PDA

Επιστροφή στο Forum : Ωμοι



Coleman
12-04-11, 14:20
Γιατι οταν κανω στηθος πιανοντε και οι ομοι μου παντα ?παλια δεν γινοταν αυτο ειχα πιασημο μονο στο στηθος:unsure:

GOGETA5
12-04-11, 15:04
Ειναι θεμα τεχνικης στις ασκησεις,για να κινησεις περισσοτερο βαρος εμπλεκονται ωμοι και τρικεφαλα στις συνθετες ασκησεις με ελευθερα βαρη για στηθος (πχ πιεσεις με μπαρα ή αλτηρες)...δλδ δουλευουν πιο πολυ οι ωμοι παρα το στηθος σου...δοκιμασε να κατεβασεις κιλα και να κανεις πιο λιγο πιο αυστηρα την κινηση,αν μπορεις δοκιμασε με σκετη μπαρα να δεις την κινηση ή με πολυ μικρους αλτηρες...στις πιεσεις κρατα τους αγωνες μακρυα απο τον κορμο για να ''βγαλεις'' λιγο απο την κινηση τα τρικεφαλα και τους ωμους...εαν δεν κανεις καθολου ελευθερα αλλα μονο μαχανηματα και παλι πιανονται οι ωμοι (μου φαινεται απιθανο) παλι κατεβασε κιλα και εκτελεσε λιγο πιο αυστηρα...

Coleman
12-04-11, 20:16
αν πιασω πιο ανοιχτα την μπαρα (κανω ελευθερη ) πεζει ρολο για να μην πιαστουνε οι ομοι ?

GOGETA5
12-04-11, 20:43
Το κλειδι ειναι οι αγκωνες σου να ναι μακρυα απο το σωμα...με ανοιχτη ή κλειστη λαβη εμπλεκεις περισσοτερο ή λιγοτερο τα τρικεφαλα,αλλα δουλευεις και εξω ή μεσα στηθος...αν ομως κρατας τους αγκωνες σου οσο πιο μακρυα τοτε θα δουλεψει το στηθος σου...οι ωμοι παντα θα δουλευοθν ειδικα η μπροστινη μοιρα,κατεβασε τα κιλα και νιωσε την κινηση οτι δουλευει το στηθος σου,εαν φορτωνες κιλα και ''εμαθες'' να εκτελεις την κινηση και να δουλευουν οι ωμοι σου πιο πολυ πρεπει να κατεβεις και να ''ξαναμαθεις'' το σωμα σου να την εκτελει σωστα...πολλες φορες αρχιζουμε με σωστη τεχνικη,στη διαδρομη επειδη πιανομαστε με τα νουμερα ανεβουμε κιλα και δεν καταλαβαινουμε πια οτι δουλευουμε λαθος...ξαναγυρνας στα βασικα λοιπον,μην κοιτας τι κιλα κανεις εσυ ή ο διπλα σου,μπορει λογω γενετικων και διατροφης εσυ να χεις καλυτερα αποτελεσματα με 60 κιλα πιεσεις απ'οτι ο φιλος σου με 100...

PMalamas
14-04-11, 22:45
Για δοκιμασε να εχεις τα κιλα μονο πανω απ το στηθης..
με πιανουν περισοτερο οι ομοι αν εχω τη μπαρα ψηλα προς το λαιμο

MusclesOfShadow
17-04-11, 00:00
Το κλειδι ειναι οι αγκωνες σου να ναι μακρυα απο το σωμα...με ανοιχτη ή κλειστη λαβη εμπλεκεις περισσοτερο ή λιγοτερο τα τρικεφαλα,αλλα δουλευεις και εξω ή μεσα στηθος...αν ομως κρατας τους αγκωνες σου οσο πιο μακρυα τοτε θα δουλεψει το στηθος σου...οι ωμοι παντα θα δουλευοθν ειδικα η μπροστινη μοιρα,κατεβασε τα κιλα και νιωσε την κινηση οτι δουλευει το στηθος σου,εαν φορτωνες κιλα και ''εμαθες'' να εκτελεις την κινηση και να δουλευουν οι ωμοι σου πιο πολυ πρεπει να κατεβεις και να ''ξαναμαθεις'' το σωμα σου να την εκτελει σωστα...πολλες φορες αρχιζουμε με σωστη τεχνικη,στη διαδρομη επειδη πιανομαστε με τα νουμερα ανεβουμε κιλα και δεν καταλαβαινουμε πια οτι δουλευουμε λαθος...ξαναγυρνας στα βασικα λοιπον,μην κοιτας τι κιλα κανεις εσυ ή ο διπλα σου,μπορει λογω γενετικων και διατροφης εσυ να χεις καλυτερα αποτελεσματα με 60 κιλα πιεσεις απ'οτι ο φιλος σου με 100...

Εξηγηστε μου απο που βγαινει η λεξη "τρικεφαλα" και σας δινω 100 ευρω.:turtle:

Στο θεμα μας, ναι οντως οι ωμοι λειτουργουν εντατικα στις ασκησεις στηθους. Αναλογα με την συγκεντρωση σου ομως μπορεις να ελεγξεις σε εισαγωγικα και να δουλεψεις περισσοτερο το στηθος. Εγω αυτον τον καιρο με τα σχολεια και τα εξαωρα υπνου ειχα περιπου το ιδιο προβλημα. Ξεκουρασου λοιπον αν εισαι κουρασμενος, κοιμησου καλα και οταν πας γυμναστηριο συγκεντρωσου, νιωσε το στηθος να συσπαται και κανε μεγαλες διαδρομες, δηλαδη ανοιξε τα χερια σου πολυ π.χ. στα flies με αλτηρες.;)

Kagias
17-04-11, 01:30
Βασικα προσεξε μηπως στις επικλινεις πιεσεις το παρακανεις με την κλιση στον παγκο ... Οσο μεγαλωνει η γωνια τοσο πηγαινεις προς εμπροσθολαιμιες για ωμους ... Διαφορετικα απλα με το ανεβασμα κιλων εχει υπερτροφησει το στηθος σε σχεση με τους ωμους σου, οποτε ανεβασε αποδοση στη δευτερη μυικη ομαδα

sofos
17-04-11, 10:21
Το κλειδι ειναι οι αγκωνες σου να ναι μακρυα απο το σωμα...με ανοιχτη ή κλειστη λαβη εμπλεκεις περισσοτερο ή λιγοτερο τα τρικεφαλα,αλλα δουλευεις και εξω ή μεσα στηθος...αν ομως κρατας τους αγκωνες σου οσο πιο μακρυα τοτε θα δουλεψει το στηθος σου...οι ωμοι παντα θα δουλευοθν ειδικα η μπροστινη μοιρα,κατεβασε τα κιλα και νιωσε την κινηση οτι δουλευει το στηθος σου,εαν φορτωνες κιλα και ''εμαθες'' να εκτελεις την κινηση και να δουλευουν οι ωμοι σου πιο πολυ πρεπει να κατεβεις και να ''ξαναμαθεις'' το σωμα σου να την εκτελει σωστα...πολλες φορες αρχιζουμε με σωστη τεχνικη,στη διαδρομη επειδη πιανομαστε με τα νουμερα ανεβουμε κιλα και δεν καταλαβαινουμε πια οτι δουλευουμε λαθος...ξαναγυρνας στα βασικα λοιπον,μην κοιτας τι κιλα κανεις εσυ ή ο διπλα σου,μπορει λογω γενετικων και διατροφης εσυ να χεις καλυτερα αποτελεσματα με 60 κιλα πιεσεις απ'οτι ο φιλος σου με 100...

+1 σ ολα :clap::clap: