PDA

Επιστροφή στο Forum : marvin's log



Σελίδες : 1 2 3 4 5 6 [7] 8

marvin
13-06-12, 00:09
12-6-12

Σημερα κρατησα μια πιο χαλαρη μερα κυριως στο βραδινο μου γευμα!!

7:30 60' αεροβιο

9:30 5 ασπραδια-1 κροκο-βιταμινη C
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

13:00 70 γρ γαλοπουλα-90 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

16:00 πρωτεινη.(Σημερα εκανα το πρωτο μπανιο μου οποτε δεν ελεγε ταπερακι στην καυτη αμμο)

20:00 70 γρ γαλοπουλα-90 γρ αγγουρι

22:00 Σπιτικη τουρτα...:green: απο τα χερακια μου καθως ειχαμε γεννεθλια στο σπιτι+ παγοτινι!!!:green:

Απο αυριο τα κεφαλια μεσα!!!!!!!:welcome:

Miss Fit
13-06-12, 00:25
Τουρτα+παγοτίνι+μπάνιο= Ήρθε το καλοκαιρι στην Μαρβινούπολη :turtle::turtle:

marvin
13-06-12, 00:29
Τουρτα+παγοτίνι+μπάνιο= Ήρθε το καλοκαιρι στην Μαρβινούπολη :turtle::turtle:


:rolf::rolf:Εγραψες!!!!!:thumbup:
Ανοιξαμε και σας περιμενουμε!!!!:rolf::rolf:

Ηταν μια συγκιρια το να πεσει ρεπο μου μαζι με ρεπο των παιδιων απο προπονησεις και τα γενεθλια του αντρα μου μαζι + καυσονας:)!!!!Νext year παλι!!!!:P

Timoleon
13-06-12, 01:38
Καλησπερα και απο εδω!!:welcome:Σας ευχαριστω πολυ για τα τοσα καλα σας λογια!!Στο μονο που ισως να διαφωνουσα σε αυτα που αναφερεται ειναι για το οτι η ουσιαστικη ΣωματοΔομικη ανηκει πλεον στις γυναικες καθως ειναι γεγονος πως βλεποντας γυναικες ββερς σχεδον σε ολους η εικονα μας ξενιζει λιγο,οταν χανεται το ''μετρο'' σε αντιθεση με τους αντρες!!Πιστευω πως το ''μετρο'' πρεπει να υπαρχει σε ολα!!Το ββ ανηκει και στα δυο φυλλα οταν το καθενα απο αυτα τηρει τα ορια του!!!
Κοιτοντας τα βιντεο του αθλητη που προααναφερατε τον Τομ Πλατζ ενα ειναι σιγουρο ..οτι καταφερε να κανει ενα ''ελλατωμα του'' μεγαλο προτερημα!!!!Ποδια γεματα κοντρες!!!!:bowdown:
Δεν εχω νιωσει ποτε τα ποδια μου σαν ευλογια καθως τα θεωρω το ''αδυναμο'' σημειο μου για να το φτιαξω.Γενετικα απο οτι φαινεται ειμαι πιο ανεπτυγμενη στο κατω σωμα!!!Με εχουν ταλαιπωρησει αρκετα καθως τα τελευταια χρονια εχω δοκιμασει πολλα ειδη προπονησεις και ακομα δεν εχω βρει πραγματικα τι τους ταιριαζει!!Το σιγουρο ομως ειναι πως οσο αντεχω να γυμναζομαι και ελπιζω για χρονια ακομα ,παντα θα δοκιμαζω διαφορες μεθοδους μεχρι να νιωσω οτι ''εκει'' ειμαι!!
Σας ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σας ,το εκτιμω.Σισσυ σκουωτ δεν εχω κανει ποτε αλλα παντα υπαρχει η πρωτη φορα!!! !!!:welcome:

Δεν μπορώ να συμβουλεύω κάποιον/α άξιο λόγου,κατά την άποψή μου,αθλητή/τρια όταν εγώ δεν αθλούμαι,τουλάχιστον όπως θα ήθελα. Το BodyBuilding είναι από τα αθλήματα που μπορεί να κάνει ο άνθρωπος σε προχωρημένες ηλικίες,πόσο μάλλον στην ηλικία σας. Γεννήθηκα έχοντας εξάθρωση μεταξύ μηρών-λεκάνης, ένας σοβαρός εκ των λόγων που ξεκίνησα το να γύμνάζομαι...κατάρα ή ευλογία?? Η σωματοδομική ανήκει σε αυτούς που τη σέβονται και δεν τη γελειοποιούν. Το "μέτρο" μου έχει να κάνει μεταξύ του φυσικού και του ψεύτικου. Εγώ ευχαριστώ που στις δυσκολίες της "επανεκκίνησής" μου είστε απ αυτούς που με εμπνέουν_

katerina.
13-06-12, 08:46
12-6-12

Σημερα κρατησα μια πιο χαλαρη μερα κυριως στο βραδινο μου γευμα!!

7:30 60' αεροβιο

9:30 5 ασπραδια-1 κροκο-βιταμινη C
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

13:00 70 γρ γαλοπουλα-90 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

16:00 πρωτεινη.(Σημερα εκανα το πρωτο μπανιο μου οποτε δεν ελεγε ταπερακι στην καυτη αμμο)

20:00 70 γρ γαλοπουλα-90 γρ αγγουρι

22:00 Σπιτικη τουρτα...:green: απο τα χερακια μου καθως ειχαμε γεννεθλια στο σπιτι+ παγοτινι!!!:green:

Απο αυριο τα κεφαλια μεσα!!!!!!!:welcome:




πολυχρονος ....διδυμακι ε???σαν και μενα ...τα δικα μου ηταν πριν λιγες μερες ..σου χρωσταω και μου χρωστας κερασμα ....οχι παγωτινι ....την σπιτικη τουρτα θελω απο τα χερακια σου.....και τι χερακια!!!:green:

marvin
13-06-12, 09:03
πολυχρονος ....διδυμακι ε???σαν και μενα ...τα δικα μου ηταν πριν λιγες μερες ..σου χρωσταω και μου χρωστας κερασμα ....οχι παγωτινι ....την σπιτικη τουρτα θελω απο τα χερακια σου.....και τι χερακια!!!:green:

Να τα εκατοστησεις με ολη μου την καρδια Κατρινα μας και παντα να χαμογελας στη ζωη σου!!!Εννοειτε την σπιτικη..απο οτι φαινεται εκει το εχω..ευτυχως που δεν δοκιμαζω συχνα,θα με τρεχατε για αδυνατισμα λεμε.Εγω θα φτιαχνω τουρτες,εχει πλακα, και εσεις θα δοκιμαζετε ..και μετα η Ελενη θα μας κυνηγαει ολες μαζι!!!!!!!:P:P

marvin
13-06-12, 09:32
Δεν μπορώ να συμβουλεύω κάποιον/α άξιο λόγου,κατά την άποψή μου,αθλητή/τρια όταν εγώ δεν αθλούμαι,τουλάχιστον όπως θα ήθελα. Το BodyBuilding είναι από τα αθλήματα που μπορεί να κάνει ο άνθρωπος σε προχωρημένες ηλικίες,πόσο μάλλον στην ηλικία σας. Γεννήθηκα έχοντας εξάθρωση μεταξύ μηρών-λεκάνης, ένας σοβαρός εκ των λόγων που ξεκίνησα το να γύμνάζομαι...κατάρα ή ευλογία?? Η σωματοδομική ανήκει σε αυτούς που τη σέβονται και δεν τη γελειοποιούν. Το "μέτρο" μου έχει να κάνει μεταξύ του φυσικού και του ψεύτικου. Εγώ ευχαριστώ που στις δυσκολίες της "επανεκκίνησής" μου είστε απ αυτούς που με εμπνέουν_

Το να ξεπερασεις ενα προβλημα που υπαρχει εκ γενετης,ειναι μεγαλη υπερβαση καθως χρειαζεται δυναμη ψυχης και σιγουρα μεγαλυτερης σωματικης προσπαθειας.Συμβουλες μπορει να δωσει οποιος εχει ''κατι'' να πει ασχετα αν τη δεδομενη στιγμη το λειτουργει πανω του η οχι!!Η εμπειρια και η αγαπη σε αυτο που κανει μετραει!!!Ευχομαι γρηγορα να μπεις δυναμικα..(Ας αφησουμε τους πλυθηντικους, ξερω εγω το ξεκινησα αλλα μαλλον μπερδευει ;))και να φτασεις εκει που θα νιωθεις οτι οι κοποι πιανουν τοπο!!!:welcome:

marvin
13-06-12, 13:53
13-6-12

9:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
βιταμινη C

11:00 αμινοξεα

11:30 γυμν

10' διαδρομο

Διατασεις



1ος κυκλος
1)Leg press 3set*20επ*90κ

2)Leg curl 3σετ*20επ*30

3)πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 3*20*30

4)Κωπηλατικη με μπαρα ανοιχτη πρινη λαβη σε 45 μοιρες καθισμα 3*20*30κ

5)Ανοιγματα ωμων με αλτηρες 3*20*5κ ο καθε αλτηρας(με ταλαιπωρει λιγο ο ωμος μου)

6)Γαμπες στο χακ 4*20*40+το χακ

7)Δικεφαλα με μπαρα 2*20*20 κ

8)Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*20*17.5

2ος κυκλος

1) Leg press 3σετ*20επ*90κ

2)Μηριαια δικεφαλα στην τροχαλια 1-1 ποδι 3σετ*20επ*17.5κ

3)πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 2*20*30, 1*19*30

4)Κωπηλατικη με μπαρα πρινη ανοιχτη λαβη σε 45 μοιρες καθισμα 3*20*30κ

5)Ανοιγματα ωμων με αλτηρες 2*20*5κ ο καθε αλτηρας

6)Γαμπες στο χακ 4*20*40κ+το χακ

7)Δικεφαλα με μπαρα 2*20*18 κ

8)Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*20*15

Εδω και 2 εβδομαδες περιπου στο διαλλειμα καθε ασκησεις κανω διατασεις της μυικης που δουλευω,κατι που δεν εκνα πριν και νομιζω με βοηθαει ιδιαιτερα στον κυκλο!!

13;15 πρωτεινη

14;30 90 γρ γαλοπουλα -100 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

17:30 100 γρ γαλοπουλα-10 γρ λιναροσπορο-100 γρ αγγουρι

20:30 100 γρ γαλοπουλα-100 γρ αγγουρι

23:00 100γρ γαλοπουλα-100 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

784 Θερμ
15.5 υδατ
13.7 λιπ
150 πρωτ :welcome:

Miss Fit
13-06-12, 23:10
Αυτό με τις διατάσεις αναμεσα στα σετ το κανω και εγω πάντα :thumbup: Πρωινό πως και δεν εκανες;

marvin
13-06-12, 23:23
Αυτό με τις διατάσεις αναμεσα στα σετ το κανω και εγω πάντα :thumbup: Πρωινό πως και δεν εκανες;

Ε εε κραταγε η χθεσινη σπιτικη τουρτα...:green:ειπα να παω νηστικη γυμν μιας και απο ενεργεια ημουν φουλ!!!!:P

marvin
14-06-12, 14:12
14-6-12

9:00 5 ασπραδια-2 κροκους
καφες-2 ζαχαρινες
βιταμινη C

11;45 αμινοξεα

12:10 γυμν

10' ελλειπτικο
Διατασεις

1ος κυκλος
1)Leg press 3 σετ*20επ*90κ

2)Leg curl 3σετ*20επ*25

3)πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 3*20*30

4)Κωπηλατικη με μπαρα ανοιχτη πρινη λαβη σε 45 μοιρες καθισμα 3*20*30κ

5)Ωμους δεν εκανα καθως εκανα ασκησεις αποκαταστασεις!!:(

6)Γαμπες στο χακ 4*20*40+το χακ


7)Δικεφαλα με μπαρα 2*20*20 κ

8)Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*20*17.5

2ος κυκλος

1) Leg press 3σετ*20επ*90κ (με αλλαγη στο ανοιγμα των ποδιων)

2)Leg curl 3σετ*20επ*25

3)πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 3*20*20

4)Κωπηλατικη με μπαρα πρινη κλειστη λαβη σε 45 μοιρες καθισμα 3*20*20κ

5)Ωμους παλι δεν εκανα

6)Γαμπες στο χακ 4*20*40κ+το χακ

7)Δικεφαλα με μπαρα 2*20*18 κ

8)Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*20*15

Διατασεις

13:30 πρωτεινη

14;30 80 γρ γαλοπουλα-100 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

17:30 70 γρ γαλοπουλα-80 γρ αγγουρι

20;30 70 γρ γαλοπουλα-80 γρ αγγουρι

23;30 70 γρ γαλοπουλα-80 γρ αγγουρι

806 θερμ
14.8 υδατ
16.9 λιπ
148 πρωτ :welcome:

Χριστοφορος123
14-06-12, 14:25
14-6-12

9:00 5 ασπραδια-2 κροκους
καφες-2 ζαχαρινες
βιταμινη C

11;45 αμινοξεα

12:10 γυμν

10' ελλειπτικο
Διατασεις

1ος κυκλος
1)Leg press 3 σετ*20επ*90κ

2)Leg curl 3σετ*20επ*25

3)πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 3*20*30

4)Κωπηλατικη με μπαρα ανοιχτη πρινη λαβη σε 45 μοιρες καθισμα 3*20*30κ

5)Ωμους δεν εκανα καθως εκανα ασκησεις αποκαταστασεις!!:(

6)Γαμπες στο χακ 4*20*40+το χακ


7)Δικεφαλα με μπαρα 2*20*20 κ

8)Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*20*17.5

2ος κυκλος

1) Leg press 3σετ*20επ*90κ (με αλλαγη στο ανοιγμα των ποδιων)

2)Leg curl 3σετ*20επ*25

3)πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με μπαρα 3*20*20

4)Κωπηλατικη με μπαρα πρινη κλειστη λαβη σε 45 μοιρες καθισμα 3*20*20κ

5)Ωμους παλι δεν εκανα

6)Γαμπες στο χακ 4*20*40κ+το χακ

7)Δικεφαλα με μπαρα 2*20*18 κ

8)Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*20*15

Διατασεις

13:30 πρωτεινη

14;30 80 γρ γαλοπουλα-100 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

17:30 70 γρ γαλοπουλα-80 γρ αγγουρι

20;30 70 γρ γαλοπουλα-80 γρ αγγουρι

23;30 70 γρ γαλοπουλα-80 γρ αγγουρι

806 θερμ
14.8 υδατ
16.9 λιπ
148 πρωτ :welcome:

Στις ασκησεις με Μπαρα μετρας και τη μπαρα στα κιλα;

marvin
14-06-12, 14:50
Στις ασκησεις με Μπαρα μετρας και τη μπαρα στα κιλα;

Παντα γραφω τα συνολικα κιλα που σηκωνω,ετσι γραφω μεσα στο αθροισμα και την μπαρα που ειναι 20κ (Ολυμπιακη).:welcome:

marvin
15-06-12, 00:04
Σημερα ειχα πιο εντονη ενοχληση στον αριστερο ωμο στην μπροστινη και μεσα πλευρα.Απεφυγα να κανω ωμους αλλα το προβλημα νομιζω εγινε απο τις πιεσεις στηθους οριζοντιου παγκου με μπαρα!!Εκει νιωθω το τσιμπημα.
Μιας και εργαζομαι σε νοσοκομειο ανεβηκα στην Ορθοπεδικη και η γιατρος που με εξετασε μιλησε για τραυματισμο που γινεται εντονοτερος απο κουραση,αλλα και πως μαλλον γυμναζω ανισα την δεδομενη χρονικη στιγμη τους ωμους μου με αποτελεσμα να τραβαει περισσοτερο ζορι η μπροστινη μοιρα.(Δεν θυμαμαι ονομασιες).
Μου συνεστησε να μην τους γυμνασω για 1-2 μερες και να δουλεψω με λαστιχα για να ενεργοποιησω :unsure: τους στροφεις;(Μην βαρατε ειπα δεν θυμαμαι ονομασιες).
Καμια ιδεα για ασκησεις που θα καλυπτουν ολο το ευρος για την επομενη εβδομαδα;:unsure:Μιλαω για βαρη παντα!!

grtech
15-06-12, 01:32
Για σου Νίκη :welcome:.

Απο αυτά που διάβασα και από όσο μπόρεσα να καταλάβω χρειάζεσαι ασκήσεις που να αιματώσουν το σημείο στους στροφείς "Οι µύες του στροφικού πετάλου του ώµου"

μια καλή άσκηση για ζέσταμα με ελεύθερα βάρη είναι η παρακάτω που δείχνει το βίντεο...

http://www.youtube.com/watch?v=oI_MzRbZDJ8

Τώρα αν κατά την εκτέλεση των ασκήσεων στο ζέσταμα ή και με τις βασικές υπάρχουν ενοχλήσεις καλό είναι να διακόψεις για ορισμένο διάστημα αυτές που σε ενοχλούν.

Για θέματα ανισορροπίας χρησιμοποίησε αλτήρες και όχι μπάρα. Ανάλογα το μέγεθος της μυικής ανισορροπίας εκτελείς και διαφορετικό εύρος επαναλήψεων, περισσότερες στη πλευρά που παρουσιάζει αδυναμία σε σχέση με την ισχυρότερη.

Ελπίζω να είναι κάτι σύντομο και περαστικό. Καλή ανάρρωση. :toast:

marvin
15-06-12, 06:28
Για σου Νίκη :welcome:.

Απο αυτά που διάβασα και από όσο μπόρεσα να καταλάβω χρειάζεσαι ασκήσεις που να αιματώσουν το σημείο στους στροφείς "Οι µύες του στροφικού πετάλου του ώµου"

μια καλή άσκηση για ζέσταμα με ελεύθερα βάρη είναι η παρακάτω που δείχνει το βίντεο...

http://www.youtube.com/watch?v=oI_MzRbZDJ8

Τώρα αν κατά την εκτέλεση των ασκήσεων στο ζέσταμα ή και με τις βασικές υπάρχουν ενοχλήσεις καλό είναι να διακόψεις για ορισμένο διάστημα αυτές που σε ενοχλούν.

Για θέματα ανισορροπίας χρησιμοποίησε αλτήρες και όχι μπάρα. Ανάλογα το μέγεθος της μυικής ανισορροπίας εκτελείς και διαφορετικό εύρος επαναλήψεων, περισσότερες στη πλευρά που παρουσιάζει αδυναμία σε σχέση με την ισχυρότερη.

Ελπίζω να είναι κάτι σύντομο και περαστικό. Καλή ανάρρωση. :toast:


Οι µύες του στροφικού πετάλου του ώµου..ναι αυτο ειπε!!!:thumbup: Σε ευχαριστω πολυ!!Δυστυχως με ενοχλει πλεον οταν κανω στηθος σε παγκο αρα θα πρεπει να σταματησω η να αλλαξω ασκηση για λιγο καιρο,καθως ο εραν οτι ποναω με ΄΄κοβει'' και σε δυναμη και σε σωστη εκτελεση της ασκησης πλεον.
Σε ευχαριστω πολυ για την βοηθεια, θα τις δοκιμασω και θα τις ενταξω στο προγραμμα!!!!

anastasia39
15-06-12, 07:01
Οι µύες του στροφικού πετάλου του ώµου..ναι αυτο ειπε!!!:thumbup: Σε ευχαριστω πολυ!!Δυστυχως με ενοχλει πλεον οταν κανω στηθος σε παγκο αρα θα πρεπει να σταματησω η να αλλαξω ασκηση για λιγο καιρο,καθως ο εραν οτι ποναω με ΄΄κοβει'' και σε δυναμη και σε σωστη εκτελεση της ασκησης πλεον.
Σε ευχαριστω πολυ για την βοηθεια, θα τις δοκιμασω και θα τις ενταξω στο προγραμμα!!!!

Περαστικα σου Μαρβιν
ελπιζω να αναρρωσης γρηγορα

katerina.
15-06-12, 08:41
perastika μαρβιν μου ....και γρηγορη αναρωση....το ιδιο ειχα παθει και εγω και το λαθος μου ηταν οτι ενω με ενοχλουσε συνεχισα να το κουραζω :welcome:

xelashai
15-06-12, 09:11
:welcome:περαστικα σου Νικη μου..

koukoutsaki
15-06-12, 09:28
perastika μαρβιν μου ....και γρηγορη αναρωση....το ιδιο ειχα παθει και εγω και το λαθος μου ηταν οτι ενω με ενοχλουσε συνεχισα να το κουραζω :welcome:

vx τα δικα μου χαίρια με τα γονατα προπερσι...

Νικη περαστικα και take care ...

marvin
15-06-12, 10:35
Σας ευχαριστω ''κορες του Νοτια'';)!!!:welcome:

marvin
15-06-12, 10:45
15-6-12

6:40 60' αεροβιο (υπεροχη θερμοκρασια εκεινη την ωρα και πολυ καλο το πατημα στο ταρταν της γυμν ακαδημιας σε σχεση με το τσιμεντο της Πανεπιστημιουπολης,νομιζω θα γινει αγαπημενο στεκι για τετοιες ωρες)

8:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλαγακι

9:30 5 ασπραδια-2 κροκους
βιταμινη C

13:00 60 γρ κοτοπουλο-1 ασπραδι-70 γρ ντοματα-2 καψουλες ω3

16:00 60 γρ κοτοπουλο-1 ασπραδι-50 γρ ντοματα-70 γρ αγγουρι

19:00 60 γρ κοτοπουλο-70 γρ αγγουρι-1 ασπραδι

22:00 3 ασπραδια-40 γρ γαλοπουλα-90 γρ αγγουρι

00:30 40 γρ ντοματα-70 γρ γαλοπουλα-2 καψουλες ω3

813 θερμ
14.9 υδατ
18.8 λιπ
137.2 πρωτ :welcome:

Stella
15-06-12, 12:09
Nίκη περαστικά για τον ώμο σου. Ευχομαι να περάσει γρήγορα η ενόχληση!
Για το πεταλο των στροφέων έχω ολοκληρωμένη προπόνηση ώμων που περιλαμβάνει ασκήσεις με λάστιχα και αλτηρες. Ψαχνω να σου βάλω το λινκ.
Μου την είχε βγάλει ο γυμναστης σε συνεργασία με τη φυσιοθεραπευτρια ακριβώς για το πεταλο των στροφέων.

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?12245-Stella-s-Log/page23
Στο #575 ποστ οι 9 πρώτες ασκήσεις.
Αν αποφασίσεις να κάνεις κάτι από αυτά πες μου να βρώ κανενα βιντεάκι σε περιπτωση που δεν καταλαβαίνεις πώς εκτελουνται.;)

marvin
16-06-12, 14:58
Nίκη περαστικά για τον ώμο σου. Ευχομαι να περάσει γρήγορα η ενόχληση!
Για το πεταλο των στροφέων έχω ολοκληρωμένη προπόνηση ώμων που περιλαμβάνει ασκήσεις με λάστιχα και αλτηρες. Ψαχνω να σου βάλω το λινκ.
Μου την είχε βγάλει ο γυμναστης σε συνεργασία με τη φυσιοθεραπευτρια ακριβώς για το πεταλο των στροφέων.

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?12245-Stella-s-Log/page23
Στο #575 ποστ οι 9 πρώτες ασκήσεις.
Αν αποφασίσεις να κάνεις κάτι από αυτά πες μου να βρώ κανενα βιντεάκι σε περιπτωση που δεν καταλαβαίνεις πώς εκτελουνται.;)

Σε ευχαριστω πολυ Στελλα μου θα το κοιταξω με ηρεμια μολις σχολασω!!!:welcome:

marvin
16-06-12, 15:13
16-6-12

9:00 καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

10:00 3 ασπραδια-1 κροκο

12:40 15 γρ πρωτεινης-30 γρ μαλτοδεξτρινης

13:20 γυμν
10' διαδρομο

πρεσσα ποδιων 1*12*50, 1*12*80 (ζεσταμα)

2σετ*12επ*120κ

Μηχανημα δικεφαλων με μια παραλαγη (2*12*40)

Μηχανημα τετρακεφαλων 2σετ*12επ*35κ


μηχανημα μηριαιων καθιστη 2σετ*12επ*35κ (Οσο πιο αργα μπορουσα)


Γαμπες στο χακ 4σετ*12επ*60κ+το χακ


Στηθος (ΔΕΝ ΕΚΑΝΑ):(


Κωπηλατικη με Τ -ΜΠΑΡΑ 2σετ*12επ*20κ+την μπαρα

Τραβηγμα τροχαλιας(ξυλοκοπος) 2*12*17.5κ

Στηθος με μπαρα σε επικλινη (δεν εκανα):(

Μονοζυγο (ΔΕΝ ΕΚΑΝΑ)

Ωμους(εκανα αποκατασταση)

Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα 2σετ*12επ*23κ

Τρικεφαλα στην τροχαλια 1σετ*12επ*20κ 1σετ*11επ*20κ

Διατασεις

Τις ασησεις τις εκανα ολες σουπερ σετ

Αυτα τα ωραια ..νομιζω το εχω ξαναδει το εργο και ξερω το τελος σε σχεση με τον ωμο:(!!

14:45 πρωτεινη- 1 σκουπ μαλτοδεξτρινη

16:00 140 γρ ρυζι-40 γρ κοροπουλο-90 γρ ντοματα

19:00 140 γρ ρυζι-40 γρ κοτοπουλο-90 γρ ντοματα

22:00 90 γρ ρυζι-200 γρ γιαουρτι-10 γρ πρωτεινης-10 γρ ξηροκαρπια-2 καψουλες ω3

1331 θερμ
169.5 υδατ
24.5 λιπ
110.3 πρωτ:(

Stella
16-06-12, 15:23
Mπορεί τα λαστιχα να μη σου γεμίζουν το μάτι (όπως και μενα στην αρχή:green:), αλλα αυτές τις ασκήσεις έχω δει στο γυμναστηριο να τις εντάσουν στην προπόνηση των ώμων και προχωρημενα άτομα στο bbing.
Αλλωστε μπορείς να πάρεις και το "σκληρό" λάστιχο και να παίξεις φουλ αντίσταση.:)

marvin
17-06-12, 12:11
17-6-12

9:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
4 ασπραδια-κροκο-90 γρ ρυζι

12:00 40 γρ κοτοπουλο-90 γρ ντοματα-160 γρ ρυζι

15:00 40 γρ κοτοπουλο-90 γρ ντοματα-160 γρ ρυζι

19:00 40 γρ κοτοπουλο-90 γρ ντοματα-160 γρ ρυζι

22:00 40 γρ κοτοπουλο-90 γρ ντοματα-160 γρ ρυζι

00:30 200 γρ γιαουρτι-10 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη-160 γρ ρυζι

1568 θερμ
226,5 υδατ
21,8 λιπ
115,6 πρωτ

Εχω ελλειμα απο υδατανθρακα αλλα μεχρι το βραδυ ολο και με κατι χαζο θα το καλυψω!!!
Απο αυριο βγαινω απο psmf,καθως δεν μπορω να ακολουθησω το μοτιβο της προπονησης που εχει.Θα δουλεψω ελαφρα υποθερμιδικα και στο γυμν με αποχη απο ωμους και ισως και στηθος για λιγες εβδομαδες καθως δεν ηταν ευχαριστα τα καινουργια δεδομενα απο τον ορθοπεδικο!!!:welcome:

koukoutsaki
17-06-12, 12:25
Νικη περαστικα
τι σου ειπε ο ορθοπεδικος σου?

Miss Fit
17-06-12, 12:41
Νίκη περαστικά... τι να πω ... ξέρεις εσυ τι πρέπει να κάνεις για να μην επιβαρυνθεί περισσότερο το πρόβλημα. :toast:

magdaline
17-06-12, 12:43
ωπ, περαστικά:unsure:

marvin
17-06-12, 13:21
koukoutsaki
Νικη περαστικα
τι σου ειπε ο ορθοπεδικος σου?


Που ξερει αυτος μωρε....:P:P


Miss Fit
Νίκη περαστικά... τι να πω ... ξέρεις εσυ τι πρέπει να κάνεις για να μην επιβαρυνθεί περισσότερο το πρόβλημα.

Φφφφ μου ειπε..''βρες μια μις Φιτ να κερασει κανενα κρασακι ..να πνιξεις τον πονο σου...αλλιως ωμος γιοκ''!!!!;)


magdaline
ωπ, περαστικά
Ευχαριστω Μαγδαλινη μου!!!




Το προβλημα μου ειναι διπλο.Τραυματισα τον αριστερο μου στις πιεσεις στηθους και δεν σταματησα...αυτο διορθωνεται με μια βδομαδα πληρους αποχης απο ωμους και μετα με αποκασταση στο γυμν!!Στον δεξι μου ομως εχω προβλημα χρονιο πλεον στον υπερακανθιο τον οποιο θα τον εχω λεει μονιμα..κοληταρι λεμε...!!Θελει παντα καλο ζεσταμα ..ισως σε φαση πονου παυσιπονα..μυοχαλαρωτικα αλλιως αν θελω να απαλαγω, χειρουργικη παρεμβαση!!!Βεβαια ολα αυτα πιστευω ειναι θεωρητικα μιας και δεν εκανα βασικες εξετασεις οπως μαγνητικη ισως!!
Προτιμω λοιπον να πινω καφε με τον πονο καθε τοσο και απλα να τον παω συντηρητικα!!!!:green:

sTeLaKoS
17-06-12, 13:34
Περαστικά σου Νίκη.

Ήταν μια γεμάτη χρονιά, δούλευες συνεχώς στα όρια, αναπόφευκτα κάτι θα τύχαινε. Πάντα έτσι γίνεται, σε όλους...
Τώρα όμως άσε τις παλικαριές και κάνε συντηρητικές προπονήσεις. Καλή ανάρρωση εύχομαι,και γρήγορη επάνοδο. :welcome:

katerina.
17-06-12, 20:21
Που ξερει αυτος μωρε....:P:P



Φφφφ μου ειπε..''βρες μια μις Φιτ να κερασει κανενα κρασακι ..να πνιξεις τον πονο σου...αλλιως ωμος γιοκ''!!!!;)


Ευχαριστω Μαγδαλινη μου!!!




Το προβλημα μου ειναι διπλο.Τραυματισα τον αριστερο μου στις πιεσεις στηθους και δεν σταματησα...αυτο διορθωνεται με μια βδομαδα πληρους αποχης απο ωμους και μετα με αποκασταση στο γυμν!!Στον δεξι μου ομως εχω προβλημα χρονιο πλεον στον υπερακανθιο τον οποιο θα τον εχω λεει μονιμα..κοληταρι λεμε...!!Θελει παντα καλο ζεσταμα ..ισως σε φαση πονου παυσιπονα..μυοχαλαρωτικα αλλιως αν θελω να απαλαγω, χειρουργικη παρεμβαση!!!Βεβαια ολα αυτα πιστευω ειναι θεωρητικα μιας και δεν εκανα βασικες εξετασεις οπως μαγνητικη ισως!!
Προτιμω λοιπον να πινω καφε με τον πονο καθε τοσο και απλα να τον παω συντηρητικα!!!!:green:



νικη μου σου ευχομαι περαστικα ...και καλη αναρρωση .....επρεπε να βαλεις καμια χαντρα ....κοριτσαρα μου ..σε ματιασανε ....;)

Miss Fit
17-06-12, 22:31
Εεεεεεεεεεεεπ έφτασε!!! Οτι θέλει η κοπέλα μας.... να πάνε κατω οι πόνοι.....

49781

Και πάλι περαστικά Νικη μου, κάνε λιγο πίσω στους ώμους, δεν πειράζει για λιγο καιρό μέχρι να δεις βελτίωση.:welcome:

8avos
18-06-12, 10:27
κάποια στιγμή,μου παρουσιάστηκε θεματάκι με τον ώμο μου και τρόμαξα.ΠΟΤΕ δεν είχα τραυματιστεί
ή έστω ενόχληση.χαλάρωσα λιγάκι τα κιλά,έκοψα ασκήσεις και περιστροφές για ζεσταματάκι πριν ξεκινήσω.
στις υπόλοιπες ασκήσεις που συμμετείχε και ο ώμος τις έκοψα και αντικατέστησα.
δεν είμαι ειδικός αλλά πιστεύω θα τα πας μια χαρά.όταν λέμε να μάθουμε το "σώμα μας" είναι
και αυτά στο παιχνίδι.
περαστικά δε σου λέω,γιατί λίγη ξεκούραση χρειάζεται και θα μπεις ξανά με άλλους στόχους:thumbup:
και η πρόοδος σου είναι αξιοθαύμαστη,μιας που δε σου τα ξανάπα!ΜΠΡΑΒΟ:clap:

marvin
18-06-12, 15:07
Περαστικά σου Νίκη.

Ήταν μια γεμάτη χρονιά, δούλευες συνεχώς στα όρια, αναπόφευκτα κάτι θα τύχαινε. Πάντα έτσι γίνεται, σε όλους...
Τώρα όμως άσε τις παλικαριές και κάνε συντηρητικές προπονήσεις. Καλή ανάρρωση εύχομαι,και γρήγορη επάνοδο. :welcome:

Σε ευχαριστω Στελιο!Ο τραυματισμος στον ωμο ηταν ψιλοχαζομαρουλα αυτουνου που με βοηθουσε αλλα κυριως δικια μου βλακεια που συνεχισα.Η αληθεια μου ειναι οτι αν δεν ειχε η psmf τοσο παγκο και μερα δυναμης που με ''κοβει'' στην εκτελεση των ασκησεων ο πονος,θα συνεχιζα για λιγο ακομα συντηρητικα με στοχο να σταματησω σε λιγες εβδομαδες.Για λιγες μερες απλα θα εκανα αεροβιο και μια ψιλοσυντηρηση στα βαρη!!Απλα τωρα μεταφερονται ολα λιγο πιο μετα!!!Δε βαριεσαι ολα στο προγραμμα ειναι!!!

marvin
18-06-12, 15:11
νικη μου σου ευχομαι περαστικα ...και καλη αναρρωση .....επρεπε να βαλεις καμια χαντρα ....κοριτσαρα μου ..σε ματιασανε ....;)

Να σαι καλα Κατρινα μας,σε ευχαριστω!!Αντε βρε,το ματι ''πιανει'' οσους το πιστευουν,εγω δε....!!!!Ολα καλα!!!:welcome:

marvin
18-06-12, 15:23
Εεεεεεεεεεεεπ έφτασε!!! Οτι θέλει η κοπέλα μας.... να πάνε κατω οι πόνοι.....

49781

Και πάλι περαστικά Νικη μου, κάνε λιγο πίσω στους ώμους, δεν πειράζει για λιγο καιρό μέχρι να δεις βελτίωση.:welcome:

Αντε να σε δω ντε..ολα λογια...τωρα μαλιστα...στην υγεια σου!!!:):welcome:



8avos
κάποια στιγμή,μου παρουσιάστηκε θεματάκι με τον ώμο μου και τρόμαξα.ΠΟΤΕ δεν είχα τραυματιστεί
ή έστω ενόχληση.χαλάρωσα λιγάκι τα κιλά,έκοψα ασκήσεις και περιστροφές για ζεσταματάκι πριν ξεκινήσω.
στις υπόλοιπες ασκήσεις που συμμετείχε και ο ώμος τις έκοψα και αντικατέστησα.
δεν είμαι ειδικός αλλά πιστεύω θα τα πας μια χαρά.όταν λέμε να μάθουμε το "σώμα μας" είναι
και αυτά στο παιχνίδι.
περαστικά δε σου λέω,γιατί λίγη ξεκούραση χρειάζεται και θα μπεις ξανά με άλλους στόχους
και η πρόοδος σου είναι αξιοθαύμαστη,μιας που δε σου τα ξανάπα!ΜΠΡΑΒΟ

Ναι εχεις δικιο Θανο τα τελευταια δυο χρονια εχω παθει διαφορα,απλα δεν ειμαι της υπομονης και αυτο δεν λειτουργει υπερ μου!!Ετσι και αλλιως σε κανα μηνα θα σταματουσα τα πολλα πολλα!!!
Σε ευχαριστω για τα καλα σου λογια!!!:welcome:

Nastya
18-06-12, 20:48
περαστικα και καλη αναρρωση Νικη

marvin
18-06-12, 21:29
περαστικα και καλη αναρρωση Νικη

Σε ευχαριστω Nastya,θα περασει...στο χερι του ειναι;:turtle::turtle::green:

dorita
18-06-12, 22:54
νικη μου περαστικα σου ευχομαι!!!
βαλε καποιον να σε ξεματιασει κοπελα μου!! φτου φτου φτου......:)

καλη αναρρωση!!

koukoutsaki
18-06-12, 22:57
νικη μου περαστικα σου ευχομαι!!!
βαλε καποιον να σε ξεματιασει κοπελα μου!! φτου φτου φτου......:)

καλη αναρρωση!!


Συμφωνώ διότι πολυ κακό μάτι πέφτει γενικά .....

Νίκη γερά όλα σούπερ θα πανε !

marvin
18-06-12, 23:16
dorita
νικη μου περαστικα σου ευχομαι!!!
βαλε καποιον να σε ξεματιασει κοπελα μου!! φτου φτου φτου......

καλη αναρρωση!!




Συμφωνώ διότι πολυ κακό μάτι πέφτει γενικά .....

Νίκη γερά όλα σούπερ θα πανε !

Ευχαριστω κορες του Νοτια...βρε δε μασαμε εμεις απο ''κακα ματια'' λεμε!!!!Η κακια γυρναει παντα στον ιδιοκτητη της!!!;)

gym
18-06-12, 23:21
Σε ευχαριστω Nastya,θα περασει...στο χερι του ειναι;:turtle::turtle::green:

βασικα ναι στο χερι του ειναι κυριολεκτικα..
δεν ειναι λιγες οι περιπτωσεις που λογω του ωμου εχει επηρεαστει και το χερι σαν επιπτωση της δυσλειτουργιας του πρωτου...

και επειδη θελω να γινω δικηγορος του διαβολου αλλιως εσυ δεν χαμπαριαζεις απο φοβο...

κανονισε να μειωσεις την ενταση σε ωμους γενικοτερα,ειναι ενα κομματι του σωματος που ετσι και πιασει μια φορα προβλημα πρεπει να μαθεις να συνεχισεις με αυτο...

αποτελεσμα και παλι θα εχεις αλλα με διαφορετικο προπονητικο σχεδιασμο...

οτι και να σου πουν οι γιατροι οτι οκ θα θεραπευτει πρεπει να πορευτεις με αυτο..

δεν παιζουμε με ωμους-μεση-γονατα....ποτε...

μμ κανονισε να κανεις ταρζανιες...;)

koukoutsaki
18-06-12, 23:22
Ευχαριστω κορες του Νοτια...βρε δε μασαμε εμεις απο ''κακα ματια'' λεμε!!!!Η κακια γυρναει παντα στον ιδιοκτητη της!!!;)
Αχαχαχαχ χαχαχ προσκυνω την τελευταία ατάκα έχω πέσει κάτω και γελάω

marvin
18-06-12, 23:25
18-6-12

10:00 4 ασπραδια-2 κροκους-20 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
βιταμινη C

15:00 65 γρ κοτοπουλο-100 γρ αγγουρι-ξυδι 2 καψουλες ω3

16:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

19:30 45' αεροβιο (20' χαλαρα-15' διαλειματικη-10'χαλαρα)

21:00 80 γρ κοτοπουλο με καρυ-100 γρ αγγουρι-ξυδι

23:30 300 γρ γιαουρτι 2%-10 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη

799 θερμ
34,8 υδατ
28 λιπ
100 πρωτ

Σημερα καταλαθος μου βγηκαν τοσες οι θερμιδες..η δυναμη της συνηθειας!!!:P

marvin
18-06-12, 23:27
βασικα ναι στο χερι του ειναι κυριολεκτικα..
δεν ειναι λιγες οι περιπτωσεις που λογω του ωμου εχει επηρεαστει και το χερι σαν επιπτωση της δυσλειτουργιας του πρωτου...

και επειδη θελω να γινω δικηγορος του διαβολου αλλιως εσυ δεν χαμπαριαζεις απο φοβο...

κανονισε να μειωσεις την ενταση σε ωμους γενικοτερα,ειναι ενα κομματι του σωματος που ετσι και πιασει μια φορα προβλημα πρεπει να μαθεις να συνεχισεις με αυτο...

αποτελεσμα και παλι θα εχεις αλλα με διαφορετικο προπονητικο σχεδιασμο...

οτι και να σου πουν οι γιατροι οτι οκ θα θεραπευτει πρεπει να πορευτεις με αυτο..

δεν παιζουμε με ωμους-μεση-γονατα....ποτε...

μμ κανονισε να κανεις ταρζανιες...;)


Κμμ... αν δεν ειμαι λειτουργικη θα μου μιλας;:P:P

gym
18-06-12, 23:31
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::bowdown:

Υ.Γ.οχι αμα εισαι κουλη ντο να φταγω σε?

marvin
19-06-12, 22:56
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::bowdown:

Υ.Γ.οχι αμα εισαι κουλη ντο να φταγω σε?

Κοιτα..πες εσυ ποσα βαζα εχεις στο ραφι που θες να σου τα κατεβαζω :green:..την συχνοτητα που θες:green:..και για ολα βρισκονται λυσεις....:P:P:P

marvin
19-06-12, 23:19
19-6-12

7:00 4 ασπραδια-2 κροκους-20 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

11:30 50 γρ κοτοπουλο-90 γρ ντοματα-1 κ ελαιολαδο-ξυδι

15:00 2 ασπραδια-100 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

19:00 καφες-3 ζαχαρινες-γαλατακι

20:00 αμινοξεα

20:30 γυμν

10' διαδρομο

Ζεσταμα ωμων...καηκα στο ζεσταμα λεμε:weights:

Upper 1

πιεσεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες 4*12*10κ (το πηγα πολυ συντηρητικα)

Κωπηλατικη με μπαρα 1*8*40κ
3*8*50κ

Βυθισεις στο διζυγο για στηθος 3*10 (αν δεν με ενοχλησουν οι ωμοι μου την επομενη φορα θα βαλω με βαρος)

Μονοζυγο 2*10
1*8(θελω να μαθω να κανω με την αλλη λαβη:()


Δικεφαλα με αλτηρες 2*10*10κ ο καθε αλτηρας
σουπερ σετ με
τρικεφαλα στην τροχαλια 2*15*15

Διατασεις

Παγο..παγο..παγο:weights:

22:00 πρωτεινη

23:00 50 γρ κοτοπουλο-100 γρ ντοματα-50 γρ αγγουρι-ξυδι

00:30 200 γρ γιαουρτι-7 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη

916 θερμ
43.2 υδατ
31,9 λιπ
113.8 πρωτ

Βρωμαω βολταρεν...γκρρρρρρ:weights:

Miss Fit
19-06-12, 23:40
Ποιά ειναι η άλλη λαβή?

marvin
19-06-12, 23:54
Ποιά ειναι η άλλη λαβή?

Τωρα κανω ελξεις στο μονοζυγο με κλειστη λαβη και παλαμες να κοιτουν προς τα πανω!!Η αλλη λαβη ειναι με ανοιχτα χερια και οι παλαμες κοιτουν προς τα τα κατω!!:turtle:

Miss Fit
20-06-12, 00:03
Τωρα κανω ελξεις στο μονοζυγο με κλειστη λαβη και παλαμες να κοιτουν προς τα πανω!!Η αλλη λαβη ειναι με ανοιχτα χερια και οι παλαμες κοιτουν προς τα τα κατω!!:turtle:

Κατάλαβα στην κλειστή λαβή (2ή) βοηθάει και ο δικεφαλος και βγαίνουν καλυτερα στην άλλη (1η) ειναι σκότωμα!!!!

marvin
20-06-12, 00:07
Κατάλαβα στην κλειστή λαβή (2ή) βοηθάει και ο δικεφαλος και βγαίνουν καλυτερα στην άλλη (1η) ειναι σκότωμα!!!!

Ναι ρε μαμωτο..δυσκολακι αλλα δεν πτοουμαστε εμεις..:unsure:ε;


:turtle::turtle::turtle::turtle:

Miss Fit
20-06-12, 00:12
Ναι ρε μαμωτο..δυσκολακι αλλα δεν πτοουμαστε εμεις..:unsure:ε;


:turtle::turtle::turtle::turtle:

Φυσικά και οχι, έτσι αποκτά το όλο θέμα ενδιαφέρον!:toast:

Stella
20-06-12, 08:53
Eλα βρε Νίκη, μου φαίνεται αδύνατο να μη βγάζεις εσύ έλξεις για πλάτη.
Ασε που τόσο καιρό νόμιζα ότι ετσι τις επαιρνες!
Είμαι σίγουρη ότι μπορείς απλά δεν το χεις ακόμα με την τεχνική!
Αντε λίγο αμα το προσπαθήσεις το΄χεις! :thumbup:

gym
20-06-12, 09:30
ρε συ...ο ντοκτορ δεν ειπε αποχη απο ωμους γενικοτερα για λιγο καιρο?

υ.γ. για τις ελξεις δνε ειναι θεμα τεχνικης...απλα κρατας κ ανεβαινεις...μμ βαλε κανα λαστιχο η κατι να πατας για αρχη η κανε αρνητικες μεχρι να συνηθισεις

Stella
20-06-12, 12:01
Kι όμως είναι και θέμα τεχνικης. Εγω πχ δεν μπορούσα να καταλάβω πώς να βαλω δύναμη στην πλάτη για να τραβήξω και εβαζα όλη τη δυναμη στα χέρια και ετσι δεν επαιρνα καμία. Με το που καταλαβα πώς να τραβάω και πήρα την πρωτη, κατευθειαν πήρα 4. Ε αποκλειεται με τη μια να δυναμωσα τοσο πολύ και από καμια να πήγα 4. Προφανως δεν ηξερα να χρησιμοποιώ τη δυναμη μου.
Το ίδιο και με τις κάμψεις.
Η Νίκη είναι πολύ δυνατη κοπέλα. Κάνει τόσα κιλά εμπροσθολαιμιες. Πιστευω ότι ανετα μπορεί να σηκώσει τον εαυτό της.
Είναι θέμα να κάνει μερικές προσπάθειες μόλις βελτιωθει ο τραυματισμός της και σίγουρα θα πάρει με τη μια πολλές!;)

gym
20-06-12, 12:07
στελλα στο θεμα ''ελξεις'' βασικο στοιχειο ειναι η δυναμη.αλλιως αν ηταν ετσι ολες /ολοι ελξεις θα επαιρναν με τη μια
σαφως παιζει ρολο και η τεχνικη αλλα δεν υπερισχυει της δυναμης.

δεν ειπα πουθενα οτι η νικη δεν ειναι δυνατη κοπελα αλλωστε φαινεται και το γνωριζω.αλλα οι ελξεις ειναι αλλο θεμα που θελει και μια προσαρμογη το σωμα ποσο μαλλον οταν εισαι τραυματισμενος....


υ.γ. καλα ρε κ εσυ ελξεις με τον ωμο χαλια?κακωςςςςςςςςςςςςς.....

marvin
20-06-12, 21:20
Eλα βρε Νίκη, μου φαίνεται αδύνατο να μη βγάζεις εσύ έλξεις για πλάτη.
Ασε που τόσο καιρό νόμιζα ότι ετσι τις επαιρνες!
Είμαι σίγουρη ότι μπορείς απλά δεν το χεις ακόμα με την τεχνική!
Αντε λίγο αμα το προσπαθήσεις το΄χεις! :thumbup:



gym
ρε συ...ο ντοκτορ δεν ειπε αποχη απο ωμους γενικοτερα για λιγο καιρο?

υ.γ. για τις ελξεις δνε ειναι θεμα τεχνικης...απλα κρατας κ ανεβαινεις...μμ βαλε κανα λαστιχο η κατι να πατας για αρχη η κανε αρνητικες μεχρι να συνηθισεις

Διαβαζοντας το μεσημερι τα δυο αυτα ποστ απλα πορωθηκα...μολις πηγα γυμν και αν και δεν ειχα πλατη αλλα ποδια,μετα το απαραιτητο ζεσταμα σε ωμους.... δοκιμασα!!!!!!!

Ω ναι :turtle::turtle::turtle:...οφειλω να πω οτι το εχω και σας ευχαριστω και τις δυο που με βοηθησατε να το ανακαλυψω.Εκανα με ευκολια 2 σετ των 10 ελξεων μεχρι πανω!!!Δεν ξερω τι σκα@@@λια δεν ειχα κανει την προηγουμενη φορα,απλα πιστευα οτι δεν μπορω!!!:) :welcome:

gym
20-06-12, 21:30
Διαβαζοντας το μεσημερι τα δυο αυτα ποστ απλα πορωθηκα...μολις πηγα γυμν και αν και δεν ειχα πλατη αλλα ποδια,μετα το απαραιτητο ζεσταμα σε ωμους.... δοκιμασα!!!!!!!

Ω ναι :turtle::turtle::turtle:...οφειλω να πω οτι το εχω και σας ευχαριστω και τις δυο που με βοηθησατε να το ανακαλυψω.Εκανα με ευκολια 2 σετ των 10 ελξεων μεχρι πανω!!!Δεν ξερω τι σκα@@@λια δεν ειχα κανει την προηγουμενη φορα,απλα πιστευα οτι δεν μπορω!!!:) :welcome:

παρακαλουμε μμ αλλα με ενα ευχαριστω την βγαζεις...πφφφφ:green::green:

μμ οταν εισαι ξεκουραστη βοηθαει σαφως να κανεις πιο ευκολα ελξεις αλλα παντα να εισαι ζεστη πριν...

marvin
20-06-12, 21:40
παρακαλουμε μμ αλλα με ενα ευχαριστω την βγαζεις...πφφφφ:green::green:

μμ οταν εισαι ξεκουραστη βοηθαει σαφως να κανεις πιο ευκολα ελξεις αλλα παντα να εισαι ζεστη πριν...

Οχι οχι μμ εχω παρει ολα τα απαραιτητα και περιμενω!!!!:P:P

Δεν ξερω αν ξεκουραστη κανεις ευκολα,αυτο που με αφορα ειναι οτι μπορω να κανω!!!!Ημουν ζεστη,αλιμονο!!!!:welcome:

Stella
20-06-12, 21:43
Ε ναι βρε Νίκη...αν δεν μπορούσες εσύ με τέτοια πλάτη...τότε εμεις δεν έχουμε καμία ελπίδα να πάρουμε ποτέ καμία!:green:
Μπράβο κούκλα!;)

marvin
20-06-12, 22:05
20-6-12

7:00 4 ασπραδια-2 κροκους-20 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

11:00 50 γρ κοτοπουλο-90 γρ ντοματα-ξυδι

15:00 50 γρ κοτοπουλο-90 γρ ντοματα-ξυδι

19:10 γυμν

διαδρομο
Ζεσταμα ωμους:weights:

2*10 ελξεις με ανοιχτη λαβη και παλαμες να κοιτουν προς τα κατω!!!:turtle:(Πλεον θα ειναι μονιμα στο προγραμμα):green:

lower 2(κανονικα ειχα το lower 1 αλλα δε βαριεσαι.λαθος σελιδα ανοιξα:green:),μικρο το κακο)

Σκουωτ ημικαθισμα 1*20*15(ζεσταμα)
1*12*35(ζεσταμα)
1*12*45 (ζεσταμα)

1*8*75
3*8*85(κατεβασμα μεχρι να ακουμπησω παγκο)

RDL 1*12*20
1*8*40
3*8*60

Μηριαια δικεφαλα 1*15*25
4*12*35

τετρακεφαλα 1*15*25
2*12*35
1*11*35

Γαμπες καθιστη 4*12*50

Κοιλιακοι 4*25 ροκανισματα
4*15 αρσεις λεκανεις σε οριζοντιο

21:00 πρωτεινη

22:00 50 γρ κοτοπουλο-60 γρ ρυζι-100 γρ αγγουρι

00:30 γιαουρτι-10 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη

942 θερμ
54.7 υδατ
25,7 λιπ
122,8 πρωτ :welcome:

marvin
21-06-12, 21:56
21-6-12

7:00 4 ασπραδια -1 κροκο-20 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

12:00 50 γρ κοτοπουλο-90 γρ ντοματα-ξυδι

15:00 50 γρ κοτοπουλο-100 γρ ντοματα-ξυδι

19:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

20:30 αεροβιο 45'

21:45 70 γρ κοτοπουλο-70 γρ αγγουρι-90 γρ ντοματα-1 κ.γ ελαιολαδο

00:30 250 γρ γιαουρτι-10 γρ πρωτεινη-15 γρ ξηροκαρπια

820 θερμ
28 υδατ
30.8 λιπ
106.4 πρωτ

Ουτε psmf να εκανα σημερα.Ξεκινησα χωρις να εχω υπολογισει θερμιδες και απλα βγηκε χαμηλα!!

:welcome:

marvin
24-06-12, 23:02
22-6-12

7:00 4 ασπραδια-2 κροκους-20 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

11:00 50 γρ κοτοπουλο-100 γρ αγγουρι

15:00 50 γρ αγγουρι-90 γρ ντοματα-ξυδι

18:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

20:00 γυμν
10' διαδρομο

Upper

Ασκησεις για ωμους

Πιεσεις στηθους σε οριζοντιο με αλτηρες 3*12*10κ ο καθε αλτηρας

Μονοζυγο ανοιχτη λαβη( pull ups) 3*10

Κρος οβερ τροχαλιες..3*12*5 η καθε τροχαλια

Δυστυχως οι επομενες ασκησεις απομονωσης για πλατη και στηθος δεν εγιναν καθως απο το κρος οβερ ηδη με τσιμπουσαν οι ωμοι μου.

Δικεφαλα με μπαρα 2*12*13

τρικεφαλα στην τροχαλια 2*12*15κ

Διατασεις 10'





21:15 πρωτεινη

22:10 50 γρ κοτοπουλο

22:30 Μπυρα ....μπυρα ..πατατακια:turtle::turtle:


Αυτα!!!

marvin
24-06-12, 23:07
23_6-12

7:00 4 ασπραδια-2 κροκους-20 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

11;00 50 γρ κοτοπουλο-80 γρ ντοματα-ξυδι

14:00 50 γρ κοτοπουλο-90 γρ αγγουρι-ξυδι

19:00 καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

20:30 60' αεροβιο με 15' χιτ ενδιαμεσα

23:30 Τα παντα ολα.....:green:
Μεζεδες απο λαδοκολα-3 ολοκληρες μπαλες παγωτο..απο τα καλυτερα τσιτ που εχω κανει!!!!!

koukoutsaki
24-06-12, 23:15
23:30 Τα παντα ολα.....:green:
Μεζεδες απο λαδοκολα-3 ολοκληρες μπαλες παγωτο..απο τα καλυτερα τσιτ που εχω κανει!!!!!



:bowdown::bowdown::bowdown:
(θελω κ γωωω:unsure:)

marvin
24-06-12, 23:16
24-6-12

8:00 4 ασπραδια-2 κροκους-20 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες

12:00 50 γρ κοτοπουλο-100 γρ αγγουρι-ξυδι

15:30 50 γρ κοτοπουλο-80 γρ ντοματα-ξυδι

21:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

Σημερα ξεκινησα φαρμακευτικη αγωγη για ωμους και για την μεση μου ..με επιασε ισχυοσφυαλγια..κατα τα αλλα ολα καλα!!:P

22:00 50 γρ κοτοπουλο-7- γρ αγγουρι

00:30 200 γρ γιαουρτι-10 γρ πρωτεινη-10 γρ ξηροκαρπια

Απο αυριο μαλλον θα ''παιζει'' μονο αεροβια με ποδηλατο και ισως αεροβιο σε στιβο καθως λεω να παρω οφφ για μια εβδομαδα απο γυμν για να ισιωσω και να ξεκουραστω καθως θελω να μπω σε λιγες μερες παλι σε psmf.

koukoutsaki
24-06-12, 23:20
:shock::shock:
ξεκουρασου βρε Νικη μου λιγο ...
περαστικα με τη μεση ...:unsure:

marvin
24-06-12, 23:28
:shock::shock:
ξεκουρασου βρε Νικη μου λιγο ...
περαστικα με τη μεση ...:unsure:

Θα δειξει Κουκουτσι μου.Αν δεν ηταν να μπω σε προγραμμα παλι δεν θα το αποφασιζα τωρα το κενο αλλα μιας και ξεκινησα φαρμακευτικη αγωγη ..να μην παει χαμενη!!!
Σε ευχαριστω για τα περαστικα....δυστυχως ξερω οτι εχω προβλημα στον 4-5 σπονδυλο και οταν με πιανει με χτυπαει σε δικεφαλο πισω καθως πιεζει καποιο νευρο!!Αλλαγες στο μπαλκονι μου ηθελα..καλα να παθω..το γελιο του πραγματος ειναι οτι την εχω ξαναπατησει με τις γλαστρες μου και την μεση αλλα μυαλο δεν βαζω!!!:(

Miss Fit
24-06-12, 23:33
Ωστε αυτα τα αισχη έκανες 2 μέρες τωρα που έλειπες εεεεεεεεεεεεεε;;;;;;;;;;;;;;Καλά το μυρίστηκα εγω!!!! Αλλά και αυτές οι άτιμες παγωμένες-παγωμένες σαν νεράκι πίνονται:turtle:

Κάτσε να ξεκουραστεις για μια εβδομάδα όπως λές Νίκη, έτσι και αλλιώς δεν βοηθάει και αυτή η ζέστη με τις προπονήσεις, και το ποδήλατο μια χαρά ειναι :toast:!!! Μετά βλέπεις πως θα εισαι!

marvin
24-06-12, 23:56
Ωστε αυτα τα αισχη έκανες 2 μέρες τωρα που έλειπες εεεεεεεεεεεεεε;;;;;;;;;;;;;;Καλά το μυρίστηκα εγω!!!! Αλλά και αυτές οι άτιμες παγωμένες-παγωμένες σαν νεράκι πίνονται:turtle:

Κάτσε να ξεκουραστεις για μια εβδομάδα όπως λές Νίκη, έτσι και αλλιώς δεν βοηθάει και αυτή η ζέστη με τις προπονήσεις, και το ποδήλατο μια χαρά ειναι :toast:!!! Μετά βλέπεις πως θα εισαι!

Αυτα ..αυτα ,ολα τα λεφτα το παγωτο...μια μπαλα γιαουρτι με βυσινο..μια με καραμελα και μια με σοκολατα..ακους Κουκουτσιιιιιιιι εσυ;:P
Κοιτα με τα χαπια που αρχισα να παιρνω θελω δε θελω να ξεκουραστω, ειμαι σαν να εχω παρει τη'' δοση'' μου, το μεσημερι κοιμομουν 4 μιση ωρες..χρονος ρεκορ για εμενα::
Με βλεπω να μπαινω σε αιθουσα για ζουμπα-γιογκα..και οτι αλλο ομαδικο υπαρχει!!!Εγκεφαλικο θα παθει η γυμναστρια που θα με δει!!!!:green:

dorita
25-06-12, 00:08
φυσικα κ θα παθει!!!........:green:

μπραβο marvin ta χαρηκες κοπελα μου......:toast::toast:

marvin
25-06-12, 00:12
φυσικα κ θα παθει!!!........:green:

μπραβο marvin ta χαρηκες κοπελα μου......:toast::toast:

Τα χαρηκα Ντοριτα μου :)..εχω καιρο να στεναχωρηθω για το οτι εκανα τσιτ!!!Οση προσπαθεια και στερηση μπορω να εχω σε μια διαιτα τοσο ευχαριστηση θελω να παιρνω απο ενα τσιτ!!Δεν κυνηγαω καποιο χρονο για κατι,οποτε αν νιωθω οτι πχ τωρα θελω να φαω ...θα φαω!!:green:

dorita
25-06-12, 00:16
μπραβο νικη μ!!....εσυ με τετοια κορμαρα τι να σου κανει 1τσιτακι;;;;;:P:P

εννοειται να το χαρεις!!....οπως επισης παραδειγματιζεις κ στις υπολοιπες οτι με 1τσιτ δεν θα παθουμε κ τιποτα..(β.β κουκουτσακι...:)που τελευταια ολο λιγουρευεται!:P)....

Miss Fit
25-06-12, 00:17
Τα χαρηκα Ντοριτα μου :)..εχω καιρο να στεναχωρηθω για το οτι εκανα τσιτ!!!Οση προσπαθεια και στερηση μπορω να εχω σε μια διαιτα τοσο ευχαριστηση θελω να παιρνω απο ενα τσιτ!!Δεν κυνηγαω καποιο χρονο για κατι,οποτε αν νιωθω οτι πχ τωρα θελω να φαω ...θα φαω!!:green:

:bowdown::bowdown::bowdown:

ζούμπα ε; Γιατί οχι, μάθε εσύ τα βήματα και δειξε μου κι εμενα μετα... που ξέρεις μπορει να μας χρειαστει κάποτε...:P

marvin
25-06-12, 00:23
:bowdown::bowdown::bowdown:

ζούμπα ε; Γιατί οχι, μάθε εσύ τα βήματα και δειξε μου κι εμενα μετα... που ξέρεις μπορει να μας χρειαστει κάποτε...:P

Οκ εγω θα τα μαθω..και μετα θα βρεθουμε για κρασακι να στα δειξω.ψψψψψψψψ σαν να μας βλεπω..χικ...:drunken::drunken: να χορευουμε ζουμπα!!!:rolf:


dorita

μπραβο νικη μ!!....εσυ με τετοια κορμαρα τι να σου κανει 1τσιτακι;;;;;

εννοειται να το χαρεις!!....οπως επισης παραδειγματιζεις κ στις υπολοιπες οτι με 1τσιτ δεν θα παθουμε κ τιποτα..(β.β κουκουτσακι...που τελευταια ολο λιγουρευεται!)....

Ντοριτα μου το να φας μια -δυο μερες κατι παραπανω δεν εχει πραγματικα ουσια αν τον περισσοτερο καιρο ακολουθεις τον στοχο σου!!Ασε που σε βοηθαει και ψυχολογικα ..χαλαρωνεις και δεν σου γινεται και το φαι εμμονη!!

Miss Fit
25-06-12, 00:29
Οκ εγω θα τα μαθω..και μετα θα βρεθουμε για κρασακι να στα δειξω.ψψψψψψψψ σαν να μας βλεπω..χικ...:drunken::drunken: να χορευουμε ζουμπα!!!:rolf:



Ντοριτα μου το να φας μια -δυο μερες κατι παραπανω δεν εχει πραγματικα ουσια αν τον περισσοτερο καιρο ακολουθεις τον στοχο σου!!Ασε που σε βοηθαει και ψυχολογικα ..χαλαρωνεις και δεν σου γινεται και το φαι εμμονη!!

:rolf: Για ρώτα αυριο εκει που θα πας: θα χρειαστουμε και φουστιτσα απο ψαθα; Εχω κάτι καλαμωτές στο μπαλκόνι αν ειναι να τις φέρω...:unsure:

koukoutsaki
25-06-12, 07:36
Θα δειξει Κουκουτσι μου.Αν δεν ηταν να μπω σε προγραμμα παλι δεν θα το αποφασιζα τωρα το κενο αλλα μιας και ξεκινησα φαρμακευτικη αγωγη ..να μην παει χαμενη!!!
Σε ευχαριστω για τα περαστικα....δυστυχως ξερω οτι εχω προβλημα στον 4-5 σπονδυλο και οταν με πιανει με χτυπαει σε δικεφαλο πισω καθως πιεζει καποιο νευρο!!Αλλαγες στο μπαλκονι μου ηθελα..καλα να παθω..το γελιο του πραγματος ειναι οτι την εχω ξαναπατησει με τις γλαστρες μου και την μεση αλλα μυαλο δεν βαζω!!!:(


ωχ τι εχεις στενωση?
κ γω σε 4ο κ 5ο εχω
στενωση δισκου μου ειχαν πει
κ μεταξυ αλλων οτι δεν πρεπει να παρω κιλα :(

marvin
25-06-12, 22:44
ωχ τι εχεις στενωση?
κ γω σε 4ο κ 5ο εχω
στενωση δισκου μου ειχαν πει
κ μεταξυ αλλων οτι δεν πρεπει να παρω κιλα :(

Δε βαριεσαι βρε Κουκουτσι μου αμα γερασει ο ανθρωπος....:P



:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

giannis64
25-06-12, 22:48
Δε βαριεσαι βρε Κουκουτσι μου αμα γερασει ο ανθρωπος....:P



:smash::smash::smash::smash:

TRIANTAFYLLOU
25-06-12, 22:52
Δε βαριεσαι βρε Κουκουτσι μου αμα γερασει ο ανθρωπος....:P



:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

ε ρε ξυλάρα που θες να μας κεράσεις αμα πάρεις την σύνταξη ρε Νίκη :turtle:, εγω τι να πώ που απο δώ και πέρα καλή ψυχή :P:P:P

marvin
25-06-12, 22:53
25-6-12

10:00 4 ασπραδια-2 κροκους-20 γε βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

13:30 50 γρ κοτοπουλο-90 γρ αγγουρι

17:00 50 γρ κοτοπουλο-100 γρ αγγουρι-ξυδι-1 καψουλα ω3
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

22:00 50 γρ κοτοπουλο-100 γρ αγγουρι-ξυδι-1 καψουλα ω3

00.30 γιαουρτι 2%-10 γρ πρωτεινη-10 γρ ξηροκαρπια


895 θερμ
37 υδατ
28,5 λιπ
120.9 πρωτ
Σημερα ολη μερα απλα σερνομαι απο καναπε σε καναπε..τα χαπια με εχουν κανει φυτο!!:(Ολη μερα απλα κοιμαμαι!!!Αν υποψιαστω οτι αυτο θα κρατησει ολες τις μερες θεραπειας θα'' κοψω '' φλεβες''!!

koukoutsaki
25-06-12, 22:55
Δυστυχως φερνουν κ υπνο αυτα Νικη μου ....μια βδομαδα θα τα παιρνεις ?

giannis64
25-06-12, 22:55
ε ρε ξυλάρα που θες να μας κεράσεις αμα πάρεις την σύνταξη ρε Νίκη :turtle:, εγω τι να πώ που απο δώ και πέρα καλή ψυχή :P:P:P

τωρα εδεσες και εσυ. βγηκες και εκανες ποστ κατω απο το δικο μου και ξερεις τι θα λενε?:green:

να δες.. βγηκαν ολοι οι παλιογεροι και ποσταρουν στο θεμα. παει, θα μας κρεμασουν κουδουνια..:P:P:P:P:P

marvin
25-06-12, 22:57
ε ρε ξυλάρα που θες να μας κεράσεις αμα πάρεις την σύνταξη ρε Νίκη :turtle:, εγω τι να πώ που απο δώ και πέρα καλή ψυχή :P:P:P

Εσυ Ηλια μου εχεις κανει συμφωνια με το διαβολο...δεν θα γερασεις ποτε λεμε!!!!!:toast:

koukoutsaki
25-06-12, 22:58
Δε βαριεσαι βρε Κουκουτσι μου αμα γερασει ο ανθρωπος....:P



:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

καλε απο 16 χρονων το εχω ...:unsure::unsure::unsure:

koukoutsaki
25-06-12, 22:59
τωρα εδεσες και εσυ. βγηκες και εκανες ποστ κατω απο το δικο μου και ξερεις τι θα λενε?:green:

να δες.. βγηκαν ολοι οι παλιογεροι και ποσταρουν στο θεμα. παει, θα μας κρεμασουν κουδουνια..:P:P:P:P:P

μακαρι να ταν εστω και κατα το ημισυ ετσι οι παλιογεροι ....

marvin
25-06-12, 23:01
τωρα εδεσες και εσυ. βγηκες και εκανες ποστ κατω απο το δικο μου και ξερεις τι θα λενε?:green:

να δες.. βγηκαν ολοι οι παλιογεροι και ποσταρουν στο θεμα. παει, θα μας κρεμασουν κουδουνια..:P:P:P:P:P

Εσεις εκει πανω βρε οι Βοριοι εχετε βρει το ελιξηριο νεοτητος..καθε χρονο και πιο ακμαιοι..αλιμονο σε εμας!!!!:green:...

marvin
25-06-12, 23:04
Δυστυχως φερνουν κ υπνο αυτα Νικη μου ....μια βδομαδα θα τα παιρνεις ?

Δυστυχως ετσι ειπε ο γιατρος αλλα αν με πανε ετσι δεν ξερω αν θα τελειωσω την θεραπεια καθως με κανουν κουδουνι!!!

TRIANTAFYLLOU
25-06-12, 23:05
τωρα εδεσες και εσυ. βγηκες και εκανες ποστ κατω απο το δικο μου και ξερεις τι θα λενε?:green:

να δες.. βγηκαν ολοι οι παλιογεροι και ποσταρουν στο θεμα. παει, θα μας κρεμασουν κουδουνια..:P:P:P:P:P

γιατι ρε ψέματα είναι εγω για μενα λέω εσύ μικρός είσαι ακόμα , πρέπει να συμβηβαζόμαστε με την ηλικία μας , τι να το παίξω εγω τωρα γκο γκο μπόι ?

καλή ψυχη διαλογισμό εκκλησία κάθε κυριακή , λίγα βαράκια να μαστε γεροί να μην πάρουμε μπαστούνι ακόμα και όλα καλα , αφού μετα τον 4ο γύρο έχω πρόβλημα δεν μπορώ θέλω μερικες ώρες διάλειμα :P:P:P:P

marvin
25-06-12, 23:08
γιατι ρε ψέματα είναι εγω για μενα λέω εσύ μικρός είσαι ακόμα , πρέπει να συμβηβαζόμαστε με την ηλικία μας , τι να το παίξω εγω τωρα γκο γκο μπόι ?

καλή ψυχη διαλογισμό εκκλησία κάθε κυριακή , λίγα βαράκια να μαστε γεροί να μην πάρουμε μπαστούνι ακόμα και όλα καλα , αφού μετα τον 4ο γύρο έχω πρόβλημα δεν μπορώ θέλω μερικες ώρες διάλειμα :P:P:P:P

Ετσι Ηλια μου πες τα!!!!:turtle::turtle::turtle::turtle:

TRIANTAFYLLOU
25-06-12, 23:12
Εσυ Ηλια μου εχεις κανει συμφωνια με το διαβολο...δεν θα γερασεις ποτε λεμε!!!!!:toast:

στα μυαλά μπορει αλλα εγω δεν με αναγνωρίζω είμαι σκιά του παλιού ηλία και τωρα θα λέω πότε θα γεράσω κι άλλο να παινεύομαι :P:toast::toast:

gym
26-06-12, 20:34
Αυτα ..αυτα ,ολα τα λεφτα το παγωτο...μια μπαλα γιαουρτι με βυσινο..μια με καραμελα και μια με σοκολατα..ακους Κουκουτσιιιιιιιι εσυ;:P
Κοιτα με τα χαπια που αρχισα να παιρνω θελω δε θελω να ξεκουραστω, ειμαι σαν να εχω παρει τη'' δοση'' μου, το μεσημερι κοιμομουν 4 μιση ωρες..χρονος ρεκορ για εμενα::
Με βλεπω να μπαινω σε αιθουσα για ζουμπα-γιογκα..και οτι αλλο ομαδικο υπαρχει!!!Εγκεφαλικο θα παθει η γυμναστρια που θα με δει!!!!:green:



γιατι να τρομαξει μμ?μια χαρα θα τα κανεις...μπορει να πονεσεις ειδικα στην γιογκα αλλα οκ...θα συνηθισεις κ ειναι κατι που το χρειαζονται ολοι οσοι κανουν βαρη ειδικα οταν πανε φουλ τα γκαζια οπως εσυ...

κανε υπομονη να περασουν οι τραυματισμοι σου κ μετα παλι δυναμικα θα μπεις...
και επειτα,πρεπει να γινεις πιο συνεπης με τις διατασεις σου...θα εισαι λιγοτερο επιρρεπης σε τραυματισμους γενικοτερα κ εκτος γυμανστηριου εννοω...

marvin
26-06-12, 21:32
26-6-12

7:30 45' αεροβιο με ανηφορες

9:00 4 ασπραδια-2 κροκους
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

14:00 50 γρ κοτοπουλο-100 γρ αγγουρι-ξυδι

19:40 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

20:30 45' αεροβιο

22:00 100 γρ κοτοπουλο-100 γρ αγγουρι-ξυδι

00:30 250 γρ γιαουρτι-10 γρ ξηροκαρπια 15 γρ πρωτεινη-2 καψουλες ω3

728 θερμ
19,7 υδατ
25.3 λιπ
102,4 πρωτεινη

Συνεχιζω να σαπιζω στον υπνο με τα χαπια.Μαλλον το σωμα μου βρηκε δικαιολογια να ξεκουραστει!!

sTeLaKoS
26-06-12, 21:36
Συνεχιζω να σαπιζω στον υπνο με τα χαπια.Μαλλον το σωμα μου βρηκε δικαιολογια να ξεκουραστει!!

Δε πειράζει, χρειάζεται κι αυτό. Κράτα τη διατροφή και να δεις που θα βγει σε καλό αυτή η ξεκούραση. Καλή ανάρρωση και πάλι :thumbup:

gym
27-06-12, 10:34
[/B]


γιατι να τρομαξει μμ?μια χαρα θα τα κανεις...μπορει να πονεσεις ειδικα στην γιογκα αλλα οκ...θα συνηθισεις κ ειναι κατι που το χρειαζονται ολοι οσοι κανουν βαρη ειδικα οταν πανε φουλ τα γκαζια οπως εσυ...

κανε υπομονη να περασουν οι τραυματισμοι σου κ μετα παλι δυναμικα θα μπεις...
και επειτα,πρεπει να γινεις πιο συνεπης με τις διατασεις σου...θα εισαι λιγοτερο επιρρεπης σε τραυματισμους γενικοτερα κ εκτος γυμανστηριου εννοω...



ε βεβαιαααα το ποστ με τις διατασεις το προσπερναμε εεεεεε?αχχχχχ σκοινια θα κατεβασω μου φαινεται και θα σε τραβαω περα δωθε να τεντωσεις :green::green:

marvin
27-06-12, 11:27
[/B]

ε βεβαιαααα το ποστ με τις διατασεις το προσπερναμε εεεεεε?αχχχχχ σκοινια θα κατεβασω μου φαινεται και θα σε τραβαω περα δωθε να τεντωσεις :green::green:

Με παρεξηγησες μμ...δεν το ειδα η γυναικα....αυτο τον καιρο κανω τοσες διατασεις οσο ποτε!!Ευτυχως ο γυμναστης που εχουμε αυτο τον καιρο ειναι υπερ και με'' στριμωχνει''(με την καλη ενοια)και κανουμε διατασεις σε ολο το σωμα καθε φορα!!!:turtle::turtle::turtle:

marvin
27-06-12, 11:28
Δε πειράζει, χρειάζεται κι αυτό. Κράτα τη διατροφή και να δεις που θα βγει σε καλό αυτή η ξεκούραση. Καλή ανάρρωση και πάλι :thumbup:


Σε ευχαριστω Στελακιε....ειπαμε ξεκουραση..εγω σαπισα στον υπνο!!!Ευτυχως ειχα ρεπο.Σημερα να με δω στη δουλεια!!;)

Δυστυχως εκτος απο υπνο τα χαπια μου εχουν κανει κατακρατηση..νιωθω μπομπα!!:(Ελπιζω μολις τα τελειωσω να επανελθω.Η μεση ειναι ηδη πολυ καλυτερα!!

sTeLaKoS
27-06-12, 14:49
"Μπόμπα";; Ε μια χαρά, αυτό δεν είναι το ζητούμενο;;; :P

Άντε κούμπωνε εκεί χάπια και μη παραπονιέσαι!

marvin
27-06-12, 14:53
"Μπόμπα";; Ε μια χαρά, αυτό δεν είναι το ζητούμενο;;; :P

Άντε κούμπωνε εκεί χάπια και μη παραπονιέσαι!

E οχι τετοια μπομπα!!!!Να μου λειπει!!!Χρωστανε χαρη τα χαπια που υποσχεθηκα στον εαυτο μου να το κανω σωστα..αλλιως....ηδη θα κοιτουσαν τα σκουπιδια αναποδα!!!!:P

Miss Fit
27-06-12, 19:26
E οχι τετοια μπομπα!!!!Να μου λειπει!!!Χρωστανε χαρη τα χαπια που υποσχεθηκα στον εαυτο μου να το κανω σωστα..αλλιως....ηδη θα κοιτουσαν τα σκουπιδια αναποδα!!!!:P

Ελα Νικη μου κάνε λίγη υπομονή ακομη αφου σε αφήνει σιγα - σιγα η μέση και βλέπεις βελτίωση ολα καλά! Πέσε εκει ξερή και κοιμησου, δεν βαριεσαι θα γίνεις φραπα λεμε!!!

marvin
27-06-12, 23:27
Ελα Νικη μου κάνε λίγη υπομονή ακομη αφου σε αφήνει σιγα - σιγα η μέση και βλέπεις βελτίωση ολα καλά! Πέσε εκει ξερή και κοιμησου, δεν βαριεσαι θα γίνεις φραπα λεμε!!!


Αστα Φετονι μου.εγω και τα χαπια δεν τα παμε καλα!!!Αιωνας μου φαινεται μεχρι να περασουν οι μερες!!Σημερα ''πλακωθηκα'' στα λαστιχα σε φουλ μποντυ!!:green:

Stella
27-06-12, 23:46
Περαστικά Νικη μου!
Υπομονή κάνε τώρα και σε λίγο καιρό ούτε που θα το θυμασαι! Εξάλλου έκανες εξαιρετική δουλεια όλο το χειμώνα!;)

gym
28-06-12, 10:49
Αστα Φετονι μου.εγω και τα χαπια δεν τα παμε καλα!!!Αιωνας μου φαινεται μεχρι να περασουν οι μερες!!Σημερα ''πλακωθηκα'' στα λαστιχα σε φουλ μποντυ!!:green:

:turtle::turtle::turtle:αυτα ειναι!

θυμασαι που λεγαμε οτι το σωμα μας δεν παει με χιλια και καποια στιγμη μονο του θα κανει αυτο που θελει?
πχ στην περιπτωση σου θελει να κοιμαται εστω κ με χαπια...ετσι δες το κ ευχαριστησου το!

αντε 3 μερες ακομα λεμε!:turtle::turtle:

marvin
29-06-12, 23:09
28-6-12

60' αεροβιο γρηγορο περπατημα με κλιση στο 5%
Φουλ μποντυ με ..λαστιχα
Σκουωτ με βαρος του σωματος 4*20
Προχωρητικες προβολες 4*20
Βουλγάρικα σκουώτ 4*20
Κοιλιακους 4*25

11:00 4 ασπραδια-2 κροκους-20 γρ βρωμη

14:30 7-8 βερικοκα

17:30 1 μικρη πατατα-100 γρ ντοματα-50 γρ κοτοπουλο-1 κ γ ελαιολαδο

21:30 50 γρ κοτοπουλο-100 γρ ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο

00:30 300 γρ γιαουρτι 2%-15 γρ ξηροκαρπια-15 γρ πρωτεινη +:chinese(bambini))

1202 θερμιδες χωρις :chinese:
111.6 υδατ
39.3 λιπ
105.7 πρωτεινη

marvin
29-06-12, 23:11
:turtle::turtle::turtle:αυτα ειναι!

θυμασαι που λεγαμε οτι το σωμα μας δεν παει με χιλια και καποια στιγμη μονο του θα κανει αυτο που θελει?
πχ στην περιπτωση σου θελει να κοιμαται εστω κ με χαπια...ετσι δες το κ ευχαριστησου το!

αντε 3 μερες ακομα λεμε!:turtle::turtle:

Δεν ειμαι σιγουρη οτι θα παει ετσι καθως 3 μερες ακομα τα χαπια και μετα επανεξεταση.:welcome:

marvin
29-06-12, 23:37
Λοιπον το προγραμμα εκτος απροοπτου απο αυριο :P εχει ως εξης... μεχρι και την Δευτερα θα ειμαι οφ απο γυμν.Απο Δευτερα θα μπω χαλαρα για προσαρμογη και απο την επομενη εβδομαδα ...και ξανα προς τη δοξα τραβα....:P για psmf!!

Προς το παρον απο διατροφη μεχρι την psmf,θα ειμαι σχεδον ισοθερμιδικα...:shock...μαλλον!!!:unsure:

29-6-12

10:30 4 ασπραδια-2 κροκους-25 γρ μπανανα -20 γρ βρωμη-κανελα
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

14:00 10 βερικοκα

17:30 50 γρ κοτοπουλο-60 γρ πατατα-90 γρ αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

21:00 70 γρ κοτοπουλο-100 γρ ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι

23;30 200 γρ γιαουρτι 2%-15 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη

1054 θερμ...ετυχε
90.1 υδατ...ετυχε
36,4 λιπ
96.5 πρωτ

gym
30-06-12, 13:36
Δεν ειμαι σιγουρη οτι θα παει ετσι καθως 3 μερες ακομα τα χαπια και μετα επανεξεταση.:welcome:

αιντε αιντε τελειωνουν οι μερες κ μετα με προσοχη!

marvin
30-06-12, 22:20
Σημερα και αυριο θα απεχω απο το λογκ μου καθως δεν εχω κατι που να θεωρητε ως προγραμμα για να γραψω.Επανερχομαι απο Δευτερα- πρωτα ο Θεος-ελπιζω με καλα νεα!!:welcome:

dorita
03-07-12, 02:10
νικη μου σημερα ειναι δευτερα ..παμε για τριτη..:)

σε περιμενουμε να μας πεις...;)

marvin
03-07-12, 07:13
Γεια σου :welcome: Ντοριτα μας!!!:)

2-7-12

7:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

10:00 4 ασπραδια-2 κροκους-30 γρ μαυρο ψωμι διαβητικο

14:00 250 γρ γιαουρτι-15 γρ ξηροκαπρια-15 γρ πρωτεινη(ημουν ετοιμη για μπανιο αλλα νηστικη το γιαουρτακι δροσερο,οποτε το προτιμησα μιας και ειναι αγαπημενο.Τελικα μπανιο δεν πηγα αλλα σαπισα στον υπνο.)

19:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

22:30 110 γρ μοσχαρι-80 γρ ντοματα-90 γρ αγγουρι

00:30 200 γρ γιαουρτι-10 γρ ξηροκαρπια-15 γρ πρωτεινη

Δεν μπηκα ακομα γυμναστηριο μιας και δεν βρηκα τον γιατρο αλλα και καθως ακομα νιωθω καπως την μεση μου!! Αρχιζω και πιστευω οτι την νιωθω πλεον ετσι απο την απραξια.Χαπια τελος,ετσι και αλλιως!!:welcome:

marvin
04-07-12, 00:30
4-7-12

7:00 3 ασπραδια-1 κροκο
καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

12:00 90 γρ αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο-50 γρ κοτοπουλο-ξυδι

16:00 καφες-3 ζαχαρινες -γαλατακι

18:00 80 γρ κοτοπουλο-80 γρ αγγουρι

23:40 200 γρ γιαουρτι-10 γρ πρωτεινη-12 γρ ξηροκαπρια

Δυστυχως σημερα ειδα τον γιατρο μου.Ειμαι αλλες 10 μερες εκτος προπονησης,αγκαλια με θερμοφορα.Η μονη ασχολια εκτος δουλειας θα ειναι γρηγορο περπατημα,ποδηλατο αλλα οχι πρωτη επιλογη και κοιλιακοι ραχιαιοι που να μην ενοχλουν τη μεση!!Μαλλον αλλαξαν τα σχεδια.Με βλεπω να καθομαι Ιουλιο απο γυμν και να μπαινω πρωτα ο θεος Αυγουστο κανονικα!!Συνηθισμενα πραγματα δηλαδη.......:welcome:

magdaline
04-07-12, 06:14
4-7-12

7:00 3 ασπραδια-1 κροκο
καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

12:00 90 γρ αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο-50 γρ κοτοπουλο-ξυδι

16:00 καφες-3 ζαχαρινες -γαλατακι

18:00 80 γρ κοτοπουλο-80 γρ αγγουρι

23:40 200 γρ γιαουρτι-10 γρ πρωτεινη-12 γρ ξηροκαπρια

Δυστυχως σημερα ειδα τον γιατρο μου.Ειμαι αλλες 10 μερες εκτος προπονησης,αγκαλια με θερμοφορα.Η μονη ασχολια εκτος δουλειας θα ειναι γρηγορο περπατημα,ποδηλατο αλλα οχι πρωτη επιλογη και κοιλιακοι ραχιαιοι που να μην ενοχλουν τη μεση!!Μαλλον αλλαξαν τα σχεδια.Με βλεπω να καθομαι Ιουλιο απο γυμν και να μπαινω πρωτα ο θεος Αυγουστο κανονικα!!Συνηθισμενα πραγματα δηλαδη.......:welcome:

Περαστικά Νίκη ;/

marvin
04-07-12, 11:34
Σε ευχαριστω Μαγδαλινη μου,θα περασει που θα παει!!Ευκαιρια να με δω και πιο ξεπρισμενη και να μπω και πιο ξεκουραστη!!!;)

Ενα θεμα βεβαια με την θερμοφορα το εχω κατακαλοκαιρο!!!Εξω βραζει ο τοπος και εγω μεσα την θερμοφορα αγκαλια!!!:P

psonara
04-07-12, 18:53
περαστικα νικη μας!αντε και σε μια δυναμικη επιστροφη!

Miss Fit
04-07-12, 23:45
Τι να πω βρε Μάρβιν περαστικά και απο μένα :( Σημαντικό ειναι να μην πονάς και να μπορέσεις να μπεις ξανα με δυναμη με το καλό!!! Κάτσε ξεκουράσου, κάνε κανα μπανάκι αν σου δίνετε η ευκαιρία ετσι και αλλιώς ολη την χρονια τα έδωσες ολα!

ΑΑΑΑ!!!!Κι αμα θέλεις ερχομαι να σε μετρήσω σε καμιά πορτα όπως κανανε στο χωριό μου μπας και ισιώσεις:P

dorita
04-07-12, 23:47
Ενα θεμα βεβαια με την θερμοφορα το εχω κατακαλοκαιρο!!!Εξω βραζει ο τοπος και εγω μεσα την θερμοφορα αγκαλια!!!:P

πω...κοπελα μου τι να σου πω...υπομονη νικακι μας....αντε κ μετα θα μπεις φορτσατη...;):welcome:

vaggan
05-07-12, 11:56
νικη ποτε θα ανεβασεις καμια φωτο??

marvin
05-07-12, 12:12
περαστικα νικη μας!αντε και σε μια δυναμικη επιστροφη!

Σε ευχαριστω ,το ελπιζω!!:welcome:


dorita
πω...κοπελα μου τι να σου πω...υπομονη νικακι μας....αντε κ μετα θα μπεις φορτσατη...

Καλα το τραγικο του πραγματος τελικα δεν ηταν η ζεστη απο την θερμοφορα αλλα το εγκαυμα μου καταφερα να μου δημιουργησω με αυτη...Τι περιμενεις :green:...ξανθια μανα μου!!!!:P

:turtle::turtle::turtle:


Miss Fit
Τι να πω βρε Μάρβιν περαστικά και απο μένα Σημαντικό ειναι να μην πονάς και να μπορέσεις να μπεις ξανα με δυναμη με το καλό!!! Κάτσε ξεκουράσου, κάνε κανα μπανάκι αν σου δίνετε η ευκαιρία ετσι και αλλιώς ολη την χρονια τα έδωσες ολα!

ΑΑΑΑ!!!!Κι αμα θέλεις ερχομαι να σε μετρήσω σε καμιά πορτα όπως κανανε στο χωριό μου μπας και ισιώσεις

Απορω που δεν εχεις ξεκινησει ακομα!!!!!Εχω βρει και την καταλληλη πορτα λεμε!!!!!:P:PΕχω βαλει και κρασακι να παγωνει λεμε!!!!:turtle::turtle:


vaggan
νικη ποτε θα ανεβασεις καμια φωτο??

Βαγγαν μου τωρα δεν εχει ουσια.Με το καλο μολις ξαναμπω σε προπονησεις.Τωρα πλεον δεν ειμαι σε προγραμμα για λιγες μερες ακομα για να εχω να δειξω κατι!!;)

Miss Fit
09-07-12, 23:50
Νιιιιικηηηηηηη:welcome: Πως πας με το θεμα υγειας;;;Ολα καλά;;

marvin
16-07-12, 12:11
Αγαπητο ημερολογιο γεια σου.Μετα απο αρκετες μερες (βδομαδες θα ελεγα)αποχης απο γυμν σημερα επιτελους ''μπηκα'' σιγα σιγα.:)

Ολες αυτες τις μερες ειχα απολυτη ξεκουραση ,ουτε βαρη ουτε καν αεροβιο.Απο διατροφη,δεν ξεφυγα τοσο σε θερμιδες ,υπηρχαν μερες που ημουν κατω απο 1000 θερμ και μερες που ανεβαινα αρκετα,αλλα οχι υπερβολικα, σιγουρα εφαγα διαφορετικα απο οτι συνηθως,τιμωντας κυριως παγωτο με διαφορες γευσεις!!:green:
Εδω και 2 μερες εχω μπει σε διατροφη ξανα που θα κυμαινεται γυρω στις 1100-1400 θερμ.

Απο κιλα ειμαι στα 49.5, και σε ποντους στα ιδια με τις μερες που ημουν σε psmf (αδεια απο γλυκογονο).Εμφανως πιο αδυνατη,λογο απραξιας (ακους Γιαννη 64;:P...τα λεγες εσυ...:green:).

Δυστυχως ακομα δεν ειμαι 100% ετοιμη να μπω σε δυνατες προπονησης,ισως και να μην εχει και ουσια,μιας και θα κλεισει και το γυμν σε λιγες μερες,οποτε οπως με ''παει''!!:turtle:

16-7-12

7:00 βιταμινη C
4 ασπραδια-2 κροκους-20 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

9:15 γυμν-full-body(χαλαρα)
10' διαδρομο

μηχανημα τετρακεφαλων 3*15

μηχανημα δικεφαλων 3*15

προσαγωγους 3*20

απαγωγους 3*20

Γαμπες ορθια με αλτηρες 1-1 ποδι 4*15

Στηθος πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 3*15

Πλατη εμπροσθολαιμιες ελξεις 3*15

Ασκησεις Αποκαταστασης ωμων σε τροχαλια 3*10 σε καθε μοιρα
με αλτηρα 3*10 σε καθε χερι

Ωμους σκυφτη 3*15

Κοιλιακους αρσεις λεκανης 3*15
Ραχιαιους (ασκηση αποκαταστασης)4*30''

25' ελλειπτικο
Ελαχιστες διατασεις

11:30 πρωτεινη

12:30 120 γρ ρυζι-50 γρ κοτοπουλο

16:00 50 γρ κοτοπουλο-100 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

20:00 50 γρ κοτοπουλο-100 γρ αγγουρι-1 καψουλα ω3

23:30 γιαουρτι 2%-10 γρ πρωτεινης-10 γρ ξηροκαρπια


:welcome:

Miss Fit
16-07-12, 21:25
Ax τι ωραια ηρθες!! :turtle::turtle::turtle::turtle:

dorita
16-07-12, 21:27
Αγαπητο ημερολογιο γεια σου.Μετα απο αρκετες μερες (βδομαδες θα ελεγα)αποχης απο γυμν σημερα επιτελους ''μπηκα'' σιγα σιγα.:)

Δυστυχως ακομα δεν ειμαι 100% ετοιμη να μπω σε δυνατες προπονησης,ισως και να μην εχει και ουσια,μιας και θα κλεισει και το γυμν σε λιγες μερες,οποτε οπως με ''παει''!!:turtle:





μπραβο αστερι...!!!:thumbup:
καλη επανοδο!!!:turtle:

eri_87
16-07-12, 22:39
Ώπα, έλειπες κι εσύ...? :P ΚΑλή επιστροφή λοιπόν, σύντομα θα αποκτήσεις ξανά τη φόρμα σου, δε σε φοβάμαι!!! :turtle:

marvin
17-07-12, 00:10
:welcome:Γεια σας κορες του Νοτια!!!:)


Miss Fit
Ax τι ωραια ηρθες!!

Φετονι μου χαιρομαι που εισαι καλα...δες τα δικα μου χαϊρια που δεν ακουγα τι μου ειπε η μεση και αποφασισε τη θα πραξεις...!!;)


dorita
μπραβο αστερι...!!!
καλη επανοδο!!!

:welcome:Σ ευχαριστω dorita μου,να σαι καλα!!!:turtle:


eri_87
Ώπα, έλειπες κι εσύ...? ΚΑλή επιστροφή λοιπόν, σύντομα θα αποκτήσεις ξανά τη φόρμα σου, δε σε φοβάμαι!!!

Μια περσινη επαναληψη ειμαι Ερη μου αλλα οκ,φετος το προλαβα νωρις!!!Το ''αν δεν παθεις δεν θα μαθεις'' δυστυχως ειναι αληθινο!!:P Να σαι καλα ,σε ευχαριστω!!:turtle:

marvin
17-07-12, 12:28
17-7-12

Το οτι το σωμα μου ανταποκρινεται θετικα δεν θα κρυψω οτι με χαροποιει ιδιαιτερα!!!:turtle::turtle:Οποτε σιγα σιγα θα ανεβασω!!

7:00 4 ασπραδια-2 κροκους-20 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

9:45 γυμν-full-bodyΣημερα προσθεσα στο τελευταιο σετ σε καθε ασκηση μεγαλης μυικης ομαδας μια 5αρα πλακα!!
Στοχος την επομενη φορα να προσθεσω και απο ενα σετ.

10' διαδρομο

μηχανημα τετρακεφαλων 3*15

μηχανημα δικεφαλων 3*15

προσαγωγους 3*20

απαγωγους 3*20

Γαμπες ορθια με αλτηρες 1-1 ποδι 4*15

Ασκησεις Αποκαταστασης ωμων σε τροχαλια 3*10 σε καθε μοιρα
με αλτηρα 3*20 σε καθε χερι

Ωμους σκυφτη 2*15
πλαγιες αρσεις χεριων με αλτηρες 2*15

Πλατη ελξεις με κλειστη λαβη 3*15

Στηθος βυθισεις σε διζυγο 3*12 (ισως να μην επρεπε αλλα δεν μπορεσα να αντισταθω ,μεχρις στιγμης δεν με ενοχλησε)


Κοιλιακους αρσεις λεκανης 3*15
Ραχιαιους (ασκηση αποκαταστασης)4*30''

Διατασεις

11:15 πρωτεινη

12:30 120 γρ ρυζι-50 γρ κοτοπουλο

16:00 50 γρ κοτοπουλο-100 γρ αγγουρι-2 καψουλες ω3

20:00 50 γρ κοτοπουλο-100 γρ αγγουρι-1 καψουλα ω3

23:30 γιαουρτι 2%-10 γρ πρωτεινης-10 γρ ξηροκαρπια:welcome:

marvin
18-07-12, 23:33
Να προσθεσω στην χθεσινη μερα ενα εκτακτο αεροβιο που μου ''βγηκε''!!:green:
15' χαλαρα τρεξιμο σε στιβο και 16 -100αρια εναλλαγες πολυ γρηγορου και αργου ρυθμου.Ειλικρινα ηταν κατι που ευχαριστηθηκα,οσο και αν εκ των υστερων σκεφτηκα την μεση μου!!Μετα απο τοσες μερες ξεκουρασης ηταν οτι καλυτερο για εκτονωση!!:turtle:

18-7-12

10:30 4 ασπραδια-2 κροκους-20 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

12:00 καφες-αγνωστος αριθμος ζαχαρινες-γαλα:green:

14:30 50 γρ κοτοπουλο-100 γρ αγγουρι-40 γρ πατατα φουρνου-1 κ σ αρακα

19:30 50 γρ κοτοπουλο

23:30 300 γρ γιαουρτι-15 γρ πρωτεινης-15 γρ ξηροκαρπια

Απο γυμν ,ρεπο.:welcome:

marvin
19-07-12, 23:35
19-7-12
8:00 4 ασπραδια-2 κροκους-20 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

11:30 γυμν

10' ελλειπτικο

μηχανημα τετρακεφαλων 3*15-1*12+5κιλα επιπλεον

μηχανημα δικεφαλων 3*15 -1*12+5κιλα επιπλεον

προσαγωγους 4*20

απαγωγους 4*20

Γαμπες ορθια με αλτηρες 1-1 ποδι 4*15

Ασκησεις Αποκαταστασης ωμων σε τροχαλια 3*10 σε καθε μοιρα
με αλτηρα 3*20 σε καθε χερι

Ωμους σκυφτη 2*15
πλαγιες αρσεις χεριων με αλτηρες 2*15

Πλατη ελξεις σε μονοζυγο με ανοιχτη λαβη λαβη 4*8

Στηθος βυθισεις σε διζυγο 4*8

Δικεφαλα με αλτηρες 2*15

τρικεφαλα σε τροχαλια 2*15


Κοιλιακους αρσεις λεκανης 3*15
Ραχιαιους (ασκηση αποκαταστασης)4*30''

Διατασεις

13:00 πρωτεινη

14:00 140 γρ ρυζι-50 γρ κοτοπουλο-80 γρ αγγουρι

19:00 50 ΓΡ κοτοπουλο-100 γρ αγγουρι

23:00 3 ασπραδια-2 κροκους-αγγουρι:welcome:

marvin
21-07-12, 23:20
20-7-12

9:00 4 ασπραδια-1 κροκο-20 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

14:00 50 γρ κοτοπουλο-140 γρ ρυζι-80 γρ αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο

16:00 καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

18:00 50 γρ κοτοπουλο-90 γρ αγγουρι

22:00 300 γρ γιαουρτι-15 γρ πρωτεινη-15 γρ ξηροκαρπια

marvin
21-07-12, 23:26
21-7-12

8:00 30' αεροβιο χιτ

9:00 4 ασπραδια-2 κροκους-20 γρ βρωμη

14:30 80 γρ κοτοπουλο-50 γρ πατατα-1 κ γ ελαιολαδο-1 καψουλα ω3
καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

20:30 80 γρ μοσχαρι -100 γρ αγγουρι-1 καψουλα ω3

24:00 300 γρ γιαουρτι-15 γρ ξηροκαρπια-15 γρ πρωτεινη-1 καψουλα ω3 :welcome:

marvin
22-07-12, 22:21
22-7-12

9:00 4 ασπραδια-2 κροκους-20 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

15:00 80 γρ κοτοπουλο-100 γρ πατατα-100 γρ ντοματα-1κ γ ελαιολαδο

20:30 70 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα

23:30 γιαουρτι 2%-15 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινης.

Miss Fit
23-07-12, 00:59
22-7-12

9:00 4 ασπραδια-2 κροκους-20 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

15:00 80 γρ κοτοπουλο-100 γρ πατατα-100 γρ ντοματα-1κ γ ελαιολαδο

20:30 70 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα

23:30 γιαουρτι 2%-15 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινης.

Που πηγε το 5ο γευμα χθες και σημερα οεο;;;; Λογο θαλασσας να φανταστώ;:welcome:

marvin
23-07-12, 06:51
Που πηγε το 5ο γευμα χθες και σημερα οεο;;;; Λογο θαλασσας να φανταστώ;:welcome:

Μπα..λογο δουλειας .Ημουν σε δυσκολο τμημα και με εφαγε το περα δωθε...περασε η ωρα..παει το γευμα.Ασε που προσπαθω να με πεισω να ανεβασω θερμιδες :green:για λιγο καιρο και ολο κατι συμβαινει και δεν το κανω:welcome:

marvin
23-07-12, 23:06
23-7-12

6:30 4 ασπραδια-2 κροκους-30 γρ βρωμη
καφες-ζαχαρινες-γαλατακι

11:00 70 γρ κοτοπουλο-100 γρ αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο

15:00 γκοφρετα πρωτεινης (9.7πρω-15.4 υδατ-3.9λιπ)

17:30 γκοφρετα πρωτεινης-ροφημα καφεινης(απομιμηση λαιτ ρεντ μπουλ):P

18:30 γυμν
10' Διαδρομο
Διατασεις
Ασκησεις αποκαταστασης ωμου

upper
Πλατη ελξεις τροχαλιας σε μηχανη 3*20*15κ(ζεσταμα)
1*16*25
1*12*30
1*10*35
1* 8*40

Στηθος επικλινης παγκος ανοιγματα με αλτηρες 3*20*5
1*16*6
1*12*7
1* 10*8
1*8*10

Πλατη μηχανημα Dorsal 2*20*5
1*16*10
2*12*15
1*8*20

Στηθος πεκντεκ 2*20*5
1*16*10
1*12*15
1*8*20(εδω με τσιμπησε λιγο ο ωμος)

Ωμους, αρσεις ωμων με αλτηρες στο πλαι 3*15*7

Δικεφαλα με αλτηρες 2*12*9

τρικεφαλα στη τροχαλια 2*15*12.5

40' αεροβιο σε διαδρομο

20:15 πρωτεινη

21:15 90 γρ ρυζι-80 γρ κοτοπουλο-1 κ γ ελαιολαδο

23:30 γιαουρτι 2%-15 γρ ξηροκαρπια-15 γρ πρωτεινης:welcome:

marvin
25-07-12, 01:52
24-7-12

6:30 4 ασπραδια-2 κροκους-30 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

12:00 90 γρ ρυζι-80 γρ κοτοπουλο-1 κ γ ελαιολαδο


15:30 γκοφρετα πρωτεινης

17:30 3 ασπραδια-1 κροκο

19:00 γυμν
10' διαδρομο

Lower

Σκουωτ βαθυ καθισμα μεχρι κατω. 2*20*ξυλινη μπαρα (ζεσταμα)
2*20*15αρα μπαρα (ζεσταμα)
1*16*35κ
1*12*45κ
1*10*55κιλ
1*8*65κ

Μηχανημα τετρακεφαλων 1*20*10κ
1*20*15κ
1*16*20κ
1*12*25κ
1*10*30κ
1*8*35κ

Πρεσσα 1*20*40κ
1*20*50κ
!*16*60κ
1*12*70κ
1*10*80κ
1*8*90κ

Μηχανημα δικεφαλων 1*20*10κ
1*20*15κ
1*16*20κ
1*12*25κ
1*10*30κ
1*8*35κ

Γαμπες ορθια με αλτηρες 2*20*7κ
4*15*9κ

Κοιλιακους αρσεις ποδιων 4*20
ροκανισματα 4*20

Ραχιαιους ασκηση αποκατσαστασης

Διατασεις

Ηθελα αντι για πρεσα να κανω αρσεις θανατου αλλα τις φοβηθηκα.:(

20:30 πρωτεινη

21:30 100 γρ ρυζι-70 γρ κοτοπουλο-1 κ γ ελαιολαδο

24:00 γιαουρτι 2% -15 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη:welcome:

sTeLaKoS
25-07-12, 14:51
Ηθελα αντι για πρεσα να κανω αρσεις θανατου αλλα τις φοβηθηκα.:(


:spank: :spank:

Nα γίνει τελείως καλά η μέση και μετά θα βάλεις DL, goodmornings ή άλλη παρόμοια.... Στα σκουώτ πως ένιωσες;
Καλή επάνοδο κι επί της ευκαιρίας σοφή η υπογραφή, μ'αρεσει:toast:

aepiskeptis
25-07-12, 15:10
Ασκησεις αποκαταστασης ωμου


http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec

marvin
25-07-12, 15:17
:spank: :spank:

Nα γίνει τελείως καλά η μέση και μετά θα βάλεις DL, goodmornings ή άλλη παρόμοια.... Στα σκουώτ πως ένιωσες;
Καλή επάνοδο κι επί της ευκαιρίας σοφή η υπογραφή, μ'αρεσει:toast:

Σε ευχαριστω Στελακιε!!!Ναι οκ,δεν βιαζομαι να ξεκινησω,ετσι και αλλιως το γυμν θα κλεισει στις 5 του μηνος και αν δεν βρω κατι μεχρι να φυγω διακοπες τοτε θα με φαει το αεροβιο και ασκησεις με βαρος του σωματος!!:(

Στα σκουωτ.......σαν να ελειπα καιρο και να γυρνουσα σπιτι μου ;)!!!Μου αρεσει ο τροπος που ανταποκρινεται το σωμα μου και κυριως τα ποδια μου!!!

Χαιρομαι και εμενα μου αρεσει!!:welcome:

marvin
25-07-12, 15:19
Ασκησεις αποκαταστασης ωμου


http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec


Σε ευχαριστω πολυ aepiskepti το εχω τσεκαρει το βιντεακι και ειναι πολυ καλο :welcome:

aepiskeptis
25-07-12, 15:28
αυτο?

http://www.youtube.com/watch?v=AB9m6pVky-k

απτο 0.40 και περα, στην αρχη με το σανσπενσιον συστεμ δεν εχω ιδεα τι κανει εκει ο τιμπερλυκος

η στα 0.40 ειναι βανδ πουλ απαρτ που υπαρψχει και στο προτοκολ των πετρελαιαδων, αλλα μετα της κανει μια ενδιαφερουσα σρεψοπαραλλαγη

δουλευει αρκετα καλα το ολο κολπο με το λαστιχο, νομιζω, καλυτερα απο τους αλτηρες

marvin
27-07-12, 01:33
Δουλευει κυκλικα ολες τις μοιρες φανταζομαι.Απο το 40'' μεχρι το 55'' την κανω με τροχαλια σε καθε χερι εναλαξ! Δεν ειχα σκεφτει με λαστιχο καθως την τελευταια που κανει την κανω με την ξυλινη μπαρα!!Αυριο θα το δοκιμασω στο γυμν μιας και εχω upper!!Ευχαριστω πολυ μου εβαλες ιδεες!!!:)

marvin
27-07-12, 19:06
25-7-12

6:30 Πρωτεινη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

11:00 50 γρ κοτοπουλο-90 γρ ντοματα

15:00 γκοφρετα πρωτεινης
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

18:00 50 γρ κοτοπουλο-αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο

22:30 300 γρ γιαουρτι-15 γρ πρωτεινης-20 γρ ξηροκαρπια

Απο γυμν ρεπο!!:welcome:

26-7-12

6:30 4 ασπραδια-2 κροκους-20 γρ βρωμη

8:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

11:00 60 γρ κοτοπουλο-70 γρ ντοματα

14:00 70 γρ κοτοπουλο-90 γρ ρυζι-λιγη ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο

17:00 60 γρ κοτοπουλο-70 γρ ρυζι

20:30 25' αεροβιο χαλαρα+ 8*80 σπριντ μα ενδιαμεσο χαλαρο 200αρακια

22:30 200 γρ γιαουρτι-15 γρ πρωτεινης-10 γρ ξηροκαρπια:welcome:

marvin
27-07-12, 21:50
27-7-12

6:30 4 ασπραδια-2 κροκους-20 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

12:00 4 ασπραδια-1 κροκο-αγγουρι

15:00 50 γρ κοτα


19:00 πρωτεινη

20:00 γυμν
10' διαδρομο

upper
Ασκησεις αποκαταστασεις ωμων

βυθισεις στο διζυγο 1*10 (μονο με το βαρος του σωματος)
3*10*7,5κ


Μονοζυγο ανοιχτη λαβη 4*10

Dorsal 1*10*5
1*16*10κ
1*12*15κ
1*8*20κ

επικλινη με αλτηρες πιεσεις 1*16*6κ
1*12*7
1*10*9
1*8*11

Ωμους Εκτασεις με αλτηρες μπροστα 2*12*7

Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 2*12*7

Δικεφαλα με αλτηρες 2*12*9

τρικεφαλα στην τροαχαλια 2*15*12.5

Διατασεις

21:00 πρωτεινη

22:00 μαλλον τα παντα ολα.....:chinese::chinese::chinese::chinese::chinese::chinese:

:welcome:

koukoutsaki
27-07-12, 23:20
ναι τα παντα ολα και το δικαιουσαι σημερα στο φιναλε ....:green:;)

να περασεις καλα με τους δικους σου ανθρωπους και του χρονου να εισαι καλα κι ακομα πιο super body! :)

marvin
28-07-12, 01:04
Κουκουτσι μου ο θεος των :chinese: ας με λυπηθει σημερα!!Θα χωνεψω ολα αυτα που εφαγα..σε 3 μερες ισως και αν!!:green:
Το προγραμμα ειχε Λαδοκολα.Παγωμενη μπυρα..''περιεργη'' πατατα που εκανε μπανιο σε μια θαλασσα απο βουτυρο......ποικιλια απο διαφορα κρεατα που ειχαν προτυπο την Κλαρα του Αρναουτογλου.....:P..πιτες..μαυροματικα,σαλατες.... τουρτα ...και για να νιωσω οτι τσιταρα...:green: μια γαβαθα παγωτο!!!Το καλο ειναι οτι απο αυριο και για αρκετες μερες θα θυμαμαι τι παθαινει κανεις απο το πολυ φαι.:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

koukoutsaki
28-07-12, 08:40
πω...θα σκασω απο τη ζηλια ...:green: ελπιζω να το ευχαριστηθηκες :thumbup:

ελα σιγα..να τρως μια δυο φορες το χρονο ετσι?
θα παθει τετοιο σοκ ο οργανισμος που θα τα αποβαλλει ολα ;)

eli_din3
28-07-12, 09:28
Κουκουτσι μου ο θεος των :chinese: ας με λυπηθει σημερα!!Θα χωνεψω ολα αυτα που εφαγα..σε 3 μερες ισως και αν!!:green:
Το προγραμμα ειχε Λαδοκολα.Παγωμενη μπυρα..''περιεργη'' πατατα που εκανε μπανιο σε μια θαλασσα απο βουτυρο......ποικιλια απο διαφορα κρεατα που ειχαν προτυπο την Κλαρα του Αρναουτογλου.....:P..πιτες..μαυροματικα,σαλατες.... τουρτα ...και για να νιωσω οτι τσιταρα...:green: μια γαβαθα παγωτο!!!Το καλο ειναι οτι απο αυριο και για αρκετες μερες θα θυμαμαι τι παθαινει κανεις απο το πολυ φαι.:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

NAIIIII NAIII NAIII ναιιιιιιιιιιιιιιιιι ΝΑΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙ :clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:
(ο καθενας με τον πονο του)

aepiskeptis
28-07-12, 10:19
με το λαστιχο εχεις τη δυναμη επαναφορας που τραβαει προς το φυσικο μηκος του λαστιχου

ετσι οταν πχ το γυριζεις πανω απτο κεφαλι σου προς τα πισω θα νοιωσεις την πανω πλατη, τους περιστροφεις των ωμων, τους τραπς και το ολο κολπο εκει πισω να κανει δουλιτσα

ακομα και για τις pull aparts ειναι πολυ διαφορετικη η αισθηση με το λαστιχο και νομιζω οτι πιανει καλυτερα αν γινεται και με τα δυο χερια, κι εγω την κανω καποιες φορες σε τροχαλια αλλα εκει παει νομιζω περισσοτερο προς πισω ωμους, τραπεζιους, ωμοπλατη.

ειναι πολυ απλο και λες "σιγα τωρα τι να κανει εκει το λαστιχακι" αλλα κοιτα για παραδειγμα, φαινεται τι δουλευει εμφανεστατα

παλι ο τυμπερλυκος :green:

http://www.youtube.com/watch?v=dNilld58tks&feature=results_main&playnext=1&list=PL6AD2B004184C58A8

αλλα παλι, ο,τι νοιωθεις καλυτερο για τους ωμους σου και με οποια εκτελεση


Υ.Γ. δεν υπαρχει μεγαλυτερη απολαυση (σε ο,τι αφορα τα τραπεζωματα) απ το να παρακολουθεις μια γυναικα να τρωει, αλλα να τρωει οχι να τσιμπολογαει, να απολαμβανει το φαγητο. Και τα ρεφεεδσ ειναι μεγαλο μυστικο, αποκαθιστουν και ανεβαζουν τις ορμονικες εκκρισεις.

magdaline
28-07-12, 12:32
το ρίξαμε έξω ε;; καλή χόνεψη Νίκη μου!!

marvin
29-07-12, 00:01
πω...θα σκασω απο τη ζηλια ...:green: ελπιζω να το ευχαριστηθηκες :thumbup:

ελα σιγα..να τρως μια δυο φορες το χρονο ετσι?
θα παθει τετοιο σοκ ο οργανισμος που θα τα αποβαλλει ολα ;)

Μπα ..εκτος απο την μπυρα τωρα που το σκεφτομαι ,εσκασα χωρις να το ευχαριστηθω!!Ολα τα λεφτα το παγωτο στο τελος!!;)


eli_din3
NAIIIII NAIII NAIII ναιιιιιιιιιιιιιιιιι ΝΑΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙ
(ο καθενας με τον πονο του)

:P:P:welcome::welcome:


magdaline
το ρίξαμε έξω ε;; καλή χόνεψη Νίκη μου!!

Ε σα παιδια και εμεις!!!Να σαι καλα Μαγδαλινη μου!!!:welcome:

marvin
29-07-12, 00:22
aepiskeptis
με το λαστιχο εχεις τη δυναμη επαναφορας που τραβαει προς το φυσικο μηκος του λαστιχου

ετσι οταν πχ το γυριζεις πανω απτο κεφαλι σου προς τα πισω θα νοιωσεις την πανω πλατη, τους περιστροφεις των ωμων, τους τραπς και το ολο κολπο εκει πισω να κανει δουλιτσα

ακομα και για τις pull aparts ειναι πολυ διαφορετικη η αισθηση με το λαστιχο και νομιζω οτι πιανει καλυτερα αν γινεται και με τα δυο χερια, κι εγω την κανω καποιες φορες σε τροχαλια αλλα εκει παει νομιζω περισσοτερο προς πισω ωμους, τραπεζιους, ωμοπλατη.

ειναι πολυ απλο και λες "σιγα τωρα τι να κανει εκει το λαστιχακι" αλλα κοιτα για παραδειγμα, φαινεται τι δουλευει εμφανεστατα

παλι ο τυμπερλυκος

http://www.youtube.com/watch?v=dNill...D2B004184C58A8

αλλα παλι, ο,τι νοιωθεις καλυτερο για τους ωμους σου και με οποια εκτελεση


Υ.Γ. δεν υπαρχει μεγαλυτερη απολαυση (σε ο,τι αφορα τα τραπεζωματα) απ το να παρακολουθεις μια γυναικα να τρωει, αλλα να τρωει οχι να τσιμπολογαει, να απολαμβανει το φαγητο. Και τα ρεφεεδσ ειναι μεγαλο μυστικο, αποκαθιστουν και ανεβαζουν τις ορμονικες εκκρισεις.

εκπληκτικη πλατη και το βιντεο δειχνει καθαρο τι γυμναζει με τα λαστιχα ο τυπος(χαλιααααας που ειναι!!:P)
Τωρα που θα κλεισει το γυμναστηριο εχει ν πεσει πολυ λαστιχο γενικως!!Σε ευχαριστω και παλι!!:welcome:

marvin
29-07-12, 00:45
28-7-12

6:30 καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

9:00 4 ασπραδια-2 κροκους-25 γρ βρωμη

13:00 50 γρ κοτοπουλο-40 γρ πατατα φουρνου

16:00 καφες με ζαχαρη...:weights:(δεν ειχε ζαχαρινες στη θαλασσα)-γαλα

18:00 μισο σκουπ πρωτεινης

18:45 γυμν

διαδρομος 10'

Lower

αρσεις θανατου αλυγιστα ποδια 2*20*20κ
1*16*30
1*14*40
1*12*50
1*8*50

μηχανημα δικεφαλων 4*12*25 με αυστηρα 1' διαλειμμα

πρεσα καθιστη 1*12*90
1*12*100κ
1*12*110κ
1*12*120κ

Προβολες στη σμιθ 4*10*βαρος της σμιθ σε καθε ποδι

Γαμπες προεξασκηση 4*20*βαρος του σωματος

Γαμπες στο χακ 4*15*40κ

15' διατασεις

20:00 πρωτεινη

21:30 70 γρ κοτοπουλο-120 γρ ρυζι

23:30 παγωτο:green:

:welcome:

marvin
29-07-12, 23:26
29-7-12

6:30 καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι
4 Ασπραδια-2 κροκους-25 γρ βρωμη

10:30 65 γρ κοτοπουλο-1 ολοκληρο αυγο-90 γρ ρυζι-1 κγ ελαιολαδο-80 γρ ντοματα

15:00 60 γρ κοτοπουλο


20:00 καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

22:30 300 γρ γιαουρτι-15 γρ πρωτεινη

Σημερα πονανε οι πατουσες μου αφου οταν οδηγουσα ,με δυσκολια στεκομουν σε φαναρι ειδικα στο αριστερο ποδι:green:!!!Αντι να πονανε οι γαμπες μου..:(!!με βλεπω πολυ πιασμενη αυριο!!

marvin
30-07-12, 23:52
30-7-12

6:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
4 ασπραδια-2 κροκους-25 γρ βρωμη

11:00 90 γρ ρυζι-60 γρ κοτοπουλο

14:00 100 γρ ρυζι-60 γρ κοτοπουλο

19:00 καφες-2 ζαχαρινες

19.30 αμινοξεα

20:00 γυμν Upper

10' ελλειπτικο

ασκησεις αποθεραπειας ωμων με λαστιχα!!;)

Πλατη-μονοζυγο με κλειστη λαβη 1*10
3*8

Στηθος ανοιγματα με αλτηρες σε επικλινη 1*16*6
4*12*9 με 1' αυστηρα διαλλειμα

Πλατη Dorsal 1*16*5
1*12*10
1*12*15
1*12*20
1*10*25 ολα με 1' διαλειμμα

Στηθος πεκ ντεκ 1*16*5
1*12*10
1*12*15
1*12*20
1*12*25 ολα με αυστηρα 1' διαλειμμα

Δικεφαλα με αλτηρες 2*12*9κ

Τρικεφαλα στην τροχαλια 2*12*12,5 κ

Διατασεις

40' αεροβιο σε στιβο

22:00 πρωτεινη

23:00 300 γρ γιαουρτι-15 γρ πρωτεινη-10 γρ ξηροκαρπια-60 γρ ρυζι:welcome:

koukoutsaki
30-07-12, 23:55
Νικη ο ωμος τι λεει ??

marvin
31-07-12, 00:28
Καλα παει Κουκου μου αν και τωρα μου βγαινουν αλλα!!Αυριο βαζω Holder αν το γραφω σωστα και την τεταρτη παω για τεστ κοπωσεως.Μαλλον δεν ειναι κατι ανησυχητικο αλλα μερες τωρα το βραδυ που ξαπλωνω εχω εκτακτες συστολες(χτυπους)..:unsure: που με ενοχλουν!!Ισως απο καφεδες,ισως απο θυροειιδη,ισως και απο τιποτα..η νεκροψια θα δειξει!!Να χουμε να ασχολουμαστε!!Σε ευχαριστω που ρωτησες!!:welcome:

koukoutsaki
31-07-12, 08:56
ωπ...τι ειν αυτα καλε ?? μηπως απο ζεστη, κουραση? πινεις πανω απο 2 καφεδες τη μερα ?
καλα αποτελεσματα κ το μονο που ελπιζω να σου πει "ειναι επειδη χρειαζεσαι διακοπες":green:

marvin
31-07-12, 22:19
Το φεγγαρι φταιει Κουκου μου!!!:P Ασε με και βραζω απο τα νευρα μου..Η τεχνολογια ενος κρατικου νοσοκομειου σε ολο της το μεγαλειο..αν δεν πνιγω απο τα καλωδια...αν μεινουν κολημενα τα πατς ολο το βραδυ..γκρρρρρρρρρρρρρ!!!
Ασε που σημερα εκανα εξετασεις που μου ζητησαν για αυριο να εχω μαζι μου στο τεστ κοπωσεως..(αυτα πανε πακετο) και η CPK μου ξεπερασε καθε οριο ,χτυπησα το 2000αρο!!!:weights::weights:2006 για την ακριβεια!!!Αν και εγω το δικαιολογω..ο γιατρος ...:unsure: ισως οχι.Αφου χτες βραδυ πηγα γυμν ,μετα ετρεξα..ε ποσες ωρες να περασαν!!!Τεσπα κακο σκυλι ψοφο δεν εχει!!!Το χειροτερο μου η γκρινια του γιατρου....γιατι ετσι..κοψτα...κ.λ.π!!!:(

koukoutsaki
31-07-12, 22:22
καταλαβα ...:unsure::unsure: υπομονη ....

ελα ολα καλα θα πανε :thumbup::weights::)

marvin
31-07-12, 23:16
31-7-12

9:00 4 ασπραδια-2 κροκους-25 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

14:00 50 γρ κοτοπουλο-90 γρ ρυζι-1κ γ ελαιολαδο


18:30 καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

19:00 αμινοξεα

19:30 γυμν
10' ελλειπτικο

Lower

Σκουωτ 2*20*15
1*12*35
1*12*45
1*12*55
1*12*65 ολα με 1' αυστηρα διαλλειμα

Μηχανημα τετρακεφαλων 4*12*25 με 1΄διαλλειμα

Αρσεις θανατου με αλυγιστα ποδια 5*15*20


Πρεσσα 1*12*90
1*12*100
1*12*110
1*12*120

Προεξασκηση σε γαμπες 4*20* βαρος του σωματος

Γαμπες στο χακ 4*15*40

Διατασεις

20:30 πρωτεινη

21:30 75 γρ κοτοπουλο-100 γρ ρυζι-80 γρ ντοματα

23:30 200 γρ γιαουρτι-10 γρ πρωτεινη-10 γρ ξηροκαρπια :welcome:

Απο το Σαββατο που εκανα ποδια δεν ειχα αναρρωσει!!

Miss Fit
31-07-12, 23:39
Το φεγγαρι φταιει Κουκου μου!!!:P Ασε με και βραζω απο τα νευρα μου..Η τεχνολογια ενος κρατικου νοσοκομειου σε ολο της το μεγαλειο..αν δεν πνιγω απο τα καλωδια...αν μεινουν κολημενα τα πατς ολο το βραδυ..γκρρρρρρρρρρρρρ!!!
Ασε που σημερα εκανα εξετασεις που μου ζητησαν για αυριο να εχω μαζι μου στο τεστ κοπωσεως..(αυτα πανε πακετο) και η CPK μου ξεπερασε καθε οριο ,χτυπησα το 2000αρο!!!:weights::weights:2006 για την ακριβεια!!!Αν και εγω το δικαιολογω..ο γιατρος ...:unsure: ισως οχι.Αφου χτες βραδυ πηγα γυμν ,μετα ετρεξα..ε ποσες ωρες να περασαν!!!Τεσπα κακο σκυλι ψοφο δεν εχει!!!Το χειροτερο μου η γκρινια του γιατρου....γιατι ετσι..κοψτα...κ.λ.π!!!:(

Νικη σιγουρα ολες οι εξετάσεις καλες θα βγουνε, κανε λιγο υπομονη μέχρι αυριο και μετα δεν μπορει...θα περάσει και αυτο!!!

Κοιτα ...μακρια απο το PC....μη μας γινεις καρβουνο:P

marvin
04-08-12, 19:15
Φετονι μου λιγο ηθελα για να λαμπαδιασω αλλα δυστυχως δεν επιασαν τα βουντου!!!:rolf:

Καλα τελικα τα πατς δεν υπηρχε περιπτωση να φυγουν αφου 2 μερες μετα και ακομα βγαζω κολλα απο πανω μου!!!:green:

marvin
04-08-12, 19:29
1-8-12

Μεχρι το απογευμα διατροφη και το βραδυ :chinese::chinese:

Απο γυμν ρεπο

2-8-12

Μια επαναληψη της 1-8-12:turtle::turtle:

3-8-12

6:30 4 ασπραδια-2 κροκους-25 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

11:00 60 γρ κοτοπουλο-αγγουρι

15:00 60 γρ κοτοπουλο-αγγουρι-80 γρ πατατα

19:00 αμινοξεα

19:30 γυμν
10' ελλειπτικο

upper
Ασκησεις αποκαταστασης για ωμους

Μονοζυγο κλειστη λαβη 4*8

βυθισεις σε διζυγο 1*8
3*8*10κ βαρος

DORSAL 1*16*10
4*12*20κ

επικλινης πιεσεις με αλτηρες 1*16*6
4*12*10

εκτασεις ωμων μπροστα 2*12*7
πλαγιες εκτασεις ωμων 2*12*7

Δικεφαλους με αλτηρες 2*12*9

Τρικεφαλα στη τροχαλια 2*12*15

διατασεις

21:45 πρωτεινη

23:00 60 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-1 κ γ ελαιολαδο

00;30 γιαουρτι 2%-10 γρ ξηροκαρπια-15 γρ πρωτεινη :welcome:

marvin
04-08-12, 19:34
4-8-12

6:30 4 ασπραδια-2 κροκους-25 γρ βρωμη

11:30 50 γρ κοτοπουλο-αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο

15:00 50 γρ κοτοπουλο-50 γρ πατατα

16:00 καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

19:00 50 γρ κοτοπουλο-αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο

22:00 κοτοπουλο-σαλατα..:green:

00:30 γιαουρτι-10 γρ ξηροκαρπια-15 γρ πρωτεινη

Απο σημερα το γυμν κλειστο..ξεσκονιζω ποδηλατο,,μπαρες ..πλακες..λαστιχα και οτι αλλο εφευρω!!:welcome:

koukoutsaki
04-08-12, 19:37
Για ποσο κλεινει το δικο σου ? :unsure:

(ασε....κ γω απο τωρα ψαχνομαι );)

marvin
05-08-12, 00:17
Μεχρι τις 20 αλλα 21 φευγω εγω οποτε ανε βαινουν οι μερες χωρις προπονηση!!Βαριεμαι να περναω το πιασιμο απο την αρχη!!:(

koukoutsaki
05-08-12, 16:55
Δικιο εχεις Νικη μου αλλα δε θα το γλιτωσουμε το πιασιμο ολες μας εν τελει ...

Αρα να μη μιλαω καθολου που το δικο μου κλεινει μονο για 6 μερες ;)
και δε φευγω καπάκι, θα σκιστω πρωτα μια βδομαδα:green:

giannis64
05-08-12, 22:03
μην κανετε χαζα. αφηστε το σωμα σας να ξεκουραστει. το ζητα απο μονο του. αλλωστε μετα απο την ξεκουραση ερχοντε καλυετρα ακομα αποτελεσματα.

marvin
05-08-12, 23:10
Γιαννη μου εγω εχω κανει ηδη ενα μεγαλο διαλλειμα κοντα ενος μηνα,οταν τραυματιστικα.Βασικα δεν εχω σκοπο να κανω κατι ''βαρυ'' απλα δεν θα ηθελα να νιωσω πως χανω την φορμα μου!;)

marvin
05-08-12, 23:12
Δικιο εχεις Νικη μου αλλα δε θα το γλιτωσουμε το πιασιμο ολες μας εν τελει ...

Αρα να μη μιλαω καθολου που το δικο μου κλεινει μονο για 6 μερες ;)
και δε φευγω καπάκι, θα σκιστω πρωτα μια βδομαδα:green:

Τυχερηη!!!:turtle::turtle:

giannis64
05-08-12, 23:16
Γιαννη μου εγω εχω κανει ηδη ενα μεγαλο διαλλειμα κοντα ενος μηνα,οταν τραυματιστικα.Βασικα δεν εχω σκοπο να κανω κατι ''βαρυ'' απλα δεν θα ηθελα να νιωσω πως χανω την φορμα μου!;)

:thumbup: α οκ. δεν το ειχα παρακολουθησε.

marvin
05-08-12, 23:39
Βασικα δεν ξερω τι θα ηθελα να κανω,ετσι θα το αφησω και οτι τραβαει η ορεξη μου αυτες τις μερες.Απο βαρη ετσι και αλλιως η μπαρα που εχω σπιτι δεν φορτωνει πανω απο 40 κιλα!Οποτε με βλεπω να αυτοσχεδιαζω.Πλακα θα εχει!:green:

marvin
06-08-12, 00:30
6-8-12

7:00 4 ασπραδια -2 κροκους-25 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

11:00 55 γρ κοτοπουλο-ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο-40 γρ πατατα

15:00 55 γρ κοτοπουλο-ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο

19:00 καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

20:00 60 γρ κοτοπουλο

22:30 200 γρ γιαουρτι-10 γρ πρωτεινη-2 καψουλες ω3:welcome:

Χριστοφορος123
06-08-12, 12:12
Μιλουσε ενας γιατρος στο σκαι νομιζω κι ελεγε πως για τις καψουλες ω3 πως δεν πρεπει να παιρνεις πανω απο 1 την ημερα γιατι μπορει να δημιουργηθει καποιο προβλημα στο συκωτι..
Πληροφοριακα για να το ξερεις..Βεβαια δεν ξερω κατα ποσο υσχιει κατι τετοιο

marvin
07-08-12, 21:44
Σε ευχαριστω Χριστοφορε θα το κοιταξω αν και δεν νομιζω να υπαρχει θεμα!!:welcome:

marvin
07-08-12, 22:17
7-8-12

6:45 60' αεροβιο

8:30 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
4 ασπραδια-2 κροκους-25 γρ βρωμη

12:30 120 γρ ρυζι-2 ασπραδια -1 κροκο

15:00 καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

18:00 90 γρ ρυζι-60 γρ κοτοπουλο-1 κ γ ελαιολαδο

22:00 παγωτο

24:00 γιαουρτι -15 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη:welcome:

marvin
07-08-12, 22:29
8-8-12

9:00 4 ασπραδια-2 κροκους-25 γρ βρωμη-30 γρ μπανανα-μιση κουταλια μερεντα φτιαχτη αλλα Τολης93:P
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
βιταμινη C

14:00 60 γρ κοτοπουλο-90 γρ ρυζι-ντοματα


18:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

19:00 60 γρ κοτοπουλο-ντοματα

21:00 :chinese:

24:00 γιαουρτι -15 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη

Αυτες τις μερες περναω μια ''φαση'' αρνησης για να προγραμματιστω,κατι η ζεστη κατι η διαθεση,κατι η κουραση απο την δουλεια,μου βγαζει αρνητισμο για οτιδηποτε δηλωνει προγραμμα!!Ολο τσιμπολογαω χαζα,ασε που απο το κλιματιστικο ειμαι ολο πιασμενη.:( Θα μου περασει..ελπιζω ,αλλιως με βλεπω :eleph:.

:welcome:

koukoutsaki
07-08-12, 22:37
Υπομονη ... φαση ειναι ...και η ζεστη δε βοηθαει ..απο Παρασκευη θα δροσισει;)
σκεπτομουν οτι εχει να κανει και με μη σταθερο ωραριο δουλειας....ειναι κατι που το εζησα κι εγω παλιοτερα αλλα σε συνδυασμο με τη ζεστη αποδιοργανωνει τον οργανισμο πιστευω:unsure:

υγ η μερεντα του τολη τι λεει? δεν την εχω φτιαξει ..

με εξετασεις ολα καλα??

marvin
07-08-12, 22:41
Τι να πω δε ξερω,με χαλασε που εκλεισε και το γυμν και ενω εχω τροπους να γυμναστω,απλα δε θελω!!!:(

Την μερεντα την εκανα με μια μικρη παραλλαγη.Αντι για 100 γρ κακαο εβαλα,60 γρ κακαο και 40 γρ καοτονικ συν μια βανιλια συν 1 σκουπ βανιλια.Εχω βγαλει τα μακρος αλλα δεν τα εβαλα ακομα στο τοπικ του!!.Βγηκε πιο σοκολα!!Μου ψιλοπικριζε πριν!!

Levrone
08-08-12, 00:41
Τι να πω δε ξερω,με χαλασε που εκλεισε και το γυμν και ενω εχω τροπους να γυμναστω,απλα δε θελω!!!:(

Την μερεντα την εκανα με μια μικρη παραλλαγη.Αντι για 100 γρ κακαο εβαλα,60 γρ κακαο και 40 γρ καοτονικ συν μια βανιλια συν 1 σκουπ βανιλια.Εχω βγαλει τα μακρος αλλα δεν τα εβαλα ακομα στο τοπικ του!!.Βγηκε πιο σοκολα!!Μου ψιλοπικριζε πριν!!

νοικοκυρα παιδι μου, οχι αστεια!!!!

στειλε και εδω ενα κουτακι ρε μανα!!!!!

marvin
08-08-12, 11:09
νοικοκυρα παιδι μου, οχι αστεια!!!!

στειλε και εδω ενα κουτακι ρε μανα!!!!!

Οχι παλικαρι μου.εισαι σε διατροφη λεμε ,δεν σε κολαζω με τετοια!!!Μιας και εσπασες το φραγμα των 120κ,μερεντα θα δεις στα 115 τωρα απο μανουλα!!!:P


:turtle:

marvin
08-08-12, 13:46
8-8-12

7:30 90' αεροβιο (ποδηλατο με ανηφορα-σκαλοπατια(ζηλεψα:P)-6*25 προχωρητικες προβολες-30'αεροβιο χαλαρα)

9:00 4 ασπραδια-2 κροκους-30 γρ βρωμη-30 γρ μπανανα-κανελα
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
βιταμινη C

13:00 10' ζεσταμα

σκουωτ 2*20*βαρος του σωματος
4*20*30κ

αρσεις θανατου 2*20
4*20*30

δικεφαλα-προσαγωγους -απαγωγους με λαστιχα και 2,5αρια κιλα στο καθε ποδι 4*20 σε καθε ομαδα ,σε καθε ποδι χωρις διαλειμμα

Γαμπες 6*20*2,5κ βαρος σε καθε ποδι

Διατασεις

13:30 μισο σκουπ πρωτεινη

14:30 60 γρ κοτοπουλο-120 γρ ρυζι-αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο

18:00 50 γρ κοτοπουλο-αγγουρι-1 κ γ ελαιαλαδο

21:30 50 γρ κοτοπουλ0-αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο

24:00 γιαουρτι 2%-10 γρ πρωτεινη-10 γρ ξηροκαρπια-2 καψουλες ω3:welcome:

koukoutsaki
08-08-12, 14:03
Διαβασα καλα 2 ωρες αεροβιο ?:shock::shock::shock::unsure:
σκαλακια ποσο εκανες:green: ?

aepiskeptis
08-08-12, 14:44
Μιλουσε ενας γιατρος στο σκαι νομιζω κι ελεγε πως για τις καψουλες ω3 πως δεν πρεπει να παιρνεις πανω απο 1 την ημερα γιατι μπορει να δημιουργηθει καποιο προβλημα στο συκωτι..
Πληροφοριακα για να το ξερεις..Βεβαια δεν ξερω κατα ποσο υσχιει κατι τετοιο

συγνωμη για την παρενθεση στο λογκ σου Μαρβινα, ελπιζω να μη σε πειραζει.


Χριστοφορε θυμασαι γιατι μπορει να δημιουργηθει το προβλημα. Πειραζουν τα Ω3 ή πειραζει η καψουλα το συκωτι?



Μαρβινα δοκιμασες τις ασκησουλες του τιμβερλυκου με λαστιχο? Βρηκα κατι παλιες αντρικες τιραντες τις διπλωσα κι εχω εθιστει 4 μερες τωρα, οι ωμοι μου νιωθουν υπεροχα αυτη τη στιγμη. Πηγα κ στα χτρεμε χτες και πηρα λαστιχο κορδελα, καλο κι αυτο :)

marvin
08-08-12, 22:04
Διαβασα καλα 2 ωρες αεροβιο ?:shock::shock::shock::unsure:
σκαλακια ποσο εκανες:green: ?

Οχι καλε,μια μιση ωρα εκανα.Ξεκινησα με ποδηλατο σε ανηφορα..''τα ειδα ολα''.αλλα με ειχε πεισμωσει ο αντρας μου οτι ''κοτεβω'' να ανεβω...:P,μετα σκαλοπατια 10',μετα προβολες..δεν μετρησα χρονο αλλα σετ και επαναληψεις μετα μπηκα στιβο και εκανα αεροβιο και μετα γυρισα με το ποδηλατο εννοειτε!Πλακα ειχε,ελπιζω αυτο να το πω και αυριο που τυχον θα ειμαι πιασμενη!!!:green:

koukoutsaki
08-08-12, 22:08
Ακου λεει κοτεβεις !!! μπραβο Νικη ,ειχες και συνεχεια στο προγραμμα μετα τα σκαλακια .(εγω παρεδωσα το πνευμα συντομα ειδικα με τη σημερινη ζεστη:P )

marvin
08-08-12, 22:13
συγνωμη για την παρενθεση στο λογκ σου Μαρβινα, ελπιζω να μη σε πειραζει.


Χριστοφορε θυμασαι γιατι μπορει να δημιουργηθει το προβλημα. Πειραζουν τα Ω3 ή πειραζει η καψουλα το συκωτι?



Μαρβινα δοκιμασες τις ασκησουλες του τιμβερλυκου με λαστιχο? Βρηκα κατι παλιες αντρικες τιραντες τις διπλωσα κι εχω εθιστει 4 μερες τωρα, οι ωμοι μου νιωθουν υπεροχα αυτη τη στιγμη. Πηγα κ στα χτρεμε χτες και πηρα λαστιχο κορδελα, καλο κι αυτο :)

Γραψε καλε ελευθερα!!!;)

Δοκιμασα ..δοκιμασα :)!!Εχω αυτα τα λαστιχα ,το μπλε και το πρασινο και με βολευουν αφανταστα!!Τις καθιερωσα σαν ασκησεις αποκαταστασης!:welcome:

52309

koukoutsaki
08-08-12, 22:17
Επειδη δεν εχω παρει ποτε, τετοιου τυπου λαστιχα "λενε"? σε σχεση με τα γνωστα με διαβαθμισεις σκληροτητας απο γνωστες αλυσιδες καταστηματων? :unsure:
(για διακοπες, περιοδους κλειστου γυμναστηριου κλπ)

marvin
08-08-12, 22:24
Κουκου μου τα συγκεκριμενα μας τα εδωσε ο ορθοπεδικος που χειρουργησε τον ωμο του γιου μου σαν θεραπεια αποκαταστασης.Ειναι πολυ καλα,μεταφερονται ευκολα και ειναι φθηνα!!;)Πωλουνται με το μετρο σε καταστηματα ορθοπεδικων ειδων και ετσι μπορεις να παρεις οσο θελεις συνδιαζοντας πολλες ασκησεις !!Σημερα ειχα δεσει το μπλε στο διαδρομο και εκανα προσαγωγους απαγωγους !!Αλλες φορες εκανα πλατη!;)

koukoutsaki
08-08-12, 22:29
thank you!!! μαλλον θα παρω κ γω τιποτα...πιανουν και λιγοτερο χωρο στις βαλιτσες γενικοτερα;)

marvin
08-08-12, 22:31
Αν δεν βρεις πες μου να σου παρω απο εδω!!:welcome:

Levrone
09-08-12, 02:43
Γραψε καλε ελευθερα!!!;)
Δοκιμασα ..δοκιμασα :)!!Εχω αυτα τα λαστιχα ,το μπλε και το πρασινο και με βολευουν αφανταστα!!Τις καθιερωσα σαν ασκησεις αποκαταστασης!:welcome:

Μπραβο!!! Συγχαρητηρια!
Δεν παιζεσαι μητερα!
Ολο κατι ανακαλυπτεις!


Κουκου μου τα συγκεκριμενα μας τα εδωσε ο ορθοπεδικος που χειρουργησε τον ωμο του γιου μου σαν θεραπεια αποκαταστασης.

(θα μπορουσατε να περιμενετε 15 χρονακια, τελοσπαντων, το προσπερναω..)

marvin
09-08-12, 10:01
Μπραβο!!! Συγχαρητηρια!
Δεν παιζεσαι μητερα!
Ολο κατι ανακαλυπτεις!



(θα μπορουσατε να περιμενετε 15 χρονακια, τελοσπαντων, το προσπερναω..)

Εγω και ο Αινσταιν παλικαρι μου!!!Αν και τωρα τελευταια μου κανει κατι χουνερια!!!!:P:P


Εχεις δικιο..θα μπορουσαμε,αλλα ο μικρος σου αδερφος απλα επεμενε οτι ψιλοποναει..τριχες μωρε..παιδικοτητες..ειχε παθει εξαρθρωση ειχε κοπει ενας συνδεσμος και υπηρχε χονδρος σπασμενος μεσα...χαζα.Ναι τελικα μετα απο δευτερη και τριτη σκεψη..βιαστηκαμε!!!Στο κατω κατω θα μπορουσε να σε αφησει να δοκιμασεις,τις ικανοτητες σου.τι σοι αδερφος ειναι!!!!!:turtle::turtle::turtle:

:rolf: :rolf:

marvin
10-08-12, 12:30
9-8-12

8:30 45' εντονο περπατημα με κλιση 15%
κοιλιακους ροκανισματα 4*25
αρσεις λεκανης 5*20
ραχιαιους 4*20
Διατασεις

10:00 4 ασπραδια-2 κροκους-25 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

12:00 καφες-ζαχαρινες-γαλατακι

15:00 50 γρ κοτοπουλο-μελιτζανες φουρνου στεγνες -λιγο τυρι

19:00 50 γρ κοτοπουλο-μελιτζανες

21:00 50 γρ μοσχαρι-σαλατα

23:00 γιαουρτι- 10 γρ πρωτεινη--15 γρ ξηροκαρπια:welcome:

aepiskeptis
10-08-12, 14:14
ναι ναι αυτα! Τα σπανε......!!!!!!!!

σχετικα με το αν ειναι βολικα, ναι πολυ πολυ περισσοτερο απτα συνηθη λαστιχα με τις λαβες κ πιο οικονομικα και κατα βουληση μηκους, τις λαβες δεν τις χρησιμοποιουσα ποτε παντα τις εκοβα, με αυτα εχω βρει την υγεια μου :green:

ναι για προπονηση στο σπιτι, διακοπες, μπορεις να κανεις παπαδες

ορθιος και σε καρεκλα και σε μια πορτα

marvin
11-08-12, 23:44
ναι ναι αυτα! Τα σπανε......!!!!!!!!

σχετικα με το αν ειναι βολικα, ναι πολυ πολυ περισσοτερο απτα συνηθη λαστιχα με τις λαβες κ πιο οικονομικα και κατα βουληση μηκους, τις λαβες δεν τις χρησιμοποιουσα ποτε παντα τις εκοβα, με αυτα εχω βρει την υγεια μου :green:

ναι για προπονηση στο σπιτι, διακοπες, μπορεις να κανεις παπαδες

ορθιος και σε καρεκλα και σε μια πορτα

:thumbup:Εχω βρει απειρες παραλλαγες!!:welcome:

marvin
11-08-12, 23:57
Αγαπητο ημερολογιο,καιρος για ενα μικρο διαλλειμα καταγραφης.Νομιζω δεν εχει νοημα να καταγραφω αυτες τις μερες,καθως δεν κανω κατι ιδιαιτερο πλην αεροβιων σε διαδρομο η εξω σε στιβο η βουνο και καποια βαρη στο σπιτι μεχρι να ερθει ο καιρος για διακοπες!!Εχω χαλαρωσει τον τροπο διατροφη μου,κρατωντας το πιτακι σταθερα σαν πρωινο αλλα και την μεγαλη ποικιλια κρεατος που καταναλωνω.....κοτα ..κοτα..κοτα!!!:P
Καταγραφη ξανα μολις επιστρεψω με το καλο!!Θα γραφω εδω μεσα οτι νομιζω πως θελω να αναφερω μεχρι τοτε ,αλλα δεν θα καταγραφω προγραμμα διατροφης και γυμναστικης!!Νομιζω πως θα χρησιμοποιησω αυτες τις μερες για να επαναπροσδιορισω τους στοχους μου!!:welcome:

sTeLaKoS
12-08-12, 00:48
Ξεκουράσου, πήγαινε τις διακοπές σου και είμαι σίγουρος πως θα επιστρέψεις δριμύτερη :toast:

marvin
12-08-12, 10:24
Σε ευχαριστω Στελακιε..:P,εχω μπει σε φαση ξεκουρασης απο την μερα που εκλεισε το γυμν,μια βδομαδα εμεινε μεχρι της υποτιθεμενες διακοπες,οποτε λιγο αεροβιο.λιγο ποδηλατο ισα για να μην ''πεσω'' σε φυσικη κατασταση.Τωρα στην επιστροφη,θα δειξει..σκεφτομαι διαφορα..:green:!!!

:welcome:

marvin
27-08-12, 14:18
27-8-12

Αγαπητο ημερολογιο γειααααααα!!!:welcome:
Δεν ξερω αν μου ελειψες...μαλλον οχι..καθως ολες αυτες τις μερες επεσα σε τρελες κρεπαλες!!:green:
Κερδος η ξεκουραση :) και 1-2 κιλα:( ισως.
Να που ηρθε ο καιρος για νεα ξεκινηματα και στοχους.:turtle:
Δυστυχως δεν εχω ξεπερασει απολυτα μια ενοχληση στη μεση αλλα και στους ωμους,ο καιρος θα δειξει
ομως που θα παει!!
Ξεκιναω με μια σιγουρα, ισως και δευτερη εβδομαδα προσαρμογης στο γυμν.Με φουλ μποντυ.Μαλλον φετος για καποιο διαστημα λεω να το κρατησω σαν μοτιβο προπονησης,με εναν κυκλο 4 ημερων προπονησης που θα περιλαμβανει καθε φορα και αλλες ασκησεις με διαφορετικο ευρως επαναληψεων -σετ -διαλλειματων και τεμπο εκτελεσης ασκησης.Δεν ειναι κατι που εβγαλα απο το μυαλο μου,δεν θα μπορουσα αλλωστε,αλλα ως γνωστον μου αρεσει να δοκιμαζω διαφορα προγραμματα που διαβαζω.Μια δοκιμη θα με πεισει αν κανω λαθος η οχι.:green:
Απο διατροφη αυτες τις μια με δυο εβδομαδες θα ειμαι στις 1200 περιπου ωστε να'' ισιωσω'' λιγο και μετα θα παω ισοθερμιδικα με εναλλαγες θερμιδων τις μερες προπονησης και τις μερες οφφ και με χαμηλο υδατανθρακα πανω πρωτεινη και λιπαρα!!.
Δεν ξερω ποσο σωστα το εχω σκεφτει θα φανει στην πορεια αν και ποσο θα με βολεψει η αν κατι αλλαξει!!
Καλη μου αρχη!!:)

27-8-12

7:45 40 αεροβιο νηστικη

9:00 2 ασπραδια-2 κροκους-20 γρ βρωμη
βιταμινη C

11:45 γυμν
10' διαδρομο
μηχανημα τετρακεφαλων 1*20*10
1*20 *15
4*12*20

μηχανημα μηριαιων δικεφαλων 1*20*15
4*12*20

Γαμπες με αλτηρα -1-1- ποδι 4*15*8

τροχαλια πλατης μπροστινες ελξεις ανοιχτη λαβη 1*15*20
3*12*30

τροχαλια πλατης κλειστη λαβη 3*12*30

πιεσεις με μπαρα σε επικλινη 4*12*20

εκτασεις αλτηρων μπροστα 2*12*5

πλαγιες εκτασεις αλτηρων σκυφτη 2*12*5

τρικεφακα στην τροχαλια 2*15*10

δικεφαλοι στην τροχαλια 2*15*10

κοιλιακους ροκανισματα 4*25
αρσεις λεκανεις 4*15

ραχιαιους σε ρωμαικη 4*12

διατασεις

13:00 πρωτεινη

14:15 70 γρ κοτοπουλο-100 γρ ντοματα-90 γρ ρυζι

17:30 70 γρ κοτοπουλο -100 γρ ντοματα-1 καψουλα ω3

20:30 60 γρ κοτοπουλο-100 γρ ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο

23:30 200 γρ γιαουρτι 2%-15 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη

:welcome:

Nastya
27-08-12, 14:38
Καλη αρχη Νικη:weights:

marvin
27-08-12, 14:40
Σε ευχαριστω πολυ Ναστια μου!!!Να σαι καλα!!!:welcome:

Miss Fit
27-08-12, 15:17
Καλη προπονητικη χρονια να έχουμε Νικη!:toast: Υγεια και δυναμη για γερές προπονησεις!!!

marvin
27-08-12, 23:33
:) Σε ευχαριστω Φετονι μας!!!Καλη μας αρχη!!:turtle:

marvin
28-08-12, 22:52
28-8-12

9:30 2 ασπραδια-2 κροκους-20 γρ βρωμη
βιταμινη C
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

13:00 35' αεροβιο με 20' χαλαρα με 8χιλ την ωρα...8 αλλαγες 100μ σπριντ με 100 μ χαλαρα με 8χ την ωρα.Τα σπριντακια ηταν με την ιδια ταχυτητα ανα 2: 2*12χ/ω-2*14χ/ω-2*16χ/ω-2*14χ/ω-10' περιπου χαλαρα με 8χ/ωρ.
κοιλιακους 4*25 ροκανισματα
4*15 αρσεις ποδιων
ραχιαιους 4*15
Διατασεις

14:00 70 γρ κοτοπουλο-90 γρ αρακα

16:00 καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

17:30 70 γρ κοτοπουλο -100 γρ αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο

21:00 70 γρ κοτοπουλο-100 γρ αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο-1 καψουλα ω3

23:30 200 γρ γιαουρτι-10 γρ πρωτεινη-15 γρ ξηροκαρπια.:welcome:

Miss Fit
28-08-12, 23:00
16 χιλ την ωωωωρα;;;;;; :shock: Αυτο ειναι λιγο πριν την απογειωση!!!!:welcome:

marvin
28-08-12, 23:09
:rolf::rolf:Ε καλα οταν αυτα γινονται πανω σε διαδρομο και για 100 μ δεν ειναι δυσκολα,μεχρι να πεις 100 εφτασες στο χαλαρο 100αρι!!!:green:Δεν ξερω αν θα μπορουσα να το κανω ακομα ευκολα σε στιβο!!:unsure:

marvin
29-08-12, 14:23
Αν μπορει καποιος απο την ομαδα ας αλλαξει την ημερομηνια στα 2 τελευταια λογκ..εχω βαλει-9- αντι για 8ο μηνα!!!:P

29-8-12
9:00 2 ασπραδια-2 κροκους-20 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

11:15 γυμν
10' διαδρομο σε ανηφορα

σκουωτ στη σμιθ 4*15*30(βαρος της σμιθ)

Αρσεις θανατου με αλυγιστα ποδια 4*15*25

γαμπες καθιστη 4*20*20

πλατη μηχανημα DORSAL 1*15*5
1*10*10
4*15*20

Πιεσεις στηθους με αλτηρες σε επικλινη 4*15*5

εμπροσθιες εκτασεις με αλτηρες 3*12*5

Τρικεφαλα στην τροχαλια 2*15*10

δικεφαλα στην τροχαλια 2*15*10

Διατασεις

12:30 πρωτεινη

13:30 70 γρ κοτοπουλο-90 γρ αρακα

16:30 70 γρ κοτοπουλο -αγγουρι σαλατα-1 κ γ ελαιολαδο

19:30 70 γρ κοτοπουλο -αγγουρι σαλατα-1 κ γ ελαιολαδο

22:30 200 γρ γιαουρτι-10 γρ πρωτεινη-10 γρ ξηροκαρπια.

Βαριεμαι αφανταστα τις μερες προσαρμογης!!!Που θα πανε θα περασουν ομως!!!:welcome:

PEGY
30-08-12, 10:00
Καλή αρχή Νικη;)

Πάντα το λογκ σου εμπνέει κ δίνει στον αναγνώστη την ψευδαίσθηση οτι μπορεί κ φτάσει κ αυτός σε τέτοιο επίπεδο όπως το δικό σου:bbbiceps:

Αντε κ με το τέλος της χειμερινής περιόδου να σε χειροτονήσουμε και queen γιατί το princess πλέον σε αδικεί ;););)

marvin
30-08-12, 11:22
Πεγκυ μου ,παντα με τον καλο το λογο!!!:) Να σαι καλα!!!Ειμαι σιγουρη οτι τετοιο ατομο εισαι και εσυ.Ανυπομονω να μαθω οτι εφτασες στο στοχο σου τον Νοεμβρη και να διαβασω τις εμπειριες σου πανω σε αυτο!!!
Οσο για το τελος της χειμερινης περιοδου ευχησουμε υγεια ωστε να ειμαι σε θεση να πιασω και εγω τον δικο μου !!!:turtle:

marvin
31-08-12, 00:14
30-8-12

11:00 2 ασπραδια-2 κροκους-30 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
βιταμινη C

14:00 70 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
1 πολυβιταμινη-1 D3/K2
3 γλουκοζαμινες-1 υαλουρονικο (σημερα εχω χασει το λογαριασμο..νιωθω σαν junkie :( απορω πως τα καταφερνουν καποιοι με τοσα χαπια..φφφφφφφφ)

17:30 70 γρ κοτοπουλο -σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

20:30 70 γρ κοτοπουλο-(:chinese:)
1 πολυβιταμινη

23:30 γιαουρτι 2% -10 γρ πρωτεινη-15 γρ ξηροκαρπια
3 γλουκοζαμινες

Απο αυριο ελπιζω να βρω τον ρυθμο μου με τις πολυβιταμινες και τις γλουκοζαμινες γιατι τα ξεχναω!!:(
Απο γυμναστηριο ρεπο σημερα!!!:welcome:

marvin
01-09-12, 00:28
31-8-12

10:00 2 ασπραδια-2 κροκους-30 γρ βρωμη
πολυβιταμινη- βιταμινη C-υαλουρονικο-γλουκοζαμινες
καφες-2 γαλατακι-ζαχαρινες

11:45 γυμν

15' διαδρομο σε ανηφορα

πρεσα ποδιων 5*15*80 με 30'' αναμεσα σε καθε σετ διαλειμμα

καμψεις μηριαιων ορθια 1-1 ποδι 5*15*15 30'' διαλειμμα αναμεσα σε καθε σετ

γαμπες ορθια με αλτηρα 5*20*10 30'' διαλειμμα αναμεσα σε καθε σετ

πιεσεις με μπαρα σε ισιο παγκο 5*15*20κ 30'' διαλειμμα αναμεσα σε καθε σετ

κωπηλατικη σε τροχαλια καθιστη 5*15*15 30'' διαλειμμα αναμεσα σε καθε σετ

εκτασεις ωμων με αλτηρες 5*15*6 30'' διαλειμμα αναμεσα σε καθε σετ

καμψεις δικεφαλων σε τροχαλια 5*15*10 με 30'' διαλειμμα αναμεσα στα σετ

εκτασεις τρικεφαλων σε τροχαλια 5*15*15 με 30'' διαλειμμα αναμεσα στα σετ

διατασεις κανω στα στην αλλαγη καθε μυικης,την ομαδα που δουλεψα.

13:00 πρωτεινη

14:00 80 γρ μοσχαρι-90 γρ ρυζι
πολυβιταμινη-βιταμινη C

17:00 70 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-1κ γ ελαιολαδο

21:30 70 γρ κοτοπουλο
πολυβιταμινη-γλουκοζαμινες

23:30 250 γρ γιαουρτι 2%-10 γρ πρωτεινη-15 γρ ξηροκαρπια

:welcome:

SomatoDomiki
01-09-12, 16:34
Καλές προπονήσεις!

marvin
01-09-12, 23:53
Σε ευχαριστω πολυ,σου ευχομαι το ιδιο!!!!:welcome:

marvin
02-09-12, 00:05
1-9-12

10:30 45' αεροβιο (3.5 ανηφορα -3.5 πιο χαλαρα) Ταμα εκανα για να την ανεβω!!!:P

12:00 2 ασπραδια-2 κροκους-30 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι
πολυβιταμινη-C -υαλουρονικο

15:00 80 γρ μοσχαρι-90 γρ ρυζι
γλουκοζαμινες

17:30 70 γρ κοτοπουλο- σαλατα αγγουρι


18:00 λιγο σταφυλι
πολυβιταμινη


22:30 70 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι
γλουκοζαμινες-C

00:30 γιαουρτι 2%-10 γρ πρωτεινη-15 γρ ξηροκαρπια!!



Απο την καινουργια εβδομαδα αλλαζω την διατροφη μου και ανεβαζω θερμιδες πηγαινοντας στις θερμιδες συντηρησης με σκοπο σιγα σιγα να ανεβω κιαλλο.:(.. και απο την επομενη ξεκιναω το κανονικο προγραμμα μου στα βαρη.

dorita
02-09-12, 23:11
Απο την καινουργια εβδομαδα αλλαζω την διατροφη μου και ανεβαζω θερμιδες πηγαινοντας στις θερμιδες συντηρησης με σκοπο σιγα σιγα να ανεβω κιαλλο.:(.. και απο την επομενη ξεκιναω το κανονικο προγραμμα μου στα βαρη.

γιατι φατσουλα λυπημενη ;;
kalη αρχη νικη μας!!....:toast::toast:

marvin
03-09-12, 00:00
2-9-12

10:00 2 ασπραδια-2 κροκους-70 γρ βρωμη (ειπα θα ειναι το πιτακι με τοση βρωμη απο αυριο..:weights:..χαλια)
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
Πολυβ-C-υαλουρονικο-D2/ k3

14:00 70 κοτοπουλο-80 γρ ρυζι απο γεμιστα-σαλατα αγγουρι
γλουκοζαμινες

17:00 καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

18:00 70 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
πολυβιταμινη-Βιταμινη C

21:30 70 ΓΡ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
γλουκοζαμινες-πολυβιταμινη

00:30 γιαουρτι 2%-10 γρ πρωτεινη-15 γρ ξηροκαρπια

Απο αυριο μπαινω σε ισοθερμιδικη να συνηθιζει το σωμα μου και σιγα σιγα θα ανεβασω τις επομενες εβδομαδες μεχρι τις 2000 θερμιδες περιπου.
Αν και ανυπομονω να ξεκινησω με το προγραμμα ,ισως τελικα να ειναι καλυτερα να περασει και αυτη η εβδομαδα με φουλ μποντυ..:unsure: θα δειξει αυριο!!!:turtle:

marvin
03-09-12, 00:04
γιατι φατσουλα λυπημενη ;;
kalη αρχη νικη μας!!....:toast::toast:

Σε ευχαριστω Ντοριτα μου..γιατι ειμαι λιγο μπερδεμενη..θελω να δοκιμασω μια μεγαλη περιοδο ογκου φετος αλλα δεν ξερω αν θα μου αρεσει η'' εικονα μου'' το να γεμισω σε σημεια που ετσι και αλλιως τα θεωρω μειον μου!

dorita
03-09-12, 00:08
Σε ευχαριστω Ντοριτα μου..γιατι ειμαι λιγο μπερδεμενη..θελω να δοκιμασω μια μεγαλη περιοδο ογκου φετος αλλα δεν ξερω αν θα μου αρεσει η'' εικονα μου'' το να γεμισω σε σημεια που ετσι και αλλιως τα θεωρω μειον μου!

εμενα η τελευταια φορα που σε ειδα μου αρεσες περισσοτερο απο ολες τις αλλες φορες...
βεβαια ειναι στο χερι σου τι θες να κανεις αν και οτι βαζεις στοχο το πετυχαινεις οποτε go on!!
σε φιλω..

marvin
03-09-12, 00:13
:) και εμενα μου αρεσα ομως δεν εχει νοημα να μεινω εκει.Δεν εχω κανει ποτε το λεγομενο ''Ογκο'',δεν ξερω αν εκτος απο λιπος θα κερδισω πραγματικα και σπουδαια πραγματα,λογο ηλικιας αλλα και απειριας,αλλα θα φανει!!Μιλησα για το αν θα μου αρεσω το διαστημα που θα παχυνω!!Θα φανει,ομως.Να σαι καλα σε ευχαριστω!!

RAMBO
03-09-12, 00:20
Καλή τύχη στον όγκο Νίκη :welcome:..την λεξη απειρια θα κανω οτι δεν την διαβασα:green:

marvin
03-09-12, 00:25
Τα μεγαλα πνευματα συναντιουνται...παιζει να εχουμε ποσταρει ..εγω στο λογκ σου και εσυ εδω..ακριβως την ισια στιγμη!!!!:green:
Σε ευχαριστω Ραμπε.Γιατι το λες,σιγουρα δεν ειναι δυσκολο να φας παραπανω ,αλλα το να προγραματιστεις..εχει ενα θεμα..Μεχρις στιγμης ξερω να αφερω θερμιδες απο το προγραμμα διατροφης μου..τωρα θα προσθετω!!!:P

Stella
03-09-12, 06:40
Aντε βρε Νίκη να σε δούμε να τρως και λίγο παραπάνω!
Πάντως μια "φίλη"εδω στο forum που και αυτή επαιζε χαμηλά σε θερμίδες όπως εσύ θεωρώντας ότι έχει συντηρηση χαμηλά λόγω ηλικιας (ακου εκει μικρά κορίτσια :green:), είδε φοβερές αλλάγες στο σώμα της προς το καλύτερο όταν ανεβασε θερμίδες!
Δεν πιστευω ότι θα παχύνεις....:thumbup:

marvin
03-09-12, 06:54
Αντε να δουμε Στελλα μου ο καιρος θα δειξει!!!Δεν θα μεινω πολυ στη συντηρηση,σκοπος ειναι να ανεβω παραπανω!:welcome:

marvin
03-09-12, 14:10
3-9-12

6:30 4 ασπραδια-2 κροκους-60 γρ βρωμη
καφες-ζαχαριες-γαλατακι
πολυβιταμινη-C-D3/k2-υαλουρονικο

9:15 γυμν
15' διαδρομο σε ανηφορα
ΠοδιαΟλες οι επαναληψεις με τεμπο.2''/4''
Σκουωτ 2*15επ*15κ(ζεσταμα)
1*15επ*25κ(ζεσταμα)
2*12επ*45κ
3*12επ*50κ
1' διαλειμμα αναμεσα σε καθε σετ

Τετρακεφαλους 4*12επ*20κ Ολες οι επαναληψεις με τεμπο.2''/4'' και διαλειμμα 1'

Μηριαιοι δικεφαλοι 4*12επ*20κ Ολες οι επαναληψεις με τεμπο.2''/4'' και διαλειμμα 1'

Προσαγωγοι 4*12επ*20κ Ολες οι επαναληψεις με τεμπο.2''/4'' και διαλειμμα 1'

Προβολες με αλτηρες 4*12επ*10κ ο καθε αλτηρας 1-1 ποδι Ολες οι επαναληψεις με τεμπο.2''/4'' και διαλειμμα 1'Ψοφισα εδω!!

Γαμπες στο χακ 4*12*20+ΧΑΚ σουπερ σετ με γαμπες καθιστη 4*12*15κ(στη καθιστη μετα απο χακ δεν μου εβγαιναν πανω απο 8 επαν,καιγομουν)

Κανονικα σημερα επρεπε να κανω και κοιλια και ραχη αλλα ειχα προβλημα χρονου

15' διατασεις

11:00 πρωτεινη

12:00 150 γρ ρυζι-70 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-2 καψουλες ω3
πολυβιταμινη-γλουκοζαμινες

15:30 100 γρ ρυζι-60 γρ κοτοπουλο-2 κ γ ελαιολαδο-σαλατα αγγουρι

19:00 50 γρ ρυζι-50 γρ κοτοπουλο-1κ γ ελαιολαδο-σαλατα αγγουρι

22:30 γιαουρτι 2%-10 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη


Εδω ειμαι καπου στις 1600 θερμιδες.
:welcome:

marvin
04-09-12, 13:17
4-9-12

8:00 4 ασπραδια-2 κροκους-45 γρ βρωμη-45 γρ μπανανα-κανελα
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
πολυβιταμινη-C-D3/K2,υαλουρονικο

10:30 γυμν

10' διαδρομο ανηφορα-διατασεις

πλατη
Εμπροσθολαιμιες ανοιχτη λαβη 2*15*15(ζεσταμα)
1*15*20(ζεσταμα)
2*12*25 (1' διαλειμμα με τεμπο 2''/3''-4'')
2*12*30 (1' διαλειμμα με τεμπο 2''/3''-4'')

Εμπροσθολαιμιες κλειστη λαβη παλαμες προς τα μεσα 4*12*25 (1' διαλειμμα με τεμπο 2''/3''-4'')

Dorsal 1*15*10
4*12*17,5 (1' διαλειμμα με τεμπο 2''/3''-4'')

καθιστη κωπηλατικη στην τροχαλια με υπτια λαβη 4*12*25 (1' διαλειμμα με τεμπο 2''/3''-4'')

ελξεις με Τ-μπαρα 4*12*15+το βαρος της μπαρας (1' διαλειμμα με τεμπο 2''/3''-4'')

Ραχιαιοι στην ρωμαικη 4*15 (1' διαλειμμα με τεμπο 2''/3''-4'')

Αναμεσα σε καθε σετ διατασεις

30' διαδρομο

12:30 πρωτεινη

13:30 125 ρυζι-80 γρ κοτοπουλο-2 καψουλες ω3-σαλατα αγγουρι
πολυβιταμινη-γλουκοζαμινες

16:30 100γρ ρυζι-60 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
βιταμινη C


20:00 80 γρ ρυζι- 60 γρ κοτοπουλο-αγγουρι- 1κ γ ελαιολαδο
πολυβιταμινη-γλουκοζαμινες

23:00 200 γρ γιαουρτι 2%-10 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη

Συνολο ειμαι στις 1550 θερμιδες.:welcome:

sTeLaKoS
04-09-12, 15:12
Πως είναι να δουλεύεις με τέτοιο τέμπο τις επαναλήψεις σου; :help:




Συνολο ειμαι στις 1550 θερμιδες.:welcome:

^^ Λίγες είναι! Ανέβα!

marvin
05-09-12, 00:05
Αστα Στελακιε..σημερα εκανα ραχιαιους στην ρωμαικη και δεν μπορουσα να στηριχτω στα μαξιλαρια με τους τετρακεφαλους να εχουν σφιξει!Αν κατσω για λιγο χαλαρη μετα περπαταω σαν τον ρομποκοπ!!Εχω πιαστει αρκετα απο τα χτεσινα ποδια!!Βασικα με αυτο το τεμπο ακομα δεν εχω βρει τα κιλα μου καθως σε καποιες ασκησεις οι αρνητικες σε πεθαινουν!!Σε γενικες γραμμες παντως θα ελεγα ωραια προπονηση!!:turtle:


Σιγα που ειναι λιγες..ειναι θερμιδες συντηρησης και μη σου πω και πολλες ειναι....απο γευμα σε γευμα εκτος απο αυτο μετα την προπονηση που χωνευω ευκολα,στα αλλα δεν πειναω με τιποτα!:(

:welcome:

Miss Fit
05-09-12, 16:09
Νικη οταν λες "με τεμπο 2''/3''-4'' " τραβας δηλ σε 2 δευτερα και στην αρνητικη μεχρι να φτασεις στην αρχικη θέση της κινησης περνανε 3 με 4";; :unsure:

lila_1
05-09-12, 18:02
Σιγα που ειναι λιγες..ειναι θερμιδες συντηρησης και μη σου πω και πολλες ειναι....απο γευμα σε γευμα εκτος απο αυτο μετα την προπονηση που χωνευω ευκολα,στα αλλα δεν πειναω με τιποτα!:(

:welcome:

??? τότε γιατί τρώς???
Έκανες αμάν για να φτάσεις εκεί που έφτασες και τώρα ζορίζεσαι για να το χαλάσεις?

marvin
05-09-12, 23:33
Νικη οταν λες "με τεμπο 2''/3''-4'' " τραβας δηλ σε 2 δευτερα και στην αρνητικη μεχρι να φτασεις στην αρχικη θέση της κινησης περνανε 3 με 4";; :unsure:

Μια χαρα ''το χεις'' φετονι μας!!!:thumbup:Σε ολες τις ασκησεις δουλευω αυτο το τεμπο και οι αρνητικες πονανε αρκετα προς το τελος και ακομα ειμαι με κιλα προσαρμογης,πιστευω πως περνοντας ο καιρος θα ανεβω.Ο χρονος που θα πρεπει να βγαινει ενα σετ των 10-12 επαναληψεων ειναι 1' με 1' διαλειμμα :welcome:

marvin
05-09-12, 23:41
??? τότε γιατί τρώς???
Έκανες αμάν για να φτάσεις εκεί που έφτασες και τώρα ζορίζεσαι για να το χαλάσεις?

:)Εφτασα εδω που εφτασα γιατι ειχα στοχο αυτο!Τωρα αλλαξε ο στοχος.Δεν μου αρεσει τρελα η ιδεα οτι θα χαλασω αυτο που εφτιαξα οπως λες αλλα θα το κανω ξεροντας οτι μακροπροθεσμα φτιαχνω κατι καλυτερο...ελπιζω!
Εχω συνηθισει να τρωω λιγο και τωρα που αυξησα ,εστω και σε θερμιδες συντηρησης ακομα,δεν πειναω μεχρι να ερθει το επομενο γευμα.:(

lila_1
05-09-12, 23:54
ΔΕ νομίζω ότι έχει νόημα αυτό που κάνεις, αν κατάλαβα δηλαδή τί κάνεις....Οι θερμίδες συντήρησης είναι αυτές στις οποίες συντηρείς το βάρος που έχεις

ΔΕ σου λέω να τρώς μια ζωή 600 θερμίδες από πρωτείνη, απλά δεν έχει νόημα να ζορίζεσαι να φας από τη στιγμή που βλέπεις ότι ενδεχομένως και με 1000-1200 θερμίδες είσαι οκ
1500 και 2000 θερμίδες μου φαίνονται υπερβολικές για σένα, το μόνο που θα καταφέρεις είναι να βάλεις λίπος

Εκτός αν θες να ακολουθήσεις φιλοσοφία όγκου-->γράμμωσης που πολύ αμφιβάλλω αν θα σου δώσει κάτι καλύτερο, ειδικά σα γυναίκα
Και μάλιστα με τόσο ψηλές θερμίδες

marvin
05-09-12, 23:56
5-9-12

10:00 4 ασπραδια-2 κροκους -30 γρ πρωτ
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
πολυβιταμινη-C-K2/D3-υαλουρονικο

13:00 120 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-15 γρ ξηροκαρπια-1 κ γ ελαιολαδο
γλουκοζαμινες

17:30 80 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-σαλατα αγγουρι-1 κ γλ ελαιολαδο-μουσταρδα
πολυβιταμινη-C

21:00 80 γρ κοτοπουλο-80 γρ πατατα-σαλατα αγγουρι-1 κ γλ ελαιολαδο-μουσταρδα
γλουκοζαμινες

24:00 γιαουρτι 2%-30 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη

Απο γυμναστηριο ρεπο σημερα.Ειμαι στις 1500 θερμ σημερα:welcome:

marvin
06-09-12, 00:15
ΔΕ νομίζω ότι έχει νόημα αυτό που κάνεις, αν κατάλαβα δηλαδή τί κάνεις....Οι θερμίδες συντήρησης είναι αυτές στις οποίες συντηρείς το βάρος που έχεις

ΔΕ σου λέω να τρώς μια ζωή 600 θερμίδες από πρωτείνη, απλά δεν έχει νόημα να ζορίζεσαι να φας από τη στιγμή που βλέπεις ότι ενδεχομένως και με 1000-1200 θερμίδες είσαι οκ
1500 και 2000 θερμίδες μου φαίνονται υπερβολικές για σένα, το μόνο που θα καταφέρεις είναι να βάλεις λίπος

Εκτός αν θες να ακολουθήσεις φιλοσοφία όγκου-->γράμμωσης που πολύ αμφιβάλλω αν θα σου δώσει κάτι καλύτερο, ειδικά σα γυναίκα
Και μάλιστα με τόσο ψηλές θερμίδες


Ειμαι θερμιδες συντηρησης προσωρινα,με σκοπο να ανεβασω σιγα σιγα.Τις προηγουμενες μερες κινηθηκα στις 1200 με 1400 ωστε να ''φυγουν '',οσο θα ηταν εφικτο , οι κρεπαλες απο το διαλειμμα που ειχα!
Ημουν χαμηλα σε θερμιδες πολυ καιρο και μαλιστα με πρωτεινη *3 του βαρους μου.Περασα γυρω στον 1μιση μηνα ισως και παραπανω με 750-800..θερμιδες πολυ κατω απο βασικο μεταβολισμο κανοντας psmf.
Με ''ειδα'' αρκετα πιο καθαρη και ετσι φετος θα ηθελα να δουλεψω πανω σε αυτο που εχω γεμιζοντας σημεια που θα μπορουσα να διορθωσω.Ποτε σε οσα χρονια γυμναζομαι δεν εκανα ''ογκο'',απλα γυμναζομουν και μετα ετρωγα οπως ενας φυσιολογικος ανθρωπος εκτος ββ.Κανενα προγραμμα,κανενα ωραριο..ποτε δεν μετρησα θερμιδες και πιστευω πως ισως αθελα μου ''περπατουσα σωστα''.Αυτο τουλαχιστον αποκομισα στη γραμμωση μου.
Τι πιο λογικο λοιπον να δοκιμασω τι μπορω να κανω παραπανω πανω μου,αν μπορω βεβαια,μιας και η προσπαθεια μουθα ειναι εντελως φυσικα (καποια στιγμη θα βαλω κρεατινη μονο οποτε παλι μιλαμε για το ιδιο)οργανωμενα πλεον και με βαση καποια παραπανω πραγματα που πλεον γνωριζω.,
Θα δειξει αν θα αντεξω να με ''τσαλακωσω'';).Τουλαχιστον μονο κακο,οργανικα.δεν θα κανω στο σωμα μου μιας και θα τρεφομαι οσο μπορω πιο καθαρα!!

Οποτε ναι ξεκινησα μια λογικη...ογκου -γραμμωσης!Ειλικρινα δεν ξερω να σου πω το ποσο σωστο θα ειναι,θα δειξει!!:turtle:

Η διευκρινηση για τον ''φυσικο τροπο'' εχει να κανει με το οτι ξερω οτι δυσκολα βαζεις χωρις καποια βοηθεια και ειδικα οταν εισαι γυναικα

grtech
06-09-12, 00:37
Γεια σου Νίκη.

Η διατροφή όγκου θα στηριχτεί σε κάποια δίαιτα που έχεις βρει, διαβάσει, θα έχει κάποιο συγκεκριμένο προγραμματισμό, ποσοστά μακροστοιχείων κλπ;

marvin
06-09-12, 09:51
:welcome: grtech!!
Θα κινηθω σε βασικα πραγματα!!Τις μερες προπονησεις με την πρωτεινη μου στο 2.2 με 2.5 γρ *βαρος μου,τα λιπαρα καπου στο *1 και ολα τα υπολοιπα απο υδατανθρακα.Τις μερες οφ θα κατεβαζω υδατανθρακα ανεβαζοντας ελαφρα τα λιπαρα μου.
Εχω ξεκινησει να ανεβασω ανα καποιες μερες τις θερμιδες μου- και κυριως τον υδατανθρακα μου,μιας και τον ειχα σχεδον αποβαλει απο την διατροφη μου.Θα φτασω περιπου 400 θερμιδες πανω απο της θερμιδες συντηρησης μου.

Ειχα αποφασισει να κανω recomp αλλα τελικα αλλαξα γνωμη καθως θα ηθελα να κανω κατι παραπανω!

Το προγραμμα προπονησης στα βαρη μου θα εχει ενα 10ημερο κυκλο στον οποιο θα πρεπει να γινουν 2 φορες καθε μυικη με συχνοτητα 3 μερες προπονησης-1 ρεπο .Ποδια,πλατη,στηθος -δικεφαλα,ρεπο.ωμους -τρικεφαλα,ποδια,πλατη ,ρεπο κ.λ.π

:welcome:

lila_1
06-09-12, 10:25
Θα φτασω περιπου 400 θερμιδες πανω απο της θερμιδες συντηρησης μου.




Eίναι υπερβολικό. Και χωρίς νόημα νομίζω. Αν θες ντε και καλά υπερθερμιδική μη ξεφύγεις πάνω από +200 θερμίδες

Βλέποντας και κάνοντας :welcome:

marvin
06-09-12, 13:59
Eίναι υπερβολικό. Και χωρίς νόημα νομίζω. Αν θες ντε και καλά υπερθερμιδική μη ξεφύγεις πάνω από +200 θερμίδες

Βλέποντας και κάνοντας :welcome:

:)Πολυ μου αρεσει αυτο που ακουω μιας και το βρισκω ''καπως'' να με πιεζω να φαω ,τουλαχιστον ετσι νιωθω τωρα!!
Οντως βλεποντας και κανοντας την αυξηση θα την παω σιγα σιγα,ενδεχεται να κανω και μια λιπομετρηση να δω που ειμαι αυτο τον καιρο και να ξανα τσεκαρω και αργοτερα!! Καθε διατροφικη η μη, συμβουλη ειναι παντα ευπροσδεκτη:welcome:

vaggan
06-09-12, 15:01
:)Πολυ μου αρεσει αυτο που ακουω μιας και το βρισκω ''καπως'' να με πιεζω να φαω ,τουλαχιστον ετσι νιωθω τωρα!!
Οντως βλεποντας και κανοντας την αυξηση θα την παω σιγα σιγα,ενδεχεται να κανω και μια λιπομετρηση να δω που ειμαι αυτο τον καιρο και να ξανα τσεκαρω και αργοτερα!! Καθε διατροφικη η μη, συμβουλη ειναι παντα ευπροσδεκτη:welcome:για εμενα νικη αλλο μυικο ογκο δεν μπορεις να προσθεσεις που τουλαχιστον θα κανει αισθητη διαφορα. μιλαμε με τα ιδια ποσοστα λιπους παντα οχι να λιπωσεις.(απο την στιγμη που τονιζεις οτι γυμναζεσαι φυσικα)αποψη μου ειναι να μεινεις στα 50 κιλα σου και να τα διαμορφωσεις οσο καλυτερα γινεται...εκει μπορει να δεις ισως καποιες βελτιωσεις:welcome:

SomatoDomiki
06-09-12, 15:08
Π Ρ Ο Χ Ω Ρ Α

marvin
06-09-12, 15:28
για εμενα νικη αλλο μυικο ογκο δεν μπορεις να προσθεσεις που τουλαχιστον θα κανει αισθητη διαφορα. μιλαμε με τα ιδια ποσοστα λιπους παντα οχι να λιπωσεις.(απο την στιγμη που τονιζεις οτι γυμναζεσαι φυσικα)αποψη μου ειναι να μεινεις στα 50 κιλα σου και να τα διαμορφωσεις οσο καλυτερα γινεται...εκει μπορει να δεις ισως καποιες βελτιωσεις:welcome:

Baggan πραγματικα δεν ξερω αν θα μπορουσα να βαλω ομως για να μου λυσω την απορια οφειλω να δοκιμασω.Οπως ειπα και πριν πως ποτε δεν το εχω κανει προγραμματισμενα.Βασικα το βλεπω ,οτι κατι θα αποφασιζα να κανω φετος,χωρις στοχο δεν λειτουργω ;)!Οποτε δεν με χαλαει να τρωω καλα..περυσι το ακουγα παντα..μην φοβασαι να φας....;),φετος λεω να το εφαρμοσω.Ειλικρινα σκοπο μου ειναι να μην βαλω πολυ λιπος,οσο τουλαχιστον μπορω να το ελεγχω.
Το οτι γυμναζομαι φυσικα,δεν ηταν επισημανση.απλα ηθελα να φανει οτι ξερω την δυσκολια να εχω καποια αποτελεσματα απο αυτη την πλευρα.Θα δειξει :)

marvin
06-09-12, 15:29
Π Ρ Ο Χ Ω Ρ Α


:welcome:

marvin
06-09-12, 16:26
6-9-12

9:00 4 ασπραδια-2 κροκους-50 γρ βρωμη-45 γρ μπανανα
πολυβιταμινη-C-k2/D3-υαλουρονικο

11:40 γυμν

15' διαδρομο
Διατασεις
Ασκησεις αποκαταστασεις ωμων

Στηθος Σε καθε επαναλληψη το τεμπο ηταν 2''/4'' με 1' διαλειμμα ανα μεσα σε καθε σετ και 1 μιση με 2' σεκαθε αλλαγη ασκησης.
Στις περισσοτερς ασκησεις σημερα εκανα παραπανο σετ προσπαθοντας να βρω τα κιλα μου.Λειτουργικα θεωρουνται τα τελευταια 4 σε καθε ασκηση.

Πιεσεις σε επικλινη με μπαρα 2*15*20 (μονο η μπαρα)
1*12*30
1*12*35
3*12*30

πιεσεις σε επιπεδο παγκο με Tuff 1*15*10
1*12*15
4*12*14 (συνολο)

πιεσεις σε επικλινη παγκο με αλτηρες 1*12*7( ο καθε αλτηρας)
1*12*9
2*12*10
1*12*9

πεκ -ντεκ 4*12*17.5

κρος-οβερ 4*12*5 η καθε τροχαλια

Διατασεις αναμεσα σε καθε σετ

Δικεφαλα

καμψεις με αλτηρες 3*12*10

Καμψεις στο μαξιλαρι 3*12*7

Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 1*12*8
2*12*7

Σφυρια 3*12*7

Κοιλιακους ροκανισματα 4*25
αρσεις ποδιων 4*15

Ραχιαιοι 4*12

Σημερα σε ολες τις ασκησεις στηθουν ανακαλυψα κατι που η δεν το ηξερα η δεν υπηρχε πριν.Το αριστερο μου χερι μετα απο καποιες επαναληψεις αρνιοταν να συμετεχει στις θετικες :(.Ετσι στις τελευταιες οι θετικες ηταν με ''βοηθεια'' ενω επαιρνα πανω μου ολη την αρνητικη.Δεν ξερω γιατι εγινε αυτο η πως θα διορθωθει,παντως ηταν τρομερα ενοχλητικο:(

13:30 πρωτεινη

14:30 140 γρ ρυζι μπασματι-70 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-2 καψουλες ω3
γλουκοζαμινες-βιταμινη C

17:30 120 γρ ρυζι-70 γρ κοτοπουλο-2 κ γ ελαιολαδο-σαλατα αγγουρι
πολυβιταμινη

21:00 100 γρ ρυζι-70 γρ κοτοπουλο-2 κ γ ελαιολαδο-σαλατα αγγουρι
γλουκοζαμινες

23:30 γιαουρτι 2%-20 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη

1560 θερμιδες :welcome:

grtech
07-09-12, 01:12
Σημερα σε ολες τις ασκησεις στηθουν ανακαλυψα κατι που η δεν το ηξερα η δεν υπηρχε πριν.Το αριστερο μου χερι μετα απο καποιες επαναληψεις αρνιοταν να συμετεχει στις θετικες :(.Ετσι στις τελευταιες οι θετικες ηταν με ''βοηθεια'' ενω επαιρνα πανω μου ολη την αρνητικη.Δεν ξερω γιατι εγινε αυτο η πως θα διορθωθει,παντως ηταν τρομερα ενοχλητικο:(

Γεια σου Νίκη,

Ο αριστερός ώμος δείχνει σημάδια ενόχλησης; υπάρχουν κινήσεις π.χ. έκταση του χεριού πάνω από το κεφάλι που νιώθεις περίεργα στο σημείο εκείνο;

Αυτό συνέβη σε όλες τις ασκήσεις στήθους ή μόνο στις πιέσεις; Στις πιέσεις ώμου συμβαίνει το ίδιο;

Πρόσεξε το λίγο μην είναι σημάδι υποτροπιασμού, κάτι που εύχομαι ολόψυχα να μην είναι:toast:.

SomatoDomiki
07-09-12, 02:16
Στηθος Σε καθε επαναλληψη το τεμπο ηταν 2''/4'' με 1' διαλειμμα ανα μεσα σε καθε σετ και 1 μιση με 2' σεκαθε αλλαγη ασκησης.
Στις περισσοτερς ασκησεις σημερα εκανα παραπανο σετ προσπαθοντας να βρω τα κιλα μου.Λειτουργικα θεωρουνται τα τελευταια 4 σε καθε ασκηση.

Πιεσεις σε επικλινη με μπαρα 2*15*20 (μονο η μπαρα)
1*12*30
1*12*35
3*12*30

πιεσεις σε επιπεδο παγκο με Tuff 1*15*10
1*12*15
4*12*14 (συνολο)

πιεσεις σε επικλινη παγκο με αλτηρες 1*12*7( ο καθε αλτηρας)
1*12*9
2*12*10
1*12*9

πεκ -ντεκ 4*12*17.5

κρος-οβερ 4*12*5 η καθε τροχαλια

Διατασεις αναμεσα σε καθε σετ

Σημερα σε ολες τις ασκησεις στηθουν ανακαλυψα κατι που η δεν το ηξερα η δεν υπηρχε πριν.Το αριστερο μου χερι μετα απο καποιες επαναληψεις αρνιοταν να συμετεχει στις θετικες :(.Ετσι στις τελευταιες οι θετικες ηταν με ''βοηθεια'' ενω επαιρνα πανω μου ολη την αρνητικη.Δεν ξερω γιατι εγινε αυτο η πως θα διορθωθει,παντως ηταν τρομερα ενοχλητικο:(



Σε όλες??

lila_1
07-09-12, 09:32
Μήπως είναι απλά μία ασυμμετρία δύναμης?? Ολοι λίγο πολύ έχουμε το ένα χέρι/πόδι ελαφρώς πιο δυνατό απ το άλλο οπότε είναι λογικό το ένα να μην ακολουθεί τα ρεπς του άλλου

Εσύ θα παίζεις τις επαν που μπορεί το αδύναμο χέρι
Παίζε καλύτερα με αλτήρες και όχι με μπάρα γιατί εντείνει το πρόβλημα

marvin
07-09-12, 09:44
Γεια σου Νίκη,

Ο αριστερός ώμος δείχνει σημάδια ενόχλησης; υπάρχουν κινήσεις π.χ. έκταση του χεριού πάνω από το κεφάλι που νιώθεις περίεργα στο σημείο εκείνο;

Αυτό συνέβη σε όλες τις ασκήσεις στήθους ή μόνο στις πιέσεις; Στις πιέσεις ώμου συμβαίνει το ίδιο;

Πρόσεξε το λίγο μην είναι σημάδι υποτροπιασμού, κάτι που εύχομαι ολόψυχα να μην είναι:toast:.


:welcome:Μονο στις πιεσεις!Απο τοτε με το προγραμμα της psmf που ειχε πολλες πιεσεις στηθους ,ασκηση που δεν εκανα ποτε τοσο εντονα,μου ξυπνησε εναν παλιο τραυματισμο στο δεξι ωμο και μια κουραση και στους δυο.Απειχα αρκετα απο ασκησεις πιεσεων ολο αυτο το διαστημα. Ξεκινησα καλα.Αυτο που δειχνει ειναι σαν να ειναι αδυναμο το αριστερο μου χερι σε σχεση με το δεξι.Κατι που σε δεξιοχειρα θα ειναι φυσιολογικο αλλα αν κρινω απο την αντιδραση δειχναι ξαφνικα 50% λιγοτερη δυναμη.
Δεν μπορει θα το ειχα εντοπισει πριν αν ηταν πραγματικα τοσο αδυναμο μιας και περαν της δουλειας που χρησιμοποιω εντονα τα χερια μου και κυριως το δεξι κατα τα αλλα στο γυμν γυμναζονται το ιδιο!:unsure:

Σημερα εχω ωμους (αν και κανονικα ηταν ρεπο αλλα το εκανα προχτες)και θα κανω πιεσεις εστω για να δω.Ελπιζω να ηταν κατι τυχαιο!:(

Σε ευχαριστω πολυ!!