PDA

Επιστροφή στο Forum : marvin's log



Σελίδες : 1 2 3 4 5 [6] 7 8

marvin
28-04-12, 01:10
κακως...
τι καφε?





τα θαυμαστικα εδω περα..:bowdown::bowdown::P


σκετος ειναι καλυτερος ο καφες,
η ζαχαρη αλλαζει και την γευση και το αρωμα του καφε

Γαλλικο Εξ μου!!!!

Σκετο δεν τον πινω με τιποτα,οπως και με φρεσκο γαλα δεν τον πινω με τιποτα..με 2 ζαχαρινες και εβαπορε..λαιτ:P!

exkaliber
28-04-12, 01:15
με 2 ζαχαρινες και εβαπορε..λαιτ:P!

ελα τωρα..γινε λιγο hardcore :P
παντως οπως ειπες το γλυκαντικες ουσιες..σα να ελεγες ναρκωτικες ουσιες ενα πραγμα,γεματη τυψεις:bowdown:


δλδ ποσο καφε πινεις daily?
ο γαλικος δεν εχει περισοτερη καφεινη απο τον νες?:unsure:
εχει βεβαια γουστο οταν σου τον σερβιρουν σε καφετερια:green: θυμαμαι μια φορα που μοθ το εφεραν με το φιλτρο και δεν ηξερα τι να το κανω:geek:

marvin
28-04-12, 01:19
ελα τωρα..γινε λιγο hardcore :P
παντως οπως ειπες το γλυκαντικες ουσιες..σα να ελεγες ναρκωτικες ουσιες ενα πραγμα,γεματη τυψεις:bowdown:


δλδ ποσο καφε πινεις daily?
ο γαλικος δεν εχει περισοτερη καφεινη απο τον νες?:unsure:
εχει βεβαια γουστο οταν σου τον σερβιρουν σε καφετερια:green: θυμαμαι μια φορα που μοθ το εφεραν με το φιλτρο και δεν ηξερα τι να το κανω:geek:

3 κουπες.Ναι εχει περισσοτερο απο τον νες αλλα δε με πιανει!!:PΣτις καφετεριες νευριαζω γιατι ειναι μισοριξια για καφες!!!!

exkaliber
28-04-12, 01:25
η καφεινη δε σε πιανει,πιες βενζινη να σε τρελανει...

ντεβιλ

marvin
28-04-12, 20:44
27-4-12
9:00 60' ποδηλατο

11:00 καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι
4 ασπραδια-2 κροκους-5 γρ λιοσπορο-30 γρ βρωμη

13:30 γυμν Ωμους-τρικεφαλα

Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 3 σετ με αυξανομενο βαρος για ζεσταμα


Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 3*12*8κ(ο καθε αλτηρας)

πιεσεις ωμων με αλτηρες 3*12*11κ(ο καθε αλτηρας)

Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 2*12*18Κ

Σκυφτες πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 3*12*10Κ (ο καθε αλτηρας)

Εκτασεις τρικεφαλων στη τροχαλια 3*12*14κ

Κick-Back με αλτηρες 2*12*8κ

15' διατασεις

15:30 πρωτεινη-30 γρ ανανα

17:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

19:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

21:00 100 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1κ γ ελαιολαδο-λιοσπορο-ξυδι

23:45 γιαουρτι 2%-1κ πρωτεινη-20 γρ ξηροκαρπια

marvin
28-04-12, 21:23
28-4-12

10;00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
4 ασπραδια-2 κροκους-30 γρ βρωμη

13:30 γυμν Δικεφαλα-γαμπες

15' ελλιπτικο

Αρσεις δικεφαλων με αυξανωμενο βαρος σε καθε σετ 3*15 (για ζεσταμα)

Αρσεις δικεφαλων 4*14*32κ

Αρσεις δικεφαλων 1-1 ποδι 3*14*15κ(παραηταν ευκολο νομιζω)

Αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια 3*14*42

Αρσεις κνημων απο ορθια θεση 3*16*35 συν την μπαρα τις σμιθ

Αρσεις κνημων καθιστη θεση 3*20*35

20' Διατασεις

15:15 πρωτεινη-30 γρ ανανα

16:30 90 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο-1κ ελαιολαδο-ξυδι

18:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

20:30 90 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο-1 κγ ελαιολαδο-7 γρ λιοσπορο-ξυδι
( 1 κ σ μηλοπιτα )

23:30 γιαουρτι-2 %-20 γρ ξηροκαρπια-1 κ πρωτεινη:welcome:

eli_din3
28-04-12, 21:26
28-4-12

10;00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
4 ασπραδια-2 κροκους-30 γρ βρωμη

13:30 γυμν Δικεφαλα-γαμπες

15' ελλιπτικο

Αρσεις δικεφαλων με αυξανωμενο βαρος σε καθε σετ 3*15 (για ζεσταμα)

Αρσεις δικεφαλων 4*14*32κ

Αρσεις δικεφαλων 1-1 ποδι 3*14*15κ(παραηταν ευκολο νομιζω)

Αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια 3*14*42

Αρσεις κνημων απο ορθια θεση 3*16*35 συν την μπαρα τις σμιθ

Αρσεις κνημων καθιστη θεση 3*20*35

20' Διατασεις

15:15 πρωτεινη-30 γρ ανανα

16:30 90 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο-1κ ελαιολαδο-ξυδι

18:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

20:30 90 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο-1 κγ ελαιολαδο-7 γρ λιοσπορο-ξυδι
( 1 κ σ μηλοπιτα )

23:30 γιαουρτι-2 %-20 γρ ξηροκαρπια-1 κ πρωτεινη:welcome:



αχαχαχχαχα μαρεσει π το βαζει και κιτρινο και μικρο η ατιμηηηηηηηηηηηη αχαχαχαχαχαχαχ!!
α ρ Νικη :p
ε αμαν ολες με τις μηλοπιτες.και εσυ και το ντοριτακι..τουλαχιστον δωστε μας την συνταγη πια!

marvin
28-04-12, 22:02
αχαχαχχαχα μαρεσει π το βαζει και κιτρινο και μικρο η ατιμηηηηηηηηηηηη αχαχαχαχαχαχαχ!!
α ρ Νικη :p
ε αμαν ολες με τις μηλοπιτες.και εσυ και το ντοριτακι..τουλαχιστον δωστε μας την συνταγη πια!

Μαρτυριααααααααααααααααααααραααααααααα!!!!!:P

koukoutsaki
28-04-12, 22:07
Κι ομως εγω πριν την επισημανση της Ελινας δεν το ειχα προσεξει :rolf::rolf:

dorita
28-04-12, 23:59
αχαχαχχαχα μαρεσει π το βαζει και κιτρινο και μικρο η ατιμηηηηηηηηηηηη αχαχαχαχαχαχαχ!!
α ρ Νικη :p
ε αμαν ολες με τις μηλοπιτες.και εσυ και το ντοριτακι..τουλαχιστον δωστε μας την συνταγη πια!

χιχι...:green: εγω δεν ξαναφτιαχνω τιποτα γιατι μου σπανε την μυτη κ δεν μπορω να αντισταθω!!:green:

νικη μου ενα τοσο δα ηταν!!!:)

marvin
29-04-12, 00:06
χιχι...:green: εγω δεν ξαναφτιαχνω τιποτα γιατι μου σπανε την μυτη κ δεν μπορω να αντισταθω!!:green:

νικη μου ενα τοσο δα ηταν!!!:)

Ομως Ντοριτα μου στην δικη μου περιπτωση δεν τα φτιαχνω εγω για να το κοψω,,,,:weights: αλλος τα φτιαχνει!!!!!

dorita
29-04-12, 00:07
Ομως Ντοριτα μου στην δικη μου περιπτωση δεν τα φτιαχνω εγω για να το κοψω,,,,:weights: αλλος τα φτιαχνει!!!!!

αυτα ειναι!!! τυχερουλα!!!;);)

vaggan
29-04-12, 13:18
νικη εχεις μπρατσαρες:weights::weights::weights:

mercy_
29-04-12, 15:05
Καλη επιτυχια.....;)

marvin
29-04-12, 20:01
νικη εχεις μπρατσαρες:weights::weights::weights:


:rolf:Ελα βρε vaggan ..μπρατσακια....:welcome:!!!!

marvin
29-04-12, 20:02
Καλη επιτυχια.....;)

Ευχαριστω πολυ αλλα καλη επιτυχια σε τι;:unsure:

:welcome:

marvin
01-05-12, 00:15
29-4-12

8:00 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη-20 γρ μπανανα
καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

12:00 90 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο-1 κ γ ελαιολαδο-1 κ γιαουρτι-ξυδι

17:00 φονικος φρεντο-2 ζαχαρινες-γαλατακι κατω απο καυτο ηλιο ...νηστικη

19:00 100 γρ μοσχαρι-σαλατα λαχανο-1 κ ελαιολαδο

20:00 3 ρυζογκοφρετες

23:00 γιαουρτι 2%-20 γρ ξηροκαρπια-1κ πρωτεινη

Απο γυμναστικη ρεπο,ηταν να τρεξω το απογευμα μετα την δουλεια αλλα κατα πως φαινεται επαθα μια ψιλοηλιαση και επεσα τεζα στον καναπε για λιγες ωρες:(

marvin
01-05-12, 00:25
30-4-12

9:15 αεροβιο 40'

10:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη-μπαχαρικα

13:00 γυμν Πλατη -κοιλιακους με το 50% σε βαρος απο την πρωτη εβδομαδα

Ευκολο προγραμμα σε αυτα τα κιλα

(Ζεσταμα 4*12 με ανεβασμα κιλων ανα σετ )
εμπροσθολαιμιες ελξεις με ανοιχτη λαβη 3σετ*18 επαν*25 κ

εμπροσθολαιμιες ελξεις με κλειστη λαβη 3 σετ* 18 επ*25 κ

κωπηλατικη στη Τ-μπαρα (κλειστη λαβη) 1σετ*18 επ*20+ η μπαρα..(δεν ξερω ποσο ειναι)

Αρσεις θανατου 2σετ*12επαν*35κ

Κοιλιακοι ζεσταμα (4*10)

Αρσεις ποδιων σε μονοζυγο 2*25+ 1*20

Ροκανισματα σε κατακλινη 3*25

ροκανισματα με ελβετικη μπαλα 2*40

10' διατασεις

14:15 πρωτεινη-35 γρ ανανα

15:30 90 γρ μοσχαρι-σαλατα λαχανο-πιπερια-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

19:30 90 γρ μοσχαρι-σαλατα λαχανο-πιπερια-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

23:00 γιαουρτι 2%-20 γρ ξηροκαρπια-1κ πρωτεινη:welcome:

Miss Fit
01-05-12, 00:25
Εμένα θα μου ειχε τρυπησει το στομάχι αυτος ο καφές... Θέλαμε μαυρισματάκι;;;;εεεεεεεεεεεε;;;;;:green:
Εισαι καλύτερα τώρα Νικη;;;

marvin
01-05-12, 00:31
Εμένα θα μου ειχε τρυπησει το στομάχι αυτος ο καφές... Θέλαμε μαυρισματάκι;;;;εεεεεεεεεεεε;;;;;:green:
Εισαι καλύτερα τώρα Νικη;;;

Μετα την βλακεια μου .ναι μια χαρα σημερα.Ημουν ορθια απο τις 6 το πρωι..μετα την δουλεια πηγα γηπεδο μεσα στον ηλιο νηστικη...πηρα και τον καφε που με πειραζει...νερακι τιποτα....ε νομιζω τα καταφερα!!!!:(
Στην επιστροφη ημουν μισολιποθυμη!!Αργησα να ισιωσω αλλα σημερα ολα καλα!!!:)

vaggan
01-05-12, 13:48
ποια ειναι η προπονητικη σου φιλοσοφια?απο ποσο χρονων γυμναζεσαι με βαρη?

marvin
01-05-12, 22:20
1-5-12

8:00 60' ποδηλατο

9:40 4 ασπραδια-2 κροκους-30 γρ βρωμη-μπαχαρικα-7 γρ λιοσπορο
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

13;30 85 γρ μοσχαρι-σαλατα λαχανο-50 γρ πατατα:shock:!!-1 κ γ ελαιολαδο

16:30 90 γρ κοτοπουλο σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι-1 κ γιαουρτι
καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

22:00 80 γρ κοτοπουλο-κρασακι

24:00 ισως γιαουρτι 2%-ξηροκαρπια-1 κ πρωτεινη:welcome:

koukoutsaki
01-05-12, 22:24
1-5-12

8:00 60' ποδηλατο

9:40 4 ασπραδια-2 κροκους-30 γρ βρωμη-μπαχαρικα-7 γρ λιοσπορο
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

13;30 85 γρ μοσχαρι-σαλατα λαχανο-50 γρ πατατα:shock:!!-1 κ γ ελαιολαδο

16:30 90 γρ κοτοπουλο σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι-1 κ γιαουρτι
καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

22:00 80 γρ κοτοπουλο-]κρασακι[/B] ελα καλε, αυτο ηταν για να πιασεις το Μαη.εχει και αντιοξειδωτικα:green:

24:00 ισως γιαουρτι 2%-ξηροκαρπια-1 κ πρωτεινη:welcome:


Καλο μηνα!
Γιατι σοκ με την πατατουλα?:unsure:

marvin
01-05-12, 22:38
ποια ειναι η προπονητικη σου φιλοσοφια?απο ποσο χρονων γυμναζεσαι με βαρη?

Μου βαζεις δυσκολα vaggan!!Δεν νομιζω οτι εχω καποια προπονητικη φιλοσοφια.Μικρη ενιωσα οτι ο χωρος που ανηκω ειναι ο αθλητισμος απο τοτε μπλεχτηκα στην αρχη με στιβο και μετα με γυμναστηρια.Ποτε δεν ειχα σκοπο κατι συγκεκριμενο.Μου αρεσει οταν γνωριζω κατι και μου τραβαει την προσοχη απλα να μου αποδυκνυω οτι μπορω να το κανω.Καπως ετσι εφτασα κοντα στα βαρη.Σιγα σιγα ακουγα ο σωμα μου και εβλεπα τις διαφορες μου.ειχα πολλα διαλειματα απο γυμναστηριο ,αναμεσα στις εγκυμοσυνες μου και στο μεγαλωμα των παιδιων μου.Οταν αρχισα να εχω ελευθερο χρονο και παλι ,γυρισα στο γυμναστηριο προσπαθοντας να επαναφερω το σωμα μου σε φορμα.Πιστευω οτι το εχω καταφερει σε αρκετα καλο βαθμο ωστε να εχω την ευκαιρια να δοκιμαζω διαφορα προγραμματα και να αποκομιζω εμπειριες.;)
Γυμναζομαι ανα διαστηματα απο το 1989!!!!:green:

Τα τελευταια 2 χρονια μπαινοντας στο φορουμ αρχισα να σκεφτομαι διαφορετικα και να ψαχνω την διατροφη μου αλλα και να ενδιαφερομαι για το τι αντιπροσωπευει το καθε προγραμμα.

marvin
01-05-12, 22:43
Καλο μηνα!
Γιατι σοκ με την πατατουλα?:unsure:

:rolf::rolf:οΧΙ δικο μου σοκ!!!!!:P

marvin
03-05-12, 09:33
2-5-12

9:00 45' αεροβιο σε στιβο (με το ζορι...δεν τραβουσα σημερα)

10:30 4 ασπραδια-1 κροκο-30 γρ βρωμη-7 γρ λιοσπορο
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

15:00 90 γρ ψαρι-σαλτα λαχανο-πιπερια κοκκινη-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

16:00 καφες γαλλικος-2 ζαχαρινες-γαλατακι

18:30 1 κουπα φακες-1 ασπραδι

22:30 300 γρ γιαουρτι 2%-25 γρ ξηροκαρπια-15 γρ πρωτεινη:welcome:

marvin
04-05-12, 12:18
3-4-12

8:30 4 ασπραδια-2 κροκους-30 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

11:30 γυμν Ποδια-στηθος-δικεφαλα(χρωστουσα προπονηση απο την προηγουμενη μερα)

10' διαδρομο

Την εβδομαδα αυτη που δουλευω με το 50% σε βαρος απο την πρωτη εβδομδα και με λιγοτερα σετ και περισσοτερες επαναληψεις δε νιωθω ευχαριστημενη απο θεμα προπονησης!!:(


Εκτασεις τετρακεφαλων 3 σετ των 20 επ με αυξανομενο βαρος για ζεσταμα.

Εκτατσεις τετρακεφαλων 2 σετ*20*25κ

Σκουωτ (ημικαθισματα) 2 σετ*20*45κ

Προβολες με αλτηρες 2 σετ*20*10κ

πρεσα ποδιων 1 σετ*20*60 κ

Στηθος-δικεφαλα

Πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες με αυξανωμενο βαρος σε καθε σετ για ζεσταμα

Πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 2 σετ των 18επ*8κ ο καθε αλτηρας

Ανοιγματα σε επικλινη 2σετ *18 επ*8 κ ο καθε αλτηρας


Βυθισεις με βαρος σε αλυδιδα τσσσσσσσ αυτα ειναι μμμμ!
1 σετ *16επ*5κ


Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα (Ζεσταμα με 2σετ*8 επ)
2 σετ*18επ*18 κιλα

Καμψεις αλτηρων 2σετ*18*8κ ο καθε αλτηρας

Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα κλειστη λαβη 2 σετ*16επ*18κ

13:30 πρωτεινη

14:45 90 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο-1 κ γ ελιολαδο-ξυδι

18:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

19;00:chinese:


22:00 :chinese:

:welcome:

gym
04-05-12, 12:40
http://www.youtube.com/watch?v=Au42vnOE2p0:green::green::green:

marvin
04-05-12, 12:49
http://www.youtube.com/watch?v=Au42vnOE2p0:green::green::green:

:rolf::rolf::rolf:Κακιεεεεεεεεεεεεεεεεςςςς :P!!
Αντε ρε αν κρατουσαν και παγωτο στα χερια τους με ξηροκαρπια απο πανω θα ηταν οκ το βιντεακι......:green:

Εδω που τα λεμε η Αμστ φταει...διπλα απο το γυμναστηριο της υπαρχει μια βιοτεχνια που φτιαχνει φανατστικο παγωτο και το πουλαει χυμα....ε πηρα για την οικογενεια φευγοντας ενα κιλο μαζι με ολοφρεσκα χωνακια!!!!!!Να μη δοκιμασω την ποιοτητα .....να τους δινω οτι και οτι;:P

marvin
05-05-12, 06:49
4-5-12

9:30 55' αεροβιο(25 διαδρομο-30'ελλειπτικο)

11:00 4 ασπραδια-2 κροκους-30 γρ βρωμη-5 γ ξηροκαρπια
καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

15:00 σαλατα λαχανο-90 γρ κοτας-1 κ γ ελαιολαδο

18:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

19:00 1 ωρα και 45' περπατημα:weights:
αυτο σημαινει οτι χασαμε το γυμν πατριωτη

21:00 4 ασπραδια-1 κροκο

23:00 γιαουρτι 2%-1 κ πρωτεινη-ξηροκαρπια:welcome:

marvin
05-05-12, 17:02
5-5-12

7:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
πολυβιταμινη-Βιταμινη C

8:00 1 σκουπ πρωτεινη

11:30 80 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο (120 γρ)-ξυδι-1 κ γιαουρτι

14:30 80 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι (200 γρ)-ξυδι

17:00 ΓΥΜΝ Ωμους -Τρικεφαλα-
Δικεφαλοι μηριαιοι-γαμπες (διπλη μερα σημερα καθως δεν πηγα χτες και θελω να εχω επο αυριο)
Τα κιλα ειναι στο 50% της πρωτης εβδομαδας


Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 3 σετ με αυξανομενο βαρος για ζεσταμα


Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 2*18*6κ(ο καθε αλτηρας)

πιεσεις ωμων με αλτηρες 2*18*11κ(ο καθε αλτηρας)

Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 1*18*14Κ


Σκυφτες πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 3*18*7Κ (ο καθε αλτηρας)

Εκτασεις τρικεφαλων στη τροχαλια 2*18*10κ

Κick-Back με αλτηρες 1*16*6κ

Ποδια
Αρσεις δικεφαλων με αυξανωμενο βαρος σε καθε σετ 3*15 (για ζεσταμα)

Αρσεις δικεφαλων 3*20*22κ

Αρσεις δικεφαλων 1-1 ποδι 2*18*15κ(παραηταν ευκολο νομιζω)

Αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια 2*20*35

Αρσεις κνημων απο ορθια θεση 2*20*20 συν την μπαρα τις σμιθ

Αρσεις κνημων καθιστη θεση 2*20*20

Διατασεις

19:00 αμινοξεα

19:30 80 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γιαουρτι-ξυδι

22:30 πρωτεινη ροφημα-20 γρ λιναροσπορο

:green::green:

`

gym
05-05-12, 20:24
ωχ καηκες αμα εμπλεξες με την κολαση κμμμμ!:green::green::green:

marvin
05-05-12, 21:58
ωχ καηκες αμα εμπλεξες με την κολαση κμμμμ!:green::green::green:


Λες;.....:green: αν δεν παθω δεν θα μαθω!!!!!!:P:P:P

xelashai
05-05-12, 21:59
μμμ...devil??? σουπερ:thumbup:
καλη αρχη Νίκη μου....;)
κ μην αρχίσετε τα ακαταλαβίστικα κ εδώ ε??:green:

gym
05-05-12, 22:05
Λες;.....:green: αν δεν παθω δεν θα μαθω!!!!!!:P:P:P

μην φοβασαι...αμα σε κανει τιποτα θα του καψουμε τις μερεντες ειπαμε!:green::green:

marvin
05-05-12, 22:05
Να κανω μια διορθωση μιας και δεν μπορω να κανω επεξεργασια.....

5-5-12

7:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
πολυβιταμινη-Βιταμινη C

8:00 1 σκουπ πρωτεινη

11:30 80 γρ κοτοπουλο-σαλατα λαχανο (120 γρ)-ξυδι-1 κ γιαουρτι

14:30 80 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι (200 γρ)-ξυδι

17:00 ΓΥΜΝ Ωμους -Τρικεφαλα-
Δικεφαλοι μηριαιοι-γαμπες (διπλη μερα σημερα καθως δεν πηγα χτες και θελω να εχω επο αυριο)
Τα κιλα ειναι στο 50% της πρωτης εβδομαδας


Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 3 σετ με αυξανομενο βαρος για ζεσταμα


Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 2*18*6κ(ο καθε αλτηρας)

πιεσεις ωμων με αλτηρες 2*18*8κ(ο καθε αλτηρας)

Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 1*18*14Κ


Σκυφτες πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 3*18*7Κ (ο καθε αλτηρας)

Εκτασεις τρικεφαλων στη τροχαλια 2*18*10κ

Κick-Back με αλτηρες 1*16*6κ

Ποδια
Αρσεις δικεφαλων με αυξανωμενο βαρος σε καθε σετ 3*15 (για ζεσταμα)

Αρσεις δικεφαλων 3*20*22κ

Αρσεις δικεφαλων 1-1 ποδι 2*18*15κ(παραηταν ευκολο νομιζω)

Αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια 2*20*35

Αρσεις κνημων απο ορθια θεση 2*20*20 συν την μπαρα τις σμιθ

Αρσεις κνημων καθιστη θεση 2*20*20

Διατασεις

19:30 αμινοξεα

20:00 80 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-1 κ γιαουρτι-ξυδι-5 γρ λιναροσπορο

22:30 πρωτεινη ροφημα-15 γρ λιναροσπορο

:green::green:

`

marvin
05-05-12, 22:07
μην φοβασαι...αμα σε κανει τιποτα θα του καψουμε τις μερεντες ειπαμε!:green::green:

Μη μου τον αγριευεις κμμ...ειναι εις βαρος μου λεμε.......:green:


:turtle::turtle::turtle:

marvin
06-05-12, 15:42
Αγαπητο ημερολογιο...
ξεκινοντας μια δοκιμη στη διατροφη μου, με την βοηθεια του αγαπητου και πολυ ευγενικου και ανεκτικου....Devil(αυτα ειναι !!!!!....:P) θελω να ξεκαθαρισω οτι αυτο που κανω ξερω οτι ειναι ακραιο για τον οργανισμο μου.Δεν το συστηνω και ουτε το προτινω σε καποια κοπελα.;)

Εχω σκοπο για τις επομενες 8 (το λιγοτερο) εως 12 μερες(το περισσοτερο) να ειμαι με πολυ χαμηλη θερμιδικη προσληψη.Απο 700 εως 850 θερμιδες απο τις οποιες οι περισσοτερες θα ειναι απο πρωτεινη,ελαχιστες απο λιπαρα ω3 και απο πρασινα λαχανικα.

Αυτο ειναι το πρωτο πλανο.

Ετσι χτες ειχα θερμιδικη προσήψη 846 θερμ.
19 ,8 απο υδατανθρακα
29,3 απο λιπαρα
128 γρ πρωτεινης.

Στο προγραμμα μου τις μερες αυτες δεν θα εχω καθολου αεροβιο,μονο βαρη.Επειδη μου ειναι δυσκολο να φερω ακριβως τις θερμιδες στα μετρα μου,τις 2-3 πρωτες κανω δοκιμες.
Χρησιμοποιω ροφημα πρωτεινης και αμινοξεα για να ανεβασω το ποσοστο προσληψης σε πρωτεινη καθως θα κυμανθω γυρω στα 150 γρ ,δηλαδη 3*το βαρος μου.
Στοχος μου ειναι να χασω λιπος,να καθαρισω,να δω που μπορω να φτασω .Να δοκιμασω το σωμα μου στη στερηση αυτη και να καταγραψω αντιδρασεις!!!:welcome:

Nastya
06-05-12, 15:52
Καλη επιτυχια Νικη:thumbup:

vaggan
06-05-12, 15:53
θα παρακολουθησω ειμαι περιεργος απο που θα χασεις λιπος αφου εισαι κομματια ρε νικη:bbbiceps::bbbiceps:μαλλον θα θες να πιασεις γραμμωση στα αυτια:P:P

beefmeup
06-05-12, 16:32
Αγαπητο ημερολογιο...
ξεκινοντας μια δοκιμη στη διατροφη μου, με την βοηθεια του αγαπητου και πολυ ευγενικου και ανεκτικου....Devil(αυτα ειναι !!!!!....:P)

περαστικα κ απο μενα...:green:

Miss Fit
06-05-12, 17:11
θα παρακολουθησω ειμαι περιεργος απο που θα χασεις λιπος αφου εισαι κομματια ρε νικη:bbbiceps::bbbiceps:μαλλον θα θες να πιασεις γραμμωση στα αυτια:P:P

Κι εγω μια απ τα ίδια, πολύ λίγες οι θερμίδες Νίκη για σενα που κάνεις σκληρη προπ. Καλή επιτυχια :thumbup:

eli_din3
06-05-12, 19:36
Ο ρε Νικη οχι κομματια...κομματαρες θα γινεις..καλη επιτυχια.. βασικα καλη αντοχη !

destroyerody94
06-05-12, 19:44
Καλά αποτελέσματα, την επιμονή και την υπομονή την έχεις:thumbup:

marvin
06-05-12, 19:46
Καλη επιτυχια Νικη:thumbup:

Σε ευχαριστω Nastya,να σαι καλα!!:welcome:



vaggan
θα παρακολουθησω ειμαι περιεργος απο που θα χασεις λιπος αφου εισαι κομματια ρε νικημαλλον θα θες να πιασεις γραμμωση στα αυτια

:rolf::rolf:Οχι ρε vaggan εχω να χασω,εχε μου εμπιστοσυνη λεμε!!!!:green:Να με παρακολουθεις και αν λειψω ψαξτε με:P


beefmeup

περαστικα κ απο μενα...

:shock:Οτι εχεις να πεις πεστο καθαρα beefmeup,χτυπα κιαλλο θα τ'αντεξω....:P

:rolf::rolf::rolf:


Miss Fit
Κι εγω μια απ τα ίδια, πολύ λίγες οι θερμίδες Νίκη για σενα που κάνεις σκληρη προπ. Καλή επιτυχια

Σε ευχαριστω Miss Fit,θα δειξει το πως θ αντιδρασει το σωμα μου.Πιστευω πως σε 1-2 μερες θα προσαρμοστει.:welcome:


eli_din3
Ο ρε Νικη οχι κομματια...κομματαρες θα γινεις..καλη επιτυχια.. βασικα καλη αντοχη !

Σε ευχαριστω Ελινα μου,κατι σαν καλο κρατητο που λενε και στις εγκυμοσνουσες!!!:green:

marvin
06-05-12, 20:41
6-4-12
7:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

8:00 1 σκουπ πρωτεινη

11:15 80 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-ξυδι

14:45 7 ασπραδια-σαλατα αγγουρι-4 γρ λιναροσπορο

19:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

20:30 9 ασπραδια-σαλατα μαρουλι

23:30 1,5 σκουπ πρωτεινης-2 ασπραδια-7 γρ λιναροσπορο

Τωρα το απογευμα που ξυπνησα,δεν ενιωσα πεινα η τουλαχιστον δεν το εχω στο μυαλο μου:green:.
Απο γυμναστηριο ειχα ρεπο.
Αυριο θα κοιταξω να παρω γαλοπουλα καθως μαλλον θα με καλυψει καλυτερα.

838 θερμιδες
26 γρ υδατ
13,7 λιπαρα
150 πρωτεινη

eri_87
06-05-12, 20:51
WOW... νέα σχέδια βλέπω... Καλή δύναμη! Αν και όταν βάζεις στόχο τον πετυχαίνεις! Αναμένουμε τα αποτελέσματα λοιπόν... :thumbup:

katerina.
06-05-12, 22:39
6-4-12
7:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

8:00 1 σκουπ πρωτεινη

11:15 80 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-ξυδι

14:45 7 ασπραδια-σαλατα αγγουρι-4 γρ λιναροσπορο

19:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

20:30 9 ασπραδια-σαλατα μαρουλι

23:30 1,5 σκουπ πρωτεινης-2 ασπραδια-7 γρ λιναροσπορο

Τωρα το απογευμα που ξυπνησα,δεν ενιωσα πεινα η τουλαχιστον δεν το εχω στο μυαλο μου:green:.
Απο γυμναστηριο ειχα ρεπο.
Αυριο θα κοιταξω να παρω γαλοπουλα καθως μαλλον θα με καλυψει καλυτερα.

838 θερμιδες
26 γρ υδατ
13,7 λιπαρα
150 πρωτεινη


eisai ΔΥΝΑΜΗ !! εσυ και ειμαι σιγουρη οτι θα τα καταφερεις!!!!!!!!!!!!:thumbup::thumbup:καλη επιτυχια princess !!!!!!!!!

koukoutsaki
07-05-12, 00:14
Καλή επιτυχία στα σχέδια σου νίκη μου κ κουράγιο! Αν και τι το θέλεις αφού είσαι φουλ κομμάτια.

voulaki
07-05-12, 09:45
Αγαπητο ημερολογιο...
ξεκινοντας μια δοκιμη στη διατροφη μου, με την βοηθεια του αγαπητου και πολυ ευγενικου και ανεκτικου....Devil(αυτα ειναι !!!!!....:P) θελω να ξεκαθαρισω οτι αυτο που κανω ξερω οτι ειναι ακραιο για τον οργανισμο μου.Δεν το συστηνω και ουτε το προτινω σε καποια κοπελα.;)

Εχω σκοπο για τις επομενες 8 (το λιγοτερο) εως 12 μερες(το περισσοτερο) να ειμαι με πολυ χαμηλη θερμιδικη προσληψη.Απο 700 εως 850 θερμιδες απο τις οποιες οι περισσοτερες θα ειναι απο πρωτεινη,ελαχιστες απο λιπαρα ω3 και απο πρασινα λαχανικα.

Αυτο ειναι το πρωτο πλανο.

Ετσι χτες ειχα θερμιδικη προσήψη 846 θερμ.
19 ,8 απο υδατανθρακα
29,3 απο λιπαρα
128 γρ πρωτεινης.

Στο προγραμμα μου τις μερες αυτες δεν θα εχω καθολου αεροβιο,μονο βαρη.Επειδη μου ειναι δυσκολο να φερω ακριβως τις θερμιδες στα μετρα μου,τις 2-3 πρωτες κανω δοκιμες.
Χρησιμοποιω ροφημα πρωτεινης και αμινοξεα για να ανεβασω το ποσοστο προσληψης σε πρωτεινη καθως θα κυμανθω γυρω στα 150 γρ ,δηλαδη 3*το βαρος μου.
Στοχος μου ειναι να χασω λιπος,να καθαρισω,να δω που μπορω να φτασω .Να δοκιμασω το σωμα μου στη στερηση αυτη και να καταγραψω αντιδρασεις!!!:welcome:καλη επιτυχια και απο μενα νικη και ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια, το εχεις ξανακανει αυτο με τις τοσο χαμηλες θερμιδες??

marvin
07-05-12, 14:53
καλη επιτυχια και απο μενα νικη και ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια, το εχεις ξανακανει αυτο με τις τοσο χαμηλες θερμιδες??

Δεν ειναι καλα λογια Βουλακι μου ειναι η αληθεια ;).Οχι δεν εχω κατεβει ξανα τοσο χαμηλα,αλλα για την τριτη μερα που διανυω εχω να πω οτι ολα ειναι στο μυαλο.Δεν νιωθω ακομα τουλαχιστον να πειναω,ισως γιατι ολο μερα ειμαι απασχολημενη με κατι.Θα δειξει ομως!!:toast:


katerina.
eisaiΔΥΝΑΜΗ !!εσυ και ειμαι σιγουρη οτι θα τα καταφερεις!!!!!!!!!!!!καλη επιτυχια princess !!!!!!!!!
Σε ευχαριστω Κατρινα μας,να σαι καλα!!:welcome:



eri_87
WOW... νέα σχέδια βλέπω... Καλή δύναμη! Αν και όταν βάζεις στόχο τον πετυχαίνεις! Αναμένουμε τα αποτελέσματα λοιπόν...

Το ελπιζω Ερη μου!!:welcome:



koukoutsaki
Καλή επιτυχία στα σχέδια σου νίκη μου κ κουράγιο! Αν και τι το θέλεις αφού είσαι φουλ κομμάτια.
Ο εχθρος του καλου Κουκουτσακι μου...ειναι το καλυτερο...;)
Καλα να περνας εκει που εισαι!!!:welcome:


destroyerody94
Καλά αποτελέσματα, την επιμονή και την υπομονή την έχεις

Χαιρομαι που αναγνωριζονται.να σαι καλα!!!:welcome:

dorita
07-05-12, 22:03
νικη μου καλη επιτυχια στον καινουριο στοχο!!!!:toast::toast:

αν και μεχρι στιγμης ειχαμε κουτακια να μετραμε.... τωρα τι ακριβως θα μετραμε;;;; φλεβες;;;;;);)

koukoutsaki
07-05-12, 22:05
νικη μου καλη επιτυχια στον καινουριο στοχο!!!!:toast::toast:

αν και μεχρι στιγμης ειχαμε κουτακια να μετραμε.... τωρα τι ακριβως θα μετραμε;;;; φλεβες;;;;;);)

Επειδή την είδα και απο κοντά προφανώς θέλει να αγγίξει την απόλυτη τελειότητα!!! Όσο θέλει εκείνη γιατί έτσι κι αλλιώς είναι απίστευτη...

dorita
07-05-12, 22:07
Επειδή την είδα και απο κοντά προφανώς θέλει να αγγίξει την απόλυτη τελειότητα!!! Όσο θέλει εκείνη γιατί έτσι κι αλλιώς είναι απίστευτη...

μην μου τα κανεις αυτα...γιατι μου θυμιζεις τον τοκο(το πιπινακι αγγιζει την τελειοτητα......χαχαχ:green::green::green:)

γεια σου ρε νικαρα μας!!!:toast:

marvin
07-05-12, 23:53
νικη μου καλη επιτυχια στον καινουριο στοχο!!!!:toast::toast:

αν και μεχρι στιγμης ειχαμε κουτακια να μετραμε.... τωρα τι ακριβως θα μετραμε;;;; φλεβες;;;;;);)

Εχουμε ..εχουμε να μετραμε λεμε!!!1:green:
Σε ευχαριστω Ντοριτα μου να σαι καλα!!!:welcome:

Βρε Κουκουτσι μας εχω να χασω λεμε!!!!:)

marvin
08-05-12, 00:11
7-4-12

Σημερα η μερα ξεκινησε καπως....Ειχα εξετασεις για θυροειδη και βιοχημικες....ετσι ημουν νηστικη μεχι να φτασω στη δουλεια...πως εφτασα ομως;Πανικοβλητη καθως εμεινα απο μπαταρια στο μηχανακι.....δεν προλαβα λεωφορειο και ετσι εκανα εντονο αεροβιο 25 λεπτων προς τη δουλεια..:weights:!!

Ετσι πρωινο απο τις 6 παρα που σηκωθηκα ειχα...

8:15 7 ασπραδια σε πιτακι
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

12:00 70 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-ξυδι

15:15 85 γρ ψαρι-σαλατα αγγουρι-ξυδι

17:45 καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

18;30 αμινοξεα
19:00 γυμν πλατη -κοιλιακους

(Ζεσταμα 3*15 με ανεβασμα κιλων ανα σετ )
εμπροσθολαιμιες ελξεις με ανοιχτη λαβη 4σετ*12 επαν*35 κ

εμπροσθολαιμιες ελξεις με κλειστη λαβη 4 σετ* 12 επ*35 κ

κωπηλατικη στη Τ-μπαρα (κλειστη λαβη) 3σετ*8 επ*35+ η μπαρα..(δεν ξερω ποσο ειναι)

Αρσεις θανατου 2σετ*8επαν*60κ
1 σετ*7 επ*60 κ ...με προδωσε η παλαμη μου στην τελευταια επαν

Κοιλιακοι ζεσταμα (4*10)

Αρσεις ποδιων σε μονοζυγο 3*25

Ροκανισματα σε κατακλινη 4*20

ροκανισματα με ελβετικη μπαλα 4*20

10' διατασεις

19:50 πρωτεινη

21:00 7 ασπραδια-90 γρ αγγουρι-4 γρ λιαναροσπορο

23:30 7 ασπραδια-6 γρ λιναροσπορο

775 θερμιδες
20,2 γρ υδατ
10.9 λιπαρα
147,5 γρ πρωτεινης

vaggan
08-05-12, 21:51
http://www.diatrofi.gr/index.php/food/asfaleia-trofimon/item/382-%CE%B6%CE%AC%CF%87%CE%B1%CF%81%CE%B7-%CE%AE-%CF%85%CF%80%CE%BF%CE%BA%CE%B1%CF%84%CE%AC%CF%83%CF%84%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CF%80%CE%B9%CE%BF-%CE%B5%CE%AF%CE%BD%CE%B1%CE%B9-%CF%84%CE%BF-%CF%80%CE%B9%CE%BF-%CE%B1%CF%83%CF%86%CE%B1%CE%BB%CE%AD%CF%82?tmpl=component&print=1:welcome::welcome:

marvin
08-05-12, 21:53
8-4-12

7;00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

8:00 πρωτεινη ροφημα

11:15 80 γρ κοτοπουλο-100 γρ μαρουλι-1 κ γιαουρτι-ξυδι

15:15 90 γρ ψαρι-90 γρ μαρουλι-1 κ γιαουρτι-ξυδι

18:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

18:40 αμινοξεα

19:00 γυμν Στηθος-δικεφαλα


Πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες με αυξανωμενο βαρος σε καθε σετ για ζεσταμα

Πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 3 σετ των 8επ*18κ ο καθε αλτηρας

Ανοιγματα σε επικλινη 2σετ *8 επ*14 κ ο καθε αλτηρας
1 σετ *8επ*11κ


Βυθισεις με βαρος σε αλυδιδα
3 σετ *8επ*10κ βαρος


Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα (Ζεσταμα με 2σετ*8 επ)
3 σετ*8επ*23 κιλα

Καμψεις αλτηρων 2σετ*8*14κ ο καθε αλτηρας

Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα κλειστη λαβη 2 σετ*6επ*23κ

Διατασεις

19:50 πρωτεινη

20:45 70 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-ξυδι-4 γρ λιναροσπορο

11:45 7 ασπραδια-6 γρ λιναροσπορο

799γρ θερμιδες
20,6γρ υδαταν
15,4γρ λιπαρα
149 γρ πρωτεινης

Ολα καλα με την διαιτα,δεν νιωθω αδυναμια ,απλα οταν ερχεται η ωρα που νιωθω οτι πειναω το σωμα το μεταφραζει σε μια καουρα.Η μεζουρα μου αρχισε δειλα να ξεκιναει προς τα κατω..αρα τα πρωτα νερα φευγουν καιρος και για το λιπος λεμε!!!!!:welcome:

koukoutsaki
08-05-12, 22:57
Λίπος και νερά λέει..... Τι να πω εγω τωρα.....

gym
09-05-12, 18:28
ζεις?:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

marvin
09-05-12, 20:52
ζεις?:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Αμεεεεεεεεεε!!!Ανετα κιολας.Αφου εχω αρχισει να με φοβαμαι:green:!!!
Μιας και ειμαι ηδη στις 5 μερες διαιτας και ηπρωτη αναφορα με τον Devil ηταν 8 μερες απο τις 12,θα συνεχισω για να φτασω και τις 12.;):welcome:

marvin
09-05-12, 21:54
9-5-12

7:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
7 ασπραδια
Βιταμινη C-πολυβιταμινη

11;45 80 γρ κοτοπουλο-1 κ γιαουρτι-90 γρ μαρουλι-ξυδι-σταγονες μουσταρδας

15:30 80 γρ κοτοπουλο-1 ασπραδι-120 γρ αγγουρι-ξυδι

19:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

21:00 (ετυχε) 80 γρ κοτοπουλο-120 γρ αγγουρι-5 γρ λιναροσπορο-ξυδι-2 ασπραδια
πολυβιταμινη-βιταμινη C

24:00 8 ασπραδια-120 γρ αγγουρι-8 γρ λιναροσπορο-ξυδι

805 θερμ
18,6 υδατ
14.5 λιπαρα(εδω δεν μπορω να τα φερω βολτα ):unsure:
141,6 πρωτεινη

Απο γυμν σημερα ειχα ρεπο!:welcome:

destroyerody94
09-05-12, 23:52
Πως πάει προς το παρών την παλεύεις?

marvin
10-05-12, 23:00
Πως πάει προς το παρών την παλεύεις?

Δεν μου φαινεται;:green::welcome:

marvin
10-05-12, 23:21
8:00 Βιταμινη C-Πολυβιταμινη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
7 ασπραδια

12:00 70 γρ κοτοπουλο-σαλατα μαρουλι-20 γρ γιαουρτι-ξυδι

16:00 80 γρ κοτοπουλο-σαλατα χορτα-ξυδι

19:30 Καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

20:00 αμινοξεα

20:30 γυμν Ποδια -κοιλιακους

8' ζεσταμα σε διαδρομο

Εκτασεις τετρακεφαλων 3 σετ των 20 επ με αυξανομενο βαρος για ζεσταμα.

Εκτατσεις τετρακεφαλων 3*12 *25κ

Σκουωτ (ημικαθισματα) 4*8 *65κ

Χακ σκουωτ 4*12*40 50 κιλ

πρεσα ποδιων 1*8*90 κ
1*8*100
1*8*110
1*8*120

Κοιλιακους αρσεις ποδιων σε διζυγ0 4*25
ροκανισματα σε κατακλινη παγκο 4*25
ροκανισματα σε ελβετικη μπαλα 3*25

10' διατασεις
22;15 πρωτεινη-πολυβιταμινη-βιταμινη C

23:30 100 γρ κοτοπουλο -σαλατα μαρουλι-2.5 κ γιαουρτι-14 γρ λιναροσπορο-2 ασπραδια



809 θερμιδες
19,9 υδατ
17,7 λιπαρα
145.1 πρωτεινη:welcome:

vickypek
10-05-12, 23:32
νομιζω ολοι ανυπομονουμε για το αποτελεσμα σε φωτοου!!!καλη δυναμη!!!:):)

marvin
11-05-12, 23:03
νομιζω ολοι ανυπομονουμε για το αποτελεσμα σε φωτοου!!!καλη δυναμη!!!:):)


:welcome:

marvin
11-05-12, 23:17
11-5-12

8:00 βιταμινη C-πολυβιταμινη
καφες -2 ζαχαρινες -γαλατακι
μισο σκουπ πρωτεινης-3 ασπραδια

11:30 90 γρ μαρουλι-70 γρ κοτοπουλο-20 γρ γιαουρτι
1 καψουλα ω3

15:30 70 γρ κοτοπουλο-150 γρ αγγουρι

18:30 καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

19:00 αμινοξεα

19:30 γυμν ωμους τρικεφαλα

Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 3 σετ με αυξανομενο βαρος για ζεσταμα


Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 3*6*10κ(ο καθε αλτηρας)

πιεσεις ωμων με αλτηρες 3*8*14κ(ο καθε αλτηρας)

Κωπηλατικη με μπαρα ορθια 3*12*18Κ


Σκυφτες πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 3*12*7Κ (ο καθε αλτηρας)

Εκτασεις τρικεφαλων στη τροχαλια 3*12*15κ

Κick-Back με αλτηρες 2*12*6κ

Διατασεις 10'

21;30 πρωτεινη-βιταμινη C-πολυβιταμινη

22:30 80 γρ κοτοπουλο-80 γρ μαρουλι-20 γρ γιαουρτι

24:00 7 ασπραδια-2 καψουλες ω3

812 θερμ
17,5γρ υδατ
18 γρ λιπαρα
145 γρ πρωτεινη:welcome:

Miss Fit
11-05-12, 23:28
11-5-12

8:00 βιταμινη C-πολυβιταμινη
καφες -2 ζαχαρινες -γαλατακι
μισο σκουπ πρωτεινης-3 ασπραδια

11:30 90 γρ μαρουλι-70 γρ κοτοπουλο-20 γρ γιαουρτι
1 καψουλα ω3

15:30 70 γρ κοτοπουλο-150 γρ αγγουρι

18:30 καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

19:00 αμινοξεα

19:30 γυμν ωμους τρικεφαλα

Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 3 σετ με αυξανομενο βαρος για ζεσταμα


Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 3*6*10κ(ο καθε αλτηρας)

πιεσεις ωμων με αλτηρες 3*8*14κ(ο καθε αλτηρας)

Κωπηλατικη με μπαρα ορθια 3*12*18Κ


Σκυφτες πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 3*12*7Κ (ο καθε αλτηρας)

Εκτασεις τρικεφαλων στη τροχαλια 3*12*15κ

Κick-Back με αλτηρες 2*12*6κ

Διατασεις 10'

21;30 πρωτεινη-βιταμινη C-πολυβιταμινη

22:30 80 γρ κοτοπουλο-80 γρ μαρουλι-20 γρ γιαουρτι

24:00 7 ασπραδια-2 καψουλες ω3

812 θερμ
17,5γρ υδατ
18 γρ λιπαρα
145 γρ πρωτεινη:welcome:

Αααααχχχχχχ βλέπω τα κιλά που σηκωνεις και με πιάνει απελπισία.... :bowdown::bowdown:Εγώ ποτε θα......
κάνω πλάγιες εκτασεις με 10κ;;;;;:green:

exkaliber
11-05-12, 23:37
11-5-12

8:00 βιταμινη C-πολυβιταμινη
καφες -2 ζαχαρινες -γαλατακι
μισο σκουπ πρωτεινη-3 ασπραδια



αυτα τα δυο οχι μαζι
απ οσο ξερω
θελει καμια ωρα διαφορα

marvin
12-05-12, 00:25
αυτα τα δυο οχι μαζι
απ οσο ξερω
θελει καμια ωρα διαφορα

Μαλιστα,μιας και το αναφερεις πες και το γιατι ντε!!!Αν και μην φανταστεις δεν στηθηκα πανω απο το τραπεζι και επινα απο ολα την ιδια στιγμη ασυστολα αλλα πες,μιας και μπηκες στον κοπο να το αναφερεις!!!

Devil
12-05-12, 04:03
ταννινες... μαλλον αυτος ειναι ο λογος....

δενοντε με τις πρωτεινες... αλλα υπαρχουν σχεδον παντου... οποτε δεν νομιζω οτι παιζει λογος ανησυχιας...

vaggan
12-05-12, 09:10
μια χαρα ειναι ο καφες με την πρωτεινη δεν εχεις προβλημα

marvin
12-05-12, 11:33
ταννινες... μαλλον αυτος ειναι ο λογος....

δενοντε με τις πρωτεινες... αλλα υπαρχουν σχεδον παντου... οποτε δεν νομιζω οτι παιζει λογος ανησυχιας...


vaggan
μια χαρα ειναι ο καφες με την πρωτεινη δεν εχεις προβλημα

Δωστε γνωση στο λαο ρε παιδια...:P.Γκουγκλαρα αλλα δεν εβγαλα καποιο συμπερασμα περαν του οτι ....................................Ένα από τα κύρια χημικά χαρακτηριστικά των ταννινών είναι η αντίδραση τους με τις πρωτείνες με αποτέλεσμα να αποτελούν ένα πολύ ισχυρό όπλο κατά του πρωτεινικού θολώματος των λευκών οίνων. ..!!

Μονο για τα κρασια βρηκα κατι:(!!

katerina.
12-05-12, 11:49
Δωστε γνωση στο λαο ρε παιδια...:P.Γκουγκλαρα αλλα δεν εβγαλα καποιο συμπερασμα περαν του οτι ....................................Ένα από τα κύρια χημικά χαρακτηριστικά των ταννινών είναι η αντίδραση τους με τις πρωτείνες με αποτέλεσμα να αποτελούν ένα πολύ ισχυρό όπλο κατά του πρωτεινικού θολώματος των λευκών οίνων. ..!!

Μονο για τα κρασια βρηκα κατι:(!!.....για πες ...:unsure:...τι το κοβουμε εντελως???

Miss Fit
12-05-12, 12:01
Δωστε γνωση στο λαο ρε παιδια...:P.Γκουγκλαρα αλλα δεν εβγαλα καποιο συμπερασμα περαν του οτι ....................................Ένα από τα κύρια χημικά χαρακτηριστικά των ταννινών είναι η αντίδραση τους με τις πρωτείνες με αποτέλεσμα να αποτελούν ένα πολύ ισχυρό όπλο κατά του πρωτεινικού θολώματος των λευκών οίνων. ..!!

Μονο για τα κρασια βρηκα κατι:(!!

κρασια;;;ειπε κανεις κρασια;;;:green:

marvin
12-05-12, 12:06
Βρε Ορεστηδες Μακρηδες και οι δυο σας.......για την πρωτεινη και τον καφε λεμε...το κρασακι ετσι και αλλιως μονο με πρωτεινη δεν θα το πιναμε!!!!:P

exkaliber
12-05-12, 12:21
Μονο για τα κρασια βρηκα κατι:(!!


πιες κρασι τοτε
:green:

marvin
12-05-12, 12:38
πιες κρασι τοτε
:green:

Δε σε βλεπω να απαντας!!!!:green:

marvin
12-05-12, 19:48
12-5-12

10:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
6 ασπραδια-1 κροκο
1 πολυβιταμινη

13:30 2 ασπραδια-70 γρ κοτοπουλο-20 γρ γιαουρτι-120 γρ μαρουλι-ξυδι
2 καψουλες ω3

16:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

17:15 αμινοξεα

17:45 γυμν ποδια(δικεφαλα)-γαμπες

10' ζεσταμα
Αρσεις δικεφαλων με αυξανωμενο βαρος σε καθε σετ 3*15 (για ζεσταμα)

Αρσεις δικεφαλων 1*8*40κ-3*8*35

Αρσεις δικεφαλων 1-1 ποδι 4*8*25κ

Αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια 3*8*60

Αρσεις κνημων απο ορθια θεση 3*12*35 συν την μπαρα τις σμιθ

Αρσεις κνημων καθιστη θεση 3*12*40

10' διατασεις

19:00 πρωτεινη-βιταμινη C

20:00 90 γρ ψαρι-100 γρ σαλατα μαρουλι-20 γρ γιαουρτι-ξυδι

23:00 90 γρ ψαρι-100 γρ σαλατα μαρουλι-20 γρ γιαουρτι-ξυδι

00:30 1 κροκο-5 ασπραδια-2 καψουλες ω3

829 θερμ
16.7 υδατ
19.4 λιπαρα
147.6 πρωτεινη

Σε σημερινη πρωινη ζυγιση ειμαι 49.600.:welcome:

vaggan
12-05-12, 20:09
Βρε Ορεστηδες Μακρηδες και οι δυο σας.......για την πρωτεινη και τον καφε λεμε...το κρασακι ετσι και αλλιως μονο με πρωτεινη δεν θα το πιναμε!!!!:P:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:σου εχω ανεβασει ενα αρθρακι πιο πανω για τα τεχνητα γλυκαντικα:welcome:

marvin
12-05-12, 20:16
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:σου εχω ανεβασει ενα αρθρακι πιο πανω για τα τεχνητα γλυκαντικα:welcome:

Ολα τα διαβαζω vaggan!!!!:welcome:

sTeLaKoS
12-05-12, 20:17
Σε σημερινη πρωινη ζυγιση ειμαι 49.600.:welcome:


:weights::weights::weights::weights: :clap:

marvin
12-05-12, 20:39
:weights::weights::weights::weights: :clap:


Εχω δρομο ακομα!!Σε ευχαριστω sTeLaKoS!:toast:

sTeLaKoS
12-05-12, 20:41
Σιγά που έχεις δρόμο!
Όπως βλέπεις τον εαυτό σου, πόσο ακόμη υπολογίζεις να πέσεις μέχρι να φτάσεις εκεί που θέλεις; Δε νομίζω να χρειαστεί κάτω από 48..

marvin
12-05-12, 20:50
Σιγά που έχεις δρόμο!
Όπως βλέπεις τον εαυτό σου, πόσο ακόμη υπολογίζεις να πέσεις μέχρι να φτάσεις εκεί που θέλεις; Δε νομίζω να χρειαστεί κάτω από 48..

Θα δειξει ,δεν το εχω ξανακανει για να ξερω.Το σιγουρο ειναι οτι απο Σεπτεμβριο θα πρεπει να βαλω ,αν και εφοσον ειναι εφικτο!!!

exkaliber
12-05-12, 21:39
Δε σε βλεπω να απαντας!!!!:green:

διασυρμος και διαβολη:P:P:P
παντα σου απαταω

αυτο που σου εγραψε ο δημητρης ειναι,αλλα για να λεει οτι δεν υπαρχει προβλημα ετσι θα ναι

βιταμινη πηρες ή ακομη?:P

Levrone
13-05-12, 02:13
Χρονια πολλα μαμα!!!:love:

marvin
13-05-12, 11:07
Χρονια πολλα μαμα!!!:love:

Σε ευχαριστω μονακριβε μου....:love::love::love:
Παντα γλυκος ....!!!!:welcome:

Silvester
13-05-12, 11:38
Χρονια Πολλα!!!!

marvin
13-05-12, 14:02
Χρονια Πολλα!!!!


:) Να σαι καλα!!!Σε ευχαριστω! Χρονια πολλα και στην δικη σου μαμα ,να την χαιρεσαι!!!:welcome:

Silvester
13-05-12, 14:19
:) Να σαι καλα!!!Σε ευχαριστω! Χρονια πολλα και στην δικη σου μαμα ,να την χαιρεσαι!!!:welcome:

Nα'σαι καλα...τη χερομαι τη χερομαι..σημερα μου εκανε και μακαρονια με κυμα!!:green::green::green::green:

gym
13-05-12, 16:53
χρονια πολλα στην πιο τουμπανοφετονι μαμα που γνωριζω!:rolf::rolf::rolf:


υ.γ. πμμμμ το βραδυ περιμενω κερασμα!:green:

marvin
13-05-12, 18:16
χρονια πολλα στην πιο τουμπανοφετονι μαμα που γνωριζω!:rolf::rolf::rolf:


υ.γ. πμμμμ το βραδυ περιμενω κερασμα!:green:

Καταντησα ονομα βαρυ σαν ιστορια....:rolf::rolf:!!!!

Ευχαριστω για τα χρονια πολλα...κερασμα;Οτι θελει η κμμ..εχω γαλοπουλα ....ψαρακι..κοτα βραστη.....οτι τραβαει η ψυχη σου !!!!:P

marvin
13-05-12, 22:45
13-5-12

11:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
5 ασπραδια-1 κροκο
1 βιταμινη C

14:15 75γρ γαλοπουλα-100 γρ μαρουλι-20 γρ γιαουρτι-ξυδι-2 καψουλες ω3

17:30 παλιοφραπε με αγνωστο ποσες ζαχαρινες....:puke:-γαλα

19:00 80γρ γαλοπουλα-100 γρ μαρουλι-20 γρ γιαουρτι-ξυδι

22:30 140 γρ γαλοπουλα-150 γρ μαρουλι-40 γρ γιαουρτι-ξυδι-βιταμινη C

00:30 5 ασπραδια-1 κροκο-2 καψουλες ω3

813 θερμιδες
14,4 υδατ
16,9 λιπαρα
142,7 πρωτ

Απο γυμν ρεπο!!!:welcome:

Silvester
13-05-12, 22:47
13-5-12

11:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
5 ασπραδια-1 κροκο
1 βιταμινη C

14:15 75γρ γαλοπουλα-100 γρ μαρουλι-20 γρ γιαουρτι-ξυδι

17:30 παλιοφραπε με αγνωστο ποσες ζαχαρινες....:puke:-γαλα

19:00 80γρ γαλοπουλα-100 γρ μαρουλι-20 γρ γιαουρτι-ξυδι

22:30 140 γρ γαλοπουλα-150 γρ μαρουλι-40 γρ γιαουρτι-ξυδι-βιταμινη C

00:30 5 ασπραδια-1 κροκο-2 καψουλες ω3

813 θερμιδες
14,4 υδατ
16,9 λιπαρα
142,7 πρωτ

Απο γυμν ρεπο!!!:welcome:
2 καψουλες ω3 δεν ειναι πολλες;;
Εχω ακουσει πως δεν κανει πανω απο 1 την ημερα!

destroyerody94
13-05-12, 22:50
Σόρρυ για το όφ, αλλά άκουσες λάθος μαν, εξαρτάται από την περιεκτικότητα της καψούλας στα λιπαρά οξέα, μπορεί να πρέπει να πάρεις 1/3/6 ας πούμε.

marvin
13-05-12, 22:51
2 καψουλες ω3 δεν ειναι πολλες;;
Εχω ακουσει πως δεν κανει πανω απο 1 την ημερα!

Μαλλον δεν εγραψα τις πρωινες;4 παιρνω !Καθως ειναι η βασικη πηγη λιπαρων μου αυτες τις μερες!!:welcome:

Silvester
13-05-12, 22:53
Μαλλον δεν εγραψα τις πρωινες;4 παιρνω !Καθως ειναι η βασικη πηγη λιπαρων μου αυτες τις μερες!!:welcome:

4????
Εσυ ξερεις ομως!:P:P:P

sTeLaKoS
13-05-12, 22:55
Σόρρυ για το όφ, αλλά άκουσες λάθος μαν, εξαρτάται από την περιεκτικότητα της καψούλας στα λιπαρά οξέα, μπορεί να πρέπει να πάρεις 1/3/6 ας πούμε.

^^ +1

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?4849-Ωμέγα-3-λιπαρά-και-ημερήσια-πρόσληψη&p=423794&viewfull=1#post423794

Δ (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?4849-Ωμέγα-3-λιπαρά-και-ημερήσια-πρόσληψη&p=423794&viewfull=1#post423794)ιάβασε το πόστ αλλά γενικά όλο το τόπικ. (Οι ποσότητες αναφέρονται όχι σε γραμμάρια λαδιού αλλά στο άθροισμα EPA-DHA)

marvin
13-05-12, 22:57
Σόρρυ για το όφ, αλλά άκουσες λάθος μαν, εξαρτάται από την περιεκτικότητα της καψούλας στα λιπαρά οξέα, μπορεί να πρέπει να πάρεις 1/3/6 ας πούμε.

Δεν εισαι οφφ γιαυτο υπαρχουν τα λογκ!!

Καθε καψουλα που παιρνω εχει 750 mg ...500epa+250dha .:welcome:

gym
14-05-12, 19:06
αυριο εχει παρτυ!45128:green:

marvin
14-05-12, 19:08
αυριο εχει παρτυ!45128:green:

Ω ναι και σε καλω!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:
Αφου ζω μετα το σημερινο!!!Να δω ποιος θα πει στο σωμα μου να το κανει και αυριο!!!!:P

gym
14-05-12, 19:23
Ω ναι και σε καλω!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:
Αφου ζω μετα το σημερινο!!!Να δω ποιος θα πει στο σωμα μου να το κανει και αυριο!!!!:P

οοοοοοοοοο μικρη ζουσα με ρυζι καροτα κ ελιες...ναι ναι...50 στην καθισια παρακαλω απο τις μεγαλες!:green::green:

επισης χρωστας ηδη κερασμα οποτε...σου ρχομαι!:green::green:

marvin
14-05-12, 19:55
14-5-12

10:00 5 ασπραδια-1 κροκο-βιταμινη C
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

14:00 80 γρ γαλοπουλα -100 γρ μαρουλι-25 γρ γιαουρτι-ξυδι
2 καψουλες ω3

16:00 καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

16:30 αμινοξεα
17:00 γυμν
Σημερα ξεκιναει το 2ο πλανο.:green:
Η προπονηση σημερ και αυριο θα ειναι σε ολο το σωμα .
(Ελπιζω ο boss να συμφωνησει με τις επιλογες μου!!:unsure:)

10' ελλειπτικο

Ποδια 4 διαφορετικες ασκησεις
Εκτασεις τετρακεφαλων *20επ*25 κιλ
Σκουωτ *20 επ*25κιλ
σκουωτ πλιε με αλτηρα *20 επ*15κιλ
Καλημερες *20επ*25κιλ

Ολο αυτο επι 4 με μονα διαλλειμα αναμεσα στο τελος καθε κυκλου 45''-50''
(εννοειτε και οσα '' χρειαζομουν για να αλλαξω ασκηση)

Στηθος
πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 20επ*10κ(ο καθε αλτηρας)
(Στον 3ο κυκλο μου βγηκαν 17 επ*10κ)
Ανοιγματα με αλτηρες 20 επ*8κ
(στον 2ο κυκλο μου βγηκαν 18επ*8 κ )
( Στον 3ο κυκλο μου βγηκαν 15 επ*8κ )

Βυθισεις σε διζυγο*8επ

Ολο αυτο επι 3 κυκλους

Δικεφαλα
Καμψεις με μπαρα *20*13κ
καμψεις με αλτηρες *20*7κ ο καθε αλτηρας


Πλατη
Εμπροσθολαιμιες ελξεις *20επ*20κ
Κωπηλατικη με μπαρα *20επ*20κ
Αρσεις θανατου *20 επ*20κ

Ολο επι 3 με διαλειμμα αναμεσα στο τελος καθε κυκλου

Ωμους
Ανοιγματα με αλτηρες *20*6Κ
2ος κυκλος*18 επ
3ος κυκλος*15επ
Στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα 18επ*10κ
2ος κυκλος *18 επ
3ος κυκλος *15επ
πεταλουδα σκυφτη με αλτηρες *18 επ*7κ
2ος κυκλος *18επ*6κ
3ος κυκλος*15επ*6κ

Ολο επι 3 με διαλλειμα αναμεσα στους κυκλους.

Τρικεφαλα
Εκτασεις τροχαλιας*20επ*12,5κ
Γαλλικες με μπαρα*20*10κ

15' διατασεις

Πολυ ιδρωτας σημερα....:green:

18:45 πρωτεινη

19:45 70 γρ γαλοπουλα-100 γρ μαρουλι-25 γρ γιαουρτι-ξυδι

22:45 70 γρ γαλοπουλα-100 γρ μαρουλι-25γρ γιαουρτι-ξυδι

00;30 5 ασπραδια-1 κροκο -2 καψουλες ω3

818 θερμιδες
16.4 υδατ
17,5 λιπαρα
149.3 πρωτεινη:welcome:

beefmeup
14-05-12, 22:19
μαρβ,αποτι ειδα στο θεμα σας εχεις αποτελεσματα απο αυτο που κανεις τωρα..
να υποθεσω πως ειναι προς τα εκει που ηθελες??
κ αν ναι,ποσο λες να το συνεχισεις,δεδομενο πως μια τετοια διατροφη δεν ειναι κ για πολυ..
σορυ αν τα ειχες γραψει καπου κ ξαναρωταω..:)

marvin
15-05-12, 09:41
μαρβ,αποτι ειδα στο θεμα σας εχεις αποτελεσματα απο αυτο που κανεις τωρα..
να υποθεσω πως ειναι προς τα εκει που ηθελες??
κ αν ναι,ποσο λες να το συνεχισεις,δεδομενο πως μια τετοια διατροφη δεν ειναι κ για πολυ..
σορυ αν τα ειχες γραψει καπου κ ξαναρωταω..:)

Καλημερα beefmeup ναι νομιζω ειναι μονοδρομος η συγκεκριμενη τακτικη καθως το λιπος στο σωμα μου δεν ειναι σωστα κατανεμημενο,οπως βεβαια σε πολλους ανθρωπους.Αν βαλεις και τι λογικη οτι μου αρεσει να δοκιμαζω και να μαθαινω πραγματα για το πως αντιδραει το σωμα μου,δεν μετανιωνω για την αποφαση μου!!

Κατα τον Ντεβιλ υπαρχει -αν εχω καταλαβει καλα-ενα χρονικο περιθωριο 10-12 ημερων που μπορω να παιζω χαμηλα σε θερμιδες και που αυτες προερχονται κυριος απο πρωτεινη για να χασω οσο το δυνατον λιγοτερο μυικο.Σημερα μπαινω σε μια αλλη λογικη οπου θα φαω γυρω στα 500 γρ υδατανθρακα μεσα σε μιαμιση μερα.Το λεγομενο ''γεμισμα''.Κατα το boss :green: απο Πεμπτη μεχρι και Κυριακη θα παω παλι υποθερμιδικα αλλα σε πιο υπιο στυλ.

Στο επιπεδο που ειμαι η ζυγαρια μου απο την μερα που ξεκινησα εδειχνε 52κ(λιγο πλασματικο:green:) και σημερα 49,5.Το να κατεβω τα 50.600 μου ηταν δυσκολο οσο και να προσπαθουσα. Ο στοχος μου ειναι τα ποδια μου καθως πανω ειμαι ''καθαρη''.Κατεβηκα και σε ποντους καθως η μεζουρα ειναι πιο αξιοπιστη για μενα.''Καθαριζω'' αλλα κατε με δεν φτανει ενας κυκλος.Νομιζω μετα την ολοκληρωση αυτης της περιοδου θα δοκιμασω αλλον ενα αλλα με μικροτερα διαστηματα.Ο boss μιλησε για 4 μερες χαμηλα με παλι ψηλα την πρωτεινη και 1-2 μερες μικρογεμισμα.Θα δειξει ομως...:welcome:

Miss Fit
15-05-12, 23:09
Αμαν....!!!Πεθαινω για τα 6 packs ή να πω καλητερα 8 packs;;;;;:bowdown:

marvin
15-05-12, 23:26
15-5-12

9:00:00 καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι
10:00 4 ασπραδια 1 κροκο
βιταμινη C

13:30 50 γρ κοτοπουλο-100 γρ σαλατα μαρουλι-20 γρ γιαουρτι-ξυδι-2 καψουλες ω3

16:00 καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

16:45 αμινοξεα
17:30 γυμν
10' ελλειπτικο

Ποδια 4 διαφορετικες ασκησεις
Εκτασεις τετρακεφαλων *20επ*25 κιλ
Σκουωτ *20 επ*25κιλ
σκουωτ πλιε με αλτηρα *20 επ*15κιλ
Καλημερες *20επ*25κιλ

Ολο αυτο επι 4 με μονα διαλλειμα αναμεσα στο τελος καθε κυκλου 45''-50''
(εννοειτε και οσα '' χρειαζομουν για να αλλαξω ασκηση)

Στηθος
πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 20επ*10κ(ο καθε αλτηρας)
(Στον 3ο κυκλο μου βγηκαν 16επ*10κ)
Ανοιγματα με αλτηρες 20 επ*8κ
(στον 2ο κυκλο μου βγηκαν 18επ*8 κ )
( Στον 3ο κυκλο μου βγηκαν 15 επ*8κ )

Βυθισεις σε διζυγο*8επ

Ολο αυτο επι 3 κυκλους

Δικεφαλα
Καμψεις με μπαρα *20*13κ
καμψεις με αλτηρες *20*7κ ο καθε αλτηρας


Πλατη
Εμπροσθολαιμιες ελξεις *20επ*20κ
Κωπηλατικη με μπαρα *20επ*20κ
Αρσεις θανατου *20 επ*20κ

Ολο επι 3 με διαλειμμα αναμεσα στο τελος καθε κυκλου

Ωμους
Ανοιγματα με αλτηρες *20*6Κ
2ος κυκλος*18 επ
3ος κυκλος*17επ
Στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα 18επ*10κ
2ος κυκλος *18 επ
3ος κυκλος *15επ
πεταλουδα σκυφτη με αλτηρες *18 επ*6κ
2ος κυκλος *18επ*6κ
3ος κυκλος*15επ*6κ

Ολο επι 3 με διαλλειμα αναμεσα στους κυκλους.
Δικεφαλα
Καμψεις με μπαρα *20*13κ
καμψεις με αλτηρες *20*7κ ο καθε αλτηρας

Τρικεφαλα
Εκτασεις τροχαλιας*20επ*12,5κ
Γαλλικες με μπαρα*18*10κ

15' διατασεις

18:45 πρωτεινη-2 σκουπ μαλτοδεξτινη

20:30 50 γρ κοτοπουλο-75 γρ αγγουρι- 200 γρ βρασμενο ρυζι-50 γρ μανιταρια-60 γρ γιαουρτι

22:00 καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

23:30 ρυζι βρασμενο(μπασματι)-100 γρ μαρουλι-50 γρ μανιταρια-30 γρ γιαουρτι

01:00 200 γρ γιαουρτι-15 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη-2 καψουλες ω3

1423 θερμιδες :shock:
183.9 υδατ :shock:
25 γρ λιπαρα
117,9 πρωτεινη

Σημερα στο γυμναστηριο δεν θα πω ψεματα σο μυαλο μου γυρναγε στο σκεπτικο να κλεψω σε σετ,ενιωθα το κνσ μου κουρασμενο!!

Αυριο πρωι εχει αεροβιο λεμεεεεε!!!!

marvin
16-05-12, 13:30
16-5-12

Χτες βραδυ προσπαθησα να με φωτογραφισω μετα απο λιγες ωρες που ειχα καταναλωσει υδατανθρακα.Δυστυχως δεν καταφερα να αποτυπωσω το ''παρτυ'' που γινοταν στο σωμα μου.Παντου ημουν πιο ''γεματη''!!!Μην μιλησω για φλεβες.....:shock:Δυστυχως στο θεμα της φλεβας απλα θα με εμπιστευτητε καθως δεν με βοηθησε ο φωτισμος αλλα και το προχωρημενο της ωρας!!!!!

45415 45416
(Ζητω συγνωμη για το αθλιο της φωτογραφιας!!)

Θα ηθελα να ευχαριστησω παρα πολυ τον Δημητρη κατα κοσμο του φορουμ Devil που ειχε την καλη διαθεση να με βοηθησει και να με καθοδηγησει σε αυτη την προσπαθεια!!!!:bowdown:


Σημερα

9:30 60' αεροβιο

11:00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη-35 γρ ρυζι βρασμενο-35 γρ μανιταρια

15:00 40 γρ γαλοπουλα-70 γρ μανιταρια-235 γρ ρυζι βρασμενο-100 γρ μαρουλι-2 καψουλες ω3

18:30 40 γρ γαλοπουλα-70 γρ μανιταρια-235 γρ ρυζι βρασμενο-100 γρ μαρουλι

21:30 40 γρ γαλοπουλα-70 γρ μανιταρια-235 γρ ρυζι βρασμενο-100 γρ μαρουλι

00:30 200 γρ γιαουρτι-10 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη-70 γρ ρυζι(βρασμενο)

1779 θερμιδες :shock:
272 γρ υδατ :shock:
25,6 λιπ
119 γρ πρωτ

Να προσθεσω οτι στο χθεσινο τελευταιο γευμα εβαλα και εκει υδατ μετα απο οδηγια του Boss.
Αρα ο υδατανθρακας που καταναλωνω ειναι 200γρ απο χτες συν 272 ο σημερινος!!

koukoutsaki
16-05-12, 13:32
Υδατανθρακα ξε-υδατανθρακα Νικη οι κοιλιακοι ειναι κομματια...

vaggan
16-05-12, 13:37
16-5-12

Χτες βραδυ προσπαθησα να με φωτογραφισω μετα απο λιγες ωρες που ειχα καταναλωσει υδατανθρακα.Δυστυχως δεν καταφερα να αποτυπωσω το ''παρτυ'' που γινοταν στο σωμα μου.Παντου ημουν πιο ''γεματη''!!!Μην μιλησω για φλεβες.....:shock:Δυστυχως στο θεμα της φλεβας απλα θα με εμπιστευτητε καθως δεν με βοηθησε ο φωτισμος αλλα και το προχωρημενο της ωρας!!!!!

45415 45416
(Ζητω συγνωμη για το αθλιο της φωτογραφιας!!)

Θα ηθελα να ευχαριστησω παρα πολυ τον Δημητρη κατα κοσμο του φορουμ Devil που ειχε την καλη διαθεση να με βοηθησει και να με καθοδηγησει σε αυτη την προσπαθεια!!!!:bowdown:


Σημερα

9:30 60' αεροβιο

11:00 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη-35 γρ ρυζι βρασμενο-35 γρ μανιταρια

15:00 40 γρ γαλοπουλα-70 γρ μανιταρια-235 γρ ρυζι βρασμενο-100 γρ μαρουλι-2 καψουλες ω3

18:30 40 γρ γαλοπουλα-70 γρ μανιταρια-235 γρ ρυζι βρασμενο-100 γρ μαρουλι

21:30 40 γρ γαλοπουλα-70 γρ μανιταρια-235 γρ ρυζι βρασμενο-100 γρ μαρουλι

00:30 200 γρ γιαουρτι-10 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη-70 γρ ρυζι(βρασμενο)

1779 θερμιδες :shock:
272 γρ υδατ :shock:
25,6 λιπ
119 γρ πρωτ

Να προσθεσω οτι στο χθεσινο τελευταιο γευμα εβαλα και εκει υδατ μετα απο οδηγια του Boss.
Αρα ο υδατανθρακας που καταναλωνω ειναι 200γρ απο χτες συν 272 ο σημερινος!!θεορατη και πετσοκομμενη διχνεις:bowdown::bowdown::bowdown:παμε αγωνες?:toast::toast:(αρκουδακια ειναι αυτα πανω στο κρεβατι?)

eri_87
16-05-12, 14:25
:shock::shock::shock:
Βλέπουμε κ με κακό φωτισμό, δε πειράζειειειειει!!!!! :bowdown: Φαντάζομαι πώς θα ήταν κ οι φλέβες... Κ Ο Μ Μ Α Τ Ι Α Η Ν Ι Κ Η ! ! !

blackhack
16-05-12, 14:34
ποδια σουπερ κοιλιακοι σουπερ-ντουπερ!!

marvin
16-05-12, 23:45
θεορατη και πετσοκομμενη διχνεις:bowdown::bowdown::bowdown:παμε αγωνες?:toast::toast:(αρκουδακια ειναι αυτα πανω στο κρεβατι?)


vaggan; Να παμε βρε αγωνες αλλα εμεις δεν ειμαστε για πανω..εμεις βρε ειμαστε γεννημενοι για κοινο!!!!!:P

Φφφφφφφφφφφ ολα τα βλεπεις ..ναι αν και θα το ελεγα σκυλακι-αρκουδακι :P:P:P!!!


koukoutsaki
Υδατανθρακα ξε-υδατανθρακα Νικη οι κοιλιακοι ειναι κομματια..

Για καλο βρε τον εφαγα τον υδατανθρακα!!!!;)



eri_87

Βλέπουμε κ με κακό φωτισμό, δε πειράζειειειειει!!!!! Φαντάζομαι πώς θα ήταν κ οι φλέβες... Κ Ο Μ Μ Α Τ Ι Α Η Ν Ι Κ Η ! ! !

:rolf:Ηταν Ερη μου ηταν...το καταευχαριστηθηκα λεμε!!!:welcome:


blackhack
ποδια σουπερ κοιλιακοι σουπερ-ντουπερ!!
Σε ευχαριστω ωωω!!!:welcome:

marvin
17-05-12, 21:33
17-5-12

8:30 3 ασπραδια-1 κροκο-25 γρ βρωμη

11:30 γυμν Full Body :weights:
1' διαλλειμα αναμεσα σε καθε σετ-2 λεπτα διαλλειμα αναμεσα σε αλλαγη ασκησης

15' ελλειπτικο

Ποδια

Σκουωτ
4σετ *8επ*60κ
1σετ*9επ*60

leg extension
5*8*30

Πλατη

Σταυρος με πρινη λαβη
1σετ*8επ*15κιλ+τη μπαρα
1σετ*8επ*17.5κιλ+μπαρα
3σετ*8επ*20κιλ+μπαρα

Τροχαλια ορθια κωπηλατικη(Ξυλοκοπος:P)
2σετ*8επ*17.5κιλ
2σετ*8επ*20κιλ
1σετ*6επ*20κιλ

Στηθος

Πιεσεις στηθους σε οριζοντιο παγκο με μπαρα
1σετ*8επ*30κιλ
4σετ*8επ*35κιλ

Ανοιγματα σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες
1σετ*8επ*7Κιλ ο καθε αλτηρας
4σετ*8επ*10κιλ ο καθε αλτηρας

Ωμους

Shoulder press :P
1σετ*8επ*15κιλ
4σετ*8επ*20κιλ

Προτάσεις αλτήρων
1σετ*8επ*8κ ο καθε αλτηρας
4σετ*8επ*9κιλ ο καθε αλτηρας

10' διατασεις

12:50 πρωτεινη

14:00 50 γρ γαλοπουλα-35 γρ μανιταρια-90 γρ ρυζι-150 γρ αγγουρι-2 κ γ ελαιολαδο-ξυδι-2 καψουλες ω3
καφες -2 ζαχαρινες γαλατακι

18:00 50 γρ γαλοπουλα-35 γρ μανιταρια-150 γρ αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

21:30 40 γρ γαλοπουλα-30 γρ γιαουρτι-100 γρ μαρουλι-ξυδι

24:00 200 γρ γιαουρτι-10 γρ ξηροκαρπια-1 κ σ πρωτεινη-1 καψουλα ω3

1106 θερμ
70.6 υδατ
38.9 λιπαρα
120.7 πρωτεινη:welcome:

vaggan
17-05-12, 22:30
ρε νικη????αυτο το προγραμμα νοιωθεις να δουλευει?ολο το σωμα σε μια προπονα εχεις πρηξιμο?

marvin
17-05-12, 22:37
ρε νικη????αυτο το προγραμμα νοιωθεις να δουλευει?ολο το σωμα σε μια προπονα εχεις πρηξιμο?

Βαγγαν τις 2 προηγουμενες μερες ηταν μερος της στρατηγικης του Devil!!..Και εγω αν πει ο Boss πηδα.....η Νικη πηδαει.....:P
Δεν ξερω ακριβως να σου πω τη λογικη του για αυτες τις μερες που εχω Full Body ,οποτε να μην σε μπερδεψω,αλλα φανταζομαι οτι θα μας πει...ε Boss :green:;

marvin
18-05-12, 13:31
18-5-12

10:00 αεροβιο 50'

11:30 4 ασπραδια-1 κροκο-25γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

14:30 55γρ γαλοπουλα-1 ασπραδι-7γρ λιναροσπορο-150 γρ αγγουρι-1 κ,γ ελαιολαδο-1 καψουλα ω3-ξυδι

17:30 55 γρ γαλοπουλα-1 ασπραδι-10 γρ λιναροσπορο-150 γρ αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο-1 καψουλα ω3-ξυδι

20:30 40 γρ κοτοπουλο-2 ασπραδια-5 γρ λιναροσπορο-120 γρ αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

23:30 250 γρ γιαουρτι-20 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη-1 καψουλα ω3

1130 θερμ
48 γρ υδατ
50 γρ λιπαρα
120.8 γρ πρωτεινη

Ξεχασα να αναφερω οτι την επομενη μερα που καταναλωσα υδατ ,ζυγιζα 50.200.Σημερα το πρωι η ζυγαρια μου με ξαναδειχνει 49,600 και κοντα στον 1 ποντο πιο κατω η μεζουρα μου!!:turtle::turtle::turtle:

average_joe
18-05-12, 16:22
17-5-12


11:30 γυμν Full Body :weights:
1' διαλλειμα αναμεσα σε καθε σετ-2 λεπτα διαλλειμα αναμεσα σε αλλαγη ασκησης

15' ελλειπτικο

Ποδια

Σκουωτ
4σετ *8επ*60κ
1σετ*9επ*60

leg extension
5*8*30

Πλατη

Σταυρος με πρινη λαβη
1σετ*8επ*15κιλ+τη μπαρα
1σετ*8επ*17.5κιλ+μπαρα
3σετ*8επ*20κιλ+μπαρα

Τροχαλια ορθια κωπηλατικη(Ξυλοκοπος:P)
2σετ*8επ*17.5κιλ
2σετ*8επ*20κιλ
1σετ*6επ*20κιλ

Στηθος

Πιεσεις στηθους σε οριζοντιο παγκο με μπαρα
1σετ*8επ*30κιλ
4σετ*8επ*35κιλ

Ανοιγματα σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες
1σετ*8επ*7Κιλ ο καθε αλτηρας
4σετ*8επ*10κιλ ο καθε αλτηρας

Ωμους

Shoulder press :P
1σετ*8επ*15κιλ
4σετ*8επ*20κιλ

Προτάσεις αλτήρων
1σετ*8επ*8κ ο καθε αλτηρας
4σετ*8επ*9κιλ ο καθε αλτηρας

10' διατασεις



:bowdown::bowdown: για την προσπαθεια και τα αποτελεσματα!

μια ερωτηση γιατι οι ασκησεις πλατης (pull) και στηθους (push) δεν γινονται εναλλαξ?

δηλ 1η pull
1η push
2η pull
2η push (edit αν και αυτη ειναι ανοιγματα οποτε οχι push αλλα βοηθητικη)

επισης, αφου ακολουθουν πιεσεις ωμων μηπως δεν θα ναι καλυτερα να μπαινουν οι push ασκησεις πρωτα?
μαλλον το ψειριζω πολυ, καθως αν δουλευει πανω σου (αν και δεν θυμαμαι να χεις ξανακανει full body) αλλα νταξει κουβεντα να γινεται.

και παλι συγχαρητηρια, απο τα log που διαβαζω ευχαριστα:clap::clap:

marvin
19-05-12, 00:00
:bowdown::bowdown: για την προσπαθεια και τα αποτελεσματα!

μια ερωτηση γιατι οι ασκησεις πλατης (pull) και στηθους (push) δεν γινονται εναλλαξ?

δηλ 1η pull
1η push
2η pull
2η push (edit αν και αυτη ειναι ανοιγματα οποτε οχι push αλλα βοηθητικη)

επισης, αφου ακολουθουν πιεσεις ωμων μηπως δεν θα ναι καλυτερα να μπαινουν οι push ασκησεις πρωτα?
μαλλον το ψειριζω πολυ, καθως αν δουλευει πανω σου (αν και δεν θυμαμαι να χεις ξανακανει full body) αλλα νταξει κουβεντα να γινεται.

και παλι συγχαρητηρια, απο τα log που διαβαζω ευχαριστα:clap::clap:

:welcome:Σε ευχαριστω για τα καλα σου λογια!!!Να σου απαντησω στην ερωτηση σου.Εχεις δικιο οτι full body δεν εχω ξανακανει και μεταξυ μας δεν μου πολυ αρεσει κιολας καθως νιωθω οτι χανω σε δυναμη αν π.χ ειμαι σε πλατη και καπακι παω για στηθος.Τωρα γιατι το εκανα....Μου ζητησε ο Devil λιγο πριν βγω απο την υποθερμιδικη(ημουν στις 750-800 θερμ) να κανω 2 μερες συνεχομενες full body και στο τελος της 2ης να ξεκινησω το γεμισμα με υδατανθρακα.
Δεν μου προσδιορησε ασκησεις,απλα μου ανεφερε να επιλεξω βασικες ακησεις απο καθε ομαδα.Προσπαθησα αυτες τις 2 μερες οι ασκησεις αυτες να ειναι απο ελευθερα βαρη.
Μετα το γεμισμα οι οδηγιες ηταν να κανω αλλα 2 full body ενα με βασικες ασκησεις,με βαριες επαναληψεις σε καθε ομαδα και ενα..που θα γινει αυριο ...με πολλες επαναληψεις σε καθε μυικη.Σκεφτηκα να μην δουλεψω τις ιδιες με την προηγουμενη φορα και επελεξα μια βασικη και μια βοηθητικη σε καθε ομαδα,τελειως εμπειρικα.Δεν γνωριζω την τεχνικη του full body και φανταζομαι οτι θα εχεις δικιο σε αυτο που λες.Μεταξυ μας παλι..θελω να πιστευω οτι ειναι το τελευταιο full body τουλαχιστον μεχρι το επομενο γεμισμα!!:green::welcome:

Αναμενω τον boss να μας πει την αποψη του.

marvin
20-05-12, 12:24
19-5-12

10:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
4 ασπραδια-1 κροκο-25 γρ βρωμη
12:45 γυμν
Full Body:weights:

15' ελλειπτικο

Ποδια

Σκουωτ βαθυ καθισμα
5σετ *12επ*40κ


Λεγκ καρλ
5*12*30

Πλατη

Σταυρος με πρινη λαβη
4σετ*12επ*15κιλ+τη μπαρα
1σετ*12επ*12,5+μπαρα

κωπηλατικη με μπαρα με καθισμα 45 μοιρων υπτια λαβη
5 σετ*12 επ*20κιλ


Στηθος

Πιεσεις στηθους σε οριζοντιο παγκο με μπαρα
4σετ*12επ*30κιλ
1σετ*12επ*25κιλ


Ανοιγματα σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες
5σετ*12επ*8Κιλ ο καθε αλτηρας

Δυστυχως δεν ειχα χρονο,(επρεπε να παω στη δουλεια) Χρωσταω ωμους-δικεφαλα-τρικεφαλα.

13:30 πρωτεινη

14:30 bambino:chinese:
45 γρ κοτοπουλο- 120 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

16:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

19:00 2 ασπραδια-120 γρ αγγουρι

22:30 grande :chinese:

:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

462 θερμιδες χωρις την οικογενεια :chinese: :P:P:P
27,4 υδατ
7,9 λιπαρα
66.9 πρωτεινη

:welcome:

marvin
20-05-12, 12:41
20-5-12

11:30 60' αεροβιο :P

13:00 7 ασπραδια -1 κροκο
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

16:00 2 ασπραδια-70 γρ κοτοπουλο-120 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

19:00 2 ασπραδια-70 γρ κοτοπουλο-150 γρ αγγουρι

22:30 2 ασπραδια-70 γρ κοτοπουλο-120 γρ αγγουρι

00:30 7 ασπραδια-1 κροκο-120 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

856 θερμ
17.4 υδατ
19.6 λιπαρα
143 πρωτεινη :welcome:

vaggan
20-05-12, 13:51
γιατι τοσο χαμηλα οι θερμιδες?χθες νικη?

marvin
20-05-12, 14:18
γιατι τοσο χαμηλα οι θερμιδες?χθες νικη?

Ax ax vaggan δεν προσεξες οτι ειχα επισκεψεις :chinese:;.....:P:P:P
Το να υπολογισω τι τους κερασα ειναι δυσκολο και ανουσιο.......ηταν πολλα.....:green:!!!!!

Οι σημερινες θερμιδες ειναι κανονικες μιας και ξαναμπηκα σε κυκλο..(μην μπερδευομαστε..κυκλο εννοω χαμηλα σε θερμιδες με σχεδον επι 3 την πρωτεινη για μαλλον ξανα 10 μερες);)

koukoutsaki
20-05-12, 14:22
10 μερες ακομα...χαρα στο κουραγιο σ..:green:

Stella
20-05-12, 17:16
Ωραία Νίκη!:clap::clap::clap:
Πάμε δυναμικά! Δέκα μερούλες είναι...τίποτα!;)

marvin
21-05-12, 10:34
Ωραία Νίκη!:clap::clap::clap:
Πάμε δυναμικά! Δέκα μερούλες είναι...τίποτα!;)

Σε ευχαριστω Στελλα μου για την στηριξη..το χουμε ..ευκολακι!!!!:welcome:

exkaliber
21-05-12, 10:36
εχεις σκεφτει να μν παιρνεις υ/α στο post?
:bbbiceps:

marvin
21-05-12, 10:48
εχεις σκεφτει να μν παιρνεις υ/α στο post?
:bbbiceps:

Βρε Εξ δεν με παρακολουθεις μου φαινεται!!!Δεν εχω καθολου υδατανθρακα οταν ειμαι σε psmf, μονο απο σαλατες!.:green:

exkaliber
21-05-12, 10:52
τι ειναι psmf?
τπτ γυναικολογικο?

μα πως την πατησα ετσι εγω το τσακαλι?
αφου ειδα καπου να γραφεις 2 σκουπ μαλτο..
γτ μ αρεσει να μιλαω με στοιχεια:green:

γενικα σου μιλαω τωρα,εχεις σκεφτει να μν βαζεις υ/α στο ποστ?

marvin
21-05-12, 10:59
τι ειναι psmf?
τπτ γυναικολογικο?

μα πως την πατησα ετσι εγω το τσακαλι?
αφου ειδα καπου να γραφεις 2 σκουπ μαλτο..
γτ μ αρεσει να μιλαω με στοιχεια:green:

γενικα σου μιλαω τωρα,εχεις σκεφτει να μν βαζεις υ/α στο ποστ?


Εξ μου την μερα που ειχα 2 σκουπ μαλτο ηταν η μερα που εκανα ''γεμισμα'΄.Πηγαινε 1-2 μερες πισω και τσεκαρε τι ετρωγα!!!;)

Μετα την προπονηση πινω σκετη πρωτεινη πλεον!!!;)

exkaliber
21-05-12, 11:03
Μετα την προπονηση πινω σκετη πρωτεινη πλεον!!!;)

επιτελους!!!!
τοσο καιρο τωρα σου λεω να τον κοψεις τον υ/α:turtle::turtle::turtle::turtle:

σκοπευεις να το συνεχισεις??
βλεπεις καποια διαφορα στο πως νιωθεις?
απ αποψη ενεργειας..

marvin
21-05-12, 11:07
επιτελους!!!!
τοσο καιρο τωρα σου λεω να τον κοψεις τον υ/α:turtle::turtle::turtle::turtle:

σκοπευεις να το συνεχισεις??
βλεπεις καποια διαφορα στο πως νιωθεις?
απ αποψη ενεργειας..

Εξ μου το εχω ξαναπει.εγω και ο υδατανθρακας δεν ειμαστε φιλοι.Λειτουργω μια χαρα και με πολυ χαμηλο υδατανθρακα!!!
Οταν λες αν σκοπευω να συνεχισω για πιο πραγμα απο ολα ακριβως μιλας;

exkaliber
21-05-12, 11:08
ξανθια

marvin
21-05-12, 11:19
ξανθια

Mπερδευεσαι σημερα..εσυ εισαι ο ξανθος....ειμαι με χαμηλο υδατανθρακα απο 5 μαρτιου......Δεν με παρακολουθεις εξ....και αλλα λες....:green:

exkaliber
21-05-12, 11:25
για το ποστ σου λεω

marvin
21-05-12, 11:31
για το ποστ σου λεω

Ναι Εξ δεν βαζω πλεον υδατανθρακα μετα την προπονηση,στο ροφημα τουλαχιστον,στο γευμα μετα απο αυτο ακομα δεν εχω καταληξει τι θα κανω.Θα φανει μολις τελειωσω με την διαιτα!!:welcome:

exkaliber
21-05-12, 11:36
συνενοηθηκαμε τελικα:green:

marvin
21-05-12, 23:25
21-5-12

10:00 καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι
7 ασπραδια-1 κροκο

13:30 70 γρ κοτοπουλο-2 ασπραδια-120 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

17:30 60 γρ κοτοπουλο-120 γρ αγγουρι-2 ασπραδια

21:00 70 γρ κοτοπουλο-150 γρ αγγουρι-2 ασπραδια-1κροκους
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

24:00 80 γρ γαλοπουλα-80 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

834 θερμ
13,8 υδατ
19,4 γρ λιπος
141 γρ πρωτεινη


Γυμναστηριο ..ρεπο!!:welcome:

Miss Fit
21-05-12, 23:41
Αντε και καλό 2ο κύκλο!!!!:toast:

s0k0s
21-05-12, 23:44
15 αυγουλακια ετσι χαλαρα :P
:bowdown:

marvin
22-05-12, 14:50
Αντε και καλό 2ο κύκλο!!!!:toast:

Σε ευχαριστω Φετονι μας...αυτος θα ειναι λιγο διαφορετικος!!!Αλλα κολπα...;)



s0k0s
15 αυγουλακια ετσι χαλαρα

Αντε βρε..εχω φαει και πολυ παραπανω.Βολευουν!!;)

marvin
22-05-12, 15:17
22-5-12

9:00 Βιταμινη C
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
7 ασπραδια-1 κροκο

11:40 αμινοξεα

12:00 γυμν Full-body :weights:
10' ελλειπτικο-διατασεις
1ος κυκλος
1)Leg press 3set*20επ*80κ

2)Leg curl 2σετ*20επ*30, 1σετ*18επ*30κ

3)πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 1*20*30, 2*18*30

4)Κωπηλατικη στο μηχανημα με κλειστη λαβη 3*20*25κ

5)Ανοιγματα ωμων με αλτηρες 3*20*6κ ο καθε αλτηρας

6)Γαμπες στη σμιθ 3*20*45κ

7)Δικεφαλα με μπαρα 2*20*13 κ

8)Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*20*12,5

Αυτο ηταν ενας κυκλος Μου πηρε να τον τελειωσω 35'

2ος κυκλος

1) Leg press 3set*20επ*80κ

2)Leg curl 3σετ*20επ*30

3)πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 1*20*30, 2*16*30

4)Κωπηλατικη στο μηχανημα με κλειστη λαβη 2*20*25κ,1*16*30(εδω αρχισα να νιωθω αδυναμια)

5)Ανοιγματα ωμων με αλτηρες 3*20*5κ ο καθε αλτηρας

6)Γαμπες στη σμιθ 3*20*45κ

7)Δικεφαλα με μπαρα 2*20*13 κ

8)Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*20*12,5

Κοιλιακους ροκανισματα 4*25
αρσεις ποδιων 4*25

Ο 2ος κυκλος μου πηρε γυρω στα 40'


13:40 πρωτεινη

14:45 80 γρ γαλοπουλα-120 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

18:00 75 γρ γαλοπουλα-120 γρ αγγουρι
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

21:00 75 γαλοπουλα-120 γρ αγγουρι

23;30 70 γρ γαλοπουλα-1 ασπραδι-1 κροκο-2 καψουλες ω3

817 θερμιδες
13,8 υδατ
16,4 λιπαρα
151 γρ πρωτεινη :welcome:

Silvester
22-05-12, 15:23
22-5-12

9:00 Βιταμινη C
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
7 ασπραδια-1 κροκο

11:40 αμινοξεα

12:00 γυμν Full-body :weights:
10' ελλειπτικο-διατασεις
1ος κυκλος
1)Leg press 3set*20επ*80κ

2)Leg curl 2σετ*20επ*30, 1σετ*18επ*30κ

3)πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 1*20*30, 2*18*30

4)Κωπηλατικη στο μηχανημα με κλειστη λαβη 3*20*25κ

5)Ανοιγματα ωμων με αλτηρες 3*20*6κ ο καθε αλτηρας

6)Γαμπες στη σμιθ 3*20*45κ

7)Δικεφαλα με μπαρα 2*20*13 κ

8)Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*20*12,5

Αυτο ηταν ενας κυκλος Μου πηρε να τον τελειωσω 35'

2ος κυκλος

1) Leg press 3set*20επ*80κ

2)Leg curl 3σετ*20επ*30

3)πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 1*20*30, 2*16*30

4)Κωπηλατικη στο μηχανημα με κλειστη λαβη 2*20*25κ,1*16*30(εδω αρχισα να νιωθω αδυναμια)

5)Ανοιγματα ωμων με αλτηρες 3*20*5κ ο καθε αλτηρας

6)Γαμπες στη σμιθ 3*20*45κ

7)Δικεφαλα με μπαρα 2*20*13 κ

8)Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*20*12,5

Κοιλιακους ροκανισματα 4*25
αρσεις ποδιων 4*25

Ο 2ος κυκλος μου πηρε γυρω στα 40'


13:40 πρωτεινη

14:45 80 γρ γαλοπουλα-120 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

18:00 75 γρ γαλοπουλα-120 γρ αγγουρι
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

21:00 75 γαλοπουλα-120 γρ αγγουρι

23;30 70 γρ γαλοπουλα-1 ασπραδι-1 κροκο-2 καψουλες ω3

817 θερμιδες
13,8 υδατ
16,4 λιπαρα
151 γρ πρωτεινη :welcome:
Στο λεγκ κερλ ειναι 30 κιλα με ενα η και με τα 2 ποδια;;

marvin
23-05-12, 00:04
Στο λεγκ κερλ ειναι 30 κιλα με ενα η και με τα 2 ποδια;;

Οχι ειναι με 2 ποδια,ειναι πολλες οι επαναληψεις για ταρζανιες.Ειναι συνολικα 6 σετ επι 20 επ το καθενα!!!;)Με ελαχιστες θερμιδες και κυριως χωρις υδατανθρακα και για να δουλεψεις και ολο το σωμα μαζι!!!

marvin
23-05-12, 22:38
23-5-12

9:00 6 ασπραδια-1 κροκο
βιταμινη C
καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

11:15 γυμν Fullbody :weights:

10' ελλειπτικο


1ος κυκλος
1)Leg press 3set*20επ*80κ

2)Leg curl 3σετ*20επ*30

3)πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 2*20*30, 1*17*30

4)Κωπηλατικη στο μηχανημα με κλειστη λαβη 3*20*25κ

5)Ανοιγματα ωμων με αλτηρες 3*20*6κ ο καθε αλτηρας

6)Γαμπες στη σμιθ 3*20*45κ

7)Δικεφαλα με μπαρα 2*20*13 κ

8)Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*20*12,5

1ος κυκλος. Μου πηρε να τον τελειωσω 30'


2ος κυκλος

1) Leg press 3set*20επ*80κ

2)Leg curl 3σετ*20επ*30

3)πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 1*20*30, 1*16*30 1*15*30

4)Κωπηλατικη στο μηχανημα με κλειστη λαβη 2*20*25κ,1*20*20

5)Ανοιγματα ωμων με αλτηρες 3*20*5κ ο καθε αλτηρας

6)Γαμπες στη σμιθ 3*20*45κ

7)Δικεφαλα με μπαρα 1*20*13 κ

8)Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*20*12,5

Ο 2ος κυκλος μου πηρε γυρω στα 33'

Διατασεις 10'

Δεν εχω κανενα θεμα με την διατροφη μου αλλα το Fullbody με τσακιζει σε αυτες τις επαναληψεις .!!!:liftheavy:

12:45 πρωτεινη

14:00 70 γρ κοτοπουλο-120 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

15:00 καφες-2 ζαχαρινες- γαλατακι

17:00 60 γρ κοτοπουλο-120 γρ αγγουρι

21:00 70 γρ κοτοπουλο-120 γρ αγγουρι

24:00 1 ασπραδι-1 κροκο-60 γρ γαλοπουλα-90 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

839 θερμιδες
16,2 υδατ
20,9 λιπαρα
140 γρ πρωτεινη :welcome:

marvin
24-05-12, 14:39
24-5-12

10:00 60 γρ κοτοπουλο-70 γρ αγγουρι
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

12:15 γυμν

10' ελλειπτικο


1ος κυκλος
1)Leg press 3set*20επ*80κ

2)Leg curl 3σετ*20επ*30

3)πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 3*20*25

4)Κωπηλατικη στο μηχανημα με κλειστη λαβη 2*20*25κ 1*20*20

5)Ανοιγματα ωμων με αλτηρες 3*20*6κ ο καθε αλτηρας

6)Γαμπες καθιστη 2*20*45κ

7)Δικεφαλα με μπαρα 2*20*13 κ

8)Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*20*12,5

1ος κυκλος. Μου πηρε να τον τελειωσω 30' οπως και χτες.


2ος κυκλος

1) Leg press 3set*20επ*80κ

2)Leg curl 3σετ*20επ*25

3)πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 1*20*25, 1*118*25 1*16*25

4)Κωπηλατικη στο μηχανημα με κλειστη λαβη 3*20*20

5)Ανοιγματα ωμων με αλτηρες 3*20*6κ ο καθε αλτηρας

6)Γαμπες καθιστη 2*20*45κ

7)Δικεφαλα με μπαρα 1*20*13 κ

8)Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*20*12,5

Ο 2ος κυκλος μου πηρε γυρω στα 30' και αυτος :)

Διατασεις 10'

13:50 πρωτεινη-βιταμινη C

15:00 6 ασπραδια -1 κροκο-100 γρ αγγουρι 2 καωουλες ω3

18:00 100 γρ ψαρι-100 γρ αγγουρι

21:00 100 γρ ψαρι-100 γρ αγγουρι-1 ασπραδι

23:30:00 6 ασπραδια-1 κροκο-80 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

825 θερμ
17,4 υδατ
18,2 λιπαρα
146 γρ πρωτεινης :welcome:

Αυριο εχει recarb λεμεεεε.....:turtle::turtle::turtle:

s0k0s
24-05-12, 16:53
Πολυ δυνατη μπραβο σου! :thumbup::clap:

marvin
25-05-12, 23:57
25-5-12

9:00 Αεροβιο 45' (πιο slow motion δεν εχω ξανατρεξει.. σερνομουν στα πρωτα 3 χιλιομετρα):geek:

10:00 4 ασπραδια-1 κροκο-1 βιταμινη C
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

14:00 100 γρ αγγουρι-50 γρ ψαρι

17:30 100 γρ αγγουρι -50 γρ ψαρι

19:30 μισο σκουπ πρωτεινη-30 γρ μαλτοδεξτρινη

20:20 γυμν

10΄ διαδρομο

leg press 2 σετ*12 επ*70 κ( ζεσταμα)
2 σετ*12*120κ

leg curl 1-1 2σετ*12*20 (δεν εχουμε leg curl σε ξαπλωμενη θεση και το εκανα στο leg extension ορθια)

leg extension 1 σετ*12 επ*35 κ , 1σετ*12επ*40κ

seated leg curl 1set*12επ*35κ , 1σετ*10επ*40κ


Calf raise 2σετ*12επ *40κ στη σμιθ , 2 σετ*12επ*60κ

Bench press 2σετ*12 *35κ

Cable row 1*12*30, 1*12*35

Incline bench press 2*12*30

chin (μονοζυγο το ελαβα:unsure:και μονοζυγο εκανα με τις παλαμες να κοιτουν πανω) 1σετ*12επ-1σετ*10επ

πρεσα ωμων 1*12*20 κιλ -1σετ*12επ*25κιλ

Biceps curl: 2σετ*12επ*20κ

Triceps pushdown 1*12*15κ-1*12*17,5Κ
(Devilιζομε σημερα με τις ονομασιες...:green:)
Διατασεις 7'

21:30 πρωτεινη-2σκουπ μαλτοδεξτρινη

22:30 240 γρ ρυζι-40 γρ κοτοπουλο-100 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

00:30 200 γρ γιαουρτι-10 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη:green:

1436 θερμιδες:shock:
178.3 γρ υδατ:shock:
24.9 γρ λιπαρα
125 γρ λιπαρα :welcome:

Miss Fit
26-05-12, 00:42
πως και ξενικα σημερα καλέ;;;;:welcome:

Ευχαριστήθηκες dessert σουπερ το βράδυ εεεε;;;Να φανταστώ πως τελειωσε πάλι πολύ νωρις:unsure:

marvin
26-05-12, 00:44
πως και ξενικα σημερα καλέ;;;;:welcome:

Ευχαριστήθηκες dessert σουπερ το βράδυ εεεε;;;Να φανταστώ πως τελειωσε πάλι πολύ νωρις:unsure:


Ειπα να μιλησω ντεβιλιστικα σημερα...:rolf::rolf::rolf:!!!Τα αντεγραφα και ειπα να τα αφησω :P!!!

Ακομα δεν το εφαγα..τωρα παω να το τσακισω!!!:turtle::turtle::turtle::turtle:

Miss Fit
26-05-12, 00:52
Ειπα να μιλησω ντεβιλιστικα σημερα...:rolf::rolf::rolf:!!!Τα αντεγραφα και ειπα να τα αφησω :P!!!

Ακομα δεν το εφαγα..τωρα παω να το τσακισω!!!:turtle::turtle::turtle::turtle:


Αργά - αργά ξερεις εσυ...:green:

marvin
26-05-12, 01:05
Αργά - αργά ξερεις εσυ...:green:

Εγω το αργα -αργα και το γιαουρτι δεν κανουμε παρεα!!!!!

Μαμωτο καποιος πρεπει να εφευρει την διαιτα του γιαουρτιου...πρωτη μουρη θα ημουν!!!!

Ultra_b
26-05-12, 01:18
Για ποιο λογο εισαι χωρις καθολου υδατανθρακα?

marvin
26-05-12, 01:22
Για ποιο λογο εισαι χωρις καθολου υδατανθρακα?

Κανω ultimate diet.3,5 μερες psmf.1,5 recarb kai 2 μερες χαμηλα σε θερμιδες αλλα πιο κανονικα τα μακρος μου!!

s0k0s
26-05-12, 01:22
:bowdown: ΧΕΡΙ :clap:

Ultra_b
26-05-12, 01:53
Εχεις δοκιμασει carb cycling? Γιατι πεδευεσε με αυτα τα πραγματα που πραγματικα πιστευω οτι δεν δουλευουν.

sTeLaKoS
26-05-12, 05:36
^^ Για να κατέβεις σε λίπος κάτω απ' το φυσιολογικό, όπως η Μάρβιν, χρειάζονται πιο ιδιαίτερα πράγματα. Νομίζω πως δε θα το είχε καταφέρει με μια απλη low carb/cycling και αερόβιο. ;)

-----------
Το αβαταρ τα σπάει :shock: :toast:

marvin
26-05-12, 10:28
Εχεις δοκιμασει carb cycling? Γιατι πεδευεσε με αυτα τα πραγματα που πραγματικα πιστευω οτι δεν δουλευουν.

Oxi δεν εχω δοκιμασει.Δεν νιωθω να παιδευομαι αδικα!!Μεχρις στιγμης δειχνει να δουλευει πανω μου.Στο τελικο αποτελεσμα θα μπορω να πω την γνωμη μου.Βασικα μου αρεσει να δοκιμαζω και να εχω προσωπικη αποψη για κατι!!;)

marvin
26-05-12, 10:32
^^ Για να κατέβεις σε λίπος κάτω απ' το φυσιολογικό, όπως η Μάρβιν, χρειάζονται πιο ιδιαίτερα πράγματα. Νομίζω πως δε θα το είχε καταφέρει με μια απλη low carb/cycling και αερόβιο. ;)

-----------
Το αβαταρ τα σπάει :shock: :toast:

Εχεις δικιο Στελιο χρειαζονται πιο ιδιαιτερα πραγματα για να ''κατεβεις'' γιαυτο η συγκεκριμενη διαιτα δεν κανει για καποιους που θελουν να ξεκινησουν απλα μια προσπαθεια να μειωσουν το βαρος τους.Ειναι τελευταια επιλογη για τελικη προσπαθεια!!;)

-------------
Σε ευχαριστω....το ιδιο ανεφερα για το δικο σου στις καλημερες χτες!!!!Απο τα καλυτερα που εχεις βαλει!!!!Τα σπαει η πλατη σου και το ταττου σου!!!!:bowdown::bowdown:

marvin
26-05-12, 10:33
:bowdown: ΧΕΡΙ :clap:

:)Σε ευχαριστω s0k0s!!!

marvin
26-05-12, 17:00
26-5-12

10:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
30 γρ ρυζι-4 ασπραδια -1 κροκο-40 γρ βρωμη

14:00 240 γρ ρυζι-100 γρ iceberg-40 γρ κοτοπουλο-ελαχιστο γιαουρτι

17:00 210 γρ ρυζι-100 γρ iceberg-30 γρ κοτοπουλο
καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

19:30 240 γρ ρυζι-120 γρ αγγουρι-30 γρ κοτοπουλο

22:30 210 γρ ρυζι -120 γρ αγγουρι-20 γρ κοτοπουλο

00:30 200 γρ γιαουρτι 2%-7 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη-90 γρ ρυζι-2 καψουλες ω3

1997 θερμ
322.4 γρ υδατ
25,8μ λιπαρα
117.8 πρωτ

Αυριο το προγραμμα στο γυμν εχει ενδιαφερον!!! Τρια σετ για καθε βασικη μυικη με 5αρες επαναληψεις:welcome:

Devil
27-05-12, 12:04
00:30 200 γρ γιαουρτι-10 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη:green:

1436 θερμιδες:shock:
178.3 γρ υδατ:shock:
24.9 γρ λιπαρα
125 γρ λιπαρα :welcome:

επαθα ενα εγκεφαλικο με τα 125γρ λιπαρα που ειδα...:green::turtle:

στο τελευταιο γευμα βαζε υδατανθρακα στο recarb...;)

marvin
27-05-12, 12:12
επαθα ενα εγκεφαλικο με τα 125γρ λιπαρα που ειδα...:green::turtle:

στο τελευταιο γευμα βαζε υδατανθρακα στο recarb...;)

Εχεις δικιο ..ξεχασα οτι εισαι σε επικινδυνη ηλικια που θα μπορουσες.....:P
Εχεις δικιο...λαθος λογο ταχυτητας..πρωτεινη εννουσα.;)

Εβαλα...εσκασα απο υδατανθρακα!!!!Ειχα 90 γρ βρασμενο ρυζι μαζι με το θεικο μου γιαουρτι(ιεροσυλια να βαζεις σε γιαουρτι με ξηροκαρπια ρυζι...αλλα ας οψεται η θυσια!!!)
Σημερα ειμαι στις 1200 περιπου.Παω για γυμν..3 σετ με 5αρες!!!;)

marvin
27-05-12, 14:53
27-5-12

10:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
3 ασπραδια-1 κροκο-25 γρ βρωμη

12:30 γυμναστηριο

10' διαδρομο
Διατασεις

Σκουωτ 3σετ*12επ*15κιλ(ζεσταμα)
2 σετ12επ*35κιλ(ζεσταμα)

1σετ*5επ*80κιλ
1σετ*5επ*85κιλ
1σετ*5 επ*90κιλ

Και στα 3 σετ ειχα γυμναστη πισω μου.Στην τελευταια επαναληψη του 3ου σετ με βοηθησε ελαχιστα.:turtle::turtle:


Στηθος οριζοντιος παγκος με μπαρα 2*12*20--1*12*25(ζεσταμα)

1σετ*5επ*40κ
2σετ*5επ*45κ

πλατη σταυρος με πρινη λαβη (ανοιχτη) 2*12*μπαρα--1*10*10(ζεσταμα)

1σετ*5επ*27,5κ
1σετ*5επ*30κ
1σετ*5επ*32.5κ

Ωμους πρεσα 2*12*10Κ(ζεσταμα)

1σετ*5επ*20κ
1σετ*5επ*25κ
1σετ*5επ*30κ

δικεφαλα καμψεις 1*12*13κ(ζεσταμα)

2σετ*5επ*28κ
1σετ*4επ*33κ

Τρικεφαλα τροχαλια 1*12*17,5(ζεσταμα)

2σετ*5επ*22.5κ
1σετ*5επ*25κ

10' διατασεις

14:20 πρωτεινη-1 σκουπ μαλτοδεξτρινη

15:30 40 γρ κοτοπουλο-150 γρ αγγουρι-150 γρ ρυζι

18:30 40 γρ κοτοπουλο-150 γρ αγγουρι

21:30 3 ασπραδια-100 γρ αγγουρι

00;30 1 γιαουρτι 2%-8γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη-2 καψουλες ω3

1064 θερμ
100,4 υδατ
25,6 λιπαρα
107,5 πρωτεινη

Απο το απογευμα και μετα μιας και θα βρισκoμai στον αγωνα ,θα δειξει κατα ποσο θα ειναι εφικτο να κρατησω τα γευματα μου!!!:welcome:

magdaline
27-05-12, 15:01
Σκουωτ 3σετ*12επ*15κιλ(ζεσταμα)
2 σετ12επ*35κιλ(ζεσταμα)

1σετ*5επ*80κιλ
1σετ*5επ*85κιλ
1σετ*5 επ*90κιλ

Και στα 3 σετ ειχα γυμναστη πισω μου.Στην τελευταια επαναληψη του 3ου σετ με βοηθησε ελαχιστα.:turtle::turtle:




χαχαχαχα αυτά που έχεις εσύ για ζέσταμα τα κάνω εγώ κ ζορίζομαι :rolf:
γεια σου ρε μάρβιν κορυφαία γυναίκα παράδειγμα:bowdown:

Miss Fit
27-05-12, 15:10
χαχαχαχα αυτά που έχεις εσύ για ζέσταμα τα κάνω εγώ κ ζορίζομαι :rolf:
γεια σου ρε μάρβιν κορυφαία γυναίκα παράδειγμα:bowdown:

Αυτό σκεφτομουν κι εγω :green:

magdaline
27-05-12, 15:13
Αυτό σκεφτομουν κι εγω :green:

ε μα. :rolf:

Nastya
27-05-12, 15:31
φοβερη σωματικη κατασταση. απο τα καλυτερα αβαταρ που εχεις βαλει:clap::clap:

RAMBO
27-05-12, 15:32
Νικη οι αθλητριες να ειναι απο τις 6 για να ετοιμαστουν σημερα..μην αργησεις:turtle:

gym
27-05-12, 15:37
μμ πολλα μπραβο και απο εδω...ημουν σιγουρη οτι στα σκουωτ τα εχεις τα πολλα κιλα...στο λεγααα θυμασαιιι!

εχεις και παραπανω βασικα ανετα!;)

λιγες γυναικες εχουν τετοια κιλα...ελαχιστες!:clap::clap::clap::clap:

marvin
27-05-12, 15:57
χαχαχαχα αυτά που έχεις εσύ για ζέσταμα τα κάνω εγώ κ ζορίζομαι :rolf:
γεια σου ρε μάρβιν κορυφαία γυναίκα παράδειγμα:bowdown:


Miss Fit
Αυτό σκεφτομουν κι εγω

Ε ενταξει ολα με τον καιρο τους κοριτσια!!!;)Θα ερθει και η ωρα να τα εχετε για ζεσταμα αρκει να ειναι στους στοχους σας!!!
Σας ευχαριστω για τα καλα σας λογια!!!:toast:

marvin
27-05-12, 15:59
φοβερη σωματικη κατασταση. απο τα καλυτερα αβαταρ που εχεις βαλει:clap::clap:

Νατσια μου σε ευχαριστω πολυ!!!:welcome:


RAMBO
Νικη οι αθλητριες να ειναι απο τις 6 για να ετοιμαστουν σημερα..μην αργησεις

Εγω βρε ειπα απο τις 5μιση για να βοηθησω να βαφτουν!!!:P:P

marvin
27-05-12, 16:03
μμ πολλα μπραβο και απο εδω...ημουν σιγουρη οτι στα σκουωτ τα εχεις τα πολλα κιλα...στο λεγααα θυμασαιιι!

εχεις και παραπανω βασικα ανετα!;)

λιγες γυναικες εχουν τετοια κιλα...ελαχιστες!:clap::clap::clap::clap:


:shock:Παραπανω;..Μονη μου δεν ξερω.Ειναι μεγαλο στηριγμα να υπαρχει καποιος απο πισω ,ειναι μεγαλη ψυχολογικη βοηθεια!!

Σε ευχαριστω μμ,χαιρομαι που με πιστευεις και με στηριζεις παντα!!:)

gym
28-05-12, 13:18
:shock:Παραπανω;..Μονη μου δεν ξερω.Ειναι μεγαλο στηριγμα να υπαρχει καποιος απο πισω ,ειναι μεγαλη ψυχολογικη βοηθεια!!

Σε ευχαριστω μμ,χαιρομαι που με πιστευεις και με στηριζεις παντα!!:)

ε στανταρ τα εχεις...αν βαλεις κ λιγοτερες επαναληψεις...
μονη σου με τιποτα και καθαρα για ψυχολογικοςυ λογους οπως ειπαμε...

και μονο να ξερεις οτι εχεις καποιον να σε ''σωσει'' ειναι μεγαλη υποθεση....

marvin
28-05-12, 23:37
28-5-12

10:30 4 ασπραδια-1 κροκο-25 γρ βρωμη

14:30 50 γρ κοτοπουλο-120 γρ αγγουρι-1 καψουλα ω3

18:00 60 γρ κοτοπουλο-120 γρ αγγουρι-2 κ γ ελαιολαδο

21:30 60 γρ κοτοπουλο-120 γρ αγγουρι-2 κ γ ελαιολαδο

23:30 1 γιαουρτι 2%-20 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινης-2 καψουλες ω3

987 θερμ
38.5 υδατ
46,7 λιπαρα
102.2 πρωτεινη

Απο αυριο psmf :welcome: και fullbody :weights:

john39
29-05-12, 01:51
..ταπεινη μου αποψη αυτη η διατροφη που διαβασα για 2-3 σελιδες δεν ειναι προσπαθεια να χασει καποιος βαρος αλλα ολικη δοκιμασια για τον οργανισμο.
υδατανθρακες .. ημερες ολοκληρες προερχομενοι απο αγγουρι κια γιαουρτι....με τετοια προπονηση,,
θερμιδες πραγματικης πεινας.
το σωμα δοκιμαζεται,οι αντοχες,δινει μια μαχη και πραγματι ο αθρωπος εχει αντοχες ομως ζημια γινεται.
δεν νομιζω οτι εχεις καταλαβει καλα τον κυκλο που πρεπει να κανεις με τους υδατανθρακες,αυτος δεν ειναι κυκλος ειναι μια στροφουλα.
βαζεις το σωμα σου σε κατασταση πραγματικης πεινας και μετα του δινεις το κατι παραπανω αυτο δεν ειναι κυκλος ειναι ελα λαθος/
μην επηρεαζεσε εαν δεν εισαι μεσα σε αυτους που παιρνουν αλλα πραγματα...και ετσι ειναι αναγκασμενοι να κανουν αλλη διατροφη.
ο οργανισμος χρειαζεται ισοροποια,καμμια πολιβιταμινη δεν θα σου δωσει ποτε την αποροφηση και την ποιοτητα που θα σου δωσει το βρασμενο μπροκολο,τα κολοκυθακια,το μαρουλι κ.τ.λ...ο οργανισμος φθειρετε ανεπανορθωτα.που ειναι τα αντιοξειδωτικα? με το σκευασμα βιταμινης c πιστευεις οτι ειναι ποτε δυνατον να σωσεις την παρτιδα?
--μην δαιμονοποιεις τους υδατανθρακες,παρε τους σωστους την σωστη ωρα και κανε κυκλο πραγματικων υδατανθρακων οχι αυτο το χαος
ναι το ζητουμενο ειναι η εμφανιση ομως μεγαλυτερη σημασια εχει να ξεκιναει η υγεια εσωτερικα.την οποια βαζεις σε κινδυνο με αυτο που κανεις.
εχω γνωρισει πολλες κοπελλες με φοβερα σωματα μεσα στα 20 χρονια που ασχολουμε,ουδεποτε εχω διαβασει κατι παρομοιο.πραγματικα σοκαριστηκα αποψε.βλεπω πολλα παιδια προσπαθησαν να το πουν με εμμεσο τροπο,εγω στο λεω ευθεως,

marvin
29-05-12, 10:43
..ταπεινη μου αποψη αυτη η διατροφη που διαβασα για 2-3 σελιδες δεν ειναι προσπαθεια να χασει καποιος βαρος αλλα ολικη δοκιμασια για τον οργανισμο.

Εχεις δικιο ειναι η αποψη σου και το σεβομαι,οπως σεβομαι και το οτι το δικο μου σωμα το αντιλαμβανεται αλλιως.

υδατανθρακες .. ημερες ολοκληρες προερχομενοι απο αγγουρι κια γιαουρτι....με τετοια προπονηση,,
θερμιδες πραγματικης πεινας.
Το σωμα μας ενεργεια δεν περνει μονο απο υδατανθρακες!!

το σωμα δοκιμαζεται,οι αντοχες,δινει μια μαχη και πραγματι ο αθρωπος εχει αντοχες ομως ζημια γινεται.
δεν νομιζω οτι εχεις καταλαβει καλα τον κυκλο που πρεπει να κανεις με τους υδατανθρακες,αυτος δεν ειναι κυκλος ειναι μια στροφουλα.
Δεν ακολουθω κατι που εβγαλα απο το μυαλο μου.Θα μπορουσα ομως ευχαριστα να διαβασω τι εχεις εσυ καταλαβει απο τον κυκλο.
βαζεις το σωμα σου σε κατασταση πραγματικης πεινας και μετα του δινεις το κατι παραπανω αυτο δεν ειναι κυκλος ειναι ελα λαθος/Δεν ξερω αν εσυ η ο Lyle McDonald εχει δικιο.Ομως ολες οι γνωμες ειναι καλοδεχουμενες!!


μην επηρεαζεσε εαν δεν εισαι μεσα σε αυτους που παιρνουν αλλα πραγματα...και ετσι ειναι αναγκασμενοι να κανουν αλλη διατροφη.
Δεν επειρεαζομαι απο κανεναν,δοξα το θεο θεωρω οτι η ηλικια μου μου επιτρεπει να αξιολογω και να αντιλαμβανομαι.Αν πηγαινες λιγες σελιδες ακομα πιο πισω θα εβλεπες στην αναφορα μου οτι στοχος μου ειναι να δοκιμασω διαφορα ηδη διατροφης και προπονησης πανω μου ωστε να εχω προσωπικη αποψη τι μου ταιριαζει και τι οχι.Πιστευω πως ξερω να ξεχωριζω ποτε κατι ειναι επικινδυνο για μενα και ποτε το σωμα μου υποφερει.

ο οργανισμος χρειαζεται ισοροποια,καμμια πολιβιταμινη δεν θα σου δωσει ποτε την αποροφηση και την ποιοτητα που θα σου δωσει το βρασμενο μπροκολο,τα κολοκυθακια,το μαρουλι κ.τ.λ...ο οργανισμος φθειρετε ανεπανορθωτα.που ειναι τα αντιοξειδωτικα? με το σκευασμα βιταμινης c πιστευεις οτι ειναι ποτε δυνατον να σωσεις την παρτιδα?
Παλι θα σου αναφερω οτι λιγες σελιδες πιο πισω αναφερω και κολοκυθι και μαρουλι και λαχανο.Λυπαμαι αλλα μπροκολο δεν το τρωω.

--μην δαιμονοποιεις τους υδατανθρακες,παρε τους σωστους την σωστη ωρα και κανε κυκλο πραγματικων υδατανθρακων οχι αυτο το χαος
Δεν δαιμονοποιησα κανενα υδατανθρακα ,αλιμονο.Απλα καταλαβα περαν αυτης της διαιτας ,καιρο πριν ,οτι περισσοτερο στο σωμα και στην ενεργεια μου ταιριαζουν οι πρωτεινες και τα καλα λιπαρα αυξημενα ενω ο υδατανθρακας πιο χαμηλος.Αυτο ειναι κατι που μονο ο καθενας προσωπικα μπορει να εχει αποψη για το πως νιωθει καλυτερα.

ναι το ζητουμενο ειναι η εμφανιση ομως μεγαλυτερη σημασια εχει να ξεκιναει η υγεια εσωτερικα.την οποια βαζεις σε κινδυνο με αυτο που κανεις.
Σε ευχαριστω που μπαινεις στην διαδικασια να μου επισημανεις το ποσο σημαντικο ειναι η υγεια ομως να εισαι σιγουρος οτι ενδιαφερομαι πολυ περισσοτερο για την υγεια μου απο οτι καποιος αλλος.Αν δεν ενδιαφερομουν ευκολα θα μπορουσα να παω σε ΄΄αλλα'' μονοπατια.Ο καθενας με τις ανοχες του!!

εχω γνωρισει πολλες κοπελλες με φοβερα σωματα μεσα στα 20 χρονια που ασχολουμε,ουδεποτε εχω διαβασει κατι παρομοιο.πραγματικα σοκαριστηκα αποψε.βλεπω πολλα παιδια προσπαθησαν να το πουν με εμμεσο τροπο,εγω στο λεω ευθεως,



Λυπαμαι αν σε σοκαρα ,δεν ειχα τετοια προθεση.Βεβαια να ξερεις οτι παντα υπαρχει η πρωτη φορα.:)Δεν ξερω σε ποιον αναφερεσαι οτι προσπαθησε να μου πει κατι...και τι....εκτιμω ομως οτι εσυ εκατσες και χαλασες απο τον χρονο σου για να μου γραψεις την αποψη σου.:toast:

Nastya
29-05-12, 11:02
καλημερα:green: Νικη απο σκληραδα πως εισαι? εχεις μαλακωσει καθολου τωρα που εχεις μονο πρωτεινη?

marvin
29-05-12, 11:25
καλημερα:green: Νικη απο σκληραδα πως εισαι? εχεις μαλακωσει καθολου τωρα που εχεις μονο πρωτεινη?

Οχι Nastya μου καμια διαφορα,δεν εχω μαλακωσει.Αν και δεν ειμαι μονο με πρωτεινη.Για την ακριβεια ειμαι 3,5 μερες με πρωτεινη επι 3 το βαρος συν λιπαρα και υδατανθρακα απο σαλατες και 3,5 μερες με αρκετο υδατανθρακα την 1,5 απο αυτες και τις αλλες δυο ισομοιρασμενες σε πρωτεινη(100γρ) και υδατανθρακα(100γρ).!!!;)

Nastya
29-05-12, 11:37
Πολυ καλο αυτο. Νομιζα πως εχεις λιγοτερες ημερες υδατανθρακα και οχι 3,5:turtle:

Καλη συνεχεια:thumbup:

Devil
29-05-12, 18:25
..ταπεινη μου αποψη αυτη η διατροφη που διαβασα για 2-3 σελιδες δεν ειναι προσπαθεια να χασει καποιος βαρος αλλα ολικη δοκιμασια για τον οργανισμο.
υδατανθρακες .. ημερες ολοκληρες προερχομενοι απο αγγουρι κια γιαουρτι....με τετοια προπονηση,,
θερμιδες πραγματικης πεινας.
το σωμα δοκιμαζεται,οι αντοχες,δινει μια μαχη και πραγματι ο αθρωπος εχει αντοχες ομως ζημια γινεται.
δεν νομιζω οτι εχεις καταλαβει καλα τον κυκλο που πρεπει να κανεις με τους υδατανθρακες,αυτος δεν ειναι κυκλος ειναι μια στροφουλα.
βαζεις το σωμα σου σε κατασταση πραγματικης πεινας και μετα του δινεις το κατι παραπανω αυτο δεν ειναι κυκλος ειναι ελα λαθος/
μην επηρεαζεσε εαν δεν εισαι μεσα σε αυτους που παιρνουν αλλα πραγματα...και ετσι ειναι αναγκασμενοι να κανουν αλλη διατροφη.
ο οργανισμος χρειαζεται ισοροποια,καμμια πολιβιταμινη δεν θα σου δωσει ποτε την αποροφηση και την ποιοτητα που θα σου δωσει το βρασμενο μπροκολο,τα κολοκυθακια,το μαρουλι κ.τ.λ...ο οργανισμος φθειρετε ανεπανορθωτα.που ειναι τα αντιοξειδωτικα? με το σκευασμα βιταμινης c πιστευεις οτι ειναι ποτε δυνατον να σωσεις την παρτιδα?
--μην δαιμονοποιεις τους υδατανθρακες,παρε τους σωστους την σωστη ωρα και κανε κυκλο πραγματικων υδατανθρακων οχι αυτο το χαος
ναι το ζητουμενο ειναι η εμφανιση ομως μεγαλυτερη σημασια εχει να ξεκιναει η υγεια εσωτερικα.την οποια βαζεις σε κινδυνο με αυτο που κανεις.
εχω γνωρισει πολλες κοπελλες με φοβερα σωματα μεσα στα 20 χρονια που ασχολουμε,ουδεποτε εχω διαβασει κατι παρομοιο.πραγματικα σοκαριστηκα αποψε.βλεπω πολλα παιδια προσπαθησαν να το πουν με εμμεσο τροπο,εγω στο λεω ευθεως,

γραφεις @@κιες.... πραγματα χωρις νοημα.... κι εγω στο λεω ευθεως.....

αν διαφωνεις σε κατι σχετικα με τη διατροφη πες το.... δεν χρειαζετε να μιλας με γριφους λεγοντας @@ριες με σοφο υφακι....

οι @@ριες ειναι με κοκκινο....

gym
29-05-12, 20:34
γραφεις @@κιες.... πραγματα χωρις νοημα.... κι εγω στο λεω ευθεως.....

αν διαφωνεις σε κατι σχετικα με τη διατροφη πες το.... δεν χρειαζετε να μιλας με γριφους λεγοντας @@ριες με σοφο υφακι....

οι @@ριες ειναι με κοκκινο....

ακριβως :thumbup:

περιμενω να διαβασω την αιτιολογηση του φιλου απο πανω να δουμε ποιες οι αντιδρασεις του αλλα τεκμηριωμενα κ οχι αερολογιες κ κινδυνολογιες...

σταματηστε πια ορισμενοι να πετατε δυο παπαριες στον αερα ετσι για το κεφι σας...αν εχετε να πειτε κατι,δεκτον...εδω ειμαστε για διαολογο αλλα προσοχη στα γραφομενα

marvin
30-05-12, 00:57
29-5-12

9:00 5 ασπραδια 1 κροκο
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
βιταμινη C

11:45 αμινοξεα

12:15 γυμν

10' διαδρομο


1ος κυκλος
1)Leg press 3set*20επ*80κ

2)Leg curl 3σετ*20επ*30

3)πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 3*20*30

4)Κωπηλατικη στο μηχανημα με κλειστη λαβη 3*20*25κ

5)Ανοιγματα ωμων με αλτηρες σκυφτη 3*20*6κ ο καθε αλτηρας

6)Γαμπες στη σμιθ 3*20*60κ

7)Δικεφαλα με μπαρα 2*20*20 κ

8)Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*20*15

2ος κυκλος

1) Leg press 3set*20επ*80κ

2)Leg curl 3σετ*20επ*30

3)πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 2*20*30, 1*18*30

4)Κωπηλατικη στο μηχανημα με κλειστη λαβη 2*20*25κ ,1*20*20

5)Ανοιγματα ωμων με αλτηρες 3*20*5κ ο καθε αλτηρας

6)Γαμπες στη σμιθ 3*20*65κ

7)Δικεφαλα με μπαρα 2*20*20 κ

8)Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*20*15

Κοιλιακους ροκανισματα 4*25
αρσεις λεκανης σε ισιο παγκο 4*15

15' διατασεις

Σημερα η προπονηση βγηκε αερας!!!:)

14:00 πρωτεινη

15:15 70 γρ κοτοπουλο-120 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

18:30 50 γρ κοτοπουλο-120 γρ αγγουρι-1 ασπραδι

21:30 50 γρ κοτοπουλο-1 ασπραδι-1 κροκο-120 γρ αγγουρι

00:30 6 ασπραδια-1 κροκο-120 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

844 θερμ
16.2 υδατ
23.3 λιπαρα
141 γρ πρωτεινης :welcome:

marvin
30-05-12, 14:35
30-5-12

10:15 6 ασπραδια-1 κροκο
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
βιταμινη C

12:15 γυμν

10' διαδρομο


1ος κυκλος
1)Leg press 3set*20επ*80κ

2)Leg curl 3σετ*20επ*30

3)πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 2*20*30 1*18*30

4)Κωπηλατικη στο μηχανημα με κλειστη λαβη 3*20*25κ

5)Ανοιγματα ωμων με αλτηρες σκυφτη 3*20*6κ ο καθε αλτηρας

6)Γαμπες στη σμιθ 3*20*60κ

7)Δικεφαλα με μπαρα 2*20*20 κ

8)Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*20*15

2ος κυκλος

1) Leg press 3set*20επ*80κ

2)Leg curl 3σετ*20επ*30

3)πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 2*20*25, 1*16*25

4)Ελξεις στο μονοζυγο 2*11 1*9

5)Ανοιγματα ωμων με αλτηρες 3*20*5κ ο καθε αλτηρας

6)Γαμπες στη σμιθ 3*20*65κ

7)Δικεφαλα με μπαρα 2*20*20 κ

8)Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*20*15

Κοιλιακους ροκανισματα 4*25
αρσεις λεκανης σε ισιο παγκο 4*15

15' διατασεις

13:45 πρωτεινη

14:45 70 γρ γαλοπουλα-1 αυγο-120 γρ αγγουρι-120 γρ αγγουρι-1 καψουλα ω3

18:00 70 γρ γαλοπουλα-120 γρ αγγουρι-1 καψουλα ω3

21:00 70 γρ γαλοπουλα-σαλατα αγγουρι

24:-- 70 γρ γαλοπουλα-100 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

818 θερμ
16,2 υδατ
16.4 λιπ
150 γρ πρωτ
:welcome:

giannis64
30-05-12, 16:05
30-5-12

10:15 6 ασπραδια-1 κροκο
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
βιταμινη C



13:45 πρωτεινη

14:45 70 γρ γαλοπουλα-1 αυγο-120 γρ αγγουρι-120 γρ αγγουρι-1 καψουλα ω3

18:00 70 γρ γαλοπουλα-120 γρ αγγουρι-1 καψουλα ω3

21:00 70 γρ γαλοπουλα-σαλατα αγγουρι

24:-- 70 γρ γαλοπουλα-100 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

818 θερμ
16,2 υδατ
16.4 λιπ
150 γρ πρωτ
:welcome:

το στεγνωσες βλεπω αρκετα το φαγητο σου!!! :clap:
καλο κουραγιο, και να προσεχεις να μην φορτωνεις πολλα κιλα τωρα που δεν εχεις υδατανθρακες..:turtle:

και μια ακομα ερωτηση. στο γευμα των 14.45 τρως 120γρ αγγουρι και 120γρ αγγουρι? πως το καταφερνεις αυτο και δεν τρω με την μια 240γρ αγγουρι??:P:P

marvin
30-05-12, 23:21
το στεγνωσες βλεπω αρκετα το φαγητο σου!!! :clap:
καλο κουραγιο, και να προσεχεις να μην φορτωνεις πολλα κιλα τωρα που δεν εχεις υδατανθρακες..:turtle:

και μια ακομα ερωτηση. στο γευμα των 14.45 τρως 120γρ αγγουρι και 120γρ αγγουρι? πως το καταφερνεις αυτο και δεν τρω με την μια 240γρ αγγουρι??:P:P

Αντε βρε.....απο ταχυτητα εβαλα 2 φορες το 120!!!!Ειχα γυρισει απο γυμν και επρεπε να φυγω για δουλεια και εγραφα γρηγορα!!!!120 γρ σκετο ηταν:P:P

giannis64
30-05-12, 23:28
Αντε βρε.....απο ταχυτητα εβαλα 2 φορες το 120!!!!Εεχα γυριασει απο γυμν και επρεπε να φυγω για δουλεια και εγραφα γρηγορα!!!!120 γρ σκετο ηταν:P:P

ενω τωρα εγραψες χαλαρα εε??:rolf::rolf:

marvin
30-05-12, 23:46
ενω τωρα εγραψες χαλαρα εε??:rolf::rolf:

Γιαννη εισαι κακος λεμε!!!!!:weights::P:P

giannis64
31-05-12, 00:00
:thumbup::love:

marvin
31-05-12, 00:02
:thumbup::love:

Και εγω Γιαννη μου ..και εγω!!!!
Να σου πω ,γιατι ναμην φορτωνω τωρα που δεν εχω υδατανθρακα;Βασικα τον εχω καπως κυκλικα θα ελεγα..και τις μερες που εχω υδατανθρακωση εχω και προπονηση δυναμης!!:unsure:

marvin
31-05-12, 12:56
31-5-12

10:15 45' ελλειπτικο

11:15 6 ασπραδια-2 κροκους
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
βιταμινη C

14:00 80 γρ γαλοπουλα-1 ασπραδι-120 γρ αγγουρι-1 καψουλα ω3

17:00 70 γρ γαλοπουλα-1 ασπραδι-120 γρ αγγουρι-1 καψουλα ω3

20:00 70 γρ γαλοπουλα-1 ασπραδι-120 γρ αγγουρι

23:00 70 γρ γαλοπουλα 1 αυγο ολοκληρο-120 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

820 θερμίδες
13,6 υδατ
18,3 λιπαρα
140.3 πρωτεινη:welcome:

vaggan
31-05-12, 13:00
πω πω νικη νοστιμιες βλεπω ρε συ:turtle:με τοσο κοτοπουλο θα κακαριζεις στο τελος:P:P:P:welcome:

marvin
31-05-12, 13:01
πω πω νικη νοστιμιες βλεπω ρε συ:turtle:με τοσο κοτοπουλο θα κακαριζεις στο τελος:P:P:P:welcome:

:rolf::rolf:Μπα τωρα μαθαινω να γαλοπουλιζω .....:rolf:

giannis64
31-05-12, 13:13
31-5-12



820 γρ πρωτ
13,6 υδατ
18,3 λιπαρα
140.3 πρωτεινη:welcome:

τι 820 γρ πρωτεινης ειναι αυτο?? η παλι βιαστηκα εγραψες?:green:

marvin
31-05-12, 13:57
τι 820 γρ πρωτεινης ειναι αυτο?? η παλι βιαστηκα εγραψες?:green:


Φφφφφφφφ αντε μωρε...διορθωσε το θερμιδες ηθελα να γραψω!!!!:(

giannis64
01-06-12, 00:20
καποια κουφαλιτσα στην διαχειρηση στο αλλαξε. οποτε τωρα ειναι οκ. αλλα και εγω εε? αμεσως απο κατι να πιαστω να βρω ατελεια.. ε αφου δεν μπορω να βρω αλλου, ας κοιτω τι γραφεις ...:green:

sTeLaKoS
01-06-12, 00:24
καποια κουφαλιτσα στην διαχειρηση στο αλλαξε. οποτε τωρα ειναι οκ.

:clown2: :green:

giannis64
01-06-12, 00:26
εε το καταλαβα ...:P

αντε καληνυχτα. παω για υπνο..:welcome::green:

marvin
01-06-12, 00:33
καποια κουφαλιτσα στην διαχειρηση στο αλλαξε. οποτε τωρα ειναι οκ. αλλα και εγω εε? αμεσως απο κατι να πιαστω να βρω ατελεια.. ε αφου δεν μπορω να βρω αλλου, ας κοιτω τι γραφεις ...:green:

Τωρα το εσωσες ολο λεμε!!!!!!:turtle::turtle::turtle:

marvin
01-06-12, 18:53
Αγαπητο ημερολογιο καλο μηνα να εχουμε !!!!:turtle::turtle:

1-6-12

10:30 4 ασπραδια-1 κροκο
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
βιταμινη C

13:40 15 γρ πρωτεινης-30 γρ μαλτοδεξτρινη

14:45 γυμ

10' ελλειπτικο

διατασεις

πρεσσα ποδιων 1*12*50, 1*12*80 (ζεσταμα)

2σετ*12επ*120κ

Μηχανημα δικεφαλων ορθια(μιας και δεν εχουμε την εκανα στο μηχανημα τετρακεφαλων αναποδα) 1-1 ποδι

2σετ*12επ*20 κιλ

Μηχανημα τετρακεφαλων 1σετ*12επ*35κ
1σετ*11επ*40κ

μηχανημα μηριαιων καθιστη 1σετ*12επ*35κ
1σετ*12επ*40κ

Γαμπες στο χακ 4σετ*12επ*45κ


Στηθος με μπαρα σε οριζοντιο 1σετ*12επ*40κ
1σετ*10επ*40κ

Κωπηλατικη με κλειστη λαβη 2σετ*12επ*40κ

Στηθος με μπαρα σε επικλινη 1σετ*12επ*30κ
1σετ*11επ*30κ

Μονοζυγο 1σετ*12επ
1σετ*10επ

Πρεσσα ωμων 2σετ*12επ*25κ

Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα 2σετ*12επ*20κ

Τρικεφαλα στην τροχαλια 2σετ*12επ*20κ

Διατασεις

16:30 1σκουπ πρωτεινη-2σκουπ μαλτοδεξτρινη

17:30 250 γρ μακαρονια ολικης-100 γρ αγγουρι-25 γρ γαλοπουλα

20:30 200 γρ μακαρονι ολικης-25 γρ γαλοπουλα

23:30 200 γρ γιαουρτι 2%-10 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη-100 γρ μακαρονια-2καψουλες ω3

1549 θερμίδες

213 υδατάνθρακες
22.8 λιπος
119 πρωτεινη
:welcome:

Miss Fit
01-06-12, 22:52
Μακαρόνι εεεε;;;:thumbup::P

marvin
01-06-12, 23:00
Μακαρόνι εεεε;;;:thumbup::P

Καλ αυτο δεν με τρελενει ,αλλα αυτο.....
200 γρ γιαουρτι 2%-10 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη3
.....:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

giannis64
01-06-12, 23:13
Τωρα το εσωσες ολο λεμε!!!!!!:turtle::turtle::turtle:

εμ τι? για κοροιδο με περασες?:rolf:

marvin
02-06-12, 16:35
2-6-12

7:00 αεροβιο 50'

9:00 1 βιταμινη C
4 ασπραδια-1 κροκο-25 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

12:40 200 γρ μακαρονια ολικης-25 γρ γαλοπουλα

16:00 200 γρ μακαρονια ολικης-25γρ γαλοπουλα

19:00 200γρ μακαρονια ολικης-25γρ γαλοπουλα

22:00 θα βρισκομαι σε τραπεζι γαμου οποτε αγνωστο...:P.Φανταζομαι πολυ σαλατα-λιγο κρεας και υδατανθρακα
(εχω υπολογισει απο αυτα που ειναι να καταναλωσω γυρω στα 100 γρ υδατανθρακα χρωστουμενο)

04:00 γιαουρτι 2%-7 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη

1491 θερμ(οι σιγουρες)
203.9 υδατ
24.6 λιπαρα
105.1 πρωτεινη :welcome:

vaggan
02-06-12, 17:39
θα ψαρωσεις κοσμο στο γαμο με τις μπρατσαρες σου:P:P:P:thumbup:φαε ψητο σαλατα και μια κοκα zero και εισαι τζετ:thumbup:

marvin
02-06-12, 17:44
θα ψαρωσεις κοσμο στο γαμο με τις μπρατσαρες σου:P:P:P:thumbup:φαε ψητο σαλατα και μια κοκα zero και εισαι τζετ:thumbup:

:unsure:Αυτο δεν ακουγεται και τοσο καλο!!!:(


Εγω και η κοκακολα εχουμε τσακωθει χροοοονια.Κρασακι.....αμε....κρασακι!!!!:turtle::turtle:

vaggan
02-06-12, 17:51
:unsure:Αυτο δεν ακουγεται και τοσο καλο!!!:(


Εγω και η κοκακολα εχουμε τσακωθει χροοοονια.Κρασακι.....αμε....κρασακι!!!!:turtle::turtle:εγω για καλο το ειπα:welcome: κρασακι ακομα καλυτερα:thumbup:

marvin
02-06-12, 18:12
εγω για καλο το ειπα:welcome: κρασακι ακομα καλυτερα:thumbup:


Tο ξερω Βαγγαν μου ,αλιμονο δεν ειπα οτι εσυ το ειπες για κακο.Απλα δεν σε κοιτανε ολοι με καλο ματι οταν δειχνεις λιγο γυμνασμενος παραπανω και ειδικα οταν φορας ,πιο κυριλε θα ελεγα ρουχα !!;) Σαν το ψαρι εξω απο το νερο ενα πραγμα!!:P

:toast:

vaggan
02-06-12, 18:21
Tο ξερω Βαγγαν μου ,αλιμονο δεν ειπα οτι εσυ το ειπες για κακο.Απλα δεν σε κοιτανε ολοι με καλο ματι οταν δειχνεις λιγο γυμνασμενος παραπανω και ειδικα οταν φορας ,πιο κυριλε θα ελεγα ρουχα !!;) Σαν το ψαρι εξω απο το νερο ενα πραγμα!!:P

:toast:ναι ρε συ αν κανενας αγυμναστος με κοιλιτσα φορεσει αμανικο δεν τρεχει τιποτα.αν το βαλει κανενας που προσεχει το σωμα του αμεσως να πουν οτι κανει επιδειξη.παντως καλοκαιρι ειναι ολα τα βλεμματα θα ειναι στραμενα πανω σου σημερα:toast:

εντιτ εκτος και αν ο γαμπρος ειναι ο κοναν ο βαρβαρος:rolf:

Διακογιαννης Γιαννης
03-06-12, 01:04
Νικη γεια σου.Διαβασα αρκετα απο τα γραπτα σου.Ειδα ολες τις φωτογραφιες σου.Εχω μερικες αποριες .Ομως ειναι φανερο, οτι εχεις κανει προσεγμενη δουλεια ,και αν μπορεσω να σου φανω χρησιμος, θα εινα σε θεματα και συλληψεις προχωρημενων στοχων.Αισθανομαι, οτι κρυβεις μια εντονη φλογα μεσα σου, για προοδο.Θα συνεχισω να μελετω τα κειμενα σου για να ενημερωθω καλυτερα.Αργησα να σου απαντησω γιατι ειμαι λιγο μπλεγμενος αυτες τις μερες.Θα τα ξαναπουμε.

marvin
03-06-12, 19:44
Νικη γεια σου.Διαβασα αρκετα απο τα γραπτα σου.Ειδα ολες τις φωτογραφιες σου.Εχω μερικες αποριες .Ομως ειναι φανερο, οτι εχεις κανει προσεγμενη δουλεια ,και αν μπορεσω να σου φανω χρησιμος, θα εινα σε θεματα και συλληψεις προχωρημενων στοχων.Αισθανομαι, οτι κρυβεις μια εντονη φλογα μεσα σου, για προοδο.Θα συνεχισω να μελετω τα κειμενα σου για να ενημερωθω καλυτερα.Αργησα να σου απαντησω γιατι ειμαι λιγο μπλεγμενος αυτες τις μερες.Θα τα ξαναπουμε.

:)Γεια σας και απο εμενα.Χαιρομαι και με τιμα που ασχοληθηκατε διαβαζοντας το λογκ μου αλλα και βλεποντας τις φωτογραφιες μου.Θα ηταν μεγαλη μου χαρα να ακουσω την αποψη σας καθως και να σας λυσω τυχον αποριες που αναφερετε!!
Αν μη τι αλλο οι συμβουλες σας για εμενα ειναι χρησιμες!!:welcome:

marvin
03-06-12, 21:03
3-6-12

7:00 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
βιταμινη C

11:00 4 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη

14:30 70 γρ κοτοπουλο-100 γρ αγγουρι

18:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

20:00 70 γρ κοτοπουλο-120 γρ αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο

23:00 250 γρ γιαουρτι 2%-10 γρ πρωτεινη-7 γρ ξηροκαρπια-2 καψουλες ω3

Σημερα οι ωρες και τα γευματα ηταν καπως μιας και χτες αργα εφαγα λιγο διαφορετικα απο οτι συνηθω και στην
επιστροφη μου γυρω στις 4 παρα εφαγα το γιαουρτι μου!!!Αργησα πολυ να χωνεψω αλλα και να ισιωσει το στομαχι μου!!!
Απο γυμναστηριο δεν πηγα μιας και δεν ειχα κοιμηθει σχεδον καθολου γιατι το πρωι δουλευα και δεν θα ειχε ουσια να κανω προπονηση δυναμης!!Αυριο πρωι θα επανορθωσω σε προπονηση!!:welcome:

giannis64
03-06-12, 23:14
teτοια εποχη προπονηση δυναμης κανεις?????:shock:

RAMBO
03-06-12, 23:16
Κουμπαρα δεν σε φοβομαστε:P:weights:

sTeLaKoS
03-06-12, 23:18
teτοια εποχη προπονηση δυναμης κανεις?????:shock:

Γιάννη είναι μέρος του εβδομαδιαίου πλάνου δίαιτας και προπόνησης που ακολουθεί η Μαρβιν αυτό τον καιρό, και τυχαίνει να ακολουθώ κι εγώ.
Έχουμε και τόπικ αλλά δες τι παίζει με λίγα λόγια...
Lyle Mcdonald's Ultimate Diet 2.0

(http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?21074-Lyle-Mcdonald-s-Ultimate-Diet-2.0)
Λοιπον ο τυπος προτινει:

1η μερα psmf + full body 1 ασκηση σε καθε μεγαλη μυικη με 3 σετ*20επ και 2σετ στις μικρες.
Ειναι 8 ασκησεις(ποδια προσωπικα εχω 2)* 2φορες

2η μερα psmf +full body 1 ασκηση σε καθε μεγαλη μυικη με 3 σετ*20επ και 2σετ στις μικρες.(οπως η 1η μερα).

3η μερα psmf+ αεροβιο

4η μερα μιση psmf +(πριν την προπονηση 30γρ υδατ+15πρωτ)+προπονηση με 12αρες επαν. μεχρι κοπωσης
Μετα την προπονηση και για την υπολοιπη 1μιση μερα recarb (καταναλωση υδατανθρακων12γρ-16γρ*το σωματικο βαρος.
Πρωτεινη γυρω sto 2 και κατι*το βαρος και χαμηλα λιπαρα.

5η μερα recarb +aerobio


6η μερα χαμηλα υποθερμιδικα +προπονηση δυναμης
2*σωματικο βαρος πρωτεινη-2*το βαρος υδατανθρακα-20γρ λιπαρα


7η μερα χαμηλα υποθερμιδικα(μερα χωρις γυμν 2*βαρος πρωτεινη-1*βαρο υδατ-40γρ λιπαρα)

Ουσιαστικα ειναι 4 full-body.

* psmf = μέρα με πολύ χαμηλές θερμίδες, περίπου 50% της συντήρησης μόνο από πρωτείνη, ελάχιστα λιπαρά, καθόλου υδατάνθρακα

Miss Fit
03-06-12, 23:31
3-6-12

Απο γυμναστηριο δεν πηγα μιας και δεν ειχα κοιμηθει σχεδον καθολου γιατι το πρωι δουλευα και δεν θα ειχε ουσια να κανω προπονηση δυναμης!!Αυριο πρωι θα επανορθωσω σε προπονηση!!:welcome:

Αυριο έχετε ανοικτό γυμ???? Εμάς εκλεισε και το Σαββατο και Αγ Πνευματος *@μ****!:(

giannis64
03-06-12, 23:58
εγω πιστευω πως αυτα που κερδιζεις ειναι λιγοτερα απο αυτα που χανεις. η απο αυτα που δεν υπαρχει λογος να κανεις πειραματα σε τετοια προγραματα.;)

τελος παντον. αυτη ειναι η αποψη μου και τιποτα περισοτερο. αλλα σε ανθρωπο που θα ηθελε την γνωμη μου σε προγραμμα προπονησης, δεν θα του το εδινα με την καμια.:welcome:

καλη συνεχεια..:green:

marvin
04-06-12, 08:41
teτοια εποχη προπονηση δυναμης κανεις?????:shock:


:) Γιαννη μου δεν γυμναζομαι για την παραλια.που μπορει ουτε να με δει φετος!!!Μαλλον θαλασσα θα δω μονο πανω απο προβλητα ψαρευοντας..και αν!!!!



giannis64
εγω πιστευω πως αυτα που κερδιζεις ειναι λιγοτερα απο αυτα που χανεις. η απο αυτα που δεν υπαρχει λογος να κανεις πειραματα σε τετοια προγραματα.


Ισως να εχεις δικιο ,ισως και οχι ,οποτε μονο αν δοκιμασω κατι θα μπορω να εχω αποψη για να απαντησω!!;)

:toast:

marvin
04-06-12, 08:43
Γιάννη είναι μέρος του εβδομαδιαίου πλάνου δίαιτας και προπόνησης που ακολουθεί η Μαρβιν αυτό τον καιρό, και τυχαίνει να ακολουθώ κι εγώ.
Έχουμε και τόπικ αλλά δες τι παίζει με λίγα λόγια...
Lyle Mcdonald's Ultimate Diet 2.0

(http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?21074-Lyle-Mcdonald-s-Ultimate-Diet-2.0)

* psmf = μέρα με πολύ χαμηλές θερμίδες, περίπου 50% της συντήρησης μόνο από πρωτείνη, ελάχιστα λιπαρά, καθόλου υδατάνθρακα

Αληθεια Στελακιε πως τα πας;
:toast: :welcome:

marvin
04-06-12, 08:45
Αυριο έχετε ανοικτό γυμ???? Εμάς εκλεισε και το Σαββατο και Αγ Πνευματος *@μ****!:(

:unsure:Λες; και εγω γιατι σηκωθηκα δηλαδη;:weights:Εμενα γιατι δεν μου το ειπε κανεις;Εγω γιατι δουλευω δηλαδη σημερα;:(

Miss Fit
04-06-12, 09:29
:unsure:Λες; και εγω γιατι σηκωθηκα δηλαδη;:weights:Εμενα γιατι δεν μου το ειπε κανεις;Εγω γιατι δουλευω δηλαδη σημερα;:(

Δεν πειράζει Νίκη,ανέβα στο ποδηλατάκι και έξω βολτίτσα :welcome:

marvin
04-06-12, 10:22
Δεν πειράζει Νίκη,ανέβα στο ποδηλατάκι και έξω βολτίτσα :welcome:


:turtle::turtle::turtle::turtle:Πηρα τηλ...ειναι ανοιχταααααααααααααααααααααααααα!!!!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:Εφυγα για προπονηση λεμεεεεεεεε!!!!!

Miss Fit
04-06-12, 10:37
:turtle::turtle::turtle::turtle:Πηρα τηλ...ειναι ανοιχταααααααααααααααααααααααααα!!!!!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:Εφυγα για προπονηση λεμεεεεεεεε!!!!!

Αντε παλιιιιιι! Καλη προπ, εγω πάω για μπανάκι :P

marvin
04-06-12, 13:44
4-6-12

8:30 4 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
καφες-2 γαλατακια -ζαχαρινη

11:00 γυμν

15' διαδρομο

Διατασεις

Σκουωτ2σετ*28επ*20κ(ζεσταμα)
1σετ*20επ*35κ(ζεσταμα)
1σετ*16επ*55κ(ζεσταμα)
1σετ*8επ*65κ(ζεσταμα)
1σετ*5επ*75κ
1σετ*5επ*85κ
1σετ*5επ*95κ:turtle:

Στηθος οριζοντιος παγκος2σετ*20επ*20κ(μονο με την ολυμπιακη μπαρα)
1σετ*5επ*40κ
1σετ*5επ*45κ
1σετ*5επ*50κ


Πλατη (κωπηλατικη με κλειστη λαβη) 1σετ*20επ*20κ
1σετ*5επ*40κ
2σετ*5επ*45κ

Ωμους(πρεσα ωμων) 1σετ*20επ*10κ
1σετ*5επ*30Κ
1ΣΕΤ*5επ*35κ
1σετ*5επ*40κ

Γαμπες στο χακ 1σετ*8επ*40κ+(25το χακ)
1σετ*8επ*60κ+(25 το χακ)
3σετ*5επ*80κ(25 το χακ)Στις γαμπες κατι δεν κανω καλα αφου με 105 κιλα και εβγαζα πολυ πιο πανω απο 5 επ.Προσπαθησα να τις κανω οσο πιο αργα μπορουσα και να μενω και πανω.:unsure:


Δικεφαλα 3σετ*8 επ*28κ

Τρικεφαλα στην τροχαλια 3σετ*8επ*22.5κ

Διατασεις

13:45 πρωτεινη

14:50 50 γρ γαλοπουλα-120 γρ μπασματι-120 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3-βιταμινη C

18:00-40 γρ κοτοπουλο-100 γρ αγγουρι

21:00 40 γρ κοτοπουλο-100 γρ αγγουρι

24:00 γιαουρτι 2%-10 γρ πρωτεινη-7 γρ ξηροκαρπια-2 καψουλες ω3

937 θερμ
67.2 υδατ
23.1 λιπ
114.2 πρωτεινη :welcome:

sTeLaKoS
04-06-12, 14:27
Σκουωτ
1σετ*5επ*75κ
1σετ*5επ*85κ
1σετ*5επ*95κ:turtle:

Άψογη. :shock: :bowdown:

Υ.Γ Το λογκ σου μόλις έγινε το πρώτο σε απαντήσεις απ' τη δημιουργία του φόρουμ. :toast:

marvin
04-06-12, 21:36
Άψογη. :shock: :bowdown:

Υ.Γ Το λογκ σου μόλις έγινε το πρώτο σε απαντήσεις απ' τη δημιουργία του φόρουμ. :toast:

Αχα ..και τι κερνατε;Ειμαι ετοιμη για ενα τσιτ κερασμα!!!:green:

marvin
05-06-12, 14:40
5-6-12

9:00 6 ασπραδια -1 κροκο
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
βιταμινη C

11:30 αμινοξεα

12:00 γυμν

10' ελλειπτικο
Διατασεις

1ος κυκλος
1)Leg press 3set*20επ*90κ

2)Leg curl 3σετ*20επ*30

3)πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 3*20*30

4)Κωπηλατικη με μπαρα ανοιχτη πρινη λαβη σε 45 μοιρες καθισμα 3*20*30κ

5)Ανοιγματα ωμων με αλτηρες 3*20*6κ ο καθε αλτηρας

6)Γαμπες στο χακ 3*20*40+το χακ

7)Δικεφαλα με μπαρα 2*20*20 κ

8)Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*20*17.5

2ος κυκλος

1) Leg press 3σετ*20επ*90κ

2)Leg curl 3σετ*20επ*25

3)πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 2*20*30, 1*18*30

4)Κωπηλατικη με μπαρα πρινη ανοιχτη λαβη σε 45 μοιρες καθισμα 3*20*30κ

5)Ανοιγματα ωμων με αλτηρες 2*20*6κ ο καθε αλτηρας

6)Γαμπες στο χακ 3*20*40κ+το χακ

7)Δικεφαλα με μπαρα 2*20*20 κ

8)Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*20*15

Κοιλιακους ροκανισματα 4*25
αρσεις λεκανης σε ισιο παγκο 4*15

15' διατασεις

13:30 πρωτεινη

14:30 70 γρ κοτοπουλο-120 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

17:30 50 γρ κοτοπουλο-2 ασπραδι-100 γρ αγγουρι

20:30 60 γρ κοτοπουλο-1 ασπραδι-120 γρ αγγουρι

23:30 50 γρ κοτοπουλο-1 αυγο ολοκληρο-120 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

839 θερμ
16,9 υδατ
21,5 λιπ
143 πρωτ :welcome:

Stella
05-06-12, 15:06
Νίκη πόσες μέρες έχουνε μείνει για να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα;

marvin
05-06-12, 22:59
Νίκη πόσες μέρες έχουνε μείνει για να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα;

Το προγραμμα Στελλα ολοκληρωνεται καθε 7μερες το ποσο θα κρατησει εχει να κανει με τις προσδοκιες του καθενος και τις αντοχες του!Δεν ξερω ακομα ποσο καθως το συνηθιζω.Το 7ημερο σου δινει μικρη διαφορα σε μειωση λιπους κυριως αν εχεις να χασεις λιγο!!!Θα δειξει!!:welcome:

Stella
05-06-12, 23:06
Ρώτησα γιατί είχες πει στις 20/5 ότι θα το έκανες για 10 ακόμα μέρες, αλλά βλέπω θα το τραβήξεις κι άλλο.
Πόσο λες να το τραβήξεις;
Ενταξει το συνηθίζεις, αλλά είναι οκ να παίζεις τόσο χαμηλά σε θερμίδες για τόσο καιρό, δεδομένου ότι δεν έχεις να χάσεις και τίποτα;

marvin
05-06-12, 23:12
Ρώτησα γιατί είχες πει στις 20/5 ότι θα το έκανες για 10 ακόμα μέρες, αλλά βλέπω θα το τραβήξεις κι άλλο.
Πόσο λες να το τραβήξεις;
Ενταξει το συνηθίζεις, αλλά είναι οκ να παίζεις τόσο χαμηλά σε θερμίδες για τόσο καιρό, δεδομένου ότι δεν έχεις να χάσεις και τίποτα;

Υπαρχουν 2 προγραμματα Στελλα μου.Το 10ημερο που αναφερεσαι και εκανα στην αρχη και το 7ημερο που βασιζεται στην ιδια λογικη αλλα σε μικροτερα διαστηματα.Αν διαβασεις τις μερες χαμηλα ειμαι 3 μερες..τις υπολοιπες 4 ειμαι σε αρκετα καλο επιπεδο για διαιτα!!!
Εχω να χασω,το θεμα ειναι ποσο το σωμα προτιθεται να με αφησει να χασω!!;)

Stella
05-06-12, 23:27
Υπαρχουν 2 προγραμματα Στελλα μου.Το 10ημερο που αναφερεσαι και εκανα στην αρχη και το 7ημερο που βασιζεται στην ιδια λογικη αλλα σε μικροτερα διαστηματα.Αν διαβασεις τις μερες χαμηλα ειμαι 3 μερες..τις υπολοιπες 4 ειμαι σε αρκετα καλο επιπεδο για διαιτα!!!
Εχω να χασω,το θεμα ειναι ποσο το σωμα προτιθεται να με αφησει να χασω!!;)

Αντε βρε Νικη να δουμε που θα φτάσεις πια!!!:shock::thumbup:

marvin
06-06-12, 23:22
6-6-12

10:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
5 ασπραδια-1 κροκος

14:00 70 γρ γαλοπουλα-120 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

18:00 καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

18:40 αμινοξεα

19:10 γυμν

10' διαδρομο

1ος κυκλος
1)Leg press 3σετ*20επ*90κ

2)Leg curl 3σετ*20επ*30

3)πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 3*20*30

4)Κωπηλατικη με μπαρα ανοιχτη πρινη λαβη σε 45 μοιρες καθισμα 3*20*30κ

5)Ανοιγματα ωμων με αλτηρες 3*20*6κ ο καθε αλτηρας

6)Γαμπες στο χακ 3*20*40+το χακ

7)Δικεφαλα με μπαρα 1*20*20 κ. 1*17*20

8)Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*20*15

2ος κυκλος

1) Leg press 3σετ*20επ*90κ

2)Leg curl 3σετ*20επ*25

3)πιεσεις στηθους σε επικλινη με μπαρα 2*20*25, 1*18*25

4)Κωπηλατικη με μπαρα πρινη ανοιχτη λαβη σε 45 μοιρες καθισμα 3*20*30κ

5)Ανοιγματα ωμων με αλτηρες 2*20*6κ ο καθε αλτηρας

6)Γαμπες στο χακ 3*20*40κ+το χακ

7)Δικεφαλα με μπαρα 2*20*20 κ

8)Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*20*15

7' διατασεις

Σημερα που ημουν απο ρεπο μου βγηκε λιγο πιο γρηγορα η ολη προπονηση.Αν και με το Full body νιωθω
να κουραζετε το ΚΝΣ μου.

Αυριο ρεπο απο βαρη και μονο αεροβιο!!

20:45 πρωτεινη

22:00 140 γρ γαλοπουλα-150 γρ αγγουρι(ενωσα 2 γευματα:green:)

00:30 50 γρ γαλοπουλα-1 κροκο-120 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

796 θερμ
12.5 υδατ
16,1 λιπαρα
149 πρωτεινη :welcome:

marvin
07-06-12, 22:38
7-6-12

7:00 5 ασπραδια-2 κροκους
καφες-2 ζαχαρινες

10:30 70 γρ γαλοπουλα-120 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

14:00 70 γρ γαλοπουλα-120 γρ αγγουρι

19:00 καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

19:40 60 γρ γαλοπουλα-60 γρ αγγουρι

22;30 70 γρ γαλοπουλα-120 γρ αγγουρι
καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

00:30 5 ασπραδια -1 κροκο-2 καψουλες ω3

825 θερμ
13.6 υδατ
18,7 λιπ
141.5 πρωτ

Ενω θα επρεπε σημερα να εχω αεροβιο ,το προγραμμα δεν μου βγηκε καθως απο το πρωι πανε ολα στραβα!!!
Απο τα νευρα μου θα μπορουσα ευκολα να σαβουριασω :( αλλα μαλλον δεν αξιζει τον κοπο!!
Ζυγιστηκα σε κιλα ειμαι ακομα 49 ενω εχω πεσει σε ακομα ενα ποντο στα ποδια.Νομιζω οτι ''καθαριζουν'' κατα ενα βαθμο!!
Αυριο ειναι μερα γεμισματος ομως δεν ξερω αν θα προλαβω την προετοιμασια με τα τρεξιματα που εχω αρα μπορει να κρατησω αλλη μια μερα psmf.Ετσι και αλλιως εχω τις ''κακες μου'' Θα δειξει!!:welcome:

koukoutsaki
07-06-12, 22:55
Νικη κουραγιο κ υπομονη ... :unsure::(
δυσκολη μερα για πολλους σημερα ...
δε λυγαμε ευκολα ομως ...

marvin
07-06-12, 22:59
Νικη κουραγιο κ υπομονη ... :unsure::(
δυσκολη μερα για πολλους σημερα ...
δε λυγαμε ευκολα ομως ...

Καπως ετσι Κουκουτσι μου!!!Να δω την αυριανη και θα σου πω ποια ηταν η χειροτερη!!!:(
Βασικα νευριαζω με τον εαυτο μου,ασε που αν παραδοθω στα νευρα μου και σαβουριασω μετα θα ειναι ακυρο,δεν θα με εχει βοηθησει πουθενα!!

koukoutsaki
07-06-12, 23:02
Καπως ετσι Κουκουτσι μου!!!Να δω την αυριανη και θα σου πω ποια ηταν η χειροτερη!!!:(
Βασικα νευριαζω με τον εαυτο μου,ασε που αν παραδοθω στα νευρα μου και σαβουριασω μετα θα ειναι ακυρο,δεν θα με εχει βοηθησει πουθενα!!

μη το κανεις ουτε για αστειο ...ασε εχουμε ενα σωρο αλλα που μας ταλανίζουν
οχι κ τετοια που τα προκαλουμε μονοι μας ...οχι να στραφουμε κ εναντιον μας ...

eri_87
08-06-12, 12:43
Καπως ετσι Κουκουτσι μου!!!Να δω την αυριανη και θα σου πω ποια ηταν η χειροτερη!!!:(
Βασικα νευριαζω με τον εαυτο μου,ασε που αν παραδοθω στα νευρα μου και σαβουριασω μετα θα ειναι ακυρο,δεν θα με εχει βοηθησει πουθενα!!

Αυτό είναι το πιο σημαντικό που πρέπει να θυμόμαστε σε τέτοιες φάσεις! :thumbup:
Μη πτοείσαι Νίκη, μη δίνεις σημασία κ κάνε ότι έχεις να κάνεις χωρίς παρεμβολές στη ψυχολογία σου!!!

Διακογιαννης Γιαννης
08-06-12, 18:29
Γεια σου Νικη.Εχεις πολυ προχωρημενο επιπεδο,ειδικα για μια κοπελα που δεν ειναι αγωνιστικη.Οποτε σιγουρα γνωριζεις πολλα πραγματα,απο μονη σου.Εννοω οτι δεν υπαρχει λογος βιασυνης απο πλευρας μου, για να συμβαλλω σε κατι.Μια και σου γραφω λοιπον σημερα,ελεγα να σου προτεινω ,να χρησιμοποιησεις το πρωι καρνιτινη.Βεβαια, δεν αποκλειεται ,ηδη να το κανεις .Αφου παιρνεις πολυ πρωτεινη και λιγα καυσιμα ,η καρνιτινη θα βοηθησει (λιγο η πολυ)στην χρηση του σωματικου λιπους ως καυσιμο.Και μαλιστα, επιδρα καλυτερα οταν χρησιμοποιειται το πρωι,αφου το σωμα το πρωι εχει μια προδιαθεση, να καψει λιγοτερους υδατανθρακες και περισσοτερο λιπος, σε σχεση με την αναλογια που προτιμα να καιει αυτα τα δυο υλικα,τις αλλες ωρες της ημερας.Αρα και ο καφες που χρησιμοποιεις ερχεται και αυτος γαντι.Και ο καφες και τα γλυκαντικα ,προκαλουν εκκριση ινσουλινης,παρ'ολο που δεν περιεχουν θερμιδες.Γι'αυτο ηθελα να μαθω αν εχεις ποτε υπογλυκαιμιες.Φυσικα και για απογευματινες προπονησεις ειναι χρησιμη η καρνιτινη,απλως το πρωι προσφερει παραπανω.Αν εισαι πολυ τυχερη και εχεις υπερυθρες στο γυμναστηριο σου ,θα προτεινα να τις δοκιμασεις ,και ας ακουγονται μερικα αρνητικα σχολια για αυτες.

marvin
08-06-12, 22:30
Γεια σου Νικη.Εχεις πολυ προχωρημενο επιπεδο,ειδικα για μια κοπελα που δεν ειναι αγωνιστικη.Οποτε σιγουρα γνωριζεις πολλα πραγματα,απο μονη σου.Εννοω οτι δεν υπαρχει λογος βιασυνης απο πλευρας μου, για να συμβαλλω σε κατι.Μια και σου γραφω λοιπον σημερα,ελεγα να σου προτεινω ,να χρησιμοποιησεις το πρωι καρνιτινη.Βεβαια, δεν αποκλειεται ,ηδη να το κανεις .Αφου παιρνεις πολυ πρωτεινη και λιγα καυσιμα ,η καρνιτινη θα βοηθησει (λιγο η πολυ)στην χρηση του σωματικου λιπους ως καυσιμο.Και μαλιστα, επιδρα καλυτερα οταν χρησιμοποιειται το πρωι,αφου το σωμα το πρωι εχει μια προδιαθεση, να καψει λιγοτερους υδατανθρακες και περισσοτερο λιπος, σε σχεση με την αναλογια που προτιμα να καιει αυτα τα δυο υλικα,τις αλλες ωρες της ημερας.Αρα και ο καφες που χρησιμοποιεις ερχεται και αυτος γαντι.Και ο καφες και τα γλυκαντικα ,προκαλουν εκκριση ινσουλινης,παρ'ολο που δεν περιεχουν θερμιδες.Γι'αυτο ηθελα να μαθω αν εχεις ποτε υπογλυκαιμιες.Φυσικα και για απογευματινες προπονησεις ειναι χρησιμη η καρνιτινη,απλως το πρωι προσφερει παραπανω.Αν εισαι πολυ τυχερη και εχεις υπερυθρες στο γυμναστηριο σου ,θα προτεινα να τις δοκιμασεις ,και ας ακουγονται μερικα αρνητικα σχολια για αυτες.


Καλησπερα κ.Διακογιαννη,σας ευχαριστω και παλι για τα καλα σας λογια μου ενισχυουν την αυτοπεποιθηση μου!!!Δεν θα ελεγα οτι γνωριζω πολλα πραγματα σαν γνωσεις αλλα περισσοτερο σαν εμπειρια το πως λειτουργουν πανω μου!!
Καρνιτινη δεν παιρνω αυτο τον καιρο,καθως οι αποψεις ειναι πολλες για τα οφελη της αλλα μιας και το προτινετε εσεις με την εμπειρια σας ,θα τη ξεκινησω απο τις αρχες της εβδομαδας!!
Υπογλυκαιμιες σαν καθαρη κριση δεν εχω απλα οταν αισθανομαι αδυναμια και μετρησω το ζαχαρο μου (μου ειναι ευκολο με ζαχαρομετρο λογο δουλειας) αυτο θα ειναι χαμηλα!!Λειτουργω γυρω στο 68 σαν τιμη,κατι που θεωρει οργανικο ο παθολογος.Δεν ξερω αν αυτο το συνδιαζεται με την χρηση καφε που κανω αλλα νιωθω πως με τονωνει και πολλες φορες τον εχω καλυτερο και απο νερο σαν αναγκη μου!:(
Νομιζω πως εχουμε υπερυθρες στο γυμν,θα ρωτησω !! :welcome:

marvin
08-06-12, 22:52
8-6-12

8:00 καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

9:00 3 ασπραδια-2 κροκους
βιταμινη C

14:00 50 γρ κοτοπουλο-120 γρ αγγουρι

16:00 καφες-γαλατακι-ζαχαρινες

17:30 50 γρ κοτοπουλο (χρειαστηκε ξαφνικα να κανω μια εξαγωγη δοντιου και μου ηταν δυσκολο να μασησω οτιδηποτε)

19:20 30 γρ μαλτοδεξτρινη-15 γρ πρωτεινη

20:10 γυμν
10' διαδρομο

πρεσσα ποδιων 1*12*50, 1*12*80 (ζεσταμα)

2σετ*12επ*120κ

Μηχανημα δικεφαλων ορθια(μιας και δεν εχουμε την εκανα στο μηχανημα τετρακεφαλων αναποδα) 1-1 ποδι

2σετ*12επ*20 κιλ

Μηχανημα τετρακεφαλων 2σετ*12επ*35κ


μηχανημα μηριαιων καθιστη 2σετ*12επ*35κ (Οσο πιο αργα μπορουσα)


Γαμπες στο χακ 4σετ*12επ*45κ+το χακ


Στηθος με μπαρα σε οριζοντιο 2σετ*12επ*35κ


Κωπηλατικη με κλειστη λαβη 2σετ*12επ*35κ

Στηθος με μπαρα σε επικλινη 1σετ*12επ*30κ
1σετ*11επ*30κ

Μονοζυγο 1σετ*12επ - 1σετ*10επ

Ωμους δεν εκανα καθως ενας τραυματισμος που εχω στο δεξι ωμο με ''κοβει'' απο τις ασκησεις στηθους και ετσι ειπα να τους ξεκουρασω!!

Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα 2σετ*12επ*17.5κ

Τρικεφαλα στην τροχαλια 1σετ*12επ*20κ 1σετ*11επ*20κ

Διατασεις

Σημερα δεν ευχαριστηθηκα την προπονηση μου καθως ηταν κατευθειαν μετα τη δουλεια και ενω ολο το πρωι ετρεχα να ''μαζεψω'' τις χθεσινες ζημιες συν μια εκτακτη εξαγωγη δοντιου 3 ωρες πριν την προπονηση..μαλλον δε με παει!!

21:20 πρωτεινη-1 σκουπ μαλτοδεξτρινη

22:20 50 γρ κοτοπουλο-60 γρ αγγουρι-200 γρ μακαρονια

00:30 50 γρ κοτοπουλο-200 γρ μακαρονια-50 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

1391 θερμ
144.6 υδατ
24,4 λιπ
140.6 πρωτ:welcome:

Miss Fit
09-06-12, 00:34
Να ειναι όλα περαστικά Νίκη, μην μασάς, φάσεις ειναι και περνάνε, απλά καμιά φορά καθονται ολα μαζί λες και γίνεται επίτηδες!:(

marvin
09-06-12, 12:14
9-6-12

10:00 3 ασπαδια-2 κροκους
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
βιταμινη C

13:00 210 γρ ρυζι μπασματι-2 ασπραδια-2 καψουλες ω3

16:00 210 γρ ρυζι-2 ασπραδια-90 γρ αγγουρι
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
19:00 210 γρ ρυζι-2 ασπραδια-80 γρ αγγουρι-1 καψουλα ω3

22:00 210 γρ ρυζι-50 γρ γιαουρτι-80 γρ αγγουρι-1 καψουλα ω3

00:30 200 γρ γιαουρτι-5 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη-210 γρ ρυζι

1873 θερμ
305,8 υδατ
25.1 λιπ
103.3 πρωτεινη:welcome:

marvin
10-06-12, 14:46
10-6-12

9:00 3 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

12:00 γυμν

10' ποδηλατο
διατασεις


Σκουωτ 1σετ*20επ*20κ(ζεσταμα)
1σετ*15επ*45κ(ζεσταμα)
1σετ*12επ55κ(ζεσταμα)
1σετ*8επ*65κ(ζεσταμα)
1σετ*5επ*75κ
1σετ*5επ*85κ
1σετ*5επ*95κ

Στηθος οριζοντιος παγκος 2σετ*20επ*20κ(μονο με την ολυμπιακη μπαρα)
1σετ*5επ*40κ
2σετ*5επ*50κ


Πλατη στη μπαρα Τ 1σετ*15επ*την μπαρακ
1σετ*8επ*10+μπαρα
1σετ*5επ*20κ+μπαρα
1σετ*4 επ*30κ+μπαρα

Ωμους(πρεσα ωμων) 1σετ*20επ*10κ
1σετ*5επ*30Κ
1σετ*5επ*35κ
1σετ*5επ*40κ

Γαμπες 2σετ*20επ χωρις κιλα ελευθερα
1σετ*8επ*60κ+(25 το χακ)
3σετ*5επ*80κ+(25 το χακ)

Δικεφαλα 3σετ*8 επ*28κ

Τρικεφαλα στην τροχαλια 3σετ*8επ*22.5κ

Διατασεις

14:00 πρωτεινη

15:00 50 γρ γαλοπουλα-150 γρ πουρε σπιτικο-120 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3-βιταμινη C

18:00-50 γρ γαλοπουλα-100 γρ αγγουρι

21:00 50γρ γαλοπουλα-100 γρ αγγουρι

24:00 γιαουρτι 2%-10 γρ πρωτεινη-7 γρ ξηροκαρπια-2 καψουλες ω3

916 θερμ
67.0 υδατ
23.6 λιπ
113.2 πρωτεινη :welcome:

marvin
10-06-12, 23:38
Να προσθεσω στη σημερινη μερα πως μολις με κερασα ενα παγωτο!!!Δεν εκατσα να μετρησω θερμιδες,δεν ειχε σημασια!!!:welcome:

magdaline
11-06-12, 00:18
Να προσθεσω στη σημερινη μερα πως μολις με κερασα ενα παγωτο!!!Δεν εκατσα να μετρησω θερμιδες,δεν ειχε σημασια!!!:welcome:

έτσιιιιιιιιιιιιιιιιι:green:

Timoleon
12-06-12, 14:56
Marvin καλησπέρα και πάλι! Εριξα μια ματιά στις προπονήσεις σου...Κάποτε το γυμναστήριο ήταν καθαρά αντρική υπόθεση.Τη περίοδο που παρακολουθούσα κάτι στρατιωτικά σχολεία μου τηλεφώνησαν και μου είπαν ότι στα γυμναστήρια πηγαίνουν και γυναίκες.Δεν το πίστευσα με τίποτε από τη μια και από την άλλη είπα "ωχ!κακό που έβαλαν πόδι οι γυναίκες"...Επισκεπτόμουν γυμναστήρια και παρατηρούσα τις προπονήσεις.Διαπίστωνα ότι οι γυναίκες γυμνάζονταν πιο σοβαρά απ ότι οι άντρες, δεν ήθελα να το δεχθώ...Μπράβο για τις προπονήσεις που κάνεις και μπράβο για τη μυική σου πρόοδο! Τολμώ να πω, η Ουσιαστική ΣωματοΔομική ανήκει πλέον στις κυρίες.
Σχετικά με τα πόδια σου,δεν ξέρω αν το έχεις καταλάβει ότι είναι μια ευλογία. Ανέκαθεν και ιδιαίτερα στην Ελλάδα τα πόδια των αθλητών-σε γενικές γραμμές-υστερούσαν χαραχτηριστικά. Δεν έχω ξανασχοληθεί με γυναίκα-αθλητή,γι αυτό θα σε παρομοιάσω με τον Τομ Πλατζ. Συνέχισε και όπως σου ξαναείπα σκέψου σοβαρά τη συμμετοχή σου σε αγώνες.
Τελειώνοντας,επίτρεψέ μου να σου συστήσω τα εμπρόσθια σκουώτ και τα σίσσυ σκουώτ(τα δεύτερα αν δεν έχεις πρόβλημα με τα γόνατά σου)_

marvin
12-06-12, 19:04
Marvin καλησπέρα και πάλι! Εριξα μια ματιά στις προπονήσεις σου...Κάποτε το γυμναστήριο ήταν καθαρά αντρική υπόθεση.Τη περίοδο που παρακολουθούσα κάτι στρατιωτικά σχολεία μου τηλεφώνησαν και μου είπαν ότι στα γυμναστήρια πηγαίνουν και γυναίκες.Δεν το πίστευσα με τίποτε από τη μια και από την άλλη είπα "ωχ!κακό που έβαλαν πόδι οι γυναίκες"...Επισκεπτόμουν γυμναστήρια και παρατηρούσα τις προπονήσεις.Διαπίστωνα ότι οι γυναίκες γυμνάζονταν πιο σοβαρά απ ότι οι άντρες, δεν ήθελα να το δεχθώ...Μπράβο για τις προπονήσεις που κάνεις και μπράβο για τη μυική σου πρόοδο! Τολμώ να πω, η Ουσιαστική ΣωματοΔομική ανήκει πλέον στις κυρίες.
Σχετικά με τα πόδια σου,δεν ξέρω αν το έχεις καταλάβει ότι είναι μια ευλογία. Ανέκαθεν και ιδιαίτερα στην Ελλάδα τα πόδια των αθλητών-σε γενικές γραμμές-υστερούσαν χαραχτηριστικά. Δεν έχω ξανασχοληθεί με γυναίκα-αθλητή,γι αυτό θα σε παρομοιάσω με τον Τομ Πλατζ. Συνέχισε και όπως σου ξαναείπα σκέψου σοβαρά τη συμμετοχή σου σε αγώνες.
Τελειώνοντας,επίτρεψέ μου να σου συστήσω τα εμπρόσθια σκουώτ και τα σίσσυ σκουώτ(τα δεύτερα αν δεν έχεις πρόβλημα με τα γόνατά σου)_

Καλησπερα και απο εδω!!:welcome:Σας ευχαριστω πολυ για τα τοσα καλα σας λογια!!Στο μονο που ισως να διαφωνουσα σε αυτα που αναφερεται ειναι για το οτι η ουσιαστικη ΣωματοΔομικη ανηκει πλεον στις γυναικες καθως ειναι γεγονος πως βλεποντας γυναικες ββερς σχεδον σε ολους η εικονα μας ξενιζει λιγο,οταν χανεται το ''μετρο'' σε αντιθεση με τους αντρες!!Πιστευω πως το ''μετρο'' πρεπει να υπαρχει σε ολα!!Το ββ ανηκει και στα δυο φυλλα οταν το καθενα απο αυτα τηρει τα ορια του!!!
Κοιτοντας τα βιντεο του αθλητη που προααναφερατε τον Τομ Πλατζ ενα ειναι σιγουρο ..οτι καταφερε να κανει ενα ''ελλατωμα του'' μεγαλο προτερημα!!!!Ποδια γεματα κοντρες!!!!:bowdown:
Δεν εχω νιωσει ποτε τα ποδια μου σαν ευλογια καθως τα θεωρω το ''αδυναμο'' σημειο μου για να το φτιαξω.Γενετικα απο οτι φαινεται ειμαι πιο ανεπτυγμενη στο κατω σωμα!!!Με εχουν ταλαιπωρησει αρκετα καθως τα τελευταια χρονια εχω δοκιμασει πολλα ειδη προπονησεις και ακομα δεν εχω βρει πραγματικα τι τους ταιριαζει!!Το σιγουρο ομως ειναι πως οσο αντεχω να γυμναζομαι και ελπιζω για χρονια ακομα ,παντα θα δοκιμαζω διαφορες μεθοδους μεχρι να νιωσω οτι ''εκει'' ειμαι!!
Σας ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σας ,το εκτιμω.Σισσυ σκουωτ δεν εχω κανει ποτε αλλα παντα υπαρχει η πρωτη φορα!!! !!!:welcome: