PDA

Επιστροφή στο Forum : marvin's log



Σελίδες : 1 2 3 4 5 6 7 [8]

marvin
07-09-12, 09:47
Μήπως είναι απλά μία ασυμμετρία δύναμης?? Ολοι λίγο πολύ έχουμε το ένα χέρι/πόδι ελαφρώς πιο δυνατό απ το άλλο οπότε είναι λογικό το ένα να μην ακολουθεί τα ρεπς του άλλου

Εσύ θα παίζεις τις επαν που μπορεί το αδύναμο χέρι
Παίζε καλύτερα με αλτήρες και όχι με μπάρα γιατί εντείνει το πρόβλημα

Λιλα μου μολις αυτο εγραφα,αλλα ηταν κραυγαλεα η διαφορα ..το δεξι τελειωνω ολο το σετ ενω το αριστερο υπεφερε μετα την 8η επ και στο τελος δεν κρατουσε καν την αρνητικη!:(

lila_1
07-09-12, 09:51
Πόσες επαναλήψεις ήταν όλο το σετ??
Το άλλο ΄χερι πόσες έβγαζε?

marvin
07-09-12, 09:56
SomatoDomiki
Σε όλες??

Αν εννοεις σε ολες τις ασκησεις την αδυναμια,μαλλον δεν εκφραστηκα σωστα.εννουσα σε ολες τις πεισεις.Πεκ ντεκ και Κροςς οβερ βγηκαν κανονικα,αν και δεν εβαλα μεγιστα οπως επρεπε .Πιστευω μπορουσα να με πισεω παραπανω,αλλα ειχα ηδη ''χαλαστει'' απο της πιεσεις που ναι μεν τις ολοκληρωσα ,μιας και σημασια εδω εχει περισσοτερο η αρνητικη που την εβγαζα μονη μου ,αλλα στη θετικη μετα το 3 σετ την εβγαζα με βοηθεια!:(

marvin
07-09-12, 09:57
Πόσες επαναλήψεις ήταν όλο το σετ??
Το άλλο ΄χερι πόσες έβγαζε?

12αρες με τεμπο 2''/4''.Το αριστερο εβγαζε βαρια 8 μονο του ενω το δεξι της τελειωνε ολες.

lila_1
07-09-12, 11:23
Dε νομίζω να τρέχει κάτι.....κ εγώ σε πολλές ασκήσεις βγάζω και 3 επαναλήψεις παραπάνω με το αριστερό ενώ το δεξί με έχει αφήσει

Ειδικά αν το είχες τραυματίσει στο παρελθόν είναι λογικό να υστερεί

tyler_durden
07-09-12, 11:48
αν δεν εχεις θεμα με ωμο ή το ζεσταμα ειναι λαγκινγκ παρτ και ειναι λογικο..ειχα και γω το ιδιο προβλημα πριν καποιους μηνες,με το αναποδο χερι βεβαια..το δεξι υστερουσε σε παγκο με συνεπεια η μπαρα να παιρνει κλιση στο ανεβασμα..

στο τελος της προπονησης δουλεψε πιεσεις με αλτηρες σε οριζοντιο παγκο με το ενα χερι..

http://www.youtube.com/watch?v=td-4lC0tXKA

SomatoDomiki
07-09-12, 16:37
Αν εννοεις σε ολες τις ασκησεις την αδυναμια,μαλλον δεν εκφραστηκα σωστα.εννουσα σε ολες τις πεισεις.Πεκ ντεκ και Κροςς οβερ βγηκαν κανονικα,αν και δεν εβαλα μεγιστα οπως επρεπε .Πιστευω μπορουσα να με πισεω παραπανω,αλλα ειχα ηδη ''χαλαστει'' απο της πιεσεις που ναι μεν τις ολοκληρωσα ,μιας και σημασια εδω εχει περισσοτερο η αρνητικη που την εβγαζα μονη μου ,αλλα στη θετικη μετα το 3 σετ την εβγαζα με βοηθεια!:(



Αν συνεχιστεί η ενόχληση θα σου πρότεινα να κάνεις πρώτα τις εκτάσεις και μετά τις πιέσεις
Αν και έτσι σε ενοχλούν οι πιέσεις άλλαξέ τις για λίγο καιρό με εκτάσεις σε επικλινή ή και άλλων ειδών εκτάσεις για στήθος (δοκίμασε και την άσκηση "γύρος του κόσμου")

marvin
07-09-12, 16:56
Dε νομίζω να τρέχει κάτι.....κ εγώ σε πολλές ασκήσεις βγάζω και 3 επαναλήψεις παραπάνω με το αριστερό ενώ το δεξί με έχει αφήσει

Ειδικά αν το είχες τραυματίσει στο παρελθόν είναι λογικό να υστερεί

Λιλα ετσι θελω να πιστευω και εγω,Σημερα ακολουθησα την λογικη που λεει οχι ωμους μετα απο στηθος και εκανα παλι ποδια!!Αυριο μαλλον θα δειξει!!Σε ευχαριστω πολυ !!:welcome:




tyler_durden
αν δεν εχεις θεμα με ωμο ή το ζεσταμα ειναι λαγκινγκ παρτ και ειναι λογικο..ειχα και γω το ιδιο προβλημα πριν καποιους μηνες,με το αναποδο χερι βεβαια..το δεξι υστερουσε σε παγκο με συνεπεια η μπαρα να παιρνει κλιση στο ανεβασμα..

στο τελος της προπονησης δουλεψε πιεσεις με αλτηρες σε οριζοντιο παγκο με το ενα χερι..

http://www.youtube.com/watch?v=td-4lC0tXKA

Σε ευχαριστω θα το κοιταξω!!!:welcome:


SomatoDomiki
Αν συνεχιστεί η ενόχληση θα σου πρότεινα να κάνεις πρώτα τις εκτάσεις και μετά τις πιέσεις
Αν και έτσι σε ενοχλούν οι πιέσεις άλλαξέ τις για λίγο καιρό με εκτάσεις σε επικλινή ή και άλλων ειδών εκτάσεις για στήθος (δοκίμασε και την άσκηση "γύρος του κόσμου")

Τις εκτασεις σε επικλινη τις αποκλεισαμε για τωρα γιατι ηταν πιο επιφοβο να επαναφερω τον ανοιξιατικο τραυματισμο.Το θεμα ειναι οτι δεν ποναω,,αλλα κουραζετε ευκολα το αριστερο και μετα απο καποια επαναληψη δεν υπακουει!!
Θα δω αυριο που θα κανω ωμους αν ''παιζει κατι''η ηταν τυχαιο!!Σε ευχαριστω :welcome:

marvin
07-09-12, 20:44
7-9-12

9:00 4 ασπραδια-2 κροκους-45 γρ βρωμη-45 γρ μπανανα
πολυβιταμινη-C-υαλουρονικο-K2/D3
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

11:30 Γυμν

15' διαδρομος

Ποδια

Σκουωτ 1*12*15(σκετη μπαρα)
1*12*25
1*12*35

1*12*45 με τεμπο σε ολα τα σετ 2''/4'' και 1' διαλειμμα
2*12*55
2*12*60

Μηχανημα τετρακεφαλων 4*12*20 παρολα τα λιγα κιλα μετα τα σκουωτ με εκαψαν οι τελευταιες επαναληψεις:turtle: με τεμπο σε ολα τα σετ 2''/4'' και 1' διαλειμμα


Μηριαιοι δικεφαλοι καθιστη 4*12*25 με τεμπο σε ολα τα σετ 2''/4'' και 1' διαλειμμα

προσαγωγοι 4*12*25 με τεμπο σε ολα τα σετ 2''/4'' και 1' διαλειμμα

Χακ σκουωτ 4*12*40+το χακ με τεμπο σε ολα τα σετ 2''/4'' και 1' διαλειμμα

Ορθια γαμπες στο χακ 5*12*40+ χακ Σουπερ σετ με Γαμπες καθιστη 5*12*30

Κοιλιακους με σκοινι στη τροχαλια 5*15*25

Ροκανισματα 5*15 με τεμπο σε ολα τα σετ 2''/4''

Αρσεις λεκανης 5*15

Πλαγιους κοιλιακους 4*15

Ραχιαιους 4*15

(Διατασεις μετα απο καθε σετ σε καθε ασκηση)

15' διατασεις

13:30 πρωτεινη

14:30 150 γρ ρυζι-75 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-2 καψουλες ω3
γλουκοζαμινες-C

17:30 125 γρ ρυζι-70 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
πολυβιταμινη

21:00 100 γρ ρυζι-60 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-2 κ γ ελαιολαδο
γλουκοζαμινες-πολυβιταμινη

24:00 200 γρ γιαουρτι-15 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη:welcome:

marvin
09-09-12, 01:21
8-9-12

9:00 4 ασπραδια-2 κροκους-50 γρ βρωμη-65 γρ μπανανα
πολυβιταμινη-C-υαλουρονικο-K2/D3
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι

11:30 γυμν

10' διαδρομο
Ασκησεις αποκαταστασεις ωμων(ζεσταμα)

Ωμους -τρικεφαλα

Εμπροσθολαιμιες πιεσεις 1*12*15 ολα τα σετ με 2''/4''
1*12*20
2*12*25
1*12*20 οι τελευταιες επαναληψεις εγιναν με βοηθεια στις θετικες,κλασικα το αριστερο χερι
εχανε!:(

Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 4*12*7 ο καθε αλτηρας (2''/4'')

εκτασεις σκυφτη 1*12*5
4*12*7 (2''/3'' ψιλοεκλεβα :P)

προτασεις με αλτηρες 1-1 χερι (συνεχωμενη κινηση) 3*12*7 (ολα με 2''/4'')
1*12*6

Τροχαλια πλαγιες εκτασεις 1-1 χερι *2,5 (δεν την εχω καθολου την κινηση)

Τραπεζοειδης ελξεις με μπαρα 1*12*20 (Ολα με 2''/4'')
1*12*25
3*12*29

Τρικεφαλα τροχαλια 4*12*12,5 (με 2''/4'')


kickbacks 4*12*5 o καθε αλτηρας

Διζυγο βιθυσεις 1*12
2*10
1*9

(Διατασεις μετα απο καθε σετ ασκησης)

Διατασεις 10'

13:30 πρωτεινη

14:30 75 γρ κοτοπουλο-150 γρ πατατα-ελαχιστο αγγουρι-2 καψουλες ω3
γλουκοζαμινη

17:30 70 γρ κοτοπουλο με καρυ-150 γρ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο
πολυβιταμινη

21:30 70 γρ κοτοπουλο-ελαχιστα φασολακια-60 γρ πατατα
γλουκοζαμινες-πολυβιταμινη

00:30 200 γρ γιαουρτι-15 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη.

Σημερα απλα ζυγισα τροφες,δεν μετρησα καθολου θερμιδες αλλα δεν νομιζω να εχω μεγαλες διαφορες!
Εχω σκορπισει μεσα στο σπιτι μπουκαλια με νερο..οπου και αν βρεθω δεν υπαρχει δικαιολογια πλεον για να μην πιω.Σιγα σιγα καθιερωνω τα πολυ δυσκολα για μενα 3λιτρα!!:welcome:

lila_1
09-09-12, 01:53
.Σιγα σιγα καθιερωνω τα πολυ δυσκολα για μενα 3λιτρα!!:welcome:

Για ποιο λόγο 3 λίτρα?

marvin
09-09-12, 18:00
Γιατι σε τελευταιες εξετασεις που εκανα Λιλα μου ,ειχα ανεβασμενη ουρια και ο γιατρος ειπε νεροοοοοοο πολυ νεροοοοοο ,κατι που ξεχνουσα ηθελημενα να πιω!!:green:

:welcome:

koukoutsaki
09-09-12, 18:11
νικη μου απο ουρικο οξυ?? αυτο παιζει ρολο σχετικα με την ουρια που λες?

marvin
09-09-12, 18:19
Ειλικρινα Κου κου μου δεν ξερω να σου πω,δεν γνωριζω.Ξερω πως η αυξηση του εχει να κανει με ανθρωπους που τρωνε αρκετες ποσοτητες κρεατος αλλα μεχρι εκει!!!Οτι και να πω μετα θα ειναι ικασιες!!!:welcome:

marvin
10-09-12, 13:03
9-9-12

8:00 4 ασπραδια-2 κροκους-40 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
πολυβιταμινη-υαλουρονικο-D3/K2

13:00 75 γρ κοτοπουλο-90 γρ πατατα-σαλατα αγγουρι-2 καψουλες ω3
γλουκοζαμινες

16:00 75 γρ κοτοπουλο-90 γρ πατατα-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο-μουσταρδα
πολυβιταμινη


21:00 70 γρ κοτοπουλο-1 ποτηρι μπυρα:green:

24:00 200 γρ γιαουρτι-20 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη
γλουκοζαμινες

Γυμναστηριο ειχα ρεπο μιας και δεν ανοιγει ακομα Κυριακες.:welcome:

marvin
10-09-12, 13:30
10-9-12

8:30 4 ασπραδια-2 κροκους-40 γρ βρωμη-45 γρ μπανανα-κανελα
καφες-2 ζαχαριενς-γαλατακι
πολυβιταμινη-C-K2/D3-υαλουρονικο

10:50 γυμν

10' ελλειπτικο

διατασεις πλατης

Εμπροσθολαιμιες ανοιχτη λαβη 1*12*20
1*12*25
4*12*35 με 2''/4''

εμπροσθλαιμιες κλειστη λαβη 4*12*30 με 2''/4''

Dorsal 4*12*17,5 me 2''/4''

Κωπηλατικη με μπαρα υπτια λαβη 90 μοιρες καθισμα 2*12*25
4*12*35 με 2''/4''

Ελξεις με μπαρα Τ 4*12*10 συν μπαρα με 2''/4''

Ραχιαιους στη ρωμαικη με βαρος 4*12*10κ με 2''/4''

Διατασεις

30'ελλειπτικο

12;40 πρωτεινη

13:30 200 γρ πατατα-70 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-2 καψουλες ω3 -μουσταρδα
γλουκοζαμινη-πολυβιταμινη

16:30 100 γρ πατατα-60 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγουρι-ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο
βιταμινη C

20:00 100 γρ πατατα-60 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο-μουσταρδα
γλουκοζαμινη-πολυβιταμινη

23:00 200 γρ γιαουρτι-20 γρ ξηροκαπρια-10 γρ πρωτεινη

:welcome:

Miss Fit
10-09-12, 23:34
Αν ηξερα οτι έχεις τετοιο σκοπο θα σου φερνα ενα καρο γεματο απο Γερμανια μαναμ, που τις έχουν και μπολικες ...τστστσ:P:P:P

marvin
11-09-12, 22:31
:weights: απορω γιατι δεν το εκανες!!!!:green:

marvin
11-09-12, 22:55
11-9-12

6:00 4 ασπραδια-2 κροκους-50 γρ βρωμη-45 γρ μπανανα-κανελα
καφες -2 ζαχαρινες-γαλατακι
πολυβιταμινη-C-k2/d3-υαλουρονικο

8:00 γυμν

10' αεροβιο

Στηθος

Διατασεις

πιεσεις με μπαρα σε επικλινη 2*12*20
1*12*35 με 2''/4''
3*12*30 με 2''/4''

Πιεσεις σε ισιο παγκο με Tuff 4*12*14 με 2''/4''

Πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 2*12*10 με 2''/4''
2*12*9 με 2''/4''

Πεκ ντεκ 1*12*17,5
4*12*20 με 2''/4''

Κροςς οβερ 4*12*7 με 2''/4''

Δικεφαλα

Καμψεις με αλτηρες 3*12*10 με 2/3''-4''

Καμψεις με αλτηρες στο μαξιλαρι 2*12*7 με 2''/4''
1**10*7 με 2''/4''

καμψεις αυτοσυγκεντωσης 3*12*7 με 2''/3''-4''

Κοιλιακοι στην τροχαλια με σκοινι 4*12*25

Ροκανισματα 4*20

αρσεις ποδιων 4*15

Διατασεις

9:45 πρωτεινη

11:00 150 γρ ρυζι-65 γρ κοτοπουλο-2 καψουλες ω3
γλουκοζαμινες-C

15:00 125 γρ ρυζι-65 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
πολυβιταμινη

19:00 90 γρ ρυζι- 60 γρ κοτοπουλο-1 κ γ ελαιολαδο
γλουκοζαμινες-πολυβιταμινη

23:30 γιαουρτι 2%-20 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη

:welcome:

marvin
12-09-12, 23:52
12-9-12

8:00 4 ασπραδια-2 κροκους-50 γρ βρωμη-45 γρ μπανανα
καφες-ζαχαρινες-γαλατακι
πολυβιταμινη-C-k2/d3-υαλουρονικο

10:40 αμινοξεα
11:00 γυμν

15'' ανηφορα σε διαδρομο
διατσσεις

1,5 ' με 2' διαλειμμα σε καθε αλλαγη ασκησης και διατασεις.

Σκουωτ 1*12*15
1*12*35
4*12*60κ με 2''/4''

μηχανημα τετρακεφαλων 4*12*20 με 2''/4'' παρολα τα λιγα κιλα ειχε πονο!

μηριαιοι δικεφαλοι 4*12*25 με 2''/3-4''

προσαγωγοι 4:12*30 με 2''/4''

προβολες με αλτηρες 4*12*10 ο καθε αλτηρας

γαμπες στο χακ 4*12*40+χακ σουπερ σετ με γαμπες καθιστη 4*12*20 και εδω τα ειδα ολα(μισω ασκησεις για γαμπες)

Διατασεις 15'

12:30 πρωτεινη

13:30 150 γρ ρυζι-55 γρ κοτοπουλο-1 αυγο-ελαχιστη σαλατα-2 καψουλες ω3
γλουκοζαμονες-πολυβιταμινη

15:00 σταφυλι

17:00 100 γρ ρυζι-60 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο

21:45 50 γρ ρυζι-λιγο κοτοπουλο
γλουκοζαμινες-βιταμινη

24:00 γιαουρτι 2%-10 γρ πρωτεινη-20 γε ξηροκαρπια

:welcome:

marvin
13-09-12, 10:25
13-9-12

6:00 4 ασπραδια-2 κροκους-50 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαριενες-γαλατακι
πολυβιταμινη-C-k2/d3-υαλουρονικο

8:00 γυμν
10'διαδρομος

Ωμους -τρικεφαλα
ασκησεις αποκαταστασεις ωμων

εμπροσθολαιμιες με μπαρα 1*12*15 Προσπαθησα για 2''/4'' αλλα σημερα δεν μου εβγαινε τοσο
1*12*25
3*12*20

Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 4*12*7 με 2''/3''

Εκτασεις σκυφτη 4*12*7 με 2''/3''

Προτασεις με αλτηρες συνεχωμενη κινηση 4*12*7 με 2''/4''

Τροχαλια πλαγιες εκτασεις 1-1 χερι 3*12*2,5

Τραπεζοειδης με μπαρα 4*12*30 με 2''/4''

Τρικεφαλα στην τροχαλια 4*12*15 με 2''/4''

Kick back 4*12*6 με 2''/3''

Διζυγο βυθισεις 1*12
1*10
2*8

Διατασεις μετα απο καθε σετ αλλα και στο τελος του προγραμματος,διαλειμμα απο καιθε ασκηση 1,5' με 2'.

10:00 πρωτεινη

11:30 60 γρ κοτοπουλο-150 γρ ρυζι-σαλατα αγγουρι-2 καψουλες ω3
πολυβιταμινη-γλουκοζαμινες

15:30 50 γρ κοτοπουλο-σαλατα ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο-100 γρ ρυζι

19:00 50 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο

22:30 200 γρ γιαουρτι-10 γρ πρωτεινη-20 γρ ξηροκαρπια.

:welcome:

marvin
15-09-12, 12:32
15-9-12

8:30 4 ασπραδια-2 κροκους-50 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαριενες-γαλατακι
πολυβιταμινη-C-k2/d3-υαλουρονικο

10:30 γυμν

10' διαδρομο
Διατασεις-2' διαλλειμα σε καθε αλλαγη ασκησης-1' διαλειμμα αναμεσα σε καθε σετ.

Πλατη

Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας ανοιχτη λαβη 1*12*20
1*12*25
4*12*35 ΜΕ 2''/4''

Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας με κλειστη λαβη 4*12*35 με 2''/4''

Dorsal 1*12*15
4*12*25 me 2''/4''

κωπηλατικη με αλτηρες 2*12*9 με 2''/4''
4*12*10 με 2''/4''

ελξεις στην τροχαλια με πανω λαβη 4*12*15 με 2''/4''

ραχιαιους στην ρωμαικη 1*12
4*12*10κ με 2''/4''

Διατασεις

12:00 πρωτεινη

13:00 70 γρ κοτοπουλο-150 γρ ρυζι-2 καψουλες ω3-σαλατα ντοματα
γλουκοζαμινες-C

16:30 60 γρ κοτοπουλο-100 γρ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο-σαλατα αγγουρι
πολυβιταμινη

20:30 60 γρ κοτοπουλο-60 γρ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο-σαλατα αγγουρι
γλουκοζαμινες-πολυβιταμινη

23:00 γιαουρτι 2%-10 γρ πρωτεινη-ξηροκαρπια.

Χτες δεν εφαγα σωστα αλλα ουτε πηγα γυμν καθως ημουν με πυρετο και ψιλοχαλια.Σημερα σηκωθηκα με δεκατα αλλα νιωθω καλυτερα.:welcome:

koukoutsaki
15-09-12, 12:34
εχει ηδη σκασει η πρωτη ιωση απο οτι ακουω σε γνωστους ...προσοχη και περαστικα Νικη μ....

Miss Fit
16-09-12, 18:06
Περαστικα σου Μαρβιν....ευχομαι να μην εχεις και λαιμο, εγω χρειαστηκα μια βδομαδα+ να μου περάσει.....

marvin
16-09-12, 20:12
Κοριτσια σας ευχαριστω πολυ,δυστυχως και σημερα με ταλαπωρει αυτη η μαλλον ιωση.Εκει που λεω μια χαρα περναει,εκει βραδιαζοντας ''χτυπαω'' δεκατα. Που θα παει ομως λογικα απο αυριο θα ειμαι οκ.

Εδω σας θελω που ζυγιστηκα σημερα και αρχιζω να ψιλοφρικαρω...:weights:.Η ζυγαρια με δειχνει ηδη :shock: 52 κιλα!!!Μισω τον υδατανθρακα ...μισω τον υδατανθρακα....:weights:!!Ενω το κανω εις γνωσιν μου ολο αυτο με χαλαει η ζυγαρια.!Βλεπω να σφαζουμε γουρουνακι :green: για τα Χριστουγεννα σπιτι μας!!:P

Miss Fit
16-09-12, 21:06
Εχεις στοχο λέμε!!!!Γι αυτο μην μασας, αν δεν δοκιμάσεις δεν θα ξέρεις πως θα ηταν το αποτελεσμα. Αν και σε καταλαβαινω και εγω οταν νιωθω τα παντελονια μου στενα πάνω μου φρικάρω, αλλα τωρα εσυ παιρνεις καποια κιλα εις γνωσιν σου, οποτε αλλάζει το θέμα.:thumbup:

sTeLaKoS
16-09-12, 21:47
Εχεις στοχο λέμε!!!!Γι αυτο μην μασας, αν δεν δοκιμάσεις δεν θα ξέρεις πως θα ηταν το αποτελεσμα.

^^ Ότι είπε :clap:

Keep bulking :bbbiceps:

koukoutsaki
16-09-12, 21:49
Νικηηηηηηηη δεν εισαι μονη σου :green::P

marvin
16-09-12, 23:20
Εχεις στοχο λέμε!!!!Γι αυτο μην μασας, αν δεν δοκιμάσεις δεν θα ξέρεις πως θα ηταν το αποτελεσμα. Αν και σε καταλαβαινω και εγω οταν νιωθω τα παντελονια μου στενα πάνω μου φρικάρω, αλλα τωρα εσυ παιρνεις καποια κιλα εις γνωσιν σου, οποτε αλλάζει το θέμα.:thumbup:


Η περιεργεια ομως λενε σκοτωσε τη γατα!!:P Η φρικη θα ερθει μολις ακουσω το πρωτο...καλε παχυνες;Εχω καποιες στη δουλεια που το περιμενουν πως και πως να το πουν!!:weights:



sTeLaKoS

^^ Ότι είπε

Keep bulking


Βρουτε εσυ Στελακιε..ολο ανεβαζε λες!!!!Γεμιζω με νερα ηδη και φρικαρω ,φαντασου να βαλω και λιπος!!!:weights:



koukoutsaki
Νικηηηηηηηη δεν εισαι μονη σου

Δεν βλεπω να ανεβαζεις εσυ κυρια μου...για παμε να ξεκιναμε να τρωμε!!Γιαααααννηηηηηη!!!!

:turtle::turtle:

koukoutsaki
16-09-12, 23:22
μαζι θα κλαιμε σου λεω :P

περνα μια βολτα απο το λογκ μου

marvin
17-09-12, 12:52
16-9-12

8;00 4 ασπραδια -2 κροκους 35 γρ βρωμη-35 γρ μπανανα
καφες-2 ζαχαριενες-γαλατακι
πολυβιταμινη-k2/d3-υαλουρονικο

12:00 80 γρ μοσχαρι-100 γρ ρυζι-σαλατα ντοματα-2 καψουλες ω3
γλουκοζαμινες-C

16:00 60 γρ κοτοπουλο-90 γ πατατα-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
πολυβιταμινη

19:00 καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

21:00 50 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
γλουκοζαμινες

οο;30 200 γρ γιαουρτι-10 γρ πρωτεινη-15 γρ ξηροκαρπια

Γυμναστηριο δεννειχε σημερα καθως ακομα δεν ανοιγει Κυριακες :weights:.
Ειναι 2-3 μερες που δεν μετραω θερμιδες,δεν ξερω γιατι απλα δεν μετραω,φανταζομαι ομως οτι δεν ξεπερναω τις 1500,

marvin
17-09-12, 13:04
17-9-12

7:30 4 ασπραδια-2 κροκους-50 γρ βρωμη-40 γρ μπανανα
καφες-2 ζαχαριενες-γαλατακι
πολυβιταμινη-k2/d3-υαλουρονικο

10 γυμν

10' διαδρομο-διατασεις

Στηθος -δικεφαλα

πιεσεις με μπαρα σε επικλινη 2*12*20
3*12*35 με 2''/4''
1*12*30 με 2''/4''
σημερα ψιλοανεβηκα!

Πιεσεις σε ισιο παγκο με Tuff 4*12*20 με 2''/4''

Πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 1*12*15 ο καθε αλτηραςμε 2''/4''
2*12*13 ο καθε αλτηρας με 2''/4''
1*12*10 ο καθε αλτηρας με 2''/4''

Πεκ ντεκ 4*12*20 με 2''/4''


Κροςς οβερ 4*12*7.5 με 2''/4''

Δικεφαλα

Καμψεις με αλτηρες 3*12*10 με 2/3''-4''

Καμψεις με αλτηρες στο μαξιλαρι 3*12*8 με 2''/4''


καμψεις αυτοσυγκεντωσης 3*12*7 με 2''/3''-

Διατασεις σε καθε σετ ασκησης

30' διαδρομος

12:00 πρωτεινη+ ενα μικρο γλυκο αυτο με μελι και αμυγδαλα που ειναι...η χαρα του να κανεις ογκο μαλλον
:P

13:00 70 γρ μοσχαρι-150 γρ ρυζι-2 καψουλες ω3-σαλατα αγγουρι-ντοματα
γλουκοζαμινες

16:30 60 γρ κοτοπουλο-100 γρ ρυζι-σαλατα ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο
πολυβιταμινη

20:00 50 γρ κοτοπουλο-70 γρ ρυζι-σαλατα ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο
γλουλοζαμινες

23:30 γιαουρτι 2%-10 γρ πρωτεινης-15 γρ ξηροκαρπια

:welcome:

Miss Fit
17-09-12, 22:50
20:00 50 γρ κοτοπουλο-70 γρ ρυζι-σαλατα ντοματα-1 κ γ ελαιολαδο
γλουλοζαμινες

:

Μετά τα κοκο -κο αρχισαμε τα γλου-γλου-γλου τωρα;;;;

marvin
17-09-12, 22:55
Εχεις δικο φετονι μου,δεν το ειχα προσεξει!!:welcome:

marvin
18-09-12, 14:51
18-9-12

9:00 4 ασπραδια-2 κροκους-50 γρ βρωμη-45 γρ μπανανα
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
πολυβιταμινη-υαλουρονικο-k2/d3

12:15 αμινοξεα

12:30 προπονηση

15' διαδρομος-διατασεις

ΠοΔΙΑ

Χακ σκουωτ 2*12*20
1*12*40+χακ
1*12*60+χακ με 2''/4''
3*12*70+χακ με 2''/4''

μηχανημα τετρακεφαλων 4*12*22,5 με 2''/4'' στο τελευταιο σετ μου ηρθε να κλαψω

Μηχανημα δικεφαλων 4*12*27,5 με 2''/4''

μηχανημα προσαγωγων 4*12*35 με 2''/4''

προβολες στη Σμιθ 4*12*30 με 2''/4''

Γαμπες στο χακ 4*12*40 σουπερ σετ με γαμπες καθιστη 4*12*20

Διατασεις μετα απο καθε σετ σε ολες τις ασκησεις

Κοιλιακους ροκανισματα 4*20

αρσεις λεκανεις 4*15

πλαγιους κοιλιακους 4*12

Ολα με προσπαθεια 2''/4''

Διατασεις 15'

14:15 πρωτεινη

15:00 60 γρ κοτοπουλο-150 γρ ρυζι-σαλατα αγγουροντοματα -2 καψουλες ω3
γλυκοζαμινες-πολυβιταμινη

18:00 60 γρ κοτοπουλο-100 γρ ρυζι-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο

21:00 50 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-70 γρ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο
γλυκοζαμινες-πολυβιταμινη

23:30 200 γρ γιαουρτι-15 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη

:welcome:

SomatoDomiki
18-09-12, 14:55
Πολύ καλό αυτό που γράφεις με κίτρινο!

Nastya
18-09-12, 19:44
"μου ηρθε να κλαψω, μου ηρθε να κανω εμετο" πιστευω ειναι απο τα καλυτερα συναισθηματα πανω στην προπονηση. μαζοχισμος:rolf::rolf:
Καλη αρχη και απο μενα Νικη με το καινουργιο χειμερινο προγραμμα :welcome:

koukoutsaki
18-09-12, 19:50
+10000000 nastya

για μενα το χειροτερο αλλα και αυτο στο οποιο θελω να φτανω ειναι το δευτερο αλλα βλεπω ολες το πηραμε ηδη πολυ ζεστα για φετος !!!

GO ON !!

Nastya
18-09-12, 20:00
πιστευω οτι ειναι απο τα καλυτερα γιατι για να τελειωσεις το σετ δινεις τρελη μαχη με τον εαυτο σου και κυριως με τον εγκεφαλο ,να πιεσεις για να βγει το σετ και να μην τα παρατησεις.

αντε Νικη γερα (και εγω μαζι σου στο φαι :bbbiceps::rolf: το μελι εχει παρει φωτια σου λεω)

marvin
18-09-12, 23:42
Πολύ καλό αυτό που γράφεις με κίτρινο!


Δεν ξερω αν ειναι καλο ,παντως εκεινη την ωρα τα ''ειδα'' ολα!:welcome:

marvin
18-09-12, 23:49
"μου ηρθε να κλαψω, μου ηρθε να κανω εμετο" πιστευω ειναι απο τα καλυτερα συναισθηματα πανω στην προπονηση. μαζοχισμος:rolf::rolf:
Καλη αρχη και απο μενα Νικη με το καινουργιο χειμερινο προγραμμα :welcome:



Nastya
πιστευω οτι ειναι απο τα καλυτερα γιατι για να τελειωσεις το σετ δινεις τρελη μαχη με τον εαυτο σου και κυριως με τον εγκεφαλο ,να πιεσεις για να βγει το σετ και να μην τα παρατησεις.

αντε Νικη γερα (και εγω μαζι σου στο φαι το μελι εχει παρει φωτια σου λεω)


Nastya μου σε αυτες τις προπονησεις ,εχω αρχισει και σκεφτομαι συχνα...μπα δεν θα κανω αλλο σετ....θα το χρωσταω την επομενη:green:,αλλα εκει πεισμωνω να το βγαλω και ενω μπορω να ''παιξω'' 10-12 επαν ,παντα προσπαθω να φτασω τις 12.Ειλικρινα σημερα μου ανεβηκαν δακρυα,αλλα σιγουρα μετα ενιωσα φοβερη ικανοποιηση οτι τα καταφερα.Το προβλημα ειναι ποιος ξαναπειθει τα ποδια μου σε 4 μερες να ξανακανουν το ιδιο.:P

Μελι ε;Χμ....ακομα στο γνωστο κοτα ρυζι ειμαι..λες;;)

marvin
18-09-12, 23:51
+10000000 nastya

για μενα το χειροτερο αλλα και αυτο στο οποιο θελω να φτανω ειναι το δευτερο αλλα βλεπω ολες το πηραμε ηδη πολυ ζεστα για φετος !!!

GO ON !!

Παμε γερα Κουκου...που θα παει θα ερθει και ο καιρος που απλα θα ''παιζουμε'' με τα σκαλακια,ε;:welcome:

koukoutsaki
18-09-12, 23:54
Εφυσικα και θα ερθει Νικη μου
πως θα ξαναμπουμε σε σορτσακια ε? ε? ///????:P

οσο για το μελι. απο χτες τρωω 20 γρ παστελι σπιτικο στο πρωινο 7 το πρωι πριν παω προπο.θα το κανω τις μερες προπο.οταν μου τελειωσει, μπορει να χτυπαω ενα κ γλυκου μελι.
Η αληθεια ειναι οτι δινει ενεργεια ! :thumbup:

marvin
19-09-12, 00:00
Εχω στο ψυγειο σοκολατα μαυρη με αν θυμαμαι καλα με 81% κακαο.Ολο λεω να δοκιμασω να φαω ενα κομματακι πριν παω προπονηση,καπου διαβασα οτι βοηθαει...Βρε να την ξεχναω παντα!!:PΤην θυμαμαι το βραδυ που ανοιγω το ψυγειο να βγαλω το γιαουρτι και δεν τρωω!!:weights:

koukoutsaki
19-09-12, 00:02
αυτη εχει και αντιοξειδωτικα :thumbup:

δοκιμασε .αυτην η μελι οτι σου αρεσει. ανθρωποι που ζοριζονται και δεν κανουν κουνια μπελα τι θα τους βλαψει τοσο λιγο ?θα γινει αποκαιδι μεχρι να φυγεις απο το gym...

average_joe
19-09-12, 00:03
χαιρετω και παλι @marvin :welcome:
τσεκαροντας το ημερολογιο απο αρχες σεπτεμβρη ως σημερα μια στα γρηγορα να ρωτησω: σημερα γιατι ειχε χακ και οχι κανονικο squat?

ρωταω καθως το προγραμμα παραμενει σταθερο στις αλλες ασκησεις ποδιων (αυτην την ομαδα κοιταξα προσεχτικα) και το ιδιο παρατηρησα και σε στηθος/ δικεφ οτι ειχες τις ιδιες ασκησεις τουλαχιστον σε 2 μερες προπο που ειδα.

marvin
19-09-12, 00:06
:)..:welcome:

Γιατι νιωθω καπως αυτες τις μερες την μεση μου και ειπα να μην την πιεσω παραπανω.Επελεξα χακ μιας και η πιεση ειναι λιγο διαφορετικη εκει!


Τωρα ειδα οτι εκανες επεξεργασια οποτε σημπληρωνω .Χακ ειχα σαν τελευταια ασκηση στην μια απο τις δυο μερες που κανω ποδια μεσα στο 10ημερο κυκλο.Αλλιως κανω προβολες σαν τελευταια με αλτηρες.Δεν αλλαζω τον κρορμο καθε ομαδας αλλα διαφοροποιω την τελευταια συνηθως.Αυτο θα το δουλεψω μεχρι αρχες Νοεμβρη.

average_joe
19-09-12, 00:14
εγινε, δοκιμασε και front καμια μερα που δεν πιεζει τοσο μεση.
δεν εχω θεμα με την επιλογη ασκησεων απλα νομιζα οτι θα το αλλαζες συνεχως και ετσι δεν θα μπορουσες να δεις την προοδο.
βλεπω παντως την καταγραφεις οταν εχεις ανοδο, γενικα προσπαθησε να υπαρχει εστω και ελαχιστη προοδος απο την προηγουμενη φορα.
το ελαχιστη παει στο οτι ολες τις μερες δεν νιωθουμε το ιδιο, αλλα εννοειται οχι σε φαση που νιωθεις καποιο θεμα οπως η μεση.

μπορεις ειτε ανα ασκηση να γραφεις ανοδο ειτε σε συνολικο ογκο προπο αλλα μαλλον σε split το πρωτο θα ναι καλυτερο.

edit sto edit. ναι ειδα και τις προβολες την μια αλτηρα την αλλη σμιθ, παλι δεν μπορεις να μετρας την προοδο γιατι κατι αλλαζεις καθε φορα εκτος αν μετα κοιτας τι ειχες κανει πριν απο 15 μερες.

marvin
19-09-12, 00:23
Προσπαθω να καταγραφω,η μαλλον καταγραφω σε δικο μου ημερολογιο που εχω μαζι στο γυμν,απλα δεν τα περναω εδω σαν καταγραφη.Απλα γραφω νουμερα και σε καποια μερα απο τις προηγουμενες απλα το εγραψα.Εισαι ισως ο μονος που το προσεξε.Σημερα ανεβασα σχεδον σε ολες τις ασκησεις στα ποδια,ισως λιγο αλλα το 2''/4'' ειναι αρκετα δυσκολο σαν εκτελεση τουλαχιστον για μενα.Παντως αρχιζω και νιωθω να ξεκολαω,κατι σαν να βρισκω την δυναμη μου.Θα δοκιμασω να καταγραφω οπως το λες!!Σε ευχαριστω.:)

Ακριβως αυτο κανω!!κοιταω τα κιλα πριν φυγω απο το σπιτι και προσπαθω να ειμαι εκει,αλλιως αν μου βγαινει πιο πανω.Την επομενη συνεχιζω απο την τελευταια μετρηση.

marvin
19-09-12, 00:32
Αν καταλαβα καλα εννοεις.....υπολογιζω τα κιλα που σηκωνω σε μια ασκηση..π.χ 5σετ*10επαν*30 κιλά= 1500 κιλά...αυτος ειναι ο όγκος προπονησης σε μια ασκηση.... την επομενη φορα προσπαθω να το ανεβασω εστω και αλλο
αυτο μπορει να γινει ειτε ανεβαζοντας σετ, είτε 1 επαναληψη, είτε τα κιλα της μπαρας...:unsure:

average_joe
19-09-12, 00:47
προοδος, χωρις αυτην δεν παμε πουθενα :green:
οπως λενε και οι μεγαλοι, συνολικος ογκος (workload)= set*reps*kg ειτε το καταγραφεις εδω ειτε στο σκονακι, ειτε για μια ομαδα ειτε για συνολικο ογκο προπο απλα καταγραψε το, θα σε βοηθησει να δεις που κινεισαι.
αλλιως αν δεν σου βγαινει η αυξηση στα κιλα, πας σε επιπλεον σετ αλλα κρατα το χρονο παραμονης στο γυμναστ. ιδιο.
το τεμπο που δουλευεις φαινεται πολυ τεχνικο, δεν εχω δοκιμασει κατι τετοιο.
για διατροφη και ογκο θα προτεινα να συγκεκριμενοποιησεις το στοχο σου σε σενα (δεν χρειαζεται σε ολους εμας τους αλλους που απλα παρακολουθουμε).
αν εχεις σκεψεις για αγωνες, εχει καλως.
αλλιως αν αποφασισεις οτι εισαι χομπιστρια (αλλα σε καμια περιπτωση μεση ασκουμενη), να σταματησεις να παιρνεις κιλα οταν δεις πως σε χαλαει. θα προτεινα δηλ. να μην μπεις με το σκεπτικο θα κανω ογκο με οτι κιλα βαλω για π.χ. 8 μηνες και μετα παω για γραμμωση. φυσικα μπορεις να το πας μεχρι τελους και να ξαναγραμμωσεις και να σαι και καλυτερη. αλλα εκει μπορει να καταληξεις σε αυτο που εχουν/ εχουμε πει αρκετοι. πολυ κακο για το τιποτα. αλλα θα το χεις κανει, θα σου χει φυγει η περιεργεια και τουλαχιστον θα χεις κανει τα "λαθη" σου και θα μαθεις απο αυτα.
τα λαθη μας ειναι τα πιο παρεξηγημενα, προβληματικα αλλα συγχρονως και πιο αγαπημενα παιδια μας :)
:wave::wave:

εντιτ. καλα καταλαβες!

SomatoDomiki
19-09-12, 00:52
Δεν ξερω αν ειναι καλο ,παντως εκεινη την ωρα τα ''ειδα'' ολα!:welcome:



Ο Αρνολτ έλεγε ότι για να πεις ότι γυμνάστηκες πρέπει να περάσεις το στάδιο του να καίγεσαι(ΜΟΝΟΝ για προχωρημένους)

marvin
19-09-12, 09:09
αυτη εχει και αντιοξειδωτικα :thumbup:

δοκιμασε .αυτην η μελι οτι σου αρεσει. ανθρωποι που ζοριζονται και δεν κανουν κουνια μπελα τι θα τους βλαψει τοσο λιγο ?θα γινει αποκαιδι μεχρι να φυγεις απο το gym...


Δεν το κανω γιατι πιστευω οτι θα με βλαψει.απλα λειτουργω με βαση καποια ρουτινα και κατι που δεν ειχα προηγουμενες φορες δεν το θυμαμαι .Παω ετοιμαζω πρωτεινη.βιταμινες κ.λπ.αλλα αυτη τη σοκολατα λες και δεν υπαρχει.:)Θα κανω διαφορες δοκιμες ετσι και αλλιως νομιζω εχω χρονο μεχρι αρχιζω να κατεβαζω θερμιδες,καλα να ειμαστε και δινε εσυ ιδεες!

koukoutsaki
19-09-12, 09:13
επισης , φρουτα δασους δε ξερω αν τα τρως αν σου αρεσουν
ψαξε σε βιολογικα (οχι αποξηραμενα) ισως βρεις κατεψυγμενα σε σακουλακια τυπου μπαρμπασταθη
ειναι ελαφρως υποξινα μερικα αλλα πολυ ωραια στο πρωινο

κιαυτα εχουν πολλα αντιοξειδωτικα για μας τα κοριτσια οτι πρεπει;)

marvin
19-09-12, 09:20
προοδος, χωρις αυτην δεν παμε πουθενα :green:
οπως λενε και οι μεγαλοι, συνολικος ογκος (workload)= set*reps*kg ειτε το καταγραφεις εδω ειτε στο σκονακι, ειτε για μια ομαδα ειτε για συνολικο ογκο προπο απλα καταγραψε το, θα σε βοηθησει να δεις που κινεισαι.
αλλιως αν δεν σου βγαινει η αυξηση στα κιλα, πας σε επιπλεον σετ αλλα κρατα το χρονο παραμονης στο γυμναστ. ιδιο.
το τεμπο που δουλευεις φαινεται πολυ τεχνικο, δεν εχω δοκιμασει κατι τετοιο.
για διατροφη και ογκο θα προτεινα να συγκεκριμενοποιησεις το στοχο σου σε σενα (δεν χρειαζεται σε ολους εμας τους αλλους που απλα παρακολουθουμε).
αν εχεις σκεψεις για αγωνες, εχει καλως.
αλλιως αν αποφασισεις οτι εισαι χομπιστρια (αλλα σε καμια περιπτωση μεση ασκουμενη), να σταματησεις να παιρνεις κιλα οταν δεις πως σε χαλαει. θα προτεινα δηλ. να μην μπεις με το σκεπτικο θα κανω ογκο με οτι κιλα βαλω για π.χ. 8 μηνες και μετα παω για γραμμωση. φυσικα μπορεις να το πας μεχρι τελους και να ξαναγραμμωσεις και να σαι και καλυτερη. αλλα εκει μπορει να καταληξεις σε αυτο που εχουν/ εχουμε πει αρκετοι. πολυ κακο για το τιποτα. αλλα θα το χεις κανει, θα σου χει φυγει η περιεργεια και τουλαχιστον θα χεις κανει τα "λαθη" σου και θα μαθεις απο αυτα.
τα λαθη μας ειναι τα πιο παρεξηγημενα, προβληματικα αλλα συγχρονως και πιο αγαπημενα παιδια μας :)
:wave::wave:

εντιτ. καλα καταλαβες!

Προθεση μου ειναι να δουλεψω δυο μηνες αυτο το στυλ προπονησης και μετα για 3 εβδομαδες να κανω πυραμιδα για δυναμη και μετα να ξαναγυρισω σε αυτο το τεμπο.πιστευω πιο βελτιωμενη.Αυτο θα γινει συνολικα 2 φορες.Δεν ξερω αποτελεσματα,καθως και αν θα με σταματησει κατι,καθως δεν ελεγχουμε απολυτα το ποτε μπορει να τραυματιστουμε,ομως εχω θεσει τους στοχους μου,κατα ποσο θα τους ακουμπησω,θα δειξει.Το λογκ το κραταω γιατι με βοηθαει να ειμαι συνεπης και να εχω να ''δινω'' λογο καπου.Πιο καλυτερες μετρησεις κραταω σε προσωπικα μου χαρτια μιας και δεν πιστυεω οτι πολυ αφορουν καποιον.
Ειμαι χομπιστρια αλλα μου αρεσει να δοκιμαζω τα ορια μου και ναι εχεις πολυ μεγαλο δικιο...


αλλα εκει μπορει να καταληξεις σε αυτο που εχουν/ εχουμε πει αρκετοι. πολυ κακο για το τιποτα. αλλα θα το χεις κανει, θα σου χει φυγει η περιεργεια και τουλαχιστον θα χεις κανει τα "λαθη" σου και θα μαθεις απο αυτα.
τα λαθη μας ειναι τα πιο παρεξηγημενα, προβληματικα αλλα συγχρονως και πιο αγαπημενα παιδια μας

:thumbup::thumbup:

marvin
19-09-12, 13:53
19-9-12

8:00 2 ασπραδια-40 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

10:40 αμινοξεα

11:00 γυμν Ωμους-τρικεφαλα

10' διαδρομο -ασκησεις αποκατασατασης ωμων(τι χρησιμοποιω πλεον σαν ζεσταμα )

εμπροσθολαιμιες πιεσεις ωμων 4*12*25

Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 4*12*8

Εκτασεις σκυφτη 2*12*8
2*12*7

προτασεις με αλτηρες 1*12*8
3*12*7

Τροχαλια πλαγιες εκτασεις 1-1 χερι 1*12*5
1*12*4
2*10*4

Τραπεζοειδης ελξεις με μπαρα 4*12*30

Τρικεφαλα τροχαλια 1*12*15
3*12*17.5

Kick back 4*12*6

Διζυγο βιθυσεις 2*12
2*10

Βρισκω δυσκολο να δουλευω εδω το 2''/4'' καθως καποιες φορες ψιλοκλεβω μιας και στην αρνητικη με ''πουλανε'' τα χερια μου,Παρολα αυτα προσπαθω να το παω οσο πιο αργα μπορω.

30' ελλειπτικο

13:00 πρωτεινη

14:00 150 γρ ρυζι-70 γρ κοτοπουλο-σαλατα κολοκυθια-2 καψουλες ω3
πολυβιταμινη-D3/k2-υαλουρονικο-γλυκοζαμινες

17:00 60 γρ κοτοπουλο-σαλατα ντομτα-100 γρ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδ0
πολυβιταμινη

20:00 60 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγγουρι-70 γρ ρυζι-1 κ γ ελαιολαδο
γλυκοζαμινες

23:30 γιαουρτι 200 γρ-15 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινης:welcome:

SomatoDomiki
20-09-12, 12:53
Προθεση μου ειναι να δουλεψω δυο μηνες αυτο το στυλ προπονησης και μετα για 3 εβδομαδες να κανω πυραμιδα για δυναμη και μετα να ξαναγυρισω σε αυτο το τεμπο.πιστευω πιο βελτιωμενη.Αυτο θα γινει συνολικα 2 φορες.Δεν ξερω αποτελεσματα,καθως και αν θα με σταματησει κατι,καθως δεν ελεγχουμε απολυτα το ποτε μπορει να τραυματιστουμε,ομως εχω θεσει τους στοχους μου,κατα ποσο θα τους ακουμπησω,θα δειξει.Το λογκ το κραταω γιατι με βοηθαει να ειμαι συνεπης και να εχω να ''δινω'' λογο καπου.Πιο καλυτερες μετρησεις κραταω σε προσωπικα μου χαρτια μιας και δεν πιστυεω οτι πολυ αφορουν καποιον.
Ειμαι χομπιστρια αλλα μου αρεσει να δοκιμαζω τα ορια μου και ναι εχεις πολυ μεγαλο δικιο...



:thumbup::thumbup:



Η φύση του bodybuilding είναι ο πειραματισμός

grtech
21-09-12, 14:55
Διζυγο βιθυσεις 2*12
2*10

Βρισκω δυσκολο να δουλευω εδω το 2''/4'' καθως καποιες φορες ψιλοκλεβω μιας και στην αρνητικη με ''πουλανε'' τα χερια μου,Παρολα αυτα προσπαθω να το παω οσο πιο αργα μπορω.

Γεια σου marvin.

''Κάτι που εφαρμόζω σε τέτοιες περιπτώσεις''
Σε ασκήσεις που υπάρχει δυσκολία να κρατήσεις σταθερό το τέμπο, να προσπαθείς να πετυχαίνεις στον συνολικό χρόνο υπό ένταση ανά σετ π.χ. 2''/4'' = 6 με 5 δευτερόλεπτα μέσος όρος επανάληψης επί 12 ρεπ οπότε υπολογίζεις να είσαι τουλάχιστο στο ένα λεπτό και δέκα δευτερόλεπτα μέχρι να τερματίσεις την άσκηση, ανεβάζοντας συνήθως τον χρόνο στην στατική κίνηση ή σε όποια μπορείς εσύ.

:welcome:

marvin
21-09-12, 15:13
Η φύση του bodybuilding είναι ο πειραματισμός


Δεν ξερω ,ειναι λιγο μπερδεμενος ο ορος!Θελω να πω πως αν δεν εισαι αγωνιστικος,καποια πραγματα θεωρουνται ακραια για καποιους. Προσωπικα πιστευω οτι δεν εχει να κανει με το ββ τοσο αλλα ειναι στον ανθρωπο.:welcome:

marvin
21-09-12, 15:24
Γεια σου marvin.

''Κάτι που εφαρμόζω σε τέτοιες περιπτώσεις''
Σε ασκήσεις που υπάρχει δυσκολία να κρατήσεις σταθερό το τέμπο, να προσπαθείς να πετυχαίνεις στον συνολικό χρόνο υπό ένταση ανά σετ π.χ. 2''/4'' = 6 με 5 δευτερόλεπτα μέσος όρος επανάληψης επί 12 ρεπ οπότε υπολογίζεις να είσαι τουλάχιστο στο ένα λεπτό και δέκα δευτερόλεπτα μέχρι να τερματίσεις την άσκηση, ανεβάζοντας συνήθως τον χρόνο στην στατική κίνηση ή σε όποια μπορείς εσύ.

:welcome:

Ναι πιστευω οτι μπορω να το βγαζω στη στατικη κινηση.Αυτο το εχω εντοπισει ειδικα στις μερες χεριων πως δεν μου βγαινει.Πχ σε μερα ωμων σε προτασεις με αλτηρες,πρωτα εβγαζα την ασκηση εναλαξ το καθε χερι μετρωντας 24 επαναληψεις συνολικα και στα δυο.Ομως τωρα κανω 12 επαναληψεις στο ενα χερι με συνεχωμενη κινηση φτανοντας μετα απο το 2-3 σετ στις τελευταιες επαναληψεις στην αρνητικη και οσο και να προσπαθω δεν ελεγχω παρα στα πρωτα 2'' μετα το χερι φευγει κατω.Οταν κανω με καποιον να με βοηθαει συνηθως με ''τραβαει'' και μου παιρνει την θετικη αλλα στις τελευταιες 2 επαναληψεις εχει το νου του και στην αρνητικη.Στο θεμα των χεριων ομως δεν εχω κανει ποτε με καποιον να βοηθαει περαν των εμπροσθολαιμιων με μπαρα.

Θα προσπαθησω να το καταφερω στα 5'' συνολικα την επομενη φορα οπως λες.Θελω πολυ να τα καταφερω,ετσι για το μαμωτο!!:).Σε ευχαριστω!

SomatoDomiki
21-09-12, 15:41
Δεν ξερω ,ειναι λιγο μπερδεμενος ο ορος!Θελω να πω πως αν δεν εισαι αγωνιστικος,καποια πραγματα θεωρουνται ακραια για καποιους. Προσωπικα πιστευω οτι δεν εχει να κανει με το ββ τοσο αλλα ειναι στον ανθρωπο.:welcome:



Το μπόντυ μπίλτινγκ είναι ατομική(προσωπική) υπόθεση!

marvin
22-09-12, 00:04
21-9-12

10:30 4 ασπραδια-2 κροκους-50 γρ βρωμη-50 γρ μπανανα
πολυβιταμινη -k2/d3-υακουρονικο
καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

16;00 125γρ ρυζι-70 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
γλυκοζαμινες-πολυβιταμινη

18:30 αμινοξεα

18:45 γυμν πλατη

10' διαδρομο

Διατασεις

Εμπροσθολαιμιες στην τροαχαλια ανοιχτη λαβη 1*12*20
2*12*35 με 2''/4''
2*12*40 με 2''/4''

Εμπροσθολαιμιες με κλειστη λαβη 4*12*35

Dorsal 3*12*22,5 με 2''/4''
1*12*25 με 2''/4''

Κωπηλατικη με αλτηρες 1-1 χερι 4*12*13,5 με 2''/4''

Κωπηλατικη με τροχαλια ψηλα ορθια 1*12*15 με 2''/4''
1*12*17 με 2''/4''
2*12*15 με 2''.4''

Ραχιαιοι στην ρωμαικη με βαρος 4*12*10 με 2''/4''

Διατασεις 15'

30' αεροβιο

Και σημερα ανεβηκα σε κιλα.Νιωθω σιγουρα πιο δυνατη απο αλλη προπονηση πλατης.

20:15 μισο σκουπ πρωτεινη

21:00 μπιφτεκι μοσχαρισιο..μαλλον:P-πατατα-σαλατα ντοματα-μπυρα
γλυκοζαμινες-πολυβιταμινη

24:00 γιαουρτι 2%-15 γρ αμυγδαλα-10 γρ πρωτεινη

Ειμαι στα 52,500 και αφρατευω σιγα σιγα.Για να μην παρεξηγηθω,δεν λεω οτι ειμαι παχια απλα σιγα σιγα ''γεμιζω'' σε σχεση με το καλοκαιρι.Αυτο!

5388753888

5388953886

Levrone
22-09-12, 00:06
σοκ και δεος!!!!!!!!!!

κατσε να γονατισω ταπεινα μπροστα στο λαπτοπ , γεματος σεβασμο!

koukoutsaki
22-09-12, 00:06
εμενα μαρεσεις ! σφικτο σφικτοτατο κ ολο μυς το χερι !!!:clap:

marvin
22-09-12, 00:11
σοκ και δεος!!!!!!!!!!

κατσε να γονατισω ταπεινα μπροστα στο λαπτοπ , γεματος σεβασμο!

Σηκω καλε!!!Ασε το διαβασμα και ετοιμασου για εξω..αποψε θα καει η κρητη λεμε!!Αντε.!!:turtle:


koukoutsaki
εμενα μαρεσεις ! σφικτο σφικτοτατο κ ολο μυς το χερι !!!

Κουκου μου δεν θα πω ψεματα...με προτιμω οπως ηταν το καλοκαιρι!!

Miss Fit
22-09-12, 00:15
Και ετσι Νικη μου και παλι εισαι ΣΟΥΠΕΡ.:thumbup:

Δεν βλέπω μεγαλη διαφορα σε σχεση με πριν, εσυ σιγουρα το καταλαβαινεις καλυτερα.

marvin
22-09-12, 00:21
Φετονι μου η φωτο ηταν αντιπερισπασμος για σενα....να μην δεις την μπυρα!!!:P


:)Το καλοκαιρι που ειχα ''καθαρισει'' ημουν σαφως πιο γραμμωμενη.Τωρα αρχιζω και γεμιζω χωρις να σημαινει ξαναλεω οτι με βλεπω χοντρη....ακομα :P

Miss Fit
22-09-12, 00:32
Φετονι μου η φωτο ηταν αντιπερισπασμος για σενα....να μην δεις την μπυρα!!!:P


:)Το καλοκαιρι που ειχα ''καθαρισει'' ημουν σαφως πιο γραμμωμενη.Τωρα αρχιζω και γεμιζω χωρις να σημαινει ξαναλεω οτι με βλεπω χοντρη....ακομα :P

ΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ!!!!!!!!!!!!!!!!:rolf::rolf::rolf::rolf: βρε μου ξεφυγε γιατι χαζεψα με τις φωτο!!!!!!Βρε πονήρο δεν ενημέρωνες να οργανωθω κι εγω απο δω;;;;;;

Σιγουρα το καλοκαιρι ησουν πιο πολυ γραμμωμενη........τωρα εισαι απλα πολυ γραμμωμενη :P:bowdown:

Nastya
22-09-12, 11:40
Φετονι μου η φωτο ηταν αντιπερισπασμος για σενα....να μην δεις την μπυρα!!!:P


:)Το καλοκαιρι που ειχα ''καθαρισει'' ημουν σαφως πιο γραμμωμενη.Τωρα αρχιζω και γεμιζω χωρις να σημαινει ξαναλεω οτι με βλεπω χοντρη....ακομα :P
:clap::clap:
Λογικο ειναι να σε βλεπεις "χοντρη" γιατι σε ειχες συνηθησει γραμμωμενη (Σε νιωθω:rolf:)
Αναγκαιο "κακο" το παραπανο φαγακι, το ξερεις πως η επομενη γραμμωση θα δικαιωσει το ανεβασμα θερμιδων που κανεις τωρα :green: Εξαλλου, πιστευω ξερεις πως να το ελεγξεις για να μην ξεφυγεις, οποτε μην φοβασαι. Καλη συνεχεια :weights:

marvin
22-09-12, 11:57
Nastya το εχω πει οτι εμεις οι δυο σκεφτομαστε και ''βλεπουμε'' το ιδιο!!:)Ναι το ξερω και εκει βασιζομαι και συνεχιζω παρολο που στον καθρεφτη με ενοχλει η αλλαγη και οκ δεν θα πω ψεματα,πανω φαινεται καλα,αλλα κατω δεν την παλευω!!
Καλα μην νομιζεις δεν το ελεγχω και παντα ,σιγουρα θα ερθουν στιγμες που στο ονομα του ''ογκου'' θα προσπερασω το μετρο που λες και θα φαω κατι που θα θελω!!:green:

marvin
22-09-12, 11:59
ΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ!!!!!!!!!!!!!!!!:rolf::rolf::rolf::rolf: βρε μου ξεφυγε γιατι χαζεψα με τις φωτο!!!!!!Βρε πονήρο δεν ενημέρωνες να οργανωθω κι εγω απο δω;;;;;;

Σιγουρα το καλοκαιρι ησουν πιο πολυ γραμμωμενη........τωρα εισαι απλα πολυ γραμμωμενη :P:bowdown:

Φετονι οργανωσου σε προειδοποιω....μεσα σε αυτες τις μερες θα πεσει κρασακι..μην πεις οτι δεν στο πα!:)

Nastya
22-09-12, 12:09
μωρε φαε οσο προλαβαινεις γιατι τελος ανοιξης αρχιζουν οι πεινες :rolf::rolf::rolf:
Εγω για τα ποδια εχω λιγο αγχος, πιστευω ξερεις τι εννοω, αλλα σιγα ..αρχισαν τα κρυα και τα σορτς μετακομισαν στην πανω ντουλαπα :green:

φαι,φαι να μεγαλωσουμε :bbbiceps::bbbiceps:

Καλο σ/κ :welcome:

psonara
22-09-12, 15:42
21-9-12

10:30 4 ασπραδια-2 κροκους-50 γρ βρωμη-50 γρ μπανανα
πολυβιταμινη -k2/d3-υακουρονικο
καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

16;00 125γρ ρυζι-70 γρ κοτοπουλο-σαλατα αγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
γλυκοζαμινες-πολυβιταμινη

18:30 αμινοξεα

18:45 γυμν πλατη

10' διαδρομο

Διατασεις

Εμπροσθολαιμιες στην τροαχαλια ανοιχτη λαβη 1*12*20
2*12*35 με 2''/4''
2*12*40 με 2''/4''

Εμπροσθολαιμιες με κλειστη λαβη 4*12*35

Dorsal 3*12*22,5 με 2''/4''
1*12*25 με 2''/4''

Κωπηλατικη με αλτηρες 1-1 χερι 4*12*13,5 με 2''/4''

Κωπηλατικη με τροχαλια ψηλα ορθια 1*12*15 με 2''/4''
1*12*17 με 2''/4''
2*12*15 με 2''.4''

Ραχιαιοι στην ρωμαικη με βαρος 4*12*10 με 2''/4''

Διατασεις 15'

30' αεροβιο

Και σημερα ανεβηκα σε κιλα.Νιωθω σιγουρα πιο δυνατη απο αλλη προπονηση πλατης.

20:15 μισο σκουπ πρωτεινη

21:00 μπιφτεκι μοσχαρισιο..μαλλον:P-πατατα-σαλατα ντοματα-μπυρα
γλυκοζαμινες-πολυβιταμινη

24:00 γιαουρτι 2%-15 γρ αμυγδαλα-10 γρ πρωτεινη

Ειμαι στα 52,500 και αφρατευω σιγα σιγα.Για να μην παρεξηγηθω,δεν λεω οτι ειμαι παχια απλα σιγα σιγα ''γεμιζω'' σε σχεση με το καλοκαιρι.Αυτο!

5388753888

5388953886




νικη μου κι εγω υποκλινομαι στις φωτο!αχ ετσι θελω να φουσκωσω κι εγω!σφιχτα και με μυες!αντε γερα με φαγακι τωρα να τσιτωνουν τα φουτερακια και τα τζιν γιατι μετα οντως θα πεσουν πεινες!μπραβο στην προσπαθεια σου!

marvin
22-09-12, 20:15
μωρε φαε οσο προλαβαινεις γιατι τελος ανοιξης αρχιζουν οι πεινες :rolf::rolf::rolf:
Εγω για τα ποδια εχω λιγο αγχος, πιστευω ξερεις τι εννοω, αλλα σιγα ..αρχισαν τα κρυα και τα σορτς μετακομισαν στην πανω ντουλαπα :green:

φαι,φαι να μεγαλωσουμε :bbbiceps::bbbiceps:

Καλο σ/κ :welcome:



Μωρε λες;:rolf::rolf:


:welcome:



psonara

νικη μου κι εγω υποκλινομαι στις φωτο!αχ ετσι θελω να φουσκωσω κι εγω!σφιχτα και με μυες!αντε γερα με φαγακι τωρα να τσιτωνουν τα φουτερακια και τα τζιν γιατι μετα οντως θα πεσουν πεινες!μπραβο στην προσπαθεια σου!

Σε ευχαριστω psonara,ειμαι σιγουρη οτι γρηγορα και εσυ θα δεις τα αποτελεσματα που θελεις.Προχωρα γερα!!:welcome:

marvin
22-09-12, 20:52
22-9-12

10:00 4 ασπραδια -2 κροκους-50 γρ βρωμη-λιγο τυρι χαμηλων λιπαρων
καφες-ζαχαρινες -γαλατακι
πολυβιταμινη -k2/d3-υακουρονικο

13:00 3 ασπραδια-2 κροκους-25 γρ βρωμη-σαλατα μαρουλι-2 κ γ ελαιολαδο
γλυκοζαμινες

15:30 αμινοξεα

15:45 γυμν Ποδια

15' διαδρομο
Διατασεις

Χακ σκουωτ 2*12*20+χακ
4*12*70κ+χακ 2''/4''

μηχανημα τετρακεφαλων 4*12*22,5 με 2''/4'' (πολυ πονος ακομα και στις διατασεις :( )

Μηχανημα δικεφαλων 4*12*30με 2''/4'' (ανεβηκα :) )

μηχανημα προσαγωγων 4*12*30 με 2''/4''

προβολες στη σμιθ 1-1 ποδι 4*12*30 με 2''/4'' (μετα το πρωτο σετ ελεγα πως το επομενο θα ηταν το τελευταιο αλλα τελικα δεν εκλεψα αν και τα ''φτυσα''.Σαν τελευταια ασκηση ειναι πολυ κουραστικη)

Γαμπες ορθια στο χακ4*12*40 Σουπερ σετ με γαμπες καθιστη 4*12*20

Κοιλιακους ροκανισματα 4*20 με 2''/4''
αρσεις λεκανης 4*15

πλαγιοι κοιλιακοι 4*12

15' διατασεις

17:15 μισο σκουπ πρωτεινη

18:00 130 γρ μακαρονια-70 γρ κοτοπουλο-2 καψουλες ω3-σαλατα αγγουρι

19:00 καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι

21:00 Δεν ξερω τι θα φαω μιας και εχω ακομα ελλειμμα καπου στις 450 θερμιδες ακομα

24:00 200 γρ γιαουρτι-15 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη

:welcome:

eri_87
23-09-12, 16:03
Μια χαρά είσαι Νίκη !!! Σουπερ ντούπερ... Μη δινεις πολύ σημασία σε κάτι που δε σαρεσει, σκέψου οτι τα καλύτερα θα ερθουν!!!!!!!:thumbup:

marvin
23-09-12, 23:56
Εχεις δικιο Ερη μου,θα σταματησω να δινω πλεον σημασια σε πραγματα που δεν μου αρεσουν.:welcome:

marvin
24-09-12, 00:21
Ειπα να ξεκινησω να τηρω και εγω ημερολογιο προπονησης και γευματων ωστε να ειμαι πιο τυπικη σε αυτα που κανω.:)
Ειμαι πλεον στα 39 :turtle::turtle: με υψος 1,53 και τελευταιο ζυγισμα στα 49,400.
Ξεκινησα διαιτα αρχες Σεπτεμβρη στα 55,600 με ποσοστα λιπους 22%.Σημερα το ποσοστο μου ειναι στα 14% και στοχος μου ηταν και εναι να φερω σε συμετρια τα ποδια μου με το υπολοιπο σωμα.Νομιζω οτι απο εδω και περα ξεκινουν τα δυσκολα.
Ξεκινω το ημερολογιο απο χτες Δευτερα 22-11-2010.Ευχομαι να το τηρησω μεχρι τελους.
.

Καπως ετσι ξεκινησε πριν σχεδον 2 χρονια αυτο το λογκ με προσδοκια να φτασω σε οσο καλυτερο σημειο μπορουσα το σωμα μου.Παντα αγαπουσα την γυμναστικη και μετεπειτα τα βαρη.Προσπαθησα να το τηρησω και να το διατηρησω οσο καλυτερα μπορουσα και νομιζω πως τα καταφερα.Δυστυχως θα ηθελα να το ολοκληρωσω με αλλο τροπο,ομως θεωρω πως ειναι τελικα καλυτερα ετσι.
Θελω να ευχαριστησω ολους οσους εγραψαν εδω ειτε καλα ειτε ασχημα λογια.Ολοι βοηθησαν να συνεχισω αυτο που ηθελα να καταφερω.Για καποιους προσωπικους μου λογους το ημερολογιο θα σταματησει να ενημερωνεται.


Ειμαι σιγουρη οτι καποιοι θα τρεξουν ευκολα να κατακρινουν οπως παντα ευκολα εκαναν.Κανεις δεν περιμενει κατι καλυτερο απο αυτους.Καλη συνεχεια,θα τα λεμε απο αλλα τοπικ,ελπιζω!!

grtech
24-09-12, 01:53
Νίκη, καλή δύναμη σε ότι και αν κάνεις. Είτε συνεχίσεις να γράφεις εδώ είτε όχι, θα έχεις πάντα την νοερή θετική συμπαράσταση σε κάθε σου προπόνηση.:welcome:

Levrone
24-09-12, 01:55
Μα γιατι τωρα αυτο?

vaggan
24-09-12, 10:01
Καπως ετσι ξεκινησε πριν σχεδον 2 χρονια αυτο το λογκ με προσδοκια να φτασω σε οσο καλυτερο σημειο μπορουσα το σωμα μου.Παντα αγαπουσα την γυμναστικη και μετεπειτα τα βαρη.Προσπαθησα να το τηρησω και να το διατηρησω οσο καλυτερα μπορουσα και νομιζω πως τα καταφερα.Δυστυχως θα ηθελα να το ολοκληρωσω με αλλο τροπο,ομως θεωρω πως ειναι τελικα καλυτερα ετσι.
Θελω να ευχαριστησω ολους οσους εγραψαν εδω ειτε καλα ειτε ασχημα λογια.Ολοι βοηθησαν να συνεχισω αυτο που ηθελα να καταφερω.Για καποιους προσωπικους μου λογους το ημερολογιο θα σταματησει να ενημερωνεται.


Ειμαι σιγουρη οτι καποιοι θα τρεξουν ευκολα να κατακρινουν οπως παντα ευκολα εκαναν.Κανεις δεν περιμενει κατι καλυτερο απο αυτους.Καλη συνεχεια,θα τα λεμε απο αλλα τοπικ,ελπιζω!!καλη επιτυχια νικη αλλα η τελευταια παραγραφος γνωμη μου παντα ηταν περιττη...να σε κατακρινουν γιατι?επειδη κλεινεις ενα λογκ που εσυ ανοιξες?τεσπα:welcome:

Αντωνης
24-09-12, 10:14
O απολογισμος της διχρονης προσπαθειας,δηλαδη απο τοτε που ανοιξες το λογκ μεχρι τωρα που το κλεινεις,νομιζω πως ειναι κατι παραπανω απο αξιοπρεπης

Καλη συνεχεια Νικη

Stella
24-09-12, 12:01
Kρίμα κλέινει ένα από τα πιο ενδιαφέροντα τόπικ!:(
Χμμμμ...το δευτερο στη σειρά...:?:
Τελοσπάντον, καλή συνέχεια Νικη, εμεις έτσι κι αλλιώς δε θα χαθούμε!;)

eli_din3
24-09-12, 13:05
Νικηηηηηηηηηηηηηηηη :(:(:(:(:(


Καλη συνεχεια αν και ειμαι σιγουρη πως θα την εχεις!! Συνεχισε δυναμικαα οπως κανεις και τωρα :):):)

(ε αμαν ρ Νικη :P εγω απο τοτε π μπηκα στο φορουμ περιπου εναν χρονο πριν διαβαζω το λογκ σου τωρα πως θα το αποχωριστω :P)

koukoutsaki
24-09-12, 14:57
Νικη ,καλη συνεχεια σε οτι κανεις εξαλλου δε χανομαστε :):weights:
μας χαλας το motivation παντως :green:

eri_87
24-09-12, 15:12
Αν νιώθεις καλύτερα έτσι, μαζί σου!!! Καλή συνέχεια στις προπονήσεις σου και θα τα λέμε σίγουρα εδώ γύρω... :)

marvin
24-09-12, 15:59
Νίκη, καλή δύναμη σε ότι και αν κάνεις. Είτε συνεχίσεις να γράφεις εδώ είτε όχι, θα έχεις πάντα την νοερή θετική συμπαράσταση σε κάθε σου προπόνηση.:welcome:


grtech σε ευχαριστω,ολη ψαχνουμε να εχουμε θετικη ενεργεια γυρω μας!!:welcome:


Levrone
Μα γιατι τωρα αυτο?

Γιατι ολα εχουν το χρονο τους!!:welcome:
Μεταξυ μας θελω να συγκεντωθω στο δικο σου λονγκ:P!!!


vaggan
καλη επιτυχια νικη αλλα η τελευταια παραγραφος γνωμη μου παντα ηταν περιττη...να σε κατακρινουν γιατι?επειδη κλεινεις ενα λογκ που εσυ ανοιξες?τεσπα

Σε ευχαριστω πολυ Βαγγελη,οσο για αυτο που αναφερεις,εκτιμω την γνωμη σου αλλα εχω και εγω την δικη μου!!:welcome:


Αντωνης
O απολογισμος της διχρονης προσπαθειας,δηλαδη απο τοτε που ανοιξες το λογκ μεχρι τωρα που το κλεινεις,νομιζω πως ειναι κατι παραπανω απο αξιοπρεπης

Καλη συνεχεια Νικη

Σε ευχαριστω Αντωνη και εγω ετσι νιωθω!!:welcome:


Stella
Kρίμα κλέινει ένα από τα πιο ενδιαφέροντα τόπικ!
Χμμμμ...το δευτερο στη σειρά...
Τελοσπάντον, καλή συνέχεια Νικη, εμεις έτσι κι αλλιώς δε θα χαθούμε!

Υπαρχουν τοσα αλλα Στελλα μου.Οποιος γραφει κατι εδω μεσα ειναι ενδιαφερον για αλλους πολυ για αλλους λιγο.
Σε ευχαριστω πολυ,εδω θα τριγυρναω και θα:welcome:
διαβαζω τα δικα σας!!


eli_din3
Νικηηηηηηηηηηηηηηηη
Καλη συνεχεια αν και ειμαι σιγουρη πως θα την εχεις!! Συνεχισε δυναμικαα οπως κανεις και τωρα
(ε αμαν ρ Νικη εγω απο τοτε π μπηκα στο φορουμ περιπου εναν χρονο πριν διαβαζω το λογκ σου τωρα πως θα το αποχωριστω )

Τωρα Ελινα μου ηρθε ο καιρος να διαβαζουμε το δικο σου!!;)Κανε γρηγορα καλα τον αρρωστο και ξεκινα..το γυμναστηριο περιμενει!!:welcome:




koukoutsaki
Νικη ,καλη συνεχεια σε οτι κανεις εξαλλου δε χανομαστε
μας χαλας το motivation παντως

Κουκου μου το οτι σταματαω να γραφω το λονγκ δεν σημαινει οτι αφηνω τους στοχους μου.Οποτε εδω τριγυρω θα τα λεμε!!:welcome:


eri_87
Αν νιώθεις καλύτερα έτσι, μαζί σου!!! Καλή συνέχεια στις προπονήσεις σου και θα τα λέμε σίγουρα εδώ γύρω...

Σε ευχαριστω Ερη μου και εσυ γρηγορα να επιστρεψεις στις προπονησεις σου με το καλα!!!:welcome:

voulaki
24-09-12, 16:27
Καπως ετσι ξεκινησε πριν σχεδον 2 χρονια αυτο το λογκ με προσδοκια να φτασω σε οσο καλυτερο σημειο μπορουσα το σωμα μου.Παντα αγαπουσα την γυμναστικη και μετεπειτα τα βαρη.Προσπαθησα να το τηρησω και να το διατηρησω οσο καλυτερα μπορουσα και νομιζω πως τα καταφερα.Δυστυχως θα ηθελα να το ολοκληρωσω με αλλο τροπο,ομως θεωρω πως ειναι τελικα καλυτερα ετσι.
Θελω να ευχαριστησω ολους οσους εγραψαν εδω ειτε καλα ειτε ασχημα λογια.Ολοι βοηθησαν να συνεχισω αυτο που ηθελα να καταφερω.Για καποιους προσωπικους μου λογους το ημερολογιο θα σταματησει να ενημερωνεται.


Ειμαι σιγουρη οτι καποιοι θα τρεξουν ευκολα να κατακρινουν οπως παντα ευκολα εκαναν.Κανεις δεν περιμενει κατι καλυτερο απο αυτους.Καλη συνεχεια,θα τα λεμε απο αλλα τοπικ,ελπιζω!!κρίμα, πολύ κρίμα , σε διάβαζα καθημερινά, ήσουν μεγάλη έμπνευση για μένα, (έχουμε περίπου και την ίδια ηλικία).. νίκη μου να είσαι πάντα υγιής και δυνατή, καλή επιτυχία στους στόχους σου:welcome::welcome:

dorita
24-09-12, 16:35
βρε νικη μου τωρα το ειδα......:unsure:

η αληθεια ειναι οτι εχεις καταφερει πολλα εδω μεσα κ οτι στοχο εβαζες το πετυχαινες ο κοσμος να χαλασει...
οπως λενε κ οι κοπελες ησουν εμπνευση για μας που σε διαβαζαμε καθε μερα....

ελπιζω να συνεχιζεις ετσι δυναμικα κ να κανεις καμια βολτα στα δικα μας τα λογκ να δινεις καμια συμβουλη!!!!

τελικα κ απο τις τελευταιες φωτο που ειδα τωρα...δικαιωματικα εχεις τον τιτλο της ripped princess....:toast::welcome:

marvin
24-09-12, 16:47
κρίμα, πολύ κρίμα , σε διάβαζα καθημερινά, ήσουν μεγάλη έμπνευση για μένα, (έχουμε περίπου και την ίδια ηλικία).. νίκη μου να είσαι πάντα υγιής και δυνατή, καλή επιτυχία στους στόχους σου:welcome::welcome:

Βουλακι μου και εγω διαβαζω καθε μερα ολα τα λονγκ των κοριτσιων.Η μια στηριζει την αλλη στην προσπαθεια της.Ετσι ειναι και ετσι θα επρεπε να ειναι.Σε ευχαριστω πολυ,οπως ειπα και πιο πανω εδω θα τριγυρναω οπως ολοι μας και θα τα λεμε!!:welcome:



dorita
βρε νικη μου τωρα το ειδα......

η αληθεια ειναι οτι εχεις καταφερει πολλα εδω μεσα κ οτι στοχο εβαζες το πετυχαινες ο κοσμος να χαλασει...
οπως λενε κ οι κοπελες ησουν εμπνευση για μας που σε διαβαζαμε καθε μερα....

ελπιζω να συνεχιζεις ετσι δυναμικα κ να κανεις καμια βολτα στα δικα μας τα λογκ να δινεις καμια συμβουλη!!!!

τελικα κ απο τις τελευταιες φωτο που ειδα τωρα...δικαιωματικα εχεις τον τιτλο της ripped princess....

Ντοριτα μου ειμαι σιγουρη πως ολα τα κοριτσια εδω μεσα οποιον στοχο και να βαλουν θα καταφερουν να τον φτασουν.Δεν ειναι τυχαιο που ειμαστε και παραμειναμε μια γυναικεια παρεα με σταθερα μελη!!Ελπιζω να τα πουμε και ολες καποια στιγμη απο κοντα!!Ειπαμε,κανεις δεν χανεται,αγαπω το :bodybuildinggr: και δεν θα μπορουσα να το αποχωριστω ευκολα.Το λογκ ομως ειναι αλλο θεμα!!Θα τα λεμε με αλλους τροπου!!:welcome:

Nastya
24-09-12, 18:48
:shock::shock::shock: Νικη που πααααααααςςς, οχιιιιιιιιιιι:(
Ενα απο τα πιο ενδιαφεροντα λογκ =/ οπως και να εχει, καλες προπονησεις και μακρια απο τραυματισμους. ευχομαι τα καλυτερα :)


(υγ. ελπιζω να κανεις update στις φωτογραφιες ομως εεε :) :) )

katerina.
24-09-12, 18:54
:(:(:(:(........μπορει να κλεινει το λογκ σου .....αλλα ελπιζω να συμμετεχεις στο φορουμ ενεργα .....

εχουμε αναγκη την παρουσια σου και τις συμβουλες σου ...ΚΑΛΕς ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙς ....ΝΙΚΑΚΙ....!!!!!!!!!....
;)

RAMBO
24-09-12, 19:16
Κριμα Νικη..θα μου λειψει να βλεπω το:καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι:P

Οπως και να χει στους στοχους σου δεν σε φοβαμαι και κανεις μας νομιζω..μην χαθεις απο την παρεα μας..:welcome:

Miss Fit
24-09-12, 22:58
Μάρβιν δεν εχω λογια για να πω ποσο θα μου λειψει η ¨καθημερινη παρουσια " σου μεσα απο αυτο το λογκ.... Ειναι καθε φορα σαν να μπαινεις να δεις τι κανει μια φιλη.... κάπως ετσι. Οπως και να χει καλη δυναμη στους στοχους σου, θα τα λεμε και αλλιως εξάλλου ;):toast:

Α! Μην κλεινεις και το Δειλα εγω.... please, please, please, please, please, please,please, please, please, please, please, please, please, please, please, please, please, please,please, please, please, please, please, please, please, please, please, please, please, please, please, please, please, please, please, please!!!!!!! (Εμεις πως θα βλέπουμε τους στοχους μας;;;;;;;):welcome:

Gianna
24-09-12, 23:09
Να μας δίνεις όμως αναφορές για τα κρασάκια σου, ε;;; :toast::toast: Καλή συνέχεια:lift2hand:

SomatoDomiki
25-09-12, 19:50
Σε ευχαριστώ
γιατί μέσα από το log σου
με παρακίνησες να αρχίσω να ξαναγυμνάζομαι
Και πάλι σε ευχαριστώ

giannis64
25-09-12, 19:57
Καπως ετσι ξεκινησε πριν σχεδον 2 χρονια αυτο το λογκ με προσδοκια να φτασω σε οσο καλυτερο σημειο μπορουσα το σωμα μου.Παντα αγαπουσα την γυμναστικη και μετεπειτα τα βαρη.Προσπαθησα να το τηρησω και να το διατηρησω οσο καλυτερα μπορουσα και νομιζω πως τα καταφερα.Δυστυχως θα ηθελα να το ολοκληρωσω με αλλο τροπο,ομως θεωρω πως ειναι τελικα καλυτερα ετσι.
Θελω να ευχαριστησω ολους οσους εγραψαν εδω ειτε καλα ειτε ασχημα λογια.Ολοι βοηθησαν να συνεχισω αυτο που ηθελα να καταφερω.Για καποιους προσωπικους μου λογους το ημερολογιο θα σταματησει να ενημερωνεται.


Ειμαι σιγουρη οτι καποιοι θα τρεξουν ευκολα να κατακρινουν οπως παντα ευκολα εκαναν.Κανεις δεν περιμενει κατι καλυτερο απο αυτους.Καλη συνεχεια,θα τα λεμε απο αλλα τοπικ,ελπιζω!!

αν ειναι κατι αληθηνα προσωπικο παω πασο. αν ομως ειναι κατι αλλο θα ηθελα απο εδω και οχι απο καποιο πμ να σου πω πως δεν κανεις καλα. δεν σε εχω για ητοπαθη ατομο.:sneaky:

marvin
26-09-12, 00:07
:shock::shock::shock: Νικη που πααααααααςςς, οχιιιιιιιιιιι:(
Ενα απο τα πιο ενδιαφεροντα λογκ =/ οπως και να εχει, καλες προπονησεις και μακρια απο τραυματισμους. ευχομαι τα καλυτερα :)


(υγ. ελπιζω να κανεις update στις φωτογραφιες ομως εεε :) :) )

Ναστια μου εισαι ενα απο τα ατομα που νιωθω οτι ολα τα βλεπουμε με την ιδια ματια!!Σε ευχαριστω πολυ.Δεν φευγω,ετσι και αλλιως εδω γυρω θα ειμαστε και θα τα λεμε!!:welcome:



katerina.
........μπορει να κλεινει το λογκ σου .....αλλα ελπιζω να συμμετεχεις στο φορουμ ενεργα .....

εχουμε αναγκη την παρουσια σου και τις συμβουλες σου ...ΚΑΛΕς ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙς ....ΝΙΚΑΚΙ....!!!!!!!!!..

Κατερινακι το φορουμ που ειμαστε και περναμε τοσες ωρες καθημερινα εχει αναγκη την παρουσια ολων μας!;)Συμβουλες δεν ξερω να δινω,παω παντα βαση αυτων που εχω δοκιμασει επανω μου,σε ευαριστω για ολα τα καλα σου λογια!



RAMBO
Κριμα Νικη..θα μου λειψει να βλεπω το:καφες-2 ζαχαρινες-γαλατακι
Οπως και να χει στους στοχους σου δεν σε φοβαμαι και κανεις μας νομιζω..μην χαθεις απο την παρεα μας..
Χθες, 18:54katerina.

Ε τοτε καθε πρωι να στο ποσταρω μεσα στα οφφ...εγω να δημιουργησω ψυχολογικα στο Ραμπο μας ποτε!!!!:P
Κοιτα να κανουμε καμια προπονηση γιατι πολυ χαλαρωσαμε!!!


Miss Fit
Μάρβιν δεν εχω λογια για να πω ποσο θα μου λειψει η ¨καθημερινη παρουσια " σου μεσα απο αυτο το λογκ.... Ειναι καθε φορα σαν να μπαινεις να δεις τι κανει μια φιλη.... κάπως ετσι. Οπως και να χει καλη δυναμη στους στοχους σου, θα τα λεμε και αλλιως εξάλλου


Φετονι μας το ιδιο αισθανομαι και εγω μπαινοντας στα λογκ ολων των κοριτσιων.Με τι διαφορα οτι δεν ειναι καπως ετσι,ειναι ακριβως ετσι!!!Χρωστας κρασακι και κατι μπισκοτα αν θυμαμαι καλα..μην ξεχνιομαστε ε;:welcome:


Gianna
Να μας δίνεις όμως αναφορές για τα κρασάκια σου, ε;;; Καλή συνέχεια

Ενοειτε Γιαννα μου ..ο βηχας και τα κρασακια δεν κρυβονται!!!!:rolf:


SomatoDomiki
Σε ευχαριστώ
γιατί μέσα από το log σου
με παρακίνησες να αρχίσω να ξαναγυμνάζομαι
Και πάλι σε ευχαριστώ

Εγω σε ευχαριστω για την στηριξη και την προσπαθεια να δω πως καποια πραγματα ισως να ειναι και αλλιως.:welcome: