PDA

Επιστροφή στο Forum : Διατροφη για αυξηση μυικης μαζας



Wolve
30-12-10, 14:00
Στοχος μας παντα η αυξηση μυικης μαζας με οσο το δυνατον λιγοτερο λιπος. Αυτο το προγραμμα ειναι με βαση 6ημερο προγραμμα γυμναστηριου και 3 μερες πρωινη αεροβικη. :weights: Κιλα 75 / Υψος 1.85 / Λιπος 11%

Πρωινο

100γρ βρωμη
1 αυγο ολοκληρο
μια χουφτα καρυδια
1 scoop whey σε νερο

Δεκατιανο

100γρ μακαρονια ολικης
100γρ κοτα ή γαλοπουλα
πρασιναδα με 1 κουταλακι γλυκου ελαιολαδο και 1 κουταλακι γλυκου λινελαιο

Μεσημεριανο

100γρ βραστη πατατα
150γρ κρεας ( σολωμος, κοτα, γαλοπουλα )
πρασιναδα με 1 κουταλακι γλυκου ελαιολαδο και 1 κουταλακι γλυκου λινελαιο

Πριν την προπονηση (1.5 ωρα)

1 scoop whey σε 500 ml γαλα 0-1%
50γρ σταρενιο ψωμι

Μετα την προπονηση

1.5 scoop whey σε νερο
1-2 κουταλιες σουπας μελι
1 μπανανα

Απογευματινο

τονος σε νερο
πρασιναδα με 1 κουταλακι γλυκου ελαιολαδο και 1 κουταλακι γλυκου λινελαιο
50γρ μακαρονια ολικης
50γρ κρεας ( σολωμος, κοτα, γαλοπουλα )

Βραδυνο

1 γιαουρτι 2%
μια χουφτα καρυδια



Περιμενω τη γνωμη και τις διορθωσεις σας.

:toast:

jannous44
30-12-10, 14:08
εγω αντ για πριν τη προπονηση τη πρωτεινη θα την εβαζα στο βραδυνο. με ποσες θερμιδες,πρωτεινες,υδατ,λιποι παιζεις
γιατι στο απογευματινο εχεις και τονο και κρεας πολυ δν ειναι? βαλε 1 τονο

Wolve
30-12-10, 14:34
Συνολα

3200 θερμιδες
230γρ πρωτεινης
350γρ υδατανθρακες
60γρ λιποι


Στα 100

υ: 55
πρωτ: 35
λιποι: 10

FoTiS3
30-12-10, 15:04
πολυ καλη διατροφη... :thumbup:

jimmy007
30-12-10, 15:17
Προσωπικά θα έβαζα περισσότερα λιπαρά γιατί τα 60 μου φαίνονται λίγα και θα αφαιρούσα λίγους υδ/κες. Βέβαια οι γνώμες διίστανται πάνω στο συγκεκριμένο θέμα.
Κατά τα άλλα αρκετά καλή διατροφή..:thumbup::thumbup:

Wolve
31-12-10, 15:56
Υπαρχει κατι αλλο που θα αλλαζε κανεις στη διατροφη ?

beefmeup
31-12-10, 16:21
περνεις πολυ πρωτεινη,κοψε κατι.

κ εκει που λες στο μεταπροπονητικο,μπανανες κ μελια,βγαλτα.
αλλιως φαε κανα κουραμπιε/μελομακαρονο μερες που ειναι,το ιδιο ακριβως ειναι κ θα το φχαριστηθεις κιολας.

πριν την προπονα αντι για το ψωμι,μπορεις να φας ενα ξυνομηλο.

στην πατατα,μπορεις να ενεβασεις κ λιγο την ποσοτητα.100γρ ειναι λιγα..βαλε περισοτερη εκει κ βγαλε τα μελια μετα την προπονα..ειναι ποιοτικοτεροι υ/ες αυτοι της πατατας.
κ μην φοβασαι τα κανονικα μακαρονια,δεν υπαρχει λογος να τρως μονο ολικης.μια χαρα ειναι κ τα αλλα,αφου θες να βαλεις κιλα.

Wolve
31-12-10, 16:52
μετα την προπονηση τι υδατανθρακα να βαλω? ( η πρωτεινη μου ειναι καθαρη ) καμια ριζογκοφρετα?

θελω μεν να βαλω κιλα αλλα θελω και να κρατησω το λιπος μου εκει που ειναι, δεν θελω να τρεχω και να μην φτανω πριν την παραλια :thumbup:

beefmeup
31-12-10, 21:02
κ καθολου υ/α να μην βαλεις,αλλα να παρεις σκετη την προτεινη καλα ειναι.

ετσι κ αλλιως στο γευμα που θα κανεις κανα 40 λεπτο μετα θα βαλεις εκει υ/α.
αν τωρα θες σωνει κ καλα υ/α,παρε μια σκονη μαλτο που ειναι κ φτηνη να κανεις δουλεια σου.

κιλα θα βαλεις μονο με θερμιδες,μην τις φοβασαι αν κανεις σωστες προπονες..ουτε θα τρεχεις το καλοκαιρι ουτε τπτ..

Wolve
31-12-10, 21:09
Εγινε,εχω μαλτο ετσι και αλλιως οποτε θα βαζω λιγη αντι για αυτα.

Εκοψα την πρωτεινη και απο 230 σε 195-200γρ και πιστευω να ειμαι okay.

Οσο για τις προπονησεις, τα καλα αποτελεσματα θελουν hardcore προπονες ;)

savage
31-12-10, 21:10
μπορεις να φας ξινομηλο μεταπροπονητικα για υδατανθρακα.δοκιμασμενο:thumbup:

Wolve
31-12-10, 21:17
δεν το εχω ξανακουσει savage αυτο, τι παιζει ?

συνηθως βαζουνε μπανανα ή δεξτρο ή μαλτο :shock:

savage
31-12-10, 22:32
χεχε απ'οτι φαινεται δε διαβαζεις το log μου γιατι εγω τρωω 2 ξινομηλα μεταπροπονητικα.

η μπανανα το μελι και η δεξτροζη ειναι ξεπερασμενες λυσεις πλεον.
οχι θα παθεις κατι αν τα φας(και γω τα τρωω καμια φορα) απλα αντικειμενικα υπαρχουν καλυτερες λυσεις.το ιδανικο (αν σου περισσυει χρημα) ειναι να παρεις vitargo/waxy maize,αλλιως φαε κανα 2 ξινομηλα οπως ειπα

Wolve
31-12-10, 23:34
θα ριξω ενα :thumbup: στα ξινομηλα καλυτερα :green:

Wolve
02-01-11, 01:29
χεχε απ'οτι φαινεται δε διαβαζεις το log μου γιατι εγω τρωω 2 ξινομηλα μεταπροπονητικα.

η μπανανα το μελι και η δεξτροζη ειναι ξεπερασμενες λυσεις πλεον.
οχι θα παθεις κατι αν τα φας(και γω τα τρωω καμια φορα) απλα αντικειμενικα υπαρχουν καλυτερες λυσεις.το ιδανικο (αν σου περισσυει χρημα) ειναι να παρεις vitargo/waxy maize,αλλιως φαε κανα 2 ξινομηλα οπως ειπα


εννοεις vitargo με waxy maize ?

ή

vitargo ή waxy maize ?

γιατι νομιζω οτι προκειτε για 2 products με διαφορετικους υδατανθρακες

lef
02-01-11, 13:31
εννοεις vitargo με waxy maize ?

ή

vitargo ή waxy maize ?

γιατι νομιζω οτι προκειτε για 2 products με διαφορετικους υδατανθρακες

vitargo ή waxy maize εννοει.δεν χει νοημα να παρεις και τους 2 υδατανθρακες μαζι

savage
02-01-11, 17:09
vitargo ή waxy maize εννοει.δεν χει νοημα να παρεις και τους 2 υδατανθρακες μαζι

:thumbup:

Wolve
02-01-11, 17:14
ειπα να σιγουρευτω, αν ομως θυμαμαι καλα savage αυτα τα δυο ειναι διαφορετικοι υδατανθρακες, σωστα ? οποτε τι θα ηταν προτιμοτερο ?

savage
02-01-11, 17:19
εγω χρησιμοποιουσα waxy maize επι χρονια.vitargo δεν εχω πιει ποτε.λενε οτι ειναι ακομα καλυτερο(ε μητσο??? :green: ) αλλα και ακομα πιο ακριβο νομιζω

lef
02-01-11, 22:14
εγω χρησιμοποιουσα waxy maize επι χρονια.vitargo δεν εχω πιει ποτε.λενε οτι ειναι ακομα καλυτερο(ε μητσο??? :green: ) αλλα και ακομα πιο ακριβο νομιζω

πραγματι ειναι πιο ακριβο και αρκετα θα ελεγα.αν δεν κανω λαθος ειχε πει ο μητσος οτι πανω του δεν εχει δει διαφορα.σιγουρα ομως θα ειδε στην κουζινα του:green:

Wolve
05-01-11, 00:56
Αλλαξα τη διατροφη μου. Πειτε μου τις γνωμεις και τις διορθωσεις σας. :toast:

Πρωινο

100γρ βρωμη
1 αυγο ολοκληρο
μια χουφτα καρυδια
100ml γαλα

Δεκατιανο

100γρ μακαρονια (ολικης)
100γρ κοτα ή γαλοπουλα

Μεσημεριανο

100γρ μακαρονια (ολικης)
150γρ κρεας ( σολωμος, κοτα, γαλοπουλα )
πρασιναδα με 1 κουταλακι γλυκου ελαιολαδο και 1 κουταλακι γλυκου λινελαιο

Πριν την προπονηση (1.5 ωρα)

400ml γαλα + 1 ξινομηλο

Μετα την προπονηση

1.5 scoop whey σε νερο
(30γρ μαλτο)

Απογευματινο

τονος σε νερο
πρασιναδα με 1 κουταλακι γλυκου ελαιολαδο και 1 κουταλακι γλυκου λινελαιο
50γρ μακαρονια ολικης

Βραδυνο

1 γιαουρτι 2%
μια χουφτα καρυδια
μισο scoop πρωτεινης



Συνολα:

300 γρ υδατανθρακας
205 γρ πρωτεινη
95 γρ λιπη
3100-3200 θερμιδες

Αναλογια:

50-35-15

beefmeup
05-01-11, 14:23
καλυτερος απο πριν:thumbup:
αν κ στο απογευματινο,μπορεις να βαλεις κ λιγο παραπανω μακαρονια,δεδομενο οτι θα σαι κ μετα απο προπονα.
κ δεν ειναι αναγκη να τρως ολικης..κ τα αλλα καλα ειναι κ δεν σε λιπωνουν.

Wolve
05-01-11, 14:27
καλυτερος απο πριν:thumbup:
αν κ στο απογευματινο,μπορεις να βαλεις κ λιγο παραπανω μακαρονια,δεδομενο οτι θα σαι κ μετα απο προπονα.
κ δεν ειναι αναγκη να τρως ολικης..κ τα αλλα καλα ειναι κ δεν σε λιπωνουν.

θα ριξω αλλα 50γρ :thumbup:

οσο για το ολικης, το εβαλα και σε παρενθεση γιατι δεν θα ειναι παντα ολικης, οτι υπαρχει σε προσφορα ( ακουστηκα φτηνιαρης :P )

τιποτα αλλο να αλλαξω ή ειναι οκ ?