Panosss
09-05-11, 12:59
Αυτή είναι η πρώτη μου απόπειρα για αυστηρή διατροφή (με ζύγισμα τροφών και καταγραφή ημερολογίου).
Είμαι 1.86 και 77 Kgr.
Να τονίσω οτι σε αυτά τα κιλά έφτασα τώρα όταν τον προηγούμενο Ιούλιο ήμουν 102 Kgr :shock:
Anyway. Πάω καθημερινά γυμναστήριο (7 ημέρες) όπου κάνω βάρη και στο τέλος 15-20 λεπτά ήπιο τρέξιμο (7-7.5 στον διάδρομο).
Οι καθημερινές μου θερμίδες συντήρησης είναι περίπου 2300 και αποφάσισα να κινηθώ (με την εν λόγω διατροφή) στο φάσμα απο 1700 έως 1900 καθημερινά και ο στόχος είναι η απώλεια λίπους.
Έχουμε και λέμε λοιπόν.
Πρωινό
50γρ βρώμη + 30γρ Myofusion
Δεκατιανό
1 φέτα ψωμί για τόστ ολικής + 1 φέτα γαλοπούλα
Μεσημεριανό
100 γρ κοτόπουλο ή 100 γρ γαλοπούλα ή 100 γρ μοσχάρι + 50 γρ βρώμη + μια σαλάτα πράσινη (συνήθως σπανάκι) με μια κουταλιά ελαιόλαδο + ω3 + πολυβιταμίνη.
Προπροπονητικό
20γρ βρώμη + 15 γρ Whey
Μεταπροπονητικό
50 γρ Whey
Βραδινό
Ότι και το μεσημεριανό
2 με 3 ώρες πριν κοιμηθώ
Εναλλάξ ημέρες (δηλαδή την μια μέρα το ένα την άλλη το άλλο) πάνε τα παρακάτω
- 1 φέτα ψωμί για τόστ ολικής + 1 φέτα γαλοπούλα
- 7 ασπράδια με 30γρ βρ'ωμη
Παρατηρήσεις:
- Ενδεχομένως στην θέση της βρώμης σε μεσημεριανό και βραδινό να μπαίνει καστανό ρύζι. Δεν ξέρω αν είναι σωστό που τρώω συνέχεια βρώμη αλλά μου αρέσει πάρα πολύ και την τρώω σκέτη.
- Έχω κόψει εντελώς τα γαλακτοκομικά και τα φρούτα αν και μου λείπει αφάνταστα και το τρικαλινό 10% αλλά και τα μήλα/πορτοκάλια, αλλά νομίζω οτι έτσι πρέπει όταν είσαι σε διατροφή γράμμωσης.
- Όταν μου δημιουργείται η ανάγκη για γλυκό, καταναλώνω ένα μεγάλο μπολ (300 ml) με ζελέ "Γιώτης Sweet and Balance" που έχει συνολικά 30 θερμίδες μόνο.
- Γνωρίζω επίσης οτι ενδεχομένως τα κιλά να είναι λίγα για το ύψος μου, για να πάω σε διατροφή γράμμωσης, αλλά αυτό που με ενδιαφέρει ουσιαστικά είναι να "καθαρίσω" λιγάκι παραπάνω.
Σας ευχαριστώ για την κατανόηση σε τυχόν λάθη που κάνω.
Είμαι 1.86 και 77 Kgr.
Να τονίσω οτι σε αυτά τα κιλά έφτασα τώρα όταν τον προηγούμενο Ιούλιο ήμουν 102 Kgr :shock:
Anyway. Πάω καθημερινά γυμναστήριο (7 ημέρες) όπου κάνω βάρη και στο τέλος 15-20 λεπτά ήπιο τρέξιμο (7-7.5 στον διάδρομο).
Οι καθημερινές μου θερμίδες συντήρησης είναι περίπου 2300 και αποφάσισα να κινηθώ (με την εν λόγω διατροφή) στο φάσμα απο 1700 έως 1900 καθημερινά και ο στόχος είναι η απώλεια λίπους.
Έχουμε και λέμε λοιπόν.
Πρωινό
50γρ βρώμη + 30γρ Myofusion
Δεκατιανό
1 φέτα ψωμί για τόστ ολικής + 1 φέτα γαλοπούλα
Μεσημεριανό
100 γρ κοτόπουλο ή 100 γρ γαλοπούλα ή 100 γρ μοσχάρι + 50 γρ βρώμη + μια σαλάτα πράσινη (συνήθως σπανάκι) με μια κουταλιά ελαιόλαδο + ω3 + πολυβιταμίνη.
Προπροπονητικό
20γρ βρώμη + 15 γρ Whey
Μεταπροπονητικό
50 γρ Whey
Βραδινό
Ότι και το μεσημεριανό
2 με 3 ώρες πριν κοιμηθώ
Εναλλάξ ημέρες (δηλαδή την μια μέρα το ένα την άλλη το άλλο) πάνε τα παρακάτω
- 1 φέτα ψωμί για τόστ ολικής + 1 φέτα γαλοπούλα
- 7 ασπράδια με 30γρ βρ'ωμη
Παρατηρήσεις:
- Ενδεχομένως στην θέση της βρώμης σε μεσημεριανό και βραδινό να μπαίνει καστανό ρύζι. Δεν ξέρω αν είναι σωστό που τρώω συνέχεια βρώμη αλλά μου αρέσει πάρα πολύ και την τρώω σκέτη.
- Έχω κόψει εντελώς τα γαλακτοκομικά και τα φρούτα αν και μου λείπει αφάνταστα και το τρικαλινό 10% αλλά και τα μήλα/πορτοκάλια, αλλά νομίζω οτι έτσι πρέπει όταν είσαι σε διατροφή γράμμωσης.
- Όταν μου δημιουργείται η ανάγκη για γλυκό, καταναλώνω ένα μεγάλο μπολ (300 ml) με ζελέ "Γιώτης Sweet and Balance" που έχει συνολικά 30 θερμίδες μόνο.
- Γνωρίζω επίσης οτι ενδεχομένως τα κιλά να είναι λίγα για το ύψος μου, για να πάω σε διατροφή γράμμωσης, αλλά αυτό που με ενδιαφέρει ουσιαστικά είναι να "καθαρίσω" λιγάκι παραπάνω.
Σας ευχαριστώ για την κατανόηση σε τυχόν λάθη που κάνω.