PDA

Επιστροφή στο Forum : Γενικές ερωτήσεις - πρόγραμμα, συμπληρώματα, διατροφή κλπ...



R3N
16-04-11, 15:07
Γειά σας!

Παιδιά έχω πάρα πολλές ερωτήσεις και θα ήθελα να με διαφωτίσετε σε όσες μπορείτε σας παρακαλώ...

Κατ' αρχήν θα πω τον στόχο που έχω: "Κοιλιακοί και Όγκος" - γίνεται;
20 χρόνων: 1,75 - 72kg (έχω βάλει φωτο κλπ σε άλλο τόπικ)



Έχω τις εξής απορίες:

1) Πρόγραμμα:
Ι) το αερόβιο να το κάνω στην αρχή ή στο τέλος;
ι) δρόμο: τροχάδι ή περπάτημα;
ιι) ποδήλατο: γρήγορα ή αργά;
ιιι) κοιλιακοί: στο τέλος ή στην αρχή;


ΙΙ) Συμπληρώματα:
ι) πρωτεΐνη: καθαρή-whey; ποιά; πρωί, μετά τη γυμναστική και βράδυ 1-2 ώρες πριν τον ύπνο;
ιι) κρεατίνη: πότε; ποιά;
ιιι) αμινοξέα: πριν τα γεύματα; ποτε;
ιv) τα συμπληρώματα είναι καλύτερα να τα παίρνω μόλις τελειώνω τη γυμναστική ή μετά από 15-30 λεπτά;
v) λιποδιαλύτες: ποιούς; πότε;
vι) είναι σωστό να παίρνω λιποδιαλύτες μαζί με τα άλλα συμπληρώματα;
vιι) αμινοξέα και πρωτεΐνη είναι καλό να τα παίρνω μαζί;


2) Διατροφή:
Ι) να τρώω το μεγάλο γεύμα της μέρας πριν ή μετά το γυμναστήριο;
ι) πόσες ώρες πριν ή μετά;



Μεγάλο θέμα - Πολλές ερωτήσεις - Μεγάλη βοήθεια για πολλούς!

giannis64
16-04-11, 15:56
Γειά σας!

Παιδιά έχω πάρα πολλές ερωτήσεις και θα ήθελα να με διαφωτίσετε σε όσες μπορείτε σας παρακαλώ...

Κατ' αρχήν θα πω τον στόχο που έχω: "Κοιλιακοί και Όγκος" - γίνεται;
20 χρόνων: 1,75 - 72kg (έχω βάλει φωτο κλπ σε άλλο τόπικ)

γινετε!!



Έχω τις εξής απορίες:

1) Πρόγραμμα:
Ι) το αερόβιο να το κάνω στην αρχή ή στο τέλος;
στο τελος
ι) δρόμο: τροχάδι ή περπάτημα;
65-70% περιπου στους 120-140 παλμους
ιι) ποδήλατο: γρήγορα ή αργά;
το ιδιο με το επανω
ιιι) κοιλιακοί: στο τέλος ή στην αρχή;
στο τελος η μονοι τους


ΙΙ) Συμπληρώματα:
ι) πρωτεΐνη: καθαρή-whey; ποιά; πρωί, μετά τη γυμναστική και βράδυ 1-2 ώρες πριν τον ύπνο;
whey το πρωι, αμινοξεα μετα την προπονηση και καζεινη το βραδυ.
ιι) κρεατίνη: πότε; ποιά;
το πρωι και μετα την προπονηση. οποια μονουδρηκη θελεις. το ιδιο ειναι.
ιιι) αμινοξέα: πριν τα γεύματα; ποτε;
μετα την προπονηση, και αναμεσα στα γευματα αν θελεις και μπορεις.
ιv) τα συμπληρώματα είναι καλύτερα να τα παίρνω μόλις τελειώνω τη γυμναστική ή μετά από 15-30 λεπτά;
v) λιποδιαλύτες: ποιούς; πότε;
δες το αναλογο θεμα με τους λιποδιαλυτες.
vι) είναι σωστό να παίρνω λιποδιαλύτες μαζί με τα άλλα συμπληρώματα;
δεν τρεχει τιποτα.
vιι) αμινοξέα και πρωτεΐνη είναι καλό να τα παίρνω μαζί;

σπαταλη. εκτος και αν ειναι bcaa.


2) Διατροφή:
Ι) να τρώω το μεγάλο γεύμα της μέρας πριν ή μετά το γυμναστήριο;
μετα την προπονηση.
ι) πόσες ώρες πριν ή μετά;
μετα απο μια ωρα αν εχεις ροφημα πριν την προπονηση, και κανα 20λεπτο αν δεν εχεις.



Μεγάλο θέμα - Πολλές ερωτήσεις - Μεγάλη βοήθεια για πολλούς!

:thumbup:

R3N
17-04-11, 04:11
Τί να σου πώ ρε μεγάλε;
Ευχαριστώ;
Είναι πολύ λίγο!

Ψάχνω τόσο καιρό να βρω τι γίνεται και δεν με βοηθάει κανείς!

Να 'σαι καλά φιλάρα!
Χίλια ευχαριστώ!

Θα ήθελα όμως ακόμη μια βοήθεια με την κρεατίνη αν γίνεται...

Μου έχουν πει ΟΧΙ στη μονοϋβριδική γιατί όπως μου είπαν κρατάει για όσο την παίρνεις και μετά... μπούμ! σαν να ήταν φούσκα και έσπασε... Ακριβώς αυτό το παράδειγμα μου είπε το παιδί που πάει αγώνες bodybuilding...

Μου είπε για κάτι καινούργιες κρεατόλη-κρεατ... κατι τεσπα! δεν θυμάμαι ακριβώς...

Τί μου συστήνετε;

R3N
17-04-11, 19:11
Up...

thegravijia
17-04-11, 19:21
aυτος που στο πε ειναι ασχετος
η κρεατινη
θα σου βαλει κανα 2 κιλα και λιγο παραπανω δυναμη
αυτο κ μονο
δεν το χανεις μετα

R3N
18-04-11, 04:44
Στο google βλέπω πως η CEE είναι η καλύτερη...

γιατί αυτό;

λένε πως ο οργανισμός του κάθε αθρώπου μπορεί να απορροφήσει καλύτερα αυτή παρά τη μονοϋβριδική...


τί λέτε;



http://www.realsolutionsmag.com/ezine/44/issue44b.asp (http://www.realsolutionsmag.com/ezine/44/issue44b.asp)

sobral
18-04-11, 07:01
Στο google βλέπω πως η CEE είναι η καλύτερη...

γιατί αυτό;

λένε πως ο οργανισμός του κάθε αθρώπου μπορεί να απορροφήσει καλύτερα αυτή παρά τη μονοϋβριδική...


τί λέτε;



http://www.realsolutionsmag.com/ezine/44/issue44b.asp (http://www.realsolutionsmag.com/ezine/44/issue44b.asp)

μην κανεις το λάθος και πάρεις ethyl ester κρεατίνη. Έχει αποδειχθεί μούφα και μάλιστα μετατρέπεται γρήγορα σε κρεατινίνη, το οποίο δεν είναι καλό είναι σαν <σκουπιδακι> στον οργανισμό. Δεν κρατάει νερά αλλά και δεν δουλεύει. Πάρε μονουδρική. Τόσα χρόνια έρευνας έχει πίσω της.;)

R3N
18-04-11, 21:16
krealkalyn ή phosphate ή monohydrate ?

giannis64
18-04-11, 22:36
monohydrate. τα ειπαμε.

Kaloutsikos
18-04-11, 22:40
krealkalyn ή phosphate ή monohydrate ?


• Micronized Creatine Monohydrate
κανονικη κρεατινη,απλα πιο κονιορτοποιημενη.,μικροτερα σωματιδια=καλυτερη αποροφηση,κ πιο γρηγορη
• Creatine Ethyl Ester HCL
κρεατινη,με εστερα,που κ καλα την κανει καλυτερα αποροφησιμμη,κ σε μικρες ποσοτητες,κλπ
• Creatine Ethyl Ester Malate
το ιδιο με το προηγουμενο,με την διαφορα οτι ειναι ολα μαζι με μαλεεικο οξυ.
• Tri-Creatine Orotate
τρια μορια κρεατινης,δεμενα με οροτικο οξυ
• Tri-Creatine Malate
3 μορια με μαλεεικο οξυ
• Creatine Monohydrate
το ιδιο με την πρωτη,χωρις την παραπανω μετατροπη σε μικροτερα σωματιδια της σκονης
• Creatine Gluconate
κρεατινη,με γλυκοζη(σε μοριακο επιπεδο)
• Kre-Alkalyn Creatine
κρεατινη με ενα buffering agent(μπορει να ειναι κ σοδα) στο μοριο της που εξουδετερωνει(την βοηθα να αντεξει περιοστερο βασικα,κ να μην μετατραπει σε κρεατινινη γρηγορα) το οξινο ph του στομαχιου,κ την κανει πιο βιοδιαθεσιμη κ σε μικροτερες ποσοτητες.δεν υπαρχουν κλινικες ερευνες,που να το υποστηριζουν.
ολα βασιζονται στην κλασσικη μονουδρικη κρεατινη.

εχω δοκιμασει σχεδον ολες τις μορφες.μονο με την μονουδρικη,την micro-ionised,k thn gluconate ειδα διαφορα.

ολες πλην της μονουδρικης(κ μικρο-ινοισμενης),ισχυριζονται μικροτερες δοσεις,καλυτερη αποροφηση,λιγοτερα υγρα..αλλα αυτο ειναι μονο στις ετικετες των συμπληρωματων που βγαζουν οι εταιριες..

οποτε στικ το δε μπεησικσς..δλδ μικρο-ιονισμενη μονουδρικη.

Aris.
02-05-11, 20:57
μπορώ να χρησιμοποιήσω δύο ειδών συμληρώματα κρεατίνης?

Kaloutsikos
02-05-11, 23:39
μπορώ να χρησιμοποιήσω δύο ειδών συμληρώματα κρεατίνης?

Για ποιες μιλάς?

R3N
05-05-11, 01:55
Όπως είπε και το παιδί...
Μπορώ να χρησιμοποιήσω kre-alkalyn με monohydrate ?

sobral
05-05-11, 23:26
Όπως είπε και το παιδί...
Μπορώ να χρησιμοποιήσω kre-alkalyn με monohydrate ?

εγώ θα σου έλεγα μία από τις δύο. ουσιαστικά η κρεαλκαλιν είναι μονουδρική με σόδα για να ρυθμίζει το pH . τίποτα παραπάνω όλα τ'άλλα είναι μάρκετινγκ.;)

sofos
06-05-11, 20:53
παιδες να ρωτησω κ γω κατι,τα ομεγα 3 τα παιρνουμε μια το πρωι μια το βραδυ και πριν την προπονηση μια καψουλα πριν την πρωτεινη η μετα την πρωτεινη?:unsure::unsure:

sofos
06-05-11, 20:55
• Micronized Creatine Monohydrate
κανονικη κρεατινη,απλα πιο κονιορτοποιημενη.,μικροτερα σωματιδια=καλυτερη αποροφηση,κ πιο γρηγορη
• Creatine Ethyl Ester HCL
κρεατινη,με εστερα,που κ καλα την κανει καλυτερα αποροφησιμμη,κ σε μικρες ποσοτητες,κλπ
• Creatine Ethyl Ester Malate
το ιδιο με το προηγουμενο,με την διαφορα οτι ειναι ολα μαζι με μαλεεικο οξυ.
• Tri-Creatine Orotate
τρια μορια κρεατινης,δεμενα με οροτικο οξυ
• Tri-Creatine Malate
3 μορια με μαλεεικο οξυ
• Creatine Monohydrate
το ιδιο με την πρωτη,χωρις την παραπανω μετατροπη σε μικροτερα σωματιδια της σκονης
• Creatine Gluconate
κρεατινη,με γλυκοζη(σε μοριακο επιπεδο)
• Kre-Alkalyn Creatine
κρεατινη με ενα buffering agent(μπορει να ειναι κ σοδα) στο μοριο της που εξουδετερωνει(την βοηθα να αντεξει περιοστερο βασικα,κ να μην μετατραπει σε κρεατινινη γρηγορα) το οξινο ph του στομαχιου,κ την κανει πιο βιοδιαθεσιμη κ σε μικροτερες ποσοτητες.δεν υπαρχουν κλινικες ερευνες,που να το υποστηριζουν.
ολα βασιζονται στην κλασσικη μονουδρικη κρεατινη.

εχω δοκιμασει σχεδον ολες τις μορφες.μονο με την μονουδρικη,την micro-ionised,k thn gluconate ειδα διαφορα.

ολες πλην της μονουδρικης(κ μικρο-ινοισμενης),ισχυριζονται μικροτερες δοσεις,καλυτερη αποροφηση,λιγοτερα υγρα..αλλα αυτο ειναι μονο στις ετικετες των συμπληρωματων που βγαζουν οι εταιριες..

οποτε στικ το δε μπεησικσς..δλδ μικρο-ιονισμενη μονουδρικη.

την μαγνησιου την δοκιμασες?:P:P δεν εγραψες γι αυτην πληροφοριες κ για την creatine hmb :P:P:P:green:

Kaloutsikos
06-05-11, 21:58
την μαγνησιου την δοκιμασες?:P:P δεν εγραψες γι αυτην πληροφοριες κ για την creatine hmb :P:P:P:green:

Και το λεγα ρε γαμώτο ότι είχα πάρει ακόμα δύο και ξέχασα ποιές ήταν. :P:green:

sofos
06-05-11, 21:58
Και το λεγα ρε γαμώτο ότι είχα πάρει ακόμα δύο και ξέχασα ποιές ήταν. :P:green:

χαχαχαχαχα :rolf::rolf::rolf::P:P