PDA

Επιστροφή στο Forum : Απορια



Lee
12-05-11, 01:35
Γεια σας παιδια ειμαι 20 χρονων 73 κιλα 175 υψος.
υπολογισα το ΒΜΡ μου το οποιο βγαινει 2082 κ το πολλαπλασιασα με 1.5 το οποιο μ βγηκε 3123 θερμιδες συντηρησης.
Οι αποριες μ ειναι οι εξης:
1ον εχω κανει καποιο λαθος?
2ον δλδ εγω π θελω να παρω κιλα πρεπει να αυξησω αλλες 250 θερμιδες?Δεν ειναι πολλες 3373 θερμιδες ημερησιως?

ToniTsiou
12-05-11, 01:41
Αναλογος αν γυμναζεσαι και ποση ενεργεια χρειαζεται καθημερινα ο οργανισμος σου..Αν εισαι καθηστικο ατομο θα παρεις κιλα,οχι μυικα ομως..Μπυροκοιλια:P:P με λιγα λογια!Υπολογισε οτι η Ημερησια προσληψη θερμιδων ειναι γυρω στις 2500 ενος νορμαλ ανθρωπου!:green::green:

Lee
12-05-11, 01:44
Hello Toni :)
γυμναζομαι ( 5 φορες τν εβδομαδα) κ οταν πηγαινω γυμναστηριο τα δινω ολα!
αλλα οι 3373 μ φαινονται πολλες θερμιδες...

συγγνωμη για πριν για τους αγγλικους χαρακτηρες

ToniTsiou
12-05-11, 01:54
Αρχικα κανε επεξεργασια παλι την απαντηση και γραφτην με ελληνικα γτ θα σου την πουνε! Εμενα φιλε μου οι θερμιδες συντηρησης μου ειναι γυρω στις 3300 και σπανια να εχω πετυχει να φτασω εκει..Παω γυρω στις 3000-3150 καπου εκει! Λοιπον λογικα εισαι κομπλε,μην σου πω να ανεβασεις κιολας και τις θερμιδες αν δεν βλεπεις αποτελεσμα..Ποσταρε και την διατροφη σου οποτε 8ες αν κανεις να σε βοηθησουμε οπως μπορουμε! Αν δεν κανεις κανε τον σταυρο σου αγορασε 10κιλα κοτοπουλο,10κιλα ρυζι και 10κιλα μαρουλι και ο θεος βοηθος!!;););)

Lee
12-05-11, 02:14
ευχαριστω Toni 8α ποσταρω κ τν διατροφη μου να μου πειτε κ τν γνωμη σας κ αν εχω κανα λαθος στην διατροφη.Οσο για τα 10 κιλα κοτοπουλομ, ρυζι κ μαρουλι καπου εκει με βλεπω :P

Η διατροφη μ ειναι η εξης:
1ο γευμα -60 γρ.κουάκερ + 500ml γάλα 0% + 4 ασπράδια + 10 αμύγδαλα άψητα
2o γευμα -2ο γευμα-1 τοστ με ψωμι ολικης 1 φετα τυρι 2 φετες γαλοπουλα βραστη 4 ασπραδια αυγων
3ο γευμα -140 γρ. κοτόπουλο ή ψαρονέφρι ή τόνο ή μοσχάρι ή χοιρινό ή ψάρι ψητό + 150 γρ. αγριόρυζο ή ρύζι καστανό ή μακαρόνια ολικής + σαλάτα + 10 γρ ελαιόλαδο
4ο γευμα -(30-60 λεπτά πριν την προπόνηση)- 1 μπανάνα + 1 scoop πρωτεινη με νερό
5ο γευμα -μεταπροπονητικο (αμέσως μετά την προπόνηση) 1+1/2 scoop πρωτεινη με νερό + 1 μπανάνα
6ο γευμα - 160 γρ. κοτόπουλο ή μοσχάρι ή χοιρινό + 150 γρ. ρύζι καστανό ή μακαρόνια ολικής + σαλάτα + 10 γρ ελαιόλαδο
7ο γευμα - 1 γιαουρτι 0/2% + 10/15γρ καρυδια
που εφτιαξα για τις παραπανω αναφερομαινεσ θερμιδες

Panosss
12-05-11, 02:43
Γεια σας παιδια ειμαι 20 χρονων 73 κιλα 175 υψος.
υπολογισα το ΒΜΡ μου το οποιο βγαινει 2082 κ το πολλαπλασιασα με 1.5 το οποιο μ βγηκε 3123 θερμιδες συντηρησης.
Οι αποριες μ ειναι οι εξης:
1ον εχω κανει καποιο λαθος?
2ον δλδ εγω π θελω να παρω κιλα πρεπει να αυξησω αλλες 250 θερμιδες?Δεν ειναι πολλες 3373 θερμιδες ημερησιως?

Μπορείς να μου εξηγήσεις πως το υπολόγισες αυτό το νούμερο;
Οι θερμίδες που παραθέτεις είναι πάρα πολύ υψηλές για τα νούμερα των κιλών και του ύψους σου. :unsure:
Για να έχεις τέτοιες θερμίδες συντήρησης θα πρέπει η δραστηριότητά σου να είναι ανάμεσα στο "βαριά" και "πολύ έντονη"!!!

Lee
12-05-11, 03:00
Το υπολογισα ετσι
67 + (13,728*βαρος) + (5,0*υψος) + (6,9*ηλικια)=2082 * 1.5 (μεσαια δραστηριοτητα)=3123
στο φορουμ το βρηκα...:unsure: εχω κανει καποιο λαθος?

Panosss
12-05-11, 11:56
http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?4298-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%A5%CF%80%CE%BF%CE%BB%CE%BF%CE%B3%CE%B9%CF%83%CE%BC%CE%BF%CF%85-BMR-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B8%CE%B5%CF%81%CE%BC%CE%B9%CE%B4%CF%89%CE%BD

Δοκίμασε αυτό, αν θέλεις

gsisr
12-05-11, 18:34
πιστεύω θα χρειάζεσαι γύρω στις 3000+ για να βάζεις. δοκίμασε το και βλέπεις κάθε βδομάδα πόσο βάζεις ή χάνεις και αναλόγως προσαρμόζεις

ToniTsiou
12-05-11, 20:37
Φιλε μια χαρα το υπολογισες και η διατροφη σου μια χαρα μου φαινεται..Μαλλον εχεις και συ προβλημα με τον μεταβολισμο σαν τον ξαδερφο μου..Τρωει τα διπλασια απο σενα και χανει αντι να παιρνει!! Η Διατροφη σου απο την αλλη για μενα ειναι πολυ πενα:thumbup::thumbup:

ToniTsiou
12-05-11, 20:39
Μπορείς να μου εξηγήσεις πως το υπολόγισες αυτό το νούμερο;
Οι θερμίδες που παραθέτεις είναι πάρα πολύ υψηλές για τα νούμερα των κιλών και του ύψους σου. :unsure:
Για να έχεις τέτοιες θερμίδες συντήρησης θα πρέπει η δραστηριότητά σου να είναι ανάμεσα στο "βαριά" και "πολύ έντονη"!!!

πολυ καλα το υπολογισε..Βαρια-πολυ εντονη εχει αποκλιση 100+ θερμιδες..Μια χαρα ειναι και μενα που εχω βαρια δραστηριοτητα λογω γυμν και δουλειας τρεξιμο φουλ με βγαζει εκει που πρεπει!!:weights::weights:

Lee
13-05-11, 00:24
http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?4298-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%A5%CF%80%CE%BF%CE%BB%CE%BF%CE%B3%CE%B9%CF%83%CE%BC%CE%BF%CF%85-BMR-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B8%CE%B5%CF%81%CE%BC%CE%B9%CE%B4%CF%89%CE%BD

Δοκίμασε αυτό, αν θέλεις



το εχω το προγγραμα κ το δοκιμασα κ αυτο.Μου εβγαλε 2709 (με μεση δραστηριοτητα) πιστευω πως με 3000 θερμιδες καθημερινος θα ανεβασω κιλα πανω μου.θα το δοκιμασω για κανα 2 εβδομαδες να δω αποτελεσματα κ θα σας πω.
Σας ευχαριστω για τις απαντησεις σας :)