Επιστροφή στο Forum : διατροφη γραμμωσης
καλησπερα ξεκιναω διατροφη γραμμωσης και θα ηθελα την γνωμη σας συνολικα ειναι
2595 θερμιδες πανω κατω καθε 2 βδομαδες θα ριχνω τις θερμιδες και υδατανθρακα και θα αυξανω τα λιπαρα αυτη τη στιγμη ειμαι στα 77 κιλα ηθελα να ρωτησω μονο το προγραμμα μου στο γυμναστηριο θα το αφησω οπως και στον ογκο? επεισης αν 30 λεπτα αεροβιας στο τελος ειναι καλα.
Πρωινο(6:30-7:00)
70γρ βρωμη
250γρ γαλα 0%
μισο σκουπ whey (12γρ)
λιγα καριδια
Δεκατιανο(9:30-10:00)
2 φετες ψωμι ολικης (σαντουιτς)
2 φετες γαλοπουλα χαμ.λιπαρων
2 φετες κιτρινο τυρι χαμ λιπαρων
Μεσημεριανο(1:30-2:00)
120 γραμμαρια κοτοπουλο η 150 γραμμαρια βοδινο
πρασινη σαλατα + 2κ.γ λαδι
100 γραμμαρια μακαρονια
Μεταπροπονιτικο(4:00)
ενα γιαουρτακι 1% + 1σκουπ whey(24γρ)
ενα μηλο πρασινο η μια μπανανα
Μεταπροπονιτικο(8:00)
1.5 σκουπ whey και μια μπανανα
Βραδινο(9:00)
120 γραμμαρια κοτοπουλο η 150 γραμμαρια βοδινο
πρασιναδα
80γρ ρυζι
Πριν τον Υπνο(11:00)
ενα γιαουρτακι 0%
μια χουφτα καρυδια και 1 σκουπ whey
καλησπερα ξεκιναω διατροφη γραμμωσης και θα ηθελα την γνωμη σας συνολικα ειναι
2595 θερμιδες πανω κατω καθε 2 βδομαδες θα ριχνω τις θερμιδες και υδατανθρακα και θα αυξανω τα λιπαρα αυτη τη στιγμη ειμαι στα 77 κιλα ηθελα να ρωτησω μονο το προγραμμα μου στο γυμναστηριο θα το αφησω οπως και στον ογκο? επεισης αν 30 λεπτα αεροβιας στο τελος ειναι καλα.
Πρωινο(6:30-7:00)
70γρ βρωμη
250γρ γαλα 0%
μισο σκουπ whey (12γρ)
λιγα καριδια
Δεκατιανο(9:30-10:00)
2 φετες ψωμι ολικης (σαντουιτς)
2 φετες γαλοπουλα χαμ.λιπαρων
2 φετες κιτρινο τυρι χαμ λιπαρων
Μεσημεριανο(1:30-2:00)
120 γραμμαρια κοτοπουλο η 150 γραμμαρια βοδινο
πρασινη σαλατα + 2κ.γ λαδι
100 γραμμαρια μακαρονια
Μεταπροπονιτικο(4:00)
ενα γιαουρτακι 1% + 1σκουπ whey(24γρ)
ενα μηλο πρασινο η μια μπανανα
Μεταπροπονιτικο(8:00)
1.5 σκουπ whey και μια μπανανα
Βραδινο(9:00)
120 γραμμαρια κοτοπουλο η 150 γραμμαρια βοδινο
πρασιναδα
80γρ ρυζι
Πριν τον Υπνο(11:00)
ενα γιαουρτακι 0%
μια χουφτα καρυδια και 1 σκουπ whey
:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap: Πενα
τι λεει να την αρχισω? :-P
Giannistzn
04-05-11, 09:57
Γιατι εχεις δυο μεταπροπονητικα γευματα? Επισης, το βραδυ θα εβγαζα τη whey. Θες καζεΐνη για να σε κρατησει οσο το δυνατον περισσοτερο το βραδυ, και οχι κατι που θα απορροφηθει γρηγορα.
Γιατι εχεις δυο μεταπροπονητικα γευματα? Επισης, το βραδυ θα εβγαζα τη whey. Θες καζεΐνη για να σε κρατησει οσο το δυνατον περισσοτερο το βραδυ, και οχι κατι που θα απορροφηθει γρηγορα.
το πρωτο στις 4 ειναι πριν την προπονηση τυπογραφικο λαθος!
Εγω την βλεπω τελεια...
8α την εφαρμοσω :thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:
Εγω την βλεπω τελεια...
8α την εφαρμοσω :thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:
νασε καλα φιλε μου την αρχισα και εγω σημερα
Μονο το ρυζακι δν τροω στο τελευταιο γευμα το και γευματακι στις 11 οχι δεν το εβαλα γιατι δεν μπορω τετοιες ωρες φαγητο:(...
Εεε ΚΑΛΟΚΑΙΡΑΚΙ ΕΡΧΕΤΑΙ:turtle::turtle:
Αλλάζεις κατι στο πρόγραμμα σου τις μέρες που δεν έχεις προπονήσεις?επισης να ρωτησω
κανεις αεροβιο μετα τη προπόνηση σου και μετά από όλα αυτά παιρνεις τη πρωτεινη σου?
το ρωταω αυτο γιατι απ'οτι ξερω πρπεει να παιρνεις αμεσα τη whey μετα τη προπονηση με
βαρη.
Αλλάζεις κατι στο πρόγραμμα σου τις μέρες που δεν έχεις προπονήσεις?επισης να ρωτησω
κανεις αεροβιο μετα τη προπόνηση σου και μετά από όλα αυτά παιρνεις τη πρωτεινη σου?
το ρωταω αυτο γιατι απ'οτι ξερω πρπεει να παιρνεις αμεσα τη whey μετα τη προπονηση με
βαρη.
τις μερες που δεν πηγαινω αοκως δεν περνω το μεταπροπονιτικο τα αλλα κανονικα. Οταν τελιωσω απο όλα περνω την πρωτεινη
καλησπερα!! μπηκε ο Μαις και κοντευουν οι τελικες εξετασεις, θα ηθελα να ρωτησω αν αυτο το καιρο θα πρεπει να κανω γραμμωση η ισοθερμικη? ειμαι στα 83 κιλα με αρκετο λιπος που θα ηθελα να φυγει ως το καλοκαιρι!
καλησπερα!! μπηκε ο Μαις και κοντευουν οι τελικες εξετασεις, θα ηθελα να ρωτησω αν αυτο το καιρο θα πρεπει να κανω γραμμωση η ισοθερμικη? ειμαι στα 83 κιλα με αρκετο λιπος που θα ηθελα να φυγει ως το καλοκαιρι!
Γραμμωση καλυτερα..τωρα που πλησιαζει καλοκαιρι ειναι πιο ευκολο..αλλα και πιο καλο !:P
καλησπερα!! μπηκε ο Μαις και κοντευουν οι τελικες εξετασεις, θα ηθελα να ρωτησω αν αυτο το καιρο θα πρεπει να κανω γραμμωση η ισοθερμικη? ειμαι στα 83 κιλα με αρκετο λιπος που θα ηθελα να φυγει ως το καλοκαιρι!
Αν ακολουθείς την ίδια διατροφή που έχεις ποστάρει δοκίμασε το εξής. Άσε την ποσότητα του υ/α ίδια πριν και μετά την προπόνηση και κόψε στο μισό σχεδόν τον υ/α απο τα υπόλοιπα γεύματα. Τυρί π.χ στο τοστ μην βάζεις καθόλου.
Γιατι εχεις δυο μεταπροπονητικα γευματα? Επισης, το βραδυ θα εβγαζα τη whey. Θες καζεΐνη για να σε κρατησει οσο το δυνατον περισσοτερο το βραδυ, και οχι κατι που θα απορροφηθει γρηγορα.
:thumbup::thumbup:
Αν ακολουθείς την ίδια διατροφή που έχεις ποστάρει δοκίμασε το εξής. Άσε την ποσότητα του υ/α ίδια πριν και μετά την προπόνηση και κόψε στο μισό σχεδόν τον υ/α απο τα υπόλοιπα γεύματα. Τυρί π.χ στο τοστ μην βάζεις καθόλου.
σκεφτηκα να κοψω τον βραδυνο υδατανθρακα τελιως
σκεφτηκα να κοψω τον βραδυνο υδατανθρακα τελιως
Βγάλτον τελείως ναι.
Τα 70γρ βρώμη, κάντα 30. Βγάλε και τελείως το τυρί απο το τοστ.
Βγάλτον τελείως ναι.
Τα 70γρ βρώμη, κάντα 30. Βγάλε και τελείως το τυρί απο το τοστ.
η πρωτεινη απο το τυρι ομως? επισης ειμαι στα 83 κιλα αν πεσω τοσο χαμηλα σε υδατανθρακα δεν υπαρχει περιπτωση να χαθει και μυικος ιστός?
Ο μυικος ιστος δε χανεται τοσο ευκολα εκτος αν εχεις παραπανω απο τα φυσιολογικα ορια η κατσεις για μερες νηστικος. Ο υδατανθρακας δεν εχεις σχεση..
Ο μυικος ιστος δε χανεται τοσο ευκολα εκτος αν εχεις παραπανω απο τα φυσιολογικα ορια η κατσεις για μερες νηστικος. Ο υδατανθρακας δεν εχεις σχεση..
οκ θα το δοκιμασω! εναλλακτικη για το τυρι? περισσοτερη γαλοπουλα? η ακομα καλυτερα ενα να κοβω το στηθος κοτοπουλο μεσα? :)
Πολυ στεγνο θα γινει το τοστ μονο με κρεατικα.. δε θα κατεβαινει :unsure:
Δοκιμασε να βαλεις κοτατζ αντι για κιτρινο τυρι η καντο οπως εγω, βαλε γιαουρτι στις φετες του ψωμιου σα να απλωνεις βουτηρο.
Πολυ στεγνο θα γινει το τοστ μονο με κρεατικα.. δε θα κατεβαινει :unsure:
Δοκιμασε να βαλεις κοτατζ αντι για κιτρινο τυρι η καντο οπως εγω, βαλε γιαουρτι στις φετες του ψωμιου σα να απλωνεις βουτηρο.
η αληθεια μου αρεσει περισσοτερο με κοτοπουλο και κατεβαινει ευκολα :green: οποτε αφου δεν υπαρχει προβλημα νομιζω θα το εφαρμοσω! επισης σκέφτομαι να αυξησω και λιγακι την πρωτεινη η μπα?
Οτι σου αρεσει.
2gr πρωτεινης (ζωικης) ανα κιλο ειναι μια χαρα, δε χρειαζεται παραπανω. Πρωτεινη εχουν και τα λαχανικα/βρωμη (φυτικη βεβαια).
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.