PDA

Επιστροφή στο Forum : Πρόγραμμα διατροφής με 4000 θερμίδες



ellanio
04-05-11, 15:46
Γεύμα 1ο – (Πρωινό)
30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
2 ολόκληρα αυγά
100 γραμμάρια βρώμης
1 μήλο

Γεύμα 2ο
200 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος
1 ½ κούπες βρασμένο ρύζι
2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο

Γεύμα 3ο
10 βρασμένα ασπράδια αυγού
200 γραμμάρια βραστή πατάτα
2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο
Πράσινη σαλάτα

Γεύμα 4ο (Πριν την προπόνηση)
30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
500 ml γάλα 1%
100 γραμμάρια σταρένιο ψωμί

Μεταπροπονητική διατροφή
46 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
45 γραμμάρια δεξτρόζης
45 γραμμάρια μαλτοδεξτρίνης

Γεύμα 5ο
200 γραμμάρια φιλέτο μοσχάρι
200 γραμμάρια βραστή πατάτα
Πράσινη σαλάτα

Γεύμα 6ο
23 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
250 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών
2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο
Πράσινη σαλάτα

Devil
04-05-11, 15:58
γραψε κιλα,υψος,ηλικια και ποσοστο λιπους... ααα και στοχους...

ellanio
04-05-11, 16:19
1.85 ύψος,79 κιλά με 11% λίπος.στοχος η αύξηση της μυικής μάζας χωρίς αύξηση λίπους.είναι σωστό?

ellanio
04-05-11, 16:20
ηλικία 21

Devil
04-05-11, 16:29
1.85 ύψος,79 κιλά με 11% λίπος.στοχος η αύξηση της μυικής μάζας χωρίς αύξηση λίπους.είναι σωστό?

σχεδον αδυνατο....

πρεπει να δεχτεις οτι αμα παρεις μυς θα πρεπει να βαλεις και λιπος.... το θεμα ειναι να βαλεις το λιγοτερο δυνατο.....

ellanio
04-05-11, 16:40
έχεις απόλυτο δίκιο ήταν λάθος διατύπωση δικία μου.πως τ κρίνεις τ πρόγραμμα?

Eddie
04-05-11, 16:50
Εγω το βρισκω υπερβολη!!Πολυ πρωτεινη για τα κιλα σου,εισαι πανω απο 4γρ ανα κιλο.Μεγαλη ποσοτητα της πρωτεινης λογικα θα μετατραπει σε λιπος,εκτος κι αν χρησιμοποιησεις χημικη υποστηριξη.

Καλυτερα βαλε την πρωτεινη στα 3γρ ανα κιλο και συμπληρωσε τις θερμιδες με καλα λιπαρα,αποψη μου.

Devil
04-05-11, 16:55
έχεις απόλυτο δίκιο ήταν λάθος διατύπωση δικία μου.πως τ κρίνεις τ πρόγραμμα?

υπερβολικο για τα κιλα σου....

εγω θα εκανα 2-2,5γρ πρωτεινης ανα κιλο
0,8-1,1γρ λιπαρων ανα κιλο
και οτι μεινει απο θερμιδες το βαζεις απο υδατανθρακα...

επεισης 4000 θερμιδες ειναι πολλες.... κοψε κανα 500.....

ellanio
04-05-11, 17:24
χρήσιμες οι διορθώσεις σας!ευχαριστώ παίδες!

RAMBO
04-05-11, 17:33
500μλ γαλα πριν την προπο?θα ξερασεισ...:shock:

ellanio
04-05-11, 17:41
σχεδόν μια ώρα πριν την προπο

RAMBO
04-05-11, 17:48
εμενα και παλι πολυ φαινεται αργεισ να το χωνεψεισ,ξερω γω αναλογα το στομαχι,γιατι δεν βαζεισ πρωτεινη ροφημα?

sofos
04-05-11, 17:49
εμενα και παλι πολυ φαινεται αργεισ να το χωνεψεισ,ξερω γω αναλογα το στομαχι,γιατι δεν βαζεισ πρωτεινη ροφημα?

εχει κ ενα σκουπ πρωτεινης αν δεις μαζι με γαλα ;)

RAMBO
04-05-11, 23:27
και παλι θα μπορουσε να ειναι με νερο και να βαζει 2 σκουπ

sofos
04-05-11, 23:28
και παλι θα μπορουσε να ειναι με νερο και να βαζει 2 σκουπ

οχι ρε καλυτερα γαλα εχει μεσα καζεινη και σε κραταει πιο πολυ απ την whey ;)

RAMBO
04-05-11, 23:32
απλα η απορια μου ειναι καθαρα το θεμα οτι πρεπει να πιει μισο λιτρο γαλα πριν την προπο και μια ωρα δεν ειναι αρκετο ακομα και να μην του ερθει εμετοσ θα επιβαρυνει το στομαχι του..

ellanio
05-05-11, 03:53
οχι ρε καλυτερα γαλα εχει μεσα καζεινη και σε κραταει πιο πολυ απ την whey ;)

σωστός ο παίχτης!!κάνει αργή απορόφση

εμένα μια ώρα πρίν δν μ δημιουργεί ενόχληση.βέβαια αν πας ν κάνεις 'αγώνα δρόμου' φυσικά κ δν συνιστάται αυτή η μεθοδολογία.

sofos
05-05-11, 03:56
σωστός ο παίχτης!!κάνει αργή απορόφση

εμένα μια ώρα πρίν δν μ δημιουργεί ενόχληση.βέβαια αν πας ν κάνεις 'αγώνα δρόμου' φυσικά κ δν συνιστάται αυτή η μεθοδολογία.

:clap::thumbup:

lila_1
05-05-11, 09:19
500μλ γαλα πριν την προπο?θα ξερασεισ...:shock:
Μπα....αέρας φεύγει!
Τα χω ξεσκίσει τα μισόλιτρα της Δελτα πρι-γουορκ.

sofos
05-05-11, 15:11
Μπα....αέρας φεύγει!
Τα χω ξεσκίσει τα μισόλιτρα της Δελτα πρι-γουορκ.

και μενα απο πισω μου φευγει αερας μεχρι να παω προπονηση αφου εχω πιει οσο λες :green::P:P:P