PDA

Επιστροφή στο Forum : Η διατροφή μου



vageliscenterfor
14-05-11, 06:35
Ρίξτε μια ματιά στην διατροφή μου και πείτε μου την γνώμη σας.Κάνω γυμναστική 2 μήνες 20 χρονών 1.80 73 κιλά , στόχος μου είναι να συνδιάσω όγκο και γράμμωση να φτάσω στα 80 κιλά με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος , γι'αυτό συνδιάζω βάρη με αερόβια.Την διατροφή την έβγαλα μόνος μου καθώς δεν έβλεπα τα αποτελέσματα που ήθελα μόνο με την γυμναστική.

Πρωινό (09:00)
2 ποτήρια νερό(έχω ακούσει πως κάνουν καλό στην λιποδιάλυση ιδιαίτερα το πρωί)

1 μπόλ γάλα1% + 5 κουταλιές της σούπας βρώμης + 1 χούφτα δημητριακά καλαμποκιού + 1 κουταλιά μέλι + λίγο κανέλλα

1 φρουτάκι (Κυριώς μπανάνα)

3 αυγά (Μόνο το 1/3 με τον κρόκο) με ελαιόλαδο στο τηγάνι.


Δεκατιανό κ' προ-προπονητικό (11:30)
1 τοστάκι ολικής αλέσεως + 1 φέτα καπνιστή γαλοπούλα + 1 φέτα dirollo + Μαρούλι + λίγη μουστάρδα
1 πορτοκάλι ή 1 ποτήρι χυμό ή 1 ποτήρι αριάνι 1,5%
1 ριζογκοφρέτα

Μεσημεριανό κ' Μεταπροπονητικό (14:00)
Ψάρι ή Κοτόπουλο ή Μοσχαράκι + Πατάτες ή ρύζι ή μακαρόνια
Μια χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια

Απογευματινό (19:00)
1 τόνο με μαρούλι και ελάχιστη μαγιονέζα ή 1 τόστ ολικής γαλοπούλα dirollo μαρούλι
2-3 κριτσίνια ολικής

Βραδυνό Πριν κοιμηθώ
1 γιαούρτι 1% + 1 κουταλιά της σούπας μέλι + λίγο κανέλλα
1 χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια

Επίσης έχω κόψει (μαχαίρι) τα αναψυκτικά , γλυκά σπάνια να φάω , το χοιρινό κ γενικά τ junk food.
Αν θέλετε προτείνετε μου κάτι..

Txc
14-05-11, 10:36
Πως συνδιαζεις ογκο με γραμμωση?

περιοδος ογκου = Βαζεις ποιοτικα κιλα
περιοδος γραμμωσης = Χανεις κιλα ( λιπος περισσοτερο, βεβαια και μυικα )

Βγαλε το μελι πριν κοιμιθεις...

vageliscenterfor
14-05-11, 16:34
Εννοώ πως κάνω παράλληλα 2 μέρες την εβδομάδα αερόβια..τα βάρη που κάνω είναι για όγκο.