stoup
08-05-11, 03:46
Πρωτο Γευμα
- 3 ασπραδια αυγων ή ενα σκουπ whey
- 65 γρ. κουακερ δημητριακα (με ομουσ ξηρουσ καρπους)
Δευτερο Γευμα
- 50 γρ. τροφες με υδατανθρακα
- 150 γρ. πρωτεινουχες τροφες
- Σαλατα
Τριτο Γευμα
- 50 γρ. τροφες με υδατανθρακα
- 250 γρ. πρωτεινουχες τροφες
- Σαλατα
Τεταρτο Γευμα, αμεσως μετα την προπονηση
- 1 σκουπ whey
- 1μπανανα
Πεμπτο Γευμα, μια ωρα μετα την προπονηση
- 150 γρ. πρωτεινουχες τροφες
- Σαλατα
Υ.Γ
αλατι βαζω ελαχιστο,μια κουταλια λαδι στα κυρια γευματα
Τροφες με υδατανθρακα που χρησιμοποιω(Ρυζι βασματι η μαυρο-πατατα βραστη )
Πρωτεινουχες τροφες(κοτοπουλο,τονο,γαλοπουλα,μοσχαρι )
Σαλατες (αγγουρι,μαρουλι,κολοκυθι,φασολακια,λαχανο,μπροκολο)
Επισης περνω και ποληβυταμινες,και σε λιγο καιρο θα ξεκινισω λιποδιαλυτη(lipo6)
Ακομη να προσθεσω οτι ειμαι 1,91 85kg δεν ξερω τι ποσοστο λιποσ εχω αλλα πρεπει να ειναι αρκετα χαμιλο καθωσ τα τελευτεα 3 χρονια ασχολουμε με πυγμαχια σε αγωνιστικο επιπεδο και ειμαι αρκετα "στεγνοσ" κανω προπονηση με βαρη 5 φορεσ τη βδομαδα και αεροβια 3φορεσ
- 3 ασπραδια αυγων ή ενα σκουπ whey
- 65 γρ. κουακερ δημητριακα (με ομουσ ξηρουσ καρπους)
Δευτερο Γευμα
- 50 γρ. τροφες με υδατανθρακα
- 150 γρ. πρωτεινουχες τροφες
- Σαλατα
Τριτο Γευμα
- 50 γρ. τροφες με υδατανθρακα
- 250 γρ. πρωτεινουχες τροφες
- Σαλατα
Τεταρτο Γευμα, αμεσως μετα την προπονηση
- 1 σκουπ whey
- 1μπανανα
Πεμπτο Γευμα, μια ωρα μετα την προπονηση
- 150 γρ. πρωτεινουχες τροφες
- Σαλατα
Υ.Γ
αλατι βαζω ελαχιστο,μια κουταλια λαδι στα κυρια γευματα
Τροφες με υδατανθρακα που χρησιμοποιω(Ρυζι βασματι η μαυρο-πατατα βραστη )
Πρωτεινουχες τροφες(κοτοπουλο,τονο,γαλοπουλα,μοσχαρι )
Σαλατες (αγγουρι,μαρουλι,κολοκυθι,φασολακια,λαχανο,μπροκολο)
Επισης περνω και ποληβυταμινες,και σε λιγο καιρο θα ξεκινισω λιποδιαλυτη(lipo6)
Ακομη να προσθεσω οτι ειμαι 1,91 85kg δεν ξερω τι ποσοστο λιποσ εχω αλλα πρεπει να ειναι αρκετα χαμιλο καθωσ τα τελευτεα 3 χρονια ασχολουμε με πυγμαχια σε αγωνιστικο επιπεδο και ειμαι αρκετα "στεγνοσ" κανω προπονηση με βαρη 5 φορεσ τη βδομαδα και αεροβια 3φορεσ