Costasgr
11-05-11, 23:51
Καλησπέρα σε όλους, είμαι καινούργιος στο forum και θα ήθελα τα φώτα τον εμπειρότερων πάνω σε θέμα διατροφής για μείωση του λίπους.
Είμαι 33 χρονών 1,85ύψος 96κιλά με ποσοστό λίπους 20%, αρκετά παραπάνω απο όσο θα έπρεπε, πέρυσι είχα αρχίσει συστηματικά το γυμναστήριο και την διατροφή αλλά κάποιες αλλαγές στην ζωή μου με ανάγκασαν να το σταματήσω και γενικά να χάσω και την διατροφή μου αλλά να κερδίσω και κάμποσα κιλά.
Ξεκίνησα λοιπόν ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει βάρη και αερόβιο εναλλάξ (μια μέρα βάρη την επόμενη τρέξιμο) επίσης οι δραστηριότητες μου περιλαμβάνουν αρκετή πεζοπορία σε βουνά (φυσικά δεν μπορεί να γίνεται κάθε Σ/Κ λόγο χρόνου και αποστάσεων), το σώμα μου δεν είναι εντελώς αγύμναστο καθώς έκανα για χρόνια κολύμβηση και καταδύσεις (μικρότερη ηλικία) όπως επίσης και για αρκετά χρόνια ποδόσφαιρο, με την έναρξη της φοιτιτικής ζωής τα περισσότερα αθλήματα σταμάτησαν και άρχισαν τα αθλήματα της μάσας της δουλειάς και της νύχτας...
Το πρόγραμμα διατροφής με βοήθεια απο το βιβλίο του tom Venuto (δεν γνωρίζω αν είναι καλό) που ακολουθώ είναι το παρακάτω (το σκεπτικό είναι αρχικά να χάσουμε το λίπος, να κρατήσουμε και απο τον μυικό ιστό):
08:00 Πρωινό
100 ml Άπαχο γάλα + βρώμη
Φρούτο (ή μήλο, ή πορτοκάλι ή φράουλες - περίπου 6 φράουλες- )
11:00 (Στον...πάγκο της δουλειάς)
1 ολόκληρο αυγό βραστό
1 φρούτο
14:00
Σπιτικά μαγειρεμένο κοτόπουλο (στήθος) 200γρ
ή μπιφτέκι απο άπαχο κιμά ή σουβλάκι κοτόπουλο (σπιτικά φτιαγμένο απο στήθος)
Σαλάτα (συνήθως μαρούλι με 1 ΚΣ λάδι)
μαύρο ρύζι ή 200γρ πατάτα βραστή ή μαύρα μακαρόνια (κυρίως ρύζι παίζει) (περίπου 200γρ)
16:30 (πρίν φύγω απο δουλειά)
1 τόστ ολικής με τυρί χαμηλών λιπαρών
18:00 προπόνηση
19:00
Κοτόπουλο 200γρ
Μαύρο ρύζι ή μαύρα μακαρόνια ή βραστή πατάτα (περίπου 200γρ)
Σαλάτα
22:30
Γιαούρτι 2%
5 Αμύγδαλα
Υπάρχει ISOLATE πρωτείνη αλλά δεν την χρησιμοποιώ ακόμα γιατί δεν είμαι σίγουρος πότε είναι καλύτερα να γίνεται χρήση της (επίσης αν γίνεται η χρήση της παρακάμπτω την πρωτεΐνη του γεύματος?).
Η μεγαλύτερη μου αδυναμία ήταν οι μπύρες (μοναστηριακές, σταρόμπυρες κλπ κλπ) τις οποίες μέχρι στιγμής (απο εκεί που έπαιζαν 2 την ημέρα περίπου) τις έκοψα μαχαίρι, μπορώ να κρατήσω κατανάλωση το Σάββατο? (πχ 2 μπύρες), γλυκά δεν τρώω (δεν είμαι φαν οπότε δεν έχουμε πρόβλημα) με το φαγητό πίνω νερό (γενικά κατεβάζω λίτρα, 3-4 λίτρα ημερησίως) και πολύ σπάνια (2 φορές το μήνα) θα πιώ μια coca zero.
Προπόνηση είναι κυρίως 5 μέρες την εβδομάδα με αρκετές φορές να υπάρχει και 6η
Ευχαριστώ!
Είμαι 33 χρονών 1,85ύψος 96κιλά με ποσοστό λίπους 20%, αρκετά παραπάνω απο όσο θα έπρεπε, πέρυσι είχα αρχίσει συστηματικά το γυμναστήριο και την διατροφή αλλά κάποιες αλλαγές στην ζωή μου με ανάγκασαν να το σταματήσω και γενικά να χάσω και την διατροφή μου αλλά να κερδίσω και κάμποσα κιλά.
Ξεκίνησα λοιπόν ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει βάρη και αερόβιο εναλλάξ (μια μέρα βάρη την επόμενη τρέξιμο) επίσης οι δραστηριότητες μου περιλαμβάνουν αρκετή πεζοπορία σε βουνά (φυσικά δεν μπορεί να γίνεται κάθε Σ/Κ λόγο χρόνου και αποστάσεων), το σώμα μου δεν είναι εντελώς αγύμναστο καθώς έκανα για χρόνια κολύμβηση και καταδύσεις (μικρότερη ηλικία) όπως επίσης και για αρκετά χρόνια ποδόσφαιρο, με την έναρξη της φοιτιτικής ζωής τα περισσότερα αθλήματα σταμάτησαν και άρχισαν τα αθλήματα της μάσας της δουλειάς και της νύχτας...
Το πρόγραμμα διατροφής με βοήθεια απο το βιβλίο του tom Venuto (δεν γνωρίζω αν είναι καλό) που ακολουθώ είναι το παρακάτω (το σκεπτικό είναι αρχικά να χάσουμε το λίπος, να κρατήσουμε και απο τον μυικό ιστό):
08:00 Πρωινό
100 ml Άπαχο γάλα + βρώμη
Φρούτο (ή μήλο, ή πορτοκάλι ή φράουλες - περίπου 6 φράουλες- )
11:00 (Στον...πάγκο της δουλειάς)
1 ολόκληρο αυγό βραστό
1 φρούτο
14:00
Σπιτικά μαγειρεμένο κοτόπουλο (στήθος) 200γρ
ή μπιφτέκι απο άπαχο κιμά ή σουβλάκι κοτόπουλο (σπιτικά φτιαγμένο απο στήθος)
Σαλάτα (συνήθως μαρούλι με 1 ΚΣ λάδι)
μαύρο ρύζι ή 200γρ πατάτα βραστή ή μαύρα μακαρόνια (κυρίως ρύζι παίζει) (περίπου 200γρ)
16:30 (πρίν φύγω απο δουλειά)
1 τόστ ολικής με τυρί χαμηλών λιπαρών
18:00 προπόνηση
19:00
Κοτόπουλο 200γρ
Μαύρο ρύζι ή μαύρα μακαρόνια ή βραστή πατάτα (περίπου 200γρ)
Σαλάτα
22:30
Γιαούρτι 2%
5 Αμύγδαλα
Υπάρχει ISOLATE πρωτείνη αλλά δεν την χρησιμοποιώ ακόμα γιατί δεν είμαι σίγουρος πότε είναι καλύτερα να γίνεται χρήση της (επίσης αν γίνεται η χρήση της παρακάμπτω την πρωτεΐνη του γεύματος?).
Η μεγαλύτερη μου αδυναμία ήταν οι μπύρες (μοναστηριακές, σταρόμπυρες κλπ κλπ) τις οποίες μέχρι στιγμής (απο εκεί που έπαιζαν 2 την ημέρα περίπου) τις έκοψα μαχαίρι, μπορώ να κρατήσω κατανάλωση το Σάββατο? (πχ 2 μπύρες), γλυκά δεν τρώω (δεν είμαι φαν οπότε δεν έχουμε πρόβλημα) με το φαγητό πίνω νερό (γενικά κατεβάζω λίτρα, 3-4 λίτρα ημερησίως) και πολύ σπάνια (2 φορές το μήνα) θα πιώ μια coca zero.
Προπόνηση είναι κυρίως 5 μέρες την εβδομάδα με αρκετές φορές να υπάρχει και 6η
Ευχαριστώ!