PDA

Επιστροφή στο Forum : προγραμμα διατροφης απορια



sopi
11-05-11, 10:46
οταν λεμε οτι στις 4000 θερμιδες πρεπει να εχουμε 350 γραμαρια πρωτεινης σε περιοδο ογκου οπως αναφεροτανε σε ενα αρθρο, ενοουμε πως και της μερες προπονησεις και ξεκουρασης τα γραμαρια αυτα ειναι τα ιδια?? ή οχι???

Kaloutsikos
11-05-11, 11:03
οταν λεμε οτι στις 4000 θερμιδες πρεπει να εχουμε 350 γραμαρια πρωτεινης σε περιοδο ογκου οπως αναφεροτανε σε ενα αρθρο, ενοουμε πως και της μερες προπονησεις και ξεκουρασης τα γραμαρια αυτα ειναι τα ιδια?? ή οχι???

Τα 350 είναι πολλά, πως το έβγαλες?

Giannistzn
11-05-11, 11:21
Τα 350 είναι πολλά, πως το έβγαλες?

Αναφερεται υποθετω στο αρθρο του ΜΒ. Οι 4000 θερμιδες ειναι παρα πολλες που αναφερει το αρθρο. Βρες τις θερμιδες που χρειαζεσαι εσυ, και υπολογισε και τα γρ. πρωτεΐνης που χρειαζεσαι. Τα κιλα σου x1,5-2 ειναι καλα νομιζω.

sopi
11-05-11, 11:35
ναι το εχο φτιαξει στις 1500 θερμιδες με 130 γραμαρια πρωτ. και 190 υδατ. το πηρα αναλογικα ετσι ωστε το 35% των συνολικων θερμιδων και ειναι απο πρωτ. το 50% απο υδατ. και το 15% απο λιπος αλλα αυτο που με απασχολει ειναι θα περνω 130 γραμαρια πρωτ. και της μερες προπονησης και της μερες ξεκουρασης τα ιδια γραμαρια???

ευχαριστω για την βοηθεια.

sopi
11-05-11, 11:37
ναι το εχο φτιαξει στις 1500 θερμιδες με 130 γραμαρια πρωτ. και 190 υδατ. το πηρα αναλογικα ετσι ωστε το 35% των συνολικων θερμιδων και ειναι απο πρωτ. το 50% απο υδατ. και το 15% απο λιπος αλλα αυτο που με απασχολει ειναι θα περνω 130 γραμαρια πρωτ. και της μερες προπονησης και της μερες ξεκουρασης τα ιδια γραμαρια???

ευχαριστω για την βοηθεια.

να αναφερω οτι μονο το μεταπροπονητικο εχει 30 γρμ. περιπου πρωτ.

Giannistzn
11-05-11, 11:38
Τις ημερες ξεκουρασης τις πρωτεΐνες δεν χρειαζεται να τις ριξεις (νομιζω).
Εαν θες μειωσε λιγο τους υδ/κες.

gsisr
11-05-11, 12:15
Τις ημερες ξεκουρασης τις πρωτεΐνες δεν χρειαζεται να τις ριξεις (νομιζω).
Εαν θες μειωσε λιγο τους υδ/κες.

+1

sopi
11-05-11, 12:19
+1

τι ενοεις με το +1 φιλε??

Giannistzn
11-05-11, 12:20
Οτι συμφωνει με αυτο που ειπα.

sopi
11-05-11, 12:33
Οτι συμφωνει με αυτο που ειπα.

δηλαδη οταν προπονουμε θα εχω 130 πρωτ. και 190 υδατ. και οταν οχι θα εχω παλι 130 πρωτ. και λιγοτερο απο 190 υδατ.??

τοτε της ημερες ξεκουρασης δεν θα εχω το 35% πρωτ. και 50% υδατ. που ανεφερετε στο αρθρο
μηπως δεν ταιριαζει??

sopi
11-05-11, 13:05
δηλαδη οταν προπονουμε θα εχω 130 πρωτ. και 190 υδατ. και οταν οχι θα εχω παλι 130 πρωτ. και λιγοτερο απο 190 υδατ.??

τοτε της ημερες ξεκουρασης δεν θα εχω το 35% πρωτ. και 50% υδατ. που ανεφερετε στο αρθρο
μηπως δεν ταιριαζει??

καπιος που να ξερει στα σιγουρα ???

gsisr
11-05-11, 13:59
κοίταξε φίλε μου αρχικά τρώγε όλες τις μέρες της 1η βδομάδας το ίδιο όπως λες τώρα. αν δεις ότι παίρνεις είσαι οκ. αν δεις ότι παραπαίρνεις, προσωπικά θεωρώ 250 γρ τη βδομάδα είναι σούπερ, τις μέρες που δεν έχεις προπόνηση μείωσε υ/α. τις μέρες που δε κάνεις τπτ ο οργανισμός δε χρειάζεται τόση ενέργεια(υ/α)