Επιστροφή στο Forum : Πρόγραμμα διατροφής με 4000 θερμίδες
Γεύμα 1ο – (Πρωινό)
30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
2 ολόκληρα αυγά
100 γραμμάρια βρώμης
1 μήλο
Γεύμα 2ο
200 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος
1 ½ κούπες βρασμένο ρύζι
2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο
Γεύμα 3ο
10 βρασμένα ασπράδια αυγού
200 γραμμάρια βραστή πατάτα
2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο
Πράσινη σαλάτα
Γεύμα 4ο (Πριν την προπόνηση)
30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
500 ml γάλα 1%
100 γραμμάρια σταρένιο ψωμί
Μεταπροπονητική διατροφή
46 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
45 γραμμάρια δεξτρόζης
45 γραμμάρια μαλτοδεξτρίνης
Γεύμα 5ο
200 γραμμάρια φιλέτο μοσχάρι
200 γραμμάρια βραστή πατάτα
Πράσινη σαλάτα
Γεύμα 6ο
23 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
250 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών
2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο
Πράσινη σαλάτα
γραψε κιλα,υψος,ηλικια και ποσοστο λιπους... ααα και στοχους...
1.85 ύψος,79 κιλά με 11% λίπος.στοχος η αύξηση της μυικής μάζας χωρίς αύξηση λίπους.είναι σωστό?
1.85 ύψος,79 κιλά με 11% λίπος.στοχος η αύξηση της μυικής μάζας χωρίς αύξηση λίπους.είναι σωστό?
σχεδον αδυνατο....
πρεπει να δεχτεις οτι αμα παρεις μυς θα πρεπει να βαλεις και λιπος.... το θεμα ειναι να βαλεις το λιγοτερο δυνατο.....
έχεις απόλυτο δίκιο ήταν λάθος διατύπωση δικία μου.πως τ κρίνεις τ πρόγραμμα?
Εγω το βρισκω υπερβολη!!Πολυ πρωτεινη για τα κιλα σου,εισαι πανω απο 4γρ ανα κιλο.Μεγαλη ποσοτητα της πρωτεινης λογικα θα μετατραπει σε λιπος,εκτος κι αν χρησιμοποιησεις χημικη υποστηριξη.
Καλυτερα βαλε την πρωτεινη στα 3γρ ανα κιλο και συμπληρωσε τις θερμιδες με καλα λιπαρα,αποψη μου.
έχεις απόλυτο δίκιο ήταν λάθος διατύπωση δικία μου.πως τ κρίνεις τ πρόγραμμα?
υπερβολικο για τα κιλα σου....
εγω θα εκανα 2-2,5γρ πρωτεινης ανα κιλο
0,8-1,1γρ λιπαρων ανα κιλο
και οτι μεινει απο θερμιδες το βαζεις απο υδατανθρακα...
επεισης 4000 θερμιδες ειναι πολλες.... κοψε κανα 500.....
χρήσιμες οι διορθώσεις σας!ευχαριστώ παίδες!
500μλ γαλα πριν την προπο?θα ξερασεισ...:shock:
σχεδόν μια ώρα πριν την προπο
εμενα και παλι πολυ φαινεται αργεισ να το χωνεψεισ,ξερω γω αναλογα το στομαχι,γιατι δεν βαζεισ πρωτεινη ροφημα?
εμενα και παλι πολυ φαινεται αργεισ να το χωνεψεισ,ξερω γω αναλογα το στομαχι,γιατι δεν βαζεισ πρωτεινη ροφημα?
εχει κ ενα σκουπ πρωτεινης αν δεις μαζι με γαλα ;)
και παλι θα μπορουσε να ειναι με νερο και να βαζει 2 σκουπ
και παλι θα μπορουσε να ειναι με νερο και να βαζει 2 σκουπ
οχι ρε καλυτερα γαλα εχει μεσα καζεινη και σε κραταει πιο πολυ απ την whey ;)
απλα η απορια μου ειναι καθαρα το θεμα οτι πρεπει να πιει μισο λιτρο γαλα πριν την προπο και μια ωρα δεν ειναι αρκετο ακομα και να μην του ερθει εμετοσ θα επιβαρυνει το στομαχι του..
οχι ρε καλυτερα γαλα εχει μεσα καζεινη και σε κραταει πιο πολυ απ την whey ;)
σωστός ο παίχτης!!κάνει αργή απορόφση
εμένα μια ώρα πρίν δν μ δημιουργεί ενόχληση.βέβαια αν πας ν κάνεις 'αγώνα δρόμου' φυσικά κ δν συνιστάται αυτή η μεθοδολογία.
σωστός ο παίχτης!!κάνει αργή απορόφση
εμένα μια ώρα πρίν δν μ δημιουργεί ενόχληση.βέβαια αν πας ν κάνεις 'αγώνα δρόμου' φυσικά κ δν συνιστάται αυτή η μεθοδολογία.
:clap::thumbup:
500μλ γαλα πριν την προπο?θα ξερασεισ...:shock:
Μπα....αέρας φεύγει!
Τα χω ξεσκίσει τα μισόλιτρα της Δελτα πρι-γουορκ.
Μπα....αέρας φεύγει!
Τα χω ξεσκίσει τα μισόλιτρα της Δελτα πρι-γουορκ.
και μενα απο πισω μου φευγει αερας μεχρι να παω προπονηση αφου εχω πιει οσο λες :green::P:P:P
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.