eurogod
13-05-11, 14:27
Καλησπέρα σε όλους!
Έχω σχεδόν ένα χρόνο τώρα που ξεκίνησα το γυμναστήριο (τελευταια εχω αρχισει να οργανώνομαι και στο σπίτι και ρίχνω κι εκεί καμιά προπόνηση). Έχω φτάξει και μια διατροφή, με όσα εχω διαβάσει στο forum εδώ κι ένα χρόνο, την οποία ακολουθώ όσο πιο αυστηρά μπορώ (κανά σάββατο βράδυ μπορεί να κάνω και καμιά απατεωνιά). Τελευταία έχω ρίξει αρκετά τους υδατάνθρακες και τα λίπη (χωρίς να κάνω υπερβολες) και έχω ανεβάσει την πρωτείνη προσπαθώντας να χάσω κανά κιλό αλλά όσο γίνεται να μην είναι μυικά (αρχάριος ειμαι ουσιαστικά με την γυμναστική και την διατροφή οπότε και λάθη θα κάνω και θα τα διορθώσω και θα μάθω απο αυτά, κάθε αρχη και δύσκολη, αλλά έχει κι αυτό τη "μαγεία" του!).
Αυτή τη στιγμή ειμαι 32χρονών, 89κιλά με 1.89 ύψος και με μια ζυγαριά που έχω και (λεει οτι) κανει και λιπομέτρηση, αυτη τι στιγμή μου δείχνει περιπου 12% λίπος. Έχω δει αρκέτα καλά αποτελέσματα στο σώμα μου μέχρι τώρα, αν και θέλω πολύ δουλειά ακόμα (ειδικά στους κοιλιακούς. Αλλά σιγά το νέο, απ'ότι κατάλαβα το 80% περίπου των αρχαρίων εκεί πασχει. Ας ελπίσουμε οτι η αερόβια θα κάνει κάποια στιγμή το θαύμα της).
Μετά τον ΤΕΡΑΣΤΙΟ πρόλογο, ο οποίος ελπίζω να μην σας κούρασε, έρχομαι και στο θέμα. Από συμπληρώματα το μόνο που παίρνω είναι πρωτείνη. Το χειμώνα έπαιρνα την GOLD STANDARD της ON και τώρα τελευταία παίρνω την Isolate της WARRIORLAB (προσωπικά πιστεύω ότι όλες οι πρωτεινες λίγο πολύ το ίδιο είναι, γι'αυτό αν και δοκίμασα και κάποιες άλλες κατέληξα σε αυτές τις 2 μόνο και μόνο γιατί μου αρέσουν οι γεύσεις που έχουν και τις πίνω ευχάριστα). Πίνω, λοιπόν, 1 scoop το πρωι με το που σηκώνομαι και 1,5 scoop μετά την προπόνηση (+ 1 μπανάνα).
Τελευταια, όμως, άρχισα να καλοβλέπω και τα αμινοξέα για πριν και μετά την προπόνηση. Αγορασα τα ESSENTIAL AMINO ENERGY της ON και η βασική μου απορία είναι πως να τα χρησιμοποιήσω?
Από τα λίγα που έχω διαβάσει σκέφτομαι να παίρνω 2 scoop (9-10γρ) κανα 20λεπτο πριν την προπόνηση και αμέσως μετά την προπόνηση (ή ακόμα και κατά τη διάρκεια της τελευταιας ασκησης, ε?) άλλα 2 scoop. Αν είμαι γυμναστήριο να κάνω και 30-40 λεπτά διάδρομο και μετά πίνω και την πρωτείνη ή αν είμαι σπιτι ( που δεν κάνω αερόβια μετά τα βάρη) να παίρνω την πρωτείνη κανα 20λεπτο μετα τα αμινοξέα. Αν κάνω αυτό, την μπανάνα να την τρώω αμέσως μετά τα αμινοξέα ή αργότερα μαζί με την πρωτείνη? Αυτές οι δοσολογίες αμινοξέων και πρωτείνης είναι εντάξει ή πρεπει να τις αλλάξω?
Μια άλλη λυση που σκέφτηκα είναι να κρατήσω πριν την προπόνηση τα αμινοξέα της ON και για μετά την προπόνηση να πάρω τα MONSTER AMINO της CYTOSPORT που έχουν και υδατάνθρακα (ειναι και ψιλοτσάμπα) και να βγάλω την μπανάνα. Αλλά και πάλι αν κάνω αυτό θέλω τα φώτα σας με τι δοσολογίες που πρέπει να χρησιμοποιήσω.
Τι μου προτείνετε????????
Υ.Γ Συγνώμη αν σας κουρασα με το μεγάλο post αλλά ήθελα να σας δώσω μια όσο γίνεται πιο ολοκληρωμένη εικόνα του επιπέδου που βρίσκομαι και πού θέλω την βοηθειά σας. (Αν και μάλλον το παράκανα).
Ευχαριστώ
Έχω σχεδόν ένα χρόνο τώρα που ξεκίνησα το γυμναστήριο (τελευταια εχω αρχισει να οργανώνομαι και στο σπίτι και ρίχνω κι εκεί καμιά προπόνηση). Έχω φτάξει και μια διατροφή, με όσα εχω διαβάσει στο forum εδώ κι ένα χρόνο, την οποία ακολουθώ όσο πιο αυστηρά μπορώ (κανά σάββατο βράδυ μπορεί να κάνω και καμιά απατεωνιά). Τελευταία έχω ρίξει αρκετά τους υδατάνθρακες και τα λίπη (χωρίς να κάνω υπερβολες) και έχω ανεβάσει την πρωτείνη προσπαθώντας να χάσω κανά κιλό αλλά όσο γίνεται να μην είναι μυικά (αρχάριος ειμαι ουσιαστικά με την γυμναστική και την διατροφή οπότε και λάθη θα κάνω και θα τα διορθώσω και θα μάθω απο αυτά, κάθε αρχη και δύσκολη, αλλά έχει κι αυτό τη "μαγεία" του!).
Αυτή τη στιγμή ειμαι 32χρονών, 89κιλά με 1.89 ύψος και με μια ζυγαριά που έχω και (λεει οτι) κανει και λιπομέτρηση, αυτη τι στιγμή μου δείχνει περιπου 12% λίπος. Έχω δει αρκέτα καλά αποτελέσματα στο σώμα μου μέχρι τώρα, αν και θέλω πολύ δουλειά ακόμα (ειδικά στους κοιλιακούς. Αλλά σιγά το νέο, απ'ότι κατάλαβα το 80% περίπου των αρχαρίων εκεί πασχει. Ας ελπίσουμε οτι η αερόβια θα κάνει κάποια στιγμή το θαύμα της).
Μετά τον ΤΕΡΑΣΤΙΟ πρόλογο, ο οποίος ελπίζω να μην σας κούρασε, έρχομαι και στο θέμα. Από συμπληρώματα το μόνο που παίρνω είναι πρωτείνη. Το χειμώνα έπαιρνα την GOLD STANDARD της ON και τώρα τελευταία παίρνω την Isolate της WARRIORLAB (προσωπικά πιστεύω ότι όλες οι πρωτεινες λίγο πολύ το ίδιο είναι, γι'αυτό αν και δοκίμασα και κάποιες άλλες κατέληξα σε αυτές τις 2 μόνο και μόνο γιατί μου αρέσουν οι γεύσεις που έχουν και τις πίνω ευχάριστα). Πίνω, λοιπόν, 1 scoop το πρωι με το που σηκώνομαι και 1,5 scoop μετά την προπόνηση (+ 1 μπανάνα).
Τελευταια, όμως, άρχισα να καλοβλέπω και τα αμινοξέα για πριν και μετά την προπόνηση. Αγορασα τα ESSENTIAL AMINO ENERGY της ON και η βασική μου απορία είναι πως να τα χρησιμοποιήσω?
Από τα λίγα που έχω διαβάσει σκέφτομαι να παίρνω 2 scoop (9-10γρ) κανα 20λεπτο πριν την προπόνηση και αμέσως μετά την προπόνηση (ή ακόμα και κατά τη διάρκεια της τελευταιας ασκησης, ε?) άλλα 2 scoop. Αν είμαι γυμναστήριο να κάνω και 30-40 λεπτά διάδρομο και μετά πίνω και την πρωτείνη ή αν είμαι σπιτι ( που δεν κάνω αερόβια μετά τα βάρη) να παίρνω την πρωτείνη κανα 20λεπτο μετα τα αμινοξέα. Αν κάνω αυτό, την μπανάνα να την τρώω αμέσως μετά τα αμινοξέα ή αργότερα μαζί με την πρωτείνη? Αυτές οι δοσολογίες αμινοξέων και πρωτείνης είναι εντάξει ή πρεπει να τις αλλάξω?
Μια άλλη λυση που σκέφτηκα είναι να κρατήσω πριν την προπόνηση τα αμινοξέα της ON και για μετά την προπόνηση να πάρω τα MONSTER AMINO της CYTOSPORT που έχουν και υδατάνθρακα (ειναι και ψιλοτσάμπα) και να βγάλω την μπανάνα. Αλλά και πάλι αν κάνω αυτό θέλω τα φώτα σας με τι δοσολογίες που πρέπει να χρησιμοποιήσω.
Τι μου προτείνετε????????
Υ.Γ Συγνώμη αν σας κουρασα με το μεγάλο post αλλά ήθελα να σας δώσω μια όσο γίνεται πιο ολοκληρωμένη εικόνα του επιπέδου που βρίσκομαι και πού θέλω την βοηθειά σας. (Αν και μάλλον το παράκανα).
Ευχαριστώ