PDA

Επιστροφή στο Forum : Προγραμμα προπονησης και διατροφης του Incredible Hulk



tasos2
20-02-11, 02:28
Incredible Hulk Training: Superhero Program Straight From The Trenches!


First and foremost the Hulk would start the day, like any good dedicated bodybuilder with a good hearty breakfast, 100 egg whites to get a good protein buzz and put his body into a positive nitrogen balance, along with 20,000 grams of oatmeal. He would then bounce his way to the local gym where he would begin his weekly workout plan with some lat pulldowns.

Using two warm-up sets and 4 working sets with rep ranges between 6 and 8 with 10,000 lbs for that true mass-building feel. Once warmed up he would then move onto the next exercise, the hardcore bodybuilders favorite, bent over rows, again keeping the reps down to 6's and 8's using upwards of 20 - 25,000 lbs to remain in that mass-building zone.

Then to finish his incredible back workout, he would move onto one-arm rows, where he used his purpose built dumbbells weighing in at 15,000 lbs each.

I heard a rumor from bodybuilding paparazzi Isaac Hinds (who allegedly did a photo shoot during one of these workouts, and we are yet to see the pics - what's the deal with that Isaac?) that written on the dumbbells was "Hulks Weights" just to let Jay Cutler know who exactly was throwing around this type of poundage!

Post workout - to prevent muscle breakdown from excelling past muscle synthesis, Hulk took full advantage of the "window of opportunity" by consuming 5 lbs of his favorite whey protein mixed with 2 gallons of water and 1 lb of creatine and glutamine - he likes them creamy!

Following his muscle-building protein surge, Hulk would then move onto his favorite hibachi steak house where he would have 10 lbs of filet steak, 2 lbs of steamed rice and 3 lbs of steamed broccoli (to maintain his green complexion).

He then returned to his home where he would consume another protein shake, but this time it was a slow release shake with a combination of whey, soy, and casein. Following this he would have his mid-afternoon power nap, all in the aid of increasing recovery to maximize his bodybuilding gains.

Upon waking Hulk would then consume 10 lbs of live chicken breast, 2 lbs steamed rice and a further 3 lbs of steamed broccoli. He made sure to point out and I quote here:

"Hulk need roughage, Hulk need lots broccoli, Hulk like protein for big muscle."

The Hulk © 2008 Universal Pictures
+ Click To Enlarge.
"Hulk Need Roughage."
© 2008 Universal Studios.

I kind of understood what he was saying because there were a few guys in my school that spoke in a similar fashion, they were on the chess team (we all know that us muscle heads are far more intellectually superior and can easily conjugate sentences with big words like "marmalade" and know what they mean).

Anyway, after finishing his chicken feast, Hulk would prepare for his second workout of the day focusing on a smaller muscle group.

For his resistance training portion of the workout his main focus was on the cardio session where he would perform 45 minutes of intervals, to maximize body fat oxidation.

Post workout - a 5 lb portion of protein was consumed along with the creatine and glutamine, and the day would end with two more chickens and cows before sleeping until the following day where the cycle would be repeated.

dots
The Hulk's Mass-Building Workout
dots

Below is an outline of Hulks mass-building workout, including reps and poundage's. But remember that this is "The Incredible Hulk" and the weight used may not be suitable for mere mortal men, unless you have been affected by some kind of gamma ray and you yourself turn into a huge angry green man, and if that is the case more power to ya. I won't make you angry by telling you not to do anything!

dots
arrow Monday: Chest:
dots

* Bench Press
2 warm-up sets (10, 8 reps) followed by 4 working sets of 10, 8, 6, 6 reps with weight upwards of 25,000 lbs, using the progressive resistance method, that is increasing the weight each set as the reps decrease. For 6 reps you should be using approx. 85% of 1 Rep Max. (1RM)

* Incline Dumbbell Press
2 warm-up sets followed by 4 working sets of 10, 8, 6, 6, reps using 10,000 lbs dumbbells (crazy stuff and a sight to seen)! Apparently he had to have them imported from another galaxy as there was not really a heavy enough metal on earth to make a manageable dumbbell from.

print Click Here For A Printable Log Of Monday.

dots
arrow Tuesday - Back:
dots

* Pulldowns
2 warm-up sets followed by 4 working sets of 10, 8, 6, 6, reps using 10,000 lbs.

* Bent rows
1 warm-up set followed by 4 working sets of 10, 8, 6, 6, reps using weights of 25,000 lbs.

* One-arm Rows
2 warm-up sets followed by 4 working sets of 10, 8, 6, 6, reps using 15,000 lbs dumbbells.

print Click Here For A Printable Log Of Tuesday.

dots
arrow Wednesday - Legs:
dots

Now this was a workout even Tom Platz would have coward away from.

* Squats
2 warm-up sets followed by 4 working sets of 10, 8, 6, 6, reps using weights of up to 50,000 lbs.

* Leg Curls
1 warm-up set followed by 4 working sets of 10, 8, 6, 6, reps using 10,000 lbs (That's all that was on the stack and Hulk says he like to concentrate on the contraction).

* Leg Extensions
1 warm-up set followed by 4 working sets of 10, 8, 6, 6, reps using 10,000 lbs.

* Calf Raises
1 warm-up set followed by 4 working sets of 10, 8, 6, 6, reps using 10,000 lbs.

print Click Here For A Printable Log Of Wednesday.

dots
arrow Thursday - Shoulders:
dots

* Arnold Press
(yes even hulk aspires to be like Arnold) 2 warm-up sets followed by 4 working sets of 10, 8, 6, 6, reps using 10,000 lb dumbbells.

* Military press
1 warm-up set followed by 4 working sets of 10, 8, 6, 6, reps using 25,000 lbs.

* Lateral raises
2 warm-up sets followed by 4 working sets of 10, 8, 6, 6, reps using 8,000 lbs dumbbells. This exercise was a super set with bent lateral raises.

print Click Here For A Printable Log Of Thursday.

The Hulk © 2008 Universal Pictures
+ Click To Enlarge.
The Hulk Performs Some Bent Laterals.
© 2008 Universal Studios.

dots
arrow Friday - Arms:
dots

* Barbell Curls
2 warm-up sets followed by 4 working sets of 10, 8, 6, 6, reps using up to 15,000 lbs.

* French Press
1 warm-up set followed by 4 working sets of 10, 8, 6, 6 reps using 20,000 lbs.

* Dumbbell Curls
1 warm-up sets followed by 4 working sets of 10, 8, 6, 6 reps using 7,500 lbs, super set with kickbacks using the same weights.

print Click Here For A Printable Log Of Friday.

The Hulk © 2008 Universal Pictures
+ Click To Enlarge.
The Hulk Gets Ready To Do Some Monster Curls.
© 2008 Universal Studios.

dots
arrow Saturday - Rest
dots

dots
arrow Sunday - Rest
dots

dots
Hulk's Eating Habits
dots

He focuses on getting in high amounts of quality protein and carbohydrates with each meal which he consumes every 2 - 3 minutes. He also takes full advantage of supplementation utilizing both pre- and post-workout formula's to increase quality mass while minimizing body fat accumulation. We all know how they are in Hollywood these days and the Hulk is no different.

The Hulk © 2008 Universal Pictures
+ Click To Enlarge.
The Hulk's Training Partner, The Abomination.
© 2008 Universal Studios.

dots
Conclusion
dots

So there you have it straight from the trenches - Hulk's Bulking workout! Remember, do not try to consume the same amount of food as Hulk, he has a radioactive advantage over us which also allows him to lift more weight machines in the gym during the course of the off-season.

Stay safe in the gym and maybe use some of Hulk's bodybuilding philosophies to help achieve your training goals. We may never be a comic book super hero but we can sure as h-ll look like one!

Polyneikos
23-02-11, 16:45
Τασο θα μπορουσες κανεις μια μεταφραση,εστω συνοπτικη,για τα μελη που δεν γνωρίζουν τοσο καλα Αγγλικα;

tasos2
23-02-11, 18:29
Τασο θα μπορουσες κανεις μια μεταφραση,εστω συνοπτικη,για τα μελη που δεν γνωρίζουν τοσο καλα Αγγλικα;


Προγραμμα προπονησης του incredible hulk

Πρωτον και κυριον ο hulk θα ξεκινουσε την ημερα οπως ενας αφοσιωμενος bodybuilder με ενα καλο πρωινο, 100 ασπραδια για να παρει μια καλη δοση πρωτεινης και να θεσει το σωμα του σε μια θετικη ισορροπια αζωτου, μαζι με 20.000 γραμμαρια βρωμη. Μετα θα πηγαινε στο τοπικο γυμναστηριο για να ξεκινησει το εβδομαδιαιο του προγραμμα προπονησης με μερικα pulldowns.

Χρησιμοποιωντας 2 σετ προθερμανσης και 4 λειτουργικα σετ με ευρος επαναληψεων μεταξυ 6-8 με 10.000 λιβρες. Αφου θα ειχε ζεσταθει θα πηγαινε στην επομενη ασκηση, την αγαπημενη των σκληροπυρηνικων bodybuilders, την σκυφτη κωπηλατικη, διατηρωντας παλι τις επαναληψεις στις 6-8 ανεβαινοντας απο 20.000 σε 25.000 λιβρες,για να παραμεινει στη ζωνη αναπτυξης μαζας

Μετα για να τελειωσει την απιστευτη προπονηση πλατης θα πηγεινε σε κωπηλατικη με το ενα χερι οπου θα χρησιμοποιουσε τους, κατασκευασμενους για εκεινον, αλτηρες των 15000 λιβρων.

Ακουσα μια φημη απο τον παπαρατσι του bodybuilding Isaac Hinds ( ο οποιος με προσποιηση εβγαλε μια φωτογραφια μιας απο αυτες τις προπονησεις ) ηταν γραμμενο πανω στους αλτηρες "τα βαρη του hulk" απλα για να ξερει ο jay cutler ποιος σηκωνε αυτο το βαρος

Μεταπροπονητικο - για να εμποδισει τη μυικη αποσυνθεση απο το να υπερτερει της μυικης συνθεσης, ο hulk εκμεταλλευεται το "windοw of opportunity" καταναλωνοντας 5 λιβρες πρωτεινη ορου γαλακτος αναμεμειγμενη με 2 γαλονια νερο και 1 λιβρα κρεατινη και γλουταμινη.

Για να συνεχισει τη ληψη πρωτεινης ο hulk θα πηγαινε στη συνεχεια στην αγαπημενη του ψησταρια οπου θα επαιρνε 10 λιβρες μπριζολα, 2 λιβρες βρασμενο ρυζι και 3 λιβρες βρασμενο μπροκολο (για να διατηρησει το πρασινο χρωμα του).

Μετα θα επεστρεφε σπιτι του οπου θα καταναλωνε αλλο ενα ροφημα πρωτεινης, αλλα αυτη τη φορα θα ηταν αργης απελευθερωσης ροφημα, με ενα μειγμα απο ορο γαλακτος, σογια και καζεινη. Μετα απο αυτο θα επαιρνε τον απογευματινο του υπνο που θα τον βοηθουσε να επιταχυνει την αναρρωση και να μεγιστοποιησει τα οφελη του.

Αφου ξυπνουσε θα καταναλωνε 10 λιβρες στηθους κοτοπουλου, 2 λιβρες ρυζι και 3 λιβρες μπροκολο

Αφου θα τελειωνε το γευμα του θα προετοιμαζε τη δευτερη προπονηση της ημερας επικεντρωνοντας σε μια μικροτερη μυικη ομαδα.

Η επικεντρωση θα ηταν στην καρδιαγγειακη προπονηση οπου θα επρεπε να κανει 45 λεπτα διαλλειματικη, για να μεγιστοποιησει την οξειδωση του λιπους.

Μεταπροπονητικο - 5 λιβρες πρωτεινης θα καταναλωνονταν μαζι με την κρεατινη και την γλουταμινη, και η μερα θα τελειωνε με 2 ακομα κοτοπουλα και αγελαδες πριν τον υπνο μεχρι την επομενη μερα οπου ο κυκλος θα επαναλαμβανοταν.

Παρακατω παρατιθεται η προπονηση αυξησης μαζας του hulk, συμπεριλαμβανομενων των απαναληψεων και των βαρων. Αλλα θυμηθειτε οτι αυτος ειναι ο incredible hulk και το βαρος μπορει να μην ειναι καταλληλο για τους κοινους θνητους, εκτος αν ειχατε επηρρεαστει απο καποιο ειδος ακτινν γαμμα και ειχατε μετατραπει σε εναν τεραστιο θυμωμενο πρασινο ανθρωπο.

Δευτερα: Στηθος

* Πιεσεις παγκου
2 σετ προθερμανσης (10,8 επαναληψεις) ακολουθουμενα απο 4 λειτουργικα σετ των 10, 8, 6, 6 επαναληψεων με βαρος πανω απο 25.000 λιβρες, χρησιμοποιωντας μεθοδο προοδευτικης αντιστασης, δηλαδη αυξανωντας το βαρος σε καθε σετ καθως οι επαναληψεις μειωνονται. Για 6 επαναληψεις θα πρεπει να χρησιμοποιειται περιπου 85% της μεγιστης επαναληψης.

* Επικλινεις πιεσεις αλτηρων
2 σετ προθερμανσης (10,8 επαναληψεις) ακολουθουμενα απο 4 λειτουργικα σετ των 10, 8, 6, 6 επαναληψεων με αλτηρες 10000 λιβρων. Προφανως θα επρεπε να τους ειχε φερει απο αλλο γαλαξια αφου στη γη δεν υπαρχει αρκετα βαρυ μεταλλο για να φτιαχτει μια ευχρηστη μορφη αλτηρα.


Tριτη - Πλατη:

* Pulldowns
2 σετ προθερμανσης ακολουθουμενα απο 4 λειτουργικα σετ των 10, 8, 6, 6 επαναληψεων χρησιμοποιωντας 10,000 lbs.

* Σκυφτη κωπηλατικη
1 σετ προθερμανσης ακολουθουμενο απο 4 λειτουργικα σετ των 10, 8, 6, 6 επαναληψεων χρησιμοποιωντας βαρος 25,000 lbs.

* κωπηλατικη με το ενα χερι
2 σετ προθερμανσης ακολουθουμενα απο 4 λειτουργικα σετ των 10, 8, 6, 6 επαναληψεων χρησιμοποιωντας αλτηρες 15,000 λιβρων.


Τεταρτη - Ποδια:

Τωρα αυτη ειναι μια προπονηση που ακομα και ο tom platz θα ειχε δειλιασει να κανει

* Squats
2 σετ προθερμανσης (10,8 επαναληψεις) ακολουθουμενα απο 4 λειτουργικα σετ των 10, 8, 6, 6 επαναληψεων χρησιμοποιωντας βαρη μεχρι 50,000 λιβρες.

* Ελξεις ποδιων
1 σετ προθερμανσης (10,8 επαναληψεις) ακολουθουμενο απο 4 λειτουργικα σετ των 10, 8, 6, 6 επαναληψεων χρησιμοποιωντας 10000 λιβρες

* Εκτασεις ποδιων
1 σετ προθερμανσης (10,8 επαναληψεις) ακολουθουμενο απο 4 λειτουργικα σετ των 10, 8, 6, 6 επαναληψεων χρησιμοποιωντας 10,000 lbs.

* Ανυψωσεις γαμπων
1 σετ προθερμανσης (10,8 επαναληψεις) ακολουθουμενο απο 4 λειτουργικα σετ των 10, 8, 6, 6 επαναληψεων χρησιμοποιωντας 10,000 lbs.


Πεμπτη - Ωμοι:

* πιεσεις αρνολντ
(ναι ακομα και ο hulk φιλοδοξει να γινει σαν τον αρνολντ) 2 σετ προθερμανσης (10,8 επαναληψεις) ακολουθουμενα απο 4 λειτουργικα σετ των 10, 8, 6, 6 επαναληψεων χρησιμοποιωντας αλτηρες 10,000 λιβρων.

* Στρατιωτικες πιεσεις
1 σετ προθερμανσης (10,8 επαναληψεις) ακολουθουμενο απο 4 λειτουργικα σετ των 10, 8, 6, 6 επαναληψεων χρησιμοποιωντας 25,000 lbs.

* Πλαγιες ανυψωσεις
2 σετ προθερμανσης (10,8 επαναληψεις) ακολουθουμενα απο 4 λειτουργικα σετ των 10, 8, 6, 6 επαναληψεων χρησιμοποιωντας αλτηρες 8,000 λιβρες. Αυτη η ασκηση ηταν σουπερσετ με σκυφτες ανυψωσεις.


Παρασκευη - Χερια:

* Ελξεις με μπαρα
2 σετ προθερμανσης ακολουθουμενα απο 4 λειτουργικα σετ των 10, 8, 6, 6 επαναληψεων χρησιμοποιωντας μεχρι 15,000 lbs.

* Γαλλικες πιεσεις
1 σετ προθερμανσης ακολουθουμενο απο 4 λειτουργικα σετ των 10, 8, 6, 6 επαναληψεων χρησιμποποιωντας 20,000 lbs.

* Eλξεις με αλτηρες
1 σετ προθερμανσης ακολουθουμενο απο 4 λειτουργικα σετ των 10, 8, 6, 6 επαναληψεων χρησιμοποιωντας 7,500 λιβρες, super set με kickbacks με το ιδιο βαρος


Σαββατο - ξεκουραση

Κυριακη - ξεκουραση



Διατροφικες συνηθειες του Hulk

Επικεντρωνεται στο να παιρνει μεγαλα ποσα πρωτεινης υψηλης ποιοτητας και υδατανθρακων σε καθε γευμα το οποιο καταναλωνει καθε 2-3 λεπτα. Επισης χρησιμοποιει τη διατροφικη στμπληρωση παιρνοντας προ και μετα-προπονητικα για να μεγιστοποιησει την αυξηση μαζας ελαττωνοντας τη συσσωρευση λιπους. Ολοι ξερουμε πως ειναι στο hollywood αυτες τις μερες και ο hulk δε διαφερει.



Συμπερασμα

Εχετε λοιπον το προγραμμα προπονησης για μαζα του hulk! Θυμηθειτε, μην προσπαθησετε να καταναλωσετε την ιδια ποσοτητα τροφης με τον Hulk, αυτος εχει ενα ραδιοενεργο πλεονεκτημα που του επιτρεπει επισης να σηκωνει περισσοτερα βαρη στο γυμναστηριο οταν ειναι off-season.

Παραμεινετε ασφαλεις στο γυμναστηριο και χρησιμοποιηστε ισως καποιες απο τις φιλοσοφιες του Hulk για να σας βοηθησουν να φτασετε του στοχους σας. Μπορει να μη γινουμε ποτε ενας σουπερ ηρωας των κομιξ αλλα μπορουμε σιγουρα να μοιασουμε σαν εναν.

http://www.bodybuilding.gr/forum/attachment.php?attachmentid=22737&d=1298478540

Polyneikos
23-02-11, 19:15
:thumbup::thumbup:

Pavlos17
23-02-11, 19:58
ρε παιδια ποιος ειναι ο Hulk(και δεν λεω τον σουπερ ηρωα) :)

pan0z
23-02-11, 21:46
big loui ;)

tony7
24-02-11, 00:35
100 ασπραδια λέει ρε τον τρελό 50ευρώ την ημερα :shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock:

Titanium
24-02-11, 00:39
Χαχαχαχαχα....Ωραιο:thumbup::thumbup::thumbup::rolf:

tony7
24-02-11, 00:51
e τι να λέμε τώρα πλούσιος θα είναι αυτός ο χούι λούη (που είπαμε ότι μένει??):P:P:P

PMalamas
24-02-11, 10:12
χαχχαχα πολυ καλο..

KATERINI 144
24-02-11, 14:12
lu ferrigno, παλιος ββερ.

Pavlos17
24-02-11, 14:24
πασιγνωστος ο Λου,αλλα δεν θυμομουνα οτι χαρακτηριζεται και Χαλκ :P

KATERINI 144
24-02-11, 15:09
στην πρώτη ταινια hulk που γυρίστηκε αυτός έπαιζε, εξου και το hulk.