα

12;30 80 γρ κοτοπουλο-σαλατα μπροκολο-1 κ γ ελειολαδο

16:00 80 γρ μοσχαρι-σαλατα μπροκολο-1 κ γ ελαιολαδο

19:00 80 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

22;00 50 γρ κοτοπουλο σαλατα μαρουλι-1 κ γιαουρτι

00;30 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-20 γρ ξηροκαρπια:welcome:

eri_87
17-04-12, 16:34
Καλή αρχή (ξανά...) στο νέο σου πρόγραμμα Νίκη!!! Πολύ ποικιλία λέμεεεεε! :bowdown:
Συγχαρητήρια και για το rank, καλορίζικο!!! Πολύ ωραίο, σου πάει γάντι! :thumbup:

destroyerody94
17-04-12, 16:37
Random ερώτηση, γιατί οι επαναλήψεις (στην πλάτη) κυμαίνονται σε αυτό το εύρος, ποιος ο στόχος?
Καλή επιτυχία :welcome:

marvin
17-04-12, 23:33
Kαλα δε θα το σχολιασω αυτο !!!!:P Γιατι θα εκνευριστω!!!!!Νικη, με γεια ο νεος τιτλος:welcome:
Και χρονια πολλα !!!!!:):):) παντα με υγεια

Σε ευχαριστω Κουκουτσακι,χρονια πολλα και σε σενα!!!!:welcome:



eri_87
Καλή αρχή (ξανά...) στο νέο σου πρόγραμμα Νίκη!!! Πολύ ποικιλία λέμεεεεε!
Συγχαρητήρια και για το rank, καλορίζικο!!! Πολύ ωραίο, σου πάει γάντι!

Σε ευχαριστω Ερη μου...ειπαμε θα δοκιμασω διαφ0ρα και θα βρω τι μου ταιριαζει τελικα!!!!;)
Χρονια πολλα και σε σενα παντα με υγεια!!!

marvin
17-04-12, 23:42
Random ερώτηση, γιατί οι επαναλήψεις (στην πλάτη) κυμαίνονται σε αυτό το εύρος, ποιος ο στόχος?
Καλή επιτυχία :welcome:

:welcome: καλησπερα.Το προγραμμα αυτο βασιζεται σε 4 εβδομαδες και επικεντωνεται σε συνθετες ασκησεις,Την πρωτη εβδομαδα οι επαναληψεις ειναι λιγες 6-8 και βαριες ανα σετ με στοχο την ολοκληρωτικη μυικη καταπονηση.
Σε ολες τις μυικες ομαδες εκτος κοιλιακων με τοσες επαναληψεις θα ειμαι για αυτη την εβδομαδα.
Την επομενη θα ριξω τα κιλα στο 70% και θα αυξησω επαναληψεις:welcome:

marvin
18-04-12, 08:49
17-4-12
7:45 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη-30 γρ μπανανα
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

9:50 γυμν
Καινουργιο προγραμμα σημερα και ξεκιναω με πλατη.Να αναφερω οτι ειχα καιρο να κανω μηχανηματα και κιλα
παρολα αυτα για μετα απο τοσο καιρο νομιζω οτι τα πηγα καλα.Με βαση αυτο το λιγκ http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html ειμαι Intermediate.Αντε να δουμε....:green:Λαθος το λιγκ μιλαει για μια επαναλληψη ενω εγω εκανα με αυτα τα κιλα 6-8 για 2 σετ αρα μλλον ειμαι στο επομενο επιπεδο Advanced :turtle::turtle::turtle:Αν δεν ειναι ετσι ας με διορθωσει καποιος:unsure:
Το προγραμμα αυτο ειναι για 4 βδομαδες με την πρωτη να δουλευει σε 6-8 επαναληψεις το καθε σετ και απο 2-3 σετ η καθε ασκηση .Την 2η εβδομαδα ανεβαινουν οι επαναληψεις σε 10-12 και τα κιλα στο 70% της πρωτης και 3-4 εβδομαδα οι επαναληψεις γινονται 14-18 με τα κιλα να ειναι στο 50% της πρωτης.

Πλατη
(Ζεσταμα 4*8* 20+5 κιλα ανεβασμα ανα σετ (δηλ 4ο 35κιλ)
εμπροσθολαιμιες ελξεις με ανοιχτη λαβη 3σετ*6_8 επαν*50 κ

εμπροσθολαιμιες ελξεις με κλειστη λαβη 3 σετ* 6-8 επ*50 κ(οσο τα κιλα μου)

κωπηλατικη στη Τ-μπαρα (κλειστη λαβη) 2σετ*6-8 επ*40+ η μπαρα..(δεν ξερω ποσο ειναι)

Αρσεις θανατου 2σετ*6-8επαν*50+15 η μπαρα

Κοιλιακοι ζεσταμα (4*10)σε σμιθ

Αρσεις ποδιων σε μονοζυγο 3*12 (παραηταν ευκολο)

Ροκανισματα σε κατακλινη 3*12

ροκανισματα με ελβετικη μπαλα 2*20

Αρσεις ποδιων σε μονοζυγο

30' αεροβιο

11:30 πρωτεινη-25 γρ ανανα

12;30 80 γρ κοτοπουλο-σαλατα μπροκολο-1 κ γ ελειολαδο

16:00 80 γρ μοσχαρι-σαλατα μπροκολο-1 κ γ ελαιολαδο

19:00 80 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

22;00 50 γρ κοτοπουλο σαλατα μαρουλι-1 κ γιαουρτι

00;30 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-20 γρ ξηροκαρπια:welcome:

Ειπα να κανω μια διορθωση αλλα μιας και δεν μπορουσα να κανω επεξεργασια εκανα παραθεση του χτεσινου προγραμματος.... :welcome:

vaggan
18-04-12, 09:10
νικη η διατροφη σου ειναι απλη και βασικη δεν εγινες τυχαια κομματια:welcome:

destroyerody94
18-04-12, 12:38
Nαι τα strength standarads είναι για μονές ;)

marvin
18-04-12, 14:49
18-4-12

9;00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
4 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμης(χτες δοκιμασα κρεπα που εφτιαξα και ειπα να το σωσω:P)-15 γρ μπανανα
1 βιταμινη C

11:30 γυμν Στηθος- Δικεφαλα

Πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 3*8 με αυξανωμενο βαρος σε καθε σετ για ζεσταμα με 6κ-8κ-10κ

Πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 2 σετ των 8επ*15κ ο καθε αλτηρας
1 σετ των 8 επ* 18 κ ο καθε αλτηρας


Ανοιγματα σε επικλινη 2 σετ των 8 επ*15 κ ο καθε αλτηρας
1 σετ των 6 επ*15κ ο καθε αλτηρας

Βυθισεις με βαρος σε αλυδιδα (ποτε δεν εχω κανει με βαρος βυθισεις οποτε πηγα δοκιμαστικα) 1 σετ *8επ*5κιλο
1 σετ *8επ*7,5κ
1 σετ *8επ*10κ

Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα (Ζεσταμα με 2σετ*8 επ*(8κ-13κ)
3 σετ*8επ*23 κιλα

Καμψεις αλτηρων 3σετ*15κ ο καθε αλτηρας

Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα κλειστη λαβη 2 σετ*23κ

Διατασεις 10'

διαδρομος 30'

13:15 πρωτεινη-20 γρ ανανα

14:30 80 γρ κοτοπουλο-σαλατα μπροκολο-1 κ γ ελαιολαδο

17:30 μια κουπα φασολια κανονικα μαγειρεμενα-1 αυγο

20:30 80 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο

23:30 γιαουρτι 2 %-20 γρ ξηροκαρπια-1ο γρ πρωτεινη :welcome:

marvin
19-04-12, 00:04
νικη η διατροφη σου ειναι απλη και βασικη δεν εγινες τυχαια κομματια:welcome:

Γεια σου ρε vaggan με τον καλο το λογο παντα!!!!:welcome:

marvin
19-04-12, 00:05
Nαι τα strength standarads είναι για μονές ;)

Τετοια να ακουω!!!Πολυ χαιρομαι!!!!:toast:

Miss Fit
19-04-12, 00:51
Αντε Νίκη καλή....διασκέδαση και με αυτο το προγραμμα σου (γιατί επιτυχια θα την έχεις σίγουρα). Μακάρι να ήξερα και εγώ πως να διαμορφώσω ενα πρόγραμμα, μου φαινεται απίστευτα δύσκολο :(

marvin
19-04-12, 13:23
Αντε Νίκη καλή....διασκέδαση και με αυτο το προγραμμα σου (γιατί επιτυχια θα την έχεις σίγουρα). Μακάρι να ήξερα και εγώ πως να διαμορφώσω ενα πρόγραμμα, μου φαινεται απίστευτα δύσκολο :(


Οπως το ειπες..διασκεδαση!!!:welcome:

Αντωνης
19-04-12, 13:29
Νικη δεν πολυξερω πως λειτουργουν τα κιλα στις γυναικες,αλλα η διαφορα μεταξυ των κιλων που κανεις στα ανοιγματα και αυτων που κανεις στις πιεσεις μου φαινεται πολυ λιγη,συνηθως οι πιεσεις ειναι 10 κιλα μινιμουμ πανω απ τα ανοιγματα

Εχεις δοκιμασει να κανεις παραπανω στις πιεσεις?
Θα σε ρωταγα και αν εισαι σιγουρη πως κανεις με σωστη τεχνικη τα ανοιγματα,αλλα με τοσα χρονια εμπειρια και αποδεδειγμενα αποτελεσματα δεν νομιζω να κανεις καποιο λαθος εκει

marvin
19-04-12, 13:46
19-4-12

8:30 4 ασπραδια-1 κροκο-25 γρ βρωμη-30 γρ μπανανα

11:15 γυμν ποδια -κοιλιακοι

15' ελλειπτικο
μηχανημα τετρακεφαλων 4 σετ με αυξανωμενο βαρος για ζεσταμα.

Μηχανημα τετρακεφαλων
8 επ*40κ
8 επ*45κ
8 επ*45κ

Σκουωτ (ημικαθισματα) (ζεσταμα 3 σετ με αυξανωμενο βαρος*15επ)
10επ*60κ
10επ*65κ
8επ*70κ

Προβολες με αλτηρες
2 σετ*10 επ*15κ ο καθε αλτηρας

Πρεσσα ποδιων
10 επ*90 κ
8 επ*110 κ

Η πρεσα ειναι η καθιστη με πλακες για βαρος

Κοιλιακους
Αρσεις ποδιων σε μονοζυγο 3 σετ*15

ροκανισματα σε κατακλινη 3 σετ*20

ροκανισματα σε ελβετικη μπαλα 3 σετ *20

Διατασεις 15'


12;40 πρωτεινη-30 γρ ανανα

14;40 80 γρ κοτοπουλο-120 γρ μπροκολο-2 κ γ ελαιολαδο

18;00 80 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-γιαουρτι-ξυδι

21:30 80 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

24;00 γιαουρτι 2%-20 γρ ξηροκαρπια-1 κ πρωτεινη:welcome:

marvin
19-04-12, 13:49
Νικη δεν πολυξερω πως λειτουργουν τα κιλα στις γυναικες,αλλα η διαφορα μεταξυ των κιλων που κανεις στα ανοιγματα και αυτων που κανεις στις πιεσεις μου φαινεται πολυ λιγη,συνηθως οι πιεσεις ειναι 10 κιλα μινιμουμ πανω απ τα ανοιγματα

Εχεις δοκιμασει να κανεις παραπανω στις πιεσεις?
Θα σε ρωταγα και αν εισαι σιγουρη πως κανεις με σωστη τεχνικη τα ανοιγματα,αλλα με τοσα χρονια εμπειρια και αποδεδειγμενα αποτελεσματα δεν νομιζω να κανεις καποιο λαθος εκει


Εχεις δικιο Αντωνη μπορω και παραπανω ,δεν ξερω αν η διαφορα θα ηταν 10 κ αλλα το φοβηθηκα .Ειχα καιρο
να κανω παγκο με κιλα και πιστευω πως αυτα δεν ειναι τα πραγματικα μου κιλα η μαλλον τα εχω λιγο πιο ευκολα!!

sTeLaKoS
19-04-12, 19:35
Σκουωτ (ημικαθισματα) (ζεσταμα 3 σετ με αυξανωμενο βαρος*15επ)
10επ*60κ
10επ*65κ
8επ*70κ

:squat:
Τα παλικαράκια στο γυμ σας θα τρίβουν τα μάτια τους :shock:

Ελεύθερα κάνεις ή σε σμιθ;

marvin
20-04-12, 08:04
:squat:
Τα παλικαράκια στο γυμ σας θα τρίβουν τα μάτια τους :shock:

Ελεύθερα κάνεις ή σε σμιθ;


:welcome: Αντε βρε σιγα!!Ελευθερα κανω πια!

Ωραιο αβαταρ Στελακιε!!!!;)

loukiss
20-04-12, 16:15
marvin ΜΠΡΑΒΟ για τ squat ακομα και ημικαθισματα εντυπωσιακοτατη για γυναικα...

ετσι πρεπει ολες οι κοπελες (εφοσον θελετε ωραιους γλουτους και ποδια )να κανουν καθισματα και αρσεις θανατου με κιλα οχι αστεια ...

marvin
20-04-12, 16:27
marvin ΜΠΡΑΒΟ για τ squat ακομα και ημικαθισματα εντυπωσιακοτατη για γυναικα...

ετσι πρεπει ολες οι κοπελες (εφοσον θελετε ωραιους γλουτους και ποδια )να κανουν καθισματα και αρσεις θανατου με κιλα οχι αστεια ...

:welcome:Σε ευχαριστω loukiss!!Κοιτα πολλες κοπελες φοβουνται τα κιλα και ποσο μαλλον σε τετοιες ασκησεις που η τεχνικη παιζει σημαντικο ρολο για τραυματισμους.Δυσκολα αποδεχονται στο γυμν, τουλαχιστον στο δικο μου που δηλωνει φιτνες,γυναικα να κανει ''βαρια'' σκουωτ.οσα κιλα και να ειναι αυτα.Αν λοιπον δεν εχεις καποιον να σε βοηθησει,να σε διορθωσει ..να σε τσεκαρει η να σου ''δωσει'' την μπαρα...δυσκολα το αποφασιζεις!!!;)

eli_din3
20-04-12, 16:31
Ελεος ρε Τασο με κοβεις να εχω τετοια προτυπα;Θα αντεγραφα ισως..αν και δεν ειναι του χαρακτηρα μου να αντιγραφω.....καποια που θα μπορουσα ν μοιασω ..θα μου αρεσε και θα θαυμαζα....συγνωμη κιολας αλλα καμια τυχη!!!! gAu-pd2i1og
Απορω που το σκεφτηκες κιολας!!!!!

Μονο προτυπο και στατς πριγκιπισσα δεν εχει παντως!!!!

αυτη ειναι μπλιαχ η μαρβιν τελεια -.-
Νικη μου τι να πω για τα κιλα του σκουωτ.... πωωω... τι κανεις ανθρωπε! Μπραβο! ελπιζω καποτε να σηκωσω τo 1/4 αυτων xD

Silvester
20-04-12, 16:33
φοβερη!
Και απο τις φωτος και απο τα κιλα που κανεις και αποτι καταλαβα προσεχεις και την τεχνικη..
Αχ μακαρι να ητανε ολες οι γυναικες ετσι!!
Οι περισσοτερες κανουνε κατι διαιτες τρωνε μονο 1 σαλατα την ημερα και νομιζουνε θα αδυνατισουνε
Μπραβο για ολα αυτα που εχεις κανει με το σωμα σου!

koukoutsaki
20-04-12, 17:23
Κι εμενα μου πεταχτηκαν τα ματια εξω οταν ειδα τα κιλα της :shock::shock::shock:
μπραβο Νικη...βγαζεις τις γυναικες ασπροπροσωπεςςςςς

marvin
20-04-12, 23:56
αυτη ειναι μπλιαχ η μαρβιν τελεια -.-
Νικη μου τι να πω για τα κιλα του σκουωτ.... πωωω... τι κανεις ανθρωπε! Μπραβο! ελπιζω καποτε να σηκωσω τo 1/4 αυτων xD

Καλομελετα και ερχετε!!!!:welcome:


Silvester
φοβερη!
Και απο τις φωτος και απο τα κιλα που κανεις και αποτι καταλαβα προσεχεις και την τεχνικη..
Αχ μακαρι να ητανε ολες οι γυναικες ετσι!!
Οι περισσοτερες κανουνε κατι διαιτες τρωνε μονο 1 σαλατα την ημερα και νομιζουνε θα αδυνατισουνε
Μπραβο για ολα αυτα που εχεις κανει με το σωμα σου!

Σε ευχαριστω να σαι καλα!!Καθε μια ειναι ξεχωριστη και καθε μια εχει τον δικο της στοχο,δεν θα ειχε νοημα να μοιαζαμε ολες βρε!!!:green:



koukoutsaki
Κι εμενα μου πεταχτηκαν τα ματια εξω οταν ειδα τα κιλα της
μπραβο Νικη...βγαζεις τις γυναικες ασπροπροσωπεςςςςς

:thumbup:Το ιδιο περιμενω και απο εσας στην επομενη μετρηση και φωτογραφιση λεμε!!!:welcome:

marvin
21-04-12, 00:33
20-4-12

8:00 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη-30 γρ μπανανα
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

12:00 3/4 κουπας γιγαντες-1 ασπραδι

15:30 120 γρ κοτας-σαλατα μαρουλι-2 κ γιαουρτι-(λαδι δεν ειχε γιατι ηταν φουρνου)

19;30 90 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-1 κ γιαουρτι

20:45 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

21:30 :chinese:+ το γλυκο της μαργαριτας με τα ασπραδια :thumbdown:

24:00 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-20 γρ ξηροκαρπια

ΣημερΑ ειχε ρεπο απο προπονηση,ελεγα να κανω αεροβιο ..αλλα οσο περναει η ωρα τα ποδια μου πονααααααανε!!!:green:

xelashai
21-04-12, 08:12
ειμαι περίεργη...τι έφαγε ο κινεζος..:green:
το γλυκακι? κακο?:unsure:

vaggan
21-04-12, 09:48
εκει που εχει τον κινεζο εννοει οτι εφαγε ρυζι:idea:και εγω νικη σημερα θα κανω outdoor προπονηση εχει ωραια μερα:welcome:

marvin
21-04-12, 21:14
ειμαι περίεργη...τι έφαγε ο κινεζος..:green:
το γλυκακι? κακο?:unsure:

Την ωρα που εγω εφτιαχνα το γλυκο με τα ασπραδια που ειχε ποσταρει η Μαργαριτα,ο αντρας μου εκανε μηλοπιτα....:(
Ε ..το δικο του γλυκο βγηκε πρωτο......:green:

marvin
21-04-12, 21:16
εκει που εχει τον κινεζο εννοει οτι εφαγε ρυζι:idea:και εγω νικη σημερα θα κανω outdoor προπονηση εχει ωραια μερα:welcome:

:welcome:Οοοχι Βαγγαν δεν ηταν ρυζι λεμε!!!Απο βδομαδα αν εχει καλο καιρο θα βγω και εγω καθως σημερα πηρα ποδηλατο λεμε!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

gym
21-04-12, 21:16
Την ωρα που εγω εφτιαχνα το γλυκο με τα ασπραδια που ειχε ποσταρει η Μαργαριτα,ο αντρας μου εκανε μηλοπιτα....:(
Ε ..το δικο του γλυκο βγηκε πρωτο......:green:

:evil2::evil2::evil2::evil2:ωραια η μηλοπιτα?:green:

marvin
21-04-12, 21:36
:evil2::evil2::evil2::evil2:ωραια η μηλοπιτα?:green:

Ε...δε μπορω να πω..μμ.....καληηηηηηη!!!!:green:

koukoutsaki
21-04-12, 21:37
και σπιτικη οχι μούφες:green:
τι αναγκη εχει η νικη μας με τη σωματαρα...για λιγη μηλοπιτουλα κανετε ετσι

xelashai
21-04-12, 22:10
Την ωρα που εγω εφτιαχνα το γλυκο με τα ασπραδια που ειχε ποσταρει η Μαργαριτα,ο αντρας μου εκανε μηλοπιτα....:(
Ε ..το δικο του γλυκο βγηκε πρωτο......:green:

χα...ημουν σιγουρη....:green:
γιατι κ εγω σε κατι τετοιες περιπτωσεις κανω την κινεζα...οποτε σε πιανω;)

marvin
21-04-12, 22:14
χα...ημουν σιγουρη....:green:
γιατι κ εγω σε κατι τετοιες περιπτωσεις κανω την κινεζα...οποτε σε πιανω;)

Αστα Δαφνη μου..απο μπουγατσα σε μηλοπιτα με παει...ελεος!!!!!Τον Μαμαλακη μου μεσα!!!!:weights:

xelashai
21-04-12, 22:27
Αστα Δαφνη μου..απο μπουγατσα σε μηλοπιτα με παει...ελεος!!!!!Τον Μαμαλακη μου μεσα!!!!:weights:

γι αυτο βαλτα εσυ σε ενα ταπερακι...στειλτα προς τα δω κ ξερω εγω τι θα κανω;):green:

marvin
21-04-12, 22:38
Δυο απο τις πιο εξυπνες αγορες που εχω κανει στη ζωη μου, δωρο στον εαυτο μου,παντα απο θεμα χρησης!!!!
43568
(το καινουργιο μου παιχνιδι)

43569
και τα δυο μου παιχνιδια μαζι..παλιο και νεο!!!:)

koukoutsaki
21-04-12, 22:40
Δυο απο τις πιο εξυπνες αγορες που εχω κανει στη ζωη μου, δωρο στον εαυτο μου,παντα απο θεμα χρησης!!!!
43568(το καινουργιο μου παιχνιδι)

43569και τα δυο μου παιχνιδια μαζι..παλιο και νεο!!!:)


:thumbup::thumbup::thumbup:
το ιδιο πιστευω και γω για τον διαδρομο μου:green:

xelashai
21-04-12, 22:40
με γειες...με γειες.!!.;)

marvin
21-04-12, 23:23
:turtle::turtle::turtle:Ευχαριστω κοριτσια,ναστε καλα!!!:welcome:

21-4-12

7;00 4 ασπραδια-1 κροκο-25 γρ βρωμη-30 γρ μπανανα
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

11:15 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο

15:00 90 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-1 κ γιαουρτι-ξυδι


16:40 προπονηση Ωμους-τρικεφαλα

Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 3 σετ με αυξανομενο βαρος για ζεσταμα


Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 3*8*11

πιεσεις ωμων με αλτηρες 3*8*13,5

Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 1*8*25
2*6*28

Σκυφτες πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 1*8*10,5
2*6*13,5

Εκτασεις τρικεφαλων στη τροχαλια 1*8*15
1*8*17.5
1*8*20

Κick-Back με αλτηρες 2*8*10,5

15' διατασεις

30' διαδρομος

18:30 πρωτεινη-30 γρ ανανα

19:45 4 ασπραδια-2 κροκους-σαλατα αγγουρι-1 κ γιαουρτι-ξυδι

11:00 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-15 γρ ξηροκαρπια:welcome:

grtech
22-04-12, 00:58
Γεια σου marvin :welcome:.

Καλορίζικο και καλοτάξιδο το ποδήλατο :clap::clap: και μακρυά από τους τρελούς 43587.

vaggan
22-04-12, 12:20
νικη ποσο πηγε το ποδηλατο αν επιτρεπεται γιατι ειμαι και εγω λατρης της ποδηλασιας

marvin
22-04-12, 23:32
Γεια σου marvin :welcome:.

Καλορίζικο και καλοτάξιδο το ποδήλατο :clap::clap: και μακρυά από τους τρελούς 43587.

:welcome:grtech σε ευχαριστω.......και αυτοι μακρια απο εμενα λεμε!!!:green:


vaggan
νικη ποσο πηγε το ποδηλατο αν επιτρεπεται γιατι ειμαι και εγω λατρης της ποδηλασιας

vaggan δεν ειναι κατι ακριβο και ιδιαιτερο σαν μοντελο.Ενα απλο λιτο ποδηλατο σε πολυ καλη κατασταση ,18 ταχυτητων, που θα μου δωσει εναλλαγες στην αεροβια προπονηση .Το πηρα λιγα...πολυ λιγα, απο αγγελια στο ιντερνετ!!!!:welcome:

marvin
22-04-12, 23:52
22-4-12

6:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

8;00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη

11;30 90 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

14:30 80 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-ξυδι

17:15 προπονηση Μηριαια δικεφαλα-γαμπες

15' διαδρομο

Αρσεις δικεφαλων με αυξανωμενο βαρος σε καθε σετ 3*15 (για ζεσταμα)

Αρσεις δικεφαλων (η ασκηση ηταν σε παγκο αλλα εχουμε μονο καθιστο μηχανημα) 1*6*45
3*7*40

Αρσεις δικεφαλων 1-1 ποδι (και εδω ηταν προβλημα ..την εκανα ορθια στο λεγκ εξτενσιον αναποδα) 3*6*20

Αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια 1*8*55
2*8*60

Αρσεις κνημων απο ορθια θεση 3*12*40 συν την μπαρα τις σμιθ

Αρσεις κνημων καθιστη θεση 3*12*45

Διατασεις...πολυ τις χαρηκα σημερα :green:

18:40 πρωτεινη-30 γρ ανανα

19:45 90 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο

22;30 λιγο κοτοπουλο

24;00 γιαουρτι 2% -1 κ πρωτεινη-ξηροκαρπια:welcome:

Stella
23-04-12, 00:37
Νική να πω και γω με τη σειρά μου συγχαρητήρια για τις επιδόσεις σου! Πραγματικα εντυπωσιακες..είμαι και φαν των πολλών κιλών!:thumbup:
Είμαι σίγουρη ότι θα εντυπωσιαστούμε την επομενη φορά που θα βάλεις φωτό ποδιών!:clap:

gym
23-04-12, 11:01
22-4-12

6:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

8;00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη

11;30 90 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

14:30 80 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-ξυδι

17:15 προπονηση Μηριαια δικεφαλα-γαμπες

15' διαδρομο

Αρσεις δικεφαλων με αυξανωμενο βαρος σε καθε σετ 3*15 (για ζεσταμα)

Αρσεις δικεφαλων (η ασκηση ηταν σε παγκο αλλα εχουμε μονο καθιστο μηχανημα) 1*6*45
3*7*40

Αρσεις δικεφαλων 1-1 ποδι (και εδω ηταν προβλημα ..την εκανα ορθια στο λεγκ εξτενσιον αναποδα) 3*6*20

Αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια 1*8*55
2*8*60

Αρσεις κνημων απο ορθια θεση 3*12*40 συν την μπαρα τις σμιθ

Αρσεις κνημων καθιστη θεση 3*12*45

Διατασεις...πολυ τις χαρηκα σημερα :green:

18:40 πρωτεινη-30 γρ ανανα

19:45 90 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο

22;30 λιγο κοτοπουλο

24;00 γιαουρτι 2% -1 κ πρωτεινη-ξηροκαρπια:welcome:

:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:μμμμ :turtle::turtle::turtle:

marvin
23-04-12, 17:17
Νική να πω και γω με τη σειρά μου συγχαρητήρια για τις επιδόσεις σου! Πραγματικα εντυπωσιακες..είμαι και φαν των πολλών κιλών!:thumbup:
Είμαι σίγουρη ότι θα εντυπωσιαστούμε την επομενη φορά που θα βάλεις φωτό ποδιών!:clap:

Εχω ηδη στο προφιλ μου Στελλα μου!!:welcome:

marvin
23-04-12, 17:20
:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:μμμμ :turtle::turtle::turtle:

:welcome: Κμμ!!!!!Να δεις που απο το πολυ τεντωμα θα ψηλωσω λεμε!!!:P:P:P

marvin
23-04-12, 23:27
23-4-12

7:30 4 ασπραδια-2 κροκους-30 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

14:00 :( 120 γρ κοτοπουλο -σαατα μαρουλι-2 κ γιαουρτι-1 κ γ ελαιολαδο

17:30 Καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

18:15 αεροβιο 75' Ποδηλατο..ω ναι εβγαλα το αχτι μου....γυρισα πισω με ορθοπεταλια...λατρευω σπινιγκ!!!!

20:15 120 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γιαουρτι

22:15 λιγο κοτοπουλο(τσιμπολογημα ):green:

23:30 γιαουρτι 2% -1 κ πρωτεινη-20 γρ ξηροκαρπια:welcome:

Αυριο το μενου εχει συκωτι μοσχαρισιο...να αρχισω να ανησυχω για την αλλαγη;:P:P

koukoutsaki
23-04-12, 23:29
εγω πολυ χαιρομαι για την αλλαγη σου :bowdown::clap:
θα νιωσεις πολυ τουρμπο με το συκωτακι θυμησου με ;)

gym
24-04-12, 16:53
:welcome: Κμμ!!!!!Να δεις που απο το πολυ τεντωμα θα ψηλωσω λεμε!!!:P:P:P

:rolf::rolf::rolf::rolf:

gym
24-04-12, 16:54
23-4-12

7:30 4 ασπραδια-2 κροκους-30 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

14:00 :( 120 γρ κοτοπουλο -σαατα μαρουλι-2 κ γιαουρτι-1 κ γ ελαιολαδο

17:30 Καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

18:15 αεροβιο 75' Ποδηλατο..ω ναι εβγαλα το αχτι μου....γυρισα πισω με ορθοπεταλια...λατρευω σπινιγκ!!!!

20:15 120 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γιαουρτι

22:15 λιγο κοτοπουλο(τσιμπολογημα ):green:

23:30 γιαουρτι 2% -1 κ πρωτεινη-20 γρ ξηροκαρπια:welcome:

Αυριο το μενου εχει συκωτι μοσχαρισιο...να αρχισω να ανησυχω για την αλλαγη;:P:P

:turtle::turtle::turtle: αιντε μπρε...καλη αρχη!!!!!!κ στο ποδηλατο κ στο συκωτι εννοω!~:green::green:

Miss Fit
24-04-12, 23:35
Ποδηλατάκι ε;; Την καλήτερη δουλειά έκανες για τώρα άνοιξη και καλοκαιράκι:thumbup: Βοηθάει και στην κρίση βρε!!! Που λεφτά για βενζίνες!!! :green: Θα ξεθάψω και εγώ το δικό μου μου φαίνεται.....:unsure:

dorita
25-04-12, 00:01
Ποδηλατάκι ε;; Την καλήτερη δουλειά έκανες για τώρα άνοιξη και καλοκαιράκι:thumbup: Βοηθάει και στην κρίση βρε!!! Που λεφτά για βενζίνες!!! :green: Θα ξεθάψω και εγώ το δικό μου μου φαίνεται.....:unsure:

να το ξεθαψεις..... εμενα να δεις τα πρωινα με την τακουναρα κ να κανω πεταλι!!!!!:green::green:

Miss Fit
25-04-12, 00:15
να το ξεθαψεις..... εμενα να δεις τα πρωινα με την τακουναρα κ να κανω πεταλι!!!!!:green::green:

:bowdown::bowdown::bowdown:

marvin
25-04-12, 22:28
Ποδηλατάκι ε;; Την καλήτερη δουλειά έκανες για τώρα άνοιξη και καλοκαιράκι:thumbup: Βοηθάει και στην κρίση βρε!!! Που λεφτά για βενζίνες!!! :green: Θα ξεθάψω και εγώ το δικό μου μου φαίνεται.....:unsure:

Κορες του Νοτια :welcome:,στοχος ειναι μια μερα να φτασω στη δουλεια με ποδηλατο και οχι με μηχανακι αλλα οπως λεει και η μμ ....φεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεετα!!!!:P

marvin
25-04-12, 22:42
24-4-12

8;00 4 ασπραδια-2 κροκους-30 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

12:30 σαλατα πιπεριες φλωρινης στο φουρνο-140 γρ συκωτι μοσχαρισιο-1 κ γ ελαιολαδο

15:30 90 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-1 κ γιαουρτι-ξυδι

17:30 καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

18:30 αμινοξεα

19:00 γυμν Πλατη-κοιλιακοι.Τα κιλα σημερα ηταν στο 70% περιπου της 1η εβδομαδας

(Ζεσταμα 4*8* 20+5 κιλα ανεβασμα ανα σετ
εμπροσθολαιμιες ελξεις με ανοιχτη λαβη 3σετ*12 επαν*35 κ

εμπροσθολαιμιες ελξεις με κλειστη λαβη 3 σετ* 12 επ*35 κ

κωπηλατικη στη Τ-μπαρα (κλειστη λαβη) 2σετ*12 επ*38.5+ η μπαρα..(δεν ξερω ποσο ειναι)

Αρσεις θανατου 2σετ*12επαν*30+15 η μπαρα

Κοιλιακοι ζεσταμα (4*10)

Αρσεις ποδιων σε μονοζυγο 3*15

Ροκανισματα σε κατακλινη 3*15

ροκανισματα με ελβετικη μπαλα 2*30

10' διατασεις

20:15 αμινοξεα

21:00 90 γρ συκωτι μοσχαρισιο-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

24:00 γιαουρτι 2%-πρωτεινη-15 γρ ξηροκαρπια:welcome:

koukoutsaki
25-04-12, 22:49
Κι εσυ συκωτακι σημερα :turtle::turtle::turtle:

πως σου φανηκε ???

marvin
25-04-12, 22:50
25-4-12

6:30 50' ποδηλατο εξω :green:

7:40 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη-20 γρ ανανα
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

11:30 80 γρ συκωτι-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

15:30 3/4 κουπας φασολια-1 ασπραδι

19;00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
αμινοξεα

19:30 γυμν στηθος-δικεφαλα
Πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 3*8 με αυξανωμενο βαρος σε καθε σετ για ζεσταμα με

Πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 3 σετ των 12επ*15κ ο καθε αλτηρας

Ανοιγματα σε επικλινη 3σετ των 12 επ*13 κ ο καθε αλτηρας


Βυθισεις με βαρος σε αλυδιδα
1 σετ *12επ*7,5
1 σετ*11*7.5


Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα (Ζεσταμα με 2σετ*8 επ)
3 σετ*12επ*18 κιλα

Καμψεις αλτηρων 3σετ*11κ ο καθε αλτηρας

Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα κλειστη λαβη 2 σετ*12επ*18κ

Διατασεις 10'

20:30 αμινοξεα

21:10 90 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1κ γ ελαιολαδο-ξυδι-7 γρ λιοσπορο-10 γρ μπανανα:green:

23:30 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-20 γρ ξηροκαρπια:welcome:

marvin
25-04-12, 22:52
Κι εσυ συκωτακι σημερα :turtle::turtle::turtle:

πως σου φανηκε ???

Διαφορετικη γευση...καλο!!:welcome:
Το καλο ειναι οτι εχει την ιδια πρωτεινη με 100 γρ κοτας!!

koukoutsaki
25-04-12, 22:57
Εγω θεωρω οτι ειναι απιστευτα χορταστικο σε κραταει πιο πολλη ωρα χορτατη δεν πεινας, εσυ πως το ειδες ως προς αυτο
Εγω τρωω συχνα κ λογω αναιμιας ;) και μου αρεσει κιολας

gym
26-04-12, 11:05
Εγω θεωρω οτι ειναι απιστευτα χορταστικο σε κραταει πιο πολλη ωρα χορτατη δεν πεινας, εσυ πως το ειδες ως προς αυτο
Εγω τρωω συχνα κ λογω αναιμιας ;) και μου αρεσει κιολας

απλα καλο θα ειναι να ξερετε απο που παιρνετε κ να ειναι φρεσκο το συκωτι...
πολυ ωραια τροφη παντως!:clap:

gym
26-04-12, 11:07
25-4-12

6:30 50' ποδηλατο εξω :green:

7:40 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη-20 γρ ανανα
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

11:30 80 γρ συκωτι-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

15:30 3/4 κουπας φασολια-1 ασπραδι

19;00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
αμινοξεα

19:30 γυμν στηθος-δικεφαλα
Πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 3*8 με αυξανωμενο βαρος σε καθε σετ για ζεσταμα με

Πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 3 σετ των 12επ*15κ ο καθε αλτηρας

Ανοιγματα σε επικλινη 3σετ των 12 επ*13 κ ο καθε αλτηρας


Βυθισεις με βαρος σε αλυδιδα τσσσσσσσ αυτα ειναι μμμμ!:clap::clap:
1 σετ *12επ*7,5
1 σετ*11*7.5


Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα (Ζεσταμα με 2σετ*8 επ)
3 σετ*12επ*18 κιλα

Καμψεις αλτηρων 3σετ*11κ ο καθε αλτηρας

Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα κλειστη λαβη 2 σετ*12επ*18κ

Διατασεις 10'

20:30 αμινοξεα

21:10 90 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1κ γ ελαιολαδο-ξυδι-7 γρ λιοσπορο-10 γρ μπανανα:green:

23:30 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-20 γρ ξηροκαρπια:welcome:

:toast:

gym
26-04-12, 11:07
Κορες του Νοτια :welcome:,στοχος ειναι μια μερα να φτασω στη δουλεια με ποδηλατο και οχι με μηχανακι αλλα οπως λεει και η μμ ....φεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεετα!!!!:P

καλα εσενα σε βλεπω να ανεβαινεις εδω με το ποδηλατο χαλαρα!μετα θα εισαι πμμμμ!:green:

marvin
27-04-12, 00:25
καλα εσενα σε βλεπω να ανεβαινεις εδω με το ποδηλατο χαλαρα!μετα θα εισαι πμμμμ!:green:

Βαλτο στον επομενο στοχο ......:green:!!
Παλι πηρα προαγωγη;:P

marvin
27-04-12, 00:37
26-4-12

8:00 4 ασπραδια-2 κροκους-30 γρ βρωμη-30 γρ μπανανα
καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

12:30 90 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

15:30 80 γρ κοτοπουλο με καρυ-αγγιναρες

19:00 γυμν Τετρακεφαλοι-κοιλιακοι

15' ελλειπτικο

Εκτασεις τετρακεφαλων 3 σετ των 20 επ με αυξανομενο βαρος για ζεσταμα.

Εκτατσεις τετρακεφαλων 3 σετ*14*30κ

Σκουωτ (ημικαθισματα) 3 σετ*14*55κ

Προβολες με αλτηρες 3 σετ*12*11κ

πρεσα ποδιων 2 σετ*14*77 κ

Κοιλιακους τους χρωσταω αυριο :(

20:00 αμινοξεα-ανανας

:chinese:

21:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα σπαραγγια-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

23:30 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-ξηροκαρπια

Miss Fit
27-04-12, 01:08
26-4-12

8:00 4 ασπραδια-2 κροκους-30 γρ βρωμη-30 γρ μπανανα
καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

12:30 90 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

15:30 80 γρ κοτοπουλο με καρυ-αγγιναρες

19:00 γυμν Τετρακεφαλοι-κοιλιακοι

15' ελλειπτικο

Εκτασεις τετρακεφαλων 3 σετ των 20 επ με αυξανομενο βαρος για ζεσταμα.

Εκτατσεις τετρακεφαλων 3 σετ*14*30κ

Σκουωτ (ημικαθισματα) 3 σετ*14*55κ

Προβολες με αλτηρες 3 σετ*12*11κ

πρεσα ποδιων 2 σετ*14*77 κ

Κοιλιακους τους χρωσταω αυριο :(

20:00 αμινοξεα-ανανας

:chinese:

21:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα σπαραγγια-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

23:30 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-ξηροκαρπια


Παααλι ρύζι;;; Αμάν!!!:P

PEGY
27-04-12, 05:18
καλα εσενα σε βλεπω να ανεβαινεις εδω με το ποδηλατο χαλαρα!μετα θα εισαι πμμμμ!:green:


Βαλτο στον επομενο στοχο ......:green:!!
Παλι πηρα προαγωγη;:P

Νίκη, αν πέσει στα χέρια σου διάβασε για τον ιδιοκτήτη των coco mat, Έλληνα που ήρθε απ την Ολλανδία στην Αθήνα με το ποδήλατο. Τρομερός!!!!
Μάλιστα ήθελε να πάει με έναν πελάτη του στο Βόλο (απ την Αθηνα) κ ξενέρωσε γιατί αυτός του αρνήθηκε να πάνε με τα ποδήλατα, απόσταση που τη θεωρούσε της πλάκας!!!

Σου λέρωσα το ημερολόγιο, αλλά έτσι για να σου μπαίνουν ιδέες;)

katerina.
27-04-12, 06:50
μπραβο βρε μαρβιν ..:clap::clap::thumbup::thumbup:για τον τιτλο σου παει γαντι!!!!με γειες και το ποδηλατο ....ημουν σιγουρη οτι καποια στιγμη θα το εκανες και αυτο ....τι αλλο σου εχει μεινει αλλωστε ....τα εχεις κανει ολα...;)

marvin
27-04-12, 12:27
Παααλι ρύζι;;; Αμάν!!!:P

Μπα οχι ρυζι..αλλα χτες ημουν πολυ χαλια σωματικα και ψυχικα ειχα απιστευτη πιεση και την διοχετευσα στο φαι,δε εφαγα κατι τρομερο γαλα με κορνφλεικς:P και λιγη μηλοπιτα :P
Το εσωσα ομως σημερα με ποδηλατο το πρωι και αεροβιο το βραδυ!!!:welcome:

marvin
27-04-12, 12:28
Νίκη, αν πέσει στα χέρια σου διάβασε για τον ιδιοκτήτη των coco mat, Έλληνα που ήρθε απ την Ολλανδία στην Αθήνα με το ποδήλατο. Τρομερός!!!!
Μάλιστα ήθελε να πάει με έναν πελάτη του στο Βόλο (απ την Αθηνα) κ ξενέρωσε γιατί αυτός του αρνήθηκε να πάνε με τα ποδήλατα, απόσταση που τη θεωρούσε της πλάκας!!!

Σου λέρωσα το ημερολόγιο, αλλά έτσι για να σου μπαίνουν ιδέες;)


:weights:Ξερεις να βαζεις μικροβια......:green:!!!!!!

marvin
27-04-12, 12:29
μπραβο βρε μαρβιν ..:clap::clap::thumbup::thumbup:για τον τιτλο σου παει γαντι!!!!με γειες και το ποδηλατο ....ημουν σιγουρη οτι καποια στιγμη θα το εκανες και αυτο ....τι αλλο σου εχει μεινει αλλωστε ....τα εχεις κανει ολα...;)


Ευχαριστω Κατρινα μας για ολα!!!Τι αλλο μου εχει μεινει;Ουουυυυυυυυυυυυ πολλα!!!!:)

magdaline
27-04-12, 16:52
Απότι βλέπω έχεις κάνει κάποιες αλλαγές, ελπίζω να σαι καλά Νίκη μου. Αν κρίνω από τη φώτο συνεχίζεις προς το καλύτερο! τα φιλιά μου!

exkaliber
27-04-12, 23:58
!Ολη μερα εχω ενα θερμο διπλα μου και πινω καφε


κακως...
τι καφε?




και οχι μονο του αλλα και με γλυκαντικες ουσιες!!!

τα θαυμαστικα εδω περα..:bowdown::bowdown::P


σκετος ειναι καλυτερος ο καφες,
η ζαχαρη αλλαζει και την γευση και το αρωμα του καφε

marvin
28-04-12, 01:07
Απότι βλέπω έχεις κάνει κάποιες αλλαγές, ελπίζω να σαι καλά Νίκη μου. Αν κρίνω από τη φώτο συνεχίζεις προς το καλύτερο! τα φιλιά μου!


Μια χαρα ειμαι Μαγδαλινη μου.Να σαι καλα,:welcome: