spyros92
11-05-11, 20:39
Καλησπερα, ειμαι 20χρονων 1,86 υψος 90-92κιλα βαρος με 13.5% λιπος. πηγαινω γυμναστηριο 6 φορες (4-βαρη + 2-αεροβια). Η διατροφη που κανω ειναι:
ΠΡΩΙΝΟ- 500ml γαλα 2% + τοστ (ψωμι ολικης) με διπλο τυρι διπλη γαλοπουλα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ- 2 μπανανες
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ- 200γρ κρεας ψητο/200γρ ψαρι ψητο/200γρ κοτοπουλο στηθος
+2 μετριες πατατες βραστες/1 κουπα ρυζι/1 κουπα πουρε
+ σαλατα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ- 200γρ γιαουρτι 2% + 1 κουταλια μελι
ΒΡΑΔΙΝΟ- 200γρ γιαουρτι 2% + 1 τοστ(διπλο τυρι διπλη γαλοπουλα) + 1 μπανανα
3 ωρες μετα το βραδυνο- 500ml γαλα 2%
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ- ZMA της ΟΝ
ο σκοπος αυτης της διατροφης ειναι να αρχισω να χανω λιπος σιγα σιγα γιατι δεν θελω να χασω ουτε γραμμαριο. θα ηθελα τις αποψεις σας.
επισης θα ηθελα να μου προτεινετε και κανενα συμπληρωμα που θα με βοηθησει να γραμμωσω λιγο πιο γρηγορα.
Ευχαριστω
ΠΡΩΙΝΟ- 500ml γαλα 2% + τοστ (ψωμι ολικης) με διπλο τυρι διπλη γαλοπουλα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ- 2 μπανανες
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ- 200γρ κρεας ψητο/200γρ ψαρι ψητο/200γρ κοτοπουλο στηθος
+2 μετριες πατατες βραστες/1 κουπα ρυζι/1 κουπα πουρε
+ σαλατα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ- 200γρ γιαουρτι 2% + 1 κουταλια μελι
ΒΡΑΔΙΝΟ- 200γρ γιαουρτι 2% + 1 τοστ(διπλο τυρι διπλη γαλοπουλα) + 1 μπανανα
3 ωρες μετα το βραδυνο- 500ml γαλα 2%
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ- ZMA της ΟΝ
ο σκοπος αυτης της διατροφης ειναι να αρχισω να χανω λιπος σιγα σιγα γιατι δεν θελω να χασω ουτε γραμμαριο. θα ηθελα τις αποψεις σας.
επισης θα ηθελα να μου προτεινετε και κανενα συμπληρωμα που θα με βοηθησει να γραμμωσω λιγο πιο γρηγορα.
Ευχαριστω