PDA

Επιστροφή στο Forum : το προγραμμα διατροφης μου



lostgravity
04-05-11, 11:48
παιδια γεια σας,σας παραθετω και εγω το προγραμμα διατροφης μου για να μου πειτε τις γνωμες σας.

-7:00 1/2 scoop whey +4 ασπραδια +40gr βρωμη +2 φρουτα
-10:00 τοστ με ψωμι ολικης με 2 φετες γαλοπουλα και 1 φετα κασερι light
-13:00 ιδιο με το παραπανω
-16:00 1 φρουτο +αμυγδαλα και στο καπακι προπονηση
-18:30 1 scoop whey μαζι με γλυκοζη +μπανανα
-19:00 200gr μοσχαρι/κοτοπουλο/ψαρι +πατατες/ρυζι +σαλατα
-10:00 ιδιο με το παραπανω αλλα σε σχετικα μικροτερες ποσοτητες
-πριν τον υπνο γιαουρτι

επισης,εαν κατα τη διαρκεια του υπνου ξυπνησω πινω ενα ποτηρι γαλα και μετα ξανακοιμαμαι.
Το συνολο της πρωτεινης ειναι περιπου 150γρ.
Eιμαι 23 χρονων,1,85 και 78 κιλα.Ο στοχος μου ειναι να παραμεινω στο βαρος που ειμαι και να αυξησω λιγο τη μυικη μαζα.Παρακαλω τα σχολια σας:)
ευχαριστω

sTeLaKoS
05-05-11, 12:14
Λίγο εκεί με τα τοστάκια το χαλάς αλλά εάν δεν υπάρχει λύση για κανονικό γεύμα, οκ.

Οι συνολικές θερμίδες σε σχέση με τις θερμίδες συντήρησής σου;