PDA

Επιστροφή στο Forum : Τροφές χωρίς λιπαρά?



spyros1979
06-04-11, 22:57
Καλησπέρα,

Έχω βγάλει μια διατροφή όγκου 3.300θερμίδων απο την οποία είμαι σχετικά ευχαριστημένος με τις κατάληλες ποσότητες σε πρωτεινη/υδατάνθρακες/λιπαρά.

Το πρόβλημα είναι όμως πως στοχεύω σε συνολικά 3.700θερμίδες, δηλαδή χρειάζομαι επιπλέον 400 θερμίδες. Καμία πρόταση πώς να τις καλύψω?

TheWorst
07-04-11, 00:12
Ισως αν μας πεις το βαρος σου το υψος σου και μας πεις ποσα γραμμαρια πρωτεινης υ/α και λιπαρα παιρνεις / ημερα να σου πουμε που να αυξησεις ..

Kaloutsikos
07-04-11, 00:12
Γράψε μας το πρόγραμμα σου για να σου πούμε τη χρειάζεσαι!

spyros1979
07-04-11, 00:35
Είμαι 31χρ, 1.73 ύψος, 71 κιλά.
Απο την διατροφή έχω βγάλει περίπου 3300 θερμίδες εκ των οποίων 150γρ πρωτείνη, 450γρ υδατάνθρακες και 90γρ λιπαρά.

Δεν μπορώ να την αναρτήσω δυστυχώς γιατί είμαι στην δουλειά και δεν την έχω μαζί μου :unsure:

TheWorst
07-04-11, 00:42
Είμαι 31χρ, 1.73 ύψος, 71 κιλά.
Απο την διατροφή έχω βγάλει περίπου 3300 θερμίδες εκ των οποίων 150γρ πρωτείνη, 450γρ υδατάνθρακες και 90γρ λιπαρά.

Δεν μπορώ να την αναρτήσω δυστυχώς γιατί είμαι στην δουλειά και δεν την έχω μαζί μου :unsure:

Μη σε πω οτι πρεπει να βγαλεις κιωλας :D Πολλους υδατανθρακες φιλε.. 450 γραμμαρια υδατανθρακες δλδ 6+ / κιλο σωματικου βαρους .. Θες αποτομα να ανεβασεις ? Να ξερεις οτι πολυ απο αυτο θα ειναι και λιπος εξαρταται βεβαια απο το πως γυμναζεσαι αλλα γενικα .. Τα αλλα πρωτεινη λιπαρα ειναι οκ , εξαρταται βεβαια παλι ποτε και τι τρως ..

spyros1979
07-04-11, 01:18
Πηγαίνω παράλληλα 4-5/βδομάδα και πολεμικές τέχνες, άρα καταλαβαίνεις πως υπάρχει πολύ προπόνηση μέσ'την μέρα. Το ξέρω πως είναι πολλές οι θερμίδες αλλά τις έχω υπολογίσει με βάση το BMR και να βάζω αν γίνεται 1-2kg/μήνα.
Άρα 60% υδατάνθρακες, 30% πρωτείνη, 20% λιπαρά, όσο μπορώ βέβαια να είμαι καλά στις αναλογίες.

TheWorst
07-04-11, 11:22
Κοιτα τοτε ειναι οκ ,αφου ξοδευεις τοση ενεργεια , απλα 2 κιλα / μηνα ... Δλδ αυτο σημαινει 2χ12 = 24 κιλα το χρονο , σχεδον αδυνατο , αν δεν εχεις χημικη υποστηριξη ή σιγουρα θα λιπωσεις ..

jannous44
07-04-11, 16:42
400 θερμιδες δεν ειναι τιποτα. στην ουσια ειναι 4-5 μπιφτεκια η 100-150γ υδατανθρακας(δηλαδη βαλε παραπανω βρωμη η παραπανω ρυζι η πατατα) αλλα επειδη εχεις ηδη πολυ βαλε 2 μπιφτεκια ακομα το μεσημερι και το βραδυ!:thumbup:

spyros1979
08-04-11, 00:44
δύο μπιφτέκια? γι'αυτο τόσο άγχος να συμπληρώσω τις θερμίδες? χίλια ευχαριστώ για την πρόταση. Θα το δοκιμάσω :)