nikosvis
15-04-11, 15:41
Γεια σασ παιδια εχω γραψει αρκετα στο φορουμ καποιοι απο εσασ με θυμουνται.. θελω να ρωτησω
εχω υψοσ 1.86 ,ξεκινησα με 90 κιλα , πλεον με διατροφη και αεροβια και βαρη εφτασα στα 85 με 186 υψοσ , αυτο που θελω ειναι να κατεβασω κ αλλο τα ποσοστα λιπουσ,γιατι εχω στο στηθοσ και θελω να γραμμωσω γενικα μεχρι το καλοκαιρι, αλλα να μην κατεβω και κατω απο 83 πχ. μεχρι εκει.κανω 4-5 φορεσ την εβδομαδα βαρη και 4 αεροβια γυρω στα 35 λεπτα, για να χασω λιποσ...αυτο που θελω να με βοηθησετε ειναι οτι θελω να γραμμωσω και να διωξω το στρωμα λιπουσ μεχρι το καλοκαιρακι ωστε να φανουν οι μαζεσ που εχω βαλει οποιεσ και αν ειναι αυτεσ...
το προγραμμα που ακολουθουσα ειναι..
συμφωνα με το οτι χρειαζομαι περιπου 2γρ πρωτεινησ ανα κιλο βαρουσ προκυπτει πωσ θελω κοντα στα 170γρ πρωτεινησ οποτε...
πρωινο- 300ml γαλα με 2 αυγα + μπανανα+ 80gr ολικης
μεσημεριανο: 200γρ κοτοπουλο +100γρ ρυζι + σαλατα απο λαχανικα +ψωμι ολικησ αλεσεωσ
απογευματινο :γιαουρτακι 200γρ 2% + 50 γρ ολικης
γυμναστηριο
μετα το γυμναστηριο : 5 αυγα ασπραδια κ μια μπανανα
βραδινο: κοτοπουλο φιλετο 200γρ. ή(μπιφτεκι , ψαρι φιλετο) +100 γρ ρυζι
πριν τον υπνο :γιαουρτακι 2% 200gr με αμυγδαλα..
χρειαζομαι : 180 γρ πρωτεινης,- 260 γρ υδαταν.- 85 γρ λιπαρα
180 γρ,πρωτεινης είναι 600 γρ κοτοπουλο οποτε σπαω το κοτοπουλο σε 200γρ και 200 γρ βραδυ
260 γρ υδαταν. Είναι 300 γρ ρυζι οποτε σπαω το ρυζι σε 100γρ μεσημερι και 100 γρ βραδυ
85 γρ λιπαρα είναι 85 γρ ελαιολαδο
ΑΥΤΑ ΕΙΝΑΙ ΟΠΩΣ ΤΑ Υπολογισα 2800 την μερα..
αυτο που θελω ειναι να χασω λιποσ για αυτο κανω και διαδρομο αλλα δεν γραμμωνω τωρα τελευταια στην αρχη εχανα, τωρα λιγο πιο δυσκολο...να σημειωσω πωσ πολλεσ φορεσ τρωω τοβραδυ αργα πχ 12 και 12.30 αλλα κοιμαμαι κατα τισ 3 και 4, φταιει λετε αυτο που δεν χανω λιποσ? μηπως να μειωσω το κοτοπουλο στα 150 γρ για βραδυ, και να μειωσω τουσ υδατανθρακεσ ?να σημειωσω πωσ πολλεσ φορεσ χανω το πρωινο λογο υπνου..και το βραδακι τρωω μονο κοτοπολο σουβλακια 3 που ειναι στα 200γρ...και ρυζι οχι παντα.... σασ παρακαλω βοηθηστε με θα σασ ειμαι ευγνωμων.....
εχω υψοσ 1.86 ,ξεκινησα με 90 κιλα , πλεον με διατροφη και αεροβια και βαρη εφτασα στα 85 με 186 υψοσ , αυτο που θελω ειναι να κατεβασω κ αλλο τα ποσοστα λιπουσ,γιατι εχω στο στηθοσ και θελω να γραμμωσω γενικα μεχρι το καλοκαιρι, αλλα να μην κατεβω και κατω απο 83 πχ. μεχρι εκει.κανω 4-5 φορεσ την εβδομαδα βαρη και 4 αεροβια γυρω στα 35 λεπτα, για να χασω λιποσ...αυτο που θελω να με βοηθησετε ειναι οτι θελω να γραμμωσω και να διωξω το στρωμα λιπουσ μεχρι το καλοκαιρακι ωστε να φανουν οι μαζεσ που εχω βαλει οποιεσ και αν ειναι αυτεσ...
το προγραμμα που ακολουθουσα ειναι..
συμφωνα με το οτι χρειαζομαι περιπου 2γρ πρωτεινησ ανα κιλο βαρουσ προκυπτει πωσ θελω κοντα στα 170γρ πρωτεινησ οποτε...
πρωινο- 300ml γαλα με 2 αυγα + μπανανα+ 80gr ολικης
μεσημεριανο: 200γρ κοτοπουλο +100γρ ρυζι + σαλατα απο λαχανικα +ψωμι ολικησ αλεσεωσ
απογευματινο :γιαουρτακι 200γρ 2% + 50 γρ ολικης
γυμναστηριο
μετα το γυμναστηριο : 5 αυγα ασπραδια κ μια μπανανα
βραδινο: κοτοπουλο φιλετο 200γρ. ή(μπιφτεκι , ψαρι φιλετο) +100 γρ ρυζι
πριν τον υπνο :γιαουρτακι 2% 200gr με αμυγδαλα..
χρειαζομαι : 180 γρ πρωτεινης,- 260 γρ υδαταν.- 85 γρ λιπαρα
180 γρ,πρωτεινης είναι 600 γρ κοτοπουλο οποτε σπαω το κοτοπουλο σε 200γρ και 200 γρ βραδυ
260 γρ υδαταν. Είναι 300 γρ ρυζι οποτε σπαω το ρυζι σε 100γρ μεσημερι και 100 γρ βραδυ
85 γρ λιπαρα είναι 85 γρ ελαιολαδο
ΑΥΤΑ ΕΙΝΑΙ ΟΠΩΣ ΤΑ Υπολογισα 2800 την μερα..
αυτο που θελω ειναι να χασω λιποσ για αυτο κανω και διαδρομο αλλα δεν γραμμωνω τωρα τελευταια στην αρχη εχανα, τωρα λιγο πιο δυσκολο...να σημειωσω πωσ πολλεσ φορεσ τρωω τοβραδυ αργα πχ 12 και 12.30 αλλα κοιμαμαι κατα τισ 3 και 4, φταιει λετε αυτο που δεν χανω λιποσ? μηπως να μειωσω το κοτοπουλο στα 150 γρ για βραδυ, και να μειωσω τουσ υδατανθρακεσ ?να σημειωσω πωσ πολλεσ φορεσ χανω το πρωινο λογο υπνου..και το βραδακι τρωω μονο κοτοπολο σουβλακια 3 που ειναι στα 200γρ...και ρυζι οχι παντα.... σασ παρακαλω βοηθηστε με θα σασ ειμαι ευγνωμων.....