PDA

Επιστροφή στο Forum : Αποψεις + προτασεις



spyros92
11-05-11, 20:39
Καλησπερα, ειμαι 20χρονων 1,86 υψος 90-92κιλα βαρος με 13.5% λιπος. πηγαινω γυμναστηριο 6 φορες (4-βαρη + 2-αεροβια). Η διατροφη που κανω ειναι:

ΠΡΩΙΝΟ- 500ml γαλα 2% + τοστ (ψωμι ολικης) με διπλο τυρι διπλη γαλοπουλα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ- 2 μπανανες
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ- 200γρ κρεας ψητο/200γρ ψαρι ψητο/200γρ κοτοπουλο στηθος
+2 μετριες πατατες βραστες/1 κουπα ρυζι/1 κουπα πουρε
+ σαλατα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ- 200γρ γιαουρτι 2% + 1 κουταλια μελι
ΒΡΑΔΙΝΟ- 200γρ γιαουρτι 2% + 1 τοστ(διπλο τυρι διπλη γαλοπουλα) + 1 μπανανα
3 ωρες μετα το βραδυνο- 500ml γαλα 2%
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ- ZMA της ΟΝ

ο σκοπος αυτης της διατροφης ειναι να αρχισω να χανω λιπος σιγα σιγα γιατι δεν θελω να χασω ουτε γραμμαριο. θα ηθελα τις αποψεις σας.

επισης θα ηθελα να μου προτεινετε και κανενα συμπληρωμα που θα με βοηθησει να γραμμωσω λιγο πιο γρηγορα.

Ευχαριστω

beefmeup
12-05-11, 00:50
με τοσες μπανανες πως να χασεις?:green:
απλα βγαλτες κ τρωγε τπτ ξινομηλα.

στο βραδυνο γιατι δεν βαζεις παλι κρεας κ να βγαλεις το γιαουρτι?

Kaloutsikos
12-05-11, 01:54
Καλησπερα, ειμαι 20χρονων 1,86 υψος 90-92κιλα βαρος με 13.5% λιπος. πηγαινω γυμναστηριο 6 φορες (4-βαρη + 2-αεροβια). Η διατροφη που κανω ειναι:

ΠΡΩΙΝΟ- 500ml γαλα 2% + τοστ (ψωμι ολικης) με διπλο τυρι διπλη γαλοπουλα Τα 500 είναι πολλά, επείσης μια φέτα τυρι.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ- 2 μπανανες Βγάλε της μπανάνες και βάλε ένα γευμα με πρωτεΐνη και υδατάνθρακα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ- 200γρ κρεας ψητο/200γρ ψαρι ψητο/200γρ κοτοπουλο στηθος
+2 μετριες πατατες βραστες/1 κουπα ρυζι/1 κουπα πουρε
+ σαλατα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ- 200γρ γιαουρτι 2% + 1 κουταλια μελι Επείσης γεύμα με πρωτεΐνη και λίγο υδατάνθρακα.
ΒΡΑΔΙΝΟ- 200γρ γιαουρτι 2% + 1 τοστ(διπλο τυρι διπλη γαλοπουλα) + 1 μπανανα Μπανάνα για βράδυ εφόσον θες να χάσεις λίπος είναι λίγο άκυρη.
3 ωρες μετα το βραδυνο- 500ml γαλα 2% Καλύτερα εκείνη την ώρα γιαούρτι.
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ- ZMA της ΟΝ

ο σκοπος αυτης της διατροφης ειναι να αρχισω να χανω λιπος σιγα σιγα γιατι δεν θελω να χασω ουτε γραμμαριο. θα ηθελα τις αποψεις σας.

επισης θα ηθελα να μου προτεινετε και κανενα συμπληρωμα που θα με βοηθησει να γραμμωσω λιγο πιο γρηγορα.

Ευχαριστω

:thumbup:

spyros92
12-05-11, 17:31
παιδια διατροφολογος μου την εδωσε. οποτε δεν ξερω γιατι μου τα εχει βαλει ετσι... απο συμπληρωμα εχετε να μου προτεινετε κατι? ενας φιλος μου μου ειπε να παρω το diet boost της ON