noize
11-05-11, 14:11
Καλησπέρα φίλοι και φίλες του Bodybuilding.gr
Θα το εκτιμούσα ιδιαίτερα αν μπορούσατε να μου πείτε μια γνώμη για τα συμπληρώματα που παίρνω και το τρόπο τον οποίο τα παίρνω. Καθώς και αν θέλετε μπορείτε να προτείνετε κάτι διαφορετικό.
Κατ' αρχάς ξεκινάω με μερικά στοιχεία για εμένα.
Είμαι 25 χρονών, Ύψος 1.83, Βάρος 80 Κιλά, Ποσοστό λίπους 10.2 %, και BMI 24 (μεταβάλετε αρκετά το τελευταίο καιρό ανοδικά)
Με ενδιαφέρει σίγουρα το στεγνό look, αλλά χωρίς να χάνεται μυική μάζα και ακολουθώ προπόνηση 5-6 φορές την εβδομάδα που αποτελείται από σκληρή προπόνηση με βάρη ανά 2 μυικές ομάδες την φορά ( Στήθος/Δικέφαλα - Πλάτη/Τρικέφαλα - Πόδια/Ώμοι ) 6 Ασκήσεις των 3 σετ (8 με 10 reps) για κάθε ομάδα. Σε κάποιες προπονήσεις αντικαθιστώ 1 ή 2 ασκήσεις με drop sets ή power sets. Στο τέλος κάθε προπόνησης βάζω 20 με 30 λεπτά αερόβια (ή διάδρομο ή ελλειπτικό )
Μπαίνοντας λοιπόν στο θέμα των συμπληρωμάτων.
Πρωί: με το ξύπνημα 2 caps Tribulus Elite ( EFX )
μετά από 30 λεπτά 2 caps Stacker 2 Black Burn
μετά απο 45-60 λεπτά 2 caps CLA (ON Nutrition)
λίγο μετά από το CLA 5gr Glutamine (Warrior Labs)
και λίγο μετά πρωινό (ή πρωτεΐνη (Ηρακλής)
μαζί με Βιταμίνη C 500mlgr + Ω3 + Πολυβιταμίνη
Μετά από 1 ή 2 ώρες περίπου (ανάλογα τον φόρτο της ημέρας) ένα μίνι γεύμα του τύπου γιαούρτι ή αυγό κλπ
45 Λεπτά πριν την προπόνηση λοιπόν έχουμε. 2 scoops Complete Pump της Warrior Labs
μαζί με 2 caps Tribulus Elite
Μόλις τελειώσει η προπόνηση με βάρη και πριν την αερόβια μια μεζούρα ΑΜΙΝΟ Liquid (Warrior Labs)
Μετά την προπόνηση 2 scoops Πρωτεΐνη (Ηρακλής) (Την οποία σκέφτομαι να αντικαταστήσω με την DYMATIZE ISO-100 let me know what you think)
μαζί με 5γρ Glutamine
Μετά απο 1 ώρα 2caps Stacker 2 Black Burn
Μετά απο 30 λεπτά 2caps CLA
Μετά απο 30 λεπτά Γεύμα
30 λεπτά πριν το βραδινό 2 caps CLA
λίγα λεπτά πριν 5γρ GLUTAMINE
1-2 ώρες μετά 3caps ΖΜΑ (Warrior Labs)
και μετά ύπνος.
Πως σας φαίνεται ?
Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων για τον χρόνο σας.
Με εκτίμηση
Πάνος
Φέρελπις Fitness Freak! χαχα
Γράφω και την διατροφή μου μετά από παρατήρηση του φίλου RAMBO
Πρωινό:
Γιαούρτι ή Γάλα με δημητριακά ή κουάκερ
Ένα φρούτο
2 Αυγά μόνο ασπράδι
1 Αυγό μαζί με κρόκο
Γεύμα 2:
5 Αμύγδαλα
μαζί πράσινο τσάι
και μια κουταλιά μέλι
Μεσημεριανό
Φιλέτο κοτόπουλο ή μοσχάρι ή σολομό
Ή ψάρι (τσιπούρα συνήθως)
μαζί με μπόλικη πράσινη σαλάτα
και ρύζι ή μια βραστή πατάτα 180gr
Γεύμα 4
Τόνος μαζί με μια ντομάτα ωμή
Βραδινό
Σαν το μεσημεριανό χωρίς τον υδατάνθρακα και σε μικρότερη ποσότητα
Μια φορά την εβδομάδα συνήθως Κυριακή αντικαθιστώ το μεσημεριανό με όσπρια ή με κάποιο λαδερό όπως π.χ. Αγκινάρες με αρακά
ή σπανακόρυζο
τα γεύματα 2 και 4 κάποιες φορές αντικαθιστώ με protein bar η ένα scoop πρωτεΐνης.
και πάλι ευχαριστώ για το ενδιαφέρον
Θα το εκτιμούσα ιδιαίτερα αν μπορούσατε να μου πείτε μια γνώμη για τα συμπληρώματα που παίρνω και το τρόπο τον οποίο τα παίρνω. Καθώς και αν θέλετε μπορείτε να προτείνετε κάτι διαφορετικό.
Κατ' αρχάς ξεκινάω με μερικά στοιχεία για εμένα.
Είμαι 25 χρονών, Ύψος 1.83, Βάρος 80 Κιλά, Ποσοστό λίπους 10.2 %, και BMI 24 (μεταβάλετε αρκετά το τελευταίο καιρό ανοδικά)
Με ενδιαφέρει σίγουρα το στεγνό look, αλλά χωρίς να χάνεται μυική μάζα και ακολουθώ προπόνηση 5-6 φορές την εβδομάδα που αποτελείται από σκληρή προπόνηση με βάρη ανά 2 μυικές ομάδες την φορά ( Στήθος/Δικέφαλα - Πλάτη/Τρικέφαλα - Πόδια/Ώμοι ) 6 Ασκήσεις των 3 σετ (8 με 10 reps) για κάθε ομάδα. Σε κάποιες προπονήσεις αντικαθιστώ 1 ή 2 ασκήσεις με drop sets ή power sets. Στο τέλος κάθε προπόνησης βάζω 20 με 30 λεπτά αερόβια (ή διάδρομο ή ελλειπτικό )
Μπαίνοντας λοιπόν στο θέμα των συμπληρωμάτων.
Πρωί: με το ξύπνημα 2 caps Tribulus Elite ( EFX )
μετά από 30 λεπτά 2 caps Stacker 2 Black Burn
μετά απο 45-60 λεπτά 2 caps CLA (ON Nutrition)
λίγο μετά από το CLA 5gr Glutamine (Warrior Labs)
και λίγο μετά πρωινό (ή πρωτεΐνη (Ηρακλής)
μαζί με Βιταμίνη C 500mlgr + Ω3 + Πολυβιταμίνη
Μετά από 1 ή 2 ώρες περίπου (ανάλογα τον φόρτο της ημέρας) ένα μίνι γεύμα του τύπου γιαούρτι ή αυγό κλπ
45 Λεπτά πριν την προπόνηση λοιπόν έχουμε. 2 scoops Complete Pump της Warrior Labs
μαζί με 2 caps Tribulus Elite
Μόλις τελειώσει η προπόνηση με βάρη και πριν την αερόβια μια μεζούρα ΑΜΙΝΟ Liquid (Warrior Labs)
Μετά την προπόνηση 2 scoops Πρωτεΐνη (Ηρακλής) (Την οποία σκέφτομαι να αντικαταστήσω με την DYMATIZE ISO-100 let me know what you think)
μαζί με 5γρ Glutamine
Μετά απο 1 ώρα 2caps Stacker 2 Black Burn
Μετά απο 30 λεπτά 2caps CLA
Μετά απο 30 λεπτά Γεύμα
30 λεπτά πριν το βραδινό 2 caps CLA
λίγα λεπτά πριν 5γρ GLUTAMINE
1-2 ώρες μετά 3caps ΖΜΑ (Warrior Labs)
και μετά ύπνος.
Πως σας φαίνεται ?
Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων για τον χρόνο σας.
Με εκτίμηση
Πάνος
Φέρελπις Fitness Freak! χαχα
Γράφω και την διατροφή μου μετά από παρατήρηση του φίλου RAMBO
Πρωινό:
Γιαούρτι ή Γάλα με δημητριακά ή κουάκερ
Ένα φρούτο
2 Αυγά μόνο ασπράδι
1 Αυγό μαζί με κρόκο
Γεύμα 2:
5 Αμύγδαλα
μαζί πράσινο τσάι
και μια κουταλιά μέλι
Μεσημεριανό
Φιλέτο κοτόπουλο ή μοσχάρι ή σολομό
Ή ψάρι (τσιπούρα συνήθως)
μαζί με μπόλικη πράσινη σαλάτα
και ρύζι ή μια βραστή πατάτα 180gr
Γεύμα 4
Τόνος μαζί με μια ντομάτα ωμή
Βραδινό
Σαν το μεσημεριανό χωρίς τον υδατάνθρακα και σε μικρότερη ποσότητα
Μια φορά την εβδομάδα συνήθως Κυριακή αντικαθιστώ το μεσημεριανό με όσπρια ή με κάποιο λαδερό όπως π.χ. Αγκινάρες με αρακά
ή σπανακόρυζο
τα γεύματα 2 και 4 κάποιες φορές αντικαθιστώ με protein bar η ένα scoop πρωτεΐνης.
και πάλι ευχαριστώ για το ενδιαφέρον