PDA

Επιστροφή στο Forum : Η διατροφή μου - πείτε μου τη γνώμη σας παρακαλώ!



R3N
06-05-11, 02:56
Παιδιά θα ήθελα τη γνώμη σας, σας παρακαλώ για τη διατροφή μου...

Είμαι 20 χρόνων, 1,75 ύψος και 71κιλά
Στόχος μου είναι να βάλω περισσότερο όγκο και οι κοιλιακοί

Ξύπνημα 7-8 αναλόγως (7:30)...

7:30 : Πρωτεΐνη Όγκου + Quacker + Σταφίδες + ξηρούς καρπούς + μαύρο ψωμί με βούτυρο και μέλι

10:00 : 3 Αmino5600

10:30 : Τοστάκι μαύρο ψωμί με γαλοπούλα και τυρί diet

12:30 : Μήλο ή μπανάνα ή χυμό φρούτων

12:40 : 3 Krea-Genic (Creatinine FREE)

13:00 : 3 Αmino5600

13:30 - 15:00 Προπόνηση...

15:00 : 3 Αmino5600 + 3 Krea-Genic (Creatinine FREE)

15:30 : Γεύμα (στήθος κοτόπουλο με ρύζι ή ρύζι με τόνο ή ...)

18:00 : Πρωτεΐνη όγκου

20:30 : 3 Amino5600

21:00 Γεύμα

23:30 : Πρωτεΐνη όγκου

00:30-01:00 Ύπνος


Πείτε μου σας παρακαλώ τη γνώμη σας...

NASSER
06-05-11, 11:39
Η πρωτεινη όγκου είναι καλο να μπει στο πρωινό σου και πριν-μετα την προπόνηση. Τα υπόλοιπα γευματα καλό είναι να είναι προσεγμένα.
Την κρεατίνη μπορείς να την βάλεις μαζί με την πρωτεινη όγκου και να αποφυγεις τα φρουτα και μέλι.

procop
06-05-11, 13:32
Παιδιά θα ήθελα τη γνώμη σας, σας παρακαλώ για τη διατροφή μου...

Είμαι 20 χρόνων, 1,75 ύψος και 71κιλά
Στόχος μου είναι να βάλω περισσότερο όγκο και οι κοιλιακοί

Ξύπνημα 7-8 αναλόγως (7:30)...

7:30 : Πρωτεΐνη Όγκου + Quacker + Σταφίδες + ξηρούς καρπούς + μαύρο ψωμί με βούτυρο και μέλι

10:00 : 3 Αmino5600

10:30 : Τοστάκι μαύρο ψωμί με γαλοπούλα και τυρί diet

12:30 : Μήλο ή μπανάνα ή χυμό φρούτων

12:40 : 3 Krea-Genic (Creatinine FREE)

13:00 : 3 Αmino5600

13:30 - 15:00 Προπόνηση...

15:00 : 3 Αmino5600 + 3 Krea-Genic (Creatinine FREE)

15:30 : Γεύμα (στήθος κοτόπουλο με ρύζι ή ρύζι με τόνο ή ...)

18:00 : Πρωτεΐνη όγκου

20:30 : 3 Amino5600

21:00 Γεύμα

23:30 : Πρωτεΐνη όγκου

00:30-01:00 Ύπνος


Πείτε μου σας παρακαλώ τη γνώμη σας...


βασικα θα σ ελεγα να αποφευγεις τα gainer(πρωτεινες ογκου) ειναι μαπα κατ'εμενα..
αντικατεστησε στις 18,00 το γευμα απο πρωτεινη με στερεο φαγητο + υδατανθρακα...
στο γευμα πριν τον υπνο αφαιρεσε παλι την πρωτεινη και βαλε κανα cottage,η γιαουρτακια 2%(2) με λιγα αμυγδαλα......τα αμινο παρτα πριν και μετα την προπονηση γιατι δεν ειναι bcaa για intra χρηση....στα κιλα π εισαι θα σ ελεγα 4 πριν και 4 μετα....αναλογα βεβαια ποσα γρ εχει το καθε χαπι!(ο κανονας ειναι 1 γρ για καθε 10 κιλα)

magdaline
06-05-11, 13:36
εγώ απορώ πως ζεις με τόσα συμπληρώματα. φτιάξε κανα κανονικό φσι της προκοπής βρε παιδι μου..

Stamer
06-05-11, 19:59
φιλε γιατι παιρνεις τοσα συμπληρωματα?δεν υπαρχει λογος κριμα ειναι κανε τη διατροφη σου και εισαι οκ..

Kaloutsikos
06-05-11, 22:47
7:30 : Πρωτεΐνη Όγκου + Quacker + Σταφίδες + ξηρούς καρπούς + μαύρο ψωμί με βούτυρο και μέλι Εδώ η πρωτεΐνη όγκου είναι περιτή με τόσο υδατάνθρακα που έχεις, καλύτερα μια 80%

10:25 : 3 Αmino5600

10:30 : Τοστάκι μαύρο ψωμί με γαλοπούλα και τυρί diet Καλύτερα cottage.

12:30 : Μήλο ή μπανάνα ή χυμό φρούτων

12:40 : 3 Krea-Genic (Creatinine FREE)

13:00 : 3 Αmino5600

13:30 - 15:00 Προπόνηση...

15:00 : 3 Αmino5600 + 3 Krea-Genic (Creatinine FREE)

15:30 : Γεύμα (στήθος κοτόπουλο με ρύζι ή ρύζι με τόνο ή ...)

18:00 : Πρωτεΐνη όγκου

20:55 : 3 Amino5600

21:00 Γεύμα

23:30 : Πρωτεΐνη όγκου Αυτό το γεύμα σαν να μην πολύ λέει! :)

00:30-01:00 Ύπνος




Τα αμινοξέα δεν τα παίρνουμε μίση ώρα πριν από τα γεύματα αλλά ακριβώς πριν.

Πρέπει να βάλεις περισσότερα γεύματα με κοτόπουλο, ψάρι, μοσχάρι με ρύζι, πατάτα.

Επίσης καλό θα ήταν να κοιμόσουν ένα ολόκληρο 8ωρο. :green: